Семь простых шагов, которые сделают ваше сердце здоровее

25.03.15 17:28

Разное - Медицина

Около трети всех смертей в мире - результат болезней сердца. Кажется, что они угрожают каждому, и это действительно так, но можно пройти семь простых шагов, которые сделают ваше сердце здоровее, а жизнь – веселее и продолжительнее.

Шаг 1. Отказ от насыщенных жиров. Они убивают сердце, насыщая сосуды холестериновыми бляшками, оседающими на стенках. И хотя некоторые ученые оспаривают однозначность вреда таких жиров, от большого их количества все же разумнее отказаться. Например, от любимой жареной картошечки и бутерброда с маслом.

Шаг 2. Следите за соотношением талии и бедер: они должны быть не более 1 к 1 для мужчин и 0,85 к 1 для женщин. Даже если при большем соотношении отсутствует лишний вес – сердце все равно оказывается под угрозой.

Шаг 3. Будьте активны и спортивны. Американские исследователи говорят, что начать никогда не поздно – даже после 50 лет физическая активность поможет укрепить сердечную мышцу. Особенно хороши для этого бег, прыжки и гребля.

Шаг 4. Скажите любимому бекону «прощай». Но это не единственный продукт, с которым нужно расстаться (или хотя бы употреблять по минимуму), если вы хотите, чтобы «пламенный» мотор» как можно дольше качал кровь как новенький. В «корзинке риска» уютно располагаются красное мясо и продукты из него (соски и колбасы). Если вы любитель говядины и свинины, то вероятность наступления сердечной недостаточности у вас повышается на 24%, а риск смерти в молодом возрасте – на 38%.

Шаг 5. Не пересаливайте. Идеальное количество – одна чайная ложка в день, даже не очень значительно превышение его уже подвергает вашу жизнь опасности: гипертония и болезни сердца подстерегают любителей фастфуда, людей, которые постоянно держат на столе солонку и потребителей чипсов/соленых орешков/сухариков.

Шаг 6. И не злоупотребляйте сладким. Сахар – тоже «белая смерть». И он постоянно борется с солью за почетное место на пьедестале. Так что если вы получаете примерно четверть всех калорий за день с помощью сладенького, готовьтесь умереть от болезни сердца. Или от диабета. Или от болезни сердца, вызванной ожирением. В общем, от чего-то малоприятного.

Шаг. 7. Старательно избегайте волнений. Стресс – повод для беспокойства, а сигареты – наихудший способ от него избавиться. Так что избегайте их обоих. Первый заставит вас больше есть, вследствие чего объем талии увеличится – и см. выше. Вторые же сократят вашу жизнь как минимум на 10 лет. Разве удовольствие от затяжки этого стоит?

Шаг. 8. Обнаружив боль и другие неприятные ощущения в области грудной клетки лучше сделать УЗИ сердца в клинике, чтобы диагностировать возможные заболевания на ранней стадии и вылечиться, пока проблема не перешла в тяжёлую стадию.

Даже если поначалу делать все это для своего сердца будет трудно – не отказывайте ему и себе в праве на жизнь, продолжайте идти к своему здоровью!