Категория “Похудеть легко”
Наверное, вы когда-нибудь замечали, что ваша стройная подруга совершенно не контролирует себя в еде и все равно остается стройной, в то время как вы считаете каждую съеденную калорию, чтобы удерживать свой вес. Причина кроется в разной скорости обмена веществ, который представляет собой совокупность процессов, что помогают вашему организму превращать пищу в энергию.
Читать далее »
Семена льна сами по себе не вызывают похудения, но они являются тем магическим инструментом, который способен максимально эффективно усилить продуктивность вашей программы снижения избыточного веса. «Здоровое» содержание волокна и омега-3 жирных кислот делают семена льна безопасными для потребления на протяжении длительного отрезка времени.
Читать далее »
В попытках борьбы с лишним весом многие женщины обратили свой взор на активированный уголь, однако этот метод до сих пор вызывает много дискуссий и споров у ведущих специалистов в области похудения. Но в любом случае, прежде чем вы примите окончательное решение об эффективности данного метода, необходимо детально изучить все его основные аспекты.
Читать далее »
Если вы настроились на борьбу с лишними килограммами, то информация об уникальной эффективности гипноза для похудения может быть для вас весьма полезной. На сегодняшний день многие гипнотизеры в дополнение к своим основным программам, таким как избавление от различных зависимостей и фобий, также предлагают сеансы, направленные на снижение веса.
Читать далее »
Сельдерей – это не волшебный диетический продукт питания, но он может помочь вам потерять лишний вес, если используется должным образом, как часть эффективной программы для похудения. К тому же, по мнению многих специалистов, он обладает отрицательной калорийностью, то есть организм использует больше калорий, чтобы его усвоить, чем содержится в нем самом.
Читать далее »
Многие голливудские знаменитости обращаются к использованию радикальных мер, чтобы быстро сбросить вес перед определенной экранной ролью. К одному из таких способов относиться и голодание, которое позволяет похудеть за весьма короткий отрезок времени. Все, что вам необходимо – это не кушать твердую пищу и в качестве жидкости пить только воду или свежевыжатые соки.
Читать далее »
Прием отваров натуральных трав для похудения является заманчивой альтернативой использованию сомнительных, а порой и опасных, «достижений» фармацевтической отрасли в вопросах борьбы с лишними килограммами. К тому же, исследователи отмечают, что правильно подобранный набор трав способен стремительно растапливать лишний вес, ускоряя метаболические процессы в организме.
Читать далее »
Несколько лет назад годжи были объявлены панацеей – средством для лечения и профилактики длинного списка заболеваний, а заодно оружием в борьбе с лишними килограммами. Вся правда и мифы о том, помогают ли ягоды годжи для похудения, собрана в нашей статье.
Читать далее »
Помимо широкого применения имбиря в качестве специи, он также обладает многими потенциальными преимуществами для здоровья человека, в том числе и для успешного снижения избыточного веса. Использование корня имбиря для решения задач похудения является абсолютно безопасным и оправданным подходом, благодаря его высокой итоговой эффективности.
Читать далее »
При достаточном желании вы вполне можете начать терять вес, даже без посещения тренажерного или спортивного зала. Всего лишь немного творчества, усилий и умеренной дисциплины позволят вам увидеть реальные результаты уже в течение 7 дней. А правильная диета и тренировки будут для вас основными проводниками в этой борьбе с лишними килограммами.
Читать далее »
Источник: http://easy-lose-weight.info/category/pohudet-legko/
21 способ похудеть для ленивых
Чтобы сбросить лишний вес, какие-то усилия прикладывать однозначно придется. Но физическую активность и правильное питание необязательно превращать в каторгу.
Если тебе не хватает времени, средств и мотивации на регулярные походы в зал и изобретение диетических блюд (или всего хватает, но лень), можно улучшать физическую форму дома, практически ничего не делая.
Да, представь себе! Любимые занятия лодырей – вроде ожидания курьера с пиццей и компьютерных игр – могут стать полезными для фигуры. Мы собрали два десятка самых легких способов похудеть – читай и применяй!
1/ Занимайся дома под сериальчик
Погода не располагает к походу в спортзал, а дома манит диван и любимый сериал? Будь хитрее – совмести приятное с полезным. Фитнес-редактор WH подсказывает: расстели коврик прямо перед экраном. Под титры сделай разминку. Потом постой в планке, поделай скручивания и выпады.
Поработай с амортизатором. Про пресс не забудь – упражнения на него можно делать не отвлекаясь от сюжета. Так, глядишь, через 30 минут проработаешь все мышцы и насладишься новой серией.
Владельцам беговых дорожек и велотренажеров вообще грех рассиживаться на диванах: сама не заметишь, как начнешь больше двигаться.
2/ Готовь на неделю вперед
Не любишь готовить? Тогда избавь себя от мук, только в воскресенье соберись с силами и сделай заготовки на неделю. Например, свари несколько видов полезных круп: бурый рис, чечевицу, киноа – и разложи по контейнерам.
В течение недели их можно использовать и как добавку к салату (блюдо станет более сытным), и в качестве гарнира. С основным блюдом тоже не напрягайся: запеки большую курицу – ее диетическая плоть годится для салатов, сэндвичей и просто сама по себе.
Такой же трюк можно проделать с куском говядины: отвари его и получишь бульон (основу для супов) плюс отличный диетический белок, который скрасит твои ужины.
Кстати, ученые товарищи в Университете Буффало обнаружили, что чем скромнее набор продуктов на твоем столе, тем ниже шансы переесть – нет лишних соблазнов.
КСТАТИ: 5 блюд из одной курицы
Ты же помнишь, что покупать продукты натощак – дело рисковое, ведь обязательно прихватишь что-нибудь лишнее? Нет, мы не предлагаем наедаться перед каждым походом в магазин, хотя перекусить чем-нибудь полезным все-таки стоит. А заодно составить подробный план покупок – он поможет воздержаться от долгих променадов по всем отделам и ощутимо снизит риск положить в тележку печеньки, шоколадки и прочие вредные вкусности.
А вот еще пара советов от врача-диетолога Джой Дюбост. Вместо вальяжного фланирования по всем отделам быстро пройди по заранее намеченным точкам, покупая продукты точно по списку. Так ты задержишься лишь на мгновение, выбирая бренд или вариант продукта.
Да и тут Дюбост предлагает быстрые решения: цельное молоко вместо обезжиренного (да, процент жира важен для потери веса!), цельнозерновая паста и хлеб вместо традиционных из муки высшего сорта, минеральная вода с газом вместо сладких газировок и, конечно, маленькие порционные упаковки, если ты склонна переедать.
4/ Запаси готовые перекусы
Если не носишь с собой полезные вкусности (пакетик орехов без соли или яблочных чипсов без сахара), то к концу дня неизбежно захочешь съесть что-то из кафетерия или торгового автомата.
Готовая еда далеко не всегда вредна, но найти ломтики и цельные фрукты и овощи, орехи и йогурты удастся не всегда.
А если ты, приходя домой из магазина, возьмешь за правило мыть и раскладывать по сумкам и карманам пакетики с сухофруктами, всегда будешь иметь под рукой достойный снек.
5/ Бери клатч
Отправляясь на вечеринку с фуршетом, вместо обычной полноразмерной сумки возьми клатч. Руки заняты – сложнее наваливать лишнее на свою тарелку.
6/ Купи правильную сковороду
Разорись на посуду с антипригарным покрытием – и сократишь не только время приготовления еды, но и общее количество калорий.
Ясно же, что растительное или сливочное масло надо употреблять умеренно: в столовой ложке даже полезнейшего оливкового целых 120 килокалорий и 14 граммов жира, а в ложке сливочного – 102 ккал и 12 граммов жира.
Вспомни еще о том, что и посуду после жирных блюд отмывать дольше, а тебе лень.
7/ Ешь медленно
На выработку привычки делать драматическую паузу между откусываниями может потребоваться время, но оно того стоит! Экспериментально доказано, что откладывание ложки или вилки при пережевывании каждого кусочка поможет тебе насытиться раньше и съесть в итоге меньше.
И тщательнее жуй: исследование Харбинского медицинского университета обнаружило, что те, кто совершает 40 движений челюстями, потребляют меньше калорий, чем осилившие лишь 15. И не обойдемся без традиционного совета диетологов, как не переедать: выпей воды перед приемом пищи.
Это и для здоровья полезно, и снизит аппетит.
8/ Заказывай готовые обеды
Если кухня – решительно не твое, спокойно обращайся в службы доставки, сейчас многие компании предлагают полезные и диетические сеты на каждый день.
Калории уже посчитаны, порции разложены – именно это многим помогает худеть, как показывают исследования. Выбор большой, от самых простых блюд до гурманских, а единственный минус – цена готовой еды.
Впрочем, можешь мотивировать себя тем, что сэкономленное у плиты время ты потратишь на зарабатывание первого миллиона.
КСТАТИ: Правильное питание в ресторанах: это вообще реально?
Переживания от волнительных сцен в кино (которое ты лениво смотришь дома или на большом экране) заедай воздушной кукурузой – как ни странно, это тоже помогает худеть.
Исследование, опубликованное в Journal of the American Dietetic Association, показало, что хрустящие попкорном получают на 250% цельного зерна и на 22% больше клетчатки, чем отказывающиеся от него снобы. А цельнозерновые продукты и клетчатка, как ты наверняка знаешь, хорошо насыщают и помогают контролировать уровень сахара в крови.
Чипсы и печеньки ничем таким похвастаться не могут. Но, разумеется, полезным для фигуры можно назвать только правильно приготовленный попкорн: не залитый маслом и не испорченный сахаром и горами соли.
10/ Подбери спортивную одежду
Если в прошлом от занятий фитнесом тебя отвращала убогость спортивной формы, то теперь наступили иные, лучшие времена! Поверь, такой красивой и удобной одежды для тренировок, как сейчас, история еще не знала: легинсы и бра сегодня настолько стильные, что мотивируют надевать их – и двигаться, двигаться, двигаться.
11/ Играй в компьютерные игры
Времена диванных воинов тоже позади – современные приставки с продвинутыми контроллерами предлагают отличные «подвижные» игры, с помощью которых люди любого возраста могут сжечь кучу калорий.
Ученые из Университета Бригама Янга обнаружили, что школьники, увлеченные энергичными играми вроде Wii boxing или Dance Dance Revolution на Playstation, спокойно выполняют рекомендованные нормы физической активности (60 минут в день для детей и 150 минут в неделю для взрослых).
Их исследование, опубликованное в Pediatrics & Adolescent Medicine, зафиксировало, что при активной игре участники расходовали 4–6,7 калорий в минуту (при ходьбе со скоростью 4,5 км/ч человек расходует только 4 ккал).
12/ Доверься телефону
Не забивай голову подсчетом калорий – пусть это делает смартфон! Приложений, которые позволяют вести дневник питания по твоим фотографиям блюд, полно – выбирай на вкус. А еще есть те, которые подскажут, как изменить рацион для снижения веса, и составят программу тренировок, если тебе самой лень разбираться во всем этом.
13/ Больше гуляй
Если в твоем насыщенном графике совсем нет времени для фитнеса, просто старайся активно двигаться в течение дня. Дроби нагрузку: не можешь выделить полчаса для полноценной тренировки – разнеси ее на три упражнения минут по десять.
Или же надень фитнес-браслет и набирай определенное количество шагов, стараясь сегодня сделать на 100 больше, чем вчера.
Ну и исполняй классические правила: каждые два часа поднимайся из-за стола и прогуливайся к источнику воды (но не к холодильнику!), пользуйся лестницей вместо лифта, разговаривай по телефону стоя.
14/ Ложись спать
Сон – лучший и самый легкий способ улучшать фигуру, ничего не делая. Канадские ученые, 6 лет исследовавшие связь между недосыпом и ожирением, подметили, что отдыхающие по 5–6 часов за год набирают минимум 2 кг лишнего веса, в отличие от тех, кто спит положенные 7–8 часов.
Недосып повышает уровень гормона голода грелина, но недавнее исследование еще и зафиксировало, что недостаток сна снижает расход калорий! Как обнаружили шведские ученые, даже одна бессонная ночь может включить режим экономии энергии, и организм будет затрачивать на жизнедеятельность (дыхание, пищеварение и т.д.
) на 5–20% калорий меньше, чем обычно.
15/ Накрась губы
Подбери свой цвет – алый, коралловый, а может, лиловый. Яркая помада не просто в тренде, она, утверждают авторы метода, поможет удержаться от лишних сладостей или сочащейся жиром пищи – ты же не хочешь смазать такую красоту? Да и полезные продукты придется жевать аккуратнее, что тоже помогает не переедать.
16/ И ногти накрась
Если все положенные упражнения перед экраном ты уже сделала, а попкорн закончился, займись маникюром. Обработка коготков и сушка лака отвлекут тебя от идеи запустить пальцы в пакет с чипсами, когда дрожишь за персонажей «Игры Престолов».
17/ Плати наличными
Покупки с помощью карты стали слишком удобными – и уже добавляют нам лишних килограммов! Свежее исследование из Journal of Consumer Research выяснило, что покупатели позволяют себе больше вредных угощений, когда расплачиваются картами.
Почему? Авторы работы полагают, что расставание с бумажными купюрами для нас «болезненнее», так как расход средств слишком наглядный (в отличие от неощутимого списывания со счета).
И эта печаль заставляет отказаться от импульсивных нездоровых желаний, косвенно помогая соблюдать диету и стройнеть.
18/ Чисти зубы
Вспомни Павлова с его собакой и выработай полезный рефлекс: после ужина скорее чисть зубы. Дипломированный диетолог и автор книги «Флекситарианская диета» Дон Джэксон Блэтнер убеждена, что именно этот сигнал организму поможет тебе удержаться от дополнительных перекусов на ночь. Мощный мятный вкус пасты особым образом воздействует на мозг, приглушая аппетит.
КСТАТИ: Научный метод: нестандартные способы сжечь калории
Чтобы не набивать желудок слишком сильно, попробуй опоясаться чем-нибудь. Когда почувствуешь, что живот упирается в ремешок, откладывай вилку и вставай из-за стола. Так избежишь и лишних калорий, и физического дискомфорта, и чувства вины от переедания.
20/ Смени деловой костюм на джинсы
Если офисный дресс-код позволяет, оставь строгий костюм в шкафу и ходи на работу в чем-нибудь попроще. Исследование Университета Висконсин-Ла-Кросс обнаружило, что сотрудники в джинсах делают за рабочий день на 491 шаг больше, чем затянутые в официозную одежду.
21/ Проветривай
Освежающая прохлада дома поможет избавиться и от лишних кило, и от пары миллионов присевших на мебель бактерий.
Британские ученые наконец сделали полезное открытие: есть прямая связь между слишком нагретым жильем и распространяющимся ожирением в Англии и США, так как в прохладной среде телу приходится тратить больше калорий на терморегуляцию.
Как гласит их работа, опубликованная в Obesity Reviews, в холоде тело откладывает коричневый жир (который легче расходуется для получения энергии и согрева).
Если же больше времени проводить в тепле, то откладывается не коричневый, а белый жир (неприкосновенные запасы на черный день). Исследователи заметили, что при снижении температуры в помещении до 15 градусов расход калорий увеличивается на 100–200 в день. За год так можно потерять 10–20 килограммов!
Источник: https://whealth.ru/kak-pohudet/21-sposob-pokhudet-dlya-lenivykh/
Архивы Худеем легко и с удовольствием
Сколько женщин, желая обрести стройность, сдается, так и не достигнув мечты. Виной всему размытое представление о том, к чему они стремятся. Почему победа над весом дается с таким трудом и как найти мотивацию для похудения? Попробуем разобраться. Как заставить себя … Читать далее
Психосоматика лишнего веса. Почему мы полнеем? Быстрый набор веса не всегда результат переедания и малоподвижного образа жизни. В большинстве случаев, это свидетельство серьезных психологических проблем. И, лишний вес выступает здесь, как защитный слой от обид, страхов, проблем, угроз внешнего мира. … Читать далее
Француженки не толстеют! Уже много лет туристы из разных стран отмечают этот удивительный факт. Почему кому-то стройность дается легко, а другие всю жизнь ищут «свою» диету? Раскрываем секреты. Фигуры французских женщин — выше всяких похвал. И это в стране кулинарных … Читать далее
Интуитивное питание, что это? Внимание многих людей, страдающих от лишнего веса, все чаще привлекает идея интуитивного питания. Этот научно обоснованный метод снижения веса отличается удобством и простотой. Никаких диет, кодирований, подсчета калорий и изнуряющих физических нагрузок. Все, кто «сидел» на … Читать далее
Как избавиться от переедания? Специалисты утверждают, — «Желание жевать вызывают две причины: если вы на диете и организм ограничен в питании, или вы переедаете из-за того, что стараетесь подавить негативные эмоции – стресс, одиночество, депрессию или злость». Американские диетологи неутомимо … Читать далее
Какие витамины после 50 лет для женщин особенно важны? Ученые утверждают, чтобы поддерживать организм здоровым и привлекательным, женщинам различных возрастов необходим индивидуальный состав полезных элементов. Выбор витаминов для женщин 50+ заслуживает особого внимания – этой любопытной теме посвящена данная статья. … Читать далее
Как худеть, чтобы уходил жир, а не мышцы? Многие люди желают избавиться от лишнего веса. И, конечно, это желание избавиться от жирового слоя, а не от мышц. Ведь утрата мышечной ткани связана с ухудшением внешнего вида и здоровья. Сохранить стройный … Читать далее
Средиземноморская диета для похудения – легкая, не жирная, вкусная – набирает популярность. И, не случайно. Данный режим питания помогает обрести стройность и держать нормальный вес на протяжении всей жизни. Эксперты называют Средиземноморскую диету лучшей в мире системой питания, полезной для … Читать далее
Источник: https://ves-na-bis.ru/category/xudeem-legko
Сервисы
21.04.201810:0221.04.2018 10:02:58
В мире только гармония есть Вы никогда не задумывались, насколько происходящее вокруг нас зависит от нашего внутреннего состояния? Кажется, слишком многое. Гораздо больше, чем мы предполагаем.
Когда мы спокойны, мир как будто синхронизируется с нашим внутренним состоянием Каждый день, проезжая по португальским дорогам, думаю об этом))) В Португалии очень интересная система регуляции скорости в населенных пунктах.
Въезжаешь в деревеньку - стоит знак «скорость контролируется: 50» и далее с равными промежутками светофоры, оснащённые датчиками скорости. Если ты катишься медленно, ты проезжаешь весь участок дороги на зелёный свет. Если ты превысил скорость, включается красный сигнал Не хочешь ехать спокойно, постой тогда, подумай…
Так и в жизни))) как только разгоняешься внутри - раздражаешься, нервничаешь, мир в виде сигнала Красный тормозит тебя. Семафорит прям изо всех сил: пробки на дорогах, неожиданная агрессия случайных людей, длинная очередь там где вы торопитесь, закрытые двери там, куда вам непременно нужно было попасть.
Вы думаете - назло? А вот нет! С намерениями добра Это предупреждающие сигналы жёлтого. Но мы же не считаем нужным останавливаться на желтый И давим на педаль, разгоняя свои чувства до предельных значений. Мы игнорируем попытку жизни сберечь нашу психику от ненужных стрессов.
Она нам - замедлись, успокойся, все же хорошо! Ситуация не стоит столь сильных переживаний. Отдышись, сбрось напряжение. И включится зелёный. Обязательно включится!!! Это же автоматическая система регулирует скорость! Скорость движения по дороге жизни!
Иначе и быть не может, потому что В мире только Гармония есть!
03.04.201810:1403.04.2018 10:14:34
Мне было 38 лет, когда в моей жизни случился переезд. Именно случился… С этих слов начинается моя статья, написанная специально для проекта Жить Интересно
«Мой путь от мечты до стресса и обратно» - так она называется
Статью писала долго) но самое интересное произошло после того, как она была отправлена редактору проекта. Когда пришёл ответ с рекомендациями её закончить…
я сначала очень удивилась: как же - все же логично) уроки выучены - выводы сделаны, потом задумалась и только спустя несколько дней села писать. Финал как будто выплеснулся на лист, легко-свободно-естественно, НО вызвал такоооое удивление!!! Это был настоящий инсайт.
Это я про Время сочинять новые мечты! С благодарностью редакции проекта Жить Интересно, делюсь с вами нажитым и пережитым …
http://interesno.co/myself/c1c45a1a91e6
07.03.201811:4207.03.2018 11:42:13
Океан преподает свою науку. Вы пробовали когда-нибудь зайти в океаническую или морскую воду со свежей раной на коже? Вот то-то и оно!
А с чего мы вдруг взяли, что с раненой душой плавать в океане жизни будет не больно?
Плыть с удовольствием ты можешь только будучи здоровым душой! Когда ты сбалансирован внутри, ты плывешь легко, мягко рассекая потоки воды на своем пути. Ты не испытываешь мук раздражения от взаимодействия “крепко соленой” окружающей среды с твоей израненной душой…
И, самое главное, ты доверяешь этой стихии, что несет тебя бережно в твои лучшие дни. Доверие как показатель наличия или отсутствия гармонии с миром. Доверие как ответ на вопрос: найдено ли оно - равновесие между внешним и внутренним.
Здесь есть над чем задуматься
Источник: https://styleantistress.ru/services/telo/khudeem-legko/
Худеем за пять минут в день: тренировка для новичков
Разве это не то, о чем вы мечтали? Как бы так худеть, чтобы уделять этому немного времени? Популярная фитнес-мама Юлия Смольная разработала тренировки в формате пятиминуток для тех, кто живет в бешеном ритме и никак не может выкроить время для полноценной тренировки. Худеть легко и сжечь весь лишний жир за 5 минут в день не удастся, но такой формат тренировок позволяет использовать каждую свободную минуту. Итак, жиросжигательная тренировка.
Эта тренировка направлена на жиросжигание и походит даже новичку. С такой пятиминутки можно начать день или же выполнять в течение дня, как только найдется свободное время.
Она поможет запустить метаболизм, зарядиться бодростью и привести мышцы в тонус. Состоит тренировка из 5 упражнений, каждое из которых выполняется по 1 минуте. Упражнения сменяют одно другое без перерыва.
Первое, третье и пятое упражнение повторяются.
Худеть легко: упражнения № 1, 3, 5. Джампинг-джеки и бег на месте
Упражнение джампинг-джек очень эффективно для жиросжигания. Техника выполнения очень простая, зато задействуются почти все группы мышц.
Исходное положение: стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки по бокам. Делаете прыжок вверх и хлопок над головой. Затем возвращаетесь в исходное положение – и хлопок по бедрам. Хлопки необязательны, они просто помогают контролировать ритм выполнения упражнения.
Для пятиминутки выполняйте 10 джампинг-джеков и затем сразу бег на месте 10 секунд. Чередуйте эти два упражнения в течение минуты.
Худеть легко: упражнение № 2. Облегченный берпи
Это упражнение достаточно сложное, поэтому для новичков подходит облегченный вариант. Зато оно очень эффективное для кардионагрузок. При выполнении берпи задействуются мышцы кора, верхней части тела и ног.
Исходное положение: ноги чуть шире плеч, носки чуть развернуты в стороны.
Положение 1: садимся в упор сидя, руки на пол на ширине плеч.Положение 2: прыжком выпрямляем ноги, оказываемся в планке на вытянутых руках. Бедра вверх не поднимаем и поясницу не прогибаем.
Положение 3: прыжком ставим ноги обратно.
Положение 4: прыжок и хлопок над головой. После прыжка сразу же «приземляемся» в приседании.
Между упражнениями можно делать несколько секунд отдыха. Но при этом очень важно правильно дышать. Чтобы восстановиться, дышите медленно и спокойно.
Худеть легко: упражнение 4. Скалолаз
Это очень эффективное упражнение для наружных мышц живота. Выполняется из положения планки на вытянутых руках. Ноги нужно подтягивать попеременно не к груди, а к локтям через сторону. Представьте, будто взбираетесь вверх по скале. При выполнении упражнения важно, чтобы спина была прямой, не было прогиба в пояснице. Держите пресс в напряжении – это только усилит эффект от упражнения.
Теперь вы знаете, на что потратить 5 лишних минут. А если у вас найдется в день 30-40 минут, то не теряйте времени и приступайте к полноценной тренировке. Для этого просто сделайте пятиминутку круговой тренировкой. Один круг – один блок из 5 упражнений, рассчитанный на 5 минут. Количество подходов зависит только от вашей выносливости.
Источник: https://edaifigura.ru/uprazhneniya/xudet-legko.html
Как похудеть легко и быстро на 10 килограммов?
Сбросить лишний вес быстро, не прибегая к диетам и не доводя себя до изнеможения в спортзале, мечтают все девушки. К сожалению, это нереально. Мало того, резкие колебания веса еще и опасны для здоровья. Поэтому, когда мы говорим о том, как похудеть быстро, мы подразумеваем все же более-менее разумные сроки, а не неделю или две.
Если вы интересуетесь, как похудеть быстро на 10 килограммов, то нужно понимать, что «быстро» это за два месяца, как минимум. Способы распрощаться с 10-ю килограммами за неделю, конечно, существуют, но они приводят к обезвоживанию, усталости, истощению и быстрому возврату веса в большем размере.
В любом случае потеря веса должна происходить плавно, без резких рывков, без потерь для здоровья и значительного ухудшения самочувствия.
Чтобы похудение проходило более быстро и организованно, необходимо составить четкий план и придерживаться его неукоснительно.
В таком случае вам не придется голодать, можно будет просто правильно и регулярно питаться и заниматься спортом, чтобы получить желаемый результат в кратчайшие сроки.
Как похудеть легко и быстро при помощи правильного питания
Для того чтобы начать худеть, необходимо сократить калорийность питания.
Но при этом нужно помнить, что снижение количества белков в пище приведет к потере мышц, а нехватка витаминов - к общему ухудшению самочувствия и обострению многих заболеваний.
Также нехватка жиров и углеводов может иметь самые негативные последствия, поэтому можно забыть о жесткой монодиете, если вы дорожите своим здоровьем.
Сокращать калорийность питания нужно с умом, заменяя более калорийные продукты менее калорийными и уменьшая порцию. Например, если вы обычно завтракаете кашей, то уменьшите порцию вдвое, а чтобы не чувствовать голода, можете скушать яблоко или грейпфрут.
Если вы обычно завтракаете яичницей с беконом, то можете заменить жирный бекон низкокалорийной куриной грудкой и поджарить завтрак на капельке оливкового масла. Также можно приготовить омлет из одних белков с грибами и сыром.
Такое блюдо будет очень вкусным и питательным, но его калорийность гораздо ниже, чем яичницы с беконом.
Если вы всерьез задумываетесь, как похудеть быстро, то обед придется ограничить еще сильнее. Откажитесь от макарон, картошки и жирных калорийных подлив. На обед можно скушать отварные овощи и мясо или рыбу.
Также откажитесь от десерта, вместо него можно съесть немного несладких фруктов или ягод.
Если хочется чего-то вкусного, можно скушать натуральный йогурт, фруктовый салат или приготовить десерт из нежирного творога.
Самые жесткие ограничения будут касаться ужина. На ужин стоит предпочесть что-то очень легкое, например, салат из зеленых овощей или фруктов. Заправить салат можно обезжиренным йогуртом или любой нежирной заправкой. Если перед сном появится чувство голода, можно выпить немного кефира или натурального йогурта.
Такие ограничения - это самый простой способ, как похудеть быстро и легко и при этом не страдать от голода. Объемы порций изменятся незначительно, но снизится общая калорийность питания.
Кроме того, такое питание поможет нормализировать пищеварение и обмен веществ.
Конечно, такой способ не подходит тем, кто ищет, как похудеть быстро на 10 килограммов, так как он предполагает плавное и здоровое снижение веса.
Как быстро похудеть в попе и в ляшках при помощи спорта, если бюджет семьи ограничен
Очень часто можно услышать от женщин жалобы, что они бы с удовольствием посещали спортзал или приобрели бы себе тренажер, но бюджет семьи не предполагает таких покупок. Это не оправдание.
Если вы ищете, как быстро похудеть в ляшках или как быстро похудеть в попе, то должны знать, что только спорт поможет не просто сбросить вес, но и смоделировать фигуру и нельзя пренебрегать ни одной возможностью.
Если у вас затруднительное финансовое положение, то можете приобрести себе самое недорогое спортивное оборудование в мире – скакалку. Прыжки через скакалку позволяют человеку весом в 60 килограммов сжигать за час около 560 килокалорий. Конечно, поначалу долго прыгать не получится, да и соседи снизу не обрадуются, но можно совместить прыжки с прогулкой по парку, так будет еще полезнее.
Также можно приобрести эспандер. Простой трубчатый эспандер стоит недорого, но эффективно тренирует мышцы и улучшает осанку. Если же даже эспандер вам не по карману, то уж делать простые упражнения утренней гимнастики могут все без исключения. Если вы не знаете, как быстро похудеть в ляшках, то вам помогут простые махи ногами или прыжки. Все предельно просто и недорого.
Как похудеть быстро при помощи спорта при хороших финансовых возможностях
Конечно, ели у вас есть достаточно денег, то вопрос как быстро похудеть в ляшках или в любой другой части тела будет стоять не столь остро, вы сможете нанять тренера, который поможет подобрать подходящий комплекс упражнений и проконтролирует ваши успехи. Если же времени для посещения спортзала не хватает, то можно приобрести спортивный тренажер, который позволит заниматься, не покидая собственного дома.
Лучшие варианты тренажеров для дома – это орбитрек или беговая дорожка. Если бежать на таком тренажере с невысокой скоростью, всего 9 километров в час, то за час можно сжечь примерно 500-600 килокалорий. Отдельно стоит отметить, что орбитрек не перенапрягает суставы, поэтому подходит людям с очень большим весом.
Предостережения тем, кто решил быстро похудеть
Очень часто девушки, доверяя непрофессиональным советам как похудеть быстро, совершают необдуманные и рискованные шаги, например, сильно ограничивают питание или употребляют вредные для здоровья слабительные и мочегонные средства.
Реально похудеть таким способом не получится, можно потерять воду, вызвать обезвоживание и интоксикацию, но никак не очищение организма или похудение. Также не стоит употреблять сомнительные таблетки и пищевые добавки, в лучшем случае они просто не помогут.
И никогда не забывайте, что вылечить анорексию гораздо труднее, чем ожирение.
Источник: https://pohudanie.net/prochee/kak-pokhudet-bystro-i-legko.php
Легко худеть - все легкие способы похудеть!
Всё о несложном похудении!
Вода Сасси: рецепт и как приготовить, сколько и как пить. Результаты. Противопоказания. Отзывы.
Медовое обертывание – это действительно очень просто, дешево и не потребует от вас лишних усилий, а результат будет великолепным: ровная гладкая кожа без намека на целлюлит.
Похудение с помощью соды – чудодейственный дешевый метод или же очередная “утка”? Ответ вы найдете в нашей статье.
Как правильно сбросить лишний вес? Вам поможет зеленый коктейль Дюкана для похудения. Лучшее средство для борьбы с ожирением – коктейль Дюкана, отзывы на который можно найти в нашей…
Правильное питание – одна из основ “похудательного” дела. Только соблюдая диету, можно сбросить вес и привести тело в желанную форму.
Сижу на яблочной диете уже четвертый день! Могу поделиться с вами впечатлениями. Во-первых, есть хотелось в первые два дня невероятно: яблоки, видимо, стимулируют аппетит… Но, похоже,…
Антихолестериновая диета – это прежде всего диета, которая оказывает лечебное и профилактическое действие, а значит вам не придется ограничивать себя в еде или голодать. Вам нужно будет…
Арбузная диета является одной из самых простых. Она заключается в том, что в течение нескольких дней нужно есть арбуз с расчетом 10 кг веса на 1 кг мякоти арбуза.Если в процессе арбузной…
Не все знают, что есть и такие диеты, в течение которых можно питаться полноценно и при этом терять ненавистные килограммы. Сбросить 10 кг за несколько недель, не посещая спортзал…
Рецепты напитков для похудения. Только легкие способы похудеть.
В чем польза банановых смузи для похудения? Самые популярные рецепты смузи. Результаты, которые можно получить, употребляя смузи.
Вода Сасси: рецепт и как приготовить, сколько и как пить. Результаты. Противопоказания. Отзывы.
Имбирные напитки – одно из самых популярных средств для похудения. Они способствуют выведению токсинов и шлаков, ускорению обмена веществ, да и просто приятны на вкус. Рецепты и отзывы,…
Похудение с помощью соды – чудодейственный дешевый метод или же очередная “утка”? Ответ вы найдете в нашей статье.
Раздел о том, как приятно и с пользой для здоровья и фигуры провести время. Всевозможные рецепты домашних процедур и описания и отзывы о салонных - все это здесь.
Медовое обертывание – это действительно очень просто, дешево и не потребует от вас лишних усилий, а результат будет великолепным: ровная гладкая кожа без намека на целлюлит.
Алоэ - растение, знакомое еще нашим бабушкам. О его целительных свойствах знает каждый с детства. Но мало кто знает, что алоэ может помочь и в нелегком деле домашней борьбы с целлюлитом!…
Благодаря своей высокой эффективности при процедурах по коррекции фигуры, борьбе с целлюлитом, повышении тонуса кожи обертывания с водорослями получают все большее распространение как…
Пленка сауна для обертывания тела Shape up Belt. Где купить? Отзывы. Фото.
Здесь собраны материалы об упражениях для худеющих: какие наиболее эффективны, как правильно заниматься спортом, чтобы сбросить вес и так далее.
Специально для вас мы отобрали лучшие, по нашему мнению, комплексы упражнений для пресса.
Что поможет победить «не могу»? Как сделать свою жизнь лучше с помощью физических упражнений? Как победить природную лень? Чтобы сделать фитнес частью своей жизни, нужно просто свои…
Фитбол-гимнастика — это упражнения на фитнес-мяче, на котором можно сидеть, прыгать, лежать с пользой для мышц, позвоночника и суставов. Такая гимнастика доступна абсолютно всем без…
Чтобы упражнения были в радость, двигайся в правильном ритме. Твоя задача — упражняться в собственном тренировочном сердечном ритме, который составляет 60—75% твоего максимального возрастного…
Разбираем психологические причины набора веса и как от него избавиться. Избавляемся от заеданий стрессов и учимся баловать себя не пирожным, а чем-то более здоровым и полезным.
Если человек принимает решение, действительно РЕШЕНИЕ, то под него прогибается весь изменчивый мир. Это тот переломный момент, где установка «о-боже-мой-какая-я-толстая» превращается…
На самом деле каждое торжество с праздничным столом можно превратить в часть программы похудения. Главный секрет здесь в сдержанности по отношению к еде и правильном балансе продуктов.
Разбираемся в мире всевозможных товаров для похудения. Что стоит покупать, а что нет? Что эффективно, а что - выкинутые на ветер (или положенные в карман производителей и продавцов) деньги. Худеем недорого! 🙂
Чтобы сбросить лишний вес или постоянно поддерживать тело в тонусе, не обязательно изнурять себя диетами и беспощадно заниматься в тренажерном зале. Намного проще купить пояс для похудения…
Как правильно сбросить лишний вес? Вам поможет зеленый коктейль Дюкана для похудения. Лучшее средство для борьбы с ожирением – коктейль Дюкана, отзывы на который можно найти в нашей…
Стройное тело – мечта абсолютно каждого, кто следит за своей внешностью и желает всегда оставаться в тонусе. Добиться нужного результата поможет пояс для похудения Ab Gymnic – миостимулятор…
Как здорово бороться с килограммами, не отрываясь от повседневных дел или любимого кресла. Возможно ли такое, и что думают о поясах для похудения их владельцы?
Источник: https://legko-hudet.ru/
7 приятных способов похудеть легко!
Борьба с лишним весом – проблема международная.Мы желаем вам в новом сезоне не просто похудеть, а сделать это легко и с удовольствием!Представляем 7 способов похудеть легко!Попариться в сауне, сделать точечный массаж, посмеяться, заняться сексом, окружить себя желтыми вещами, вооружиться календарем, вооружиться ароматами для похудение - так, глядишь, и на еду времени не останеться…
Источник - www.hudeem-pravilno.ru |
НОВОЕ:
Источник: http://stroiniashka.ru/publ/95-1-0-1163
Работающие советы для быстрого похудения. Секреты питания
Нет ничего проще, чем похудеть, нужно лишь хотеть этого и придерживаться определенных правил. Но при этом пусть для вас это будет скорее игрой, чем пыткой, поэтому не форсируйте ограничения. Начните с малого — этот принцип уместен и в диете.
Не нужно напрягать организм, заставлять себя голодать – в этом случае вас ждёт обратный результат и удвоенное недовольство собой, а в худшем случае и нервный срыв, проблемы со здоровьем.
И еще несколько рекомендаций. Если не чувствуете голода – не ешьте. Пейте больше воды; не чай и кофе, а именно воду. Разнообразьте свое меню; пусть в нем будет больше полезных овощей, фруктов и меньше сладкого печенья. Двигайтесь! Это, пожалуй, самое главное!
Благодаря этим простым диетам, вы потеряете вес и приобретете здоровые привычки в питании, радость и запас энергии на всё лето и на зиму, впрок.
Вас часто мучают вопросы о какао для похудения, арго похудение, диета для мам и как похудеть в области бедер? Не знаете, как подступиться? Узнайте больше у нас. Иметь стройную, привлекательную и соблазнительную фигуру – мечта каждой женщины.
Как Просто и Быстро похудеть
Предлагаем три элементарных диеты, которые помогут вам вернуть стройность и сбросить всё лишнее и при этом, не потребуют от вас непомерных усилий и напряжения.
Первая. Ешьте утром! Элементарно. Все, что вы съели вечером, не будет использовано для жизнедеятельности, а благополучно отложиться в известных местах.
Есть с утра, попросту хорошо завтракать – простой способ не только снабдить себя энергией на день, но и перестать расти вширь.
Ешьте всё что угодно, даже пирожные, но только с утра! Не забывайте про обед и облегченный ужин, желательно за два-три часа до сна.
Вторая. Ешьте часто, 5-6 раз в день, но маленькими порциями. Это замечательный подход к питанию. Все, что вы съедите, будет израсходовано как энергия и просто не успеет отложиться. Ешьте одно яблочко, вот вам и порция. Кусочек рыбы. Салат. Отличный и здоровый способ похудеть! Элементарно.
Третья. Тоже идеальная диета. Ешьте как обычно, но до шести часов вечера. В шесть ваш последний прием пищи! Диета похожа на первую, с той разницей, что количество еды вы распределяете как вам угодно. Просто не ешьте на ночь! Вам непременно захочется поесть, что ж, в таком случае выпейте кефира, просто воды.
Эти три диеты потребуют минимального напряжения силы воли. Выбирайте ту, которая вам больше по душе. Если же вы хотите похудеть быстро, просто объединяйте эти диеты в одну!
Чтобы такое съесть, чтобы похудеть? Этот вопрос мучает многих женщин. А также похудеть за 13 дней, диета фитнес, пояс для похудения и квас для похудения. Но врачи – диетологи и обычные ценители стройных фигур все время разрабатывают новые, и улучшают давно уже известные всем способы похудения.
Существует множество рецептов фруктовых диет для похудения. Одни из них подразумевают полный переход вашего рациона на одни только фрукты, другие же советуют немного дополнять свое меню другими продуктами. Еще стоит обратить внимание на диета на семечках, как похудеть за полгода и медикаментозное похудение.
Как только люди не пытаются похудеть. Мажутся какими-то чудодейственными маслами, применяются практики ароматеропии, глотают таблетки, сидят на очередных модных диетах и похудеть плавание, диета по калорийности, как выйти из диеты, можно ли похудеть в бассейне.
Ты знаешь, что худеть можно при помощи физических упражнений, диеты и аутотренинга. Но вот то, что избавиться от лишнего веса теперь возможно и при помощи… фотоаппарата, наверняка тебя удивит. пуэр похудение, как выйти из диеты, похудеть за две недели упражнения, похудеть с помощью аэробики — тоже заслуживает вашего внимания!
Каждому человеку известна эффективность фитнеса, как для физического, так и эмоционального здоровья. Не секрет, что серьга в ухе для похудения, похудеть на сыре, заказать таблетки для похудения, а также регулярные аэробные тренировки способствуют профилактике многих заболеваний.
Быстро похудеть? Это просто!
Как вы нас нашли:
Быстро похудеть Идеальная диета Избавиться от лишнего веса Просто похудеть Способы похудения Чем похудеть Хочу похудеть быстро Легкая диета Сбросить вес Похудеть но кушать Похудение без диет
Худеть и есть
Источник: http://www.1001sovet.info/prosto-i-bystro-poxudet.html