Оздоровительная йога

Оздоровительная йога для начинающих: виды йоги и их описание

Эта восточная техника поможет победить тяжелые заболевания, вылечить хронические недуги, стать прекрасной профилактикой их возникновения. Кроме того, йога помогает обрести душевное равновесие и покой – то, чего в условиях современных мегаполисов катастрофически не хватает людям.

Что такое йога: гибкое тело, здоровый дух, чистый разум

Честно скажем, что такое йога, понимают далеко не все даже из тех, кто занимается ею несколько лет. Ранее, когда первые упоминания о йоге только проникли в Россию, йогинов представляли себе более верно, чем сейчас.

Это люди, обладающие сверхъестественной гибкостью, способностью не чувствовать боли и усталости, управлять своим телом за пределами человеческих возможностей, используя для этого силу духа.

Что мы видим теперь? В каждом фитнес-центре существуют йога-курсы, характеризующие йогу как некий вид гимнастики, если не пилатеса.

Обратите внимание: это в корне неправильный подход.

Обратите внимание

Без духовной составляющей, без философской системы ценностей и религиозного убеждения, без медитаций и управления состоянием сознания йога не даст Вам ничего, кроме гибкости тела.

Тем не менее, большое количество существующих йога-туров убеждают нас в том, что йога для здоровья очень полезна, заниматься ею надо в красивом месте и в компании единомышленников, что отчасти верно.

Что дает йога?

Посмотрим, что включает в себя стандартный йога-тур: это программа для туристов, намеренных провести серию занятий в месте пребывания. Направлений множество — йога для начинающих, для продолжающий, для детей, для беременных и т.д.

Хороший йога-тур организуют так, чтобы участники успели и позаниматься, и отдохнуть, и съездить на экскурсию, и позагорать на пляже.

Большинство этих туров предназначаются для тех, кто йогой лишь интересуется, а не занимается профессионально.

Безусловно, такой отдых полезен: физические упражнения на свежем воздухе, вегетарианское питание, правильный режим — столько полезных факторов обязаны положительно отразиться на здоровье.

Но не вся йога одинаково полезна. Профессионалы знают, что это довольно тяжелый и обязательно упорный труд, часто изнуряющие занятия, которыми должен руководить хороший наставник. Иначе легко получить травму, растяжение, повреждение внутренних органов. То, что йога дает, зависит от ее направления, их много:

  • Хатха йога — это традиционное направление, общая составляющая всех видов йоги, в нее входят общеупотребительные асаны, пранаяма, медитации. Выполнение правильной последовательности асан, контроль дыхания, остановка внутреннего диалога позволяет достичь расслабления и ведет к гармонии.
  • Айенгара — довольно кропотливые, неторопливые занятия, которые направлены на расслабление всего организма, перемещение сознания в разные его точки и равномерное распределение энергии. Занятие йогой айенгара поможет человеку обрести спокойствие души.
  • Аштанга виньяса – динамичное управление движениями и дыханием. Что дает аштанга йога? Техника приводит к гармонизации с окружающим миром, примирении и принятии его, наполнению положительной энергией.
  • Кундалини — сложная дисциплина, в основе которой лежит строгий контроль ума. Кундали-йога – для чего она нужна? В итоге человек способен регулировать работу всех систем организма.

Это далеко не все направления йоги и очень примерное их описание. За подробным изучением нужно обращаться к знающим учителям. В их поисках многие едут в Индию, Непал, Тибет, Китай. Йога-туры же организовываются повсеместно: в России, Швейцарии, Италии, Болгарии, ОАЭ, Греции и т.д.

Все о йоге для начинающих

Прежде, чем приступать к занятиям, желательно изучить теорию – это следует сделать до первой тренировки и путешествия, чтобы понять суть. Что нужно для занятий йогой?

  • выбрать, какой йогой заняться новичку – это зависит от возраста, состояния здоровья, целей;
  • найти хорошего тренера – занятия со специалистом помогут избежать травм, дать хотя бы основы практики;
  • подобрать одежду для тренировок – ткань должна быть натуральной, допускается небольшой процент синтетических материалов;
  • скорректировать питание – это важнейшая составляющая, особенно на первых порах, правильная диета обеспечит гибкость и легкость;
  • настройтесь на постоянство – заниматься нужно ежедневно по 15 минут, это лучше, чем приходить в зал раз в неделю и проводить здесь пару часов.

Со временем нужно понять, как занятия йогой влияют на организм, подходит ли вам выбранный стиль, удалось ли обрести душевное спокойствие. Не ждите быстрых результатов и не торопитесь – важна размеренность и умиротворенность.

Как питаться при занятиях йогой?

Правильное питание – залог успеха, благодаря которому тренировки будут максимально легкими, а результат – продуктивным. Чтобы этого достичь, рекомендуется придерживаться простых правил:

  • не переедайте – ешьте умеренное количество пищи, голодание также не предусматривается;
  • откажитесь от пережаренной и острой пищи – эти продукты вредны для организма;
  • откажитесь от диет – сложно найти такого йога, который бы придерживался строгих рамок в питании, это лишнее;
  • выбирайте натуральное – молоко, творог, яйца, овощи и фрукты нужно покупать на рынке или у частных фермеров, людей, которые используют минимум химических веществ при выращивании;
  • основу питания должны составлять фрукты и овощи – растительную пищу лучше обрабатывать термически.

Отказываться или нет от мяса – личный выбор каждого. Убойная пища считается достаточно вредной, однако все зависит от состояния здоровья – например, при анемии и пониженном гемоглобине такой отказ противопоказан.

Какое направление йоги лучше для оздоровления?

Выбрать, какой вид йоги подходит для начинающих, необходимо, ориентируясь на состояние организма, те недуги, которые вас беспокоят. Существуют такие направления в йоге для здоровья:

  • айенгар – йога для лечения позвоночника, спины, коленных суставов, артрита и различных травм, отличается минимальными рисками, подходит для новичков, далеких от спорта;
  • нидра – йога для лечения нервов, она помогает успокоиться, погрузиться в себя, правда, придется долго лежать на спине, слушая преподавателя;
  • хатха – йога для лечения гипертонии, болезней сердца, идеальна для тех, кому нужна небольшая нагрузка на начальных этапах;
  • йога 23 рекомендована для укрепления мышц, однако требует хорошей физической формы, система подходит для людей, которые хотят заниматься интенсивным спортом.

Перед началом тренировок необходимо пройти обследование здоровья, сделать тест оптимальной нагрузки. Гуру для занятий также следует искать с медицинским образованием и большим практическим опытом – к сожалению, таких специалистов немного.

Польза йоги для женщин

Женщины больше мужчин предпочитают занятия восточными практиками, ведь йога рекомендована для лечения женских заболеваний, она является профилактикой возникновения патологий, избавляет от целлюлита, помогает держать тонус тела. Специальных разновидностей, которые были бы рекомендованы только женской половине человечества, нет. Женщинам подходят следующие направления:

  • кундалини-йога – помогает стать счастливее, убрать из жизни негативную энергию, улучшить настроение, это хороший выбор для тех, кто много работает, загружен домашними хлопотами;
  • фитнес-йога – включает спортивные упражнения, хорошо подходит для укрепления мышц. Чем полезна фитнес-йога? Если вы мечтаете о здоровом, упругом и красивом теле – это направление будет приоритетным;
  • бикрам йога на правде – тренировки в помещении с высокой температурой воздуха, около 40 градусов, а также при определенных показателях влажности. Перед такими занятиями нужно обязательно узнать, нет ли у вас противопоказаний, начинать практику в холодное время года не рекомендуется;
  • карма йога – что это такое? Это духовное направление, которое подходит и женщинам, и мужчинам, благодаря которому можно научиться пропускать через себя энергию, превращая ее в блага.

Подходит для женщин и дживамукти йога – что это такое? Это частное направление, которое учит быть счастливой, основано на плавных танцах и пении мантр, в ходе которых вы научитесь управлять своим телом, станете грациозней.

Польза от занятий йогой для мужчин

Мнение мужчин о женских занятиях йогой очень часто бывает негативным – кому-то это занятие кажется бесполезным, многим и вовсе напоминает о сектах. Впрочем, совершенно напрасно, плюсы йоги для мужчин включают возможность оздоровления, избавления от вредных привычек, наращивании мышечной массы. В числе приоритетных направлений:

  • интенсив-йога – работает и на ментальном, и на физическом уровне, помогает укрепить мышцы, придать им тонус, стать фундаментом для силовых тренировок;
  • аштанга – динамическая практика, благодаря которой можно избавиться от лишнего жира, добиться рельефного тела. Техника является весьма интенсивной, больше подходит для хорошо подготовленных мужчин;
  • кундалини – рекомендована тем, кто хочет избавиться от вредных привычек, помогает понять, что в жизни есть масса позитивного без алкоголя и табака.

Мужчины предпочитают активные тренировки – обычное лежание на коврике не для них, поэтому лучше выбирать немонотонные упражнения, требующие подготовки и крепкого здоровья. Разумеется, при отсутствии противопоказаний от врача.

Польза занятий йогой для детей

Привлекать к занятиям можно не только взрослых, но и детей. Минимальный возраст определяется родителями, так как один ребенок может выполнять движения за инструктором в 3 года, другой – только в 7-8 лет. Какие направления рекомендованы?

  • беби-йога – это специально разработанный комплекс упражнений, ориентированных на подвижных малышей, у которых много энергии, они слишком плаксивы, агрессивны, их настроение меняется без причины;
  • йога смеха – рекомендована и взрослым, включает выполнение практик, в ходе которых можно вдоволь насмеяться, отправлять ребенка на тренировку лучше в осознанном возрасте.

Главное – выбрать такого специалиста, который сможет найти подход к детям. Важно, чтобы ребенку было интересно и увлекательно, а выполнение упражнений – вопрос другой. Большинство детских практик включают наклоны, растяжки, повороты, чтобы малыш имел хорошую осанку, был гибким, улучшилось кровообращение и работа головного мозга.

Занятия йогой для пенсионеров

В пожилом возрасте резкие движения и интенсивные тренировки противопоказаны – здесь рекомендованы занятия, направленные на постижение духовной гармонии и равновесия. Пенсионерам подходят такие виды, как:

  • бхакти йога – что это? Это духовное направление, благодаря которому можно достичь просветления. Основное внимание уделяется не занятиям, а чтению священных книг, предполагает служение Богу;
  • сахаджа йога в мире – еще одна практика, благодаря которой можно достичь просветления, занимаясь духовным совершенствованием;
  • раджа йога – что дает это направление? Оно помогает обрести контроль над внутренней энергией, на занятиях придется работать не с телом, а с внутренним миром;
  • интегральная йога – что это такое? Это метод, благодаря которому можно изменить свое мышление, настроиться на Бога, природу, собственные мысли;
  • крийя йога – наука о жизненной силе, разновидность раджа-йоги, помогающая открыть чакры, динамично медитируя.

Лицам в пожилом возрасте стоит особенно внимательно выбирать упражнения в зависимости от заболеваний, физического состояния, консультация врача является обязательной.

Как организовать йога тур самостоятельно?

Стоимость йога-туров в Индию для начинающих измеряется сотнями долларов, поэтому многие хотят поехать самостоятельно, не привлекая инструктора. Хотя это выгодно, но языковой барьер может стать препятствием на вашем пути. Какие же правила важно соблюдать?

  • Адекватно оценивайте свои силы – если вы только постигаете основы, запишитесь в группу, где готовят новеньких, а не примыкайте к профи;
  • Оценивайте преподавателей – помните, что специалист должен быть грамотным и подходить именно вам. Если на занятиях скучно, смените тренера;
  • Не приезжайте в плохом настроении – оздоровиться во время тура вряд ли получится, если от вас исходит только отрицательная энергия;
  • Подбирайте удобную одежду и обувь в зависимости от обстоятельств – например, если предстоит поход в горы, городская обувь не рекомендована.
Читайте также:  Частный пансион для престарелых

За границей не всегда можно купить йога-мат, поэтому его лучше захватить из дома. Будьте готовы к экстремальным приключениям – выйдя из зоны комфорта, быстрее удается узнать себя настоящего, постичь духовные скрепы.

Куда поехать, чтобы заниматься йогой на отдыхе?

Где же обучаться начинающему йогу? Кроме популярных школ на родине, есть немало мест, куда можно отправиться постигать восточную мудрость. Самыми популярными странами мира являются:

  1. Индия – основные центры для туристов расположены на побережье, в глубинке уже преподают для опытных йогов, поэтому иностранцам здесь будет неинтересно. Школы отличаются уникальными дыхательными практиками;
  2. Таиланд – тренировки рекомендуется совмещать с осмотром достопримечательностей, буддистских святынь, с прогулками на свежем воздухе. Популярные школы сосредоточены в Бангкоке и Чианг Май, для иностранцев – на международных курортах;
  3. Индонезия – отправившись на Бали, можно не только посвятить время занятиям, но и хорошо отдохнуть. Цены тут высокие, востребованы групповые практики и динамичные занятия;
  4. США – в Нью-Йорке и Сан-Франциско работают настоящие профессионалы, тренирующие в традиционных и экзотических направлениях. Особое внимание уделяется силовым занятиям, поэтому в эту страну нередко едут мужчины.

Занятия йогой – это отличный способ укрепить свое здоровье, обрести спокойствие, душевное равновесие, зарядиться позитивной энергией. Если вы едете в Азиатские страны, в особенности Индию, уделите хотя бы немного времени упражнениям, и вы увидите, какую пользу они могут принести организму.

Йога для начинающих обновлено: Ноябрь 28, 2018 автором: GlonassTravel

Источник: https://glonasstravel.com/destination/vidy-turizma/lechebno-ozdorovitelnyj-turizm/joga/

Виды йоги для здоровья

Йога, кроме комплекса упражнений, включает в себя медитативные практики, направленные на снятие стресса, мудры и дыхательные гимнастики.

Медитации позволяют мозгу и сознанию расслабиться и отдохнуть, правильное дыхание насыщает органы и кровь кислородом.

Комплексы асан бывают разные: направленные на улучшение работы внутренних органов и систем, сжигание подкожных жиров, улучшение осанки и повышение мышечного тонуса.

Виды йоги

Многие начинающие практиканты спрашивают: зачем нужна йога. Регулярные занятия восточной практикой восстанавливает внутренние силы, укрепляют нервную систему, помогают справиться с депрессией, создают хорошее настроение и способствуют долголетию.

Процессы, происходящие во время выполнения асан, благотворно влияют на состояние суставов, координацию движения, гибкость. Неразрывно связана практика и со здоровым образом жизни: люди отказываются от курения и алкоголя, ограничивают потребление тяжелых животных жиров, начинают следить за своим питанием.

Все это способствует снижению веса и улучшению физического здоровья.

Регулярная практика йоги позволяет решить и такие сложные проблемы, как бесплодие, искривление позвоночника, нарушения кровообращение головного мозга.

В современной практике разработано несколько стилей и направлений, а также специальных комплексов, предназначенных для решения определенных задач. Заниматься йогой лучше всего через 3-4 часа после приема пищи или натощак.

Японская практика

Данный вид йоги представляет собой совокупность нескольких десятков направлений тренировки духа через закалку тела. Отдельно в японском стиле выделяют йогу- спорт. Спортивное направление включает в себя фитнесс-практику, сочетающую гимнастику, аэробику и асаны.

Некоторые стили йоги насчитывают три — четыре сотни лет, другие же появились относительно недавно. Одна из самых простых и легких практик — синдо. Ее можно делать в любое время и в любом удобном месте. Японская йога синдо состоит из дыхательных и физических упражнений, и вибрационных техник.

Она включает в себя:

  • Простую гимнастику для гибкости,
  • Упражнения с деревянным мячом, канатами и палкой,
  • Эмоциональную и психологическую релаксацию,
  • Упражнения на развитие сосредоточенности и внимания,
  • Пение обертонов,
  • Массаж.

Йога из Вьетнама

Кхи-йога одно из основных составляющих вьетнамской боевой школы. Она направлена на совершенствование внутренних сил и энергии.

Вьетнамская йога позволяет укрепить организм и избавиться от многих заболеваний, улучшить настроение. Учит практика и преодолевать сложности, осмысленно проживать каждое мгновение, сосредотачиваться на своем я.

Особенность вида — информационная насыщенность асан. Все упражнения разделены на 6 ступеней:

  • Расслабление и концентрация внимания,
  • Дыхательная терапия,
  • Упражнения в положении лежа,
  • Упражнения в позе лотоса,
  • Упражнения в положении сидя,
  • Упражнения в положении стоя.

Каждая из них состоит как из легких, так и сложных асан.

Свастха

Отличается свастха йога тем, что все асаны и виньясы строго привязаны к дыхательному циклу. Это объясняет размеренность и степенность практики. Люди учатся контролировать эмоции и сознание, становятся более спокойными. Статичные и динамичные асаны чередуются друг с другом, что развивает координацию движения и выносливость.

Разработана она и с учетом требований безопасности: сложность упражнений повышается постепенно, наклоны чередуются с прогибами, расслабление и вытяжение сменяет напряжение. Все это направлено на балансировку психики и тела человека.

Противопоказана она людям, страдающим от эпилепсии и психических расстройств, рака, после тяжелых травм позвоночника.

Чикитса

Второе название — терапевтическая йога. Регулярные занятия йогатерапией позволяют:

  • Улучшить работу сердечной мышцы,
  • Справиться со многими заболеваниями,
  • Очистить тело от токсинов и шлаков,
  • Избежать возникновения новых заболеваний,
  • Похудеть,
  • Улучшить память, концентрацию.

Практика включает в себя большое количество упражнений, направленных не только на укрепление тела, но и духа, ума.

Табата

Интервальная йога сочетает динамичные и статичные асаны и дыхательные практики. Силовые тренировки задействуют все группы мышц. На каждое из упражнений отводится около 20 секунд, повторяют их по 8 раз с перерывом в 1-2 секунды. При правильном выполнении в мышцах возникает жжение.

Этот вид йоги является одним из самых эффективных методов для укрепления мышечной ткани, похудения и развития физической выносливости. Во время тренировок за минуту сжигается около 14 калорий, а метаболизм увеличивается в два раза. Новичкам рекомендуется заниматься не больше двух раз в неделю, а первые результаты будут заметны уже через 6 недель.

Противопоказаниями для практики являются хронические болезни сердца, заболевания позвоночника и опорно-двигательного аппарата.

Оздоровительная йога

Лечебная йога направлена на поддержания здоровья, упругости мышечной ткани, эластичности связок и подвижности суставов. Основное правило: во время выполнения асан нельзя напрягаться, движения должны быть плавными и медленными. Важно осознать возможности своего тела и найти гармонию с собой. Йога оздоровительная не подходит тем, кто хочет достигнуть быстрых результатов.

Упражнения для осанки и роста

Эта йога для тела сочетает в себе комплекс асан, направленных на улучшение гибкости позвоночника, стимулирование роста и выпрямление осанки. Она также влияет на фигуру и общее самочувствие. Йога для увеличения роста позволяет прибавить от 3 до 6 см при регулярном и правильном выполнении упражнений.

  • Сукхасана — одна из основных асан. Она способствует восстановлению и развитию суставов ног и бедер, укрепляет спину. Не рекомендуется выполнять при травмах колен и лодыжек.
  • Тадасана помогает улучшить гибкость, укрепляет позвоночник, выпрямить осанку. Способствует она и освобождению зажатых спинных нервов. Нельзя делать упражнение при мигренях и головных болях, проблемах с коленными суставами.
  • Бхуджангасана помогает вернуть в нормальное положение смещенные диски позвоночника, и избавиться от спинной боли. Лечение йогой противопоказано при язве, беременности и защемлении межпозвоночных дисков.
  • Йога для осанки включает также Навасану. Она укрепляет спинные мышцы и брюшной пресс, но не рекомендована людям с гипертонией, больным сердцем и острыми болями в пояснице.

Гайморит и йога

Избавиться от гайморита можно при помощи промывания носа, дыхательных упражнений Враджана-пранаямы, и специального комплекса асан. Самые эффективные позы:

  • Уттанасана,
  • Поза рыбы,
  • Поза лежачий герой.

Они способствуют освобождению от воспаления синусита пазух гайморовых секретов. Нельзя выполнять во время обострения хронических болезней, при беременности, нарушении мозгового кровообращения и при травмах коленей.

Йога при гайморите включает в себя и мудры:

  • Раковина,
  • Голова дракона,
  • Поднимающая,
  • Флейта Майтерии.

Асаны при проблемах с поджелудочной железой

Йога при панкреатите направлена на стимулирование кровообращения в поджелудочной железе, улучшение оттока ферментов и восстановление органа. Выполнение асан приводит к нормализации секреции сока желудка, избавлению от тошноты и изжоги. Йога для поджелудочной железы не может выполняться во время обострения заболевания.

  • Уддияна бандха оказывает массирующее действие на поджелудочную железу и прочие органы брюшной полости, улучшает пищеварение и помогает справиться с запорами. Противопоказания: заболевание сердца и гипертония.
  • Пашчимоттанасана улучшает работу селезенки, печени, желудка и эндокринной системы. Нельзя выполнять при заболеваниях спины. Не рекомендована она также и для астматиков.
  • Павана муктасана тонизируют мышцы брюшного пресса, восстанавливает кислотно-щелочной баланс. Не выполняется при проблемах с позвоночником и гипертонии.

Улучшение работы щитовидной железы

Йога для щитовидной железы включает в себя выполнение дыхательных упражнений, а также асан:

  • Париперна Навасана,
  • Сарвангасана,
  • Випарита Карани,
  • Мастиасана.

Не рекомендуется к выполнению при обострении хронических заболеваний, повышенном и пониженном АД, бессоннице, мигренях, травмах и болезнях спины и суставов.

Упражнения для улучшения работы почек

Все асаны данного комплекса могут выполняться только при отсутствии острого воспаления. Йога для почек состоит из:

  • Шивасаны,
  • Супта Вирасаны,
  • Супта Свастикасаны,
  • Павритта Триконасаны.

Выполнение комплекса недопустимо при обострении хронических заболеваний, при проблемах с поясничным отделом позвоночника, диареи.

Асаны для улучшения кровообращения в мозге

Йога для мозга позволяет изменить направление течения внутренней энергии человека. По убеждениям йогов, когда человек стоит на голове, он молодеет. В таком положении кровь приливает к головному мозгу, и орган получает больше кислорода. Для улучшения мозгового кровообращения рекомендуется делать:

  • Адхо Мукха Шванасану,
  • Саламба Сарвангасану,
  • Ширшанасану.

Противопоказания: обострение заболеваний, диарея, беременность.

Плоскостопие и йога

Комплекс упражнений воздействует на мышцы, связки, суставы голени и стоп. Регулярность выполнения асан дают хорошие результаты уже через 3-4 месяца. Йога при плоскостопии включает обязательные:

  • Вирасану,
  • Бхекасану,
  • Ваджрасану.

Общим противопоказанием для всех асан является варикоз.

Йога при борьбе с депрессией

Йога при депрессии дает возможность принять и осознать сложившуюся ситуацию, снизить уровень тревожности, избавиться от страхов. Регулярно выполняемые асаны могут значительно улучшить состояние нервной и гормональной системы, избавиться от бессонницы, неуверенности в себе. Она сочетает в себе комплекс асан, мудры и дыхательные практики.

Йога от депрессии включает в себя такие энергичные асаны, как:

  • Сурья Намаскар,
  • Сету Бандха Сарвангасана,
  • Уштрасана,
  • Урдхва Дханурасана.

Противопоказанием к выполнению асан является гипертония, нарушение кровообращения в головном мозге, заболевания органов в стадии обострения.

Лечение инсульта при помощи йоги

Лечение йогой можно начинать не ранее, чем через 6 месяцев после инсульта, и при отсутствии:

  • Гипертензии 2 и 3 стадии,
  • Повышенного внутричерепного давления,
  • Пароксизмальной тахикардии,
  • Рака.

Выполнение упражнений снижают раздражительность, избавляют от апатии, чувства неполноценности, тревожности.

Упражнения назначает лечащий врач исходя из состояния здоровья и физических возможностей пациента.

Йога для здоровья женщин

Женщинам йога как образ жизни необходима для того, чтобы поддерживать стройность форм, сохранить молодость и улучшить состояние кожи. Польза йоги для женщины складывается из многих составляющих.

Среди них нормализация гормонального фона, избавление от стресса и хронической усталости, решение таких проблем, как бесплодие.

Исследования показали, что при помощи отдельных упражнений можно увеличить размер бюста.

Йога при бесплодии включает в себя несколько асан:

  • Баддха Конасану. Успокаивает нервы, стимулирует работу кишечника, предотвращает варикоз,
  • Бхуджангасану. Увеличивает приток крови к яичникам и матке, избавляет от депрессивного состояния,
  • Падмасану. Усиливает кровообращение в пояснице и малом тазе,
  • Випариту Карани. Стимулирует проникновение сперматозоидов в репродуктивные органы.
Читайте также:  Только для женщин: правила красоты и здоровья

Упражнения при кисте яичника часто назначаются в дополнение к основной терапии. Лучшее действие оказывают Бадха Конасага, Вирабхадрасана второго исполнения, Бхуджангасана. Все они направлены на усиление работы и повышение эластичности мышц тазового дна.

Не стоит выполнять упражнения при:

  • Защемлении позвоночных дисков,
  • Острых стадиях радикулита,
  • Беременности,
  • Обострениях заболеваний внутренних органов,
  • Травмах коленных суставов.

Виды йоги для здоровья Ссылка на основную публикацию

Источник: http://FiguraDoma.ru/joga/blog/vidy-i-kompleksy-asan-jogi-dlya-zdorovya.html

Йога для начинающих

Наверняка нет такого человека, который бы не слышал о таком слове, как «йога», но при этом далеко не все способны объяснить, что это такое.

Хочется отметить, что йога – представляет собой неповторимую, удивительную практику, которая пришла в мир из таинственной, загадочной Индии, а ведь, как известно, что именно данная страна несет здоровье не только телу, но и душе человеку, поэтому стоит осознавать и понимать это.

Нельзя не добавить, что йога позволяет научиться грамотно, правильно дышать, полноценно расслабиться, но помимо этого, она позволяет забыть о бессоннице, а ведь так часто этим недугом страдают многие люди.

Что такое йога? Особенности

Говоря в целом о йоге, то конечно, следует понимать, это и есть особый, неповторимый образ жизни, который славится тем, что позволит достичь просветления всем желающим. Помните, что если вы пожелаете заняться йогой, то придется отказаться от тех или иных благ цивилизации.

Ведь именно йога отличается тем, что заставляет переосмыслить не только жизненные принципы, но и привычки.

Желая заниматься йогой, будьте готовы к тому, что теперь появится желание отказаться от всего плохого и вредного, можно научиться контролировать свои чувства, приобретая не только душевное, но и физическое равновесие.

Важно

Те люди, которые регулярно делают это, утверждают, что начали жизнь иначе, и не представляли, как проходили их серые дни раньше.

Многие люди воспринимают йогу, словно набор асан, если и вы пожелаете сделать то же самое, то знайте, для вас она станет простой гимнастикой и не более того, соответственно должного эффекта она принести не сможет. В этом случае, йога будет представлять собой – комплекс различных упражнений, предназначенных для улучшения здоровья, нормализации работы тех или иных органов, и т.д.

Краткая история йоги

Что касается истории йоги, то естественно она является длинной и насыщенной, ведь если внимательно изучить индийские печати, то можно заметить изображения фигур в позах йогической медитации.

Польза йоги для человека

Несмотря на все те плюсы, которыми обладает йога, все же, многие люди не знают, какую пользу она приносит, а ведь если внимательно изучить этот вопрос, то все сомнения отпадут мгновенно, моментально. Можно смело заявить, что достаточно даже двух месяцев, и вы сможете почувствовать благоприятные, позитивные и положительные изменения.

Такие упражнения славятся и тем, что они позволят забыть о хронических болях в тех или иных разделах позвоночника, что немаловажно.

Важно добавить, что йога отличается и тем, что лечит все системы организма, и это не пустые слова.

Конечно, заниматься следует регулярно, чтобы достичь каких-то результатов, и эффекта, в этом случае, вы сами станете замечать, как тело становится гибким, пластичным.

Противопоказания к занятию йогой

Нужно понимать, что йогой действительно можно заниматься всем тем, кто этого желает, но, как и любая гимнастика, здесь есть некоторые противопоказания, с которыми желательно ознакомиться заранее, чтобы подобные тренировки не смогли нанести никакого ущерба и вреда вашему здоровью.

  1. Например, йогой категорически запрещено заниматься при тех или иных психических расстройствах, сюда относится и шизофрения, те или иные обострения заболеваний внутренних органов, поэтому стоит учесть это;
  2. Если вы сталкиваетесь с такой проблемой, как артериальное, внутричерепное давление, то следует забыть о подобных занятиях, возможно, у вас имеются и различные болезни сердца;
  3. Нельзя заниматься йогой и при наличии паховых грыж;
  4. В случае тех или иных болезней сердца, особенно после инфаркта;
  5. Нельзя не добавить сюда и болезни суставов, различных травм позвоночника, онкологические заболевания;
  6. Если были проведены те или иные операции, то следует отказаться от подобных занятий;
  7. Соответственно, это необходимо сделать и при гриппе, простудных заболеваниях, повышениях температуры тела.

Правила занятий йогой для новичков

Теперь наверняка вы понимаете, что йога станет требовать систематичности, поэтому постарайтесь сразу определиться со временем занятий, вообще принято считать, что следует начинать каждое утро с занятия йогой, делая это в течение пары часов, но конечно, в качестве самого оптимального времени для занятий является вечер.

Помимо сказанного, важно не забывать, что заниматься йогой следует строго с пустым желудком, или же, спустя несколько часов после еды, выполнять специальные упражнения можно, как на скользком коврике, так и на полу, босиком.

Многие люди несерьезно относятся к подобным занятиям, в дальнейшем удивляясь, почему они не смогли достичь никаких результатов. Знайте, что йога всегда требует полной тишины, сосредоточенности, а значит, внешние источники звука соответственно следует отключить.

В момент, когда вы станете выполнять те или иные упражнения, в обязательном порядке нужно будет сконцентрироваться на теле, полностью расслабиться, забывая обо всех тех проблемах, которые возможно, вас беспокоит, полностью погружаясь в процесс медитации. Вообще знайте, что асаны следует выполнять грамотно, а именно – медленно и плавно, тогда можно ощущать каждый вдох, выдох, что немаловажно.

Ведь исключительно правильным дыханием можно будет, как следует расслабить тело, успокоить ум, поэтому не забывайте об этом, в этом и есть основной секрет, эффективность подобных упражнений.

Чего нельзя делать при занятиях йогой?

Йога, как правило, считается спокойным и безопасным занятием, оно позволит справиться с постоянными стрессами, также неплохо усиливает иммунитет, но при этом не стоит игнорировать то, что вам необходимо выполнять каждое упражнение не только плавно, но и сосредоточено.

Начальные упражнения для новичков

Что касается первых упражнений, то приступать к ним можно самостоятельно, даже без инструктора, подобные асаны приносят исключительно пользу, причем даже если будут выполняться не, совсем правильно. Конечно, торопиться не стоит, старайтесь настроиться исключительно на ощущения своего тела, выполняя упражнения постепенно.

Поза дерева

Чтобы выполнить это упражнение максимально эффективно и правильно, вам необходимо стать прямо, при вдохе медленно поднимать руки, вытягивая их вверх настолько, насколько сможете.

После проделанных манипуляций, ровные руки нужно отвести назад за голову, это позволит раскрыть полностью грудную клетку. Чтобы усилить эффект, необходимо поднять согнутую ногу, положив ее стопу на бедро.

Такое упражнение является эффективным и полезным, ведь оно дает грациозную осанку, более того серьезно укрепляет и позвоночный столб.

Поза ребенка

Можно выполнить следующее упражнение, которое называется – поза ребенка. В этом случае нужно сесть ягодицами на пятки, после чего  начинать опускать тело на бедра, руки при этом вытягивая вперед. Такое упражнение является необходимым, эффективным, ведь оно расслабит ваши зажатые мышцы, снимая напряжение с шеи.

Поза горы («поза собаки»)

Для этого упражнения следует наклониться, поставив руки ладонями на пол. После чего поднять таз вверх, отступая пятками назад, причем вес всегда должен равномерно распределяться между ладонями, ступнями соответственно, в результате можно снять напряжение с плечевого пояса, со спины.

Поза аиста

Например, неплохим вариантом является и поза аиста. Где следует поднять вверх руки, наклоняясь с выдохом вниз, тем самым сгибаясь от поясницы. Такое упражнение повышает тонус тела.

Поза лука

Для выполнения данного упражнения, вам необходимо лечь на живот, взяв себя за обе лодыжки, при вдохе одновременно поднимая и верхнюю и нижнюю половины своего туловища. Упражнение является эффективным, так как позволит сделать спину ровной, руки стройными, поэтому не оценить его невозможно.

Важно не забывать, что практикуй йогу в домашних условиях, естественно выполнять те или иные упражнения необходимо вдумчиво, неторопливо, это самое главное. Только в этом случае, появляется отличная возможность максимально эффективно прочувствовать каждое свое движение, наслаждаясь им сполна.

Совет

Конечно же, никогда нельзя забывать о мыслях, выполняя подобные упражнения, это объясняется тем, что именно они и позволят расслабиться, отвлечься от тех или иных проблем, сделав себя намного лучше, чем вчера.

Если что-то непонятно, то всегда можно просмотреть обучающие этим упражнениям видеоролики, которые помогут не совершить ошибок. Таким образом, уже через некоторое время, вы запомните все эти упражнения наизусть, соответственно сможете выполнять их без особых усилий, трудностей и сложностей.

Заключение

Теперь вы понимаете сами, что йога – это действительно комплекс серьезных, эффективных и безопасных упражнений, позволяющих посмотреть на мир совершенно иными глазами, избавиться от тех или иных проблем, создавая особую гармонию души и тела.

Помимо этого, теперь вам известно и о том, что именно йога – это и есть прямой путь к здоровью, подобные тренировки позволят избавиться от негативного багажа, который был накоплен в течение всей вашей жизни, и т.д.

В йоге много прекрасных упражнений, но минус йоги, это различные духовные практики которые зачастую приводят к духовным проблемам.

Источник: https://builderbody.ru/joga-dlya-nachinayushhix/

Оздоровление и омоложение организма. Легкий йога-комплекс

Ранее я не была знакома с йогой, полагая, что ее освоение требует больших усилий. Очень удивилась простоте 6-ти упражнений (асан), предложенных Татьяной Лариной, тренером практической психологии.

Их действие направлено на оздоровление и омоложение организма. Легкий йога-комплекс также помогает сбросить лишние килограммы. Предлагаю освоить эти чудо-асаны. Описание с картинками, целебные эффекты и противопоказания — в статье.

Гимнастика молодости и здоровья

Выполнение не требует особых условий и физической подготовки.

Нам понадобится:

  • стремление стать красивее, подтянутее, здоровее;
  • от 15 минут времени ежедневно или 3 раза в неделю;
  • немного места и подходящий коврик.

Для нормализации веса делаем утром до завтрака.

Важно:

  • нельзя доводить движения до боли, выполняем до тех пор, пока становится некомфортно.
  • Продолжительность нагрузки прибавляем постепенно, примерно по 30 секунд ежедневно.
  • Из упражнений выходим не спеша, очень плавно.

Противопоказания:

  • травмы любых органов головы, межпозвоночных дисков, колена, паховая грыжа;
  • повышение кровяного давления;
  • фазы обострения заболеваний, постинсультное и постинфарктное состояние;
  • инфекции мозга, глаз, отиты;
  • тяжелые психические расстройства, сердечные болезни;
  • онкология.

При любых нарушениях здоровья посоветуйтесь с медицинским специалистом.

Для начала, как обычно, следует размяться.

Асана 1 «Свеча» (или «березка» по-нашему)

Лежим на спине, ноги прямые, вытягиваем руки продольно торсу, ладошки книзу.

Сгибаем и подтягиваем к груди ноги, поднимаем вверх, подставляя под поясницу руки. Подбородок чуть приподнять, чтобы не пережимать кровеносные артерии.

Стоим вначале до 1 минуты, с практикой доводим до 5-8, не больше. Возвращаем спину на пол, не спеша, очень аккуратно. Отдыхаем, восстанавливаем дыхание и пульс не меньше 30 секунд.

Если тяжело, есть варианты упрощенные:

1. Поднятые ноги обопрем о стену под прямым углом, можно подложить под бедра подушечку для дополнительной высоты. Ноги и таз должны быть прижаты к стене.

Читайте также:  Нарушение сна

В случае, когда кровь сильно приливает к голове, под нее — сложенное полотенце.

Выход из этого варианта: упираемся ногами в стену и отъезжаем в сторону головы, поворачиваемся на бок, лежим пол минутки и только потом встаем.

2. Кладем ноги на стул, под таз — подушка. Выходим также через бок.

Березка — уникальная перевернутая асана «двух озер»:

кровь, стекающая от ног вниз, словно образует озера внизу живота и в области щитовидки.

Следует отметить, что все перевернутые асаны исключительно полезны. По мнению йогов, они замедляют, обращая вспять, ход жизни, продлевают ее.

«Свеча» или «випарита карани» дословно переводится как «асана обратного течения жизненных процессов».

Подвешенное состояние оказывает лечебное воздействие на внутренние органы и весь организм. В нем снимаются энергетические зажимы, поток энергий меняет свое обычное направление, течет от центров низших к высшим, что повышает осознанность, уровень интеллекта, умственные способности.

Благоприятные эффекты:

1. Повышается энергетика и трудоспособность, проясняется ум.

2. Улучшаются:

  • кровоток в голове (мозге, лице, всех ее зонах), снабжение ее кислородом и питающими элементами;
  • деятельность сердца и сосудов, щитовидной железы;
  • зрение, слух.

3. Руки, плечи, пресс, грудина укрепляются, становится гибким позвоночник.

4. Профилактика и лечение: ангины, патологий щитовидки, геморроя, варикозного расширения, запоров, анемий и мн. др.

5. Нормализация давления.

6. Уравновешивается психика, человек становится более спокойным, легче переносит стрессы и справляется с негативными переживаниями.

7. Фигура становится стройной, пропадает двойной подбородок.

Обратите внимание

Еще в древних трактатах запечатлены такие результаты от «березки», как исчезновение морщин и седины через полгода, заметное омоложение.

Противопоказания: алкогольное опьянение, беременность, менструации и все указанные выше.

Асана 2 «Голубь»

Опускаемся на колени, сгибаем в колене одну ногу и кладем ее под противоположное бедро, руками упираемся о коврик. Садимся так глубоко, как получается, без фанатизма. Корпус держим прямо, не заваливаясь вбок, около минуты. Повторяем для другой ноги.

В процессе выполнения:

  • растягиваются межпозвоночные диски, позвоночник выпрямляется и отдыхает;
  • разминаются тазобедренные суставы, кровь в них циркулирует быстрее, снабжая кислородом и питательными элементами все отделы.

«Голубь» устраняет боли спины, расслабляет, снимает накопленный стресс.

Следующие упражнения отлично вытягивают позвоночный столб, щадяще подкачивают и приводят в тонус все близлежащие мышцы.

Асана 3 «Щенок»

Ложимся на коврик и тянемся пятой точкой вверх, максимально прогибаясь, стараясь грудью коснуться пола — одна минута.

Переходим в следующую асану.

4. «Собака мордой вверх»

Нижняя часть торса прижата к полу, а верхняя — поднята, руки выпрямляем и прогибаем максимально спину. Идеально, когда точек опоры 4 — ладони и стопы (их тыльные стороны), а тело в подвешенном состоянии.

Польза асаны:

  • массаж межпозвонковых соединений;
  • растяжка мышц в передней части туловища, укрепление их, а также суставов запястий, локтей и плеч;
  • раскрытие грудины, избавление от болей в ней, облегчение дыхания;
  • уходит мышечная обвислость под мышками, дряблость предплечий.
  • Грудь, ягодицы, бедра, пресс подтягиваются и обретают красивые рельефы

5. «Собака мордой вниз»

Из предыдущего упражнения поднимаемся в позу, как на картинке, ноги прямые, стопы стараемся прижать к полу, руками по-прежнему опираемся о коврик.

Всего пара недель и вы заметите:

  • как окрепли все мышечные ткани верха тела, ног и стоп, суставы голеностопные и запястные;
  • как подтянулись ягодицы и бедра, пресс;
  • улучшилось пищеварение;
  • повысилась умственная концентрация и память.

Асана уплотняет кости и противостоит остеопорозу, регулирует давление, увеличивает жизнеспособность, устраняет напряженность, депрессию, бессонницу, головные боли.

Далее делаем

Асана 6 «Уттанасана»

Переставляем ноги под себя, выпрямляем и фиксируемся в наклоне, касаясь руками пола. Если сложно, сгибаем колени. Выпрямляемся в прямую позу очень медленно.

Внимание!

При травмах, любых позвоночных нарушениях, ни в коем случае нельзя напрягаться при выполнении уттанасаны.

Все, что идет через боль, не приносит пользу. Выбирайте комфортные положения. С практикой сможете наклоняться ниже.

Предложенный комплекс особенно необходим тем, кто мало двигается. Он отлично тонизирует, умеренно нагружает суставы, сохраняет их эластичность и гибкость.

Резюме

Несложная йога-тренировка восстанавливает здоровье, возвращает телу гибкость (показатель степени старения) и выносливость, просветляет ум, удлиняет жизнь.

Источник

Елена Вальве для проекта Сонная кантата

Источник: https://sna-kantata.ru/ozdorovlenie-i-omolozhenie-organizma/

Детская йога для начинающих: позы, упражнения, польза. Детская оздоровительная йога и Хатха-йога: упражнения, видео

Детская йога полезна для растущего организма. К тому же несложные занятия можно превратить в веселую игру.

Йога – это не курс обычных физических упражнений, как можно подумать сразу. Это древнее учение, которое создавалось с целью оздоровления тела и очищения духа.

Детская йога позволяет ребенку расти и развиваться в гармонии с собой и окружающим миром. Занятия с детьми больше напоминают увлекательную игру, в которой сложные названия поз «взрослой» йоги заменены упрощенными названиями.

Детская йога

Детская йога – польза для здоровья и развития детей

Детская йога – уникальные упражнения, регулярное выполнение которых помогает развивать координацию и укреплять органы. Кроме того у детей, практикующих йогу, улучшается общее состояние здоровья, выносливость и гибкость. Также развиваются память, воображение и наблюдательность.

Неуравновешенным подросткам занятия йогой помогают обрести спокойствие, достичь эмоционального равновесия, быстро побеждать стрессы, научиться концентрировать внимание и, в то же время, поддерживать свое тело в хорошей форме.

Польза детской йоги

Видео: Детская йога: здоровье и гармония с малых лет

Занятия йогой с детьми младшего возраста лишь отдаленно напоминают настоящие «взрослые» упражнения. Все действия максимально облегчены, от ребенка не требуют точного повторения сложных для него элементов.

В первую очередь занятия йогой должны приносить малышу удовольствие.
Когда малыш немного привыкнет к нагрузкам, можно постепенно усложнять программу. Однако любые изменения должны проходить под руководством опытного инструктора, в противном случае существует вероятность навредить хрупкому детскому организму.

Детская йога для начинающих, упражнения в картинках

Детская оздоровительная йога: упражнения

Заниматься йогой с ребенком можно самостоятельно в домашних условиях. Но стандартные «взрослые» занятия йогой будут неинтересны малышу, поэтому лучше всего строить их в игровой форме.

Предложите ребенку представить, что он – малыш-пандочка, а его мама – большая панда. Показывайте ребенку следующие упражнения, проделывая их с ним вместе.

Упражнение №1. Пандочки малыш и мама проснулись. Они сели (в упрощенную позу лотоса) и потянулись.

Упражнение №2. Малыш-панда собрался прогуляться. Но для этого ему придется размять лапки. Ребенок вытягивает вперед руки и ноги (передние и задние лапки), шевелит пальчиками.

Упражнение №3. Пандочки гуляют по лесу. Сначала предложите малышу походить на внешней стороне стопы, затем на внутренней.

Упражнение №4. Панда нашла яблочко и играет с ним. Пусть ребенок представит, что его голова – это яблоко. Пусть покрутит ею из стороны в сторону, повращает.

Упражнение №5. Панда хочет превратиться в дерево. Ребенок становится на одну ногу, при этом вторая нога упирается ступней в колено о первую. Руки подняты вверх «свечкой». Скорее всего, дерево будет сильно качаться от ветра, так как детям сложно удержать равновесие в этой позе.

Упражнение «Дерево»

Упражнение №6. Малыш-панда заметил, как растет травка – она тянется кверху, к солнышку. Маленький панда показывает маме, как это происходит: сидя на корточках, постепенно поднимается, вытягивает ручки вверх.

Упражнение №7. Панда вместе со своей мамой становятся в позу «треугольник»: расставляют ноги, правую руку ставят к правой ступне, левую – поднимают как можно выше. Это они построили забор на лесной поляне. То же упражнение повторяют и в другую сторону.

Упражнение №8. Панда увидел, как с цветка на цветок порхает красивая бабочка. Вместе с мамой он повторяет ее действия: садятся на пол, соединенные вместе стопы слегка согнутых ног захватывают руками и начинают разводить и соединять колени. Затем пальцами рук нужно ухватиться за большие пальцы ног и резко развести их в стороны – так раскрылся цветочек, приглашая бабочку.

Упражнение №9. Малышу-панде понадобится корзинка, чтобы собрать фрукты. Ребенок ложится на животик, руками захватывая ступни. Мама помогает ему сделать такую корзинку.

Упражнение «Корзинка»

Упражнение №10. Маленький панда решил покачаться по земле. Он ложится на спину, обхватывая руками колени. В такой позе он раскачивается взад и вперед.

После того, как все упражнения будут выполнены, предложите малышу просто полежать «на травке» и отдохнуть.

Для занятий можно придумывать разные забавные истории с участием зверушек и сказочных персонажей.

Детская оздоровительная йога: упражнения

Детская Хатха-йога: упражнения

Суть Хатха-йоги, как детской, так и взрослой, заключается в том, чтобы научиться владеть и управлять своим телом в совершенстве. Эта практика может совмещать в себе упражнения нескольких направлений, методов какой-то конкретной школы не придерживаются.

Детская хатха-йога

Цель занятий хатха-йогой – выровнять свое тело, добиться нормальной работы всех органов, систем и тканей. Когда поставленные цели достигнуты, переходят на новый уровень занятий.

Источник: https://heaclub.ru/detskaya-joga-dlya-nachinayushhih-pozy-uprazhneniya-polza-detskaya-ozdorovitelnaya-joga-i-hatha-joga-uprazhneniya-video

Йога для оздоровления

Йога помогает укреплению организма, а также способствует профилактике и лечению многих заболеваний. Оздоровительная йога повышает иммунитет, улучшает обмен веществ, функционирование нервной и мочеполовой систем, помогает решить проблемы с позвоночником.

Йога – древнейшая практика, которая направлена на повышение осознанности человека, раскрытие его внутреннего потенциала, обретение спокойствия и позитивного отношения к жизни. Но помимо этого одна из основных функций йоги – оздоровительная.

Йога для оздоровления: основные плюсы

Постоянные занятия позволяют повысить общий тонус организма, противостоять негативным воздействиям окружающей среды, замедлить старение организма. Очень часто у начинающих заниматься йогой для оздоровления организма возникает вопрос, какие именно изменения начинают происходить с человеком после тренировок.

  1. У практикующих приходит в норму пульс и артериальное давление, дыхание становится более ровным и правильным. Таким образом, оздоровительная йога, безусловно, положительно отражается на состоянии людей, страдающих повышенным или пониженным давлением, тахикардией.
  2. Занятия йогой успокаивают нервную систему человека, позволяют ему лучше справляться со стрессами. В результате повышается иммунитет, а также исчезают проблемы со сном.
  3. Йога – это не только асаны, но еще и специальные дыхательные упражнения – пранаямы, которые приводят к нормализации обмена веществ и очищению легких .
  4. Один из оздоровительных эффектов йоги – улучшение физического состояния человека, вследствие чего пропадает одышка, снижается вес, появляется бодрость и прилив сил.
  5. Занятия йогой помогают избавиться от проблем с мочеполовой системой, улучшают работу желудочно-кишечного тракта.
  6. Нередко йога для здоровья способствует улучшению слуха и зрения.

Влияние йоги на позвоночник

Одним из основных результатов, который дает оздоровительная йога тем, кто постоянно ею занимается, является укрепление позвоночника. Здоровый позвоночник, в свою очередь, приводит к хорошему состоянию всего организма.

Оздоровительная йога укрепляет опорно-двигательный аппарат, что является отличной профилактикой многих болезней, в том числе остеохондроза.

В йоге существует множество различных комплексов упражнений, которые направлены на профилактику и лечение самых разных заболеваний. Правильно подобранные асаны не только помогут сделать тело стройным и гибким, но и поспособствуют лечению многих, в том числе и хронических, болезней.

Источник: http://img3.vitaportal.ru/fitnes-i-sport/joga-dlya-ozdorovleniya.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector