Недосыпание крайне вредно для организма

Недосыпание: серьёзные последствия несерьёзного отношения ко сну

Культ молодости, красоты и здоровья, пожалуй, в наше время достиг своего пика. Однако на пути к совершенству стоит нехватка времени на самое главное – сон!

Работа, домашние дела, встречи с друзьями и даже бессмысленное времяпрепровождение в соцсетях – всё это отнимает драгоценные часы, предназначенные для отдыха. Поэтому, прежде чем бросаться с головой в омут трудоголизма или ночной жизни, следует вспомнить, к чему приводит недосыпание. Вспомнить, а после этого уделить пару часов безмятежному сну…

Учёные из разных уголков мира изучают природу сна, его пользу и последствия от недосыпания.

Обратите внимание

Английские исследователи выяснили, что в этом вопросе очень важна последовательность! Если человек будет ежедневно ложиться в 22:00 и проводить в постели не менее 8 часов, то продолжительность его жизни в среднем окажется на 5 лет дольше, чем у менее дисциплинированных испытуемых. В свою очередь, американские учёные сообщают: если человек недосыпает в течение недели, это может быть толчком к развитию серьёзных заболеваний.

Дело в том, что во время сна человек расслабляется и отдыхает по-максимуму. Скорость обменных процессов снижается, мышцы расслабляются, организм восполняет энергетические ресурсы, повышается иммунитет… В общем, положительных моментов – море! Соответственно, если человек недосыпает, последствия могут быть самыми печальными. Но обо всём по порядку!

Вред от периодического недосыпа

Доказано, что вред недосыпания одинаков для мужчин и женщин. И он очень серьёзен! Если человек недосыпает хотя бы пару раз в неделю, последствия могут быть такими:

  • сонливость;
  • головокружение;
  • раздражительность;
  • невозможность сосредоточения;
  • снижение работоспособности;
  • ухудшение интеллектуальных способностей.

Однако последствия от такого недосыпания нельзя назвать необратимыми. Достаточно денёк-другой отдохнуть, чтобы организм вновь стал работать на «отлично».

Самое страшное – если человек пренебрегает нормальной продолжительностью сна изо дня в день, на протяжении многих недель и месяцев. В этом случае формируется хроническое недосыпание, а оно может привести к более опасным результатам для жизненно важных систем организма.

Хронический дефицит сна как толчок к болезням

Как мы уже писали выше, хроническое недосыпание – верный шаг на пути к снижению иммунитета. Защитные барьеры организма падают, и он становится подвержен простудным, вирусным и бактериальным заболеваниям. Особенно страдает дыхательная система: бронхиты, фарингиты, ларингиты – постоянные «спутники» людей, страдающих от недосыпа.

Кроме того, нехватка сна грозит обострением уже имеющихся хронических недугов. Зачастую человек даже не понимает, откуда «вылезла» застарелая болячка. А причиной может быть банальный дефицит сна. Стоит из него избавиться, и «недуг-рецидивист» вновь впадёт в спячку.

Что ещё грозит людям, отказавшимся от здорового сна в пользу работы или развлечений? Список проблем довольно широк, перечислим основные из них:

  • Гипертонический криз. Отсутствие нормального сна ведёт к нарушению деятельности сердечно-сосудистой системы. И такие симптомы, как головокружение, дрожь в теле, потливость, отдышка, пульсирующая головная боль, могут быть предвестниками инсульта или паралича.
  • Ухудшение зрения. Постоянный недосып – наиболее распространённая причина отёка зрительного нерва и других проблем с глазами. Дело в том, что нехватка сна может привести к росту внутричерепного давления и, как результат, сосудистому поражению нерва. Пробудившись от короткого сна, человек просто утратит зрение на одном из глаз!
  • Синдром хронической усталости. У мужчин и женщин, страдающих от СХУ, кроме постоянного чувства разбитости и слабости, наблюдаются лихорадка или озноб, боль в мышцах, дезориентация во времени и пространстве.

Кроме того, дефицит сна усугубляет состояние людей, в чьих историях болезней значатся такие диагнозы как сахарный диабет, ожирение, мигрени, вегетососудистая дистония. При данных недугах отдых должен быть полноценным и продолжительным!

Красота требует сна

Для женщин хроническое недосыпание может стать причиной недовольства собственной внешностью. Ведь отсутствие полноценного отдыха напрямую сказывается на состоянии кожи и даже на фигуре. Признаками того, что женщине не хватает сна, являются:

  • красные белки глаз;
  • землистый цвет лица;
  • отсутствие румянца;
  • синяки под глазами;
  • повышенная отёчность.

Кроме того, нарушение обмена веществ из-за недостатка сна может привести к гормональным изменениям. А отсюда рукой подать до увеличения веса, появления акне и выпадения волос.

Да и в целом сокращение ночного сна приводит к преждевременному старению. Оказывается, одним из главных гормонов молодости является мелатонин. Но пик его выработки приходится на 2 часа ночи.

Если регулярно встречать это время на ногах, начнётся дефицит мелатонина и, как следствие, раннее старение организма.

Вред, который легко устранить

Сильная половина человечества тоже подвержена недосыпанию. И последствием этого будет проблема, связанная со снижением потенции.

Исследования подтвердили, что дефицит отдыха негативно отражается на либидо со всеми вытекающими отсюда неприятностями.

Отказ от секса, нарушение эрекции, ухудшение качества и количества спермы – всё это отрицательно сказывается на взаимоотношениях с противоположным полом.

Но и это ещё не всё! Хроническое недосыпание даёт толчок к развитию онкозаболеваний. Так как из-за нехватки отдыха организм работает на износ, иммунная система не успевает «обезвредить» раковые клетки. Одна из них может «проскочить» и начать своё смертоносное развитие…

Чтобы не допустить этого, старайтесь спать не менее 8 часов в сутки. Но не забывайте создавать оптимальные условия для здорового отдыха. Помните, что спать нужно в темноте, тишине и проветриваемом помещении. И знайте: здоровым быть легко, для этого нужно вести правильный образ жизни и полноценно отдыхать ночью!

Источник: https://legkopolezno.ru/zozh/energiya/nedosypanie-posledstviya/

Недосыпание – последствия недосыпания, причины, как бороться с недосыпанием

Согласно медицинским источникам Сон (лат. somnus) — это естественное состояние, при котором реакция на окружающий мир понижается, оно как функция организма свойственно всем животным, и человек – не исключение.

Во сне человек проводит почти третья часть жизни. В это время организм работает медленно, восстанавливая силы для нового трудового дня, он как бы перезаряжает все органы и системы для здоровой жизнедеятельности. Возрастают функции иммунитета. Хороший отдых – безболезненный и приятный способ сохранить красоту и молодость.

Сон идеальный – это мгновенное засыпание, отсутствие перерывов на протяжении 8-9 часов. При таком сне человек свеж, бодр, физически активен. Однако люди в силу различных обстоятельств нарушают режим сна и бодрствования.

