Калий, кальций, фосфор для будущих мам

15.12.13 23:02

Разное - Мир медицины

Беременность – это один из самых ответственных периодов в жизни женщины, ведь теперь она должна заботиться не только о своем здоровье, но и о здоровье будущего малыша. Для этого нужно сбалансировать свой рацион, и знать какие продукты включают в себя те или иные витамины.

Например, кальций, который необходим в обменных процессах, он является важным элементом клеточной структуры. Также помогает поддерживать баланс нервной системы и влияет на сократимость мышц. Кальций является главным элементом при формировании зубов и костей. В сутки его необходимо до 2 мг. Переизбыток кальция в организме может привести к потере веса, тошноте, появится жажда. Он также может откладываться в сосудах. Но этого не стоит бояться, так как весь кальций будет израсходован на формирование скелета и зубов.

Недостаток этого элемента может привести к тому, что появятся судороги мышц, нарушится чувствительность, а костная ткань станет хрупкой.

Больше всего кальция находится в сыре, молоке, яичных желтках, брынзе, ржаном хлебе.

Следующий элемент – калий, который участвует в обмене веществ, поддерживает организм в тонусе и помогает нормальной работе сердца. Кроме этого, данный элемент обеспечивает хорошее функционирование надпочечников и регулирует работу почек.

В сутки калия необходимо до 3 мг. При его избытке, женщина будет ощущать физическое и психическое возбуждение, произойдет дисбаланс кожной чувствительности, может произойти сбой сердечного ритма. В нормальном состоянии излишки калия удаляются из организма через почки.

При дефиците калия может появиться слабость в мышцах, снизится артериальное давление, могут возникнуть отеки и апатия к каким-либо действиям.

Данный элемент можно найти в урюке, кураге, черносливе, изюме, горохе, мясе, смородине и рыбе.

Фосфор также является важным элементом в организме. Он входит в структуру нервной, костной и других тканей, участвует при обмене веществ, которые происходят в мозгу, почках и печени.

В сутки фосфора необходимо чуть более 3 мг. Переизбыток в организме данного вещества ни к чему не приведет.

Нехватка фосфора может привести к изменению строения зубов и костей, может нарушится работа нервной системы.

Фосфор можно найти в сыре, молоке, твороге, печени, мясе, яйцах, рыбе, горохе, крупах и хлебе.