Как избавиться от лишних килограммов во сне?

Как избавиться от лишних килограммов?

Лишний вес – не только вопрос красоты. Ведь у людей разные вкусы, часто диаметрально противоположные: одним нравятся худенькие, другим полненькие.

Лишние килограммы – прежде всего лишние проблемы со здоровьем. И к тому же, очень серьезные. Они нарастают вместе с килограммами.

Поэтому и избавиться от болезней можно, освободившись от ненужных отложений на теле.

Жир – запасное депо энергии

Жир – «запасное топливо» организма, которое он использует в экстремальных условиях. Известно, что энергия в организме, пополняется через пищу. Но если человек вовремя не поел, организм недополучает нужных ему веществ для обеспечения процессов жизнедеятельности всех органов и систем: мозга, мышц, кровеносной системы.

Дело в том, что углеводов, которые исполняют роль наиболее экологически безопасного горючего для выработки энергии, организм не может много накопить. Углеводы откладываются в виде гликогена в печени и мышцах (чем больше мышцы, тем больше в них гликогена).

Обратите внимание

Но этих запасов хватит для полноценной деятельности всех органов на полдня. Второй путь пополнения энергии – это белки. Они накапливаются в небольшом количестве в крови и печени, а также в мышцах и иммунных клетках.

В иммунных клетках белки играют роль ферментов, которые обезвреживают поврежденные клетки, чужеродные бактерии, онкоклетки. Но и эти белковые запасы тоже ограничены.

Нерегулярное питание – главная причина накопления жира

Поэтому организм создает дополнительные кладовые энергии в виде жировых отложений. Нужно сказать, что жировые депо в отличие от углеводных и белковых, – почти безграничны. Если человек питается не регулярно, с большими интервалами между приемами еды (например, утром и вечером), организм, чтобы подстраховаться, старается создать для себя побольше запасов «на черный день», откладывая жир.

Жиры – очень калорийное горючее. Если из 1 грамма белков или углеводов выделяется около 4 калорий, то из 1 грамма жира – около 9. Отсюда и первая причина накопления жира – нерегулярное и нечастое употребление еды.

Недостаток воды организм компенсирует жировыми отложениями

Вторая причина накопления жира – недостаток жидкости в организме. Если человек пьет мало воды, у него плохо работает система терморегуляции. Вследствие этого организм может быстро перегреться (не хватает жидкости для охлаждения). Чтобы не допустить повышения температуры, организм вынужден замедлять процесс обмена (сгорания) веществ.

Для этого он снижает артериальное давление. Если при нормальном давлении – 120/80 – 110/70 пульсовое давление достигает показателя 40 (разница верхнего и нижнего:120-80=40), то при пониженном – 90/60 ограничивается 30 единицами (90-60=30), а поэтому обмен веществ происходит медленнее, а, следовательно, резко падает энергетика организма.

Но организм не может допустить, чтобы вслед за этим упала и температура тела. Поэтому накапливает жир, чтобы уменьшить теплоотдачу и сохранить тепло внутри тела. В результате чего он очень экономно использует калории, а вес увеличивается, чуть ли не от лишнего глотка воздуха.

Такой тип увеличения веса типичен для растений пустыни, которые активно все всасывают и экономно расходуют.

«Жировая энергия» – мощная, но «экологически опасная»

Важно

Обычно жир накапливается в нескольких местах. Во-первых, под кожей. Во-вторых, в жировиках, большом и малом, которые расположены между петлями кишечника. Хирурги называют жировик хорошей собакой брюшной полости.

В случае воспалительного гнойного процесса в аппендиксе, жировик может припаяться к больному участку, починить опасное место, спасая от операции или от смерти. У людей с нарушенным обменом веществ, которые имеют лишний вес, в жировиках может накопиться до 10-15 и больше кг жира.

В норме у взрослого человека в этом органе накапливается 2-3 кг жира.

Кроме того, жировик – мощный источник энергии. Но эта энергия некачественная и очень проигрывает сравнительно с той, что поступает с пищей. Ведь вместе с продуктами питания человек получает не только набор белков, жиров, углеводов, но витаминов и микроэлементов.

В случае 4-5 разового питания весь этот перечень веществ попадает сначала в кровь, а затем в клетки организма. При нерегулярном питании, полезные вещества наполняют кровь эпизодически.

Ввиду «голодного пайка», организм вынужден использовать свои запасы. Сначала забирает гликоген из печени, который нужен ей для переработки токсинов. А поэтому этот орган становится «безоружным» и все шлаки попадают в кровь.

Если же печень не пойдет на такую жертву, мозг, который нуждается в большом количестве энергии, останется без питания, в результате чего человек может сначала получить специфическую головную боль, а впоследствии впасть в гипогликемическую кому.

Кроме того, во время превращения жира в углеводы (энергетическое горючее), вместе с сахаром из него выделяются и токсичные вещества, которые также попадают в печень и кровь.

Иммунодефицит – следствие лишних килограммов и постоянный спутник ожирения

Проблема лишних килограммов напрямую связана с проблемой развития в организме разнообразных заболеваний. Одно из самых серьезных нарушений – иммунодефицит. Если «печеночных» углеводных запасов для поддержания процессов жизнедеятельности недостаточно, организм начинает забирать белки из мышц и иммунных клеток.

Но если мышцы долго «растворяются», то иммунная система сразу отдает свои белки. Это приводит к возникновению у человека состояния иммунодефицита и является объяснением того, почему люди сегодня страдают от межклеточных инфекций, – в иммунных клетках не хватает белков-ферментов для обезвреживания бактерий.

Вместе с лишними килограммами у человека может появиться такое неприятное явление как целлюлит (некрасивая кожа на некоторых участках тела, напоминающая апельсиновую кожуру). Но это не только косметическая проблема.

Совет

Дело в том, что под кожей находится 15% иммунных клеток, которые обезвреживают бактерии, попадающие извне, а также вылавливающие токсичные вещества из крови, забирая их вместе с жиром. Пока количество их в пределах допустимого, иммунные клетки справляются с «врагами», переваривают их.

Но, если жировых капель образуется слишком много, иммунные клетки перерождаются в жировые, теряя свои защитные и очистительные функции. А вот жир с токсинами начинает накапливаться до бесконечности, превращаясь по-сути в мусорное ведро.

Вследствие этого возникает воспалительный процесс в подкожных клетках – целлюлит, который постепенно приводит к их гибели – липодистрофии (отмиранию иммунных клеток). Таким образом, появление «апельсиновой корки» на теле свидетельствует, что иммунитет в этих участках «выключен». А в целом по организму – сниженный.

Кожные высыпания – еще одна проблема, часто тревожащая полных людей. Дело в том, что у них нарушенная работа сальных и потовых желез, которые перегружены выделением продуктов обмена веществ.

Сахарный диабет и сердечнососудистые заболевания – спутники избыточной массы тела

Конечно, это не значит, что под кожей вообще не должно быть жира и всяческими способами с ним бороться.

Ведь он помогает осуществлять организму регуляцию температуры, защищает от переохлаждения и перегрева, временно накапливает токсичные вещества, «сглаживая» их уровень в крови.

Кроме того, подстраховывает организм в случае несвоевременного поступления еды. В норме жировой клетчатки под кожей должно быть до 2 см. Больший объем свидетельствует о разных стадиях ожирения.

Практически у всех полных людей в организме происходит нарушение углеводного обмена. Таким образом, они рискуют заболеть сахарным диабетом (попадают в группу риска).

Еще одной проблемой, тревожащей полных людей, является нарушения в роботе сердца.

Обратите внимание

Ведь в результате жировых отложений на животе, диафрагма («венозное сердце»), на участке солнечного переплетения не работает, а, следовательно, ухудшается венозный отток крови и увеличивается нагрузка на сердце. А еще на вены. Поэтому лишние килограммы вызывают развитие таких болезней, как геморрой и варикозное расширение вен.

Практически во всех случаях проблему лишних килограммов сопровождают неурядицы с артериальным давлением. В большинстве случаев оно или сниженное, или повышенное – в зависимости от того, какой механизм выбрал себе организм. Очень редко у полных людей показатели артериального давления – в норме.

Если в результате избыточных жировых отложений внутренняя система перегревается, давление сначала снижается ради замедления обмена веществ. Но с увеличением массы тела увеличивается и количество капилляров для питания тканей. А поэтому сердце вынуждено «обслуживать» большее количество сосудов.

Справиться с этим заданием ему помогает повышение артериального давления. Таким образом, человек становится гипертоником. Повышенное артериальное давление автоматически порождает проблему атеросклероза сосудов.

От этого особенно страдают те органы, в которых давление в сосудах наибольшее: аорта, сердце, почки и головной мозг.

Вода – первое лекарство от ожирения

Для регуляции давления нужно начать употреблять больше воды. Во-первых, она охлаждает организм, а поэтому у гипотоников показатели давления приближаются к нормальному уровню. Во-вторых, вода выносит из организма лишние калории, а с ними постепенно и лишние килограммы. Нагрузка на сердце уменьшается, следовательно, отпадает потребность в повышенном артериальном давлении и оно нормализуется. Кроме того, вода разреживая кровь, облегчает ее прохождение по сосудам, что также способствует нормализации давления. Ускорить процесс похудения поможет и употребление зеленых или белых чаев (один из элитных видов чая). Благодаря кофеину, содержащемуся в чае, он ускоряет обменные процессы, особенно, если употребляется с лимоном, который максимально растворяет кофеин в воде. Кроме того, эти чаи наполняют организм витаминами-антиоксидантами. При наличии гипертонии не нужно начинать с кофеина, хотя он и способствует быстрому похудению.

Нужно напомнить, что человек должен употреблять за сутки до 4-5% жидкости от массы тела (в случае 60 кг веса – до 3 л воды). Важно пить воду за 20-30 минут до еды. Это предотвращает повышение плотности крови после еды.

Частое питание – главное условие сброса веса

Параллельно с нормализацией режима употребления воды нужно отрегулировать питание. Человеку, который ест 1-2 раза в день, трудно похудеть, еще сложнее удержать достигнутый результат в борьбе с лишними килограммами, поскольку организм вопреки нашим желаниям будет пытаться каждую калорию сэкономить и отложить впрок.

В случае 4-5 разового питания, организм «поймет», что ему можно не бояться остаться на голодном пайке и смело будет тратить калории на обеспечение жизненных процессов. Одноразовые порции еды должны умещаться в две плотно соединенные ладони без верха (горсть). Для людей, которые худеют идеально 7-8 разовое питание.

При этом разовые порции пропорционально уменьшаются.

Еще раз хочу отметить, что одинаковое количество еды, которая поступает в организм за два приема еды и за 5-6 приемов еды, по-разному на него влияет. В первом случае откладывается в жировые запасы, во втором – максимально тратится на обеспечение процессов жизнедеятельности.

Потеря килограммов зависит от последовательности употребления продуктов

Важно

Ускоряет обменные процессы (а поэтому и похудение) углеводная пища – кушанья из овощей и фруктов. Они в тушеном, печеном или вареном виде еще и являются замечательными сорбентами (очистителями), что также способствует уменьшению веса.

А вот углеводов в виде сахара и изделий из белой муки нужно избегать, они сразу из желудка попадают в кишечник, где сразу усваиваются. Но это не значит, что категорически от них отказываться – строгие запрещения негативно воспринимаются психикой. И становятся причиной «срывов диет».

Чтобы замедлить процесс усвоения углеводов, перед приемом углеводной еды, нужно съесть кусочек белковой (мясо, рыбу, яйцо). Эти продукты перевариваются в желудке в течение 5-6 часов. Поэтому и углеводная еда, не попадет так быстро в кишечник, а, следовательно, уменьшится темп попадания калорий в организм.

У человека же дольше будет сохраняться ощущение сытости, и он к тому же не будет переедать.

Что касается исключительно белковых диет (Кремлевская диета, диета Аткинса), то они очень опасны для здоровья человека. Действительно, белки повышают обмен веществ, а поэтому и расщепление, и выведение жира. Но во время переработки белка из него выделяются ядовитые вещества. На выведение токсинов из 1 грамма белка нужно 42 мл воды.

Обычно, люди не следят за соблюдением этого соотношения. Вследствие этого наносят огромный удар по почкам и суставам (эти органы от подобных диет стареют на 20-30 лет). Белковая еда в рационе человека имеет определенное значение – недостаток может привести как к дистрофии, так и к ожирению.

А злоупотребление ею – к проблемам с суставами или почками.

Клетчатка, адаптогены и препараты йода, – помощники в борьбе с лишними килограммами

Читайте также:  Клинические исследования: необходимость проведения

Чтобы избежать переедания, на начальных этапах похудения нужно использовать высевки, клетчатку (их можно приобрести в аптеках и супермаркетах). Высевки и клетчатку употребляют перед едой, предварительно замочив. Клетчатка разбухает, становится объемной и занимает в желудке место. Поэтому человек меньше поглощает еды. Таким образом, можно постепенно отойти еще от одного способа накопления избыточной массы тела, так называемого «пути гурмана». Когда человек употребляет еду часто и большими порциями.

Если процесс обмена веществ «разгорается» долго, этот процесс можно интенсифицировать с помощью адаптогенов: настоек женьшеня, элеутерококка, радиолы розовой, аралии, лимонника китайского. Их принимают дважды на сутки в первой половине дня (перед завтраком и обедом).

Совет

Начинать нужно с 10-15 капель, через неделю добавляют еще по 5 капель на прием. Постепенно разовую дозу можно довести до 30-40 капель. Но это следует делать осторожно. Адаптогены следует начинать употреблять не раньше, чем через 2 недели после нормализации пищевого и питьевого режимов.

Тем, у кого удерживается повышенное артериальное давление, этот способ нельзя использовать.

При немного завышенных показателях артериального давления можно попробовать усилить обмен веществ за счет применения йода: использовать в первой половине дня йодированную соль, препараты из ламинарии, морских водорослей и морепродукты.

Чем больше света и движения, тем тоньше талия

Значительно убыстряет процесс похудения – активная жизнь. Это не значит, что сразу нужно бросаться в тренажерные залы. В случае интенсивных занятий начинаются интенсивные процессы выведения шлаков, накапливавшихся годами, вследствие этого может произойти отравление организма и опять же, это удар по почкам и суставам. Ходьба более безопасный и достаточно эффективный способ в борьбе с лишними килограммами. Но люди часто ленятся этим заниматься, у них не хватает времени и терпения. Поэтому на начальных этапах похудения увеличить подвижность можно за счет увеличения своего светового дня. Свет – зарядка для мозга, его активация. Деятельность этого органа нуждается в значительных расходах энергии и калорий, как следствие – потея килограммов. Чтобы увеличить свой световой день нужно подниматься вместе с восходом солнца. Если вечером рано темнеет, нужно продлить день с помощью яркого освещения. Это поддерживает в тонусе мозг, который запускает обменные процессы организма. Если человек будет вставать на полчаса раньше, потратит на 50 ккал больше, а значит, ежедневно будет терять по 10 г жира (за месяц набегает 300 граммов). Если увеличить освещенность комнаты эта цифра еще увеличится. И это кроме потерь жира за счет диеты и употребления воды.

Утренняя 15-минутная зарядка значительно усилит и ускорит желаемый эффект похудения. Но она должна происходить на уровне легкой гимнастики, без особых нагрузок на еще сонный организм. Поток импульсов, которые начнут посылать в мозг мышцы во время сокращения, запустит процесс обмена веществ на целый день.

Людям, желающим похудеть, нужно взять на вооружение простое правило: лучше сидеть, чем лежать, лучшее стоять, чем сидеть, лучшее ходить, чем стоять.

На каждом перечисленном этапе затраты калорий по нарастающей увеличиваются на 25 (лежа – 25, сидя – 50, стоя –75, двигаясь -100 ккал за час). Поэтому на протяжении дня нужно чередовать эти положения тела.

Переход только на соседнюю ступеньку по двигательной активности – дополнительная потеря 250-300 ккал (10-12 часов рабочего дня по 25 ккал) и 20-30г ежедневно или еще до 1кг в месяц.

Поможет в борьбе с лишними килограммами и массаж, который активирует обмен веществ в подкожной жировой клетчатке. Но только в том случае, если его применять в комплексе с вышеописанными мероприятиями, поскольку нужно создать условия, чтобы «разогретый» жир выходил из организма, а не откладывался на других участках и органах.

Постепенно можно подключать и занятие на тренажерах. Постепенно жировая ткань будет переходить в мышечную. Через время улучшатся формы тела, а еще ускорится последующий процесс похудения, ведь мышечной ткани обмен веществ происходит быстрее, чем в жировой. Главное, чтобы не перестараться.

В деле похудения, как и в любом другом, нужно избегать фанатизма. Все нужно делать с ощущением комфортности и удовольствия. Достичь цели кратчайшим путем, избегая осложнений можно, используя индивидуальные особенности организма.

“Артефакты”

Источник: http://publicistik.blogspot.com/2011/01/blog-post_5796.html

Эффективные методы похудения во сне

Похудение во время сна, конечно, не такое эффективное, как от физических упражнений, но если прибегать к этому приему, то можно успешно поддерживать свой вес, компенсировать недостаток времени на посещение спортзала и даже терять лишние килограммы.

Зеленый чай – природное средство для улучшения обмена веществ и сжигания калорий, предотвращающее накопление жира. Включи в свой рацион зеленый чай, и главное – выпивай чашку непосредственно перед сном. В течение ночи выпитый зеленый чай запустит процесс детоксикации, что позволит освободиться от лишних килограммов, которые образовались из-за наличия свободных радикалов в организме.

Спать не менее 8-ми часов

Многие женщины говорят, что спят меньше 8 часов, но чувствуют себя прекрасно, поэтому не совсем понимают это правило. А на самом деле, этот закон работает не только для здоровья, но и для снижения веса.

Обратите внимание

По мнению специалистов, отсутствие должной релаксации (даже если ты спишьвсего на час меньше положенного) может иметь необратимые последствия для организма. Те, кто спят 5-6 часов в день, не могут потерять столько же калорий, сколько те, кто спит полноценные 8 часов.

Чем больше ты будешь спать ночью, тем более активный обмен веществ будет у тебя в течение дня.

Углеводы перед сном – под запретом

Питание чрезвычайно важно для тех, кто хочет сочетать сон и потерю веса. Диетологи уже не так строги, в последнее время разрешается легкий ужин даже после 18-00 и 19-00. Но только важно, из чего он состоит. Нельзя включать в него закуски, богатые углеводами.

Они могут блокировать процесс обмена веществ, поскольку предлагают организму достаточно энергии, держат тело теплым. Процесса сжигания жира не происходит. Углеводы должны быть под запретом, по крайней мере, за 6 часов до отхода ко сну.

Запомним, углеводы – утренняя еда.

Есть люди закаленные, которые спят в холоде. Но для начала советуем прохладу. Многие напрасно кутаются на ночь, накрываются ватным одеялом даже летом. Есть также распространенное заблуждение, что ночью нужно хорошо пропотеть, тогда лишний вес уйдет.

Напротив, наш организм будет сжигать гораздо больше калорий, когда ему будет немного прохладно.

Выключай на ночь обогреватели, избавляйся от пуховых одеял – и тогда калории будут выполнять свою работу, согревая тебя, а не уходя в жировые накопления, и метаболизм будет на высоком уровне.

Совсем отказываться от физической нагрузки не советуем, поэтому нагружай себя фитнесом хотя бы минут по 30-40, 2 раза в неделю. Специалисты говорят, что такая нагрузка является минимумом для среднего человека. Так вот.

Если занимаешься в спортзале, то включай больше упражнений на развитие мышц.

Важно

Мышцам нужно больше калорий для их поддержания, поэтому и во сне, и когда ты бодрствуешь, организм будет сжигать гораздо больше калорий, обмен веществ будет более активным и всё это приведет к снижению веса.

Это одно из обязательных условий похудения во сне. Когда мы расслаблены, в организме падает уровень кортизола, что помогает организму сжигать больше калорий. Кортизол тормозит обменные процессы в организме, соответственно процесс сжигания калорий приостанавливается.

Также, когда человек испытывает отрицательные чувства, в его крови усиленно вырабатывается гормон напряжения кортизол. Поэтому никаких отрицательных эмоций перед сном, никаких ужастиков, криминальной хроники, ссор и выяснения отношений.

Овладей приемами медитации, они помогут быстро расслабиться и избавиться от кортизола.

Учеными подсчитано, что во время сна мы тратим 50-60 калорий в час. Это зависит от возраста, пола и веса человека. С возрастом обмен веществ замедляется, и наши энергозатраты меньше, при большом весе организму требуется больше калорий на все процессы, а также известно, что мужчины сжигают калорий больше.

Но в среднем получается, что за восьмичасовой сон мы можем сжечь около 420 калорий. Нам эти калории требуются на дыхание, кровообращение, функционирование внутренних органов, рост клеток и так далее.

Но если следовать нашим советам, то эту цифру можно увеличить, и тогда во время сна ты будешь тратить калории не только на обычные потребности организма в состоянии покоя, но и на обмен веществ, согревание, питание мышц, и прочее.

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

Источник: https://health.mail.ru/news/effektivnye_metody_pohudeniya_vo_sne/

Как избавиться от лишних килограммов

Утро. Пронзительная трель будильника. В полусне, женщина отключает звонок и, потягиваясь, думает о том, как же не хочется просыпаться, собираться на работу и как это здорово – выспаться. «Ладно, пора вставать, а то опоздаю» – она медленно поднимается с кровати и идет в ванную.

Открыв кран умывальника, женщина склоняется над раковиной и, плеснув себе в лицо пригоршню ледяной воды, поднимает голову.

На стене, прямо над умывальником закреплено зеркало, и она всматривается в свое отражение: сероватая, одрябшая кожа, веки, припухшие ото сна, тонкая сеть морщинок вокруг глаз, глубокие носогубные складки, уголки губ, уныло опущены вниз, чуть отвислые щеки, нос, который ничего не меняет на этом невеселом лице. «Все, пора в душ.

Или лучше удавиться?» – раздумывает дама, а потом, плюнув, решает: – «Не дождетесь. Жить буду!» и раздевается. Она специально поворачивается спиной к зеркалу, чтобы не расстраиваться еще больше глядя на свое обнаженное тело, так как с детства страдала оттого, что ее фигура обладает значительными запасами жира.

Совет

Широкий, укутанный слоями плоти таз, начинающий отвисать живот, отчаянно толстые ляжки – все это не вселяет в нее уверенности в своей привлекательности для противоположного пола. Окончательно ее веру в себя подорвали бывший муж и последовавшие за ним, немногочисленные партнеры по сексу.

Около 50% российских женщин примерно такими мыслями начинают каждый новый день. Однажды, отчаявшись избавиться от лишних килограммов самостоятельно, они отправляются в аптеку и покупают таблетки для похудения, идут в салон красоты, садятся на «железно помогающую» диету.

В толковом словаре русского языка смысл слова «красота» трактуется как: «Все красивое, прекрасное, все то, что доставляет эстетическое и нравственное наслаждение». К сожалению, у нас с вами дорогие дамы выбор не велик. Реклама давным-давно внушила всему человечеству, что красивое тело – это, худое тело.

И мы, представительницы слабого пола, позволили поверить в это мужчинам.Как только стройность возвели на вершину иерархии красоты, так в жизни женщин всего цивилизованного мира добавилась еще одна проблема: всем нам сразу захотелось похудеть и стать похожими на «звезд» экрана. Вместе с этим появилось убеждение, что стройный человек – здоровый человек.Вопросами здоровья занимается медицина, поэтому за комментариями, так ли это, мы обратились врачам.

Итак, что такое полнота?

«Прежде, чем ответить на этот вопрос, необходимо понять, а что же такое норма? В настоящее, время согласно проведенным эпидемиологическим исследованиям, принято называть нормальной массу тела, когда ее индекс находится в пределах от 18,5 до 24,5 кг/м2. Если индекс массы тела лежит в пределах от 24,5 до 30 кг/ м2, то значит у человека наблюдается излишний вес, а вот если он более 30 кг/ м2, то следует говорить о заболевании. Ожирение – это заболевание и как всякую болезнь его необходимо лечить. А относительно полноты правильнее будет сказать: повышенная масса тела – это показатель, того, что вам необходимо тщательно следить за своим образом жизни и помнить: Радость – единственный показатель здоровья! Если вам радостно, вы довольны своей жизнью, то, это значит, что ваш вес оптимален для вашего организма».

А как быть с мужчинами, внимание которых сконцентрировано на «телевизионной» красоте? Чего греха таить, ведь самочувствие женщины во многом зависит от отношения к ней представителей сильного пола.

«Женщины так привыкли быть помощниками своим мужьям, коллегам по работе, что не только мужчины, а и сами женщины не могут рассмотреть внутри себя милую, привлекательную даму. Главное для женщины не вес, а ее отношение к миру, к людям, что ее окружают. Радость, радушие, открытость, задор, – именно эти качества являются основными показателями здоровья. Женщине полезно побыть какое-то время легкомысленной кокеткой, с юмором отнестись к любой ситуации. Милые дамы, флиртуйте, легкий флирт поднимет жизненный тонус и убережет вас от уныния. Очарование женщины в обаянии, приветливой улыбке, мудрости и эти качества никак не зависят от объема талии и бедер».Безусловно, мнение специалистов, не один год работающих над решением проблемы избыточной массы тела заслуживает доверия, но было бы совсем не плохо, если бы к нему присоединилось большинство мужчин. Обычной женщине, трудно противостоять мощной атаке красавиц надменно взирающих на нас с экранов телевизоров, рекламных плакатов, витрин магазинов. Поэтому, как не настраивай себя на позитивное отношение к лишним килограммам, а желание избавиться от них, прочно утвердилось в сознании современной женщины. Итак, что же нам могут предложить фитнесс-клубы, кабинеты аппаратной косметологии, косметологические клиники для борьбы с лишним весом. Но, прежде чем вдаваться в описание методов похудения, хочу выразить единое мнение всех специалистов принявших участие в беседе: все, о чем будет рассказано ниже – это только помощь в нашем стремлении изменить формы тела. Основную работу мы делаем сами и от того, сколько усилий мы готовы приложить для достижения желаемой цели, зависит успех.

Читайте также:  Почему люди не могут иметь детей

Что необходимо знать, тем, кто решился худеть?

Первым шагом на пути к заветной осиной талии должна стать консультация с эндокринологом и, если он рекомендует, то следует посоветоваться с терапевтом и гастроэнтерологом. А вообще всем, и это важно, нужна консультация врача, специализация которого пугает 100% пациентов – онколога.

Хотя на самом деле все не так страшно, именно профилактический осмотр у онколога, гарантирует то, что после курса «похудения» вам не придется у него лечиться.

После того, как специалисты убедились в том, что у вас нет предрасположенности к заболеваниям или заболеваний, которые могут быть спровоцированы курсом «избавления от лишних килограммов» можно заняться поиском медицинского учреждения, которому вы доверите свое здоровье и, где приобретете стройность.

Вторым шагом, станет разработка программы похудения с учетом ваших индивидуальных особенностей. Не стоит думать, что за 10-30 дней вы похудее и больше не станете набирать вес. По свидетельству, врачей во время прохождения интенсивного курса, избавляясь от лишних килограммов, наш организм испытывает стресс. Поэтому худеть надо медленно.

Обратите внимание

Если за год человек похудел на 10% от первоначальной массы тела, то организм справляется, если за месяц – то организм ставится в жесточайшие стрессовые условия. В результате мы имеем нездоровый цвет лица, не свежее дыхание, дряблую и обвисшую кожу.

Чтобы избежать этих неприятностей в разработанную для нас программу включается обязательное посещение фитнесс- или спортивных клубов, возможно бассейн, и конечно диета. Причем, следует знать, что если сам интенсивный курс похудения может длиться от 10 до 20 дней, то специализированная диета и усиленный двигательный режим – это уже навсегда.

(Конечно, в том случае, если вы действительно решились избавиться от лишних, не нужных килограммов на вашей талии и бедрах). Теперь, когда основные шаги сделаны, давайте подробнее разберем, какие конкретно, методы могут нам предложить на современном рынке «красоты».

Чему следует доверять, а чего опасаться? Бояться как всегда надо шарлатанов.

К сожалению, от того, чтобы довериться именно таким людям, не застрахован никто, но… всегда стоит проверить лицензию. В какой бы мере вам не был симпатичен специалист, с которым общаетесь, убедиться в том, что организация имеет лицензию на предлагаемые виды медицинских услуг – необходимо. Поэтому, спрашивайте, не стесняйтесь задавать вопросы, даже если сами считаете их глупыми. Лучше выглядеть дурой в глазах специалистов, чем расстаться со здоровьем. И конечно следует доверять своей интуиции, если что-то вас насторожило, если есть какое-то внутреннее неудовольствие, которое порой и словами выразить сложно – уйдите, это не ваше.

Итак, что же нам поможет сделать фигуру подтянутой и стройной: психотерапевтический сеанс, кодирование, аппаратная косметология, массаж, инъекции, липосакция или что-то иное? Любой метод, выбирайте по желанию, кому, что больше нравиться.

Но помните, что бы вы ни выбрали, для избавления от лишнего веса, ожирения, является эффективным только в случае, если вы искренне стремитесь измениться. Поэтому, выбрать, чем именно воспользоваться из предлагаемых методов необходимо самостоятельно, а, выбрав, неукоснительно выполнять рекомендации специалистов.

Что же касается спортивных клубов, бассейнов: посоветуйтесь с терапевтом, какая нагрузка для вас допустима, и смело шагайте к тренеру или инструктору, попросите разработать для вас программу упражнений и – вперед!

В заключение, хотелось бы обратиться к представителям сильного пола. Дорогие мужчины, хочу открыть вам страшную тайну: женщина думает о расплывшейся талии, в том случае если не чувствует: заботы, нежности, ласки, уважения, внимания.

Поэтому, ласкайте нас мехами и шелком, уважайте ювелирными украшениями, а утонченная нежность хорошо сочетается с дорогими винами. Выразить заботу о нас можно роскошным особняком или комфортабельной квартирой, уделить внимание – путешествием…. В общем, женщине нужна любовь, а не утренний вопль: «Дай денег на обед и сигареты».

И у мужчин есть только один выход в сложившейся ситуации – учиться любить нас такими, какие мы есть.

Источник: https://www.znaikak.ru/nolishniekg.html

Как избавиться от лишних килограммов? 6 принципов похудения

Знаете ли вы, как избавиться от лишних килограммов? Этот вопрос ежедневно задают миллионы женщин во всем мире, и он обсуждается на любом девичнике и в каждом женском коллективе. Чтобы наконец избавиться от лишнего веса и воплотить мечту в действительность, давайте соберем важнейшие правила, способные сделать вашу фигуру стройной.

Главным образом они будут направлены на блокировку основных сложностей в период похудения — чувства голода, повышенную нервозность и острое желание отказаться от ограничений в еде.

Кстати, почему эти сложности возникают? Потому что мы любой ценой хотим похудеть чуть ли не за один день, полностью отказываемся от привычных лакомств и загоняем себя в жесткие рамки. В ответ наш организм замедляет обмен веществ, реагируя таким образом на возможное голодание, и тело очень медленно расстается с жиром.

Что же делать?

к оглавлению ↑

Вода – основа всего

Наверняка большинство из нас уже слышали о том, что пить надо много (не менее 30-35 миллилитров на килограмм веса). Но люди часто думают: «Да что там может измениться, если я начну пить столько воды?».

На самом деле изменения будут существенными:

  • уменьшится аппетит;
  • вырастет скорость обмена веществ;
  • улучшится работа кишечника.

Кроме того, от количества воды зависит слаженность многих процессов в нашем теле. И всё это прямо или косвенно влияет на вес. Так что не игнорируйте важнейшее из правил похудения.

к оглавлению ↑

Опасные жиры

Конечно, для вашей талии опасны не все жиры, а в основном те, которые вы употребили сверх нормы. Если вы решили похудеть, то ограничьте количество жиров в рационе до 30-40 граммов в сутки.

Надо сказать, что и состав жиров не менее значим для снижения веса. Полиненасыщенные жиры, которые содержатся в растительных маслах, авокадо, орехах и рыбе предпочтительнее других жиров. Такие жиры, если не употреблять их слишком много, принесут организму только пользу, а так же будут стимулировать обмен веществ.

к оглавлению ↑

Частые приемы пищи

Чтобы сбросить вес, есть надо 5-6 раз в день. И не спешите удивляться!

Дело в том, что порции еды при этом непременно должны быть небольшими. Считается, что оптимальная «доза» пищи – всего лишь стакан. Но если вы будете есть несколько раз в день через примерно равные промежутки (около 3-4 часов), то вряд ли останетесь голодными. По крайней мере, привычка к такому типу питания появляется очень быстро, поскольку оно физиологично для нашего организма.

К слову, о дробном питании для похудения вы можете прочитать по ссылке – почему оно лучше голодания, какие продукты и сколько есть, и как сбросить вес с помощью дробного питания.

к оглавлению ↑

Важный завтрак

Многие ежедневно пропускают завтрак. Однако диетологами давно доказано, что ничего лучше не воздействует на обмен веществ, чем сытный завтрак. Безусловно, завтрак должен быть правильным,  и подразумевать в меню белки и злаки (можно вместе, а можно и чередовать).

Примером завтрака может служить небольшая порция овсяной каши и вареное яйцо. За счет такого сытного завтрака желание поесть настигнет вас не раньше, чем через 3 часа.

к оглавлению ↑

Вкусное и полезное

Есть продукты, которые сами по себе безопасны для вашей фигуры, но их портят (добавляют к ним жира и быстрых углеводов), выбирая неправильный способ приготовления.

Самый яркий пример – картофель. Вареный или запеченный без масла картофель – продукт небольшой калорийности, да ещё и очень сытный. Не жарьте его, а ешьте с овощным салатом, и проблем с весом не будет.

Так же многими диетами категорически запрещается употреблять макароны. Однако сами макароны не представляют опасности, а вот соусы к ним обычно весьма калорийны. Наиболее часто макаронные изделия подаются с разнообразно заправленными сливочными подливами.

Важно

Но для обретения красивой фигуры эту традицию стоит нарушить: возьмите за основу соусов помидоры, болгарский перец и специи. По вкусу такой домашний кетчуп даже превосходит купленный в магазине, при этом он куда полезнее.

А сытный бекон, который тоже часто подают к макаронам, с успехом заменяется морепродуктами.

к оглавлению ↑

Меньше соли

Буквально все диетологи твердят: соль надо ограничивать, она провоцирует задержку жидкости и нарушает обменные процессы. Но как это сделать?

Выход есть: можно частично заменить соль на специи с разными травами, поскольку их ярко выраженный аромат делает пищу вкусной. А такие специи как чеснок, карри, перец и имбирь способствуют лучшему обмену веществ и даже расщеплению жиров.

Как видите, избавиться от лишнего веса вполне реально. Вооружившись этими простыми принципами, вы многократно повысите шансы обрести стройную фигуру. К тому же, здоровые привычки не только помогут телу преобразиться, но и продлят вам молодость. Да будет так! Желаю успехов!

Источник: https://mygrace.ru/sposoby-poxudeniya/kak-izbavitsya-ot-lishnix-kilogrammov.html

Как сон влияет на вес человека, сколько нужно спать, чтобы худеть во сне

Недосыпание и лишние килограммы

Мы привыкли, что главные враги красивого тела – неправильное питание, отсутствие спорта в жизни. Однако ученые из Университета Луизианы в Америке и Университета семьи в Канаде выяснили, что существует третий враг – плохой сон.

Чем меньше человек спит, тем больше он употребляет высококалорийной пищи. Ученые заметили, что человек при нехватке сна на следующий день выбирали преимущественно «вредные» продукты с большим содержанием калорий. Расход энергии после еды был на 20% меньше по сравнению с людьми, которые выспались накануне.

Результат: недостаток сна и лишний вес имеют прямо пропорциональную зависимость. Недосып пробуждает аппетит, так как мозг человека пытается восполнить энергетические запасы большим количеством калорий.

Сегодня расскажем обо всех причинах набора лишних килограммов во сне, а также о том, сколько надо спать, чтобы не набирать лишний вес.

Как сон влияет на вес человека

За последние 100 лет на 20% (1,5 часа) сократилась средняя продолжительность сна. Количество стрессов, нагрузок, депрессий при этом увеличилось в несколько раз, что не может не сказываться на лишних килограммах.

Сон и вес тела связаны между собой, ведь нехватка сна становится причиной усталости, малого количества энергии. Человек в большинстве случаев пытается получить недостающую энергию из продуктов, которые впоследствии откладываются как лишний жир.

Причина набора веса при бессоннице проста: вы не выспались, решили выпить кофе, вместе с кофе идет булочка, шоколадка. После работы нет сил, чтобы позаниматься в спортзале, сжечь калории. Вы идете домой, ужинать высококалорийной пищей. Стандартная ситуация, оказывающая непосредственное влияние на фигуру.

В современном мире сложно найти время для всех дел. Хочется уделить внимание хобби, заниматься спортом, увидеться с друзьями, проводить много времени с семьей, успевать все дела на работе.

В результате на сон редко удается выделить больше 5-6 часов. Но помните, что недосыпание грозит лишними килограммами, а также другими, более серьезными проблемами со здоровьем.

Учитесь правильно планировать свое время.

Особенно следить за полноценным сном нужно людям, активно занимающимся в спортзале. Если после тренировки вы спали меньше 6 часов, то сброс лишнего веса может остановиться.

Есть несколько объяснений, почему недосыпание и лишние килограммы тесно связаны между собой:

  • Влияет бессонница на лишний вес человека за счет повышения уровня гормона, отвечающего за чувство голода. Швейцарские ученые из Университета Упсалы выяснили, что человек после неполноценного сна покупает на 1/5 больше продуктов, чем на утро после хорошего, здорового сна. Кроме того, эти продукты на 9% калорийнее;
  • Сон влияет на вес человека прямым образом. Ведь в результате недосыпания замедляется метаболизм в организме. Как результат – наибольшее отложение жира;
  • Лептин и Грелин – гормоны, отвечающие за аппетит человека. Первый стимулирует аппетит, вырабатываясь в желудке. Второй – снижает чувство голода после еды, вырабатываясь жировыми клетками. Их баланс легко нарушить, потому что они реагируют на недосыпание в ночное время. Именно поэтому грозит недосыпание лишними килограммами;
  • Во время сна вырабатывается гормон соматропин – гормон роста, необходимый для сжигания жира, снижения отложения подкожного жира. Кроме того, для его продуцирования организм тратит определенное количество калорий. Еще одна причина того, что недостаток сна и лишний вес – вечные спутники;
  • Серотонин – гормон хорошего настроения, радости также вырабатывается в ночное время. Если вы недостаточно спите, то просыпаетесь расстроенным. А многие люди, чтобы поднять себе настроение, начинают кушать мучное, сладкое и другие продукты с высоким содержанием быстрых углеводов;
  • Продолжительный сон способствует разрушению гормона стресса – кортизола. Он содействует накоплению жира, разрушению белков, повышению уровня глюкозы. Это приводит к лишним килограммам. Сон способствует похудению и уменьшению количество кортизола.
Читайте также:  Тыквенные семечки назвали лекарством от простатита

Если вы решили похудеть, то диагностика нарушений сна должна стать одним из первых шагов для избавления от лишних кг.

Как избавиться от лишних кг во сне

Спать много или мало вредно для здоровья организма. Во всем должна быть норма. В противном случае сон на вес тела будет оказывать отрицательное влияние, лишние килограммы начнут скапливаться в районе боков, живота.

Ученые из Школы медицины Университета Уэйка Фореста в Северной Каролине в ходе эксперимента, проводившегося в течение 5 лет, пришли к выводу, что к набору веса во время сна меньше всего склонны люди, которые спят 6-7 часов в сутки. Те, кто спал больше 8 часов, весили в среднем больше на 500-800 грамм. Люди, уделяющие сну меньше 6 часов в день, набирали около 2 кг лишнего веса.

Однако норма сна для похудения индивидуальна. Если вы не желаете, чтобы недостаток сна становился причиной лишнего веса, тогда вам нужно прислушаться к своему организму.

Совет

Только так вы сможете точно понять, сколько нужно спать, чтобы похудеть. Вы должны в течение дня чувствовать себя бодрым. Хороший аппетит сразу же после пробуждения – отличный показатель здорового сна.

Полноценный завтрак – это вообще залог правильного питания и похудения.

Эффективные советы, которые помогут вам избавляться от лишних килограммов во сне:

  • Чтобы худеть во время сна, старайтесь засыпать с 22:00 до 24:00. Именно в это время в организме происходит восстановление энергии;
  • Не ешьте и не пейте за 2-3 часа до сна. Очень важно правильно питаться, чтобы хорошо спать ;
  • Важно также качество сна. Обустройте свою спальню. Выбирайте красивое постельное белье, из натуральных тканей. Купите твердый ортопедический матрас. Ученые давно выяснили, что удобная постель – залог того, что во сне можно сбросить лишний вес;
  • Проветривайте комнату перед сном;
  • Всего засыпайте и просыпайтесь в одно время;
  • Спите в тишине и темноте. Повесьте плотные шторы, купите беруши для сна;
  • Откажитесь от алкоголя, табака, кофеина;
  • Занимайтесь спортом в первой половине дня. Если ходите в спортзал, то уделяйте внимание плаванью, аэробике, кардиоупражнениям;
  • Старайтесь не думать перед сном. Выбросите все мысли из головы. Постарайтесь сконцентрироваться на дыхании, оно должно быть спокойным, ровным.

Теперь вы знаете, как влияет сон на похудение, и сколько нужно спать, чтобы худеть во сне. Рекомендуем уделять сну достаточное количество времени, чтобы чувствовать себя хорошо.

29 февраля 2016

Больше информации по теме: http://www.sportobzor.ru

Источник: http://mymylife.ru/snizhenie-vesa/diety/32018-kak-son-vliyaet-na-ves-cheloveka-skolko-nuzhno-spat-chtoby-khudet-vo-sne

Сон и похудение: почему человек худеет во сне?

Заснуть и проснуться с идеальной фигурой – возможно. Методика «Спим и худеем» уже доказала свою действенность и обрела популярность среди худеющих. Именно о том, что делать, чтобы похудеть во сне, вы узнаете из нашей статьи. Похудение во сне похоже на фантастику, так как в этот период вы не делаете никаких упражнений и, выходит, что никак не тратите энергию, но это не так.

Почему сон способствует похудению

Когда вы спите, происходит очищение клеток и организма в целом. Для этого необходимо большое количество энергии, которая вырабатывается в процессе переработки жира.

Кроме того, во время сна вырабатывается множество гормонов, которые влияют на общее состояние организма, например, гормон роста и стресса отвечающий за накопление и уничтожение жира.

Сон является именно тем механизмом, который регулирует данные гормоны, сохраняя необходимый для здоровья баланс, и помогает убрать лишние килограммы.

Плохой неполноценный сон замедляет похудение и иногда даже способствует набору веса. Недосыпающий человек страдает от избытка гормона, который отвечает за аппетит и снижает метаболизм. Кроме того, все недостающие часы сна организм пытается восполнить сахаром и сахаросодержащими продуктами, что не очень хорошо сказывается на фигуре.

Плохим считается сон, который длиться недостаточное количество времени или же несколько раз за ночь прерывается.

Чтобы похудеть во сне было более вероятно, придерживайтесь нескольких советов:

  1. Период сна должен длиться не меньше 7 часов у взрослых, и 10 у детей.
  2. В комнате должна быть кромешная тьма. Если спать мешает яркий свет фонаря ночью или восходящее солнце утром, повесьте на окна непрозрачные шторы.
  3. Перед сном в спальне стоит устроить проветривание.
  4. Нельзя, чтобы в спальне находились компьютер или телевизор, так как их использование перед сном плохо сказывается на его качестве.

Чем меньше и хуже вы спите, тем больше едите, поэтому обязательно постарайтесь улучшить качество собственного сна и тогда лишние сантиметры уйдут.

Что можно пить перед сном для похудения

Чтобы обеспечить хороший сон, обращайте внимание на то, что вы кушаете и выпиваете, перед тем, как отправиться в кровать.

Употребляя перед сном большое количество жидкости, вы автоматически увеличиваете число ночных походов в туалет. Также просыпаясь ночью, вы включаете свет. Эти факторы негативно сказываются на качестве сна и тем самым не только не способствуют похудению, но и увеличивают риск набора веса.

Поэтому пейте за два часа до сна. Чтобы похудеть во сне употребляйте:

  • черничный чай, который снижает уровень сахара в крови;
  • чай Улун, который непосредственно способствует похудению;
  • анисовый настой, который поможет расслабиться и сжечь больше калорий за ночь;
  • подогретое молоко, которое поможет быстрее и крепче заснуть;
  • свежевыжатые овощные соки или зеленый чай, которые помогают ускорить обмен веществ.

Универсальным напитком, который утолит, не только жажду, но и голод, является кефир. Он успокоит организм и обеспечит крепкий и здоровый сон.

Также можно попробовать делать коктейль из имбиря, лимона и простой воды.

Собираясь спать, нельзя пить кофе или какие-либо другие кофеиносодержащие напитки.

Обратите внимание, что количество выпитой жидкости перед сном не должно превышать 200 мл, чтобы не возникли отечности, и вы не вставали для ночного похода в туалет.

Можно ли кушать перед сном для похудения

Что же касается еды перед сном, то кушать надо. Если пропускать ужин, то вы не просто не похудеете, но и наоборот поправитесь, так как организм начнет запасаться жиром, и навредите своему здоровью. Но следите за тем, чтобы не переедать за ужином, так как это тоже не очень хорошо.

Ужинать надо за три часа до сна. После этого можно перекусить небольшим количеством легкой и быстро усваиваемой пищей.

Похудеть во время сна поможет употребление: белков, фруктов и овощей.

Из белковой пищи перед сном полезно кушать:

  • кисломолочные продукты – кефир, простоквашу, творог, йогурт, ряженку;
  • яйца;
  • мясо – курица, кролик, индейка;
  • белую рыбу – хека, щуку;
  • морепродукты – кальмары, мидии и т.д.;
  • низкокалорийный сыр;
  • казеин.

Кисломолочные продукты покупайте с небольшой жирностью, но не с нулевой, так как она нанесет вред здоровью.

Также, чтобы повысить ночное сжигание жира, добавляйте в блюда понемногу корицы, тмина, карри, имбиря или куркумы.

Что же касается овощей, фруктов и ягод, то есть можно не все. Их также следует тщательно подбирать для вечерней трапезы. Похудеть во сне поможет употребление:

  • моркови, капусты, брокколи, салата, шпината, авокадо;
  • яблок, груш, апельсинов, ананасов, грейпфрутов, персиков, киви;
  • вишни, черники, смородины, малины.

Для перекуса годиться кисломолочная продукция, различные орехи, зеленые яблоки, виноград, дыня, черешня, груша, голубика и киви. Но все эти продукты можно есть перед сном в небольших количествах.

Похудеть во сне вполне реально. Главное, чтобы сон был полноценным, а желудок не переполненным.

Источник: https://vesdoloi.ru/son-i-pohudenie-pochemu-chelovek-hudeet-vo-sne

Как избавиться от лишнего веса за неделю

Лишний вес – проблема, с которой сложно справиться за короткий срок. Однако даже неделя диеты и интенсивных физических нагрузок способна существенно улучшить внешний вид. За 7 дней можно расстаться с несколькими килограммами, укрепить мышцы и придать телу более изящные очертания.

Ставьте перед собой реальные цели. Чем больше у вас лишних килограммов, тем больше удастся сбросить. Специалисты по диетологии утверждают, что 5–7 килограммов – вполне реальный результат. А за счет подтягивания мышц и избавления от лишней воды вы будете выглядеть гораздо привлекательнее.

В самом откровенном шоу о женском здоровье и красоте «Нет запретных тем» ведущие Жанна Эппле и директор НИИ натуротерапии Сергей Арсенин протестировали 5 способов экспресс-похудения и выяснили, какие из них наиболее эффективны.

Обратите внимание

Один из лучших способов похудеть быстро и не набрать потерянное сразу же после диеты – рацион, основанный на белках, с одновременным уменьшением общей дневной нормы калорий.

Тем, кто предпочитает высокоуглеводную пищу, придерживаться такого рациона сложно, зато и результаты получаются более впечатляющими.

Минимальная программа рассчитана на 14 дней, но снижение веса увидите сразу же после начала диеты.

Примерный дневной рацион должен состоять из грейпфрута, пары ломтиков белкового хлеба, зеленого салата, куска рыбы и нескольких ломтиков нежирного мяса. Разрешены помидоры, огурцы, сельдерей и морковь в ограниченном количестве.

Из напитков – чай, черный кофе и минеральная вода без газа. Порции пищи должны быть небольшими, есть рекомендуется не реже 4 раз в день.

Такая программа позволяет не испытывать чувство голода, при этом организм не страдает от недостатка питательных веществ, клетчатки и витаминов.

Для активизации процесса похудения наладьте правильный питьевой режим. В день нужно выпивать не менее 5 стаканов воды, минеральной или ключевой.

Во время диеты важно отказаться от сладостей, жирной пищи, фруктов, орехов. Исключите и молочные продукты, результат будет более заметным.

Важно

В перерывах между едой не перекусывайте, ограничиваясь стаканом воды, парой салатных листьев или чашкой кофе без сахара.

Эффект от диеты усильте физическими нагрузками. Не спешите в тренажерный зал. На первичном этапе гораздо важнее кардионагрузки: бег, быстрая ходьба по пересеченной местности, прыжки и танцы.

Десятиминутная прогулка не поможет. Составьте программу на 1,5–2 часа, чередующую бег, ходьбу, подъем и спуск по лестнице.

Полезны и занятия на тренажерах: беговой дорожке, мини-батуте, степпере или велотренажере.

Включите в программу упражнения для проблемных зон: бедер, спины, пресса, талии, рук. Особенно эффективны занятия после кардионагрузки.

Разогретые мышцы работают интенсивнее, процесс сжигания жира идет с максимальной скоростью. Выполняйте упражнения по 10–12 раз в достаточно быстром темпе, делая по 2 или 3 подхода.

Не используйте гантели, штангу или другие утяжелители. Ваш задача – сжечь жир, а не нарастить мышцы.

Улучшить внешний вид помогут косметические процедуры. На этапе быстрого похудения очень хорошо действует интенсивное растирание кожи кофейным скрабом. Сухой молотый кофе или кофейную гущу смешайте с ложкой растительного масла и небольшим количеством геля для душа.

Совет

Нанесите смесь на влажную кожу и интенсивно помассируйте все тело. Затем смойте скраб и нанесите подтягивающий крем с кофеином, растительными экстрактами и коллагеном. Такая процедура поможет избежать растяжек и сухости кожи, часто встречающейся при быстрой потере веса.

Источник: https://domashniy.ru/zdorovie/kak_izbavitsya_ot_lishnego_vesa_za_nedelyu_re15/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector