Как достичь эффективного фитнеса?

10 фитнесов советов для похудения

Фитнес программа может сделать вашу жизнь намного лучше. Фитнес не только помогает похудеть и выглядеть лучше и чувствовать себя лучше, но и снижает риск развития таких заболеваний, как остеопороз. Эффективная фитнес программа имеет несколько важных элементов.

Советы при занятиях фитнесом для снижения веса

Для того чтобы получить максимальный эффект от упражнений, придерживайтесь нескольких важных советов.

Вода

Вода жизненно необходима для здоровья и тренировок. Мышцы на 75% состоят из воды. При обезвоживании мышцы особенно подвержены судорогам и растяжениям. Суточная норма для женщин – 2,7 л, для мужчин – 3,7.

Продукты

Избегайте обработанных продуктов, таких как сахар, мясо и белая мука. Обработка убивает питательные элементы и делает еду более калорийной. Вместо этого, употребляйте как можно больше постного мяса, фруктов, овощей и цельно зерновых продуктов.

Партнер для тренировок

Несколько вещей могут помочь вам достичь ваших целей. Одна из них – партнер для тренировок. Он может вас мотивировать и давать дополнительные указания. Когда чья-то тренировка зависит от вас, у вас появляется на одну причину больше, чтобы не пропускать тренировку.

Дневник тренировок

Ведите дневник тренировок, где вы будете записывать все, что вы едите, расписание тренировок и результат. следя за тем, что вы делаете и за полученными результатами, вы оградите себя от зря потраченного времени на упражнения, которые вам не подходят.  Если вы видите, что тренировки не приносят никаких результатов, вы скорее это заметите, если будете вести дневник.

Полное тестирование организма

Обычные весы не скажут вам всей правды о вашем теле. Большинство фитнес центров предлагают бесплатное тестирование организма. Именно оно поможет вам понять процент жировой массы по отношению к мышечной массе. Так вы будете иметь более четкое представление о том, каких результатов вы добились.

Цели

Задавайте себе долгосрочные и краткосрочные цели для того чтобы постоянно себя мотивировать. Например, если вы установили себе цель добиться определенного результата через шесть месяцев, то сейчас устанавливайте себе ежемесячные цели, чтобы не терять хватки.

Частые перекусы

Питайтесь маленькими порциями, но часто. Такой подход обеспечит вас необходимой энергией, предотвратит от накопления жира в организме и уменьшит судороги и чувство голода.

Полная тренировка тела

Сделайте ваши тренировки настолько эффективными, насколько это возможно. Выполняйте обычные упражнения, как подъемы гантелей над головой или простые приседания. Эти упражнения дадут максимум результата, так как в них задействованы сразу несколько групп мышц.

Растяжка

До и после тренировки посвятите 15 минут растяжке. Сосредоточьтесь на спине и нижней части тела. Растяжка уменьшит возможность получения травм, улучшит подвижность и ускорит восстановление мышц. Перед первой растяжкой сделайте 10 минутную разминку, чтобы разогреть мышцы.

Не ожидайте от фитнеса всего и сразу. Стремитесь к долгосрочным целям, и вы сможете наслаждаться фитнесом долгое время.

Источник: https://MinusKilo.com/trenirovki/fitnes-sovety.html

20 лучших фитнес-советов всех времен. Часть 1

Вы наверняка слышали уже тысячи разных советов о том, как быстро похудеть, вылечиться от болезней и обрести хорошую физическую форму. Десятки тренеров пропагандируют новейшие методики и технологии здорового образа жизни, причем некоторые из них прямо противоречат друг другу. Как не запутаться в этом море информации?

Журналисты сайта Livestrong.com опросили самых авторитетных экспертов в области фитнеса и составили топ самых полезных советов.

1. Замените спокойные кардионагрузки интервальными тренировками

Дорога к стройному и сильному телу мало похожа на длительную монотонную прогулку. Наилучший эффект дают вспышки высокой интенсивности, перемежаемые медленными спокойными нагрузками для восстановления.

За 15 или 20 минут интервальных тренировок вы можете сжечь столько же калорий, как за час обычной тренировки. И, в отличие от обычных занятий, интервальные тренировки дают эффект даже после окончания занятия.

2. Уделяйте внимание внутренним мышцам на каждом занятии

Многие уделяют основное внимание только избранным группам мышц, упуская из вида всё остальное. Однако человеческое тело состоит не только из кубиков на животе, как бы красиво они не смотрелись.

Огромное количество внутренних мышц скрыто от нашего взгляда, но они необходимы для защиты внутренних органов и позвоночника от травм, поддержания тела в вертикальном положении и так далее.

Поэтому уделяйте внимание не только специализированным, действующим на изолированные группы мыщц, но и комплексным упражнениям, дающим нагрузку на всё тело. Особенно хорошо для этого использовать изометрические упражнения.

3. Замените тренажеры упражнениями со свободным весом

Тренажеры устроены таким образом, что вам приходится перемещать заданный вес по определенной траектории. Однако, если вы слишком низкий или слишком высокий, ваши руки или ноги не такой длины, как у среднестатистического большинства, то такие упражнения не будут органично соответствовать вашей физиологии, что может привести к отсутствию прогресса или даже к травмам.

Замена тренажеров упражнениями с гантелями или штангой может быть более подходящей именно для вашего тела и поможет нагружать даже те группы мышц, которые на тренажерах бездействуют. А иногда вас может выручить даже простое полотенце.

4. Не сутультесь!

Разверните и опустите лопатки, как будто вы засунули руки в задние карманы своих джинс. Это не только поможет вам улучшить результаты, но и убережет от травм.

Такое положение позволяет более правильно выполнять подтягивание, полностью задействовать грудные мышцы при отжиманиях, поддерживает правильное положение корпуса при приседаниях.

Не забывайте также о специальных упражнениях для позвоночника.

 5. Увеличьте диапазон движений

Добавить больше нагрузки на каждое повторение и увеличить эффективность тренировки в целом поможет удлинение траектории движений, совершаемых при каждом повторении упражнения. Присядьте чуть глубже, при отжиманиях остановитесь буквально за сантиметр от пола, подтягивайтесь не до подбородка, а до груди. Получите больше от каждого движения и ваше тело отблагодарит вас.

6. Делайте каждое упражнение максимально быстро

Медленное выполнение упражнений лучше применять только как дополнительную нагрузку.

В основной части занятия вы должны стремиться к максимально быстрому выполнению каждого упражнения, будь то подтягивания, отжимания, прыжки или занятия с тяжестями.

Даже если у вас не получится поначалу делать это действительно быстро, всё равно приложенные усилия научат мышечные волокна сокращаться быстрее, что сделает ваше тело более спортивным.

7. Используйте больше комплексных упражнений

Существует большое количество специальных упражнений, направленных на развитие отдельных мышц. Однако, если вы не бодибилдер, способный проводить долгие часы в тренажерном зале, то более предпочтительным будет использовать упражнения, нагружающие несколько мышечных групп одновременно.

Например приседания помогут проработать не только ноги, но и спину, тяга штанги в наклоне будет нагружать бицепсы и спину, а жим лежа развивает трицепсы и грудь.

8. Меняйте захват

Очень во многих упражнениях достаточно немного изменить захват, чтобы оно открылось совсем с другой стороны. Например при подтягиваниях, отжиманиях, многих упражнениях со штангой можно разместить руки более широко или узко. Такое незначительное изменение позволяет проработать ранее незадействованные мышечные волокна, а кроме этого разнообразить тренировку.

9. Попробуйте нагрузить только одну сторону

Так как наше тело всегда стремится к равновесию, то применение несимметричных нагрузок заставит поработать те мышцы корпуса, до которых обычным способом не добраться. Попробуйте выполнять упражнения только с одной гантелью или заниматься на тренажерах используя только одну сторону тела. Немного необычный совет, но иногда это работает.

10. Делайте отжимания

Отжимания являются одним из величайших упражнений. Их правильное выполнение можно описать всего одной фразой: сохраняйте жесткую прямую линию от макушки до самых пяток в каждой фазе упражнения.

Помня об этом, вы не должны округлять спину, прогибаться в талии или оттопыривать таз. Основная ценность этого упражнения заключается в том, что оно использует мышцы почти всего тела.

Разные варианты отжиманий помогут вам нагрузить и хорошо проработать самые разные группы мышц.

По материалам Livestrong.com

Источник: https://Lifehacker.ru/20-luchshikh-fitnes-sovetov-vsekh-vremen-chast-1/

Тренируемся с умом. Как добиться результата в тренажерном зале

На эти и другие вопросы «АиФ» ответил мастер спорта по пауэрлифтингу и спортивной гимнастике, 18-кратный чемпион республики  и абсолютный чемпион, рекордсмен Беларуси по пауэрлифтингу Николай МОРОЗОВ.

В тренажерный зал люди приходят по разным причинам. Девушки чаще хотят откорректировать фигуру: похудеть, подтянуть, привести тело в тонус. Мужчины же ставят другие цели и задачи – увеличить мышечную массу.

Не гнаться за престижем

По мнению тренера, престиж клуба, оснащение тренажерного зала не играют особой роли. Гораздо важнее сами тренеры в клубе.

–  Вспомните, как люди занимались 10-20 лет назад. Тогда не было ни беговых дорожек, ни эллипсоидов или других современных тренажеров. Тем не менее люди добивались достаточно хороших результатов в спорте, – отметил Николай Морозов.

– Поэтому прежде всего обратите внимание на квалификацию тренерского става в клубе. Ведь любой тренажер можно заменить другими упражнениями, не требующими каких-то сложных конструкций.

Можно просто работать с собственным весом и получать эффект от занятия.

Правильно питаться

Частые клиенты тренажерных залов – худощавые парни. Они приходят в зал подкачаться. Бытует мнение, что это невозможно сделать, не принимая всевозможных химических добавок. Но это не так, пояснил Николай Морозов.

– Правильное и сбалансированное питание с учетом определенного поглощения белка поможет парням добиться желаемого результата, – отметил он.

– Сейчас продается много добавок растительного происхождения, которые не являются химическими продуктами и помогают восполнить недостаток белка. Ведь известно:  белок – это строительный материал для мышц.

Поэтому мужчинам для увеличения мышечной массы надо употреблять в пищу больше белка.

Занимаясь в тренажерном зале, важно уделять внимание своему питанию. Никогда не приходите на тренировку голодными. За 1,5-2 часа до начала занятия плотно поешьте, чтобы у вас хватило сил для упражнений. Дело в том, что от физической нагрузки  понижается уровень сахара в крови.  Если же поесть не удалось,  лучше пропустить занятие.

– Дело в том, что мы видим только внешнюю оболочку тела. Какие процессы происходят внутри нашего организма, мы не знаем, – пояснил Николай Морозов. –  Чтобы занятия спортом не привели  к физическому истощению, усталости, нервному срыву, организму надо помогать.

Лучше питаться чаще и небольшими порциями. Девушкам не стоит бояться, что они наберут лишний вес.

При  таком режиме питания организм чувствует постоянное насыщение. Если ему надо будет сбросить излишки веса, то он сделает это без проблем, так как понимает, что его в любой момент покормят. Такой же принцип работает при наборе веса.

Обратите внимание

Питаться после  тренировки надо в зависимости от поставленных целей. Если вы ходите похудеть, то спустя примерно час после тренировки можно съесть что-то легкое и нежирное.

Кроме того, в спорте существует такое понятие, как «углеводное окно». Это первые 40-60 минут сразу после физической нагрузки (тренировки, интенсивной работы, активной спортивной игры, пробежки и т.д.). В это время люди, которые стремятся к набору мышечной массы, должны есть больше продуктов, содержащих углеводы.

Кстати, если вы хотите похудеть, тренер советует отдать предпочтение тренажерному залу. Работа с отягощениями более эффективна именно для похудения и корректировки фигуры. На фитнесе вы занимаетесь в группе.  Не успели сделать упражнение – это ваша проблема. А работа в зале – индивидуальная.

Выбор тренера

Конечно, можно прийти в тренажерный зал и заниматься самостоятельно. Но, если вы далеки от спорта или пришли в зал впервые, приняли решение на совесть заниматься в спортивном зале, от услуг тренера отказываться не стоит.

Часто, приходя в зал, люди сразу же впадают в крайность – стараются достичь максимального эффекта за короткий период: за одну тренировку сделать упражнения на все группы мышц, а потом неделю валяются на диване и стонут от боли. Неудивительно, что потом пропадает желание посещать зал.

Чтобы этого не случилось, Николай Морозов советует заниматься под контролем тренера.

Тренер – это квалифицированный специалист. Он, учитывая ваши пожелания, подберет и составит для вас программу тренировок, будет дозировать нагрузки, контролировать правильность выполнения упражнений.

Разумеется, выбор инструктора играет важную роль в тренировочном процессе. Прежде чем начать сотрудничество с ним, присмотритесь к специалисту поближе: обращайте внимание на его внешний вид. То, как выглядит тренер, является его «визитной карточкой». Если перед вами предстал щупленький паренек  или, наоборот, толстяк, задумаешься: а чему он сможет меня научить?

Узнайте, какое образование у тренера и есть ли документы, которые подтверждают наличие высшего образования. Лучше, если инструктор имеет два образования: медицинское и физкультурное. Также очень важен опыт работы — в данном случае неплохо было бы изучить на «послужной список» инструктора.

Читайте также:  Симптомы, диагностика и лечение рака печени

Также не постесняйтесь пообщаться с другими  клиентами клуба, узнайте, каких результатов они добились, занимаясь под руководством этого тренера.

Важно

Если средства не позволяют, можете ограничиться составлением программы тренировок и 1-2 персональными занятиями, где инструктор продемонстрирует, что и как необходимо выполнять. Большинству людей достаточно, чтобы тренер провел 3-5 занятий, но если наблюдается «запущенная картина», то без длительных персональных тренировок не обойтись.

Кроме того, человек запрограммирован так, что его надо постоянно подталкивать, чтобы достичь результатов.

Если занимаясь по 1-1,5 часа 2-3 раза в неделю, первые результаты появятся не раньше чем через три месяца. Ведь организму нужно время перестроиться, он должен понять, чего от него хотят, чтобы человек ощутил эффект от упражнений. Добившись необходимого результата, для поддержания формы можно ходить в зал два раза в неделю. И не забывать о правильном питании.

Источник: http://www.AiF.by/health/treniruemsya_s_umom_kak_dobitsya_rezultata_v_trenazhernom_zale

10 самых важных целей в фитнесе

При существующем обилии советов по самым разным направлениям тренировок и фитнеса можно потерять из виду общую картину. У каждого своя цель – кто-то старается просто поддерживать себя в порядке, кто-то видит фитнес как жизненный приоритет.

Мы поговорили с тремя продвинутыми тренерами по фитнесу на тему самых важных целей, которые бы подошли большинству людей. Составленный нами список поможет не потеряться в мире фитнеса и видеть картину в целом таким образом, чтобы физические тренировки следовали за вами всю жизнь.

Прямо сейчас вы, быть может, ходите в зал или тренируетесь на улице достаточно интенсивно чтобы ваше тело обрело желаемую форму. Совершенно очевидно, что так будет не всегда. Поэтому следует уяснить для себя, что фитнес должен стать частью вашей жизни. Некоторые спортсмены выжимают себя до последнего, не желая останавливаться, и достаточно быстро сходят с дистанции.

Но есть и другой тип – люди, которые никогда не ставили фитнес на первое место.

“Я видел слишком много очень успешных людей, которые умирали в свои 50 потому что они даже не пытались заботиться о себе”, – говорит тренер Майк Даффи, владелец фитнес компании в Нью-Джерси. “Все они умирали, оставляя своих прекрасных жен и чудесных детей, как и свое финансовое благополучие, по одной простой причине – фитнес и здоровое питание никогда не вызывали у них особого интереса”.

Просто поймите, что фитнес – это дело всей жизни с постоянно изменяющимися целями и ожиданиями, что фитнес поможет вам вести долгую здоровую жизнь.

“Правильное питание – одна из важнейших слагаемых в достижении успеха”, говорит Стив Эттингер, фитнес-эксперт, лектор и сертифицированный специалист в области фитнеса. Выбирая ту или иную диету, надо учитывать ваши цели на данном этапе тренировок.

Но в целом идея проста – ешьте больше фруктов и овощей, с добавлением продуктов с достаточным содержанием протеина и углевода. Количество потребляемой пищи зависит от индивидуальных характеристик каждого спортсмена (веса, роста, аллергии и др.) и настоящей цели в фитнес-тренировках. Сократите по возможности потребление еды из фастфуда и других источников мертвых калорий.

Это прежде всего относится к состоянию вашего кровяного давления, уровня холестерина, сахара в крови и пульса в спокойном состоянии. Большинство спортсменов не утруждают себя в этих цифрах, тем более, что следить за ними на протяжении достаточно долгого времени проблематично.

Тем не менее такая статистика с годами становится все более и более важной, и это в ваших интересах каждый раз убеждаться, что с цифрами все в порядке.

“Здоровье и продолжительность жизни необычайно важны, а проверка состояния здоровья должна стать приоритетом всех спортсменов,” – говорит Даффи.

Программа тренировки должна быть синхронизирована с вашими целями и является одной из важнейших составляющих успеха. Раз выработав программу наиболее эффективную именно для вас, вы заметите как стали легче достигать поставленных целей вместе с тем не уменьшая нагрузки.

Если вы не знаете с чего начать, помните – пойти на тренировку – уже полдела. С течением времени вы сами заметите наиболее подходящие для вас упражнения.

“Неважно кто вы, сезонный атлет или бросили тренироваться несколько лет назад, постоянный ритм тренировок позволяет сделать все значительно проще, нежели рваный ритм с бесконечными началами и остановками”, – говорит Эттингер.

“Большинство людей с годами теряют гибкость”, – говорит Даффи. – “Когда вы теряете гибкость вместе с ней уходит подвижность суставов, что в конечном счете ведет к травмам, разрывам мышечной ткани, сломанным костям и т.д.”

Гибкость редко когда удостаивается достаточного внимания парней, которые решили заняться фитнесом, но это совершенно точно, что данная характеристика вашего организма начинает играть все большую роль с течением времени.

Совет

Робинс отмечает, что данная задача достаточно сложна, так как ее трудно измерить, но, как часто бывает, следующий шаг на пути к здоровому телу потребует от вас еще большей гибкости. Убедитесь в том, что ваше тело достаточно подготовлено для новых этапов тренировок.

По множеству причин данная цель является фундаментом, на котором стоят остальные. Вы занимаетесь чтобы чувствовать себя лучше, таким образом упражнения могут помочь вашему телу справляться с заболеваниями эффективнее.

Различные исследования показали, что физическая активность повышает сопротивляемость вашей иммунной системы, что находит отражение в том, что вы стали себя лучше чувствовать сейчас, а также, возможно, в будущем.

В любом деле здорово время от времени пробовать что-то новое. “Раз в месяц я пытаюсь сделать что-то такое, что выкинет меня из моей зоны комфорта”, – говорит Робинс. – “Здорово иногда сделать что-то такое, чего боишься”.

Это могут быть любые виды физической активности, которые вы хотели, но откладывали на потом. Эту же концепцию можно применить и на привычные вам упражнения только с повышенной нагрузкой.

Бегайте больше если вы любите возиться с весами, или же наоборот – потягайте железо если вы предпочитаете бег. “Лучший способ испытать себя – заняться тем, в чем вы пока еще не преуспели”, говорит Эттингер.

У нас у всех есть друг, который быстро привел свое тело в форму – благодаря диким диетам или ежедневным посещениям фитнес зала. Только для того, чтобы всего через месяц снова есть фастфуд и забить на зал.

Будьте разумными, когда устанавливаете себе цель. Почти невозможно бесповоротно изменить образ жизни в один момент, точно так же, как невозможно наблюдать заметные изменения вашей силы и ловкости в короткий период (так что хватит пялиться в зеркало ежедневно!).

Помните, одни день в зале не делает погоды. Совокупность дней, проведенных в зале, играет роль.

При выборе фитнес-целей в краткосрочной перспективе убедитесь, что они не слишком амбициозны и вам хватит отведенного времени для их достижения.

“Имея перед собой реальный план занятий, легче просчитать будущий результат, а значит движение к цели не будет столь утомительным”, – говорит Эттингер.

Конечно, должен быть общий план занятий и главная цель (например, похудеть и иметь при этом красивое тело), но изменения в вашем теле не могут обойтись без небольших, промежуточных целей, которые связаны с отдельными участками тела. Имея в голове такие критерии выбора цели, вы сможете достичь долгосрочного результата.

Каждый хотел выполнить такое упражнение, которое делает тот парень. Или такой тело как у той красотки. Очень просто затмить свой взор конкретным результатом, но главное – сосредоточиться на природе достижения такого результата.

“Не равняйтесь на показатели ребят, тело которых вы не прочь заиметь”, – говорит Робин. – “Смотрите на его образ жизни, который помог  ему достичь таких результатов. Верно выбранный стиль жизни ведет к достижению смежных целей”.  В том числе здорового подкаченного тела.

Источник: https://trenager.com/publ/stati_o_fitnese_i_zdorovom_obraze_zhizni/10_samykh_vazhnykh_celej_v_fitnese/10-1-0-321

Фитнес для начинающих: путь к достижению хорошей формы

Фитнес в широком смысле слова — это постоянная поддержка организма в хорошей физической форме. Под этим термином также подразумевается оздоровительная система, которая позволяет изменить физические показатели организма в лучшую сторону, произвести коррекцию тела и нормализовать вес.

Фитнес для начинающих включает в себя свод рекомендаций, правил и советов, придерживаясь которых, новички смогут избежать типичных ошибок и заниматься улучшением формы без ущерба для здоровья.

Общая информация о фитнесе

Начинающие заниматься фитнесом (слово происходит от английского fitness) должны знать, что важны не только систематические упражнения в гимнастическом или тренажёрном зале, но и правильное питание (фитнес-диета).

В большинстве случаев люди практикуют фитнес для похудения и коррекции фигуры: данная цель подразумевает пересмотр режима дня и изменение меню (исключение из рациона некоторых блюд и продуктов, но включение в него других, более полезных для здоровья).

Купив абонемент в фитнес клуб или приступив к домашним занятиям, можно не просто улучшить фигуру или сбросить лишний вес: данная система способствует излечению множества заболеваний и системных расстройств. С помощью фитнеса можно:

  • Существенно улучшить состояние сердца и сосудов;
  • Избавиться от болей в суставах;
  • Излечить радикулит, спондилез, остеохондроз, сколиоз и другие позвоночные патологии;
  • Улучшить обменные процессы;
  • Стимулировать общее оздоровление организма.

Это прекрасная альтернатива медикаментозному лечению некоторых психических расстройств — например, депрессий. Во время занятий вырабатывается серотонин (вещество, относящее к классу нейромедиаторов). Данное соединение вызывает в мозгу чувство удовлетворения и радости жизни: именно оно входит в состав множество антидепрессантов.

Здоровье и фитнес — это слова с одинаковым смыслом: регулярные упражнения предотвращают преждевременную запрограммированную гибель клеток (апоптоз) — явление, которое можно считать основной причиной старения. Фитнес, таким образом, продлевает молодость, а старость отодвигает на неопределённые сроки.

Разновидности фитнеса

Существуют различные виды фитнеса, предназначенные для разных категорий людей и выполняющие специальные оздоровительные и спортивные задачи. Есть женский, мужской фитнес, щадящие системы и силовой фитнес. Различают также следующие направления:

  • Аэробика (танцевальная аэробика, слайд аэробика, кик аэробика, аквааэробика) — входит в число наиболее популярных разновидностей фитнеса. Упражнения выполняются под музыку и способствуют не только коррекции внешнего вида, но и развитию чувства ритма и гармонии. Аэробика благотворно воздействует на дыхательную систему.
  • Пилатес — система упражнений, которая не предполагает чрезмерной нагрузки на организм, а основана на медленных, плавных и спокойных движениях. Преимущества пилатеса — низкая травматичность и практически полное отсутствие противопоказаний. Пилатес повышает гибкость, подвижность суставов и укрепляет мышцы без их наращивания.
  • Бодифлекс — система, основой которого является правильное дыхание во время выполнения упражнений. Эта разновидность фитнеса хорошо подходит для сжигания излишков жира и нормализации метаболических процессов.
  • Фитбол — упражнения со специальным мячом. Подходит людям, желающим исправить осанку, развить координацию движений, укрепить мышечные ткани спины и ягодиц.
  • Тайбо — относительно новая система, которая позаимствовала свою стилистику из азиатских боевых искусств и бокса. Упражнения выполняются под бодрую, энергичную музыку. Данный вид фитнеса требует особой выносливости и силы: по затратам энергии час занятий можно прировнять к забегу на 10 км.

Как правильно начать занятия

Новички ни в коем случае не должны рассматривать фитнес как изнурительную каторгу, на которую они себя обрекают во имя идеальной фигуры. Не следует также относиться к занятиям, как к способу достичь высоких спортивных результатов. Главное в занятиях — это позитивный настрой. Успешная практика во многом зависит от правильного выбора программы — она должна соответствовать вашим силам.

Большинство современных оздоровительных клубов предлагает своим клиентам пройти фитнес-тестирование — процедуру, которая проходит под руководством спортивного врача.

Клиенту следует обязательно поведать врачу о состоянии своего здоровья, перенесённых и хронических заболеваниях, полученных когда-либо травмах и повреждениях.

Специалист подберёт для вас наиболее подходящую программу, подскажет, какие именно занятия вам категорически противопоказаны, а какие будут, наоборот, способствовать быстрому восстановлению.

Врач проводит также измерение физических параметров (рост, вес, окружность талии, груди, бёдер), фиксирует показатели давления и пульса. Некоторые клубы предлагают провести более углубленное медицинское обследование — снять сердечную кардиограмму в покое и условиях нагрузки (сделать стресс-тест). Данная проба позволяет определить уровень допустимой физической нагрузки.

Обратите внимание

Для правильного выбора старт-программы следует руководствоваться принципом «не навреди» и выбирать себе разновидность фитнеса и комплекс упражнений в соответствии с физическими возможностями.

Если у вас будет персональный тренер по фитнесу, тренировки будут проходить более продуктивно, а вероятность чрезмерных нагрузок и ошибок в занятиях будет сведена к минимуму.

Читайте также:  Англичанка после операции впервые услышала голос человека

Поэтому перед тем как приобрести абонемент в тот или иной клуб, почитайте информацию и отзывы о нём, обращая внимание на профессионализм персонала.

