Профессиональные тренеры рассказали, какие тренажеры лучше использовать женщинам

Как выбрать хорошего тренера, а не обманщика дилетанта?

Вы уверены в своем тренере? Прочтите инструкцию Ярославы Науменко-Тареевой, она поможет сберечь и кровно заработанные денежки, и ваше здоровье.

Не попадайтесь на удочку непрофессионалов

Объяснить правильный подход к силовым упражнениям-направление моей работы на данный момент. Помогаю сберечь людям их средства-уйти от «липовых» тренеров.

Не умиляйтесь на красивые фото «фитнесочаровашек», цель которых продать вам одинаковые программы. Девушки в «невидимых купальниках» идут на все в схватке за деньги клиентов, оставляемых в школах по удаленному обучению.

Здесь я объясняю, какая тренерская работа должна оплачиваться, а какая бесполезна и даже вредна

На верхнем изображении прыгает Джен Селтер-пример того, ради чего не надо открывать кошелек! Ноги дивы с нагрузками не знакомы (об этом кричат плоские и вялые икры). Зад Джейн преобразили импланты, они и подтолкнули ее к показу непонятных позиций. К настоящему фитнесу это не имеет отношения! Львиная доля того, что она выполняет, может обернуться бедой для суставов тренирующихся людей.

Здесь я расскажу, за что тренеру стоит платить деньги, а за что — не нужно.

Типичный пример того, за что не нужно платить деньги — Джен Селтер, она скачет на картинках выше.

Обратите внимание

Нью-йоркская гламурная девица, ноги которой слабо тронуты нагрузками (одни плоские икры чего стоят и отсутствие нормальных весов на фото), а в зад вставлены импланты.

Они-то, вероятно, и дали ей право демонстрировать нелепые упражнения и позы. Это — скоморошество, а не оздоровительный фитнес. Большая часть того, что она делает — бестолково и опасно для клиентских суставов.

Как определить, что девица применяет стероиды и добавила импланты в зад

Первое: показатель хирургического вмешательства — любые неестественно развитые «сундуки» сзади при скромных размерах остальных мышечных групп. У женщин-бодибилдеров большое все, а не только ягодичные. Если есть результаты реальной работы, они видны по всему телу.

Второе: ярко выраженная венозность на руках и животе, жёсткие и чёткие «кубики». Это может быть и юность, конечно, но также может быть и гормон роста, и винстрол, и кленбутерол или эфедрин плюс диуретики. Такие фото снимают один раз после соревнований и постятся в соцсети весь год. Потому что все остальное внесоревновательное время «бикиняши» чаще всего выглядят как «девушки с веслом».

Третье. Быстрый прогресс, особенно у эктоморфов. Если между «до» и «после» — 3 месяца, то это подставной результат. Работа над качеством тела — это на годы.

Мало кто получает серьезное образование, а без него тренер не имеет права даже смотреть в сторону клиента. Есть множество серьезных нюансов, которые нужно знать, чтобы осмелиться работать с человеком и которые дают на обучении. В идеале, конечно — профильный вуз уровня как минимум НГУ им. Лесгафта.

В России есть толковая обучающая компания с высокими требованиями — это FPA. «Дмитрий Геннадьевич Калашников — единственный, кто сегодня хорошо учит. Причем, обучение становится все сложнее: и учебники, и программа», — отметил в моем интервью Дмитрий Смирнов, тренер World Class и фитнес-редактор Men’s Health.

В идеале сертификат хорошо бы обновлять и подтверждать каждые 2 года, как, скажем, в американской организации ISSA. Однако все чаще сомнительные сертификаты дают множащиеся курсы, организованные бодибилдерами, которые зачастую далеко не самые лучшие тренеры. Если «тренеров» начнут готовить еще и скандально прославившиеся бикинистки без профильного образования, то «пропал Калабуховский дом».

Почему тренер не должен быть выступающим спортсменом?

Вот такой парадокс. Сейчас тренировать людей ринулись толпы боксеров, гребцов, борцов, самбистов и прочих далёких от физкультуры людей. В их личной спортивной подготовке фигурировали экстремальные нагрузки, которые полностью противоречат принципам оздоровительного фитнеса.

Динамический стретчинг, плиометрика, большая скорость выполнения упражнений, интенсивная работа на износ. Весь этот список в 99% случаев категорически противопоказан клиентам-офисным сотрудникам.

Важно

Если ваш тренер в прошлом спортсмен, но не прошел специализированного обучения, чтобы стать именно фитнес-тренером — увольте его.

А еще я нет-нет, да веселюсь, когда слушаю, как о «похудении» рассуждают бывшие гимнастки вроде Ляйсан Утяшевой. Никакого научного обоснования рекомендаций, исключительно личное обаяние и рассказы о том, что непросвещенная аудитория хочет услышать: махах и обматывании в костюм для «потения». И куда же без довольно травмоопасных трюков с элементами дикой гимнастической подготовки.

Избегайте «качков» и «бикинизма»

Их речь изобилует псевдонаучной фитнес-терминологией типа «сушка», «многоповторка на рельеф», «закрыть углеводное окно» и «изоляция на проработку».

Заставляют выполнять очень объемные или слишком интенсивные программы (которые рассчитаны на бодибилдеров, принимающих препараты для быстрого восстановления), особенно налегают на сплиты и мифические «жиросжигающие круговые».

Многие все еще свято верят, что женщинам нельзя приседать со штангой на плечах. Редко когда имеют профильное образование.

Люди этого склада зациклены на себе, своем теле, своих достижениях. Им важно быть самыми красивыми и постоянно получать море восхищения и психологических поглаживаний. Они подсознательно получают кайф, превосходя «простых жирных смертных». Особенно если когда-то сами были «жирными».

Это вечное лицемерие. Все готовятся на фарме и жиросжигателях, но клиентам рассказывают про куриные грудки и рис.

Между тем, с волшебными таблетками даже с тортами в рационе с бикинисток и бодифитнесисток просто улетает целлюлит.

При чем тут тогда их якобы уникальные программы? Которые нисколько не уникальные, самые что ни на есть обыкновенные, да еще и с массой технических ошибок. Недоседающих «спортсменок» с заваливающимися вовнутрь коленями — море.

Они знают, как тренироваться «на курсе», но не знают, как тренировать других людей со всеми их нюансами в плане здоровья и телосложения. Это самая главная проблема — нельзя всем раздавать свои программы. Сам убивайся как хочешь, а за здоровье клиента отвечаешь головой.

Любят критически урезать калораж, давать маразматические советы в духе «не есть 2 часа до тренировки и 3 часа после». Зарабатывают на распространении спортдобавок и заменителей питания.

А что с образованием?

Раньше я руками и ногами ратовала за сертификацию, однако сейчас ситуация такова: обучение внутри клубов чаще всего — очень низкого уровня, поверхностное и направлено по большей части на продажи услуг тренеров клиентам.

Особо ушлые сертификаты подделывают, но это легко проверить связавшись с выдавшей диплом организацией. Но даже честно полученный сертификат не гарантия того, что человек стал хорошим тренером. Многие все равно будут гнуть свою линию, несмотря на прослушанные лекции. Сертификация обходит их стороной, даже если сдан экзамен.

А что же клубные тренеры?

Когда я работала в World Class, для тренера-новичка план продаж был — 80 тренировок в месяц. Тогда он получал что-то около $200 долларов. На такие деньги не проживешь.

Поэтому тренеры стремились делать по 180-250 персоналок в месяц. Тогда премия вырастала до $2000-2500 (по старому курсу).

Думает ли о качестве тренировок тренер в таком потоке? Открою тайну — чем востребованнее «мастер-тренер» в клубе («мастера» дают за хорошие продажи в том числе), тем ниже качество его деятельности.

Он просто зашивается. Толком нет времени ни на самообразование, ни на учебу.

Совет

Судите сами. Клиенты идут один за другим. 8-10 часов подряд. Речи не идет ни о качественных замерах, ни о продуманности. Я наблюдаю за такими «крутыми» в зале: присед «плие» — для всех абсолютно клиенток с одной и той же гирей.

Одни и те же махи, одни и те же выпрыгивания, хоть клиентке 18, хоть 45. Один вес в Смитте для всех. Все под одну гребенку. Клиенты, там до ваших особенностей дела нет. Чем больше клип-карт продастся, тем лучше.

Одна лишь разница — юных девочек он вовсю «щупает», а остальных — не особо.

Тренеров учат говорить аргументированно, убежать в необходимости персональной работы (например, один из вариантов шаблонного ответа на возражения: «Да, это дорого, зато эффективно»).

Потенциальных «жертв» ловят на первом инструктаже.

Главной задачей становится не показать, как работают тренажеры и что вообще в зале нужно делать, а дать человеку почувствовать, как он беспомощен без тренера и ничего у него самостоятельно не выйдет.

Так нужен ли такой тренер? Если уровня Дмитрия Смирнова — однозначно да. Если он совершает критические ошибки и берет за это деньги — нет.

Опасные упражнения

Ваш тренер — скорее всего, дилетант, если он дает следующие упражнения:

  • Тренажер Смитта задает слишком жесткое направление движения, в то время как траектория приседа у всех индивидуальна. Плюс часто тренеры заставляют выносить стопы далеко вперед (перегружается мениск и коленный сустав) или ставят в широкую стойку — плие. Именно после плие многие травмируются.
  • Еще более опасное «извращение» — использовать этот тренажер не по назначению, например, ложиться под штангу в Смитте и делать жим ногами или махи.
  • Выпады в движении (самое худшее — делать их со штангой!) или со скамьи -перегружают суставы, делают вас нестабильными. С весом — особенно опасно!
  • Шаг на скамью не дает никаких преимуществ для ягодичных. Научно доказано, что нет никакой «дополнительной проработки», а вот колени страдают, особенно при жестком сшагивании.
  • Разгибание голени на тренажере и тяги блока за голову — давно уже «персоны нон-грата» в программах качественно подготовленных тренеров.
  • Новичкам, клиентам с избытком жировой массы, при малейшей проблеме со спиной или суставами — ни в коем случае нельзя прыгать, выпрыгивать, тренироваться на нестабильных платформах типа полусферы «босу». Нежелателен для новичков и TRX, — это приспособление вообще разработано для военных и атлетов, а не тетушек, впервые пришедших в зал.
  • Запрещены повороты со штангой на плечах, боковые наклоны с гантелями и в гиперэкстензии. Позвоночник очень не любит такой ротации.
  • Различные боковые выпады — под запретом. Они не дают никаких преимуществ для ягодичных мышц, но создают большие риски для всех суставов.
  • Ни в коем случае не опускайте колени «к ушам» во время жима платформы. Вы серьезно травмируете поясничный отдел позвоночника.
  • «Качание косых мышц живота» для якобы стройной талии — тоже указание дилетанта. Сюда же — рекомендация надевать термопояс для похудения или тяжелоатлетический пояс для приседа. Он не делает присед более безопасным. Он всего лишь поддерживает натуживание, когда атлет приседает с тяжелой штангой. С этими поясами травмируются точно так же, как без них.

Ваш тренер — недостаточно квалифицирован, если утверждает хотя бы что-то из нижеследующего:

  • При приседе колено не должно выходить за носок.
  • Во время тренировки нельзя пить воду.
  • До и после силовой нужно делать «кардио» по 30 минут для «жиросжигания».
  • Женщинам вредно приседать, надо делать махи.
  • Многоповторка — это работа «на рельеф». Малоповторка — «на объем».
  • Жим штанги — не для женщин. Груди не будет.
  • Приседания со штангой — не для женщин. Ноги будут как у футболиста.
  • Становая тяга со штангой — не для женщин. Потому что.
  • Подъём на бицепс — не для женщин. Накачаешь «банки».
  • После тренировки обязательно надо пить протеин.
  • После тренировки нужно закрыть «углеводное окно».
  • Когда приседаешь или тянешь, запрокидывай голову назад (миф о «шейном тоническом рефлексе»).
  • Чтобы похудеть, убери углеводы.
  • Питаться нужно 5-6 раз в день.
  • Присед плие «прокачивает ягодичную».
  • Молочная кислота проникает в женское молоко и делает его кислым.
  • Подложи блины под пятки — чтобы прокачать ягодицы.
  • Намотай валик на штангу — чтобы шею не натёрло.
  • Функциональный тренинг.

В маркетинговых целях сейчас тренеры рассказывают сказки про функциональный тренинг, который якобы отрабатывает движения, необходимые человеку в повседневной жизни. За такой тренинг выдаются нестабильные платформы, плиометрика, кроссфит или TRX. Однако это — вредное заблуждение.

Самые главные функциональные упражнения, которые позволяют носить тяжелого ребенка, быстро подниматься по лестнице, или не повредить спину при поднятии чемодана — это присед, жим лёжа и становая тяга — «святая троица» бодибилдинга. Удивлены?

Где должны быть руки тренера?

Тренер должен быть абсолютно асексуален рядом с вами. В зале мы ни мужчины, ни женщины, мы — тренеры. Он не должен флиртовать или нарушать ваше личное пространство, подходя вплотную, касаясь своим телом и уж тем более паховой зоной. Разрешено лишь легкое и кратковременное касание кончиками пальцев работающей области, чтобы акцентировать внимание клиента на координации.

Не давайте себя лапать. Отказывайтесь от работы сразу же и жалуйтесь руководству клуба. Никаких массажей спины или стоп по инициативе тренера с горящими глазами после тренировки. Это сексуальный сигнал, которого совершенно не должно быть во время работы.

Бывают ли индивидуальные программы?

Удивляет трепетная вера людей в то, что существуют некие «индивидуальные программы», за которые доверчивые сограждане готовы даже переплачивать.

Читайте также:  В каких случаях необходимо проводить операцию по замене сустава?

Коллега-тренер недавно рассказала мне, как к ней уже не в первый раз приходят с «индивидуальными программами» от одной бикинистки, за каждую из которых клиентки платили по $200 в месяц.

Так вот, все программы «фитнес дивы» написаны как под копирку — в них также фигурируют упражнения, которые выше названы «опасными».

Обратите внимание

Индивидуальная программа, если она и существует, должна учитывать физиологические особенности каждого клиента — и этому тренеров с профильным образованием серьезно учат.

Пример: женщину с протрузией в поясничном отделе нельзя «ставить на мост» в жиме лежа, а лучше вообще исключить это упражнение.

Вот это и есть индивидуализация, а не то, что за это выдают «фитоняши» или придумали себе клиенты.

У большинства спортсменов нет методологической подготовки, чтобы создавать программы для развития отстающих параметров у клиентов, причем с учетом состояния их здоровья.

И напоследок: жировую массу снижает прежде всего рацион, а не «индивидуальные программы».

Критерии профессионализма

Как можно вычислить профессионального тренера?

  1. Профи не будет впаривать вам персоналки, приставая в зале на инструктаже или критикуя вашу технику. Он самодостаточен, не лезет с непрошенными советами, востребован и если уж честно, то нужен вам больше, чем вы — ему. Всех своих учителей я убеждала работать со мной сама, всячески демонстрируя свою готовность вкалывать и слушать. Вообще, любое настойчивое желание с вами работать должно заставить насторожиться. Скорее всего, от вас очень хотят денег.
  2. Замеры. Например, калипером измерит процент жира и будет отслеживать динамику его изменения.
  3. Не лезет в рацион, если не сертифицирован как диетолог/нутриционист. В таком случае может дать общие рекомендации, но не настаивает есть, как он написал в своем «уникальном рационе».
  4. Не стремится привязать. Будет обучать вас технике и объяснять программу работы так, чтобы вы были в курсе своих весов и стали независимы от тренера через какое-то время.
  5. Не продает спортивное питание или заменители пищи напрямую и настойчиво.
  6. Обучает базовым упражнениям, если у вас нет противопоказаний к выполнению.
  7. Не требует принести анализы. Если у тренера нет медобразования, все эти требования анализов — просто понты и маркетинг. Хотя за рубежом есть курс по чтению анализов для тренеров.

Напутствие

Чтобы не быть обманутым, вам самому нужно поднять свой уровень до экспертного. Никому не верить на слово, искать данные исследований, сопоставлять факты.

И часто бывает так, что лучший тренер для вас — это вы сами. Это моя философия и жизненная позиция. У меня есть наставники и консультанты в тех вещах, которыми я занимаюсь.

Но итоговое решение, как и вся ответственность — исключительно на мне.

Будьте спортивными вместе с FITNESSI!

Источник: https://fitnessi.ru/kak-vybrat-horoshego-trenera-a-ne-obmanshhika-diletanta/

Тренажеры для девушек

Девушка занимается на тренажере Узнайте, какие самые полезные тренажеры для девушек и на какие упражнения необходимо акцентировать внимание в своей тренировочной программе.

Содержание статьи:

  1. Как организовать
  2. Наиболее эффективные
  3. Как правильно

При верном подходе к использованию тренажеров в тренировочных программах девушек, результаты могут быть просто отличные. Вы сможете улучшить свою фигуру, снять стресс и увеличить свою привлекательность. Однако стоит помнить, что для достижения поставленных целей вам предстоит затратить достаточно много времени. При этом необходимо полностью пересмотреть и свой подход к питанию.

Даже если вы не собираетесь заниматься спортом профессионально, а таких девушек большинство, то тренажеры для женщин определенно могут вам улучшить свой внешний вид. Мы еще рассмотрим те виды спортивного оборудования, которые стоит использовать девушкам во время своих тренировок, но сначала следует рассказать о некоторых нюансах тренировочного процесса.

Как организовать тренировку для девушек?

Мы уже говорили, что на быстрый результат рассчитывать не стоит. Только на адаптацию к физическим нагрузкам организму потребуется от трех месяцев до полугода.

И лишь после этого отрезка времени можно будет заметить изменения в своем внешнем виде. Достаточно большое значение имеет и возраст. Чем моложе женщина, тем быстрее будет и ее прогресс.

Если же говорить о тренажерах для женщин, то они могут использоваться вне зависимости от возраста.

Перед началом занятий вам следует определить с основной целью. Силовой тренинг может поддерживать мускульный тонус на хорошем уровне, скорректировать фигуру, ускорить процесс липолиза либо достичь всего только что перечисленного. От выбора цели и зависит ваша программа занятий, а также то, как будут применяться тренажеры для женщин.

Также вы должны знать, что первое время у вас, возможно, будет появляться чувство некоего дискомфорта. Это связано с тем, что организм должен адаптироваться к новым условиям работы. Когда это произойдет, вы определенно начнете получать удовольствие от своих занятий, которое усилится после появления первых результатов. Важно лишь регулярно тренироваться и вы достигните своей цели.

Начинать тренироваться можно с 14 лет и продолжать в любом возрасте. Многие женщины считают, что силовые тренировки сделают их чрезмерно мускулистыми, что не соответствует истине. Набрать большую мускульную массу девушки не смогут из-за строения своей гормональной системы.

Важно

Известно, что основным стимулятором роста мускульных волокон в человеческом организме является тестостерон. В сравнении с мужчинами в женском организме этот гормон производится на 20 процентов менее активно. Таким образом. Гормональный ответ женского организма на силовой тренинг существенно уступает в силе мужскому.

Для многих девушек проблема размеров груди весьма актуальна. Сразу следует сказать, что увеличить размер этой части тела с помощью занятий спортом вам не удастся. Для этого потребуется пластическая операция. Но развивая мускулы груди, вы сможете улучшить кровоток в этой области тела и слегка приподнять грудь.

Наиболее эффективные тренажеры для женщин

Давайте рассмотрим. Какие тренажеры совершенно точно помогут вам добиться поставленных целей:

  • Кардио тренажеры. Это достаточно большая группа спортивного оборудования. Уже из названия понятно, что эти тренажеры используются для выполнения аэробных упражнений. Наиболее популярными среди них являются, беговые дорожки, орбитреки (эллиптические), степперы, а также гребные и велотренажеры.
  • Блочная рама. С помощью данного тренажера вы сможете выполнять тяги сверху (трицепс) и снизу (бицепс), а также отведение ноги, отлично прорабатывающее ягодичные мускулы.
  • Тяговый тросовый блок. Предназначен для выполнения различных видов тяг для укрепления мускулов спины и бицепса.
  • Блочный тренажер для ног. На нем вы можете выполнять разгибания ног в положении сидя (квадрицепс), а также в положении лежа (задняя поверхность бедра).
  • Тренажер для выполнения сведения (разведения) ног. Используется для качественной проработки внутренней (весьма проблемная для многих девушек зона) и внешней поверхности бедра.
  • Тренажер для прямых скручиваний. Какая девушка не мечтает иметь плоский животик? Для этого вам необходимо прорабатывать мускулы пресса, для чего, собственно данный вид спортивного оборудования и предназначен.
  • Тренажеры для выполнения гиперэкстензий. Позволяет выполнять гиперэкстензии, укрепляющие мускулы спины, а также боковые скручивания, задействующие косые мускулы живота.
  • Тренажер Смита. Это универсальное оборудование, которое позволяет безопасно выполнять большое количество упражнений со штангой. Это могут быть, например, приседания, жимы в положении лежа, мертвая тяга и т.д.
  • Тренажер-платформа. Еще один вид универсального спортивного оборудования, предназначенный для качественной проработки мускулов ног. С его помощью вы сможете значительно улучшить внешний вид своих ножек.
  • Гравитон. Подтягивания могут выполнять далеко не все девушки, что впрочем, часто относится и к парням. Однако вы можете получить аналогичные результаты, используя тренажер гравитон.
  • Сейчас мы рассказали о тех тренажерах для женщин, которые определенно будут вам полезны. Чтобы ваши тренировки были более продуктивными, дадим несколько простых советов:

    • Перед началом работы на тренажере следует проверить его техническое состояние.
    • Если у вас не получается настроить какой-либо тренажер под себя, то в зале наверняка найдется большое количество мужчин, которые с радостью вам в этом помогут.
    • Особое внимание при выполнении всех движений необходимо уделять их технике, а не числу повторов.
    • Старайтесь всегда чувствовать работу целевых мускулов, что значительно увеличит эффективность занятий.
    • Начинающим стоит обращать внимание на технику выполнения движений опытными атлетами.

    Как правильно тренироваться девушкам?

    До начала занятий вам следует пройти медосмотр, чтобы убедиться в возможности проведения тренировок. Помните, что вы занимаетесь для своего здоровья важно не навредить организму. Сразу следует сказать, что запрещено заниматься спортом девушкам, которые не достигли полового созревания или имеющим неустойчивый менструальный цикл.

    Также не стоит использовать силовые тренировки и во время менструации, а также за пару дней до ее начала. В это время сильные физические нагрузки могут привести к негативным последствиям. Если же вы обладаете достаточным тренировочным опытом, то заниматься во время менструации можно, но при этом следует уменьшить нагрузку.

    Всем начинающим следует на протяжении полугода проводить фулбоди занятия или, говоря проще, в один тренировочный день прорабатывать мускулы всего тела. Затем вы можете начинать использовать сплит-программы или продолжать прокачивать каждое занятие все тело. Это зависит от поставленных перед вами целей.

    Начав заниматься на тренажерах, вы должны помнить о возможных болевых ощущениях в суставах и мускулах после тренинга. Это нормальное явление, связанное с адаптацией организма к нагрузкам и бояться здесь нечего. Как правило, после пары-тройки дней отдыха болевые ощущения проходят. Если этого не произошло, то уменьшайте нагрузку.

    Как правильно подобрать тренажер женщине, смотрите в этом видео:

    Источник: http://trenirovka365.ru/trenazhery-dlya-devushek.html

    Блог BodyLab о спорте и правильном питании

    Если вы решили заниматься с персональным тренером, то вы скорее всего встанете перед сложным выбором кого выбрать. Как правило фитнес-клубы предлагают огромный выбор. Мы хотим рассказать вам, как не ошибиться и подобрать лучшего специалиста.

    Для начала немного общей информации. Стать персональным тренером иногда не так сложно как кажется. И это плохо. В крупные клубы премиум-класса, как правило, берут на работу людей не только прошедших специальное повышение квалификации.

    Но вот в клубы эконом-класса, новые клубы или залы, находящиеся глубоко в провинции не ставят таких жестких рамок. Попасть туда на работу можно без специального образования, достаточно пройти небольшие курсы длиной в пару месяцев.

    Естественно за эти время невозможно обучить человека даже основам биохимии и биомеханики, поэтому будущим тренерам вкратце рассказывают, как использовать популярные тренажеры, расписывают несколько самых стандартных и популярных тренировочных принципов, а также назначение классических упражнений.

    Если бы откровенными, то такие знания вы можете получить и самостоятельно, если правильно выберете источник получения систематизированной и научной информации. И в таком контексте персональный тренер будет для вас очень слабым помощником.

    А тем временем, даже олимпийские чемпионы обязаны своими наградами не только личному упорству и воле к победе, но и во многом своим тренерам, которые, оставаясь большую часть времени в тени, ведут их к успеху.

    Так что первое, что вам нужно выяснить — какую квалификацию имеет ваш тренер. Образование, курсы, тренинги, награды. Чем больше послужной список, тем лучше. Но это не единственный критерий, учтите.

    Никогда не оценивайте тренера по внешним характеристикам. Поверьте, дедушка мастер-спорта может сделать из вас куда больше «конфетку», чем красивая фитоняшка. Или нет. Главное — это результаты людей, который тренирует специалист, а не его личные заслуги. Создать фигуру себе и кому-то другому — это две совершенно разные вещи.

    Совет

    Для примера, эта знойная красотка с круглой крепкой попой и осиной талией, могла сама улучшать свои показатели с тренером, а не сама, и иметь хорошие исходные характеристики, которые в итоге нужно было просто подкорректировать.

    К слову, многие известные звёзды фитнес-бикини, если посмотреть на их фото до спорта, всегда имели хорошие пропорции и нуждались лишь в коррекции формы, а не подготовке тела с нуля. И такая девушка, безусловно, будет выглядеть хорошо. Но сможет ли она сделать красивым ваше тело? Разве что, если у вас самой такие же пропорции и исходные данные.

    Тогда тренировки могут вам подойти. А вот если у вас лишний вес, другие проблемные зоны, телосложение? Тренировки по программе этого человека не дадут результатов.

    Помните, само главное, чтобы вас тренировали не «как я сама тренировалась», а подбирали программу для вас.

    Есть ещё один неприятный момент, про который вам стоит помнить. Если вы тренируетесь самостоятельно и заметили, что с вами флиртует девушка или мужчина тренер, или просто излишне вами интересуется, не торопитесь радоваться.

    Как показали многочисленные исследования, на критику тренировочной программы или техники (принцип «вы всё делаете неправильно») большинство людей реагируют негативно. А вот на участие и «искренний интерес» к своей персоне — наоборот. Поэтому на всё тех же курсах начинающих тренеров учат находить себе клиентов прямо в зале, стараясь с ними подружиться.

    Читайте также:  Педикулез: признаки, причины и профилактика

    Это может быть весьма ненавязчиво, так, что у вас появится впечатление, что у вас в зале появился симпатичный поклонник или друг-качок.

    Человеческий фактор никто не отменял и не стоит отвечать тренеру негативно. Ведь может быть и ситуация, когда маркетинг не причём и тренеру вы действительно по какой-либо причине просто по-человечески интересны. Да и романы завязываются в зале время от времени.

    Обратите внимание

    Просто старайтесь быть бдительными и не идите на поводу у недобросовестного тренера, который всячески старается получить клиента посредством флирта. Общаться всегда приятно, но не обязательно переводить эти отношения в товарно-денежную сферу.

    Вы платите человеку за его знания и опыт, не за дружбу.

    Именно по выше описанным причинам мы стараемся описывать успехи наших тренеров через призму результатов. Ведь какими бы красивыми спортсменами они ни были, в первую очередь мы гордимся их профессионализмом. Хорошего персонального тренера найти сложно. Порой также тяжело, как идеального врача, стоматолога и так далее. И порой получается далеко не с первого раза.

    Если вы понимаете, что вы ошиблись — меняйте тренера, пока не найдете своего. Того, который подойдет именно вам. Зачастую хороший тренер стоит не дешево. Мы предлагаем вам услуги тренера онлайн. Кто знает, возможно именно этот человек с квалификацией мирового уровня станет вашим идеальным наставником. В любом случае нужно пробовать.

    Например, вы можете попробовать бесплатную тренировку у нас на сайте.

    Будьте красивыми и найдите лучшего наставника. С наилучшими пожеланиями, Команда BodyLab

    Источник: http://bodylab.ru/blog/kak-vybrat-peronalnogo-trenera/

    Как выбрать фитнес-тренера

    Фитнес-тренер – это судьба. Твоя. Отнесись к вопросу выбора спутника в спортзале серьезно: на кон ты ставишь не только фигуру, но и здоровье.

    «Помню, как несколько лет назад, будучи старшим тренером в элитном фитнес-клубе Москвы, я обратил внимание на работу одного из подчиненных, – рассказывает наш эксперт, редактор Men's Health и автор книги “Фитнес для умных” Дмитрий Смирнов.

    – Мой стол с компьютером стоял тогда прямо в зале, рядом с одним из тренажеров. Клиенты менялись каждый час: это были женщины и мужчины разных возрастов и уровней физической подготовки. Но тренер ни разу не поменял вес на тренажере.

    Самое интересное, на мое возмущение он плевать хотел, поскольку пользовался успехом и искренне считал себя хорошим специалистом». Скажешь, ерунда?

    Вот тебе другой пример. Одна девушка (назовем ее Оля) занималась с отличным, как ей казалось, тренером. У Оли была проблема со здоровьем – грыжа позвоночника, и инструктор об этом знал.

    Когда клиентка жаловалась на жуткую боль во время приседаний со штангой, тренер вел ее растягиваться на турник.

    Боль не прекращалась, но не успевала Оля об этом заикнуться, как инструктор снова заставлял ее приседать.

    Потом девушка узнала, что ходила по лезвию бритвы: приседания создавали осевую нагрузку на позвоночник – то есть грыжу, и, в дополнение к этому, позвоночник очень грубо растягивали на турнике.

    К счастью, Оля успела распрощаться с этим тренером до того, как заработала травму, но риск покалечиться был крайне высок. Описанные случаи – вовсе не неприятные исключения и даже не редкость. Главное «достоинство» всех непрофессиональных тренеров – недостаток знаний.

    Важно

    Обычно ребята просто не в курсе, что делают что-то не так, или откровенно халтурят.

    Между тем наблюдения экспертов показывают, что большая часть женщин (да и мужчин), занимающихся в спортзале самостоятельно, делают упражнения неправильно и долго не могут добиться желаемых результатов. Это значит, что ты для себя – еще большее зло, чем самый плохой тренер. Что делать? Искать свой идеал методом «точечной селекции», предварительно прочитав эту статью.

    1. Где искать тренера?

    Выбери фитнес-клуб. Наименее рискованный вариант – хорошо зарекомендовавшие себя заведения. Крупные сети дорожат своей репутацией – проводят жесткий отбор сотрудников.

    Да и сами хорошие специалисты, как правило, стремятся работать в солидных компаниях.

    Если такие клубы вне зоны твоего доступа, отправляйся на разведку боем – потренируйся в разных местах, а заодно поговори с девушками в раздевалке: постоянные посетительницы клуба могут дать наводку на хорошего профи.

    Устрой администратору допрос с пристрастием. Во-первых, не постесняйся спросить, где учился твой потенциальный избранник. Право работать тренером дает диплом спортивного или медицинского вуза (первый вариант предпочтительнее). Конечно, «корочка», пусть даже с отличием, – не знак качества.

    Но тренер без специального образования – это просто кот в мешке.

    Наиболее известные из московских физкультурных вузов – Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодежи и туризма (ГЦОЛИФК), Московская государственная академия физической культуры (МГАФК), факультет физической культуры Московского педагогического государственного университета (МПГУ).

    Кроме того, если клуб проводит регулярное обу­чение и аттестацию сотрудников (самостоятельно или с привлечением специалистов из таких организаций, как Институт пилатеса, Ассоциация профессионалов фитнеса (FPA), Федерация фитнес-аэробики России (ФФАР), персонал в нем по уровню объективно выше, чем в других.

    Когда тебе предложат определенного тренера, поинтересуйся, сколько лет он в профессии. Практика показывает, что пятилетний опыт работы – тот срок, за который специалист обычно успевает пройти через огонь, медные трубы и травмы твоих предшественников.

    Совет

    Главное, чтобы за это время он не утратил интерес к своей работе. Плюс «зеленого» тренера – в его старательности и энтузиазме: недостаток опыта особо увлеченные будут компенсировать повышенным вниманием к тебе и твоему телу. Но имей в виду, что для него ты будешь подопытным кроликом.

    Многие клубы запускают новичков в зал практически без подготовки.

    2. Оцени тренера с первого взгляда

    Внешность. Как мы знаем, обманчива. Поэтому, если тебе достанется симпатяга в отличной физической форме, возьми себя в руки и попробуй рассуждать трезво.

    Во-первых, ему платят за то, чтобы он привлекал клиентов – в том числе своей неземной красотой. Более того, приятный внешний вид может быть одним из условий при приеме тренера на работу.

    Во-вторых, модельный типаж может быть результатом генетики, занятий спортом еще в «первой молодости» и, наконец, даже злоупотребления запрещенными препаратами.

    Игра мышцами и сияющая улыбка – приятное зрелище, но дешевый аргумент. Лучше обрати внимание на то, как выглядят его клиенты. Первое занятие.

    Прежде всего, персональный инструктор должен подробно расспросить тебя о состоянии здоровья, ранее полученных травмах и опыте занятий. Не пугайся, если тренер будет разглядывать твои зрачки, мешки под глазами или цвет лица, попросит померить давление.

    Если он дополнительно протестирует тебя, например, на гибкость, – перед тобой редкая во всех смыслах находка.

    Если на первой же тренировке инструктор до изнеможения загоняет тебя по всем тренажерам спортзала, вряд ли он понимает, что делает.

    Начинать нужно с легких упражнений, которые позволят ему оценить твои силы и потенциал, а уже потом постепенно увеличивать нагрузку. То же самое – с программой тренировки. Составлять ее с ходу – непозволительная роскошь.

    Хороший профи предложит позаниматься неделю в произвольном порядке, а уже потом распишет план дальнейших занятий.

    Продолжай наблюдение. Понять, правильные ли нагрузки и упражнения он тебе предлагает, будет сложно. Но вот тебе два повода насторожиться. Первый – ощущение дежавю, как будто ты уже целую вечность тренируешься по одному и тому же сценарию. Второй – появление болевых ощущений во время занятий. Если почувствуешь неладное, проконсультируйся с другими инструкторами или врачом.

    3. Объясни инструктору свои проблемы

    Рассказывай ему все. Не про нового бойфренда или платье подруги, а про свое самочувствие, включая перепады настроения, боли, нарушения сна, режим питания. Не смущайся из-за неудобных вопросов и никогда не ври. Специалисты любят рассказывать, как девушки тайком поедают сладкое, а потом предъявляют претензии инструкторам по фитнесу.

    Например, такого рода: «Я пашу, как лошадь, а результатов ноль – ты тренер или кто?» Мотай на ус и постарайся не рушить старания наставника булками и пирожными. А уж если ты сорвалась, лучше сразу в этом честно признаться. Иначе инструктор начнет искать ошибку в режиме тренировок и перекраивать его заново. В итоге маленькая ложь может привести к избыточным нагрузкам и даже травмам.

    Не думай, что ты умнее его. Придя на занятие по йоге, ты же не объясняешь гуру, что ты хочешь и как он должен с тобой заниматься? То же самое и здесь. Свыкнись с мыслью – ты не профессионал и, значит, не можешь до конца понять, что тебе нужно. Если уж так хочется, опиши ему фигуру своей мечты, но на этом остановись и делай, что тебе говорят.

    Обратите внимание

    Участвуй в процессе. Любая, даже тщательно разработанная персональная программа – все равно лишь предположение. Понять, насколько тренер угадал, можешь только ты, и хороший инструктор будет рад получить от тебя обратную связь.

    Только держи себя в руках и не отмахивайся от каждого непонравившегося упражнения. Помни, что в спортзал ты приходишь работать, а не отдыхать. Не требуй от него программу питания. Разрабатывать ее вправе только диетолог.

    Тренер может дать общие рекомендации, объяснить, что с чем едят, но это не его обязанность и, кстати, не его профессиональная компетенция.

    Никакого флирта, только бизнес. Представь себе такую картину: ты пришла на прием к врачу и начинаешь с ним кокетничать и намекать на продолжение отношений. Думаешь, он будет хорошо тебя лечить? То же самое и с тренером.

    Так что определись «на берегу», что для тебя важнее: флирт или фигура. При этом, если вдруг вы категорически друг другу не понравитесь, открывай статью с начала и начинай подыскивать другого спутника.

    Мучений стоят только занятия с профи мирового уровня.

    Проверь своего фитнес-тренера

    Болтая с тренером в перерывах между подходами, устрой ему мини-экзамен на профпригодность – вверни в разговор эти пять вопросов:

    Мне стоит принимать спортивное питание/добавки?
    Правильный ответ: «Нет!»
    Хороший тренер ни под каким предлогом не станет рекомендовать что-то подобное хотя бы в первые полгода. Очень хороший – никогда не посоветует ничего, кроме обычных поливитаминов и омега-3 жиров.

    А вы покажете мне программу наших тренировок на ближайший месяц?
    Правильный ответ: «Да, конечно!»
    Основная часть работы персонального инструктора состоит не в том, чтобы водить тебя от снаряда к снаряду, а в планировании будущих нагрузок и анализе проделанной работы. Если он ничего не записывает и не планирует тренировки вперед, это очень плохой знак.

    А вы сами тренируетесь?
    Правильный ответ: «Я тренируюсь все время, блин!»
    По-настоящему увлеченный своей профессией специалист постоянно работает над собой, причем на износ: до или после 10–12-часового рабочего дня, когда не видят клиенты. Это дает ему дополнительную энергию к работе и новые методические идеи, которыми он с радостью с тобой поделится.

    Можно мне пообщаться с другими вашими клиентами?
    Правильный ответ: «Разумеется!»
    Тренер, от которого все в восторге, будет только рад познакомить тебя с этими всеми. Рекомендации от бывших работодателей – тоже очко в его пользу. Если же твой интервьюируемый насторожился, возможно, он не в состоянии предъявить тебе даже одного своего поклонника.

    Что мне понадобится для тренировок?
    Правильный ответ: «Индивидуальный монитор пульса»
    Опытный инструктор не раз откачивал из обмороков своих (или чужих) посетителей.

    Потерять сознание ты можешь не только по его, но и по своей вине: например, если не расскажешь ему о своем нервном срыве или новой диете. Тренер не телепат, но по монитору пульса он сразу поймет, какой уровень нагрузок ты сегодня осилишь.

    Если, посмотрев на показания после первых двух-трех подходов, он отправит тебя домой – уходи без звука.

    5 вещей, которые ты не должна ему позволять

    Переходить на «ты» сразу и без твоего разрешения.


    Есть опасность, что он сознательно пытается притупить твою бдительность своим обаянием и болтовней, чтобы ты и думать забыла о результатах.

    Кроме того, дружеская манера общения может вас «развратить»: он расслабится и перестанет стараться произвести на тебя впечатление как профессионал, а ты – например, начнешь опаздывать и халтурить.

    Трогать тебя за «мягкие места».
    Оказывается, у профессиональных тренеров существует прописанный регламент разрешенных прикосновений.

    Так вот, дотрагиваться он может только до мест «выхода костей»: при контро­ле рук или страховке корпуса – за локти, ключицы, кисти и нижние ребра; при движении таза и ног – за колени, внешнюю часть лодыжек и тазобедренного сустава.

    Читайте также:  Особенности ведения эко-беременности

    Инструктор, который норовит схватить тебя за живот, поясницу, ягодицы, внутреннюю поверхность бедра или, скажем, грудь, – непрофессионал или сама понимаешь кто.

    Тренировать тебя по одному и тому же плану дольше полутора месяцев.
    Любая программа практически полностью теряет свою эффективность после четырех-шести недель регулярных занятий.

    Пропускать разминку, даже если один из вас опоздал или спешит.
    Лучше не доделать основную часть тренировки, чем рисковать заработать травму.

    Не давать тебе отдыхать.
    Он обязан «выпускать» тебя на волю из тренажерного зала хотя бы на несколько дней. Запланированный отдых – обязательная составляющая грамотно расписанного тренировочного процесса.

    Источник

    Еще интересное по теме:

    Источник: https://wefit.ru/coach/

    Виды тренажеров в тренажерном зале и как правильно на них заниматься

    Для многих из нас тренировка является важной частью недели. Но если вы регулярно занимаетесь на эллиптическом тренажере, а другие виды тренажеров в тренажерном зале вам больше напоминают трансформеров, чем оборудование для тренировки, то настало время обновить вашу тренировку!

    Интересуетесь всем, что может предложить спортзал, и тем, как заниматься на тренажерах, но глаза разбегаются, и душа уходит в пятки при виде армии железных машин, которые стоят рядом со старой доброй беговой дорожкой?  Больше бояться не стоит! Мы исследовали эти приспособления, которые не раз попадались вам на глаза и сегодня приоткроем завесу тайны, которой они были покрыты, и вы узнаете, как правильно заниматься на тренажерах.

     Тренажер для широчайших мышц

    Прорабатывает: широчайшие мышцы, бицепсы
    Этот тренажер поможет сделать бицепсы рельефными и укрепит руки!

    Возьмитесь за гриф, ладони смотрят вперед. Руки вытянуты, пресс напряжен, грудь расправлена. Теперь тяните гриф к груди. Используйте мышцы рук как можно меньше, вместо этого задействуйте боковые мышцы, вы должны буквально спиной почувствовать, как это. Удерживайте на один счет, затем медленно вернитесь в исходную позицию, чтобы закончить повтор. Вы должны выполнить 3 сета по 8-10 повторов.

    Тренажер для жима ногами

    Прорабатывает: квадрицепсы, ягодицы
    Думайте о тренажере для ног, как о волшебном средстве, которое сделает ножки просто восхитительными. Бонус: вы также прорабатываете попу!

    Откиньтесь на спинку и поставьте ноги на платформу. Медленно толкайте ноги вперед до тех пор, пока колени не будут лишь слегка согнуты. Но не нужно их полностью выпрямлять. Затем, опустите вес, притягивая колени снова к груди – это один повтор. Сделайте три сета по 8-10 повторов.

    Скамья для пресса

    Прорабатывает: мышцы пресса
    Эта универсальная платформа позволит вам выполнять несколько видов упражнений для пресса, проработать разные группы мышц, чтобы вылепить ваш кор.

    Сядьте так, чтобы ногами цепляться за ролики, как показано на фото. Руки положите за голову, плечи и шея в одной линии. Медленно откиньтесь назад, пока плечи не окажутся всего в нескольких сантиметрах от скамьи.

    Напрягая пресс, поднимите себя (это должно напоминать привычное упражнение со скручиванием). Чтобы на самом деле проработать пресс, старайтесь на подъеме не тянуть голову вперед.

    Чтобы тренировка была полноценной, сделайте 5 сетов по 10 повторов.

    Тренажер для подкачки задней поверхности ног

    Прорабатывает: задние мышцы бедер
    Этот тренажер укрепит задние мышцы бедер и придаст отличную форму вашим ногам!

    Сядьте за тренажер, ступни под подставкой, пальцы ног смотрят вперед. Напрягая задние мышцы бедра, поднимайте ноги вверх, выпрямляя их, на выдохе. Верхняя часть тела не должна перемещаться по сиденью. Удерживайте позицию секунду, затем медленно опускайте ноги в исходное положение на вдохе. Вы закончили повтор. Выполните 3 сета по 8-10 повторов.

    Тренажер для сведения рук (пек дек)

    Прорабатывает: грудные мышцы, дельтовидные мышцы
    Этот тренажер часто считают исключительно мужским оборудованием. Но нельзя недооценивать его способность укреплять руки и грудь!

    Сядьте, спиной упираясь в спинку. Сводите руки и локти вместе, подтягивая держатели друг к другу. (Старайтесь делать так, чтобы они почти касались друг друга). Напрягайте мышцы груди вовремя выполнения упражнения, сводя локти вместе. Вернитесь в исходную позицию и закончите повтор. Сделайте, по крайней мере, 2 сета по 10 повторов.

    Тренажер для приводящих и отводящих мышц бедра

    Прорабатывает: ягодицы
    Если вы хотите стройные бедра, то обязательно попробуйте этот тренажер. Он проработает мышцы верхней части ноги, что является неотъемлемым условием подтянутого вида.

    Сядьте за тренажер, ноги вместе, ступни на отдельных платформах. Толкайте платформы в стороны, разводя ноги, не спешите. Затем дайте ногам вернуться к центру, но не в исходную позицию. Держите мышцы напряженными во время выполнения упражнения. Два сета по 10 раз – это именно то, что вам нужно.

    Тренажер для жима плеча

    Прорабатывает: дельтовидные мышцы
    Эта машина на самом деле эффективна, когда речь заходит о лепке мышц, особенно плеч!

    Убедитесь, что вы сидите правильно, так как неправильное может привести к травме. Когда беретесь за ручки, локти должны быть на одном уровне с плечами, а бедра – параллельны полу. Возьмитесь за наружные ручки, спину держите прямо, пресс напряжен. Затем выпрямите руки, но не полностью. Опустите вес, чтобы завершить повтор. Выполните три сета по 8-10 повторов.

    Гребной тренажер

    Прорабатывает: квадрицепсы, бицепсы, спину, мышцы пресса

    Преимущества этой гениальной машины в том просто невероятны! Тренировка на гребном тренажере развивает мышцы и одновременно является отличным упражнением кардио!

    Возьмитесь за держатель ладонями вниз. Поставьте ноги на платформу, как показано на фото. Спину держите прямо, а пресс напряженным. После того, как вы приняли позицию, отталкивайтесь ногами от педалей, выпрямляя ноги, и одновременно тяните гриф на себя.

    Отведите локти назад так, чтобы они едва выходили за пределы туловища. Для завершения, вернитесь в исходную позицию, согнув бедра, вместо того, чтобы наклоняться вперед. Занимайтесь на тренажере столько времени, сколько обычно проводите на беговой дорожке.

    Видео — как правильно заниматься на гребном тренажере

    Кардио кросс-станция Arc Trainer

    Прорабатывает: все тело, кардио
    Вы получите ту же тренировку, что и на беговой дорожке, просто без напряжения!

    Если вам нравятся тренажеры, которые позволяют тренироваться не слишком интенсивно, как например, эллиптический тренажер, то Arc Trainer также станет достойной альтернативой беговой дорожке.

    Вместо того чтобы двигать ногами по кругу, вы будете скользить по дуге. Чтобы полностью проработать все тело, держитесь за поручни и двигайте руками как при беге, не забывайте держать бедра прямо, чтобы проработать правильные мышцы.

    Занимайтесь столько, сколько обычно занимаетесь на эллиптическом тренажере.

    Гравитрон

    Прорабатывает:бицепсы, спину
    Подтягивания с легкостью? Да пожалуйста!

    Не умеете подтягиваться? Гравитрон – это именно то, что вам нужно! Выберите вес, который будете поднимать при каждом подтягивании, возьмитесь за ручки, станьте на «ступени» ногами или коленями и подтягивайтесь, как обычно бы это делали. «Ступени» помогут вам подниматься и опускаться во время повторов так, словно кто-то поднимает вас при каждом подтягивании. Сделайте три сета по 8-10 повторов.

    Источник: https://WomanShape.ru/fitness/kak-pravilno-zanimatsya-na-trenazherah-v-sportzale

    Фитнес: как понять, что пора сменить персонального тренера? – Информационный портал о здоровье

    Сам по себе фитнес, как направление, содержит в себе множество хитростей и нюансов, не говоря уже о тонне общедоступной информации, порой самой противоречивой.

    Разобраться во всем этом разнообразии без опытного наставника сложно. Чтобы найти хорошего персонального тренера, важно знать, как выглядит плохой.

    Ведь за неправильный выбор можно поплатиться не только содержимым своего кошелька, но и здоровьем!

    Тело и внешность: неподобающий внешний вид тренера

    Это первое, что бросается в глаза. По-настоящему хороший тренер выглядит опрятно, а его тело нередко становится объектом зависти клиентов.

    Если вы посещаете зал с целью размяться и попотеть, то для него это новый рабочий день, и одет он должен быть соответственно: чистые одежда и обувь, аккуратная стрижка.

    Тренеру необязательно иметь идеальное рельефное тело, но за своим физическим состоянием он непременно должен следить, иначе в чем же смысл наставничества? Также это важно для того, чтобы не терять хватку: одной теорией профессиональный тренер не обойдется.

    Неправильный фитнес: вялое внимание тренера к тренировочному процессу

    Когда дается физическая нагрузка, все внимание наставника должно быть приковано к вам, поскольку в этот момент он ответственен за ваше здоровье.

    Обратите внимание, смотрит ли тренер на вас, пока вы выполняете подходы, или же он непринужденно беседует с другими посетителями в надежде заманить побольше клиентов? Вы выкупили его драгоценное время, поэтому внимание должно полностью принадлежать вам, особенно если спорт в вашу жизнь пришел недавно.

    Травмироваться неподготовленному новичку просто, да и опытный атлет от этого не застрахован. Важно, чтобы тренер сосредоточивался на вас, а вы — на используемом снаряде и ощущениях собственного тела. И никак иначе!

    Пренебрежительное отношение к окружающим

    Отсутствие элементарной этики — тревожный признак. Хороший наставник уважительно относится ко всем вокруг.

    Он не поливает грязью даже тренеров-конкурентов, ведь они — часть одного коллектива, команда! Насторожитесь, если другие посетители вызывают у него высокомерную улыбку или откровенное пренебрежение. Тренера можно сравнить с врачом, ведущая цель которого — помогать.

    В фитнесе значение тренера невероятно высоко. Отдавать свою жизнь в руки человека, который не уважает других людей и их стремление становиться лучше — просто опасно!

    Тренер слишком много говорит

    Болтуны в спортивном клубе — лентяи. Кроме того, вы пришли тренировать свое тело, а не красноречие. Перед фитнесом тренер может создать настрой несколькими фразами, коротко описать программу тренировки, бегло ответить на вопросы, но не более того. Остальное время посвящается практике. Красивое тело само себя не построит!

    Все его внимание сконцентрировано в телефоне

    Во время физической нагрузки к вам приходит понимание, что тренер откровенно скучает, лениво листает новости в телефоне, а на вас обращает внимание лишь эпизодически? Бегите от него немедленно! Хороший спец будет внимательно следить за техникой выполнения упражнений, поправлять и обучать, а не игнорировать клиента. Увлеченность тренировочным процессом — обязательное для каждого тренера условие. Халатность здесь недопустима!

    Вы не разговариваете о питании

    Фитнес — это отлично! Но что вы делаете оставшиеся 90% времени? Хороший тренер обязательно уточнит, каков ваш темп жизни, каких принципов питания вы придерживаетесь, и непременно посоветует, как именно оптимизировать ваш день. Без правильной структуры рациона любая физическая нагрузка будет бессмысленной: похудение и прирост мышц напрямую зависят от питательного баланса.

    Обещание быстрых результатов

    Быстрых результатов в спорте не существует, а те, кто утверждают обратное — обманщики. Фитнес — постоянная работа над собой. Возможно, достижение поставленных целей займет полгода и более.

    Не исключено, что к телу вашей мечты вам придется карабкаться очень долго, но хороший тренер никогда не будет наживаться на наивном желании «чудотворной» таблетки.

    Безусловно, ждать минус 10 кг через неделю не стоит!

    Руки тренера всегда пусты

    Толковый тренер не придет на тренировку без блокнота и ручки. В нем он будет фиксировать:

    • программу тренировок;
    • динамику веса;
    • результаты тестовых заданий на выносливость и силу;
    • замеры;
    • показатели гибкости.

    Тренер обязательно должен фиксировать промежуточные выводы относительно рекомендуемых упражнений и результатов их выполнения.

    Наставник по фитнесу, который не ведет записей, просто не сможет грамотно составить индивидуальную программу лично для вас и отслеживать результативность вашего следования определенным рекомендациям.

    Профессионал знает, что увидеть прогресс можно только с помощью внимательного наблюдения. Развитие в данном случае не может быть линейным, а потому без записей просто не обойтись.

    Физическая нагрузка и самочувствие: «Нет боли — нет прогресса!»

    Наутро после нагрузок вполне может присутствовать мышечная боль, но она не должна быть невероятно сильной. Некоторые горе-тренеры считают, что лучшее завершение тренировки — тошнота, слабость в ногах или предобморочное состояние.

    Это не так! Каждый раз, зашнуровывая кроссовки, выкладывайтесь на все 100%, но помните: после тренинга вы должны себя чувствовать замечательно, намного лучше, чем до похода в зал.

    Важно чтобы фитнес-гуру умел правильно масштабировать нагрузку индивидуально под вас.

    Используются только тренажеры

    Разумеется, использовать тренажеры нужно. Действенная тренировка предполагает разнообразие и выходит за рамки «перебежек» от одного «станка» к другому. Большое количество разнообразных подходов к тренировкам — вот что действительно очень важно для вашего прогресса.

    Грамотный тренер всегда сможет обучить правильным техникам выполнения упражнений и сможет доступно донести информацию о тренировках до любого. Слабый наставник станет «грузить» сложной терминологией, различными сокращениями, и в итоге запутается сам. Беседы должны вестись непринужденно и легко.

    Слишком много блинов на штанге

    Настоящий специалист знает: всегда гораздо важнее правильная техника выполнения упражнений. Слишком большой вес, не соответствующий физической форме атлета, практически наверняка травмирует. Пренебрегающий здравым смыслом тренер вам точно не нужен!

    Источник: https://zdravie4ever.ru/fitnes-kak-poniat-chto-pora-smenit-personalnogo-trenera/

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector