Как сохранить здоровье в холодное время

12 способов сохранить здоровье зимой

Когда наступает зима и дни становятся короче и холоднее, многие выберут вариант завернутся в теплое одеяло на кровати с , вместо того, чтобы бегать по утрам.

Столь важно заботиться о себе зимой, как в любое другое время года. Ниже Вы найдете 12 советов, которые помогут сохранить Ваше здоровье зимой.

Маленькая активность и хороший аппетит, в конечном итоге, может привести к увеличению числа заболеваний, таких как ожирение и сердечные заболевания, а пребывание в помещении способствует развитию простуды и гриппа. Поэтому, отличной идеей будет подумать головой и быть уверенной, что Вы не подвергнете свое здоровье риску, когда наступит зима. Следующие подсказки помогут Вам следовать в правильном направлении:

1. Сбалансированная диета

Придерживайтесь сбалансированной диеты – употребление здоровой пищи во время зимы поможет твоему телу справиться с простудой и гриппом. Попытайтесь включить в Вашу диету много свежих фруктов и овощей, богатых витаминами и питательными веществами. Если возможно, отличной идеей будет заморозить фрукты и овощи в сезон их созревания, чтобы потом наслаждаться ими круглый год.

2. Вода

Пейте много воды – даже, если у Вас не появляется чувство жажды во время зимы, необходимо всегда поддерживать водный баланс Вашего тела.

На самом деле, система отопления сушит воздух внутри Вашего дома, и это может привести к испарению воды в теле.

Вода также выводит токсины из организма и помогает справиться с пищеварением и переработкой пищи. По крайней мере 8 стаканов воды должно быть выпито за день.

3. Пищевые добавки

Подумайте о пищевых добавках – даже, если у Вас сбалансированная диета, употребление определенных добавок, таких как витамин С, цинк, эхинацея, омега 3 помогут Вам немного улучшить Вашу иммунную систему в течение зимних месяцев.

4. Увлажнение кожи

Ежедневно увлажняйте Вашу кожу – холод, также как и солнце могут навредить ей, а большое количество хороших увлажняющих кремов необходимо для предотвращения небольших трещинок. Отопление в помещении также может разрушить водный баланс Вашей кожи.

5. Физические упражнения

Выполняйте физические упражнения – многим людям достаточно тяжело регулярно выполнять физические упражнения зимой, но многочисленные упражнения Вы можете выполнять в помещении, если хотите держаться подальше от холода.

Вы можете разминать как отдельные части тела, так и начать делать комплексные упражнения со своим другом. Если Вы не желаете покидать Ваш дом, чтобы позаниматься спортом, сделайте упражнения дома одни. Сделайте немного упражнений на полу или приобретите DVD-диск с упражнениями.

Если Вы все-таки решились на выполнение физических упражнений, не забывайте, что это должно быть регулярно. Как вариант займитесь фитнесом.

6. Свежий воздух

Проводите время на свежем воздухе. Свежий воздух помогает очистить легкие и обеспечить их кислородом, который дает Вам больше энергии и заставляет чувствовать себя намного лучше.

Физические упражнения на воздухе дают огромные преимущества для Вашего здоровья, за счет улучшения дыхания и повышения выносливости.

Даже если погода немного прохладная, прогулка на свежем воздухе укрепит Ваше здоровье.

7. Расслабление

Расслабьтесь – ни что так не важно как расслабление, особенно, когда Вы чувствуете себя зависимыми от погоды. Существует множество вещей, которые помогут Вам расслабиться, например, чтение книг, принятие горячей ванны. Правильное расслабление поможет Вам хорошо засыпать.

8. Проветриваемое помещение

Позаботьтесь о воздухе в доме – в течении летних месяцев, в основном тепло, и люди, как правило, открывают окна в доме для проветривания помещения, но зимой главной задачей в доме является удерживать тепло, как можно дольше. Плохо проветриваемое помещение становится причиной влажности и загрязнения воздуха. Все это может поспособствовать развитию болезней, например, астма.

Чтобы избавиться от проблем, откройте окна или используйте вытяжки в кухне и ванной комнате, чтобы избежать влаги во время приготовления пищи или принятия водных процедур. Вы также можете использовать воздухоочистители, которые будут поддерживать свежесть и циркулировать воздушные потоки в доме.

9. Гигиена рук

Мойте Ваши руки – многие люди уделяют мало внимания гигиене рук. На самом деле это поможет предотвратить распространение инфекций в доме, школе и на работе. Будет неплохо, если мытье рук как минимум 5 раз в день с антибактериальным мылом станет Вашей привычкой.

10. Запас еды

Запаситесь едой – к сожалению, зимние месяцы приносят с собой плохую погоду время от времени, и иногда Вы просто не можете выйти из дома. Будет неплохо, если Вы будете уверены, что сделали некоторые заготовки на такое время.

Запаситесь консервами, так как они не требуют заморозки и не доставляют хлопот в готовке. Не забывайте про несколько бутылочек воды и, если у Вас вдруг отключат электричество, то было бы неплохо иметь походную печку.

Не спешите покупать бисквиты в пакете и другую нездоровую пищу, иначе быстро съедите ее, оставаясь дома.

11. Защита от влияния мороза и ветра

Морозная погода несет в себе опасность для открытых участков кожи. Именно поэтому мое зимнее утро всегда начинается с накладывания защитного крема.

Из-за большого количества эфирных масел в своем составе, он предотвращает сухость и шелушение.

Еще плюс в том, что простой увлажняющий крем начинает при минусовой температуре превращается в кристаллы, а масла – не замерзают, соответственно, кожа не повреждается.

12. Табу на перелеты в теплые страны

В который раз убеждаемся в том, настолько у природы все продумано. Весна и осень нам нужны, чтобы подготовить организм к холодам, и наоборот. А то, что Вы сядете в самолет и завтра окажетесь на Мальдивах, по возвращении обязательно вылезет боком, а конкретней – воспалением легких.

Если на улице полно снега – не ждите лета, извлекайте из этого всего пользу. Ведь сколько есть вещей, которыми можно заняться, когда на улице зима.

Оставаться активной в зимние месяцы очень важно для Вашего здоровья, так как зима и так одинокое время года. Вы должны заставлять себя встречаться с друзьями на столько часто на сколько Вы можете.

Оставаться здоровой и отлично проводить время позволит Вам получить максимальную выгоду от холодной зимы.

Источник: https://zdravnica.net/health/health-and-beauty/1840-12-ways-to-save-healthcare-winter.html

Здоровье зимой: как сохранить и укрепить иммунитет

Наступление зимы и холодов часто сопровождается гриппом, ангиной или обычной простудой. Недостаток тепла и солнечного света негативно сказывается на иммунной системе.

Хмурое небо и полумрак в помещении провоцируют выработку мелатонина — гормона сна. Наш иммунитет усиленно пытается приспособиться к переменам погоды, используя все ресурсы организма.

Как сберечь свое здоровье и что для этого нужно?

Помочь иммунитету выиграть бой с вирусами могут бюджетные методы, проверенные годами. Витамины, полезные продукты, здоровый сон, физическая активность поддержат ваш организм, а также уберегут от сезонных заболеваний. Главное, знать, как подготовиться к предстоящим долгим зимним холодам.

Первое, что важно для иммунитета и всего организма — это витамины. Ягодно-фруктовый сезон уже позади, но можно есть замороженные или консервированные плоды. Врачи рекомендуют принимать витаминный комплекс, чтобы восполнить дефицит полезных микроэлементов.

Как сохранить здоровье зимой: витамины для иммунитета

Что нужно есть в холодный сезон, чтобы сохранить здоровье: в период суровых морозов стоит запастись луком или чесноком. Всем известны противовирусные свойства этих продуктов. Витамина С в них больше, чем в лимоне, который тоже необходим для поддержания иммунитета.

Кроме того, начните употреблять продукты, содержащие клетчатку, для здоровья вашего кишечника. Также полезен ржаной хлеб, в котором есть витамин В. Ешьте также семечки или орехи. Ваш организм будет очень благодарен, если у вас в рационе будет гречка, овсянка, яйца.

Врачи также советуют забыть о диетах и придерживаться полноценного питания с употреблением жиров. Для согревания организму необходима энергия. Жир в 8 раз эффективнее глюкозы, потому вам будет сложнее промерзнуть до костей.

Также защиту можно организовать снаружи — в виде питательных масок, кремов, масел.

Как сохранить здоровье зимой: употребляйте рыбу и мясо

Полноценный сон — залог здоровья. Чтобы уберечь свой организм от дополнительного стресса, рекомендуется ложиться минимум на час раньше, чем летом. В эру интернета и гаджетов это невероятно сложно сделать. Если бурный ритм жизни не позволяет спать по 8 часов, есть вариант устроить себе 15 минут отдыха, чтобы подремать. Быстрый сон восстановит ваши силы лучше чашки кофе.

Как легко проснуться: несколько полезных советов

Стоит также уделить время активному отдыху: зарядка, лечебная физкультура, йога, танцы или пешая прогулка вокруг дома. Двигательная активность стимулирует наш иммунитет и организм в целом.

Вариантов много, выбирайте занятие себе по душе и радуйтесь жизни.

Как сохранить здоровье зимой: отдыхайте активно

Пока вы на улице дышите воздухом, проветрите дом. Желательно делать это несколько раз в день. Свежий воздух выветрит болезнетворные микробы, избавит вас от плохого самочувствия, поможет уснуть. Мойте руки и пользуйтесь бактерицидными салфетками — это вдвое уменьшит риск заражения вирусами.

Здоровье детей зимой

Полезная информация для родителей, желающих сохранить здоровье своих детей и свои нервы. Иммунная система детей развивается вместе с ними и в процессе формирования защиты подвержена влиянию погоды. Зимой дети становятся капризнее, плохо едят, тяжелее засыпают, чаще подвержены различным заболеваниям.

Согласно последним исследованиям, температурные колебания на мальчиков действуют больше, чем на девочек. Как защитить своего малыша и на что стоит сделать больший упор? Кроме дефицита солнечного света, на детей влияют:

• атмосферное давление;
• температура;
• влажность воздуха;
• скорость ветра;
• магнитные бури.

Как сохранить здоровье зимой: проблема метеозависимости

Кроме этих факторов, стоит учесть приобретенные, врожденные, а также индивидуальные особенности ребенка. К примеру, метеочувствительность может передаваться по наследству, поэтому нужно прислушиваться к своему организму. Понимание и чуткость родителей во многом облегчают взаимоотношения с ребенком.

Если при перемене погоды ребенок становится раздражительным, теряет сон и аппетит, непременно поделитесь своими наблюдениями с детским врачом. Специалисты принимают в расчет детский метеоневроз и прописывают комплекс успокаивающих трав, ванночки, массаж, гимнастику. В серьезных случаях понадобится медикаментозная помощь. Главное — не пичкать ребенка самостоятельно выбранными таблетками.

Если, к примеру, ваш ребенок ходит в старшую группу детского сада, зимой воспитатели проводят там день здоровья. Скоординированные действия педагогов и родителей помогут развить у ребенка интерес к физическим упражнениям, гигиене, полезному питанию. Закаливание детей в развлекательной форме важно как для самого ребенка, так и для родителей.

Как сохранить здоровье зимой: польза закаливания

Детям нужен пример для подражания. Поддерживая свой иммунитет, вы поможете не только ребенку, но и собственному здоровью. Простейшие рекомендации, соблюдение которых позволит укрепить организм, снизить появление сезонных заболеваний:

• прогулки или подвижные игры с ребенком;
• проветривание;
• влажная уборка помещения;
• правильное питание, натуральные соки;
• одежда с обувью должны быть теплыми и удобными;
• переохлаждение на улице компенсируйте горячими ваннами для ног или теплым чаем.

Самое главное — любовь к детям и забота о них. Эти «лекарства» чудесным образом укрепляют детскую психику, повышают сопротивляемость организма к заболеваниям. Здоровые и счастливые дети подарят вам радость и спокойствие.

Самые интересные и популярные статьи на нашем канале в Яндекс.Дзен

Источник: https://1000sovetov.ru/article_kak-sokhranit-zdorove-zimoi-sovety-i-otvety

Как сохранить здоровье в холодное время года

В какое же время обостряются и чаще всего появляются некоторые болезни? Известно, что сердечно - сосудистые чаще обостряются в холодное и сырое время года и нередко по понедельникам (резкий переход к рабочим нагрузкам после отдыха), простудные заболевания - осенью и зимой, неврозы - чаще весной, кишечные инфекции - летом, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки - осенью и весной, радикулит, заболевания суставов - в холодное и сырое время года. В нашей полосе и, особенно, в условиях севера холод обостряет многие болезни. Вместе с ознобом вначале приходят напряженность мышц, раздражительность, затем вялость - плохо, если дальнейшее переохлаждение перестает ощущаться и человек не принимает защитных мер: может наступить остановка сердца. Также в районах севера часто отмечается недостаток витаминов, качественных пищевых продуктов. От этого снижается работоспособность, повышается чувствительность к холоду, его воздействию, ухудшается самочувствие. Длительные воздействия холода, авитаминоз могут вызвать сухость кожи, боли в конечностях, перебои в сердце, нарушения пищеварения и даже нарушение зрения, неврозы, иногда временные психические расстройства у пожилых. Ухудшение кровотока при переохлаждении способствует проникновению в организм болезнетворных микробов, вирусов или их активизации, простудным заболеваниям, страдает кровоток, а значит, и большинство органов и систем человека. Зима на севере, помимо холода, может сопровождаться недостатком нормального ультрафиолетового излучения, что может проявляться слабостью, сонливостью, бледностью кожных покровов, иногда кровоточивостью десен, снижением иммунитета. Когда холодно, человек скорее устает, обостряются болезни. Вообще сочетание вредных факторов, например, холода и стрессов, очень губительно для здоровья. Сочетание длительной ходьбы с переохлаждением, влажностью у геологов, лесорубов и других может способствовать поражению артерий ног: облитерирующему эндартерииту - тяжелому заболеванию с болями в стопах, в икроножных мышцах при ходьбе, с ухудшением кровотока, требующему обязательного осмотра и лечения у хирурга, регулярного отдыха, теплой сухой обуви, а нередко и смены профессии, вредны курение, стрессы, злоупотребление алкоголем. Длительное постоянное воздействие даже, казалось бы, не очень сильного холода нередко влияет на здоровье, особенно при немалом стаже работы у людей, работающих в цехах-холодильниках в контакте с охлажденными предметами или продуктами. Могут быть поражения нервов, кровеносных сосудов: полиневрит, эндартериит с чувством зябкости даже в тепле, болями, нарушениями чувствительности, в том числе и к температуре, ухудшением кровотока, особенно в стопах, кистях, снижением силы в этих частях тела. Ясно, что лучше предупредить переохлаждение, чем лечить его последствия. При зябкости рук можно втирать в кожу рук раствор глицерина, вечером полезны контрастные ванночки в течение 7-10 мин, гимнастика, массаж рук. В настоящее время появились специальные химические грелки с действием около нескольких часов, что можно применять при переохлаждении наряду с питьем горячего чая из термоса, едой, движениями и пр. Обморожения могут быть и при не очень низких температурах, но при повышенной влажности, наличии ветра, при тесных одежде, обуви, перчатках. При ряде работ полезно надеть валенки, на хлопчатобумажные носки и чулки в холодную погоду надо надеть шерстяные, женщинам - гамаши, колготки, но так, чтобы они чрезмерно не давили. Лучше, если одежда теплая, но не тяжелая, шарф - широкий, в обуви - теплые стельки из войлока, толстая подошва. Иногда при сырости, в сильный холод дополнительно в обувь можно вкладывать сухую бумагу, оборачивать ею, как куском ткани, стопы. Рукавицы в сильный мороз эффективнее, если их не нужно снимать часто, за счет того, что пальцы располагаются рядом, согревая друг друга. Особенно следует беречь от переохлаждений голову, шею, нижнюю половину туловища, грудь, кисти и стопы. Легкий головной убор, тем более модная шерстяная полоска вокруг головы не могут заменить надлежащий головной убор в холод. Конечно, в мороз шапка-ушанка лучше спортивной шапочки для работы, а шерстяная шапочка лучше шапочки из синтетических или хлопчатобумажных волокон, особенно двухслойная, при необходимости закрывающая лоб и уши. В холод и ветер хороши куртки с капюшонами, полушубки, одежда, не позволяющая проникать холоду, застегнутый воротник, но чтобы все это не мешало движению и не затрудняло дыхания. Есть специальные виды тканей, одежды, регулирующие теплообмен, хранящие тепло: специальные синтетические ткани, одежда с подогревом, прорезиненная и т.п. В сырое время года целесообразнее носить верхнюю одежду из болоньи, кожи, брезента и других непромокаемых материалов. Влажную одежду в холодное время года по возможности следует тут же заменить на сухую. На ряде предприятий необходимы сушилки, кондиционеры с подогревом воздуха. В морозную погоду людям с плохим зрением вместо очков в металлической оправе лучше носить очки в пластмассовой, роговой оправе, более щадящие кожу лица. Для предупреждения переохлаждения важно одеваться тепло, соблюдать правила работы, своевременного отдыха в тепле, например, при работе на морозе - через каждый час в течение 10 мин, употреблять теплый чай. Еда должна быть горячей, при малоподвижной работе необходимо хотя бы изредка двигаться. Полезны маховые перекрестные движения рук, повороты туловища, приседания, бег на месте и др. При начинающемся кашле особенно необходимы движения, полезно сосать кусочек лимона, апельсина, хорошо съесть столовую ложку меда, дома полезно сделать теплые ванночки для ног. Неблагоприятно длительно держать руки поднятыми вверх: ухудшается их кровоснабжение, а вот для согревания поднять их и быстро опустить, встряхивая, полезно, повторив это несколько раз. В холод больным со стенокардией перед выходом на улицу иногда целесообразно принять нитроглицерин или подобное по механизму и сроку действия лекарство, ибо холод нередко вызывает приступ данной болезни, как и многих других сердечно - сосудистых заболеваний. В последнее время увеличилось число простудных заболеваний нервной системы головы, травм черепа и головного мозга из-за залихватской у молодежи моды ходить в холодное время года без головного убора, изображая из себя супермена, а ведь головной убор защищает голову и от ушибов. При постоянном воздействии холода и появлении признаков болезни необходимо обратиться за помощью к врачу для лечения, дальнейшего наблюдения, получения рекомендаций по труду, в том числе и для руководства предприятия, где работает больной.

Полезны физиопроцедуры: ДДТ, УВЧ, УФО, ЛЭНАР, ультразвук, водолечение: теплые ванночки, иногда с добавлением настоя череды, крапивы, ромашки, календулы, электрофорез эуфиллина, гимнастика, массаж, лечебные грязи.

Из продуктов ценны теплая еда, лимоны, апельсины, мясо, морская рыба, молочные продукты, крупы, орехи, фрукты, листовая зелень, морковь, фасоль, красная свекла, капуста, картофель, хлеб с отрубями, дрожжевой напиток - стакан в день в течение 2-3 недель, кукуруза, хлеб с отрубями, яйца - 2-3 в неделю, мед. Полезны лук, чеснок, которые повышают защитные силы организма, в том числе против простудных заболеваний. Если эти продукты раздражают больной желудочно-кишечный тракт, почки, дозу их можно уменьшить или употреблять в вареном, печеном виде, или с 1/2 стакана теплого молока. При полиневрите могут быть полезными смазывания на 30-60 мин пораженных отделов маслом облепихи, витаминизированным кремом. Затем остатки крема смывают с мылом. При общих охлаждениях согревание проводится у костра (не очень близко!), в помещении, при сильном замерзании и тяжелейшем состоянии до прихода медика согревать пострадавшего лучше в ванне в течение 1-1,5 ч, постепенно (от комнатной) повышая температуру воды. Надо следить, чтобы пациент не захлебнулся, одновременно его массировать: от пальцев конечностей вверх, туловище, голову. Хорошо поить его горячими напитками, дать сердечные капли, витамин С. После принятия ванны уложить пострадавшего в теплую постель. Если нет ванны, согревание можно проводить растираниями со спиртом, массируя тело, прикладывая грелки к паховым и подмышечным областям.

Лечение обморожений

При обморожении участок кожи обычно бледнеет, снижается чувствительность! Если на коже нет пузырей, ее желательно согреть мягким растиранием чистыми руками до покраснения. Затем укутать пораженный участок. Кожу можно похлопывать, можно использовать тампон с одеколоном, спиртом, а шерстяной тканью, особенно грубой, снегом растирать нежелательно. После этого полезно, по возможности, согревать участок тела в воде, так же мягко массируя его круговыми движениями. Больному нужно пытаться совершать движения мышц пораженной области - это улучшает кровоток. Температура воды повышается постепенно в течение получаса от комнатной до 40 град., неплохо в такую ванну по возможности добавить процеженный настой соломы овса, в воду можно добавить раствор марганцовки. Полезно пить горячий чай, кофе, молоко, бульон, витамин С, эскузан по20 капель 3 раза в день. В помещении можно смазать пораженный и близлежащие участки настойкой эскузана, гелями - троксевазином, эссавеном, бутадионовой мазью, рыбьим жиром, настойкой календулы, ромашки. Человеку важно согреться у камина, калорифера, но нельзя при обморожении располагаться сразу очень близко к ним. Полезны сердечные капли, грелки или бутылки с горячей водой, приложенные к непораженным участкам тела. Хорошо действуют повязки с вазелином, наложенные на поврежденные места, с облепиховым маслом, мазью прополиса, маслом шиповника, при несильном обморожении – с кашицей из яблока, лука. Полезны компрессы с настоем календулы 2 раза по 30 мин в день, с настоем ромашки аптечной или орошения им. Полезно принять аспирин, если нет язвенной болезни желудка, повышенной кровоточивости, 2-3 раза в день 20 капель настойки эскузана, витамин РР, есть лимон или пить чай с ним. Образовавшиеся пузыри самим срывать, прокалывать не следует. После того, как больной согреется, желательно на пораженное место наложить спиртовой компресс или повязку с концентрированным раствором марганцовки. Если пострадавший должен оставаться на улице, пораженный участок по возможности протирают спиртом и закрывают сухой теплой повязкой. Полезно пить горячий чай, бульон, больше двигаться, а вот спиртное даже в средних дозах на морозе пить опасно. От обморожений защищает смазывание кожи жиром или неувлажняющим кремом, камфорным маслом, свиным жиром по одной части, помогает смесь жирного крема (или медицинского вазелина) и настойки красного стручкового перца. В тяжелых случаях больного необходимо направить для лечения в больницу. При обморожении вводят противостолбнячную сыворотку, ибо значительно повышается вероятность заболевания этой тяжелой болезнью. При полиневрите могут быть полезными смазывания на 30-60 мин пораженных отделов маслом облепихи, витаминизированным кремом. Затем остатки крема смывают с мылом. Ранее обмороженные участки в дальнейшем становятся более чувствительными к воздействию холода. При полиневритах полезны витамины группы В, С, Е, РР, Р, тепловые лечебные процедуры, сероводородные ванны, лечебные грязи на место болезненных проявлений. Во время работы при данном заболевании особенно важно носить перчатки, теплую обувь. В последующем можно лечиться на курортах или в местных санаториях.

Питание

При работе в условиях холода не следует отказываться от рыбьего жира, сливочного масла, мясной пищи, бульонов и других горячих блюд, сладостей, важно употреблять овощи, фрукты, растительное масло, лимон, лук, чай, красный перец (в меру), рыбу, гречку, виноград, листовую зелень, морковь, капусту, картофель, свеклу, крупы. Важно своевременное принятие пищи.

Физиотерапия

Физиотерапия включает в себя согревания ванной, тепловыми лучами, диатермию, УВЧ, УФО (10 сеансов), ингаляции для предупреждения пневмонии, лечебную физкультуру, бег трусцой, массаж, разумное закаливание.

Важно также знать, что зябкость, мышечные боли, сонливость днем, метеочувствительность могут порой наблюдаться или повышаться при выраженных болезнях, недостаточной функции щитовидной железы. В подобных случаях необходимо обследование у терапевта, эндокринолога и других специалистов в зависимости от болезни.

>

/div>

Источник: http://cap2.ru/publ/7-1-0-608

Как сохранить здоровье и укрепить иммунитет зимой

Вот и наступила зима! Защитные свойства нашего организма из-за наступивших холодов заметно снижаются. Пришло время подумать, как сохранить здоровье и укрепить иммунитет зимой?

Для обычного человека зимой будет очень не хватать витаминов, солнышка, а это так важно для здоровья, а залечь в берлоге и впасть в спячку не удастся. Впереди холодные и длинные месяцы, короткие световые дни, морозы, но это не пугает любителей зимнего отдыха.

Как сохранить здоровье зимой

Отсутствие ярких красок, витаминный голод, зимняя вялость, чем не повод для уныния. Более того, врачи пугают ослаблением иммунитета, бесконечными простудными заболеваниями. Как укрепить здоровье и восстановить силы зимой?

Но на самом деле, зима – это время восстановления сил и отдыха. Жизненные процессы в это время года у человека замедляются, поэтому требуется больше энергии. Поэтому нужно рано ложиться спать и после восхода солнца вставать.

Факторы влияющие на здоровье человека отрицательно: Зимой необходимо избегать переохлаждения морозным днем. Рекомендуется хорошо защищать от холода нижнюю часть спины, шею и лопатки. В холодное время года наш организм нуждается в заботе и особом отношении.

5 простых советов сохранить здоровье зимой

Есть несколько простых и действенных советов, как помочь своему организму взбодриться:

Совет №1

Следите за тем, чтобы ваше питание зимой было сбалансированным. Питайтесь полноценно, не пропускайте приемы пищи и откажитесь от продуктов быстрого приготовления, булочек и полуфабрикатов, если хотите, чтобы ваш иммунитет достойно выдержал зиму.

Совет №2

Чтобы сохранить физическое здоровье, утро должно начинаться с утренней зарядки. Хорошо по утрам делать точечный массаж стопы, для этого можно положить массажный коврик возле кровати.

С утра хорошо принимать настойки лимонника, элеутерококка, которые являются природными энергетиками. Очень простой рецепт напитка – добавить в горячую воду измельченный кусочек имбиря, мед и свежевыжатый сок лимона.

Этот напиток защищает от простуды, помогает сохранить и восполнить энергию, очищает от токсинов организм. Отлично бодрит, а самое главное полезно и очень вкусно.

Совет №4

Необходимо кушать много продуктов, содержащих минералы и витамины, жизненно необходимые человеку круглый год, а особенно здоровью зимой. Прежде всего, зимой нужны витамины: А,С,Е,В, селен, цинк.

Совет№5

Полезные факторы влияющие на укрепление здоровья человека. Очень полезное и самое приятное, больше бывать на свежем воздухе, ходить в музеи и на выставки за яркими красками, и новыми впечатлениями.

Народные средства

Зимой нужно употреблять горячие напитки и пищу, которые оказывают благоприятное воздействие на работу сердца и всей сердечно-сосудистой системы. Пищу нужно готовить на маленьком огне, чтобы она сохранила полезные вещества и свою энергию, что хорошо укрепляет иммунитет.

В холодное время лучше ограничить употребление острых приправ, так как они способствуют потере тепла и расширению пор.

Также важно зимой много пить, не дожидаясь появления чувства жажды. Лучше всего для этого подойдут горячие напитки с гвоздикой, имбирем, корицей.

При более холодной погоде пища должна быть более калорийной и теплой. Акцент в питании следует делать на печеные овощи, фрукты, мясо, молочные продукты.

Источник: https://gref1.ru/kak-sohranit-zdorove/

Забота о здоровье в зимнее время

Забота о здоровье в зимнее время. Начинать нужно уже в последние теплые дни бабьего лета, которые скоро сменятся однообразными, унылыми пасмурными днями дождливой поздней осени, неизбежно переходящей в холодную зиму с неярким солнцем, коротким световым днем, темными декабрьскими рассветами, длинными ночами, пронзительными ветрами и ледяным холодом снежных метелей.

Зима для организма – наиболее сложный период. Это время, когда особенно хочется ароматного чая с лимоном и горячего шоколада, укутаться в теплый плед с книжкой в руках или уснуть рядом с ребенком, читая ему красивую сказку.
Это время, когда сложно выспаться и еще труднее утром вставать, несмотря на то, что нужно бежать на работу, учебу и решать неотложные вопросы.

Зимой мы все меньше и меньше употребляем свежих фруктов и овощей, недостаточно получаем солнечного тепла. А вместе с зимним холодом и морозами к нам, как правило, приходят простуды и авитаминозы. Организм подвергается воздействию неблагоприятных факторов, влияющих на ослабление иммунитета, ухудшение состояния кожи и волос, настроения и самочувствия. Зима — время особой заботы о здоровье.

В отсутствие яркого солнечного света организмом все меньше вырабатывается серотонин – гормон хорошего настроения, что является основной причиной зимней депрессии, научно доказанным явлением и биологическим феноменом.

Зимой уровень гормонов стресса — адреналина и норадреналина в крови резко возрастают, вследствие чего биоритмы сбиваются, настроение понижается, хорошее самочувствие постепенно ухудшается и наступает период внутренней «зимней спячки».

Безусловно, постепенное уменьшение количества солнца не может не отразиться на настроении. Летом жизнь била ключом, а осенью и зимой посмотришь в окно и неизбежно грустно вздохнешь.

Однако наступление зимы – это не повод для грусти, отнюдь.

Наоборот, новый сезон должен подарить новые ощущения и только мы сами способны это сделать! Поэтому стоит с головой окунуться в осенне-зимнее межсезонье, создать внутренний комфорт и безграничную гармонию внутри себя!

Первое, о чем надо помнить – об улыбке! Это мощнейший инструмент хорошего настроения, который дарит его и нам, и окружающим людям! Если на душе «скребут кошки» и улыбаться совсем не хочется, сделайте это вопреки плохому настроению и задержите улыбку на несколько секунд — вот увидите, что станет легче!

Нужно добавить в повседневность больше света – замечательное средство от зимней депрессии! На кухне, в спальне, в гостиной — всюду, где есть окна, необходимо открывать как можно шире шторы, занавески и впускать в дом естественный дневной свет. В дни, когда на улице яркая солнечная погода, в обязательном порядке одевайте любимую одежду для прогулок и вперед – нежиться под редкими солнечными лучами! Улучшить можно и вечернее освещение, заменив лампочки более мощными.

Для ощущения бодрости духа, необходимо уделять достаточное количество времени отдыху! Восемь часов сна, и не меньше! Организм должен восстановиться за ночь, чтобы максимально эффективно работать днем. Поэтому, стоит заранее спланировать свой день таким образом, чтобы вовремя лечь спать.

Для преодоления зимней депрессии полноценный сон нужен человеку вдвойне.

А место где вы отдыхаете? Оно достаточно комфортное? Многие жалуются, что не высыпаются даже за 8 часов. Причиной этому могут быть несвежий воздух в комнате или же неудобная постель. Также позаботьтесь об этом заранее! Чашечка молока с медом или же травяной чай никогда не станут лишними, а наоборот, подействуют как успокоительное средство перед сном и настроят на нужный лад.

Двигаться необходимо как можно больше и чаще! Если есть возможность прогуляться — сделайте это. Если появились 10 минут лишнего времени, потратьте их с пользой для тела. Физические упражнения активизируют внутренние процессы в организме и выведут шлаки. Результат – улучшение самочувствия и настроения. А разве не это нам нужно?

Включайте любимую музыку! Она, вообще, универсальное средство от плохого настроения! Сопровождайте ее танцевальными движениями, пением в унисон, чем-либо, что приносит истинное удовольствие! Все инструменты будут хороши.

Ну и как же без общения с родными и близкими? Это правило самое важное. Ничто так не скрасит ваш будничный день – как время, проведенное в кругу друзей и родных.

Это отличный источник позитивной энергетики и радостного настроения. Тем более, что место встречи можно изменить: театры, кино, вечерние посиделки в кафе, зимние прогулки за городом, развлекательные центры.

Да что говорить — идей огромное количество. Каждый подберет себе что-то по душе!

И есть еще один секрет, без которого человек не может быть счастливым зимой – это любовь! Да, согласитесь, что это единственное чувство, которое способно подарить крылья в любое время года, независимо от того, какая погода у нас за окном. Ищите и берегите любимых, и тогда причин для поиска способов победить зимнюю депрессию не возникнет никогда!

Чтобы зимний период пробежал как можно быстрее и оставил в памяти только хорошие воспоминания придерживайтесь самых простых и незамысловатых правил:

Увлажнение воздуха в помещении

С началом отопительного сезона воздух в помещении становится излишне сухим. Соответственно более сухими становятся волосы, кожа, а главное – слизистая оболочка носоглотки. В результате, при попадании в нос микробов они не задерживаются влажной частью, а с легкостью проникают внутрь организма, вызывая вирусные и простудные заболевания.

Именно по этой причине желательно чаще мыть руки, умываться теплой или холодной водой. Протирать чаще мебель и окружающие предметы влажной салфеткой, чтобы стереть вместе с пылью накопившиеся микробы. Если рядом нет воды – прекрасным способом увлажнения кожи будут влажные салфетки или полотенца.

Правильное питание

Очень важно питаться правильно! Пусть рацион будет богат сезонными овощами и фруктами, правильными углеводами и белками. Это — разнообразные сорта капусты, шпинат, паприка, грейпфруты, каши и злаковые, морепродукты, мясо и рыба нежирных сортов, творог.

Прекрасным профилактическим средством против простудных заболеваний является эхинацея – мощная защита иммунной системы. Она повышает естественный защитный барьер организма и оказывает эффективное лечебное действие.

Полезно принимать чеснок – природный антиоксидант, борющийся со свободными радикалами, содержащий германий и селен, которые укрепляют иммунитет.

Прекрасными средствами для поддержания здоровья в зимнее время являются прополис и маточное молочко. Их необходимо применять при заболеваниях дыхательных путей, острых респираторных заболеваниях, гриппе и воспалении легких, для поддержания работоспособности и прекрасного настроения.

Для очистки организма необходимо больше пить травяных чаев с цветками, листьями растений, со специями, имеющими неповторимый вкус с изысканным и богатым ароматом.

Помните о дополнительном приеме витаминов и минералов!

И питьевом режиме: не меньше двух литров в течение дня в обязательном порядке!

А также не забывайте продукты для активного долголетия – гранаты, груши, малину, голубику, чернику, мангостин! Если в свежем виде найти не удалось – их можно заменить фруктовыми соками и все пойдет на пользу организму.

Пусть предстоящий сезон искрящегося зимнего снега и бодрящего морозного воздуха станет еще одной яркой страничкой жизни! Крепкого здоровья и прекрасного настроения на каждый новый день!

С любовью к Вам Татьяна

Источник: http://lady-advance.com/sekrety-zhenskogo-sovershenstva/zabota-o-zdorove-v-zimnee-vremya/

❶ Как сохранить здоровье зимой

Инструкция

В зимнее время года обязательным пунктом ежедневного рациона должно быть не только употребление полезных овощей и фруктов, но и прием специальных витаминных комплексов. Иммуноповышающие средства, продающиеся в аптеках, также достаточно полезны для укрепления организма.

Прежде чем приобрести эти средства, посетите врача и проконсультируйтесь, какие именно витамины подойдут вам.

Кроме витаминов зимой организм нуждается в пище, богатой жирами.

Поэтому зимой постарайтесь употреблять пищу, насыщенную жирными кислотами. На диету в это время года также садиться не стоит.

Если организму будет достаточно жира, тогда волосы, кожа и ногти будут не только выглядеть красиво, но и будут здоровы. Помочь им в этом можно не только правильным питанием, но и использованием специальных средств, содержащих в своем составе масло.

Еженедельные массажи с маслом не только питают тело, но и создают специальный защитный слой. За волосами и ногтями лучше всего ухаживать, используя специальные жирные маски.

Кроме питания, в зимнее время года организм также нуждается в отдыхе.

Продолжительность сна увеличьте на 1 час, ложиться спать постарайтесь раньше, чем обычно.

Не стоит забывать зимой и про физические упражнения. Прогулки на свежем воздухе весьма полезны для организма. Однако в холодное время года совершить их бывает весьма затруднительно. Здесь вас может выручить посещение фитнес-зала, занятия йогой или пилатесом. Полезным также является плавание в бассейне.

Кроме всего вышеперечисленного, старайтесь ежедневно утром или вечером принимать контрастный душ, чередуя теплую воду со слегка прохладной. Не забывайте также про процедуры закаливания.

Таким образом, правильно заботясь о собственном организме в зимнее время года, вы сможете повысить свой иммунитет и сохранить здоровье.

Сохранение красоты и здоровья волос, бесспорно, является одной из важнейших задач современных женщин.

В теплое время года положительного эффекта для волос добиться несложно при использовании увлажняющих шампуней, уменьшении воздействия фена, включении в рацион свежих фруктов и овощей.

Нельзя забывать об увлажнении волос и в летний, и в зимний период. При этом необходимо добавить активное питание, которое обеспечат маски для волос или питательные спреи, не требующие смывания.

Средства для экономии времени типа «2 в 1» лучше отставить в сторону, поскольку они не питают волосы в необходимом объеме. На зиму следует отдать предпочтение щадящим шампуням с нейтральным содержанием рН, без парабенов и силиконов.

После мытья головы необходимо наносить средства, защищающие волосы от пересушивания.

Витамин А в необходимой мере восстанавливает структуру волос и содержится в яичном желтке, твороге, сыре, моркови, шпинате. За скорость роста волос отвечает витамин В, который поступает в организм при потреблении молочных продуктов или яиц.

Витамин Е улучшает поступление крови к коже головы и его можно получить только из растений, таких как орехи, семечки или подсолнечного масла.

При нормальном, сбалансированном питании витамин F самостоятельно вырабатывается в необходимом организму количестве и является важным средством для предотвращения появления перхоти и выпадения волос. Витамин F поступает в организм из растительного масла, арахиса, грецкого ореха, миндаля, семян льна.

Никакой мороз не сможет испортить прическу, если ваши волосы правильно защищены.

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-43515-kak-sohranit-zdorove-zimoy

Осень? Не беда и не проблема. Как сохранить здоровье в холодное время года

Холодает, сезон отпусков закончился, дачный сезон закрывается. В результате все мы все меньше и меньше двигаемся и все больше находимся в помещении. Однако важно избегать резкого снижения двигательной активности. Ведь что такое движение? Это лимфодренаж, поддержание сердечно-сосудистой системы в тонусе, профилактика застоев в области малого таза.

Если вы не занимаетесь спортом, обеспечьте себе активный образ жизни. Ходите больше пешком, желательно делать это в парке, где достаточно чистый воздух.

Одевайтесь не только по погоде, но и по самоощущению – ориентируйтесь не на то, как укутаны окружающие, а на свои собственные возможности терморегуляции. Ваша одежда (включая белье) должна быть натуральной, дышащей.

Желательно отказаться от синтетических колгот – синтетика вызывает потливость, а если речь идет о белье, то провоцирует молочницу.

В осенний период начинается сезон ОРВИ и гриппа. В вашей аптечке всегда должны быть противовоспалительные травы (календула, ромашка, эвкалипт, тысячелистник и т.п.).

При малейших признаках простуды, или же если начал чихать кто-то из домашних, начинайте полоскать горло и промывать носоглотку отварами этих трав. В холодильнике держите мед и лимон на случай простуды.

А также желательно принимать настой шиповника ежедневно по стакану (именно настой, а не сироп). Это прекрасная поддержка иммунитета и легкое желчегонное средство.

Желательно иметь под рукой гомеопатические препараты – о них вы можете прочесть на нашем сайте или узнать на курсах «Домашняя гомеопатия». Защититься от инфекций помогают и водные процедуры. Контрастный душ, теплые ванны с морской солью (температура воды не более 37 градусов) помогает очищать организм, улучшать кровоснабжение даже на уровне мелких капилляров.

Можно принимать ванну с эфирными маслами. Только сначала убедитесь, что у Вас нет на это вещество аллергических реакций. И, конечно, аромат масла должен нравиться.

Универсальным антибактериальным средством, которое можно использовать для принятия ванн, являет эвкалипт. Его же можно носить с собой в специальном арома-медальоне на шее или использовать в аромалампе.

Питание

К сожалению, многие забывают о том, что питание – это не просто способ получить калории, но и, прежде всего, возможность поддержать здоровье и скорректировать самочувствие. Осенью еще много свежих овощей и фруктов. Пусть они составляют основу вашей диеты.

Не стоит забывать о том, что питание должно быть сбалансированным. Не экономьте на фруктах, свежих соках, зелени и, конечно, на рыбе и морепродуктах (при отсутствии аллергии). Добавьте в свое ежедневное меню стакан сока грейпфрута или апельсина – эти цитрусовые содержат необходимый вам витамин С. Лук и чеснок – это природные противовирусные средства.

Включите их в состав овощных салатов. Особенно важная составляющая питания женщины – это нерафинированные растительные масла холодного отжима (подсолнечное, оливковое, горчичное, льняное). Те самые, которые имеют выраженный специфический запах и цвет. Масла имеют много пользы, начиная от мягкого желчегонного и очистительного действия до усиления защитных функций организма.

Кушать его нужно по 1-2 столовые ложки в день – можно в качестве заправки к салату. А главным правилом приятного осеннее-зимнего периода является необходимость следить за психологическим состоянием. Осенью нередко нападает уныние и тоска. Больше общайтесь со своими близкими, будьте вместе с ними.

Ведь уже научно доказано, что позитивный психологический настрой превращается в физическую и силу и здоровье.

Источник: https://xn--80a9al.xn--p1ai/biblioteka/semejnaya-meditsina/osen-ne-beda-i-ne-problema-kak-sohranit-zdorove-v-holodnoe-vremya-goda/

Как сохранить здоровье в холодный период?

Зимой и осенью необходимо с особой тщательностью следить за состоянием своего здоровья женщинам – настоятельно рекомендуют врачи и особенно гинекологи.

Во время демисезонья нужно практично подойти к верхней одежде, нижнему белью, рациону питания, гигиене и к отдыху, так как это напрямую влияет на здоровье женской половой системы и общего состояния организма. И большему риску заболеваний подвержены наиболее активное население планеты – девушки и женщины возрастом от 13 до 40 лет.

Теплая и комфортная одежда

В период холодов и заморозков необязательно полностью отказываться от юбок, целиком сменив гардероб на брюки и джинсы.

Всё для вас и ваших близких , чтоб согреться в холода, по очень низким ценам предлагают организаторы совместных покупок в Нижневартовске.

Так же следует обратить внимание на утепленные колготы из шерсти или плотного хлопка, а не на летние из капрона.

Если же ноги в сапогах все равно мерзнут, то можно купить более теплые стельки или одеть теплые носки, гольфы или гамаши.

Что касается нижнего белья, то оно должно соответствовать сезону – быть из натуральных, неплотных мягких тканей (к примеру, хлопок), комфортное и не стеснять движений.

Следует ограничить ношение утягивающего и корректирующего нижнего белья и тесной одежды, так как это способствует затруднению кровообращения в органах малого таза, что может поспособствовать возникновению или обострению заболеваний.

Если нужно проводить достаточно длительное время на улице в холодное время года, то следует обзавестись термобельем при необходимости.

Питание во время демисезонья

А это может вызвать проблемы со здоровьем женщин и являться причиной возникновения некоторых гинекологических заболеваний. Не обязательно полностью отказываться от более калорийной пищи, просто необходимо включать в рацион больше фруктов и овощей, которые богаты клетчаткой, полезной для пищеварительной системы.

Кроме то необходимо употреблять больше жидкости, как обычной воды, так и горячих напитков.

Отдых

Прохладное время года способствует замедлению процессов в организме и увеличению утомляемости. В этот период нужно меньше нагружать организм, как эмоционально, так и физически. Не лишним будут походы в бассейн, фитнес-зал или на спа-процедуры, которые способствуют перемене атмосферы, тонусу мышц и всего организма.

Важно избегать сильного перепада температур. В холодный период не рекомендуется посещать жаркие страны, так как могут возникать неполадки в работе женской половой системы. Достаточно часто происходят сбои и нарушения менструального цикла, связанные со сменой климата, происходит обострение заболеваний.

Специалисты медицинских учреждений, где можно получить женскую консультацию отмечают, что женщина, страдающая хроническими воспалительными заболеваниями, которые сопровождаются болью в низу живота или выделениями из мочеполовых путей, может во время демисезонья получать острые формы или обширные воспаления. Это обычно связанно с сильным переохлаждением, простудой или снижением иммунной системы.

Источник: https://www.opochka.biz/kak-soxranit-zdorove-v-xolodnyj-period

5 советов, как сохранить здоровье осенью и зимой

Отпуска закончились, на улице мокро и ветрено, а настроение стремится к нулю… Это признаки осенне-зимнего сезона. И всё было бы ничего, если бы не простуды и эпидемии, которые часто обостряются в это время. Как сохранить здоровье и без потерь перенести холодный сезон, мы расскажем здесь.

Действительно, климат в наших краях не южный

поэтому осень и зима становятся нелёгким испытанием для иммунной системы и организма в целом.

Чтобы легче перенести это время:

Пейте воду

Летом об этом напоминать никому не приходится. А вот зимой… люди забывают и попросту пренебрегают этими рекомендациями. И совершенно зря. Во-первых,

потребность организма в воде составляет около полутора – двух литров ежедневно, и если она не удовлетворяется, то это ведёт к нарушению обмена веществ.

В качестве дополнительной защиты можно использовать мази для носа и орошать дыхательные пути солевым физраствором.

Принимайте больше витаминов

Дополнительным стимулятором для обмена веществ становятся витамины и микроэлементы, благо различных вариантов и комплексных добавок в аптеках большой выбор.

Также рекомендуется употреблять и природный витамин С – его много в цитрусовых.

И ещё один

Важен для организма и витамин D.

Он укрепляет кости и повышает защитную функцию организма. Но для того, чтобы началась его выработка, нужен солнечный свет.

А с этим, как известно, в осенне-зимний период проблемы. Однако и на этот случай есть решение: посещайте солярий! Но не стоит усердствовать – 5-7 минут раз в неделю вполне достаточно для поддержания тонуса тела и баланса витамина D в организме.

Свежий воздух обязателен

Ещё один важный момент: старайтесь больше гулять на свежем воздухе. Подолгу мёрзнуть не обязательно, просто дышите воздухом и получайте полезный кислород.

И не бойтесь переохладиться и после этого заболеть: как правило заражаются люди в тёплых помещениях, где закупорены окна.

Ещё хуже, если происходит кондиционирование тёплым воздухом: вредные микробы разносятся воздушными массами по всему помещению и оседают на слизистых оболочках дыхательных путей. Поэтому старайтесь не только больше гулять, но и регулярно проветривать жилые и рабочие помещения.

И больше спите

Если человек недополучает ценные часы сна, появляется вялость, апатия, он чувствует себя разбитым и чаще устаёт. Ослабляет это и метаболизм организма.

Мало того, что невыспавшиеся люди более раздражительны, более того, по исследованиям учёных, они склонны к набору лишней массы.

Но и это ещё не всё: они чаще болеют, ведь ослабленный недостатком сна организм не может активно противостоять недугам.

Таким образом, если вы будете регулярно высыпаться, гулять на свежем воздухе, питаться правильно, не забывая о витаминных комплексах и достаточном количестве жидкости, никакие болезни не смогут повлиять на ваше настроение и самочувствие.

В каждом времени года есть свои прелести, которые легко заметить, будучи здоровым!

Подготовила:Екатерина Шаменок

Поблагодари за статью - поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

Источник: http://fitmania.by/fitness-life/5-sovetov-kak-sohranit-zdorovie.html