Правильное положение на спине при выполнении гимнастических упражнений – нейтральная позиция поясничного отдела позвоночника и таза

10.04.14 19:02

Разное - Мир медицины

Положение тела

Лежа на спине с голенями и бедрами, согнутыми приблизительно под углом 90 градусов. Пятки располагаются по оси тазобедренных суставов. Все естественные изгибы позвоночника сохранены.

Общие вопросы

Положение тела должно быть устойчивым и удобным. Для достижения максимального равновесия и удобства используют опоры под голову, спину, бедра, плечи или стопы. Если положение рук с обращенными к опорной поверхности ладонями неудобно, можно обратить их вверх. Чтобы добиться большей устойчивости и равновесия плечевого пояса, мизинцами слегка упираются в пол. Чтобы скорректировать положение ног, между бедрами помещают мягкий мяч или подушку или рекомендуют пациенту слегка напрячь короткие и большие приводящие мышцы. Для поддержания правильного положения поясничного отдела позвоночника пациенту рекомендуют выпрямить последний так, чтобы темя и седалищные кости были направлены диаметрально противоположно, и расслабить поясничные мышцы.

Внешние признаки, по которым оценивают правильность позы

Вид сбоку

Верхняя часть позвоночника выпрямлена, естественные изгибы шейного и грудного отделов сохранены. Все о заболеваниях и лечении позвоночника смотрите на сайте https://www.spinam.ru/manualjwnajaterapija/. Поверхностные мышцы шеи расслаблены за счет легкого опускания подбородка. Взор направлен вперед. Плечи опущены на опорную поверхность. Руки по сторонам туловища, локти слегка повернуты. Плечи слегка повернуты внутрь, ладони обращены к полу, пальцы продолжают ось предплечья.

Поясница выпрямлена, естественный поясничный лордоз сохранен (лобковая кость располагается в одной поперечной плоскости с верхними передними остями подвздошных костей).

Вид с головы до ног

Голова, верхняя часть туловища, таз и ноги располагаются строго симметрично. Поверхностные мышцы шеи слегка расслаблены за счет опускания подбородка.

Взор направлен прямо.

Положение голеней и стоп таково, что точки на осях тазобедренных суставов, середина коленных суставов и промежуток между II и III пальцами лежат на одной прямой. Стопы опираются на пол; таким образом, тяжесть тела распределяется на 3 точки.

Распространенные проблемы

Поворот плеч: ладонями направляют ключицы пациента во фронтальную плоскость.

Напряжение мышц спины, разгибание позвоночника, отрыв ребер от опорной поверхности: рекомендуют пациенту глубже дышать, чтобы добиться смещения ребер кзади и расслабить околопозвоночные мышцы; при этом грудная клетка располагается точно над тазом, а мышцы стенки живота приобретают оптимальную длину и тонус.

Избыточное сокращение сгибателей бедер: с помощью тактильной стимуляции пациента побуждают расслабить пальцы, стопы, бедра, особенно их задние мышцы, и сгладить паховые складки. Основные моменты обучения:

1. На что следует обратить внимание:

- удобство и симметричность позы, достаточность расслабления мышц;

- таз и позвоночник в нейтральном положении.

2. Описание поз и того, как пациент должен их представлять себе:

- пациенту рекомендуют лечь на середину мата;

- для расслабления шейных мышц используют подходящую опору под голову;

- пятки располагаются на одной прямой с седалищными костями;

- седалищные кости обращены к пяткам;

- позвоночник на всем протяжении выпрямлен;

- на выдохе язык расслаблен (ощущение расслабления, как в теплой ванне);

- треугольник, образованный лобковое и бедренными костями, параллелен полу;

- спина почти прижата к опорной поверхности (между ними промежуток с тонкий луч света);

- пациенту рекомендуют представить себе, что его таз – чаша с водой, поверхность которой горизонтальна и неподвижна.