Прямая спина – признак отличного здоровья

6 заблуждений о болях в спине

Врачи утверждают, что среди взрослых россиян люди, у которых не бывает болей в спине, встречаются очень редко. Причем подавляющее большинство пациентов, периодически испытывающих это недомогание, вовсе не спешат обращаться за медицинской помощью.

С одной стороны, они считают, что ощущения подобного рода в зрелом возрасте являются чуть ли не естественным явлением, не наносящим серьезного вреда здоровью.

С другой – широко распространена практика самолечения разными обезболивающими мазями, гелями и растирками, а также обращения к «костоправам», многие из которых не обладают опытом и образованием, необходимыми для проведения сложных лечебных процедур.

О заблуждениях, связанных с болью в спине, мы расскажем в этой статье.

Прямая спина свидетельствует об отсутствии проблем с позвоночником

О том, что следить за своей осанкой, не горбиться, сидеть и стоять с выпрямленной спиной и развернутыми плечами совершенно необходимо для здоровья, каждый из нас знает с детства. Именно это нам постоянно твердили родители и учителя. Однако они были не совсем правы.

На самом деле идеально прямая спина вовсе не является признаком отличного состояния опорно-двигательного аппарата.

Позвоночник здорового человека должен иметь естественные изгибы, помогающие ему выдерживать серьезные нагрузки и амортизировать сотрясения, которые тело испытывает при ходьбе или беге.

Излишнее усердие, проявленное при формировании абсолютно прямой, плоской спины, со временем может аукнуться быстрой утомляемостью, упорными болями и проблемами с органами дыхания.

Источник: depositphotos.com

Мануальная терапия быстро избавляет от болей в спине

Рекламой такого содержания изобилуют все средства массовой информации. И люди, страдающие болями в спине, доверчиво отдают себя в руки «целителей», ведь чрезвычайно велик соблазн устранить проблему с помощью всего одной-двух процедур.

Квалифицированные врачи считают, что подобное лечение опасно, оно иногда приводит к очень неприятным последствиям.

Достаточно того, что прямые силовые воздействия (так называемые вправления позвонков) могут применяться только в весьма ограниченном числе случаев, когда смещение произошло не более двух-трех суток назад.

Процедуры такого рода требуют огромного опыта массажиста и предварительной подготовки тела пациента: тщательного разогрева и размягчения проблемной зоны. Нарушение этих правил приводит к тому, что связки, поддерживающие позвоночный столб, ослабевают и подвижность позвонков увеличивается.

Опытные мануальные терапевты работают с позвонками и межпозвонковыми дисками очень редко. Как правило, процедуры направлены на улучшение состояния мышц, сухожилий и связок. Это длительный процесс, и эффект первых сеансов редко бывает заметным.

Источник: depositphotos.com

Чтобы спина не болела, нужно укреплять мышечный корсет

Это верно, но беда в том, что большинство людей подходят к процессу укрепления мышечного корсета, не имея специальных знаний. Распространены следующие ошибки:

• самостоятельное начало тренировок без консультации с врачом и постановки точного диагноза;
• неправильный выбор комплекса упражнений;
• чрезмерные стартовые нагрузки;
• попытки заниматься, превозмогая боль.

Даже при сравнительно здоровом позвоночнике необоснованный выбор упражнений и физические перегрузки могут ухудшить самочувствие. Что же касается пациентов, которые пытаются качать мышцы при наличии деструктивных изменений костной и хрящевой ткани (а иногда и при воспалительных процессах), они наносят своему здоровью существенный вред.

Это не означает, что человек, испытывающий боли в спине, должен избегать физических нагрузок. Заниматься спортом необходимо, но под контролем опытного тренера и после консультации с лечащим врачом.

Источник: depositphotos.com

От болей в спине помогает любой массаж

Массаж при болях в спине способствует расслаблению мышц, снятию их излишнего тонуса, а также укреплению связок, поддерживающих позвоночник, и увеличению их эластичности. Для этого применяются разные процедуры. Очень эффективно лечение с использованием механических устройств (так называемое вытяжение, или тракция), которое позволяет осторожно разгрузить межпозвонковые диски и нервы.

Важно, чтобы процедуры проводил дипломированный специалист, который учитывает особенности состояния пациента и пользуется профессиональным оборудованием. Применять в лечебных целях такие устройства, как автоматические массажные кресла, которые сегодня предлагает любой торговый центр, довольно опасно.

Источник: depositphotos.com

Физиотерапия при болях в спине бесполезна

По-видимому, это заблуждение возникло из-за того, что участковые терапевты зачастую назначают физиотерапевтические процедуры всем пациентам с болью в спине подряд, не особенно утруждая себя уточнением диагнозов. Ряду больных такое лечение не помогает именно потому, что в их состоянии необходимо воздействие гораздо более сильное, чем стандартное.

Схемы физиотерапевтического лечения следует подбирать строго индивидуально. Не менее важно учитывать все возможные противопоказания, поэтому лечащий врач должен работать в тесном контакте с профильными специалистами (гастроэнтерологом, кардиологом и т. д.), чтобы избежать обострения имеющихся у пациента хронических недугов.

Источник: depositphotos.com

Остеохондроз – самая распространенная причина проблем со спиной

Слово «остеохондроз» буквально означает «изменения костно-хрящевой ткани». Фактически они есть у любого взрослого человека, вне зависимости от наличия или отсутствия боли. Поэтому врачи в большинстве развитых стран стараются вообще не ставить такой диагноз.

А непосредственной причиной неприятных ощущений в области спины может быть один из нескольких десятков недугов.

Точная диагностика в этой ситуации сложна – требуется тщательное изучение состояния межпозвонковых дисков, связок, мышц и нервов.

Кроме того, доктор должен проверить пациента на наличие системных заболеваний (например, ревматоидного, инфекционного или подагрического артрита). Адекватное лечение может быть назначено только после всестороннего обследования.

Источник: depositphotos.com

Боль в спине – опасный симптом, который нередко свидетельствует о серьезных проблемах со здоровьем. При ее появлении следует найти опытного врача, добиться проведения точной диагностики и срочно начать лечение.

Видео с YouTube по теме статьи:

Источник: https://www.neboleem.net/stati-o-zdorove/11694-6-zabluzhdenij-o-boljah-v-spine.php

Плоская спина — прямой путь к неврологическим проблемам

2237 1

При таком нарушении осанки, как плоская спина, уменьшены физиологические изгибы в позвоночном столбе.

Пациенты не способны длительное время фиксировать в одном положении тело, они быстро утомляются.

Из-за сниженной амортизационной функции позвоночника могут происходить микротравмы спинного и головного мозга, вызывающие головные боли и усталость.

Как это выглядит?

Симптомами нарушения являются боли в бедрах, паху, верхней части спины. Для удержания позы пациентам приходится сгибать и разгибать ноги в коленях и бедрах. Такие признаки могут привести к инвалидности, ограниченности выполнения движений, потребности использования наркотических и обезболивающих средств.

Для плоской спины характерными признаками является:

• длинная шея;
• прямо расположенная голова;
• опущенные и перемещенные вперед плечи;
• плоский живот, ягодицы и грудная клетка;
• отстающие от спины крыловидные лопатки.

Последствием плоской спины является сколиотическое заболевание.

Где кроется причина?

В нормальном состоянии у позвоночника имеются физиологические искривления, требуемые для удержания позы и прямохождения. При слабовыраженных или сглаженных искривлениях развивается синдром плоской спины.

Также причина патологии может заключаться в дегенеративных нарушениях межпозвоночных дисков, их быстром износе. Плоская спина может проявляться при компрессионных трещинах в позвонках, остеопорозе, анкилозирующем спондилите.

Кроме детей, отстающих в развитии, синдром может появиться при стремительном росте организма, отставании мышечной системы от костей скелета.

Выявление заболевания

При исследовании собирается анамнез о состоянии больного (болях, дискомфорте, перенесенных операциях), учитываются симптомы при долгом стоянии в одном положении.

Определяющим показателем служит рентгенологическое обследование с боковым снимком. Сведения о состоянии дисков, позвонков и проходимости спинного мозга отражают МРТ и КТ.

Основы лечения

Чтобы определиться с тактикой лечения, проводится тщательное обследование пациента, определяются причины деформации, для которых требуется коррекция оси позвоночника.

Придерживаясь специальных мер, можно будет заниматься ЛФК для коррекции вертикального положения позвоночника.

Общая терапия

К общим лечебным мероприятиям относят:

1. Точную коррекцию обуви для формирования осанки. На основании ортопедических исследований, у детей плоская спина может формироваться в результате разной длины ног, несоответствии обуви по возрасту.
2. Отдых на полужестком и жестком матрасе. Матрас выбирают в соответствии с ощущениями малыша. При наличии болей после сна, надо подбирать более мягкую постель и подушку по ширине плеч.
3. Для укрепления мышечного каркаса спины надо постоянно двигаться, делать физические упражнения.
4. Во время занятий надо правильно сидеть за столом, не стоять на одной ноге, не носить на одном плече рюкзак.

Использование медикаментозных средств

Медикаментозное лечение устраняет негативные симптомы, сопутствующие нарушению, затрудняющие выполнение физических упражнений.

Врач назначает средства для нормализации кровоснабжения, миорелаксанты и противовоспалительные препараты (Диклофенак, Ибупрофен). Для снятия сильных болей возможно использование анестетика Новокаина.

Лечебно-физиологические упражнения

При плоской спине упражнения выбираются в индивидуальном порядке, так как их основной целью является повышение подвижности позвоночника при наклоне вперед и назад, укрепления мышц плеч и грудной клетки.

Задачами ЛФК является коррекция деформаций, повышение подвижности и разгрузка позвоночного столба, повышение выносливостиорганизма, физическое развитие и нормализация психоэмоционального состояния пациента. Напряженные выгибания исключаются при болях во время наклона туловища.

Опытные специалисты к физическим упражнениям добавляют процедуры на наклонной доске Евминова, гимнастической стенке для укрепления мышечной массы туловища. Также в лечебный комплекс входит механотерапия, дыхательные игры и массаж.

Чтобы остановить сокращение емкости легких, к ЛФК добавляются занятия по Стрельниковой и Катарине Шрот. Для общего укрепления детского организма рекомендуются игры с мячом, лечебное плавание и ходьба.

Сеансы массажа

При плоской спине врачи назначают массаж, улучшающий обмен веществ и кровообращение, устраняющий боли при физических упражнениях. При этом обеспечивается пассивная коррекция позвоночного столба, укрепление мышц, улучшение нервной, дыхательной и прочих систем.

Выделяют несколько вариантов массажа:

1. Локальный. Массаж направлен на суставы и мышцы, на которые приходится нагрузка от упражнений. Длительность составляет 15-20 минут каждый день.
2. Общий. Выполняется 30-40 минут раз в неделю.
3. Предварительный. Предназначен для подготовки суставов и мышц к выполнению упражнений, длится до 10 минут.

ЛФК по методике Поля Брегга

Комплекс упражнений способствует искривлению плоской спины. За полгода пациенты могут устранить патологический процесс, выполняя 5 упражнений. Метод ЛФК был основан на наблюдении за кошками и собаками, выгибающими спину.

Основными принципами метода является выполнение упражнений согласно физическим возможностям, отсутствие резких движений.

Начинать ЛФК надо с раскачивающих движений, плавно увеличивая амплитуду упражнений. От мотивации зависит правильность и периодичность реализации упражнений:

1. Снять боли в голове, верхней зоне туловища можно выполняя следующее упражнение: лечь лицом вниз на пол, под грудью разместить ладони, ноги расположить по ширине плеч. Постепенно следует поднимать тело вверх, выгибая спину и опираясь на ладони, пальцы ног. Таз должен находиться выше головы, ноги и руки выпрямляются. Число повторов сначала 2-4, потом до 12.
2. Укрепить скелетные мышцы в пояснице, улучшить работу почек, желчного пузыря и печени можно следующим образом: принять тоже положение, что и в первом случае, но поднимая таз вверх, его надо поворачивать вправо, а потом влево.
3. Снять нагрузку с мышц можно следующим упражнением: сесть на пол, расположить руки за спиной и опереться на них, затем следует поднимать таз вверх с упором на прямые ноги и руки до горизонтального положения и возвращаться в исходное положение.
4. Укрепить зону позвоночника со спинномозговыми нервами можно выполнением следующего упражнения: лечь на спину, обхватив грудь руками, одновременно касаясь подбородком коленей. Положение следует сохранять 5 секунд, делая 2-4 повтора.
5. Рекомендуется передвигаться на четвереньках, опустив голову с выгнутой спиной и поднятым тазом.

Другие упражнения

Будут полезными занятия с подъемом прямых ног из положения лежа:

1. Ножницы. Поднимать выпрямленные ноги над поверхностью, разводить их в стороны и сводить внахлест, чередуя правую и левую. Чем ниже они будут находиться к полу, тем труде будет делать процедуру.
2. Велосипед. Ноги следует поднимать, по очереди сгибая и разгибая их, имитируя езду на велосипеде. Педали надо крутить назад, а потом вперед.
3. Угол. Принять исходное положение, поднимая две прямые ноги вверх до формирования прямого угла между туловищем и ногами.

Также пациенту могут назначаться упражнения на развитие грудной клетки, увеличение поясничного лордоза. Использование обруча развивает координацию, равновесие, активирует работу всех мышц.

При плоской спине следует выполнять гимнастику в соответствии с указаниями врача. Следует помнить, что при подобной патологии мышцы находятся в расслабленном виде, поэтому упражнения позволят постоянно удерживать осанку.

Источник: https://osteocure.ru/bolezni/skolioz/ploskaya-spina.html

Прямая спина спасает от депрессии

Выпрямив спину и расправив плечи, можно улучшить настроение и повысить самооценку.

Депрессия – серьёзное психоневрологическое заболевание, однако при первых ее признаках не нужно сразу набрасываться на антидепрессанты – для начала стоит просто выпрямиться и расправить плечи: прямая спина, по мнению психологов из Оклендского университета, смягчает депрессивные симптомы.

Для участия в эксперименте исследователи пригласили несколько десятков добровольцев, которые, согласно опроснику, находились в угнетённом состоянии духа – их психологическое состояние можно было расценить как слабую или среднюю депрессию, когда с сугубо медицинской точки зрения она ещё не превратилась в настоящую болезнь. Их настроение выдавали опущенные плечи и сгорбленная спина, но некоторых из них просили выпрямиться, кроме того, на них надевали спортивные бинты – так, чтобы они помогали держать спину ровно.

Другим же никаких специальных рекомендаций насчет осанки не давали, а бинты крепили случайным образом. (Участникам эксперимента говорили, что цель работы в том, чтобы выяснить, влияют ли как-нибудь такие бинты на умственные способности.)

В статье в Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry авторы работы пишут, что у тех, кто сидел с прямой спиной, настроение улучшалось: согласно психологическим тестам, у них исчезало ощущение усталости, появлялось больше энергии и вообще душевных сил. У тех же, кто сохранял депрессивную осанку, настроение было заметно хуже.

Затем тех и других подвергли стрессовому испытанию, когда нужно было произнести речь перед аудиторией: на подготовку к речи давали всего три минуты, кроме того, после выступления нужно было тут же решить сложную математическую задачу.

В результате психологическое состояние у тех, которые ходили с прямой спиной, и у тех, которые продолжали горбиться, оказалось одинаковым – вероятно, оттого, что ситуация была слишком стрессовая, и никакая прямая спина тут помочь не могла.

Однако те, кто ходил прямо, произнесли в своей речи больше слов и реже использовали местоимение «Я». Известно, что во время депрессии человек говорит с большими паузами и чаще употребляет «Я», так что можно сказать, что сокращение пауз и более редкое использование «Я» указывало на ослабление депрессивных симптомов (хотя, повторим, публичное выступление все равно всех выбило из колеи).

Тут также стоит напомнить известную психологическую теорию, согласно которой на наше внутреннее состояние влияет выражение лица. Иными словами, не только чувство радости вызывает улыбку, но и улыбка способна возбудить радость.

Возможно, в случае с прямой спиной и депрессией происходит что-то похожее, однако что касается выражения лица, то тут, видимо, все не так просто: теорию попытались перепроверить новыми экспериментами, и сейчас кто-то по-прежнему утверждает, что с помощью улыбки действительно можно снять стресс, а кто-то говорит, что улыбка никак не влияет на наши эмоции – по крайней мере, не всегда.

По материалам LiveScience.

Источник: https://www.nkj.ru/news/30688/

Каковы причины плоской спины у детей и взрослых?

Оглавление

• Причины нарушения
• Симптомы плоской спины
• Исправление осанки

Плоской спиной называется осанка, при которой отсутствует выраженный изгиб в позвоночнике. Из-за сглаживания лордозов и кифоза происходит утрата амортизационной функции позвоночного столба. Разновидность патологии — плосковогнутая спина, характеризуется сутулостью в области лопаток и отсутствием поясничного изгиба.

Причины нарушения

Правильная осанка — это положение, при которой сохраняются кифоз и лордозы. Кифоз — прогиб позвоночника с выпуклостью в грудном отделе назад, лордоз — выпуклость вперед при прогибе в поясничном и шейном отделе. Физиологические искривления необходимы для удержания вертикальной позы и для прямохождения.

Основные причины, вызывающие нарушения осанки:

1. У детей — физиологическая слабость, аномалии при формировании позвонков, выраженное плоскостопие, анатомические патологии. У ребенка синдром плоской спины появляется на фоне быстрого роста, когда кости скелета вытягивают быстрее, чем связанные с ним мышцы.
2. Появление плоской спины у взрослого может вызываться: износом позвоночных дисков, дегенеративно-дистрофическими изменениями анатомических структур позвоночника, развитием остеопороза или спондилита.

Плоско-вогнутая спина формируется при вынужденном нахождении в неправильном положении или из-за перенапряжения мышц поясницы при необходимости часто сгибать туловище.

Состояние ухудшается на фоне снижения тонуса мышц, поддерживающих позвоночник, из-за недостатка физической нагрузки и малоактивного образа жизни. Нарушение осанки может быть вызвано травмами позвоночника.

Симптомы плоской спины

Если сравнить фото здоровой спины с нормальной осанкой и фотографию с выраженными нарушениями, можно увидеть различия.

Признаки нормальной осанки:

1. Остистые отростки позвонков расположены вертикально.
2. Надплечья и углы лопаток находятся на одном уровне.
3. При опущенных руках у взрослого выделяются треугольники талии.
4. Сагиттальные изгибы позвоночного столба в поясничном отделе до 5 см и до 2 см в шейном.

Характерные симптомы плоской спины:

1. Лопатки крыловидные, находятся на разных уровнях по отношению к плечам.
2. Живот выступает вперед.
3. Ягодицы плоские из-за потери тонуса мышц бедер и таза, талия не сформирована.
4. Изгибы позвоночника сглажены.

Из-за развития патологических изменений появляются боли в ногах и возникают корешковые синдромы. Что это такое? Так называют острые боли в поясничном и грудном отделе позвоночника, развивающиеся при защемлении спинномозговых нервов.

Комплекс симптомов, вызывающих дискомфорт: перепады артериального давления, гипергидроз, учащение сердцебиения, периодически возникает поверхностное дыхание или бронхиальные спазмы, значительно ухудшается общее состояние здоровья.

Развивается ранний остеохондроз, нарушается работа внутренних органов. Поскольку сосуды, питающие мышцы, окружающие позвоночник, сужаются из-за спазмов, создаются благоприятные условия для появления остеопороза.

Нарушение осанки — это не только эстетический дефект, это ухудшение качества жизни, ограничение возможностей в профессиональной деятельности.

Исправление осанки

Родители могут увидеть нарушение осанки у ребенка еще до обращения к специалисту. Малыша, который уже умеет передвигаться в вертикальном положении, устанавливают к стене и просят прижаться пятками, ягодицами и затылком. Если ребенок не может опереться 3 точками о стену одновременно, между стеной и поясницей помещается ладонь взрослого, то это признаки плоской спины.

Для окончательного подтверждения диагноза взрослым и детям назначают рентгеноскопию (снимок в боковой проекции), могут потребоваться МРТ или КТ.

Мероприятия для формирования осанки:

• подбор ортопедической обуви;
• изменение условий для отдыха — желательно приобрести ортопедический матрас и подобрать подушку по ширине плеч;
• занятия ЛФК — комплекс упражнений рекомендуют каждому пациенту индивидуально, на основании клинической картины.

В сложных случаях может потребоваться иммобилизация позвоночника.

Стандартный комплекс упражнений для плоской спины начинается с разминки, в которую входят упражнения на растягивание: наклоны и скручивания в положении лежа и стоя.

Упражнения для укрепления мышечного корсета:

1. Исходное положение — лежа на животе. Руки сгибают, помещают под грудью. Спину прогибают в пояснице, опираясь на ладони и распрямляя локти.
2. Исходное положение такое же, только поднимают таз, опираясь на локти. Таз раскачивают в стороны, амплитуду увеличивают постепенно.
3. Лежа на животе поднимают плечи и отрывают от горизонтальной поверхности ноги, прогибаясь в пояснице.
4. Упражнения для укрепления брюшного пресса выбирает врач. Могут быть рекомендованы: подъем согнутых или прямых ног, скручивание и подъем корпуса в положении лежа, сгибание-разгибание (одновременный подъем ног и корпуса).

Упражнения для растяжения мышц:

1. Садятся на горизонтальную плоскость, упираются ладонями за спиной. Таз приподнимают, стараясь опереться о пол полной стопой, и вновь опускаются.
2. Лежа на спине, группируются, прижимая колени к груди и охватывая руками. Положение фиксируется на 4–5 секунд.
3. Упражнение кошка: принимают коленно-локтевое положение и прогибают спину, прижимая подбородок к груди.

Комплекс дополняют приседаниями. Обязательно подключают кардиоупражнения. Кратность повторений и нагрузку увеличивают постепенно, в первые занятия достаточно каждое упражнение повторить по 2-4 раза. Детям занятия желательно проводить в игровой форме.

При лечении плоской спины врач может только поставить диагноз и дать рекомендации, а выздоровление зависит от самого пациента или его родителей. Для устранения патологии требуется выполнять все рекомендации врача и регулярно заниматься физкультурой.

Источник: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/osanka/ploskaya-spina.html

Как обрести королевскую осанку: лучшие способы тренировки для прямой спины

Как известно, красивая осанка не только помогает создать образ уверенного в себе человека, но и является залогом здоровья спины, внутренних органов.

Если Вы сутулитесь, портится зрение, появляются боли в спине, искривляется позвоночник, ущемляются внутренние органы. Поэтому иметь прямую спину - не роскошь, а необходимость для каждого человека.

Чтобы с возрастом не столкнуться с серьезными нарушениями в области позвоночника, нужно уже сейчас принимать меры по улучшению осанки и следить за правильным положением спины.

Как понять, что Вы имеете проблемы с осанкой?

Обычно мы не замечаем того, что наша спина находится в неправильном положении, пока не столкнемся с проблемами в этой области.

Давайте сначала установим, как должна выглядеть правильная здоровая осанка, чтобы знать, на какие дефекты стоит обратить внимание в будущем.

• Расположитесь боком возле зеркала, выпрямите спину, расправьте грудную клетку, плечи отведите назад. Посмотрите внимательно: если Вы сможете провести условную прямую от мочки уха до плеча, уходя на бедро, колено и заканчивая лодыжкой, то Ваша осанка - прямая.
• Следите за тем, чтобы уши находились над плечами, а не над грудью. Голову наклонять не надо.
• Если в этот момент руки свисают, по бокам, то у Вас неплохой результат. Если ближе к грудной клетке, осанка оставляет желать лучшего.

Не часто, но бывает, что неправильная осанка начинает откликаться болями в позвоночнике или шее. Это происходит потому, что грудные мышцы из-за ослабления мышечного каркаса спины начиняют компенсировать нагрузку. Соответственно, осанка становиться неправильной, мышцы спины ущемляются, напоминает estet-portal.com, и организм вынужден подстраиваться под такое положение - спина округляется.

Обычно боли в ногах мы не привыкли связывать с неправильным положением спины. Однако, если осанка неверная, ногам приходится компенсировать нагрузку, чтобы удерживать равновесие. При этом нагрузка начинает распределяться так, что происходит уплощение стопы и развивается плоскостопие. Это может отзываться с болями в лодыжках, стопах, коленных и бедренных суставах.

Также прямое положение спины может влиять на наше эмоциональное состояние. Вы, наверное, замечали, что часто человек скукоживается, если не уверен в себе, плохо себя чувствует или не доволен собой. Но стоит расправить плечи, как уверенности значительно прибавляется, походка становится более твердой, голова поднимается вверх.

Хорошим средством укрепить спину являются занятия йогой. Можно порекомендовать такие асаны, как поза кобры, поза ребенка, поза горы.

Упражнения для растяжки мышц тоже принесут пользу Вашей спине.

• Растяжка грудных мышц: представьте, что у Вас между лопатками предмет, и, соединяя их, старайтесь его удержать. Задержите положение до 10 секунд.

• Делайте круговые движения плечами вперед и назад.

• Работайте над грудной клеткой: возьмите палку или полотенце, чтобы руки могли растянуться по ним на ширину плеч. Поднимайте и заводите руки так далеко назад, как это возможно. Упражнение делайте на выдохе, опуская руки, делайте вдох.

Чтобы иметь ровную спину, замените свою повседневную сумку на рюкзачок. Это позволит равномерно распределить нагрузку на плечи.

Обратите внимание на обувь, если у вас неправильное положение стопы, обязательно носите специальные стельки. Откажитесь от каблуков и узкой обуви. Каблук для здоровой спины должен быть не выше 2,5 см.

Правильное положение за рабочим столом - тоже немаловажный фактор, ведь Вы проводите за ним целый день. Следите, чтобы ноги стояли на полу, спину держите прямо, шея не должна напрягаться.

Если Ваша работа связана с серьезными нагрузками на мышцы спины (поднятие тяжестей, например), постарайтесь носить специальный поддерживающий пояс для поясничного отдела поясницы. Также Вам следует правильно переносить тяжелые предметы, не наклоняясь вперед, а сгибая при этом колени.

Стоит ли идти к врачу?

Если у Вас боли в спине, хороша будет методика специалистов по Эгоскью. Именно они занимаются исправлением неправильного положения осанки и походки.

Акцентируясь на Ваших проблемах, они научат Вас растяжке спины, подберут упражнения для ее коррекции, чтобы заниматься дома. Главное в этой методике – устранить зажатость и скованность со всех зон позвоночника.

Возможно, Вам придется поработать с персональным тренером, чтобы увеличить эффективность занятий.

Чтобы снять постоянное напряжение с мышц спины используйте сеансы массажа. Они не только расслабят натянутые мышцы сутулой спины, но укрепят их.

Держите спину ровно с нашим порталом.

Источник: https://estet-portal.com/statyi/kak-obresti-korolevskuyu-osanku-luchshie-sposoby-trenirovki-dlya-pryamoy-spiny

Прямая спина - залог здоровья

Прямая спина — залог здоровья . Сутулость, сформированная в детстве, со временем может стать серьезной причиной нарушений здоровья и самочувствия. Потому так важно своевременно позаботиться о состоянии спины и величественной осанке.

Красивая осанка — залог здоровья - портал “Человек Online” - chelovek-online.ru

При прямой спине живот втягивается, грудь выпрямляется, подбородок приподнимается. Правильная осанка — это не просто красиво, в прямой спине — залог нашего здоровья .

Прямая спина - залог здоровья | Goodhouse.ru - www.GoodHouse.ru

Прямая спина - залог здоровья . А также: чем хороша “грушевидная” фигура? Почему витамины нельзя хранить в ванной? Полезна ли жвачка?

Здоровый позвоночник в детстве – надежная опора в будущем! - corrector-osanki.ru

Прямая спина - залог здоровья ! Здоровый позвоночник в детстве – надежная опора в будущем! Ответственность за красоту и здоровье по многим параметрам несет позвоночник. Как просто выпрямить спину .

Как исправить осанку: корсеты и упражнения - corrector-osanki.ru

Прямая спина - залог здоровья ! В этой статье вы найдете всю информацию об искривлении спины , комплекс упражнений и рекомендации по подбору корсета для исправления осанки, отзывы и фото.

Как улучшить осанку простыми способами в домашних условиях - corrector-osanki.ru

Прямая спина - залог здоровья ! А многие из твоих одноклассников сидят, согнувшись в три погибели. Да и ты сам, наверняка, слышал замечание: « Выпрями спину !».

Реклинаторы - эффективно исправляем осанку! - corrector-osanki.ru

Прямая спина - залог здоровья ! Также он помогает выпрямить спину . Благодаря научным разработкам, данную проблему можно решать и на начальном этапе развития искривления осанки и уже на запущенной стадии.

Сутулость и общее состояние организма - corrector-osanki.ru

Прямая спина - залог здоровья ! Как сутулость влияет на общее состояние организма. Она представляет собой сгиб верхнего отдела позвоночника одновременно вперед и назад в области поясницы , величиной более 50 градусов.

Как исправить искривление спины - corrector-osanki.ru

Прямая спина - залог здоровья ! Как исправить искривление спины . Затем прислониться спиной и выпрямить плечи и позвоночник, и так стоять следует около 2–3 минут.

Ровная спина – это не только красиво, а еще и является залогом - www.liveinternet.ru

В первую очередь прямая спина очень важна для здоровья . Ровная спина становится залогом жизненной энергии и хорошего настроения. Ведь позвоночник является защитой спинного мозга и напрямую связан с головным.

Как выпрямить спину - ортопедические корсеты для позвоночника - corrector-osanki.ru

Прямая спина - залог здоровья ! Озаботились вопросом как выпрямить спину ? Проблемы со позвоночником всегда доставляют дискомфорт, поэтому быстрое решение этой проблемы просто необходимо.

Магнитный корректор осанки: отзывы и рекомендации - купить - corrector-osanki.ru

Прямая спина - залог здоровья ! Неправильная осанка не только выглядит некрасиво, но и вызывает множество проблем со здоровьем : боли в спине , остеохондроз, хроническая усталость, а также проблемы с работой внутренних органов.

Правильная осанка — залог здоровья на долгие годы - zdorovie-sustavov.ru

Спина это позвоночный столб, окружённый большим количеством сгруппированных мышц, тонус и сила которых определяют эту самую осанку. Правильная осанка — залог здоровья на долгие годы.

Корсет для позвоночника - эффективно исправляем осанку - corrector-osanki.ru

Прямая спина - залог здоровья ! Реклинатор, выпрямляя спину , демонстрирует высокую эффективность при начальной стадии сутулости, ослабленных мышцах плечевого пояса и малых нарушениях осанки.

Прямая спина - залог здоровья | Megdunami.com - megdunami.com

Красивая, прямая спина может повлиять на ваши успехи в карьере. Ведь поддерживая хорошую осанку, вы не только разгружаете позвоночник от ненужного Комплименты груше. Женщины, одержимые проблемой лишнего веса, могут радоваться: полные ягодицы – это залог здоровья .

Гимнастика — отличный выбор на пути к стройности - corrector-osanki.ru

Прямая спина - залог здоровья ! 5. Ложитесь на спину , руки выпрямите , ноги тоже. Медленно поднимая туловище, руками тянемся к кончикам пальцев ног, затем также медленно опускаем туловище.

Связь позвоночника с нервной системой - corrector-osanki.ru

Прямая спина - залог здоровья ! Связь позвоночника с нервной системой. Как просто выпрямить спину . Корсеты для позвоночника. Использование реклинаторов для исправления осанки.

Прямая осанка - залог хорошего здоровья / Будьте здоровы - budtezdorovy.net

«Правильная» спина влияет на многие факторы самочувствия и здоровья . Во время ходьбы уделяйте внимание положению тела, плечи всегда должны быть расправлены, живот втянут, а спина прямая .

Прямая спина – залог здоровья - Презентация 7117-5 - 900igr.net

Прямая спина – залог здоровья . Позвоночный столб имеет высокую прочность, несмотря на это мы должны о нем заботиться. Проблемы с позвоночником могут возникать у людей уже начиная с 20-летнего возраста.

Источник: http://odnako.su/women/w-health/all-about-health/-263945-pryamaya-spina—zalog-zdorovya/

Польза правильной осанки для здоровья и успешной жизни. Как выработать «офицерскую осанку»? | Здоровье: остео- и хондропротекторы. Остеомед Парафарм

Сидячий образ жизни, низкая двигательная активность преследует многих горожан с самого детства. В итоге к 50 годам развивается масса заболеваний, лидерами среди которых являются болезни сердечно-сосудистой системы, диабет, онкология и остеопороз.

Огромное значение для нашего организма имеет правильное функционирование опорно-двигательного аппарата. Сегодня мы рассмотрим пользу правильной осанки для здоровья и успешной жизни. Расскажем, как формируется сколиоз, дадим полезные рекомендации и упражнения.

Прочитав нашу статью, вы узнаете, как выработать офицерскую осанку и предупредить развитие болезней спины.

Что представляет собой осанка. Признаки правильной осанки

Пора сказать о том, что представляет собой осанка. В отечественной литературе так называют привычную позу непринужденно стоящего человека, которую он принимает без особого мышечного напряжения. По мнению американского писателя Д. Банкрофта осанка – это «врожденная манера держать тело, особенно в положении стоя».

Характеризуя здоровый позвоночник, обычно выделяют следующие признаки правильной осанки: вертикальное положение головы, приподнятый подбородок, шейно-плечевые углы, образованные боковой поверхностью шеи и надплечьем, одинаковы. При этом сами плечи расположены на одном уровне, немного опущены и разведены. Выделяют и другой важный признак – грудная клетка симметрична средней линии.

Среди многочисленных признаков правильной осанки нужно выделить симметричное расположение живота. Кроме того лопатки должны быть на равном расстоянии от позвоночника и прижаты. Отметим, что нижние углы лопаток при этом находятся на одном уровне.

Как сохранить здоровье молодежи. Вред неправильной осанки

Сегодня все больше людей начинают задумываться о том, как сохранить здоровье молодежи. Далеко не последнюю роль в профилактике заболеваний играет понимание вреда неправильной осанки. Чем же она опасна? Привычка сутулиться приводит к тому, что внутренние органы брюшной и грудной полости смещаются, начинают хуже работать.

У людей с плохой осанкой диапазон дыхательного процесса уменьшается, ухудшается кровообращение, порой происходит защемление нервов. Учащаются головные боли, развивается хроническая усталость. Также идет негативное воздействие на нервную систему, что может привести к депрессии.

Неправильное положение тела, вошедшее в привычку, ведет к изменению формы позвоночника, грудной клетки, отражается на функции нижних конечностей, формируя плоскостопие.

У детей с искривлением позвоночника хуже работает весь опорно-двигательный аппарат, растет риск получить травму.

Также начинают действовать ограничения по занятию некоторыми видами спорта, где оказывается высокое давление на позвонки.

Кроме того неправильная осанка ускоряет процесс старения организма. Как известно, после завершения развития тела начинают действовать разрушительные процессы. Не секрет, что уже к 50 годам у большинства людей развивается остеопороз. Ухудшается состояние ткани трубчатых костей, вымываются соли кальция, что часто вызывает переломы.

Но вред неправильной осанки этим не ограничивается. Вкупе с лишним весом сколиоз представляет серьезную опасность. Возрастает вероятность возникновения остеохондроза.

Это заболевание, при котором поражается хрящевая ткань межпозвонковых дисков. Если у вас обнаружено данное расстройство, рекомендуется употреблять препарат «Остеомед Форте», способствующий нормализации минерального обмена.

Он содержит цитрат кальция и витамин D3, которые помогают дискам восстановиться.

Сила правильной осанки – залог успеха в делах. Почему так важно умение себя держать?

Наверняка, все слышали такие выражения: королевская осанка или офицерская осанка. Считается, что это понятие произошло от слова «сан», которое обозначает высокий чин, важную должность.

Таким образом, можно проследить смысловую взаимосвязь между положением в обществе и умением себя держать. Чем больше человек наблюдает жизнь, тем сильнее начинает верить в силу правильной осанки.

Проводились исследования, которые научно доказали, что существует влияние осанки на процесс становления личности. В частности, умение красиво себя держать – залог успеха в делах. Выяснилось, что стройный человек излучает уверенность, ему легче наладить контакт с людьми.

Чтобы в этом убедиться, достаточно сравнить фотографии новобранцев и парней после демобилизации.

Фигура человека, который умеет себя держать, стройна. Его походка красива, а все действия точны. Одновременно с этим он выглядит уверенно и раскованно. И напротив, человек с неправильной осанкой, как правило, неуклюж, его действия несовершенны.

На подсознательном уровне больше доверия вызывает стройный человек, нежели сутулый. Кроме того фигура – это первое, на что обращают внимание при знакомстве. А изменить это впечатление будет совсем непросто. Ученые доказали, что слова составляют лишь 5 -10 % нашей коммуникации.

Все остальное – это жесты, мимика, внешний вид, тембр голоса, интонация речи и т.д.

Причины неправильной осанки

Как мы уже сказали выше наиболее важным фактором, который вызывает сутулость, является гиподинамия. И даже уроки физкультуры не являются панацеей. Дело в том, что дети зачастую неправильно сидят за партой, поднимая одно плечо выше другого. В итоге многие школьники выходят из стен альма-матер со сколиозом. Среди других причин неправильной осанки следует назвать:

— лишний вес;

— беременность;

— ношение обуви на высоком каблуке;

— слабое физическое развитие;

— врожденные дефекты тела;

— чрезмерно быстрое развитие (рост мышц отстает от роста скелета);

— остеохондропатия.

По мнению специалистов, возраст до 17 лет – самый важный для формирования здорового скелета. Даже небольшое отклонение в положении тела, которое входит в привычку, в это время крайне опасно.

Виды искривлений позвоночника

Итак, если ребенок не держит свою спину прямой, мало двигается, перегружает одну руку, то в его теле развиваются опасные процессы. Существует три вида искривлений позвоночника: лордоз, кифоз и сколиоз. Отметим, что первые два вида изменений бывают как естественными, так и патологическими.

Лордоз – это прогиб позвоночника вперед, который есть у всех людей в шейном и поясничном отделе. Кифоз – прогиб позвоночника назад, который возникает в грудном отделе, а также в отделе крестца и копчика.

Патологические лордозы и кифозы отличаются от физиологических изменений только степенью изгиба.

Также существует сколиоз или боковое искривление позвоночника. Считается, он возникает при недостаточной тренировке мышц спины.

Этот вид искривлений позвоночника сегодня во всем мире считается серьезным заболеванием, которое приводит к ухудшению работы многих органов.

Установлено, что сколиоз возникает и развивается в юности, а поэтому лечить его лучше до 20 лет, пока позвонки еще не до конца закостенели. В более позднем возрасте избавиться от этого заболевания крайне трудно.

Удивительно, но многие родители, видя у ребенка искривление позвоночника, не придают этому значения. Их аргумент обычно такой – ребенок ходит в спортивную секцию (посещает уроки физкультуры), значит, все наладится.

Но такой подход не только не оправдывает себя, но и может привести к опасным болезням, таким как остеохондроз или остеопороз. Если ребенок горбится, неровно сидит за столом – это повод для посещения врача-ортопеда или хирурга.

Как можно исправить нарушение осанки?

Итак, каким образом можно исправить нарушение осанки? Для этого необходимо постоянно следить, чтобы спина была прямой, а плечи развернуты назад.

Голову нужно держать прямо, а взгляд направленным на горизонт. Грудная клетка должна быть раскрыта так, чтобы расстояние между ребрами было максимальным.

Предлагаем несколько рекомендаций, с помощью которых вы сможете значительно улучшить свою осанку:

• ежедневно делайте зарядку;
• спите на ровной и жесткой постели;
• отдыхайте после физической нагрузки лежа;
• плавайте стилем брасс на спине;
• не стесняйтесь выполнять производственную гимнастику;
• посещайте массажиста.

Даже если вам далеко за 20 лет, все равно вполне можно исправить нарушения осанки. Главное – поставить перед собой цель и регулярно работать над собой. Конечно, при сколиозе 3 степени этими мерами не обойтись, понадобится рекомендация специалиста. Как правило, в таких случаях назначают ношение специальных корсетов, физиотерапевтические процедуры и лечебную физкультуру (ЛФК).

Комплекс упражнений для хорошей осанки

Если вы действительно хотите добиться изменения фигуры, то придется, как следует тренировать мышцы шеи, плечевого пояса, пресса, а также мышцу, которая выпрямляет позвоночник. Также необходимо уделить внимание мускулатуре ног и ягодиц. Предлагаем выполнить упражнения для хорошей осанки.

• «Стойка британских офицеров». Нужно прижаться спиной к стене без плинтуса или шкафу пятью точками: стопами, ягодицами, спиной, плечами, затылком. В таком положении желательно пробыть 20-30 минут.

• Исходное положение — лежа на полу, ноги прямые, держим их вместе. Руки за головой, сцеплены в замок. Затем поднимаем одновременно верхнюю часть туловища и ноги, стараемся задержаться в верхней точке. Повторить 10 раз.

• Исходное положение – лежа на животе. Руки кладем на пояс, а затем прогибаемся всем корпусом, разводя ноги. Делаем на вдохе, а на выдохе возвращаемся в исходное положение. Повторить 10 раз.

• Сидя на полу, опираемся на пол руками (за спиной), затем поднимаем ноги и делаем вращательные движения (внутрь) – 10 раз. Затем в обратную сторону — тоже 10 раз.

• Встаем на ноги, поднимаем вверх локти. Затем стараемся дотянуться ладонями до лопаток. После этого сводим лопатки и разводим руки в стороны. Повторить 10 раз.

• Исходное положение – лечь на пол лицом вниз. Нужно соединить стопы, вытянуть пальцы ног. Ладони кладем под плечи, а локти прижимаем к телу. Делаем вдох и медленно поднимаем корпус, голову не запрокидываем. Старайтесь прогнуться в грудном отделе. Упражнение делается за счет мышц корпуса, руками помогать не нужно. Постарайтесь удержать положение в течение минуты.

• Исходное положение – как в предыдущем упражнении. Прижмите лоб к полу, вытяните шею. Ладони положите под плечи. Затем начинайте медленно сводить и разводить лопатки. Сделайте 20 повторений, а затем сведите лопатки максимально близко и оставайтесь в таком положении минуту.

Каждое занятие необходимо начинать с разминки, чтобы хорошо прогреть суставы и связки.

Мы рассказали про пользу правильной осанки для здоровья и успешной жизни, назвали хронические заболевания, которые вызывает искривление позвоночника. Некоторые из них, такие как остеохондроз, вылечить довольно сложно. Поэтому, чтобы сохранить здоровье молодежи, необходимо с раннего возраста напоминать детям про значение физкультуры.

Источник: https://osteomed.su/polza-pravilnoj-osanki-dlya-zdorovya/

Правильная осанка: признаки, профилактика отклонений и упражнения для спины

Чтобы понять, насколько фигура человека соответствует не только представлениям о стандартах красоты, но и показателям здоровья позвоночника, важно узнать и научиться определять признаки правильной осанки. Для профилактики различных заболеваний спины и поддержании организма в хорошем состоянии не менее важно вовремя заметить некоторые симптомы, не характерные для правильной, здоровой фигуры.

Осанка и факторы, влияющие на ее формирование

Осанка – это естественное положение тела, которое привычно и комфортно человеку в разных состояниях:

• в покое;
• при ходьбе;
• в положении сидя или полусидя.

Особенности строения корпуса, правильное соотношение всех его частей зависят от индивидуальных особенностей каждого человека, которые предопределены наследственными особенностями, а также образом жизни.

К таким факторам относятся:

1. Особенности позвоночного столба – в норме позвоночник имеет 4 изгиба (шейный отдел и поясничный вперед, а грудной и крестцовый назад) с определенной величиной кривизны, которая легко определяется визуально.
2. Угол наклона тазовой кости – именно от него зависит, какой будет длина ног и особенности их формы. Если между длиной правой и левой ноги есть даже малые расхождения, это достаточно ощутимо влияет на осанку человека. Нормальный угол между горизонталью и плоскостью тазовой кости у женщин 55-60 градусов. При этом у мужчин он в среднем меньше на 5 градусов.
3. Тонус и развитие мышечной системы напрямую определяется образом жизни человека. Если тело постоянно поддерживается в бодром состоянии, создаются условия для гармоничного развития разных групп мышц, соответственно это всегда благоприятно сказывается на процессах формирования осанки. Особенно это важно в детском возрасте, когда происходит формирование костей, позвоночной дуги. Если вовремя не предупредить какие-либо отклонения, впоследствии устранить их будет проблематичнее.
4. Длина конечностей, особенности их внешнего вида и формы предопределяются наследственностью. В этом смысле важную роль играет основание позвоночника – крестцовый отдел. В норме он располагается так, что обе ноги по размерам совпадают друг с другом до сотых долей сантиметра. Положение рук определяется костями плечевого пояса, при нарушении которых может изменять и длина верхних конечностей.
5. Особенности расположения лопаток. Расположение этих костей рук определяет сутулость человека или ее отсутствие. В нормальном варианте они полностью симметричны друг другу и образуют одинаковые углы грудной клеткой.
6. Травмы позвоночника, конечностей, ребер, тазовой кости практически всегда негативно сказываются на осанке. Однако их последствия зачастую можно преодолеть своевременным лечением и правильными способами восстановления.
7. Наконец, некоторые хронические заболевания могут негативно сказаться на особенностях осанки. Они связаны с дегенеративными процессами в костной ткани (остеохондроз), образованием межпозвоночных грыж, патологиями в мышцах и т.п. Вредное воздействие имеют и приобретенные отклонения: сколиоз, кифотическое нарушение осанки и др.

Обратите внимание!

Большинство факторов, влияющих на осанку, имеют длительный характер воздействия. Поэтому любое нарушение можно обнаружить на самой ранней стадии. Вовремя принятые меры практически гарантируют здоровье спины и соответственно, красивую фигуру.

Как определить правильную осанку

Интуитивно практически любой человек сможет дать ответ на вопрос: «Назовите, какие признаки правильной осанки вы знаете»? Красота фигуры и ее составляющие довольно просто определяются визуально. Тем не менее, важно знать профессиональный подход к определению правильности фигуры.

Читайте так же: Какие бывают виды нарушения нормальной осанки

Существуют следующие признаки правильной осанки:

1. Голова и корпус держатся ровно, без видимых отклонений в свободном, естественном состоянии сидя и стоя.
2. Живот подтянут, не выкатывается вперед по дуге.
3. Колени не подгибаются, в прямом, нормальном положении.
4. Выступ груди вперед небольшой, гармоничный.
5. Плечи располагаются по одной прямой линии, чуть уходят назад и немного опущены.

Чтобы определить, насколько ваша фигура соответствует этим параметрам и насколько красива ваша осанка, существуют простые тесты, доступные для выполнения в домашних условиях:

1. Встаньте к стене прямо, расслабьтесь и слегка прикоснитесь к поверхности пятками и лопатками.
2. Проверьте, какие еще части тела прикоснулись к поверхности.
3. Если есть контакт с затылком, икроножными мышцами ног и ягодицами, то осанка нормальная
4. Если же с какой-то из этих частей контакта нет, либо он очень незначительный, есть определенные нарушения.

Также можно в этом же положении попытаться просунуть собственный кулак между стеной и спиной. Если он проходит свободно – есть отклонения. Если с трудом – нормальное состояние осанки.

Есть более простой тест:

1. Возьмите одинаковые карандаши и зажмите их в руках.
2. Встаньте ровно и примите естественное для вас положение.
3. Обратите внимание на карандаши – если они идут параллельно бокам и смотрят прямо, это нормальное состояние осанки. Но если загибаются под углом – есть сутулость, степень которой определяется величиной этого угла.

Как определить отклонения

Наряду с диагностикой правильной фигуры довольно просто определить и признаки неправильной осанки:

1. Плечи находятся не на одной линии – одно заметно выше другого.
2. Лопатки уходят назад, видна сутулость.
3. Голова в спокойном состоянии достаточно сильно прогибается вперед.
4. Спина круглая.
5. Живот идет дугой, выпячивается вперед.

Отклонения в осанке формируются из-за болезней позвоночника, а в большинстве случаев – в связи с систематическим нарушением положения тела, злоупотреблением вредными привычками.

Читайте так же: Изменяем осанку к лучшему

Если игнорировать эти признаки, не принимать никаких мер, то на определенном этапе возникнут и некоторые симптомы, свидетельствующие о внутренних нарушениях в организме:

• повышенная утомляемость;
• различные посторонние ощущения при движении корпуса или конечностей;
• очень часто возникают боли в спине, особенно в области поясницы;
• головные боли, проблемы со сном;
• ухудшение памяти, внимания и мыслительных процессов.

Отрицательное влияние неправильной осанки на здоровье организма связано с физиологией позвоночника. Если его кости начинают смещаться, это приводит к сдавливанию нервных волокон, идущих из спинного мозга.

Соответственно, это приводит к развитию соответствующих патологий. Наряду с этим кости могут давить и на крупные сосуды, снабжающие кислородом и питательными веществами головной мозг.

Этим и объясняются головные боли, утомляемость и другие подобные симптомы.

Профилактика нарушений осанки

Предупредить любое заболевание – это более правильный подход, чем позволить ему развиваться в течение длительного времени и лишь затем начать борьбу с последствиями.

В случае с осанкой профилактика правильного положения корпуса тела не отнимет много времени. Важно лишь, чтобы некоторые правила вошли в постоянную привычку, тогда здоровье спины практически гарантированно.

Соблюдение правильного положения тела

В положении стоя и при ходьбе важно сохранять спину ровной, не сутулиться. Важно также, чтобы руки и лопатки были ровными. На первых порах нужно тщательно контролировать себя и попросить помочь наблюдением со стороны.

Что касается позы сидя, то следить за осанкой в таком положении нужно особенно тщательно. Это приобретает особую актуальность для людей, которые по роду деятельности проводят большую часть своего времени за столом.

Нужно учитывать несколько простых правил:

1. Если вы работаете с компьютером или читаете книгу, важно чтобы объект находился прямо перед глазами, чтобы голова не наклонялась излишне вперед. Расстояние между глазами и монитором обычно составляет не более 40 см.
2. Предплечье и кисти рук находятся на одинаковом уровне.
3. Стопы стоят ровно на полу.
4. Спина четко упирается в поверхность кресла; угол между спиной и плоскостью таза прямой.
5. Бедра мягко располагаются на поверхности сидения, без сильного давления на него.

Читайте так же: Определение кода нарушения осанки по МКБ-10

Все эти меры по сохранению правильной осанки по сути являются естественными правилами, которые здоровый человек использует бессознательно. Важно, чтобы и люди с нарушениями в осанке всегда сохраняли их в памяти и тщательно соблюдали.

Упражнения по поддержанию осанки

Важно периодически в течение дня менять позу, а также устраивать себе 5-7 минутные перерывы, в ходе которых можно потянуться, размять суставы рук и ног.

Можно также выполнить такие упражнения:

1. Голову наклонить вперед, а затем медленно убирать назад.
2. Руки положить на затылок и оказывать приятное сопротивление голове, когда она движется назад.
3. Повторить цикл 10 раз.

Другой вариант упражнения по предупреждению отклонений осанки выполняется дома.

Можно включить приятную музыку и выполнить такие действия:

1. Взять в руки гантели с комфортным весом (3-5 кг каждая).
2. Наклониться вперед почти на 90 градусов.
3. Руки отвести назад и прогнуться.
4. Лопатки максимально приблизить друг к другу.
5. Затем вернуться в начальное положение.
6. Цикл повторить 10-15 раз.

Есть простое упражнение, которое понравится всем:

1. Встать, выпрямить спину, подтянуть живот и расслабиться.
2. Сделать глубокие вдохи и выдохи (можно постепенно увеличивать объем воздуха).
3. Теперь во время вдоха привстать на цыпочки максимально высоко.
4. Поднять руки вверх и постараться вытянуться в струну.
5. На выдохе опуститься и расслабить мышцы.
6. Цикл повторить также 10-15 раз.

Физическая активность

Наконец, не менее важно соблюдать ежедневную физическую активность. Для укрепления осанки особую пользу приносит плавание. Этот вид активности позволяет задействовать все группы мышц и разрабатывает практически все суставы. Систематические занятия способны буквально за несколько месяцев значительно улучшить фигуру.

Осанка – это важная составляющая здоровья и красоты человека. При этом ее формирование практически полностью зависит от него. Если требования здорового образа жизни станут частью вашей жизни, то стройная фигура и правильная осанка будут вашим нормальным, естественным состоянием.

Источник: https://spinous.ru/for-spine/posture/priznaki-pravilnoy-osanki.html