Как поднять настроение в зимний период времени?

Как поднять себе настроение после затянувшейся зимы

30 марта 2012, 17:46

Казалось бы, с приходом весны природа оживает, световой день увеличивается, и кое-где уже слышна первая капель. Что может быть лучше? Но, по мнению большинства психологов, именно в это время человек наиболее подвержен стрессу, хандре, снижению работоспособности, и, как следствие, плохому настроению

. Оператор справочной службы «Народный телефон» знает ответы на все, даже на самые непростые вопросы. Воспользуемся их помощью и на этот раз!

Валентина Блинова, оператор справочной службы: «Депрессия… Само слово вызывает неприятные ощущения. Если честно, у меня никогда не было депрессии. Да, бывало плохое настроение, но это естественно для человеческой природы. Самый лучший выход для меня - это яркий лак на ногтях, одежда «сочных» цветов и поход по магазинам».

Эндорфины, серотонины и другие гормоны счастья можно получить только в спортзале, считает МаргаритаТагаева, менеджер справочной службы «Народный телефон».

«Как только на улице стало теплее и появилось ощущение приближающейся весны, я немедленно записалась на фитнес, — делится с нами Маргарита. - Движение - жизнь, тем более для офисного работника. Кстати, как утверждают специалисты, даже 150 минут спорта в неделю повышают работоспособность и самооценку.

Главное - подобрать нагрузку, подходящую именно Вам, чтобы не отдавать последние силы, а, наоборот, заряжаться позитивом».

«Для меня депрессия (будь она весенняя или осенняя, а может быть зимняя) не имеет значения.

Это лишь негативный настрой и нежелание замечать окружающие вещи, - спешит поделиться с нами Ложкина Елена, оператор справки.

- Стоит только оглянуться вокруг и можно увидеть, что утром солнце уже радует своим светом, а что самое главное - теплом. Набухшие почки на деревьях напоминают о том,что не за горами лето и обилие зелени.

Но что же делать, если хандра все таки застала Вас врасплох? «Смотрите комедии! — советует Елена Водолаго,менеджер информационного отдела.- Они и настроение поднимут, и жизнь продлят. Но если серьезно, фильмы, способные рассмешить, как нельзя лучше помогут справиться с негативными мыслями.»

Овощные салаты, фрукты, богатые витаминами и бодрящий душ по утрам - все это заставит организм пробудиться после долгой зимы. И, как поется в известной песне, «Поделись улыбкою своей, и она к тебе не раз еще вернется!».

Источник: https://www.ikirov.ru/news/15006-kak-podnyat-sebe-nastroenie-posle-zatyanuvsheysya-zimy

Боремся с зимней депрессией

Зимой так не хватает солнца и витаминов, да и на улице серо, уныло и пасмурно, а на душе тоскливо. Как пережить зиму и не впасть в депрессию? Предлагаем вам 15 действенных способов как не впасть в зимнюю депрессию, а если вы таки в нее впали, то эти способы помогут вам избавиться от нее. Как говориться, кто хочет, тот ищет возможности, а кто не хочет, тот ищет причины.

Причины, приводящие к зимней депрессии:

1. Нехватка света. Зимой продолжительность светового дня приблизительно семь часов. В результате почти все, кто работает в офисах, солнечного света практически не видят, т.к сидят под так называемыми лампами дневного света, свет от которых неестественен и утомителен.

2. Ощущение постоянного холода. Чувство постоянного дискомфорта от регулярного перепада температур – от холода на улице до невыносимой жары в метро и маршрутке, и снова пронизывающий ветер, на котором и дышать-то не получается, когда из этой маршрутки вылезаешь.

3. Нехватка воздуха. У жителей больших городов с чистым воздухом итак проблематично, а в холодное время года все становится еще хуже. В помещениях всю зиму закрыты окна, отопление забирает последнюю влагу из воздуха, мы сидим в свитерах и нам банально не хватает глотка свежего воздуха.

4. Авитаминоз, хроническая усталость, постоянные простуды и т.п.

Все это банальные спутники зимы, которые мы часто даже не замечаем. Ну, плохо и плохо. Каждый год устаем, каждый год ждем новогодних праздников как чуда, а потом проводим их, в основном, в постели.

Недостаток гормона счастья отчаянно пытаемся заесть чем-то вкусненьким (чаще вредным и сладким), но это приводит к еще большей раздражительности, сонливости, усталости, беспомощности и безнадежности.

Что делать?

Чтобы биологическая депрессия плавно не перетекла в психологическую, с ней надо бороться всеми доступными способами.

Способ первый

На работе постарайтесь пересесть к окну и хоть чуть-чуть поработать при естественном освещении, а не при искусственном. Если такой возможности нет (или нет солнца), включайте как можно больше света, лучше, если это будет теплый (желтый) цвет лампочек, а не холодный (синий, белый). Этот способ хорош не только для работы, но и для дома.

Способ второй

Используйте светлое время суток для максимального пребывания на свежем воздухе. Гуляйте, играйте в снежки, катайтесь с горки, лепите снеговика или просто ходите… Даже регулярная получасовая прогулка во время обеденного перерыва поможет вам справиться с зимней депрессией.

Способ третий

Слушаем звуки, ассоциирующиеся с ярким светом и солнцем. Это может быть шум моря или звуки леса, главное, чтобы при их прослушивании у вас возникали приятные и теплые воспоминания.

Способ четвертый

Вдыхаем запахи, которые ассоциируются с ярким светом и солнцем. Используйте парфюм, эфирные масла, мыло или зажигайте ароматизированные свечи и палочки, главное, чтобы в вашем уме возникли ассоциации тепла и уюта.

Способ пятый

Привнесите яркие краски в свою жизни. Одевайтесь в яркое или в белый. Купите себе розовый или оранжевый пуховик или шапку, чтобы выделяться на фоне черно-серой толпы. На кровать постелите цветное постельное белье, на стены повесьте яркие картины или летние фотографии, сервируйте стол разноцветной посудой.

Способ шестой

Зима – время цитрусовых, ешьте их сколько душе угодно. Апельсины, мандарины, грейпфруты и лимоны можно не только есть – разложите их на яркие тарелки или в вазочки и расставьте по офису и квартире. Если есть потребность, пропейте комплекс витаминов.

Способ седьмой

Идем в SPA-салон и балуем себя. Можно заказать солярий, чтобы восполнить нехватку витамина D. Если нет денег или времени – дома принимаем ванну с эфирными маслами. Для зимы хороши масла кофе, пихты, можжевельника и цитрусовых.

Способ восьмой

Идем на массаж. Если опять же нет возможности, после ванны или душа активно делаем самомассаж, натираясь кремом или маслом после душа.

Способ девятый

Едим вкусное, но полезное. Вкусное вырабатывает серотонин – гормон счастья, а чтобы вместе с ним не вырабатывались лишние килограммы, отдавайте предпочтение фруктам (свежим и сушеным), а также меду.

Способ десятый

Больше отдыхайте. Если с загрузкой на работе справится не получается, то отменяйте все, что можно отменить, дома. Готовьте не три блюда, а одно, убирайте по 5 минут, но каждый день, вместо генеральной уборки в субботу. И обязательно найдите возможность подольше спать в зимний период.

Способ одиннадцатый

Учимся бороться с перепадами температуры. Во-первых, закаляйтесь. Во-вторых, одевайтесь и обувайтесь так, чтобы на улице не мерзнуть, а в офисе не париться. Лучший выход – сменная обувь или шаль на рабочем месте, а теплый свитер прячьте в шкаф.

Способ двенадцатый

Влюбляемся! Ничто не способно так поднимать нам настроение, как влюбленность. Посмотрите внимательно на своего мужчину, вспомните, каким он был тогда, когда вы в него влюбились, и влюбитесь снова.

Способ тринадцатый

Общение. Не поддавайтесь искушению закутаться в плед и сидеть все выходные в одиночестве. Хорошая компания – отличное средство от любой депрессии. Приглашайте к себе друзей, и за чашкой ароматного чая на теплой кухне, зима пролетит незаметно.

Способ четырнадцатый

Больше позитива. Смотрите комедии, юмористические передачи, смешные ролики на youtube, общайтесь с позитивными людьми на позитивные темы и ваше «зимнее» настроение быстро смениться на радостно-весеннее.

Способ пятнадцатый

Помните, что зима не вечна. К тому же зима богата на праздники. Проведите эту зиму весело и позитивно и следующую вы будете ждать с нетерпением, ведь только зимой можно покататься на лыжах, покидаться снежками, слепить снеговика и полизать сосульки.

Елена, www.vitamarg.com

Источник: http://www.vitamarg.com/konsultacii/sostoynie/1128-boremsia-s-zimney-depres=

Как зимой сохранить бодрость и оптимизм

Зимой жизнь не заканчивается. Можно ли легко вставать по утрам, когда за окном ещё темно, и быть бодрым весь день?

Дни зимой становятся короче, за окном мороз и снежная метель. Хочется хоть ненадолго почувствовать себя бурым мишкой и впасть в спячку на денёк-другой. Конечно, небольшие передышки полезны. Но если «нормой» становится просыпать каждое утро, а вечером валиться с ног от усталости – пора что-то менять. Тем более что быть бодрым и энергичным можно даже в самый пасмурный и холодный зимний день.

Правильный сон

Чтобы сохранить сопротивляемость инфекциям, хорошо себя чувствовать и оставаться энергичным, обязательно хорошо высыпайтесь. Кстати, недосып вызывает повышение аппетита, а это приводит к набору лишнего веса. Высыпайтесь зимой, и весной вам не придётся худеть к лету!

Ложитесь спать на полчаса-час раньше, чем летом. Перед сном помогут расслабиться чай с мятой, ванна с морской солью, лавандой или отваром ромашки (температура воды должна быть не выше 37∞С). Можно зажечь в ванной свечи и устроить себе маленький праздник. Подберите музыку для отдыха и релаксации и каждый вечер, ложась спать, слушайте её.

За пару часов до сна выключите гаджеты. Установите на них приложения, которые заставляют экран светиться тёплым оранжевым светом – как известно, голубой свет экрана препятствует выработке гормона сна мелатонина.

В спальне должно быть темно и прохладно. Обязательно проветривайте комнату перед сном, а ещё лучше – спите с приоткрытым окном или форточкой. Поверьте, даже в сильный мороз это вполне реально. Так вы укрепите иммунитет и закалите организм, а утром проснётесь свежим и бодрым.

Лёгкое пробуждение

Чтобы утром было легче проснуться, установите на будильник бодрую мелодию, которая вызывает у вас желание подпеть или потанцевать. Главное – вставать сразу, заслышав звонок, а не переводить часы на «ещё 10 минут» (так вы не выспитесь, но рискуете подняться «разбитым» и опоздать к началу рабочего дня). Есть смысл купить световой будильник – имитация дневного света помогает быстро проснуться.

С вечера поставьте на прикроватную тумбочку воду, чтобы выпить её сразу после пробуждения, так как за ночь человек теряет 0,5-1 л жидкости. С учётом зимнего сезона воду лучше налить в термос или термокружку. Повесьте домашнюю одежду на стул рядом с кроватью – так будет легче вылезти из-под тёплого одеяла.

Волшебные ароматы

Эфирные масла можно использовать не только для ванн или в аромалампах. Самомассаж с ароматическими маслами улучшит состояние кожи и подарит приятные эмоции. Корица, имбирь, кардамон, шалфей, жасмин, пачули отлично бодрят, а бергамот, апельсин, роза, иланг-иланг – поднимают настроение.

Заряжающая энергией пища

Многие в холодное время года стараются есть побольше калорийных продуктов, оправдывая это тем, что зимой расход энергии намного больше. Однако согреться можно и при помощи правильного питания. Надолго снабжают энергией углеводы простые (овощи, фрукты) и сложные (крупы, цельнозерновой хлеб, макароны из твёрдых сортов пшеницы).

Уровень гормона счастья серотонина поднимают омега-3 жирные кислоты (растительное масло, особенно льняное) и фолиевая кислота (апельсины, овсянка, бобовые). Стоит есть побольше орехов и сухофруктов – они полезны для здоровья и дают много энергии. Активизируют кровообращение специи – добавляйте их в еду и напитки.

Надолго согреет тёплый травяной чай с мёдом.

Максимум движения и солнца

Старайтесь регулярно посещать фитнес-зал или бассейн. Сходите в баню: так вы не только расслабитесь, но и укрепите организм, исцелитесь от многих заболеваний. Это тот случай, когда лечение в удовольствие.

Поднять жизненный тонус помогут гимнастика или йога, которыми вы можете заниматься дома. Не хотите делать упражнения? Тогда ежедневно гуляйте на свежем воздухе хотя бы в течение часа.

К тому же солнечный свет способствует выработке серотонина, причём особо целебны утренние лучи. Да и сама ходьба (особенно в быстром темпе) принесёт организму мышечную радость.

Свежий воздух

Горячие батареи сушат воздух. В результате у человека болит голова, обостряется аллергия и другие хронические заболевания, кожа и слизистая носоглотки становятся сухими. Чтобы избежать этого, стоит купить увлажнитель воздуха или расставить в комнате 2-3 пиалы с водой.

Духота в помещении говорит о нехватке кислорода. Это заставляет чувствовать себя «сонной мухой», вызывает апатию и сонливость. Чтобы оставаться бодрым, почаще проветривайте помещение (в идеале – каждый час) либо держите окно приоткрытым.

Тёплый свет

Наполните домашнее и рабочее пространство теплом и светом: купите обогреватели, используйте более мощные лампочки. Так вы увеличите световой день и не только почувствуете себя бодрее, но и сохраните фигуру.

Ведь чем световой день короче, тем выше аппетит и сильнее приступы вечернего голода.

Прежде чем отправиться за внеурочным ночным перекусом, включите лампу рядом с кроватью и спросите себя: а так ли уж хочется есть?

Приятное общение

Общайтесь с позитивными людьми. Попробуйте встретиться со старыми друзьями в кафе, а не в соцсетях. Время, проведённое в кругу близких, надолго зарядит оптимизмом. К тому же объятия и прикосновения к любимым людям способствуют выработке гормона любви окситоцина.

Яркие краски

Обновите зимний гардероб, добавив в него яркие аксессуары: шапку, шарф, варежки или свитер. Если у вас в доме преобладают нейтральные и тёмные тона, можно поменять шторы, покрывала или диванные подушки, выбрав при этом светлые и радостные цвета.

На смартфоне и на рабочем столе компьютера установите яркую жизнерадостную заставку. Наконец, выбирайте яркие продукты, особенно красного, оранжевого и жёлтого цвета. Овощи и фрукты таких оттенков не только поднимут настроение, но и дадут дополнительный запас витаминов.

Новые эмоции

Отлично бодрят новые впечатления. Поездка в другой город на выходные, хорошая книга, посещение выставки, театральной премьеры или интересного мастер-класса – есть много вариантов добавить в жизнь ярких красок.

Устройте дома генеральную уборку – это особенно актуально в преддверии Нового года. Выбросив всё лишнее, вы приведёте в порядок не только дом, но и свои мысли. Отсутствие хлама даст новый заряд энергии и сделает мироощущение более позитивным.

Ранее Сенсум сообщал как очистит сосуды в домашних условиях

Источник: https://sensum-club.pro/popcorn/kak-zimoj-sohranit-bodrost-i-optimizm

Как поднять расположение духа зимой? Рецепты повышения настроения

Считается что зимой начинается тяжелая пора. Однако этот миф можно развеять, если научиться наслаждаться радостями, которые дарит это прекрасное время года.

Уже мечтаете о весне? Подождите хандрить! Зима – действительно прекрасное время, если подойти к ней с умом. В частности, надо уметь наслаждаться каждой минутой и находить радости в мелочах.

Помогут это сделать приятные истинно зимние занятия.

Провести вечер при свечах

В зимнее время за окном темно, но это не повод включать свет. Наоборот, насладитесь приятным полумраком, единственным источником освещения в котором будут свечи.

В России не очень широко распространена традиция их зажигать, а вот, например, в Дании из этого создан настоящий культ. Свечи в этой стране – один из элементов «хюгге», который создает уют, тепло и настроение.

Писатель Майк Викинг посвятил этому явлению целую книгу под названием «Секрет датского счастья».

Вместо обычных можно зажечь ароматические свечи с приятным запахом. Зимними ароматами считаются хвоя, мандарины и другие цитрусовые, сандал, сосна, кедр, иланг-иланг.

Отдохнуть активно зимой

Зимой нельзя игнорировать такие развлечения, как катание на коньках и лыжах, на горках, игра в снежки, лепка снежной бабы.

Они создают настроение и прекрасно укрепляют отношения между людьми ведь ин одно из перечисленных занятий невозможно представить в одиночку.

Даже если вы не любите активный отдых, представьте, как приятно будет после него выпить чашку горячего чая, отогреться у камина (пусть он даже будет электрический).

Выпить горячий напиток

Согреться зимой помогают горячие напитки, и у каждого человек свой фаворит в этом вопросе. Для кого-то подходит терпкий глинтвейн, который буквально обжигает изнутри.

Даже если выпить его на морозе, тут же можно согреться! Другие предпочитают горячий шоколад, забывая зимой о лишних калориях. Ну и уж совсем беспроигрышный вариант – какао с маршмеллоу.

Эти конфетки, похожие на зефир, размягчаются в горячем напитке и буквально тают во рту. Непередаваемые ощущения!

Заняться рукоделием

Рукоделие – занятие размеренное, способное прекрасно отвлечь от стресса и любых переживаний. Время как будто останавливается, когда берешь в руки спицы с пряжей. Впрочем, речь идет не только о вязании или шитье. Вы можете заниматься скрапбукингом, рисованием, лепкой – чем угодно, что приносит вам удовольствие.

К тому же уже сейчас вполне можно начать размышлять о подарках к Новому году, чтобы без спешки их подобрать. Прекрасно, если вы сделаете их своими руками.

Принять ванну

Душ подходит для лета, а ванна – исключительно зимнее удовольствие. Обязательно добавьте в воду пену расслабляющие масла или морскую соль. Побалуйте себя особенным уходом за кожей. Поищите в магазинах специальные гели для душа с «зимними» ароматами.

Провести вечер в теплой компании

Представьте, за окном метет, а вы сидите в тепле, вместе с любимыми друзьями или семьей. Ну не чудо ли? В ход могут пойти настольные игры, коллективное отгадывание загадок, шутки и задушевные беседы. Психологи считают, что вечер в приятной компании может считаться элементом психотерапии.

Сходить на распродажу

Перед Новым годом в большинстве магазинов начинаются распродажи, специальные скидки, акции. Такой момент нельзя упускать. Только не стоит тратить деньги впустую: сначала изучите ассортимент, а потом выберите, чем себя порадовать. Если соберетесь обновить зимний гардероб, выбирайте яркие цвета одежды.

Прочитать интересную книгу

Выберите свободный вечер, закутайтесь в плед, возьмите с собой снеки и конечно книгу! Может это будут исключительно «зимние» произведения – «Рождественские истории» Чарльза Диккенса или «В канун Рождества» Розамунды Пилчер. Или же вы решите в холодные дни вспомнить теплое лето. Погрузиться в атмосферу помогут «летние» книжки – «Вино из одуванчиков» Рэя Бредбери или «Пять четвертинок апельсина» Джоан Харрис.

Пощелкать семечки

Негласно считается, что щелканье семечек – зимнее занятие. Полезнее всего тыквенные семечки, в составе которых есть аминокислоты и магний, помогающие выработке серотонина. Он в свою очередь, отвечает за хорошее настроение.

Украсить дом

Добавить своему жилищу уюта, комфорта и особого, зимнего, настроения поможет соответствующая обстановка. Поставьте на журнальный столик вазу с еловыми ветками, на обеденный стол водрузите тарелку с мандаринами. Начните вырезать снежинки, добавлять в интерьер красные цвета, ассоциирующиеся с праздником.

Журнал Дарья № 24 2017 г.

Источник: http://ahmojdom.ru/nastroenie-zimoy/

Что делать зимой: психологи о погоде, депрессии и зимнем настроении

Каждый переносит приход зимы по-разному. Кто-то радуется выпавшему снегу, кто-то готовит елку уже в ноябре, а другие замыкаются в себе, закрывают все шторы в квартире и стараются не выходить на улицу. HLEB поговорил с психологами о влиянии погоды, борьбе с депрессией и странных зимних мыслях

Настроение — особое эмоциональное состояние человека, которое окрашивает жизнь в разные краски. Оно не зависит от каких-то конкретных погодных обстоятельств. В то время, когда у нас отличное настроение, мы просто ощущаем чувство радости вне зависимости от погоды. Что делать в тех случаях, когда это не так?

Для начала включаем солнце в душе, поднимаем настроение, добавляем света и тепла вокруг.

Нужны дополнительные источники света в помещении — настольная лампа. Чем больше света — тем больше энергии проникает внутрь вас, тем выше ваша работоспособность, но злоупотреблять нежелательно, потому что отдыхать тоже нужно.

Пробуем соответствовать световому дню — ложимся спать раньше и встаем вместе с солнцем. Сначала будет сложно, затем организм привыкнет, и сил в течение дня будет намного больше, просто нужно чуть-чуть постараться.

Одеваемся теплее, особенно важно, чтобы в тепле были конечности — руки, ноги.

Добавляем цвет в свою жизнь, яркие аксессуары в одежде, заставки на рабочий стол, телефон и т.п. Когда за окном серо, пусть вокруг вас будет все цветным.

Включаем в повседневную жизнь всё, что относится именно к вашим радостным и приятным ощущениям: музыка, запахи и вкусы.

Кофе, апельсины, горячий шоколад, чай с чабрецом, ванильные печеньки, теплый плед, любимый вязаный свитер, бабушкины варежки.

На улице холодно, перенесите активность в помещение.

Наконец-то есть время для встречи с близкими друзьями и просто приятными людьми, поговорить по душам. Есть время почитать книгу, посмотреть хорошее кино и заняться подготовкой к праздникам — ведь скоро Новый год.

Кроме всего, плохая погода активизирует внимательность, и теперь есть время для важных дел, которые накопились за лето. Сделаете то, что давно откладывали на потом, настроение тоже поднимется, и не будет повода срываться на других.

Лично я, когда чувствую, что вот-вот «взорвусь», не спешу что-либо говорить. Лучше сделайте не слишком большую паузу и помолчите. Спустя минуту вы поймете, что это было правильное решение. А еще помогает вот такой способ: ударьте мысленно своего собеседника или представьте его в какой-то нелепой ситуации. Лучше рассмеяться, чем накричать на человека.

Почему с приходом зимы люди все больше начинают заниматься самокопанием?

Елена Корнева, педагог-психолог ТОГУ

Во-первых, появляется больше времени. Потому что человек направлен или вовнутрь себя, или от себя. Что происходит летом? Летом жизнь наполняется всеми красками. В теплое время года человек направлен на других. И он копается не в себе, а в других.

А когда приходит зима, все краски радуги тускнеют, приходит обыденность. Мы сидим дома, смотрим телевизор, читаем книги, а, соответственно, намного больше времени рассматривать себя внутри. Задаем вопросы: чем доволен или не доволен, что не получается.

Во-вторых, сокращение времени суток. Когда у нас сократили летне-зимнее время, ты встаешь — темно, едешь на работу — темно, а когда светло — сидишь на работе, учебе и даже нет возможности выйти. А едешь домой — опять темно. В итоге, свет мы видим из маленького окошка. Разберите фото с вашего летнего отдыха, распечатайте, картины приятно проведенного времени будут поднимать настроение.

Зимой нас одолевает лень, но справиться с этим можно.

Люди, у которых есть цель, всегда ведут активный образ жизни. Больше занимайтесь спортом, вытягивайте себя на улицу, меньше телевизора, меньше компьютера, меньше сидячего образа жизни. Хорошие комедии, больше хороших комедий. В меню добавляем сложные углеводы, белки и желтые/оранжевые фрукты, ягоды, овощи, например, бананы, манго, апельсины.

Для меня зима — это прекрасное время. После работы я стараюсь больше гулять и уделять время своим близким. Во время работы, когда случаются перерывы, я подхожу к окну, а иногда и вовсе выхожу на улицу. «Питаюсь» энергией. Это помогает сохранить бодрость и ясность мыслей.

Расскажи друзьям:

Нашли ошибку? Выделите фрагмент и отправьте нажатием Ctrl+Enter.

Источник: http://hleb.asia/brain/cto-delat__-zimoj_-psihologi-o-p

Зимняя депрессия: что делать при симптомах и как избавиться от депрессии зимой

Зачастую перепады настроения тесно связаны с погодными условиями и сезонностью – зимняя депрессия возникает в самое холодное время года, представляя собой аффективное расстройство с эмоциональными сбоями депрессивного характера и нарушения когнитивных функций. Недуг проявляется внезапно – по утрам не хочется подниматься с постели, полностью пропадает желание идти даже на любимую работу, организм хочет отдыхать и есть.

Зимняя депрессия возникает вне зависимости от возраста, однако чаще заболевание попадает во временной промежуток 18-30 лет.

Опасность данного состояния, как, впрочем, и любой другой депрессии состоит в возможных осложнениях при отсутствии лечения – речь идет о суицидальных наклонностях, социальной изоляции, формировании лекарственной либо алкогольной зависимостей, возникновении проблем с трудовой деятельностью либо учебой.

Достаточно много людей сталкивается с явлением зимней депрессии

Почему развивается патологическое состояние

Депрессия зимой формируется под воздействием многочисленных факторов, не лучшим образом воздействуют температурные перепады и изменения погоды, сезонные обострения патологий простудного характера, нехватка кислорода в организме, уменьшение светового дня. Влияющие причины разделяют на:

• биологические – недостаток света, попадающего на сетчатку глаза, повышенное производство серотонина и пониженное мелатонина;
• психосоциальные – отсутствие эмоциональных наслаждений, что ведет к развитию ощущения ненужности, безысходности.

Ученые уверены, что именно солнечный свет, попадая на сетчатку органов зрения, способствует выработке серотонина.

Именно это вещество отвечает за формирование хорошего настроения, так что при его недостаточном уровне о радужном восприятии окружающего мира можно забыть.

Вместе с тем в зимний период автоматически увеличивается производство человеческим мозгом мелатонина, который называют гормоном сна. Он способствует развитию сонливости, воздействует на организм успокаивающе и вызывает вялость.

Что до психосоциальных факторов, начало зимы представляет собой бесконечную череду праздников.

При нормальных условиях человек в такие дни испытывает эмоциональный подъем, принимая и преподнося подарки, посещая вечеринки и находясь в приятной компании.

Однако в случае, когда желание в наличии, но нет возможности его удовлетворить, возникает дискомфорт и ощущение недовольства, одиночества, способные перетечь в более серьезную проблему.

Также следует учитывать и регион проживания – северяне чаще страдают от данной болезни, нежели южане. В группе риска состоят и одинокие люди с наличием жизненной неудовлетворенности.

Женщины страдают от зимней депрессии чаще мужчин

Как проявляет себя проблема

Когда у человека развивается зимняя депрессия симптомы довольно многочисленны, что, однако, не означает присутствие абсолютно всех признаков в клинической картине. В список входят:

1. Ощущение безысходности и бесполезности, чувство вины и подавленность, нежелание делать что-либо, отчаяние, падение самооценки, невозможность испытывать радостные эмоции.
2. Рост напряженности, тревоги, раздражительности.
3. Проблемы с памятью, появление нерешительности, невозможность сконцентрироваться на чем-либо, падение интеллектуальной активности.
4. Проблемы со сном – несмотря на его длительность, силы восстановить не удается, появляется потребность в дневном отдыхе, пробуждение вызывает затруднения.
5. Днем отмечается ухудшение самочувствия – появляется вялость и желание к постоянному сну, развивается апатия, постоянный недостаток энергии, конечности «наливаются свинцом».
6. Даже необременительные нагрузки вызывают быструю утомляемость, снижение либо полную утрату трудоспособности, невозможность справиться со стрессом.
7. Человек склонен к перееданию, стремится включать в рацион как можно больше сладостей, алкогольных напитков.
8. Наблюдаются сбои пищеварительных процессов, суставные боли, ухудшение иммунитета, снижение либидо.
9. Если речь идет о детях и молодых людях, возникают проблемы социального поведения.
10. Пострадавшие избегают общения, склонны к созданию конфликтных ситуаций, общение с окружающими затруднено, отсюда последующие проблемы с близкими людьми, коллегами по работе, друзьями.

Стоит увидеть: Как справиться с послеродовой депрессией?

Обычно признаки патологии возникают с приходом каждого зимнего периода, начиная с последних дней ноября, и заканчиваются в конце марта. Симптомы зимнего депрессивного состояния проходят самостоятельно с началом весеннего периода, причем происходить это может постепенно или же стремительно, параллельно с гиперактивностью либо гипоманией.

В первом случае наблюдаются резкие перепады настроения, беспокойство, непродолжительные периоды гиперактивности.

Во втором – перемены настроения отсутствуют. Только от количества солнечного света, поступающего в организм, зависит быстрота ухода симптоматики.

Человек, страдающий депрессией, не расположен к общению

Лечение заболевания – дневной свет и физическая активность

Возникает естественный вопрос как избавиться от зимней депрессиилибо в значительной степени облегчить возникшее состояние. И коль самая частая причина развития болезни – нехватка света, то в первую очередь необходимо попытаться справиться с данным фактором. Тем более, что действенность свето-терапии составляет примерно 85%:

1. Необходимы частые прогулки на протяжении от 30 до 60 минут, если же приходится находиться в помещении, лучше располагаться ближе к окну.
2. Большое значение имеет здоровый сон – ночной отдых должен начинаться до наступления полуночи и длиться не менее восьми часов.
3. Для быстрого и повышенного обеспечения притока дневного света рекомендовано проведение фототерапии либо свето-терапии.
4. Неплохим решением выглядит приобретение специальных светильников полного спектра – они обеспечивают интенсивный приток дневного света. Потребуется ежедневно включать их хотя бы на период времени от получаса до полутора часов – работать либо читать под этим светом. Помимо ламп можно приобрести будильник, который будет имитировать рассвет, постепенно наращивая мощность свечения.
5. Можно попытаться удлинить световой день – убрать препятствия на пути лучей в своем жилище.

Если возникает депрессия зимой что делать во вторую очередь – увеличить физические нагрузки, разумеется в разумных пределах. В процессе любого рабочего процесса следует делать периодические перерывы либо изменять вид деятельности с интервалом в 45 минут.

Двигаться следует постоянно, физическая активность и проведение упражнений позволяют нарастить производство серотонина, который положительно воздействует на эмоциональную сферу человека.

Упражняться желательно на природе – свежий воздух плюс бодрящие процедуры снижают интенсивность недомогания.

Физические упражнения — верный способ справиться с депрессией

Как правильно питаться и как достичь эмоционального комфорта

Когда развивается зимняя депрессия что делатьпомимо свето-терапии и корректировки физической активности, так это пересмотреть рацион. Правильное питание является отличным источником энергии, улучшает настроение, самочувствие, избежать проблемы набора излишка веса. Для восполнения нехватки витаминов требуется употреблять повышенные количества овощей и плодов фруктовых деревьев.

Для восполнения витамина D в меню должны быть включены:

1. Рыба жирных сортов, к которой относят лосося и скумбрию, сельдь и сардины.
2. Яичный желток, который следует употреблять несколько раз за семидневный период.
3. Вегетарианцам рекомендовано восполнение отсутствующей рыбы тофу, грецкими орехами.
4. Показано мясо (особенно индейка), бобы, продукты, обогащенные В-витамином.
5. В рацион следует включить кинзу, бананы.
6. Также правильное меню предполагает использование молочных продуктов, сыров.
7. Рацион следует дополнить комплексами Омега3 и витаминами А, Е, D.
8. Следует произвести замену простых углеводов на сложные – в меню включают крупы, отварной картофель, орехи и макароны из твердых пшеничных сортов.

Помимо правильного меню необходимо обеспечить комфортное состояние в плане эмоций, что позволит быстро устранить проблему. Помогут приятные встречи с близкими людьми, хорошими знакомыми, захватывающее хобби, путешествия в интересные места.

Бананы в рационе помогают поднять настроение

Планирование – еще один эффективный вариант, позволяющий избавиться от депрессивного состояния. Можно задуматься о летнем отдыхе, о приближающемся посадочном сезоне. Огород, разведенный на подоконнике, добавит энтузиазма.

Не помешает пересмотреть гардероб, добавив в него ярких красок, то же касается и окружающей обстановки – подобного рода хромотерапия является значимым фактором положительного настроя в зимний период.

Источник: http://psycholekar.ru/depressiya/vidyi-depressiya/zimnyaya-depressiya.html

Стресс в зимний период: как с ним бороться?

Зима – прекрасное время года. Но вместе со снегом и холодами очень часто приходит сезонный стресс. Это явление наблюдается индивидуально, все зависит от особенностей психики человека. Стрессы обычно возникают в результате резких перемен. А в зимний период таких изменений предостаточно.

Стресс – это естественная реакция организма, но она по-разному проявляется, очень часто вызывает плохое настроение, страх и даже депрессию. Все-таки от зимы не убежишь, поэтому нужно научиться правильно бороться с зимним стрессом, без вреда для эмоционального и физического здоровья.

Признаки зимнего стресса

Стресс в зимний период в медицине называют сезонным аффективным расстройством. Оно не считается отдельным заболеванием или психическим отклонением, а объясняется особенностями строения психики. Дело в том, что люди с таким расстройством большую часть времени в году себя прекрасно чувствуют, но с приходом зимы у них наблюдается ухудшение настроения и другие неприятные симптомы.

Стресс в зимний период имеет несколько особенных признаков:

• Проявления депрессивного состояния: плохое настроение, отчаяние, ощущение несчастья, безысходность, безразличие, нежелание ничего делать;
• Плохой сон, количество время сна увеличивается, но после него не происходит полное восстановление, кроме того, возникает желание и потребность поспать днем;
• Нервозность и раздражительность;
• Снижение внимания, рассеянность, затруднение в восприятии информации;
• Быстрая усталость, обычно в обеденное время человек чувствует себя очень усталым и не способным дальше работать, пропадает трудоспособность при обычном объеме нагрузок;
• Постоянное желание что-то поесть, от чего возникает переедание и появляется лишний вес;
• Желание употреблять алкоголь для расслабления;
• Попутно появляются соматические признаки: боль в суставах, нарушения в работе пищеварительной системы, повышается риск заболевания инфекционными заболеваниями;
• Снижение сексуального влечения и расстройства в интимной сфере.

Таким образом, создается впечатление, что в этот период человек впадает в эмоциональную «спячку». Почему это происходит?

Причины возникновения стресса в зимний период

Медики считают, что стресс в зимнее время – это вполне естественное явление, оно наблюдается у 70% населения планеты. И причинами его принято считать следующие факторы:

• Низкая температура. Это вызывает сильный дискомфорт. Во-первых, холодно, особенно если приходится долго находиться на улице, во-вторых, такая погода требует дополнительного ухода, особенно за кожей.
• Резкий перепад температуры: в квартире +20 градусов, на улице -20 градусов. И организм должен несколько раз в сутки приспособляться к таким резким переменам.
• Проблемы с гардеробом. Особенно этот фактор влияет на женщин, очень трудно быть привлекательной, когда на тебе груды одежды, тяжелые сапоги и куртки. Нужно больше времени на сборку и намного труднее двигаться, ездить в общественном транспорте или просто ходить.
• Проблемы с лишним весом. Ни для кого не секрет, что зимой практически каждый человек набирает лишний вес. Это вызвано тем, что в этот период люди больше едят и соответственно прибавляют в весе.
• Серая картина. На улице, в лучшем случае, виден снег и постоянные серые краски. Такая однотонная картина, без каких-либо ярких окрасов природы приводит к унынию.
• Частые заболевания. В этот период люди чаще болеют инфекционными заболеваниями из-за падения уровня иммунитета. Кроме того, именно зимой обычно обостряются хронические заболевания.
• Большая трата времени. Зимой обычно учащаются случаи пробок на дороге, поэтому намного больше времени уходит на дорогу.

Это не весь спектр причин, что могут вызвать стресс в зимний период. Для каждого человека имеется свой набор факторов, которые вызывают эмоциональный дискомфорт. Но, независимо от причины, с проявлениями стресса нужно бороться, и делать это нужно правильно.

Как побороть данную неприятность?

Специалисты-психологи очень активно изучают явление стресса в зимний период. Они предлагают несколько рецептов борьбы с этим процессом:

• Создайте для себя расписание и следуйте ему. Причем, учитывайте, что активность уменьшается, поэтому на дела, на которые раньше требовалось меньше времени, сейчас нужно отвести больше внимания. Кроме того, нужно выделить время для отдыха днем, в зимний период это очень важно.
• Займитесь активным отдыхом. Зимой тоже есть масса возможностей активно провести время. Психологи рекомендуют выделить немного времени на путешествия, лучше в теплые края. Но не всегда это позволяет бюджет, поэтому активно провести время можно и на родине. Есть лыжи, каток, зимний бег, бассейн, танцы и другое.
• Больше общайтесь с семьей. Обычно для этого не всегда есть время. А зимой много праздников, выходных, у детей каникулы. Это отличный повод провести время вместе. Теплая семейная обстановка обычно поднимает настроение.
• Физические упражнения. Это поможет, во-первых, сохранить фигуру и не набрать лишние килограммы, а, во-вторых, движение способствует улучшению кровообращения и выработке эндорфинов, что способствует улучшению настроения.
• Занятия йогой. Польза этого занятия для эмоционального и физического настроения просто безгранична. С помощью йоги можно научиться сохранять спокойствие, не поддаваться депрессии и научиться не поддаваться стрессовым ситуациям.
• Сделайте себя подарок. Это может быть вещь, о которой давно мечтали или поездка. Исполнение желаний очень хорошо поднимает настроение.
• Проводите время на свежем воздухе. Это благоприятно будет влиять на общее состояние здоровья и, конечно же, значительно улучшит настроение. Особенно эффективно погулять по заснеженному лесу, парке, где нет транспорта, большого потока людей, резких звуков. Это поможет расслабиться и набраться сил.

Психологи утверждают, что стресс в зимний период – очень распространенное явление. Но с ним можно и нужно бороться, для этого нужно соблюдать несколько вышеописанных правил. Причем, каждый может подобрать из списка, что ему больше нравится. Главное – не поддаваться депрессии, а жить на полную, независимо от времен года.

Источник: https://med.propto.ru/article/stress-v-zimniy-period-kak-s-nim-borotsya-0

Как пережить “зимнюю депрессию”

Вам знакомы признаки зимней депрессии? Упадок сил, постоянная усталость, сонливость, рассеянность, навязчивая тяга к сладкому и мучному, раздражительность и плохое настроение, тоска и хандра… Врачи относят зимнюю депрессию к категории Сезонных эмоциональных расстройств (SAD - Seasonal Affective Disorder) и обнадеживают, что ее течение можно значительно облегчить

Зимняя депрессия посещает в основном жителей холодных стран (наиболее удаленных от экватора) и в два раза чаще - женщин, чем мужчин.

Ученые сходятся во мнении, что главная причина Сезонного эмоционального расстройства - короткий световой день в осенне-зимний период.

Недостаток солнечного света негативно влияет на работу гипоталамуса (отдела головного мозга, ответственного за такие функции, как настроение, сон, аппетит и секс), нарушает баланс мелатонина (“гормона сна”) в организме и подавляет выработку серотонина (“гормона счастья” и проводника между головным мозгом и клетками, который напрямую связан с нашим настроением, аппетитом и сном). Признаки сезонного эмоционального расстройства начинают одолевать несчастных, подверженных ему, с ранней осени, когда значительно сокращается световой день, и в большинстве случаев проходят сами собой с приходом весны. Зимняя депрессия поражает людей в разной степени. Некоторые ощущают Сезонное эмоциональное расстройство в полной тяжести, в то время как большинство испытывает только отдельные легкие симптомы зимней депрессии.

Возможно, осенне-зимняя депрессия - это совершенно нормальная и естественная реакция организма на холодную погоду и сокращение дневного света.

Однако современные реалии требуют, чтобы мы были собранными и активными зимой, как и в любое другое время года, поэтому зимняя депрессия становится проблемой для многих людей.

Что делать, чтобы избежать возникновения зимней депрессии или значительно облегчить ее течение?

Дневной свет против зимней депрессии

Выходите на прогулки как можно чаще, а в помещении старайтесь проводить больше времени у окна.

Помимо поднятия духа и улучшения настроения, дневной свет также способствует образованию в нашем организме витамина D, недостаток которого напрямую связывают со склонностью к депрессии и понижением иммунитета. Радикальный метод получения дневного света – свето-, или фототерапия.

Источник: http://countrysideliving.net/mind-and-body/Beat-Winter-Blues.html

Виновата ли зима в вашем плохом настроении

Упадок сил, снижение концентрации внимания и постоянно преследующее желание забраться под одеяло с твёрдым намерением не вылезать оттуда до лета обычно поставляются в комплекте. Мы привыкли списывать все эти беды на окончание зимы. Оказалось, что очень и очень зря.

Сезонное аффективное расстройство считается одной из многочисленных форм депрессии. Как правило, люди страдают от него осенью и зимой. Однако связь между временем года и самой депрессией пока ещё не доказана.

Учёные не теряли времени даром и пришли к выводу, что винить во всём зиму довольно безосновательно и даже опрометчиво. Недавние исследования бросают вызов общепринятым предположениям об отрицательном психологическом воздействии холодного времени года на человека и позволяют взглянуть на существующую проблему с неожиданной стороны.

Первое крупное исследование было опубликовано в журнале Clinical Psychological Science, освещающем вопросы клинической психологии. Участие в эксперименте принимали более 34 тысяч взрослых из США в возрасте от 18 до 99 лет. Под сомнение ставилось утверждение о том, что симптомы депрессии переносятся намного хуже в зимние месяцы.

Участникам предлагалось ответить, возникали ли у них симптомы депрессии за предыдущие две недели, и если да, то из-за чего именно.

Важно учитывать, что анкетирование проводилось в разное время года и это позволило исследователям изучить характер сезонных изменений ситуации.

Результаты эксперимента были довольно противоречивы: не нашлось никаких обоснований того, что депрессия зависит от времени года за окном. Сезонный эффект отсутствует. Также не играет роли ни географическая широта, ни разница в воздействии солнечного света на испытуемых.

Выражение «сезонная депрессия» уже давно у всех на слуху и прочно засело в наших головах.

Предполагается, что на чистоту экспериментов, проводимых ранее, повлиял следующий фактор: внимание акцентировалось именно на тех участниках, которые утверждали, что очень сильно страдают из-за изменения настроения.

Большинство экспериментов пришлось на зимнюю пору, так что вывод напрашивался сам собой: разумеется, депрессия возникла именно из-за времени года. Такой подход был ориентирован на то, чтобы подтвердить уже имеющиеся гипотезы о сезонном характере депрессии.

Красивый и непонятный термин «сезонное аффективное расстройство» завладел умами людей и породил целую индустрию, которая крутится вокруг него. Здесь всё: фармацевтические компании и лекарства, коучи и массовые тренинги по борьбе с плохим настроением.

Гипотеза о том, что холодные, тёмные и неприятные месяцы влияют на наше настроение, стала вершиной айсберга. Практически мгновенно был сделан следующий вывод: зима плохо влияет и на наши познавательные способности.

И, как следствие, интернет запестрил тысячами тысяч статей о том, как побороть зимнюю лень и инертность.

Влияет ли время года на умственные способности человека

Этому как раз и было посвящено второе исследование. Оно затрагивало вопрос влияния времени года на человеческий мозг. Это было одно из первых исследований, попытавшихся опровергнуть предположение о том, что работа мозга зависит от сезона, а показатели депрессии становятся выше в холодные и тёмные дни.

Нейробиологи из Льежского университета под руководством профессора Кристель Майер (Christelle Meyer) проводили эксперимент на 28 добровольцах. Молодые люди и девушки в разное время года по 4,5 дня находились в лабораторных условиях. В течение этого времени они должны были записывать свои наблюдения за испытываемыми эмоциями, настроением и качеством сна и выполнять различные задания:

• Проверка концентрации внимания. Необходимо было максимально быстро нажимать на кнопку всякий раз, когда на экране появлялся секундомер. Трудность состояла в том, что появлялся он через разные интервалы времени.
• Проверка памяти. Нужно было прослушивать непрерывный поток писем и отмечать, если текущее сообщение оказывалось идентичным тому, что было на три письма раньше.

После того как 4,5 дня истекали, мозг участников обязательно сканировали. Основная цель эксперимента заключалась в том, чтобы проследить, зависит ли от сезона мозговая деятельность испытуемых.

Выяснилось, что эмоциональное состояние участников и уровень мелатонина практически не менялись в зависимости от времени года. Именно так идея о том, что зима оказывает отрицательный эффект на наши умственные способности, была опровергнута.

Стоит признать, что некоторые сезонные изменения настроения всё же были зафиксированы, но виновата в них была вовсе не зима, а осень.

Оказалось также, что наибольшая концентрация внимания приходится на летнее время, а зимой она немного снижается.

С тем, что касается способности запоминать информацию, ситуация следующая: лучше всего мы запоминаем что-то осенью, а весной с этим наблюдаются некоторые проблемы.

Логично было бы предположить, что на зиму наш мозг впадает в спячку. Это имеет смысл с эволюционной точки зрения: когда погода стоит мрачная и ненастная, мозг должен экономить ресурсы для обеспечения своего нормального функционирования. Однако всё совсем наоборот.

В конце 1990-х в журнале Applied Cognitive Psychology было опубликовано любопытное исследование. Учёные из Университета Тромсё во главе с доктором Тимом Брэннаном (Tim Brennan) провели эксперимент на 62 добровольцах, чтобы проверить, влияет ли время года на их умственные способности.

Тромсё был выбран потому, что там очень интересно происходит смена сезонов.

Город расположен в 180 милях к северу от полярного круга.

А это значит, что с ноября по январь здесь длится полярная ночь, то есть солнце вообще не показывается из-за горизонта, а с мая по июль — полярный день.

Проведя ряд тестов, исследователи нашли мало доказательств сезонных эффектов, но те, которые всё же были, в основном подтверждали гипотезу о том, что зимой мозг работает намного лучше.

«Зимние» участники эксперимента демонстрировали большие успехи в прохождении тестов на время реакции, а также лучше выполняли тест Струпа (необходимо читать про себя слова, а называть цвет шрифта, которым они написаны).

Таким образом было доказано, что работа мозга зимой улучшается.

Что в итоге

Многие люди не любят зиму, особенно её конец, по вполне очевидным причинам: холодно, быстро темнеет, мало солнца.

Именно поэтому в это трудное время года многие из нас чувствуют себя несчастными и подавленными. Однако полезно иногда вспомнить: наши мысли определяют то, каким мы видим окружающий мир.

Без всякого сомнения, она частенько доставляет нам проблемы. Но одно остаётся неизменным: она не оказывает никакого вредного воздействия на наш мозг. И даже совсем наоборот — влияет на него положительно.

Читайте также

Источник: https://Lifehacker.ru/the-myth-of-the-winter/