Практические советы новичкам

Рекомендации инструкторов и специалистов можно кратко изложить в виде следующих пунктов:

  1. Фитнес — не хобби, а регулярные, полноценные занятия. Пропускать тренировки из-за плохого настроения или элементарной лени — это значит тормозить собственный прогресс: старайтесь походить к занятиям серьёзно.
  2. Не бойтесь совершать ошибки — на них, как известно, учатся.
  3. Заранее планируйте своё время — оздоровительные тренировки занимают примерно 3-4 часа в неделю.
  4. Во время занятий не проявляйте излишнего рвения — перетренированность не позволит телу полноценно восстанавливаться в перерывах между днями фитнеса, и продуктивность тренировок снизится.
  5. Занятия без диеты — потраченное впустую время. Соблюдайте также питьевой режим — организм должен обязательно восстанавливать затраты жидкости.
  6. Поощряйте себя за каждый пройденный этап в тренировочном процессе.
  7. Поддерживайте постоянный контакт с тренером, ведите ежедневник, куда будете записывать полезные советы вашего наставника.

Упражнения для начинающих

Начинать надо с малого: для основной тренировки специалисты советуют выбрать три типа упражнений:

  • Тренировки для сердца и сосудов (аэробные тренировки) — ходьба, бег на месте;
  • Силовые упражнения для развития конкретных групп мышц (если вы используете снаряды, начинайте с малого веса);
  • Занятия для развития гибкости — выбирайте медленные, статические упражнения и не переусердствуйте: связки повредить очень легко.

Перед занятиями нужно обязательно проводить разминку для разогрева тела и улучшения кровоснабжения мышц: это снизит риск травм.

Фитнес в домашних условиях

Любые тренировки можно проводить дома — нужен лишь грамотный плановый подход. Выполняйте приседания, выпады, другие упражнения, в которых можно использовать собственный вес. Эксперты советуют приобрести минимальный набор оборудования: коврик для фитнеса, беговую дорожку, гантели и специальный мяч (фитбол). Единственная проблема домашних тренировок — отсутствие наставника.

Противопоказания

Умеренная двигательная активность редко бывает полностью противопоказана при любых заболеваниях, но всё же приступать к началу занятий следует только после консультации с врачом. Фитнес не рекомендуется или рекомендуется в дозированной и щадящей форме при:

  • Высокой температуре и инфекционных заболеваниях;
  • Наличии эндопротезов;
  • Эпилепсии;
  • Серьёзных психических заболеваниях;
  • Сахарном диабете;
  • Злокачественных новообразованиях.

В период беременности можно заниматься только специальными видами фитнеса.

Источник: https://VashSport.com/fitnes-dlya-nachinayushhix/

20 советов от профессиональных тренеров

Новые тренды в фитнесе появляются и исчезают почти так же быстро, как в мире моды. Но если от дырявых джинсов ты и сама рада избавиться, то изменения в тренировочных тенденциях могут здорово запутать. К счастью, главные фитнес-принципы неизменны. Рассказываем, на чем стоят все без исключения профи.

1. Тренируйся хотя бы 5 минут в день

Даже коротенькие, но регулярные нагрузки помогают укреплять здоровье и улучшать форму. Если ты новичок и только начинаешь заниматься, выполняй хотя бы пару упражнений в день. Постепенно прибавляй одно-два упражнения – и за месяц доведи тренировку до 30 минут.

2. Зови в зал подругу

Мечтаешь никогда не пропускать тренировки? Привлеки к ним знакомых. Совместные занятия с друзьями, родными или коллегами способствуют долгосрочным успехам в зале, поднимая настроение и подстегивая мотивацию.

3. Выброси весы

Забудь о килограммах – это не единственный и далеко не самый важный показатель прогресса. Если хочешь отслеживать реальные улучшения фигуры, используй зеркало и сантиметр. На вес полагаться нельзя, он может заметно колебаться по самым разным причинам. Просто купи джинсы на размер меньше и примеряй их время от времени.

4. Веди дневник питания и тренировок

Удержать в голове всю важную информацию невозможно. Подробно записывай все, что делала на тренировке, и все, чем перекусывала. Сколько приемов пищи было? Чем сегодняшняя тренировка отличается от предыдущих? Если не можешь ответить на эти вопросы и не фиксируешь все в дневнике, то добиться желаемых результатов будет сложно.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Спортзал: ошибки начинающих

Чтобы поработать в зале как следует, вовсе не нужно проводить там полдня. Повышай интенсивность – это намного эффективнее для улучшения фигуры в долгосрочной перспективе. Выложиться в зале можно всего за 15–20 минут. Попробуй ВИИТ или короткую функциональную тренировку на все тело.

6. Пей-пей-пей (воду)

Не дожидайся, когда пересохнет в горле. Многим требуется около 2 литров (немного больше или меньше) – носи с собой бутылочку и регулярно наполняй ее качественной водой.

7. Выбирайся из своего зала

Не обрекай себя на скучные тренировки в одиночестве – фитнес должен приносить радость и удовольствие. Чем больше веселья, тем лучше эффект, поэтому пробуй разные групповые занятия и участвуй в командных играх. Это и психику освежит, и фигуру подточит.

8. Высыпайся

Все эксперты говорят, как важен сон, но многие девушки по-прежнему пренебрегают ночным отдыхом. Между тем режим сна имеет критически важное значения как для здоровья, так и для похудения.

9. Не пропускай завтрак

Твоя бабушка была права: завтрак – самый важный прием пищи. Начав день правильным завтраком, ты не только зарядишься энергией для души и тела, но и поможешь организму расходовать жировые запасы. Просто поешь как можно быстрее после подъема, чтобы запустить метаболизм.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: 7 полезных завтраков на всю неделю

Есть простой рецепт здорового питания: если пищу можно вырастить на грядке или поймать в лесу – ешь ее. Если же на стол попадает нечто из пакета, коробки или бутылки – лучше откажись.

11. Восстань из-за стола

От сидячего образа жизни портится не только осанка, но и вся фигура в целом. Лишний жир, застой крови в малом тазу – тебе это надо? Если нет, поднимайся из-за стола каждый час и прогуливайся хотя бы по пять минут.

12. Добавляй новые нагрузки

Если слишком долго заниматься по одной и той же программе, то наступит великое и ужасное плато. Чтобы выйти из него, достаточно внести небольшие изменения в тренировку. К примеру, измени темп: выполняй упражнения быстрее или медленнее. Можешь переставить их местами или добавить паузу в середине движения – любые нововведения пойдут на пользу.

13. Тренируйся с собственным весом

Постепенно пробуй новые, более сложные упражнения. Если, например, начала тренировки с тренажеров в зале, то со временем, набравшись сил, добавляй упражнения с собственным весом: приседания, отжимания и, наконец, подтягивания.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: «Успеть все!»: тренировка с собственным весом за 14 минут

«Нет боли, нет достижений» – это девиз мазохисток. Взвешивай все риски тренировочной методики или отдельного упражнения.

В фитнесе постоянно появляются безумные тренды, которые потом быстро исчезают. В общем, не ставь опыты на себе и работай по проверенным программам.

Всегда задавайся вопросом: поможет мне это упражнение или навредит? 

15. Не тренируйся слишком много

С фитнесом действительно можно перебрать, так что помни об отдыхе после напряженных тренировок. Прислушивайся к телу и не перегружай его: мышцы должны восстанавливаться после нагрузок. Если выкладываешься в зале слишком часто, положительный эффект от фитнеса будет сведен к нулю.

16. Поработай над диапазоном движения

Растяжка не поможет тебе сжечь кучу калорий, но у нее другие плюсы. Среди экспертов продолжаются споры об оптимальном времени стретчинга, но все согласны, что он оздоравливает суставы.

Даже обычное приседание трудно (и больно!) делать, если у тебя тугие бицепсы бедра.

Растяжка восстанавливает нормальный диапазон движения, благодаря чему ты можешь выполнять силовые упражнения с правильной техникой.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Упражнения с полотенцем на 15 минут

Соцсети кишат подобными призывами, и если они помогают тренировкам, то что ж плохого? Не замыкайся на личных целях, пробуй участвовать в массовых состязаниях – это поможет с мотивацией и дисциплиной.

18. Приготовься к подъемам и спадам

Не думай, что одна неудачная тренировка похоронит все твои достижения. Прогресс в фитнесе напоминает биржевые графики: бывают подъемы, но случаются и спады. Несколько недель ты можешь провести без заметных результатов, но не отчаивайся, когда сталкиваешься с упадком сил. Просто продолжай регулярно тренироваться, и придет время новых достижений.

19. Не пробуй, а делай

Фитнес должен стать полноценной частью твоей жизни. Если ты просто хочешь попробовать какую-нибудь программу, то обрекаешь себя на поражение. Ты же не «пробуешь» сделать карьеру или вырастить ребенка? Так что не пробуй вести здоровый образ жизни, а прими решение и действуй.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Лучшие упражнения без утяжелителей

20. Обращайся за помощью

Спрашивай специалистов, если чего-то не понимаешь. Ты не обязана все знать, а у них есть бесценный опыт и знания, которые помогут тебе добиться большего. Не трать время на сомнения и поиск информации, обращайся к профессионалам – это ускорит процесс обретения желанной формы.

Источник: https://whealth.ru/fitness/20-sovetov-ot-professionalnykh-trenerov/

Как повысить эффективность фитнес-тренировок

Тренировочная программа должна быть построена на 4-х основных принципах. Зная и грамотно применяя их в тренировочной программе, вы обязательно добьетесь высоких результатов!

1 принцип – регулярность тренировок

Необходимо разработать индивидуальный режим тренировок и строго его придерживаться. Регулярность – залог успешной работы над собой. И чем меньше Вы будете отлынивать от тренировок, тем скорее почувствуете результат.

2 принцип – интенсивность

Интенсивность выполняемых упражнений во многом зависит от Вашей выносливости и физической подготовленности. Конечный результат ваших тренировок конечно же зависит от интенсивности каждого сделанного Вами упражнения, однако нельзя полностью изматывать себя тренировками, нагрузка должна быть умеренной, а перерывы между тренировками – достаточными для восстановления сил.

3 принцип – чередование упражнений

Довольно сложно перечислить эффективные фитнес упражнения, которые универсально подходили бы для всех. Поэтому свою программу тренировок необходимо составлять индивидуально, не забывая проконсультироваться у профессионального фитнес-тренера. Правильный подбор групп упражнений поможет целенаправленно поработать над имеющимися недостатками фигуры и подкачать определенные группы мышц.

4 принцип – постепенное увеличение нагрузки

Длительность выполнения каждого упражнения и количество подходов необходимо постепенно увеличивать. Начинать нужно с небольших нагрузок, чтобы избежать переутомления. После того, как Вы почувствуете, что легко справляетесь с текущей нагрузкой, можно увеличить количество выполнений упражнений либо количество подходов.

Хорошим дополнением к физическим упражнением станет спортивная диета. Она поможет оптимизировать обмен веществ и подготовить Ваш организм для регулярных нагрузок.

Во время тренировок нужно выполнять не только самые основные упражнения, но и чередовать их с аэробными упражнениями, направленными на укрепление сердечнососудистой системы, а также выполнять упражнения на гибкость и растяжку.

Перед тренировкой нужно обязательно сделать разминку, чтобы подготовить мышцы и избавить себя от болей на следующий день. Разминать нужно не только все группы мышц, но и все суставы, особенно если вы уделяете большое значение упражнениям на растяжение.

Не забывание, что «фитнес» — производное от английского „To be fit”, что значит «соответствовать». Соответствуйте своим идеалам, а мы Вам в этом поможем!

Источник: http://womens-place.ru/health/fitness/kak-povysit-effektivnost-fitnes-trenirovok.html

Базовые упражнения для занятий фитнесом для начинающих [Эффективные упражнения для похудения в домашних условиях]

Эффективные упражнения для похудения в домашних условиях

Мечтаешь иметь стройное и подтянутое тело, быстро похудеть к пляжному сезону и согнать ненавистный жир, стать объектом мужских желаний и женской зависти? Займись фитнесом. А мы подготовили для тебя эффективные упражнения для похудения, следуя которым, ты быстро избавишься от лишнего веса и приобретешь фигуру своей мечты!

Слово «фитнес» в переводе означает «соответствовать», «быть в хорошей форме». Эти оздоровительные упражнения для похудения позволят изменить формы тела и его вес и надолго закрепить достигнутый результат.

Правильно подобранные упражнения для похудения, необходимо применять в сочетании с диетой.

Фитнес — это не только физические упражнения, но и определенный образ жизни, наполненной осознанием полной победы над собой, чувством радости и гордости своими успехами.

Для того, чтобы осуществить это, не обязательно тратить время и деньги на походы в тренажёрный зал. Этого же результата ты сможешь добиться, не покидая собственной квартиры, выполняя упражнения для похудения.

Всё, что от тебя требуется, — это желание обрести тело своей мечты, регулярно выполнять упражнения для похудения и правильно питаться.

Красоту и стройность тебе помогут обрести эффективные упражнения для похудения, которые ты сможешь делать дома.

Преимущества домашнего фитнеса

Преимущества домашнего фитнеса

Твоё желание — это самое важное в любом деле, в том числе и в фитнесе. И абсолютно неважно, где будут проходить твои тренировки. Желание и ещё раз желание начать тренироваться имеет огромное значение.

Занимаясь фитнесом дома, ты сэкономишь на покупке абонемента в фитнес — клуб. Следующий момент — время. Здесь домашний фитнес явно выигрывает у занятий в спортивном клубе.

  • Во — первых, не нужно никуда ехать. Твой домашний фитнес — клуб всегда в твоём распоряжении.
  • Во — вторых, ты можешь выбирать любое время для своих тренировок. А сэкономленное время, которое ты потратила бы на проезд, с успехом можешь потратить на дополнительные занятия фитнесом дома. Всего за 20 минут домашних занятий ты можешь успеть сделать очень многое: прокачать попу и пресс, сделать несколько упражнений для ног и рук. Домашние упражнения для похудения — это свобода в планировании и распределении собственного времени.
Читайте также:  Влияние сауны на организм человека

Базовые упражнения для занятий фитнесом для начинающих — рекомендации

Занятия ради удовольствия, а не на износ

Планируя свои домашние тренировки, учитывай следующие рекомендации:

  1. минимальное количество занятий в неделю при их средней продолжительности 40 — 90 минут — 3 раза в неделю;
  2. если ты не можешь уделить тренировкам более 30 минут, у тебя есть два варианта: заниматься каждый день или разбить 40 — 90 -минутную тренировку и заниматься утром и вечером;
  3. сколько бы ни длились твои занятия, никогда не отказывайся от разминки и растяжки: чем продолжительнее тренировка, тем больше времени нужно уделить на разогрев и расслабление тела;
  4. в первую очередь, займись прессом: так у тебя будет меньше соблазна «отодвинуть» упражнения для похудения на потом;
  5. во время занятий старайся проработать все основные группы мышц, повышенное внимание уделяя проблемным зонам;
  6. как говорится в известной рекламе, «не дай себе засохнуть»: пей больше жидкости;
  7. подбери для занятий удобную одежду;
  8. подготовь коврик, гантели (если хочешь нарастить мышечную массу);
  9. выбери для занятий хорошую музыку;

На заметку:  Какие нарушения приводят к набору гормонального веса?

И обязательно делай перерывы между подходами. Твоим девизом должны стать слова: «Занятия ради удовольствия, а не на износ!»

Эффективные упражнения для похудения в домашних условиях

Фитнес — упражнения для пресса

упражнения для пресса

1. Ляг на спину, ноги согни в коленях, руки вытяни вдоль тела. Максимально напрягая пресс и отрывая голову от поверхности пола, приподними верхнюю часть спины. Повтори 10 — 20 раз.

2. Ляг на спину, приподними прямую левую ногу вверх, руки вытяни вдоль туловища. Приподними верхнюю часть спины, по максимуму напрягая пресс. Твои руки и правая нога должны находиться на весу. Повтори упражнение с другой ногой. Количество повторений — 10 — 20 раз.

3. Ляг на спину, согни левую ногу в колене, заведи за неё правую ногу, согнутые в локтях руки заложи за голову. Поднимай верхнюю часть тела и тянись вправо. Сделай 10 — 20 боковых скручиваний в левую и правую стороны.

Фитнес — упражнение — отжимание от пола с колен

отжимание от пола с колен

Исходное положение. Упор на коленях, постановка выпрямленных рук немного шире плеч.

Техника. На вдохе согни руки в локтях и опустись вниз до касания грудью пола (коврика). На выдохе вернись в исходное положение на выпрямленные руки.

Количество. Выполни три сета по 20 повторений.

Фитнес — упражнение — укрепление ног и ягодиц

укрепление ног и ягодиц

Подложите под живот сложенное полотенце. Лечь на пол, руки вдоль тела ладонями внутрь. Стопы ног вытяните тем самым растянув позвоночник. Приподнимите верхнюю часть туловища, задержитесь на 10 секунд. На выдохе опустите верхнюю часть спины. Можете усложнить упражнение и поднимать одновременно ноги. Выполнять 3 раза.

Фитнес — упражнение — «Велосипед»

упражнение — «Велосипед»

Это лучшее упражнение для прямых мышц живота и для косых (талия). Делайте упражнение правильно:

Лягте лицом вверх на пол и положите руки за голову. Подтяните колени по направлению к груди и поднимите верхнюю часть туловища так, чтобы лопатки оторвались от пола. Шею не тяните. Выпрямите левую ногу, одновременно поворачивая верхнюю часть тела вправо и потянитесь левым локтем к правому колену.

Сделайте упражнение в другую сторону — потяните правый локоть по направлению в левому колену. Повторите 12 — 16 раз.

Базовые упражнения для похудения ног

Базовые упражнения для ног

На заметку:  Упражнения для мужчин: для упругих ягодиц и не только!

Встань прямо, ноги расставлены на ширине плеч и слегка согнуты в коленях, руки опущены вдоль тела. Сделай 10 — 20 медленных полуприсядов, поднимая руки параллельно полу.

Встань прямо, ноги шире плеч, руки на поясе. Выполни 10 — 20 полуприсядов, поочередно поднимая левую и правую ногу на носок.

Встань на колени, прямыми руками упрись в пол. Поднимай согнутую в колене левую ногу до уровня таза и снова опускай её. Сделай упражнение 10 — 20 раз. Повтори с правой ноги.

Важно

Сделай 10 — 20 выпадов поочерёдно на правую и левую ноги. Старайся опускать колено как можно ниже: нагрузка на ягодицы будет больше.

Поставь ноги вместе. Выполни 50 подъёмов на носочки.

Ноги вместе. Выворачивай пятки в разные стороны не менее 20 раз.

Фитнес — упражнение — Кобра

упражнение — Кобра

Лягте лицом вниз на пол, руки вытяните вдоль тела ладонями вниз. Напрягите пресс и ягодицы и поднимите грудь от пола. Поднимайте и опускайте руки вдоль бедер. Поднимите ноги на расстояние 6 — 8 см от пола. Держите до счета 3 и опуститесь в исходное положение.

Повторите 8 — 10 раз.

Фитнес — упражнения для мышц груди, плеч и рук

Для выполнения этих упражнений тебе понадобятся гантели.

  1. Встань прямо, руки с гантелями согнуты в локтях, ноги на ширине плеч. Выпрямляй руки с гантелями вперёд 10 — 20 раз.
  2. Исходное положение то же самое, что и в предыдущем упражнении. Но в этот раз тебе нужно выпрямлять руки вниз. Сделай упражнение 10 — 20 раз.
  3. Прими основную стойку, слегка согни ноги в коленях. Согнутые в локтях руки заведи за спину, в руках — гантели. Одновременно выпрямляй руки вверх. Повтори 10 — 20 раз.
  4. Встань ровно, ноги шире плеч, руки находятся на уровне груди и согнуты в локтях. Разводи руки в стороны 10 — 20 раз.

Фитнес — упражнение — для ягодиц

приседания для красивых ягодиц

Руки вытяните вперед, а затем медленно приседайте, медленно вставайте. Медленный темп нужен для того, чтобы напрягались именно те мышцы, которые нам нужны.

Стул желательно выбирать такой, чтобы упражнение не показалось Вам сильно скучным. Другими словами — чтобы они был чуть выше коленного сустава. Таким образом, Вы обеспечите максимальные затраты энергии организма, позволив ему сжигать жир.

В этих фитнес — эффективных упражнениях нет ничего суперсложного. Так что уже через несколько недель регулярных занятий ты сможешь гордо щеголять в коротенькой юбке! Удачи тебе!

Не забудьте поставить лайк и поделиться статьей с друзьями.

Источник: https://www.dobrohub.ru/fitnes/bazovye-uprazhneniya-dlya-zanyatij-fitnesom-dlya-nachinayushih-effektivnye-uprazhneniya-dlya-pohudeniya-v-domashnih-usloviyah

Как Заставить Людей Покупать Фитнес Услуги Вашего Клуба. [8 Психологических Техник]

Скорее всего Ваш фитнес сервис предлагает клиентам больше чем одну фитнес услугу. Соответственно все фитнес услуги (не только тренажерный зал и ПТ) нужно продавать. В этой статье мы расскажем Вам, как это сделать.

Предлагаем Вашему вниманию 8 секретных психологических техник, которые заставят людей покупать Ваши фитнес услуги. Следование рекомендациям статьи поможет Вам в разы увеличить продажи и, как результат, чистую прибыль.

Итак, на этой ноте мы начинаем.

1. Разожгите в потенциальном клиенте любопытство

Любопытство — черта, которая не свойственна никому, кроме человека. Она побуждает нас к действию. Любопытство это своего рода пробел между тем, что мы знаем и тем, о чём хотим знать. Разожгите Вашими офферами любопытство в потенциальных клиентах, и тогда они станут постоянными.

Дополнительно о продающих офферах читайте в статье: Уникальное Торговое Предложение Фитнес Клуба

2. Два чувства – боль и удовольствие

Психология учит нас, что все действия человека направлены либо на то, чтобы избежать боли, либо на то, чтобы получить удовольствие. По этой причине Вам нужно определить, что нравится вашим клиентам, с чем они связывают удовольствие и что у них ассоциируется с болевыми ощущениями.

Допустим, на данный момент Ваши потенциальные клиенты находятся в состоянии А, а хотят находиться в состоянии Б. Вам лишь нужно показать, как Ваши фитнес услуги помогут им сократить путь, ускорив получение «удовольствия». Если у Вас всё получится, продажи вырастут в самые короткие сроки.

3. Все любят новинки

Исследования специалистов говорят о том, что когда человек работает с чем-то новым, в его мозге высвобождается дофамин — или, как еще говорят, гормон счастья.

Как Вы думаете, почему новая продукция компании Apple выходит чуть ли не каждые несколько месяцев? Всем известно, что технические характеристики у новых моделей почти такие же, как у старых, но все-равно тысячи пользователей прощаются со своими «устаревшими» устройствами, чтобы приобрести самые новые.

Если Вы хотите эффективнее продавать свои фитнес услуги, создайте что-то новое. Отслеживайте последние тренды в фитнес индустрии и внедряйте их в свой фитнес бизнес  — делайте всё, чтобы Ваши офферы всегда оставались актуальными.

4. Всегда объясняйте, почему

Объясните своим клиентам, зачем им Ваши услуги и что они могут дать. Подкрепите свои слова гарантиями, например: «Если с помощью нашего комплекса тренировок Вы не похудеете на 9 килограмм, абонемент на следующий месяц Вы получите совершенно бесплатно».

Этот нехитрый приём заставит клиента задуматься и приобрести Вашу услугу, ведь даже в случае неудачи он ничего не потеряет.

5. Минимум усилий для достижения цели

Люди склонны принимать решения, требующие от них минимальных усилий. Допустим, Вы предлагаете потенциальному клиенту похудеть на 12 кг за 6 месяцев тренировок, а Ваши конкуренты говорят, что помогут ему убрать этот же вес за 4 месяца. Как Вы думаете, к кому из вас пойдет потенциальный клиент? Ответ очевиден: к тому, кто предлагает меньший срок для достижения положительного результата.

Всё просто: люди не любят ждать и хотят получить всё максимально быстро. Поэтому Ваша задача — дать потенциальному клиенту самый быстрый способ решения его проблемы. Конечно же озвучиваемые Вами сроки должны быть реальны: «рельефный пресс за 7 дней» – этому никто не поверит.

6. Все любят истории

С того момента как первый человек начал говорить, люди стали рассказывать друг другу истории. Но зачем Вам рассказывать своим клиентам истории — спросите Вы. Всё просто: они вызывают эмоции, а, как известно, эмоции — источник 95% наших знаний.

Увлекательная история перенесёт Вашего потенциального клиента в эмоциональное состояние, в котором, с высокой вероятностью, он приобретёт Вашу фитнес услугу. Показывайте Вашим клиентам успешные истории тех людей, кто смог достичь сильных фитнес результатов не смотря на влияние внешних факторов. Возможно это даже будут Ваши собственные кейсы.

7. Общие враги полезны

Если Вы создадите общего врага или союзника вместе с потенциальными клиентами, то увеличите продажи своих фитнес услуг. При этом, под словом «враг» мы имеем в виду не человека, а что-то нематериальное. Возьмём в пример лишний вес. Он не нравится никому.

Расскажите своим потенциальным клиентам, как он мешает им достигать поставленных целей, вести более активный образ жизни и так далее.

Известный психолог Георг Зиммель утверждал, что нам свойственно создавать общего врага, потому что это объединяет нас с другими людьми, которые могут быть с нами схожи.

8. Создавайте предвкушение

Почему на технику Apple делают предзаказ ещё до её выхода, а билеты на концерты популярных исполнителей покупаются задолго до их даты? Всё просто: ожидание доставляет радость.

Начните рекламировать фитнес услуги задолго до запуска: «Успейте записаться на групповые занятия по Йоге, которые стартуют через 5 дней». Создайте интригу и поддерживайте в людях любопытство, и тогда с выходом Вашей услуги спрос на нее будет действительно высок. Подробнее о том, как делать предпродажу в фитнес клубе читайте в статье: Что Нужно Было Сделать Еще До Открытия Фитнес-Клуба?

Эти 8 простых техник помогут Вам значительно увеличить продажи. Используйте каждую из них, чтобы достичь максимального эффекта.

Для тех, кто хочет знать больше:

Как Правильно Поднять Цены На Фитнес Услуги в Клубе?

Золотые Правила Работающих Акций в Фитнесе

Лояльность Фитнес Клуба. [7 Советов По Созданию Лояльного Клиентского Потока]

Совершенствование Системы Управления Персоналом Фитнес Клуба по Технологии S.M.A.R.T.

Источник: https://consultingforfitness.ru/kak-zastavit-lyudej-pokupat-fitnes/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector