Самомассаж с применением различных массажных средств как способ сохранения здоровья

Учебно-методический материал по теме: Самомассаж дошкольников

Государственное бюджетное дошкольное учреждение детский сад №49 Невского района Санкт –Петербурга.

АВТОР: ДУБРОВИНА МАРИЯ АЛЕКСЕЕВНА.

Самомассаж дошкольников.

Эффект массажа - естественная восстанавливающая сила организма, сила жизни. Гиппократ

Главная ценность массажа заключается в том, что он, прежде всего, влияет на нервную систему малыша, помогает ребенку снять общую усталость, помогает всем органам и системам работать бесперебойно и эффективно.

Все упражнения должны выполняться на фоне позитивных ответных реакций ребенка.

Цель и задачи: (СЛАЙД 2)

• Создать устойчивую мотивацию и потребности в сохранении здоровья.
• Разъяснить, что человек в силах уберечь себя от болезней.
• Сформировать привычку к здоровому образу жизни.
• Осознавать свои телесные ощущения и переживаемые чувства.
• Снять эмоциональное и мышечное напряжение.
• Оптимизировать мышечный тонус.
• Привить навыки элементарного самомассажа рук, ног, головы, лица и т.д.

При освоении приемов самомассажа необходимо строго придерживаться следующих правил:

1. Все движения выполняют по ходу лимфатических путей. Для этого руки массируют от кисти к локтевому суставу, от локтевого сустава до подмышечной впадины (здесь находятся лимфатические узлы). Ноги массируют от стоп до коленного сустава и к паховым лимфатическим узлам. Грудную клетку массируют от середины в стороны, к подмышечным впадинам (к лимфатическим узлам). Спину массируют от позвоночника в стороны и от таза к шее. Поясницу и крестцовую область массируют по направлению к спине. Шею массируют от волосяного покрова головы вниз, к плечевым суставам. Лимфатические узлы массировать нельзя!
2. Массажные движения не должны вызывать болезненности или неприятных ощущений, не должны оставлять на теле кровоподтеков, нарушать кожный покров, но массаж следует проводить достаточно энергично, должно появляться ощущение тепла, расслабленности и улучшаться настроение. При проведении массажа рекомендуется обучать детей не надавливать силой на указанные точки, а массировать их мягкими движениями пальцев, слегка надавливая или легко поглаживая.
3. Приемы самомассажа проводят в такой последовательности: поглаживание, растирание, разминание и вибрация (потряхивание). Продолжительность самомассажа для детей 5-7 минут, в зависимости от поставленной задачи.

Приемы самомассажа. (СЛАЙД 3)

Для проведения самомассажа надо освоить основные приемы: поглаживание, выжимание, разминание, растирание, потряхивание, встряхивание, ударные приемы и пассивные движения.

Поглаживание – самый распространенный прием. Выполняют его ладонной поверхностью, причем четыре пальца соединены вместе, а большой отведен. Ладонь плотно прижимается к массируемому участку, слегка обхватывая его. Поглаживание можно проводить как одной рукой, так и двумя попеременно: одна следует за другой, как бы повторяя движение.

Выжимание выполняется ребром ладони, установленной поперек массируемого участка, или кистью со стороны большого пальца, причем кисть устанавливается также поперек. Проводят такой самомассаж энергично, поэтому он воздействует не только на поверхность кожи, но и на более глубокие слои.

Разминание – это основной прием глубокой проработки мышечной системы, но разминание, особенно глубокие, оказывают стимулирующее влияние и на нервную систему. После интенсивной физической работы этот прием позволяет быстро восстановить тонус уставших мышц.

Потряхивание непосредственно связано с разминанием и проводится после него. Прием способствует улучшению оттока лимфы, действует успокаивающе на нервную систему. Потряхивание оказывает влияние не только на поверхностные, но и на глубоко лежащие ткани. Применяют на расслабленных мышцах: икроножной, бедра, плеча, на ягодицах. Потряхивание выполняют мизинцем и большим пальцем.

Встряхивание применяется только на конечностях после массирования руки или ноги. Физиологическое влияние аналогично потряхиванию. Встряхивание руки выполняют стоя или сидя. При встряхивании мышц ноги центр тяжести переносят на другую ногу, освободив ту на которой проводился массаж, отрывают стопу этой ноги от пола и потряхивают ею, поворачивая то в одну, то в другую сторону.

Ударные приемы при самомассаже вызывают усиленный приток крови к массируемому участку, раздражают мышечные волокно. Усиливая их сокращения. Будучи мощным механическим раздражителем, ударные приемы тонизируют нервную систему. Ударные приемы выполняют на предельно расслабленных мышцах.

Поколачивание при самомассаже проводят кистью, пальцы слегка сжаты в кулак. Удар наносят со стороны мизинца.

Массаж головы, лица, конечностей, живота, спины и т.д. Наверняка все знакомы с тем, что при массаже определенных точек носа можно предотвратить простудные заболевания.

(СЛАЙД 4)

М.М. Кольцовой было доказано, что существует тесная взаимосвязь между уровнем развития тонких движений пальцев рук и развитием речи. Речевая деятельность формируется под влиянием импульсов, поступающих от пальцев рук. Самомассаж кистей рук

регулирует работу всех внутренних органов и систем человека (здесь расположены рефлекторные зоны). Эту процедуру можно использовать как эффективное средство для устранения усталости и профилактики различных болезней. Самомассаж рук можно выполнять ежедневно.Простейший метод – массаж, который заключается в поглаживании в направлениях от кончиков пальцев к запястью. Все массажные движения выполняются по направлению к лимфатическим узлам: от кончиков пальцев к запястью и от кисти к локтю. После каждого упр. следует делать расслабляющие поглаживания или встряхивания рук.

(СЛАЙД 5)

На подошве масса кожных рецепторов, около 72 тысяч нервных . Можно сказать что это определенные зоны на стопах, которые взаимосвязаны с внутренними органами посредством их проекции на высшие нервные центры. Массаж стоп оказывает стимулирующее воздействие не только на мышцы ног.

Он благотворен для всего организма в целом. В традиционной восточной медицине считают, что через стопу можно получить доступ к любой части тела.

Самомассаж подошвенной области ступней помогает не только организму в целом, но и снимает синдром усталости ног, предотвращает появление мозолей, регулирует температуру ног. ВИДЕО С КИРПИЧЕВЫМ МАКСИМОМ.

(СЛАЙД 6)

Массаж ушных раковин - артикулярный – показан детям с самого раннего возраста. Воздействуя на 170 известные сегодня точки можно активизировать работу всех без исключения органов и систем тела. Не зря большинство учёных представляют артикулу, как эмбрион человека в перевёрнутом виде. Такой массаж позволяет сосредоточиться и быть более внимательным.

Такой вид массажа способствует заметному улучшению общего состояния, приливу бодрости и работоспособности. Одновременно массаж ушных раковин - один из самых быстрых и эффективных методов оздоровительного самомассажа, так как ушная раковина имеет рефлекторную связь с органами и частями тела человека.

При регулярном выполнении, которого, повышается работа иммунной системы организма. ВИДЕО С НАСТЕЙ ШАЛАНИНОЙ.

(СЛАЙД 7)

Захочется закончить высказыванием Сухомлинского: ум ребенка, находиться на кончиках его пальцев. Развивая мелкую моторику пальцев, мы развиваем умственные способности ребенка. При приемах самомассажа задействуются мелкая моторика, при этом воздействие идет не только на ум ребенка, но и на внутренние органы.

Источник: https://nsportal.ru/detskiy-sad/zdorovyy-obraz-zhizni/2016/10/14/samomassazh-doshkolnikov

Применение самомассажа как нетрадиционного оздоровительного средства речевого развития ребенка с ограниченными возможностями здоровья

Здоровье — это то, что желает иметь каждый человек. Сложившиеся социальные условия не способствуют его сохранению. С каждым годом возрастает процент детей, имеющих отклонения в здоровье. Современное представление о здоровье ребенка неразрывно связано с его речевым развитием.

Поэтому возникает необходимость поиска механизмов, позволяющих изменить ситуацию.

Одним из таких путей является организация коррекционно-образовательного процесса с использованием нетрадиционных форм работы, одной из которых является самомассаж — один из видов пассивной гимнастики, оказывающей тонизирующее действие на центральную нервную систему, улучшающей функции рецепторов, проводящих путей.

Это массаж, выполняемый самим ребенком, имеющим речевую патологию. Его систематическое применение имеет целенаправленное, эффективное и безопасное воздействие на речевое развитие и на здоровье детей в целом, и в частности ребенка с ограниченными возможностями здоровья (ОВЗ).

Наибольший эффект приносит система коррекционно-образовательной работы, основанная на применении самомассажа, как способа стимуляции коры головного мозга для развития речевых возможностей ребенка с ОВЗ. Она содействует снижению его двигательной и эмоциональной расторможенности, нормализации мышечного тонуса, совершенствует навыки пространственной ориентации, развивает память, внимание.

Игра является ведущим видом деятельности в дошкольном возрасте. А все виды самомассажа проводятся только в игровой форме и вызывают у дошкольников положительные эмоции, приучают к дисциплине и самоконтролю.

Даже гиперактивные дети при проведении игрового самомассажа способны сосредоточиться на выполнении упражнений и гораздо меньше отвлекаются.

А потому при правильном, грамотном руководстве со стороны педагога, самомассаж через игру способен творить чудеса.

В работе с детьми, имеющими тяжелые нарушения речи, целесообразно использовать такие виды самомассажа, как: самомассаж кистей рук, массаж жевательно-артикуляторных мышц, массаж аурикул (ушных раковин), лица, головы, шеи, СУ-джок массаж и т. д. На первом этапе упражнения показывает логопед, дети при этом копируют их. Затем он выполняет их вместе с детьми. После этого дети выполняют самомассаж самостоятельно, по инструкции педагога. Самомассаж лучше сопровождать стихами.

Одним из главных условий проведения самомассажа является следующее правило: во время выполнения движений у ребенка не должно быть ощущений дискомфорта, все движения самомассажа должны приносить ребенку только удовольствие, радость и хорошее настроение.

Для обучения детей приемам самомассажа необходимо придерживаться определенных принципов построения работы с детьми с ОВЗ:

 игровая мотивация;

 от простого к сложному;

 учет индивидуального темпа детей;

 задания разного уровня сложности;

 по подражанию;

 по образцу;

 по речевой инструкции;

 по аутокомандам (проговаривание ребенком своих действий (упражнений), помогая речевыми командами).

Существует большое количество видов самомассажа.

Начинать работу необходимо с самого простого метода — самомассажа, который заключается в поглаживании в направлениях от кончиков пальцев к запястью, а все массажные движения выполняются строго по направлению к лимфатическим узлам — от кончиков пальцев к запястью и от кисти к локтю. В конце каждого упражнения делать расслабляющие поглаживания, встряхивания рук.

Так же самомассаж рук регулирует и работу всех внутренних органов (рефлекторных зон), согласовывает работу понятийного и двигательного центров речи, развивает чувство ритма и координацию движений, подготавливает руку к письму, поднимает настроение ребенка. Выполнять его необходимо ежедневно.

Формирование словесной речи ребенка с ОВЗ начинается, когда движения пальцев рук достигают достаточной точности, поэтому развитие ручной моторики как бы подготавливает почву для последующего формирования речи.

Самомассаж кистей и пальцев рук состоит из трех типов упражнений:

1. Самомассаж тыльной стороны кистей рук.
2. Самомассаж ладоней.
3. Самомассаж пальцев рук.

Приведу несколько примеров:

«Мельница» — сцепить пальцы рук и большими пальцами изобразить мельницу.

Закружилась мельница,

Быстро мука мелется.

«Точилка» — сжав одну руку в кулачок, вставляем в него поочередно по одному пальцу другой руки и покручиваем влево-вправо каждый пальчик по 2 раза.

Мы точили карандаш,

Мы вертели карандаш,

Мы точилку раскрутили,

Острый кончик получили.

«Пила» — ребром ладони одной руки «пилим» по ладони другой руки.

Пилим, пилим мы бревно,

Очень толстое оно.

Надо сильно постараться,

И терпения набраться.

Массаж жевательно-артикуляторных мышц — специальный комплекс упражнений, который помогает детям с ОВЗ укрепить многочисленные мышцы артикуляционного аппарата: жевательные, глотательные и мимические.

Это упражнения для неба, языка, губ, направленные на улучшение произношения звуков и развитие речи в целом. Особенно эти комплексы артикуляционных мероприятий важны для детей с тяжелыми нарушениями речи, в том числе при дизартрии.

Массаж проводится ежедневно с периодичностью 5–7 раз. Каждое упражнение выполняют по 10–15 секунд.

«Улыбочка-хоботок».

Улыбайся народ,

(«Улыбка» — удержание губ в улыбке, зубы не видны)

Потом губы — вперед!

И так делаем раз шесть.

Все! Хвалю! Начало есть!

(«Хоботок»- вытягивание сомкнутых губ вперед).

«Лопаточка» — рот открыт, широкий расслабленный язык лежит на нижней губе.

Язык широкий покажи

Самомассаж лица, разработанный Ф. Р. Ауглиным (Швейцария), направлен на развитие и улучшение памяти, абстрактного мышления, интеллекта и что очень важно, развитие речи. Важным моментом в его использовании, как и любого другого вида самомассажа, является регулярное применение и правильное выполнение.

Самомассаж лица и шеи желательно проводить перед каждым занятием по артикуляционной гимнастике. Его продолжительность 3–5 минут. Очень важно, что перед массажем дети должны вымыть руки. Самомассаж необходимо обеспечить показом упражнений и одновременно проговариванием стихов, потешек, сопровождающих движения.

«Хорошее настроение».

Ручки растираем и разогреваем

(потереть ладошки, похлопать)

И лицо теплом своим мы умываем

(ладошками провести по лицу сверху вниз)

Грабельки сгребают все плохие мысли,

(граблеобразные движения от середины лба к вискам)

Ушки растираем вверх и вниз мы быстро.

(растирающие движения ушек вверх-вниз)

Их вперед сгибаем, тянем вниз за мочки

(нагибание ушных раковин вперед, оттягивание вниз)

И потом уходим пальцами за щечки.

Щечки разминаем, чтобы надувались,

Губки разминаем, чтобы улыбались.

(разминаем верхнюю и нижнюю губки)

Мы теперь утятки-клювики потянем,

(губы вытянуть трубочкой)

Разомнем их мягко, не задев ногтями

(большой и указательный пальцы разминают обе губы).

«Мишка занимается».

Массировать указательным и средним пальцами одновременно интенсивно верхние и нижние веки, не закрывая глаз. Делать 1 минуту.

Чтобы мишка лучше видел.

Стал внимательней, шустрей,

Мы волшебные очки

Нарисуем поскорей.

Раз, два, три — скажу, четыре,

Пять и шесть, и семь.

Не забудь: массаж для носа

Нужно делать всем.

Массаж носа:

Подушечками указательных пальцев обеих рук нажимать на точки по обеим сторонам носа, начиная от его основания. На каждую точку необходимо нажать и держать. Не отпуская, на счет до 20. Делать одну минуту.

Мы подушечками пальцев

В точки попадем:

Там курносому мишутке

Носик разомнем.

Раз, два, три — скажу, четыре,

Пять и шесть, и семь.

Не забудь: массаж для носа

Нужно делать всем.

Мишка, мишка, рот открой!

И налево двинь щекой…

Мишка, мишка, рот открой!

И направо двинь щекой…

Аурикуломассаж (массаж ушных раковин) также происходит путем соприкосновения пальцев рук с ушными раковинами, т. е. устанавливается рефлекторная связь с органами и частями тела ребенка, идут импульсы к коре головного мозга. При его регулярном выполнении повышается и работа всей иммунной системы организма.

Приведу пример: «Гимнастика для мишки» — взявшись за середину ушной раковины (не за мочки), оттягивать ее вперед, а затем назад, считая медленно до 10.

Оттяну вперед я ушки,

А потом назад.

Словно плюшевые мишки

Пять и шесть и семь.

Не забудь: массаж такой

Нужно делать всем.

Самомассаж ушных раковин является эффективным методом регуляции и мыслительной деятельности, так как способствует установлению сосредоточенности детей и внимательности, способствует заметному подъему работоспособности, что крайне важно для ребенка с ОВЗ.

Проводить его необходимо одновременно с обеих сторон (сразу двух ушек) подушечками большого и указательного пальцев рук, с помощью приемов разминания, растирания, поглаживания, не более двух минут. Дыхание при самомассаже должно быть ровным, спокойным, темп составляет примерно 6–12 дыхательных движений (вдохов-выдохов в минуту).

Выполнять его можно в любой удобной для ребенка позе (сидя, стоя, лежа).

СУ-джок массаж обладает высокой эффективностью, полной безопасностью, универсальностью и простотой. Его основой является традиционная акупунктура, которая является лучшей системой самооздоровления.

При выполнении комплексов Су-джок массажа происходит стимуляция речевых зон коры головного мозга, что очень актуально в работе с детьми с ограниченными возможностями здоровья.

Так же Су-джок терапия является одним из эффективных приемов, обеспечивающих развитие познавательной, эмоционально-волевой сфер ребенка.

На ладони находится множество биологически активных точек, поэтому массаж специальным шариком является действенным способом их стимуляции.

 Перебирать мячик пальчиками;

 Сжимать мячик пальчиками;

 Крутить мячик пальчиками;

 Сжимать мячик в руках;

 Подбрасывать и ловить мячик;

 Перекидывать мячик из одной руки в другую;

 Катать мячик в ладонях по кругу;

 Катать мячик от кончиков пальцев к запястью.

Упражнение с шариком массажером Су-джок:

«На полянке, на лужайке»

На полянке, на лужайке

(катать шарик между ладонями)

Целый день скакали зайки.

(прыгать по ладошке шаром)

И катались по траве,

(катать вперед-назад)

От хвоста и к голове.

Долго зайцы так скакали,

(прыгать по ладошке шаром)

Но напрыгались, устали.

(положить шарик на ладошку)

Мимо змеи проползали,

(вести по ладошке)

«С добрым утром!» — им сказали.

Стала гладить и ласкать

Всех зайчат зайчиха-мать.

(гладить шаром каждый палец).

Массаж эластичным кольцом так же помогает стимулировать работу внутренних органов, передавать импульсы к коре головного мозга, речевым центрам. Пружинные кольца ребенок надевает на пальчики, прокатывается по ним, массируя каждый палец до появления тепла, при этом проговаривая определенные слова (Дети сопровождают действия с колечком стихотворными текстами).

Этот малыш — Илюша,

(на большой палец)

Этот малыш — Ванюша,

(указательный)

Этот малыш — Алеша,

(средний)

Этот малыш — Антоша,

(безымянный)

А меньшего малыша зовут Мишуткою, друзья.

(мизинец).

Хорошо развитая речь является одним из важнейших условий всестороннего развития личности.

