Физическая активность продлевает жизнь

Как человеку продлить жизнь быстротечную

ПодробностиКатегория: Красота и молодостьОпубликовано 10.12.

2012 05:54Автор: ЗДОБЖикПросмотров: 18428

Развитие естественных наук, их изыскания и новейшие открытия предоставляют человеку уникальный шанс жить так долго, что это кажется не более чем фантастикой.

Правда, наука о старении от этого не становится менее популярной, напротив, она привлекательна, как ни в какие другие минувшие эпохи. Человечество упорно ищет панацею, способную оказать мощное сопротивление старению.

Проще говоря, люди стремятся жить максимально долго, в идеале – вечно. При этом немаловажным остается вопрос о качестве жизни, которое зависит от состояния и получаемой радости от проживаемых лет в любом возрасте, в том числе и в глубокой старости, причем не пассивной и беспомощной, а весьма активной.

В третьем тысячелетии идея, связанная с сопротивлением старению, обрела важнейшее научное значение. Практическая медицина, ее приемлемые методики, направленные на защиту организма от старения, все больше вытесняют средневековые «эликсиры бессмертия», предлагаемые шарлатанами.

Три кита, продлевающие жизнь

Геронтологи склонны утверждать, что секрет продления жизни связан с тремя факторами долголетия:

  • Наследственностью
  • Образом жизни
  • Окружающей средой

Сегодня, естественно, человек не способен повлиять на первый аспект долголетия. Однако генетики убеждены, что в недалеком будущем ситуация в корне изменится. Любой человек сможет заменить орган, поврежденный недугами, на здоровый клон, который вырастят из тканей его же организма.

А вот с образом жизни и окружающей средой люди в любой момент могут что-то предпринять, было бы желание. Внесенные перемены позволяют продлить быстротечную жизнь, взяв под контроль процесс старения, который обеспечит сохранение здоровья и качество жизни в преклонные годы.

Процесс старения

Процесс старения, как утверждают ученые, берет начало уже в 20-30 лет. Однако основная масса людей обращает на это внимание лишь по достижении 40-летнего рубежа. Именно после этой отметки, когда процесс старения становится довольно очевидным и чрезмерно быстрым.

При этом у человека меньше становится энергии, физическая сила вместе с мускульной снижается.

Скорость мышления и сексуальное влечение ослабевает, зрение ухудшается, вместе с мышечной массой набираются излишки веса, волосы седеют и становятся реже, проявляется артрит, минеральные вещества из костей теряются.

Причины старения

С процессом старения взаимосвязано много факторов, например, гены, печали, болезни, истощение, образ жизни, установки в сознании человека и окружающая среда. Однако учеными выделены 4 основные причины, относящиеся к специфическим биологическим аспектам, вызывающим старение:

  • Свободные радикалы, находящиеся в избыточном количестве в клетках и поглощающие кислород, который необходим для выработки энергии.
  • Повышенное количество кортизола, гормонов старения и инсулина.
  • Снижение уровня супергормонов, которые препятствуют старению. В их число входит гормон роста, прогестерон и мелатонин, тестостерон и эстроген.
  • Биологические часы (или теломеры), присутствующие в каждой клетке. Они отвечают за контроль над делением клеток.

Первые три фактора относятся к естественным процессам, диктуемым стилем жизни, присущим современности. Они же являются причиной многих возрастных болезней. Воздействовать на них необходимо немедленно, не доводя до возникновения очевидных симптомов. Контроль процессов старения с помощью накопленных медицинских знаний, позволит продлить жизнь.

Четвертый фактор интенсивно изучается, придет время, и его тоже будут использовать на благо человека.

Болезни и лекарственные средства для продления жизни

К основным причинам, снижающим продолжительность жизни, относятся хронические воспаления, склероз, нарушенная проходимость сосудов, повреждение функций в тех или иных органах, побочные эффекты от принимаемых лекарств.

При этом почки продукты распада выводят довольно медленно, а печень не в состоянии их интенсивно расщеплять. Вредные вещества «благополучно» накапливаются в крови и во всех тканях организма. Поэтому люди нередко прибегают к методикам лечения, выработанным народной медициной, которые становятся порой альтернативой, причем довольно эффективной, официальной медицине.

Пища для продления жизни

Неправильное питание укорачивает жизнь, грамотное, наоборот, продлевает ее. В преклонном возрасте калорий человеку требуется на порядок меньше. Поэтому, стремясь замедлить процесс старения, кардинально пересматривают рацион питания, с точки зрения пользы и вреда. Обязательно разрабатывают индивидуальное правильное меню, основа которого умеренность и сбалансированность.

Продукты-антиоксиданты, насыщенные витаминами А и Е – наилучшие удлинители жизни. Их содержат, к примеру, укроп, сельдерей и петрушка.

Мясо и любые жиры, копчености и разносолы – пища способная уничтожить сердечнососудистую систему.

Зато кисломолочная продукция весьма полезна, она успешно борется с дисбактериозом, поддерживает больных с сердечнососудистыми и почечными недугами, а, значит, продлевает жизнь.

Рафинированная пища вредна, а овощи, приправленные нерафинированными маслами с лимоном, благотворно влияют на человеческий организм.

Умеренная физическая активность для продления жизни

Продлению жизни способствует адекватная физическая нагрузка, выражающаяся в занятиях фитнесом и физическом труде. Весьма полезны пешие прогулки, снижающие риск диабета, остеопороза, инсульта, артрита, гипотонии и гипертонии, депрессии.

Позитивный настрой для продления жизни

Хорошее настроение, с позитивным жизненным настроем – эффективное средство продления жизни и улучшения качества бытия. Жизненная позиция с максимум активности облагораживает жизнедеятельность и способствует долголетию.

Нервно-психические нагрузки и процесс старения

Нервно-психические нагрузки ускоряют старение. Постоянные стрессы, нервное напряжение провоцируют «поломки» в человеческом организме. Ведь негативные эмоции провоцируют выброс в кровь убойной дозы «экстремальных» гормонов, запускающих биохимические процессы в клетках, пагубно отражающиеся на организме.

Необходимо отыскивать пути, позволяющие избегать конфликтных ситуаций. Стараться отыскивать отвлекающие мгновения в плохом, находить в печальном – смешное.

Каждому человеку обязательно нужно найти свой способ, который поможет справляться со стрессами.

Обратите внимание

Вот несколько основополагающих инструментов, благодаря которым достигается оздоровление организма: флоротерапия, хобби или аутотренинг, анималотерапия, любые приятные развлечения или самовнушение.

И напоследок:
“Всегда улыбайся… Себе жизнь продлишь, друзей порадуешь, врагов побесишь…”

Навигатор сайта :

Добавить комментарий

  • На сайте:
  • ВКонтакте

Источник: http://www.ecolora.su/feed/com_content/182

Названы виды спорта, максимально продлевающие жизнь

13 сентября 2018 года, 08:35

Согласно новому эпидемиологическому исследованию граждан Дании, игра в теннис эффективно продлевает жизнь.

Исследование показало, что взрослые, которые сообщали о том, что часто играли в теннис или занимались аналогичными групповыми видами спорта, жили дольше людей, которые вели малоподвижный образ жизни.

Игравшие в теннис также жили обычно дольше, чем люди, занимавшиеся одиночными видами спорта, такими как бег трусцой, плавание и езда на велосипеде.

Результаты исследования поднимают интересные вопросы о роли именно фактора социального взаимодействия в той пользе, которую приносит физическая активность.

Ранее многие исследования уже доказывали пользу физической активности, но до сих пор было не совсем ясно, какие виды спорта лучше для здоровья. Одно британское исследование 2017 года, в ходе которого были проанализированы данные 80 000 граждан Великобритании, утверждало, что игравшие в игры с ракеткой жили дольше тех, кто занимался бегом.

Такие результаты вызвали интерес у международной группы ученых. Ранее они изучали связь между бегом и длительностью жизни и пришли к выводу, что умеренная нагрузка при беге в большей степени связана с увеличением продолжительности жизни, чем слабая и высокая нагрузка.

Для нового исследования, которое было опубликовано на этой неделе в журнале Mayo Clinic Proceedings, эти же ученые решили расширить свое исследование и посмотреть, как связаны с продолжительностью жизни различные виды спорта.

Важно

Для начала они обратились к тому же ресурсу данных, который они использовали для исследования бега трусцой. В этой базе содержались данные датчан, отвечавших на вопросы о своем образе жизни и о том, какими видами спорта они занимаются и как часто.

Затем ученые сравнили эти данные с данными о смерти участников исследования. Одним из наиболее очевидных результатов исследования стало то, что люди, не занимавшиеся никаким видом спорта, как правило, жили меньше.

Однако самые удивительные результаты дало исследование связи между продолжительностью жизни и отдельными видами спорта.

Самым распространенным видом спорта среди датчан является езда на велосипеде, и она был связана с 3,7 дополнительными годами жизни в сравнении с датчанами, предпочитающими сидячий образ жизни.

Бег, по данным исследования, был связан с дополнительными 3,2 годами жизни.

Однако даже эти виды физической активности не идут в сравнение с пользой от игры в теннис, которую связывают с дополнительными 9,7 годами жизни, бадминтона – 6,2 года и футбола – 5 лет.

На данные не оказали никакого влияния такие факторы, как уровень образования, социально-экономический статус и возраст человека, занимавшегося данным видом спорта. Тем не менее, авторы допускают, что те, кто играли в теннис, жили дольше, потому что были богаче, и у них было больше свободного времени и средств.

Авторы исследования пока не могут объяснить причинную зависимость столь разного влияния разных видов спорта, так как исследование носило лишь наблюдательный характер. Однако авторы допускают, что это связано с социальным взаимодействием.

«Мы знаем из других исследований, что социальная поддержка способствует смягчению стресса. Таким образом, игра и взаимодействие с другими людьми, как это происходит в играх, требующих партнера или команды, вероятно, оказывает уникальное психологическое и физиологическое воздействие», – говорит один из авторов исследования, доктор Джеймс О’Киф (James O’Keefe).

Дмитрий Колесник

Источник: https://medportal.ru/mednovosti/news/2018/09/11/713sports/

10 фактов о физической активности Физическая активность и

10 фактов о физической активности Физическая активность и настроение. Физическая активность продлевает жизнь. Рациональный выбор видов физических нагрузок в пожилом возрасте. Подготовила: студентка 4 курса 5 группы лечебного факультета Максименко А. А.

Факт1: Физическая активность снижает риск болезней Физическая активность снижает риск ИБС и инсульта, диабета, повышенного кровяного давления, разных видов рака, включая рак толстой кишки и молочной железы, а также депрессии.

Кроме того, физическая активность играет важнейшую роль в поддержании энергетического баланса и нормального веса. Во всем мире порядка 23% взрослых и 81% подростков, посещающих школу, испытывают недостаток физической активности.

Совет

Как правило, женщины и девочки менее активны, чем мужчины и мальчики, а взрослые старшего возраста менее активны по сравнению с молодыми взрослыми.

Факт 2: Регулярная физическая активность способствует поддержанию здоровья Физически активные люди: Улучшают состояние своей мускулатуры, а также сердечной и дыхательной систем; Улучшают состояние костей и функциональное здоровье; Имеют более низкие показатели ИБС, высокого кровяного давления, инсульта, диабета, рака, а также депрессии; Подвергаются меньшему риску падений и переломов шейки бедра или позвонков; Легче поддерживают свой вес.

Факт 3: Физическую активность не следует принимать за спорт Под физической активностью понимается любое телодвижение, производимое скелетными мышцами и требующее затрат энергии.

Сюда относятся занятия спортом, выполнение упражнений и других действий, таких как игры, ходьба, выполнение работы по дому и саду, а также танцы.

Любые занятия физической активностью- на работе, при передвижении пешком или на велосипеде или в свободное время- полезны для здоровья.

Факт 4: Пользу для здоровья приносит физическая активность как умеренной, так и высокой интенсивности. Интенсивность- это степень усилия при занятиях физической активностью. Ее можно охарактеризовать как то, насколько напряженно работает человек во время тех или иных занятий.

Интенсивность различных форм физической активности варьируется от человека к человеку. В зависимости от относительного уровня физической подготовки человека примеры умеренной физической активности могут включать в себя быструю ходьбу, танцы или работу по дому.

К примерам интенсивности физической активности могут относиться бег, быстрая езда на велосипеде, быстрое плавание или перемещение тяжестей.

Обратите внимание

Факт 5: 60 минут в день для людей в возрасте 5 -17 лет. Людям в возрасте 5 -17 лет необходимо не менее 60 минут умеренной или интенсивной физической нагрузки в день. Физическая активность продолжительностью более 60 минут в день приносит дополнительную пользу для здоровья.

Читайте также:  Опущение почек: лечение и профилактика

Факт 6: 150 минут в неделю для людей в возрасте 18 -64 лет Взрослым в возрасте 18 -64 лет следует заниматься физической активностью умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю или физической активностью высокой интенсивности не менее 75 минут в неделю или эквивалентным сочетанием умеренной или интенсивной активности. Чтобы физическая активность принесла пользу сердечной и дыхательной системе, необходимо, чтобы каждое занятие продолжалось не менее 10 минут.

Факт 7: Взрослые в возрасте 65 лет и старше Основные рекомендации для взрослых и пожилых людей одинаковы.

Кроме того, пожилые люди с ограниченной подвижностью должны заниматься физической активностью для улучшения равновесия и предотвращения падений не реже 3 дней в неделю.

Если пожилые люди по состоянию здоровья не могут заниматься физической активностью в рекомендуемых объемах, они должны оставаться настолько физически активными, насколько позволяют их возможности и состояние.

Факт 8: Всем здоровым взрослым необходима физическая активность При отсутствии особых медицинских показаний рекомендации ВОЗ относятся ко всем людям, независимо от их пола, расы, этнической принадлежности или уровня дохода.

Эти рекомендации касаются в том числе людей с хроническими неинфекционными патологиями, не связанными с подвижностью, такими как повышенное кровяное давление или диабет.

Взрослые люди, имеющие инвалидность, также должны следовать рекомендациям ВОЗ.

Факт 9: Невысокий уровень физической активности лучше, чем ее полное отсутствие Люди, ведущие пассивный образ жизни, должны начать с невысоких уровней физической активности и постепенно с течением времени увеличивать продолжительность, частоту и интенсивность занятий.

Взрослые люди, ведущие пассивный образ жизни, пожилые люди и люди, имеющие какие-либо ограничения по болезни, получают дополнительную пользу для здоровья, если будут вести более активный образ жизни.

Беременным женщинам, женщинам в послеродовой период и людям с сердечными заболеваниями могут потребоваться дополнительные меры предосторожности и медицинские рекомендации, прежде чем они будут пытаться достигнуть рекомендуемых уровней физической активности.

Важно

Факт 10: Благоприятная окружающая среда и ситуация в обществе может способствовать физической активности Городская политика и политика в области окружающей среды обладают огромным потенциалом для повышения уровня физической активности населения.

Меры политики должны обеспечить следующие условия: Доступность и безопасность ходьбы, езды на велосипеде и других форм активного передвижения для всех; Меры политики, стимулирующие физическую активность на рабочем месте; Наличие в учебных заведениях безопасных площадок и помещений для физической активности учащихся в свободное время; Наличие спортивных и рекреационных сооружений, предоставляющих каждому человеку возможности для физической активности.

Физическая активность и настроение Физическая активность стимулирует выработку эндорфинов, которые помогают человеку чувствовать себя лучше.

Регулярные занятия спортом помогают усилить уверенность в себе и избавиться от симптомов легкой депрессии и беспокойства. Упражнения также помогают улучшить сон, который часто нарушается из-за стрессов, депрессии и беспокойства.

Все это поможет снизить стресс, и вы будете чувствовать, что можете контролировать свое тело и свою жизнь.

Физическая активность продлевает жизнь Ученые доказали, что физическая активность способствует сохранению длины теломер, так называемых “крышек” на концах цепочек ДНК, которые как считается сохраняют хромосомы от разрушения.

Как известно, чем старше человек, тем короче теломера, с течением времени теломера укорачивается, что приводит к разрушению клеток вследствие их неспособности копировать себя без ошибок, чем короче теломера, тем больше ошибок в организме накапливается.

Это приводит к клеточной дисфункции, старению и, в конце концов, к смерти.

Рациональный выбор видов физических нагрузок в пожилом возрасте Нагрузки для пожилых людей подбираются индивидуально, исходя из возраста, уровня физической подготовки и наличия хронических заболеваний.

Совет

Если человек в возрасте в прошлом профессионально занимался спортом и продолжает вести активный образ жизни, ему разрешают даже принимать участие в соревнованиях в своей возрастной группе по специально разработанным правилам.

Если пенсионер не увлекается физической культурой, он требует квалифицированной помощи и совета. Самостоятельные занятия спортом в таком случае могут нанести большой вред здоровью.

Если пожилой человек страдает характерными для своего возраста заболеваниями, такими как гипертония, ишемическая болезнь, хронический бронхит, аритмия, тогда его физические нагрузки должны быть строго дозированы, а тренировки проводиться под наблюдением врачей.

Гигиеническая гимнастика каждое утро Здоровым людям в пожилом возрасте доступны многие виды физической культуры. Самостоятельно можно заниматься лишь несколькими. Самой популярным и доступным видом считается утренняя гимнастика — гигиеническая зарядка. Она поможет устранить чувство скованности и вялости после ночного сна.

Не рекомендуется после пробуждения резко ускорять темпы выполнения движений, прибегать к силовым упражнениям. Необходимо входить в ритм предстоящего дня постепенно, выполняя привычные бытовые работы — уборку постели, душ и другие привычные движения.

От зарядки, которая подразумевает выполнение комплекса силовых упражнений и требует ограниченного времени, лучше отказаться

Разминка и ходьба в пенсионном возрасте На протяжении дня иммунолог советует пожилым людям советуют делать разминку. На нее достаточно будет затрачивать пять минут. Самым элементарным упражнением может стать подъем по лестнице пешком на пару этажей.

Такая небольшая разминка освежит организм, улучшит самочувствие, снизит утомление и повысит работоспособность. Немаловажным в пенсионном возрасте физическим упражнением считается ходьба — естественный вид движения, который задействует большинство мышц и положительно воздействует на обмен веществ.

Обратите внимание

Специалисты не рекомендуют использовать ходьбу в качестве физического упражнения утром.

Роль йоги и дыхательной гимнастики в жизни пожилого человека Йога и дыхательная гимнастика не требуют интенсивных физических нагрузок, поэтому считаются безупречным вариантом для пожилых людей.

Они поддерживают в нормальном рабочем состоянии опорнодвигательный аппарат и нормализуют работу центральной нервной системы. Их воздействие сказывается на всем организме в целом. Пожилым людям не рекомендуются положения, при которых затрудняется дыхание и появляется ощущения прилива крови к голове, лицу.

Также необходимо избегать быстрых движений и силовых упражнений. Обязательно консультироваться с врачом.

Источник: http://present5.com/10-faktov-o-fizicheskoj-aktivnosti-fizicheskaya-aktivnost-i/

Легкая физическая активность продлевает жизнь, но MVPA лучше

Все животные (включая людей) ищут удовольствия и избегают боли. Поскольку большинство людей рассматривают интенсивное аэробное упражнение как «неудовлетворительный» опыт, они избегают энергичной физической активности.

Кроме того, по мере того, как мы становимся старше, заниматься с такой же силой, как и в нашей молодости, сложнее.

Поэтому защитники общественного здравоохранения и эпидемиологи стремятся точно определить минимальную предписывающую дозу-реакцию (интенсивность + минуты в день) физической активности, которая может эффективно снизить чей-то риск заболевания и продлить жизнь.

Хорошей новостью для людей, которые считают, что аэробные упражнения «неприятны» по какой-либо причине, заключается в том, что растущее количество доказательств свидетельствует о том, что менее еженедельная физическая активность – и при более легкой интенсивности, чем считалось ранее, – может улучшить самочувствие и продлить жизнь. Тем не менее, умеренная физическая активность (MVPA) по-прежнему имеет экспоненциальные преимущества по продлению жизни по сравнению с физической активностью легкой интенсивности.

В качестве последнего примера: новое исследование, проведенное 6 000 женщин в возрасте от 63 до 99 лет, показало, что всего полчаса в день легкой физической активности (например, случайные покупки в магазине в торговом центре) снизился риск смертности на 12 процентов.

Примечательно, что добавление 30 минут в день MVPA в виде быстрой прогулки или неторопливой езды на велосипеде снизило риск смертности в три раза, на 39 процентов. Эти результаты были опубликованы онлайн, 16 ноября 2017 года, в Журнале Американского Общества Гериатрии.

В исследовании аннотация, авторы заключают: «При измерении с использованием акселерометров, интенсивность света и MVPA связаны с более низкой смертностью у пожилых женщин.

Эти данные свидетельствуют о том, что замена сидячего времени на физическую активность легкой интенсивности представляет собой стратегию общественного здравоохранения, которая может принести пользу стареющему обществу и требует дальнейшего изучения ».

Недавнее исследование в Школе медицины Калифорнийского университета в Сан-Диего сообщает, что легкая физическая смертность снижается для женщин в возрасте 65 лет и старше.

Источник: JAGS / UC San Diego Health

В заявлении Андреа ЛаКройс, старший автор исследования и профессор кафедры семейной медицины и общественного здравоохранения и начальник отдела эпидемиологии в Калифорнийском университете Сан-Диего, сказал:

Важно

Как Руководящие принципы физической активности Всемирной организации здравоохранения, так и Руководящие принципы физической активности ODPHP для американцев рекомендуют 150 минут в неделю физической активности с умеренной интенсивностью или 75 минут в неделю интенсивной физической активности (или комбинации этих двух) плюс укрепление мышц упражнений не реже двух раз в неделю.

Несмотря на растущий консенсус среди эпидемиологов о том, что оживленная ходьба, поскольку форма MVPA связана с увеличением продолжительности жизни, менее 150 минут активности средней интенсивности в неделю, по-видимому, имеют значительные преимущества.

Например, проспективное когортное исследование почти 140 000 взрослых взрослых взрослых, опубликованное 19 октября 2017 года в American Journal of Preventive Medicine, показало, что умеренная интенсивная физическая активность (в виде упражнений на основе ходьбы) меньше, чем рекомендованное в настоящее время руководство по 150 минут в неделю было достаточным аэробным упражнением для значительного улучшения результатов общественного здравоохранения и снижения риска смертности по сравнению с бездействием. Тем не менее, исследователи также пришли к выводу, что ходьба с рекомендациями по физической активности или выше, по 150 минут в неделю, была связана с еще более низким риском смертности.

В качестве другого примера, 6 ноября 2017 года исследователи из Школы общественного здравоохранения Гарвардского университета сообщили в журнале Circulation, что умеренная интенсивная физическая активность (MVPA), такая как быстрая ходьба, была связана с значительно меньшим риском смерти среди пожилых людей женщины.

Это исследование включало анализ данных акселерометра от 16 741 участников (средний возраст 72).

Гарвардские эпидемиологи во главе с I-Min Lee пришли к выводу, что MVPA ассоциируется примерно с 60-70% -ным меньшим риском смерти среди наиболее активных женщин по сравнению с показателями смертности наименее активных женщин в течение четырехлетнего исследования.

С точки зрения общественного здравоохранения, Андреа ЛаКроас подводит итог призыву этого растущего набора доказательств дозозависимости различных интенсивностей физической активности: «С ростом численности детского бумер в Соединенных Штатах крайне важно, чтобы будущие рекомендации в отношении здоровья рекомендуют легкую физическую активность в дополнение к более сильной активности. Когда мы встаем с дивана и стула и передвигаемся, мы делаем хороший выбор и способствуем нашему здоровью ».

Solutions Collecting From Web of “Легкая физическая активность продлевает жизнь, но MVPA лучше”

Источник: http://ru.psy.co/269.html

Физическая активность

Человек за последние 10 лет стал менее активен и виноваты в этом современные технологии. Сейчас можно не ходить на работу и в магазин, а работать, покупать вещи и продукты, общаться с друзьями не вставая с дивана. Факт, что технологии делает нашу жизнь легче и менее энергетически затратной, и это огромная проблема.

Мы движемся все меньше и соответственно тратим меньше энергии, то есть калорий, чем 10-20 годами ранее. Современные исследования показывают, что многие взрослые тратят больше семи часов в день на сидение на стуле или диване и не забудьте добавить к этому времени еще 8 часов сна, то есть мы сейчас аномально мало двигаемся и нашему телу недостает физической активности.

Читайте также:  Лечение и профилактика рака шейки матки

Вы хотите, полноценно жить до 80-90 лет? 

Американская Ассоциация Сердца рекомендует, по крайней мере 150 минут умеренной активности каждую неделю. Это 30 минут,  по крайней мере 5 дней в неделю. 

Вот несколько причин, почему физическая активность как доказано, улучшает как физическое так и психическое здоровье.

Физическая активность повышает настроение, снимает стресс и поднимает самооценку

Давно известно, что наш мозг обладает просто огромными возможностями адаптации и может создавать уникальные сценарии поведения. С научной точки зрения, беспокойство и повышенная тревожность это один из многих адаптивных механизмов для тех людей, которые не могут похвастаться хорошей физической формой.

Активный образ жизни является одним из лучших способов повышения настроения и борьбы со стрессом. Зачастую стресс и плохое настроение порождают неуверенность в себе, которая мешает нам добиваться поставленных целей.

Доказано, что упражнения, при которых учащается пульс хотя бы в течение пятнадцати минут, заставляют мозг вырабатывать особое вещество, стимулирующее работу мозговых центров, влияющих на приятные ощущения.

Физическая активность продлевает жизнь

Ученые доказали, что физическая активность способствует сохранению длины теломер, так называемых “крышек” на концах цепочек ДНК, которые как считается сохраняют хромосомы от разрушения.

Как известно, чем старше человек, тем короче теломера, с течением времени теломера укорачивается, что приводит к разрушению клеток вследствие их  неспособности копировать себя без ошибок, чем короче теломера, тем больше ошибок в организме накапливается.

Это приводит к клеточной дисфункции, старению и, в конце концов, к смерти.

Было проведено довольно большое исследование одним из университетов в США на предмет влияния занятий аэробикой на на старение, исследуя длину теломер у 10 молодых совершеннолетних людей, которые регулярно занимались физическими упражнениями, а также 15 молодых людей (в возрасте 18-32 года) и 15 пожилых людей (в возрасте 55-72 года), которые вели малоподвижный образ жизни.

Совет

Ученые выяснили, что теломеры старых людей, не занимающихся аэробикой, были короче теломер людей той же возрастной группы, ведущих активный образ жизни и молодых людей, не занимающихся спортом. При этом теломеры тех пожилых и молодых людей,  которые занимались аэробикой регулярно, оказались приблизительно одинаковой длины!

Опираясь на эти данные, исследователи сделали пришли к заключению, что длина теломер зависит от нашей физической активности, и что регулярные физические  нагрузки являются эффективным способом противостоять старению.

Еще, выполняя физические упражнения, активизируются энергетические станции клетки – митохондрии. Помимо этого активизируются и гены, отвечающие за их работу. Приводит это к тому, что даже дряхлые старики становятся в полтора раза сильнее и моложе.

Из-за физических нагрузок повышается уровень обновления митохондрий не только в мышцах, но и в клетках мозга.

И этот факт позволил ученым предположить, что регулярные физические нагрузки  могут быть средством профилактики против возрастных нейродегенеративных заболеваний.

Были обнаружены сразу несколько защитных факторов для нервных клеток, действие которых дает человеку неплохие шансы избежать распространенных возрастных патологий мозга, таких как болезни Альцгеймера и Паркинсона.

Физическая активность нужна не только для поддержания хорошего самочувствия, но и как способ восстановить функцию митохондрий и в прямом смысле слова омолодить организм.

Избыточный вес на сегодняшней день бич городского населения, как считает ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения) около 70% городского населения страдает от избыточного веса, проблема в малоподвижном образе жизни. Физические нагрузки позволяют уйти от этой проблемы и контролировать свой вес.

Преимущества физической активности:

  • Улучшает циркуляцию крови, что снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний 
  • Сохраняет вес под контролем
  • Помогает в борьбе за бросить курить
  • Повышает уровень холестерина в крови
  • Предотвращает и управляет высокое кровяное давление
  • Предотвращает потерю костной массы
  • Повышает уровень энергии
  • Помогает справиться со стрессом
  • Снимает напряжение
  • Способствует энтузиазм и оптимизм
  • Счетчики тревога и депрессия
  • Помогает вам заснуть быстрее и спать более обоснованно
  • Улучшает самооценку
  • Увеличивает мышечную силу, увеличивая способность делать другие физические нагрузки
  • Предоставляет возможность поделиться деятельность с семьей и друзьями
  • Снижение риска инсульта на 20 процентов у умеренно активных людей и на 27 процентов у тех, кто очень активен  
  • Снижает уровень риска заболеваний сердечно-сосудистой системы (ожирение, высокое кровяное давление, плохие уровни холестерина), которые приводят к инфаркту и инсульту в дальнейшей жизни
  • Помогает предотвратить или отсрочить хронические заболевания и болезни, связанные со старением и поддерживает качество жизни и независимость большинства пожилых людей

Таблица физической активности:

Умеренной интенсивности

  • Ходьба (5 км. в час или быстрее)
  • Водная аэробика
  • Велосипед медленнее, чем 10 км. в час
  • Теннис 
  • Бальные танцы
  • Садоводство

Высокой интенсивности

Источник: http://xn--b1adeojrb1a.xn--p1ai/zdorove-i-krasota/zdorove/fizicheskaya-aktivnost/

Высокая физическая активность продлевает жизнь больных раком

Высокая физическая активность продлевает жизнь

Новое исследование с участием 1021 мужчин показало, что высокая физическая активность значительно продлевает жизнь больных раком, выживших  после лечения.

В частности, было обнаружено, что за период  проведения исследования  число смертей среди пациентов с высокой регулярной физической активностью было почти в полтора раза меньше, чем у пациентов с низкой физической активностью.

Ведущим автором исследования является Кэтлин Ю. Волин, доктор философии на медицинском факультете Стритча  Университета Лойолы в Чикаго. Исследование опубликовано в журнале Journal of Physical Activity & Health ─ официальном журнале Международного общества физической активности и здоровья.

Многие выжившие онкологические больные  живут дольше благодаря ранней диагностике и лучшему лечению, и их число быстро растет. «Если эти люди будут физически активны, то они будут жить ещё дольше», ─ говорят исследователи.

Обратите внимание

Следует отметить, что раньше уже было проведено обширное исследование, показавшее, что у практически здоровых, не болевших раком людей, физическая активность существенно увеличивает продолжительность жизни.

Что касается выживших онкологических больных, то для них до сих пор не было больших исследований, на основании которых можно было бы сделать достоверные выводы о степени влияния физической активности на их долголетие.

В рамках данного исследования учёные изучили материалы по медицинскому обследованию студентов, учившихся в Гарвардском университете в период между 1916 и 1950 годами, и продолжили отслеживать их здоровье в последующие после учёбы годы.

Общее число наблюдавшихся мужчин, у которых ранее был обнаружен рак, составило  1021 (средний возраст 71 год).

В анкетах, которые заполнялись в 1988 году, участники (бывшие студенты) сообщали о своих физических нагрузках, среди которых упоминались  ходьба, ходьба по лестницам,  участие в спортивных и оздоровительных  мероприятиях. Их физические нагрузки  были проверены в 1993 году и затем отслеживались до 2008 года.

В зависимости от физической активности все наблюдавшиеся онкологические пациенты, выжившие после лечения рака,  были разбиты на две группы. В первую группу вошли те участники, которые затрачивали на физические упражнения больше 12 600 калорий в неделю, во вторую группу вошли те, кто сжигал менее 2100 калорий в неделю.

Для справки:  человек весом 176 фунтов (74 кг), который занимается быстрой ходьбой 30 минут в день пять дней в неделю,  сжигает 4200 калорий в неделю.

В результате было установлено,  что физически высоко активные участники первой группы имели в среднем на 48 процентов меньше шансов умереть от любой причины в течение периода жизни после лечения рака, чем участники второй группы. Этот вывод был сделан с поправками на возраст, курение, индекс массы тела, раннюю смерть родителей и диетические предпочтения.

Важно

Похожие выводы были сделаны для смертности от рака и сердечно-сосудистых заболеваний: высокая физическая активность продлевает жизнь больных раком, выживших после лечения. Участники первой группы имели  меньше шансов умереть в течение последующего периода: от повторного рака  ─  на 38 процентов, от  сердечно-сосудистых заболеваний ─ на 49 процентов.

Далее:  Хотите жить дольше? Откажитесь от этих четырёх привычек…

Источник на английском

Перевод:   Валентин Давитулиани budzdorovstarina.ru

На главную страницу…

Источник: https://budzdorovstarina.ru/archives/2759

Регулярные физические упражнения продливают жизнь

Люди всегда искали способы и средства продления жизни и сохранения молодости. Ведь еще на заре человечества наши предки были заняты поисками эликсира жизни. И в наше время мало что изменилось – так же велико желание людей жить полнокровной жизнью как можно дольше. Немало сделали для продления жизни врачи и ученые, победив многие болезни.

Один из важнейших путей продления жизни – сокращение числа сердечно-сосудистых заболеваний, поскольку по числу смертельных исходов эти заболевания занимают первое место.

Итак, что же каждый из нас может предпринять, какую выполнять программу физических упражнений, чтобы увеличить шансы прожить больше, надолго сохранить работоспособность и здоровье?

По моему мнению, четыре основные привычки обеспечат долголетие каждому, кто будет их придерживаться.

Итак, четыре привычки, обеспечивающие долголетие:

  • регулярные профилактические медицинские осмотры, прежде всего с серьезным кардиологическим и онкологическим обследованием
  • рацион питания с низким содержанием жиров, сахара, соли и высоким – клетчатки, который поможет поддерживать нормальный вес
  • систематические аэробные упражнения средней интенсивности
  • отказ от табака в любой форме, но особенно от сигарет

Профилактические осмотры позволят обнаружить сердечные и онкологические заболевания на возможно более ранней стадии.

Правильный рацион питания, умеренные физические нагрузки, отказ от курения помогут резко снизить угрозу возникновения таких серьезных заболеваний, как атеросклероз, гипертония, ожирение, рак.

Если вы уже перенесли острый сердечный приступ или страдаете от какого-либо сердечного заболевания, сможете вернуть себе утраченное здоровье, придерживаясь этих четырех привычек и выполняя специальную программу реабилитации.

И еще одно замечание. Абсолютно необходимо соблюдать все четыре правила продления долголетия: если вы будете соблюдать только одно, два или даже три, это не будет достаточно эффективным.

Хотел бы остановиться на вопросе взаимосвязи физических упражнений и долголетия. Приведу наиболее часто задаваемые вопросы на эту тему и мои ответы на них.

Может ли регулярная физическая нагрузка продлить жизнь?

Совет

Проведено немало научных исследований, утверждающих, что регулярные умеренные физические упражнения могут продлить жизнь. Под умеренным я подразумеваю рекомендованные мною четырехразовые занятия в неделю, каждое продолжительностью от 20 до 30 мин – всего 12-15 миль (20-24 км) – или другие эквивалентные ему нагрузки.

Сегодня никто не станет утверждать, что регулярные занятия непременно увеличат продолжительность жизни, и правильно сделает.

Для того чтобы продемонстрировать, что определенный фактор, например физические упражнения, продлевает жизнь, мы должны проводить исследования на протяжении всей жизни как среди занимающихся физкультурой, так и среди незанимающихся. Такие исследования начаты, но еще не завершены.

Правда, уже есть некоторые результаты, полученные в ходе подобных исследований в течение короткого отрезка времени. Ученые пришли к выводу: люди, ведущие малоподвижный образ жизни, более подвержены сердечным заболеваниям, чем физически активные.

Доктор Ральф Пфафеибаргер около 20 лет наблюдал портовых грузчиков и рыбаков Сан-Франциско. В ходе исследования было выявлено, что те из них, у кого основная работа требует больших физических усилий, гораздо реже умирали от сердечных заболеваний.

Итоги исследования доктора Дж. Н. Морриса видны уже из названия одной из последних его публикаций: «Напряженные физические упражнения – естественный защитник организма, предохраняющий стареющее сердце от ишемии и ее последствий».

Читайте также:  Диагностические процедуры при проблемах со здоровьем

В 1984 году Пфафенбаргер опубликовал результаты другого своего интересного исследования. Он наблюдал за 16 936 выпускниками Гарвардского университета с 1962 по 1978 год. Среди тех, кто регулярно занимался физическими упражнениями, процент смерти от сердечных заболеваний был в 2 раза ниже, чем среди тех, кто вел малоподвижный образ жизни.

После нескольких случаев «смерти на дистанции», о которых сообщали средства массовой информации, часто стал задаваться другой, прямо противоположный вопрос: а не укорачивают ли физические упражнения жизнь?

Обратите внимание

Если говорить откровенно, то те несколько отдельных случаев, имевших место, не позволяют делать каких-либо обобщающих заключений. Но можно подойти к ответу на этот вопрос и с другой стороны.

Если бы регулярные физические упражнения действительно укорачивали жизнь, то можно было бы предположить, что продолжительность жизни в США за последние годы сократилась, поскольку за последние двадцать с небольшим лет число активно занимающихся физкультурой выросло почти втрое. Но произошло как раз обратное.

С 1961 года по настоящее время средняя продолжительность жизни в США увеличилась более чем на пять лет. Статистические данные позволяют сделать определенный вывод: регулярные физические упражнения не укорачивают жизнь!

Могут ли физические упражнения спровоцировать неожиданную смерть от острого сердечного приступа?

Самое последнее исследование, результаты которого отвечают на этот вопрос, было проведено доктором Сисковиком с сотрудниками. На основе полученных данных авторы пришли к выводу, что риск серьезного сердечного приступа во время напряженного физического упражнения больше, чем в покое. Но в то же время этот риск самый высокий среди мужчин, которые вели малоподвижный образ жизни.

Однако регулярные физические упражнения связаны со снижением риска возникновения острого сердечного приступа.

В нашем Центре аэробики в течение 65 месяцев наблюдались 2935 человек, которые за этот период времени бегали и ходили в общей сложности 374 728 часов, покрыв расстояние в 1 635 763 мили.

За все это время отмечалось только два сердечных приступа, и ни один из них не окончился смертельным исходом.

Важно

Основываясь на этих цифрах, можно со всей определенностью сказать, что риск внезапной смерти от острого сердечного приступа во время упражнения крайне мал, если правильно построить программу занятий.

Можно ли посредством регулярных упражнений выработать иммунитет против инфекций?

Многие регулярно занимающиеся физическими упражнениями, включая и меня, заметили, что у них вырабатывается устойчивость против инфекций. Это видно и по резко сокращающемуся числу пропускающих занятия по болезни в группах здоровья, по мере того как растет подготовленность занимающихся.

Связано ли это с каким-либо изменением в иммунной системе организма?

Доктор Харвей Б. Саймон подробно разобрал вопросы иммунологии физических упражнений в одной из своих статей. Его выводы таковы: упражнения приводят к увеличению белых кровяных телец и лимфоцитов, которые являются главными защитниками организма на пути инфекции. Но для того, чтобы сделать окончательные выводы, необходимы дополнительные, более детальные исследования.

Могут ли регулярные физические упражнения вызвать рак или они, наоборот, являются защитой против него?

Результаты одного из исследований приковали к себе внимание многих газет и журналов, в некоторых даже появились такие заголовки: «Исследования показали, что напряженные упражнения могут нанести вред здоровью». После этого множество людей обращается в нашу клинику с самыми разнообразными вопросами. Как же быть тем, кто занимается физкультурой много лет?

Исследования, о которых упоминалось в газетах, были представлены на организованной университетом штата Калифорния и национальным фондом раковых исследований международной конференции, обсуждавшей проблемы рака. Влияние напряженных физических упражнений изучалось на крысах и морских свинках. Животные бегали на крошечном тредбане в течение 2 часов ежедневно.

В ответ на такую нагрузку в организме животных выделялись субстанции, известные как свободные радикалы. Сейчас в онкологии самые горячие споры вызывает вопрос о том, являются ли свободные радикалы причиной возникновения рака. Исследователи не обнаружили, чтобы упражняющиеся животные заболели раком, но теоретически предположили, что существует такая возможность.

Касаясь результатов этих исследований, следует обратить внимание на несколько моментов. Во-первых, продолжительность упражнения. Два часа непрерывных физических упражнений на тредбане – очень серьезная физическая нагрузка как для животных, так и для людей. В подобных случаях занятие дает уже не тренировочный эффект, а способствует увеличению напряжения.

Пока не слишком привычны термины «эвстресс» и противоположный ему «дистресс». Эвстресс – это так называемый нормальный стресс, не вызывающий чрезмерного напряжения функций организма.

Эвстресс, развивающийся при физическом упражнении, не предъявляет организму непомерных требований. «Дистресс» применительно к физическим упражнениям – нагрузка до истощения, которая может привести к травмам и хроническому утомлению.

Совет

Что касается животных, участвовавших в эксперименте, они, совершенно очевидно, находились в состоянии дистресса.

Во-вторых, возможно, и были условия, способствующие возникновению рака, но еще не доказано, что рак действительно развился.

Я внимательно изучил медицинскую литературу и определил, что в эпидемиологических исследованиях не обнаружено влияния упражнений на возникновение рака. Наоборот, физически более активные лучше защищены от раковых заболеваний, особенно рака толстой кишки.

Об этом свидетельствуют результаты исследований Гарабранта с сотрудниками, наблюдавшими за 2950 мужчинами, болевшими раком прямой кишки. У мужчин, придерживающихся малоподвижного образа жизни, риск возникновения этой формы ракового заболевания в 1,6 раза больше, чем у предпочитающих активный образ жизни.

Научные исследования Раша и Хоффмана показали, что физические упражнения останавливали рост опухолей у животных.

Интересны данные исследований Перски с сотрудниками, обнаружившими, что чем больше показатель ЧСС в покое, тем выше смертность от рака прямой кишки. Интересные данные по этому вопросу можно найти и в уже упоминавшемся исследовании Пфафенбаргера.

Из 16 936 человек в группе, расходовавшей с физическими нагрузками менее 500 ккал в неделю, процент смертности от рака составил 25,7 %.

У тех, чья физическая активность соответствовала расходу более 500 ккал в неделю, этот показатель был равен 19,2 % (хочу напомнить, что 500 ккал – это примерно то количество энергии, которое вы расходуете, пробегая 5 миль (8 км) в неделю).

Обратите внимание

Недавние исследования позволили выявить наличие в организме так называемых естественных убийц, или клеток ЕУ. Они оказываются действенными против определенных форм рака, являясь первой линией обороны организма в борьбе с ним.

Клетки ЕУ – своего рода пули, убивающие и разрушающие раковые клетки в организме, предупреждающие рост опухолей. Доктор Ли Берк в ходе своих экспериментов показал, что под влиянием умеренных физических упражнений, вызывающих состояние эвстресса, число клеток ЕУ возрастает.

Если нагрузка чрезмерно напряженная (дистресс), эффективность действия клеток ЕУ снижается. Организм пытается приспособиться к такой нагрузке, поэтому повторные дистрессные упражнения могут в конце концов превратиться в эвстрессорные – достигается тренирующий эффект.

Следовательно, любой отрицательный эффект упражнений на клетки ЕУ преходящ при условии, что занятия упражнениями станут регулярными и последовательными.

В заключение хочу сказать, что пока нет возможности более полно осветить проблему возрастания риска заболевания раком в результате регулярных физических упражнений.

Каким образом физические упражнения могут снизить высокое артериальное давление?

Люди с высоким давлением, как правило, являются первыми «кандидатами» на острый сердечный приступ. Обычно лечение включает применение медикаментозных средств, рекомендации по снижению веса и бессолевую диету.

А как насчет упражнений?

В настоящее время нельзя со всей очевидностью сказать, что аэробные упражнения могут снизить кровяное давление, если оно выше нормы. Но научные исследования говорят о том, что существует взаимосвязь между физической активностью и гипертонией.

Так, в исследовании доктора Ральфа Пфафенбаргера (наблюдались почти 17000 человек) выявилось, что активный образ жизни снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и у гипертоников.

Важно

Другое исследование было проведено доктором Стивеном Блейром в нашем Центре аэробики. Рассматривалась связь между физической подготовленностью и развитием гипертонии. После наблюдений за 6000 пациентов в течение пяти лет было выявлено, что риск развития гипертонии значительно выше у тех лиц, уровень физической подготовленности которых очень низкий.

Джон Дункан, научный сотрудник Института аэробных исследований, изучал влияние аэробных упражнений на людей с высоким артериальным давлением. В эксперименте, проводившемся в течение 16 недель, особое внимание обращалось на тех, у кого диастолическое давление было от 90 до 104 мм.

Группа состояла из 50 человек, которые занимались ходьбой и бегом трусцой 3 раза в неделю по 20-30 минут. Контрольная группа (15 человек) не упражнялась совсем. Результаты этого эксперимента впечатляющи. У 70 % из группы занимающихся диастолическое давление стало ниже 90 мм.

У 30 % диастолическое давление также снизилось, но не до такого уровня, чтобы полностью отказаться от применения лекарств. В контрольной группе изменений не обнаружено.

В ходе исследования было сделано несколько наблюдений, позволяющих представить механизм влияния физических упражнений на артериальное давление. Оказалось, что аэробные нагрузки уменьшают образование норадреналина – гормона, который, сужая кровеносные сосуды, становится причиной повышения давления.

Необходимы новые научные работы, чтобы полностью разобраться во взаимосвязи между регулярными занятиями упражнениями и снижением высокого давления. Однако уже сейчас можно сказать, что систематически выполняемые упражнения на выносливость – эффективное средство профилактики гипертонии.

Могут ли физические упражнения восстановить здоровье и продлить жизнь, если случился острый сердечный приступ или была хирургическая операция на сердце?

Тщательные наблюдения за пациентами после острых сердечных приступов или хирургических операций на сердце подтвердили, что регулярные упражнения так же важны для них, как и для здоровых людей.

Совет

Например, сравним показатели уровня содержания холестерина у выздоравливающих после перенесенного сердечного заболевания. В одном эксперименте, проведенном в Великобритании, 40 мужчин в возрасте от 29 до 56 лет, перенесшие сердечные заболевания, выполняли трехнедельную программу физических упражнений.

Упражнения состояли из аэробной нагрузки различных форм, позволявшей поднимать ЧСС до 80 % от максимальной в течение трех периодов по 20 мин ежедневно, 5 раз в неделю.

После таких занятий уровень содержания холестерина высокой плотности у всех мужчин, которые не курили, значительно вырос (у мужчин, продолжавших курить, эти показатели изменились незначительно).

Пациенты, восстанавливающиеся после операций на сердце, отмечали, что эмоциональное состояние у них значительно улучшается после физических упражнений.

Исследования, проведенные в Центре аэробики, позволяют сделать интересные выводы: пациенты, восстанавливающиеся после сердечных операций, в результате регулярной двигательной активности достигают лучшего физического состояния, чем до операции!

Правда, хочу напомнить, что для таких пациентов программа реабилитации должна включать не только упражнения, но и рациональную диету с низким содержанием жиров. Необходимы также систематические медицинские обследования.

Что же касается вопроса, продлевают ли физические упражнения жизнь тем, кто уже перенес острый сердечный приступ или операцию, он пока до конца не изучен. Но постепенно накапливаются все новые результаты исследований.

В любом случае, если вы хотите жить дольше, соблюдайте четыре основных правила, о которых я уже говорил (медицинские обследования и ЭКГ под нагрузкой; поддержание нормального веса; регулярные занятия упражнениями на выносливость; полный отказ от табака).

Что такое здоровье и благополучие человека >>>>

Источник: http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/zdorovye/aerobika/prodlenie-zhizni.shtml

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector