Жирная рыба поможет детям спать крепко по ночам

Жирная рыба помогает детям лучше спать

Можно назвать несколько причин, препятствующих вечернему перекусу. Он не только отложится на боках, но принесет и другие беды. Ночная еда грозит бессонницей, большим количеством потенциальных заболеваний, преждевременным старением. Стоит несколько раз подумать, прежде чем за полчаса до сна сесть за стол или съесть любимое пирожное.

Кое-что съесть можно, но имеются продукты, которые категорически запрещены перед сном, например, углеводы. Они провоцируют выработку инсулина, а он сообщает мозгу, надо ли сжигать жир или сахар.

Можно ли есть перед сном? Нельзя, организм во сне прекращает сжигать жировые запасы и вырабатывать гормон роста соматотропин (он отвечает за развитие мышечной массы). Прекращается выработка полового гормона и гормона стресса кортизола.

Это провоцирует ускорение процесса старения организма.

Обратите внимание

В дневные часы этому процессу не позволяют начаться стрессы и пища. Вред еды на ночь очевиден, хотя в этом вопросе все индивидуально. Например, детям и людям до 25 лет не следует голодать перед сном, но и переедать тоже.

Чем младше ребенок, тем позднее он ест, иначе малышу может грозить недоразвитие.

Почему нельзя кушать на ночь? Пожилым людям рекомендуется не есть уже за 5 часов до сна. Поужинать следует белковой пищей, овощами, кефиром. Углеводы, жиры – пища для обеда.

Голод перед сном провоцирует выработку мелатонина, а он помогает человеку крепко уснуть и выспаться. Стоит поесть перед сном, и мелатонин перестает вырабатываться. В результате человек не может заснуть. Некоторым людям голодать перед сном нельзя.

В эту группу входят больные язвой желудка и двенадцатиперстной кишки.

  1. Если человек работает в это время, он тратит энергию. Чтобы хватало сил на труд, требуются углеводы.
  2. Необходимо только выбрать те углеводы, что долго перевариваются. Сюда входит крупа, полезные овощи, злаки.
  3. Днем нужно есть белки, раз вы отдыхаете и особо в энергии не нуждаетесь.

Приводим два примера ночной диеты, которая позволит получить хороший результат – сбросить минимум пять килограмм за месяц. Можно поддерживаться такого меню:

  • Ночью: гречка с отварным мясом или гречка с тушеными овощами, черный хлеб, сыр, йогурт, морковный сок.
  • Днем: диетическое вареное мясо, 2 вареных яйца, 2 стакана кефира.
  • Ночью: отварной рис с печеными овощами, сок.
  • Днем: рыба на пару, творог, фрукты, кефир или йогурт.

Научное обоснование, почему нельзя есть на ночь

У человека, поевшего перед сном, происходят определенные процессы в организме. Когда мы отдыхаем, мышцы не работают. Мозг спит и не тратятся имеющиеся в организме сахара.

Излишки пищи проходят через печень и превращаются в жир, который опять попадает в кровь и оседает на внутренних органах и тканях. Вот и получается, что еда на ночь провоцирует ожирение. Нередко встречаются женщины, которых не назовешь толстыми.

Однако их кожа находится в ужасном состоянии. Она дряблая, а в подкожном сале различаются комки. Это и есть следствие постоянных поздних перекусов.

Что нельзя есть на ночь

Есть можно минимум за четыре часа до сна. Этого времени хватит для переваривания и усвоения пищи. Однако блюда для ужина следует подбирать правильно. Назовем продукты, которые нельзя есть на ночь:

  • хлебобулочные изделия;
  • красное мясо;
  • колбасы;
  • копченые продукты;
  • шоколад;
  • орехи;
  • рис;
  • сладкие фрукты;
  • соленья, маринады;
  • фастфуд.

Какие фрукты нельзя есть на ночь

Фрукты содержат много сложных углеводов, с трудом перерабатывающихся печенью. Их употребление допускается только при сильной физической нагрузке или днем. Фрукты на ночь лучше не есть. Если уж очень хочется, то максимум – за час до отдыха.

Кислые и сладкие плоды провоцируют высокий уровень выделения желудочного сока, а это спровоцирует сильный голод. В результате будет сложно сдержаться, чтобы не съесть чего-то существенного. Для людей с больным желудком противопоказаны яблоки.

Творог перед сном

Кто сказал, что нельзя есть творог на ночь? Он насыщен молочным белком казеином и аминокислотами. Казеин медленно, но быстрее аминокислот способен расщеплять. Поэтому съеденный перед сном творог избавляет мышцы от катаболизма (разрушения), не дает повышаться уровню инсулина. К вечеру метаболизм замедляется, поэтому порция творога должна быть маленькой.

Почему нельзя есть сладкое на ночь

Вред углеводов на ночь и сладостей неоспорим. Причина все та же. Когда мы спим, организм тоже отдыхает. То, что он не успел переработать, отложится в жир. Кроме того, любой сладкий продукт значительно повышает уровень сахара в крови. Это означает прилив энергии, которая быстро снижается. Получаются резкие энергетические скачки, что плохо влияет на качество сна.

Последствия еды на ночь

Всем известны последствия еды перед сном: об этом много говорится.

После поздних перекусов или переедания за ужином мышечная ткань человека формируется не так активно, а ведь она сжигает калории даже во время сна.

Нервная система не успевает восстанавливаться, скорость метаболизма резко снижается. Все это влияет на здоровье. Это только основные причины, на деле же их значительно больше.

Что можно съесть на ночь без вреда

Если очень хочется, можно позволить себе съесть маленькую горсть грецких орехов, грушу, половинку яблока без кожуры, хурму, авокадо, кусочек дыни, немного капусты, помидор, зелень в любых сочетаниях и количествах, нежирный йогурт.

Подойдет такое блюдо, как омлет (но не яичница) из белков с брокколи. Более калорийным получится перекус – вареный картофель, свекла, морковка, банан. Если желудок здоров, в список включают бобовые, грибы, яблоки.

Без ограничений можно есть ягоды, в небольших количествах – клетчатку и нежирный кефир.

Польза кефира перед сном, как и в течении всего дня, неоспорима. В нем мало килокалорий, но он вполне питательный. Если человек пытается сбросить лишние килограммы, то кефир следует выбирать с низким процентом жирности. В этом напитке нет жира и углеводов, но есть белки. Они гарантируют хорошую усвояемость кефира. Выпив стакан перед сном, можно притупить голод без вредных последствий.

Молочнокислые бактерии нормализуют микрофлору кишечника. В этом кефиру можно поставить пять баллов. Если ежедневно пить этот молочный напиток, можно быстро наладить работу кишечника, что способствует похудению. Пить кефир можно и утром, и днем, и на ночь. Пока человек спит, продукт успеет полностью перевариться. Диетологи предлагают множество кефирных диет.

Не следует пить напиток в холодном или горячем виде. Он должен быть теплым. Заранее выставьте пачку из холодильника, чтобы напиток успел нагреться до уровня комнатной температуры. Некоторые предпочитают сладкий продукт, тогда можно немного добавить сахара или варенья. Пить нужно маленькими глотками, медленно. Самое главное, кефир должен быть свежим.

Видео: Почему нельзя есть перед сном

Источник:

Жирная рыба помогает при нарушениях сна у детей

Политика Экономика Общество Происшествия Соцсфера Культура Спорт Страна и мир ПоискГлавная страница Общество

Включение в рацион питания морской рыбы, богатой кислотами омега-3, может помочь наладить сон у детей, пишет «Российская газета».

Морская рыба является прекрасным естественным источником жирных кислот омега-3. Данные кислоты активно участвуют в синтезе определенных веществ в организме, значительно влияющих на сон человека. В частности, один из главных компонентов омега-3 — докозагексаеновая кислота — связан с уровнем мелатонина в организме.

Польза кислот омега-3 в борьбе с нарушениями сна была выявлена в ходе эксперимента, проведенного британскими учеными. В исследовании участвовали 350 детей в возрасте 3-7 лет, страдавших от бессонницы.

Важно

На протяжении нескольких месяцев одни ребята получали вместе с пищей добавки с кислотами омега-3, а остальные — плацебо. В итоге у детей из первой группы качество сна улучшилось. Они намного реже просыпались ночью и, в целом, стали спать на час дольше, в отличие от детей, употреблявших плацебо.

Также известно, что омега-3 участвуют в профилактике многих видов рака, в том числе рака молочных желез, а также в профилактике инфаркта, гипертонии, заболеваний суставов и глаз. 

Политика Экономика Общество Происшествия Соцсфера Культура Спорт Страна и мир Поиск

© 2001-2018 Сетевое издание «Псковское агентство информации».

Информация, размещенная на сайте, предназначена для лиц, достигших 16-летнего возраста

Полное использование материалов сайта без письменного согласия редакции запрещено. При получении согласия на полное использование материалов сайта, а также при частичном использовании отдельных материалов сайта ссылка (при публикации в сети Internet — гиперссылка) на сайт «Псковского агентства информации» обязательна.

Контакты редакции:

Адреc180007, Псков, Пароменская 21/33

Телефон(8112) 72-03-40
Телефон/факс(8112) 72-29-00

Emailredactor@informpskov.ru

Главный редактор — Сергей Васильев, выпускающий редактор — Елена Лешкина, шеф-редактор «Медиа-холдинга Псковской области» — Максим Андреев

Прайс-лист на размещение рекламы и техтребования

Прайс-лист и техтребовани на размещение рекламы в мобильной версии сайта

Реклама
на сайте8(8112)56-36-11, +7(900)991-77-20, телефон/факс 8(8112)57-51-94n.vasilieva@mh-pskov.ruПрайс-лист на размещение агитационно-информационных материалов

Совет

Прайс-лист на размещение агитационно-информационных материалов на мобильной версии сайта

Источник:

Как правильное питание поможет ребенку лучше спать

03.11.2015

Каждая мама переживает о том, правильно ли она кормит ребенка. Сначала мы тревожимся, достаточно ли у нас грудного молока, не остается ли малыш голодным, не влияет ли мое питание на интенсивность колик у грудничка.

Потом мы переживаем, когда и как ввести первый прикорм, как убедить ребенка, что, например, творог это вкусно и полезно, а фастфуд, конфеты и прочие радости жизни могут привести к болям в животе, а впоследствии к гастриту и энтериту.

Чуть позже мы уже сталкиваемся с пищевыми привычками и предпочтениями и не находим себе места от того, что ребенок отказывается от завтрака или обеда, любит хлеб, но игнорирует овощи.

Не верится? Тогда давайте начнем с самого начала – с грудного вскармливания.

1. Грудное вскармливание

Лучшее питание, которое может предложить мать своему ребенку на первых порах – это свое грудное молоко. Помимо всех необходимых микроэлементов, полной усвояемости и иммунитета, которое дает малышу грудное молоко, вам нет необходимости возиться с бутылками и переживать о том, где и как разогреть смесь, если вы находитесь вне дома.

Однако, если вам в силу разных причин не удается кормить малыша грудью, то не расстраивайтесь, вашим преимуществом будет знание – сколько конкретно съел ребенок, и вы не будете гадать, голоден ли он.

Что необходимо знать мамам о взаимосвязи сна и кормления младенца (возраст от 0 до 6 месяцев):

Колики, которые первые четыре месяца не дают спокойно спать ребенку, бывают с одинаковой регулярностью как у грудничков, так и у искусственно вскармливаемых младенцев, и обусловлены не столько питанием ребенка и диетой матери, сколько незрелостью его пищеварительной системы;

Источник: http://povarmuzhik.ru/napitki/zhirnaya-ryba-pomogaet-detyam-luchshe-spat.html

Частое употребление рыбы позволяет детям лучше развиваться и крепче спать

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Scientific Reports, частое употребление рыбы позволяет детям лучше развиваться и крепче спать.

Это открытие следует за предыдущими исследованиями преимуществ Омега-3 жирных кислот, обнаруженных у многих видов рыб. Было доказано, что жирные кислоты Омега-3 помогают пострадавшим от сердечного приступа продлить свою жизнь, снизить риск астмы у детей и обратить вспять связанное с болезнью мозга изменение генов.

Преимущества рыбных блюд для детей

Согласно новому исследованию из Университета Пенсильвании, большее потребление рыбы приводит к улучшению познания и сна среди детей.

Исследователи пришли к такому выводу, собирая информацию путем опросов. Они контролировали потребление рыбы 541 китайских мальчика и девочек в возрасте от 9 лет до 11 лет.

Затем исследователи расспросили родителей этих детей о сне испытуемых, включая его продолжительность, перерывы в ночное время и сонливость в течение дня.

Обратите внимание

Как только испытуемые достигли возраста 12 лет, их развитие мозга измерялось с помощью тестов IQ.

После учета различных факторов в их исследовании, ученые обнаружили, что дети, которые едят рыбу не реже одного раза в неделю, имеют показатели IQ в среднем 4,8 балла. Между тем, дети, которые иногда едят рыбу, примерно два или три раза в месяц, в среднем набрали 3,3 балла. Еще хуже дела обстояли у детей, которые ели рыбные блюда редко или вообще никогда не питались рыбой.

Кроме того, исследователи обнаружили, что более высокое потребление рыбы связано с меньшим количеством нарушений сна, что привело к улучшению его качества.

Важность жирных кислот Омега-3

Исследователи рассматривали эффекты Омега-3 жирных кислот не как добавок, а как компонентов пищи. Это делает открытие более ценным, так как родители могут легко интегрировать потребление рыбы и увеличивать количество Омега-3 жирных кислот в ежедневных блюдах по сравнению с необходимостью полагаться на добавки.

Результаты исследования довольно ясны, но, по словам автора исследования, профессора Цзянхуна Лю, исследования по этому вопросу все еще недостаточно обширны. Лю, однако, рекомендовал родителям не забывать ложить рыбу на обеденный стол, чтобы помочь своим детям лучше учиться и лучше спать по ночам.

Читайте также:  Как не переплатить за лечение в израиле - 10 советов

Затем он добавил, что известно, что жирные кислоты омега-3 уменьшают антисоциальное поведение, поэтому результаты потребления рыбы не удивительны.

Источник: http://ftimes.ru/202270-chastoe-upotreblenie-ryby-pozvolyaet-detyam-luchshe-razvivatsya-i-krepche-spat.html

Как помочь ребенку спать всю ночь

Добрый день. Дочке год и три. Последнюю неделю просыпается ночью и не спит по полтора-два часа. Днем спит 1 раз 2ч. Ночной сон получается около 10ч.

Знаю и понимаю что этого мало, но как изменить ситуацию не знаю( Укладывание на ночь в 19.30-20.30, все зависит от того во сколько утром проснется, но чаще всего просыпается в 8.30. 1 вб у нее около 4.

30, 2ое около 6ч. Засыпает сама.
Подскажите что делать?

Здравствуйте,Анастасия. По видимому, малышке мало оного сна днем, а спать два уже не получается. Пробуждения ночью вызваны усталостью. Очень важно класть малышку спать пораньше Не позднее 5 часов после дневного сна(можно и меньше,если готова спать).

Здравствуйте! Хотела бы выразить слова благодарности всей вашей команде. Вы помогаете мамам, особенно молодым, у кого первый ребенок (к коим себя и я причисляю), нащупать почву под ногами. Мы с дочкой на пути к самостоятельному засыпанию. Было пройдено не мало препятствий.

И соска была, и 12 кормлений за ночь. Тьфу — тьфу, во многом благодаря Вашему ресурсу нам удалось часть проблем решить. Сейчас малышке 5.5 месяцев. Осталось только два ночных кормления, в 00.20 и 3.40. Каждую ночь почти в одно и то же время. Если в 00.

20 дочь неплохо засыпает, буквально 5 минут…

поворочается и спит, то кормление в 3 — мука. Хоть не корми ребенка. Не спит с 3.50 (ест достаточно быстро и активно) до 5 — 5.20 утра. Причем она не пытается даже уснуть. Наоборот бодрится: дрыгат ногами, очень громко разговаривает. Если не обращать на нее внимание, потом и плачет. Мы укладываемся в 19 — 19.20.

Ритуалы обязательно соблюдаем. Днем спит два раза по полтора часа и один сон 40-50 минут. Встает ребенок в 6.30 — 7 утра. Я уже готова свернуть ГВ. Уж точно ночные кормления. Знаю, что вы считаете, что ГВ и сон не связаны, но от чего ребенок просыпается в 3, понять не могу.

Важно

Ведь с семи вечера до двенадцати она спокойно спит 5 часов.

Здравствуйте, Мария. Вы описываете типичную картину переутомления ребенка в течении дня. проверьте-не превышает ли время бодрствования 1ч45 мин. Если превышает-сокращайте!Для более точного ответа нужен детальный разбор ситуации.

Добрый день! Подскажите, пожалуйста, как можно побороть привычку просыпаться по ночам и пить сок из бутылочки.малышу 1,5 года. В 8,5 месяцев он научился самостоятельно засыпать, но вставал попить пару раз кефир/сок из бутылочки.

Сейчас у нас был тяжёлый период зубов, на время которого все навыки растеряли. Сн час сам засыпает на дневной сон, а на ночной только если рядом мама или бабушка.

Просыпается ночью 2-4 раза, попьем сок из бутылочки и уснет, а утром его ещё нужно чуть погладить(около 5 утра), и он пять уснет до 7.

В целом у нас режим : 1 дневной сон…

с 12:30-12:40 до 3х, а на ночь кладём в 19:45.
Подскажите,как помочь спать всю ночь . Спасибо большое

Здравствуйте, Наталья. В этом возрасте для налаживания сна важны две составляющие — навык самостоятельного засыпания ( его основы у малыша есть, но есть над чем поработать) , а также правильно выстроеные границы от взрослых.

Тут нужно разработать единую линию поведения, которой будет следовать и мама и бабушка и последовательно и экологично изменить ожидания малыша насчет того, как происходит укладывание и засыпание.

Если вам потребуется наша помощь — пакета Базовый в вашем случае будет достаточно.

Совет

Здравствуйте. Сыну 1.2 года. Месяц назад закончили гв. Теперь засыпаем только на мяче укачиваниями. По-другому он не соглашается. Ночью встаёт по 3-4 раза и сразу берет меня за палец и тащит на мяч. Я пробовала учить его засыпать самостоятельно. Все заканчивалось такими истерикам, что ребёнок часами не мог успокоится. Подскажите, как быть ?

Мария, здравствуйте! Перспективы две- продолжить качать на мяче или все-таки учить малыша самостоятельному засыпанию.

Да, после ухода от ГВ зачастую проблема сна не решается — ведь надо предложить ребенку какую-то перспективу в качестве помощника на засыпание — будь то самостоятельное засыпание или тот же мяч (не лучший вариант, конечно). Для того.

чтобы обучение СЗ проходило максимально комфортно для ребенка, важно провести подготовительную и работу и далее построить само обучение системно, руководствуясь какой-то схеме, логике. Протеста полностью…

исключить вряд ли удастся.

Доброе утро, подскажите пожалуйста, сыну 9,5 месяцев , просыпается очень часто ночью и просит есть , он не плачет — он именно кричит хочет есть , утром в 10 — мы даём кашу; В 13.30 — овощи с мясом В 18.00 — овощи В 21.00 -смесь

И потом он просыпается в 1 .00, 3.00, 6.00- а может и чаще , и соску выбрасывает и воду не пьёт — только давай молоко . Что нам делать? Бывает и раз 5 за ночь просит есть . У нас атопический дерматит с рождения.

Здравствуйте, Елена.

Когда малыш так часто просит покушать ночью — с наибольшей вероятностью (подробнее надо обсуждать в личной беседе) у малыша сформировалась ассоциация между едой и сном — сосание бутылочки с молочком (груди), сытость — это те инструменты, которые необходимы ребенку для соединения циклов сна. Решить эту проблему можно обучив малыша самостоятельному засыпанию. Умея засыпать самостоятельно малыш не будет просить помощи в виде бутылочки (груди) для продления сна.

Малышу почти 5 месяцев. До 4 месяцев ребенок спал всю ночь — просыпался только на кормление 1-2 раза и сразу засыпал. Спит с родителями, всех устраивает.

Обратите внимание

В 4 месяца начал каждые пол часа — час пробуждаться (не просыпается, делает все во сне), пытается сразу перевернуться на живот, ползти на животе, машет ручками и ножками. Усыпить в течении дня и на ночь получается только качая на мяче.

А теперь еще и ночью приходиться дежурить с мужем, поочередно качая разбуркивающегося ребенка, иначе малыш начинает плакать во сне. Как отучить ребенка от мяча и вообще…

засыпать самостоятельно? Методы типа «проораться» применять не смогу и не буду.

Здравствуйте, Рита. Методов обучения самостоятельного засыпания несколько. Все они заключаются в том,чтобы в конечном итоге малыш уснул без негативной ассоциации (качания в вашем случае).

Подобрать метод, подходящий вашей семье можно тщательно изучив всю историю сна малыша на индивидуальной консультации.

Огромное значение в обучении играет подготовка в этому процессу-условия сна, режим, ритуалы и т.п.

Дочке 11 месяцев. Неделю как отучились от груди. Сейчас засыпаем только с бутылочкой и укачиванием. Как научить её засыпать самостоятельно? Ночью просыпается один раз, может часа два гулять и потом снова спать. Днём спим два раза по часу.

Отучая от груди, думала что ночной сон будет без перерыва, но видимо ошиблась. Качать устаю, дочь тяжелая, руки немеют. Как-то пробовала её класть в кроватку, чтобы сама уснула, но криков былооооо…

Что делать? Как научить засыпать самостоятельно?

Здравствуйте, Регина! Вы уже корень проблему — уйдя от одной негативной ассоциации,малышка получила другую, еще более для Вас тяжелую. Просто положить малышку в кроватку и ждать самостоятельного засыпания не приходится.

Важно

Ребенок должен понимать Ваши действия, слышать и осознавать Ваши мотивы. Иными словами — малышке должно быть понятно чего вы от нее хотите, а окружающая обстановка должна помогать ребенку уснуть.

Именно поэтому обучение малышей самостоятельному засыпанию и включает в себя много компонентов: подготовить место сна, подготовить…

малыша, проработать режим(ночные гуляния — признак перегула днем или вечером!!!) и разработать стратегию укладывания без качаний. Наши специалисты помогают мамам в этой работе. Будем рады помочь и Вам!

Здраствуйте! Спасибо за ваш огромный труд! Скажите пожалуйста, нам 9 месяцев. Мы спали днем 3 раза где-то в 9, в 13.00 и в 17.00, в ночной сон уходим стабильно в 20.

30, однако ночью просыпается с плачем когда ворочается 2-3 раза, спит дальше т.к. я укладываю дальше спать, кормится в 11 вечера последнее ночное.

Может ли это быть из-за голода? Или что-то не так с режимом? Пытаемся перейти на два сна, но результат тот же.

Здравствуйте, Аделина! Небольшие ночные беспокойства ночью — вариант нормы. Дети могут ворчать, хныкать или даже немного плакать при переходе из одного цикла сна в другой.

Сопряженной с этим вариантом, может быть нестабильный навык самостоятельного засыпания или его отсутствие. Уход от третьего ДС в этом возрасте уже лишним не будет.

Совет

Главное — проследите за тем,чтобы ночь после такого перехода начиналась пораньше — не позднее 19,30

Доброй ночи!Я уже на грани,глаза дергаются по очереди..Сыну почти год,одна и та же проблема с рождения.Плохо спит..просто ужасно!!Он очень активный,сам раньше никак не засыпал,не при каких условиях,сейчас с горем пополам приучили заспать самостоятельно…

НО!!Как ночью он просыпался больше 5раз,так и просыпается!я грешу на то ю,что привык так из за груди.Пытаюсь погладить его,напоить водой,молоком из бутылки,не помогает.

Помоч может один раз,но когла наступает время,когла долго не видел грудь,то орать будет до посинения!Днем грудь не даю вообще,перед…

сном пьет молоко из бутылки.я в замешательстве,сил нет

Здравствуйте, Надежда! Смотрите как это работает: чтобы сон стал здоровым, консолидированным нужно чтобы сошлись несколько факторов: условия сна+ ПРАВИЛЬНЫЙ режим+навык самостоятельного засыпания , который, внимание!, должен быть отработан и во время ночных пробуждений. Вы уже сделали значительный шаг вперед, но явно есть над чем еще поработать.

Здравствуйте. Сыну 1 год и 8 месяцев, начала водить его в сад. Не знаю из-за этого или нет, но ночью начал просыпаться часто и постоянно ест смесь. И да, мы сосем соску, но в сад с ней ходить нельзя. Подскажите как быть?

Здравствуйте, Ксения! Очень сложно понять, в чем именно причина частых пробуждений — для этого надо знать режим малыша, текущие привычки сна и т.п. Если до этого малыш спал гораздо больше, то ухудшения сна может быть связано как с переутомлением, так и с эмоциональной нагрузкой.

Здравствуйте !!! Очень прошу помочь ! Моему сыну 9 месяцев и 9 дней ! Катастрофически не спит ночами , просыпается по 2 — 3 раза !!! Может проснуться часов в 5 утра и не спать час полтора !!! При условии что ложимся в12 ночи .

Пробовали дожить в 9-10 вечера , так подъём за ночь 5-6 раз . Спит днём два раза по 1- 1.5 часа , и вечером минут 30-40 . Промежуток между снами 3 часа .Помогите пожалуйста , очень хочется чтоб ребёнок спал всю ночь .

Ребёнок первый и может мы допускаем какие нибудь ошибки и из за нас он не спит ночью

Обратите внимание

Здравствуйте, Катерина! Вы лучшие родители для своего малыша, помните об этом!
В вашем возрасте малыш вполне способен засыпать самостоятельно, также спать ночь без серьезных пробуждений, однако для этого необходимо его научить самостоятельному засыпанию.

Но вам сначала важно скорректировать режим на более физиологичный для деток — подъем в 6-7 утра, ранее укладывание в 18.30-20.30 и ночной сон не менее 11-12 часов. Кроме того, важно проверить условия и общую гигиену снов. Сделать это в рамках чата, к сожалению, невозможно.

Рекомендуем Вам почитать максимальное…

количество статей у нас на сайте или/и обратиться за индивидуальной работой.

Здравствуйте! Сыну 1,3. Две недели учим засыпать самостоятельно, но почти каждую ночь просыпается и кричит-Не спит по 2-3 часа, мы с мужем на это время выходим из комнаты. Можно ли как то помочь ребёнку самому переходить из фазы сна в следующую(пробуждение всегда около1.30-2.30.
Ритуалы сна есть, бутылочки/соски/укачиваний нет. Спасибо!

Здравствуйте, Вероника! Спустя две недели обучения навыку самостоятельно засыпания таких длительных ночных пробуждений быть не должно. А если уж они есть — надо разбираться,что происходит — посмотреть внимательно режим малыша и проанализировать — как именно вы обучаете самостоятельному засыпанию. В этом случае есть смысл обратиться к специалисту для подробного анализа ситуации/

Здравствуйте. Как быть в случае, если ребёнок действительно захотел ночью попить из бутылочки? Тяжело определить, по привычке он просит, или мучает жажда.

Анна, здравствуйте. Зависит от возраста, малыши с 8 мес, а некоторые и раньше, способны прекрасно пить из поильника. Если знаком с поильником, но отказывается от него ночью, требуя бутылочку, то это скорее негативная ассоциация на засыпание. Также оцениваем атмосферу сна- комфортная ли температура воздуха и достаточно ли малыш получает жидкости в течение дня

Читайте также:  Вкусные блюда повышают аппетит

Добрый день. Помогите пожалуйста найти выход. Дочке 1 год и 3 мес. Месяц назад убрали ГВ днем, неделю назад и ночью. У меня засыпала всегда на укачивании и под грудью + совместный сон. Когда днем остается с дедушкой засыпает сама в коляске или кроватке без укачивания и спит 1,5-2 ч.

Сейчас после прекращения ГВ, укачиваем на руках, когда ложим в кроватку/коляску или рядом со мной ,сразу просыпается с плачем. Берем опять на руки — спит. Ложим — просыпается. Так мы с мужем не спим уже 5 ночей. Пробывала СЗ. У нас все воспринимается в штыки и в истерику.

Требует…

Важно

только руки.
Как добиться, чтобы спала всю ночь. Не важно где, со мной рядом или в своей кроватке. И еще вопрос сколько должно быть дневных снов в этом возрасте? Раньше до завершения ГВ спала всю ночь, но постоянно сосала грудь и просыпалась в 9 утра. Первый сон был с 11.30до 12.

30, второй с 15.30-16.30. На ночь ложились в 21-22 ч. Сейчас все больше получается уложить только в 13 часов и спит до 15 часов. Затем укладываем в ночь с 20 ч. В 21 час спит. Спит пару часов не просыпаясь. А потом начинается…..

Какой более правильный режим и как спать всю ночь спокойно?

Здравствуйте! Безусловно в этом возрасте протест при освоении навыка самостоятельного засыпания может быть очень серьезным, но важно понимать что только последовательность и терпение — ключ к успеху в любой методике.

Активным протест может быть около недели, дальше он обязательно будет снижаться при правильной последовательной работе. Успокаивать на руках можно, но уже не до засыпания, тем более что сейчас работает только сон на руках.

Важно конечно убедиться что сейчас малышку ничего не беспокоит, но если сразу же засыпает на руках, то это…

вряд ли. Обязательно нужна подготовка — отсыпание, правильные атмосфера сна и режим, ритуалы укладывания. Дневных снов может быть и 1 и 2 в 15 месяцев.

Источник: https://www.sleep-expert.ru/blog/pochemu_rebenok_ne_spit/kak_pomoch_rebenku_spat_vsyu_noch/

«Мама, проснись, я хочу кушать!» или чем кормить ребенка перед сном

Скажите, пожалуйста, приходилось ли вам вскакивать после полуночи в разгар долгожданного отдыха, чтобы покормить ребенка ночью? Если ночные кормления  знакомы вам не понаслышке, эта статья для вас. Сегодня мы поговорим с вами, дорогие мамочки, о том, чем покормить ребенка перед сном, вместо того, чтобы  кормить ребенка ночью.

Достойная альтернатива ночным кормлениям

Джером Клапка Джером в своем знаменитом романе «Трое в лодке, не считая собаки» авторитетно заявляет, что именно еда определяет наше бытие и сознание. «Странно, — пишет он, — до какой степени пищеварительные органы властвуют над нашим рассудком. Мы не можем думать, мы не можем работать, если наш желудок не хочет этого.

Он управляет всеми нашими страстями и переживаниями.

После грудинки с яйцами он говорит: работай; после бифштекса и портера: спи; а после чашки крепкого чаю он повелевает мозгу: теперь поднимайся и покажи, на что ты способен… После горячих пышек он говорит: будь туп и бездушен, как скотина в поле…» И делает вывод: «Все мы — жалкие рабы желудка».

Совет

Действительно, все мы знаем, как сильно влияет на наше мироощущение та или иная пища.

И если уж мы, взрослые, так сильно реагируем на съеденные продукты, то чего уж говорить о детях? Если вы мало или неправильно накормили ребенка на ночь, он долго не сможет заснуть, сон его будет беспокоен, не принесет отдыха ему и вам.

Потому что малыш обязательно проснется и попросит поесть. Или самостоятельно отправится к холодильнику. Вряд ли вам и малышу доставит удовольствие вынужденная побудка в три часа ночи, верно? Поэтому сегодня мы с вами, дорогие мамочки, поговорим о том, когда и чем кормить ребенка на ночь, чтобы обеспечить ему спокойный сон и полноценное питание в течение суток.

Следует ли кормить ребенка перед сном?

Некоторые современные врачи и диетологи придерживаются мнения, что перед сном есть вредно. И что всем нам, взрослым и детям лучше свой «ужин отдать врагу». Но, как мы с вами прекрасно понимаем, отсутствующий или слишком ранний ужин — самый прямой и короткий путь к ночным кормлениям. Которых мы с вами стремимся избежать.

Поэтому эту точку зрения мы с вами рассматривать не будем. Другая половина, напротив, считает, что питание детей должно быть полноценным, и ужин должен компенсировать все те питательные вещества, которые ребенок недополучил в течение дня. Поэтому предлагают кормить ребенка на ночь сытными мясными блюдами и густыми наваристыми кашами.

Мама кормит ребенка перед сном
Истина, как обычно, лежит где-то посередине. Действительно, чтобы малыш спокойно спал всю ночь, его желудок должен быть полон. Тогда процесс пищеварения будет продолжаться до утра, организм ребенка бесперебойно будет получать питание, необходимое для роста и развития, а разум получит желанную передышку.

Но при этом блюда, которые вы дадите ребенку перед сном должны быть достаточно легкими для усваивания. Иначе затрудненный процесс пищеварения, повышенное газообразование и проблемы с перистальтикой сделают его сон тяжелым и изматывающим. И вместо отдыха ребенка начнут мучать ночные кошмары.

Полезная и вредная еда — Евгений Комаровкий (видео):

Поэтому давайте договоримся сразу: ужин ребенка мы с вами будем составлять из таких продуктов, которые обладают легким снотворным эффектом и легко усваиваются. И вместе с тем будут максимально сытными, вкусными и питательными.

Чем поить ребенка на ночь?

А вначале скажем несколько слов о том, чем поить малыша во время ужина. Дело в том, что очень часто, просыпаясь ночью, ребенок на самом деле хочет не есть, а пить. Вместе с тем, обильное питье на ночь заставит его проснуться ночью — или попросту «описаться».

Какой же выход из этого положения? Прежде всего, запомним, что на ночь не следует давать малышу питье с возбуждающим и мочегонным эффектом — кофе, зеленый чай и даже обычный черный чай с лимоном. Во вторых, полностью исключим из меню ужина острые, копченые и соленые продукты, вызывающие жажду.

То есть никаких грудинок, колбас, любимых чипсов и семечек-орешков! О том, что приготовить на ужин, поговорим дальше, а сейчас запомним следующие напитки:

  • теплое молоко (или теплое какао, но этот полезный продукт лучше избегать детишкам с лишним весом);
  • теплый чай из ромашки, липы, фенхеля, или смеси ромашки, мяты и мелиссы;
  • легкий яблочный отвар с добавлением черной смородины и корицы.

Ужин ребенка до года

Чем кормить ребенка на ночь перед сном?

В целом все специалисты сходятся на том, что ужин ребенка может включать в себя овощи, молочные продукты, каши и бутерброды.

Но, как известно, бутерброд бутерброду рознь (это вам подтвердит любой посетитель Макдональдса!) да и манная каша, сваренная на молоке с сахаром, маслом и пенками радикально отличается от риса на воде или залитых однопроцентным молоком мюсли, не правда ли? Поэтому далее мы с вами уже конкретно определимся с меню и рецептами блюд, которые полезно давать ребенку перед сном. Тут ведь тоже есть свои нюансы: то, чем принято кормить годовалого ребенка, вряд ли вызовет энтузиазм у восьмилетнего карапуза. Поэтому каждому из них нужно предложить нечто полезное, соответствующее возрасту — и вкусное…

Примерное меню ужина ребенка от года до трех

Накормить годовалого ребенка не слишком сложно. Тут вам на помощь придет и «Агуша«, и любимые малышами рецепты киселей и каш. Но сначала давайте договоримся, что кормить годовалого ребенка вы будете не позже, чем за полчаса до сна.

Потому что именно полчаса обычно требуется малышам для подготовки ко сну. Так что поели — и начинаем сразу же готовится ко сну. Если вы обычно укладываете малыша спать в 21 час — значит, ужин должен быть готов в 20-15 или чуть раньше.

Рацион питания ребенка с 1 года до 3 лет
Блюда, наиболее подходящие для ужина малышей до трех лет:

  • творожная запеканка с вареньем;
  • нежный творожок с фруктовым желе и оладушками;
  • кисель яблочный или смородиновый;
  • мусс из йогурта, свежих яблок и кукурузных хлопьев;
  • геркулесовая или рисовая каша с паренным яблоком;
  • крем-суп из брокколи, тыквы с кукурузой или цветной капусты с нежными гренками;
  • кабачки или цветная капуста в сметане.

Все названные блюда можно комбинировать по вашему усмотрению.

Примерное меню ужина ребенка старше трех лет

Ребенку постарше обычно требуется немного больше времени, чтобы подготовится ко сну. Поэтому и ужин должен быть немного плотнее, и подавать его на стол следует немного пораньше. Так что если ребенок обычно ложится спать в 22 часа, ужинать он должен садиться не позже 21 часа.

Блюда, наиболее подходящие для ужина малышей:

  • зерненный творожок с печеным яблоком или бананом;
  • горячий бутерброд с маслом, сыром и тонким ломтиком ветчины или докторской колбасы;
  • запеченная в кляре цветная капуста со сметаной;
  • геркулесовая или рисовая каша с тертым сыром;
  • творожная запеканка или ватрушка;
  • мусс из йогурта или кефира со свежими ягодами или фруктами, гренки;
  • тыква, запеченная в меду, со сметаной.

Вместо сахара в еду и напитки можно положить белый (липовый, акациевый, хлопковый и т.п.) мед. В отличие от возбуждающих коричневых медов, белый мед помимо успокаивающего действия обладает свойствами удерживать жидкость в организме и малыш точно спокойно проспит до утра, не просясь в туалет. Но если у него аллергия на продукты пчеловодства, то медом увлекаться не стоит.

Еда перед сном — Доктор Комаровский (видео):

И еще одна хитрость, позволяющая справиться с жаждой и привычкой есть по ночам: после еды обязательно почистите зубы ребенку пастой с мятой или ментолом, а затем дайте выпить четверть стакана воды.

Можно также приучить ребенка, уже лежа в кровати пожевать мятную жвачку, не содержащую сахара.

Обратите внимание

Тогда и зубы будут крепче, и пить не захочется, и аппетит долго не проснется! Спите спокойно и будьте здоровы, дорогие мамочки и детки!

ПОЛУЧАЙ РАССЫЛКУ ЛУЧШИХ СТАТЕЙ

Источник: http://ritty.ru/baby/chem-kormit-rebenka-na-noch-pered-snom/

Что можно есть на ночь? Список продуктов :

Вопреки многим разногласиям, ответ на вопрос о том, можно ли кушать на ночь, в большей степени находит сторонников, принимающих положительное решение. На самом деле существуют продукты, которые не навредят вашему организму, если вы будете употреблять их после «стандартных» шести часов. Расскажем подробнее, что можно есть на ночь, как влияют на организм поздние перекусы.

Ночной дожор

Часто случается так, что ужин остался далеко позади, время позднее, а спать совсем не хочется, и предательское урчание в желудке не дает расслабиться. Тогда-то и начинаются ночные походы к холодильнику. В голове рождается вопрос о том, что можно есть на ночь?

Поздний ужин просто заставляет нас раздвоиться: с одной стороны, пугая возможностью набрать лишний вес, а с другой – голодной бессонницей. Как в такой ситуации найти компромиссное решение? Это вполне реально.

Нужно только знать некоторые правила позднего приема пищи, а также возможный рацион, что не принесет вреда нашему организму.

Рассмотрим варианты, которые считаются наиболее полезными для нашего организма, какие продукты можно включать в рацион позднего ужина.

Контроль сахара крови

Чтобы утром проснуться бодрым и здоровым, важно правильно составить свое позднее меню. Большое значение имеет то, что вы кушали перед сном. Каждый должен знать, что можно есть на ночь.

Исследования показывают: то, что съедено на ужин, влияет на состояние организма после завтрака на следующий день.

Важно

Учеными было установлено, что те лица, которые на ночь употребляли продукты, имеющие низкий гликемический индекс, утром следующего дня после завтрака лучше контролируют уровень глюкозы крови.

Такой контроль важен не только для тех, кто страдает сахарным диабетом, но и для всех, кто желает ускорить снижение веса, да и в целом для организма любого человека. Чтобы утром сахаром крови было легче управлять, на ужин правильнее будет употреблять углеводистые продукты, имеющие низкий гликемический индекс, например, картофель, бобовые, нежирное мясо, куриную грудку с зеленью, говядину, лосось.

Читайте также:  Макияж и его виды

Не каждый углевод превращается в жир

Спорт очень сильно влияет на переработку, усваивание пищи.

При физических нагрузках организм направляет необходимые питательные вещества для того, чтобы восстановить затраченную энергию, мышцы при работе потребляют больше углеводов.

От времени суток это совершенно не зависит. Многие, даже занимаясь спортом, опасаются на ночь употреблять углеводы, переживая за то, что они, даже несмотря на тренировку, превратятся в жир.

Не стоит, особенно после интенсивных тренировок, отказываться от ужина. Это может даже ликвидировать положительный результат занятий. После нагрузок в течение 45 минут питательные вещества уходят на восстановление сил и укрепление мышечной массы.

Из этого следует, что от углеводов ни в коем случае нельзя отказываться, употребляйте их, даже если уже поздно.

Что можно есть на ночь в таких случаях? Энергетические запасы восстановят и подготовят мышцы к следующей тренировке углеводы — это картофель, бананы, зерновые, бобовые.

Белок работает ночью

Существует миф, что нельзя есть перед сном, потому что организм спит и не переваривает пищу, что все съеденное превращается в жировую прослойку, так как энергия не расходуется. Эта полная глупость не соответствует реальности.

Во время сна наше тело работает, легкие не перестают совершать функции газообмена, сердце качает кровь, а желудок перерабатывает содержимое. Если ужин спланирован с умом, то ночью растет мышечная масса.

Знающие бодибилдеры для роста мышц едят перед сном богатые белком продукты: сыр, молоко, йогурт, протеиновые добавки. Исследовательские мероприятия уже доказали, что это полезно.

В 2012 году их результаты показали, что съеденный на ночь белок способствует восстановлению и росту мышечной массы во время сна после тренировки. Чтобы восстановиться после усиленной нагрузки, съешьте на ночь порцию йогурта или добавку с казеином.

Кисломолочные продукты минимальной жирности

Вопрос о том, что можно съесть на ночь, вполне решаем, если перед сном в поздний ужин вы включите легко усваиваемые продукты, которые нормализуют работу желудочно-кишечного тракта.

Огромную пользу принесут и обеспечат кишечник лактобактериями (полезными микроорганизмами) кисломолочные продукты с минимальным процентом жирности. Выпить можно кефир на ночь или скушать маложирный творог, йогурт, ряженку или простоквашу.

Кроме того, кисломолочные продукты богаты кальцием, а это – залог здоровья и крепости ваших костей.

Можно ли молоко на ночь

Многие худеющие отрицательно относятся к употреблению молока на ночь. Они – сторонники точки зрения, что молоко помогает набрать лишний вес. Правдой это можно считать в случае, если постоянно перед сном выпивать по литру жирного, близкого к сливкам напитка.

В таких случаях результат будет неважным: избыток калорий может принести вред.

Но если непредвзято отнестись к вопросу о том, можно ли пить на ночь молоко, и рассмотреть его с другого ракурса? Один стакан теплого нежирного молока на ночь принесет гораздо больше пользы, нежели стакан сладкого чая с печеньем или бутербродом.

Многих интересует, как влияет молоко на сон. И здесь возникают разногласия. Всем известен рецепт – стакан теплого молока с ложкой меда прекрасно способствует засыпанию.

Совет

Триптофан в напитке снижает напряжение, сон становится крепче, спокойнее. Многие таким способом решают вопрос с бессонницей. Но бывают и исключения.

У некоторых людей молоко или мед вызывают мочегонный эффект, и здоровый сон нарушается частыми походами в туалет. Так что все индивидуально в этом случае.

На вопрос о том, стоит ли пить молоко на ночь, каждый должен сам себе ответить, исходя из собственных ощущений. В принципе, вреда от него нет, если жирность продукта низкая. Многие спорят о содержании лактозы и ее непереносимости взрослым организмом.

Некоторые ученые утверждают, что это не совсем верно. Каждый организм по-своему реагирует на лактозу. Неприятные ощущения может вызывать молоко у лиц, имеющих пониженную кислотность желудка.

Так что стоит прислушаться к собственным реакциям и сделать выводы.

Можно ли чай на ночь

Целебные свойства зеленого чая весьма обширны. Он насыщает организм питательными веществами и улучшает обменные процессы. Может быть, по этой причине многие пьют его не только днем, но и перед сном. По этой причине некоторые жалуются на бессонницу. Неудивительно, ведь в зеленом чае содержится кофеин в большом количестве.

Вещество это способно придавать организму энергию и бодрость. Многие диетологи не рекомендуют употреблять на ночь зеленый чай. Но все люди индивидуальны, у некоторых личностей кофеин не вызывает бессонницы. Поэтому если вы не замечаете за собой отрицательных последствий, то чашка зеленого чая поздним вечером вполне допустима.

Оптимальным вариантом будет травяной чай – мятный или ромашковый. Он расслабит, успокоит, укрепит иммунную систему, а также защитит от некоторых болезней. Главное – травяной чай не содержит ни капли кофеина, в нем только витамины и полезные антиоксиданты.

Что касается черного чая, то он не содержит в себе кофеина. Чашка такого напитка вам не повредит. Для пользы можно добавить в него ложку меда или немного лимонного сока.

Вареные и тушеные овощи. Куриная грудка

Тепловая обработка пищи растительного происхождения обеспечивает легкое усвоение организмом клетчатки, а от этого зависит функционирование пищеварительной системы.

Тушеные или приготовленные на пару овощи могут послужить отличным гарниром к легким мясным блюдам, которые вы решили употребить вечером.

Полезным приготовление овощей считается в мультиварке или пароварке без добавления какого-либо масла или жира.

Обратите внимание

Для тех, кто задается вопросом о том, можно ли есть яблоки на ночь, стоит сказать, что в свежих яблоках много клетчатки, которая плохо переваривается, по этой причине возникают колиты и метеоризм. Могут возникнуть боли, вспучивание живота. Даже одно яблоко, съеденное на ночь, может нарушить ваш сон. Перед употреблением нужно его хотя бы очистить. Можно есть яблоки на ночь в запеченном виде.

Отличным диетическим продуктом является филейная часть курицы (грудка). Она содержит витамины А, В, Е, минеральные вещества, белок, которые никак не повредят вашему организму, если вы скушаете грудку поздним вечером. Углеводы здесь отсутствуют, это ценят те, кто переживает за свою фигуру.

Рыбный рай

Можно ли есть на ночь рыбу? Этот продукт считается кладезем витаминов и полезных веществ. В рыбе содержатся йод, который необходим для работы щитовидки, фосфор – участник процесса образования костной ткани, а также аминокислоты.

Рыбные блюда способны снизить холестерин в крови, при этом зачастую содержат малый процент жира, а это играет немаловажную роль в случае, если такая еда употребляется на ночь.

Для позднего ужина подойдут нежирные сорта рыбы: треска, щука, хек, минтай, сайда.

Морепродукты отличаются повышенным содержанием белка, который, в свою очередь, позволяет быстро насытить организм. Поэтому лакомиться морепродуктами можно без страха за свою фигуру, если вдруг проснется ночной аппетит.

Что еще можно есть на ночь

Можно ли кушать на ночь не просто полезную еду, но и что-то особенное, вкусненькое? Предлагаем несколько таких блюд, которые не навредят вашему организму, если вы их скушаете перед сном.

Ягоды и сливки. Сытный и простой десерт. Взбейте греческий йогурт, добавьте четверть стакана ягод малины, ежевики.

Протеиновый десерт. Протеиновый коктейль кремообразной консистенции очень вкусен и полезен. Вкус может быть любым – ванильным, шоколадным, фруктовым.

Важно

Темный шоколад. Можно съесть несколько небольших кусочков настоящего 70% шоколада, не путайте со сладкими магазинными шоколадками. Учитывайте, что в настоящем продукте есть кофеин.

Фисташки в скорлупе. Отличный поздний ужин. Процесс поглощения затягивается, так как их надо чистить. Организм быстрее насытится, при этом получит множество полезных веществ.

Тыквенные семечки. Жареные семена можно употреблять на ночь. Они содержат магний, который является прекрасным релаксантом.

Источник: https://www.syl.ru/article/302375/chto-mojno-est-na-noch-spisok-produktov

Вредно ли есть по ночам?

В XVIII-XIX веках светские рауты и балы, сопровождающиеся ужином и фуршетными банкетами, начинались поздно и затягивались до глубокой ночи. Сегодня многие люди продолжают предпочитать «ночные» ужины, и когда прочий народ уже видит десятый сон, этих тянет к холодильнику чего-нибудь пожевать.

На самом деле доподлинно не установлено, вредны ли для нашего организма такие ночные гастрономические вылазки. Одни придерживаются мнения, что если сильно хочется, то можно, другие же приводят доводы о вреде перегрузки желудка. Так можно кушать по ночам или нельзя? Давайте разбираться.

Еда по ночам: за и против

Те, кто против ночных перекусов, ссылаются на неприятную тяжесть в желудке, которая вызывает неудобства и мешает уснуть (порой, даже до самого утра). Но проблемы с засыпанием – это еще меньшее из зол. Поздние ужины и ночные перекусы приводят к изменению массы тела, добавляя лишних килограммов.

При этом те, кто таким злоупотребляет, соглашаются с диагнозом, но говорят, что ничего с собой поделать не могут.

Если же любителя ночных трапез ограничить в еде, то в скором времени у него абсолютно испортится настроение (он станет вспыльчивым и раздражительным).

Даже мантра «после шести не ем» редко помогает, человек начинает изощряться и самостоятельно сортировать продукты на те, что, якобы, не нанесут существенного вреда здоровью в любое время суток.

Здесь потребуется недюжинная сила воли, чтобы заставить себя отказаться от ночного чревоугодия, даже если сильно хочется. Некоторые сравнивают эту гастрономическую борьбу с попытками избавиться от вредных привычек (например, бросить курить).

В результате многочисленных исследований вреда поздних и ночных ужинов специалисты пришли к выводу, что время принятия пищи менее важно, нежели количество одномоментно поглощаемых калорий, а также суточное потребление.

Совет

Не зря же существует такая поговорка: «завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу». Это значит, что последний прием пищи должен быть самым низкокалорийным.

В чем врачи точно уверены, это в том, что не стоит обильно забивать желудок пищей перед отходом ко сну.

Что можно съесть ночью?

Итак, мы уже определили, что если сильно хочется, то чуть-чуть можно и подкрепиться (особенно, если вы абсолютно не можете уснуть на голодный желудок). Чтобы все сделать правильно, нужно просто знать, что из содержимого вашего холодильник можно съесть ночью.

Это должны быть продукты, которых для насыщения нужно совсем немного, то есть, главное – утолить чувство голода и быстро в постель, чтобы скорее уснуть. Давайте же рассмотрим список продуктов, которые не повлияют на массу вашего тела, если будут съедены перед сном.

  1. Перед отходом ко сну можно съесть один средний банан. Продукт достаточно калорийный, получится быстро утолить голод и не обременить желудок. В банане содержится магний, который способствует расслаблению мышц, а также стимулирует выработку серотонина и мелатонина, так называемых гормонов сна.
  2. Можно удовлетвориться небольшой порцией овсянки (если нет банана). Овсянка вообще полезна независимо от времени суток. Продукт приводит к быстрому насыщению. Приправить блюдо из овсяных хлопьев можно небольшим количеством льняного семени или крошкой миндального ореха. Эти продукты поспособствуют успокоению нервной системы.
  3. Чай из ромашки с медом обладает успокаивающим и расслабляющим свойством (об этом широко известно). Если вы думаете, что для насыщения пустого ромашкового чая может оказаться недостаточно, то вприкуску к напитку можно съесть кусочек хлеба (лучше темного или с отрубями).
  4. Стакан горячего молока с медом перед сном – отличное средство быстро и спокойно уснуть. Вы быстро насытите желудок, все системы организма расслабятся, успокоится нервная система, что непременно приведет к скорому засыпанию. Вместо молока можно выпить стакан кефира или йогурта. Ни в коем случае не стоит перед сном употреблять тяжелую пищу.

Еще один совет для нормального пищеварения – это расчет времени. Например, рекомендовано последний прием пищи осуществлять не позднее, чем за два часа перед отходом ко сну. Также временной промежуток между последней трапезой сегодня и первой трапезой завтра должен составлять примерно 12 часов. То есть, если вы поужинали в восемь часов вечера, то завтракать нужно не раньше восьми утра.

Итак, мы выяснили, что ночью кушать все-таки можно. Главное, выбрать правильные продукты и верно рассчитать время между приемами пищи. Следовательно, нужно есть немного и те продукты, которые приводят к быстрому насыщению. Дисциплина и сила воли в рационе питания избавят вас от проблем с лишним весом и тяжестью в желудке.

Источник: https://www.poedim.ru/content/963-vredno-li-est-po-nocham

Ссылка на основную публикацию