Комфортный сон - залог здоровья

Здоровый сон – залог вашего крепкого здоровья

Всем привет, друзья. Хотим задать вам следующие вопросы. Насколько для вас важно выспаться? Кто вы жаворонок или сова? Сегодня наша тема о здоровом сне. Сон – это естественный физиологический процесс пребывания в состоянии с минимальным уровнем мозговой деятельности и пониженной реакцией на окружающий мир.

Такова природа, что человеку очень необходим сон, помимо его активного существования. Чем дольше не спит человек, тем хуже он начинает себя чувствовать. Это аксиома. Хотите верьте, хотите проверьте.

Ваш сон

Сон — это бесценный источник не только прекрасного самочувствия и хорошего настроения, он также способствует сохранению красоты и молодости. В процессе сна восстанавливаются все жизненные функции человеческого организма. Проснувшись утром, а главное выспавшись, вы становитесь мудрее, сильнее, у вас появляются новые эмоции, восстанавливается иммунитет.

Ведь не зря, когда человек заболевает, то ему все время хочется спать. А почему? Дело в том, что организм требует собственной перезагрузки, для того чтобы помочь. Вспомните такую известную фразу: «Утро вечера мудренее» или «Ляг, поспи и все пройдёт». Эти старые поговорки никогда не теряют свою актуальность. Но не все так просто, как может показаться нам на первый взгляд.

Казалось бы, что может быть проще, лёг спать, когда захотелось и все… Делов-то )) Но, например, сон не может быть здоровым если вы полночи гуляли в баре, употребляли алкоголь, вернулись домой в 3-4 утра. В в 7 часов утра вам нужно резко вставать по будильнику и бежать в институт или на работу. Это процесс чаще всего называют – «молодость» или «получилось, как всегда».

Результаты тревожного сна

Тревожный сон, в отличие от здорового, имеет мало преимуществ: мозг не может расслабиться, а при утреннем пробуждении появляется чувство усталости.

Человечество жалуется на бессонницу, прибегая в отчаянии к снотворным препаратам.

Но это палка о двух концах — первое время уснуть можно, однако в дальнейшем, сон становится более беспокойным, а затем снотворные пилюли совсем перестают действовать.

И, вот тут появляется мнение, что вы СОВА, а не жаворонок и вам очень подходит ночная жизнь, потому как она очень интересная по своей сути. Но это очень большая ошибка.

Вспомните себя сейчас, если вы не высыпаетесь, что происходит с вами в тот момент, когда вас будят и вам куда-то нужно идти, но очень не хочется.

Я уверен, что вы очень раздражены в этот момент, ругаетесь или злитесь на весь мир вокруг вас. Но кто виноват в том, что именно вы не выспались? Ваши друзья или знакомые? Быть может, кто-то ещё? Нет, поверьте, кроме вас, никто не виноват в том, что вы проснулись в плохом настроении из-за того, что поспали всего несколько часов.

Я не могу поспорить с тем, что в нашем мире существует немало людей, которым сон не доставляет никаких проблем! Они ложатся спать, когда хочется, и просыпаются отдохнувшими и бодрыми. Они прекрасно засыпают везде и всегда, и могут позволить себе чашечку вечернего кофе. Но увы, людей, страдающих от расстройств сна — тоже много.

Специалисты о факторах сна

Специалисты доказали, что более трети населения страдает бессонницей или другими расстройствами сна, препятствующими ночному отдыху и восстановлению работоспособности. При отсутствии здорового сна резко уменьшается возможность продуктивной дневной жизни.

Здоровый, полноценный сон — это важный фактор, положительно влияющий на здоровье, особенно в наше стрессовое время. Бессонные ночи можно и нужно оставить в прошлом. Закрепите за собой здоровые привычки, связанные со сном, и вы сможете избавиться от бессонницы и добиться здорового сна без промежуточных пробуждений.

Выяснено, что человеческий организм переносит недосыпание гораздо тяжелее, чем голод. Нормальные люди не могут выдержать без сна больше двух суток — они непроизвольно засыпают, а во время дневной работы у них могут наблюдаться кратковременные сны и дремота, причём даже незаметные для окружающих.

Обычно взрослому человеку необходимо для сна 7–8 часов. Но конечно, все люди спят по-разному, кому-то нужно больше времени для отдыха, кому-то меньше.

Определите, сколько часов сна необходимо лично вам, чтобы выспаться и чувствовать себя наутро хорошо. Но помните, что попытки спать больше времени, чем требует организм, приводят к плохому самочувствию весь день.

Недаром некоторые замечают: «Метался все утро, теперь весь разбитый». А ведь просто-напросто нужно было встать с постели вовремя.

Советы, как сделать сон здоровым?

Следуя простым советам, можно не только нормализовать свой сон, но и сделать его здоровым, а хорошее самочувствие вам обеспечено!

1. Старайтесь ложиться спать до 24 часов приблизительно между 22 и 23 часами.
2. Не ешьте перед сном хотя бы за 1-2 часа до…
3. Старайтесь не принимать вечером возбуждающие напитки.
4. Дышите перед сном свежим воздухом.
5. Не занимайтесь умственной и физической работой непосредственно перед сном — это приводит к перевозбуждению и трудностям засыпания. А ещё это способствуют тому, что во все вы начинаете видеть сны. А ведь если вы не знаете, то в этот период активно работает, а не отдыхает ваш мозг.
6. Старайтесь не смотреть телевизор в постели. Спальня — это сонная обитель, она должна настраивать на соответствующий лад. Даже если вы смотрите какой-то интересный фильм, выключив телевизор, не ложитесь сразу спать. Сходите в душ.
7. Тёплый душ или ванна с успокаивающими травами помогает быстрому засыпанию и крепкому сну.
8. Вместо просмотра телевизора, займитесь любовью со своим любимым человеком. Секс перед сном иногда помогает снять напряжение, обычно после него быстро засыпают и крепко спят.
9. Не пользуйтесь высокими подушками. Шея должна быть на одном уровне с телом.
10. Спите на боку — это полезно для позвоночника, а также уменьшает вероятность храпа.
11. В спальне должно быть тихо и проветрено. Уберите от себя подальше все электроприборы.
12. Приятная музыка, записи шума прибоя или пения птиц способствует приятному отходу ко сну.
13. Не стоит употреблять перед сном алкоголь и напитки, содержащие кофеин (какао, кофе, чай).
14. Перед сном не стоит думать о проблемах и переживаниях, о них вы успеете подумать днём. А вечером лучше всего расслабиться и помочь организму полноценно отдохнуть и восстановиться во время ночного сна. По возможности расслабьте мышцы и думайте о чем-то приятном.
15. Выключайте в спальном помещении свет, в противном случае сон, скорее всего, будет поверхностным, что не даст вашему организму полноценно отдохнуть и восстановиться.
16. Учёные рекомендуют спать головой на север или восток.
17. Спать лучше всего более обнажённым, а в случае замерзания укрыться дополнительным одеялом, а не надевать на себя тёплые вещи.
18. Спальное место должно быть ровным, не слишком мягким и не слишком жёстким.
19. Спать необходимо в горизонтальном положении, желательно попеременно — то на правом, то на левом боку. На животе спать специалисты не рекомендуют.

Ещё несколько советов о правильном здоровом сне

Поза на животе отвергается, так как, во-первых, в этой позе напрягается поясница, увеличивается поясничный изгиб, укорачиваются околопозвоночные мышцы, что может вызывать в пояснице боли.

Во-вторых, сон на животе ограничивает подвижность на уровне шейно-грудного перехода.

В-третьих, в позиции на животе может нарушаться кровоток в позвоночных артериях, которые питают ствол, мозжечок, а также задние отделы полушарий головного мозга.

https://www.youtube.com/watch?v=XDHc8TpFiI0

Просыпаться нужно не позже 5-6 часов утра. Самый здоровый сон с 21-22 часа вечера до 5-6 часов утра, ну а для того чтобы приучить себя к такому раннему подъёму нужно давать себе вечерние установки, например, «Завтра я должен встать в 5 часов утра».

Для того чтобы с самого утра дать старт хорошему настроению, не залёживайтесь долго в постели, сразу после пробуждения потянитесь, улыбнитесь и вставайте. Делайте это не спеша и с удовольствием. Лучше всего начать своё утро не с завтрака, а с зарядки.

Уже через несколько месяцев вы станете абсолютно другим человеком. Вы начнёте все успевать и в учёбе (в случае если вы ещё учитесь в школе или ВУЗе), и в работе. Вы будете опережать всех своих конкурентов, если вы предприниматель.

Выводы и рекомендации

Попробуйте! Вы ничего не потеряете, если попробуете внедрить нововведение в свою жизнь. Всего два действия изменят вашу жизнь:

• Ложитесь раньше спать и раньше просыпайтесь;
• Делайте после пробуждения физкультуру. Если вы не любите или по каким-то причинам не можете бегать, предлагаем вам прочитать статью на нашем блоге про скандинавскую ходьбу здесь. Если же вы хотите бегать, но не решились в какое время вам лучше этим заняться, например, по утрам или вечерам, прочтите о пользе бега по утрам в этой статье.

После того как вы сделаете эти два пункта, вы можете принять контрастный душ и позавтракать. После чего у вас останется ещё огромная куча времени, которое вы можете потратить на саморазвитие или неспешную прогулку до вашего места работы или учёбы.

Вот собственно и все советы! Не пренебрегайте своим здоровьем! Если вам понравилась статья, поделитесь ей в социальных сетях. Пишите комментарии, мы будем очень рады. Если вы ещё не подписаны на обновления нашего блога, сделайте это прямо сейчас. Вы не пожалеете.

На сегодня все. Мы желаем вам крепкого здоровья! Будьте счастливы!

Источник: https://re-life.me/zdorovyj-son/

Комфортный сон – залог здоровья

К сожалению, мало кто в наше напряженное и богатое стрессами время может похвалиться, что хорошо выспался,и потому с утра бодр и свеж, «как огурчик».

Бессонница по ночам и, как следствие, вялость, раздражительность, а то и боли – в спине, шее. Причем, не только у людей преклонного возраста, которые часто страдают различными заболеваниями с болевым синдромом и другими расстройствами здоровья.

Эта проблема значительно «помолодела». Прием алкоголя, курение, энергетические напитки, отсутствие нормального режима и беспорядочное питание ,плюс гиподинамия – все это ведет к нарушениям сна. С жалобами на вышеперечисленные недомогания надо идти к доктору, и выполнять — по возможности, добросовестно, его рекомендации.

Оказывается, очень важно, на каком матрасе вы спите, и находится ли во время сна ваш позвоночник в правильном и комфортном физиологическом положении. В противном случае, следует ожидать постепенного развития нарушений работы многих систем организма.

Человеку во время сна необходимо мышечное расслабление : полное освобождение мышц и связок от нагрузки – собственного веса и статических напряжений. Обратившись за консультацией к врачу-ортопеду, можно получить рекомендацию приобрести специальный ортопедический матрас.

Такое ложе создает естественное положение позвоночника, исключая смещение позвонков и межпозвонковых дисков, не допуская растяжения мышц и связок, ведущего к ущемлению нервных волокон и сосудов.

Для людей с массой тела свыше 90 кг лучше подойдет более жесткий матрас. Только следует учесть, что в возрасте от 47 лет и выше не стоит выбирать его по данному критерию, а исходить из соображений индивидуального удобства и личных предпочтений.

Ортопедический матрас может послужить хорошим средством профилактики таких заболеваний, как гипертония, аритмия сердца, сколиоз, радикулит. Делайте выводы: правильный сон – залог здоровья.

Алещева Елена для health-lifestyle.org

(1243)

Вам также будет интересно:

Источник: http://health-lifestyle.org/zdorovyiy-obraz-zhizni/komfortnyiy-son-zalog-zdorovya.html

Правила здорового сна - залог крепкого здоровья

Сегодня на нашей страничке мы поговорим о правилах здорового сна. Ни для кого не секрет, что сон — залог крепкого здоровья, хорошего самочувствия и привлекательной внешности. Давайте разберемся, отчего так происходит?

Во время сна «гаснет» сознание, пропадают мысли, все органы и сердце работает в замедленном режиме. Нас вроде нет — но мы живы.

Но что же контролирует нашу жизнь в таком режиме?

Это — наше неутомимое подсознание – программа, которая заложена природой. Эта программа восстанавливает силы организма во время сна, готовит к новым вызовам будущего дня.

Секретом ни для кого не будет, если мы скажем, что правильный и полноценный сон — залог здоровья, хорошего настроения, бодрости и конечно же — красоты.

Правила здорового сна, или — как организовать себе здоровый сон?

В мире существуют некоторые правила здорового сна, которых старается придерживаться большинство людей, но некоторые — не придают этим правилам большого значения, а зря!

Чтобы организм работал правильно, как «часики», нужно постараться наладить свой отход ко сну и пробуждение. Чтобы эти моменты происходили в одно и тоже время, вне зависимости от погодных условий или выходных и праздничных дней

Лучшее время для полноценного сна — двадцать два часа. В это время организм человека оптимально настроен ко сну.

Желательно за два /три часа перед сном не кушать, так как полный желудок не лучшим образом влияет на качество сна

Так же не рекомендуется перед сном употреблять такие напитки, которые стимулируют работу организма: кофе, алкоголь, некоторые сорта чая, энергетики. Для комфортного воздействия на организм человека перед сном лучше выпить стакан кефира или кислого молока с медом.

Прогулка на свежем воздухе перед сном в течении тридцати /сорока минут поможет быстро заснуть человеку в любом возрасте

Хочется сказать, что проблемы, которые нас преследуют по пятам, долгие думы о них — лишают нас нормального и здорового сна, именно поэтому — нужно переключать свое сознание на какие-то позитивные моменты в нашей жизни, расслабиться, думать о чем-то хорошем перед тем, как заснуть.

Хорошо будет, если вы перед сном примите теплую ванну, желательно — с какими-нибудь успокаивающими экстрактами.

Спать надо ложиться с выключенным светом, и желательно — чтоб была тишина. В темноте в организме человека вырабатывается специальное вещество, которое называется мелатонин, оно является естественным снотворным для нас.

Ложиться в постель нужно как можно более обнаженным, чтобы сон был более комфортным, если вдруг станет холодно — то можно укрыться теплым одеялом

Немаловажную роль в хорошем и полноценном сне играет спальное место, оно должно быть удобным, в меру мягким. Комфортабельный диван, или же — мягкая кровать с удобным матрасом на ней, желательно — ортопедическим. Конечно лучше из натуральных материалов.

Естественно, белье желательно застилать только из натуральных материалов — это тоже весьма важный момент! Да и сам дизайн интерьера vdizayne.ru спальной в квартире тоже играет роль, он должен быть как можно более комфортным для вас, уютным, по-родственному домашним.

Так же стоит убрать из спальни «шумные» приборы, это касается, например, громко тикающих механических часов или работающего кондиционера.

Одним людям достаточно поспать всего пять часов, другим нужно не менее десяти часов хорошего полноценного отдыха.

Так что если вы проснулись, то не стоит заставлять себя спать еще какое-то время — вставайте и не залеживайтесь. Это сработали ваши биологические часы, которые сигнализируют о том, что отдыха достаточно.

Хороший сон, бодрый подъем дают старт хорошему настроению и позитиву на весь день, дарят здоровье и долголетие

Источник: https://foto-elf.ru/pravila-zdorovogo-sna-zalog-krepkogo-zdorovya/

Сон — залог здоровья, долголетия и красоты. Доказано наукой

Залогом здоровья является сон. Последствия его избытка или нехватки проявляются различными заболеваниями: сердечнососудистыми, гипертонией, диабетом, раком, а также излишним весом.

К сожалению, современное общество недостаточно информировано о том, насколько важно соблюдение правильного соотношения «сон-бодрствование». А ведь этому дано не одно научное обоснование.

Сон и лишний вес

В результате широкомасштабного исследования, длившегося 20 лет (в нем приняли участие 39 тысяч человек в возрастной категории от 32 до 49 лет), американские специалисты сделали сенсационные выводы:

• Продолжительность ночного сна сократилась на 20% по сравнению с XIX веком, что составляет 1,5 часа за ночь. Технический прогресс за несколько десятилетий выбил человеческий организм из природного расписания, нарушил биологические ритмы, рассчитанные на 24 часа. Тем самым разладилась гармоничная работа иммунной, эндокринной, сердечнососудистой и кровеносной систем.

• Человеческий геном не успевает эволюционировать, слишком быстрые и многогранные изменения происходят в образе жизни современника.

• Участники эксперимента, спавшие в начале исследования (оно началось в 1982 году) меньше семи часов, чаще страдали избыточным весом и ожирением спустя 20 лет.

• Ожирение становится проблемой мирового масштаба.

Факторы ожирения:

• Излишнее потребление калорий.

• Диеты.

• Пища богата рафинированными продуктами и жирами.

• Недостаточный сон.

Тот, кто мало спит, имеет нарушенный баланс двух гормонов-антиподов:

 лептина — гормона сытости, который вырабатывается жировой тканью,

 грелина, регулирующего аппетит и управляющего расходованием энергии, он вырабатывается в гипоталамусе и в желудке.

У мало спящих людей лептина, подающего мозгу сигнал об утоленном чувстве голода, меньше нормы на 20%, что вызывает искусственный голод и чрезмерное потребление пищи.

Этот механизм заложен природой на случай опасности: когда человек бодрствовал, ему нужно было поддерживать энергетический ресурс, а чувство голода подталкивало к добыче пище, которая в свою очередь подразумевала расходование энергии.

В настоящее время нам достаточно сделать несколько шагов к холодильнику, чтобы удовлетворить мнимый голод, не затрачивая особых усилий.

Сон и зрение

Недавние исследования американских ученых из штата Майо (США) заставили офтальмологов бить тревогу. Они обнаружили, что нарушение сна, а именно его недостаток, серьезно сказывается на качестве зрения:

• Недосып вызывает ощущения дискомфорта в глазах и потерю четкости изображения, которые могут стать хроническими, и перерасти в более серьезное заболевание — глаукому.

• Недостаточный сон приводит к ишемической оптической нефропатии, заболеванию при котором происходит поражение глазного нерва, что может спровоцировать внезапную потерю зрения. Чаще страдает один глаз.

Нередко нефропатия сопровождается отеком зрительного нерва, что резко снижает зрение.

Таким образом, лишая себя полноценного сна ради развлечений или важных дел, следует помнить об опасности, которой мы подвергаем один из важнейших органов — глаза.

Сон и онкологические заболевания

Американские исследователи из Стэндфордского университета штата Калифорния (США) заявили, что хорошо высыпающийся человек обладает более устойчивым иммунитетом к раку, чем тот, что бодрствует ночью.

Особенно актуально это для женщин.

Серия экспериментов показала, что баланс гормонов, воздействующих на раковые клетки, зависит от качества сна, снижение которого повышает уязвимость организма.

У женщин увеличивается риск заболевания раком груди и половых органов, если нарушен баланс выработки кортизола — одного из гормонов, отвечающих за устойчивость иммунной системы к злокачественным образованиям и ликвидацию клеток-мутантов. Наивысшая активность выработки кортизола происходит ночью, снижаясь в дневные часы.

Замечено, что у женщин, вынужденно или добровольно работающих по ночам, снижена выработка мелатонина, а значит концентрация эстрогена выше. Это увеличивает риск онкологических заболеваний.

Сон и диабет

Недостаток сна вызывает сбой эндокринной системы. В исследовании английских специалистов приняли участие молодые мужчины, возраст — от 18 лет до 27:

В течение шести дней они спали в сутки по четыре часа. Анализы показали гормональный дисбаланс, повышение в крови глюкозы, снижение на 30% концентрации естественного инсулина.

Обычно такие показатели характерны для ранней стадии диабета.

Сон и продолжительность жизни

Группа калифорнийских ученых под руководством Даниэля Крипке выяснила зависимость между продолжительностью жизни и длительностью сна. Исследование проводилось в рамках программы «Инициатива по охране здоровья женщин» (Women’s Health Initiative), оно длилось 14 лет и охватило около 500 женщин. Опросы и мониторинг активности участниц позволил сделать выводы:

для наибольшей продолжительности жизни необходимо спать от 6,5 часов до 7,5.

Американские исследования убеждают представительниц прекрасного пола в том, что умеренный сон является стражем здоровья.

Как излишний, так и сокращенный сон способен украсть годы жизни.

Сколько необходимо спать? На этот вопрос еще предстоит услышать окончательный ответ науки. Я думаю, каждый должен сам определить свое оптимальное время сна для хорошего самочувствия.

Сон и красота

Положительное влияние сна на внешность человека также получило научное обоснование:

Шведскими психологами Каролинского института были сфотографированы молодые люди в возрасте от 18 до 31 года. Перед этим все 23 испытуемых хорошо выспались.

На следующий день фото сессия повторилась, только в этот раз участники исследования не спали всю ночь. Освещение и условия для проведения фотографирования были неизменными: подопытные были без косметики и просто расчесаны.

Показатели здорового вида и красоты оценивались по специальной шкале. 65 человек приняли участие в оценке фотографий. На каждый снимок было отведено 6 секунд.

Результат:

более привлекательными и здоровыми на вид были признаны люди, которые перед съемкой выспались.

Итак,

с эволюционной точки зрения сон необходим нам для выживания вида, не меньше, чем еда или секс. Многочисленные научные исследования доказывают, что сон полезен и необходим для здоровья, он положительно влияет на иммунитет и является эликсиром долголетия.

Елена Вальве для проекта Сонная кантата.

Источник: https://sna-kantata.ru/son-zalog-zdorovya-dolgoletiya-i-krasotyi/

Комфортный сон – залог здоровья

Полноценный отдых для взрослого человека – не менее семи часов сна в комфортных условиях, детям требуется не менее 9 часов. От того, в каком состоянии будет постель, зависит физическое и эмоциональное состояние человека.

Нередко боли в шее, спине, головные боли с утра являются свидетельством того, что прошедшая ночь не принесла требуемого организму отдыха. Как известно, третья часть жизни человека отводится именно на сон. Вы хотели бы провести такой большой отрезок жизни в некомфортных условиях?

Тем более что после плохого сна работать и концентрироваться достаточно сложно, не говоря уже о раздражительности и повышенной эмоциональности.

Негативное воздействие могут оказывать различные факторы, среди которых:

• Заболевания;
• Перенесенные стрессы;
• Различные страхи;
• Бессонница…

И в большинстве случаев мешает нам хорошенько выспаться неудобная постель.

Вам известно, что молодость организма продлевают не косметические средства, а полноценный здоровый отдых? Человек просто не может игнорировать условия, в которых ему приходится проводить бесценные часы сна.

Если купить постельное белье высокого качества и как следует подойти к выбору необходимых принадлежностей, комфортное состояние и хорошее самочувствие можно вернуть достаточно быстро.

1. Выбирая комплекты постельного белья, не допускайте покупки синтетических наволочек и простыней. Ткань должна быть натуральной. Допустимо использование изделий из смесового трикотажа «сатин + полиэстер».
2. Не держите в своем доме старые простыни, выбрасывайте потерявшие вид, форму и свежесть подушки, просушивайте и тщательно выбивайте набивные одеяла.
3. Постельные принадлежности следует выбирать согласно комплекции и физическому состоянию человека.

Качественный интернет магазин постельного белья всегда найдет массу решений, позволяющих сделать ваше физическое и эмоциональное состояние гораздо лучше.

1. Подушка – ее размеры должны соответствовать комплекции человека. У широкоплечих людей высокого роста должна быть непременно жесткая подушка. В противном случае, засыпая на боку, человек перекладывает весь вес лишь на одно плечо, что приводит к болям всего крестцового отдела.
2. Чем ниже артериальное давление человека, тем мягче должна быть подушка. Самый мягкий материал – пух. Но если у вас имеется на него аллергия, укладывайте изделие в плотный х/б чехол (наперник и наволочка).

Ваш комфортный полноценный сон имеет колоссальное значение. Это и заряд энергии, и прекрасное физическое состояние, и хорошее настроение.

Отдыхайте правильно и чувствуйте себя хорошо.

Источник: https://BigPicture.ru/?p=542094

Комфортный сон - залог здоровья

Здоровье

Уже давно не секрет, что причины многих заболеваний организма – стресс и нарушение режима сна, такое как бессонница или наоборот «пересыпание». Опухшие сонные глаза, плохое настроение, пониженная работоспособность, быстрая утомляемость, рассредоточенное внимание и раздражительность – вот чем грозит отсутствие крепкого и комфортного сна в жизни человека.

Причины нарушения режима сна

Важно понимать, что не всегда обилие тонизирующих напитков на ночь, перевозбуждение системы и депрессия являются основными причинами расстройства сна. Сдвинутый график, регулярное недосыпание или пересыпание особенно воздействуют на полноценность и здоровье сна.

Такой не менее важный параметр, как удобство спального места является определяющим не только для рационального режима сна, но и для правильной осанки человека. Неграмотный выбор матрасов и подушек, к примеру, может создать излишнюю нагрузку на внутренние органы, позвоночник, провоцировать защемление суставов и, в итоге, вызвать ощущение разбитости во всем теле.

Дилемма здорового сна - мягкий или жесткий матрас

Известно, что у разных людей свои особенности строения и предпочтения. Поэтому определяет жесткие или мягкие матрасы лучше каждый индивидуально для себя.

Существует несколько вопросов, которые следует решить при выборе матраса – как обеспечить качественную и здоровую поддержку позвоночника, и на каком матрасе сон будет более глубоким и комфортным.

Современные исследования показывают, что жесткий матрас больше не является единственным эталоном здорового и комфортного сна. Да, он решает проблемы спинных болей или больше подходит людям с избыточным весом, но в других ситуациях может крайне негативно воздействовать на самочувствие человека:

• провоцировать боль в шейном и поясничном отделе;
• оказывать излишне давление на локтевые и плечевые суставы, что сдерживает кровообращение в организме;
• позвоночный столб на жестком матрасе не расслабляется, что вызывает давление на позвоночный стол, и, как следствие, его ускоренное старение;
• жесткость поверхности может заставить человека крутиться в поисках удобного положения и вызывать постоянные недосыпания;
• возможно онемение нижних и верхних конечностей, шеи вследствие твердости и неэластичности поверхности

Выбирайте матрас индивидуально, а не следуя маркетинговым ходам

По материалам магазина матрасов Надо Спать

16.09.2014 Олег Семенов

Источник: http://gazetadnovets.ru/blogi/blog-zdorove/komfortnyy-son-zalog-zdorovya.html

Крепкий сон – залог молодости и здоровья. Основные правила крепкого сна :

Около 20% людей в мире страдают от хронической бессонницы. Почти каждый человек хотя бы раз в месяц не высыпается: из-за проблем на работе, краха личной жизни, зубной боли или шума за окном.

Многие из нас жалуются на кошмары, тревожность, отсутствие комфорта во время ночного отдыха.

Независимо от того, где вы живёте, в пыльном мегаполисе или тихом селе, проблема может стать актуальной, изрядно повлияв на повседневную жизнь.

Время

Крепкий здоровый сон необходим человеку априори. Взрослым мужчине и женщине понадобится в среднем 8 часов для того, чтоб организм полностью восстановился. Хотя эта цифра колеблется от индивидуальных особенностей каждого из нас.

Так, кому-то хватает и 5 часов, другой же чувствует себя уставшим, поспав в два раза дольше. Очень влияет на продолжительность ночного отдыха и возраст.

Например, время крепкого сна для детей исчисляется 10-12 часами, старшим людям достаточно и 6–7.

Но уже через некоторое время наступит истощение и раздражительность, будут мучить головные боли и головокружения. Часто недосыпание становится причиной обострения хронических болезней, развития депрессий и неврозов, нарушения памяти и внимания, снижения трудоспособности и так далее.

В группу риска входят также люди, работающие в ночную смену: сбой биоритмов отражается на состоянии всего организма.

Свет и воздух

Допустим, вы спите положенное время, но при этом чувствуете себя неудовлетворительно. В чём же причина? Она, скорее всего, кроется в неправильной организации режима отдыха.

Для того чтобы исправить оплошность, ложитесь не позже 23 часов. Не получается? Не страшно. Займитесь чем-нибудь, пока не придёт сонливость.

Два ранних пробуждения подряд – и уже к вечеру третьего дня вам захочется лечь в 10–11 часов вечера.

Крепкий сон зависит и от освещения спальни. Постарайтесь, чтоб яркая луна или фонари с улицы не портили отдых – для этого достаточно повесить на окна плотные шторы или жалюзи. Ночью вырабатывается две трети суточной потребности гормона мелатонина: он защищает от преждевременного старения, стрессов и различных заболеваний.

Поэтому высыпаться в тёмное время суток так важно для молодости и хорошего самочувствия каждого человека. Кстати, очень влияет на крепость сна и воздух в помещении. Если он спёртый и несвежий, качество отдыха заметно ухудшается. Поэтому научитесь спать с открытой форточкой в любое время года.

В крайнем случае, проветривайте помещение перед тем, как лечь в кровать.

Питание

Безусловно, оно также влияет на крепкий сон. Первое правило, которое следует запомнить: не ложитесь в кровать голодными.

Если после ужина не чувствуете насыщения, выпейте стакан кефира или съешьте небольшое количество фруктов. Засыпать с полным желудком тоже вредно, поэтому научитесь соблюдать оптимальный баланс.

Крепко заснуть поможет чашка тёплого молока или лёгкого чая. Выпить их рекомендовано за полчаса до ночного отдыха.

Благоприятно на качество сна влияют продукты, содержащие магний: лесные орехи, листовой салат, укроп и петрушка. А ещё витамины группы B, которых много в сое, чечевице, моркови, цельных зёрнах пшеницы, кураге и семенах подсолнечника.

Откажитесь от тонизирующих напитков, жирной, копчёной и жареной пищи.

Сонные отвары

Замечательное средство, обеспечивающее каждому хороший крепкий сон - отвар из трав. При этом никакого побочного эффекта не наблюдается.

Для того чтобы сварить зелье, понадобится одна столовая ложка травы багрянки. Заливаем её половиной литра кипятка и варим на слабом огне минут 7–10.

Отвар нужно пить тёплым: пять раз в течение дня по три глотка. Уже через неделю вы будете спать как младенец.

Другой рецепт также гарантирует вернуть вам крепкий сон. Для приготовления отвара берёте 2 столовые ложки семян укропа и смешиваете их с половиной литра горячего вина. Смесь нужно поварить ещё минут 20, после чего её настаивают час, предварительно укутав ёмкость полотенцем. Принимайте 2 столовые ложки напитка перед сном.

Помните, однако, что вышеперечисленные средства подходят только для взрослых людей, которые получили «добро» от врача.

Что касается детей, то в случае бессонницы их следует сразу же показать специалисту.

Другие советы

Чтобы спасть крепко и сладко, нужно соблюдать и некоторые другие рекомендации. Во-первых, за час до сна откажитесь от просмотра телевизора и компьютерных игр. Лучше почитать любимую книгу или послушать музыку.

Таким образом, нервная система успокоится – уснуть будет легче. Позитивно повлияет и нетяжёлая работа по дому: вытрите пыль или наведите порядок в шкафу.

Проснувшись посреди ночи, не смотрите на часы: это психологический момент, который станет существенно преградой к дальнейшему засыпанию.

Во-вторых, поздним вечером старайтесь не заниматься спортом. А вот интимные отношения со второй половинкой пойдут только на пользу.

Не пейте алкоголь: да, заснуть он помогает, только вот существенно при этом ухудшает качество отдыха, делая его тревожным и поверхностным. В-третьих, погрузиться в крепкий сон поможет вдыхание эфирных масел лаванды или валерианы.

Можно положить под мягкую подушку или на ночной столик мешочек с хмелем, мятой, чабрецом – их аромат также помогает крепко уснуть.

Что ещё нужно знать?

Чтобы ночной сон был здоровым и глубоким, нужно выбрать оптимальное положение тела. В какой позе правильно спать? Врачи утверждают, что для качественного отдыха идеально подойдёт позиция в форме эмбриона. Именно она даёт позвоночнику возможность расслабиться.

Важно при этом грамотно подобрать постельные принадлежности: матрац должен быть твёрдым, подушка - ортопедической, белье - натуральным.

В этом случае утренние болезненные ощущения во всём теле останутся в далёком прошлом, а голова не будет раскалываться из-за недостаточного кровоснабжения.

Ночной сон будет максимально качественным, если вы сумеете отпустить все проблемы, с которыми столкнулись днём. Не прокручивайте в сотый раз неприятные моменты и негативные ситуации. Это только будоражит мозг и вызывает бессонницу. Постарайтесь расслабиться: представьте тёплое море, солнечное побережье, улыбку любимого человека. Мечтайте о прекрасном и желанном. И тогда ваш сон будет крепким, а организм – молодым и здоровым.

Источник: https://www.syl.ru/article/184190/new_krepkiy-son-zalog-molodosti-i-zdorovya-osnovnyie-pravila-krepkogo-sna

Комфортный сон - залог Вашего здоровья!

Сон важен для хорошего здоровья, роста и развития нашего организма. Крайне необходим сон нашей иммунной системе. Недостаток сна приводит к замедлению роста и развитию организма, ухудшает защитные свойства иммунной системы, значительно снижает реакцию, внимание и быстроту принятия решений.

Каждый человек нуждается в разной продолжительности сна, в зависимости от возраста, вида деятельности, стрессоустойчивости и состояния здоровья.

К примеру, в стрессовых ситуациях, болезнях, этапах выздоровления, беременности, тяжелой физической и умственной нагрузке, нашему организму необходим продолжительный сон.

Рекомендуемое время сна для людей разных возрастных категорий:

Возраст, Продолжительность сна (часы): Новорожденный Больше 18 ч., Дети: 1-3 года 12-15 ч., 3-5 лет 11-13ч. , 5-12 лет 9-11 ч., Подросток 9-10 ч., Взрослый 7-8ч., Беременная женщина 8 часов.

Недостаточное количество или неудовлетворяющее качество сна, отрицательно влияет на наше здоровье и самочувствие

Отсутствие полноценного сна порождает много проблем:

Общий упадок сил (особенно к концу рабочей недели)раздражение,рассеянность,потеря концентрации,значительное снижение реакции,повышается порог чувствительности к стрессовым ситуациям

Обратите внимание на следующие факты:

Семнадцать часов непрерывного бодрствования приводит к ухудшению в работе, как действие 0,05 процентов уровня алкоголя в крови.В одном из шести дорожных происшествий причина – усталость водителя.

Так называемые «биологические часы», которые позволяют некоторым людям пробуждаться, когда они хотят, работают благодаря гормону напряжения адренокортикотропина. Исследователи говорят, что резкое увеличение его уровня отражается на бессознательном ожидании стресса от утреннего подъёма.

Крошечные люминесцентные лучи цифрового будильника, а также световые индикаторы зарядных устройств и аудио-видео техники могут помешать вашему сну (свет нарушает наш биоритм и выработку гормонов эпифиза мелатонина и серотонина).Температура тела и цикл сна тесно связаны.

Именно по этой причине теплые летние ночи, а также морозные зимние ночи могут вызывать беспокойный сон.После пяти бессонных ночей действие алкоголя на организм увеличивается в два раза.

Так как же достичь комфортного сна в сумасшедшем ритме современной жизни. Прислушайтесь к рекомендациям:

Главный атрибут вашей спальни – матрас. Какая бы не была красивая и дорогая кровать, но в любом случае спите вы на матрасе.

Матрас должен обеспечить комфортный сон и отдых нашего организма, снять нагрузку с позвоночника и снизить болевые ощущения при заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Выбор матраса по комфорту – дело индивидуальное.

Одним нравится матрас с жестким комфортом, другие предпочитают мягкий комфорт, а третьи останавливают свой выбор на моделях с умеренным комфортом

Источник: https://www.fabricadesaltele.md/ru/blogru/item/42-komfortny-son-zalog-zdorovya

Крепкий сон - залог здоровья

Начнем с научных фактов о том, что во время сна мозг не перестает работать.

Укрепляет тело и дух, помогает сосредотачиваться на деталях, обучение проходит легче, память становится лучше! Это все звучит немного как реклама чудодейственной таблетки, но нет, это все о полноценном сне! Хорошо выспались - быстро приняли важное решение! Без риска уменьшения производительности, ухудшение памяти или плохого настроения.

Существует несколько фаз сна, если проще, можно назвать это фаза длинного и короткого сна. Они по-разному влияют на нас. Во время фазы короткого сна мы видим сны, организм «переваривает» всю информацию, как бы раскладывает по полочкам всю информацию, все что вам нужно было запомнить по своим местам. Здесь сознание и подсознание колдуют.

А длинная фаза сна работает с физическими показателями организма. Во время глубокого сна пульс, кровяное давление и температура тела немного снижаются. Таким образом, организм заряжается батарейки! Поэтому не надо пренебрегать сном, смартфон поставить на зарядку каждый вечер - это классический ритуал настоящее, вот и о себе забывать не надо.

Матрасы 21 век заботы о здоровом сне

Такая подзарядка подпитывает нас со всех сторон - и физически, и ментально. Хороший сон положительно влияет на память

уютная спальня.

Матрас комфорт для сна на высоком уровне

Все знают, что с нерешенной проблемой нужно «переспать», и утром на свежую голову принимать важные решения. Со стороны отдыха и «переваривания» информации совет реально действенная. Когда человек немного отошла от шокового состояния, подумала вечером, поспала, а утром еще и позавтракала - специфические вопросы решаются быстрее.

Сколько кому сна достаточно зависит от каждого индивидуально, были в истории случаи, когда люди спали по 5:00 в сутки, или 5 подходов по 20 минут, и были полными сил. В большинстве случаев современной жизни, спим мы в ночи, поэтому и аккумулирования энергии проходит за 7-9 часов сна.

Не забывайте, что постоянное недосыпание может привести к фатальным последствиям у водителей, по законодательству водители общественного транспорта должны высыпаться и не могут работать одну смену больше 10:00 подряд.

Все обучающиеся имеют выспаться, чтобы мозг продуктивно работал!

Когда круговерть закручивает и недосып становится нормой, надо искать какой-то дополнительное время, пытаться правильно питаться и больше дышать свежим воздухом. В противном случае будет как в старом анекдоте, где утром дома высыпается только сахар. 🙂

Ведь наш организм сам вкладывает нас спать, нам это нужно!

Всем крепкого сна и сладких снов!

Источник: https://askona-shop.by/articles/krepkiy-son.htm

Здоровый сон — залог здоровья

Знаете ли вы, что чтобы сохранить естественную красоту, молодость, быть энергичной, веселой и здоровой, вам поможет здоровый хороший сон! От хорошего, спокойного сна зависит самочувствие и настроение человека. Наверное, не один из вас на себе это прочувствовал. Если вы не выспались или беспокойно спали, то трудный день вам обеспечен.

Большинство из нас с трудом могут себе позволить здоровый сон, то мы сидим до поздней ночи за компьютером, то у нас вечно мега дел, которые никак нельзя оставить на потом. Вот и ложишься с головой полной мыслей, которые зачастую не дают долго уснуть.

А через три часа вам нужно вставать и снова встречать новый день полный забот и проблем. И так изо дня в день. Это входит в норму и бессонница мучает вас на протяжении целых сезонов, а то и нескольких лет.

Результат, как обычно депрессия, раздражительность, нервные срывы, нежданные морщинки, раньше времени, потухший взгляд, не свежесть лица и многое другое.

Топ-модели, к примеру, стараются уделять на сон 12-13 часов, ведь для них очень важно всегда выглядеть на 100% , излучать свежесть и харизму, который может позволить себе хорошо отдохнувший человек. Само собой для обычных людей это не реально сделать, но выделить для сна 7 часов в сутки нужно обязательно.

Во время продолжительного глубокого сна замедляются обменные процессы, собственно калории сжигаются медленнее. Поэтому во время длительного семичасового или девятичасового сна мы не испытываем голод.

Поэтому много есть и тем более переедать перед сном не рекомендуется, это идет вам во вред, иначе вместо того, чтобы отдохнуть, желудок начинает переваривать пищу, но делает это не с тем успехом, каким бы хотелось. В желудке получается маленький застой, в последствии это нехороший осадок в течении дня.

Для улучшения сна, необходим определенный режим, все делать нужно во время. В одно и тоже время совершать прогулки на свежем воздухе, заниматься зарядкой, принимать контрастный душ. Если вы не занимаетесь спортом, достаточно будет потанцевать под ритмичную музыку полчаса, что оказывается приятно и полезно.

Уделить внимание правильному питанию, ешьте только здоровую пищу, меньше жареного и копченого, в продуктах должны содержаться полезные вещества, минералы и витамины.

Также не стоит нервничать по пустякам, в трудную минуту или неприятной ситуации постарайтесь улыбнуться и подумайте, что могло быть и хуже, поэтому вам даже повезло, что вы отделались «легким испугом». Запомните одно, негатив — это не ваше.

В ногу с позитивом и приятными эмоциями, теперь это ваши попутчики. Также полезен расслабляющий массаж, который поможет вам отдохнуть.

Также улучшает сон ароматерапия.

И действительно, аромалампы и подушки, набитые целебными травами, также различные масла для теплых ванн действуют на организм и психику успокаивающе, с ними гораздо легче расслабиться и заснуть.

Эффективными ароматами обладают масло лаванды, хвои, хмеля, мелиссы, резеды и ромашки. На ночь выпейте теплое молочко или травяные чаи, которые являются натуральным снотворным и действительно безопасны.

Китайское учение фен-шуй рекомендует правильное расположение кровати в спальне, поставьте ее изголовьем к северу, можно к востоку.

Если выполнять эти рекомендации, вы будете полны энергии и сил, станете красивее, почувствуете в себе силы и ваша жизнь наладится.

Источник: https://pumpidum.ru/health/zdorovyj-son-zalog-zdorovya.html

Полноценный сон – залог здоровья!

Доброго времени суток, друзья мои!

Продолжаем наш разговор про сон. В прошлой статье «Правильная подготовка ко сну.Что надо делать?» мы говорили с вами про «внешнюю» подготовку ко сну.

Но, я думаю, со мной согласятся все, если я скажу, что на качество сна очень и очень сильно влияет и наше душевное состояние. Полноценный сон невозможен, если вы взвинчены, расстроены, излишне активны внутренне и т.д.

Как привести себя в состояние, необходимое для сна, мы сейчас и обсудим.

Полноценный сон – оставьте все проблемы за порогом спальни!

Вообще-то мудрые люди советуют оставлять все свои проблемы за порогом дома. То есть, приходя домой, не «тащите» туда с собой решение вопросов по работе или ещё какие-то внешние дела. Но для современного человека это часто весьма трудновыполнимое условие. Особенно для тех, у кого есть своё дело, свой бизнес. Тут уже не до чётко нормированного рабочего дня.

Но вот что касается времени сна, тут уже не должно быть никаких отговорок – это то время, когда нет места никаким обдумываниям дневных вопросов, ситуаций и проблем! Я помню, у меня был период в жизни, когда я была столь загружена думами о работе, что они постоянно крутились у меня в голове! Естественно, ни о каком быстром и лёгком засыпании и речи не могло быть! Какой уж тут полноценный сон, когда мозг активно занят решением «производственных задач»?!

К счастью, тогда я уже знала о состоянии осознанности и о том, что мыслями вполне реально управлять, если не пускать их на самотёк. Ведь чаще всего у нас в голове мысли просто крутятся, без контроля с нашей стороны. И многие люди вообще считают, что мыслями управлять невозможно – ну как я могу не думать об этом, если эти мысли так и лезут мне в голову?!

Главное, чтобы вы отслеживали нежелательные мысли, лезущие вам в голову, когда вы пытаетесь заснуть, и изгоняли их, говоря себе «Нет! Я подумаю об этом завтра!». И сразу же заменяли нежелательные мысли на что-то хорошее.

Тут тоже важно не переборщить.Если вместо тревожных и мрачных мыслей вы начнёте думать о своей мечте или о чём-то столь же вдохновляющем вас, то рискуете так вдохновиться и напитаться энергией, что вам будет не до сна! Поэтому лучше всего думать о чём-нибудь нейтральном – приятном, расслабляющем, но не затрагивающем при этом слишком сильно ваши эмоции.

Очень хорошим вариантом могут быть воспоминания о каком-то приятном месте, гдевы могли расслабиться и насладиться отдыхом. Кстати, не обязательно это должно быть реальное место.

Когда вам нужно успокоиться и перестать изводить себя всяческими переживаниями, вы мысленно переноситесь в своё «любимое место», оставляя тревоги и заботы за его пределами.

Я надеюсь, вы поняли основной принцип – нужно вытеснить негативные переживания, заменяя их на приятные вам и расслабляющие вас мысли.

Медитация для сна

Прекрасным средством для того, чтобы заснуть, является медитация. Это вообще великолепная штука для тех, кто спит не расслабляясь, а утром просыпается разбитым и уставшим. Если вы знаете за собой такую особенность, то вам просто необходимо провести расслабляющую медитацию перед сном. Да и всем остальным она тоже будет полезна.

Итак, для начала вам нужно расслабиться физически. Как это сделать, я писала в своей статье про медитацию. Одним из важнейших условий является ваше дыхание. Дышать нужно как можно медленнее (насколько вам комфортно) и глубоко. Долгий глубокий вдох и такой же долгий выдох. Всё это вы делаете без напряжения, свободно, мягко.

Сосредоточьтесь на своём дыхании, последите за ним какое-то время. Ваше тело приэтом расслаблено. Кстати, очень многие засыпают уже на этом этапе. Но если сон пока не идёт к вам и вы чувствуете, что вам не хватает расслабленности, то для вас следующий этап – насыщение энергией сна.

Вы продолжаете так же ровно, медленно и глубоко дышать. И представляете себе, как на каждом вдохе в ваше тело вливается тёмная, тягучая и медленная энергия. Можете представлять её себе в виде сладкой патоки, такой густой-густой и текущей очень медленно. Она вливается в вас и начинает постепенно заполнять всё ваше тело изнутри.

Ощущайте, как ваше тело становится тяжёлым. Вы заполняетесь этой энергией и становитесь созвучны ей. Вам уже совершенно не хочется двигаться. Даже поднять веки кажется для вас непосильной задачей.

Ощущайте, как эта энергия плавно движется внутри вас, замедляя все процессы. Ваше дыхание становится ещё медленнее.

Не ведите эту энергию, а просто расслабленно следите за ней, наблюдайте как-то даже немного отвлечённо, не сосредотачиваясь.

Эта медитация позволит вам максимально расслабиться. Мне, например, достаточно пары минут – и я отключаюсь сразу же, даже если до этого долго не могла заснуть.

А самое главное – после такой вот подготовки ваш сон будет глубоким и спокойным, ведь вы заснули в расслабленном состоянии! И кстати, некоторые из вас будут очень удивлены, проснувшись утром в отдохнувшем и свежем состоянии впервые за много лет! Если наше тело полностью расслаблено во время сна, то оно прекрасно и быстро восстанавливает свои силы и напитывается энергией!

Поэтому, друзья мои, пользуйтесь всеми теми советами, которые я дала вам в своих статьях про сон. Ведь сон – это важнейшая составляющая нашей жизни. Не пренебрегайте им. Помните – полноценный сон, это залог вашего здоровья и хорошего самочувствия!

Ваша Екатерина

Источник: http://navigatoruspeha.ru/polnotsennyiy-son-zalog-zdorovya/