Похудение – всегда актуальная тема

Проблема похудения в современном обществе

Слайд 1

Проект на тему : «Проблема похудения в современном обществе» Автор проекта : Якушина Вера Александровна Руководитель проекта: Пашковская Татьяна Александровна

Слайд 2

Цели проекта: провести исследования, исследовать причины ожирения и эффективность разных способов его лечения. Задачи проекта: ознакомиться с сутью проблемы; провести социологическое исследование; осуществить анализ полученной информации, построить диаграммы и сделать выводы

Слайд 3

Возникновение проблемы: Ожирение- это отложение жира, увеличение массы тела за счёт жировой ткани.

Слайд 4

Обратите внимание

Цели и причины : Похудение- это снижение массы тела живого организма. Цели снижения массы тела: оздоровление организма; борьба с лишним весом; улучшение тонуса; повышение эстетической привлекательности и т д. Социальные и психологические аспекты: одиночество; стрессы; плохие отношения с близкими; нереализованность в жизни и др.

Слайд 5

Как рассчитать индекс массы тела: m — масса тела в килограммах h — рост в метрах менее 18-недостаток; 18,5—24,99-нормально; 25—29,99-избыток; 30—40-ожирение.

Слайд 6

Методы снижения массы тела: Полноценное и разнообразное питание (1600-1700 ккал / сут ); Регулярные занятия спортом; Диеты; Хирургическое вмешательство; Использование медикаментов и др.

Слайд 7

Правильное питание: «Нет» перееданию; Разнообразие в рационе; Контроль над собственным весом; Лучше есть чаще, но меньше; Овощи, фрукты; Меньше жиров; Меньше сладкого; Не злоупотреблять солью; Алкоголь нежелателен.

Слайд 8

Регулярные занятия спортом: Занятия фитнесом; Плавание; Ежедневные пробежки; Занятия на тренажерах; Аэробика и др.

Слайд 9

Диеты: Диета по группе крови; Диета Протасова (сырые овощи, молочные продукты низкой жирности); Диета Филатова (углеводное чередование); Кремлевская диета (наименьшее содержание углеводов); Японская диета (исключить сахар, соль, алкоголь, мучные и кондитерские изделия); Диета Южного пляжа (считать каллории ) ; Вегетарианская (исключение белка); Диета Уильяма Хея (раздельное потребление овощей, фруктов, белков).

Слайд 10

Хирургическое вмешательство: Вертикальная гастропластика (разделение желудка); Бандажирование желудка(разделение желудка, при этом малая его часть формируется из силикона); Гастрошунтирование (малая верхняя часть желудка полностью изолируется от остальной его части, а затем соединяется с тонкой кишкой) Билиопанкреатическое шунтирование (удаление части желудка и реконструкция тонкой кишки)

Слайд 11

Вспомогательные препараты: Чаи; Биологические добавки; Таблетки; Масла; Пластыри; Крема; Пояса; Гели; Скрабы ; Массажеры и др.

Слайд 12

Опрос №1 (100 респондентов) :

Слайд 13

Опрос № 2 (исходя из опроса №1):

Слайд 14

Опрос № 3 (исходя из опроса № 1):

Слайд 15

Опрос № 4 (исходя из опроса № 1):

Слайд 16

Важно

Практические советы по похудению: Пить воду ( не менее 8-ми стаканов / день); Плотно завтракать; Заниматься спортом; Отказаться от сладких напитков и ограничить употребление соли, кондитерских изделий; Часто есть небольшими порциями(5-6 раз / день);

Слайд 17

К чему может привести неправильное похудение: Плохое самочувствие; Ухудшение состояния кожи, волос, ногтей; Опущение внутренних органов; Постоянное непреодолимое чувство голода; « Обвисание кожи» Возвращение веса по окончании диеты; Опасные болезни и др.

Слайд 18

Анорексия Нервная анорекси́я -это расстройство приема пищи, характеризующееся преднамеренным снижением веса, вызываемым и/или поддерживаемым самим пациентом, в целях похудения или для профилактики набора лишнего веса. (Чаще встречается у девушек.)

Слайд 20

Интересные факты: Женщины в 10 раз чаще, чем мужчины, недовольны своим телом. Это недовольство затрагивает 90% женщин; 89% хотели бы снизить вес; 80% уже посидели на диете к 18-летнему возрасту. У 45% худеющих и без того недостаток веса.

Вопреки расхожим представлениям полные и худые люди в целом питаются примерно одинаково. По статистике, за помощью к диетологу больше всего обращаются женщины в возрасте от 30 до 45 лет.

Причина проста: организм уже полностью сформировался, а потребление калорий не уменьшилось.

Слайд 21

Заключение: Каждая диета основана на употреблении определенного количества калорий в день и исключении каких-либо продуктов из рациона. Лучший способ похудеть – правильно питаться и заниматься спортом. Т. к.

среди респондентов оказалось большинство молодежи, то для них эта проблема надумана.

Совет

Те, кому действительно следует использовать методы похудения – это люди, страдающие большой степенью ожирения , которое сказывается на их здоровье и социальной активности.

Слайд 22

Спасибо за внимание!

Источник: https://nsportal.ru/ap/library/drugoe/2013/02/20/problema-pokhudeniya-v-sovremennom-obshchestve

Меню на каждый день: на 1200 калорий

Отзывы свидетельствуют о том, что меню на день, состоящее из 1200 ккал, полезно не только для дам, которые мечтают избавиться от лишних килограммов, но также, придерживающимся основных принципов правильного питания.

Похудение – всегда актуальная тема для женщин всех возрастов, ведь пассивный образ жизни, фастфуды, стрессы ежедневно оставляют след на фигуре.

Сегодня существует огромное разнообразие диет, большинство из них основано на серьезных ограничениях и жестких правилах. Но не всегда строгая диета синоним эффективной.

Ограничивая себя в питании, можно сильно навредить организму, нередко интенсивное похудение приводит к обезвоживанию и плохому самочувствию.

Изучив разные варианты, специалисты сошлись во мнении, что одной из самых эффективных, безопасных и полезных диет является программа, при которой учитывается калорийность продуктов, потребляемых каждый день. Примерная норма для женщин составляет 1200 калорий. Если употреблять меньше, метаболизм замедлится, а организм для получения энергии станет расходовать мышечную ткань.

Плюсы и минусы программы

Сбалансированное питание, при котором вы получаете 1200 калорий в день, обладает многочисленными преимуществами. Данная методика проверена временем, имеет множество поклонников и вариаций. Основными плюсами этой простой программы можно назвать:

  • высокую эффективность, за месяц можно избавиться от 5 кг лишнего веса;
  • безопасность, диета полностью безвредна и не предусматривает категорического отказа от определенных продуктов питания;
  • минимальный список противопоказаний, придерживаться методики можно абсолютно всем, индивидуального подхода требуют только беременные, подростки, женщины после 50 лет, люди с заболеваниями ЖКТ и сердечно-сосудистой системы;
  • доступность, еда готовится из простых продуктов, которые можно найти в ближайшем магазине;
  • длительность, большинство диет рассчитано на неделю или 14 дней, а дальнейшее их соблюдение повышает риск для здоровья, программу «1200 калорий в день» можно выполнять круглый год без перерывов, поддерживая тело в форме.

Недостатков у методики гораздо меньше. Необходимо научиться считать калории и не забывать это делать.

В период адаптации может появиться слабость и сонливость, но как только организм привыкнет к новому стилю питания, эти признаки пройдут сами собой.

Важно учитывать, что программа не подойдет для людей, занимающихся силовым тренингом или работающих в сложных производственных условиях, так как они затрачивают гораздо больше энергии, а значит им нужно больше калорий.

Особые рекомендации

Придерживаясь ПП и считая свое меню по калориям, надо понимать, что существует ряд правил, которых необходимо придерживаться. Закрыв глаза на данные требования, вы рискуете навредить своему организму и свести эффективность диеты к нулю. Чтобы этого не случилось, не забывайте следующие рекомендации:

  • откажитесь от жареной, соленой, сладкой пищи и алкоголя;
  • фастфуд, готовые завтраки, полуфабрикаты и газированные напитки также под запретом;
  • 2-3 раза в неделю выполнять простой комплекс физических упражнений;
  • перед тем как перейти на новый режим питания обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом;
  • не меняйте рецепты блюд по своему усмотрению;
  • много пейте, суточная норма жидкости составляет 1,5 литра чистой негазированной воды.

Старайтесь питаться разнообразно, составьте приблизительное меню на месяц. Предпочтение следует отдавать белковой пище и сложным углеводам. Следите, чтобы в рационе присутствовали витамины и микроэлементы, клетчатка. Гармоничное сочетание этих элементов наладит стул, запустит метаболические процесс, поможет уменьшить толщину жировой прослойки.

Рацион на 7 дней

Меню на день на 1200 калорий составить не так сложно, как может показаться. Придерживайтесь соотношения 55% сложных углеводов, 30% белков и 15% жиров, среди которых должны преобладать растительные. Предлагаем варианты завтраков, обедов, ужинов и перекусов в граммах и калориях, на которые можно ориентироваться, составляя свой недельный график питания по данной методике.

Завтрак

  • салат (капуста с морковью), добавить оливковое масла и немного сока лимона + 50 гр ржаного хлеба с маленьким кусочком сыра + 50 грамм вареной колбасы ( итого 300 калорий);
  • кусочек черного хлеба + яйцо всмятку + помидор + чай или кофе (итого 300 ккал);
  • стакан фреша (лучше апельсинового) + 100 гр печенья + кофе (общая калорийность 400);
  • 200 мл натурального йогурта + столовая ложка овсяных или геркулесовых хлопьев + чай (итого 300 калорий);
  • омлет с зеленью, 3-4 яйца + кофе (всего 300 ккал);
  • творожная запеканка, 150гр + стакан любого сока (300 ккал);
  • тост со сливочным или творожным маслом + чай (300 калорий).

Первый перекус

  • стакан кофе с 1 ч. л. сахара или чай с медом – 120 ккал;
  • 1 зеленое яблоко или 150 мл йогурта (100 калорий);
  • травяной чай – 100 ккал;
  • цитрусовый плод или стакан зеленого чая (всего 150);
  • апельсин либо яблоко – 100 ккал;
  • половина банана и 150 мл нежирного йогурта – 150 калорий;
  • 200 мл яблочного фреша без сахара – 100 ккал.

Обед

  • 120 грамм отварного мяса индюшатины + 120 грамм картофеля «в мундире» + зеленый чай без сахара (итого 420 калорий);
  • бульон из курицы с зеленью + салат из овощей с добавлением оливкового масла (400 ккал);
  • 150 гр отварной нежирной рыбы + листья салата с добавлением оливкового масла (300 ккал);
  • 120 г отварного бурого риса + любой овощ (общая калорийность 300);
  • нежирное филе рыбы + морковный салат (итого 300);
  • куриная отбивная + салат из морской капусты (300 ккал);
  • 2 ст. л. гречки + 100 грамм запеченной грудки курицы (всего 300).

Второй перекус

  • стакан кисломолочного напитка с жирностью не более 1,5% — 120 ккал;
  • травяной чай, добавить мед и лимон – (всего 100 калорий);
  • травяной чай или грейпфрут (100 ккал);
  • чай + кусочек низкокалорийного сыра (итого 150);
  • 60 грамм сухофруктов + чай (в общем 200 ккал);
  • 100 мл нежирного йогурта – 100 ккал;
  • стакан кефира – 100 калорий.

Ужин

  • 200 грамм рыбы + 150 гр овощного салата (всего 250 калорий);
  • 150 грамм отварного филе курицы или индюшатины – 300 ккал;
  • 100 грамм отварной печени из говядины + 2 ст. л. гречки (итого 300 ккал);
  • порция каши + сосиска + маринованная кукуруза (300 калорий);
  • салат из овощей с добавлением оливкового масла и лимонной кислотой (около 300 ккал);
  • 100 гр запеченной или приготовленной на пару говядины + один томат (300 калорий);
  • 50 гр творожной массы + овощной салат (не более 300 ккал).

Сочетайте любые варианты, не выходите за дневную норму в 1200 калорий и пейте воду, и результат не заставит себя долго ждать. Красивые формы, прекрасное самочувствие и сияющая кожа будут главными признаками того, что новый стиль питания подходит вам, и оказывает благоприятный эффект.

Источник: https://fitnessi.ru/menyu-na-kazhdyj-den-na-1200-kalorij/

Актуальность проблемы ожирения

weight-loss.su // Избыточный вес // Актуальность проблемы ожирения

Читайте также:  Симптом заболевания жкт: то запор, то понос

По статистическим данным, более 1 миллиарда человек в мире имеют избыточный вес, а из них 300 миллионов страдают ожирением. Это означает, что каждый седьмой житель планеты имеет избыточный вес.

Полные люди страдают различными заболеваниями гораздо чаще, чем люди с нормальным весом. Например, у 50 % людей с избыточным весом, повышенное артериальное давление. 65 % полных людей страдают атеросклерозом. Причем у 50 % этих больных серьезные проблемы со здоровьем и наблюдаются боли в сердце. Для многих, лишний вес это всего лишь то, что портит нашу фигуру.

Стараясь сбросить лишний вес, люди сидят на диетах, и через время снова набирают лишние килограммы. Ожирение возникает вследствие психических расстройств, малоподвижного образа жизни и неправильного питания. Причем калорийная пища не реализуется двигательными нагрузками.

Ожирение может возникнуть и вследствие гормональных нарушений, диабета, нарушения обмена веществ, генетической предрасположенности, травмы головного мозга. Интенсивный рост количества больных ожирением связан с образом жизни.

Обратите внимание

В 90 годах прошлого столетия, число молодых людей, страдающих ожиреним, в возрасте 15-20 лет составляло 15%. Взрослое население тоже постоянно увеличивает количество страдающих ожирением на 10% каждые 10 лет.

Уровень смертности от ожирения уже почти сравнялся с уровнем смертности от курения. Современная жизнь человека изменила структуру питания и образ жизни человека. Преобладание вкусовых качеств пищи над питательными свойствами, приводят к избытку калорий.

Жиры и углеводы придают вкусовые качества пище, но очень калорийные.

Болезнью нашего века считается сахарный диабет. Он поражает почки, может привести к почечной недостаточности, поражает сосуды, вызывает слепоту. В 8 из 10 случаев сахарный диабет развивается у полных людей после 35 лет. Имея нормальный вес можно было бы избежать этого грозного заболевания.

У полных женщин гораздо чаще возникают гинекологические проблемы. Зачастую, возникает дисфункциональное кровотечение, бесплодие, нарушение цикла. На туловище и лице наблюдается рост волос (гирсутизм). Чем больше вес, тем серьезнее проблемы. При ожирении увеличивается количество мужских гормонов. Снижая вес, можно стабилизировать гормональный фон, избавиться от бесплодия.

У мужчин, наоборот, при ожирении снижается количество мужских гормонов, что снижает половое влечение, потенцию и может привести к увеличению грудных желез. Чаще встречаются желчнокаменная болезнь именно у полных людей. У них и осложнений бывает больше в послеоперационный период, они хуже переносят наркоз и даже умирают чаще.

По статистике, у людей с ожирением чаще встречается остеохондроз. В результате нагрузки на позвоночник, истончаются межпозвоночные хрящи, и происходит ущемление нервов. Раковые опухоли у таких людей тоже фиксируются чаще.

Отмечается, что полные люди меньше живут и раньше стареют. Больные с ожирением второй степени живут на 5 лет короче, чем с нормальным весом, а третьей степени – на 15 лет. Ожирение всегда рассматривается как сопутствующее заболевание.

Например: «ожирение и ИБС», «ожирение и гипертоническая болезнь, «ожирение и рак молочной железы», «ожирение и метаболический синдром», «ожирение и диабет» и др. Давно созрела необходимость выделить его и рассматривать, как самостоятельное заболевание. Оно является первопричиной многих заболеваний и поражает многих людей.

Важно

Считается, что ожирение это личная проблема человека. Ни одно заболевание не подвергается самолечению в таких масштабах, как ожирение.

Жировыми клетками вырабатывается гормон стресса. По требованию в организме он вырабатывается в надпочечниках. Жировые клетки выдают его без надобности. Длительный стресс истощает организм.

Утверждение о том, что жировые клетки защищают организм, не совсем справедливо. Считается, что у толстых людей добрый характер. Это не так. Из-за гормонов стресса, вырабатываемых жировыми клетками, полные люди агрессивны, недовольны, раздражительны.

Жир – эндокринная ткань, влияющая на обмен веществ и вырабатывающая гормоны.

Ожирение – замечательный фон для большинства болезней. На фоне ожирения развиваются сердечные заболевания, онкологические, страдает эндокринная система, желудок и кишечный тракт. Для нормальной работы жировая ткань снабжается кровью.

Чем больше жира, тем меньше попадает крови в конечности, тем чаще бьется сердце, подавая кровь по всему организму. Пока человек молод, организм справляется с большим весом, но с течением лет болезни одолеют ослабленный организм. Мысль о том, что человек с лишним весом может так же двигаться, как человек с нормальным весом, ошибочна.

Все вышесказанное свидетельствует о том, что проблема избыточного веса существует, не смотря на множество методик.

К сожалению, диеты дают только временный эффект. Со временем, прежний вес возвращается. Диета приводит к утрате мышечной массы, следовательно, энергии затрачивается меньше и она перестает действовать. Не смотря на это, возможно избавиться от лишних килограммов.

Единственный метод способный разрешить проблему избыточного веса навсегда – бариатрическая хирургия. 

    • 13-14 октября 2018 года Научно-практическая конференция и мастер-класс “Бариатрический марафон. Длинные дистанции живой хирургии”.
    • Доктора Евдошенко В.В.и Феденко В.В. выступали в качестве экспертов мастер – класса в Научно-практической конференции “Бариатрический марафон. Длинные дистанции живой хирургии”. Евдошенко В.В.проводил желудочное шунтирование в качестве мастер-класса. Подробнее… 

Источник: http://weight-loss.su/excessweight/Relevanceofaproblemofobesity/

Похудение с Тяньши

    Прекрасно быть богатым и красивым, стройным и привлекательным; хуже быть бедным и больным. Кто же поспорит с прописными истинами. Тема красоты, здоровья, привлекательности в наши дни весьма актуальна.

    это синонимы здоровья – нездоровья и успеха – отставанья в повседневной жизни и на ярмарке тщеславия.

    Похудение тема не просто важная, но и модная и раскрученная и злободневная. Похудеть нужно по медицинским показателям чуть ли не трети населения.

    Связано это с неправильным питанием, гиподинамией, нарушением обменных процессов организма, плохим качеством продуктов питания, плохой экологией и мн. др. причинами.

    Для эффективного решения проблемы похудения нужно иметь средства (препараты, приборы для похудения), владеть правильными методами и иметь большое желание.

    Почти такое же количество людей страстно желает похудеть, несмотря на то,что у них и так налицо дифицит массы тела и худеть далее вредно и опасно.<\p>

    Худеть или не худеть? Нужно или нет? Вопрос не праздный, а наиважнейший.

    Для кого – то звучит, как быть или не быть? У этого вопроса имеется множество научных подходов, теорий и обоснований.

    О методе оценки основанном на индексе массы тела<\p>

    Ожирение – проблема XXI века! Вызванное проблемами цивилизации – ожирение само является причиной множества других заболеваний: одышка, нарушение обмена веществ, деформирующий полиартрит и артроз (особенно страдают коленные суставы), нарушения кровообращения, гипертония, стенокардия, инфаркт, инсульт, эндокринные заболевания и множество других сопутствующих заболеваний и психологических и бытовых проблем. Только для тех, кто хочет узнать о возможных предстоящих проблемах до того, как они наступили предлагаем<\p>

    Не смотря на то, что ожирение особо значимой проблемой стало лишь в последнее время, так как оно порогждено проблемами цивилизации, у Восточной медицины имеются свои взгляды на проблемы нарушения обмена веществ: ожирение, похудение и связанные с ними, сопутствующие заболевания.

    Корпорация Тяньши предлагает Вашему вниманию серию натуральных природных препаратов для нормализации обменных процессов в организме, для улучшения кровоснабжения и связанных с этим снабжения клеток организма питательными веществами и кислородом, для нормализации процессов пищеварения и выведения из организма шлаков и токсинов, для регуляции липидного (жирового) обмена и улучшения других процессов в организме. О продукции Тяньши

    Совет

    Занимаясь вопросами красоты, здоровья, долголетия, важно знать и применять некоторые сопутствующие методы оздоровления и улучшения жизнедеятельности организма.<\p>

    Тема похудения стала необычайно острой, злободневной и супермодной лишь в последние 2 – 3 десятилетия, несмотря на то, что тема красоты, линий фигуры и стройности стара как мир. И только в последнее время борьба за красоту, читай: вес объём и привлекательные формы, приобрела экстремальный характер, определяя судьбы, как наиболее идейных борцов, так и отстающих в гонке.

    Проблема на самом деле имеется, и при том не шуточная. И состоит она из целого букета проблем, в котором наиболее заметны две:

      – люди c избыточной массой тела, которым нужно худеть. Лишний вес имеет почти половина населения.

      Ожирение, как эпидемия проникает во все слои населения, принося с собой сопутствующие заболевания: гипертонию, одышку, артрит, артроз, диабет, заболевания печени, почек, нарушение функции надпочечников и щитовидной железы. Что в этом букете причина, а что следствие уже не столь важно, так как один диагноз порождает другой.

      Общей и главной причиной перечисленных заболеваний являются проблемы цивилизации.

      Из них наибольшее разрушающее действие на организм человека оказывают:

      1. Малоподвижный образ жизни (гиподинамия);
      2. Неправильное питание: переедание, неправильный режим и рацион питания;
      3. Низкое качество продуктов питания: в продуктах катастрофически снижается количество полноценных белков, витаминов, микроэлементов, пищевых волокон, биологически активных веществ. Нарастает концентрация консервантов, пестицидов, канцерогенов, генетически модифицированных продуктов, и др. опасных соединений.
      4. Нарастающие стрессы;
      5. Экология и др.

      Снижать вес людям с избыточной массой тела необходимо, но достаточно проблемно. Самостоятельные попытки «сесть на диету», сбросить вес употребляя для похудения новомодные «сжигатели жира», в большинстве случаев задачу не решают, потому что работают с последствиями, не устраняя причины ожирения. Эффект бывает быстрый, но маленький и временный, а затем, вес возвращается с прибавкой.

      Ситуация достаточно распространенная. Кто – то относится к проблеме похудения без должного внимания, занимаясь этим эпизодически, самостоятельно, либо по совету друзей. Да и большинство диет и методов похудения родились не в кабинетах врача диетолога, а в кабинете портного, у парикмахера или на девичнике.

      Серьезный, системный подход, позволяет решать проблему постепенно, но в полной мере. Бад и приборы Тяньши помогут в этом случае эффективно, но постепенно решать эту проблему и сопутствующие проблемы со здоровьем. О снижении веса<\p>

      – люди с дифицитом массы тела, которые пытаются установить рекорд похудения любой ценой, в т.ч. ценой здоровья и жизни.

      Это очень серьёзная проблема, созданная «глянцевыми» журналами, средствами массовой информации, производителями товаров и услуг для красоты и здоровья и рекламщиками. Пациенты из этой группы «необычайно целеустремленны».

      Для них не является аргументом то, что в ихнем случае похудение будет называться истощением организма, дистрофией и повлечет за собой серьёзные нарушения здоровья: нарушение функций организма, отставание в развитии, вплоть до процессов не совместимых с жизнью.

      Не аргумент и то что в Европе уже не модно высокое тело без признаков округлостей, даже расторгаются контракты с истощенными « супермоделями».

      Результатом борьбы с организмом за минимальный вес становятся диагнозы: анорексия, булемия, дистрофия и др.

      Обратите внимание

      Случай этот наиболее опасен в первую очередь потому, что пациент не только не осознает серьезности положения, но и продолжает истощать и разрушать свой организм.

      К помощи медицины или диетологов тут обращаются лишь на этапе реанимации или серьёзной самопреобретённой клиники, когда уже пройдена точка невозврата в эту жизнь.

      В этой ситуации помощь восточной медицины, как и любой другой ограничена желанием пациента и приходит порой с запозданием.

      Перед экспериментом над собой, надо было бы показывать последствия, например: цвет тела и потухший взгляд 40 – летней женщины на 15 день сухой голодовки, когда к ней по настоянию родственников 3 раза приезжала скорая, но даже не госпитализировала «за нецелесообразностью».

      Восточной медицине родственники не доверяли, наверно ждали помощи и результата от бесплатной официальной медицины или надеялись на авось. Результат: еще 3 дня надежд и мучений. Такова цена идеи быстрого похудения любой ценой.

      Любой диетолог скажет, что самый важный этап голодовки – это выход из нее, но к специалистам обращаются только на этапе преодоления последствий. Восстановление организма после диет, голодовок и их последствий возможно с применением методов Восточной медицины и биодобавок корпорации Тяньши. О восстановлении организма и устранении последствий голодовок<\p>

    Источник: https://www.tianshishop.ru/ves.html

    Влезаем в старые джинсы: диета как образ жизни

    Похудеть мечтает каждая женщина, даже если она имеет практически идеальную фигуру. Иногда идея сбросить лишний вес перерастает в манию, но сбросить лишние килограммы всё равно не получается.

    Просто мы не можем найти в себе силы и правильную мотивацию, которая и станет той главной движущей силой на пути к прекрасной фигуре. Тема похудения всегда актуальна, а первые мысли о лишнем весе появляются по ряду простых причин.

    Именно эти причины и могут послужить мотивом для похудения. Мы назовём несколько причин и факторов, с которыми встречались все женщины.

    • Не все люди тактичные, а самые близкие и не стремятся смягчить удар, когда заявляют: «А ты располнела». Услышать эти слова не приговор, но заставляет задуматься о своём образе жизни и под новым углом взглянуть на себя. Даже если нам плевать на слова окружающих, да и собой мы вполне довольны, но эти слова будут подтачивать нашу самооценку. Таким образом, мнение людей может послужить той самой мотивацией, которой так не хватало.
    • А кто кроме близких может указать на прибавление в весе? Ответ очень прост – наша любимая одежда. Как часто мы встречались с тем, что не влезаем в любимые джинсы или платье. Конечно, если нам всё равно, то есть выход – купить новую одежду. И вот ещё одна мотивация – сбросить пару килограмм, чтобы снова ходить в любимой и родной одежде и не тратить свои финансы.
    • Одна из главных мотиваций для похудения – отлично выглядеть в летний период или просто перед отдыхом.
    • При наборе веса возникают проблемы со здоровьем. Становится тяжело ходить, дышать, появляется усталость и обильное потоотделение, а кроме этого ещё множество заболеваний. Именно забота о здоровье и должна стать главной мотивацией при похудении.
    • Для многих женщин мотивацией для сброса лишних килограммов становиться желание понравиться противоположному полу. Какая же женщина не мечтает о том, чтобы мужчины восхищенно оборачивались в след, а женщины смотрели с завистью…

    Можно ещё много перечислять причин, которые могут подвигнуть нас на такой сложный и отважный шаг, как многодневные тренировки, изнуряющие диеты и отказ от любимых блюд.

    Мотивируем себя на занятие спортом

    Вот только часто бывает лень, да и занятия можно пропустить под любым предлогом. Поэтому предлагаем вам 4 научно доказанных способа заставить себя заниматься спортом.

    Первый способ придумать себе вознаграждение. После изнурительной тренировки нужно обязательно себя чем-нибудь побаловать. Это может быть всё что угодно, но только в умеренных количествах.

    То есть не стоит сразу после занятий спортом съедать килограмм конфет или пиццу, а вот пару конфеток или кусочек пиццы вполне можно.  И так следует делать, пока не войдет в привычку регулярные занятия спортом.

    Второй способ – публичное обещание. Мы часто обещаем сами себе, что завтра железно начнём бегать. Вот только утром вставать не хочется, да и поспасть охота. В этом случае поможет публичное обещание.

    Дайте слово при своих друзьях или близких, и попросите проконтролировать вас. А чтобы у соглядатая и у вас была мотивация пообещайте контролеру денежное вознаграждение за каждое пропущенное занятие.

    Поверьте, за вашими спортивными успехами будут пристально следить.

    Третий способ заставить себя заниматься спортом, поработать над позитивным мышлением и визуализацией конечной цели.

    Чтобы мотивировать себя необходимо каждый день думать о том, как уходят лишние сантиметры, подтягиваются мышцы на ягодицах, появляются кубики пресса. И тогда сами занятия будут приносить намного больше пользы.

    Важно

    Если вы не верите в этот способ, то просто попробуйте утром, когда хочется спать, нарисовать в голове картинку, как вы вечером приходите домой, ложитесь на диване и просто расслабляетесь, и встать будет намного легче.

    И последний способ – получать денежную премию. В Европе есть специальный сервис, который платит деньги тем, кто активно занимается спортом за счёт тех, кто пропускает занятия.

    Понятно, что в нашей стране такой сервис не приживётся, но вот попросить мужа или самой откладывать некоторую сумму вполне можно.

    И таким образом, после успешной и продуктивной тренировки у вас будет небольшая сумма, которую можно будет потратить на что-нибудь приятное.

    Путь к похудению. Начинаем с мотивации (этапы)

    Перед тем, как встать на путь красоты и стройности, необходимо ответить на вопрос: Почему я хочу похудеть? На этой стадии мы определяем мотив, который и будут вести нас к конечному результату.

    Теперь надо поставить себе несколько целей разного масштаба. У нас должна иметься глобальная и идеальная цель, например, похудеть на 20 килограммов. И чтобы не сдаться на полпути и не опустить руки, мы должна поставить краткосрочные цели. За неделю спросить 3 кг. А результаты записывать в блокнот, который и станет утешением и мотиватором в самые трудные дни тренировок и диет.

    Для успешной борьбы с лишним весом нам нужен друг, партнер и соратник. Тот человек, который пройдет все круги ада наравне с нами. Это может быть, как кто-то близкий, так и совершенно посторонний человек, с которым вы познакомились в фитнес-зале или в социальной сети, разделяющий ваши взгляды. С другом намного легче идти к результату, да и поддержка всегда будет рядом.

    Не всегда есть возможность посещать спортивный комплекс, но вот делать упражнения дома просто необходимо. Выберете комплекс упражнений, которые вам нравятся и приступайте.

    Не обязательно с первого дня нагружать себя, но вот постепенно наращивать нагрузки необходимо и делать это надо ежедневно. Психологи и диетологи рекомендуют начинающим худеть, не нагружать сильно организм.

    Лучше заниматься 15 минут в каждый день, чем по несколько часов раз в неделю.

    Удачи!

    Источник: https://NetTimes.ru/motivaciya-na-pohudenie.html

    Интуитивное питание. Есть всё и худеть?

    • Душкина Виктория
    • 14.09.2018 в 5:02

    Тема похудения всегда была актуальной для общества, в особенности женского.

    Однако, если раньше в погоне за красивым телом в моде были жёсткие диеты, сейчас современные СМИ агитируют стремящихся сбросить лишние килограммы красоток к сбалансированному питанию.

    Популярное несколько лет назад правильное питание постепенно теряет свою актуальность на фоне нового, вытесняющего его тренда- интуитивного питания.

    Что это такое?

    По словам пишущих о спорте и похудении блогеров, интуитивное питание – это самое здоровое питание, т.к. оно было заложено в нас ещё в детстве. Организм сам знает, чего хочет, и основная суть такого питания – прислушиваться к нему.

    Совет

    Тем не менее, сказанное вовсе не означает, что нужно безостановочно закидывать себя едой с утра до ночи. Важно уметь распознавать эмоциональный голод от физического.

    Овладев этим навыком, вы со временем начнёте терять лишние сантиметры сами того не замечая.

    Физический голод – это сигналы в вашем желудке о необходимости поесть. Урчание в животе, общая слабость и усталость являются верными показателями этого голода. В данном случае, что бы вы ни съели, будь то бургер, диетическая курица с гречкой или шоколад, в жировых тканях откладываться не будет, потому что организму это было действительно нужно.

    Эмоциональный голод, в большинстве своём, происходит от скуки. Часто мы решаем перекусить просто потому, что нам нечем себя занять, даже если мы сыты. Иногда люди едят и из-за банальной привычки: привычка смотреть сериалы или работать у компьютера, поглощая какие-либо снеки. Сюда же относится заедание стресса и других негативных эмоций.

    Так как же быть?

    Основные постулаты:

    1. Хочешь есть? Ешь! Главный принцип интуитивного питания строится на отказе от каких-либо ограничений и диет. Голодовки-это не об интуитивном питании. Даже если организм требует кусок торта, не запрещайте ему его съесть.

    2. Не заставляй свой желудок. Теорема, обратная первой. Не нужно насильно кормить себя, если нет голода. Ваш желудок лучше знает, когда придет пора перекусить.

    3. Ешь до насыщения. В порыве голода человек часто готов опустошить весь холодильник. Однако важно вовремя остановиться и понять, что вы наелись. Чувствуете, что сыты-заканчивайте трапезу, не нужно переедать.

    Как видите, всё гениальное просто. Важно лишь научиться слушать свой организм. Нужно заметить, что наравне с днями, когда будет хотеться есть неприлично много и часто, будут так же и дни, когда аппетит будет совсем отстутствовать. И оба случая являются абсолютно нормальными явлениями, просто прислушивайтесь к себе.

    Любви и гармонии Вам со своим телом!

    Источник: http://www.greatlove.ru/articles/diets/14-09-2018/14183/

    Принципы правильного питания – Как правильно похудеть?

    Тема похудения всегда актуальна, редко в расчет берется польза и вред похудения – чаще всего результат. В век больших технологий, никто ждать не привык, любому человеку нужен быстрый результат, даже в похудении.

    Зачем же общество гонится за цифрами, не боясь терять здоровье. Диеты заполонили весь Интернет, каждая из них обещает, что за месяц можно стать стройным человеком, больше не имеющим ничего общего с лишним весом. Правда ли это? Конечно же, нет, вот только представительницы женского пола ради волшебных цифр на весах, готовы на все. Этим и пользуются создатели разнообразных диет.

    Весь смысл правильного питания заключается в том, что это не программа похудения, а образ жизни. Питаясь правильно всегда, риск проблем со здоровьем будет гораздо меньше, нежели у человека, который ест все подряд. Это объясняется тем, что в организм не попадает ничего, кроме того, что мы туда отправляем. Это значит, что для новых клеток, организм берет, то, что мы ему предоставляем.

    Принципы правильного питания представляют собой отказ от всего, что наносит вред организму. Во-первых, следует отказаться от фастфуда. Быстрое питание служит толчком к ожирению, если питаться так постоянно – проблем со здоровьем не избежать.

    Для приготовления такой еды используются самые вредные и дешевые продукты, а масло, на котором жарятся продукты, используется до черного состояния.

    Только представьте, при многоразовом использовании масла, в нем образуются вещества, несущие огромный вред всему организму человека.

    Следующий пункт предполагает собой отказ от большинства продуктов из супермаркетов. На самом деле, практически все, что продается в разнообразных супермаркетах, несет в себе вред. При покупке, нужно внимательно изучать состав продукта и БЖУ(белки, жиры и углеводы).

    Обратите внимание

    Огромное количество продуктов кишит добавками, красителями и консервантами. Забыть надо и про торты из подобных магазинов. Мало того, что многие из них делаются в ужасных условиях, так и состав их шокирует любого.

    Если вы решили съесть торт, обратитесь в проверенную пекарню или кондитерскую.

    Любые продукты с большим содержанием соли и сахара также под запретом. Соль задерживает воду в организме. Зачастую выражается это в виде отеков в нежелательных местах. Сахар приводит к ожирению и многим ужасным болезням. Как всем известно, сахар и соль – белая смерть. Это не значит, что нужно их исключить вообще, нет, но нужно ограничить.

    Если говорить о приготовлении еды, можете приобрести пароварку или мультиварку и забыть про сковороду. Все блюда, приготовленные на масле, очень вредны и калорийны. Иногда что-то пожарить можно, но используйте оливковое масло и в небольших количествах. Любые блюда, приготовленные на пару или тушенные – идеальный вариант. Разнообразьте свои рецепты специями и полезными маслами.

    Также правильное питание представляет собой хорошо сбалансированный рацион. Например, на завтрак лучше кушать сложные углеводы, разнообразные и крупы. Все самое питательное и калорийное должно приходиться на завтрак.

    Обед дополняет наши силы и дает энергию, вы можете скушать первое блюдо, мясо или рыбу. А вот ужин всегда предполагает собой легкий прием пищи. Не забывайте и о перекусах.

    Любые фрукты и молочный продукты – самый лучший поздний завтрак или полдник.

    В заключении, стоит сказать, что правильное питание не ограничивает в употреблении пищи, а лишь упорядочивает его. Например, иногда можно скушать немного сладкого, если хочется. Только лучше сделать, это отдельно от основного приема пищи и до полудня. Правильное питание – не приговор, а лишь правильный образ жизни.

    Источник: https://www.lifestylefitness.ru/printsipy-pravilnogo-pitaniya-kak-pravilno-pohudet/

    Мотивация к похудению

    Одна из самых главных проблем, заботящих женщин — похудение. Существует необъятное число способов похудеть: от самых простых и «бесплатных» до самых навороченных и стоящих немалых денег. Тут, как говориться, все зависит от ваших возможностей и, главное, мотивации для похудения. Как правильно мотивировать себя на похудение и что для этого нужно делать?

    • Правильная мотивация для похудения — уже сама по себе довольно веская заявка на то, что вы добьетесь цели и похудеете ровно так, как и задумали. Особенно отрадно, что существует несколько разных способов, как мотивировать себя на похудение.

    Мотивация для похудения: 5 самых главных

    Тема похудения всегда будет актуальной. А мотивация для похудения — извечный ее краеугольный камень.

    Вес — величина крайне неустойчивая и не может держаться постоянно без преодоления желания поесть много и то, что хочется, и внутренней мотивации для похудения.

    Как ни крути, но мысль о лишних килограммах, которые мешают жить крутится всегда вокруг одних и тех же причин. Перечислим самые основные и распространенные из них.

    • «А ты пополнела!». Кто хочет услышать подобную фразу, особенно от людей близких? К сожалению, нас не всегда окружают люди тактичные и желающие нам только добра. Даже, если вы особо не заботились о своей фигуре, и вам все равно на то, что говорят окружающие, эта мысль все равно вернется к вам, и вы рано или поздно задумаетесь «А не правда ли это?». Получается, мнение окружающих служит как раз той самой мотивацией для похудения, которой женщины руководствуются, садясь на диеты и проводя время в спортзале.
    • «Я не влезаю в свое любимое платье!». Если проблема невежливых друзей и родных вас обошла, то о лишних килограммах вам легко напомнит ваша одежда. Если еще в прошлом году вам все было в пору, а в этом молния на любимом платье застегивается с трудом или вообще не застегивается — то задуматься, конечно, надо. Но это только, если вы действительно заботитесь о своей фигуре. Существуют женщины, которым все равно и, наверное, это счастливые женщины, их волнуют другие вещи. Итак, мотивация для похудения — влезть в любимое платье и не покупать новое — также очень важна и объективна.
    • «Хочу красивые фотографии на пляже!». Лето, солнце, море… все мы хотим выглядеть на «5 с плюсом», чтобы мужчины не отрывали восхищенных взглядов от наших форм, чтобы подруги оценили, чтобы купальник смотрелся выгодно. Чем не мотивация для похудения? Пляж — это одно из таких мест, где все наши изъяны видны невооруженным взглядом. Чтобы дефилировать по теплому песочку, сверкая шикарными формами, а не только красивым загаром — нужно заранее позаботиться о своей фигуре.
    • «Как тяжело ходить и дышать!» обладательницы пышных форм не дадут соврать, лишние килограммы — это не только эстетическая проблема, но и причина возникновения различных заболеваний: варикозное расширение вен, отеки, одышка, диабет, проблемы с сердцем и гормонопроизводящими органами (щитовидка, поджелудочная, яичниками и т.д.). здоровье — самая главная мотивация для похудения, и с этим никто не поспорит. Обычно, врачи, начиная лечение подобных заболеваний у людей с лишним весом, первым делом говорят им, что стоит похудеть. Избавляясь от лишних килограммов вы сделаете свое тело легче, а значит нагрузка на все органы, включая скелет, становится меньше, что ситуацию кардинально меняет.
    • «Девушка, а можно с вами познакомиться?». Если не касаться темы здоровья, то самым главным фактором, влияющим на мотивацию для похудения, является желание нравиться мужчинам. Увы, не смотря ни на что, мужчины встречают женщин «по одежке». Говорить за всех нельзя, но доля их огромна. В самом начале они оценивают наш внешний вид, а потом уже наш «богатый и глубокий внутренний мир». И даже, если они говорят, что им все равно, верить таким словам нужно с опаской. Женщина всегда должна быть красива и желанна, и это самая что ни на есть хорошая мотивация для похудения.

    Мотивация для похудения: что же делать? с чего начать?

    Итак, с чего же нам стоит начать?

    • 1. Для начала, выберете ту причину, благодаря которой вы пришли к мысли о похудении. Оцените, насколько это действительно является мотивацией для похудения и стоит ли игра свеч?
    • 2. Если стимул нашелся и желание похудеть появилось, с готовностью идти на жертвы и менять свой распорядок дня и рацион, то твердо решите, что начинаете процесс похудения не завтра и в понедельник, а прямо сейчас.
    • 3. Если вы проснулись на следующий день и встали с мыслью, что теперь вы будете стремиться к желаемым формам, то начинайте пересматривать свой рацион, начиная с завтрака. Лучше всего утром есть пищу, богатую углеводами и белками, и не забывать про витамины и микроэлементы. Обедать тоже следует довольно обильно, чтобы обеспечить себя энергией на весь оставшийся день. А вот ужинать стоит чем-то легким и не калорийным. Последний прием пищи должен быть за 4-5 часов до сна, так вы освобождаете свой пищеварительный тракт от работы ночью. На ночь можно выпить стакан воды или кефира.
    • 4. О «главных врагах» вашей фигуры — сладостях, выпечки и жиров — стоит поговорить отдельно. Никто не принуждает вас вовсе отказаться от этих хоть и вредных, но, в большинстве своем, таких вкусных продуктов. Просто необходимо знать меру в их потреблении.
    • 5. Мотивация для похудения первым делом приводит нас к мыслям о диетах. Существует огромное количество диет на любой вкус и цвет, об эффективности и строгости каждой из которых может советовать вам только диетолог. Но соблюдать диету — не единственная мера при мотивации для похудения.
    • 6. Спорт. Вести активный образ жизни и заниматься спортом – вот что советуют абсолютно все диетологи. Самым распространенным «спортом» для женщин является фитнесс-зал, и это уже не плохо. Если же вы занимаетесь каким-либо видом спорта в отдельности, даже лучше. В наше время популярность приобрели занятия йогой. Даже не смотря на абсолютно не активный с виду процесс занятия йогой, калорий в результате сгорает почти столько же, сколько на беговой дорожке или на велотренажере.
    • 7. Ну в заключении, необходимо отказаться от слов «я не смогу». Мотивация для похудения на то и называется так, что отбрасывает все ваши слабости и подготавливает ваш организм к потере лишних килограммов с помощью только ваших усилий.

    Мотивация для похудения, как мы видим, бывает разной, но желание и результат зависит всегда только от вас. Вы должны четко осознавать, действительно ли вы хотите иметь красивую фигуру. Только имея стимул и волю к достижению желаемого результата может воплотить мотивацию для похудения в жизнь. Дерзайте!

    Катя Караваева созерцатель

    • Активность: 39k
    • Пол: Женщина

    Катя Караваева созерцатель

    Источник: https://medpravila.com/707499279236466891/motivatsiya-k-pohudeniyu/

    Какие продукты можно есть при похудении – список

    Здравствуйте, дорогие читатели блога! Похудение – это всегда актуальная тема. О нем в интернете столько статей, где предлагаются невероятные системы питания. Но вот беда, бывает, что сидишь на какой-то диете, а стрелка весов как будто заклинила. То и дело показывает старый вес. «Что же со мной не так?» — мучаются в догадках худеющие. Не накручивайте себя. Давайте рассмотрим, какие продукты можно есть при похудении – это поможет разобраться со стрелкой весов

    Источник: https://takioki.life/kakie-produkty-mozhno-est-pri-pohudenii/

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector