От чего зависит здоровый сон ребенка?

Сон новорожденного и грудничка: фазы сна, продолжительность

Насколько долго должны спать груднички? Сколько длится ночной сон новорожденного ребенка? Стоит ли слушать музыку, когда малыш спит, или же следует соблюдать режим строжайшей тишины? Какие фазы сна есть у младенцев, и что про них нужно знать родителям? Поскольку подобные вопросы часто волнуют молодых пап и мам, мы и постарались ответить на них в нашей статье.

Кто из нас не умилялся, наблюдая за спящими маленькими детками? Молодые родители порой часами могут смотреть на крошку, любуясь тем, как дитя спит, по-взрослому морщит носик, шевелит губками. И в то же время по течению сна новорожденного наблюдательные папа и мама вполне могут определить, всё ли в порядке с малышом, не появились ли какие-то отклонения в развитии.

Почему малыши много спят

Рождаются наши детки очень слабенькими, вследствие чего им первое время требуется накопить силы, дабы начать интересоваться окружающим миром. Поскольку живём мы на самом дне огромного воздушного океана, каким бы легким ни казался нам окружающий воздух, не стоит забывать — на любого из нас давит атмосферный столб весом в 250 килограммов.

Но взрослые привыкли к данному грузу и практические не замечают. А младенец с первых дней оказывается под воздействием атмосферы едва ли не сплющенным. Ему трудно шевелить ручками и ножками, он тяжело поворачивает головку, даже чтобы поесть. Неудивительно, что у малыша хватает сил только пососать мамину грудь, а затем спать, спать, понемногу крепчая и набираясь силёнок.

Длительность детского сна в разном возрасте

В начальные периоды жизни младенца продолжительность сна сильно варьируется в зависимости от количества прожитых дней. Мнение медицины по данному поводу таково:

1. Новорождённые в первые две недели спят буквально целые сутки, по 20 — 22 часа. Причём поскольку малыши ещё не различают понятия «день» и «ночь», днём они спят урывками, по два – три часа, ночью же сон новорожденного ребенка длиться лишь чуть дольше, около четырёх часов. Но всё равно слабенький организм заставляет просыпаться — ребёнку требуется поесть и набраться необходимого «топлива», благодаря которому малыш способен жить дальше. Глупо нервничать из-за ночных пробуждений для кормления – не питаясь каждые три-четыре часа, младенец попросту умрёт.
2. Затем кроха начинает немного приходить в норму, и последующие несколько недель длительность сна немного снижается, примерно до 16 — 18 часов в сутки, в зависимости от индивидуальности младенца. Теперь при правильно составленном распорядке дня малыша легко приучить спать ночью часов шесть, особого вреда от столь длительного срока без пищи уже не случится. Днём же, поспав свои пару часов, а потом плотно подкрепившись, малыш не засыпает сразу, а некоторое время «гуляет» — знакомится с окружающей обстановкой, общается с родителями и близкими. Затем слабость берёт своё, и малыш вновь засыпает, чтобы беречь силы.
3. Примерно к концу третьего месяца малыш «отвоёвывает» у природы ещё чуть-чуть времени, дабы изучать окружающий мир более полно. Теперь сон грудничка должен составлять около 15 -16 часов.
4. От трёх месяцев и до полугода сон малыша постепенно удлиняется до 8 – 10 часов, несмотря на общее время суточного сна, сохраняющееся в пределах 15 часов. Оставшееся время разбивается на три промежутка, и «досыпать» их малютке необходимо днём. Первый промежуток приходится на утро, вслед за утренним кормлением, и длится он часа полтора – два, Ещё два «тихих часа» выпадают на вторую половину дня.
5. С шести месяцев и до девяти длительность суточного сна малютки постепенно сокращается до 12 часов. Кроме сна, часиков в девять, крохе еще требуется поспать и днём, причём дважды, до и после обеда, часика по полтора – два.
6. Девятимесячные дети спят уже часов 10 – 11, и им также требуется два кратких дневных сна. Подобный режим продлится примерно до годика. Теперь ребёнку необходимо строго придерживаться распорядка дня, не нарушая ни в рабочие, ни в выходные дни, ни во время поездки в гости, к бабушке к примеру. Правда, случаются и исключения – болезнь малыша.
7. До полутора лет малыш постепенно уменьшает длительность суточного сна. Ночью ребёнок будет спать часов восемь-девять, и примерно час-полтора ему желательно поспать днём, после обеда.

Проще ориентироваться в этих временных интервалах поможет компактная таблица.

Возраст младенца	Продолжительность сна днем / ночью
первые 2 недели	~20 — 22 часа, с интервалами между пробуждениями от 2 до 4 часов
1-й — 2-й месяцы	~18 часов / до 5 часов
3 месяца	~16 часов / до 6 часов
от 3 до 6 месяцев	~14 часов / до 7 часов
от 6 до 9 месяцев	~12 часов / до 9 часов
от 9 месяцев до года	~11 часов / до 10 часов
до полутора лет	~10 часов / до 9 часов

Влияние родителей на периодичность ночного сна

Длительность сна ребёнка в разном возрасте во многом зависит от родителей. Так, начиная со второго-третьего месяца, мама должна разработать дневной распорядок крохи, где указаны примерные интервалы сна, моменты кормления, выгуливания, купания и т. д. В конечном счёте приучить младенца спать подольше именно ночью – в ваших же интересах. Делается это следующим образом:

• днём малыша следует укладывать в строго определённые часы;
• перед сном рекомендуется провести целую «тактическую операцию», растянув период последнего бодрствования достаточно долго и «утомив» малыша к 24 часам,в результате дальше он станет спать очень крепко.

На последний, вечерний, этап обычно приходится и обязательное купание малыша, и длительное выгуливание — общение с родителями, и, разумеется, вечернее кормление. Чистенький и накормленный, в свежих пелёночках и переполненный маминой любовью, младенец засыпает быстро, без нервов, и спит довольно долго, ощущая присутствие родных людей.

У полугодовалых детей важно сформировать и некий ритуал отхода ко сну. Малыши быстро усваивают постоянные, повторяющиеся ежедневно в одно и то же время действия. К примеру:

• мама начинает мыть малышу личико с помощью смоченных комочков ваты и салфеточками обтирать тело – значит, наступило утро и пора просыпаться;
• ребенка купают в ванночке, кормят, затем поют ему колыбельную – значит, пора засыпать надолго, наступила ночь;
• повторяющиеся действия полезно сопровождать музыкой, словами-причитаниями, но всегда одинаковыми, малышу надо привыкнуть к ним, и тогда выработается нечто вроде условной реакции;
• исключите из вечернего общения активные игры и любую физическую активность – те же массажи, разминки, к примеру.

Может ли малыш днём засыпать сам

Начиная с возраста в три месяца, самостоятельный сон тоже вполне по силам организовать родителям. Ребёнок плачет и хочет спать вместе с мамой, когда ему страшно и некомфортно. В собственной кроватке он станет засыпать без проблем, чувствуя себя в ней в безопасности, а все физиологические потребности целиком и полностью удовлетворены.

Уложив кроху спать днём или вечером, садитесь рядом, разговаривайте с ним, поглаживайте – пусть он ощущает ваше присутствие, даже закрыв глаза. И отходите, лишь убедившись в крепком сне.

Но всё же если малышу страшно и он плачет – реагировать надо сразу.

Раз плачет, значит, просит о помощи, есть причина беспокойства, и лишь мамино присутствие способно успокоить крошку (причины плача новорожденного ребенка).

Чем объясняется плохой сон

В первые недели и месяцы своей жизни ребёнок адаптируется к тому миру, в который он попал. Причем сон оказывает ему важную помощь. Ночью малышу требуется спать столько времени, сколько ему положено по возрасту (см. таблицу), иначе требуется быстро выявить и устранить причины неправильного сна.

1. Когда днём кроха спит мало, не по два – три часа, а существенно меньше, просыпаясь, к примеру, раз в полчаса, то в итоге за день он устаёт, становится более возбуждённым – отсюда и сложности во время отхода ко сну.
2. Важной составляющей полноценного сна является удовлетворение потребностей малыша. И мокрые пелёнки, и чрезмерно теплая одежда, и излишняя прохлада в комнате — всё становится причиной беспокойного сна.
3. Помещение, где спит малыш, требуется хорошо проветривать (на время проветривания кроху выносят в другую комнату). Некоторые родители, опасаясь простудить младенца, вообще не открывают форточки в детской, но поступать так, конечно же, неверно.
4. Малышу днём обязательно стоит погулять на свежем воздухе – в коляске, в слинге у мамы, гулять лучше за три–четыре часа до ночного сна.
5. Иногда младенцу мешают боли в животике.

Влияние фаз сна на ребенка

У взрослого человека фаз много — около шести, но маленьким детям свойственно чередование всего двух:

1. Спокойный и глубокий сон. Дети в подобные моменты полностью расслаблены и отдыхают.
2. Беспокойный (поверхностный) сон. Малыш также отдыхает, тем не менее мозг активен, кроха ворочается, вздрагивает, двигает ручками, гримасничает. Разбудить его сейчас довольно легко — перекладывая, разговаривая слишком громко.

Спокойная фаза занимает большую часть – процентов 60 от общей продолжительности, а поверхностная – остальное время. В течение двух – трёх часов сна крохи обе фазы сменяют друг друга через 20–30 минут. Пока малыш ещё совсем маленький, соответствующие периоды длятся:

• до полугодия – 50 минут (30 минут глубокий и 20 минут беспокойный). Всего доходит до трех-четырех циклов;
• от шести месяцев и до двух лет – 70 минут. Количество циклов в подобном возрасте зависит от полной продолжительности сна;
• от двух лет и до шести – до 120 минут.

Правда, чем старше становится малыш, тем быстрее к фазам сна добавляются другие фазы, свойственные взрослым – медленный поверхностный, парадоксальный, к примеру.

Но родители должны понимать; по вашему мнению, кроха спит крепко, тем не менее фаза глубокого сна время от времени сменяется фазой беспокойного, и в этот период разбудить малыша способен любой чих.

Поэтому старайтесь не прерывать сон новорожденного раньше времени:

• соблюдайте режим тишины, убрав уличные шумы и приглушив работающий телевизор;
• погасите яркий свет, перейдя на ночник в вечернее время;
• прикройте днём окна шторами.

Выводы

Начиная от самого рождения ребёнка и до года, а затем до двух и более лет, длительность детского сна способна меняться каждые месяц – два, а у новорождённого – и через две недели. Приведённые нами сроки считаются усреднёнными, ведь все детки индивидуальны, и не стоит «запихивать» их в «прокрустово ложе», принуждая спать строго определённое время.

Скорее, так: с малышом все в порядке с хотя бы примерным подобным режимом. Но в случае заметного выхода сна малютки из оговоренных рамок самое время проконсультироваться у педиатра.

От родителей в первую очередь зависит, начнёт ли их младенец постепенно спать по ночам дольше и дольше – добиться продолжительного крепкого сна помогут нехитрые правила.

Здоровый сон новорожденного и грудничка Ссылка на основную публикацию

Источник: https://LechimKrohu.ru/uhod/son-novorozhdennogo.html

Здоровый сон ребенка

Здоровый сон ребенка очень необходим ему, так же, как и любовь и забота родителей, полноценная еда, свежий воздух и активные игры на улице. Родителям необходимо постараться для того чтоб обеспечить правильный и здоровый сон.

В последнее время ученые придерживаются теории, которая доказывает, что в тот момент, когда ребенок не спит, в его организме накапливаются определенные вещества, которые вызывают усталость мозга.

Для того чтоб избавится от этих веществ, ребенку необходим сон, чтоб мозг полностью отдохнул, и ребенок смог снова вести активный образ жизни.

Когда малыш появляется на свет, его сон продолжается до тех пор, пока он не почувствует голод. Как только в 6 месяцев, родители познакомили ребенка с прикормом, то перед сном, лучше всего накормить малыша чем-нибудь сытным, например, кашей.

Если ребенок хорошо поел и явно не испытывает чувство голода, а все равно плохо спит, значит проблема в другом.

Возможно ребенок приболел или условия для сна не подходящие (высокая температура в комнате, неудобная кровать или ребенку дискомфорт причиняет одежда).

Самым важным фактором для здорового детского сна является детская комната, в которой засыпает ребенок. Температура в детской комнате должна быть оптимальной, примерно 20 градусов.

Если в комнате недостаточно тепло, то лучше на ребенка надеть дополнительную одежду, чем включать обогреватель, который очень сильно сушит воздух.

Из детской комнаты лучше всего будет удрать лишние источники пыли, такие как ковры, мягкие игрушки, мягкую мебель и другие вещи, которые нельзя постирать или протереть влажной тряпкой.

Кроватка должна быть изготовлена из природных материалов, лучше всего если это будет дерево. Матрац должен быть ровны, жестким и также наполнен природными материалами.

Если ребенок засыпает на руках

Одними из самых распространенных проблем во время засыпания является то, что ребенок либо не заснет пока его не укачают, либо вообще не спит в кроватке, а спит с мамой.

Детский вестибулярный аппарат очень слабый, при укачивании ребенок моет почувствовать легкое головокружение, а то и вовсе потерять сознание. Дети, которые привыкли к укачиванию, в будущем очень тяжело отучить от этого процесса.

Лучше всего даже не начинать ребенка укачивать, это не очень полезно для него и тяжело для того, кто укачивает.

Также случается и у людей, малыш, который привык внутриутробно чувствовать материнское тепло постоянно, очень пугается, когда вдруг рядом никого не оказалось.

Это все у ребенка происходит на уровне инстинкта. И если не идти на поводу у этого инстинкта, то со временем он исчезнет.

Поэтому, те родители, которые сутками сидят с ребенком, лишь бы в доме было тихо и спокойно, только усугубляют инстинкт.

Проверить это легко, достаточно взять ребенка на руки, если плачь закончился, значит ребенок испугался. Если плач продолжается, значит его беспокоит боль или другой дискомфорт (голод, мокрый подгузник, малышу слишком жарко и многое другое).

Если ребенок молчит, когда находится на руках родителей, и закатывает плачь в кроватки, то стоит набраться терпения.

Ребенок, который хорошо себя чувствует, правильно развивается, на подсознательном уровне знает сколько ему нужно спать, поэтому не стоит его будить заранее, только из-за того, что ему пора есть, он сам проснется, когда проголодается.

Нормы сна

Малыш в возрасте от 1 года до 1,5 лет в среднем должен спать 3 раза, из них ночной сон должен составлять 10-12 часов, первый дневной сон около 2 часов и второй дневной сон около 1,5 часов.

Ребенок от 1,5 лет и до 2, должен спать 2 раза, его ночной сон должен составлять также примерно 10-12 часов, а дневной сон должен быть от 2,5-3 часов.

Детки более старшего возраста и до 7 лет, рекомендуется спать днем один раз, около 2 часов, ночной сон должен составлять 10 часов.

Если ребенок не хочет спать

От того как ребенок будет спать, влияет многое, это прежде всего его самочувствие, настроение, как он покушал, как в течение дня выплеснул свою энергию.

Биологические часы ребенка непосредственно влияют на сон. Если родители правильно организовали режим дня для ребенка, то проблем со сном у него не должно быть.

Поэтому устранив все проблемы, наладив комфортные условия в комнате, ребенок с легкостью уснет и проснется, когда ему его внутренние часы подскажут.

(2

Источник: https://kids-health.ru/zdorovyj-son-rebenka/

От чего зависит здоровый детский сон | Заметки доктора

На вопрос о том, сколько часов в норме спит ребенок, нет однозначного ответа. Все зависит от потребностей самого ребенка. Кто-то спит больше, кто-то совсем немного. Если ребенок не капризничает, у него хороший аппетит, он выглядит довольным, достаточно гуляет, то он будет спать столько, сколько требуется для его организма.

Многие дети после рождения спят все время, которое проходит между кормлениями. Они беспокоятся только, если им не хватает молока или у них проблемы с пищеварительной системой. Однако есть и такие дети, которые даже в первые месяцы жизни не хотят спать долго. Они не показывают, что их что-то беспокоит, а просто не спят. В таком случае тревожиться не нужно.

Чем больше становится ребенок, тем больше он проводит времени, бодрствуя. Это очень заметно в послеполуденное время. Постепенно ребенок отказывается спать долго днем, он вырабатывает свой ритм сна.

После полугода у ребенка уже есть режим, по которому он засыпает и просыпается. Когда ребенку исполняется один год, у него остается только два дневных сна, а в возрасте полутора лет он может совсем перестать спать днем.

Это нормальное состояние для подрастающего малыша.

Когда ребенку меньше года, вы не заставите его спать тогда, когда он не хочет. Но после двух лет он уже вполне понимает ваши требования. Его нужно укладывать спать днем, так как сам он может отказываться от сна, но сон ему необходим. В противном случае он будет слишком уставать, начнет тревожиться. В этом возрасте вы сможете приучить его спать днем.

Лучше всего приучить малыша спать после еды. Если вы будете укладывать его, он привыкнет засыпать и не будет требовать общения с вами. Предпочтительней укладывать его в кроватку одного, хотя бы в возрасте старше трех месяцев. В это время уже не так болезненны колики, и ребенок может уснуть один. Таким способом вы приучите его спать одного в своей кровати.

Вы сами приучаете ребенка спать в тишине, хотя это не обязательно для засыпания. Маленький ребенок вполне может спать при негромких звуках.

А если он спит при негромких разговорах или включенном телевизоре, то его не разбудит посторонний шум, если кто-то решит зайти к нему.

Можно укладывать ребенка спать и на животе, и на спине. Многие дети любят лежать на животе. Это понятно, ведь в такой позиции им легче перенести колики. Естественным образом оказывается давление на живот, газы легче отходят, и боли от колик уменьшаются.

Некоторые дети не имеют особых предпочтений, а часть из них все же больше любит спать, лежа на спине. Это не очень хорошо для ребенка, так как во время сна он может срыгнуть и задохнуться. Чтобы этого не произошло, его голову нужно поворачивать на бок.

Так как малыш выбирает сам, в какую сторону поворачивать голову, у него может развиться кривошея, или его голова примет неправильную форму. Форма головы не влияет на работу мозга, но снова стать круглой голова сможет только через несколько лет.

Чтобы избежать этого, ребенка нужно класть головой каждый раз в разное направление. Тогда он будет смотреть туда, куда ему нравится больше всего, при этом меняя направление. Постоянно перекладывая ребенка, вы избежите проблем с кривошеей или деформацией черепа.

Если же вы сразу стали выкладывать малыша только в одном направлении, то он может привыкнуть к нему и требовать только этого положения. Переучить или заставить его спать по-другому будет очень сложно.

Пока ребенок не научится переворачиваться, его лучше класть спать на живот. Когда он будет переворачиваться сам, вы уже не сможете влиять на выбор позиции для сна, ребенок самостоятельно будет укладываться так, как захочет.

Если же вы не встанете сразу, он уснет и поспит еще, или привыкнет лежать спокойно. К двум-трем годам ребенок не должен вставать раньше семи утра. Если вы не приучите его спать по утрам, вам придется просыпаться в пять утра и развлекать малыша на протяжении нескольких лет. Если ребенок видит, что вы не встаете сразу, то он будет лежать в кровати и ждать, пока вы не проснетесь.

Чтобы приучить его спать дольше, воспользуйтесь будильником. Поставьте его на несколько минут позже, чем обычно просыпается малыш. Каждый день увеличивайте это время еще на несколько минут. Если ребенок плачет, не подходите к нему сразу. Иногда он просто засыпает и спит сам, а иногда он успокаивается и лежит в кровати.

Только если он начал плакать сильно, к нему нужно подойти и успокоить. Но через пару недель стоит вновь начать приучать его спать.

Сон ребенка по достижению 6 месяцев

Если есть возможность, то ребенка нужно отселить в отдельное помещении, когда ему исполнится полгода. Главное, чтобы эта комната была вблизи от комнаты мамы, иначе она не услышит плач ребенка.

в первые шесть месяцев допустимо спать в одной комнате с мамой, а потом его нужно переместить в другую комнату. Он уже достаточно большой, чтобы находиться одному и самому развлекать себя. Если этого не сделать в этом возрасте, то потом он не сможет отвыкнуть от присутствия мамы.

У него может развиться страх спать одному. И чем старше будет ребенок, тем сложнее заставить его спать в другой комнате.

Большой стресс для ребенка проснуться во время полового акта родителей. Если он находится в другой комнате, то этого не произойдет. А в спальне родителей он может стать свидетелем половых отношений, и это может напугать его или причинить ему психологическую травму.

Бывает, что вред настолько силен, что приходится прибегать к услугам детских психиатров. Родители часто и не подозревают, что ребенок видит их во время секса.

Если в доме нет комнаты, куда можно переселить ребенка, то нужно отгородить кровать взрослых от детской кроватки ширмой.

Совместное пребывание двух или трех детей в одной комнате нужно организовать так, чтобы у каждого было свое пространство и место для личных вещей.

Недостаток общей комнаты заключается в том, что иногда дети просыпаются в разное время и могут разбудить друг друга.

Не нужно приучать ребенка к родительской постели. Часто рядом с мамой малыш лучше спит и меньше тревожится, и мама оставляет его с собой надолго. Потом отучить его спать отдельно очень сложно. Даже если сначала вам будет удобно спать с ребенком, потом вам придется бороться с этой привычкой, а это непросто. Даже если отец ребенка вынужден уехать на несколько дней, не берите ребенка к себе.

Источник: https://xn--80aaldiincnybytf.xn--p1ai/ar178.html

Здоровый сон ребенка: основные правила

26 ноября 2010 года, 08:14

Как и для взрослых, для малышей сон – это отличный способ переработать всю информацию, которую мозг получил за день. Сколько надо спать детям, и к чему приводит недосып в юном возрасте, рассказывает Марина Хамурзова, аспирант кафедры неврологии и нейрохирургии РГМУ, врач-невролог ГКБ №12.

Сколько надо спать детям

Потребность во сне зависит от возраста. Новорожденные спят около 20 часов в сутки, дети от 2 до 4 лет — около 16 часов, 4-5-летним детям следует обеспечить 13-часовой сон, дети 6–7 лет должны спать 12 часов, а подросткам необходимо 9 часов сна.

Зарядка для малышей

Зарядка – это не скучная «обязаловка», а веселое и интересное занятие для детей любого возраста, которое позволяет развить ловкость, координацию движения и мышечную силу.

«К сожалению, в наше время недосыпают не только занятые карьерой и домашним хозяйством родители, но и их дети, — рассказывает Хамурзова.

— По данным статистики, среди детей сейчас примерно 5 процентов недосыпающих аж по 1,5–2 часа в сутки, начиная с ясельного возраста».

Почему дети недосыпают

«Часто причина недосыпа в том, что не только мама и папа считают, что полноценный сон для малыша не важен, но и в дошкольных учреждениях перестали строго следить за правильной организацией сна», — говорит Хамурзова.

Но и дома ребенок получает все возможности спать меньше, чем необходимо. Ему разрешают допоздна засиживаться за уроками, смотреть телевизор перед сном, играть в компьютерные игры.

Если малыш недосыпает

Последствия недосыпания у детей несколько отличаются от того, что происходит у взрослых.

«У взрослых в результате дефицита сна, будь то бессонница или недосыпание, снижается производительность труда, увеличивается количество дорожно-транспортных происшествий, заболеваемости ишемической болезнью сердца», — говорит Хамурзова, — но у детей сон играет особую роль в развитии».

Во-первых, сон участвует в процессе роста. Почти 80 процентов гормона роста у ребенка вырабатывается в первом цикле сна. Дефицит сна может вызвать отставание в росте и замедление физического развития ребенка.

Неуравновешенность, суетливость, забывчивость, путаница в речи, некритичность в отношении своего поведения, по мнению ученых, часто свидетельствуют о том, что ребенок недосыпает. Об этом же говорит привычка тереть глаза, как будто их засыпало пылью.

Не менее важное отрицательное последствие недосыпа для малышей — снижение способности адаптироваться к стрессовым ситуациям.

Эти изменения носят обратимый характер и исчезают при установлении правильного режима сна. Но у детей, не имеющих по тем или иным причинам достаточно времени для сна, возрастает опасность развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Для сна нужны условия

«Бытует мнение, что нет ничего страшного в том, что ребенок засыпает под звуки телевизора, разговоры, — рассказывает Хамурзова, — считается, что такая спартанская манера воспитания позволяет вырастить ребенка неизнеженным. Но это довольно серьезное заблуждение».

Специальные электроэнцефалографические исследования показали, что в такой обстановке малыш засыпает неглубоко, а, следовательно, нервная система не получает полноценного отдыха.

Если такой неглубокий сон — обычное явление, ребенок становится беспокойным, без повода раздражительным, часто плачет, теряет аппетит, худеет. Иногда у детей наблюдается вялость, заторможенность, апатия. «Я бы не рекомендовала родителям вступать в противоречие с законами физиологии», — напоминает Хамурзова.

Приучаем ребенка к правилам личной гигиены

К гигиеническим процедурам детей приучают с первых дней жизни. Узнайте, как научить ребенка соблюдать правила личной гигиены самостоятельно.

Как правильно организовать сон?

С самого раннего детства укладывайте малыша спать в одно и то же время.

Придумайте ритуал засыпания – умывание, чтение на ночь – и старайтесь не изменять ему никогда.

За пару часов до сна ребенок должен закончить шумные игры, сделать уроки и выключить компьютер. Спокойное чтение или тихая игра с игрушками поможет успокоиться и быстро заснуть.

В спальне малыша должно быть прохладно, темно и тихо, чтобы ничего не мешало спокойно заснуть.

Как только малыш заснул, выключите музыку, работайте на компьютере с наушниками, погасите верхний свет, и разговаривайте вполголоса.

Самое важное о детском сне

Сон очень важен для нормального роста ребенка и развития его мозга, а регулярный недосып может привести к серьезным болезням. Создайте малышу условия для засыпания и тщательно следите, чтобы ничто не мешало его полноценному сну.

Источник: http://www.takzdorovo.ru/deti/doshkolniki-i-mladshie-klassy/zdorovyj-son-rebenka-osnovnye-pravila/

Польза сна для детей: 10 причин, почему детям нужно спать больше чем взрослым

Сон жизненно необходим человеку в любом возрасте, однако именно для детей он имеет критическое значение для правильного развития.

Большинство педиатров уверены: когда дети спят столько, сколько требуется, они становятся здоровее и спокойнее.

У каждого ребёнка есть своя индивидуальная норма сна, которая может незначительно (до 1 часа) отличатся от рекомендуемой возрастной нормы:

• До 2 месяцев – от 11 до 18 часов;
• С 2 до 12 месяцев 14-15 часов;
• 1-3 год – 12-14 часов;
• 3-5 лет – 11-13 часов;
• С 5 до 12 лет – 10-11 часов.

Для детей дошкольного возраста норма сна включает в себя как минимум один дневной сон. Многие родители возразят, что выспавшись днём, ребёнок потом откажется засыпать ночью. Доля правды в этом есть, однако поскольку детям нужно спать больше, чем взрослым, и за один ночной сон невозможно восполнить нужное время, особенно в раннем детском возрасте.

Поразительно, что даже незначительная нехватка сна в течение нескольких дней приводит к серьёзным последствиям. Исполнительный директор Сомнологического центра Детской больницы в Филадельфии Джоди Минделл считает, что многообразие вреда со стороны недосыпа даже трудно представить.

10 причин, почему детям нужно спать больше, чем взрослым

1. Сон помогает сердцу.

Здоровый сон защищает детей от повреждения тканей сердца, особенно в стрессовой ситуации. Переезд, смена состава семьи, длительная разлука – все эти факторы могут отрицательно сказаться на детском здоровье.

Поэтому в это время особенно важно следить за качеством и продолжительностью сна.
При хронической нехватке сна уровень кортизола и глюкозы остаются повышенными всю ночь, что также отрицательно влияет на сердце.

Чтобы справиться с нехваткой сна, установите режим и придумайте вечерние ритуалы в вашей семье.

2. Сон помогает бороться с инфекцией.

Самая актуальная зимняя польза сна для детей. Во время сна в организме вырабатываются особые белки – цитокины, которые участвую в ответной реакции на инфекции и стресс. Именно цитокины являются причиной нашей сонливости, если мы заболели. Чем меньше мы спим, тем меньше цитокинов помогут вступить в борьбу с болезнью.

3. Сон влияет на рост.

Поговорка гласит, что дети растут во сне, и это правда. Гормон роста действительно выделяется, в основном, во время фазы глубокого сна. Дети, имеющие нарушения сна различного свойства, растут медленнее своих сверстников.

4. Сон влияет на вес.

Многие кормящим матерям известна утомительная связка еда-сон, из-за которой младенца невозможно оставить ни с кем из родственников. Педиатр Дорит Корен уверена, что подобная зависимость нарастает, как снежный ком.

Когда ребёнок наелся, его организм вырабатывает лептин, служащий сигналом о сытости. Нехватка сна тормозит выработку лептина, чувство насыщения не появляется и ребёнок продолжает есть.

Со временем, это приводит к излишнему набору веса и даже ожирению.

5. Сон снижает риск диабета I типа.

6. Здоровый сон снижает риск травм.

Китайские учёные доказали пользу хорошего долгого сна для детей дошкольного возраста. Он значительно снижает риск возникновения травмы из-за неосторожности, потери внимания или координации. 91% детей, получивших две и более травмы за год,

7. Сон влияет на внимание.

Синдром дефицита внимания стал настоящим бичом родителей 21 века. Доктор Оуэнс из Колумбийского университета считает, что более половины случаев этого синдрома приходятся на счёт депривации сна.

Даже полчаса дополнительного сна ночью в школьном возрасте способны улучшить детское настроение и повысить успеваемость. Оптимальным режимом для активных детей будет ложиться спать в 9 вечера. Это позволит набрать необходимое количество сна даже при довольно ранних подъёмах. В качестве дополнительной помощи используйте пользу «сонных продуктов перед сном».

8. Сон помогает учиться.

Когнитивные способности начинают развиваться прямо с рождения. За первый год ребёнок получает столько информации и навыков, сколько никогда позднее. Большая часть этой информации обрабатывается и закрепляется во сне.

Отдельно стоит отметить пользу дневного сна. Исследование в Университете Массачусетса показало, что дети, которые сразу после урока дремали около часа, могли воспроизвести на следующий день почти всё, что услышали на занятии. Те же, кто отказался от сна, забыли до 15% информации.

9. Сон развивает эмоциональный интеллект.

10. Сон развивает речь.

Во время фазы глубокого сна происходит анализ и упорядочивание полученной за день информации, в том числе лингвистической. Малыши, которые в первые месяцы жизни спят крепко и хорошо, быстрее начинают говорить и активно пополняют свой словарный запас.

Крупнейшие научные институты всего мира заняты изучением нехватки сна на детское здоровье. Они ежегодно расширяют и дополняют наши знания о причинах, почему детям нужно спать больше, чем взрослым. Однако уже очевидно: в жизни детей сон играет важную и значительную роль, которую нельзя будет восполнить в будущем.

Источник: https://dreamsong.ru/articles/polza-sna-dlya-detej

Марк Вайсблут «Здоровый сон – счастливый ребенок»

Автор

Марк Вайсблут — доктор медицинских наук, профессор клинической педиатрии, детский врач с 35-летним опытом. Входит в список «100 самых влиятельных жителей Чикаго». Отец четверых детей, дедушка нескольких внуков.

Сложность изложения

2 из 5.

Целевая аудитория

Родители, мечтающие помочь детям приобрести привычки здорового сна, а также все взрослые, которым хочется высыпаться по ночам и чувствовать себя отдохнувшими.

Зачем читать

В книге рассказывается о том, что такое здоровый сон у детей разных возрастов, как приучиться к правильному режиму засыпания в зависимости от возможностей семьи, степени нервозности и темперамента ребенка. Автор доказывает, что процесс засыпания и поддержания сна является приобретаемым навыком, формирование которого происходит естественным образом.

Читаем вместе

Сон выступает сильнейшим источником питания мозга, благодаря ему тот остается одновременно активным и спокойным. Ночью мозг «перезаряжается», во время дневного сна это происходит еще раз.

Когда ребенок приучается правильно спать, он умеет оптимально бодрствовать.

Доктор Вайсблут выделяет пять составляющих здорового сна:

1. Общая продолжительность ночного и дневного сна, которая зависит от возраста ребенка и его темперамента.
2. Непосредственно дневной сон, когда ребенку необходимо снижать гиперактивность и избегать переутомления.
3. Режим сна. Нельзя укладывать слишком поздно, иначе собьется график дневного сна.
4. Его непрерывность, то есть беспробудный сон на протяжении примерно 10 часов. Когда этот процесс фрагментирован, даже у взрослых снижаются гибкость мышления, концентрация внимания и ухудшается настроение.
5. Регулярность сна подразумевает укладывание ребенка в одно и то же время.

Все элементы взаимосвязаны и объединяются в понятие «здоровый сон».

У ребенка до трех месяцев часто бывают колики, поэтому он отличается от других малышей повышенной нервозностью, не умеет самостоятельно успокаиваться и засыпать. Кормление грудью зачастую является лучшей стратегией по успокоению.

Колики провоцируются дисбалансом серотонина и мелатонина в организме малыша, они по-разному влияют на мускулатуру кишечника: серотонин сокращает ее, а мелатонин расслабляет. К году ребенка различия в продолжительности ночного сна между ним и детьми, не испытавшими этих проблем, исчезают.

Совместный сон иногда является отличным вариантом для обеспечения более крепкой эмоциональной связи между мамой и малышом. Родители по мере необходимости принимают решение о типе кормления и месте для детского сна.

У сна существуют четыре взаимосвязанных биологических ритма, которые появляются у ребенка на разных ступенях развития:

1. Первоначальный частичный ритм сна и бодрствования.
2. Ритм изменения температуры тела: днем она поднимается, ночью опускается. В период от 12 до 16 недель устанавливается график дневного сна.
3. Ритм секреции кортизола, который связан с ритмом сна и бодрствования, а также с температурным циклом.
4. Ритм секреции мелатонина. В возрасте около шести недель, когда созревает эпифиз, у ребенка начинает вырабатываться мелатонин.

Дезорганизация сна вызывает у взрослых людей утомляемость, стресс, повышает уровень кортизола. Они часто просыпаются по ночам или вовсе не могут заснуть, нарушается функционирование иммунных клеток. Со временем эффект недосыпания накапливается.

Ребенка нужно готовить ко сну заранее, когда он проявляет признаки сонливости:

1. Сниженная активность, замедленные движения.
2. Мало звуков.
3. Слабое или медленное сосание груди.
4. Зевота, расфокусировка зрения, опускание век.
5. Наступление спокойствия.

Если время укладывания пропущено, ребенок начинает тереть глаза, беспокоиться, плакать, тщетно пытаться заснуть. Его можно успокоить соской, пеленанием, массажем или ритмичным укачиванием.

Избегая жесткого метода игнорирования плача, родителям следует чутко реагировать на проявления сонливости, укладывать малыша пораньше, успокаивать, засыпать вместе с ним, ограничивать шум, гулять днем.

Можно начать вести журнал учета сна.

Сон устанавливается через прохождение пяти пунктов:

1. Шесть недель жизни младенца, когда увеличивается длительность ночного сна.
2. От 12 до 16 недель, когда устанавливается регулярный дневной сон.
3. Девять месяцев, характеризующиеся отсутствием третьего дневного сна.
4. От 12 до 21 месяца, когда ребенок перестает спать в первой половине дня.
5. От трех до четырех лет с пропуском дневного сна.

Младенца следует укладывать до того, как он переутомится. Нужно чутко реагировать на его запросы, подольше успокаивать и укачивать его, купать. Здесь немаловажной окажется помощь отца.

К году малыша родителям следует увеличить продолжительность его дневного сна и раньше укладывать его на ночь.

К двум годам нужно перенести ночной сон на более раннее время и будить ребенка утром не позднее 7 часов. Можно сдвинуть время ночного укладывания на полчаса, чтобы ребенок проснулся отдохнувшим.

Дошкольники могут спать днем, к шести годам дневной сон становится необязательным. До наступления подросткового периода детям для поддержания нормального уровня дневной деятельности требуется около 10 часов сна.

К 16 годам социальное давление на подростков и раннее начало занятий в школе приводят к снижению продолжительности сна и его хроническому дефициту.

У подростков могут наблюдаться такие отклонения, как синдром отсроченной фазы сна, синдром Клейне-Левина (с постоянной сонливостью, перееданием, неспособностью к сексуальному воздержанию), синдром фибромиалгии (у девочек обнаруживаются диффузные боли в разных частях тела).

Для снижения уровня возбуждения современным подросткам необходимо заниматься прогрессивной релаксацией, расслабляющим самовнушением, парадоксальным намерением (сосредоточение на бодрствовании), медитативной релаксацией.

Лучшая цитата

«Вредное воздействие нездорового сна обратимо, если родители будут прилагать к этому необходимые усилия».

Чему учит книга

— Для детей одинаково важны правильное питание и продолжительный сон. Только выспавшийся ребенок будет чувствовать себя хорошо и радоваться жизни.

— Не ребенок решает, когда ему ложиться спать, — это задача родителей. Мало спящие дети часто страдают ожирением, у них снижена успеваемость, они склонны к проявлению агрессии в подростковом возрасте.

— Сон ребенка считается здоровым, если его продолжительность соответствует возрасту, до трех лет он спит днем, сон является непрерывным и регулярным.

— По мере взросления ребенка меняется режим его сна. Родителям следует проявлять внимание к детям, отслеживать длительность и число периодов сна.

Отзывы

Синди Кроуфорд, мировая топ-модель:

«Мне симпатична философия доктора Вайсблута, который утверждает, что важнее всего в жизни хороший отдых семьи».

От редакции

Здоровый полноценный сон нужен не только ребенку, но и маме.

Но как найти на него время, когда, кроме ухода за малышом, нужно решить еще массу бытовых проблем? Менеджер в ИТ, дважды мама Ксения Лещенко предлагает рассмотреть декрет как своеобразный стартап: составить бизнес-план, собрать команду и организовать «бизнес-процессы» так, чтобы времени и энергии хватало на все. Ее советы читайте в статье: https://psy.systems/post/mama-kak-startaper-rebenok-kak-startap.

Даже после здорового сна маленьким детям порой ой как не хочется вставать рано утром в школу или детский сад. Рекомендации психолога-консультанта Алены Ивашиной помогут сделать утро для своего малыша по-настоящему добрым: http://www.psy.systems/post/kak-sdelat-utro-dobrym-sobiraemsya-legko-i-vovremya.

Еще одна полезная книга на тему здорового сна и приятного пробуждения — «Магия утра. Как первый час дня определяет ваш успех» Хэла Элрода. Автор делится эффективными хитростями, которые помогают приучить свой организм просыпаться по звонку будильника, а также настроить себя на рабочий лад. Ищите краткое содержание книги в нашем обзоре: http://psy.systems/post/magiya-utra.

Повышенная тревожность, постоянное ожидание всего самого плохого на свете, что может обрушиться на вашу голову, — все это вынуждает жить в напряжении, не переставая искать в голове решения еще не возникших, но возможных проблем.

И даже если внешне вы всегда собранны и спокойны днем, внутреннее напряжение не отпускает даже ночью, мешая заснуть. Чем опасна жизнь в режиме «всегда готов», объясняет психолог и врач Наталья Терещенко: https://psy.

systems/post/rezhim-bud-gotov-pochemu-eto-opasno-dlya-zdorovya.

Источник: https://psy.systems/post/mark-vajsblut-zdorovyj-son-schastlivyj-rebenok

Здоровый сон – здоровый ребенок

Значение полноценного сна трудно переоценить. Лучше выспался – лучше соображаешь, добиваешься больших успехов и выглядишь значительно моложе.

Сон — особое состояние сознания человека роль его невозможно недооценить. Во время сна нормализуется энергетический обмен и обмен веществ, происходит как бы текущий ремонт всех биологических структур организма.

Особенно важен сон малышам, которые только начинают расти. Недостаток сна ребенка, гораздо опаснее недосыпания взрослого. Чем меньше спит ребенок, тем хуже он развивается.

Значение здорового сна для ребенка

Ребенок, который меньше спит, отстает в развитии от своих сверстников и больше болеет. Объясняется это довольно просто.

Во время сна у малыша вырабатываются гормоны роста, к тому же здоровый сон помогает, точнее, способствует развитию памяти, лучшему запоминанию полученной информации.

Значение здорового сна для ребенка неоценимо велико. И родители обязаны обеспечить малышу здоровый и полноценный сон.

Сколько времени должен спать ребенок

Для каждого ребенка, так же, как и для взрослого, количество полноценного сна индивидуально. Одни дети спят больше, другие – меньше. Но стремиться к приводимым медиками цифрам, нужно.

Медицинские рекомендации: сколько должен спать ребенок

• 1. С рождения до 3 месяцев – 18-22 часа
• 2. С 3 месяцев до 4 месяцев – 17-18 часов
• 3. С 7 месяцев до 1 года – 16 часов в сутки
• 4. От года до 1,5 – 10-11 часов ночью и 3-4 часа днем.
• 5. От 1,5 до 2 лет – 10-11 часов ночью и 2-3 часа днем
• 6. От 2 до 3 лет – 10-11 часов ночью и 2-2,5 часа днем
• 7. От 3 до 4 лет – 10 часов ночью и 2 часа днем
• 8. 5-7 лет – 9-10 часов ночью и 1,5-2 часа днем.

Малыш спит меньше

Ваш ребенок на 1,5-2 часа в сутки спит меньше, чем его сверстники? Это повод задуматься и насторожиться. Для начала разберитесь и поймите в чем причина. Понаблюдайте за малышом, и постарайтесь выяснить: что это? Индивидуальная особенность ребенка или отсутствие нормальных условий для здорового сна, или причина еще в чем-то?

Если ваш малыш бодр, не болеет, нормально развивается, не нервничает, не агрессивен, значит, он высыпается. Просто у него такая анатомическая особенность, что ему меньше времени нужно на сон.

Если же, вы заметили, что ребенок нервничает, капризничает, налицо все признаки недосыпания, но при этом вы создали все условия для здорового сна рябинка, нужно срочно обратиться к врачу.

Что нужно для здорового сна

Здоровый сон – здоровый ребенок, а чтобы это так и было, необходимо придерживаться основных правил

1. Сон в одни и те же часы

Ваш малыш будет высыпаться, если спать укладывать вы его будете в одни и те же часы, в одно и то же время. И никогда ни при каких условиях не отступать от этого правила, даже если в доме гости.

2. Подготовка ко сну

Для того чтобы ребенок быстро и легко засыпал, он должен полностью расслабиться. За 1-2 часа до сна вокруг него должна быть спокойная атмосфера, и сам он спокоен. Поэтому никаких шумных игр, сложных головоломок, компьютерных игр, просмотров мультфильмов и громкой музыки не должно быть.

3. Легкий желудок

Желудок должен быть легкий, тогда и крепче спаться будет, и кошмары снится не будут. Да и перекусы перед сном вредны для желудка.

4. Чистый воздух и комфортная атмосфера

Проветрите комнату, перед тем как укладывать малыша спать. Уложив ребенка в постель, потушите свет. Если малыш боится спать в темноте, можно включить тусклый ночник.

У малыша в комнате не должно быть не телевизора, ни компьютера. А если жилищные условия не позволяют поставить эти предметы в другой комнате, они должны быть выключены.

© Женский журнал «По женски» | Здоровье ребенка

Источник: https://po-zhenski.ru/ya-mama/zdorove-rebenka/zdorovyj-son-zdorovyj-rebenok

Здоровый сон ребенка - развитие детей

Здоровый сон ребенка очень важен. Он как пища, вода и воздух. Здоровый сон ребенка – это источник, которые дает энергию, силы, отдых. С помощью сна перерабатывается вся полученная малышом информация за день. Здоровый сон – это залог хорошего самочувствия, здоровья и комфорта.

К организации сна у детей нужно подходить с ответственностью и обдуманно. С самого детства нужно приучать своих детей к распорядку дня, организации времени, правильному сну. Сон очень тесно связан с другими составляющими жизни: гигиеной, одеждой, питанием, прогулками на свежем воздухе и другими. И кто как не родители могут проконтролировать и приучить своего ребенка к здоровому сну.

Нормы здорового сна у ребенка

Детскими педиатрами предлагаются отдельные нормы здорового сна для каждого возрастного периода у ребенка. К этому нужно подходить с осторожностью, и отталкиваться только от индивидуальных особенностей своего ребенка.

• 1 – 4 месяцев – около 18 часов.
• 5 – 9 месяцев – около 16 часов.
• 10 – 12 месяцев – около 13 часов.
• 1 – 3 года – около 11 часов.
• 3 – 7 лет – около 10 часов.
• После 7 лет – 9 часов.

Это норма среднего значения сна в сутки. Как видим, потребность во сне зависит от возраста малыша. Чем он меньше, тем больше ему требуется сна, чем старше – тем меньше. Но сколько будет спать Ваш ребенок – выбираете только Вы, отталкиваясь от его активности, бодрствования, энергичности, утомляемости и индивидуальных физиологических потребностей.

Нарушение сна у ребенка

Очень часто, особенно у детей младшего возраста, сон нарушается. Этому способствуют разные причины.

1. Физиологические особенности малыша.
2. Влияние окружающей среды.
3. Соматическая болезнь: ОРВИ, грипп и др.
4. Неврологическая патология.
5. Эмоциональность и активность ребенка. В течение дня у ребенка может произойти переизбыток эмоций. Здесь важно обратить внимание на игры и забавы, в которые играет малыш. Обратить внимание то, какие смотрит мультфильмы и книжки. Не будет лишним пересмотреть и режим дня ребенка.
6. Смена дня и ночи. Процесс разделения сна на дневной и ночной формируется только в возрасте 4 месяцев. Поэтому до этого возраста малышу трудно привыкнуть засыпать и просыпаться в положенное время. Ночью он может бодрствовать, а днём сладко спать.

Нездоровый сон у ребенка влияет на его здоровье, поведение, качество жизни. Если ребенок плохо спит, то это означает, что он не отдыхает, не расслабляется. Врачи говорят о том, что нарушения сна приводит к задержке роста и развития ребенка.

Также плохой сон малыша влияет не только на него, но и на его родителей. У родителей наблюдается: не высыпание, усталость, раздраженность, растерянность.

Чтобы этого не было, нужно руководствоваться основными правилами организации здорового сна у ребенка.

Правила здорового сна у ребенка

Для того, чтобы сон был здоровым и полезным для ребенка нужно придерживаться основных правил

• Свежий воздух и проветренное помещение.

Воздух в комнате ребенка не должен быть увлажненным и не душным. Детские ведущие педиатры советуют устанавливать в комнате температуру +18 градусов.

При такой температуре очень легко дышать, сон спокойный, а утром у малыша будет хорошее самочувствие. Как показывает многолетняя практика специалистов, при такой температуре малыш не раскрывается.

Если Вы переживаете, что ребенок замерзнет, то используйте теплую и мягкую пижаму.

Кровать – основа здорового сна у ребенка. Лучше приобрести кровать с ортопедическим матрасом. Её преимущества: прочность, жесткость, поддерживание положения ребенка.

До 3 лет вместо стандартной подушки лучше использовать полотенце или очень тонкую подушку. Одеяло у ребенка должно быть легкое, натуральное, без пропиток и красителей.

Если на постельном белье или кроватки есть рюши, балдахины, то, как ни странно, это настоящие сборщики пыли. А пыль перекрывает поток свежего воздуха.

Детская комната, должна быть хорошо освещаема. Так как ребенок здесь и играется, и занимается. Но многие дети не любят засыпать в кромешной темноте, поэтому специалисты советуют установить светильники по периметру комнаты.

Светильники создадут мягкий свет, что поможет ребенку легко уснуть. Обратите внимание и на шторы в детской комнате. Когда ребенок готовится ко сну днем, то с помощью них можно создать полумрак.

Не забывайте о чистоте штор, они не должны накапливать много пыли, периодически стирайте.

Каждый раз перед сном выполняйте одни и те же действие. Выполняя каждый раз одно и тоже, для малыша будет как ритуал. Он будет знать, что для начала нужно покупаться, потом почитать книжку и уснуть.

Соблюдайте в доме тишину: не разговаривайте громко, не включайте громко музыку. Берегите сон малшыа.

Больше проводите времени на свежем воздухе, играйте в активные игры. День нужно провести весело, позитивно. Старайтесь избегать истерик и плача. Настраивайте малыша на хороший лад.

Ложиться спать нужно в одно и то же время. Перед сном желательно не играть в активные игры, не бегать и не прыгать.

Желательно, чтобы ребенок спал только в своей кроватке, а не с родителями. Можно выбрать одну самую любимую игрушку, и пусть малыш засыпает с ней. Это заменит ему маму. А также эта игрушка будет ассоциироваться у него со сном.

Обязательно перед сном целуйте своего малыша, желайте спокойной ночи.

Если соблюдать такие правила систематично, то сон малыша стабилизируется. Малыш привыкнет к режиму и будет легко засыпать. Сон будет благоприятно влиять и на здоровье малыша, на его настроение и поведении.

Главное – будьте рядом и поддерживайте!

Источник: http://razvitiedetei.info/zdorove-rebenka/zdorovyj-son-rebenka.html