Простые правила здорового организма

Какие они, простые правила здоровья?

Все мы хорошо знаем, что спать необходимо не менее 8 часов, но все равно нарушаем это простое правило. Хороший сон — залог хорошего здоровья.

Все знают, но мало кто применяет в своей жизни простой закон: есть надо за три часа до сна, после шести не есть тяжелую пищу — фасоль, мясо и так далее.

На ночь не рекомендуется пить много воды, потому что придется вставать и этим вы сбиваете ритмы сна.
Но это только один компонент хорошего здоровья.

Физические упражнения

В Китае все занимаются китайской гимнастикой и здоровы до старости. Делайте упражнения, которые вам подходят, элементарные приседания, отжимания, подтягивания — и вы на 90 процентов здоровы. Движение — жизнь.

Все предельно просто, у человека насчитывается около 700 мышц. При физических упражнениях мышцы сокращаются и расслабляются, кровь проталкивается в кровеносных сосудах. Каждая мышца человека — это мини-насос, маленький моторчик.

Благодаря работе мышц кровь доставляет в органы необходимые вещества.

Практически в любом районе есть стадионы. Ходите по несколько кругов, и у вас будут укрепляться ноги, улучшаться настроение. Раньше весь СССР «бегал», но бег не всем полезен. Например, у многих людей есть проблемы с суставами, а при беге велика нагрузка на колени и позвоночник.

После занятий спортом важно дать отдохнуть 48 часов тем мышцам, которые мы тренировали.

Здоровое питание

Употребляйте в пищу меньше соли и сахара. Рекомендуется есть хлеб немного черствый. Пол Брэгг советовал хлеб сушить на солнце, есть черный хлеб. Пейте достаточно воды каждый день, 30 г на каждый килограмм веса, при отсутствии проблем с почками и давлением. После еды нежелательно пить воду, пока не пройдет около 30 минут.

Когда мы пьем воду сразу после еды, мы разбавляем желудочный сок и пища плохо переваривается. После еды важно подвигаться. Многие люди, когда поедят, сразу садятся за любимый телевизор или интернет. Этого делать нельзя. Плохо происходит обмен веществ, увеличивается нагрузка на сердце. После еды походите, займитесь уборкой в квартире, делайте что угодно, только не сидите.

При плохом обмене веществ появляется жир. Двигайтесь после еды и не будете толстеть.

Закаливание

Кто первый раз почувствует «кайф» от холодной воды, до конца жизни не оставит это удовольствие. Доказано, что пятисекундное воздействие холодной воды на организм благотворно влияет на иммунитет и организм в целом. В идеале набирайте ванну холодной водой и «ныряйте» на пять секунд вместе с головой.

Можно начинать с секунды, погружайтесь в ванну и потом медленно вставайте с криком «ХА». Выдох важен. Встали из ванны — разотритесь хорошо полотенцем, тело будет гореть, кровообращение улучшается. Очень приятные ощущения. Или можно просто принять холодный душ на 10−15 секунд. После холодных процедур надо находиться в теплом помещении или тепло одеться.

Со временем иммунитет будет «железный». Я принимаю холодные ванны в течение шести лет и ни разу не болел.

Русская баня

Кто побывал в бане хоть раз, никогда не забудет это удовольствие. Но париться надо правильно. После каждого «захода» в парную надо зайти под холодный душ или в купель с холодной водой. Контраст важен, иначе теряется весь смысл русской бани.

В парной расширяются сосуды, потом, когда мы ныряем в холодную воду, сосуды сужаются, то есть мы заставляем их работать. А без контраста мы просто расширяем сосуды и все, нет лечебного действия. Хорошо иметь при себе березовый или дубовый веник, очень полезно.

Также полезно лить разные настойки на камни. Берете пластиковую бутылку и разбавляете настойку с водой. Настойки бывают разные — эвкалипт, пихта, мята. Обычно делают 3−4 захода. Злоупотреблять количеством «заходов» не рекомендуется.

Обязательно надо пить после каждого «захода», всего выпить 1,5 литра газированной воды, чтобы избежать обезвоживания организма.

Итак, занимайтесь физкультурой, закаливайтесь, питайтесь правильно, спите хорошо. И будьте здоровы!

Источник: https://ShkolaZhizni.ru/health/articles/63236/

Правила ЗОЖ, основные правила ЗОЖ. 10 правил ЗОЖ

Коллектив клуба OUM.RU https://www.oum.ruПравила ЗОЖ

Каждому из нас знакома ситуация, когда мы, будучи приверженцами здорового образа жизни, осуждаем того или иного человека за то, что он, например, курит, употребляет алкоголь, жареную пищу и так далее.

К сожалению, мы всё реже задумываемся о здоровье духовном — своём, своего соседа, социума, частью которого мы являемся… В результате современное общество всё больше деградирует, всё чаще происходит насилие, обман, люди причиняют друг другу боль и уже всё реже обращают на это внимание.

Безусловно, физическое здоровье – это очень важно, но оно способно принести куда больше пользы в совокупности со здоровьем духовным.

Начав вести здоровый образ жизни именно в таком ключе, мы, несомненно, вносим свою лепту в выздоровление нашего мира, нашего общества.

ЗОЖ как таковой формируется на нескольких уровнях:

• Социальный. Надо отдать должное, сегодня ведётся активная пропаганда ЗОЖ.
• Инфраструктурный. Это очень обширный уровень: правительства развитых стран стараются контролировать экологическую ситуацию, менять к лучшему условия жизни и так далее.
• Личностный. На этом уровне каждый отдельно взятый человек определяет для себя мотивы, ценности и организовывает собственный быт.

Таким образом, правила здорового образа жизни делятся на стандартные и индивидуальные.

Основные правила ЗОЖ

Давайте более подробно познакомимся с основными/общепринятыми правилами ЗОЖ. Итак, это:

1. Отказ от любых пагубных привычек: алкоголя, курения, любых наркотических веществ и так далее.
2. Соблюдение распорядка дня, прежде всего это касается сна и бодрствования в положенное время.
3. Сбалансированное питание.
4. Частые прогулки на свежем воздухе.
5. Регулярные физические нагрузки.
6. Положительное отношение к любым ситуациям.

Как уже было упомянуто, этот список правил каждый человек дополняет самостоятельно, опираясь на те цели, которые он сам определил как приоритетные.

https://www.youtube.com/watch?v=Aw89ZrEs4Vw

Совершенно очевидно, что в списке этих правил не хватает аспекта удовлетворения. Что же такое удовлетворение, и так ли оно важно для здоровья нашего тела? Понятие удовлетворения также многогранно, это то состояние человека, находясь в котором, он доволен своей работой, своей семьей, своей жизнью в целом.

Это своего рода внутренняя гармония, теряя которую, мы становимся нервными, раздражительными, утрачиваем контроль над собой и своим бытом, а в таком случае о каком здоровом образе жизни может идти речь? Следовательно, можно сделать вывод, что поддержание внутреннего баланса и следование своим собственным желаниям, своей природе и своему внутреннему «Я», это одно из важнейших правил ЗОЖ.

Регулярные сеансы йоги открывают нам множество правил ЗОЖ, о существовании которых многие даже не подозревали.

10 правил ЗОЖ

Если рассматривать ЗОЖ сквозь призму учения йоги, то свод общепринятых правил становится значительно шире:

1. Полностью исключить любые вещества, которые затуманивают наш разум. Как ни странно, многие люди склонны употреблять алкоголь в малых количествах «для здоровья»: это иллюзия. То же самое относится и к курению: во многих странах курение табака и прочих веществ растительного происхождения также разрешено, более того, эти вещества позиционируются как естественный способ расслабления. Начав заниматься йогой, вы научитесь расслаблению и концентрации, используя при этом только возможности собственного тела и сознания.
2. Определить для себя распорядок дня и придерживаться его. Необходимо научиться отдыхать: для этого нужно прислушаться к себе и понять, сколько времени нужно именно вам для того, чтобы выспаться; общепринятым показателем здорового сна считается 7–8 часов, однако возможно, именно вам потребуется 4–5 часов. Посвящайте часы раннего утра медитациям и практике асан, чтобы перед началом рабочего дня прийти к внутреннему балансу и таким образом сохранять способность контролировать себя и свою жизнедеятельность.
3. Питаться правильно и сбалансированно. Пища – это крайне важный аспект нашей жизни: она способна поддерживать жизнедеятельность нашего организма, а, с другой стороны, неправильное питание губит наше здоровье и даже нашу карму. Вегетарианство – это та система питания, которая очищает наше тело, насыщает его полезными веществами. Следует отметить, что отказ от мяса – это первый шаг к очищению нашей кармы, по законам которой, причинив боль другим живым существам (поскольку употребление мяса животных равноценно их убиению), мы способствуем возвращению к себе этой негативной энергии. Откажитесь и от жирных продуктов, любых видов газировки, отдавайте предпочтение обезжиренной молочной продукции, злаковым, очищенной воде, овощам, фруктам и зелени. Принимайте пищу небольшими порциями и не позднее, чем за 2–3 часа до сна. Как минимум один раз в неделю устраивайте себе разгрузочные дни и очищайте организм посредством голодания. Два раза в год практикуйте полные очистительные техники.
4. Регулярно заставляйте своё тело трудиться. Как нельзя лучше подойдут регулярные активные занятия йогой, при этом неважно, будут ли это занятия в зале с наставником или дома самостоятельно. Ежедневная практика асан способствует поддержанию в нашем теле здорового духа. При этом нормализуется работа суставов, позвоночника, а также внутренних органов и всех систем нашего организма.
5. Чаще бывать на природе. Старайтесь регулярно уединяться на чистом воздухе, искать гармонию и ответы внутри себя, приводить свои мысли в порядок. Только через единение со своим естеством человек способен прийти к балансу внутри себя.
6. Сохранять положительный настрой и не поддаваться стрессовым ситуациям. Йога учит нас никогда не отчаиваться и не впадать в панику. Посредством многих асан и пранаямы мы учимся успокаивать свой разум и таким образом сохранять позитивный настрой.
7. Анализировать всё, что происходит. Начните с того, что анализировать нужно любую свою ситуацию: в конце дня проанализируйте, как он прошёл, чего можно было бы не делать, а что, наоборот, нужно было сделать, чему следовало бы уделить больше внимания. Со временем вы научитесь анализировать свою жизнь в глобальном смысле — такой анализ способен в итоге предотвратить множество ошибок.
8. Работать над тем, что происходит внутри себя. Без здоровья духовного вести здоровый образ жизни невозможно. Конечно, работа над собой гораздо более тяжела, чем над своим телом, однако, осилив её, мы становимся мудрее, перестаём давать никому не нужные реакции, а в результате продляем себе жизнь и приобретаем, наряду с внутренней красотой, красоту внешнюю.
9. Через осознание себя познать своё тело. Это, пожалуй, самое важное правило здорового образа жизни; именно поэтому ему сложнее всего следовать. Познать себя – значит осознать безграничные возможности своего тела, понять, что вы способны на многое. Занимайтесь саморазвитием как в физическом, так и духовном смысле. Искореняйте в себе любые проявления зависти, желания соврать и так далее.

Следует отметить, что все эти правила взаимосвязаны; некоторым из них трудно следовать, однако, заручившись поддержкой учения йоги, вы поймёте, что недостижимых целей нет. И последнее: никогда не жалейте себя и не придумывайте себе лишних проблем и болезней; помните, что мысль материальна!

Источник: https://www.oum.ru/literature/zdorovje/pravila-zozh/

Правила здорового образа жизни

Сейчас тема здорового образа жизни волнует немалое количество людей. Некоторые просто о нем говорят, а кто-то этим живет. Так уж ли трудно стремиться к здоровью? Возможно, это просто заблуждение, которое мы попытаемся опровергнуть. Итак, какие же они, правила здорового образа жизни?

Закаливание

Да-да, вам не показалось, речь не о вечной троице «режим-диета-спорт» — к ним мы еще вернемся.

Закаливание организма – один из наилучших способов не только противостоять простудам и сквознякам, но и отличная тренировка сосудов, сердца, нервной системы.

Люди, которые регулярно проводят закаливающие процедуры, не имеют проблем со сном, легче просыпаются, имеют заметно более высокий общий тонус. Кроме того, регулярное проведение таких процедур сулит избавление от депрессии и хандры.

Но не надо сразу выливать на себя ведро ледяной воды! Достаточно просто придерживаться некоторых простых правил, и закалка уже будет происходить:

• Спите в прохладной комнате;
• Ополаскивайтесь в конце душа более прохладной водой, чем остальное мытье;
• Почаще проветривайте дом;
• Побольше гуляйте на улице.

Эти простые и совсем «нестрашные» процедуры при регулярном применении, принесут намного больше пользы, чем ныряние в ледяную воду два-три раза в год. Но одними закаливающими процедурами особо здоров не будешь, поэтому вернемся к классике.

Троица ЗОЖа

Наверное, любой тренер по фитнесу или видовому спорту даже ночью во сне скажет: «Основа ЗОЖ – комплекс из режима, диеты, и спорта». Действительно, сплетаясь в одну систему, три эти составляющие обеспечивают такую систему существования человека, при которой риск развития болезней или иных проблем со здоровьем минимален.

Режим укрепляет нервную систему благодаря регулярному и полноценному сну. Кроме того, режим в приеме пищи ускоряет метаболизм и способствует более эффективной работе пищеварительной системы. Как результат – контроль веса не требует больших усилий воли, потому как «все сгорает» и практически нет повода для формирования жировых отложений.

Раз уж речь пошла о еде, то соблюдение диеты при здоровом образе жизни не подразумевает вечный голод, наоборот.

По сути, их меню намного богаче и несет максимум пользы на каждую порцию энергии. Вся энергия расходуется на тренировках.

Но тренировки в здоровой жизни – это не изнурительные ежедневные марафоны. Это комфортные занятия, а иногда и просто активный отдых.

Не нужно достигать олимпийских вершин, достаточно просто регулярно бегать с собакой или играть со своими детьми в футбол.

Конечно, целенаправленные занятия в спортзале принесут больший результат в плане достижений, но это уже будет не столь критично. Но можно ли как-то коротко описать основные принципы здоровой жизни?

Итак, мы советуем вам присмотреться к этому списку, возможно вы еще не все выполняете:

• Закаляйтесь – но без экстрима;
• Выработайте привычку раньше ложиться и раньше вставать;
• Побольше пейте чистой воды;
• Ешьте чаще и меньше;
• Помните, что мы едим, чтобы жить, а не живем чтобы есть;
• Движение – это жизнь;
• Спорт – источник счастья не хуже любви;
• Гуляйте на свежем воздухе каждый день;
• Умейте радоваться жизни;
• Любите себя и своих близких.

Дополните эти правила своими секретами счастья, и ваша жизнь станет не только здоровой, но и счастливой.

Источник: https://growfood.pro/blog/zdorov-e/pravila-zdorovogo-obraza-zhizni/

Простые правила здоровой жизни

Жить долго и быть здоровым - не проблема! Особенно если следовать простым правилам.

Наша жизнь состоит из условных постоянных тренировок, даже если мы это не называем так. И процесс здоровья одна из ключевых позиций тому подтверждение. Но что же нужно тренировать в данном случае? То, что быстро тает в процессе жизнедеятельности - наши резервные возможности. Поэтому нашу систему, под названием человек, необходимо периодически стимулировать простыми правилами и упражнениями:

ДОЗИРОВАННОЕ ГОЛОДАНИЕ

Для его выполнения вам придется на время отказаться от приема пищи. Причем отказ должен быть полным. Разрешается пить только чистую воду. Даже сок способен испортить вашу тренировку. Во время голодания организм начинает питаться собственными запасами. Используются те самые резервы.

Результаты исследований говорят о том, что такое питание вполне удовлетворяет наши внутренние потребности. И результат выходит впечатляющий. Активизируются силы, умственная и физическая работа. Но здесь важно не впадать в крайности. Долгосрочная голодовка способна истощить, а не подпитать организм.

Поэтому выполняйте упражнение не более чем по 24 или 36 часов примерно раз в неделю, можете начать с одного раза в месяц - главное делать это систематически.

“СУХОЕ” ГОЛОДАНИЕ

Вспомните верблюда, который может брести по пустыне без еды и воды до тех пор, пока не израсходует свои резервы - горб с запасами жира. Сейчас вам предстоит ненадолго перевоплотиться в это изумительное творение природы - прекратить не только есть, но и пить.

Устройте процессу старения настоящую “сухую” голодовку. За 36 часов, а именно это время отводится под данное упражнение, высохнуть невозможно. Ведь в результате окисления жиров в организме образуется своя вода. А при “сухом” голодании ее количество заметно возрастает.

Эффект от этого превосходит результаты голодания на воде.

КИСЛОРОДНОЕ ГОЛОДАНИЕ

Конечно, речь не идет о полном отсутствии кислорода. Оно действительно ведет к необратимым изменениям и гибели. Но с временным недостатком кислорода организм справляться умеет, и весьма успешно.

Более того, при кислородном голодании повышается общий энергетический уровень. Расширяются сосуды жизненно важных органов. Улучшается кровоснабжение. Вырабатывается больше гормонов. А в процессе старения происходят обратные процессы.

Делается оно просто - задержкой дыхания на сколько можете с периодическими повторами.

ИНФОРМАЦИОННОЕ ГОЛОДАНИЕ

А теперь немного отдохните от избытка информации. Дело это тоже полезное. Один вид информационного голодания предусмотрен природой. Имеется в виду сон - полноценный, глубокий, в комфортных условиях. Во время сна информация извне к человеку не поступает. Но мозг вовсе не бездействует.

Он обрабатывает резервную информацию, которая хранится в памяти. Вы спите, а мозг решает ваши проблемы, используя ранее накопленный опыт. Поголодать без информации можно и в искусственных условиях.

Достаточно лишь уединиться, какое-то время побыть в одиночестве, без общения, телевизора, музыки, компьютера, социальных сетей..

МЫШЕЧНАЯ НАГРУЗКА

Если не тренировать мышцы, они слабеют и атрофируются. Чтобы их сохранить, будьте любезны двигаться. Вам нужно выполнять определенный минимальный объем движений, при которых будет напрягаться каждая мышца. Притом регулярно. Неважно, что это будет - ходьба или плавание, танцы или занятие на тренажерах.

Вид движения подбирается индивидуально. Оно укрепляет не только опорно-двигательную систему, но и весь организм. Особенно обратите внимание на связки - они самые важные в процессе формирования нашей мышечной массы, про которые многие не знают или забываю.

Любое растягивание и даже периодическое висение на турнике или перекладине сильно укрепляет весь организм.

ТЕРМОРЕГУЛЯЦИЯ

В нашем организме одновременно происходят два процесса - продукция тепла и его отдача. За их счет поддерживается постоянная температура тела. Чтобы жить дольше, эти механизмы тоже нужно тренировать. Путем искусственного понижения или повышения температуры окружающей среды.

Холодовая тренировка подразумевает ношение легкой одежды, принятие воздушных ванн, обливание холодной водой, хождение босиком. Тепловая стимуляция - это баня, горячий душ, солнечные ванны, купание в термальных источниках.

А кому-то придутся по душе более жесткие методы, основанные на смене температур - контрастный душ, бассейн после бани.

ИНТЕЛЕКТУАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ

Наш ум необходимо перезагружать и тренировать. Его неработающая часть переводится на голодный паек. Доступ крови с кислородом и питательными веществами к нему ограничивается. Поэтому долгожитель - это вечный студент.

Учитесь всему, чему только можно. Главное, не терять ритм всю жизнь. Без интеллекта процесс долгожительства теряет всякий смысл. И осваивайте методы контроля и “недумания” - которые считаются самыми важными для нашего развития.

ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ

Здесь ваша задача - в полном объеме сохранить все эмоции и их оттенки. Как положительные, так и отрицательные, хотя какие-то из них могут преобладать. Научиться разбираться - где свои, а где чужие. Пробуждать настоящие эмоции, а значит, тренировать их, способны фильмы, музыка, театр, живопись, спорт.

СТРЕССОУСТОЙЧИВОСТЬ

Трудно себе представить здорового человека с неустойчивой психикой. Надо уметь противостоять стрессам, быть готовым к любым потрясениям, в совершенстве владеть собой.

Поэтому обращайте внимание на свое состояние, когда что-то идет не так, как вы себя проявляете, делайте паузы, признавайте свою вину, просите прощения, но самое важное во всем этом подойти к состоянию, когда вы просто умеете не придавать значения и двигаться в своем жизненном фарватере в любой ситуации.

ПРОЦЕССЫ ВЫДЕЛЕНИЯ

Вообще-то, организм сам умеет обезвреживать и удалять все вредное и чуждое. Но перегрузки сбивают его с толку, и он постепенно превращается в свалку отходов. Разговор о здоровье при этом, конечно, не идет.

Если с вами происходят подобные вещи, помогите организму очиститься. Печени нужно помочь с выделением желчи. Ведь с желчью уходят токсические и чужеродные вещества. Используйте метод голодания, а также желчегонные травы. Почкам помогите с оттоком мочи.

Вам пригодятся мочегонные травяные сборы и растения - арбузы, огурцы, виноград, инжир, редька, петрушка. Работу желудочно-кишечного тракта можно наладить с помощью слабительных трав, овощей и фруктов, гречневой каши. Хорошим эффектом обладает клетчатка.

Выделительную функцию выполняют и легкие. Они удаляют углекислый газ, ацетон.

ДЫХАТЕЛЬНЫЕ ПРОЦЕДУРЫ

Проводят самоочищение дыхательных путей и набору энергии всем организмом. Тренируйте легкие, увеличивая частоту и глубину дыхания. Во время такого упражнения кровь и ткани обогащаются кислородом, а уровень углекислого газа падает.

Необходимо научиться дышать долгое время ртом, а вдыхать не легкими, а животом. Обмен веществ ускоряется, а процесс старения замедляется. Сделайте 10 очень быстрых и сильных вдохов и выдохов. После этого вдохните и задержите дыхание на 10 секунд. Повторяйте упражнение несколько раз в день.

Более сложные техники дыхания лучше в начале проходить под опытным контролем.

Также стоит помочь деятельности кожи, через которую происходит выход наших шлаков и токсинов. Работа потовых и сальных желез близка функции почек. Нагружайте себя физически, посещайте сауну и пейте потогонные травы.

Сначала, конечно, будет сложновато. Прислушивайтесь к своим ощущениям, чтобы не перестараться. Приятная усталость, хорошее настроение и самочувствие - признаки того, что все делается в меру.

Голодание приводит к приливу энергии, улучшению памяти и работоспособности.

Перед тем как приступить к упражнениям, оцените свое самочувствие. И уже потом, исходя из своих реальных возможностей, разработайте идеально подходящую систему тренировок.

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ

Источник: https://www.ranibu.ru/prostyie-pravila-zdorovoy-zhizni.html

5 компонентов здорового образа жизни | Школа здоровья

Предполагаем, что вряд ли встретится кто-то, кто не мечтал бы быть всегда красивым, полным сил и счастливым. Порой многие пробуют разные виды спорта, тренажерные залы, диеты, прогулки по паркам.

Однако, что нам известно про здоровый образ жизни? Редко встретишь того, кто полностью его соблюдает.

Из-за чего это происходит? Что мешает людям следить за своим здоровьем? Чем придется заниматься, чтобы выглядеть и чувствовать себя отлично? И как прожить долго и успешно? На все эти вопросы мы попытаемся дать ответы немного ниже.

Сегодня жизнь каждого полна событий, технологий и соблазнов. В наше развитое время люди привыкли куда-то бежать и торопиться, успеть максимум.

Быстро работать, изучать новое, питаться фастфудом, лечиться лекарствами с моментальным эффектом. Нет лишней минуты на расслабление и элементарное внимание к себе.

Однако рано или поздно здоровье даст сбой. Это не бывает вовремя и всегда приносит плохие плоды.

Избежать этого исхода легко. Всего лишь знать и выполнять правила здорового образа жизни. Что же это за «зверь» такой? ЗОЖ – это комплекс полезных привычек, только положительно влияющих на жизнедеятельность человека.

Появляются различного рода нагрузки, приводящие к болезням, часто хроническим. В связи с этим ЗОЖ крайне важен для нашего общества.

Из чего состоит ЗОЖ?

Ведение ЗОЖ помогает каждому заботиться и ухаживать за своим организмом. Он способствует его укреплению, устойчивости и силе. Это так только при одном условии. Нужно использовать все его компоненты. Существует множество их классификаций. Мы выбрали простую и содержательную. Итак, ЗОЖ состоит из:

1. правильного питания;
2. спорта;
3. личной гигиены;
4. разных видов закаливания;
5. отказа или сведения к минимуму вредных привычек.

Правильное питание

Питаться правильно, прежде всего, подразумевает под собой употреблять только полезные продукты питания. Они обеспечивают пополнение организма разными веществами, помогающими ему расти и функционировать. Правильно питание должно быть исключительно сбалансированным.

Человеку, особенно с проблемой лишнего веса, стоит придерживаться нескольких принципов правильного питания:

1. Еда должна быть разнообразной. Это значит, что в рацион необходимо включить продукты и животного и растительного происхождения;
2. Калорийность рациона не должна превышать суточную норму. У каждого она своя. При расчете нормы калорий учитываются многие аспекты образа жизни. Например, наличие физических нагрузок, лишнего веса, болезней и т.д.
3. Не менее 5 приемов пищи в сутки. Они включают три основных и два перекуса. Голодать нельзя – это аксиома. Чтобы всегда чувствовать себя хорошо, научитесь кушать 5 раз в день в одно и то же время;
4. Кушайте медленно. Таким образом, вы вовремя ощутите чувство насыщенности, не переедите и насладитесь вкусом;
5. Хорошо пережевывайте пищу. Это спасение для желудка и всей пищеварительной системы. Специалисты рекомендуют жевать пищу не менее двадцати раз;
6. Ешьте жидкое. Обязательно ежедневно употреблять супы. Они способствуют выделению желудочного сока. Этим супы упрощают процесс переваривания других блюд;
7. Кушаем богатые на витамины овощи и фрукты. Это отличный вариант для перекуса. Свежие овощи и фрукты не только утолят голод, но и пополнят недостаток полезных веществ;
8. Пить, пить и еще раз пить. Норма воды в сутки – 1,5-2 литра. Чай, кофе и супы не в счет. Утром натощак выпивается стакан воды. Для вкуса можно добавить лимон;
9. Употребляем кисломолочные продукты. Лучше всего низкой жирности, но не обезжиренные. Они содержат полезный белок и способствуют скорейшему пищеварению;
10. Не ленитесь, ешьте только свежеприготовленные блюда. Со временем еда теряет полезные свойства.

Правила здорового питания достаточно просты и не требуют специальных навыков. Сегодня доступна масса сервисов, где каждый найдет рецепты по своему вкусу, сможет контролировать калорийность блюд и количество потребляемой воды.

Спорт и физические нагрузки

Наше тело – это наш главный инструмент. С его помощью мы можем выполнять все свои функции. Поэтому очень важно, чтобы тело всегда было в порядке. В первую очередь им нужно пользоваться. Движение – это жизнь. Лучше и не скажешь.

Возьмем для примера автомобиль. Если он стоит без дела многие годы, то покрывается ржавчиной и становится непригодным для использования. Так и наше тело. Чем меньше мы двигаемся, тем больше риск заболеваний. Хорошо, если у вас много свободного времени.

Вы можете посещать групповые занятия, упражняться в тренажерном зале или танцевать. Вариантов очень много. Но что же делать, если вы занятой человек и почти не имеете свободного времени? Идеальный вариант для вас – утренняя зарядка.

Посвятите ей 10-15 минут в день, и ваше тело всегда будет в отличном состоянии.

В интернете можно найти огромное количество информации про упражнения и техники утренней зарядки. Помимо вышеперечисленного, отлично влияет на организм человека бег.

Утренняя или вечерняя пробежка поднимает настроение. Выбрав для бега живописные места, вы сможете очистить мозг от лишних мыслей и расслабиться. Неважно, какой вид физических нагрузок вы выберете.

Важно, чтобы они доставляли вам удовольствие.

Личная гигиена и здоровый сон

Держите тело в чистоте. Это избавит вас от риска получить заболевания, связанные с размножением бактерий и паразитов. А здоровый сон поможет быть всегда активными и полными сил и энергии. Старайтесь спать не менее восьми часов. Наиболее приемлемым временем для сна приходится временной отрезок с 22.00 до 6.00.

Закаливание

Чтобы свести риски заболеваний к минимуму стоит заниматься закаливанием. Оно помогает организму бороться с неблагоприятными внешними факторами. Известно много способов повысить сопротивляемость и иммунитет:

1. Принятие воздушных ванн. Это наиболее доступный и легкий способ. Старайтесь часто устраивать прогулки на свежем воздухе, проветривайте помещения. Летом выезжайте загород. Чистый лесной воздух – самая лучшая профилактика заболеваний;
2. Принятие солнечных ванн. Не менее эффективным для человека является нахождение на солнце. Однако с ним стоит быть осторожным и избегать прямых лучей в полдень. Также нельзя допускать появление ожогов и тепловых ударов;
3. Прогулки босиком. Наши ступни имеют множество чувствительных точек. Их массаж приводит к нормализации работы важных органов;
4. Обтирания – мягкий и нежный способ закаливания. Он подходит даже для маленьких детей. Процесс предполагает растирание тела с помощью массажной рукавицы, мочалки или мокрого полотенца;
5. Обливания холодной водой – самый известный способ. Можно обливаться полностью или частично. Важно после процедуры обтереться сухим полотенцем;
6. Контрастный душ. Чередование холодной и горячей воды придает коже тонус, омолаживает и закаляет организм.
7. Моржевание. Этот вид закаливания требует ответственного и осторожного отношения. Перед началом процедур стоит проконсультироваться с врачом.

Отказ от вредных привычек

Мы не станем углубляться и долго говорить о вреде курения, алкоголя и наркотиков. Это общеизвестный факт. Мы очень надеемся, что каждый из вас, наших читателей, ценит свое здоровье и уже давно отказался от этих губительных привычек или сейчас на пути к этому.

Источник: https://shkolazdorovja.ru/5-komponentov-zdorovogo-obraza-zhizni/

10 золотых правил здоровья и долголетия

Тысячелетиями учёные пытаются найти рецепт волшебного эликсира, который способен дать человеку долгую жизнь и вечную молодость. Но пока что безрезультатно. Поэтому надеяться на них не стоит, а вот заботиться о себе и своём здоровье необходимо. Человек, который решит для себя вести здоровый образ жизни, способен сохранить крепкое здоровье до глубокой старости.

Первое, что нужно для этого – здоровый сон. Поэтому очень важно высыпаться, чтобы быть здоровым и хорошо себя чувствовать. Продолжительность сна зависит от личных потребностей каждого человека индивидуально. Но всё же, стоит постараться и отводить для сна не менее 7 часов в сутки. Недостаток сна провоцирует гормональные расстройства и хронически плохое настроение.

Второе правило – правильное питание. Оно является важнейшей составляющей долголетия. Не стоит злоупотреблять углеводами и жирами животного происхождения, лучше отдавать своё предпочтение продуктам, богатым белками и клетчаткой. Обязательно нужно включить в свой рацион рыбу, отруби, йогурты, овощи, фрукты, оливки и орехи. Всё это является очень полезным для здоровья.

Третье, но очень важное, правило – заботьтесь о своём сердце. И для профилактики сердечных заболеваний важным также является правильное питание.

После тридцати лет стоит вделать для себя обязательной ежегодную проверку – электрокардиограмму. Это обязательно, независимо от того, беспокоит ли вас сердце.

В нашей жизни полно стрессов и неприятных ситуаций, которые могут в любой момент отразиться на здоровье.

Четвёртое правило – самое приятное. Здесь не нужно делать ничего сложного, главное, быть счастливым. Счастливые люди смеются каждый день. А смех, как известно, это здоровье.

Когда человек смеётся, он начинает глубже дышать, при этом организм получает намного больше кислорода.

Пятое правило для здоровья заключается в идеальном весе. Если у вас есть несколько лишних килограммов, нужно немедленно от них избавиться.

Это положительно отразится на ваших суставах и костях, поскольку нагрузка на скелет станет значительно меньше.

Также нормализируется кровяное давление, которое часто является причиной самых разнообразных заболеваний и отражается на общем самочувствии.

Шестое, что нужно начать делать, - закалятся. Закаливание укрепляет иммунитет. Необходимо гулять на свежем воздухе в любую погоду, даже в самую пасмурную и холодную. Не перегревайтесь и привыкните спать всегда с открытой форточкой. А ещё обогатите свой рацион витамином С и бета-каротином.

Седьмое правило – движение. Нужно побольше двигаться и навсегда покончить с ленью. Если организм недостаточно двигается, он получает недостаточное количество кислорода, а сосуды в это время теряют эластичность. Опять же, гуляйте как можно чаще, откажитесь от пользования лифтом и по возможности от общественного транспорта, если нужно преодолеть не очень большое расстояние.

Восьмое правило запрещает быть трудоголиком. Отказаться от лени не означает прозябать на работе, засиживаться там допоздна и брать на дом. Это может спровоцировать постоянное напряжение, которое вызывает выброс в кровь гормонов стресса. Адреналин и кортизол мешают нормальному сну.

Девятое, что необходимо делать, чтобы быть здоровым и прожить долгую жизнь – регулярно посещать врача. Ведь большинство болезней излечимы, если их вовремя диагностировать.

Женщинам необходимо регулярно обследоваться у гинеколога и маммолога.

Десятое, обязательное, правило связано с курением. Не курите, а если курите, то бросьте немедленно. Это необходимо для того, чтобы избежать болезней сердца, лёгких, раковых опухолей. Если вы хотите быть здоровым и красивым человеком, откажитесь от этой дурной привычки. И живите долго и счастливо!

Источник: https://stanzdorovei.ru/zdorove/10-zolotyx-pravil-zdorovya-i-dolgoletiya.html

Простые правила здоровья

Никому из нас не хочется встретить Новый год, чихая и кашляя. Но, к сожалению, зимой очень просто подхватить простуду или что-то более серьезное. Поэтому в осенне-зимний период надо быть особенно внимательным к своему здоровью и укреплению иммунитета.

Иммунитет – это система реакций организма, защищающая его от враждебных внешних микроорганизмов и клеток: бактерий, токсинов, вирусов, микробов и т.п. Иммунитет может снизиться вследствие воздействия ряда неблагоприятных факторов. А при том ритме жизни, в котором живет практически каждая из нас, иммунитет снижен почти у всех.

Плохая экология, огромное количество автомобилей вокруг, частые стрессы, недосыпание – все это и куча других подобных факторов, к которым мы привыкли и не воспринимаем их как потенциально опасные, ослабляют наш иммунитет день за днем. Зимой же наш организм становится наиболее открытым для различных инфекций: недостаток витаминов плюс пять минут на сквозняке и готово – температура, насморк, больное горло и другие «радости» гарантированы.

В первую очередь в борьбе за укрепление иммунитета следует позаботиться об очищении своего организма. Вредные вещества попадают в наш организм в больших количествах в том числе с водой и пищей. Не экономьте на своем здоровье: покупайте как можно более качественные продукты. Очищайте водопроводную воду с помощью фильтров.

Безусловно, благоприятное влияние на иммунитет окажет отказ от курения. Отказавшись от этой вредной привычки, вы обезопасите себя от множества вредных веществ, из которых никотин – даже не самый опасный. Также рекомендуется ограничить количество потребляемого алкоголя.

Один из шагов на пути к выработке сильного стойкого иммунитета – закаливание. Обливание холодной водой, обтирание снегом или контрастный душ – все это постепенно приучит ваш организм к регулярному воздействию холода.

Не стоит забывать о натуральных иммуностимуляторах. Это эхинацея, иммунал (растительный препарат, изготовленный на основе экстракта эхинацеи), перга. В эхинацее содержатся вещества, помогающие заживлению ран, обладающие иммуностимулирующим действием.

Она помогает при многих вирусных и бактериальных заболеваниях за счет многопланового воздействия на иммунитет. В качестве профилактического и лечебного средства настойку эхинацеи можно пить курсами 2-3 раза в год.

Перга – продукт, вырабатываемый пчелами. Она содержит все витамины группы В, каротиноиды, рутин, витамины C , D , E и H, протеины, аминокислоты, гормоны, ферменты и даже природные антибиотики. В ней есть все, что нужно для нормального обмена веществ и обновления организма.

Здоровый организм с легкостью будет противостоять инфекциям. А к здоровью его приведет, в том числе, соблюдение режима. Правильное питание, занятия спортом, полноценный сон – такие простые вещи защитят вас от традиционных «зимних» болезней.

Регулярное питание очень важно. Рекомендуется понемногу питаться 4-5 раз в день. Рацион должен быть разнообразным: свежие овощи, фрукты, качественные молочные и мясные продукты, рыба. О словосочетании «фаст фуд» лучше вообще забыть.

Крайне важно употреблять в пищу полезные для кишечника кисломолочные продукты. Они содержат бактерии, которые помогают перевариванию пищи, снижают уровень холестерина, предотвращают кишечные инфекции и повышают сопротивляемость организма.

Сон также должен быть регулярным. Не стоит загонять себя в будние дни с тем, чтобы расслабиться и отоспаться в выходные. Это нарушает биологический ритм организма и сильно вредит иммунитету. Оптимально спать по 8 часов каждый день в определенное время суток.

Важно поддерживать внутренне спокойствие и равновесия. Стресс – один из главных врагов иммунитета. Насыщайте свою жизнь положительными эмоциями – встречайтесь с друзьями, ходите в театры, кино и музеи, балуйте себя и близких маленькими подарками. Улыбайтесь чаще и будьте счастливы. И тогда никакая болезнь не сможет испортить вам ни празднование Нового года, ни любой другой день.

ameno.ru

Источник: http://www.leq.ru/Bolezni/Gripp/PROSTYE-PRAVILA-ZDOROVQJa/

Тем,кто знаком с английским.

Monitor the proportion. Total fat is recommended to use about 30% of total calories. Optimum ratio of animal fats and vegetable oils in the diet: 70-80% to 20-30%. This high percentage of animal fats, because other than fat in the product will be a lot of proteins.

In general, the ratio of saturated, monounsaturated and polyunsaturated fatty acids should be approximately 3:6:1. Since almost every product fatty acids found in combination, to provide 'average' demand for them with a balanced diet is easy.

Nutritional supplements containing beneficial fatty acids are recommended if there is evidence.

Fortunately, diabetes is not as common - according to statistics, in children in 10,000 have only 9 patients. So do not panic every time your child asks for an extra sip of water.

Experts say: knowledge of symptoms in any case should not develop a mistrust of parents. This is necessary in order to help avoid the worst scenario.

Than ever before will be able to identify diabetes, the easier it will find the right treatment and the easier it will occur the disease itself.

Тем,кто знает немецкий.

Wie man Gewicht ohne Verzicht auf Su?igkeiten zu verlieren? In Spanien fand die Antwort auf diese Frage. Candy genannt �Lola�, haben einen Geschmack von Schokolade, sondern schlagen Sie Appetit.

Die Zusammensetzung der Schokolade mit Mandel-grune Algen beinhalten, wodurch ein Sattigungsgefuhl und anderen Inhibitor der Appetit. Die Macher von Schokolade, Gewicht zu verlieren von Alicante versichern, dass Su?es essen ihre Su?igkeiten fur eine Stunde vor der Hauptmahlzeit, wird Ihr Appetit um 20% sinken.

10 bis 15 Minuten nach der Einnahme von 15 Gramm Kohlenhydrate den Blutzuckerspiegel steigt um ca. 3 bis 3,5 mmol / l.

Esli 10 bis 15 Minuten war zu spat, um Gesundheit zu verbessern, sollte die gleiche Menge an Nahrung wieder zu essen.

Somit kann durch die Annahme der “schnelle” Kohlenhydrate, konnen Sie verhaften den Start Hypoglykamie und setzt die Ausschuttung von Stresshormonen und Glukoneogenese in der Leber.

Источник: https://medicinacom.ru/prostyie-pravila-zdorovya.html

План-конспект занятия (7 класс) на тему: Простые правила здоровья

Конспект открытого занятия

«Простые правила здоровья».

Цель: закрепление основных правил здоровья.

Задачи: 1. Воспитывать у детей стремление к здоровому образу жизни.

2. Обучать правилам безопасной работы за компьютером.

3. Развивать навыки здорового образа жизни.

Место проведения: компьютерный класс.

Форма проведения: воспитательный час.

Оборудование: мультимедийный проектор, ручки, бумага, листы с заданием для практической работы, презентации.

Ход занятия:

Ребята, скажите, а что самое главное для вас?

Самое ценное, что есть у человека – это жизнь, а самое ценное в жизни – это здоровье. В словаре дается такое понятие здоровья: здоровье – это состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не только отсутствие болезней.

Вы только посмотрите, как велик человек! Уже ступил на луну и скоро побывает на других планетах. Вот-вот создаст искусственные жизнь и разум, которые будут способны контактировать с естественными, а затем и превысят созданные природой. И какими темпами! Ну чем не бог?

В большинстве болезней виновата не природа, не общество, а только сам человек.

А как вы думаете, о чём мы с вами сегодня будем говорить?

Чтобы стать здоровым, нужны собственные усилия, постоянные и значительные.

Ребята, скажите, а какие для здоровья необходимые условия? (для здоровья одинаково необходимы четыре условия: физические нагрузки, здоровое питание, закалка, время и умение отдыхать).

Уже давно установлено, что за здоровьем надо следить с детства. Давайте проведем небольшое тестирование о своем здоровье, вам предлагается перечень утверждений, каждое из которых требует ответа «да» или «нет». Эта информация будет полезна, прежде всего, вам.

Тест «Твое здоровье»

1. У меня часто плохой аппетит.
2. После нескольких часов работы у меня начинает болеть голова.
3. Часто выгляжу усталым и подавленным, иногда раздраженным и угрюмым.
4. Периодически у меня бывают серьезные заболевания, когда я вынужден несколько дней оставаться в постели.
5. Я почти не занимаюсь спортом.
6. В последнее время я несколько прибавил в весе.
7. У меня часто кружится голова.
8. В настоящее время я курю.
9. В детстве я перенес несколько серьезных заболеваний.
10. У меня плохой сон и неприятные ощущения утром после пробуждения.

За каждый ответ «да» поставьте себе 1 балл и подсчитайте сумму.

Результаты:

1 – 2 балла. Несмотря на некоторые признаки ухудшения здоровья, вы в хорошей форме. Ни в коем случае не оставляйте усилий по сохранению своего самочувствия.

3 – 6 баллов. Ваше отношение к своему здоровью трудно назвать нормальным, уже чувствуется, что вы его расстроили довольно основательно.

7 -10 баллов. Как вы умудрились довести себя до такой степени? Удивительно, что вы еще в состоянии ходить и учиться. Вам немедленно нужно поменять свой образ жизни, иначе…

Здоровье формируется под влиянием сложного комплекса внутренних факторов и внешних воздействий. Ученые провели исследования и сделали вывод: от чего зависит наше здоровье. Мы попробуем эти данные обобщить в виде формулы здоровья.

Формула здоровья(100%) = (10%)–медицина + (20%)-наследственность + (20%)-окружающая среда + (50%)-образ жизни.

Как вы думаете, какие из составляющих этой формулы зависят от самого человека? (образ жизни).

Китайская пословица гласит: «Мудрый человек предотвращает болезни, а не лечит их». Многие болезни у человека от вредных привычек. Перечислите эти вредные привычки (курение, алкоголь, наркотики, неправильное питание, пассивный образ жизни).

А сейчас, разминка для ума, вам нужно будет составить пословицы.

Если хочешь долго жить, брось курить.

Здоровье сгубишь, новое не купишь.

Кто курит табак, тот сам себе враг.

Здоров будешь – все добудешь.

Лучше средства от хвори нет – делай зарядку до старости лет!

Двигайся больше, проживешь дольше.

По статистике: сидячий образ жизни – это одна из ведущих десяти причин смерти и инвалидности во всем мире. Вы знаете, что в наше время сидячий образ жизни связан в первую очередь с работой за компьютером. Он приносит не только пользу, но, при неумелом подходе и вред.

Предлагаю вам выбрать. Вот представьте: я предлагаю вам посещать кружок по информатике, а преподаватель физкультуры Виктор Иванович предлагает вам посещать спортивную секцию, занятия проходят одновременно. Что выберете вы? Почему?

Ребята, давайте немного отдохнем от работы, так как наши глаза уже устали и проведем физминутку для глаз.

- зажмурьте глаза, потом откройте их. Повторите это упражнение, пять раз.

- делайте круговые движения глазами. Повторите десять раз.

- «Напишите» глазами свое имя.

- вытяните вперед руку, следите взглядом за кончиком указательного пальца: медленно приближайте его к кончику носа, а затем медленно отводите его обратно.

- быстро поморгайте 15 раз.

- просмотр видеоролика «Работа за компьютером».

- обсуждение видеоролика.

Основные вредные факторы, действующие на человека, работающего за компьютером:

1. Сидячее положение в течение длительного времени.

Казалось бы, за компьютером человек сидит в расслабленной позе, однако она является для организма вынужденной и неприятной: напряжены шея, мышцы головы, руки и плечи, отсюда искривление позвоночника. У тех, кто много сидит, между сиденьем стула и телом образуется тепловой компресс, что ведет к застою крови в тазовых органах.

1. Воздействие электромагнитного излучения монитора.

Современные мониторы стали безопаснее для здоровья, но еще не полностью. А если на вашем столе совсем старенький монитор, лучше держитесь от него подальше.

1. Утомление глаз, нагрузка на зрение.

Глаза регистрируют самую мелкую вибрацию теста или картинки, а тем более мерцание экрана. Перегрузка глаз приводит к потере остроты зрения. Плохо сказываются на зрении неудачный подбор цвета, шрифта и неправильного расположения экрана.

1. Перегрузка суставов кистей.

Нервные окончания подушечек пальцев как бы разбиваются от постоянных ударов по клавишам, возникают онемения, слабость, в пальцах бегают мурашки. Это может привести к заболеваниям кистей рук.

А сейчас, давайте выполним задания. Первая группа записывает пользу, которую нам приносит компьютер, а вторая группа записывает его вред.

- обсуждение проделанной работы.

Дефицит физической активности – это причина двух миллионов смертей в год. Менее 30% молодежи ведет правильный образ жизни, достаточный для того чтобы в будущем сохранить свое здоровье.

Рефлексия: Ребята, а давайте теперь вместе выведем правила здорового образа жизни:

1. Правильное питание.
2. Сон.
3. Активная деятельность и активный отдых.
4. Отказ от вредных привычек.

И в завершении нашего занятия, давайте посмотрим видеоролик о том, о чем мы с вами сегодня говорили.

- просмотр видеоролика.

Источник: https://nsportal.ru/shkola/raznoe/library/2014/03/04/prostye-pravila-zdorovya