При постоянных изменениях режима возникает недостаток сна, или «недосыпание». Появляются проблемы с деятельностью головного мозга: нарушается работа памяти, отсутствует концентрация внимания, ослабевает иммунитет.

«Недосып» отражается, прежде всего, на внешности.

Признаки и симптомы недосыпания

Внешние признаки недосыпания:

  • «эффект панды» – круги под глазами;
  • кожа бледная;
  • глаза покрасневшие, мутноватые;
  • повышенное давление и температура тела;
  • раздражительность, тревожность;
  • сонливость.

Если недосыпать изо дня в день, то появляется, так называемое, хроническое недосыпание, что крайне опасно для здоровья.

Причины

Как и всякого явления, у недосыпания есть свои причины:

  1. Вредные привычки (никотин, алкоголь, наркотики), которые тормозят работу головного мозга;
  2. Перевозбуждение нервной системы в результате чрезмерного употребления напитков-энергетиков и кофе;
  3. Состояние тревожности, стресс;
  4. Постоянно включенные гаджеты;
  5. Несоответствие биологических часов человека с избранным режимом дня.

Психологические последствия недосыпания

Часто первопричиной недосыпания человека становятся проблемы психологические: стресс, тревожность, вызванные сложной обстановкой в рабочем коллективе или в семье, личная трагедия. Он перестает объективно оценивать реальность, воспринимает все в черном свете, теряет способность ставить и достигать каких-либо целей. Падает жизненная энергия, работоспособность.

Отсутствует настроение общаться с окружающими, даже с самыми близкими и родными людьми. Снижаются когнитивные функции мозга, отвечающие за восприятие, передачу, анализ и запоминание информации, что нарушает взаимодействие с окружающим миром.

Не выспавшийся человек теряет способность к принятию решений в экстренных ситуациях. Недосыпание изо дня в день ведет к появлению тревожности, возникает риск депрессии. Люди, игнорирующие режим сна и отдыха, постоянно раздражены, испытывают только негативные эмоции, реакции на события часто неадекватные, что порождает возникновение конфликтов.

Страдает и память, теряется ощущение реальности, нарушается координация двигательных функций организма. Недостаток сна оказывает влияние на сексуальное влечение.

Физиологические последствия недосыпания

Хронический недосып отрицательно отражается на здоровье человека – работа всех органов и систем нарушается. Снижается зрение. При продолжительном недосыпании очень быстро начинает стареть кожа, ухудшается структура кожного покрова, упругость, лицо как бы «сползает».

Еще одна проблема – появление лишнего веса. Беспокойство из-за отсутствия сна подталкивает человека перекусить (заедание стресса вредной пищей). Организм тратит силы не на процесс засыпания, а на переваривание еды. Лишний вес может привести к более печальным последствиям, чем обрюзгшая фигура, — к диабету.

Наибольшую опасность представляет собой длительное недосыпание, которое ведет к общей усталости организма и снижению иммунитета. Повышается риск онкологических и сердечнососудистых заболеваний, появления синдрома хронической усталости, нервных расстройств.

Как бороться с недосыпанием?

Необходимо проанализировать, какие факторы не дают организму полновесно отдохнуть, выспаться. Для нормализации сна иногда достаточно перестроить режим дня.

Как помочь Морфею?

  1. Физические нагрузки необходимы каждому человеку, в особенности для тех, у кого работа сидячая. Прогулка на свежем воздухе за 2-3 часа до сна поможет получить необходимую нагрузку.
  2. Соблюдение режима дня. Если ложиться спать хотя бы примерно в одно и то же время, нормализуются биологические часы.

  3. Для полноценного отдыха необходим кислород, поэтому проветривание спальни обязательно.
  4. Ежевечерний теплый душ помогает отвлечься от проблем, накопившихся за день. Во время водных процедур желательно освободить голову от негативных мыслей.
  5. Расслаблению и успокоению организма способствует здоровый регулярный секс.

  6. Не забываем о вредных привычках. Если совсем избавиться от них невозможно, нужно постараться не употреблять алкоголь и никотин прямо перед сном.
  7. На процессе засыпания отражается время ужина и качество используемых продуктов. Высококалорийная пища требует большего времени и усилий пищеварительной системы для усвоения.

    Поэтому ужин — не позднее, чем за пару часов до засыпания. А потребление некоторых продуктов хорошо бы сократить не только в вечерние часы, но и днем, так как они мешают процессу засыпания (острые специи, крепкий кофе, шоколад, соления, копчености, газированные напитки).

  8. Дневная дремота продолжительностью 20 – 30 минут так же может компенсировать ночной «недосып».

  9. Для комфортного полноценного отдыха важно и то, на какой кровати (диване) спит человек, какие использует постельные принадлежности и даже в чём спит. В идеале матрац должен быть ортопедическим, постельное бельё — из натуральных дышащих тканей, наполнитель подушек и одеял – гипоаллергенным, одежда — просторной и удобной.

Если в своей жизни начать придерживаться хотя бы части таких правил, то результат не заставит себя ждать – время засыпания сократится, сон будет крепче, спокойнее.

Народные рецепты — самые безобидные способы нормализации сна. Еще наши бабушки использовали для этого травяные чаи из мяты, ромашки, липы.

В настоящее время в аптеке можно приобрести лекарственные травяные сборы в пакетиках. Пить такой чаёк надо перед сном теплым и желательно без сахара. Поможет и саше из ароматных трав под подушкой.

Хорошее влияние оказывает ароматерапия с маслами той же мяты, лаванды, мелиссы.

Использование медицинских препаратов

Когда все «бабушкины» методы, правильное питание и режим дня все-таки не дают ожидаемого результата, необходимо обратиться к врачу. Лекарственные препараты используют только по назначению врача, в противном случае от «недосыпа» можно не избавиться, а новую вредную привычку приобрести – такие препараты быстро вызывают привыкание.

К более или менее безопасным препаратам можно отнести:

  • комплексы из мультивитаминов — содержат полезные вещества, усиливающие физическую активность и помогающие бороться с хронической усталостью;
  • растительные экстракты из мяты, валерианы, пустырника — успокаивают и помогают быстрее заснуть.

Человек сам выбирает способы для улучшения качества сна. Важно, чтобы выбранный способ был безопасен и эффективен. Небольшие изменения в образе жизни и рационе питания принесут результат достаточно быстро.

Источник: https://kakbrosit.qoon.ru/articles/bolezni-sna-nedosypanie-posledstviya/

Чем опасно постоянное недосыпание?

Для нормального и здорового сна, человеку необходимо уделять не менее 8 часов в сутки. Если сократить его хотя бы на один-два часа, то через несколько дней организм даст сбой, что приведет к неприятностям, связанным со здоровьем.

Многие даже не понимают, что недосыпание является причиной нарушения внутренних систем человека.

Конечно же, если вы не выспались всего один день, то ничего страшного не произойдет, но если это вошло в привычку, то хронических заболеваний вряд ли можно избежать.

Вред недосыпания для организма человека

Мы иногда думаем, что выспаться можно в выходной дней, но к сожалению это сделать в полной мере не получается и сонливость вас будет преследовать весь день. Такое состояние только ухудшит моральное и физическое здоровье, а со временем может привести к еще большим неприятностям.

1 Недосыпание влияет на психическое состояние

Нехватка сна в первую очередь влияет на наше психическое здоровье. Усталость, раздражительность, и угнетенное состояние будут преследовать вас все чаще и чаще.

Такое состояние негативно отразиться на нервной системе, которая может грозить депрессиями, стрессами и повышенным артериальным давлением.

Злость и агрессия будет выплескиваться на близких людях, коллегах и друзьях, а это приведет еще к большим проблемам, поэтому лучше всего, вовремя ложиться спать и обеспечить своему организму здоровый и полноценный сон не менее 8 часов.

2. Снижаются когнитивные функции

Во время сна наш мозг полностью отдыхает и информация, полученная за день, усваивается в краткосрочную память.

Постоянные недосыпания влияют на работу памяти, концентрации, мысли постоянно путаются, усталость не дает сосредоточиться на выполнение поставленных задач, что приводит к снижению работоспособности и неудачам.

Эмоциональное перенапряжение, разочарование и непонятная грусть — все это признаки нехватки сна.

3. Хронические головные боли

Следующей причиной, чем опасно недосыпание, являются головные боли. Они возникают почти сразу же после того как вы проснулись, и будут вас беспокоить в течение всего дня. Конечно же, головные боли будут вам мешать работать, думать и быть спокойным. Постоянная раздражительность впоследствии может перерасти в нервный психоз, от которого будет очень тяжело избавиться в дальнейшем.

4. Возникновение лишних килограммов

Если человек высыпается, у него все системы в норме, но если возникает нехватка сна, то они дают сбой. Хронические недосыпания увеличивают работу грелина – «гормона голода». Как только мы просыпаемся, наш организм немедленно требует еды, и как можно больше.

Такими проблемами зачастую страдают люди, которые ведут ночной образ жизни.

Они постоянно переедают, тем самым нагружая свою пищеварительную систему, которая просто не справляется со своей работой, и лишние калории откладываются в слое подкожного жира, а это очень опасно для организма.

5. Недосыпание приближает старость

Как только вы заметили на своем лице темные круги под глазами, бледность и нездоровый вид кожи, то это все признака обычного недосыпания. Если нехватка сна будет все чаще возникать в вашей жизни, то усталость и раздражение приведут к выработке гормона кортизола, который разрушает белки в организме. Кожа потеряет эластичность, свежесть, цвет и гладкость, а это приблизит вас к старости.

6. Снижается либидо

Еще одной причиной, чем опасно недосыпание является снижение сексуальной активности. Усталость и раздражительность, вызванные нехваткой сна влияют на физическое состояние как женщин, так и мужчин.

Постоянные стрессы, отсутствие жизненной энергии, плохое настроение снижают их либидо, а иногда оно вообще пропадает. Специалиста, также утверждают, что у мужчин падает уровень тестостерона, который тоже влияет на страсть и сексуальную активность.

В результате этого происходит большое количество разводов, и становиться большое количество одиноких и несчастных людей.

Как лечить недосыпание?

Хронические недосыпания — это не приговор и они легко лечатся, следует только придерживать следующих правил:

  • Ложитесь спать не позже десяти вечера, а вставайте не раньше шести-семи утра. Ваш сон должен длиться не менее 8-9 часов.
  • Не следует употреблять на ночь алкоголь, сладкие изделия, крепкий чай, не рекомендуется курить.
  • Ужинайте за 2-3 часа до сна и только легкую и полезную пищу, жирные и тяжелые блюда перегружают пищеварительную систему, и вы просто не сможете уснуть.
  • Начните заниматься спортом. Утром выполняйте зарядку, а вечером физические упражнения, они будут держать вас в форме и положительно влиять на организм.
  • Приобретите удобную кровать, матрас, подушку и одеяло, они также способствую крепкому сну.
  • На ночь специалисты рекомендуют пить зеленый чай с различными травами. Например: ромашка, мелис, мята, и так далее.

Занимайтесь саморазвитием вместе с сайтом Tvoya-Life и получайте Новые статьи «Tvoya-Life» на E-mail

Источник: http://tvoya-life.ru/sport-i-zdorove/chem-opasno-postoyannoe-nedosypanie.html

Чем опасно недосыпание?

Недостаток сна может вызвать ряд опасных побочных эффектов. Дать сбой могут все системы организма, что скажется на его функционировании, начиная от мыслительных процессов и памяти, заканчивая отражением в вашем внешнем виде, весе тела и общем состоянии здоровья.

Содержание статьи

Недосыпание особенно вредно, когда привычка мало спать обретает хроническую форму. И с явными признаками нехватки сна, к примеру, раздраженностью и низкой работоспособностью, знакомы большинство из нас.

Но существуют и более серьезные побочные эффекты с симптомами недосыпания, о которых известно не так и много. Давайте выясним, чем еще грозит недосып.

Человек, который постоянно не высыпается, повышает риск развития ряда хронических заболеваний. Печальные данные статистики по всему миру свидетельствуют о том, что 90% людей, страдающих от недосыпания, подвержены хроническим болезням.

Самые распространенные проблемы, связанные с дефицитом сна:

  • Мигрени, при которых от частого недосыпания постоянно болит голова;
  • Сердечно-сосудистые заболевания;
  • Сердечная недостаточность, инфаркт;
  • Нерегулярное сердцебиение (аритмия);
  • Высокое кровяное давление;
  • Диабет 2-го типа;
  • Паралич.

Синяки и мешки под глазами, отчего человек становится похожим на панду или зомби, наверное, выручат, когда вам надо быстро войти в образ для костюмированной вечеринки. Достаточно найти подходящий костюм. А над «гримом» уже отлично поработал друг-недосып.

Всего одна ночь верчения на кровати придает коже нездоровый и помятый вид, взгляду – суровость, а всему образу сходство если не с пандой, так точно с бассет-хаундом. Хроническое недосыпание отражается на внешнем виде еще хуже.

Нехватка сна чревата преждевременным старением кожи. Если не спать длительное время, эластичность кожи снижается. Это связано с тем, что хроническая усталость, приводящая к излишнему напряжению, способствует выработке в организме гормона кортизола. Его повышенное содержание связывают с разрушением белка, отвечающего за гладкость и упругость кожи.

Важно

Предыдущий пункт становится причиной следующего. Хроническая усталость и сон меньше, чем требуется, часто приводят к несчастным случаям. Результаты многочисленных исследований показывают, что усталость вследствие недосыпа, к примеру, у водителя по скорости реакций на раздражители можно приравнять к состоянию сильного алкогольного опьянения.

Не лучшим образом отражается нехватка сна и на рабочих процессах, когда у работника повышается риск травмироваться или причинить вред окружающим. Кроме того, часто от недосыпания воспоминания путаются, превращаясь в галлюцинации.

Недостаток сна значительно усугубляет депрессивные состояния. Еще 10 лет назад в США, где очень любят разнообразные исследования, бел проведен массовый опрос людей с диагнозом «депрессия» и тех, кто периодически подвержен состоянию повышенной тревожности. Участников исследования просили рассказать о «сонных» привычках.

Так, ученые заметили прямую зависимость между продолжительностью сна и глубиной депрессивного состояния. Те, кто спал меньше шести часов в сутки, часто показывал явные признаки депрессии.

В то же время, что особенно плохо, некоторые симптомы угнетенного психического состояния могут влиять на способность пациента уснуть. Поэтому человек просто обязан бороться, чтобы выйти из этого замкнутого круга, вернуть себе здоровье и способность радоваться жизни.

Сон очень важен и необходим для всех когнитивных процессов, особенно связанных с обучением. Недосыпание снижает бдительность, уменьшает способность человека концентрировать внимание длительное время. А именно благодаря этой способности мы можем лучше воспринимать и усваивать информацию.

Рассеянное внимание также ограничивает способность человека рассуждать логически и решать проблемы эффективно. Очевидно, что производительность и результативность уставшего человека стремится к нулю.

Навыки и эмоции, полученные днем, в течение ночи обрабатываются мозгом и превращаются в воспоминания. На этом процессе основана долгосрочная память. Но вследствие нехватки сна даже очень яркие эмоции, разнообразные знания и приобретенный опыт останутся «пылиться» где-то очень далеко «в закромах» мозга. Не выспавшийся человек не в состоянии запоминать большие объемы информации.

Совет

Способность к логическому рассуждению, анализу и принятию решений при недосыпе очень сильно снижается. Да и как по-другому, если в такой ситуации часто болит голова и человек испытывает дискомфорт. Поэтому трудности в процессе сопоставления данных, рациональной интерпретации событий, фактов и стандартного набора сведений, отражается на способности принимать верные решения.

Естественно, люди, которые не выспались, особенно неадекватно ведут себя в стрессовых ситуациях. Что при недосыпании плохо, так это способность делать то, чего в нормальном состоянии люди не совершили бы. Известно, что бессонница вызывает галлюцинации. Уставший мозг искажает реальность не выспавшегося и вынуждает принимать странные решения.

Правильный режим сна помогает организму функционировать как задумано природой, поддерживать здоровый аппетит и контролировать чувство голода. Сокращение времени, предусмотренного для сна, стимулирует выработку гормона грелина. Именно этот коварный гормон вызывает в нас голод и снижает уровень лептина, подавляющего аппетит.

Человек, идущий «на поводу» грелина, скорее всего, будет переедать. И скоро небольшие отложения на боках «про запас» превратятся во внушительного размера «спасательный круг». В качестве доказательства врачи приводят статистику, согласно которой у людей, спящих меньше семи часов в стуки, риск развития ожирения выше на 30%, чем у тех, кто спит по 9–10 часов.

Как мужчины, так и женщины, испытывающие дефицит качественного сна, отмечают снижение полового влечения и интереса к сексу.

Недостаток сна приводит к физическому истощению, отсутствию жизненной энергии и повышению напряжения в теле, от которого нет ни сил, ни желания вообще шевелиться.

Кроме того, у мужчин отмечают снижение уровня мужского гормона тестостерона, что также сказывается на страсти и влечении.

В рейтинге последствий недосыпания этот пункт стоило бы упомянуть первым. Но не хотелось вас пугать.

Приходится отметить, что люди с такой красочной картиной проблем со здоровьем и нарушенным режимом дня из-за нерегулярного сна повышают риск умереть в расцвете лет.

Отсутствие полноценного отдыха вредно для организма. И это может проявляться в виде сбоев в работе органов, особенно сердца и мозга.

Так что же делать, чтобы прожить как можно дольше и здоровее? Высыпайтесь! Да, сказать легче, чем сделать. Но если вам надоело хандрить и ходить по врачам, залечивая последствия недосыпания, научитесь создавать условия для хорошего сна.

Обратите внимание

Красивое и уютное постельное белье, тишина в спальне, расслабляющие антистресс-ароматы, седативные средства или тизаны с успокаивающим эффектом, занятия для релаксации (йога, пилатес) и универсальное средство от хандры – хорошая книжка на ночь, часто помогают улучшить настроение и дарят спокойствие. Проконсультируйтесь с врачом. Возможно, вам предложат и другие эффективные способы.

Источник: https://mjusli.ru/zhenskoe_zdorove/other/chem-opasno-nedosypanie

Хроническое недосыпание вредно для организма

Хроническое недосыпание – это проблема современного человечества. Фото: Timothy A. Clapy/AFP/Getty ImagesХроническое недосыпание – это проблема современного человечества, ставшая для нас неизбежной нормой, но способная выбить нас из колеи нормальной жизни и ввести в состояние апатии и безволия.

В бешеном ритме жизни мы всё больше тратим время на переезды, работу, семью, развлечения, при этом сокращаем количество отдыха и сна. Между тем, полноценный сон имеет ведущее значение для нормального самочувствия, восстановления сил и обретения стрессоустойчивости.

Кто же из нас, чувствуя накопившуюся усталость, не раздражается по малейшим пустякам? Кто на работе во второй половине дня, борясь со сном, не мечтал прислониться к подушке и вздремнуть хоть несколько минут?

Если верить данным Всемирной организации здравоохранения‚ то каждый четвёртый житель нашей планеты страдает расстройством сна.

Причём, женщины, в связи с различными переживаниями, страдают бессонницей чаще, чем мужчины.

Японские учёные из университета Нагоя, проведя ряд экспериментов и опросив 10 000 человек, пришли к выводу, что 7-часовой сон идеально подходит для поддержания организма в норме.

Эйнштейну, чтобы выспаться, требовалось 12 часов. Наполеон считал, что более 6 часов могут спать только идиоты, а Леонардо да Винчи считал, что жизнь слишком ценна, чтобы тратить её на сон, и уделял сну только 1,5 часа в сутки.

Так сколько часов драгоценной жизни нам следует уделять сну? Ответ очевиден – у каждого индивидуума свой лимит сна, в зависимости от физиологических и психологических особенностей организма. И эта норма колеблется между 4 и 10 часами. Самое главное — это не впадать в крайность, т. е. не изнурять себя бессонницей, но и не находиться сутками в ленивой спячке.

Если вы долгое время страдаете нарушениями сна, то пройдите общее обследование. Если бессонница вызвана конкретным заболеванием, лечить нужно основную болезнь.

Важно

В случае, когда бессонница не имеет ярко выраженных конкретных причин, помочь может психолог или психоневролог. Нарушения сна могут быть связаны с депрессиями, волнениями и длительным стрессом, а также с рядом заболеваний, приводящих к истощению организма.

Специалисты Гарвардской медицинской школы считают, что плохое качество сна на 83% увеличивает риск заболеть гипертонией.

Чтобы сделать сон максимально эффективным, придерживайтесь простых правил: Старайтесь ложиться спать до 24:00. Засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время, чтобы уменьшить стресс. Регулярно проветривайте комнату. Лучше спасть с приоткрытым окном, а температура в комнате должна колебаться в диапазоне 18-20С.

Не переедайте на ночь. Желательно поужинать за 3-4 часа до сна, иначе после обильного ужина организму потребуется много энергии, чтобы переварить пищу. Полезно выпить стакан тёплой воды с мёдом. Старайтесь избегать алкоголя перед сном. Организм вместо восстановления сил будет занят нейтрализацией алкоголя.

Принимайте тёплый душ перед сном. Он поможет расслабиться и успокоиться. Кроме того, чистая кожа дышит лучше, а необходимый кислород легче проникает в организм. Поставьте релаксирующую или спокойную инструментальную музыку. Она нормализует артериальное давление и пульс, снимает возбуждение.

Исключите перед сном длительную болтовню по телефону, особенно если это связано со сплетнями: в этом случае вам точно долго не заснуть. Не перевозбуждайте психику перед сном шумными занятиями или фильмами с агрессивным содержанием. Лучше почитать на сон грядущий что-нибудь позитивное и полезное для ума.

Хорошо действует изучение грамматики иностранного языка. Не пытайтесь перед сном решать глобальные проблемы следующего дня или прокручивать неприятные моменты и обиды минувших суток. Англичане, например, убеждены, что хорошо спят те, кто попросил перед сном прощения у тех, на кого обиделся днём.

Ложитесь спать с позитивным настроем и большим чувством благодарности за то, что судьба подарила вам ещё один день жизни!

Источник: https://www.epochtimes.ru/content/view/62797/7/

Чем опасно недосыпание

Каждый из нас иногда чувствовал недостаток времени. Ах, если только можно было бы никогда не спать! Сколько дополнительного времени появилось бы… Но это чрезвычайно опасно.

Некоторые люди и правда пренебрегают сном ради достижения каких-то целей или просто обесценивают его важность для организма.

Однако сон выполняет несколько функций, которые обеспечивают здоровое функционирование мозга и тела. Рассмотрим некоторые из самых важных.

Восстановление и очищение мозга

Совет

Первой целью сна является восстановление. Каждый день мозг перегружается от непрекращающейся нейронной деятельности, обработки миллионов сигналов от всех систем организма. И несмотря на то что такая загруженность мозга – это нормальное и закономерное явление, отсутствие разгрузки (то есть, отдыха, сна) может стать причиной многих неврологических заболеваний.

К ним относится и болезнь Альцгеймера.Работы ученых, основанные на ряде экспериментов, подтверждают факт того, что сон играет решающую роль в восстановлении и очищении мозга. Во время сна вся полученная информация фильтруется, ненужная выбрасывается, полезная отправляется в «библиотеку» памяти.

Да, избавляться от “отходов” и перегрузки нейронной деятельности можно и днем, но в ночном сне это процесс проходит в два раза быстрее.

Этот процесс довольно интересный. Пока человек спит, клетки мозга фактически сокращаются на 60 процентов, это облегчает задачу лимфатической системе. Она занимается удалением “мусора” из мозга. Поэтому, если спать положенное время – 7-9 часов, проснетесь с чистой и ясной головой.

Реализация долгосрочной памяти

Вторая функция сна обеспечивает реализацию долгосрочной памяти в мозге. Сон необходим для консолидации памяти, что является процессом, сохраняющим и фиксирующим долгосрочные воспоминания человека. Недостаточный или фрагментированный сон затрудняет способность формировать как конкретные воспоминания, факты и цифры, так и эмоциональные воспоминания.

Метаболическое здоровье

Наконец, сон крайне важен для метаболического здоровья. Исследования показали, что если спать на три часа меньше нормы каждый день, меньшая доля энергии, которая сжигается, поступает из жира, а большая – из углеводов и белка.

Это провоцирует организм к увеличению процента жира и потере мышц.

Кроме того, недостаточный сон или аномальные циклы сна приводят к невосприимчивости инсулина и метаболическому синдрому, увеличивая риск развития диабета и сердечных заболеваний.

Все это говорит о том, что качественный сон имеет решающее значение для психического и физического здоровья. Так что отложите все дела в сторону и отправляйтесь в кровать.

Источник: http://www.pora.ru/health/prophylaxis/24298.html

Последствия недосыпания: ближайшие и отдаленные

Полноценный сон подразумевает следующий режим: вы ложитесь в постель в 9-10 вечера, мгновенно проваливаетесь в сон и спите без перерывов и пробуждений на протяжении 9 часов.

Однако люди предпочитают нарушать этот режим: они ложатся спать далеко за полночь, засиживаются ночами за играми, телевизором или работой, злоупотребляют кофеином, алкоголем и тяжелой едой, особенно перед сном.

В результате на сон остается 4-5 часов в сутки.

Симптомы недосыпания

Возникает недостаток сна. В организме сразу же проявляются нарушения – кожные заболевания, проблемы с внимательностью и памятью, слабый иммунитет. Рассмотрим, чем еще опасно недосыпание и как его предотвратить.

К его симптомам относятся:

  • круги под глазами;
  • бледность кожных покровов;
  • сонливость, микросны (кратковременные отключения от реальности);
  • покрасневшие уставшие глаза;
  • головная боль, головокружение;
  • тошнота;
  • отсутствие концентрации внимания, продуктивности;
  • раздражительность, тревога;
  • температура тела повышается;
  • уровень артериального давления увеличивается.

К чему приводит хроническое недосыпание? Такое состояние негативно сказывается на здоровье, особенно женском. Однако недостаток сна ухудшает здоровье и мужчин, причем в этом случае он сложнее диагностируется, что затрудняет лечение.

К чему приводит недосыпание у мужчин? Данное патологическое состояние ухудшает физическую форму и подготовку. Из-за постоянного чувства усталости сил и желания тренироваться в спортзале нет. Помимо этого, отсутствие сна уменьшает выработку в организме особого гормона – соматостатина. Он ответственен за рост и увеличение мышечной массы.

Обратите внимание

Недосыпание доставляет массу эстетических проблем для женщин в виде синяков и кругов под глазами

К чему приводит недосыпание у женщин? Один из самых частых факторов, которые расстраивают женский пол, – это ухудшение внешности. Возникают отеки, под глазами формируются четкие синяки, само лицо становится «помятым», приобретает уставший вид. Этого не под силу устранить маскирующими тональными средствами или глазными каплями.

Итак, мы вкратце рассмотрели, чем грозит недосыпание. Если вы недоспите, выспаться необходимо как можно быстрее, в последующем придерживаясь правильного распорядка дня.

Последствия недосыпания

Трудности в общении

Даже если вы плохо спали всего одну ночь, то уже на следующее утро заметите, что желание общаться с окружающими пропало вместе с чувством юмора и позитивным настроем. Последствия недостатка сна, если полноценный отдых отсутствовал уже долгое время, заключаются в апатии, замкнутости, отрешенности, желании покинуть общество.

Недосып: последствия психологического характера

Почему человек мало спит ночью? Причина может заключаться в психологических проблемах, когда в организме не хватает серотонина – гормона счастья.

Последствия отсутствия сна и бессонницы состоят в том, что человек лишается способности оценивать реальность объективно.

Он начинает воспринимать ее в черном цвете, не желает строить планы на будущее и достигать целей, игнорирует позитивные события.

Если мало спать, последствия могут быть страшными: у людей, не спавших уже долгое время, формируется склонность к суициду, на что воздействует влияние уставшего организма.

Особенно негативные последствия несет недосып для мужчин. У недосыпающего человека отсутствуют силы выполнять свои рабочие обязанности в полном объеме. Он с трудом заставляет себя закончить минимум необходимых дел. Карьерный рост в подобных ситуациях не важен, мужчина может отказываться от заманчивых предложений, которые «идут в руки», а в тяжелых случаях он теряет работу.

Психологические проблемы зачастую приводят к суицидам

Психологические последствия недосыпа

Что будет, если очень мало спать? Недостаток сна является причиной возникновения в организме осложнений, патологических процессов. Отрицательные последствия способны возникнуть в любом органе и системе организма – от памяти и мышления до расстройств психологического и неврологического типа.

Если вы задаетесь вопросом «Что делать, если я мало сплю», то следует срочно решать проблему хронического отсутствия отдыха, пока в организме не возникли серьезные сбои и нарушения.

Необходимо высыпаться: последствия для женщин и мужчин, к которым приводит недосып, могут включать ухудшение в памяти. Крепкий и здоровый сон прямо сказывается на способности запоминать информацию.

Если вы чувствуете, что с каждым днем вспоминать что-либо становится все труднее и труднее, значит, вам требуется полноценный отдых.

Важно

Если вы уже долгое время не можете выспаться, то ваша способность принимать решения (даже самые незначительные) ухудшается. Вы долго раздумываете над тем, что купить к чаю, какой фильм выбрать в кинотеатре, какой подарок подарить родственнику на день рождения.

Проблемы наступают, когда требуется принять важное решение. Если ситуация стрессовая, а над вами нависла необходимость быстро определиться в каком-либо вопросе, вы рискуете впасть в панику или оцепенение.

Уставший и не выспавшийся человек не в состоянии сосредоточиться. Именно полноценный отдых влияет на уровень концентрации внимания. Если человек регулярно лишает себя полноценного сна, то его продуктивность значительно снижается, он множество раз во время выполнения задачи отвлекается. Хронический недосып можно легко определить по вялому взгляду, который направлен в никуда.

Риск депрессии

Недостаток сна ведет к разрушению мозга. Люди, которые мало спят, особенно подвержены депрессивному состоянию. Достаточно спать максимум 5 часов в сутки, и тогда риск заболеть депрессией значительно увеличивается.

Иногда чтобы избавиться от депрессии и плохого настроения, достаточно выспаться

Также есть вероятность возникновения тяжелых тревожных расстройств. Они проявляются в виде ночных кошмаров, панических атак и требуют своевременного лечения.

Раздражительность

К чему приводит хронический недосып? Нехватка сна отрицательно сказывается на психологическом равновесии. Не высыпающийся человек постоянно чувствует раздражительность, у него возникают негативные эмоции. Исследования доказывают, что это может привести к повышенной импульсивности, когда реакция на какие-либо события чересчур бурная. Последствия в такие минуты никого не волнуют.

Провалы в памяти

Хронический недосып имеет следующие проявления, симптомы и последствия. Организм при постоянном недостатке сна и отдыха начнет его «красть».

В результате человек начнет выключаться в любое время, даже самое неподходящее – например, за рулем. По статистике, 50% водителей хотя бы раз отключались от реальности на короткое время, обычно продолжая ехать дальше.

Если вы понимаете, что в течение дня засыпаете на несколько секунд, значит, пора пересмотреть свой режим дня.

Также часто возникают обмороки, боли в голове, головокружения, галлюцинации. Сознание становится спутанным, в мышлении возникают провалы, человек часто теряет ощущение реальности.

Неуклюжесть

Недостаток сна явно проявляется в координации. Ученые выяснили, что люди, которые хронически недосыпают, ведут себя более неуклюже, чем те, кто немного выпил алкоголя. Состояние недосыпания в целом напоминает то, которое возникает после употребления алкоголя.

Снижение либидо, импотенция

Снижение либидо – закономерное проявление недосыпа. Хронический недостаток сна является причиной уменьшения сексуального влечения. В запущенных ситуациях оно сводится к минимуму.

Для мужчин, недосып особенно опасен. Он причина импотенции

Физиологические последствия недосыпа

К чему еще приводит недостаток сна? Хронический недосып отрицательно сказывается на здоровье и физиологии человека.

Преждевременное старение, уменьшение продолжительности жизни

Не следует нарушать распорядок сна. Ученые доказали, что хронический недосып приводит к риску смерти в юном возрасте. Отсутствие отдыха вредит здоровью: функционирование органов и систем нарушается, что особенно характерно для мозга и сердца.

Нарушение зрения

Что будет, если мало спать? Если заснуть не получается, и в итоге на сон остается меньше времени, то долго не спящие люди ощущают напряжение в глазах. Это может привести к ишемической невропатии.

При данном диагнозе питание глазного нерва нарушается, что повышает риск возникновения глаукомы. В запущенных случаях зрение может исчезнуть полностью. Чтобы предотвратить отрицательные последствия, необходимо нормализировать режим сна и бодрствования.

Изменение внешнего вида

При отсутствии полноценного сна кожа начинает стареть. При хроническом недосыпе упругость эпидермиса значительно ухудшается. Хроническая усталость приводит к постоянному напряжению, что повышает выработку кортизола. Его повышенное количество разрушает белок, ответственный за молодой и здоровый вид кожного покрова.

Лишний вес

Многие девушки и парни заедают стресс вредной пищей. В больших количествах она приводит к лишнему весу. Почему человек мало спит? Переедание ухудшает качество сна, так как организму вместо отдыха и восстановления приходится тратить все силы на переваривание пищи. В результате утром человек просыпается полностью разбитым и абсолютно не выспавшимся.

Диабет

Вредно ли мало спать? Ученые дают утвердительный ответ. При продолжительной бессоннице и отсутствии режима дня риск возникновения диабета увеличивается в 3 раза. Особенно данному заболеванию подвержены правоохранительные сотрудники и врачи.

Понижение температуры тела

Отсутствие полноценного отдыха приводит к нарушению обменных процессов. Данное состояние отрицательно сказывается на температуре тела, которая значительно уменьшается. В результате человек замерзает и долго не может согреться.

Ослабление иммунитета

Чтобы иммунитет функционировал должным образом, организму требуется регулярный полноценный отдых. В противном случае иммунная система начинает работать с перебоями, человек часто заболевает. Причиной становится именно недостаток сна. Склонность к инфекционным и онкологическим болезням значительно повышается.

Ослабленный иммунитет приводит не только к простудам, но и к более серьезным заболеваниям

Как компенсировать недостаток сна

Рассмотрим способы того, как компенсировать недостаток сна. Возместить вполне возможно, главное – уделять этому внимание.

Расставьте приоритеты

Проанализируйте свой режим сна и бодрствования. Сон должен стоять на первом месте, тогда как бессмысленное нахождение в Интернете, просмотры сериала, чтение книг и даже некоторые домашние дела – на предпоследних.

Спите днем

Недостаток сна можно восполнить только одним действием – поспать. Что делать, если не выспался? Постарайтесь подремать в дневное время суток.

Для такого отдыха следует подготовиться заблаговременно: найдите тихое место, где вас никто не потревожит. Зашторьте окна, обеспечив в помещении полумрак. С комфортом устройтесь полусидя (а лучший вариант – в горизонтальном положении).

Поспите минимум 20 минут – максимум полтора часа. Больше отдыхать не следует, иначе ночью вас ждет бессонница.

Совет

Лучший вариант для дневного сна – после обеда и до 16.00.

Полноценный дневной сон и дремота после обеда имеют между собой принципиальное различие: с помощью первого можно вернуть бодрость и действительно компенсировать недостаток сна, а дремота лишает концентрации и делает вас более сонным и уставшим. Если вы ночью не выспались, а после обеда у вас есть 30 минут на сон – воспользуйтесь этим временем. Когда потребности в глубоком полноценном сне нет, не стоит спать.

Улучшите качество сна

Низкое качество сна заключается в продолжительной бессоннице, частых пробуждениях. Также такому качеству способствуют отсутствие в комнате кислорода, неудобный диван, тревожное, напряженное состояние.

Высококачественный сон состоит из следующих составляющих: проветренная комната, комфортный и полезный для организма матрас, полное душевное спокойствие и расслабленность.

Позаботьтесь о том месте, в котором вы спите. Оно должно быть просторным, светлым и хорошо проветриваемым

Лучше поспать мало часов, но качественным сном, чем много, но низкокачественным, в дискомфорте и с частыми перерывами.

Для улучшения качества сна воспользуйтесь следующими советами:

  • ложитесь спать в 10-11 часов вечера;
  • подберите для себя удобный ортопедический матрас, комфортную подушку;
  • добейтесь оптимальной температуры в комнате, чтобы вам не было слишком жарко, душно или холодно;
  • регулярно проветривайте помещение, особенно в летнее время года;
  • приручите домашних животных не мешать вам отдыхать в ночное время суток;
  • откажитесь от алкоголя, кофе и еды за несколько часов до сна;
  • если вы не ожидаете важных и срочных звонков, ставьте телефон на беззвучный режим;
  • не смотрите перед сном ужасы, не читайте новости и не выясняйте отношения с близкими людьми.

Если следовать всем советам, спать подольше и уволится с работы, на которую нужно вставать в 4 утра, жизнь обязательно заиграет новыми красками.

Источник: https://vremiasna.ru/problemi/posledstviya-nedosypaniya-blizhajshie-i-otdalennye.html

Чем опасно недосыпание?

Сон — это самый правильный и надежный путь к красоте, здоровью, хорошему настроению и долголетию. Всем об этом известно, только вот не все это помнят. По статистике, в мире около 80% людей страдают от нехватки сна. Главная причина: много работать, хорошо зарабатывать, делать карьеру. О здоровье помнить некогда.

Самые простые последствия недосыпания — сонливость, раздражительность, усталость, снижение работоспособности. Но существуют и более серьезные последствия. В следующий раз, когда решите поработать ночью, а поспать всего 2-3 часа, подумайте о возможных последствиях.

5 последствий недосыпания:

  1. Они могут быть абсолютно разные. Самые распространенные: головные боли, повышение давления, сердечно-сосудистые заболевания, нервные расстройства.

  2. Отеки и мешки под глазами известны многим. Это результат бессонной ночи. Также при недосыпании кожа быстрее стареет, снижаются защитные функции кожи и ее эластичность. Чем меньше мы спим, тем больше едим. Нехватка сна чревата набором лишнего веса.

  3. Ученые выяснили, что есть прямая зависимость между сном и депрессивным состоянием. Люди, которые спят меньше 6 часов в сутки, часто страдают от депрессии. Нехватка сна может провоцировать тревожность, апатию, депрессию. А постепенно нестабильное психическое состояние начинает мешать уснуть. Образуется замкнутый круг.

  4. Самое страшное и необратимое последствие недосыпания. Люди, которые экономят на сне, рискуют умереть молодыми. Ведь для полноценной работы всех основных органов и систем нужен полноценный сон. Особенно для мозга и сердца.

  5. Нехватка сна снижает не только работоспособность, но и внимательность. Также плохо влияет на память. Вы начали экономить на сне, чтобы выполнить дополнительную работу или выучить необходимый материал, но постепенно вам потребуется все больше и больше времени, а сна будет становиться все меньше.

Сон — жизненно необходимое состояние человека. На нем нельзя экономить! Экономить на сне — значит экономить на своем здоровье. Каждому человеку нужно разное количество сна. Выясните, сколько часов нужно вам для полноценного отдыха. И старайтесь постоянно придерживаться собственного режима дня.

Часто люди задумываются о важности сна, когда сталкиваются с проблемами со сном. А это уже очень серьезно. Проблемы со сном сложно корректируются, лучше не доводить себя до подобного состояния. Всем здоровья, спокойствия и полноценного сна!

Источник: http://samrazvit.ru/zdorove/chem-opasno-nedosypanie.html

Чем опасно длительное недосыпание

Данный справочно-информационный материал не является рекламой, не преследует целей продвижения товара, работ, услуг или иного объекта на рынке.

Опубликовано: 4 апреля 2018 в 10:31

Полноценный сон – это главная составляющая здорового образа жизни, ведь нашему организму необходимо ежедневно восстанавливаться. К сожалению, для современного человека постоянное недосыпание стало практически нормой.

Мало кто задумывается, что даже минимальное сокращение продолжительности сна непременно скажется на самочувствии, остроте ума и психоэмоциональном состоянии.

А в долгосрочной перспективе, хронический недостаток сна обязательно отразится на здоровье.

Сколько должен длиться здоровый сон

Каждый человек уникален и испытывает индивидуальную потребность в отдыхе. Исходя из медицинских рекомендаций – оптимальная продолжительность сна для взрослого должна составлять от 7 до 8 часов.

Но эти показатели варьируются в зависимости от возраста и физиологических особенностей человека. Например, дети должны спать намного больше, с возрастом потребность во сне снижается.

Поэтому в каждом отдельном случае норма сна будет разной.

Продолжительность сна, рекомендуемая врачами и учеными:

  • Младенцы (0–3 месяцев) – 16-18 часов;
  • Малыши (4–12 месяцев) – 12-15 часов;
  • Дети (от 1–6 лет) – 11-14 часов;
  • Школьники (6–13 лет) – 9-11 часов;
  • Подростки (14–17 лет) – 8-10 часов;
  • Взрослые (18–64 лет) – 7-8 часов;
  • Пожилые люди (65+) – 6,5-8 часов.

Конечно это не абсолютные показатели здорового сна. Чтобы понять, спите ли вы достаточное время, нужно оценить свое самочувствие в дневное время. Если вы высыпаетесь, то будете чувствовать себя энергичным, бодрым и полным сил. Длительные недосыпы сразу сказываются на настроении и самочувствие, человек становится вялым, раздражительным, у него замедляется реакция и ухудшается память.

Последствия длительного недосыпания

Длительные недосыпания не могут не сказаться на качестве жизни: со временем заметно ухудшается настроение, самочувствие, работа головного мозга и общее состояние здоровья.

Более того после многочисленных исследований ученые разных стран пришли к единому выводу, что сон менее 7 часов в сутки снижает продолжительность жизни почти на 10 лет, при этом в 2 раза увеличивается риск развития тяжелых патологий и внезапного смертельного исхода.

К чему приводит хронический недосып? Если человек более полугода мало и плохо спит, то развивается хроническое недосыпание, которое чревато в будущем серьезными трудностями с засыпанием, порой не помогает даже длительное терапевтическое лечение.

Не выспавшийся человек чувствует себя уставшим, лишенным жизненных сил и энергии, появляется ощущение полной разбитости и головные боли. Исследования свидетельствуют, что хронический недосып может привести к развитию тяжелых и смертельно опасных заболеваний – от диабета до рака.

Последствия недосыпания для женщин

В отличие от мужчин, женщинам нужно спать дольше. Это связано с физиологическими особенностями, женский мозг может выполнять одновременно несколько задач, поэтому ему требуется больше времени для восстановления.

Не секрет, что женщины более эмоциональны и подвержены депрессивным состояниям, поэтому намного сильнее страдают от последствий недостатка сна, чем мужчины. К тому же хронический недосып может вызвать гормональный сбой и проблемы с женским здоровьем.

Увядание красоты

Нехватка сна негативно влияет на внешность. У женщины, которая постоянно недосыпает опухшие веки, бледная кожа, появляются темные круги под глазами и глубокие морщины. Женщина выглядит нездоровой, несчастной и уставшей.

Во время ночного сна в организме вырабатывается важный гормон мелатонин, который является мощным антиоксидантом и замедляет процессы естественного старения.

При полноценном ночном сне происходит восстановление клеток кожи, улучшается кровоток, происходит естественное разглаживание мимических морщин, улучшается цвет кожи.

Лишние килограммы

Врачи подтверждают, что женщины, которые регулярно недосыпают, быстрее поправляются и страдают ожирением. Если организму не хватает сна, снижается выработка гормонов, отвечающих за чувство насыщения.

Из этого следует, чем меньше мы спим, тем больше мы едим. К тому же при недосыпаниях ухудшаются обменные процессы в организме, поэтому лишний вес набирается в 2 раза быстрее.

Преждевременное старение

При недостатке сна организм постоянно находится в стрессовом состоянии, при этом увеличивается выработка кортизола. Этот гормон активно участвует в жировом, углеводном и белковом обмене.

Если уровень кортизола повышается, то снижаться иммунная защита и эластичность мышечных волокон, это негативно сказывается на состоянии волос и ногтей, кожа становится дряблой. Под воздействием гормона-кортизола ускоряется старение на клеточном уровне.

Снижение женского либидо

Недостаток сна негативно сказывается на половой жизни женщины, снижается либидо и уровень сексуального возбуждения. Постоянные недосыпы сопровождаются повышенной раздражительностью и резкими перепадами настроения, отсюда следуют недопонимания и конфликты с партнером. Чтобы женщина с удовольствием занималась любовью, ей нужно высыпаться!

Последствия недосыпания для мужчин

Для мужчины наиболее важен социальный статус и карьерные достижения. Постоянные недосыпания влияют не только на самочувствие, но на психологическое состояние. Чем опасно недосыпание для мужчин?

Снижение способности к концентрации

Если человек постоянно не высыпается, ему становится трудно решить привычные задачи, снижается внимание, ухудшается память. У недосыпающего мужчины отсутствуют силы выполнять свои рабочие обязанности в полном объеме.

При постоянных недосыпах мужчина перестает думать о карьерном росте и отказывается от заманчивых предложений, у него просто нет ни сил, ни желания, покорять новые вершины.

Снижение внимания

Хронические недосыпы приводят к несчастным случаям. Результаты многочисленных исследований показывают, что усталость вследствие недосыпа, к примеру, у водителя по скорости реакций на раздражители можно приравнять к состоянию сильного алкогольного опьянения.

Не лучшим образом отражается нехватка сна и на рабочих процессах, когда у работника повышается риск травмироваться или причинить вред окружающим.

Психологические проблемы

При хроническом недосыпании истощается нервная система, поэтому не выспавшийся человек часто раздражителен и чрезмерно агрессивен.

При дефиците сна в зонах мозга, отвечающих за позитивное мышление, активность снижается, человек все больше погружается в мрачные мысли. Это приводит угнетенному психоэмоциональному состоянию, появляются суицидальные мысли.

Потеря мужской силы

При хроническом недосыпании в мужском организме снижается выработка тестостерона, который влияет на половую активность.

При недостатке этого гормона у мужчин снижается потенция и повышается сахар в крови, что может привести к развитию диабета. Более того, мужской организм быстрее стареет.

Все это не лучшим образом отражается на сексуальной жизни мужчины. Негативное влияние недосыпания на организм многие мужчины ощущают не сразу, поэтому иногда вылечить приобретенные заболевания очень сложно.

Как снизить негативные последствия от недосыпания

Не спешите принимать снотворные и успокоительные средства, организм к ним быстро привыкает, а это еще больше усугубляет проблемы со сном.

Чтобы не страдать от бессонницы соблюдайте несколько простых рекомендаций:

1. Ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время.

2. Спите не менее 7 часов ежедневно.

3. Проветривайте комнату перед сном.

4. Увеличьте физические нагрузки в течение дня.

5. Исключите плотные ужины, крепкий чай, кофе перед сном.

6. Откажитесь от вредных привычек (алкоголь, курение).

7. Желательно ложиться спать до 24.00 часов, тогда сон будет более качественным.

8. Перед сном полезно принять расслабляющую ванну или провести сеанс ароматерапии.

9. Не берите с собой в кровать книги, гаджеты, рукоделие или еду.

10. Каждый вечер полезно совершать небольшую прогулку.

11. Не думайте во время засыпания о проблемах, лучше отметьте позитивные моменты прожитого дня.

12. Успокаивающее действие оказывают травяные настои, приготовьте себе чай с мелиссой, душицей, мятой с добавлением меда.

Обратите внимание

Важно помнить, что полноценный сон – залог благополучия, крепкого здоровья и долголетия. Хроническое недосыпание чревато серьезными последствиями поэтому, если не получается справиться с проблемой самостоятельно, то не стоит откладывать визит к врачу.

Источник: https://www.medsovet.info/articles/3853

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector