Как сохранить психическое здоровье?

Как сохранить в старости психическое здоровье

Как сделать, чтобы прожить долго без нарушений нервно-психической сферы? Как сохранить в старости психическое здоровье?

Прежде всего нужно выработать в себе умение правильно реагировать на те или иные психотравмирующие воздействия. Чтобы личность могла успешно противостоять этим воздействиям, чтобы она была устойчива по отношению к факторам, вызывающим, например, психическое напряжение, тревогу или беспокойство, она должна обладать целым рядом качеств.

Каждому из нас приходилось встречаться с двумя типами людей. Одни спустя непродолжительное время после какой-либо пережитой ими неприятности легко справляются с собой, подавляют в себе состояние беспокойства. У других же долго еще остается тревога, плохое настроение, что не позволяет им правильно оценить окружающую обстановку.

Выдержка и самоконтроль будут устойчивыми, если они воспитывались в процессе всей жизни. Этот самоконтроль обусловлен в раннем детстве влиянием, оказываемым родителями, а впоследствии играют роль социальное и общественное положение человека, круг людей, в котором он вращается, уровень требований, постоянно ему предъявляемый.

Контроль за своим эмоциональным реагированием, способность объективно оценивать сложившиеся обстоятельства, умение извлекать урок из житейских неприятностей - все это способствует тому, что человек становится не рабом своих эмоций, не рабом тех или иных обстоятельств, а настоящим хозяином своего положения.

Эти же способности помогают ему найти рациональный выход из сложившейся ситуации и в конечном итоге сохранить свое психическое здоровье.

Нужно научиться не пассивно подчиняться психотравмирующей обстановке, не идти у нее на поводу, а стремиться преодолеть ее, чтобы предотвратить возникновение тревоги и беспокойства, являющихся предшественниками неврозов и других нервно-психических расстройств.

Зная свои слабые стороны характера, особенности реагирования, можно постепенно изменить отношение к различного рода психотравмирующим факторам, выработать у себя самообладание, научиться постоянно контролировать эмоциональные реакции.

Процесс этот носит постепенный характер. Первоначально контролируется эмоциональное отношение к незначительным житейским неприятностям и неполадкам. При этом необходимо стремиться выработать к ним спокойное отношение, не допускать раздражительности, недовольства, нетерпения.

В последующем эмоциональный контроль за своим поведением и реагированием должен осуществляться в любых конфликтных ситуациях, являющихся важными для данного человека. Так медленно, исподволь происходит тренировка человеческой психики «на чрезвычайность», на события, являющиеся особыми, неординарными.

Развитие в любом возрасте тех или иных нервно-психических расстройств во многом зависит от характера взаимоотношений человека с окружающими.

Примеры, приведенные в этом разделе сайта, показывают, что непосредственным толчком к возникновению нарушений в психической сфере может послужить любое слово или поступок окружающих.

Необходимо постоянно иметь в виду, что наше поведение в значительной степени определяется тем, как у нас сложились отношения с людьми, находящимися рядом.

Отнеситесь особенно внимательно к этому человеку! Быть может, именно ваше доброжелательное отношение поможет ему справиться со своим состоянием и предотвратить развитие болезни.

Не исключена возможность, что и вы в силу каких-то причин можете оказаться в подобном положении, и доброе слово и поддержка окружающих сыграют немаловажную роль в сохранении вашего психического здоровья.

Грубость, бестактность, нетерпимость, неспособность понять человека, с которым вы общаетесь, вникнуть в его переживания - эти черты характера должны полностью искореняться каждым человеком.

Действительно, никому из нас не хочется, чтобы к нам относились предвзято, не понимали нас, не учитывали нашего настроения или состояния в текущий момент.

Никто из нас не хочет, чтобы окружающие срывали на нас свое дурное настроение, чтобы отношение к нам определялось мимолетным впечатлением, а не общей глубокой оценкой нашей личности, нашей деятельности. Все это зависит не только от окружающих, но и от нас самих.

Каждый из нас является членом коллектива, и в какой-то мере мы сами определяем стиль взаимоотношений, который в одних случаях помогает сохранить и укрепить здоровье, а в других - способствует возникновению нервно-психического расстройства.

В современном развитом обществе делается все необходимое для того, чтобы избавить человека от влияния на его психику отрицательных факторов. Если говорить о пожилых людях, то им созданы все условия, препятствующие наступлению преждевременной старости и позволяющие свести к минимуму различного рода психотравмирующие воздействия в процессе старения.

Поделиться:

Источник: http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/zdorovye/osen/star-psix-zdor.shtml

[current-page:page-title]

Знакомо ли вам состояние непреодолимого психического напряжения? Оно может проявляться во множестве беспокойств, раздражительности, неудовлетворенности, постоянной спешке, страхах, ухудшении отношений с родными. Уходят силы и вдохновение. Все сложнее просыпаться утром и начинать свой день с позитивных мыслей. Такая ситуация актуальна для современного мира, полного суеты и информационной перегрузки.

Что же делать, чтобы сохранить психическое здоровье? Ведь оно является залогом нашего физического здоровья, счастья, душевного баланса и успеха.

Сегодня, 10 октября, во Всемирный день психического здоровья, поговорить об этом будет особенно актуально.

Хотите сохранить психику в гармоничном и здоровом состоянии? Тогда читайте 5 главных советов на каждый день, составленных на основе лекций мастеров проекта «Психология третьего тысячелетия».

1. Соблюдайте режим дня

Для психического здоровья важно рано вставать и рано ложиться. Восстановление психики происходит с 21.00 до 02.00 часов, поэтому следует организовать свой режим так, чтобы в это время ваша психика отдыхала.

Просыпаться желательно до рассвета. Это лучшее время благости, когда мышление углубляется в 2-3 раза и может наполниться радостью и позитивом. А ведь именно от того, в каком умонастроении мы начали день, зависит его течение, а значит и наша будущая жизнь.

2. Каждое утро начинайте с очищения

Утром, прежде чем приступить к работе или домашним обязанностям, старайтесь очистить не только свое тело, но и ум. От чего очищать ум? От беспокойств, страхов, обид, претензий, предрассудков. Как это делать? В этом помогут медитации, молитвы, чтение духовных книг.

Если ум умиротворен, то мы легче справляемся со стрессами предстоящего дня, эффективней работаем, лучше планируем и достигаем желаемого, принимаем больше правильных решений.

3. Ведите здоровый образ жизни

Физические упражнения, плаванье, прогулки на свежем воздухе и на природе - все это является неотъемлемой частью здорового образа жизни. Следует также особое внимание уделить питанию. То, что мы едим, оказывает большое влияние на нашу психику. Каждый продукт имеет свою энергию.

Выбирайте пищу в благости, чтобы ваш ум был умиротворен и спокоен. Ешьте больше даров природы - свежих овощей, зелени, фруктов, зернобобовых, орехов, молочных продуктов.

Хотите умиротворить ум после напряженного дня? Выпейте вечером стакан теплого молока с медом.

4. Благодарите за то, что есть

Главными причинами психического напряжения часто являются наши чрезмерные желания. Отпустите желания, которые вы не можете осуществить. Учитесь быть удовлетворенными тем, что есть. Будьте искренне благодарны за свою зарплату, за своего спутника жизни, за свой дом, за своих детей, за своих друзей.

Для того, чтобы создать большее счастье, нужно быть удовлетворенным тем, что есть. Истинное счастье не достигается в спешке, борьбе, зависти, раздражении и неудовлетворенности. Оно строится на внутреннем покое и тихой радости. Будьте счастливы уже сейчас, и ваше счастье притянет еще больше возможностей для успеха и процветания.

5. Будьте учеником в школе жизни

А как оставаться спокойным и психически уравновешенным, если в жизнь приходят трудности? Действительно, в период кризисов, ударов судьбы, проблемных ситуаций очень сложно удержать свой ум в равновесии. Но это возможно. Это важная задача человека, занимающегося саморазвитием. Что поможет? Позиция ученика, о которой часто говорится в лекциях мастеров проекта.

Что значит быть учеником в школе жизни? Важно всегда помнить о своей связи с миром.

О том, что каждая ситуация - это обратная связь от Вселенной, которая своей грандиозной любящей силой дает нам лучшие возможности для развития и самоосознания.

Пусть здоровье и чистота, благость и знания, прощение и любовь не оставят в вашей жизни места для напряжений и беспокойств. Будьте умиротворены, осознанны, благодарны и счастливы!

Статья написана на основе транскрибированных лекций мастеров проекта «Психология третьего тысячелетия».

Источник: http://psiholog3000.ru/poznavatelnye-materialy/samopoznanie/kak-sohranit-psihicheskoe-zdorove-5-sovetov-na-kazhdyy-den-0

Как сохранить психическое здоровье?

7-8 октября 2016 года в Москве, в гостинице AZIMUT Moscow Olympic Hotel, пройдет Конгресс «Психическое здоровье человека XXI века». В нем примут участие около 600 экспертов из более 30 стран.

Психиатры, психотерапевты и психологи, врачи и чиновники, эксперты из разных областей соберутся, чтобы искать пути сохранения и укрепления душевного здоровья человечества.

Прогресс науки, технологий и медицины не только меняет нашу жизнь к лучшему, но и создает новые проблемы – в том числе и в сфере психического здоровья. В этом уверены ведущие психотерапевты, которые примут участие в работе московского форума.

Например, такое безусловное завоевание цивилизации, как рост продолжительности жизни, влечет за собой и рост вероятности развития ментальных и психических расстройств.

А технологический и социальный прогресс приводит к появлению новых расстройств, таких как интернет-зависимость или игровая зависимость.

Да и самим психотерапевтам прогресс не только открывает новые возможности (например, онлайн-консультирование), но и прибавляет трудностей.

Так, терапевт должен избегать отношений с клиентом вне терапии, в том числе отказываясь раскрывать личную информацию. Но с развитием социальных сетей соблюдать это правило и выдерживать дистанцию становится все труднее.

Решение проблем психического здоровья требует объединения усилий. Необходимость комплексного, многостороннего подхода отмечает генеральный секретарь Ассоциации йоги и психотерапии Индии (YPAI), профессор Ганеш Шанкар (Ganesh Shankar).

«Многие персональные расстройства, которые раньше представлялись неизлечимыми, сегодня хорошо поддаются лечению, – заме­чает эксперт, – с помощью как новых лекарственных препаратов, так и новых методов психотерапии, которая также достигла значительного прогресса.

Сегодня мы гораздо лучше понимаем причины многих расстройств и, следовательно, можем находить способы их преодоления психотерапевтическими средствами. Я считаю, что многообразие терапевтических подходов – важное условие наших дальнейших успехов в укреплении психического здоровья людей».

Представитель Международной ассоциации прикладной психологии и Всемирного совета по психотерапии в ООН, психолог Джуди Куриански (Judy Kuriansky) считает Конгресс важным практическим шагом: «Я много говорю в своих работах и на лекциях о том, что такое психологическая устойчивость, как ее достичь, где найти внутренние силы. Но дискуссии должны приводить к делам, поэтому я сотрудничаю с ООН».

Таким же реальным делом Джуди Куриански считает и Конгресс в Москве, в подготовке которого активно участвует. «Забота о психическом здоровье сегодня не менее важна для благополучия общества, чем сохранение здоровья физического».

Еще одна участница Конгресса, психоаналитик Николь Акнин (Nicole Aknin), ректор Университета им. Зигмунда Фрейда (Париж, Франция), вице-президент Европейской конфедерации психоаналитической психотерапии, полагает, что более осознанное отношение к жизни, которое сегодня распространяется все шире, и само по себе может служить психотерапией.

«Если мы сумеем прислушаться к жизни и к тому, что она нам предлагает, то поймем, что она всегда предлагает нам эволюцию. И жизнь сама становится терапией, если, конечно, мы ее рассматриваем в этом ракурсе, – размышляет психоаналитик.

– Я часто привожу в пример южноафриканского лидера Нельсона Манделу, который пишет, как, будучи в тюрьме, он вдруг уловил искру симпатии в глазах своих тюремщиков, и это придало ему сил. Это случилось само собой, он не проходил в тот момент психотерапию и подвергался мучениям.

Но он смог сделать психотерапией саму жизнь».

«Я считаю, что мы пришли в этот мир, чтобы развиваться, эволюционировать. И если мы проходим психотерапию, то развиваемся быстрее, – подчеркивает Николь Акнин. – И тогда испытания, которые нам выпадают, будут восприниматься не так тяжело. Мы сможем проживать все события нашей жизни как предложения меняться, которые она нам делает».

В рамках Конгресса, который пройдет под эгидой ВОЗ, состоятся международные конференции, панельные дискуссии, мастер-классы, форумы с участием ведущих международных экспертов в области психиатрии, психотерапии, психологии и другие мероприятия.

Председатель российского оргкомитета Игорь Каграманян, первый заместитель министра здравоохранения России, уверен, что участники Конгресса смогут услышать друг друга, открыто обсудить проблемы и успехи, объединить усилия, чтобы вместе сделать шаг вперед. «Это вовсе не фигуральное выражение, – подчеркивает Игорь Каграманян. – За каждым таким шагом стоит здоровье и благополучие миллионов людей, которым нужна реальная помощь. Я убежден, что вместе мы сможем найти решение даже самых сложных проблем».

Источник: https://knigarazuma.ru/article/kak-sohranit-psihicheskoe-zdorove

Как сохранить психическое здоровье

Данный раздел сайта знакомит с причинами психических заболеваний, анализирует биологические и социальные факторы, приводящие к возникновению психических расстройств, описывает особенности психических нарушений в зависимости от пола и возраста, анализирует роль внешних вредностей, действующих на мозг. Большое внимание автор уделяет вопросам профилактики психических заболеваний.

Рассчитано на массового читателя.

Прежде чем говорить о сохранении психического здоровья, обратимся к определению этого понятия.

В Уставе Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) сказано: «Здоровье — это состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не только отсутствие болезней или физических дефектов.

Обладание наивысшим уровнем здоровья составляет одно из основных прав каждого человека без различия расы, религиозных, политических убеждений, экономического и социального положения».

Психическое расстройство наступает тогда, когда человек хотя бы частично утрачивает способность нормально воспринимать раздражения, идущие из внешнего мира и внутренней среды организма, и правильно на них реагировать. Эта реакция осуществляется через головной и спинной мозг, которые обеспечивают приспособление человека к условиям внешней и внутренней среды.

На протяжении последних десятилетий отмечается рост заболеваемости психическими болезнями во всех странах мира.

Наряду с увеличением числа больных с выраженными психическими расстройствами отмечается значительное увеличение числа больных с так называемыми пограничными заболеваниями, к которым относятся неврозы и психопатии.

Данные специальных обследований населения, проведенных недавно в разных странах, показывают, что на 1000 населения имеется от 30 до 150 больных, нуждающихся в активной помощи врача-психиатра.

Даже по неполным данным официальной статистики в Англии зарегистрировано 34 психически больных на 1000 населения, в Дании и Канаде — 38, в Норвегии и Швеции — 43.

Из этих больных примерно половину составляют лица, страдающие шизофренией, маниакально-депрессивным психозом, старческими психозами, а также психозами, возникающими в связи с различного рода инфекциями, интоксикациями, заболеваниями внутренних органов и пр.

Многие зарубежные авторы считают, что число психически больных на земном шаре составляет около 150 млн. человек. В психиатрических больницах стран Западной Европы проходит лечение не менее 2 млн. больных.

Разумеется, больничная статистика не может отразить истинной распространенности психических заболеваний, так как на каждого больного, находящегося в психиатрическом стационаре, приходится не менее 2—3 больных, лечащихся только амбулаторно у врачей-психиатров.

Увеличение продолжительности жизни обусловливает значительный рост числа лиц пожилого и старческого возраста. Естественно, этим определяется увеличение числа психических заболеваний, свойственных этому возрасту, в частности и у нас в стране.

По единодушному мнению медицинских статистиков, организаторов здравоохранения и психиатров, число лиц, нуждающихся в психиатрической помощи, увеличивается и распространенность психических заболеваний растет.

Этому способствует ряд факторов социального характера.

Следствием этого является широкое распространение неврозов, заболеваемость которыми в промышленных районах США достигает 200—300 на 1000 взрослого населения.

Неуклонное улучшение условий жизни советского народа, дальнейший подъем его культурного уровня и материального благосостояния, уверенность в завтрашнем дне, высокий морально-политический уровень привели к значительному сокращению частоты неврозов в нашей стране.

Еще более сложной проблемой современного западного общества в послевоенные годы стал резкий рост алкоголизма и наркоманий. По свидетельству американских ученых, в США алкоголиков примерно в 6 раз больше, чем больных раком, и в 11 раз больше, чем больных туберкулезом.

Наркомании получили распространения в последние годы в странах Западной Европы и США. Широкое распространение, особенно в виде лекарственных препаратов, получили наркотики в ФРГ, Швейцарии, Франции.

Попытка прекратить доступ наркотиков на рынки стран Ближнего и Среднего Востока в условиях капиталистического общества не приносит результатов. Международные банды торговцев наркотиками относительно легко обходят существующие международные конвенции и договоры.

По официальным данным и материалам Организации Объединенных Наций, не менее 20 млн. населения земного шара страдают в настоящее время наркоманиями.

Страницы: 1 2 3 4

Источник: http://www.medical-enc.ru/psycho/

Психическое здоровье. Как сохранить его и улучшить?

В жизни нам приходится встречаться со многими обидами, которые по небрежности или невоспитанности наносят нам близкие люди.

Как же нам сохранить своё психическое здоровье и даже улучшить?

Это не простая задача в нашей трудной жизни.

Для примера прочтите замечательную притчу:

Один отец попросил своего вспыльчивого сына, каждый раз после очередной ссоры с кем-нибудь или нанесенной кому-то обиды, забивать в забор по гвоздю.

В первый день “эксперимента” сын забил в забор 37 гвоздей!!!! Стараясь проявлять самообладание, он контролировал себя, и с каждым днем у него получалось забивать в забор все меньше и меньше гвоздей.

И вот настал день, когда ему не пришлось забить ни одного гвоздя!!!

Он пришел к отцу и спрашивает у него:

- Ну что, я научился самообладанию???

А папа ему отвечает:

- А теперь, сынок, вынимай гвоздь из забора, каждый раз, когда тебе удастся проявить терпение и самообладание….

Прошло время и вот в заборе не осталось ни одного гвоздя…

Сын приходит к отцу и говорит, что он справился - в заборе не осталось гвоздей…

Тогда папа берет сына за руку и приводит его к забору…

- Посмотри сынок… теперь весь забор усеян дырками от гвоздей…

Так и наши необдуманные слова, поступки, даже если мы и попросим за них прощения, могут надолго оставить след в сердце и жизни других людей…

Это мягко сказано – след! От необдуманных слов и даже жестов, мимики может случиться блок негатива, который получает самостоятельную жизнь и начинает разъедать человека изнутри.

Сначала этот блок незаметен, но со временем он разрастается и разрастается. Человек начинает ненавидеть лютой ненавистью обидчика, или происходит полное неприятие его.

Не хочется видеться с ним, разговаривать.

А ведь посмотрите, какой осознанный сын в притче – сумел насчитать за день аж 37 ошибок в своем поведении. Не так уж много бывает таких людей, которые не собьются со счета своих ошибок.
Другие люди (и мы в том числе!) тоже вольно или невольно совершают много ошибок, обижая своих друзей, родных, знакомых.

Давайте посмотрим, как обиженному человеку спастись от негатива. и сберечь своё психическое здоровье. Раз мы понимаем, что ошибки в поведении людей неизбежны, нам надо уметь нейтрализовать их ошибки и не допускать в себе страданий от разрастающихся блоков. Ведь мы знаем, что эти страдания камнем лягут нам на грудь, испортят жизнь, психическое здоровье, а заодно и физическое здоровье.

Надо понять, что и мы, сами того не замечая, можем совершить ошибку в отношениях и создать в другом человеке блок.

Поэтому изначально надо терпимо относиться к ошибкам, совершаемым другими и прощать их. Легко сказать – прощать, а как! Если в душе уже разгорелся ад! Вот тут и нужно применить методику сбережения психического здоровья.

1 Можно применить метод замещения – плохой блок заменить на хороший. Вспомнить, что хорошего есть в этом человеке, а если ничего, то вспомнить о чем-то хорошем, не имеющем отношения к этому человеку. Образно говоря, представим себя в картинной галерее. Мы же не огорчаемся, что какая-то картина нам не нравится! Мы просто идём далее к хорошей картине и радуемся ей.

Во -первых, имя Бога защищает мозг от плохих мыслей, мозгу просто некогда будет заниматься плохими мыслями.

Во - вторых, паразитические сущности боятся имени Бога, и не селятся в той Душе, где пребывает имя Бога.

Для подкрепления этого аргумента напомню эпизод из Священной книги Библии, где Иисус исцелял бесноватых, изгоняя из них бесов именем Бога. См. Матфей.12:28

3. На Руси издревле существует прощённый день. В этот день люди просят друг у друга прощение. Какой мудрый обычай!

Праздник прощения: Прощенное Воскресение

Вот пришёл прощённый день Мне покаяться не лень! Скрепим дружбу поцелуем Хоть и так мы не воюем!!! В день прощенного воскресенья Я прошу у Вас прощенья! В этот день прощаю я,

И простить прошу меня!

Православные в это воскресенье просят друг у друга прощения:
один человек говорит: «Прости меня!», а другой отвечает: «Господь тебя простит, и я прощаю. И ты меня прости!». Считается, что таким образом выражается надежда на прощение Божие и сбрасывается груз человеческих обид.

Церковный праздник прощённого воскресенья будет 26 февраля 2012года.

Ну, а можно ведь и не ждать этого единственного дня в году и попросить прощения пораньше, ввести в семью обычай просить прощения.

Все зависит от нашей осознанности.

Осознанность – это не только подсчёт своих ошибок во взаимоотношениях, как в приведённой выше притче, это ещё и понимание других людей, которые совершают ошибки и прощение их. Возможно, этим людям ещё предстоит долгий путь эволюции, который Вы уже прошли. А встреча с Вами таких людей предназначена для их эволюции в духовности.

Будем снисходительны.

Когда мы заняты продуктивными мыслями, наши обиды, не получая подпитки сморщиваются и умирают. Нам незачем лелеять в душе этих паразитов. Это Закон жизни – если мы зациклились на том, что нам не нравится, оно и осуществляется. Мысль материальна.

Итак, направим наши думы на то, что нам нравится!

Не ошпаривайте душу кипятком из-за своих обид!

Живите сегодняшним днём, не сгорая во вчерашних ошибках!

Мы достигаем только того, о чём мыслим.

Зачем тратить время на переживание обид, портить психическое здоровье и быть отброшенным своими же негативными мыслями в неудачники?

СРЕДСТВО ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ УСПЕЙТЕ КУПИТЬ СО СКИДКОЙ 50%

Возможно, здесь приведены не все рецепты нейтрализации обид и блоков неприязни в душе. Прошу читателей высказать свои мысли по теме сбережения и улучшения психического здоровья.

Эти статьи могут быть Вам интересны:

1. Как перестать беспокоиться.2. Зависть и злость. Почему они разрушают здоровье человека.3. Зависть и злость. Почему это смертные грехи.

Автор статьи Алина Таранец,

При использовании материалов статьи активная ссылка на автора и блог обязательна.

Источник: http://babushkinotvet.blogspot.com/2011/12/blog-post.html

6 советов как сохранить психологическое здоровье

В статье вы узнаете:

• 1 Для психологического здоровья:
  • 1.1 Совет 1: Вы должны четко различать, когда оказывать помощь, а когда отказываться.
  • 1.2 Совет 2: Держитесь с уверенностью, осведомленностью и хорошим осознанием действительности.
  • 1.3 Совет 3: Вы должны уравновесить удовольствие и действительность (способность оценить обстоятельства и выбрать дискомфорт, чтобы достигнуть превосходящего результата.)
  • 1.4 Совет 5: Знайте и принимайте то, что находится в ядре вашей сущности и используйте эти энергии вместо того, чтобы отрицать и убегать от них. Следуйте за своей страстью, желаниями, дикой стороной, но направляйте их, вместо того, чтобы позволить им направлять Вас.
  • 1.5 Совет 6: Иногда стоит подождать, пока решение придет к Вам само, вместо того, чтобы принимать преждевременные меры, которые могут вмешаться в естественный курс дела и испортить желаемый результат. Выбор подходящего времени — это настоящее умение. Кроме того, если что-то кажется для Вас слишком подавляющим, возможно Вам стоит подождать, пока у Вас появится поддержка.

А мы продолжаем с Вами развиваться и улучшать наш характер 🙂

В 11-м издании (2015) текста Кэплана и Сэдока, «Резюме Психиатрии», шесть качеств считаются качествами “зрелой личности”. Качества, которые принадлежат здоровому в психологическом отношении человеку.

В то время как большинство из нас имеет некоторые невротические, незрелые или нарциссические тенденции в поведении, мы можем сосредоточиться на следующих чертах характера, чтобы культивировать и жить более здоровой жизнью:

1. Альтруизм
2. Подготовка (ожидание)
3. Аскетизм
4. Юмор
5. Сублимация
6. Подавление

Люди хотя бы с капелькой этих качеств удовлетворяют свои личные нужды и чувствуют себя лучше. Они легко приспосабляются, гибки и могут взять риск для формирования крепких отношений. Вы можете узнать 10 огромных ошибок в отношениях по ссылке. Согласно книге, которую я упомянула, хорошие отношения — самая главная причина удовлетворенности.

В психоанализе мы отличаем жизненные цели, такие как карьера, от психологических целей, таких как высокая устойчивость. Дело в том, что сильная»душа« (внутренняя жизнь) породит лучшую внешнюю жизнь. Развитие зрелости полезно и психологически, и практически.

То, кем Вы являетесь, мотивирует то, что Вы делаете, достигаете и приобретаете, (статус ли это или человек, которого Вы любите). Советую прочесть больше про то, как сформировать свой характер.

Хотя большая часть нашего характера врожденная, врожденные тенденции могут быть заточены и направленны в нужную сторону, а новые типы поведения изучены и заучены . Подробнее об этом в статье «Можно ли изменить свой характер?»

С этими чертами улучшаются шансы на успех в работе и любви. Фрейд сказал, что работа и любовь (в которых есть смысл) — это основа психического здоровья.

Доктор Мартин Селигман, отец Позитивной Психологии, нашел, что характер предсказывает успех больше, чем экзаменационные отметки.

Значит, более здоровый и счастливый человек, скорее всего, будет давать, создавать и вносить вклад, когда «внутренний мир» будет оборудован (перечисленными качествами) и усовершенствован.

Давайте рассмотрим эти шесть качеств поближе.

Для психологического здоровья:

Альтруизм. Самопожертвование может быть здоровым, только если Вы не исчерпываете себя или не становитесь обиженными. Эта последняя ситуация, названная “альтруистической капитуляцией”, может быть мазохистским выбором и нанести больше ущерба, чем положительных результатов. Ваше истощение и чувство вины не входят в истинный альтруизм.

Совет 1: Вы должны четко различать, когда оказывать помощь, а когда отказываться

Подготовка. Подготовка успокаивает нас и делает нас готовыми. Здоровый пессимизм — это так же положительное качество.

Анализ того, что может пойти не так, подготавливает Вас и в психологическом отношении, и практически. Удары судьбы, неудачи, препятствия и конкуренты не огорошат Вас.

Хотя оптимизм может мотивировать, и отрицательность убавляет силы, слепой оптимизм приводит к тяжелым падениям.

Совет 2: Держитесь с уверенностью, осведомленностью и хорошим осознанием действительности

Аскетизм. “Отказ приводит к вознаграждению”. Самообладание уполномочивает. Способность сопротивляться искушению была изучена в известном Стэнфордском Тесте Зефира. Маленьким детям

сказали, что, если они не съедят зефир, помещенный прямо перед ними, они получат две штуки позже. Те, кто мог дождаться вознаграждения, оказалось, стали более успешными взрослыми.

Аскетизм часто связывается с религией, но в психологическом отношении, это представляет собой самообладание, которое сотворяет счастье.

Иногда, конечно, можно потакать своим желаниям, это время от времени нам тоже необходимо.

Совет 3: Вы должны уравновесить удовольствие и действительность (способность оценить обстоятельства и выбрать дискомфорт, чтобы достигнуть превосходящего результата.)

Юмор. “Юмор позволяет справиться с трудностями, в отличие от остроумия, которое заключает в себе отвлечение (или смещение) от эмоциональной проблемы”. Трагедия и комедия могут возникнуть из того же самого источника. Юмор — это способ работать с проблемой, оставаясь связанным с источником боли, тогда как остроумие может быть попыткой отклонить или отделиться от него.

Совет 4: Будьте с человеком, который заставляет Вас смеяться, потому что это обеспечивает и отношения, и отвлечение. Вам, вероятно, придется сидеть в печали некоторое время, но это намного лучше, чем борьба с нею.

Чтобы быть избавленными от страдания, Вы сначала должны почувствовать его.

Отрицание мешает тому, чтобы жить дальше, потому что Ваши энергии используются (неудачно), чтобы бороться против правды вместо того, чтобы принять её, проработать её и отпустить.

Сублимация. В общем, сублимация — это способ консервирования продуктов путём быстрого и полного удаления влаги, доведения продукта до совершенства.

Сильные энергии, которые могли бы иначе вызвать хаос или разрушение, направлены на положительные ситуации, людей, проекты или цели.

Пытаясь подавить или избавиться от этой энергии может привести к мучительным внутренним состояниям и неприятным симптомам, таким как беспокойство.

Совет 5: Знайте и принимайте то, что находится в ядре вашей сущности и используйте эти энергии вместо того, чтобы отрицать и убегать от них. Следуйте за своей страстью, желаниями, дикой стороной, но направляйте их, вместо того, чтобы позволить им направлять Вас

Подавление. Иногда Вы должны отложить вещи и ситуации в дальний угол, на второй план. Способность сдержаться и жить с мелким дискомфортом — это огромное умение. Подавление дает время созреванию решений. Иногда Вы просто не можете иметь дело с ними прямо сейчас — для Вас же лучше, если Вы подождете.

Совет 6: Иногда стоит подождать, пока решение придет к Вам само, вместо того, чтобы принимать преждевременные меры, которые могут вмешаться в естественный курс дела и испортить желаемый результат. Выбор подходящего времени — это настоящее умение. Кроме того, если что-то кажется для Вас слишком подавляющим, возможно Вам стоит подождать, пока у Вас появится поддержка

У всех есть что-то, над чем нужно работать в психологическом смысле. У всех нас есть здоровые и менее здоровые качества личности. Если Вы хотите измениться в лучшую сторону, вот еще 6 Советов для Психологического Изменения:

Прислушивайтесь к озарениям
Будьте любопытным
Практикуйте рациональную самокритику

Прочитайте 5 советов, как реагировать на критику свой адрес (особенно когда Вас критикуют друзья и члены семьи).
Научитесь довольствоваться дискомфортом
Удалите ненужную вину

Посмотрите, какие из этих 6 черт уже есть у Вас и начните работать над ними. Кстати, я приглашаю Вас подписаться на блог (Вы сами сможете настроить количество рассылок), чтобы узнать больше о мире и нас самих.

И еще мне хочется добавить, то, что Вы решили измениться и улучшить себя и свои характерные черты, не значит, что Вы плохи такими, какие Вы есть.

Человек всегда должен прогрессировать и развиваться, чтобы не задерживаться в зоне комфорта и не превратиться в еще одного Обломова.

Именно поэтому мы с Вами улучшаем наше психологическое здоровье, культивируя в себе перечисленные качества.

Источник: https://awarejune.com/psixologicheskoe-zdorove-kak-soxranit/

Душевное здоровье, ментальное здоровье: критерии, профилактика, как укрепить психическое здоровье

Есть определенные критерии и стандарты состояния внутренних органов и системы организма в целом, по ним судят здоров человек в физическом плане или нет.

Комплекс симптомов определяет синдром (болезнь). Когда же дело касается психического здоровья, все становится гораздо сложнее.

Кстати, ранее в психиатрии использовалось понятие душевное здоровье вместо психического. Эти понятия и сейчас тождественны.

Так мы обозначаем те характеристики поведения человека, которые не соответствуют исключительно общепринятым нормам общества, в котором мы живем.

Но являются ли эти характеристики в сумме качественными показателями при определении психического здоровья? Или мы просто говорим о различиях характера и поведения, а не о душевнобольных?

То, что кажется одному человеку странным, другому будет казаться нормой. Поэтому такие представления излишне субъективны и пристрастны. И не могут являться критериями психического здоровья.

Норма и патология, болезнь и здоровье. Что это?

Даже современная психиатрия, являясь одной из областей медицины до настоящего времени не дает исчерпывающих стандартных показателей деятельности психики человека, по которым можно было бы однозначно сказать – это нормальный человек, а это ненормальный. Разумеется, очевидные показатели патологичности личности есть. Когда даже окружающим людям понятно, что человек не просто странный, а психически больной.

Но когда дело касается не таких однозначных случаев, все становится гораздо сложнее. Возвращаясь к физическому здоровью, можно сказать, что когда человек хорошо себя чувствует, не испытывает дискомфорта, он здоров. Но люди с маниакальными расстройствами также чувствуют себя преотлично, не испытывают ни малейшего неудобства от своего состояния. Хотя их психика претерпевает жесткие изменения.

Нет четких зависимостей от социальной адаптации, работоспособности или функциональной сохранности характеристик психики. Некоторые алкоголики вполне успешно социально адаптированы, к примеру. Даже немало гениальных людей, страдающих психическим заболеваниями. Поэтому понятия нормы и патологии размыты и неясны.

В психиатрии понятия нормы и здоровья близки, но все же различаются по качественным критериям. Также как понятия болезни и патологии.

Например, у ребёнка с легкой умственной отсталостью есть патологии в развитии мышления, памяти, но является ли он от этого больным? У него «выпадают» определенные функции, но наличие такой патологии развития не гарантия наличия болезни. Клинические проявления данных патологий могут быть размытыми и нечеткими.

Но когда мы говорим о понятиях патология и болезнь (с точки зрения психических заболеваний), все меняется. Психическая болезнь, ее тяжесть, прогноз, характер течения, тяжесть последствий определяется именно специфичностью патологического процесса в психике.

Что включается в себя понятие «психическое здоровье»?

ВОЗ (Всемирная организация здоровья) определяет его как состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезни или физического недостатка. А если человек безработный? Или находится в черте бедности? Он тогда больной? Вряд ли такую характеристику можно назвать исчерпывающей.

К тому же, поведение человека определяется не столько внешними условиями, сколько его собственными решениями. Все зависит от способа восприятия окружающей действительность, силы духа, способности противостоять внешним негативным влияниям. Чем лучше, продуктивнее человек им противостоит (либо научается их воспринимать в другом ключе), тем выше его потенциал психического здоровья.

Критерии психического здоровья

Критерии психического здоровья давались учеными неоднократно. Общность воззрений состоит прежде всего в наличии душевного благополучия и отсутствия явных заболеваний психики. К. Ясперс оценивал психическое здоровье человека по трем признакам:

1. Человек успешно контролирует свои переживания.
2. Переживания не приводят к расстройству всей психической жизни.
3. Переживания, испытываемые человеком, оцениваются как потенциально возможные для любого индивида.

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ: Как удержать мужа в семье?

Психическая болезнь – это жесткий дисбаланс, сбой в функционировании психической деятельности, искажение эмоций, способности к коммуникации, самовыражению. Это уменьшение продуктивности, утрата жизненно важных способностей или их постепенный регресс.

Психическое же здоровье – это душевная гармония, ощущаемая самим человеком и также оцениваемая объективно окружащими, которая позволяет личности развивать свой интеллектуальный, физический, духовный потенциал, переносить стрессовые воздействия без психопатологических и психосоматических изменений, длительных по времени.

ВОЗ также выделяет определенные критерии психического здоровья и его признаки (не цитирование):

• Самоознание целостностного физического и психического «Я».
• Способность адекватно переживать однотипные ситуации.
• Постоянное сохранение критичности при оценивании своей деятельности, поведения и поступков. Способность критически относиться к себе.
• Способность человека адекватно отзываться на возникающие обстоятельства, ситуации, имеется в виду прежде всего соответствие эмоций, способов психического реагирований изменениям внешней среды.
• Способность вести себя соразмерно общепринятым нормам, законам, правилам в социуме.
• Способность к планированию и постановке цели, а также их обязательное достижение.
• Способность к изменению своего поведения относительно обстоятельств.

Психически здоровый человек способен развиваться, совершенствоваться. Естественно, что перечисленные критерии психического здоровья не являются исчерпывающими, однозначными, так как само понятие психического здоровья весьма условно.

Традиционный подход к вопросам о том, что такое душевное здоровье содержат области психологии и психиатрии. Но есть альтернативные учения о душевном здоровье. Примером будет так называемая дианетика или учение о душевном здоровье. Ее структура, суть, основополагающие принципы описываются в книге Л.Ронн Хаббарда «Дианетика. Современная наука душевного здоровья».

Дианетика – современная наука о душевном здоровье. Учение о разуме или как восстановить свое здоровье?

Важным утверждением данного учения является наличие возможности управления физическим состоянием посредством своего разума. Научившись управлять только лишь своей собственной энергией, человек способен обрести истинное духовное здоровье.

Одна из аксиом дианетики говорит о том, что наказанием за свои неправильные действия будет смерть. Чем выше жизненный успех, тем выше стремится вектор выживания к бесконечности. Неудачи в жизни направляют этот вектор к смерти.

Дианетика, как современная наука душевного здоровья изучает прежде всего самого человека, его бесконечный духовный потенциал. А здоровье физическое и психическое связаны настолько тесно, что являются целостной характеристикой показателя духовного благополучия человека.

Следуя принципам дианетики, человек – хороший в своей основе. У всех психических расстройств и заболеваний только один источник. Дианетика, преподносимая ее сторонниками как современная наука душевного здоровья, способна решить по их мнению вопросы неизлечимых заболеваний, наркотических зависимостей, алкоголизма и многого другого.

Нет ничего неподвластного разуму человека. Странно, следуя принципам этой науки, как можно не научиться управлять своим собственным организмом при помощи своего разума. Если человек сохранит свое душевное здоровье он сумеет победить все болезни тела.

Поэтому дианетика как наука о душевном здоровье способна решить фундаментальные вопросы человекобытия, качественно улучшить жизнь.

Как сохранить психическое здоровье

В России во все времена было много причин для стресса. Войны, революции, резкая смена власти, изменения общественного устройства, меняется культура страны.

Потом безработица, низкий уровень жизни большого количества граждан. Бесконечные социальные и экономические кризисы, которые буквально сменяют один другого.

Порой складывается впечатление, что Россия постоянно находится в кризисном состоянии.

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ: Как пережить расставание и предательство любимого?

Всегда он находит с чем бороться и к чему стремиться – к карьере, деньгам, счастью или любви. И это правильно.

Но как укрепить психическое здоровье? Сохранить душевные силы, научиться не причинять вред самому себе? Формула проста – меньше нервничать и радоваться, почаще радоваться. Ничто не укрепляет психическое здоровье, как положительные эмоции.

Почему одни способны радоваться только тому, что они живут, а других не радует ни большие деньги, ни наличие крепкой семьи?

Не потому, что у одних что-то есть, а у других нет. Люди только по разному воспринимают окружающую действительность. В условиях концлагеря все были в одинаковых условиях, но одни сдавались или проявляли себя далеко не с лучшей стороны, а другие находили в себе силы сохранить человечность, да еще и помогать другим выжить. Важно заботиться и о здоровье детей, как будущего нации.

Профилактика психического здоровья детей включает в себя следующие особенности:

• Больше общения с позитивно настроенными взрослыми. Выработка режима дня адекватного возрасту.
• Активный отдых.
• Постоянное умственное развитие – расширение кругозора через чтение, музыку, общение со взрослыми, посещение культурных мероприятий.
• Почаще хвалить, поддерживать даже в незначительных неудачах. Если критиковать или оценивать, то только поступки, но не саму личность ребенка.

Сохранение психического здоровья детей невозможно без сохранения здоровья у воспитывающих их взрослых людей. Здоровью детей причиняет вред неправильное и жестокое воспитание, культура общения должна соблюдаться с раннего возраста. Невозможно избаловать или испортить ребенка любовью, похвалой.

Если говорить о сохранении психического здоровья женщин, то рекомендации будут такими же, как для мужчин. Хотя, несмотря на расхожее мнение о слабости нервной системы женщин, все как раз наоборот. Мужчины переживают стрессовые ситуации и негативные эмоции гораздо глубже.

Психическое здоровье женщины больше подвержено стрессовым влияниям, но и восстанавливается оно эффективнее и легче. Да, возможно мужчин труднее «зацепить», но вот «отходить» от негатива мужчины будут дольше и сложнее. Может быть, еще поэтому женщины живут несколько дольше.

Как укрепить психическое здоровье самому:

• Сохранять физическое благополучие. Постоянное наблюдение за своим физическим здоровьем – меньше употреблять спиртные напитки, больше двигаться, хорошо питаться и хорошо высыпаться.
• Обязательно найти любимое дело. Когда человек искренне чем-то увлечен, горит идеей, ему некогда грустить.
• Читать книги. Каждодневное прочтение хотя бы нескольких страниц в день благотворно влияет на человека. Обогащает духовно, помогает отвлечься, да и просто это становится полезной и приятной привычкой.
• Планировать и достигать цели. Хорошо планировать свою жизнь на год, на два, три, пять лет вперед. Чего вы хотите добиться через год? А через два? Нет планов, целей? Пора задуматься о своем здоровье.
• Помогать другим. Каждый день делайте что-то хорошее для других. Просто так, вдруг, не прося ничего взамен. Каждый день. Собственно, когда вам плохо, помогите ближним, которым хуже, это полезно для оздоровления. Скоро вам станет заметно легче.

Рекомендации универсальные, но непременно действующие. Когда восстановление психического здоровья означает лечение, то оно проводится под наблюдением врача, вред от самолечения может оказаться необратимым.

Если в своем психическом здоровье беспокоит что-то конкретное, обратитесь к специалисту. Для начала, хотя бы к психологу. Или к терапевту.

Источник: https://opsihoze.ru/otvety-na-voprosy/kak-vosstanovit-i-sohranit-psihicheskoe-mentalnoe-ili-dushevnoe-zdorove.html

9 способов сохранить свое психическое здоровье

Темп жизни ускоряется с каждым днем, поэтому не удивительно, что вместе с ним растет и психоэмоциональное напряжение у людей. Чего греха таить, регулярные нервные срывы стали привычны для некоторых из нас! А это серьезный повод задуматься о психическом здоровье.

Мы узнали самые простые способы, как позаботиться о себе и своих близких.

1 Решите проблемы со сном

Сон необходим для нормального функционирования всех систем организма. Мозговая активность во сне снижается, начинается обработка информации, полученной за день, закрепляется в памяти важная информация. Организм восстанавливается. Снимается напряжение, в котором человек был весь день. Длительный недостаток сна грозит внушительным списком недомоганий.

Старайтесь соблюдать режим. Перед сном, вместо того чтобы сидеть с гаджетом или перед компьютером, выйдите на улицу прогуляться. Примите теплую ванну. Хорошо приобрести светонепроницаемые шторы. Если нарушения сна уже не корректируются подобными простыми действиями, обратитесь к врачу.

2 Не стесняйтесь ходить к психологу

Не стесняйтесь записаться на прием к психологу. Вполне возможно, что вы и сами человек достаточно умный, но одна голова хорошо, а две — лучше. И будет полезнее, если «вторая голова» будет принадлежать не вашей подруге, а профессионалу.

В зависимости от серьезности вашей ситуации, вы можете получить не только психологическую консультацию, но и медикаментозное лечение, которое значительно ускорит восстановление.

Это значит только то, что перед вами специалист, который четко разделяет случаи, в которых одной психологической помощи недостаточно.

3 Ешьте йогурт

Недавнее исследование доказало благотоворное влияние пробиотиков, содержащихся в йогурте, на здоровье человека. Ученые пришли к выводу, что люди, регулярно потребляющие кисломолочные продукты, менее подвержены депрессиям и риску развития гипертонии.

Также стоит ввести в свой рацион побольше продуктов, содержащих витамины В и С, цинк и магний: бананы, шоколад, цитрусовые, орехи. На такой диете и посидеть приятно!

4 Не злоупотребляйте кофе

Чрезмерное употребление кофе ведет к повышенной раздражительности, нервозности и беспокойству. С другой стороны, резкий отказ от любимого напитка может вызвать те же симптомы.

К тому же некоторые научные исследования подтверждают: кофе в определенных количествах защищает от деменции.

Все это показывает, как сильно влияет кофеин на деятельность мозга и как важно придерживаться золотой середины в любви к кофеиносодержащим напиткам.

Понаблюдайте за своим организмом. Вполне возможно, что после чашечки кофе вы становитесь более раздражительным и сверхвозбужденным. В таком случае попробуйте на время совсем отказаться от кофе.

5 Ловите солнце

Дефицит витамина D угрожает не только хрупкостью костей, но и раком молочной железы, развитием некоторых аутоиммунных заболеваний, понижением сопротивляемости вирусам и депрессиями. Поэтому значение витамина D для нашего здоровья сложно переоценить.

6 Уделите себе время

Общайтесь с приятными людьми, заведите домашнего питомца, танцуйте, слушайте любимую музыку. Выделите наконец уже время для своего хобби, которое забросили, или найдите новое. Ищите то, что доставляет вам радость. Все эти занятия повышают уровень эндорфинов — гормонов, помогающих справиться со стрессом.

Мы слишком зависимы от общественного мнения: если наши способы получать удовольствие не соответствуют вкусам большинства наших друзей, то мы, вместо того чтобы бороться за свое право радоваться, сразу же сдаемся. Но, если посещение бара или кинотеатра не доставляет вам удовольствия, не переступайте через себя в угоду дружбе. Дружба не про это.

7 Избегайте ненужной информации

Мы живем во время, когда новости льются на нас нескончаемым потоком. Многие из них вызывают неприятные эмоции. Совсем без новостей прожить сложно, но разделить информацию на важную и ненужную — запросто.

Оградите себя от негативной информации. Откажитесь от телевизионных каналов, на которых грубо играют с эмоциями зрителей, отпишитесь от страничек в соцсетях, которые грешат грустными слезливыми историями.

8 Разорвите отношения

Грустно, но большинство людей находятся в отношениях, не приносящих радости. Кого-то удерживает в паре общественное мнение, кого-то — привычка, кто-то просто боится быть один. Для чего каждый день добровольно общаться с человеком, который вас не понимает, не радует, не любит, доводит до нервного срыва? Примите жесткое решение ради своего будущего — разорвите эти тягостные отношения.

Ведь, в конце концов, никто не знает, что ждет вас дальше. И чем дольше вы остаетесь в несчастливых отношениях, тем больше времени от нормальной жизни вы у себя отнимаете.

9 Формируйте приятный круг общения

Говорят, друзья — это семья, которую мы выбираем. Нет ничего плохого в том, чтобы выбрать не только людей, с которыми вы будете общаться, но и тех, с которыми не станете. Вы ничего никому не должны, да и вам тоже.

Не стесняйтесь прекращать отношения с людьми, которые вас утомляют. Вы не нанимались к ним в няньки, они сами как-нибудь проживут, даже если и пытаются убедить вас в обратном, чтобы выбить себе еще какую-нибудь выгоду.

Подумайте о себе.

А у вас есть какие-то свои работающие способы сделать мир вокруг приятнее?

Источник: https://Professionali.ru/Soobschestva/uchebnyj_centr_professionalovru/9-sposobov-sohranit-svoe-psihicheskoe/