Фитнес без ограничений — разумный подход к тренировкам
Вести здоровый образ жизни, следить за собой — штука полезная и достойная всяческого уважения. К этому призывают нас со страниц книг и журналов идеологи фитнеса, об этом же твердят и тренеры в тренажерных залах.
Вот только подается сие блюдо порой под таким соусом, что напрочь отбивает аппетит, то бишь желание наконец-то как следует взяться за себя. Что я имею в виду? Давайте разберемся.
Тренировки
Начнем с того, что на очутившуюся в фитнес-центре жертву, как охотник на добычу, тут же набрасывается свора тренеров, которые незамедлительно начинают «ездить по ушам». Их можно понять: люди деньги зарабатывают. Но принцип «все методы хороши» здесь не годится.
А временами случается именно так. За какой бы снаряд вы ни взялись, вам тут же заявляют, что вы делаете все не то и не так.
Возьметесь за тренажер, — вам укажут на то, что наиболее эффективны упражнения только со штангой, схватитесь за штангу — вам тут же намекнут, что главное в нашем деле гантели, а штанга — так, для мебели, и так далее.
А как же тренироваться правильно, спрашиваете вы? О, это очень сложный вопрос, который стоит денег.
И частенько посетителю составляются хитроумнейшие комплексы, перегруженные подходами и упражнениями, выбранными многоопытными наставниками лишь по им одним понятным соображениям. Последствия такой стратегии нам с вами приходится ощущать на собственной шкуре.
Каждый раз мы тащимся на тренировку, как на Голгофу, движимые не вполне вразумительным «надо». Кому надо? Зачем надо? Владельцам и работникам фитнес-центра, безусловно, надо, чтобы вы там появлялись как можно чаще. Можете совсем не уходить, лишь бы деньги платили. Но вот зачем это надо вам?
Если тренажерный зал для вас — что-то вроде клуба по интересам. Вы приходите туда отдохнуть душой и телом, подержаться за ручки красивых тренажеров, попробовать что-то по-поднимать в перерывах между увлекательными беседами о моде, автомобилях, биржевых сводках и так далее.
Другое дело, если вы приходите заниматься с конкретной целью. Скажем, сбросить 20 килограммов лишнего веса, или же нарастить 5 см на бицепсах. Без усилий не бывает результата, и вы начинаете «кушать» те комплексы, которыми вас пичкают тренеры и фитнес-журналы.
Правда, вы никак не можете понять, зачем вам проделывать за одно занятие по 40 подходов, когда вам и 20 хватает за глаза и за уши. И почему, гакк-приседания эффективнее жима ногами в тренажере?
Непомерный объем нагрузки наливает ваши руки и ноги свинцовой тяжестью, так что вы с трудом добираетесь до постели. Непонятно зачем проделываемые упражнения вызывают дискомфорт в суставах и стойкое желание послать все эти «железные» забавы к такой-то матери.
Избегайте надуманных сложных методик и схем
Старайтесь относиться к фитнесу так, чтобы он доставлял вам истинную радость. А это означает, что запреты и догмы следует предать анафеме! Кто сказал, что за пропуск тренировки полагается расстрел?
Если вы ночью не выспались или же позволили себе накануне лишнего, а потому чувствуете себя не в своей тарелке, проку от такого занятия все равно не будет.
Оно не поможет вам ни похудеть, ни поправиться, и даже общение с тренерами и друзьями по залу будет не в радость. Так что лучше пропустите денек, а потом идите на тренировку отдохнувшим, со свежими силами.
Даже если во всех учебниках по бодибилдингу написано, что упражнение X — самое что ни на есть эффективное, это вовсе не значит, что оно вам жизненно необходимо.
Быть может, все обстоит с точностью до наоборот, и делать его вам неприятно и дискомфортно. К примеру, считается, что самое главное движение для развития бедер — это приседания со штангой. Но людям с длинными ногами и спиной оно мало подходит, особенно если вы слегка сутуловаты.
Вам будет крайне сложно освоить верную технику, вас будет гнуть в дугу, и вы будете терять равновесие. Дураку понятно, что бедра от такой терапии крепче не станут. А вот от жимов ногами в тренажере станут, да еще как! Отсюда вывод: пробуйте разные упражнения, но выбирайте те, выполнять которые вам комфортно!
Объем нагрузки
Та же история с подходами. Вам говорят, что нужно делать 5 подходов в упражнении, а самих нагрузки вы едва волочите ноги — не все профи такое себе позволяют.
- Урежьте число упражнений до двух, оставив в каждом по 3 подхода. Наверняка сразу станете свежее, веселее, да и на самих упражнениях более осмысленно будете сосредотачиваться.
Есть, конечно, уникумы, которым и 20 сетов на мышцу маловато. Энтузиазм их захлестывает. Это что-то вроде гиперсексуальности. Что ж, если вы ощущаете себя энерджайзерами, делайте больше! Главное — не загоняйте себя в какие-то узкие рамки. Прислушивайтесь к организму.
С повторениями дела обстоят точно так же. Согласно канонам классического фитнеса, 1-4 повторения в подходе развивают мышечную силу, 5-10 — объем, 11-15 — рельеф.
Однако я видел немало людей, которые наращивали мускулы, проделывая по 20 повторов в подходе, и сжигали жир, выполняя всего по 6. Да я и сам это делал. Что же это получается: если вам 20 повторов ну просто скучно делать, то вы никогда не похудеете? Полная ерунда!
Вывод: не загоняйте себя в узкие рамки конкретных советов, смотрите на проблему шире, прислушивайтесь к собственному телу, старайтесь подходить к решению возникающих вопросов творчески.
Питание
Теперь поговорим о хлебе насущном. Здесь ситуация еще сложнее, чем с тренировками. Физическую нагрузку, пускай даже непомерную, вынести еще как-то можно. А вот муки голода — вряд ли. Тут ломаются даже самые стойкие.
Но не надо думать, что тяжело только сбрасывать вес. Набирать качественные килограммы, не жир, разумеется, порой еще сложнее, особенно если они никак не хотят набираться.
Оптимизируйте диеты под себя
Во многих фитнес-изданиях предлагается огромное количество планов питания. Да, порой в этих рекомендациях и есть здравый смысл, но все же я бы посоветовал относиться к ним осторожнее, приспосабливая их к себе. Ведь такие советы постороннего можно сравнить с гаечным ключом в руках ювелира.
Посудите сами: как другой человек, совершенно не зная особенностей вашего организма, ваших гастрономических пристрастий, скорости обмена веществ, аппетита, наконец, может расписывать вам программу питания, указывая, что вам следует есть, а что — нет?
Допустим, вы хотите стать по-крепче. Вам прописывают диету, в которой упор делается на комплексные углеводы: макароны, овсяную кашу, рис. С утра до вечера вы объедаетесь этими самыми углеводами так, что вас в прямом смысле слова тошнит. Вы буквально спите на ходу (углеводы способствуют сонливости). Хуже того: ваша фигура начинает «плыть» на глазах.
Все это свидетельствует о том, что дополнительные калории вам лучше набирать за счет других источников: белков и, хотя это звучит кощунственно, жиров.
Между нами, некоторые жиры — отличный источник калорий, но разжиреть от них сложно. Это рыбий жир, разные виды растительных масел, орехи, семечки и даже яйца. Так что зацикливаться на одних углеводах не стоит.
В конце концов, давно подмечено, что если тебе не хочется есть, а ты себя заставляешь, давишься, но все равно ешь, или же пичкаешь себя тем, что «доктор прописал», а не тем, к чему инстинктивно тянешься, то толку не будет.
То же самое, происходит и при похудении. Посадят вас на слишком высокую калорийность — толком не похудеете. Слишком сильно урежете калории — рассыплетесь, словно карточный домик. Меньше становишься — только и всего.
Чтобы была польза от диеты, чтобы вы реально избавлялись от жира, нужно достичь состояния некоего равновесия, когда вы сжигаете калорий чуть больше, чем потребляете. А подвиги здесь ни к чему. Начнете голодать — станете похожи на жертву Бухенвальда, да и из повседневной жизни напрочь вылетите.
Вывод все тот же: читайте книжки и журналы, слушайте «авторитетов», но и про свою светлую голову не забывайте.
Отдых
Послушать «фитнес-гуру», так более или менее серьезные занятия фитнесом — что-то вроде добровольного заключения в Алькатрац (есть такая тюрьма в Нью-Йорке, говорят, из нее никто еще не сбегал).
Потренировался, покушал — отдохни. Поспал — снова покушай, и снова отдохни. На свидания не бегай, по ночным клубам не ходи, активными видами спорта не занимайся — можно переутомиться или даже травму получить. На фига, спрашивается, тогда нужен такой фитнес? Допустим, вы сделали себе тело. Кому вы его продемонстрируете? Разве что тараканам на кухне. Если они у вас, конечно, есть…
Недавно перечитал книжку одного очень большого авторитета в области натурального тренинга. Он пишет, что это профессионалы, которые только и знают, что тренироваться и откармливать себя всякими допингами, могут вести себя как угодно, а настоящий любитель фитнеса должен каждую минуту думать о тренировках, правильном питании и отдыхе. Перечитал и удивился.
- Если ты, общаясь с женой, будешь думать о спорте, она от тебя, скорее всего, уйдет.
- Если, находясь на работе, будешь заниматься тем же самым — тебя с нее неизбежно «попросят».
- Само собой, отвернутся друзья, если, конечно, они не такие же повернутые на себе спортсмены. Хотя серьезные спортсмены вяло дружат между собой, потому что времени не хватает: все уходит на тренировки, еду и отдых…
И на фига, позволю себе повториться, такой фитнес? Тем более что нет работы — нет денег, а нет денег — тут уж не до фитнеса…
Так что, ребята, старайтесь быть разносторонними людьми. Ограниченные и зацикленные на чем-то одном субъекты мало интересны окружающим. Да и великими спортсменами они тоже не становятся.
Да, определенный режим дня, какая-то основа должна быть, но это не значит, что шаг влево или вправо — расстрел. Пропуск тренировки — не преступление, так же, как не смертный грех отклонение от диеты, главное чтобы это не была диета, составленная из одних отклонений.
Относитесь к фитнесу серьезно, творчески, но не зацикливайтесь на нем одном. Живите полной жизнью, работайте, любите, встречайтесь, путешествуйте — и только тогда вы сможете быть гармоничными и счастливыми людьми!
Источник: http://power-body.ru/fitnes-bez-ogranicheniy/
50 поводов заниматься спортом
Спорт, а точнее умеренные физические нагрузки, полезны для человека. Вам не кажется это аксиомой? Тогда вот 50 аргументов, которые дадут вам дополнительный стимул улучшить свою жизнь с помощью спорта.
YashkovskiyMD/Shutterstock.com
Люди, регулярно занимающиеся спортом, обычно пребывают в лучшем настроении,
чем те, кто ведёт сидячий образ жизни.
Sangudo/Flickr.com
Существует прямая связь между физической активностью и познавательными способностями человека: обучение даётся легче тем, кто ведёт активный образ жизни.
faungg's photos/Flickr.com
Благодаря положительному воздействию на физическое состояние организма спорт улучшает и ментальное здоровье человека.
See-ming Lee/Flickr.com
Благодаря спортивным нагрузкам улучшается кровоснабжение мышц и регуляция их деятельности нервной системой — происходит рост мышечной массы.
Runar Eilertsen/Flickr.com
При здоровом подходе к спорту укрепляется иммунитет, а следовательно, улучшается самочувствие.
Zach Dischner/Flickr.com
В ответ на физические нагрузки в организме вырабатываются эндорфины, поэтому после тренировки вы чувствуете себя лучше.
Angsbacka/Flickr.com
Только занимаясь спортом, вы можете быть уверены, что ваше тело останется подтянутым и красивым долгие годы.
Благодаря активному образу жизни скорость обмена веществ в вашем организме дольше остаётся на высоком уровне, что предотвращает старение.
pressmaster/Depositphotos.com
Физические упражнения способствуют здоровью сердечно-сосудистой системы и, как следствие, снижают риск инсульта.
Maridav/Depositphotos.com
Умеренные спортивные нагрузки улучшают питание суставов и помогают им дольше оставаться здоровыми.
Maridav/Depositphotos.com
При регулярных занятиях спортом улучшается состав крови: повышается количество эритроцитов и уровень гемоглобина.
Artida/Depositphotos.com
Физические нагрузки способствуют расширению и укреплению сосудов, что помогает сохранять их эластичность и нормализовать артериальное давление.
Queen's University/Flickr.com
Спорт оказывает положительное воздействие на память и творческие способности.
Martin L/Flickr.com
Человек, регулярно занимающийся спортом, способен выполнить гораздо большую работу, чем малоподвижные люди.
Mindaugas Danys/Flickr.com
Спортивные нагрузки улучшают координацию движений.
Kyle Steed/Flickr.com
Благодаря положительному воздействию на все системы организма спорт помогает прожить дольше.
Luigi Mengato/Flickr.com
В результате тренировок утолщаются стенки сердечной мышцы и увеличивается объём сердца, что повышает его мощность и работоспособность.
Многие исследования уже подтвердили, что спорт помогает предотвратить развитие диабета.
Tim Wilson/Flickr.com
Благодаря регулярным тренировкам увеличивается мощность сердечных сокращений и, как следствие, снижается пульс в состоянии покоя.
Zach Dischner/Flickr.com
Людям, которые на протяжении всей жизни занимаются спортом, удаётся и в старости сохранять здравый рассудок.
pershing/Depositphotos.com
Правильно подобранные упражнения помогают облегчить боли в спине и предотвратить новые обострения.
Спорт способствует адаптации организма к гипоксии (недостатку кислорода), что делает тело более выносливым в условиях физических нагрузок.
Serre Chevalier/Flickr.com
Благодаря занятиям спортом улучшается чувство баланса и равновесия, что порой может сыграть решающую роль в предотвращении травм.
Elvert Barnes/Flickr.com
Спортивные нагрузки улучшают самоконтроль.
nate bolt/Flickr.com
Разносторонние спортивные нагрузки способствуют более рациональному расходу энергии организмом, что приводит к снижению утомляемости.
Peter Mooney/Flickr.com
Занятия спортом помогают находить новых друзей.
yanlev/Depositphotos.comАвтор — Полина Кошкаделик.Редактор — Оксана Запевалова.Вёрстка — Лера Мерзлякова.
Источник: https://Lifehacker.ru/special/sport/
Спорт и риски: Как не навредить себе, занимаясь бегом, фитнесом или йогой
Тщательность в подборе физических нагрузок особенно важна и для людей со слабым зрением.
Учёные выяснили, что циклические физические упражнения умеренной интенсивности (то есть такие, при которых пульс не превышает 100–140 ударов в минуту), например бег, плавание, ходьба на лыжах, оказывают благоприятное воздействие на зрение: вызывает реактивное усиление кровотока в глазу через некоторое время после нагрузки и стимулирует повышение работоспособности цилиарной, или ресничной мышцы, которая обеспечивает аккомодацию глаза. Правда, после выполнения циклических упражнений значительной интенсивности (с пульсом до 180 ударов в минуту и выше), а также упражнений на гимнастических снарядах, прыжков со скакалкой, акробатических упражнений у людей с близорукостью может возникнуть выраженная ишемия глаз, сохраняющаяся длительное время, и ухудшение работоспособности цилиарной мышцы.
Условно здоровые организмы тоже не застрахованы от рисков, связанных со спортивной нагрузкой. Рекорды по количеству и остроте дебатов на тему пользы и вреда, похоже, бьют два вида спорта: бег и йога.
От завсегдатаев беговых клубов и ярых поклонников благотворительных марафонов мы слышим, что бег — это жизнь и его не бывает слишком много, а их оппоненты, среди которых встречаются и квалифицированные медики, и отчаянные гедонисты, утверждают, что бег отнюдь не бережёт суставы и сердце.
Мы уже выяснили, что атлетам-профессионалам не избежать «износа» сердечной мышцы — многие из них осознанно идут на жертвы ради результата. Что касается бегунов-любителей, самое важное — усвоить технику и знать меру.
В рамках масштабного исследования, результаты которого в 2012 году были опубликованы в журнале Medicine & Science in Sports & Exercise, учёные наблюдали за состоянием здоровья 52 тысяч человек в течение 30 лет.
Наблюдения показали, что среди людей, увлекающихся бегом, показатель смертности был на 19 % ниже, чем у тех, кто не жаловал этот вид спорта.
При этом благотворный эффект обесценивался для энтузиастов, которые в общей сложности пробегали более 32 км за неделю, бегали быстрее, чем 13 км/ч, или чаще, чем шесть раз в неделю.
На основании этих данных медики определили золотую середину для любителей пробежек: они рекомендуют преодолевать не более 30 км в неделю со скоростью до 9–11 км/ч и при этом остановиться на 3–5 пробежках в неделю. Группа, члены которой следовали инструкциям докторов, сорвала настоящий джекпот: риск смертности среди прилежных бегунов упал на целых 25 %.
Источник: https://www.wonderzine.com/wonderzine/health/sport/218803-handle-with-care
Коррекция фигуры — разумный подход к созданию красивого тела
Красота сегодняшнего дня может быть представлена в двух видах — модельная стройность и худоба и привлекательная естественная красота. Многие девушки сейчас стремятся к идеалу первого вида, изнуряют себя диетами, которые достаточно негативно отражаются на общем состоянии здоровья.
Также диеты и ограничения в питании, особенно нерациональные и экспрессивные, почти исключают понятия — красивая сексуальная грудь. В то время, как разумный подход к созданию красивой фигуры тоже может включать диеты (правильнее будет сказать — режимы и рационы здорового питания), занятия спортом и здоровый образ жизни.
Таким образом можно сделать более привлекательными ножки, худенькой — талию, и при этом не потерять в объемах груди.
Даже если сравнить, что будет красивее — профессиональный макияж, который скроет все недостатки лица и сделает девушку похожей на голливудскую красавицу, или ухоженная здоровая кожа, естественные очертания, натуральные губы? Макияж, конечно же, средство универсальное, и что главное — быстрое. За пару минут красавицу можно из настоящей неухоженной дурнушки сделать. А вот естественную красоту нужно поддерживать постоянно, заботиться и ухаживать за собой. Но с другой стороны, куда лучше будет все время выглядеть привлекательно, а в случае необходимости и макияж наносить.
То же самое справедливо и в отношении фигуры. Как сообщает https://dias.
style/korekcija-figuri/, подкорректировать ее можно диетой, что даст результат временный, хирургическим вмешательством, чреватым многочисленными негативными медицинскими и психологическими последствиями, и более натуральными способами.
К последним как раз и стоит отнести спорт, средства по уходу за телом и кожей, здоровую пищу и нормальный режим дня.
В отличие от более сложных методов, использование натуральных способов: во-первых, даст более продолжительный и заметный результат, во-вторых, положительно скажется на здоровье психическом и физическом, в-третьих, будет стоить значительно дешевле. Да, тут можно возразить, что здоровое питание может быть более дорогим, чем обычное — но уж явно не дороже, чем коктейли из манго, к примеру, в диетическом меню.
Дорогие спортзалы очень даже успешно можно заменить домашними упражнениями или пробежками на свежем воздухе, купаниями в естественных водоемах. Возникает вопрос и о том, как сделать грудь красивее естественными способами.
Очень просто! Спортивные упражнения, плюс питание, плюс массажи.
А если добавить ко всему этому еще и маски и лифтинг — кремы для груди, которые тоже можно сделать из подручных продуктов, то такая ухоженная и красивая женская грудь может показаться куда более привлекательной, чем ненатуральная силиконовая.
Как на самом деле выглядит красивая фигура? Узкая талия, а бедра и грудь — сантиметров на 15 (или больше) шире обхвата талии. Вот и весь секрет, который актуален для девушек любой комплекции и роста, от высоких спортсменок, до пышечек или миниатюрных девушек — куколок.
Такая фигура будет привлекательна сама по себе, а уж тем более в свете ненастоящих, часто изнуренных диетой истощенных силуэтов поклонниц модельных стандартов. А уж что выберет нормальный, психически здоровый мужчина — и гадать не нужно.
Тем более, что силиконовые куклы подходят только для выхода в свет. Ни для домашней работы, ни для заведения семьи, ни даже для нормальных интеллектуальных разговоров такие куклы почти никогда не подходят.
В то же время ухоженная и заботящаяся о себе девушка будет привлекать к себе мужское внимание, даже если она полновата.
Также крайне важно учесть и то, что правильная и грамотная коррекция фигуры не дает моментального результата. Но обычно чем более тяжело и долго она дается, тем более длительным будет ее результат.
Источник: http://nachild.com/korrekciya-figury-razumnyj-podxod-k-sozdaniyu-krasivogo-tela/
За здоровый образ жизни К тренировке - разумный подход
3 апреля 2016 в 14:41
Зовут моего консультанта Фаргат Серидович Сайдашев. Родился он 25 января 1963 года в поселке Беринговский Магаданской области. После окончания школы поступил в спортивный техникум, где специализировался по вольной, греко-римской борьбе. Однако закончить его не удалось, призвали в армию. Службу проходил в ГДР с 1981 по 1983 годы.
В техникум после армии не вернулся, поступил в торговое училище. Работал спасателем на озере, там стал заниматься гиревым спортом.
В 1985 году по распределению попал в Ухту.
С первых же дней начал ходить в бассейн и в спорткомплекс «Нефтяник», сначала в секцию борьбы к В.М. Агафонову. Этим видом спорта занимался для поддержания формы, здесь же стал посещать тренажерный зал.
Решил заняться своей фигурой, стал целенаправленно заниматься на тренажерах. Последние 10 лет Фаргат тренируется в бассейне. Там находится хорошо оборудованный тренажерный зал, а после занятий можно поплавать.
За долгие годы тренировок у Фаргата Сайдашева сложилась своя система работы с отягощениями. В день тренирует только 2 группы мышц.
Например, в понедельник нагружает мышцы груди и спины, в среду делает упражнения на бицепс и трицепс, в пятницу основное внимание уделяет мышцам плечевого пояса и ног.
Упражнения на пресс включаются в каждую тренировку. Перед занятиями разогревается на беговой дорожке или шагомере.
За прошедшие годы Фаргат привел в спортзал большое количество своих знакомых, однако в зале остаются немногие, в основном хватает на два-три года, затем бросают, находя какие-то уважительные причины. Он же не пропускает тренировки, несмотря на любые погодные условия и жизненные обстоятельства.
Сначала было желание покрасоваться летом на пляже перед представительницами прекрасного пола, с годами же пришло понимание, что физическая нагрузка дает здоровье, хорошее, настроение, поддерживает мышечный тонус. Сильно стимулирует результат сделанной работы, когда видишь, как изменилась твоя фигура, становится жалко бросать начатое дело, организм втягивается в работу и мышцы уже требуют физической нагрузки.
Пропагандой здорового образа жизни Фаргат занимается уже много лет, и что интересно, он не тянет никого в зал, просто подходят знакомые и просят составить ему кампанию.
Перед началом занятий с новичком он просит его пройти медицинское обследование, сдать кардиограмму, определить, нет ли противопоказаний для занятий тяжелой атлетикой.
Чем отличается подход к тренировкам у молодых людей и людей среднего возраста?
Молодые ребята, когда приходят в зал, практически сразу начинают «рвать» большие веса, им хочется побыстрее изменить свою фигуру, сделать ее атлетичной.
Здесь важно предостеречь новичков от употребления различных стероидов, ускорителей роста мышечной массы. Увы, но молодой парень зачастую не задумывается о своем здоровье, ему кажется, что юн и красив собою он будет всегда. Потому так легкомысленно экспериментирует, употребляя сомнительные препараты, которые выводят из строя печень, почки, сердце, сосуды, короче весь организм.
Средняя группа – после 30 и до 50 лет – это уже зрелые мужчины, которых в спортзал привело желание поправить свое здоровье, убрать живот, нарастить мышечную массу.
Они уже понимают, что та грань, до которой они довели себя ленью, злоупотреблением алкоголем, курением, неумеренным потреблением пищи, уже становится опасной.
Еще чуть-чуть и будет пройдена точка невозврата, когда процессы, запущенные порочными привычками становятся необратимыми предвестниками инфаркта и инсульта.
Занимаются такие спортсмены осознанно, аккуратно, контролируя пульс, свое самочувствие. Они пытаются сразу найти опытного наставника, чтобы регулировать нагрузки под руководством того, кто может дать полезный совет в той или иной ситуации во время тренировочного процесса.
С ними работать легко и приятно, они дисциплинированы, старательны и настойчивы в достижении поставленных целей. Они никогда не потянут на себя большой вес, обязательно разомнутся перед тренировкой. Внимательно впитывают советы и практические рекомендации опытного атлета.
За годы, что Фаргат занимается спортом, он никогда не брал больничных. Привычка к тренировочным нагрузкам позитивно влияет на настроение, человек становится уверенным в себе.
Сложнее всего заниматься атлетикой с теми, кому за 50, особенно если тот никогда не занимался спортом и вдруг решил кардинально изменить свою жизнь, стать вновь юным и красивым. Таким людям перед началом тренировок Фаргат особо советует пройти медицинское обследование, обязательно проконсультироваться у кардиолога, который скажет, можно заниматься физическими нагрузками или нет.
https://www.youtube.com/watch?v=GVnGHVLvFpg
В этом возрасте важны умеренность, постепенность и осторожность. Лучше недоработать на тренировке, чем перегрузить себя. Сердце, не приспособленное к большим физическим нагрузкам, может не справиться с предлагаемым объемом и дать сбой, а там и до инфаркта недалеко.
Главной целью пожилого мужчины в подобных случаях должно стать стремление повысить резервную мощность своего сердца, а это работа системная, долговременная, на нее может уйти не один месяц. Выстраивая систему физических нагрузок, такой физкультурник должен вести график тренировок, где обязательно фиксирование всех этапов
Лучше всего начинать с плавания и длительных пеших прогулок, затем переходить на беговую дорожку, где можно регулировать нагрузку, контролируя при этом свой пульс и количество затраченных калорий.
В современных тренажерных залах есть и электрические беговые дорожки, и шагомеры, на которых можно выставлять скорость движения или сопротивление тренажера прилагаемому усилию.
Используя такие спортивные снаряды, можно самостоятельно дозировать нагрузку и время ее действия.
Обсуждая особенности проведения тренировок, мы остановились на проблеме поведения в залах, в основном это касается мужчин, применяющих в своем общении ненормативную лексику. Очень неприятно слышать, как кто-то из посетителей коверкает русский язык. Это недопустимо в общественных местах, каким является и спортзал.
К подобного рода проблемам относится и громкий звук музыки, когда молодой человек приносит в зал свою кассету, ставит ее в приемник, врубает на полную мощность и начинает заниматься, игнорируя мнение окружающих.
В зале, так же как и на производстве, приходится сталкиваться с разными людьми и искать с ними взаимопонимание, выстраивать отношения. Культура физических упражнений подразумевает и определенную культуру поведения, и от этого никуда не денешься. Порой приходится воспитывать не в меру зарвавшихся спортсменов.
Новичок, решивший заняться атлетической гимнастикой, обязательно должен первое время консультироваться у тренера или более опытных спортсменов. Здесь не надо стесняться, лучше лишний раз спросить, нежели выпасть из тренировочного процесса из-за серьезной травмы.
Бывает так, что нет рядом тренера, и отсутствует опытный специалист, который помог бы советом, в этом случае реальную помощь окажет Интернет. Во всемирной паутине сейчас огромное количество информации относительно того, как построить тренировочный процесс начинающим, продвинутым и опытным спортсменам.
В комплекс обязательно должны входить упражнения на разогрев мышц, это всевозможные потягивания, вращения, приседания и наклоны. Часть программы можно делать на специальном гимнастическом коврике. Также в план тренировки должна быть включена беговая дорожка и шагомер. Организм необходимо приготовить к большим объемам работы, должны быть запущены все его системы.
За 10 минут вы разогреете все мышцы, сердце войдет в повышенный ритм и будет готово к объемной работе.
На начальном этапе, обязательно первые месяц-два должен кто-то присматривать за новичком, чтобы своим советом указать ему на ошибки, которые могут привести в дальнейшем к серьезным травмам.
Тренироваться надо не менее трех раз в неделю. Время занятий у каждого начинающего спортсмена индивидуально, обычно первые занятия не должны превышать часа.
В процессе тренировок надо обязательно вести дневник, в котором вы будете фиксировать количество подходов, поднятые веса и многое другое, в будущем это очень пригодится вам, для анализа своего прогресса или отсутствия такового. Основываясь на записях, можно опять же с опытным спортсменом скорректировать план тренировок.
Общаясь со мной, Фаргат высказал одну ценную, на мой взгляд, мысль: начинающий атлет должен сделать замеры окружностей частей своего тела, зафиксировать свой вес в начале тренировочного процесса. Замерить надо окружность бицепса с трицепсом, грудной клетки, бедер и икроножных мышц, и смотреть в дальнейшем как будут меняться параметры.
Думаю, спортсмену самому приятно будет наблюдать динамику роста мышечной массы, особенно впечатляемые результаты должны быть после года - двух упорных занятий в зале.
Для человека наблюдательного дневник будет являться источником полезной информации о возможностях своего организма, в нем же желательно указывать потребляемые калории, это тоже очень важно, поскольку известно, что мышечная масса быстрее растет от потребления белковой пищи.
Однако принимаемые продукты тоже должны быть сбалансированными, вы не сможете правильно питаться, потребляя один белок, нужны будут и витамины, и минералы, и клетчатка. И здесь вы переходите на совершенно иной уровень контроля за своим организмом.
Всерьез взявшись за себя, вы обратите внимание на то, что и курить вам не особенно охота, сигарета уже не приносит того удовольствия как раньше.
Счастье вы будете испытывать от физической нагрузки, откажетесь и от излишнего потребления спиртного, поскольку неумеренное потребление алкоголя несовместимо со здоровым образом жизни и ростом спортивных результатов.
На тренировку обязательно надо брать воду, пол-литра, а лучше литр. Вода и кровь разжижает, и помогает лучше выводить шлаки из организма.
Если на следующий день после тренировки у вас будет плохое самочувствие - заболела голова, появилась аритмия, сильная усталость, устройте себе перерыв, дайте организму прийти в себя от избыточных нагрузок, грань между нормой и перетренировкой очень тонкая, а последствия могут быть серьезными.
В разговоре со мной Фаргат озвучил интересное высказывание: «Один актер, по-моему Гафт, сказал, если в сорок лет ты просыпаешься и у тебя ничего не болит, значит ты умер. А у меня в 50 лет, когда я утром просыпаюсь – ничего не болит, чувствую себя прекрасно».
А теперь, уважаемый читатель, примените к себе, сказанное моим собеседником, как вы себя чувствуете по утрам? И вы поймете, какая огромная разница, точнее дистанция огромного размера, между человеком, занимающимся спортом или физкультурой, и диванным фанатом, который в уютном кресле, потягивая пивко, эмоционально болеет за свою любимую команду.
Как питаться атлету? Тема эта безгранична, ее не осветишь даже пунктирно в небольших статьях о здоровом образе жизни. Как питается наш эксперт Фаргат? Он из рациона убрал белый хлеб, молоко, сметану, соль употребляет в ограниченном количестве.
В остальном он питается также как и все мы, не отдавая особенного предпочтения отдельным видам продуктов. Логика здесь проста – при напряженном режиме тренировок обменные процессы идут настолько интенсивно, что организм сам утилизирует и выводит все лишнее.
Надо только не мешать ему нормально работать.
Однако никогда не нужно забывать, что все хорошо в меру. И спортивный энтузиазм тоже бывает нездоровым. Но заботиться о здоровьесбережении полезно каждому.
Вот как об этом сказал Патриарх Алексий II: “Полагая безусловным приоритет жизни духа над жизнью тела, помня о том, что смертное тело имеет второстепенное значение по сравнению с бессмертной душой, — Святая Церковь в то же время неизменно призывает христианина к гармоничному развитию всего человеческого естества.
Физическое и духовно-нравственное здоровье личности и народа неразделимы. Еще ветхозаветный пророк обращался к своим согражданам с такими словами: «Удаляйся от зла; это будет здравием для тела твоего» (Притч. 3:7—8).
Недолжное состояние тела затрудняет как обеспечение нами собственной жизни, так и служение Богу и ближнему.
Во все времена, у всех народов физическая культура и спорт были важными средствами развития личности, сохранения здоровья, энергии, трудового потенциала человека.
…Формирование здорового образа жизни, гармоничное самосовершенствование личности, сохранение добрых спортивных традиций – заслуживают всемерного одобрения и поддержки со стороны государства и общества».
Николай Лудников.
Фото автора.
Источник: http://blog.bnkomi.ru/post-24740/
Статистика ВК сообщества “Novafitway - Разумный подход к питанию и фитнесу”
Novafitway - Разумный подход к питанию и…Друзья, у нас в “Обители” начался набор на горячий курс. Я давно его жду, собираюсь на него и предлагаю вам присоединиться. Курс о сексе и не только. Для меня секс - это такая же потребность как сон или питание.
И я считаю, что о его качестве нужно заботиться не меньше, чем о качестве сна и еды. Про себя я знаю, что качество моего секса зависит от силы желания, ощущения своей сексуальности и от контекста. Новый курс как раз о желании, сексуальности и об афродизиаках.
Афродизиаки - это вещества, которые стимулируют или усиливают половое влечение. Они содержатся в продуктах и напитках, а также в травах. Будет много информации о том, что известно науке об афродизиаках и как их использовать в современных реалиях. Но курс не только о травах.
Он о телесности, психологии и физиологии сексуального желания. Еще планируется целый блок про вино, его стили и особенности сочетания. Эти знания помогут стать еще ближе к своему телу, добавить перчинку в отношения и разнообразить свой вкус. Гастрономический или сексуальный, думаю, каждый найдет свое.
Курс ведут три преподавателя: специалист по фитооздоровлению [id189478885|Яна Горбовская] , психолог [id3362395|Анна Духарева] и винный сомелье Валерия Куликова. Подробно о преподавателях и их достижениях в своих областях знаний вы можете прочитать здесь: http://www.myobitel.
com/courses/aphrodisiac Там же и подробная программа курса. Цена до 19 февраля - 3400 рублей. После 19 февраля курс подорожает - 3800 рублей. Я работаю в Обители и знаю, как создаются наши курсы. Уверена, что будет круто!
Приходите!
Novafitway - Разумный подход к питанию и… Екатерина ГоловинаУ нас вышел зимний номер Björg!Я уже зачитываюсь статьями о зимнем уходе за кожей, восстановлении цикла сна и бодрствования, о связи философии и искусства и о том, как пережить зиму. Если вы ищите чтение на зиму, которое поможет оставаться в контакте с собой и наполниться настроением до конца февраля - читайте Björg! В журнале 152 страницы – до конца зимы хватит.
Ссылка на журнал: https://joom.ag/Jrqa
В номере есть и мои статьи: о продуктовой корзине зимой, восстановлении питания после праздников, о популярных мифах диетологии и несколько вкусных рецептов.
• тёплые ароматы в холодные дни; • как вернуться в рабочий ритм после праздников (без регистрации и смс); • какие сокровища можно найти на дне души; • как пережить период «темно и холодно» без драм; • как сделать погорячее 14 февраля; • какими методами, баночками и приёмами сохранять красоту в зимний период; • как восстановить питание после праздников без невроза и жертв, и др.
Читать журнал можно с экрана монитора или мобильных устройств, в браузере или скачав приложение – мы позаботились о его адаптации для вашего удобства.
Еще больше подробностей и отзывы о предыдущем номере нашего журнала в [club68072717|Учебном центре «Обитель»], вот в этом посте: https://vk.cc/8QOwOR
Источник: https://borgi.ru/vk/id/55307740/
Правильный подход к бодибилдингу или как достигнуть результата!
Как добиться успеха в бодибилдинге, типичные ошибки бодибилдеров.
Многие бодибилдеры и просто энтузиасты этого вида спорта не всегда всерьез воспринимают обязательные постулаты тренинга. Цель нашей публикации – пропаганда только правильного подхода к одному из лучших видов спорта – бодибилдингу. Есть две основные причины, которые способствуют неправильному подходу к занятиям с отягощениями, направленными на формирование тела.
Первая причина.
Практически полное отсутствие научных разработок и исследований в нашей стране, касающихся бодибилдинга и использования различных пищевых добавок. Ведь вся информация к нам поступает со стран Европы и США. Иностранные компании, выпускающие силовые и кардиотренажеры, спортивную одежду и спортивное питание, имеют в своем штате много сотрудников, которые занимаются анализами и разработками современных методов питания и тренинга в бодибилдинге. К нам, к сожалению, информация доходит только в частичном виде и не способствует правильному восприятию.
Причина вторая.
Кроется именно в истории нашего развития этого вида спорта. Большинство молодых спортсменов, даже не знают, что понятие «бодибилдинг» у нас существует около 20 лет, когда стали открываться первые фитнес-клубы. А ведь до этого существовали только тяжелоатлетические залы и подвальные «качалки». Тренировались эти спортсмены в одном стиле: бери как можно больше – кидай куда дальше! Полное пренебрежение техник выполнения упражнений, забрасывание огромной штанги на бицепс, травмоопасные движения и абсолютное отсутствие тренировок ног. О понятии «кардио» никто даже не знал, да и питались спортсмены просто – побольше и все подряд. В результате: торчащий живот, большая грудь, худые ноги и полнейшее отсутствие рельефов мускулатуры.
Как же найти правильный подход к бодибилдингу?
Проблема в том, что и в наши дни питаются и тренируются многие так, как это было принято 20 лет назад! Очень часто происходит полнейшее игнорирование спортсменами кардионагрузок по причине якобы того, что они могут сжигать мышцы. Молодые спортсмены дергают огромные штанги и отрывают связки своих грудных мышц, надеясь на скорую прибавку массы и накачку.
В итоге – постоянные боли в связках и суставах, гормональные сбои и нарушение работы сердца. Если говорить о профессиональном спорте, то многие наши бодибилдеры до сих пор ищут «волшебные таблетки» и супердозировки, которые якобы принимают спортсмены в Америке. Но, например мистер Олимпии – 2011 года Фил Хит достиг этого титула на протяжении 10 лет.
Он тренируется активно 6 раз в неделю в тренажерном зале и делает обязательно 2 часа кардио! Конечно, при таком большом объеме тренинга необходимо соответствующее питание. Спортсмен потребляет в день 400 г белка. И это только качественные источники протеинов и белка, а не обычная колбаса! Все это доказывает, что не существует никаких суперпрепаратов.
Огромнейшее желание победить, грамотный подход к тренингу и железная воля – вот настоящий залог успеха!
Подведем итоги:
― тренировки должны содержать только логический осмысленный характер ― источники питания должны быть исключительно качественными ― упражнения надо выполнять плавно, строго технично и без рывков – не стоит путать бодибилдинг с пауэрлифтингом ― обязательны упражнения на растяжки, как между самими подходами, так и после тренировки. Это улучшает форму мышц и делает вас более пластичными, гибкими ― избегайте чрезмерных весов, которые нарушают технику выполнения упражнений и контролируйте вес ― выполняйте достаточный объем кардио. По 45-60 минут и не менее 3-4 раз в неделю
Удачи вам в тренинге и достижении цели! Бодибилдинг, при правильном, разумном подходе к нему, ведет не только к великолепнейшему внешнему виду, но и к спортивному долголетию и отличному здоровью!
Источник: https://pwh.com.ua/a158726-pravilnyj-podhod-bodibildingu.html
Проект: ” Влияние занятие спортом на здоровье и учебу ребенка”
Слайд 1
Кириленко Маргарита Школа 1460 3 В
Слайд 2
Цель проекта Доказать, что занятия спортом и активный отдых помогают детям в учебе и укрепляют их здоровье.
Слайд 3
Задачи проекта Изучить медицинскую точку зрения на то, как влияет спорт на здоровье ребенка. Узнать как в разные времена использовали занятия спортом в обучении и развитии детей. Проанализировать личный опыт результатов в учебе и здоровье от занятий спортом.
Обобщить опыт влияния спорта на развитие членов моей семьи. Сделать вывод о необходимых условиях при занятии спортом для развития ребенка. Разработать рекомендации для детей и их родителей: распорядок спортивной активности детей с целью их развития и оздоровления.
Слайд 4
Актуальность Современные дети часто болеют простудными заболеваниями. Многим детям сложно сосредотачиваться на занятиях и сидеть за уроками. Дети любят двигаться, а в школе бегать нельзя. Дома дети много сидят за уроками и компьютерными играми. Все эти проблемы необходимо решать, чтобы дети росли здоровыми и умными.
Слайд 5
Гипотезы Если каждый день во время прогулки бегать, кататься на коньках, велосипедах, роликах, плавать и т.п., то в школе не захочется бегать. Если регулярно заниматься спортом, то лучше научишься сосредотачиваться и достигать результатов в учебе. Если постоянно заниматься спортом и активно гулять, то организм окрепнет и ребенок будет меньше болеть.
Слайд 6
Медицинские данные о влиянии спорта на здоровье детей Укрепляется опорно-двигательный аппарат : увеличивается объём и сила мускулов, кости скелета становятся более устойчивыми к нагрузкам.
Укрепляется и развивается нервная система. Это происходит за счёт увеличения ловкости, быстроты и улучшения координации движений. Ребенок становится более спокойным. Улучшается работа сердца и сосудов.
Сердце и сосуды ребенка становятся более выносливыми.
Слайд 7
Медицинские данные о влиянии спорта на здоровье детей Улучшается работа органов дыхания. При физических нагрузках дыхание становится более глубоким и интенсивным, укрепляются легкие и горло. Повышаются иммунитет и улучшается состав крови.
У регулярно тренирующихся людей увеличивается количество эритроцитов и лимфоцитов, которые отвечают за иммунитет. Улучшается метаболизм. Тренированный организм лучше регулирует содержание сахара и прочих веществ в крови.
Еда не откладывается в жир, а перерабатывается в энергию.
Слайд 8
Медицинские данные о влиянии спорта на здоровье детей По сведениям врачей , 70% часто болеющих детей и подростков не занимаются спортом и часто пропускают уроки физкультуры.
Заниматься спортом следует, соблюдая разумный подход и умеренность: перегрузки во время тренировок недопустимы, они ослабляют организм.
Существует также опасность травматических повреждений, так что не забывайте о мерах безопасности.
Слайд 9
Медицинские данные о влиянии спорта на здоровье детей ВЫВОД: Во всех, найденных нами медицинских источниках (интернет-сайты, детская энциклопедия по анатомии, знакомые медики) говорится о большом положительном влиянии спорта на здоровье. Однако, при занятиях спортом, нужно помнить о правильном режиме и соблюдении техники безопасности.
Слайд 10
Занятия спортом в истории человечества Первобытные люди должны были быть физически здоровы и выносливы, чтобы охотиться и выживать, им приходилось много бегать, прыгать, метать камни.
Охотники должны были быть тренированными и сильными. Детей с детства учили охоте. Археологами было обнаружено, что в ранних государствах (4—3 тысячелетия до нашей эры) занимались спортом.
Проводились ритуальные соревнования в честь богов.
Слайд 11
Занятия спортом в истории человечества Спортивная жизнь в Древней Греции начала складываться в глубокой древности. Особенно большое значение имели состязания атлетов.
Общая система физкультурных занятий детей и взрослых в Древней Греции называлась гимнастикой. Особое место в обучении мальчиков и девочек в Древней Греции уделялось гимнастике и физическому развитию.
Обязательными были спортивные игры (Олимпийские, Дельфийские и т.п.). С 632 г. до нашей эры в Олимпиаде стали участвовать дети.
Слайд 12
Занятия спортом в истории человечества В эпоху Возрождения (14-16 века) появилось новое направление в воспитании: готовить жизнерадостных здоровых людей с разносторонними интересами и практически приспособленных к жизни. Для этого сочетали умственное, физическое и нравственное воспитание.
Слайд 13
Занятия спортом в истории человечества Ян Амос Коменский в 17 веке написал педагогическую книгу «Создание педагогических основ физического воспитания». Он разработал анализ физических упражнений для детей. Заявил о необходимости физкультуры для развития и обучения детей.
Слайд 14
Занятия спортом в истории человечества В Англии в 18-19 веках спорт становится частью учебной программы. Обязательным для мальчиков является бокс. Разрабатывают системы соревнований, единых правил, создают спортивные клубы.
Слайд 15
Занятия спортом в истории человечества В 20-м веке в СССР занятия спортом и физкультурой были обязательными для всех детей. Развивались спортивные общества, спортшколы , олимпийское движение. Стране нужны были здоровые и умные члены общества.
Слайд 16
Занятия спортом в истории человечества Выводы: на протяжении всей истории человечества уделялось особое внимание занятиям спортом и физкультурой, потому что люди понимали, что без этого дети не смогут полноценно развиваться.
Слайд 17
Личный опыт занятия спортом Я занимаюсь спортом с 6 лет. Сначала была гимнастика, потом чирлидинг . Мама с папой каждый день гуляли со мной и учили кататься на коньках, лыжах, виндсерфинге и т.п. Я стала меньше болеть, но учиться в школе мне было сложно.
Слайд 18
Личный опыт занятий спортом В 9 лет я поступила в спортивную школу олимпийского резерва на скалолазание. У меня начались обязательные регулярные тренировки и соревнования. Я поняла, что нужно делать, чтобы все время лазать лучше. Захотела побеждать.
Слайд 19
Личный опыт занятий спортом Я научилась анализировать и искать лучший путь прохождения скалы. Я приобрела замечательных подружек вместе с которыми нам веселее на сложных тренировках. Мне пришлось научиться страховать так, чтобы мне доверяли мои друзья и самой доверять им.
Слайд 20
Личный опыт занятий спортом Сейчас я вхожу в сборную спортшколы , имею 2-й разряд по скалолазанию. Практически не болею. Учусь все лучше. Закончила четверть без троек.
Слайд 21
Личный опыт занятий спортом Вывод: Меня спорт делает сильнее, здоровее, учит думать и побеждать.
Слайд 22
Моя семья и спорт Мои родители ведут активный образ жизни. Мама с детства занимается спортом. С нами родители гуляют, катаются на лыжах и коньках. Успевают много работать и воспитывать детей.
Слайд 23
Моя семья и спорт Мои братья с детства занимаются спортом. Кирилл имеет разряд по спортивному ориентированию и виндсерфингу. Миша катается на сноуборде и виндсерфинге. Занимается скалолазанием. Оба очень хорошо учатся и почти не болеют.
Слайд 24
Моя семья и спорт Мои сестры тоже занимаются спортом. Алена воздушной гимнастикой. Маша аэройогой и хип-хопом . Спорт помогает им научиться ставить и достигать цели в учебе, сосредотачиваться. Они почти не болеют.
Слайд 25
Моя семья и спорт Вывод: Всем членам моей семьи занятия спортом и физкультурой помогают сохранять здоровье, развиваться в учебе и работе.
Слайд 26
Основные выводы Занятия спортом и физкультурой, прогулки на свежем воздухе хорошо влияют на здоровье, учебу и общее развитие детей.
Для того чтобы получить пользу от спорта необходимы следующие условия: Занятия должны быть регулярными Необходимо ставить себе цели в спорте Нужно искать и находить новые способы достижения целей в спорте Занятия должны проходить под присмотром опытных тренеров, руководителей, родителей Таким образом, все гипотезы проекта нашли свое подтверждение!
Слайд 27
Рекомендации для детей и родителей Каждый день гулять. Осваивать как можно больше различных видов активности (лыжи, велосипед, коньки, ролики и т.п.). Выбрать основной вид спорта, поставить там цель и двигаться к ней. Заниматься спортом у профессионального или опытного тренера. Никогда не заниматься экстремальными видами спорта без опытного взрослого и средств защиты.
Слайд 28
Спорт – это здоровье, Спорт – это успех, Спорт – это прикольно, Спорт – это для всех!
Источник: https://nsportal.ru/ap/library/drugoe/2018/01/30/proekt-vliyanie-zanyatie-sportom-na-zdorove-i-uchebu-rebenka
Занятия спортом на пути развития личности
Эта статья для тех, кто хочет заняться спортом, но ленится. Спорт – один из важнейших факторов общего развития личности, который гармонично вписывается и сопровождает нас на протяжении всего жизненного пути.
Под спортом здесь я имею в виду общее совершенствование тела с целью достижения физической гармонии. Помимо наращивания мускулатуры и занятий с тяжестями, сюда же можно отнести йогу, цигун, ушу, плавание, бег и др. дисциплины.
Главное сделать свой выбор и действовать.
Мотивация
Как и в любом начинании в занятиях спортом решающее значение имеет мотивация. Мы должны четко помнить о причинах, которые побуждают нас заниматься спортом, тогда проблем с тем, чтобы начать не будет. Что мотивирует нас заниматься самосовершенствованием на физическом уровне? Какие причины у нас есть для этого?
Занятия спортом дают здоровье, силу, выносливость, гибкость, хорошую фигуру, уверенность в себе и развивает волю. Когда Вы чувствуете лень, необходимо просто вспомнить все эти стимулы. Держите эти мотивирующие факторы в голове.
Можете вспомнить их по порядку и подумать, действительно ли Вы желаете быть здоровым, энергичным, сильным и уверенным в себе человеком? Действительно ли Вам нужна развитая сила воли? Или Вас устраивает слабость, пассивность и безволие? Попробуем рассмотреть все мотивирующие факторы (причины) для регулярных занятий спортом подробней.
Здоровье
То, что занятия спортом поддерживают и укрепляют Ваше здоровье – бесспорный факт. Пассивный образ жизни приводит к повышению артериального давления, мышцы слабеют и теряются в жировых прослойках, кровообращение замедляется, кости становятся хрупкими, человек быстро утомляется и оказывается в состоянии депрессии.
Здесь действует «закономерность энтропийного динамического равновесия». Самоорганизующаяся система не может пребывать в точке абсолютного равновесия длительное время. Она либо развивается, либо деградирует. Для развития, система нуждается в постоянном влиянии извне.
Когда, занимаясь спортом, мы влияем на наше физическое тело умеренными упражнениями, мы вносим легкий дисбаланс для того, чтобы получить развитие на новом уровне, что проявляется в развитии мускулатуры, выносливости, гибкости и др. Иначе – деградация.
Однако если влияние на систему (нашего тела) было излишним, это может привести к переутомлению и разрушению. Поэтому занятия спортом должны быть умеренными. Не стоит доводить себя до истощения.
Занятия спортом дают физическую силу, выносливость и гибкость. Сложно переоценить влияние этих факторов на нашу жизнь. Физическая сила необходима, чтобы сделать любое движение. Если силы и выносливости недостаточно, движения будут даваться тяжело, а в иных случаях окажутся просто невозможными.
Если человек ведет пассивный образ жизни, даже будучи молодым, ему, например, будет трудно подняться на пятый этаж пешком. А что ждет его в старости? Если мышцы туловища ослаблены, даже в сидячем положении человек может испытывать усталость.
И напротив, человек, занимающийся спортом, даже в старости будет оставаться сильным и выносливым.
Уверенность и воля
Благодаря регулярным занятиям спортом наша уверенность в себе возрастает. Во-первых сильный и энергичный человек способен лучше противостоять любым невзгодам судьбы. Он держится уверенней, вызывает уважение окружающих, и отстраняет внимание хулиганов.
Во-вторых, многих людей излишняя худоба, дряхлость, полнота и «расплывчатость» внешности заставляет комплексовать. Конечно, мы не ищем поводов для бахвальства, подпитки эго и чувства собственной важности.
Но, учитывая реакцию внешней среды, занятия спортом способствуют эффективному взаимодействию с окружающими нас людьми. Красивые и здоровые люди добавляют привлекательности самой жизни.
Если Вы решили заняться спортом и чувствуете, как лень начинает все портить, необходимо вспомнить об еще одном чрезвычайно важном “параметре”, который мы развиваем, занимаясь спортом. Это – сила воли.
Когда, не смотря на лень и сопротивления ума, мы под влиянием более сильных стимулов все-таки выбираем верный путь и приступаем к занятиям, наша сила воли развивается. Регулярные занятия, словно череда небольших побед над собой.
Что может дать развитая сила воли? Она может проявиться и в других начинаниях нашей жизни, которые относятся к таким сферам как: работа, учеба, быт и др. Сила воли пригождается практически в любом деле.
Когда речь доходит до действий, чтобы ни плел ум, просто выключайте внутренний диалог и молча приступайте к занятиям.
Советы любителя
Если ранее вы не занимались спортом, очень благоприятно начать с групповых занятий, или с посещения спортзала. Если вам тяжело заставить себя заниматься регулярно в домашних условиях, спортзал – отличный выход. Все, что нужно сделать – это прийти.
Далее все пойдет само собою. Не заниматься в спортзале просто сложно, т.к. там все располагает для занятий. В спортзале множество разных тренажеров, каждым из которых проверить свои физические способности даже интересно.
Когда Вы приходите в группу, или в спортзал, глядя на то, как люди занимаются, становятся сильней физически и морально, лениться просто невозможно.
Помимо прочего для новичка часто необходим тренер, который подскажет, как правильно использовать свое тело, на чем делать упор, сколько выполнять подходов того, или иного упражнения и т.п.
Если Вы занимаетесь в спортзале интенсивно по часу и более, вам вполне хватит двух-трех посещений в неделю. Совершенно не обязательно раскачивать себя до уровня бодибилдера. Если ваша цель здоровое тело, вам не обязательно становиться фанатом спортклубов. Профессиональный спорт чреват сверхнагрузками и небезопасен для здоровья.
Если вы занимаетесь самостоятельно, обычно двадцати минут в день для упражнений вполне достаточно, чтобы поддерживать себя в тонусе. Время и нагрузку вы будете определять сами, в зависимости от желаемого результата. Также, могу посоветовать чаще ходить на своих ногах.
Если вы не опаздываете и до пункта назначения всего две-три остановки, лучше пройти их пешком.
Занимаясь спортом достаточно интересно наблюдать за развитием собственного тела, как оно постепенно меняется и преображается.
Конечно, это происходит далеко не сразу, но здесь развитие куда более заметно, чем, например, в таких сферах, как развитии личности, или духовное развитие. Уже через месяц регулярных занятий, вы сможете почувствовать перемены.
Если вы — на пути развития личности и самопознания, занятия спортом просто необходимы, чтобы тело не становилось “якорем”. В конце-концов, просто помните, что присматривать за “храмом вашей души” – ваша святая обязанность.
Источник: http://www.selfcreation.ru/zdorove/zanyatiya-sportom-na-puti-razvitiya-lichnosti.html