Как избежать боли в повседневной жизни

Как избежать боли в ягодицах при сидячей работе

Полезные советы для сидячего образа жизни

Если вы работаете за компьютером, скорее всего, вы ежедневно проводите в кресле более 8 часов. Неудивительно, что иногда после пробуждения у вас болят ягодицы или, кажется, будто задеревенели сгибатели бедра. Вероятной причиной такого дискомфорта может быть длительное сидение.

Конечно, чем больше времени вы работаете, тем лучше для вашей карьеры, но уж точно не для вашей пятой точки.

Мы ни в коем случае не заставляем вас уволиться - есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы нижняя часть вашего тела не затекала и не болела во время и после работы, передает ТОнеТО.

Очевидно, что когда вы сидите, ягодицы абсолютно не работают
Физиотерапевт и совладелец центра физиотерапии Bespoke Treatments Physical Therapy, доктор Дэн Джорджано рассказывает, что происходит с ягодицами во время длительного сидения:

А так как ягодицы ответственны за такое большое количество движений в вашей повседневной жизни и тренировках, стоит следить за их здоровьем.

Неактивная ягодичная мышца может нарушить осанку и вызвать боль в спине
Когда вы сидите в течение долгого времени, особенно с плохой осанкой (что, как отмечает Джордано, касается подавляющего большинства), ваши сгибатели бедра напрягаются и препятствуют активации ягодичных мышц.

Когда это происходит, таз не может нормально вращаться, вызывая сдавливание нижней части спины, что может привести к болям в спине. Со временем, если процесс не остановить, это может привести к хронической боли.

Конечно, вы вряд ли испытаете какие-либо негативные последствия после нескольких недель или месяцев сидения в течение большей части дня. Но через некоторое время последствия просто невозможно будет игнорировать.

Длительное сидение может вызвать боль и в других частях тела
Если бедра или ягодицы не работают должным образом, нагрузка может распространиться на колени и лодыжки. Когда большая мышца (ягодица) не тянет свой вес, давление и сила перемещаются в более слабые места. Мышцы всегда поддерживают друг друга, и это нормально.

Существует множество упражнений, которые задействуют основную мускулатуру, но затрагивают кучу других мышц во время выполнения. Однако, когда другие мышцы включаются, потому что основные мышцы просто не активируются или ослабли, это уже совсем другое дело.

Слабые ягодицы могут мешать тренироваться
«Заблокированные» ягодичные мышцы не могут работать должным образом. Со временем, если они не будут регулярно активироваться, мышцы станут слабее.

Это называется мышечной атрофией, которая может свести на нет любую усердную работу, которую вы проделали, чтобы сделать ягодицы сильными и красивыми.

Все это приведет к тому, что вам не будет хватать силы и/или подвижности, чтобы правильно выполнять заданные упражнения, особенно когда приходит время двигаться дальше, переходя на новый уровень тренировок.

Чтобы свести к минимуму последствия сидения, начните с осанки
Отрегулируйте стул так, чтобы ваши бедра были чуть выше колен, а ступни лежали на полу. Убедитесь, что нижняя часть спины поддерживается жесткой спинкой стула или подушкой.

Держите плечи расслабленными, но в вертикальном положении, а голову прямо над плечами. Экран вашего компьютера должен быть на уровне глаз или немного ниже - если он расположен слишком низко, голова будет наклоняться вперед.

Если вы обнаружите, что начинаете работать с нормальной осанкой, но опускаетесь и сгибаетесь по ходу дня, делайте несколько перерывов во время работы, чтобы отвлечься и перезагрузить себя.

Регулярные тренировки также помогут минимизировать негативные последствия сидячей работы
Пока ваши ягодицы активны в нерабочее время, вам не нужно беспокоиться. Есть несколько способов, которые помогут держать ягодицы в тонусе.

Пилатес поможет укрепить кор и улучшить осанку

Барре-фитнес предназначен для бедер и ягодиц, поэтому идеален для всех, кто сидит целый день.

Такие тренировки помогут накачать ягодичные мышцы и сохранить их силуЕсли нет возможности заниматься в зале, найдите небольшие, но эффективные тренировки для ягодиц в интернете.

Для выполнения упражнений вам может понадобится эластичная лента и гантели

По словам Джордано, вы также можете просто сжимать ягодицы во время сидения

Источник: https://novosti-n.org/ukraine/read/218474.html

У вас болит спина? узнайте, как избежать боли - сайт о здоровом образе жизни

Порой довольно сложно бывает установить причину боли в спине. В свою очередь, предотвратить боль гораздо проще. Несколько повседневных привычек позволят снять напряжение, защитить позвоночник, уменьшить нагрузку и укрепить ваши мышцы. Ниже приведены 7 простых правил, которые, несомненно, будут полезными и позволят предотвратить боль и травмы спины.

Используйте подушку

Хороший ночной сон очень важен для каждого из нас. Но если вы спите в одном положении, а утром просыпаетесь с чувством, что ваша спина затекает и болит, то ни о каком отдыхе и речи быть не может. Прежде чем ложиться спать, слегка поднимите ноги, чтобы снять напряжение в спине. Также в ночное время можно положить под колени подушку.

Укрепляйте мышцы торса

Физические упражнения определенно приносят огромную пользу вашему организму.

Выполнение ежедневного комплекса упражнений, направленных на укрепление мышц торса, может помочь снизить риск травм, вызванных мышечными спазмами или растяжениями.

Составляя план своих занятий, учитывайте, что по крайней мере два раза в неделю следует посвятить упражнениям для тренировки мышц пресса и спины. Особенно полезно для мышц торса выполнять такое упражнение, как планка.

Если у вас сильная боль в пояснице, следует обратиться к врачу. Возможно, вам потребуется сделать МРТ (магнитно-резонансную томографию), чтобы медицинские специалисты могли установить причину проблемы. С помощью МРТ возможно обнаружить наличие грыжи позвоночного диска, опухоли позвоночника и защемления нерва.

Употребляйте больше витамина D и кальция

У людей в возрасте основной причиной боли в спине является остеопороз. Но, сохраняя ваши кости сильными и здоровыми, вы можете его предотвратить. Улучшить состояние организма вам поможет употребление рекомендованного количество витамина D и кальция.

Из природных источников витамин D и кальций можно получить, употребляя в пищу листовые зеленые овощи, молоко, творог и йогурт.

Существуют хорошие витаминные добавки, но вам лучше обратиться к своему лечащему врачу, который даст грамотную консультацию относительно необходимости их применения.

Шпильки, высокие каблуки и платформа могут казаться стильными, но такая обувь нередко приводит к возникновению болей в спине. Если вы хотите уменьшить напряжение и боль в позвоночнике, выбирайте удобную обувь на низком каблуке. Если вы носите спортивную обувь, вам необходимо менять ее каждые несколько месяцев, так как поддержка пятки значительно ухудшается при длительном использовании.

Не забывайте о правильной осанке

Осанка – это не только основа привлекательной внешности. Держите спину ровно, независимо от того, сидите вы или стоите, это защищает ваш позвоночник и позволяет ему функционировать должным образом.

Неправильная осанка создает дополнительную нагрузку на спину. Сутулость также может отразиться на вашей внешности. Не стоит забывать о правильной осанке и во время работы.

Чтобы не сидеть, сгорбившись над клавиатурой компьютера, приобретите качественный стул с хорошей поддержкой спины.

Вставайте и двигайтесь

Сидячее или стоячее положение в течение длительного периода времени вызывает боль в позвоночнике. Во время просмотра любимых телепередач по ТВ или на вечеринке у друзей, стоит иногда вставать и двигаться. Простые упражнения на растяжку также помогут снятию напряжения в позвоночнике и сделают его более гибким.

Поднимайте тяжести правильно

Боль в спине обычно возникает из-за того, что вы неправильно поднимаете тяжести. Неважно, двигаете ли вы диван или несете сумку с продуктами из магазина домой, вы можете предотвратить боли в спине и травмы, распределяя нагрузку на обе стороны тела. Если у вас большой дом, возможно, стоит воспользоваться тележкой, чтобы перемещать тяжелые предметы по всему дому.

Сидите вы, лежите или стоите – все это необходимые повседневные движения. Но они не всегда бывают полезны для вашего позвоночника. Соблюдая вышеуказанные несложные правила, вы сделаете все, чтобы предотвратить боли в спине и травмы.

Перевод: www.livingbetter50.com/7-habits-prevent-back-pain/

Источник: https://like-healthy.ru/bolit-spina-kak-izbezhat-boli/

Боли в стопе: 10 советов, как избежать дискомфорта при ходьбе

Правильная обувь должна обеспечивать поддержку стопы и амортизировать удары. Ходьба на плоской подошве – одна из причин появления боли в ногах.

1 Также важно убедиться, что обувь, которую вы носите, вам подходит. Перед тем, как купить новую пару, примерьте ее, пройдитесь по магазину.

Если при движении ваш большой палец ноги не упирается в носок, обувь не жмет и не стесняет стопу – поздравляем, вы выбрали правильную пару.2

2. Стельки на каждый день

Стельки обеспечат дополнительный комфорт во время ходьбы, не внося резких изменений в ваш внешний вид. Они выполняют роль амортизатора, создавая мягкую подушку между вами и фактической подошвой обуви. Разнообразие стелек позволит найти подходящий вариант под любую обувь.

3. Носите разную обувь

Сильно поношенная пара обуви теряет свою форму и, как следствие, снижается поддержка и амортизация ступней. Внесите разнообразие в свою жизнь: носите разные модели обуви, чтобы помочь ногам испытывать меньше напряжения, подарив им комфорт.

4. Не стоит ходить босиком по твердой поверхности

Какое прекрасное чувство - пройтись босиком по траве, пробежаться по пляжу, прогуляться у бассейна. Тем не менее, ходьба босиком, особенно по твердой поверхности, может отнять у ваших ног столь необходимый им комфорт.3 Мягкие тапочки с удобной подошвой отлично подойдут для этих целей. Попробуйте привить себе привычку носить обувь в таких случаях (даже дома).

5. Время для разминки

Разогрев мышц нужен не только перед тренировкой. В начале дня вашим ножкам не повредит небольшая растяжка. Возможно, поход в магазин или прогулка с собакой не кажутся такой уж серьезной нагрузкой на ноги, но, поверьте, разминка перед этим пойдет только на пользу. Кстати, это довольно легко. Одно из простых упражнений – катать мяч ногой вперед-назад в течение двух минут.

6. Меньше тяжестей

Мы все начинаем немного гордиться собой, когда принимаем решение пропустить автобус и немного пройтись.

Но если при этом приходится носить с собой тяжести, то давление на ноги при ходьбе становится все более заметным.

Чем больше вес, который вы носите в сумке или портфеле, тем выше вероятность того, что вы будете чувствовать усталость в нижней части тела и боли в стопах. Гуляйте налегке!

7. Устраивайте перерывы

Если вы постоянно на ногах и чувствуете, что болит стопа, подумайте над тем, чтобы дать вашим ногам перерыв и несколько дней больше пользуйтесь транспортом, пока боль не начнет стихать.

Если ваша работа связана с постоянным нахождением на ногах, возьмите выходной, чтобы дать ногам время на отдых. Вечером после работы подарите себе время для релакса.

Положите ножки на что-то высокое – это считается особенно эффективным и полезным способом отдыха ног.

Источник: https://www.scholl.ru/ukhod-za-nogami/boli-piatok/10-shagov-kak-izbezhat-boli-v-nogakh-pri-khod-be/

Как нам боли избежать в повседневной жизни

2 ноября 2016

Боль - предвестник многих заболеваний. Тем не менее, боль является положительным фактором, так как сообщает, что в организме что-то не так. В этом случае боль является лучшим помощником.

Если же болевые ощущения становятся резкими, сильными или, напротив, слабовыраженными, но при этом постоянными и ноющими, то это приводит к угнетению жизни человека, мешает нормальному рабочему процессу, иногда может приводить к депрессиям и даже инвалидизации.

Как быть, когда болит? Советует специалист – кандидат меди-цинских наук, доцент Андрей Иосифович Лабинский.

- Сильные головные боли могут доставлять ужасные мучения и снижать качество жизни. В таком случае необходимо обязательно обратиться к врачу.

- Нынче в моде мигрень…

- Тем более, не стоит страдать от сильных головных болей (мигреней) и терпеть все сопутствующие им симптомы, такие как рвота, тошнота, шум в ушах, потемнение в глазах. Итак, если возник приступ мигрени, что делать и как быстро снять неприятные ощущения? Часто перед наступлением мигрени человек ощущает боязнь света, появление резких запахов.

В течение одного часа перед приступом может появиться аура. Чтобы снять головную боль при мигрени уже на этом этапе, нужно просто уснуть. Многим пациентам этот способ позволяет вовсе избежать неприятных ощущений. Для других же больных мигрень протекает в более облегченной форме.

Однако не всегда есть возможность моментально отключиться от внешнего мира.

Если вы чувствуете, что наступает мигрень, то можно воспользоваться следующими способами: выпейте маленькую чашку кофе (поступление сосудорасширяющего вещества в организм облегчит состояние); примите анальгетики (это правило может помочь только в том случае, если пульсация в области висков еще не началась); используйте контрастный душ (этот способ поможет привести ваши сосуды в нормальное состояние); примите успокоительные препараты; проведите массаж ступней (на ногах расположены точки, которые отвечают за болевые импульсы в голове).

- С головной болью разобрались, а вот что делать, если заболели зубы?

- Если зубная боль застала вас в не урочное время, то необходимо любыми способами облегчить свое состояние.

Прежде всего, это прием обезболивающих препаратов таких, как седалгин (2 таблетки сразу - очень мощное средство - боль уйдет через 5 минут), анальгин (имеет побочные действия), баралгин, кетанов, нурофен. Зубную боль может унять и прополис.

Для этого нужно капнуть на ватку несколько капель этого препарата, затем приложить к больному зубу. Как правило, боль проходит через 15-30 минут. Но нужно быть аккуратным – избыток прополиса может повредить слизистую.

Хороши также гвоздичное масло, масло чайного дерева, камфарное и пихтовое масла, которые используются при острой зубной боли либо в виде масляных аппликаций на больное место, либо пропитанный маслом ватный тампончик помещается в кариозную полость на 10-15 минут.

- А если вдруг «появилась боль в руках»?

- С мышечными болями сталкиваются не только профессиональные спортсмены, но и обычные люди. Мышечные боли возникают в результате физического напряжения, когда человек тяжело работал, выполнял упражнения с сильными нагрузками или после длительного перерыва. Еще одна разновидность появления мышечных болей - всевозможные заболевания (ангина, грипп).

Даже сильные боли в мышцах поможет снять английская соль, которая состоит из сульфата магния. Как известно, магний обладает такими свойствами, которые помогают вывести лишнюю жидкость из мягких тканей, уменьшаются отеки, тем самым мышцы быстро расслабляются и спазм уходит.

Доза соли подбирается индивидуально, начать можно с маленькой чашки. В теплой воде разведите чашку английской соли и перелейте этот раствор в теплую ванну, в которой полежите 15-20 минут.

Мышечные боли в спине, ногах и мягких тканях можно снять при помощи массажа с эфирными маслами. Мышечный спазм хорошо устраняет смесь масел лимонника, майорана и мяты, а напряжение в мышцах и боль снимает смесь из масел ромашки, лаванды, мяты, майорана, бессмертника и базилика. Но если какого то масла в наличии нет, то ничего страшного – можно массировать и в неполном составе.

- А если беспокоит артроз и артрит, или просто суставы болят…

- Боли в суставах могут провоцировать ушибы и травмы, воспаления или наследственные патологии, а также артриты и артрозы. При суставной боли не возможно полноценное движение, появляется скованность и неуверенность. Сильную труднопереносимую боль лучше купировать анальгетиками.

О суставах надо заботиться всегда, даже если не беспокоит артроз. С утра полезны легкие физические нагрузки (езда на велосипеде, плавание и т. д.), а также втирания лечебных мазей и масел в суставы и мышцы.

Следите за своим весом, избыток которого дает нежелательную нагрузку на суставы.

Поясничные боли хоть раз испытывал любой человек. Эти боли появляются в результате физических нагрузок, длительного стояния или сидения, могут возникнуть даже из-за сна в неудобной позе.

Боли в груди и спине провоцируют спинномозговые грыжи, остеохондрозы, переломы позвоночника.

Болевые ощущения ярко выражены и доставляют сильные страдания человеку, но их можно устранить применением противовоспалительных и обезболивающих препаратов - кетанов, мелоксикам, диклофенак. Хорошо и местное использование обезболивающих препаратов в виде крема или геля.

- Критические дни у женщин. Можно ли уменьшить негатив?

- Менструальные боли испытывают практически все женщины в течение нескольких дней.

Очень интенсивные или слабо выраженные спазмы и боли внизу живота могут быть спровоцированы особенностями индивидуального анатомического строения или физическими нагрузками.

Самое простое: примите таблетку любого анальгетика (за исключением аспирина и аспиринсодержащих препаратов) или спазмолитика. Это может быть анальгин, баралгин, спазган, но-шпа, кетанов (кеторол), ибупрофен, нимесулид.

Помогут и дыхательные упражнения: на живот положите какой-нибудь нетяжелый предмет (книгу, например). Медленно начинайте дышать носом, синхронно двигая стенкой живота и приподнимая книгу. Мышцы живота напрягите и выдержите их в таком состоянии 5 секунд.

Продолжайте выполнять упражнение в течение двух минут.

Современный человек живет в очень быстром темпе. Не всегда удается посетить врача сразу же, как возникло болевое ощущение. Поэтому научитесь помогать себе сами – благо опыт у человечества огромный, остается не лениться им воспользоваться.

Источник: http://domovyk.com/ru/news/29/full/4493/

Как справиться с фибромиалгией в повседневной жизни?

Пациентам, страдающим фибромиалгией, важно знать, что они не одни. Многие украинцы ежедневно борются с симптомами данного заболевания, против которого не существует волшебной вакцины. Однако существуют методы, которые помогают справиться с симптомами фибромиалгии в повседневной жизни.

Почему так важно бороться с симптомами фибромиалгии?

Ежедневная борьба с симптомами фибромиалгии при помощи медикаментов, диеты, физических упражнений – задание не из легких. Однако это борьба человека за хорошее настроение, здоровый сон, отсутствие хронической боли и усталости. Многим людям, страдающим фибромиалгией, приходится ухаживать за кем-либо – детьми или другими родственниками.

Людям, страдающим фибромиалгией, приходится идти на определенные ограничения для того, чтобы бороться с такими симптомами, как хроническая боль и усталость, тугоподвижность и бессонница.

Искренне надеемся, что наши советы помогут людям, страдающим фибромиалгией, справляться с симптомами заболевания в повседневной жизни. Позаботьтесь о себе, узнайте все о данном заболевании, поскольку информированность поможет Вам в борьбе за активную и здоровую жизнь.

Специально для тех, кто страдает фибромиалгией, мы разработали шаги, которые помогут справиться с симптомами фибромиалгии в повседневной жизни. Следовать нашим советам будет совсем нетяжело, а результат может превысить ожидания.

• Сведите стресс к минимуму. Ученые считают, что стресс провоцирует возникновение многих симптомов фибромиалгии. Многие пациенты, страдающие фибромиалгией, утверждают, что перед обострением симптомов, как правило, чувствуют тревогу, нервозность и панику. Уменьшив стресс, пациенты избавляются от депрессии, тревоги и хронической усталости, сон становится более глубоким и восстанавливающим. Когда человек чувствует, что контролирует симптомы, которые ранее контролировали его, его состояние, безусловно, улучшается.
• Защищайтесь эмоционально от стрессовых ситуаций. Иногда люди делают из мухи слона, принимая все проблемы слишком близко к сердцу. Стрессовая реакция возникает, если человек дает волю эмоциям и позволяет стрессу проникнуть в его голову. Когда человек воспринимает каждую проблемную ситуацию, как «борьбу не на жизнь, а на смерть», организм реагирует соответственно – будто человек на самом деле находится в опасности. Учитесь контролировать эмоции, собственную реакцию на ежедневные проблемы. Вместо очень эмоционального восприятия каждой неурядицы настройтесь на более хладнокровное отношение к проблемам, которые неприятны, однако, вполне решаемы. Если четко понимать, что безвыходных ситуаций нет, не будет и ощущения истощенности после каждого конфликта.
• Постарайтесь произвести изменения на работе. Для того, чтобы продолжать работать, необходимо заботиться о себе и поддерживать соответствующее физическое и духовное состояние. Возможно, Вам понадобиться больше времени для выполнения обязанностей на работе. Поговорите с начальником: возможно, Вы сможете договориться о таком рабочем графике, который даст возможность немного отдохнуть днем или выспаться утром. Для людей, которые страдают фибромиалгией, каждый час, посвященный отдыху, крайне важен. Не следует откладывать дела на потом, это может вызвать ощущение, что Вы не укладываетесь в график, и, соответственно, лишнюю тревогу. Распределяйте время разумно, составляйте список заданий на день, постарайтесь отдыхать сразу после работы.
• Развивайте навыки общения с людьми. Общение – крайне важный фактор для тех, кто страдает фибромиалгией. Открытое, честное общение поможет предотвратить появление конфликтов и недоразумений с близкими, друзьями и коллегами. Открытое общение становится особо важным, если каждый день страдаешь от боли и усталости. Поглощенность хроническими симптомами может помешать общению с окружающими людьми. Если чувствуете, что Вам тяжело справиться со стрессом в одиночку, обратитесь за помощью к психологу.
• Научитесь говорить «нет». Многие люди, не умея ставить ограничений и говорить «нет», чрезмерно перегружают себя. Перегрузки вряд ли полезны людям с фибромиалгией, они лишь приведут к очередному стрессу. Обдумайте ситуацию перед тем, как говорить «да» настойчивому другу или коллеге. Дайте себе время – возможно, Вы ответите «нет». Загляните в календарь, взвесьте «за» и «против». Посоветуйтесь с друзьями и близкими перед тем, как принимать решение. Очередная встреча помешает Вам отдохнуть, уделить время спорту или сеансу релаксации? Займет ли она время, которое Вы выделили для более важных дел? Желание помочь окружающим, безусловно, заслуживает похвалы. Однако, желание помочь всем без исключения приведет лишь к усталости и депрессии. Учитесь говорить «нет» решительно и твердо.
• Ведите дневник. Дневник – незаменимый помощник тем, кто страдает фибромиалгией. Он поможет определить, какие именно события или действия предшествовали обострению симптомов, что, в свою очередь, поможет в дальнейшем их предотвращать. Вам будет легче понять, что сегодня спровоцировало боль в мускулах или слабость. Например, Вы запишете в дневнике, что ощутили сильную боль и усталость после работы в саду. Через несколько месяцев подобные записи помогут определить, от каких занятий следует отказаться для того, чтобы избежать проявления симптомов. Подобный дневник поможет определить, например, причину плохого сна, если пару дней назад Вы сделали запись о каком-либо неприятном событии, вызвавшем у Вас тревогу.
• Почаще принимайте теплую ванную. Теплая ванная, сауна, или теплый душ сделают два добрых дела Вашему организму. Во-первых, помогут расслабить мускулы, снизить боль, облегчить передвижение. Во-вторых, исследования показывают, что воздействие теплой воды на организм способствует выработке эндорфинов и снижению уровня «стрессовых» гормонов. Более того, теплая ванная перед сном сделает сон более глубоким.
• Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Регулярные физические упражнения помогают в борьбе с симптомами фибромиалгии. Многие люди, страдающие фибромиалгией, не могут поддерживать хорошее физическое состояние из-за боли, чувствительности болевых точек, усталости и тугоподвижности. Аэробика, однако, помогает бороться с болью и стрессом, контролировать симптомы фибромиалгии, укреплять тело.
• Сведите к минимуму употребление кофеина. Кофеин способен усиливать реакцию организма на стресс, большое его количество вызывает нервозность, тревогу, бессонницу. Людям, страдающим фибромиалгией, крайне важно избегать стресса, потому им следует отказаться от кофеина. Следует также помнить, что кофеин содержится в чае и шоколаде, которые содержат аминофиллин и диметилксантин, которые негативно влияют на сердце и центральную нервную систему.

Источник: https://www.eurolab.ua/fibromialgia/2013/2017/11005/

Как избежать травм в нашей повседневной жизни?

В своих естественных движениях практически в равной степени задействованы все суставы тела. В случае, если подвижность какого-то из них, к примеру, тазобедренного, физически ограничена, результатом может стать значительное повышение нагрузки на соседние участки тела и суставы.

Со временем именно это и приводит к дегенеративным изменениям или даже выпадению межпозвоночных дисков, воспалению седалищного нерва, разрушению хрящей (в результате чего может возникнуть необходимость установки искусственного коленного или, еще чаще, тазобедренного сустава), синдрому подвздошно-малоберцового тракта (или так называемому «колену бегуна») или даже такому недугу, как подошвенный фасцилит.

А вот поддержание в надлежащем состоянии:

• а) мышц,
• б) фасций
• в) и суставов

в тазовой области в значительной степени даёт возможность предотвратить наступление подобных негативных последствий.

Выходит, что именно малоподвижный образ жизни, гиподинамия и гипокинезия, компьютеры и телевидение – вот основные причины наших недугов. Именно они ослабляют основные элементы нашей кинетической цепи, и заставляют задуматься над вопросом: как избежать травм в тот самый момент, когда наступление травмы уже неизбежно…

Но, неужели мы никак не можем противостоять этим негативным моментам? Как нам избежать ослабления нашей кинетической цепи в современном высокотехнологичном, но малоподвижном мире?

1. Если Вы постоянно проводите слишком много времени за рабочим столом, - регулярно вставайте и потягивайтесь. Старайтесь регулярно подниматься со стула как минимум с периодичностью: раз в каждые 2 часа. При этом старайтесь немного походить или сделать простейшие упражнения на гибкость и растяжку в течение четверти часа. Выполните несколько элементарных выпадов. Просто пройдитесь туда-сюда, или, например, в туалет. Одним словом, заставьте своё тело двигаться.

А что же можно делать, пока мы сидим? В первую очередь обратите своё особое внимание на занимаемую позу. Не горбьтесь. Не сутультесь. Лучше отведите плечи назад и расправьте свою грудь, дабы Ваше дыхание стало глубоким и полным. При занятии правильной осанки Вы почувствуете, что вся масса Ваших плеч приходится на лопатки.

А вот Вам ещё один оригинальный, полезный совет: попробуйте поработать, сидя на фитболе (гимнастическом мяче). Это качественно активизирует стабилизирующие мышцы Вашего тела и заставит непрерывно следить за осанкой. Некоторая растяжка мускулатуры в этом случае происходит даже в сидячем положении, пока Вы трудитесь за компьютером.

2. Выполняйте программу своих упражнений плавно, но максимально задействуя всю имеющуюся амплитуду. Движения должны совершаться:
   • вперёд и назад,
   • влево и вправо,
   • вверх и вниз,
   • по диагонали и по кругу.

Они качественно способствуют улучшению Вашей мобильности, стабильности, гибкости и увеличению мышечной силы. Все эти рецепты позволяют привести Вашу кинетическую цепь в состояние баланса и равновесия. После этого Вам остается лишь наблюдать за прогрессом своего тела.

3. Не забываем про растяжку. Запомните: если Вам какое-то упражнение не нравится, - значит именно оно Вам и необходимо. Вот, кстати, и одна из причин, почему разогрев и растяжку зачастую игнорируют и выбрасывают. Парадокс заключается как раз-таки в том, что Вы ощутимо не видите заметных визуальных результатов. Мышечные объёмы от этих упражнений вообще не увеличиваются, жир и лишний вес - не исчезают. Но можете нам поверить: поработав над повышением гибкости и добившись так необходимой стабильности и мобильности в нужных суставах, Вы сможете избежать травм, а также почувствовать себя значительно лучше, будете успешнее действовать во всех других областях и сферах своей жизни. Помните: всё начинается с качественной подготовки, которая предшествует каждой тренировке. А, как красноречиво гласит одна знаменитая крылатая пословица: «победа любит подготовленных!»

Источник: http://www.fitness-bodybuilding.ru/kak-izbezhat-travm.html

Советы офисным сотрудникам: как избежать боли в спине

Многие офисные сотрудники страдают от различных заболеваний, причиной которых является сидячий образ жизни – практически 80% времени суток они проводят сидя. Больше всего, конечно же, страдает спина. Но что делать, если работа за компьютером – ежедневная необходимость и изменить жизнь кардинально практически невозможно?

Не всегда и не все могут себе позволить выкроить время на тренажерный зал.

Именно поэтому можно и нужно в течение дня делать несложные упражнения, которые помогут улучшить обменные процессы в организме, предотвратить развитие гиподинамии и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. А главное, помогут избавиться от болей в шейном отделе или пояснице, сохранить здоровую спину и красивую осанку.

Кроме того, важно соблюдать некоторые рекомендации, которые помогут минимизировать побочные эффекты сидячего образа жизни

1. Старайтесь проводить хотя бы несколько минут в движении. Встаньте, пройдитесь по офису. Уделите этому несколько минут хотя бы раз в полчаса-час. Сходите к коллегам в соседний отдел, пройдитесь пешком по лестнице вместо лифта.

3. Если не получается встать даже на минуту в течение часа, постарайтесь подвигаться хотя бы, сидя на стуле. Однако при любой возможности старайтесь пройтись – при разговоре по телефону, читая бумаги и так далее.

Стесняетесь делать какие-либо упражнения в одиночку в офисе? Наверняка у ваших коллег такие же проблемы, и, может быть, они тоже стесняются хорошенько размяться. Так почему бы не проводить периодически совместные физкультминутки?

Старайтесь увеличить активность не только в офисе, но и в другое время. Например, заменить вечер у телевизора на прогулку или пробежку. Кроме того, вместо поездки на автобусе с работы можно пройтись несколько кварталов пешком. Время, с учетом нынешних пробок, уйдет то же, а пользы куда больше.

В последнее время многие офисные сотрудники перенимают опыт японских клерков, работая… стоя. Почему бы не попробовать в качестве эксперимента хотя бы какое-то время в день проводить в таком положении?

Кроме того, важно выполнять некоторые упражнения. Например, наклоняйте голову сначала в одну сторону, потом в другую, а затем повращайте ее.

Сидя на стуле, вытяните руки вперед, скрепите их в замок и хорошенько потянитесь. Повторите упражнения, заведя руки назад и тоже скрепив в замок.

Также можно завести руки за спину, за стул и сцепив их, посидеть так некоторое время.

Кроме того, при появлении болей в спине или пояснице, шейном отделе, обязательно обратитесь к врачу – он может прописать какие-либо лекарства, БАДы или массаж.

Партнер проекта ТОО «Такеда Казахстан» с продуктом Келтикан® Комплекс

Источник: https://www.nur.kz/1736200-sovety-ofisnym-sotrudnikam-kak-izbezat-boli-v-spine.html

Как предотвратить боль в плече

Многие травмы плеча можно лечить в домашних условиях нестероидными противовоспалительными препаратами, например, Ибупрофен и Напроксен. Если вы плохо переносите НПВП или уже принимаете их для лечения артрита, обратитесь сначала к врачу.

В течение двух суток после травмы вы должны принять меры по оказанию самопомощи. Вот основные постулаты:

• Покой. Уменьшите активность. Избегайте движений в травмированном плече.
• Холод. Для уменьшения отека и боли приложите к больному месту лед на 15 - 20 минут.
• Компрессия. Наложите на плечо повязку из эластичного бинта, чтобы иммобилизовать плечо и уменьшить отек.
• Приподнятое положение. Насколько возможно, держите плечо выше уровня сердца. Используйте подушки, чтобы поддержать его, когда ложитесь.

Если у вас сильная травма или хронический артрит, лекарства могут не обезболивать полностью. Для облегчения болезненных симптомов и восстановления стоит попробовать дополнительные методы.

Травмы плеча: обзор

Тепло и холод. Холод эффективен не только для уменьшения воспаления при свежей травме плеча, но также и при хронической боли, и при обострении артрита, сопровождающегося воспалением сустава.

При ноющих болях в плече без острого воспаления облегчение может принести тепло.

Физиотерапия. На ранних стадиях артрита физиотерапия укрепит мышцы плечевого пояса и поддержит свободу движения в суставе.

Иногда физиотерапевтические процедуры назначают при некоторых травмах плеча или в восстановительный период после операции на плече.

Хирургическое вмешательство при болях и травмах плечевого сустава

Электростимуляция нервов. Метод, при котором слабый электрический ток проводится через электроды, помещенные на кожу, предназначен для остановки импульсов, передаваемых от болевых рецепторов в мозг.

Это может помочь при краткосрочном контроле боли у некоторых людей с артритом плеча.

Бандаж. При некоторых переломах плеча, в том числе, в большинстве случаев переломов лопатки, нехирургических лечение с использованием плечевого бандажа для фиксации сустава является эффективным методом лечения.

После его снятия в плече может ощущаться скованность. Специальные упражнения или физиотерапия дополнят лечение для восстановления движения сустава после иммобилизации.

Электромиостимуляция.

Ряд исследований подтвердил эффективность электромиостимуляции, однако эти исследования были сосредоточены на лечении остеоартрита колена.

Вспомогательные приспособления. Когда плечевые суставы малоподвижны или болезненны, это затрудняет выполнение повседневных задач, таких как купание, одевание, вождение машины или поиск предметов в кухонных шкафах.

Есть много доступных приспособлений, например, расчески или губки с длинными ручками или специально разработанная адаптивная одежда.

Все это можно купить в специализированных магазинах или по почтовым каталогам на заказ. Проконсультируйтесь по поводу использования этих приспособлений со своим врачом.

По теме: Диагностирование проблем плечевого сустава

Источник: https://medmanual.ru/kak-predotvratit-bol-v-pleche

На какие проблемы в жизни может указывать боль в разных частях тела

Боль — это не только симптом физического недуга.

Жизнь иногда может быть очень жесткой. Знаете ли вы, что эмоциональная боль может ухудшать ваше физическое здоровье? Доктор Сьюзан Бабель, психолог и большой специалист в вопросах депрессии, говорит, что хронические боли — это скорее симптом стресса и эмоциональных проблем, а не каких-то физиологических болезней.

Какой вид боли вы регулярно испытываете?

1. Болит голова

Любые головные боли и мигрени чаще всего вызываются повседневным стрессом. Если они вас регулярно преследуют, значит, вы должны находить в течение дня время для того, чтобы просто расслабиться и снять напряженность.

2. Болит шея

Боли в шее означают, что у вас могут быть проблемы с прощением других, или даже себя самого. Если вы их испытываете, пересмотрите свое отношение к себе и к окружающим. Сознательно работайте над тем, чтобы научиться прощать.

3. Боль в плечах

Если у вас болят плечи, значит, вы сейчас живете под большим эмоциональным давлением. Сосредоточьтесь на решении своих самых важных проблем. Примите решение, каким бы трудным оно ни было.

4. Боль в верхней части спины

Если вы страдаете от боли в верхней части спины, значит, вам не хватает близких людей. Вы устали чувствовать себя нелюбимым, устали терпеть неудачи на личном фронте. Если вы все еще один, сделайте все, чтобы пойти на свидание.

5. Боль в нижней части спины

Боль в пояснице означает, что вы слишком много и слишком часто волнуетесь о деньгах. Возможно, вам еще и не хватает эмоциональной поддержки со стороны близких. Иными словами, вас может сильно огорчать и бесить ваша бедность, а жена при этом еще и регулярно называет вас неудачником.

Если вы страдаете от болей в пояснице, начните пользоваться финансовым планировщиком. Такие программы позволят вам тратить деньги немного более аккуратно.

6. Боль в локтях

Если у вас стали болеть локти, значит, скорее всего, вы противитесь каким-то важным изменениям в своей жизни. Жизнь может казаться вам прямо сейчас слишком трудной и жесткой. Подумайте о важности компромиссов. Начинайте новый этап.

Если вы регулярно ощущаете боль в руках, это значит, что вам не хватает расслабления и общения с другими людьми. Попробуйте завести новых друзей. Пообедайте с партнером по бизнесу. Сходите на стадион, чтобы почувствовать себя частью толпы.

8. Боли в бедрах

Если вам предстоит переезд, а вы не очень-то этого хотите или боитесь перемен, у вас могут начаться серьезные боли в бедрах. Это случается с людьми, которые слишком высоко ценят предсказуемость жизни и комфорт.

Кроме того, такая боль может быть для вас предупреждением: вы не должны откладывать на потом наиболее важные для себя решения.

9. Боль в коленях

Боль в коленях чаще всего является признаком непомерно раздутого эго. Если вы ее испытываете, то наверняка слишком много думаете о себе и слишком мало — о других.

Смиритесь с обстоятельствами. Займитесь хотя бы ненадолго какой-то волонтерской деятельностью. Убедитесь, что вы все еще помните, что являетесь смертным человеком. Просто человеком.

10. Боль в голени

Эта боль — признак сильной эмоциональной перерузки. Скорее всего, дело в стрессе, вызванном любовными переживаниями. Самая частая причина болей в голенях — ревность. Возможно, пришло время отказаться от старых привязанностей.

11. Боль в лодыжках

Боль в лодыжках — верный признак того, что вы слишком часто отказываете себе в получении удовольствия. Возможно, пришло время начать себя баловать. Забудьте на время о карьере и подумайте, например, о новых романтических отношениях или новом большом путешествии.

12. Боль в ступнях

Если у вас болят ступни, значит, вы переживаете период затяжной депрессии. В вашей жизни слишком много негатива.

Обратите внимание на маленькие радости жизни. Заведите нового питомца или найдите новое хобби. Ищите радость в жизни.

(via)

Источник: https://fithacker.ru/articles/na-kakie-problemyi-v-zhizni-mozhet-ukazyivat-bol-v-raznyih-chastyah-tela/

20 правил нормального образа жизни: как никогда не болеть

Для примера: все приведенные в этом материале нормы рассчитаны для мужчины 29 лет (рост 178 см, вес 75 кг), проживающего в крупном городе и ведущего умеренно активный образ жизни. Если ты толще, выше, старше и т.д. — делай поправку.

Питание

1. 2½ литра в сутки

Такова норма ежедневного потребления жидкости человеком средних достоинств. Главное — запомнить: примерно половину этого объема ты получишь из еды. А стаканами и в форме H2O надо вливать в себя лишь 1–1,5 литра.

Совет: считай не граммы, а походы в туалет: если пьешь правильно, ты должен бегать к писсуару не реже пяти раз в день.

2. Определи индекс массы своего тела

I=M/H2

I – индекс массы тела
M – твой вес, кг
H – твой рост, м

Чтобы понять, не растолстел ли ты сверх меры, возведи свой рост (в метрах) в квад­рат, потом подели вес (в килограммах) на получившееся число. Итоговая цифра — твой индекс массы тела. Если результат находится в диапазоне 18,5-24,99 — ты в норме.

Оговоримся — это очень приблизительный метод оценки, годный только для обычных людей. Например, при подсчет­е ИМТ не учитывается, из чего сложился «ненормальный» вес — из жира или из мышц. Дуэйн «Скала» Джонсон в этих координатах — больной толстяк.

Кстати, ты можешь воспользоваться калькулятором индекса массы тела на сайте MHealth.ru.

3. Сочетай правильно

30% — белки
30% — жиры
40% — углеводы

Таково оптимальное соотношение белков/жиров/углеводов в твоем рационе. Как это понимать? Допустим, у тебя те же параметры, что и у среднего героя этой публикации и твоя ежедневная норма потребления — около 2500 ккал. Значит, по 750 ккал ты должен получать в виде белков и жира, а 1000 ккал — из углеводов.

Совет: если худеть, то не больше чем на 1–1,2 кг в неделю, а то испортишь здоровье. Доказательства — по ссылке MHealth.ru/analizy.

4. 5 порций овощей и фруктов в сутки

Популярное среди диетологов правило, соблюдение которого должно обеспечить тебе необходимую дозу минералов и микроэлементов. «Порция» — это горсть, кисть (одной руки) лодочкой. Это 1 яблоко, или ворох листьев шпината, или 6–10 чайных ложек ягод (или сколько там у тебя помещается в горсти). Главные слова в этом правиле — «не менее 5 порций». Более — можно, и даже приветствуется.

5. Как правильно: пребиотики или пробиотики?

Ответ: и то и другое! Пробиотики — это любые полезные микро­организмы, но нас сейчас интересуют те, которые помогают переваривать пищу (например, бифидо- и лактобактерии из молочных продуктов).

А пребиотики — это компоненты пищи, которые ты переварить не сможешь, но бактерии им будут рады.

Для хорошей жизни микробам нужны олигосахариды и пищевые волокна, их много в артишоках, пшеничных хлопьях, луке, чесноке, бананах (другие источники пребиотиков ищи на нашем сайте).

Не меньше, но и не больше. Почему «не больше»? Зубная эмаль — довольно нежный и прихотливый материал, ее можно просто повредить (стереть) слишком пристрастной чисткой.

Совет: не берись за щетку после того, как съел или выпил кислотосодержащие продукты, например фрукты. Они на время размягчают эмаль. Сполосни рот водой (это стимулирует выработку слюны), подожди 40 минут, чтобы кальций, содержащийся в слюне, укрепил зубы. А вот теперь как следует пройдись щеткой.

7. 10 минут медитации в день

Необходимый минимум для профилактики дистресса и депрессий.

Поясняем: миндалевидное тело, центр обработки эмоций в мозге, настолько отзывчиво, что реагирует на угрозы, которые ты даже не успел осознать или не считаешь личной угрозой — как, например, новости о наводнении в Пакистане.

Но таких новостей сейчас слишком много, амигдала раскручивается как волчок, и тебя захватывает волна тревоги на ровном месте. Остановись на время, успокойся, останови волчок, чтобы не сойти с ума.

Ответ: сиди дома! Иначе будет так: подходя к конторе, ты опять чихнешь, по привычке прикрыв рот рукой. Потом возьмешься ею за дверную ручку, чтобы войти в здание, и в результате к концу дня вирус будет уж на 50% поверхностей внутри здания. В конторе начнется эпидемия, за которую тебе никто спасибо не скажет.

Из архива: чтобы успешно противосто­ять заразе, прочти текст «Как не заболеть зимой» на нашем сайте: MHealth.ru/kak-ne-zabolet

9. 20 секунд нужно тратить на мытье рук

Видел (хотя бы по телику), как это делают хирурги? Вот и ты действуй так же: три тщательно, на каждый палец потрать не менее 2 секунд, не забудь про запястья, места между пальцами и пространство под ногтями. А потом вытри бумажным полотенцем (электросушилка в общественном туалете обдаст тебя воздухом из окружающей среды, пропитанным микробами, — тебе это нужно?).

10. Самые грязные вещи на свете

• Ручки крана на офисной кухне
• Пульт тв в отеле
• Заправочный пистолет

Это вещи, на которых исследователи обнаружили наибольшую концентрацию болезнетворных бактерий. Мой руки после каждого контакта!

• 120/80 — нормальное артериальное давление
• 140/90 — повышенное
• 95/65 — пониженное

Все, что между, — пограничные состояния, и если они повторяются часто, то это тоже повод для беспокойства.

60-80 ударов в минуту — норма частоты сердечных сокращений (ЧСС).

У заядлых курильщиков этот показатель может снизиться вдвое, появится одышка, и физические нагрузки будут даваться с большим трудом.

12. Как правильно: принимать жаропонижающие препараты или терпеть до последнего?

Ответ: терпеть до последнего — до момента, когда температура перевалила за 39,5º или держится выше 38,5 дольше трех дней. Ведь температура — это и есть твое главное внутреннее лекарство.

Когда она повышается, тело запускает защитные реакции, заложенные природой, да и вирусам/бактериям в разгоряченной среде труднее выжить.

А уж если пришла пора сбивать температуру, не забудь также вызвать врача — самолечение приводит к жертвам.

13. Первая помощь при переломе

Главное, что нужно запомнить: не стоит самому накладывать шину или фиксирующую повязку. При открытом переломе острые края и осколки сломанных костей могут повредить крупные сосуды и нервные волокна.

При закрытом — без помощи профессионалов вообще трудно определить, вывих это или перелом.

В качестве первой помощи, пока ты не добрался до травмпункта, прими болеутоляющее и прикладывай лед через каждые 10 минут на 10 минут (хотя бы в течение часа).

Совет: если тебе кажется, что ты серьезно пострадал, не пей и не ешь, пока едет скорая. Может понадобиться срочный наркоз, а на полный желудок его делать нельзя.

14. 3 признака инсульта

Увидел, что кто-то будто подушкой по голове ударенный, — не спеши обвинять в излишнем употреблении спиртного, а лучше проверь его. Если хотя бы один признак налицо — звони в скорую. Так же диагностируй и себя, если что-то пошло не так.

1. Попроси улыбнуться. Признак инсульта — кривая улыбка из-за слабости мимической мускулатуры на одной половине лица.

2. Попроси заговорить. Если испытуемый говорит неразборчиво, невнятно или просто не понимает обращенного к нему вопроса — возможно, это инсульт.

3. Попроси поднять руки на 90° и удерживать их в таком положении. Не удерживает — звони в скорую.

1. Соблюдай график
«Три раза в сутки» — значит, строго каждые восемь часов, а не как придется. Главная задача — поддерживать концентрацию препарата в организме на одном уровне, а добиться этого можно, поедая таблетки строго по графику.

2. Запивай водой
Кока-кола, лимонад и портвейн отменяются. Любой напиток, который содержит сахар, углекислый газ и что бы то ни было еще, может вступить в химическую реакцию с таблеткой, а чистая вода к лекарствам равнодушна.

Короткий сон днем — отличный способ взбодриться и перезагрузить компьютер в голове. Но что значит это неопределенное слово «короткий»?

• 10–20 минут Классический способ вернуться к жизни посвежевшим. Ты заснул неглубоко, потому и пробудишься легко
• 30 минут Плохой вариант. Грозит тебе так называемой сонной инертностью — состоянием, когда ты, проснувшись, чувствуешь себя разбитым и усталым, будто с пивного похмелья.
• 60 минут За час сна в голове укладываются все недавно полученные факты и знания. Если не спал ночь перед экзаменом, хотя бы час с утра покемарь.
• 90 минут Дневной сон полного цикла: ты успеваешь побывать и в фазе медленного сна, и в фазе быстрого. Просыпаешься — ты бодр, голова ясная, мыслишь быстро и четко.

17. Не используй гаджеты перед сном

22 — на столько процентов снизится уровень гормона сна мелатонина в твоей крови даже поздно вечером, если ты посидишь часок у компьютера. Мозг воспринимает подсветку экрана как аналог дневного света и замедляет выработку мелатонина. Так что даже почитать сайт MHealth.ru с экрана смартфона в кровати — плохая идея. Оторвись от любого экрана за час до сна, лучше почитай настоящую книгу.

18. 9-11 часов в день

На заметку родителям: столько должны спать школьники 6–12 лет, чтобы нормальн­о учиться и не болеть. Подросткам 14–17 лет хватит уже 8–10 часов. А самим родителям положены 7–9 часов в день, и не меньше! Все разговоры о том, что спать можно и по 4 часа, а дефицит восполнять на выходных, — болезненный бред.

19. Как правильно: открывать на ночь форточку и дрожать во сне или нежиться в тепле?

Ответ: страдать по-любому не надо, но помни, что 18°С — это идеальная температура в спальне. 24 — уже никуда не годится. Через 4 часа после того, как ты заснул, температура тела достигает минимально возможного уровня — это обеспечивает тебе глубокий сон и отдых. Но если в комнате будет жарко, ты и сам не остынешь, и не выспишься.

20. Апноэ во сне

Периодические (до 15 раз в час) и краткосрочные (от 30 секунд до 3 минут) остановки дыхания во сне. Если ты храпишь, если ты толстый или качок, — такое может случиться.

Апноэ портит сосуды, приводит к импотенции, депрессиям и, наконец, — смерти. Главная опасность в том, что страдающий может даже не знать, что у него ночное апноэ.

Если не высыпаешься и ходишь весь день вялый, хотя спишь помногу, — сходи к терапевту или сразу к сомнологу.

Из архива: полный портрет апноэ — в статье «Как крепкий сон может тебя убить» — MHealth.ru/son

Источник: https://mhealth.ru/health/organizm/20-pravil-normalnogo-obraza-zhizni-kak-ne-bolet-i-chuvstvovat-sebya-legko/