Оздоровительный эффект от посещения сауны и бани

Баня и сауна: оздоровительный эффект | интернет журнал life3000

Польза для здоровья от посещения бани или сауны очевидна.

Сауна и баня с их приятным теплом способны помочь тебе уравновесить физическое и душевное состояние, расслабиться, а также очистить организм от шлаков, улучшить эмоциональное состояние, кровообращение, повысить работоспособность, укрепить иммунную систему. У постоянных посетителей сауны есть возможность тренировать кровеносные сосуды и благодаря этому обеспечить стабильное состояние здоровья.

Разница между баней и сауной
Принципиальная разница между сауной и баней состоит в том, что в русской бане – влажный пар, а в сауне – сухой воздух.

Температура воздуха в сауне может достигать 90-, а то и всех 130-ти градусов, при этом относительная влажность не выше 15-ти процентов. В парильном отделении классической русской бани относительная влажность составляет от 40 до 70-ти процентов.

В чем польза бани и сауны
Когда твое тело прогревается, через кожу выводятся шлаки, поэтому многие стремятся по максимуму прогреть и размять свое тело. Прими во внимание, что и у русской бани, и сауны есть способность оказывать шоковое воздействие на организм.

На этот счет бытует мнение, что прогреваться лучше в условиях, которые по максимуму приближены к естественным. В обычной ситуации влажность на улице – составляет от 40 до с70-ти процентов, может, чуть больше. В сауне влажность воздуха – от 3-х до 8-ми процентов.

В русской бане влажность воздуха – в среднем примерно 60 процентов, что приближено к естественному окружению. Здесь температура воздуха – до 70-ти градусов, что примерно в 2 раза ниже, чем в сауне.

Явление теплопроводности влажного воздуха несколько выше, чем сухого, так что в русской бане наиболее глубокого прогрева удается достигнуть в менее агрессивных обстоятельствах (организм реагирует на тепловую агрессию среды спазмом сосудов и учащенным сердцебиением).

Когда баню сочетают с массажным воздействием веником, оздоровительные эффекты приумножаются. В сауне кондиции бывают стабильными на протяжении всего сеанса, а в русской бане они все время изменяются.

Какой веник выбрать
Веник можно назвать вещью первостепенной важности в русской парной. Веник обеспечивает массаж при одновременном полезном воздействии листьев. Новичкам стоит помнить, что основной смысл использования веника не нужно связывать с силой удара. Использованные веники не выбрасывай. Когда будешь париться на полке, можно класть их под голову и вдыхать аромат.

Источник: http://www.life3000.ru/articles/banya-i-sauna-ozdorovitelnyi-effekt.html

Превращаем парную в СПА-салон: самые эффективные процедуры в бане и сауне

Достаточно представить румяную, пышущую здоровьем деревенскую девушку, чтобы испарились последние сомнения в пользе банных процедур. У наших предков не было салонов красоты, они не знали, что такое СПА, но сохраняли бодрость духа и цветущий вид до глубокой старости. Одним из главных рецептов их здоровья и красоты были банные процедуры.

Сегодня не у каждого есть возможность париться в собственной бане, а посещать общественную бывает проблематично. Но многие фитнес-клубы и бассейны предлагают достойную альтернативу – сауну. Можно ли проводить какие-то процедуры в сауне, чтобы получить такой же эффект, как от посещения русской бани? Конечно! Главное – подходить ко всему с умом.

Баня и сауна: принципиальные отличия

Разные народы использовали для поддержания гигиены чистую воду и теплый пар. Но при этом каждый народ по-своему организовывал мытье в бане.

Так, славяне стали использовать влажный, то есть насыщенный водой, пар, а в качестве основного приспособления для мытья применяли банные веники. При помощи веника пар направлялся на тело человека, за счет чего достигался желаемый результат: поры раскрывались, кожа очищалась, с потом выводились все вредные вещества.

А вот в северных странах – например, Финляндии – построить специальную избу для удержания влажного пара было не так-то просто. Поэтому финны стали применять сухой пар. Так появилась финская баня — сауна.

Влажный пар русской бани часто переносится легче, чем сухой пар сауны: он не раздражает слизистую воздухоносных путей, увлажняет кожу. Но кто-то отдает предпочтение сауне, потому что не любит влаги и предпочитает сухое тепло.

Важно! И к русской, и к финской бане, нужно привыкать постепенно, понемногу увеличивая время нахождения в парной. С каждым разом дыхательная и сердечно-сосудистая система будут становиться крепче, ведь баня – это своего рода тренажерный зал для систем жизнеобеспечения организма.

Что происходит в сауне?

Действие сауны на организм человека связано, с первую очередь, с активацией механизмов терморегуляции, которые запускаются при нахождении в помещении с высокой температурой воздуха. При этом в каждой системе организма происходят свои процессы:

1. Кратковременное пребывание в потельне активизирует центральную нервную систему. Улучшается координация движений, повышается двигательная активность, проясняется сознание. Более длительное пребывание запускает процессы торможения, расслабления, снижения мышечного тонуса и снятие стресса.
2. Сухое тепло активирует кожные рецепторы, раскрываются поры, расширяется просвет капилляров, усиливается потоотделение. Кровь стремится к периферии тела, и в ответ на это сердце начинает работать интенсивнее: повышается частота сердечных сокращений, происходит тренировка сердечной мышцы. Усиливается кровообращение и в головном мозге, что благоприятно сказывается на умственной деятельности.
3. Чтобы защитить организм от перегрева, сужаются кровеносные сосуды в легких. Это приводит к учащению дыхания, оно становится более поверхностным. Регулярное посещение сауны способствует увеличению жизненной емкости легких.
4. Увеличивается скорость энергетического обмена. Высокая скорость его течения сохраняется и после выхода из парной, поэтому сауна считается одним из эффективных способов снижения веса. Снижается вес и за счет большой потери жидкости, устранения отеков.
5. Наиболее заметное действие оказывает сухой пар на кожу. Расширение кровеносных сосудов и активация кровотоков способствуют улучшению ее питания, а очищение от поверхностных слоев эпидермиса повышает качество дыхания кожи. Интенсивное поступление питательных веществ и кислорода стимулирует регенеративные процессы, выработку эластических волокон. Кожа становится мягкой, увлажненной, упругой и гладкой.

Но следует учитывать, что для того, чтобы сауна или баня действительно принесли пользу, нужно соблюдать некоторые правила их посещения. В первую очередь, рекомендуется потреблять достаточное количество чистой питьевой воды или травяного отвара и избегать жирной пищи перед посещением парной.

Сегодня большой популярностью пользуются инфракрасные сауны. Они отличаются от обычных финских бань способом подачи тепла: здесь ведущую роль играет не сухой пар, а инфракрасное излучение, за счет которого происходит нагрев тела. Но в целом эффект посещения такой сауны не отличается от посещения обычной финской потельни.

Как стать привлекательней с помощью бани и сауны?

Косметические процедуры в бане и сауне пользовались спросом всегда. Известно, что в давние времена деревенские девушки применяли отвары и настои различных трав для ополаскивания волос, а молоком и пахтой умывали лицо после посещения парилки.

Сегодня в продаже имеются и готовые косметические средства для бани, но все-таки больше интереса вызывают натуральные, приготовленные своими руками, смеси, маски и скрабы, которые позволяют проводить полноценные процедуры СПА в бане – как русской, так и финской.

Итак, как используется баня для красоты? Вот только несколько эффектов, которые можно получить при посещении бани:

• очищение и омоложение кожи, борьба с прыщами и акне;
• снижение веса, избавление от целлюлита;
• улучшение состояния волос.

В какой-то степени такой эффект оказывают все процедуры в бане. Но он усиливается при применении соответствующих средств.

Для чистой и гладкой кожи

Самые популярные процедуры в бане для красоты и здоровья кожных покровов — это различные виды очищения при помощи пилинга, скраба, а также косметических масок.

В качестве скраба удобно использовать:

• морскую соль крупного помола – она удалит верхний слой эпидермиса и поможет справиться с воспалительными элементами;
• кофейную гущу – фаворит среди средств для очищения и борьбы с целлюлитом;
• пищевую соду – особенно полезна она для жирной, склонной к образованию угрей, кожи.

Применяются также: коричневый сахар, засахаренный мед, смесь жидкого меда с манной крупой и слегка распаренные овсяные хлопья. Все они хорошо отшелушивают мертвый эпидермис и прочищают поры. Достаточно раз посетить парную, чтобы раскрыть поры и подготовить кожу к очищению, а затем ополоснуться и использоваться скраб. Эффект полного обновления гарантирован!

Хорошим дополнением к скрабу станут косметические маски из:

• белой и голубой глины;
• сметаны или сливок;
• цитрусовых фруктов;
• свежих огурцов;
• активированного угля и желатина;
• ягодного пюре.

С помощью масок можно устроить настоящее СПА в бане. Ягоды и фрукты будут оказывать действие за счет фруктовых кислот. Содержат кислоту и кисломолочные продукты; кроме того, они насыщают кожу витаминами и микроэлементами. Свежий огурец тонизирует, а глина и маски с активированным углем очень хорошо удаляют загрязнения и выводят ненужные вещества.

Хорошо подходят такие банные процедуры и для омоложения кожи. Очищая ее от токсинов и шлаков, питая полезными веществами, можно создать благоприятные условия для самовосстановления и обновления клеток.

Поскольку под действием пара расслабляются все, без исключения, группы мышц, то его можно использовать и для устранения мимических морщин. Поэтому очень полезны банные процедуры для женщин, стоящих на пороге появления первых возрастных изменений.

Для борьбы с лишним весом

Настоящая красота тела в бане раскрывается за счет того, что выводится лишняя жидкость и подкожная клетчатка становится менее рыхлой и пастозной. При регулярном посещении парилки или потельни, уходит и лишний вес, оформляется силуэт.

Что можно делать в бане, чтобы ускорить процесс похудения?

1. Пить больше чистой воды или отваров трав, чтобы ускорить течение обменных процессов. Хорошо подходит для этой цели липовый и зеленый чай, матэ, чай с добавлением имбиря и корицы.
2. Не поддаваться соблазну устроить небольшой перекус. Любая пища при тепловых процедурах усваивается очень плохо, особенно – белковая и жирная.
3. Применять скрабы и пилинги, чтобы очистить кожу и улучшить потоотделение. При помощи специальных составов можно стимулировать расщепление жировых клеток и избавиться от целлюлита.
4. В русской бане – париться липовым веником.
5. Использовать специальные запарки и эфирные масла для похудения.
6. Дополнять посещение бани контрастным душем и массажем.
7. Посещать парную после физической нагрузки, и в течение пары часов после ее посещения воздерживаться от еды.

В норме, соблюдая эти рекомендации, можно потерять до 2% от массы тела за один сеанс тепловых процедур.

Важно! Нельзя стремиться к быстрой потере веса, увеличивая частоту посещения бани или время нахождения в парной. Это может плохо сказаться на состоянии здоровья.

Оптимальное время нахождения в парной – около 10-15 минут, после чего нужно нормализовать сердечную деятельность контрастным обливанием или отдыхом в прохладном помещении. Как правило, для полного восстановления нормального ритма сердца требуется не менее 20 минут отдыха.

Важно! Контрастные обливания – серьезное испытание для сердечно-сосудистой системы. Они противопоказаны тем, кто страдает ишемической болезнью сердца, хронической сердечной недостаточностью и другими сердечно-сосудистыми патологиями.

Для красоты волос

И сухой, и влажный пар, благотворно влияют на состояние волос. Это происходит потому, что под действием пара усиливается кровообращение во всей коже головы, в том числе – в области волосяных луковиц. Если сочетать тепловые процедуры с масками или отварами, легко сделать волосы блестящими, крепкими и здоровыми.

Наиболее эффективным дополнением станут:

1. Оливковое или репейное масло.
2. Куриные желтки.
3. Раствор желатина.
4. Отвары трав (ромашки, крапивы, березовых и липовых листьев, корня лопуха).
5. Сок (или кашица) из листьев алоэ.
6. Мед.
7. Пивные дрожжи (это официальное средство от выпадения волос).
8. Сливки, кефир, сыворотка или пахта.
9. Кофейная гуща.
10. Персиковое пюре.

Все эти компоненты хорошо сочетаются друг с другом, поэтому могут применяться в комплексе.

Видео урок: самые эффективные процедуры в бане и сауне.

О чем необходимо помнить?

Подбирая косметические процедуры для бани или сауны, следует учитывать, что под действием пара кожа станет более восприимчивой к действующим веществам и более уязвимой для раздражающих средств. Поэтому нужно:

• быть уверенным в отсутствии индивидуальной непереносимости средства: в условиях усиленного кровотока вероятность развития аллергической реакции значительно повышается;
• с осторожностью применять «агрессивные» компоненты для сухой, склонной к раздражению кожи: лучше воздержаться, к примеру, от морской соли, и взять за основу пилинга овсяные хлопья или засахаренный мед;
• не проводить пилинг и не применять скрабы при наличии воспалительных элементов (прыщиков) и гнойничков: инфекция может распространиться дальше.

Важно! Перед посещением бани или сауны, нужно исключить наличие противопоказаний со стороны здоровья.

Самые простые домашние рецепты красоты обретают особую силу в условиях бани. Стройность, привлекательность и молодость – лишь немногие дары банных процедур. Не случайно на Руси говорили: «в бане париться – день не стариться». Ни один косметический салон не сравнится по своей эффективности с банным духом!

Источник: https://bannik.org/bannye-procedury/procedury-v-saune.html

Вред сауны для здоровья. Когда сауну нужно избегать?

17 января 2018

Для русского человека баня (или сауна) — неотъемлемая часть культуры. Сегодня же поговорим о тех случаях, когда вред сауны очевиден:

Конечно, сначала, немного истории…

Изначально предназначение сауны определялось, как «временное жильё». Учитывая климат Финляндии (а сауна родом из этой страны), тепло здесь в дефиците.

Дабы не мёрзнуть во временном жилье, а оно представляло из себя вырытую в земле яму, приходилось сооружать очаг с камнями. Воздух, само собой, оставался сухим и прогревался неравномерно.

Здесь надо уточнить — жильё и сауна были единым целым только в самом начале своей истории, — позже такие постройки стали строиться отдельно от повседневного жилья. Само собой, изменилось и их ключевое предназначение — теперь саунами стали пользоваться только для оздоровления и мытья.

Конечно, оздоровительный эффект от посещения сауны, является фактом доказанным множество раз. Причём, такая процедура способна оказывать, как лечебное действие (особенно для дыхательных путей и метаболизма), так и профилактическое (опорно-двигательный аппарат), но, к сожалению, вред сауны — это не просто слова, есть и камни преткновения, именуемые противопоказаниями к посещению сауны.

Сердечно-сосудистые сложности

Те люди, которые прекрасно осведомлены о том, что имеют проблемы с давлением, сауну должны обходить стороной. Гипертоникам и хроническим сердечникам эта процедура противопоказана категорически.

Суть проблемы в следующем: слишком высокая температура извне быстро распаривает кожу.

Следствием экстремально-увеличенного кровотока выступает повышение сердечного выброса. Проще говоря, нагрузка на сердце становится фактически «неподъёмной» для ослабленной болезнями сердечной мышцы, а любой скачок артериального давления в этом случае, может привести к трагедии.

Дыхательная система

При обычных ОРВИ, даже хронического характера, сауна является спасением.

Но в тех случаях, когда функционирование дыхательных путей осложнено серьёзными заболеваниями, вдох тёплого воздуха может стать причиной остановки дыхания или провокатором осложнения.

К таким заболеваниям относят любые онкологические процессы в органах дыхания. Причина кроется в том, что подобная микрофлора становится катализатором процесса метастазирования.

Кожные заболевания

При наличии любых дерматологических сложностей, человек обязан консультироваться с врачом перед посещением общественных мест в целом.

Проблема может оказаться заразной, а во влажной среде да ещё и в тепле, зловредные микроорганизмы могут не только активизироваться, но и бесконтрольно размножаться.

Как результат, дерматологические проблемы стоит решить перед посещением бани, дабы не включить окружающих в группу риска.

Первые признаки того, что баню стоит покинуть

Любой дискомфорт должен стать для человека звоночком, но многие не желают понимать и принимать свои ощущения. И первое, что стоит отметить — как только дыхание становится для вас затруднительным, помещение с паром, следует покидать незамедлительно. Зрение часто становится тем самым звоночком, посредством которого, организм сигнализирует человеку о своём плачевном состоянии.

Если в зрачках появляются точки, тем более в обильном количестве, — надо выходить. Взгляд затуманился? На выход! Изображение не чёткое и расплывчатое? Срочно покинуть сауну. Да и любые боли в голове говорят о том, что артериальное давление в конкретную минуту вас подводит. Следовательно, передышку сделать необходимо!

Ссылки по теме:

• Можно ли ходить в баню беременным?
• Какая разница между сауной и баней?

баня, гипертония, сауна

Источник: https://www.vitaminov.net/kogda-sauna-vredna-dlya-zdorovya.html

Инфракрасная сауна: польза и оздоровительный эффект

Во многих крупных спортивных залах и косметических салонах несколько лет назад стали массово появляться необычного вида деревянные шкафы, являющиеся ничем иным, как инфракрасными саунами. Внешний вид их мало напоминает привычный образ финской и тем более русской бани.

Еще более крупные инфракрасные кабины, рассчитанные на пятерых посетителей, могут интерьером сравниться с финским собратом. Но одиночные модели сложно отличить от деревянного шкафа со стеклянными дверцами. Тем не менее несмотря на диковинный вид такая сауна стала пользоваться большим почетом у спортсменов и людей, следящих за своим здоровьем.

С ее помощью можно не только избавиться от избыточного веса, но и решить ряд проблем со здоровьем.

Основной источник пользы инфракрасной сауны заключается в ее специфических обогревателях, расположенных на стенах этого диковинного деревянного «шкафа».

Но чтобы ощутить на себе благотворное влияние этого современного изобретения, нужно знать, как правильно посещать эту сауну, и четко придерживаться рекомендаций. К сожалению, в некоторых случаях посещение ее противопоказано.

Тем не менее конструктивные особенности позволяют значительно сократить список противопоказаний по сравнению с той же русской баней.

Влияние инфракрасной сауны на разные системы организма

Специалисты выделяют большое количество положительных свойств данного устройства. Если разделить по системам организма, на которые происходит благотворное влияние в ИК-сауне, то в список войдут:

• сердечно-сосудистая система;
• головной мозг;
• центральная нервная система;
• опорно-двигательный аппарат;
• кожный покров.

Для сердечно-сосудистой системы организма регулярное посещение инфракрасной сауны полезно укреплением стенок сосудов и улучшением кровообращения. Также эта оздоровительная процедура способствует снижение уровня холестерина в крови. Все эти факторы значительно снижают риск развития таких заболеваний, как тромбоз, инфаркт, инсульт и так далее.

Для головного мозга отдых в инфракрасной сауне хорош тем, что в ней у человека отмечается нормализация давления и усиления притока кислорода к мозгу. Если посещать это заведение регулярно, то вскоре у человека улучшается память и повышается уровень мозговой активности.

А первое, на что обращают внимание многие люди, которые впервые посетили этот вариант сауны, это успокаивающее воздействие на нервную систему. У людей исчезают неприятные явления, связанные с навязчивой тревожностью, бессонницей, нервным напряжением и даже депрессией.

Еще во время сеанса посетитель начинает испытывать спокойствие и подъем настроения.

Под воздействием инфракрасных лучей в сауне происходит эффективное восстановление поврежденной костной ткани, а также мягких тканей. Активизируется заживление различных ушибов или порезов, быстрее восстанавливается кожный покров после ожогов. Хорошо отдыхать в здесь после серьезных физических нагрузок.

Многие спортсмены знают о том, что в результате активных тренировок в их мышцах скапливается так называемая молочная кислота, вызывающая болевые ощущения в мышечной ткани. Под воздействием лучей и тепла в инфракрасной сауне молочная кислота из мышц быстрее выводится, а с ней и уходит боль.

При этом благодаря стимулированию кровообращения и насыщения организма кислородом человек быстрее восстанавливает уровень бодрости после интенсивных тренировок.

Это происходит потому, что под воздействием тепла поры на коже хорошо раскрываются, а с интенсивным потоотделением через них выводятся из организма токсины, сальные пробки и различного рода подкожные загрязнения. В инфракрасной сауне человек также может избавиться от разных болей.

В частности, хорошо посещать ее, если у вас болит голова или суставы. При регулярном использовании укрепляется иммунная система организма, которая начинает активнее противостоять вирусам и болезнетворным микроорганизмам.

Консультация врача перед посещением сауны не помешает

Инфракрасные лучи помогают бороться с лишним весом, что особенно оценят женщины. Специалисты подсчитали, что один получасовой сеанс в такой бане способен сжечь такое же количество калорий, как и десятиминутная пробежка.

У человека ускоряется обмен веществ и значительно уменьшаются проявления целлюлита на коже. Особенно ярко влияние на состояние кожи заметно на проблемных зонах женского тела: ягодицах, животе и бедрах.

Кожный покров на них при похудении подтягивается и быстро уходит эффект «апельсиновой корки».

Как такового вреда инфракрасная сауна не приносит человеческому здоровью, если следовать всем инструкциям и не нарушать правил ее посещения.

В ней можно расслабляться даже беременным женщинам, детям и пожилым людям, так как воздух в кабине с инфракрасным излучением в среднем не прогревается выше 55 градусов. Парообразования не происходит, а это значит, что дышать в таком помещении гораздо легче.

Тепловые ожоги в этой сауне практически невозможны. Но в любом случае беременным женщинам следует перед процедурой обратиться за консультацией к своему гинекологу, чтобы исключить возможное негативное влияние на свое здоровье и состояние плода.

ИК-лучи активизируют многие процессы в организме, потому, чтобы не усугубить течение хронических заболеваний, предварительная консультация с лечащим врачом необходима и пожилым людям.

Если после непродолжительного пребывания внутри помещения вы почувствовали на своей коже жжение или ощутили неприятные ощущения в носоглотке, то сразу же покидайте кабину.

Аналогично нужно быстро выйти из нее, если у вас начнется головокружение, головная боль или усиленная слезоточивость глаз. Важно чутко прислушиваться к своим ощущениям.

Сравнение инфракрасной сауны с финской и русской баней

Действие данной системы основывается на излучении тепловых волн, которые продуцируют специальные инфракрасные обогревали. Ими оборудованы стены кабины. Человеческий организм воспринимает это излучение как приятное тепло. Примечательно, что, в отличие от финской и русской бани, инфракрасные лучи нагревают не воздух, а объекты, находящиеся в сауне.

Различия и сходства

ИК-сауна	Финская парная и русская баня
Специалисты свидетельствуют о том, что под воздействием инфракрасного излучения ткани человеческого тела прогреваются в глубину на четыре сантиметра.	При этом в финской сауне глубина прогрева тела не превышает полсантиметра.
Поскольку инфракрасные лучи воздействуют так интенсивно, в организме усиливается потоотделение, которое происходит более бурно, чем в русской бане или сауне. Таким образом, из организма выделяется еще больше избыточной жидкости и токсинов. Здесь этот показатель возрастает до двадцати процентов.	В ходе исследований выяснилось, что в русской бане с потом из человеческого организма выходит лишь пять процентов накопившихся в нем вредных веществ.
Немаловажный фактор − это время, которое мы тратим при подготовке различных вариантов бани к использованию. Самым эффективным и при этом не требующим больших временных затрат является именно инфракрасная сауна. На то, чтобы прогреть ее, уйдет не более 10–15 минут.	Русскую баню нужно натопить задолго до приема первых посетителей.
Да и сам сеанс в инфракрасной сауне не затягивается надолго. В ней можно находиться не дольше получаса.	А в финской или русской бане на это уходит не менее часа с несколькими заходами в парную и водными процедурами.

Польза и противопоказания ИК сауны при лечении болезней

Инфракрасная сауна может быть полезна для облегчения состояния при некоторых заболеваниях.

Например, она входит в список показаний для комплексного решения проблем функционирования центральной нервной системы, таких как нарушения сна, раздражительность, рассеянное внимание, защемление нерва, ослабленная память и многих других проблем. Ее лечебный эффект наблюдается и у людей со скачками артериального давления.

Еще она принесет пользу в качестве одного из элементов комплексного лечения таких заболеваний, как:

• ревматизм;
• экзема;
• нарушения пищеварения;
• сколиоз;
• псориаз;
• мышечный спазм;
• крапивница.

Впрочем, как и другие виды бань, инфракрасная сауна имеет ряд противопоказаний. Правда, львиная доля недугов, при которых эта процедура запрещена, относится ко всем вариантам бань. Проблема заключается в том, что некоторые заболевания под воздействием тепла не облегчаются, а начинают еще активнее проявляться.

Например, во время простудных заболеваний многие стремятся поскорее попариться в бане или сауне, чтобы на корню убить недуг. Но нельзя воздействовать на организм инфракрасным излучением, если у вас наблюдается даже немного повышенная температура тела.

Неизвестно, каким образом это может отразиться на вашем состоянии и к каким последствиям привести.

Из-за прогрева спины кровоток может значительно усилиться, что приведет к дополнительному дискомфорту. Вообще любые виды кровотечений, не только у женщин, но и у мужчин, входят в перечень строжайших противопоказаний.

Если вы знаете о том, что у вас есть доброкачественные или злокачественные новообразования, не рискуйте заходить в инфракрасную сауну. Высокие температуры могут спровоцировать рост опухолей.

Еще среди противопоказаний к посещению инфракрасной сауны относятся такие заболевания:

• мастопатия;
• цистит;
• эндометриоз;
• стенокардия;
• сердечная недостаточность.

Дополнительные противопоказания касаются людей, у которых стоят силиконовые импланты в любой части тела. На них не рекомендуется воздействовать высокими температурами, а потому инфракрасная сауна, способная глубоко прогревать тело, явно не пойдет им на пользу. При сильном истощении организма подобные процедуры также не рекомендованы.

Как подготовить тело к инфракрасной сауне

Чтобы вынести максимальную пользу для здоровья, важно придерживаться правил посещения этого заведения. Не стоит злоупотреблять сеансами оздоровления, так как чрезмерное увлечение подобными банными процедурами может обернуться вредом для вашего организма.

Из-за более интенсивного воздействия, чем в других видах сауны, находиться в помещении с инфракрасными обогревателями нельзя дольше получаса. При этом если у вас диагностированы небольшие проблемы в работе сердца или головного мозга, сократите пребывание там до десяти, а то и пяти минут.

И обязательно предварительно проконсультируйтесь с лечащим врачом по данному вопросу.

Для получения оздоровительного эффекта и пользы для тела важно посещать ИК-сауну регулярно. Для этого рекомендуется выстроить график посещений сразу на полтора-два месяца.

Стандартный оздоровительный курс состоит из 10–12 получасовых сеансов. Но ходить в инфракрасную сауну не рекомендуется чаще двух раз в неделю. Таким образом, в месяц вы можете посетить эту процедуру не более восьми раз.

Между двумя посещениями нужно делать хотя бы один день перерыва.

Специалисты советуют назначать сеансы на вечернее время, когда человеку удобнее всего расслабиться после трудового дня.

А вот профессиональные атлеты могут с пользой для себя использовать инфракрасную сауну непосредственно перед серьезными выступлениями или в те дни, когда у них нет времени на долгую разминку, чтобы разогреть мышцы.

Под воздействием излучения в организме усиливается периферическое кровообращение, за счет чего усиливает приток крови в мышечную ткань.

Перед тем как зайти в кабинку, следует правильно подготовить свое тело, чтобы оно восприняло тепловое излучение максимально благотворно. Заранее позаботьтесь об идеальной чистоте кожи. Рекомендуется принять душ и тщательно вымыть его с помощью мыла, а также не лишне будет пройтись по телу скрабом.

Женщинам нужно смыть с лица всю косметику, так как наличие любых косметических средств на коже в инфракрасной сауне недопустимо. Потому не наносите на чисто вымытое тело никакие увлажняющие крема или косметические масла.

Кроме того тщательно вытирайте кожу после водных процедур, так как в кабину нужно заходить полностью сухим.

Следует немного перекусить за полтора-два часа до того, как вы планируете идти в сауну.

Домашние инфракрасные сауны – редкое явление, а потому, как правило, люди сталкиваются с использованием этих кабин в общественных местах.

Правила использования инфракрасной сауны

За несколько минут до того, как вы войдете в кабину, обязательно выпейте стакан чистой воды. Внутри нее вы будете с потом терять много жидкости, а потому нужно обезопасить себя от риска обезвоживания. С собой в спортзал или спа-салон, где работает инфракрасная сауна, обязательно нужно взять следующие предметы:

Как пользоваться ИК-сауной

• чистое полотенце;
• литр или больше питьевой воды;
• масло для тела или питательный крем;
• гель для душа.

Гель для душа поможет вам подготовить тело перед посещением кабины с инфракрасными лучами, а также смыть с себя пот после процедуры. Возможно, вам следует с собой захватить даже несколько чистых полотенец.

Одно, банное, вы используете, чтобы тщательно вытереть тела после душа, а маленькое полотенце пригодится вам непосредственно в сауне. Важно на протяжение всего получасового сеанса сохранять свое тело максимально сухим и вытирать выступающий пот.

Капельки пота или воды будут оказывать сопротивление излучению, не давая ему глубоко проникнуть в ткани организма. Потому для получения максимальной пользы от процедуры нужно брать туда полотенце.

Еще обязательно возьмите с собой в кабинку с инфракрасными обогревателями бутылку с водой. Пейте во время сеанса, чтобы вовремя восполнять потерю жидкости. Не берите с собой газированную минеральную воду и тем более сладкие соки. Они лишь раззадорят жажду в сауне, а не утолят ее.

Старайтесь высиживать в кабинке положенные полчаса, чтобы вынести максимум пользы для всего организма. Рекомендуется не прерывать сеанс, как это принято в финской или русской бане. В этом случае лучше не чередовать пяти-десятиминутные заходы в кабинку с охлаждением. Внутри помещения сидите с прямой спиной, ноги ставьте на пол, а руки свободно расположите вдоль тела.

В среднем в кабинке температура организма искусственно повышается до 38 градусов. Это тот уровень, на котором иммунитет начинает активно бороться с различными инфекциями.

Потому, если вы почувствовали, что начали простывать, но у вас не отмечается повышенная температура тела, попробуйте задавить хворь на корню в инфракрасной сауне.

После того как вы высидите в кабине положенные полчаса, нужно обязательно смыть с себя выступивший пот. С ним из организма вышли токсины, и, если оставить их на коже, вся польза от проведенной оздоровительной процедуры будет нивелирована.

Но не нужно принимать контрастный душ. В отличие от русской бани или финской сауны, в кабинке с инфракрасным излучением не происходит перегрева организма, который нужно притушить резким перепадом температуры.

Достаточно обмыться под теплым душем.

После этого по желанию нанесите на кожу масло для тела или увлажняющий крем. Обязательно восполните после сеанса водный баланс. Можете выпить простой воды или зеленый чай. В течение десяти минут после посещения инфракрасной кабины постарайтесь отдохнуть и не делать резких движений.

Польза для организма от посещений такой сауны со специфическим излучением очевидна.

Благодаря полному отсутствию влажной среды и относительно невысокому температурному режиму к этому варианту банных процедур могут прибегать люди, которым сложно пребывать в других видах бани.

Всего за один сеанс средней продолжительности можно очистить свой организм от токсинов и вывести из тела избыточную межклеточную жидкость.

Источник: https://poparimsya.online/zdorovje/infrakrasnaya-sauna-polza.html

Польза и вред посещения сауны для здоровья

Сауна очищает тело, лечит душу, является профилактикой различных заболеваний без дополнительных трат на лекарства. Её пользу для здоровья трудно переоценить.

К положительным эффектам сауны относится:

• тренировка, укрепление сосудов за счёт контрастных температур при смене парной на прохладный душ или бассейн;
• предупреждение гипертонии, инфаркта, инсульта;
• укрепление иммунной защиты организма, понижение рисков заражения инфекционными заболеваниями;
• снятие мышечного напряжения, что особенно актуально для спортсменов и лиц, занятых физическим трудом;
• прогрев дыхательных путей, вывод застарелой слизи из лёгких;
• остановка развития симптомов при простуде, если температура тела не повышена;
• раскрытие кожных пор, выход кожного сала, загрязнений, токсинов;
• исчезновение прыщей, угревой сыпи, снятие воспалений при аллергических дерматитах;
• подтягивание и тонизирование кожи, подготовка к лучшему восприятию косметических уходовых средств для лица, тела;
• расслабление, снятие усталости, нейтрализация вредного действия стрессов на организм;
• уравновешивание психоэмоционального состояния, готовность головного мозга к восприятию новой информации;
• ускорение обменных процессов за счёт высокой температуры пара;
• насыщение внутренних органов и тканей кислородом, питательными веществами, замедление старения;
• избавление от лишнего веса за счёт потери воды;
• снятие суставных болей.

Стоит отметить пользу сауны для женщин. Кроме общего укрепления здоровья и продления молодости кожных покровов, посещение парной беременными во втором и третьем триместре облегчает процесс деторождения, значительно сокращает его время.

Вред и противопоказания

Польза и вред сауны несопоставимы. Но кроме положительного влияния сухого горячего пара, разность температур способна оказать негативное воздействие.

Причиной этому является несоблюдение правил посещения, а именно, частые заходы в парную, отсутствие защиты от высокой температуры, заражение грибком. Не рекомендованы походы в сауну пожилым людям — велик риск сосудистых катастроф.

Противопоказания к посещению сауны:

• нездоровое сердце и сосуды;
• повышенное кровяное давление;
• острые воспалительные, инфекционные заболевания;
• туберкулёз, астма;
• сахарный диабет;
• глаукома;
• хронические заболевания в стадии обострения;
• психические расстройства, эпилепсия;
• атеросклероз, варикоз;
• злокачественные новообразования, цирроз печени;
• мочекаменная болезнь.

Не рекомендуется сауна женщинам в первый триместр беременности, во время менструации.

Виды саун и их особенности

Кроме всем известной финской сауны, существует турецкая (хамам), соляная и инфракрасная. Каждая из них обладает особенностями, уникальностью, пользой.

Финская сауна

Финская сауна — любимое времяпрепровождение досуга финнов и не только. Заведение уже более 70 лет назад завоевало популярность во многих странах по всему миру.

По устройству сауна похожа на русскую баню. Состоит из отдельного помещения с предбанником, печи, парной с полками.

Веники применять можно, но не рекомендуется. Во-первых, они обжигают кожу, нагнетая жаркий пар, а во-вторых быстро пересыхают, и с них облетают листья.

Действие финской сауны заключается в прогреве тела до выделения пота. Вместе с ним через открытые поры организм освобождается от загрязнений, токсинов. Запускаются обменные реакции, выходит за одно посещение до 2 л воды, что полезно для борьбы с лишним весом.

Польза финской сауны:

• за счёт перепада температур закаляется сердечно-сосудистая система;
• повышается иммунитет, как следствие, возрастает противостояние вирусам и микробам;
• посещение заведения укрепляет здоровье, успокаивает нервы, улучшает настроение.

Турецкая сауна (хамам)

Турецкая сауна представляет собой просторное помещение с тёплым полом, куполообразным потолком и подогреваемыми мраморными лежаками. Пар подаётся через специальные отверстия в стенах из парогенератора. Полы обогреваются разветвлённой системой труб, заложенных под ним, а необходимость куполообразного потолка обусловлена возможностью обжечься горячим конденсатом.

Хамам отличают от других подобных заведений следующие признаки:

1. Невысокая температура — 35-55 градусов и высокая влажность — 70-100 %.
2. Роскошный интерьер. Отсутствие дерева. В отделке используется керамическая плитка, смальта, мозаика, жаропрочное стекло, мрамор.
3. Переход из парной в более прохладное помещение, затем в комнату отдыха, а далее в мыльное отделение.
4. Совмещение прогрева и очищения с массажем, обёртыванием, применением скраба.
5. Использование ароматерапии. В отличие от сухой сауны, пар хамама не пересушивает кожу и волосы. Он мягко прогревает, тонизирует сосуды, сердце, избавляет от мышечных и суставных болей. Быстрее проходит реабилитация после травм. Созерцание интерьера отстраняет от внешнего мира, расслабляет, успокаивает.

Соляная сауна

Соляная сауна считается самой полезной для здоровья. Отделка стен выполнена из брусков целебной гималайской соли, печь окружена деревянной решёткой, во избежание попадания брызг воды на панель. Средняя температура — 50 градусов, влажность — 30 %. Комфортная атмосфера позволяет дышать ионизированным воздухом за один заход 20-25 минут.

Польза солевой сауны:

• Солевые испарения оказывают лечебный дезинфицирующий эффект на больных с бронхолёгочными заболеваниями. Дыхание становится глубоким, приходят в норму сердечные сокращения. Полезна сауна для курильщиков, снижается частота, продолжительность кашлевых приступов.
• Минералы в составе гималайской соли способствуют быстрому заживлению ран, очищению кожных покровов от высыпаний.

• Улучшается состав крови, уменьшается её кислотность. Восстанавливается водно-солевое равновесие организма.
• Парилка производит положительный косметический эффект. После посещения кожа становится чистой, увлажнённой и шелковистой.

Инфракрасная сауна

Инфракрасная сауна стала популярной совсем недавно, не многим более 10 лет назад. Её можно встретить в салонах красоты и престижных медицинских центрах. Отличие от других видов заведений, где поверхностный прогрев тела происходит за счёт горячего пара, заключается в воздействии на тело электромагнитного излучения, проникающего под кожу на глубину до 4 см.

Сауна с излучателем представляет собой небольшую кабинку, где из-под сидений в организм проникает инфракрасное излучение. Стены отделаны деревом хвойных пород. Выделяющиеся фитонциды оказывают дополнительное целебное воздействие.

Если в сауне с паром сброс лишнего веса происходит из-за вывода воды, то электромагнитное излучение способно сжигать жиры. При потоотделении выводится больше токсинов и шлаков, но меньше воды, чем в других подобных заведениях.

Правила посещения сауны

Посещение парной принесёт только положительные эмоции, оздоровление организма, если соблюдать ряд правил.

1. Оставляйте дома ювелирные украшения, смывайте макияж.
2. Перед первым заходом, длящимся 8-10 минут, принимайте тёплый душ, насухо вытирайтесь. Затем одевайте фетровый колпак, оборачивайтесь простынёй. Не забывайте про резиновые тапочки. Не надо сразу забираться на верхнюю полку, разогревайтесь постепенно. Если не возникает негативных явлений, ждите, пока не выступит пот. Иначе нахождение в парилке бессмысленно.

1. После выхода принимайте прохладный душ, окунайтесь в бассейн. С каждым заходом время немного увеличивайте, а воду в душе делайте более холодной.

1. Восполняют потерянную влагу минералкой или травяным чаем в промежутках между заходами. В это же время делают увлажняющие или питательные маски.
2. Что касается приема пищи, алкоголя, то эти действия не совместимы с очищающими процедурами. Если посетить сауну сразу после еды, пьяным или на голодный желудок, то кроме вреда и непредсказуемых последствий излияния не принесут.
3. При прогреве тела, из-за возможности ожога верхних дыхательных путей нельзя дышать через рот, курить, часто поддавать пар.

Сауна и спорт: можно ли посещать сауну до и после тренировок

Для траты меньшего времени на разминку перед основной тренировкой, некоторые посетители спортивных залов предпочитают подготавливать мышцы и связки без особого напряжения в парной.

Мышечная и соединительная ткань действительно разогреваются, становятся более эластичными. Но есть и обратная сторона похода в сауну до занятий спортом.

Что касается посещения сауны после тренировки, то существуют правила, которых следует придерживаться:

• дайте организму отдохнуть несколько минут после занятий, выпейте воды;
• перед заходом в парную постойте под тёплым душем, насухо вытритесь для равномерного распределения тепла;
• не занимайте сразу верхнюю полку;
• ограничьте первый заход пятью минутами;
• после сауны восполните запас питательных веществ белковой, углеводной пищей.

Невыполнение этих несложных правил приводит к перегрузке сердечно-сосудистой системы, головокружениям, обморокам, тромбообразованию, инфаркту.

Эффект, оказываемый сауной после тренажёрного зала при условии выполнения рекомендаций по посещению:

1. Мышцы расслабляются, снимаются спазмы, уходят болевые ощущения.
2. За счёт прогревания, ускорения обменных процессов из тканей выводятся токсины, молочная кислота.
3. Избавление от стресса, наносимого организму тренировкой, выделение эндорфинов.
4. Сжигаются калории, выводится вода, что важно для желающих избавиться от лишних килограммов.
5. Клетки внутренних органов, эпидермиса обогащаются кислородом.
6. Уменьшаются целлюлитные проявления.

Не стоит париться, если тренировка была длительной, изнурительной, или мучает постоянная жажда.

Посещение тренажёрного зала нарушает водный и солевой баланс организма, на восстановление которого требуется не меньше суток. Сауна увеличивает нехватку минералов и воды.

Также в парной замедляется синтез белка в мышечной ткани, несмотря на улучшение кровообращения. Всю энергию организм тратит на терморегуляцию, предупреждая перегрев тканей.

Советы и меры предосторожности

Насладиться сауной в полной мере, не навредить здоровью помогут наши советы:

• Не посещайте заведение при обострении хронических и течении инфекционных заболеваний.
• Следите за восполнением воды в организме. При парении реально получить обезвоживание, сопровождающееся жаждой, головокружением, учащением пульса. Помните, что алкогольные напитки способствуют потере влаги организмом, притупляют контроль над состоянием здоровья во время парения.
• Пользуйтесь эфирными маслами, мёдом, травяными отварами. Эти средства увеличат пользу сухого пара, окажут дополнительный эффект здоровью.
• Не занимайтесь в сауне физическими упражнениями, сексом. Найдите для этого более безопасное место, так как сердце может не справиться с возросшими нагрузками.
• Утром можно париться более длительное время, так как организм полон сил, энергии. Но после парной тело, головной мозг не готовы к физическим, умственным нагрузкам. Требуется время для отдыха. Поэтому при интенсивной работе в течении дня вечернее посещение сауны расслабит и избавит от стресса.
• Рекомендованная частота посещения сауны — 1 раз в неделю, но при желании и закалке организма она не ограничивается.

Следите, чтобы кожные покровы не соприкасались с влажными полками в парной. Не садитесь в купальнике после бассейна на мокрые лавки. В этом случае тоже возможно заражение спорами грибов, которые прекрасно себя чувствуют во влажной среде.

При соблюдении правил посещения, рекомендаций и противопоказаний, сауна расслабит после рабочей недели, оздоровит, очистит мысли от негатива.

Полезные статьи:

Источник: https://story-woman.ru/zdorovie-i-krasota/polza-sauny/

Сауна для похудения

В последнее время тема использования сауны для похудения настолько растиражирована, что у многих сложилось ошибочное мнение о невероятной эффективности этой процедуры. На самом деле, это далеко не так. Сауна лишь частично помогает организму в сжигании жира, но отнюдь не является полноценным способом похудения.

Какой эффект сауны для похудения?

Сауна – это, безусловно, очень полезная для организма и приятная для души процедура. Горячий пар обволакивает и проникает в каждую клеточку человеческого тела, открывая как бы второе, внутреннее дыхание кожи. Ну а если для образования пара используется настой ароматных трав, то душевный комфорт и лечебный эффект обеспечен.

Что происходит с кожей в парной? В результате высокой температуры поры максимально расширяются, и происходит обильное потоотделение. Вместе с соленой жидкостью тело покидают различные шлаки и токсины, ядовитые вещества, продукты распада. Избавляясь от такого балласта, человек обретает хорошее самочувствие, в течение некоторого времени (2-4 дня) наблюдается прилив энергии и сил.

Эффект сауны для похудения как раз и заключается в глубоком подкожном очищении. Освободившись от значительного количества вредных веществ, организм начинает эффективнее реагировать на мероприятия по снижению веса: диету, силовые упражнения, аэробику, бег или прыжки, занятия на тренажерах.

Ошибочно думать, что после посещения сауны можно скинуть несколько лишних килограммов. Даже если это и происходит, то эффект нестабилен: при высоких температурах мы теряем не жир, как думают многие, а жидкость. Лишняя вода, которая была в организме, покинула тело и вследствие этого человек «полегчал» на определенное количество единиц веса.

За несколько дней, потребляя обычное количество воды, организм восполнит потерянную жидкость, и вес возвратится вновь. Для того чтобы действительно получить эффект, нужно выполнять незыблемые правила для нормализации веса:

• Самое главное – соблюдать систему дробного сбалансированного питания;
• Спорт, активные физические нагрузки или пешие прогулки по часу в день;
• Регулярное посещение сауны для очищения и оздоровления организма – 1 раз в неделю.

Не стоит уповать лишь на один метод – система похудения эффективно работает только при комплексном подходе.

Инфракрасная сауна для похудения: паримся правильно

Инфракрасная сауна отличается от классической парной более глубоким воздействием на кожу. В специальной кабине поддерживается температура до 50°С. Как утверждают многочисленные салоны, предоставляющие данную услугу, кожа человека прогревается до 4 мм, в то время как в обычной сауне – только до 2 мм.

Рекламные проспекты гласят, что вследствие такого глубокого прогрева подкожных слоев потоотделение усиливается настолько, что происходит большая потеря калорий – порядка 2000-2700 ккал. Но любой врач скажет, что даже при такой температуре жировая прослойка никуда не уходит – она остается в нашем теле в таком же объеме.

Роль инфракрасной сауны для похудения такая же, как и классической – глубокое очищение кожи, усиление метаболизма и повышение восприимчивости организма к процедурам для похудения. Определенного эффекта можно достичь, если после посещения парной пройти сеанс антицеллюлитного массажа, но это должен быть полноценный курс, а не разовое посещение.

Есть несколько советов, позволяющих избежать перегрева и плохого самочувствия:

• Нельзя ложиться на полки – в инфракрасной сауне можно только сидеть;
• За час до процедуры нельзя принимать пищу, а вот обильное питье рекомендуется;
• Во время сеанса можно пить воду или теплый травяной чай;
• При посещении парной тело должно быть сухим – вода препятствует проникновению инфракрасных лучей в подкожный слой;
• С собой нужно взять полотенце для протирания тела во время потоотделения.

После сауны рекомендуется обильное питье – вода, морс, чай. Запрещается употребление спиртных напитков, газированной воды и лимонадов.

Противопоказания

Несмотря на то, что сауна – процедура невероятно полезная, посещать парную можно не всем. Врачи настоятельно рекомендуют прислушиваться к их рекомендациям, так как для некоторых людей даже один поход в парную может закончиться плачевно.

Противопоказания:

• Гипертония, повышенное давление;
• Болезни сердечно-сосудистой системы;
• Диабет;
• Атеросклероз;
• Тромбофлебит;
• Бронхиальная астма;
• Туберкулез;
• Глаукома;
• ОРЗ и ОРВИ;
• Высокая температура;
• Обострение хронических заболеваний.

С осторожностью следует посещать сауну людям с различной степенью ожирения. Как правило, такие пациенты страдают от одышки, учащенного сердцебиения и повышенного давления. Находясь в парной, они подвергают себя реальной опасности. Как уже говорилось выше, похудеть с помощью сауны им не удастся, а вот навредить своему здоровью можно весьма существенно.

Отзывы о сауне для похудения

О том, что говорят врачи по поводу похудения с помощью сауны, нам уже известно: только этой процедурой ограничиваться не стоит, так как вместо жировой прослойки из организма уходит жидкость.

Попили воды – вес вернулся, и так бесконечно. Однако, как свидетельствуют отзывы, сауна для похудения хороша как очищающая процедура, помогающая избавиться от балласта отработанных веществ (токсины, шлаки, продукты распада).

Человек, соблюдающий диету, подвергает организм своеобразной чистке: начинают активно проходить обменные процессы, усиливается метаболизм и расщепляются жировые отложения. Чтобы помочь телу вывести скопившиеся за это время «отходы очищения» классическая или инфракрасная сауна – самое лучшее решение.

Источник: https://vesvnorme.net/procedury/sauna-dlja-pohudenija.html