Как сохранить сердечно-сосудистое здоровье

Как сохранить здоровье сердечно-сосудистой системы

Плохая экология, постоянные стрессы, вредные привычки, неправильное питание, малоподвижный образ жизни – большинство населения Земли сталкивается с этими факторами риска ежедневно.

Поэтому сегодня здоровью сердечно-сосудистой системы уделяется так много внимания. Ежегодно заболевания сердца уносят жизни больше людей, чем другие болезни.

Не хотите услышать страшный диагноз? Все в ваших руках! Немного усердия, желания и силы воли, и страшные недуги вам не страшны. Общие советы врачей сводятся к следующим тезисам:

  • Здоровое и полноценное питание.
  • Соблюдение режима сна.
  • Отказ от вредных привычек (особенно от алкоголя и курения).
  • Больше прогулок на свежем воздухе, активный отдых и постоянные занятия спортом.

Каковы принципы работы сердечно-сосудистой системы

В обязанности сердечно-сосудистой системы человека входит обеспечение кровью, обогащенной кислородом, всех тканей и органов. Несмотря на столь важную функцию, принцип работы сердечнососудистой системы прост.

Сердечная мышца – играет роль своеобразного насоса, благодаря которому по кровеносным сосудам, выполняющим функцию трубопровода, циркулирует кровь. Таким образом, внутренние органы и ткани обеспечиваются кислородом и всеми необходимыми для полноценного функционирования питательными веществами.

Вот почему так важна профилактика и лечение на ранних стадиях заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Тренировка сердечно-сосудистой системы

Аэробные упражнения можно отнести к наиболее полезным занятиям для тренировки сердечно-сосудистой системы. Во время аэробной нагрузки мышцам необходимо огромное количество кислорода, поэтому сердцу и сосудам приходится прилагать дополнительные усилия, чтобы обеспечить доставку О2 в мышечные ткани.

Результатом таких нагрузок становится быстрое улучшение состояния здоровья: увеличивается объем легких, возрастает выносливость сердца, нормализуется кровяное давление.

Для достижения максимального результата следует помнить, что аэробные тренировки носят цикличный характер и имеют нормальную интенсивность, при которой ЧСС достигает 150 ударов в минуту.

Какие виды спорта укрепляют здоровье сердечно сосудистой системы

Самыми доступными, распространенными, но в тоже время и самыми эффективными для сердечно-сосудистой системы стали следующие тренировки:

  • Бег. Явными преимуществами такого вида спорта являются простота и общедоступность. Заниматься бегом можно при любой погоде, тренировки не требуют специального снаряжения или навыков.
  • Велосипедный спорт – прекрасная тренировка сердечной мышцы.
  • Плавание. Для достижения максимального результата уделяйте больше времени плаванию кролем и баттерфляем.
  • Лыжный спорт дает прекрасные результаты, однако требует некоторой сноровки. И доступен этот вид спорта лишь в холодное время года.

Источник: https://MedAboutMe.ru/zdorove/publikacii/stati/kardiorisk/kak_sokhranit_zdorove_serdechno_sosudistoy_sistemy/

Как сохранить здоровье сердечно-сосудистой системы

Сердце – один из самых важных органов человеческого тела. Здоровое сердце обеспечивает работу всех систем организма. Продолжительность жизни человека во многом зависит от состояния сердечно-сосудистой системы. Судя по статистическим данным, в результате сбоя в работе сердца ежедневно умирает больше людей, чем от каких-либо других болезней.

Залог долгой и полноценной жизни – здоровая сердечно-сосудистая система. Врачи уже давно вывели основные факторы, влияющие на ее бесперебойную работу. К ним относятся:

  • Полноценное питание;
  • Регулярный отдых и сон;
  • Отказ от алкоголя и курения;
  • Физическая активность;
  • Контроль артериального давления.

Питание

Надо ли говорить о том, что каждый из нас должен правильно и полноценно питаться? Это известно всем, однако не все следуют этому правилу. Если говорить о здоровье сердечно-сосудистой системы, то для ее поддержания необходимо ограничить употребление соли и жирных продуктов.

Особенно полезны для сердца калий и магний. Они способствуют правильной работе сердечной мышцы и насыщению ее кислородом. Калий можно найти в картофеле, кураге, изюме, винограде, тыкве, бананах и фасоли.

Магнием богаты гречка, рис, геркулес, оливки, морская капуста, орехи и молоко. Работе сердца помогают жиры Омега-3. Они содержатся в жирных сортах рыбы, грецких орехах, льняном масле.

Обратите внимание

Полезны цельные злаки (они содержатся в кашах, готовых сухих завтраках, хлебе) и пищевые волокна (употреблять необходимо яблоки, груши, чечевицу, геркулес, бобовые и овощи).

Необходимо пару слов сказать о лишнем весе. Ожирение наносит непоправимый вред сердечно-сосудистой системе и повышает нагрузку на наш главный орган. Поэтому если вы решили заботиться о своем сердце и у вас есть лишний вес, начать необходимо с похудения.

Сон и отдых

Ученые определили, что недосып так же плохо сказывается на работе сердечно-сосудистой системы, как и переизбыток сна. Спать необходимо от 6 до 8 часов. Причем момент отхода ко сну должен быть не позже 22-23 часов. Полезно ложиться и вставать в одно и то же время ежедневно. Режим позволит контролировать продолжительность сна.

Полноценный отдых как никогда важен для современного человека. Постоянный стресс, спешка, негативные мысли требуют периодической перезагрузки. Но мы часто отказываемся от отпуска или занимаем выходные работой. Между тем для сердечно-сосудистой системы важен регулярный отдых. Каждый решает для себя, каким он будет – активным или пассивным. Главное не откладывать его на потом.

Вредные привычки

Алкоголь оказывает разрушительное действие на сердечно-сосудистую систему. Принятые нормы алкоголя (1 бокал вина или порция пива в день и пр.

) вводят в заблуждение и заставляют думать, что регулярное употребление спиртных напитков – это норма. Между тем это далеко не так. Алкоголь провоцирует аритмию, ишемическую болезнь сердца, атеросклероз.

Алкоголизм часто становится причиной инсульта и преждевременной смерти.

Не менее опасен никотин. Из-за курения организм недополучает многие питательные вещества и испытывает кислородное голодание. Никотин увеличивает хрупкость сосудов, снижает их тонус, приводит к спазмам сердечной мышцы, повышает частоту сердечных сокращений.

Физическая активность

Для сердца полезно любое регулярное движение, которое совершает человек. Поэтому не так важен вид физической активности, главное, чтобы она была.

Наиболее полезны аэробные (их еще называют кардио) упражнения. Во время кардио нагрузки мышцам необходим дополнительный объем кислорода.

Поэтому сердечно-сосудистой системе приходится прилагать большие усилия для обеспечения доставки кислорода.

В результате сердце получает дополнительную нагрузку, повышается выносливость, увеличивается объем легких. К аэробным упражнениям относятся те, которые выполняются в быстром темпе и в процессе выполнения которых пульс повышается до 150 ударов в минуту. Например, бег, прыжки относятся к кардио нагрузкам. А жим штанги – к силовым или анаэробным.

Контроль артериального давления

Чтобы иметь представление о том, как работает сердечно-сосудистая система, необходимо самостоятельно контролировать уровень артериального давления. Для этого подходит любой автоматический или полуавтоматический тонометр. Механическая модель для самостоятельного измерения давления не подойдет, особенно если пользователь далек от медицины.

Автоматические тонометры позволяют за считанные минуты снять показания. Для этого достаточно надеть манжету и нажать на кнопку включения. Помимо основного назначения, современные тонометры выполняют иные функции. Например, выявляют признаки аритмии, фиксируют данные в памяти и т.д.

Если у вас не наблюдается проблем в работе сердечно-сосудистой системы, достаточно измерять артериальное давление 1 раз в неделю и фиксировать результат. Процедура поможет понять, какие показания являются для вас нормальными. Любое отклонение от средних данных требует более тщательного обследования у кардиолога. Приобрести ингалятор little doctor вы можете у нас на сайте.

Важно

Люди с повышенным или пониженным давлением должны снимать показания ежедневно в одно и то же время. Этот ритуал поможет своевременно выявить многие опасные заболевания, особенно это касается гипертоников. Резкое повышение давления является поводом для обращения за медицинской помощью.

Соблюдая несложные принципы здорового образа жизни, вы сохраните здоровье сердечно-сосудистой системы на долгие годы. Какой тонометр лучше купить для дома в Москве вы можете изучить в магазине Бодрее.

Источник: http://kraszdrav.su/bud-zdorov/sovety-spetsialista/kak-sohranit-zdorove-serdechno-sosudistoy-sistemy/

Как сохранить здоровье сердца и сосудов?

Состояние нашей сердечно-сосудистой системы напрямую зависит от нашего образа жизни. Вы можете заметно улучшить своё здоровье и качество жизни, если будете следовать ниже предложенным советам.

Больше физической активности

Достаточно хотя бы 30-60 минут физической активности ежедневно или через день, и вы существенно улучшите состояние всего организма. Повысится не только физическая, но и психическая выносливость.

Нормализуется вес и вы обезопасите себя от целого букета полезней вызываемых гиподинамией. Постарайтесь сделать физическую активность частью своей жизни — перестаньте пользоваться лифтом, меньше пользуйтесь транспортом.

Перед началом занятий стоит проконсультироваться у своего кардиолога.

Защитите себя от воздействия табачного дыма

Курение уничтожает весь организм, при этом оно не приносит ни малейшей пользы. Стоит только бросить курить, как уже через год риск развития ишемической болезни сердца будет снижен в двое!

Также следует избегать прокуренных помещений — вдыхание табачного дыма оказывает такое же негативное воздействие на сердечно-сосудистую систему и весь организм в целом, как и само курение.

Питайтесь здоровой пищей

Ешьте как можно больше свежих фруктов и овощей и различных продуктов из цельного зерна. Минимизируйте потребления мяса в целом, и полностью откажитесь от жирных сортов. Не злоупотребляйте сливочным маслом — частично замените его растительными (только не маргарином, а, как вариант, нерафинированным оливковым маслом).

Следите за количеством съедаемой соли (учитывайте не только соль в чистом виде, но и её количество в консервах, полуфабрикатах, а также не забывайте о соли добавленной в процессе приготовления пищи).

Норма потребления соли около 15 грамм в сутки, при этом около 10 грамм мы потребляем с самой обычной пищей, которая нам кажется пресной.

То есть для абсолютно пресной на вкус пищи нам следует использовать не более пол чайной ложки соли в сутки.

Пейте достаточно воды — 30-60 мл на каждый килограмм тела. То есть, человеку массой 70 кг требуется как минимум 2 литра воды в сутки!

Что касается алкогольных напитков, существует распространённое заблуждение будто некоторое количество алкоголя положительно сказывается на здоровье сердца. Вне всякого сомнения, алкоголь является самым настоящим ядом для всего нашего организма, поэтому говорить о какой-то предполагаемой пользе это всё равно что рекомендовать отрубать голову пациентам с головной болью.

Поддерживайте нормальный вес

Давно замечено, что люди имеющие избыточную массу тела гораздо чаще других страдают заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Однако недостаточная масса тела также вреда и может быть даже смертельно опасна.

Используйте наш бесплатный сервис определения нормальной массы тела, который позволит вам рассчитать нормальные показатели массы тела по самым современным формулам.

Проверьте себя

Да, очень редкие люди любят ходить по врачам. Чтобы избежать в будущем тесного контакта с медицинскими учреждениями, а так же, что гораздо важнее, своевременно обнаружить какой-либо заболевание, мы советуем вам периодически проверять следующие показатели:

  • Артериальное давление.
  • Уровень холестерина.
  • Уровень сахара.

Высокое артериальное давление является одним из самых главных факторов риска развития инсульта и доброй половины всех болезней сердца. Высокий уровень холестерина и сахара в крови способствует развитию атеросклероза — главной причины всех болезней сердечно-сосудистой системы.

Изучайте информацию о здоровье сердца

Ознакомившись с материалами нашего сайты вы сможете подробнее узнать о работе сердечно-сосудистой системы, и о методах профилактики всех заболеваний сердца.

Также крайне рекомендуем изучить алгоритм проведения сердечно-легочной реанимации, с помощью которого вы сможете спасти жизнь человеку у которого остановилось сердце.

Будьте осторожнее с лекарствами

Всегда читайте возможные побочные эффекты лекарственных препаратов, и заранее сообщайте врачу о всех имеющихся у вас заболеваниях. И уж тем более, никогда не принимайте лекарственные средства без назначения врача, с истекшим сроком годности или в нарушение назначенной дозировки.

Источник: https://zdse.ru/rekomendacii/sokhranit-zdorovie-serdca

Здоровье сердца и сосудов – как сохранить и преумножить

Сотни лет люди мечтали о бессмертии, но мечты, наверное, ещё очень долго будут оставаться мечтами. Между тем, пожалуй, ни один юбилей не обходится без пожеланий: «Здоровья!» или «Долгих лет жизни!». И здоровье сердца и сосудов — не последнее дело.

Каких-нибудь 200 лет назад люди в основном умирали от различных инфекционных заболеваний, а продолжительность жизни составляла 40-50 лет. С развитием медицины (изобретением различных вакцин, сильнейших противовирусных и противовоспалительных препаратов) смертность от этих заболеваний снизилась, вместе с этим возросла и средняя продолжительность жизни.

Но развитие технологий, бешеный темп жизни вносят свои коррективы в образ жизни человека и её продолжительность.

Частые стрессы, вредные привычки, ухудшение экологии могут привести к заболеваниям сердечно-сосудистой системы. Для начала давайте разберёмся, что же собой представляет сердечно-сосудистая система.

Сердечно-сосудистая система — это система органов, обеспечивающих циркуляцию крови. Непрерывное движение крови обеспечивает поступление питательных веществ и кислорода во все ткани и органы.

Совет

К сердечно-сосудистой системе относятся сердце (мышечный орган, обеспечивающий движение крови) и кровеносные сосуды (трубчатые полости, по которым движется кровь.)

Существует два вида регуляции сердечно-сосудистой системы: нервная и гуморальная.

Факторы, влияющие на здоровье сердца и сосудов

Среди главных причин заболеваний сердечно-сосудистой системы специалисты выделяют гиподинамию (малоподвижный образ жизни). Такой образ жизни приводит к тому, что сердце и сосуды слабеют, это, в свою очередь, ведёт к возникновению сердечно-сосудистых заболеваний.

Происходит это по причине того, что слабое сердце начинает хуже справляться со стрессами, из-за недостатка физических нагрузок стенки сосудов становятся более тонкими.

В добавок ко всему вышесказанному малоподвижный образ жизни часто приводит к появлению лишнего веса, что также негативно сказывается на сосудах и сердце (может стать причиной гипертонии).

Бывает, что к заболеваниям сердечно-сосудистой системы, наоборот, приводят слишком сильные физические нагрузки (интенсивные продолжительные тренировки, тяжелая физическая работа).

Хочется также отметить среди причин возникновения сердечно-сосудистых заболеваний: курение, повышенный уровень холестерина, неправильное питание. Курение вызывает сужение сосудов, в результате чего повышается артериальное давление, что со временем может привести к возникновению артериальной гипертензии (гипертонии) и атеросклерозу головного мозга.

Читайте также:  Ретинопатия новорожденных становится мировой проблемой

Холестерин (плохой) оседает на стенках сосудов и закупоривает их, тем самым мешая передвижению крови, что может привести к непоправимым последствиям в виде инфаркта или инсульта.

Пожалуй, самое распространённое нарушение сердечно-сосудистой системы — это артериальная гипертензия (гипертония).

Гипертонией называется устойчивое повышение давления от 140/90 мм ртутного столба и выше.

Обратите внимание

У многих людей в возрасте от 35 лет отмечаются скачки давления. Но не всегда виной этому становятся патологии сердца и сосудов.

Напомним, что одним из регуляторов работы сердечно-сосудистой системы является нервная система.

Опираясь на исследования академика Г.Ф. Ланга, можно сделать вывод, что «неправильного» давления не бывает, т.к давление в организме человека контролируется мозгом, сужая артерии, поддерживая их в тонусе, мозг обеспечивает себя кровью (кислородом и питательными веществами).

Можно сделать вывод, что повышение давления — это защитная реакция организма, связанная с нарушением мозгового кровообращения, котрое возникает во время стресса. Поэтому повышенное давление может свидетельствовать о нервном перевозбуждении.

Исходя из этого, по мнению академика Ланга, самым результативным методом лечения проявлений гипертонии является приём препарата валерианы.

Наверное каждый осведомлён о седативных (успокаивающих) свойствах валерианы. Говоря научным языком, она вызывает торможение нервной системы. А это, в свою очередь, приводит к расширению капилляров всех органов, включая головной мозг и сердце. Это действие валерианы снижает риск развития инсульта и инфаркта.

В настоящий момент на прилавках аптек огромное количество различных препаратов валерианы, но мы рекомендуем препарат «Валериана П», так как изготавливается он по криотехнологии (холодной), то есть в «Валериане П» сохранена большая часть лечебных веществ и свойств растения. 2 таблетки «Валерианы П» за 30 минут способны снизить давление, в среднем, на 20 единиц.

Существует растение, которое, по мнению специалистов, в 10 раз сильнее валерианы — это синюха голубая. Мы рады представить вам препарат на основе этого растения — это «Нерво-Вит».

В состав препарата «Нерво-Вит», помимо синюхи голубой, входит пустырник, который благотворно действует на работу сердца, нормализует сердечный ритм. Также в этот препарат вошли мелисса и валериана, дополняющие снотворное и успокаивающее действие «Нерво-Вита».

Вряд ли в наше время можно найти человека старше 30 лет, который хотя бы раз в жизни не испытывал болезненные ощущения в области сердца.

Важно

Хотелось бы порекомендовать вам препарат «Кардиотон». Этот препарат используется как для профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы, так и в составе комплексного лечения.

Надо помнить, что «Кардиотон» не даст мгновенного результата, это препарат длительного профилактического лечения.

Входящие в состав препарата цветки и плоды боярышника кроваво-красного обладают кардиотоническим действием (улучшают работу сердечной мышцы, предупреждают её переутомление).

Также в состав «Кардиотона» входят плоды шиповника майского, которые богаты витаминами Е, С, К, Р, а также рутином и каротином. В мякоти шиповника содержится много микро- и макроэлементов. Аскорбиновая кислота плодов шиповника обладает противосклеротическим действием, которое проявляется в снижении уровня холестерина в крови.

Маточное молочко, входящее в состав препарата, содержит большое количество витаминов и микроэлементов, ферментов. Оно применяется для нормализации сосудистого тонуса и регуляции сократительной функции сердца.

Одними из самых губительных и страшных заболеваний человеческого организма, пожалуй, являются сосудистые заболевания головного мозга. Их последствия очень опасны. Любое из таких заболеваний может привести к инсульту (ишемическому или геморрагическому).

Прекрасным средством профилактики сосудистых заболеваний мозга является препарат «Мемо-Вит». Этот препарат рекомендуется принимать при нарушениях кровообращения в сосудах головного мозга, атеросклерозе, при воспалении стенок кровеносных сосудов, для поддержания их эластичности.

Входящая в состав препарата трава гречихи красностебельной является источником флавоноидов (рутин, кверцетин, цитрин).

Трутневый расплод, который также входит в состав этого препарата, богат витаминами и микроэлементами, является источником свободных аминокислот, а порошок плодов шиповника майского богат витаминами С, В2, К, Р, РР, Е и провитамином А.

В процессе профилактики и лечения заболеваний сердечно-сосудистой системы немалую роль играют препараты с антиоксидантными свойствами, например: «Дигидрокверцетин Плюс».

В его состав входит мощнейший природный антиоксидант — дигидрокверцетин, который снижает уровень холестерина, способствует укреплению сосудов и капилляров, улучшает микроциркуляцию крови, предотвращает образование тромбов.

Входящие в состав витамины-антиоксиданты С и Е способствуют оптимальному усвоению дигидрокверцетина организмом человека.

Регулярный приём препарата «Дигидрокверцетин Плюс» поможет снизить артериальное давление и улучшить в целом состояние сердечно-сосудистой системы, здоровье сердца и сосудов. Этот препарат также используется в реабилитационной терапии после инсультов.

Источник: https://www.secret-dolgolet.ru/zdorovje-serdca-i-sosudov/

5 важных советов, как сохранить сердце здоровым

Как ты думаешь, сидеть по 8-10 часов за рабочим столом, а вечером поиграть час в большой теннис – это здоровый образ жизни? Последние выводы Ассоциации Сердца однозначны: лучше постоянно двигаться по чуть-чуть, чем давать себе интенсивную нагрузку однократно. Со всех сторон кричат, что спорт полезен.

Но, если задуматься, то не столько полезен спорт, как вредна гиподинамия. Регулярная нагрузка заставляет кровь омывать капилляры, вырабатывая полезные субстанции, которые защищают наш организм от преждевременного старения.

В последние 50-70 лет работа перестала ассоциироваться с физическим трудом – капилляры перестали омываться кровью и вырабатывать продлевающие жизнь вещества.

Двигайся весь день

Интенсивная нагрузка, как правило, травматична для нашего опорно-двигательного аппарата, который оставляет желать лучшего в связи с прямохождением – наши колени и поясница зачастую выходят на пенсию раньше нас.

Поэтому партию в теннис после рабочего дня никак нельзя назвать здоровым образом жизни – это не полезно ни для сердца, ни для суставов. Двигаться при каждом удобном случае: прогуливаться по кабинету, ходить пешком, пользоваться лифтом – вот что по-настоящему полезно.

И да, секрет долголетия горцев в том, что для них любое перемещение на местности – это кардио, которое приходится делать постоянно.

Короче: Кардионагрузки не продлевают жизнь. Но их отсутствие ее совершенно точно укорачивает.

Контролируй питание

Такая же история с продуктами питания. По сути, нет полезных продуктов – есть продукты не вредные. Пища должна быть полноценной по белкам, жирам, углеводам, витаминам, микроэлемантам и балластным веществам, и соответствовать энергетическим и пластическим потребностям организма.

Перекосы в сторону жиров и простых углеводов приводят к ожирению со всеми вытекающими последствиями, даже избыток некоторых витаминов ассоциирован с рисками сердечно-сосудистых заболеваний. В одном можно быть уверенным: овощи не подведут.

Однако питание одними овощами также не соответствует принципам рационального питания – в модной сейчас идее детокса нет ничего, кроме овощей, воды и маркетинга.

Короче: Ешь часто, ешь помалу, ешь побольше овощей! И избегай вредных продуктов!

Брось курить

Про курение все просто. Кроме того, что продукты горения канцерогенны, они повреждают внутреннюю оболочку сосудов и инактивируют оксид азота (II), которого у нас и так маловато. Продукты горения провоцируют преждевременное старение, рак, атеросклероз.

Никотин – наркотик, связанный с выбросом дофамина и обеспечивающий эффект «предвкушения удовольствия». Именно это заставляет нас курить снова и снова – снова и снова вводить в организм продукты горения, которые и укорачивают нашу жизнь более чем на 10 лет.

Короче: Не кури. И не стой, где курят. Иначе рано ляжешь туда, откуда не встают.

Поаккуратнее с алкоголем

Про алкоголь не все так просто. Те, кто пьют по чуть-чуть, живут дольше тех, кто не пьет совсем. Но, если ты выпиваешь больше 3-х рюмок крепкого алкоголя, 3-х бокалов вина, 1-ого литра пива за раз, то все положительное действие заканчивается и резко начинается отрицательное.

Короче: Если ты годами пьешь бокал красного вечером, и у тебя не возникает желания побежать в 21:45 в магазин за второй бутылкой – пей. Но, если хотя бы раз ты терял контроль за количеством выпитого, и тебе хотя бы раз было стыдно за свое поведение наутро – не пей вообще. И дело даже не в том, что стыдно. А в том, что очень вредно.

Проверяйся почаще

Как правило, жалобы появляются на самых последних стадиях серьезных заболеваний, когда либо ничего уже не сделаешь, либо «резать, не дожидаясь перитонита».

Поэтому нужно регулярно, без всякой причины, проходить профилактические проверки, обследуя все органы и их функции.

В этом тебе могут помочь в том числе и масштабные социальные инициативы вроде кардиокампании Philips #ПроверьСердце, которая дает возможность пройти диагностику сердца на качественном оборудовании бесплатно.

Короче: Лучше раз в год пройти обследование, чем раз в жизни полежать в операционной.

Источник: https://mhealth.ru/health/organizm/kak_sohranit_serdce_zdorovym_5_vazhnyh_sovetov/

Как сохранить сердце и сосуды здоровыми?

Не секрет, что в последнее время частота сердечно-сосудистых заболеваний резко увеличилась, причем страдают от них не только люди в возрасте, но и те, кому нет еще и 35. Винить в этом следует хронические стрессы, нерациональное питание и малоподвижный образ жизни. Давайте узнаем, какие существуют меры профилактики инфарктов и инсультов.

Инфаркты и инсульты – наиболее частая причина смертности во всем мире, причем у 90% тех, кто перенес сердечный приступ или инсульт наблюдается атеросклероз.

Атеросклероз – это заболевание, которое зачастую протекает бессимптомно, о нем узнают лишь, когда грянул гром – произошел приступ.

Совет

Развитие болезни связано с отложением атеросклеротических бляшек, своего рода наростов, на стенках сосудов, из-за них ухудшается ток крови или происходит полная закупорка артерий.

Развитию этого грозного недуга во многом способствуют такие факторы как курение, избыток массы тела, малоподвижный образ жизни. Частые спутники атеросклероза – сахарный диабет и гипертония.

Движение и снова движение

Итак, самым лучшим способом профилактики атеросклероза являются занятия физкультурой.

Разумеется, ваша двигательная активность должна быть регулярной и соответствовать уровню физической подготовки, т.е. не быть чрезмерной. Что же выбрать?

Как правило, даже начинающим подходят обычная и скандинавская ходьба, плавание и статическая гимнастика.

Питание для здоровья сердца

Также важно грамотно скорректировать свой рацион, ежедневно на вашем столе должны присутствовать каши, сырые фрукты и овощи, рыба жирных сортов. Причем последнюю можно заменить витаминными добавками, которые содержат ценные кислоты омега-3.

Не обязательно полностью отказываться от мяса и продуктов животного происхождения, просто выбирайте белое мясо с минимальным количеством жира, молочные продукты также должны быть обезжиренными.

Если говорить о питании пожилых людей, то не стоит забывать про клетчатку (её источники – зерновые, бобовые, овощи, фрукты, зелень) и продукты с максимальным содержанием витаминов (шиповник, морковь, говяжья печень и печень трески, подсолнечное масло).

Важно сократить потребление жареной пищи. Оливковое и льняное масла – отличные природные лекарства от сердечнососудистых заболеваний.

Замечено, что в странах, где для приготовления блюд национальной кухни используются эти продукты, уровень тяжелых инфарктов и инсультов значительно ниже, нежели в странах СНГ, где традиционно рацион насыщен жирами животного происхождения – сливочное масло, сыры, сметана, мясо красных сортов.

Важные препараты

Однако согласно данным последних медицинских исследований выяснилось, что большее количество холестерина поступает в организм не с пищей, а вырабатывается печенью, поэтому не всегда можно исправить ситуацию одной диетой.

Если уровень холестерина повышен до критического, доктора чаще всего назначают пациентам специальные препараты на основе химических веществ – статинов, которые способны существенно понижать выработку холестерина организмом.

Регулярный контроль

Еще один фактор, на который доктора всего мира убедительно просят обращать внимание, уровень артериального давления. Этот показатель нужно тщательно отслеживать и контролировать, особенно после 40 лет.

Ведь бывает и так — человек даже не подозревает о том, что болен гипертонией до наступления серьезнейших осложнений, к которым относятся инфаркты, инсульты, потеря зрения и прочее.

Лечить гипертонию нужно систематически, а, не принимая антигипотензивные препараты время от времени.

Обратите внимание

Нужно отметить, что на фармацевтическом рынке вышеозначенных препаратов великое множество, но выписывать их может только врач и только после тщательного обследования и оценки состояния пациента.

Читайте также:  Советы психолога, как воспитывать детей

Профилактика страшных болезней современности инфаркта и инсульта – это прежде всего здоровый образ жизни. Достаточное движение, правильное питание, полноценный сон, а в некоторых случаях назначенные врачом препараты позволят вам прожить долгую и счастливую жизнь!

Источник: https://mygrace.ru/stati/kak-soxranit-serdce-i-sosudy-zdorovymi.html

Под защитой: Как сохранить здоровье сердца

Сердечно-сосудистые заболевания стали глобальной проблемой — каждый год от них страдают десятки миллионов человек, но из-за того, что исследования здоровья сердца и образовательные программы сосредоточены в основном на мужчинах, женщины по всему миру получают слишком мало помощи, а иногда не получают вовсе, потому что симптомы отличны от «мужских». Доктор Рони Шимони, кардиолог медицинского комплекса Маунт Синай в Нью-Йорке, считает, что мы можем многое сделать для здоровья своего сердца. Большинство старых добрых советов по-прежнему в силе: контролировать уровень холестерина и давление, избегать стрессов, не курить. Но современная медицина нашла и новые способы выявления симптомов сердечно-сосудистых заболеваний (некоторые из них специфичны для женщин), отслеживания факторов риска, защиты органа и даже, в некоторых случаях, возмещения уже нанесенного здоровью ущерба.

Нетипичные симптомы у женщин

От рака груди умирает каждая восьмая женщина, а от сердечно-сосудистых заболеваний — каждая третья. Несмотря на то, что уровень смертности людей разного пола примерно одинаковый, исследования сердечно-сосудистых заболеваний и путей их предотвращения в основном нацелены на мужчин. Заболевания наносят огромный вред и женщинам, но исследования этого не отражают.

У женщин зачастую не проявляется типичная боль в груди. Одышка у них бывает не такой яркой выраженной и часто появляется только во время выполнения физических упражнений.

Пока медики этого не понимали, риску сердечно-сосудистых заболеваний у женщин не уделялось должного внимания. Но сейчас уровень осведомленности выше, и для женщин может проводиться та же диагностика, что и для мужчин.

Важно учитывать, что у женщин симптомы могут быть намного менее выраженными.

Если вы замечаете, что одышка при ходьбе усиливается или испытываете затруднения дыхания во время упражнений, чувствуете давление в груди, шее, руках или спине, которые повторяются при физических нагрузках, это повод провериться.

 Дискомфорт в груди не всегда обусловлен нарушениями работы сердца — у нас есть также есть мышцы, кости, органы пищеварения, они могут давать похожие симптомы.

Но если эти симптомы наблюдаются в течение длительного времени, особенно если вы находитесь в группе риска, стоит обратиться к врачу.

Три показателя здоровья сердца и сосудов

Проверено временем, что очень важно контролировать давление, уровень сахара и холестерина. Повышение этих показателей в комплексе дает метаболический синдром. Сейчас совсем молодые люди все меньше занимаются спортом, набирают вес, болеют диабетом — и это ухудшает ситуацию.

Холестерин

Влияние холестерина абсолютно не преувеличено. Когда мы рождаемся, уровень липопротеидов низкой плотности (ЛНП), или просто «плохого холестерина», находится на отметке 30 мг/дл, а с течением жизни он повышается, так происходит только у людей.

Тут, вне всяких сомнений, прослеживается прямая связь — с повышением «плохого холестерина» повышается и количество сердечно-сосудистых заболеваний.

Важно

Если вы проверите свой уровень ЛНП и он, скажем, будет 190 мг/дл, вам нужно принимать препараты, потому что если ЛНП останется настолько высоким, вы почти наверняка станете жертвой сердечно-сосудистых заболеваний.

40% людей, которые попадают в больницу с острым сердечным приступом, не имеют первичных симптомов. Хотя многое определяется генетикой, уровень липопротеидов высокой плотности, «хорошего холестерина», можно повысить за счет физических упражнений. И это хорошо, потому что они защищают нас от заболеваний сердца.

Кровяное давление

Контроль давления остается первым и главным шагом в минимизации рисков сердечно-сосудистых заболеваний. Более половины пациентов пятидесятилетнего возраста склонны к гипертонии, а каждый 14-й пациент испытывает острые симптомы.

Если использовать аспирин в целях предотвращения нарушений, этот показатель снижается в 100 раз.

Раньше считалось, что держать давление на уровне 140 на 90 — это нормально, сейчас, в свете новых исследований, норма, вероятней всего, будет понижена до 120, чтобы сократить количество сердечных приступов.

Воспалительные процессы

Особое внимание в современной медицине уделяется систематическим воспалительным процессам и их маркерам в клетках.

Благодаря научным исследованиям по атеросклерозу и сахарному диабету известно, что воспалительные процессы играют значительную роль в прогрессировании сердечно-сосудистых заболеваний.

Поэтому так важно контролировать маркеры воспаления и отказаться от курения, которое непосредственно на них влияет.

У мужчин в возрасте сорока лет и женщин около пятидесяти похожая статистика сердечно-сосудистых заболеваний — женский уровень риска догоняет мужской после менопаузы. В этом возрасте рекомендуется регулярно сдавать анализ крови и делать электрокардиограммы.

Здоровое сердце выдержит все

Некоторые последствия сердечно-сосудистых заболеваний необратимы. После особо тяжелых сердечных приступов образуются шрамы, потому что сердце не получало притока крови в течение определенного времени. Чем быстрее прочистили артерию, тем более жизнеспособной останется сердечная функция и тем менее значительным будет повреждение сердечной мышцы.

Нормальное функционирование сердца — единственный залог долголетия, и он сводится к предотвращению ущерба. Даже в тех случаях, когда сердечные приступы оставили шрамы, если сердце сильное, люди выживают.

Совет

То есть помимо устранения последствий серьезных сердечно-сосудистых заболеваний, важно обратиться к первопричине, почему сердце стало слабым, и работать над ее устранением.

Здоровый образ жизни, физические нагрузки и контроль давления остаются основополагающими.

Диета: берем пример с долгожителей

Стоит брать пример с народов-долгожителей, таких как население некоторых греческих островов в Средиземном море. Они употребляют оливковое масло и помидоры с огорода, а не фаст-фуд и обработанные продукты. Движение и средиземноморская диета часто ассоциируются с долголетием.

Также есть некоторые регионы в Японии, например, Окинава, где есть долгожители. Они питаются рыбой и натуральными продуктами с огорода, много ходят по холмистой местности, не курят и не пьют спиртного.

Их уклад жизни таков, что старики никогда не остаются одни — присоединяются к семье за обедом, на вечеринках, получают заботу и уход. У них редко встречаются депрессии.

Нужно присматриваться к этим народам и учиться у них, а потом приспосабливать к своему вкусу их рацион питания.

В основном это подразумевает, что необходимо сократить употребление хлеба, пасты, картофеля, риса, а также мяса и насыщенных жиров.

Чаще есть овощи и определенные продукты, такие как чернику и гранаты: они содержат множество антиоксидантов, которые помогают снизить воспалительные процессы. Это пирамида питания, в основе которой лежит растительная пища.

Пищевые добавки как индустрия

Традиционная медицина редко упоминает пищевые добавки, с другой стороны, есть настоящие эксперты в этой теме.

Управление по контролю за лекарствами США взяло на анализ некоторые витамины и пищевые добавки и обнаружило, что многие из них никак не влияют на состояние сердца.

Это мультимиллионная индустрия, но нет никаких данных, подтверждающих, что цинк или селен в долгосрочной перспективе могут быть полезны для сердца.

Некоторые вещества (например, коэнзим Q10) все же показали положительное влияние, хоть это и не панацея.

Также исследовался рыбий жир Омега-3, который одно время всем выписывали, и выяснилось, что он не очень-то помогает и лучше просто съесть кусок рыбы.

Следует всегда согласовывать употребление пищевых добавок со своим лечащим врачом, чтобы не пить кучу таблеток только потому, что вам это кажется хорошей идеей, если нет выраженного дефицита питательных веществ.

Стресс стрессу рознь

Стресс оказывает огромное влияние на сердце.

Когда люди нервничают, выброс адреналина приводит к тому, что риск разрыва тромбоцитов повышается, а это ведет к интоксикации, которая сказывается на состоянии сердечно-сосудистой системы.

Также стресс может привести к аритмии — нерегулярному сердцебиению. Данные показывают, что снижение уровня стресса ведет к понижению риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Жизнь полна потрясений. Нужно найти оптимальный баланс между приемлемым стрессом и неприемлемым.

Обратите внимание

Например, кто-то в семье болеет и мы должны за ним ухаживать, есть проект, который нужно сделать к определенному сроку, — все это факторы стресса, но мы должны справляться с ними так, чтобы они не выбивали нас из колеи и не наносили вреда здоровью.

Не говоря о том, что со стрессом всегда можно справиться. А для тех случаев, когда сделать это не получается, существует специальная психиатрическая помощь.

Упражнения для всех, пока не поздно

Есть стандартные рекомендации даже для тех, кто не в группе риска, потому что образование тромбов начинается рано — иногда даже в детстве.

Если с самого начала привыкнуть к здоровому образу жизни, вы будете менее подвержены риску сердечно-сосудистых заболеваний в будущем.

Привычка посвящать физическим упражнениям 10 минут в день снижает риск на 50%, а если посвящать им полчаса, риск снижается на 75%.

Всем стоит заниматься тяжелой атлетикой, чтобы держать мышцы в тонусе. Но самое важное для здоровья сердца — аэробные нагрузки. Выполнение упражнений на 80% от максимального показателя пульса — эту цифру можно вычислить, отняв свой возраст от 220, — оптимальная цель для молодых людей.

С возрастом, когда уже не хочется перегружать сердце, лучше всего поддерживать пульс на 65-75% от максимума в течение 20 минут, если получается. Еще такие упражнения очень полезны для мозга. В конце концов, сосудистая система со всеми артериями — это дерево, то, что происходит с сердцем и сосудами, непосредственно влияет на мозг.

Нужно воспринимать сердце как орган, который мы обследуем, но понимать, что на самом деле мы заботимся о своем мозге.

Проблема глобальная, но есть перспективы

Сердечно-сосудистые заболевания — основная причина смертности в мире: это 17,9 миллионов человек каждый год, а к 2030 году цифра может возрасти до 24 миллионов. На глобальном уровне страны с низким и средне-низким уровнем дохода становятся основными мишенями для сердечно-сосудистых заболеваний.

 И для таких стран это огромное экономическое потрясение — когда рабочая сила страдает от болезней — люди болеют, их продуктивность падает, и нужны деньги, чтобы оказать им помощь.

Предвидится заметное улучшение ситуации с незаразными болезнями по всему миру, но мы нуждаемся в инновационных подходах, чтобы этого добиться.

Важно

Несмотря на то, что охват сердечно-сосудистых заболеваний расширяется, количество приступов и смертей постепенно идет на убыль.

Сейчас заболевания встречаются у большего числа людей, но чаще удается повысить выживаемость при помощи контроля давления, отказа от курения, понижения уровня вредного холестерина за счет медицинских препаратов.

В то время как статистика заболеваний раком осталась практически на том же уровне, в лечении сердечно-сосудистых заболеваний произошел огромный прорыв благодаря медицинским исследованиям, развитию фармакологии и снижению рисков.

Источник: goop.com

Источник: http://womo.ua/pod-zashhitoy-kak-sohranit-zdorove-serdtsa/

Как сохранить сердце здоровым

Автор Ольга Парфенова | 2016-06-14

Чтобы продлить свою жизнь и улучшить ее качество, нужно знать, как сохранить сердце здоровым, и что влияет на работу нашей сердечно-сосудистой системы в целом. Каждый из нас понимает, насколько наши жизни зависят от здоровья наших сердец, и как нам необходимо ровное и стабильное сердцебиение. Как же мы можем помочь этому органу и тем самым продлить себе жизнь, мы и поговорим сегодня.

https://www.youtube.com/watch?v=3wKw4rVYvJM

Найтворкс — уникальный продукт 21 века, созданный для наших сердец, для здоровья всей нашей сердечно-сосудистой системы.

Мы много получаем писем с вопросами о составе этого продукта, о свойствах ингредиентов, о правильном использовании, о разработчиках этой поистине фантастической формуле. Люди хотят узнать у тех, кто уже использует Найтворкс Гербалайф.

Всю информацию вы можете получить у Независимого партнера Гербалайф. Обращайтесь ко мне за консультацией, я поделюсь своим опытом и знаниями.

Как сохранить сердце здоровым?

Все прекрасно знают о факторах, негативно влияющих на полноценную работу сердца:

  1. Соль — провоцирует развитие гипертонии, повышает артериальное давление
  2. Стресс – вызывает острую сердечную недостаточность
  3. Малоподвижный образ жизни — одна из причин развития сердечных болезней
  4. Лишний вес — вызывает серьезные сердечно сосудистые проблемы
  5. Не сбалансированная еда — нет ничего более вредного для здоровья
  6. Холестерин – провоцирует развитие инфаркта
  7. Дефицит сна — приводит к гормональному дисбалансу, который прямо сказывается на здоровье сердца
  8. Вредные привычки — способствует плохой проходимости сосудов
Читайте также:  Кофе – ароматная польза для здоровья

Это, конечно же, не все факторы, но самые распространенные. И вряд ли, кто то не отметит для себя, что хотя бы один из них присутствует в их жизни. Самое страшное то, что огромное количество людей отметят, что в их жизни все это есть, и сокращает нашу жизнь на десятки лет!

Не часто сердце дает второй шанс, поэтому не стоит испытывать свою судьбу и не стоит думать, что это не может произойти с вами, в независимости от того, что вам 70, 50 или даже 30 лет! Радует в этом списке то, что все мы в силах отчистить свою жизнь от этих злосчастных факторов.

Оксид азота — молекула, обеспечивающая здоровье сердца и сердечно-сосудистой системы

Вся вышеупомянутая информация известна нам еще со школьных лет, но знаете ли вы что-нибудь о роли оксида азота в нашем организме?

«О продукте Найтворкс Гербалайф, я слышал много хороших отзывов, как от своих клиентов, так и от партнеров, но сам пробовать не торопился, так как считал, что ем продукты сбалансированного питания Гербалайф много лет, и я думал, что мне это пока не к чему. Найтворкс употребляет моя Мама, не так давно и я попробовал этот продукт«, — делится с нами Павел Коротов.

Мой отзыв о Найтворкс

«Проблем с сердцем я никогда не испытывал, благодаря сбалансированному питанию и включением в рацион продукции Гербалайф.

Я всегда отлично себя чувствую! В общем, курьер привез мне мой заказ, в котором был и Найтворкс, и этим же вечером за два часа до сна я развел себе напиток, выпил и благополучно уснул. Когда я проснулся, то сразу прочувствовал разницу.

Я раньше думал, что самочувствие мое, как говорится, лучше не бывает, потому что мне не с чем было сравнить. Но сейчас я могу сказать, что разница есть!

Действие продукта Найтворкс я ощутил на первое же утро! Проснулся я очень легко и в очень хорошем настроении! Выспался так, как ни высыпался очень и очень давно!!! Это «Бомба», а не продукт, я сплю, а он работает!!!»

Павел Коротов, 33 года, г. Находка

Уважаемые гости сайта, если вы прочли эту статью, то я надеюсь, что вы сделали выводы. Позаботьтесь о своем сердце и о сердцах ваших родителей. Читайте отзывы о продуктах Гербалайф. Пишите мне, и я с удовольствием расскажу вам о специальной программе «Забота о сердце»! Мне 60 лет, я использую Найтворкс и очень довольна.

Прочитайте статью о Гербалайфлайн, в которой раскрыта тема значимости полезных жиров для поддержания сердечно-сосудистой системы. Вы еще больше узнаете о том, как сохранить сердце здоровым на долгие годы

Добавьте Найтворкс Гербалайф к вашей программе питания уже сегодня! Сохраните свое сердце здоровым на долгие годы!

Получите консультацию!

Кликните и перейдите, я сейчас на связи!

Предложите почитать статью вашим друзьям!

Источник: https://ralife.ru/kak-sohranit-serdce-zdorovym

Как сохранить сердце здоровым: 10 главных шагов

Сердце – главный “двигатель” нашего организма, который заставляет бежать кровь по нашим жилам, давая нам жизнь.

Конечно, от того, насколько безотказно работает наше сердце, зависит и наше самочувствие и то, как долго мы проживем. О том, как этого добиться, “Обозреватель. МедОбоз” расскажет сегодня нашим читателям.

Как сберечь здоровое сердце

Кому же не хочется прожить подольше? И, чтобы ваш “пламенный мотор” стучал, не сбиваясь с ритма как можно дольше, стоит приложить некоторые усилия.

Для начала следует узнать, какие существуют риски для работы главный мышцы организма, чтобы у вас не развились сердечно-сосудистые патологии.

Здоровое сердце – это не миф

Здоровье сердца, как и честь, следует беречь смолоду. Именно оно в первую очередь является залогом нашего здоровья в целом, поэтому начинать заботиться о нем стоит с самых ранних лет.

С течением жизни нам трудно избежать воздействия вредных привычек, а также влияющих на наше здоровье:

– стрессов;

– депрессивных состояний;

– ночей без сна;

– заражения инфекционными болезнями.

Чем мы становимся старше, тем больше начинаем ценить здоровье и тем больше о нем заботимся. Способность осознанно заботиться о своем здоровье, дорожить им, зависит от того, насколько у вас развит инстинкт самосохранения, и насколько высок уровень интеллекта. Чем раньше человек понимает, что сохранить здоровье легче, чем его лечить.

Совет

Если вы достигли этой критической точки понимания, то вам пора заняться предупреждением развития болезней сердца не откладывая, прямо сейчас. При этом абсолютно неважно, сколько вам лет – 18 или 40. Хотя, конечно, чем раньше вы займетесь собой, тем лучше для вас, и тем меньше заработают на вас врачи и фармацевты.

Возьмите же себя в руки и сделайте всего каких-то 10 шагов, чтобы ваше сердце, а вместе с ним – и здоровье, – в максимально хорошем состоянии.

Объятия – прекрасное средство сохранить здоровое сердце

Шансы сохранить здоровое сердце возрастает у тех, кто любит… обниматься! Это не шутка, а научный факт. Обнимание четыре раза в день нормализует уровень кровяного давления, стабилизирует сердечный ритм, повышает стрессоустойчивость.

Также полезно выражать свои эмоции, не держа их внутри. Это касается как позитивных, так и негативных эмоций. Потому, плакать и смеяться – гораздо здоровее и полезнее для нашей сердечно-сосудистой системы, чем держать все внутри.

Рациональное питание

Рациональное питание – вещь банальная, но необходимая. Употребление овощей и фруктов помогает в сохранении здоровыми наших сосудов, а значит – и сердца. Каши из цельнозерновых, хлеб из муки грубого помола, растительное масло также являются частью здорового питания.

Отказаться или сделать редким исключением в своем рационе стоит жареные, копченые и жирные блюда, в первую очередь это касается продуктов животного происхождения. А вот рыбу и морепродукты стоит оставить включенным в ваше повседневное меню.

Диетологи придумали хорошую иллюстрацию к тому, каким должен быть правильно составленный рацион здорового питания: он представляется в виде пирамиды, где нижнюю ее часть (до 60-65%) занимает клетчатка и простые углеводы – овощи, фрукты, каши, среднюю часть (от 15-20%) – белки, как можно менее жирные, и лишь 5-7% занимают животные жиры.

Совершенно следует забыть о всех продуктах, содержащих сахар.

Придерживаясь такого здорового рациона, вы не только сохраните сосуды эластичными максимально долгое время, но и сбросите лишний вес, что также способствует облегчению работы сердечной мышцы.

Чем больше ваш размер, тем тяжелее сердцу

Серьезны фактором риска для работы вашего сердца является лишний вес. Организм вынужден обслуживать каждый лишние килограмм: на 1 килограмм лишнего жира приходится несколько километров дополнительных капилляров, таким образом, сердечно-сосудистая система работает на износ.

Читайте: Инфаркт миокарда: Борис Тодуров рассказал, как спасти жизнь себе и близким

Не испытывайте судьбу, чтобы стать рекордсменам на самый молодой инфаркт – займитесь вашим лишним весом прямо сегодня. В этом вам помогут рациональное питание, регулярная дозированная физическая нагрузка и контроль гормонального фона.

Курить – себе во вред, бизнесу – на пользу

Табакокурение – абсолютно бессмысленное действие с точки зрения потребителя. Пользу курение сигарет приносит только тем, кто зарабатывает на этом бизнесе деньги. На то, чтобы покурить, приходится тратить время, деньги и что самое важное – здоровье.

Особенно вредно отражается курение табачных изделий на состоянии наших сосудов. В результате курения к 40 годам женщины теряют красивый цвет лица, у мужчин развивается импотенция, и у обоих полов надвигается артериальная гипертензия и атеросклероз – прямая угроза стабильной работе вашего сердца.

Обратите внимание

Бросить эту глупую привычку трудно. Однако, чем раньше вы освободитесь от этой зависимости, тем раньше восстановите свое здоровье.

Не случайно в некоторых странах мира уже начинают вводить не возрастные ограничения, а полный запрет на курение.

Алкоголь несет угрозу вашему сердцу

Избыток алкоголя и здоровое сердце никогда не бывают спутниками. Хотя употребление спиртных напитков и не является таким критичным, как курение сигарет. Но все же злоупотребление “горячительным” чрезвычайно негативно отражается на работе сердечной мышцы.

Один бокал красного сухого вина дважды в неделю – это профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, а вот если употреблять его каждый день, или еще более крепкие напитки, такие как виски или водка – принесут не только похмелье, но и подорвут даже самое здоровое сердце.

Кофеманам на заметку

С кофе дело обстоит так же, как и с алкоголем – чашечка кофе 2 раза в неделю не повредит, а вот 2-3 чашки в день напрягут сердечную мышцу чрезмерным количеством кофеина не самым здоровым образом.

Потому, если вы дорожите своей жизнью, – или сокращайте количество выпиваемого кофе, или переходите на декофеинизированный напиток.

Активная жизнь сердца зависит от физической активности

Дозированная физическая нагрузка, не связанная с чрезмерным тасканием тяжестей или прочим тяжелым надрывным физическим трудом – важнейшая составляющая стабильной работы сердечной мышцы.

Минимальная физическая активность в виде бега, быстрой ходьбы или плавания должна составлять минимум 1 час в день.

И не стоит находить себе оправдания в виде нехватки денег или времени на тренажерные залы.

Уж во всяком случае, быстрая ходьба или занятия гимнастикой дома не требуют ни финансовых вложений, ни особых временных затрат.

Все, что вам нужно – подняться с дивана и подарить всем вашим сосудам, включая сердце, небольшую тренировку, вашим мышцам – “мышечную радость”, а вашему мозгу – прилив серотонина, или, как его иначе называют, “гормона счастья”.

Регулярная и дозированная физическая нагрузка придаст вам выносливости на долгие годы, а вашему сердцу – прекрасную профилактику. Отметим лишь, что “футбольчик с пацанами” раз в неделю после 40 лет может вызвать обратные последствия, если он не сопровождался ежедневными физическими нагрузками в течение всей предшествующей жизни.

Все болезни от нервов?

Не стоит копить в себе ни отрицательные, ни положительные эмоции. Учитесь отпускать их наружу.

Читайте: Все болезни от нервов, только сифилис – от удовольствия

Депрессии, затяжные стрессы вызывают достаточно много негативных последствий для организма, чтобы дополнительно отягощать его стоической способностью держать эмоции в себе. Если вы настолько интроверт, что попросту неспособны показывать их публично – находите время, чтобы покричать или побить какой-нибудь неодушевленный предмет наедине с самим собой.

Идеально здесь помогут такие виды спорта, как бокс или тхэквондо. Удары по груше предпочтительнее сердечных спазмов.

Важно

Оптимизм в любой ситуации должен стать любимой привычкой как интровертов, так и экстравертов. Независимо от типа вашего темперамента нужно видеть пресловутый стакан всегда наполовину полным. Такой подход не только украсит вашу жизнь, но и предупредит развитие сердечно-сосудистых заболеваний.

Особенно бессмысленно изводит себя бедами, которые невозможно решить. Лучше забыть о разбитой чашкой, чем вечно плакать над ее осколками. Помните, что смех и радость помогают работать и вашему сердцу.

В сохранение позитивного настроя, а вместе с ним – и крепкого сердца вам поможет совет психологов окружать себя позитивно настроенными людьми, комедиями и юмористическими передачами.

Постоянный контроль давления

Если у вас уже имеется повышенное давление, повышенный холестерин или атеросклероз, то за давлением следует регулярно следить. И в случае скачков давления не стоит откладывать поход к кардиологу.

Регулярный контроль уровня артериального давления поможет вам контролировать и работу вашего сердца, что позволит быть всегда начеку.

Не надоедаем! Только самое важное – подписывайся на наш Telegram-канал

Источник: https://www.obozrevatel.com/health/cardiology/kak-sohranit-serdtse-zdorovyim-10-glavnyih-shagov.htm

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector