Полноценный сон – шаг к здоровому похудению

28.02.12 15:19

Разное - Медицина

Регулярное недосыпание может стать причиной появления лишнего веса. Такой вывод сделали американские ученые.

Дефицит сна приводит к повышению уровня гормона голода – гренлина, определяющего аппетит человека. А если учесть, что гормон стресса, кортизол - частый спутник бессонницы, – также способствует выработке гренлина, становится понятно, почему люди, которые мало спят или страдают бессонницей, так часто совершают ночные набеги на холодильник. При этом первыми из холодильника исчезают кондитерские изделия, ведь сладости способны снимать стресс и улучшать настроение.

В свою очередь, эффективность работы пищеварительной системы в ночное время, когда человек должен отдыхать, значительно ухудшается. Таким образом, организм не в состоянии полноценно расщеплять питательные компоненты, что со временем приводит к нарушению обмена веществ и образованию лишних жировых отложений. Поэтому важно нормально спать и выполнять упражнения для похудения.

Полноценный ночной сон способствует повышению в организме человека уровня лептина - гормона сытости. В фазе глубокого сна интенсивно вырабатывается соматотропин - гормон роста, который выступает промоутером реакций синтеза белков, регулирует углеводный обмен, превращает жиры в энергию, расходуемую на поддержание процессов жизнедеятельности в организме. Если же человек спит мало или урывками, когда фаза глубокого сна не наступает вовсе или длится недостаточно долго, выработка гормона роста в организме уменьшается.

Согласно выводам ученых Уппсальского университета (Швеция), одна-единственная бессонная ночь на 5 – 20 % снижает энергетические затраты на процессы дыхания и пищеварения.

Таким образом, полноценный сон выступает одним из важнейших условий нормализации обмена веществ и безопасного для здоровья похудения.