Положительные стороны медитации

Польза медитации: 10 необычных эффектов на организм, доказанных новейшими исследованиями

Водоворот жизни вгоняет вас в стресс, лавина информации приводит мысли в хаос? Вы ищете «тихую гавань» и возможность расслабиться? Попробуйте практиковать медитацию.

Польза медитации для организма человека доказана учеными.

Практикующие медитацию:

  • становятся более осознанными,
  • спокойными,
  • менее тревожными;
  • их ум — дисциплинированным,
  • мысли перестают путаться,
  • здоровье восстанавливается,
  • жизнь упорядочивается.

В этой статье вы найдете ответ на вопрос, зачем регулярно практиковать медитацию, и отыщете доказанные и научно обоснованные причины для этого.

10 причин практиковать медитацию каждый день

1. Восстанавливает клетки мозга

Гарвардские ученые во главе с Сарой Лазар провели сенсационное исследование по осознанной медитации в 2011 году. Они задались вопросом: “Восстанавливает ли медитация клетки мозга?”

Используя магнитно-резонансную томографию (МРТ), гарвардские исследователи обнаружили, что медитация влияет на изменения в сером веществе мозга.

Были задокументированы физические изменения мозга, к которым привела медитация. Для этого ученые собрали тестовую и контрольную группы испытуемых.

Обратите внимание

Первая группа в среднем 27 минут в сутки практиковала медитацию, а вторая — не слушала записей с медитацией и не практиковала ее.

МРТ снимки мозга испытуемых из обеих групп сделали до и после восьми недельного периода.

Когда курс завершился, участники тестовой группы сообщили об улучшении внимания: в их жизни стали частыми явлениями осознанные действия и безоценочное восприятие.

Показатели контрольной группы остались неизменными.

Исследование показало,  что

  • медитация восстанавливает клетки мозга,
  • увеличивает количество серого вещества
  • позволяет мозгу замедлить реакции на стресс,
  • улучшает сосредоточение, обучаемость и память.

2. Понижает риск сердечных заболеваний

Шнейдер, Грим, Райнфорт и другие ученые осмотрели 201 мужчину и женщину с ишемической болезнью сердца.

Они были разделены на 2 группы по программе трансцендентной медитации и по программе оздоровительного просвещения.

После пяти с половиной лет группа трансцендентной медитации показала 48% снижение риска сердечных приступов и инфарктов.

3. Омолаживает мозг

В другом американском исследовании Пагнони и Цекис на протяжении длительного времени сравнивали серое вещество в мозгу 13-ти дзен-медитирующих с группой 13-ти человек, не имевших никакого отношения к медитации.

Хотя концентрация серого вещества в мозгу уменьшается с возрастом, плотность серого вещества дзен-медитирующих осталась неизменной.

4. Уменьшает беспокойство, депрессию и боль

Гоял, Синг и другие ученые обследовали 3515 участников в программах осознанной медитации и обнаружили свидетельства снижения беспокойства, уменьшения депрессии и боли.

Похожее исследование провел нейробиолог Фадель Зейдан со своей командой из университета Уэйк Форест в США.

Работники медицинского факультета составили схему активности различных участков мозга с помощью томографа.

В ходе эксперимента ученые решили проверить, можно ли будет увидеть по активности мозга на определенном участке осознанное отношение испытуемых к боли.

Участникам исследования обожгли ногу горячим бруском из металла, пока томограф сканировал их мозг.

По признанию испытуемых, они испытывали неприятные и болезненные ощущения, и томограф зафиксировал активность на соответствующем участке их мозга.

Этот эксперимент повторили после того, как его участники побывали на 4-х 20-минутных сеансах осознанной медитации.

Важно

Теперь активность мозга испытуемых на соответствующем участке уменьшилась настолько, что томограф ее не зафиксировал!

Зато возросла активность других участков мозга, отвечающих за поведенческий контроль и обработку эмоций.

Именно эти области мозга модулируют чувства боли: испытуемые ощутили меньшую боль, чем в первый раз.

Сознательное восприятие боли также снизилось — на 40%, а неприятные ощущения, сопровождавшие эту боль — на 57%.

Испытуемые же, которые длительное время практиковали медитацию, сообщили о снижении уровня боли на 70% и связанных с ней неприятных ощущениях — на 93%.

Нейробиолог Зейдан отметил, что с помощью осознанной медитации удалось уменьшить боль в большей степени, чем используя стандартные дозы морфия и прочих традиционных обезболивающих препаратов.

5. Укрепляет иммунитет

Большинство болезней рождаются в разуме. Это не говорит о том, что болезни не реальны, а лишь о том, что их можно предотвратить.

Стресс, недостаток сна и неумение управлять эмоциями – все это влияет на ваше тело не только на психологическом уровне, но и на физическом.

Исследование, проведенное в медицинской школе Гарвардского университета, показало, что у практикующих йогу и медитацию улучшилась выработка энергии в митохондриях клеток, что улучшает иммунитет и стрессоустойчивость.

6. Восполняет недостаток сна

Известно, что медитация помогает упорядочить сон и, после того, как вы начнете медитировать, вы сможете высыпаться за меньшее время.

В исследовании, проведенном университетом Кентукки, участников проверяли по 4-м показателям: контроль, дремота, медитация и лишение сна плюс медитация.

Исследование показало, что медитация обеспечивает, как минимум, короткосрочные улучшения даже для начинающих медитирующих.

Совет

Для практикующих долго, которые проводят значительное время в медитации, потребность в сне значительно сокращается, если сравнивать с людьми из той же демографической группы, которые не медитируют.

Мы не утверждаем, что медитация заменит сон или возместит его недостаток. Однако вы точно улучшите качество своего сна.

7. Улучшает дыхание

Для кого-то это может показаться очевидным, но множество людей не понимают значимости улучшения качества дыхания.

Согласно иерархии потребностей Маслоу, у вас есть фундаментальные потребности, которые должны быть удовлетворены, чтобы вы могли прогрессировать.

Она начинается с физиологических нужд:

  • еды,
  • воды,
  • секса,
  • сна,
  • потребности ходить в туалет,
  • и конечно же дыхания.

В большинстве видов медитации вы сознательно фокусируетесь на дыхании, наполняете свои легкие воздухом.

Чем больше вы в этом практикуете, тем больше это становится частью вашего бессознательного, что приводит к лучшему, более глубокому дыханию.

Чем глубже дыхание, тем лучше организм насыщается кислородом, и тем выше продолжительность жизни.

8. Обостряет тактильные ощущения

Исследователи Рурского университета в Бохуме и Мюнхенскиго университета Людвига-Максимиллиана представили исследования опытных дзэн-монахов, которые показали улучшение осязания.

Чтобы оценить осязание количественно, исследователи ограничили так называемый «порог дискриминации по двум точкам».

Этот маркер указывает, как далеко друг от друга должны быть два стимула, чтобы разделиться, как два отдельных ощущения.

После пальцевой медитации показатели улучшаются на 17% от обычных.

Для сравнения: тактильная чувствительность слабовидящих от 15 до 25% выше, чем у людей с обычным зрением, потому что они используют осязание так интенсивно, чтобы оно заменило визуальную информацию.

Следовательно, изменения, вызванные медитацией, соизмеримы с теми, которые достигаются интенсивным долгосрочным обучением.

9. Помогает справиться со стрессом

Многие люди считают себя способными делать несколько дел одновременно. Но обычно это неправда.

Совершать несколько дел очень сложно, если только мозг человека не имеет необычную структуру или не поврежден!

Цель медитации – сфокусированность. Медитировать можно, концентрируясь, или дыша, или считая, или еще как-нибудь.

Обратите внимание

Но в любом случае медитация приводит к более внимательному подходу к делам день ото дня, что повышает продуктивность и позволяет избежать подавленности.

Это доказало исследование Вашингтонского университета и Университета Аризоны.

Начальные результаты исследования показали, может ли практика медитации или релаксации улучшить способность офисных работников к выполнению нескольких дел на компьютере одновременно более эффективно или с меньшим напряжение.

Двум группам персонала по человеческим ресурсам предоставили 8 недель практики осознанной медитации или техник расслабления тела, также они получили стрессовый тест на множество дел перед и после практики.

Третья группа – контрольная, в ее работу не вмешивались на протяжении 8 недель, но ее протестировали два раза: перед и после этого периода.

Результаты показали, что время выполнения задания и ошибки среди трех групп существенно не отличались.

Тем не менее, группа медитирующих показала более низкий уровень стресса и лучшую память относительно заданий, которые они представляли.

Они переключались с задания на задание менее часто и оставались сфокусированы на одном задании дольше.

10. Налаживает связь с внутренним миром

Писатель и активист, посвятивший жизнь изменению образовательной системы, Уилл Стэнтон считает, что медитация должна войти в школьную программу.

В своей книге «Революция образования», он предлагает полностью новую глобальную модель образования для человечества.

Если бы каждый ребенок имел возможность присоединиться к океану сознательности, который проникает во все сущее, желание поступать с другими неправильно растворилось бы.

Важно

Медитация позволяет через опыт открыть правду о том, кто мы есть в действительности.

Проблема современного общества в том, что мы постоянно бежим от себя, и, следовательно, от истины.

Мы заняты работой и общественными событиями, но не уделяем время, чтобы узнать, кто мы в глубине себя.

Большинство из нас учится быть кем-то, кем не является на самом деле. Мы обучаемся приспосабливаться и соблюдать общественные нормы, надевать маску перед другими людьми. Мы становимся рабами эго.

Мы бежим от себя, и не выдерживаем даже мысли о том, чтобы снять маску, к которой мы привыкли. Так мы предаем себя и позволяем эго управлять своей жизнью.

А что если бы мы не убегали от себя? Что если бы учились быть в мире с собой с раннего возраста?

Если бы в школе обучали медитации, дети открывали бы собственные интересы, страстные увлечения и творческий потенциал.

Они бы не беспокоились так о своей “ненадежности”, а умели бы жить в настоящем моменте вместо того, чтобы пытаться достичь того места, где их нет.

Совет

Уилл Стэнтон утверждает, что медитация помогла ему найти смысл жизни. Если бы ни медитация, он бы не следовал за своим сердцем и не пытался бы изменить систему образования.

По словам писателя, именно медитация соединяет его с самой глубокой и острой тоской его души, и направляет к жизненной цели.

Дети, регулярно практикующие медитацию, не были бы так подвержены стрессу, беспокойству и болезням.

Они бы развили более сильные связи со всем живущим, и их потребность соревноваться с ровесниками была бы меньше.

Активист верит, что чрезвычайно важно научить детей этому дару осознанности – медитации. И он надеется, что однажды практика медитации станет такой же обычной, как и чистка зубов.

Ведь чтобы научиться жить в мире друг с другом, сначала мы должны почувствовать, что этот мир — внутри нас.

Какую бы технику медитации вы не выбрали для регулярной практики, она обязательно принесет пользу.

Обратите внимание

Вы станете более спокойны, бодры, внимательны, здоровы и счастливы. И это не просто слова, а доказанные учеными фактами.

Конечно, медитация не панацея. Все зависит от вас, от того, готовы ли вы уделить себе несколько минут в день для улучшения собственной жизни.

P.S. А вы практикуете медитацию? Готовы ли опробовать на себе ее целебный эффект?

Духовный искатель и практик, люблю исследовать мир и совершенствоваться. Ощущаю себя «ныряльщиком за жемчугом мудрости» и писателем.

Источник: https://journal.reincarnationics.com/polza-meditatsii/

В чем польза медитации, какие способности развивает?

Медитация – инструмент формирования осознанности. Становление происходит посредством выбора объекта – «якоря», на котором сосредотачивается все внимание. Для начинающих подойдет концентрация на дыхании. Каждый выбирает «якорь» на свое усмотрение. Практика несет пользу, делая человека более организованным и осознанным.

История моего перевоплощения

Занятия практикой меняют жизнь, а для некоторых становятся ее неотъемлемой частью. Так произошло и со мной. В детстве конфликты родителей отражались на моем восприятии.

Я уходил от ссор, проводил время с друзьями, но в 8 классе произошло обострение конфликта. Родители разошлись, меня перевели в другую школу, я потерял связь с друзьями. В результате, потерял окружение, замкнулся в себе.

Спустя некоторое время обратился к спорту. В 21 год открыл книгу по аутотренингу.

Прочитал, решил применить, попробовав релаксацию. Я почувствовал состояние покоя, внутреннюю безоблачность. Проведя мгновение в этом состоянии, вернулся к прежнему стрессу. Снова старался ощутить чувство невесомости, однако попытки были безуспешны. Чтобы разобраться во внутреннем конфликте, развеять свою неуверенность, я поступил на биологический факультет.

Окончив обучение, я устроился работать по специальности. Проработав по специальности, пять лет, я обратился к психологии. В рамках предмета попал на тренинг по трансцендентальной медитации – технике глубокого отдыха и освобождения от стресса. Вернувшись с занятия, старался практиковать упражнения ежедневно дважды в день. Первое время занятия давали лишь расслабление.

Вскоре изменилось отношение к жизни. Я увидел мир в ярких тонах, ощутил радость просто от того, что живу. Я назвал это – внутренним умиротворением, блаженством. Духовный рост, вот что стало моей целью. Сейчас я обучаю этому открытию многих людей, а данная техника стала для меня стилем жизни.

Читайте также:  Симптомы и эффективное лечение заложенности носа

Плюсы медитации

Польза медитации подтверждается следующими плюсами:

  • выработка концентрации и умения фокусироваться;
  • умение справляться с напряжением;
  • контроль эмоций;
  • рациональное мышление;
  • отказ от вредных привычек;
  • творческие способности;
  • улучшение самочувствия;
  • способность радоваться жизни;
  • формирует цели и мотивацию;
  • духовное самосовершенствование;
  • единство при общении с близкими людьми.

Указанные плюсы направлены на улучшение духовного состояния, работу с жизненной энергией и направление ее в правильное русло.

Возможный вред медитации

Занятие ею не несет вреда, если преследует благородную цель. Совершить ошибки во время практики невозможно, если только это не маски медитации. Последние не несут пользы, не оказывает положительного влияния. Это состояния, которые встречаются в жизни каждого, кто бесцельно тратит время:

  • постоянные раздумья;
  • мечтания и фантазии;
  • поверхностная борьба с негативом с помощью повторяющихся утверждений;
  • изоляция от проблемы путем отключения.

Подобные состояния уводят нас в другие направления, отвлекая от корня проблемы, лишая возможности заглянуть внутрь себя.

Какие способности развивает медитация, какими мы остаемся без этой практики

Что дает медитация человеку, сделавшему ее частью своей жизни:

Осознание себя прививает контроль над эмоциями. Ежедневно я анализирую произошедшие события и оцениваю свое поведение. Занятия позволяют контролировать гнев, ярость, противостоять злобе. Работая над собой, чувствуешь общность с окружающим миром, рассматриваешь себя, как его часть. Это помогает взаимодействовать с миром позитивно и гармонично.

Недосказанность, сомнения, страхи, постоянная конкуренция лишают нас счастливых моментов. Занятия избавляют от негативных эмоций, даря свет и радость медитирующему. Сосредотачиваясь на себе, мы избавляемся от рутины, повышаем собственную работоспособность и тратим время на действительно важные вещи.

Практика способствует управлению сознанием и развитию концентрации. Ежедневные упражнения формируют эмоциональную гибкость, что помогает сохранять психологическую устойчивость. Именно устойчивость позволяет нам справляться со стрессом и двигаться к собственной цели, невзирая на окружающую обстановку.

Ежедневная практика позволяет расслабиться, сбросить с плеч груз повседневных забот. Изолируясь от внешних проблем, мы погружаемся в другое пространство. Последнее наполняет нас энергией, делает лучше и совершеннее. Впуская новые потоки энергии в свою жизнь, каждый из нас приобретает дополнительные силы, новые впечатления, открывает больше возможностей для самореализации.

  1. Повышение болевого порога

Когда мы понимаем свой организм, физическая боль причиняет меньше вреда. Четкое мышление, осмысленные поступки, контроль над эмоциональной сферой – улучшают жизненные показатели. Да, я не шучу. Выполнение упражнений способствует нормализации артериального давления, повышению жизненной емкости легких, снижению содержания липидов низкой плотности (последние ведут к нарушению работы сердца).

Регулярные практики освобождают нас от сожалений, горечи, обид, учат прощать. Чем больше погруженность в медитацию, тем выше способность к сопереживанию другим людям.Осмысление себя позволяет понимать людей лучше, быть заинтересованным их историей. Научившись жить в ладу самим собой, развивается желание помочь близким, друзьям разобраться в их ситуациях, помочь им справиться с тревогой.

  1. Развитие позитивных нейронных связей

Ученые утверждают: «Люди, способные самостоятельно вырабатывать у себя жизнеутверждающие качества, более счастливы. Они меньше обращаются к врачам, отличаются большей продолжительностью жизни». Культивирование новых нервных путей помогает привлечь желаемое в собственную жизнь.

Например, три месяца назад у меня не было средств на поездку за границу, однако мысль о путешествии меня не покидала. В результате, мне выдали премию. Шикарное совпадение, которое произошло благодаря культивированию позитивной связи. Такие случаи происходят у каждого из нас, ведь осмысление способствует материализации, через воздействие на нервную систему.

  1. Улучшение памяти и внимания

Обращаясь к технике, нами движут различные цели, но все они достигаются лишь путем концентрации. Последняя связана со вниманием и памятью. Тренируя эти составляющие, развивается включенность в текущую ситуацию. Включившись в процесс, можно повлиять на него и изменить исход в свою сторону.

  1. Эффективное восприятие и обработка информации

Важный положительный эффект – повышение способности к обучению. Последнее обусловлено открытостью, готовностью расширить границы, увеличить внутреннее пространство, узнать нечто новое. Рациональное использование информации требует усилий, медитация – инструмент, помогающий нам в этом.

  1. Формирует творческое мышление

Те из нас, что практикуют медитацию не первый год, испытали этот эффект на себе. Мыслить творчески – просто, стоит только освободиться от лишних мыслей и открыться миру. Тогда энергия сама найдет выход в виде интересных идей, нестандартных решений различных ситуаций.

  1. Улучшает работу органов желудочно-кишечного тракта

Ряд заболеваний носит нейрогенный характер. Так, часто встречающийся синдром раздраженного кишечника развивается на фоне неправильного питания или нарушением функционирования симпатического и парасимпатического отделов нервной системы. Оба происходят на почве стресса. Контроль над эмоциями, что дарит медитация, избавляет от этой проблемы.

Обходясь без этой техники, мы тормозим свое развитие, игнорируем свой внутренний мир и его потребности. Вместо этого заполоняем пространство вокруг развлечениями, бездумными тратами, лишая себя возможности быть счастливыми.

Важно

В тяжелых случаях ты отказываешься от достижения целей, довольствуясь тем, что осталось от других. Внутренний конфликт поглощает твою жизненную энергию, через вредные привычки.

Последние становятся нашими спутниками, когда мы не в состоянии справиться с противоречиями внутри нас.

Необходимость медитации

Выполнение упражнений требует регулярности. Здесь важна долгосрочная практика, которая начинается с небольших сеансов, проводимых в одно и то же время.

Если сейчас ты предпринимаешь попытки организовать свой день продуктивно, мыслить рационально – медитация это для тебя.

Осознание себя – один из способов саморазвития, поэтому даже небольшие шаги в этом направлении делают тебя лучше, формируя твою осознанность, через развитие концентрации.

Заключение

Занятия практикой – дополнение, одно из приложений, позволяющих достичь цели. Переход к медитации повышает концентрацию, внимание.

Когда мы занимаемся, то становимся более осознанными, начинаем по-новому смотреть на вещи. Изменяется отношение к окружающим и к самой жизни.

Занятия с этой техникой – полезная привычка, практикуя которую расширяется сознание, открываются новые горизонты для достижения целей.

Наш проект содержит много полезного контента из этой области. Каждый сможет найти интересную для себя информацию, использую ресурсы нашего сайта.

Источник: https://TrenerMozga.ru/mm/meditazsii/chto-daet-meditaciya.html

Плюсы и минусы медитации

  • Home →
  • Blog →
  • Без рубрики
  • →Плюсы и минусы медитации

0

Плюсы и минусы медитации

Высокая популярность медитации во многом объясняется её положительным воздействием на человека. Отзывы людей, научные исследования подтверждают положительный эффект от медитативных практик.

Плюсы для головного мозга

У тех, кто регулярно практикует медитацию, амплитуда α-волн удлиняется. А значит, они меньше и реже испытывают негативные эмоции и стресс.

К тому же у них почти в половину повышается генерирование γ-волн, а они управляют логическим мышлением. Уплотняются ткани головного мозга, отвечающие за познание и за способность к концентрации.

У таких людей гораздо позже начинают происходить возрастные изменения мозга.

Этим людям требуется меньше времени на сон и на восстановление.

Плюсы для тела и души

Медитация благоприятно влияет и на весь организм человека:

+нормализуется кровяное давление. Особенно это заметно при проведении сессий со свечой. Научные исследования показали, что медитативные техники благотворно влияют на сердце, исцеляют сердечные болезни.
+повышается иммунитет и улучшается общее самочувствие.

 Научно установлено, что во время практик большое количество гормона эндорфина поступает в кровь человека, что также оказывает благоприятное воздействие.
+постоянные медитативные практики дают положительный эффект при борьбе с вредными привычками, как курение, алкоголизм, наркомания.

+с помощью медитации легко победить негативные эмоции и такие расстройства психики, как депрессия и панические атаки.

Медицина уже давно не отрицает психосоматическую природу большинства недугов. Человек, практикующий медитативные практики, способен держать свой внутренний мир в гармонии — а это прекрасная профилактика от многих заболеваний. Это снижает вред от негативных внешних воздействий.

Минусы медитативных практик

Мало кому приходит в голову изучить отрицательное действие медитации на человека.

При проведении медитативных практик необходимо иметь в виду следующее: вред от них может возникнуть при неправильном использовании техники медитации. Например, уход от реальности и неадекватное восприятие реальности. Именно по-этому медитация противопоказана людям с психическими заболеваниями.

Надо понимать, что как и любая терапия, медитативные практики должны входить в вашу жизнь постепенно, с соблюдением всех рекомендаций.

Источник: https://kacheli-vremeni.ru/plyusyi-i-minusyi-meditatsiy/

Стоит ли медитировать? Разбираемся в пользе самой противоречивой техники

Единственная проблема медитации заключается в том, что от неё сложно увидеть реальную пользу. С другими полезными привычками всё гораздо проще.

Стал меньше есть — похудел, стал заниматься в спортзале — набрал мышечную массу. Начал медитировать — и что? Отсутствие видимого результата становится причиной того, что мы бросаем медитацию.

Хотя эта привычка практически не отнимает времени, достаточно даже 10–15 минут в день.

Мы решили разобраться в пользе медитации и в том, как она влияет на мозг человека и его организм в целом.

Кто такая Элизабет Блэкберн

Слово «медитация» впервые упоминается в XII веке монахом Гиго II. Разумеется, медитация как духовная практика появилась гораздо раньше, но словом meditatio была впервые названа именно тогда. Техника стала популяризироваться лишь в 1950-х годах, начиная с Индии и заканчивая США и Европой.

Такой интерес был понятен: гуру медитации рассказывали о чуть ли не магических преображениях мышления, улучшении памяти, омоложении и прекращении старения. Разумеется, многие приукрашивали, но опознать ложь было не так просто из-за эффекта плацебо и невозможности увидеть реальную пользу от процесса.

Одной из первых медитацию и науку связала нобелевский лауреат Элизабет Блэкберн.

В 1980-х Блэкберн нашла в организме человека теломеры — повторяющиеся последовательности генетического кода, которые защищают его (генетический код — Прим. ред.) от потери информации.

Совет

Теломеры могут менять размер, и чем они меньше, тем выше риск различных заболеваний: диабета, ожирения, инсульта, болезни Альцгеймера.

Вернувшись к своему исследованию лишь в 2000-х годах, Блэкберн решила взглянуть на теломеры с другой точки зрения и обнаружила, что их размер пропорционален количеству стресса, получаемого человеком. Чем больше стресса за свою жизнь мы испытываем, тем меньше становятся теломеры.

Блэкберн и её коллеги исследовали ДНК жертв детского насилия, людей, страдающих болезнью Альцгеймера и впавших в депрессию. Сравнив длину их теломер с теломерами обычных людей, они ещё раз подтвердили свою правоту.

Это исследование потрясло научный мир, а другие учёные также бросились изучать теломеры и их влияние на наше здоровье. Позднее выяснилось, что длина теломер не только сокращается из-за стресса и тяжёлой жизни, но также и увеличивается из-за физических упражнений, правильного питания и социальной поддержки.

Однако дальше всех снова продвинулась Блэкберн. В 2011 году вышло ещё одно исследование, которое связывало теломеры и медитацию. Ранее никто не пытался соединить эти два понятия.

В рамках исследования группа участников отправилась на трёхмесячный курс медитации. Уровень теломеразы в их ДНК после окончания курса был на 30% выше, чем у второй группы, которая лишь ожидала поездки.

Читайте также:  Прививки детям: основные правила

Как меняется мозг после медитации

Удивительно, как много нового и переворачивающего всё с ног на голову можно узнать, лишь немного захотев. В 2003 году американский учёный, профессор психологии Ричард Дэвидсон провёл исследование, пытаясь разобраться в том, влияет ли медитация на мозг в физическом плане.

Исследование было долгосрочным, а участие в нём принимали 25 человек. Исследователи три раза замеряли уровень электромагнитной активности у подопытных:

  • перед восьминедельным курсом медитации;
  • сразу же после курса;
  • через четыре месяца после окончания.

Участников разделили на две группы, одна из которых прошла восьминедельный курс, а вторая нет. После курса обеим группам вкололи небольшое количество вируса гриппа.

Альфа-волны — графическое изображение электрических процессов, которые происходят в мозге. Наибольшую амплитуду альфа-волны имеют в состоянии спокойного бодрствования, особенно при закрытых глазах в затемнённом помещении.

Обратите внимание

Чем больше амплитуда альфа-волн, тем меньше человек подвержен стрессу, злости и плохому настроению. (Wikipedia)

Помимо амплитуды волн, у подопытных также исследовали физическое состояние мозга.

Оказалось, что у медитирующей группы зоны мозга, отвечающие за обучение, память и эмоции, стали плотнее.

Как не спать 40 лет

Исследовав влияние на мозг и ДНК, можно перейти к более приземлённой теме — сну. Сон является неотъемлемой частью нашей жизни, и мы платим за это большую цену — более трети всего прожитого времени. Но ведь по-другому нельзя. Или можно?

Поль Керн был венгерским солдатом, который участвовал в Первой мировой войне. В 1915 году в одном из сражений он был ранен русским солдатом в висок. Пуля попала в лобную долю и отделила её часть. После такого ранения в мозг человек не может выжить, но Полу удалось. С одним лишь странным последствием: он больше не мог спать.

С момента ранения в 1915 году и до смерти в 1955-м Керн не спал и, по его собственным словам, не испытывал в связи с этим никаких затруднений. Мозг Керна исследовали много раз, однако причину аномалии так и не нашли.

Учёные так и не смогли выяснить, что нужно сделать, чтобы не спать так долго (выстрелить себе в голову не считается), но провели ряд других исследований, показавших, что сократить потребность во сне всё же можно.

В ходе эксперимента 30 подопытных разделили на две группы. В первой группе оказались новички в медитации, во второй — те, кто занимался медитацией долгое время. У всех участников измерили скорость реакции на PVT за 40 минут до медитации, после медитации и после короткого сна.

PVT (psychomotor vigilance task) — специальное задание, которое измеряет скорость реакции человека на визуальное раздражение.

Результаты показали, что скорость реакции ускорялась после медитации (даже у новичков) и замедлялась у обеих групп после короткого сна. В ходе исследования также выяснилось, что участникам второй группы требовалось меньше сна для полноценного отдыха.

Вывод

Теперь, когда польза медитации доказана, у нас остаётся ещё одна проблема. Несмотря на популярность медитации на Западе, мы по-прежнему считаем её глупым сидением в позе лотоса. И только попробуйте не мычать «Ом», тогда медитация не считается успешной.

Однако долгосрочная польза от медитации всё же есть, и, как вы поняли, это доказывается не только словами людей, которые её практикуют, но также и многочисленными исследованиями на эту тему. Научно доказано, что медитация:

  1. Увеличивает длину теломер, уменьшая количество стресса, плохое настроение и депрессию.
  2. Увеличивает амплитуду альфа-волн.
  3. Способствует уплотнению долей мозга, отвечающих за обучение, память и эмоции.
  4. Уменьшает количество часов сна, требуемых организму для отдыха.

Надеюсь, вы успели дочитать до конца, прежде чем начать медитировать.

Источник: https://Lifehacker.ru/polza-meditatsii/

Что дает медитация: 5 плюсов

О темпе жизни в Москве говорят, что он бешеный. Люди не замечают, как проходит время. А когда они хотят замедлиться, насладиться жизнью, она заканчивается. Темп не бешеный, просто жизнь полна событий, дел, которые нужно совершать, чтобы жить.

Если это работа, которую мы любим, дела, которые нравятся выполнять, то мы наслаждаемся жизнью, мы довольны. Но когда мы вынуждены что-то делать, тогда и говорят, что темп бешеный. В таких ситуациях люди пытаются за 24 часа успеть сделать то, что должны и то, что хотят.

Но, как правило, у них хватает времени только на то, что сделать необохдимо. Тогда они живут, не видя жизни.

Случаются ситуации, которые не особо нам приятны, но которые мы просто должны пережить, потому что они приведут к исполнению наших мечт. Пережив их, мы получим опыт.

Подобные ситуации заставляют нас волноваться, вследствие чего возникает стресс, хандра. В такие моменты хочется посидеть в тишине, всё обдумать.

Неудивительно, что сегодня большое количество людей приходит в классы йоги, обращается к практике медитации.

Важно

Нельзя в одночасье познать всю глубину медитации, увидеть своё внутренне Я, стать свободным и спокойным.

Поэтому я решила каждый день дарить себе семь минут тишины, чтобы за всеми мыслями, делами найти себя и понять, что я делаю и для чего. Я не знала, что получу от этой практики, но знала, что она необходима.

Я была удивлена тем, как скоро увидела изменения, происходящие со мной после всего лишь нескольких минут тишины и полного освобождения от мыслей.

  1. Медитация освобождает разум. Всё тревожащее уходит, оставляя ясный взгляд на то, что происходит вокруг. Мы чётче видим проблемы, ситуации, происходящие в жизни. Но мы не боимся их, потому что знаем, что они временны. Мы находим пути их решения, поскольку для этого у нас есть всё: разум, эмоции (их принятие и понимание).
  2. Медитация помогает обращать внимание на возрастающие эмоции. В этот момент мы не должны их сдерживать или выплёскивать на окружающих. Мы просто наблюдаем за ними.
  3. Медитация, как и йога, учит быть в настоящем. Это так легко и радостно быть только здесь. Отпустить все мысли и наслаждаться тишиной, ритмом дыхания, лёгкостью.
  4. Медитируя, я наслаждаюсь тишиной. Некоторые люди не понимают, как можно быть счастливым и не испытывать скуку, находясь в тишине и оставшись наедине с собой. Я испытывала счастье именно потому, что была в тишине, наедине с собой, посвящала это время своему развитию. Мне кажется, когда мы тратим время на что-то полезное, оно не может считаться потраченным впустую. Даже если мы просто сидим в тишине, потому что вся работа происходит внутри.
  5. Медитация приятна. Погружаясь глубже в процессе медитации, не отвлекаясь на внешнее, осознаешь, что в этом состоянии покоя, в состоянии полной гармонии или хотя бы на шаг ближе к ней можно находиться часами.

Основной предпосылкой этой практики для меня стало состояние стресса. В первые минуты я сталкивалась с негативными эмоциями, мыслями, которые тревожили меня на протяжении всего дня. Они накатывали, но тут же уходили, поскольку им не было место в моей очищающейся голове. После окончания практики в голове появлялись только светлые и добрые мысли.

В интернете встречается много информации о медитации, но по-настоящему понять что это – можно только начав практиковать.

После моего небольшого эксперимента я почувствовала благодарность к себе за то, что уделяю время своему развитию, своему телу, расслабляюсь, провожу эти минуты наедине с собой. Не бойтесь делать этого.

Уделяйте больше времени себе, особенно живя в больших городах, где так легко потеряться в себе за большим количеством дел.

Источник: https://yogajournal.ru/blogs/olga-salnikova/chto-daet-meditatsiya-5-plyusov/

Польза медитации. Есть ли польза от медитации? Польза медитации на организм человека

Статья полностью посвящена теме пользы медитации в трёх аспектах — физиологическом, психологическом и духовном. Вы найдёте ответы на темы не только пользы медитации, но и её взаимосвязи с другими состояниями.

Есть ли польза от медитации

Давайте зададим вопрос: «Есть ли польза от медитации?» Что ж, этот вопрос риторический, и ответ на него очевиден. Да, конечно, есть, и это доказано на практике. Если бы медитация была пустым времяпрепровождением, то люди бы не стали её практиковать.

При этом заметьте, что медитацией занимаются отнюдь не отсталые индивиды, а высокоразвитые и высокоодарённые люди. Часто они очень заняты, руководят компаниями, проводят переговоры и заключают многомиллионные сделки. Это такая публика, которая не привыкла тратить время напрасно.

Если даже они, казалось бы, довольно далёкие от духовных учений, понимают пользу медитации, то есть смысл прислушаться.

Одно дело, когда духовные лидеры или те же буддийские монахи пропагандируют медитацию и представляют её как одно из лучших средств работы над собой, совершенствования процесса самопознания и осознанности.

Это их стихия, они знают, что говорят; однако, часто они разобщены с миром: живут при храмах, для них не существует рутина, т. к. она полностью исключена из их жизни. Они посвятили себя делу служения.

Можно назвать это служением Высшему, познанием и слиянием с Абсолютом, пониманием истинной сущности и окончательным разотождествлением с эго.

Каким бы словом вы ни выразили суть их деятельности, это всегда несёт на себе отпечаток чего-то мистического, отзвуки высших сфер.

В противоположность им, люди бизнеса смотрят на дело с более практической стороны, и они находят в медитации средство для успокоения нервной системы, приведения эмоций в уравновешенное состояние.

Умение перестроиться и отключиться от деловых реалий, чтобы восстановить эмоциональную сферу и пополнить энергетический запас, научиться концентрироваться на чём-то одном, направляя внимание по заданному руслу вместо скачкообразных перемещений от одной проблемы к другой в поисках ответа — вот чему учатся через практику медитации занятые люди.

Они могут не осознавать до конца всей пользы выполняемой ими практики, но они её получают, пусть и не до конца понимая, что это и как это работает.

Совет

медитация, концентрация, внутренние практики, практика на природе

Когда мы говорим о механизме процесса медитации, то сразу в ход идут такие термины, как «ритмы мозговой активности», «синхронизация работы обоих полушарий головного мозга» и другие. В следующем разделе мы поговорим и об этом.

А пока мы предлагаем вам ознакомиться с курсом по медитации для начинающих с Андреем Верба

Польза медитации для мозга. О пользе медитации с научной точки зрения

Поскольку мы затронули тему влияния медитации на мозг человека, то стоит рассмотреть её поглубже.

Ученые провели исследования и установили, что в процессе медитации миндалевидное тело, отвечающее за эмоциональные реакции, значительно сокращается в размерах, что положительно сказывается на состоянии психики человека, т.

е. он становится более уравновешенным, менее реактивным в своих откликах на раздражители, исходящие от внешней среды.

Связи между миндалевидным телом и префронтальным кортексом мозга ослабляются, что также приводит к большему успокоению и стимулирует высшую мозговую активность, отвечает за повышение уровня концентрации и внимания.

К послемедитационным эффектам относят сбалансированную работу обоих полушарий мозга. Обычно активность одного из полушарий преобладает. Так, у более аналитически ориентированных людей доминирует левое полушарие, которое отвечает за логическое мышление, вербальные процессы и т. д.

, а у тех, кого называют артистичными натурами, превалирует правое полушарие. Оно способно к интуитивному восприятию внешнего мира, поэтому его и связывают, в первую очередь, с творческими процессами, такими как рисование, игра на инструментах, писательство и сочинение музыки и т. д.

, то есть с теми занятиями, где требуется воображение и использование нестандартных решений и приёмов.

Кстати, занятия энергетическими и духовными практиками также относятся к правополушарным, ведь они связаны с развитием фантазии, способности к визуализации и другими подобными способностями.

Читайте также:  Принципы лечения рака в израиле

Занятия медитацией имеют большое преимущество перед другими видами практик в том, что с их помощью можно уравновесить работу левого и правого полушарий, — это добавит порядка в вашу жизнь.

Важно отметить, что понятие медитации должно быть правильно истолковано.

Обратите внимание

Люди иногда ошибочно предполагают, что медитация — это процесс безмолвного созерцания какой-то абстрактной точки перед собой, и что он продолжается часами, и всё в таком духе.

Это отчасти правда, а отчасти нет. Дело в том, что в мире существует множество видов медитаций.

Среди них есть не только те, которые выполняются из положения сидя, но и стоя, также есть динамические медитации, когда медитативный процесс происходит в момент движения.

Быть может, люди ассоциируют медитацию с позой Лотоса потому, что курс випассана, направленный на развитие навыков концентрации с постепенным погружением в сам процесс медитации, как раз и предполагает многочасовые занятия сидя в падмасане (позе Лотоса).

медитация, концентрация, внутренние практики, практика на природе, Андрей Верба

Но випассана — это лишь один из видов медитации, хоть и достаточно эффективный как раз для начинающих, чтобы они могли понять, что это такое и каким образом это влияет на психофизическое состояние человека и его жизнь.

Випассана отличается своей интенсивностью. Это непривычно сначала, если вы никогда прежде не медитировали.

А тем людям, у кого время ограничено, но при этом им хотелось бы освоить медитационные приёмы доступным способом, при этом экономя своё время, погружение в медитацию и освоение её приемов можно рекомендовать через практику випассаны.

Польза медитации для человека

Польза медитации огромна. Давайте перечислим лишь некоторые моменты, которые дадут понятие о том, какой колоссальный эффект она оказывает на организм человека.

  • Улучшает состояние людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями.
  • Полезна для диабетиков. Понижается уровень сахара в крови.
  • Уменьшение общего уровня стресса и того, как человек реагирует на стрессовые ситуации.
  • Избавление от депрессивных состояний, которые могут привести к ещё более серьезным расстройствам или попыткам суицида.
  • Улучшение общего тонуса и качества жизни.
  • Укрепление и улучшение памяти после занятий медитацией.
  • Раскрытие творческого потенциала, что ведёт к появлению новых хобби или даже смене профессиональной деятельности.

Из общеукрепляющего воздействия медитации на организм человека можно выделить следующие:

  • улучшение сна — повышение его качества и быстрота засыпания;
  • улучшение метаболических процессов в организме, что способствует похудению;
  • укрепляется иммунитет, а с ним и общая сопротивляемость организма болезням;
  • замедляются процессы старения в организме;
  • увеличение жизненной энергии как на физическом, так и на психическом уровне;

медитация, концентрация, внутренние практики, практика на природе, Екатерина Андросова

Польза медитации для организма человека

Это лишь короткий перечень того, что может дать медитация, и она действительно работает. Медитация — не божественный эликсир, но в каком-то смысле она ему замена. Что ещё важно отметить, говоря о пользе медитации, это то, что занятия ею не обременительны.

Иногда люди настолько увлекаются, что приходится сознательно притормаживать процесс, т. к.

существует и физическая действительность, где нужно тоже участвовать, а главное, что цель медитации в том и состоит, чтобы помочь человеку в процессе интеграции с миром и своим окружением.

Иногда люди приходят на занятия медитацией с желанием сбежать от мира или даже от себя, почему-то считая практику медитации эскапизмом. На самом деле практика медитации имеет древние корни и упоминалась уже в древних текстах об аштанга-йоге, где дхьяна, по-другому медитация, предваряет высшую ступень йогической практики — состояние самадхи.

Конечно, те из вас, кто имеет понятие, что такое состояние самадхи, наверняка подумают, что оно как раз выводит человека за пределы физической реальности. Состояние сознания настолько изменяется, что самого осознания сознания не существует, когда вы испытываете самадхи. Эго растворилось.

На таких высоких ступенях, когда человек вышел на уровень самадхи, понятие эго, можно сказать, отмирает. Человек, его сознание сливается с мирозданием, он не воспринимает себя как отдельную составляющую единицу мира.

Важно

Напротив, приходит понимание единства со всем и того, что кроме индивидуального сознания есть то самое вселенское, которое и есть Брахман и Атман одновременно, Абсолют и Высший разум.

Названия могут разные, но сути это не меняет. Происходит то, что называют самореализацией в чистейшем её виде. Однако самадхи, как и медитация высшего уровня, не созданы для того, чтобы помогать человеку избежать встречи с реальностью. Наоборот, когда сознание человека вышло на такой уровень, он способен по-другому воспринимать действительность, а также оказывать на неё влияние.

Польза медитации для сознания, медитация и самадхи

В процессе занятий медитацией трансформировалось сознание человека. Система ценностей поменялась. Теперь его не интересует то, что могло бы повергнуть в экстаз в прошлом. Зато он полностью осознал свою причастность к природе как к творцу, человек ощутил единение с ней, по сути он слился с самим мирозданием, конечно, с психологической точки зрения.

Физическая форма ещё наличествует. Единственная цель тех, кто достиг настоящего самадхи, — это выполнить свою миссию, для которой они воплотились на земле. Поэтому опыт самадхи позволяет им вернуться в обычную жизнь, к обычным обязанностям, но характер действий, мотивация будут совсем иными, даже если человек, казалось бы, выполняет рутинные задания.

Совет

медитация, концентрация, внутренние практики, практика на природе

Человеком движет уже не внешняя мотивация, основанная по большей части на стимулах, обращённых к нашим чувствам и эго, но внутренняя.

В какой-то мере это даже и мотивацией назвать трудно, потому что понятия долга тоже не существует, ведь оно тоже так или иначе связано с субстанцией эго. Но когда эго растворилось, человеком управляет нечто другое — осознание связи с Богом, с Абсолютом, внутреннее единение, когда он понял, что он и Абсолют едины.

Атман равен Брахману, как повествуют Веды. Этот древний тезис давно усвоен и прожит тем, кто действительно испытал нирвикальпа самадхи.

Источник: https://www.oum.ru/yoga/meditatsiya/polza-meditatsii/

В чем польза медитации, шаги к успеху. альманах холмтайн

У каждого человека есть желание улучшить качество своей жизни. Правда, это стремление порой забивается непрактичными амбициями, и многие люди упускают из виду один простой, но замечательный процесс привести собственную жизнь к лучшему — медитация.

в чем сила медитации?

Исследования ученых показывают впечатляющие факты: медитация приносит изумительные выгоды для физического, эмоционального и духовного «Я». Ниже приводятся некоторые влиятельные компоненты медитации, это выводы, основанные на долговременном изучении вопроса.

Медитация оздоровит

Специалисты Mayo Clinic, одного из ведущих оздоровительных фитнес-центров уверяют нас в том, что медитация может помочь в борьбе с болезнями, особенно сильно проявляющими себя в результате стресса и негативного мышления.

В размышлениях (медитация) ослабляется давление на мозг, и человек способен преодолеть стресс снижая его негативное влияние на организм и иммунную систему. Таким образом увеличиваются шансы на исцеление, оказывая положительное влияние на настроение и соответственно состояние здоровья.

Совет

Исследования показывают пользу долговременной практики медитации, что ведет к увеличению митохондрий, именуемых как «энергетические центры клеток», — поясняет эксперт здоровья и фитнеса Лиза Джона. Это, в свою очередь, приводит к улучшению обмена веществ, позволяя организму перерабатывать больше жира и калорий, даже когда вы физически не работаете над своим телом.

Медитация также вызывает положительные структурные изменения в областях мозга, связанных с когнитивной, сенсорной и эмоциональной составляющей мышления. Следовательно, происходит сокращение некоторых негативных физических и психических аспектов, связанных со старением – а значит выглядеть и чувствовать себя моложе вы будете дольше.

Медитация сделает счастливее

Стресс в основном вызван негативными мыслями, которые как кажется никогда не найдут определенный ответ или решение, — а это сильно угнетает. Мозг продолжает обдумывать «неразрешимые» мысли постоянно, чем он сильно «перегружен», что приводит к чувству депрессии, вызывая общий стресс организма.

Погружаясь в размышления в состоянии медитации, мозг оказывается способен сосредоточиться на одной мысли и отпустить другие на некоторое время, получая передышку. Более того, наш мозг может успешнее анализировать различную информацию во время медитации, тем самым увеличивая шансы выработать оптимальное решение проблем.

Удивительное дело, но медитация приводит тело, ум и дух к гармонии, устраняя чувства депрессии или ненависти и жалости к самому себе. И даже, медитация может помочь обнаружить положительные стороны в стрессовых ситуациях(!), помогая выйти из них с меньшими потерями для душевного и физического здоровья.

Интересное исследование провели в 2012 году, где приняли участие две группы людей, набранных для работы над конкретным проектом с ограничением по времени в 20 минут.

Первая группа проходила тест изучив задачу в состоянии медитации, другая проходила тот же тест ища решение без погружения в размышление.

Исследователи отметили, что люди первой группы, прошедшие обучение в состоянии медитации, смогли справиться с задачей успешнее второй группы, показывая лучшие результаты.

Медитация улучшает качество сна

Нет сомнений стресс и депрессия значительно влияют на качество и продолжительность сна. Помимо всего прочего, медитация помогает успокоить мозг и принести гармонию всей нашей личности и здоровья, укрепляя и значительно улучшая качество сна.

С этой целью, хорошо медитировать лежа на кровати, когда вы чувствуете, что сон уклоняется от вас. Это не только поможет заснуть, но и сформирует привычку спать.

Медитация может улучшить социальные навыки

Как другу, нам должно оказывать помощь близкому всякий раз, когда возникнет в этом необходимость. К сожалению, большинство людей находят это затратным делом, учитывая, что имеются личные проблемы.

Размышляя, мы в состоянии преодолеть большинство эмоциональных, психических и духовных проблем, позволяя нам лучше понять себя и своих друзей, предложив затем соответствующую помощь по необходимости.

Это улучшает навыки социальной жизни — вы можете сделать для друга и партнёра больше хорошего, тем самым поднимая собственную самооценку в своих же глазах.

А это положительная эмоция, конечно же несущая здоровье.

Медитация делает нас умнее

Как уже упоминалось ранее, медитация помогает уменьшить давление на мозг, позволяя ему анализировать отдельные мысли более качественно и придумать решения проблем. Таким же образом, можно провести коллективное обсуждение, и придумать больше и лучшие идеи с помощью аутотренинга.

В этом понимании, медитация помогает мозгу более продуктивно схватывать информацию и удерживать её дольше для осмысления. Это удобно для ученых и учащихся, поскольку способствует в обучении – в конечном счёте делая нас умнее.

Плюсы медитации

Исследования показывают, что медитация помогает укрепить связи между клетками мозга, увеличивая скорость мышления и восприятия – давая своего рода прирост мощностей. В сочетании с другими выгодами, это помогает улучшить со временем работу мозга, даже если вы не обязательно медитируете с полным погружением в процесс.

Внимательность и концентрация — вы просто сосредоточиваете свое внимание и мысли на одну вещь, будь то дыхание, слово, фраза или песни. Хотя это звучит просто, большинство людей считают, что их мозг не отсеивает блуждающие мысли, тем самым прерывая медитацию.

Да, поначалу это нелёгкое дело, но, чтобы сеансы медитации были гладкими и безупречным, необходимо стремиться отпускать свои мысли на волю. Сосредотачиваясь и фокусируясь на процессе (сначала принудительно, потом будет легче) вы позволите мыслям «по-странствовать на фоне», давая мозгу отдохнуть, зато приобретаете огромные преимущества даже краткосрочной медитации.

 

Источник: https://holmtain.ru/v-chem-polza-meditatsii-shagi-k-uspehu.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector