11 способов избежать боли в спине

11 способов избежать боли в спине

16.07.2012
Если вас внезапно перекосило от боли в спине, знайте, вы не одиноки. Четыре из пяти человек хотя бы иногда страдают от болей в спине, это пятая по частоте причина обращения к врачам.Боль в спине имеет различные формы – от постоянной тянущей боли до острой и внезапной, и у нее много причин. Это могут быть растяжение, трещина или какие-то другие травмы. Боль может быть следствием болезни, например, артрита, фибромиалгии, стеноза позвоночного канала.У многих людей боль в спине появляется вследствие лишнего веса и малоподвижного образа жизни.Хорошая новость состоит в том, что боль в спине обычно проходит за несколько дней или недель, операция требуется редко. Кроме того, простые действия, которые вы можете предпринимать сами, очень эффективны в предотвращении боли в спине.

  • Занимайтесь спортом. Если спина уже болит, вам может казаться, что лучше не нагружать ее и отдохнуть. День или два отдыха могут пойти на пользу, но дальнейшее ограничение активности может только усилить боль. Эксперты утверждают, что физическая активность снижает воспаление и спазмы мышц. Не забывайте начинать и заканчивать тренировку упражнениями на растяжку.
  • Следите за весом. Лишние килограммы, особенно в области талии, могут усилить боль в спине за счет смещения центра тяжести и усиления нагрузки на поясницу. Постарайтесь, чтобы вес не отклонялся от идеального больше, чем на 5 кг.
  • Если вы курите – бросайте. Никотин вредит кровообращению, в частности, снабжению позвоночника необходимыми веществами, поэтому у курильщиков боли в спине вероятнее.
  • Спите в правильном положении. Если у вас бывают боли в спине, посоветуйтесь с врачом – в каком положении лучше спать. Иногда рекомендуют спать на боку, с поджатыми коленями. Предпочитаете спать на спине? Положите одну подушку под колени, а другую – под поясницу. Сон на животе особенно вреден для спины. Но если по-другому спать не получается, подкладывайте подушку под бедра. Кроме положения тела, очень важно качество матраса. Он должен быть жестким. Если у вас мягкий матрас, вы можете подложить под него доску.
  • Следите за осанкой. Лучшее сидение – то, у которого есть опора для спины и поясницы. Постарайтесь сидеть так, чтобы колени были чуть выше бедер. Можно использовать подставку для ног. Если вам приходится долго стоять, держите голову высоко, а живот втягивайте. Если есть возможность, ставьте одну ногу на опору — и меняйте ноги каждые 15 минут.
  • Будьте осторожны с поднятием тяжестей. Не наклоняйтесь, чтобы поднять предмет. Вместо этого согните колени и присядьте, напрягите мышцы живота, и, удерживая предмет близко к телу, встаньте. Не скручивайте корпус, когда поднимаете что-то. Если вам нужно сдвинуть тяжелый предмет, лучше толкать, а не тянуть.
  • Не носите высокие каблуки. Они смещают центр тяжести и дают излишнюю нагрузку на поясницу. Идеальная высота каблука – 2-3 см. Если вам нужно надеть обувь на высоком каблуке, захватите с собой сменную пару на низком каблуке и переобуйтесь, как только почувствуете дискомфорт.
  • Не носите слишком узкие брюки. Одежда, которая мешает сгибаться, сидеть или даже ходить, может ухудшить осанку и привести к боли в спине.
  • Не носите тяжелый кошелек в кармане. Он может вызывать дискомфорт и боль в спине. Если вам предстоит долго сидеть, например, за рулем, вытащите кошелек из кармана.
  • Выбирайте правильную сумку или портфель. У сумки должен быть широкий, подстраиваемый ремень достаточной длины, чтобы носить его через плечо. Лучше всего «сумки почтальона», которые и рассчитаны на такое ношение. Если вы носите сумку через плечо, ее вес лучше распределяется и дает меньшую нагрузку на спину. Если вам приходится нести тяжелую сумку без ремня, часто меняйте руки, чтобы равномерно напрягать спину. Чтобы уменьшить нагрузку, регулярно убирайте из сумки ненужные вещи.
  • Забудьте об ортопедических корсетах. Есть разнообразные виды ортопедических изделий, поддерживающих спину. Они полезны после некоторых видов операций, но нет никаких свидетельств, что они помогают при хронических болях в спине.

Не давая мышцам свободно двигаться, вы можете только усилить боль.

 

Источник: http://ladyhealth.com.ua/woman-health/health/5732-11-sposobov-izbezhat-boli-v-spine.html

6 самых главных способов профилактики боли в спине

Если вы спросите представителя офисного планктона, чего бы ему хотелось больше всего, то помимо повышения зарплаты, он обязательно попросит волшебное средство о боли в спине. К сожалению, волшебного лекарства от этой напасти не существует. Однако есть верные методы профилактики боль в спине.

Все они чрезвычайно просты и в некоторых случаях даже приятны в применении. Хотите знать, о чем речь? Прочтите нашу статью, и вы узнаете, как сделать так, чтобы боль в спине никогда не появлялась.

1. Спорт – самый эффективный метод профилактики болей в спине 

Пожалуй, это один самых эффективных способов, заставить боль в спине покинуть помещение.

Регулярно занимаясь с портом, вы укрепите мышечный корсет, избавитесь от лишнего веса и сделаете ваш позвоночник более крепким и выносливым.

Если ваша работа или образ жизни предполагают длительное сидение за столом, во время тренировок делайте упор на упражнения для спины и шеи. С помощью них вы предупредите появление боли в спине и добьетесь идеальной осанки.

2. Питайтесь правильно 

Тут конечно, даже объяснять не надо, итак все понятно. Мы – то, что мы едим. И если мы день за днем, из года в год едим вредную пищу, фаст-фуд, сладости, много мучного и жаренного, то со временем наш организм перестает работать так, как надо.

У нас появляются проблемы со здоровьем, растет уровень сахара в крови, образуются холестериновые бляшки и появляется боль в спине. Последняя обусловлена лишним весом и малоподвижным образом жизни.

Вывод такой: отныне придерживайтесь исключительно принципов здорового питания и тогда никакие болячки вас не одолеют.

3. Засыпайте на боку

Все просто – поскольку сну мы отдаем как минимум треть нашей жизни, то спать надо так, чтобы организм отдыхал, а не напрягался.

Для профилактики боли в спине сутра, постарайтесь спать только на боку, выбирая при этом правильную ортопедическую подушку и такой же матрас.

Не надо экономить, качественно изготовленные принадлежности для сна прослужат вам долгую службу и предотвратят наступление многих болезней опорно-двигательного аппарата.

4. Держите прямую осанку для правильной профилактики боли в спине 

Для этой цели все способы хороши: можете купить себе ортопедический поддерживающий корсет, или возложить на голову стопку энциклопедий.

В конце концов, попросите ваших близких, чтобы хлопали вас по спине каждый раз, когда увидят, что вы сутулитесь. Вот вы смеетесь, а здоровая прямая осанка – это гарантия того, что боль в спине обойдет вас стороной.

Постарайтесь держать спину прямо в любой ситуации, особенно, если ваша работа предполагает длительное нахождение в положении сидя.

5. Бросьте курить 

Ох, нет, это не антитабачная кампания, мы просто хотим, чтобы вы как можно меньше страдали от боли в спине.

Каким образом связан отказ от курения с профилактикой боли в спине? Точного ответа пока нет, известно лишь, что существует тесная взаимосвязь между курением и болями в пояснице.

Возможно, курение оказывает влияние на более быструю деформацию межпозвоночных дисков, защемление которых приводит к болевым ощущениям. В любом случае, курить плохо, поэтому бросайте это занятие прямо сейчас.

6. И научитесь расслабляться 

Стресс в любом его проявлении вызывает перенапряжение различных мышц организм, спинных в том числе. Все это со временем может привести к появлению боли в спине.

Чтобы предупредить это состояние, просто начните потихоньку уменьшать количество стресса в вашей жизни и увеличивать, а лучше преумножать, количество положительных эмоций.

Для этого в мире существует миллион разных способов, просто выберите тот, который вам нравится больше всего.

Обратите внимание

Помните, боль в спине – это не нормально и не естественно. Однако это состояние можно контролировать и главное, предупреждать его появление. Просто следуйте нашим советам, и вы добьетесь поставленной цели.

Источник: http://liniya-zdorovya.ru/simptomy/boli-v-spine/543-6-samykh-glavnykh-sposobov-profilaktiki-boli-v-spine

7 способов справиться с болью в спине

Создано 13 июля 2016 | Обновлено 19 июля 2016

Наверное, хотя бы раз в жизни каждый сталкивался с болями в спине. Но для некоторых из нас эта неприятность становится регулярной проблемой.

И если от случайных болей вы можете отмахнуться или просто проглотить таблетку обезболивающего, хронические мучения  могут превратить жизнь в ад раньше, чем вы поймете, что надо заняться спиной глобально.

Ниже — ряд вопросов, которые  помогут вам определить, относитесь ли вы к таким людям и необходимо ли вам предпринимать дополнительные систематические усилия, чтобы почувствовать себя лучше.

Пройдите тест про боли в спине

  • Постоянно беспокоят боли в спине?
  • Мажете спину охлаждающими мазями, прикладываете грелку, регулярно принимаете огромное количество обезболивающих препаратов?
  • Часто говорите близким и друзьям о том, что у вас болит спина?
  • Вы уже словно заезженная пластинка?
  • Опасаетесь, что боль станет неуправляемой?
  • Регулярно ходите в спортзал и иногда растягиваете мышцы спины во время изнурительных тренировок?
  • У вас случилась производственная травма на работе, и теперь все время болит спина?

Если вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов, значит, вы знаете, как боль в спине удручает. Когда человек испытывает страдания, будущее кажется довольно безрадостным. Пока вы не сдались и не бросили читать эту статью…

Хорошая новость заключается в том, что если у вас не было автомобильной аварии или другой серьезной травмы, если вы не страдаете ожирением, и нет других проблем со здоровьем, совершенно не нужно терпеть такую боль в спине. Надо сказать себе, что пора покончить с недугом и двигаться вперед со светлыми мыслями!

К счастью, существует множество способов избавиться от боли в спине, в том числе снять боль в пояснице народными средствами. Способы не требуют рецепта в аптеке или хирургического вмешательства. В мире обитают миллионы людей, нашедшие способ облегчить состояние, и они самостоятельно справились с этим. Представляем вам 7 способов самостоятельно справиться с болью в спине.

1. Как при болях в спине правильно сидеть

Во-первых, если у вас часто болит спина, нужно научиться правильно сидеть! Зачастую вы проводите целый день в положении сидя. А может, вы на ногах большую часть дня, поэтому вечером подолгу сидите.

На самом деле, большинство людей сидят неправильно. Если вы втягиваете в голову плечи, вам нужно заново научиться правильно сидеть. Нужно сесть прямо, плечи немножко отвести назад.

Для этого мысленно проведите прямую линию от бедер до плеч, чтобы они были на одном уровне.

2. Как при болях в спине правильно стоять

Если мы много работаем за столом, то мы мало стоим. Врачи рекомендуют при регулярных болях в спине иногда работать стоя возле стола, если возможно.

Это поможет спине отдохнуть после продолжительного сидения на стуле, если не получается сделать перерыв в работе. Идеальный вариант — вставать и ходить несколько минут каждые полчаса или, по крайней мере, каждый час, чтобы тело подвигалось.

Чем больше вы неподвижно сидите за столом, тем сильнее будет боль в спине чуть позже.

3. Как правильно спать, когда беспокоит боль

Пожалуй, вы удивитесь, что пора научиться правильно спать. Но это правда. Существуют правильные и неправильные позы для сна. Во сне вы, скорее всего, лежите в одном положении несколько часов. Длительное напряжение мышц даже в сонном состоянии приводит к дискомфорту.

Но в это время человек может не осознавать, что нужно изменить положение тела. Это приводит к зажатости мышц и боли утром после пробуждения. Хорошая новость в том, что эту ситуацию можно исправить. Если вы любитель спать на боку, используйте подушку между ног.

Можно использовать обычную подушку или купить специальную при болях в спине. Если вы спите на животе или спине, положите подушку под поясницу или под живот, чтобы уравновесить вес тела. Вероятно, вам придется пару ночей потренироваться, чтобы привыкнуть.

В награду во сне мышцы расслабятся.

4. Как при болях в спине сохранить осанку

Хорошая осанка чрезвычайно важна для того, чтобы спина была здорова, особенно если уже есть боли в спине.  У каждого есть определенная поза во сне, во время сидения на стуле и в положении стоя. Разумеется, вы хотите свести к минимуму нагрузку на мышцы спины.

Не хотите сильно отводить назад плечи, не хотите горбиться и выдвигать плечи вперед, — ведь все это приведет к боли. Когда вы стоите или идете пешком, старайтесь, чтобы ваши плечи были над уровнем бедер.

В положении сидя удобно подкладывать подушку или просто садиться на стул со спинкой, чтобы откинуться назад.

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ: МИФЫ О БОЛИ В СПИНЕ​

5. Как правильно прогреть поясницу при болях 

Если у вас частые боли в пояснице, простой, дешевый и легкий способ решить проблему с нижним отделом спины — тепло. Вы можете купить электрическую грелку или сделать дома грелку с рисом. Перед использованием домашней грелки положите ее на пару минут в микроволновку.

Это сразу же облегчит состояние в области поясницы, но ненадолго. Горячая ванна также способствует уменьшению болей в спине. Если симптомы незначительные или у вас такие ощущения только изредка, эти способы вполне эффективны. Но если вы страдаете от постоянной боли в спине, тепло поможет вам ненадолго.

Позже лучше попробовать что-то другое.

6. Чем поможет при болях ванна с английской солью

Ванны с добавлением лечебной соли, особенно английской могут стать прекрасным способом снять боль в спине в районе поясницы. Пребывание в горячей ванне даже без соли — отличное средство для многих. А добавление соли просто творит чудеса. Это происходит потому, что соли расслабляют зажатые и напряженные мышцы.

7. Лучшее упражнение при болях в спине

В последнее время многие люди наслышаны о таком способе снятия боли в спине, как планка. Это упражнение похоже на отжимание от пола. Вам нужно лечь на ровную поверхность, затем приподняться на локтях, на согнутых руках прямо под плечами. Затем надо напрячь основные мышцы, словно отрываете тело от земли.

Напрягите мышцы живота и удерживайте эту позицию по крайней мере 1 минуту. Только пальцы ног и руки касаются пола. Это упражнение укрепит основные мышцы и облегчит боль в спине. Это проверенный способ, который специалисты по лечебной физкультуре используют, чтобы помочь своим клиентам справиться с болями в спине.

Семь способов, перечисленных выше, эффективно справляются с болями в спине. Если симптомы остаются, и самочувствие не улучшается, обратитесь к доктору. Он сможет сориентировать вас в дальнейшем. Чередуйте работу с отдыхом, и спина скажет вам за это “спасибо”.

Источник: Ideal Bite

Источник: http://www.likar.info/travmatologiya-i-ortopediya/news-77752-7-sposobov-izbavitsya-ot-boli-v-spine/

Топ 5 народных способов лечения боли в спине

Боль в спине часто появляется из-за напряжения, когда мы поднимаем что-то тяжелое, или когда мы весь день сидим за рабочим столом, или просто из-за переутомления мышц спины. В таких ситуациях всегда лучше попробовать некоторые народные способы лечения. Это избавит вас от появления каких-либо вредных побочных эффектов.

Однако имейте в виду, что к домашним средствам следует прибегнуть лишь в тех случаях, когда боль в спине появилась по таким простым причинам, которые указаны выше. Если наряду с болью в спине ощущается слабость, боль или онемение в ногах — это может свидетельствовать о некоторых более серьезных проблемах, а значит, вам следует немедленно обратиться к врачу.

В простых случаях для облегчения боли в спине вам могут помочь топ 5 народных способов лечения:

  1.  Приложите пакет со льдом.

Лед к травмированному участку спины нужно приложить в течение 24 часов после получения травмы. Это позволит снизить воспаление, а также предотвратит передачу сигналов боли от нервов в мозг.

Таким образом, лед будет действовать как естественное обезболивающее.

Лучший способ лечения – это приложить пакет со льдом на 20 минут, затем сделать перерыв на 30 минут и снова приложить лед на 20 минут.

Одной из основных причин появления боли в спине может быть низкое качество матраса. Комковатые матрасы или те, которые не поддерживают спину в достаточной степени, могут привести к боли в спине. Следовательно, вы должны инвестировать свои деньги в хороший матрас, который обеспечит хорошую поддержку спине для лечения рецидивирующей боли.

Если травма произошла более чем 24 часа назад, то ото льда пользы не будет. Вам поможет тепло, благодаря которому увеличится эластичность мышц, и боль в спине уменьшится.

Для этого вам нужно понежиться в ванне с горячей водой около 20 минут как минимум.

Однако беременным женщинам этот способ лечения не подходит, так как повышение температуры тела свыше 37,8ºC может вызвать врожденные дефекты у малыша или даже выкидыш.

  1.  Не придерживайтесь постельного режима.

Ранее считалось, что если человек страдает от боли в спине, то для него лучше всего будет придерживаться постельного режима, но в наше время большинство медиков изменили свое мнение.

Это произошло потому, что современные исследования доказали, что нахождение в положении лежа в течение длительного времени не только не может облегчить боли в спине, но даже ухудшает ее в некоторых случаях.

Если вы чувствуете необходимость немного прилечь, вы должны делать это с двумя подушками, подложенными под колени, потому что это прекрасная поза для снятия боли в спине. Однако постельный режим продолжительностью более трех дней может вызвать ослабление мышц спины и сделать вас более склонным к появлению еще большей боли.

Важно

Профессионально выполненный массаж может облегчить боль в спине почти сразу, если она не слишком сильная. Если вы не смогли получить помощь профессионала, вы можете попросить одного из членов вашей семьи или друзей, чтобы он сделал вам массаж. Сегодня также можно вызвать массажиста на дом, и он поможет вам избавиться от боли в спине.

Источник: https://vashaspina.ru/news/top-5-narodnyx-sposobov-lecheniya-boli-v-spine/

14 способов снять боль в спине

Перевод на русский язык слайдшоу о способах снять боль в спине.

1. Положение тела во время сна

Подушка между коленями снижает нагрузку на спину

Если у вы чувствуете острую  боль в спине, нормальный сон может стать проблемой.

Получается порочный круг — когда вы не выспались, острая боль в спине, как правило, усиливается. Неправильное положение тела во время сна может тоже усугубить боль. Как снять боль в спине на время сна?

Попробуйте спать лежа на боку. Положите подушку между коленями, чтобы сохранить ваш позвоночник в нейтральном положении и уменьшить нагрузку на спину. Если вы привыкли спать на спине, подложите подушку под колени. Кроме того, спать лучше на жестком матрасе.

2. Боль в спине и осанка тела

Правильная осанка

Бабушка была права! Сутулость — это очень плохо, так как плохая осанка может усилить  боли в спине, особенно если вы сидите на одном месте в течение длительного времени.

Не склоняйтесь  над клавиатурой. Сидеть прямо, плечи расслаблены, тело опирается на спинку стула. Попробуйте положить подушку или свернутое полотенце между нижней частью спины и спинкой стула.

Ноги должны опираться на пол.

3. Снятие боли в спине обезболивающими препаратами

Обезболивающие лекарства

Есть два вида отпускаемых без рецепта врача обезболивающих средств, которые помогают купировать боль в спине: нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) и ацетаминофен.

У обоих лекарств есть побочные эффекты, и некоторые люди не могут их принимать. Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать обезболивающие. И не думайте, что одним лекарством можно решить проблему снятия боли. Исследования показывают, что большинству пациентов требуется более одного вида лечения.

4. Обезболивающие лекарства, выдаваемые по рецепту

Выписка рецепта

Некоторым людям для снятия боли могут потребоваться выдаваемые только по рецепту врача лекарства — сильные нестероидные противовоспалительные средства (НПВП) или опиоидные препараты (синтетические наркотики) .

Если Вы принимаете любые другие лекарства, в том числе выдаваемые без рецепта, то, во избежание передозировки некоторых активных ингредиентов, следует  проконсультироваться со своим врачом или фармацевтом. Врач может также назначить миорелаксанты, помогающие облегчить болезненные спазмы мышц.

5. Прием антидепрессантов

Упаковка антидепрессантов

Даже если у вас нет депрессии, ваш врач может назначить антидепрессанты как часть лечения хронических болей в пояснице.

В настоящее время пока неясно, как действуют антидепрессанты, помогая облегчать хронические боли. Считается, что влияние антидепрессантов на химических посредников может повлиять и на передачу болевых сигналов в организме.

6. Занятия лечебной физкультурой

Специалист по лечебной физкультуре в спортзале

На занятиях по лечебной физкультуре вы научитесь, как сидеть, стоять и ходить так, чтобы выдерживалось правильное положение позвоночника, при котором снижается нагрузка на спину.

Кроме того, вы научитесь выполнять специализированные упражнения, которые укрепляют основные мышцы, поддерживающие спину. Исследования показывают, что, когда вы увеличиваете свою силу, гибкость и выносливость, то уменьшается боль в спине, однако для получения такого положительного эффекта требуется определенное время.

7. Ходьба и физические упражнения

Ходьба полезна при болях в спине

Раньше первая помощь при боли в спине состояла в том, что пациенту  прописывали  постельный режим, но теперь мы знаем, что лежание в кровати для больной спины  — это самый плохой вариант из всех возможных решений.

Строгий постельный режим может усилить  боли в спине и привести к другим осложнениям.  Для повышения эффекта физических упражнений не отдыхайте от них больше одного-двух дней.

Нужно заставить себя встать и медленно начать двигаться снова. Было установлено, что физические упражнения являются одним из наиболее эффективных способов быстро облегчить боль в спине.

Кроме того, попробуйте  плавать, ходить, или заниматься йогой.

8. Лед и тепло успокаивают боль в спине

Пакет со льдом избавляет от боли в спине

Прикладывайте лед несколько раз в день на 20 минут каждый раз.

 Через несколько дней следует переключиться на тепло, применяя грелку или теплый пакет, чтобы помочь мышцам расслабиться и увеличить кровообращение в пораженной области.

Чтобы сделать релаксацию более эффективной можно также попробовать теплые ванны. Для избежания ожогов и повреждения тканей никогда не спите на грелке.

9. Мануальная терапия

Мануальная терапия спины

Недавнее исследование показало, что еженедельный курс  массажа спины в течение 10 недель уменьшает боль и улучшает функционирование людей с хроническими болями в спине. Положительные изменения сохраняются около шести месяцев, но спустя год боль постепенно возвращается.

Другой  подход к лечению спины — применение спинальной манипуляционной терапии. Этот метод лечения  выполняется лицензированными специалистами и включает в себя различные упражнения для исправления позвоночника и восстановления потерянной подвижности.

10. Стимуляция нервов

Чрескожный электронейростимулятор

Для уменьшения хронических болей в спине можно использовать методы лечения, включающиестимуляцию нервов больной спины

Если обычные методы медицинской помощи вам не помогают, врач может рассмотреть вопрос о включении сеансов иглоукалывания в план лечения. Кроме того, он  может предложить  провести чрескожную  электрическую стимуляцию нервов (TENS), в процессе которой мягкие электрические импульсы воздействуют на нервы, блокируя входящие болевые сигналы.

11. Когнитивно-поведенческая терапия

Метод когнитивно-поведенческой терапии

Может показаться странным, что психолог берется избавить человека от болей в спине.

Но проведенные исследования показывают, что при оказании помощи по лечению хронических болей в спине метод когнитивно-поведенческая терапии, используемый психологом, очень эффективен как в краткосрочной, так и долгосрочной перспективе .

В частности, психолог может переориентировать человека с больной спиной в его отношении к значению физической активности как лечебного средства, помочь ему поверить в то, что это способ избавления от болей в спине. Это изменение психологии пациента дает в конечном итоге лечебный эффект.

 Люди, которые участвовали в сеансах когнитивно-поведенческой терапии, отмечали значительное уменьшение боли и скованности в спине.

12. Метод биологической обратной связи

Метод биологической обратной связи

В методе биологической обратной связи используется специальное устройство, которое обучает мозг человека управлять реакцией организма на боль.

Вы учитесь, нормализовать свое дыхание, сердечный ритм, кровообращение, и мышечное напряжение. Некоторые исследования показали, что этот метод эффективнее для уменьшения боли в спине, чем использование обезболивающих лекарств. Острота боли снижается на 30%. Самое главное: этот метод не имеет побочных эффектов.

13. Инъекции в позвоночник

Подготовка к инъекции в позвоночник

Для уменьшения боли в спине врач может рекомендовать сделать инъекцию в позвоночник.

Существуют различные виды инъекций, которые могут рекомендовать врачи, специализирующиеся на уменьшении болей в спине. В частности, уменьшить воспаление, причиняющее боль, могутинъекции кортикостероидов. В зависимости от вида инъекции в позвоночник, врач может ограничить количество доз в год, чтобы избежать возможных побочных эффектов.

14. Хирургическая операция

Врач объясняет пациентам суть хирургической операции на позвоночнике

В определенных случаях, когда очень сильно болит спина и консервативное лечение межпозвоночной грыжи не помогает, проводится операция по исправлению позвоночника, суть которой состоит в следующем.

Если боль в спине возникла вследствие выпячивания межпозвоночного диска и компрессионного придавливания спинномозгового нерва,то хирург может принять решение о проведении дискэктомии-  операции с целью удаления части материала диска,  или декомпрессивной ламинэктомии — операции, направленной на уменьшение давления на спинномозговой нерв или на спинной мозг. Кроме того, возможно проведение спондилодеза — операции по стабилизации позвонков. Следует отметить, что все эти операции связаны с определенными рисками и не всегда бывают успешными, поэтому решение об их проведении принимается врачом только в крайнем случае, когда не дают положительного эффекта другие методы лечения.

Источник на английском

Перевод:   Валентин Давитулиани budzdorovstarina.ru

На страницу анонсов …

Источник: https://budzdorovstarina.ru/archives/472

Как женщине избежать боли в спине?

Боль в спине – это очень неприятное явление, которое может в значительной степени затруднить нам ежедневное функционирование. Боль в спине никогда не появляется без причины. Она всегда является сигналом, что с нашим позвоночником происходит что-то плохое.

Нельзя ее недооценивать – иначе произойдут дегенеративные изменения, которые уже не исчезнут без соответствующей терапии. Нужно работать над профилактикой, потому что единственное, что нас может ждать в этой ситуации, это дальнейшее ограничение нашей возможности движения.

Если мы хотим оставаться на коне, мы должны заботиться о своем позвоночнике.

С чего начать?

Если боль не очень сильная, не вызывает значительного ограничения объема движений, есть только неприятное ощущение, которое появляется время от времени, можно еще обойтись без серьезного медицинского вмешательства. Начать можно с изменения нескольких привычек, касающихся образа жизни.

Если дело не зашло слишком далеко, исправить положение будет просто. Задайте себе несколько вопросов.

Носите ли вы каблуки и как долго в течение дня вы ходите в такой обуви? Есть ли у вас на работе удобный, соответствующим вашим параметрам стул или кресло? Матрац в вашей постели не слишком мягкий? Когда вы возвращаетесь с работы загруженные покупками, вы носите их в одной руке, потому что в другой держите что-то другое (зонтик, сумку, телефон)? Надевайте обувь на высоком каблуке только на исключительные случаи, измените стул, купите новый матрас, начните носить покупки в рюкзаке – и обязательно начните ходить на прогулки.

Первая помощь для позвоночника

Введите в свою жизнь несколько новых обычаев.

После пробуждения утром, вместо того, чтобы выпрыгнуть из кровати и мчаться выполнять свои повседневные обязанности, постарайтесь растянуться так, чтобы разбудить свой позвоночник и облегчить ему принятие тяжелой работы поддержания вашего тела в течение всего дня.

Растягивать позвоночник очень эффективно можно с помощью гимнастической палки или шведской стенки. Если хватает решимости и сил для турника – практикуйте.

Чтобы свести к минимуму вредное воздействие стресса (стресс вызывает натяжение мышц спины, а это вредно для позвоночника), помните о расслаблении. Ароматическая ванна или джакузи, конечно, вам помогут, но еще эффективнее будет массаж с эфирными маслами. Очень полезными могут оказаться процедуры иглоукалывания. Быть может, стоит воспользоваться помощью мануального терапевта.

Когда необходимо лечение?

Если эти способы не помогут, и спустя время не наступит улучшение, обязательно нужно обратиться к врачу. Вероятно, изменения, которые произошли, являются серьезными и требуют диагностики и лечения. Вам нужно обратиться к соответствующему специалисту, который определит, в чем причина болезни и как с ней можно справиться.

Возможно, консервативного лечения не будет достаточно, и вы будете должны подумать даже об операции. Врач определит, в каком состоянии находится позвоночник и как можно восстановить его работоспособность, а затем назначит соответствующую терапию и процедуры.

Ни в коем случае не пытайтесь заниматься самолечением, так вы потеряете драгоценное время, а это недопустимо в случае с болезнями позвоночника, так как может даже привести к инвалидности.

Что такое остеопатия?

Остеопатия – это своего рода терапия – механический способ воздействия, основанный на исследованиях и опытах американского врача Э. Стилла. Он предположил, что основным условием выздоровления больного является правильное состояние его костной системы, в которой важнейшим элементом является позвоночник.

Боль в позвоночнике может быть вызвана какой-то болезнью в теле, а специалист остеопат может диагностировать и вылечить эти недуги. Терапия остеопата в начале фокусируется всегда на позвоночнике. Этот вид терапии безопасный, неинвазивный и очень эффективный.

Это еще один из методов лечения, который можно использовать в случае наличия проблем с позвоночником.

Источник: http://www.garmoniazhizni.com/2015/04/15/izbezhat-boli-v-spine/

Боли в спине: повседневные причины

Боли в спине заставляют людей обращаться к врачам даже чаще, чем любые другие заболевания, за исключением, наверное, только случаев простуды.

Боли в спине также являются пятой наиболее распространенной причиной госпитализации и третьей наиболее распространенной причиной для хирургического вмешательства.

Более 50% людей с болями в пояснице говорят, что наличие болевых симптомов вносит значительные корректировки в их распорядок дня, включая влияние на сон и сексуальные отношения.

В данной статье вы сможете найти основные 11 причин, способных привести к болям в спине, а также способы, которые помогут исправить ситуацию.

1. Вы проводите за рулем много времени

Сгорбленное положение тела за рулем сжимает ваши грудные мышцы и делает положение ваших плеч подобным полуокружности. Скрюченная поза сковывает вашу энергию и заставляет страдать ваши спину и шею.

Как исправить: Убедитесь, что положение вашей спины находится под прямым углом к вашим бедрам. Посадка за рулем должна обеспечивать свободный доступ к органам управления автомобилем без необходимости дотягиваться до них.

Необходимость тянуться неблагоприятно влияет на здоровье вашей спины, но многие люди об этом даже не задумываются.

Знаете ли вы, что нахождение в сидячем положении оказывает на 40% большее давление на ваш позвоночник, чем, если бы вы просто стояли? Однако давайте будем честны: соблюдение правильного положения за столом, вероятно, является последней вещью, которую вы пытаетесь контролировать, когда думаете о необходимости сдачи работы в срок.

Совет

А в тяжелые дни регулярные перерывы могут быть совсем не тем, чего ожидает от вас ваше руководство. Однако не забывайте, что длительная работа без перерывов может заставить вашу спину страдать, так как мышцы находящиеся без нагрузки будут слабеть, а бездействующие суставы теряют способность к смазыванию и стареют гораздо быстрее.

Как исправить: Положение, когда ваше туловище находится под углом в 135 градусов, может снизить сжатие позвоночных дисков, поэтому периодически старайтесь откинуться в кресле или сделать гимнастику для трудоголиков.

Используйте любую имеющуюся возможность для этого. Например, когда вы разговариваете по телефону или обсуждаете какой-либо вопрос с вашими коллегами.

Удостоверьтесь, что ваш офисный стул имеет надлежащую поддержку поясничного отдела позвоночника. Старайтесь погулять по офису в течение нескольких минут каждый час вашего рабочего времени.

Для этого можно использовать любую необходимость сходить за водой, за бумагами с принтера и т.п.

3. Вы постоянно находитесь в напряжении

Хронический или острый стресс могут непосредственно вызывать боли в спине. Когда вы постоянно находитесь в напряжении, все ваше тело напряжено, включая мышцы шеи и спины, что, в конечном счете, может привести к сильным болям.

Как исправить: Иногда, даже просто понимание того, что излишняя напряженность может быть причиной ваших болей, может помочь. Тогда вы сможете самостоятельно отыскать тот способ, который позволит вам максимально расслабиться и отвлечься от повседневной суеты.

Это могут быть чтение, прослушивание музыки, походы в музей или театр с друзьями и близкими.

4. Вы редко появляетесь в спортзале

Не позволяйте болям в спине ограничивать вас в двигательных активностях. Различные исследования показывают, что около 40% людей становятся менее активными после появления первых болей в спине, что замедляет исцеление или даже ухудшает имеющуюся ситуацию.

Как исправить: В действительности, чем больше вы двигаетесь, тем больше вероятность того, что вы улучшите физическое состояние вашего позвоночника. Особенно полезно часто и много гулять, так как прогулки мягко снимают скованность в позвоночнике. Также полезным будет сделать упражнение на растяжение мышц ног.

5. Вашему матрасу много лет

Не можете вспомнить, когда вы в последний раз меняли матрас? Тогда ваша спина может оказаться в беде. Хороший матрас служит максимум 9-10 лет. Но если вы действительно заботитесь о состоянии вашего позвоночника, то рассматривайте замену матраса каждые 5-7 лет.

Как исправить: Не забывайте менять матрас каждые 5-7 лет. Для замены подбирайте матрас не слишком мягкий и не слишком твердый. Излишне твердые матрасы могут увеличивать давление на позвоночник и ухудшать боль.

6. Вы не занимаетесь йогой

Улучшение кровообращения и снижение общего физического напряжения с помощью различных упражнений способствует избавлению от болей в спине. И здесь китайская гимнастика может быть лучшим решением. Йога ослабляет боль в пояснице быстрее, чем обычные упражнения.

Поскольку данный вид упражнений способствует развитию глубокого дыхания и релаксации, а также растяжению связок, йога может помочь справиться и с эмоциональной, и с физической симптоматикой возникновения болей в спине.

Как исправить: Вы можете без труда найти классы йоги везде — в спортзалах, фитнес клубах, клубах по интересам. Расскажите вашему преподавателю об имеющихся болях, чтобы определить программу упражнений для вас.

7. Вы делаете много упражнений на пресс

Переизбыток упражнений для развития мышц брюшного пресса может стать причиной болей в спине, так как они практически не развивают мышцы спины. Более того, такие упражнения могут создать условия для чрезмерного сжатия позвоночных дисков в процессе их исполнения.

Как исправить: Вы не должны исключать упражнения на пресс полностью, но вы должны включить их в часть более широкой основной тренировки, развивающей, в том числе и мышцы спины. Так же обратите внимание не делаете ли вы вредных для здоровья упражнений.

8. Вы не придерживаетесь принципов здорового питания

Многочисленный исследования показывают, что продукты, которые полезны для вашего сердца, поддерживают нормальный вес и уровень сахара в крови, также хороши и для здоровья вашей спины.

Соблюдение правильной диеты позволяет крови полноценно снабжать позвоночник питательными веществами и своевременно удалять отходы жизнедеятельности. Если этого не происходит, то нервные окончания могут начать послать болевые сигналы в наш головной мозг.

Как исправить: Придерживайтесь принципов здорового питания. Избегайте употребления избыточных количеств продуктов, содержащих кофеин, а также гидрогенизированные масла.

Ешьте больше продуктов, содержащих в своем составе цельное зерно, орехи, протеины (цыпленок, рыба, постное мясо). Не забывайте употреблять в достаточном количестве овощи и фрукты.

9. Вы храните в вашей сумке большое количество вещей

Постоянное ношение на плече сумки, наполненной до краев, может нанести вашей спине ущерб, сопоставимый со спортивной травмой. Когда вы несете тяжелую сумку, ваши плечи становятся несбалансированными. Вы непроизвольно поднимаете плечо, несущее сумку, что придает дополнительную нагрузку вашему позвоночнику.

Как исправить: Носите с собой только то, что вам действительно необходимо. Меняйте плечо, на котором вы носите сумку, чтобы распределить нагрузку. По возможности равномерно разделяйте нагрузку на два плеча.

10. Вы любите высокие каблуки

…или сандалии. Оба этих типа обуви приводят к нестабильности ноги, которая может в свою очередь затронуть и вашу спину. Высокие каблуки вынуждают вас выгибать спину, заставляя спинные мышцы работать в более тяжелых условиях.

Низкая обувь без каблуков не позволяет равномерно распределять массу вашего тела по поверхности стопы, что также может приводить к болям спине.

Как исправить: Разумеется, вы не должны воздерживаться от ношения модной обуви — просто не носите ее долгое время и на большие расстояния. Для повседневного ношения используйте удобную обувь с хорошей поддержкой свода ступни и надлежащей амортизацией.

11. Вы смотрите телевизор слишком долго

Многочасовое нахождение перед телевизором не добавляет здоровья мышцам и суставам вашей спины. В одном норвежском исследовании, проведенном среди подростков, было выявлено, что те, кто сидел перед телевизором или компьютером в течение 15 часов в неделю или больше, страдали от болей в пояснице в три раза больше, чем их более активные коллеги.

Как исправить: Установите лимит на просмотр телевизора, ограничившись просмотром только тех передач, которые действительно следует посмотреть. Во время показов рекламы старайтесь немного подвигаться, чтобы не давать мышцам и суставам находиться без движения на протяжении длительного времени.

Используйте эти правила в вашей повседневной жизни и будьте здоровы!

Источник: http://zdravo-bravo.ru/zdorovaia-cgizn/boli-v-spine-11-povsednevnyih-prichin

Первая помощь при боли в спине

Наши читатели рекомендуют

Для профилактики и лечения БОЛЕЗНЕЙ СУСТАВОВ наша постоянная читательница применяет набирающий популярность метод БЕЗОПЕРАЦИОННОГО лечения, рекомендованный ведущими немецкими и израильскими ортопедами. Тщательно ознакомившись с ним, мы решили предложить его и вашему вниманию.

В первые часы после начала приступа нужно на спину нанести мазь с содержанием вольтарена, пироксикама или бутадиона. Также отлично помогают кремы, изготовленные из конского каштана. Такие средства эффективно снижают отечность тканей и другие признаки воспаления, что помогает справляться с приступами боли.

Через 3-4 часа можно обработать спину мазью, изготовленной из змеиного яда или пчелиного воска. При это важно помнить, что подобные средства нельзя применять людям с заболеваниями почек, печени, сахарным диабетом. Также они противопоказаны беременным женщинам.Такие сеансы следует проводить 2-3 раза в день.

Курс терапии должен длиться 5-6 суток, пока болевые ощущения полностью не исчезнут. Если наружный препарат спровоцирует аллергию, нужно смочить ватный диск спиртом и быстро убрать мазь.

Полезно хотя бы 1 день соблюдать разгрузочную диету. Для этого можно в течение дня съесть 1 кг яблок и выпить 1 л кефира. С помощью такого рациона удастся вывести из организма шлаки и избавиться от лишней жидкости.

Гимнастика

Длительное время врачи рекомендовали при обострении болей в спине соблюдать строгий постельный режим. Однако сегодня многие специалисты придерживаются иного мнения. В первый день действительно стоит ограничить двигательную активность и полежать. Однако впоследствии дефицит движения вреден.

Потому рекомендуется выполнять гимнастику, которая позволяет поддерживать тонус мышц спины и улучшает кровоснабжение.Упражнения рекомендуется выполнять в горизонтальном положении. При этом они должны иметь небольшую амплитуду. Также очень важно избегать резких движений и напряжения.

Каждое движение нужно делать 8-10 раз.

Итак, комплекс лечебной гимнастики для спины включает следующее:

  1. Согнуть левую ногу. Правую ногу сгибать и разгибать, при этом пяткой стоит скользить по постели. Затем проделать то же движение для второй ноги.
  2. Занять такое же исходное положение. Выпрямленную правую ногу отводить в сторону. Аналогичные движения выполнить для левой ноги.
  3. Лечь на спину, обе ноги согнуть, стопы упереть в постель. Поочередно отводить колени в стороны.
  4. Занять такое же исходное положение. Подтянуть правую ногу к животу, затем проделать то же для левой.
  5. Подложить под ноги валик и поочередно поднимать руки вверх и к голове.
  6. Оставить валик под ногами и поочередно поднимать их, не сгибая колени.

При появлении болей в спине человеку обязательно нужно оказать первую помощь. Благодаря этому удастся существенно ускорить процесс восстановления и избежать отрицательных последствий для здоровья. После этого очень важно обратиться к врачу, который сможет поставить правильный диагноз и выявить причины появления болей в районе спины.

  • У вас сидячий образ жизни?
  • Вы не можете похвастаться королевской осанкой и стараетесь скрыть под одеждой свою сутулость?
  • Вам кажется, что это скоро пройдет само по себе, но боли только усиливаются…
  • Много способов перепробовано, но ничего не помогает…
  • И сейчас Вы готовы воспользоваться любой возможностью, которая подарит Вам долгожданное хорошее самочувствие!

Эффективное средство существует. Врачи рекомендуют Читать далее>>!

Тест на проблемы спиныВам следует обеспокоиться состоянием Вашей спины и суставовРекомендуем посетить специалиста и пройти полное обследование. Также рекомендуем для лечения суставов и профилактики заболеваний позвоночника проверенное натуральное средство.

Источник: https://lechuspinu.ru/other/pervaya-pomoshh-pri-boli-v-spine.html

Движение как способ избежать боли в спине

Здоровье нашего позвоночника напрямую зависит от образа жизни.

Работа за компьютером, постоянное передвижение в машине или в общественном транспорте, не желание вести активный образ жизни откладывает свой отпечаток, и в результате большинство людей жалуются на постоянные боли в спине, усталость и недомогание.

Специалисты отмечают, что здоровье позвоночника в первую очередь зависит от правильных движений и от упражнений, которые позволяют укрепить мышцы. Физические упражнения это основа профилактики заболеваний спины и в современное время мы все больше должны уделять этому внимание.

Откуда боли в спине?

Ранее существовало мнение, что боли в спине в большинстве случаев связаны с анатомическими повреждениями суставов. Но за последние годы было проведено множество исследований, которые и показали, что такие причины редкость.

Основная проблема это отсутствие правильной физической нагрузки и спортивные тренировки существенно исправляют ситуацию, причем за довольно короткое время. Эксперты в области медицины сегодня настаивают, что терапия заболеваний спины состоит сегодня именно в этом.

Также ранее считалось, что боль в спине может быть связана с деформацией позвоночника. Искривление его, нарушение межпозвоночного диска, грыжа дисков. Конечно, такие заболевания влияют на самочувствие, но все же, основная причина в неврологических процессах, которые сопровождают данные отклонения.

Обратите внимание

Именно они вызывают отеки и, следовательно, боли. Кстати, при таких отклонениях медики пациентам еще несколько лет назад строго рекомендовали соблюдать постельный режим. Сегодня все изменилось, и лежать в бездействии считается неэффективно.

Даже наоборот, лучше отказаться от постоянного сидения и лежания и заняться хотя бы простым спортом, не изнурительным, легким или же чаще проводить время на простых пеших прогулках.

Признаки дегенерации межпозвоночных дисков проявляются примерно с тридцати лет у всех людей. У некоторых такие признаки проявляются значительно раньше. Около 70% людей имеют определенные признаки искривления позвоночника в той или иной степени. Также немало случаев смешения дисков, стеноза позвоночного канала и грыжи.

В связи с этим при возникновении болей в спине сегодня уже не рекомендуют выполнять рентген, так как установить при помощи данного исследования причину болей можно только в некоторых случаях.

Медики пытаются другими способами установить причину дискомфорта и нужно отметить, что благодаря современным способам и многочисленным исследованиям в этой области, это эффективно получается.

Поддерживают мнение медиков и эксперты по фитнесу. Они полностью отвергают необходимость лежать в постели и настаивают на посещении фитнес зала. Доказывает это мнение и результат, который отмечают люди, страдающие постоянными болями спине и решившиеся посещать тренировки в фитнес залах в целях профилактики. При этом результат, как указывается, замечен уже через пару занятий.

Степень тяжести болей в спине

Боли в спине имеют разные степени тяжести. Врачи даже с высокой степень тяжести рекомендуют не отказываться от физических нагрузок. Даже сложные заболевания позвоночника можно вылечить или как минимум значительно снизить болевые ощущения.

Возможно комплексное лечение, если случай очень тяжелый.

Тогда медики могут назначить короткий период относительного покоя и медикаментозного лечения, но после него обязательно будет предложена реабилитационная программа, которая включает физические упражнения.

Какие упражнения обычно назначают при необходимости избавиться от болей в спине? В целом особая программа разрабатывается только для курсов реабилитации, когда опытные специалисты подбирают те упражнения, что будут наиболее эффективны для пациентов.

Важно

Для легкой профилактики можно выбирать любые упражнения, главное, чтобы они доставляли удовольствие и не были слишком сложные для выполнения.

Нагрузку важно увеличивать постепенно, иначе к заболеваниям спины можно добавить и другие недомогания, пусть временные, но они могут отбить охоту заниматься дальше.

Источник: http://www.fitfit.ru/zhurnal/fitnes/dvizhenie-kak-sposob-487-article.html

Боли в спине — расслабление для уменьшения боли. Способы предупреждения боли

Хотя еще ведутся споры о том, действительно ли напряжение яв­ляется первопричиной болей в спине, установлено, что напряже­ние, по крайней мере, усиливает боль. Практически ни у кого не вызывает сомнений, что упражнения на релаксацию помогают до­биться хотя бы небольшого ослабления боли и, во всяком случае, отвлекают от мыслей о боли в спине.

Одно то что вы можете с утра быстро вскочить на ноги, конечно же, не является гарантией того, что ваша спина всегда будет здоровой. Одно неправильное движение может в любое время повредить слабую спину.

Но, следуя советам по быстрому выздоровлению, приведенным в этой статье, вы можете снизить опасность заболевания и ускорить лечение. Самым лучшим способом профилактики все еще остается укрепление мышц спины, впрочем, как и укрепление всех остальных мышц.

Перед тем как приступить к любой физкультурной оздоровительной програм­ме, посоветуйтесь с врачом.

Подложите подушку под спину. Это один из самых быстрых и лег­ких способов предотвращения появления боли в сидячем положении. Для этого стоит только подложить подушку в виде валика 10-12 см в диаметре под поясницу. Небольшая, твердая подушка обычной формы тоже подойдет. Особенно полезно это приспособление, когда вы сидите за рулем.

Особенное внимание следует уделять детям,правильная осанка ребенка — залог того, что в будущем риск возникновения проблем со спиной будет сведён к минимуму.

Стойте прямо — это вам всегда повторяла мама, но могла ли она подозревать о столь далеко идущих последствиях своих слов. Вра­чи считают, что боли в спине вызваны неправильной осанкой.

Совет

  Изгибы позвоночника держат наш вес, но, когда они становятся более явными, связки и мягкие ткани начинают терять форму.

Лечение просто и занимает всего несколько секунд, но нужна частая практика, чтобы сформировалась привычка. Встаньте как можно пря­мее, распрямите грудь, плечи, втяните живот, напрягите ягодицы.

Сидите прямо. Появление боли в нижней части спины при длитель­ном сидении можно предотвратить.

Для этого научитесь с помощью не­скольких простых приемов сидеть правильно: для начала сядьте как вы обычно сидите ссутулясь; затем, , постарайтесь принять возможно более правильную позу — спина и шея прямо, грудь вперед.

Повторите это упражнение пятнадцать-двад­цать раз, серию упражнений повторяйте три раза в день: утром, днем и вечером. Вскоре ваша новая осанка сделается для вас второй натурой, а накачанные мышцы не будут уставать слишком быстро.

Поменяйте стул. Всего несколько минут потребуется для того, чтобы правильно выбрать себе стул. Это поможет избежать боли в спине на долгое время. Идеальная модель стула поддерживает поясницу. Очень важно, чтобы сиденье было расположено на правильной высоте.

Как вам узнать, что выбранная вами высота достаточна? Когда ноги стоят на полу, а бедра находятся в горизонтальном положении. Используйте стул с подлокотниками, которые по­зволят снять часть давления с вашей спины.

Сиденья, форму которых легко можно изменить (например, откидные или сиденья в машине), также помогают предотвратить появление боли в спине.

Обратите внимание

Устраивайте частые перерывы. Работая в сидячем положении, вы можете избежать действия «сил сжатия», которые вредны для вашей спины. При длительном сидении устра­ивайте себе почаще перерывы.

Постойте, наклонитесь вперед-назад не­сколько раз.

Проделывайте то же, если вы вынуждены длительное вре­мя находиться в согнутом положении, например, когда вы пылесосите квартиру или, лежа под машиной, пытаетесь ее починить.

Ещё больше о методах предотвращения боли — читайте в следующем материале.

Источник: http://www.sovetidljatebja.ru/bistrozdorov/2787-bolivspine4.html

Ссылка на основную публикацию