Чем грамотнее и правильнее речь ребенка, тем легче высказывать ему свои мысли, тем обширнее его возможности в познании и адаптации в окружающем мире, полноценнее и гармоничней отношения со сверстниками и взрослыми, стабильней происходит формирование его психических процессов, благодаря чему индивид, в частности, ребенок с ограниченными возможностями здоровья, увереннее занимает свою личностную позицию в социуме.

Поэтому в настоящее время так важно заботиться о формировании речи детей, о ее чистоте, правильности, предупреждая и исправляя различные речевые нарушения, которыми считаются любые отклонения от общепринятых норм языка.

На сегодняшний день в нашем арсенале, в арсенале педагогов, которые занимаются коррекционно-образовательным воспитанием и обучением детей дошкольного возраста с нарушениями речи, а именно: детей с ОВЗ, имеется богатый практический материал, применение которого способствует речевому развитию ребенка.

Это применение базовых, традиционных педагогических методов с обязательным использованием нетрадиционных методик проведения коррекционно-образовательного процесса, одним из которых и является самомассаж, оказывающий общее положительное воздействие на организм в целом, вызывая благоприятные изменения в мышечной и нервной системах, которые играют основную роль в речедвигательном процессе.

В заключении можно сделать вывод о том, что использование нетрадиционных оздоровительных видов самомассажа способствует:

 нормализации мышечного тонуса,

 коррекции дизартрических расстройств,

 развитию тактильных ощущений и мелкой моторики, интеллектуальных способностей,

 снятию усталости, раздражительности,

 повышению работоспособности,

 является мощным стимулом речевого развития,

 мотивацией к учебной деятельности ребенка,

 вызывает интерес и потребность в общении,

 улучшает общее состояние,

 ускоряет процесс коррекции речевых нарушений у дошкольников, что очень важно для детей с ограниченными возможностями здоровья.

Литература:

1. Амосова Н. С. Самомассаж рук при подготовке детей с речевыми нарушениями // Логопед, 2004, № 6, С. 78–82
2. Блыскина И. В. Комплексный подход к коррекции речевой патологии у детей. Логопедический массаж: Методическое пособие для педагогов дошкольных образовательных учреждений, СПб: Детство-Пресс, 2010
3. Громова О. Е. Инновация в логопедическую практику; методическое пособие для ДОУ, Линка-пресс, 2008
4. Ивчатова Л. А. Су-джок терапия в коррекционно-педагогической работе с детьми // Логопед, 2010, № 1, С. 36–38
5. Крупенчук О. И., Воробьева Т. А. Исправляем произношение: Комплексная методика коррекции артикуляционных расстройств, СПб, ИД Литера, 2009
6. Новиковская О. А. Веселая зарядка для язычка, М.:АСТ, СПб.: Сова, 2010
7. Поваляева М. А. Полный справочник. Настольная книга логопеда, М.: АСТ: Астрель: Полиграфиздат, 2010
8. Пак Чже Ву Сборник: Су-джок терапия, М.: Су-Джок Академия, 2009

Основные термины (генерируются автоматически): ребенок, головной мозг, массаж, вид самомассажа, палец рук, ограниченная возможность здоровья, самомассаж, развитие речи, кончик пальцев, речевое развитие.

Источник: https://moluch.ru/conf/ped/archive/186/9368/

Самомассаж

Массаж и самомассаж – замечательное средство физического воздействия на организм, дошедшее до нас из глубины веков и которое было высоко оцененено Гиппократом, Галеном, Авиценной, Тиссо и другими выдающимися врачами человеческой истории. Современная наука выяснила механизм, который вызывает целебный эффект от массажа. Действуя на кожу и залегающие под ней ткани, рука раздражает многочисленные нервные окончания (рецепторы). Те в свою очередь передают в центральную нервную систему сигналы возбуждения, а оттуда поступает “ответ” – разнообразные изменения в органах и тканях, вследствие чего усиливается кровообращение, активизируется деятельность желез (сальных и потовых), улучшается обмен веществ, а также стимулируется работа сердца и тому подобное.

Ниже я поделюсь с Вами, читателями Дома Знаний, упражнениями массажа, которые делаются самостоятельно, без помощи профессионального массажиста. Называется этот вид массажа самомассажем.

Отдельные приемы самомассажа совсем не сложные, и каждый человек может их легко усвоить. Самомассаж поможет Вам избавиться от усталости, повысит работоспособность.

Самомассажем можно заниматься не только дома, но и в бане, где для улучшения скольжения рук по телу их намыливают.

Каму противопоказан массаж или самомассаж?
Но если человек болеет, особенно если у него острое воспаление, заболевания кожи и другие расстройства организма, с массажем и самомассажем следует подождать. Да и после выздоровления, прежде чем вернуться к упражнениям, проконсультируйтесь у врача.

Советы по технике самомассажа.

1. Руки и ноги начинают массировать от периферии, и постепенно продвигаются к центру.
2. Спину массажируют от позвоночника до ключиц.
3. Грудь массажировать начинают на грудине, продвигаясь к подмышечным впадинам.
4. Лицо массажируют в разные стороны, начиная от носа и висков, двигаясь вниз.
5. Верхнюю часть спины массажируют снизу вверх до подмышечных впадин, а нижнюю – в разные стороны от позвоночника.
6. Прежде чем приступать к самомассажу, хорошо расслабьте те мышцы, на которые собираетесь физически воздействовать, а также старайтесь до конца сеанса их не напрягать.

Приемы самомассажа

Поглаживание.
Его выполняют ладонями, а на лице - кончиками пальцев или тыльной стороной ладони. Правильные поглаживания способствуют успокаиванию нервной системы, расслаблению мускулатуры, а также снижению болевых ощущений.

Если на тело нажать сильнее, в частности, бугром большого согнутого пальца, то это способствует повышению тонуса кожи и мышц, а также улучшает их питание. Такой прием называется выжиманием. Его хорошо применять перед интенсивными физическими занятиями – тренировками, соревнованиями, трудом и тому подобное.

Растирание.
Массаж и самомассаж сухожилий, суставов, межреберных и других мышцы производится растиранием. Делают это подушечками пальцев, основанием ладони или бугром большого пальца.

Осуществляют это, нажимая (не скользя) на отдельные участки тела, смещая их в разные стороны. Это способствует облегчению боли при растяжениях, ушибах и других травмах, а также улучшает питание тканей.

Разминание.
Разминание является самым сложным и в тоже время самым эффективным приемом самомассажа.

Для этого одной или обеими руками необходимо плотно обхватить мышцу, затем слегка оттянуть ее от кости и начать разминать, то есть делать круговые движения, постепенно ритмично или медленно продвигаясь пальцами вдоль всей мышцы, будто раздавливая её.

Похлопывания и сечения.
Чаще всего применяют при самомассаже крупных мышц. Выполняют похлопывания кистью, сложенной в виде “коробочки”. Сечение осуществляют ладонью, а точнее ее ребром, причем выпрямленные пальцы при этом необходимо немного развести в стороны для улучшения амортизации ударов.

Усвоив основные приемы самомассажа, надо знать и то, как, когда и в какой последовательности их лучше применить.

Самомассаж можно делать как для отдельных частей тела, так и полностью для всего тела.

Источник: http://domznaniy.info/samomassazh.html

Самомассаж: когда помогут собственные руки | Как сохранить здоровье

Эффекты массажа многолики.

Это уменьшение мышечного напряжения и болевых ощущений, стимуляция кровообращения, релаксация, разглаживание кожи, регуляция иммунной системы и работы желудочно-кишечного тракта.

Чтобы воспользоваться преимуществами этой процедуры, далеко не всегда нужно обращаться к кому-то за помощью. Массировать можно самих себя, главное — знать, в каких случаях и как делать самомассаж.

У самомассажа немало достоинств. Он помогает снимать напряжение и избавляться от стресса, дает быстрое облегчение и улучшает самочувствие, срабатывает в случае болевых ощущений. Если делать его регулярно, то он повышает упругость кожи, улучшает кровоток и положительно влияет на состояние организма в целом. Помимо прочего, он позволит лучше узнать свое тело и его потребности.

Нужно подружиться со своим организмом, обращаться к нему как можно чаще, учиться его чувствовать, мысленно концентрироваться на испытываемых ощущениях. Мы должны понимать, что у нас есть тело и есть руки, которые помогут нам лечить самих себя.

Достаточно какое-то время посвящать своим ногам, плечам и т.д., растирать их, массировать — и одно только это позволит чувствовать себя намного лучше.

Как делать самомассаж

Для самомассажа не нужно ни подготовки, ни какого-либо оборудования — только время и желание. Разве что может пригодиться какое-нибудь масло или лосьон. Перед началом процедуры следует помыть руки и ту часть тела, которую собираетесь массировать.

Начинайте с 10-15 минут, хотя массажисты утверждают, что самомассаж эффективен, если длится как минимум 40 минут. Процедуру следует выполнять один раз, а еще лучше — два раза за день.

Важно, чтобы в это время никто не мешал, ведь на своих действиях и ощущениях надо сосредотачиваться. Лучшие результаты дает массаж, выполняемый ежедневно в течение 20 дней.

Затем следует сделать примерно двухнедельный перерыв.

По большому счету, самомассаж — это практически те же действия, которые мы часто выполняем, например, во время купания или просто прикасаясь к телу. Он основывается на том, что, прилагая определенные усилия и делая разглаживающие и другие движения, мы можем оказывать рефлексологическое воздействие, т.е. надавливать на определенные точки.

Очень полезен самомассаж лица: он замедлит признаки старения, подарит коже упругость и разгладит морщинки. В процессе массажа собственными силами можно использовать несколько методов, в том числе поглаживание, разминание, растирание, похлопывание и др.

Все эти приемы можно комбинировать друг с другом. Движения должны быть свободными, размашистыми.

Важная наша задача — притрагиваясь к себе, пытаться на время избавиться от любых мыслительных процессов. Мы должны отождествлять себя с частью тела, которую обрабатываем, действовать неспешно и сосредотачивать внимание на ощущениях. Концентрация и осознанно выполняемые движения заставят наше тело автоматически расслабиться. Следует начинать и заканчивать эту процедуру поглаживанием.

Когда может помочь самомассаж

Применение этой процедуры способно значительно облегчить нашу повседневную жизнь в самых разных ситуациях. Вот лишь несколько примеров. Например, по мнению специалистов, пока недооценен самомассаж головы и шеи.

Между тем, он является хорошим болеутоляющим средством, в том числе при мигрени. Самомассаж начинают с задней части шеи: на эту область кладут и удерживают на ней пальцы. Если тело напряжено, при этом можно чувствовать боль.

Затем следует несколько раз нажать на мышцы в этом месте. Особенно рекомендуется массировать области, где начинается шея (в месте выступающего позвонка). Можно обрабатывать ее двумя пальцами, нажимая на шейный отдел позвоночника.

Прикосновение вначале должно быть деликатным, но позже его можно усилить. Чтобы избавиться от головной боли, нужно большим пальцем нажимать на затылок.

Самомассаж срабатывает не только в случае болезненных ощущений, но и в сложных, стрессовых ситуациях. Если нет времени передохнуть и расслабиться, вы можете положить руку на руку, сжать их и осторожно потереть друг о друга. Сделать это сложно лишь потому, что в моменты стресса мы вообще забываем о возможности себе помочь.

Любая женщина может стать красивее благодаря собственным ручкам. Как выполнить самомассаж лица? Сначала массируем подбородок и место около рта, потом щеки, нос, область вокруг глаз и, наконец, лоб.

Но имейте в виду, что такое воздействие не рекомендуется людям с нарушением работы щитовидной железы, опухолями на лице, а также после удаления зуба.

Делать самомассаж женщинам также рекомендуется после мастэктомии.

Обратите внимание: если вы при выполнении массажа будете чувствовать очень сильную боль, появится головокружение, стеснение в груди, одышка, тошнота, то больше ничего не делайте и обратитесь к врачу.

Консультация специалиста необходима перед началом курса в случае беременности, ношения кардиостимулятора, заболеваний суставов или сухожилий, а также после перенесенных хирургических операций.

Источник: http://doktorshen.ru/zdorovie-samomassag/

САМОМАССАЖ: ПРАВИЛА ПРИМЕНЕНИЯ, МЕТОДИКИ, ПРИЕМЫ и ПОДРОБНОЕ ОПИСАНИЕ САМОМАССАЖА ОТДЕЛЬНЫХ ЧАСТЕЙ ТЕЛА

Самомассаж является альтернативным методом проведения массажа, который мож­но ис­поль­зо­вать в походных условиях, во время тренинга, или в любой другой ситуации, ког­да проведение обычного массажа невозможно. Самомассаж так же используют, как часть системы восстановления, даже в условиях проведения спортивного массажа мас­са­жис­том.

Наиболее часто схема совмещения спортивного массажа и самомассажа выг­ля­дит так: понедельник – частный массаж, вторник – самомассаж, среда – об­щий мас­саж, четверг – самомассаж, пятница – частный массаж, суббота – самомассаж, вос­кре­се­нье – общий массаж.

Само собой, что схему можно корректировать под Вашу тре­ни­ро­воч­ную про­г­рам­му, поскольку, если Вы не профессиональный спортсмен, чья жизнь кру­тит­ся вок­руг тренинга и восстановления, Вам необходимо встраивать тре­ни­ро­воч­ный про­цесс, диету и способы ускорения восстановления в рабочий график.

При­о­ри­тет в та­ком слу­чае отдается тренировочному процессу, а приоритет в вос­ста­нов­ле­нии - сну и питанию, но, поскольку массаж так же может быть полезен, его мож­но при­ни­мать во время отдыха, а в тренировочные дни использовать самомассаж.

Вообще, массаж полезен тем, что он улучшает кровообращение, ускоряет обмен ве­ществ, предотвращая «закисление» мышц, благодаря чему удается избежать кре­па­ту­ры, ускоряет движение лимфы, способствует гиперплазии мышечных клеток и рас­тя­же­нию мышечных фасций, восстанавливает центральную нервную систему и, в об­щем, способствует восстановлению организма. Подробнее о том, как можно ис­поль­зо­вать спортивный массаж для восстановления, повышения силовых по­ка­за­те­лей, о видах массажей, опытах, подтверждающих эффективность этого метода ус­ко­рен­но­го восстановления и способов внедрения массажа в тренировочный процесс, мы по­го­во­рим в отдельной статье. В данном же случае речь идет о методах са­мо­мас­са­жа и практических рекомендациях по их применению в бодибилдинге, пауэр­лиф­тин­ге и дру­гих силовых видах спорта.

Правила применения самомассажа

1) Человек должен быть чист, поэтому перед массажем рекомендуется принять теплый душ, или же, если это допустимо, контрастный душ, что не только обеспечит чистоту ко­жи, но так же и расслабит массажируемого.
2) Массаж запрещен во время острых лихорадочных состояний, при температуре выше 37.

5°, при кожных заболеваниях и воспалительных процессах, воспалении лим­фа­ти­чес­ких и кровеносных сосудов, а так же нельзя массировать живот во время бе­ре­мен­нос­ти, грыже и менструации.

3) Нельзя проводить массаж после чрезмерного утомления и возбуждения, вызванных физической работой, поскольку такой массаж только усугубит переутомление цен­т­раль­ной нервной системы.

4) Массаж рекомендуется делать в течение 25-30 минут, на конечности следует рас­хо­до­вать 3-5 минут, на спину, грудь и живот 5-10.

5) Все движения производятся по ходу лим­фа­ти­чес­ких путей к ближайшим лим­фа­ти­чес­ким узлам, соответственно, руки массируются по направлению к локтям, но­ги к ко­лен­ным и паховым узлам, грудь от солнечного сплетения в стороны, спина – от поз­во­ноч­ни­ка в стороны, шея – книзу, к подключичным узлам.

6) Во время выполнения самомассажа необходимо максимально расслабить мас­си­ру­е­мую мышцу, что достигается путем самоконтроля и тренировок, поэтому не рас­стра­и­вай­тесь, если сразу расслабиться не получится.
7) Лимфатические узлы не массажируются, если же по какой-то методике массажа и до­пус­ка­ет­ся массаж лимфатических узлов, то только в том случае, если Вы уверены, что в уз­лах нет какого-то заразного начала, которое могло бы поступить в кровь.

Методы самомассажа

Поглаживание: этим приемом следует начинать массаж и его же использовать между переходами от одного метода массажа к другому.

Поглаживание осу­щес­т­вля­ет­ся ладонью или подушечками пальцев, движения мягкие, едва ощу­ти­мые, пог­ла­жи­ва­ния необходимо совершать ритмично, спокойно и медленно.

Пог­ла­жи­ва­ния мо­гут быть продольными, поперечными спиралевидными и кру­го­об­раз­ны­ми.

Растирание: осуществляют одной или двумя руками основанием ладони, пальцами, бугром большого пальца, в отличие от предыдущего метода, рука не просто скользит по ко­же, а сдвигает её, но давить нужно обеими руками равномерно. Можно растирать ко­жу прямолинейными движениями или круговыми, для повышения эффективности это­го метода самомассажа его можно проводить после бани или в горячей ванне.

Разминание: осуществляется путем захвата мышцы и её оттягивания вверх, после чего её сдавливают и отжимают, при этом руки продвигаются вперед. Разминания бы­ва­ют продольными, поперечными, кругообразными и спиралевидными.

В за­ви­си­мос­ти от мышечных групп, разминания могут быть, как восходящим, так и нис­хо­дя­щи­ми, что обусловлено расположением лимфатических узлов.

Вибрация: этот метод бывает беспрерывным и прерывистым; когда используется беспрерывная вибрация, то в том случае, когда производится массаж места выхода нерва, он выполняется концевой фалангой одного пальца, в остальных случаях боль­шим и указательным, или указательным и средним.

В случаях, когда необходимо про­вес­ти более глубокий массаж, то вибрацию можно проводить всеми пальцами, ла­до­нью или кулаком. Прерывистую вибрацию так же называют поколачиванием, когда лег­ки­ми уда­ра­ми согнутыми пальцами или ладонью, либо кулаком производится массаж той или иной мышечной груп­пы.

Соответственно, в зависимости от величины мышечной группы и выбирается конкретный метод массажа.

Пассивно-активные движения – это сгибания и разгибания, вращения суставов, которые способствуют глубокой проработке суставно-связочного и мышечного аппарата.

Желательно производить пас­сив­но-ак­тив­ные дви­же­ния в большой амплитуде, но увеличивать её нужно постепенно, по­с­коль­ку глав­ным правилом массажа является отсутствие болевых ощущений.

Самомассаж стопы

Не массируемая нога выпрямлена, а массируемая согнута и упирается пяткой в ку­шет­ку; применяются приемы поглаживаний и растираний, движения совершаются от паль­цев ноги к пятке.

Пальцы массируются большим, указательным и третьим пальцами ру­ки спи­ра­ле­вид­ны­ми или кругообразными энергичными движениями. Совершаются так же вра­ща­тель­ные движения приподнятой вверх стопы.

Растирать стопу удобно кулаком, по­ло­жим массируемую ногу крестом на не массируемую, чтобы пятка сво­бод­но сви­са­ла.

Самомассаж ахиллова сухожилия

Не массируемая нога слегка выпрямлена, немного согнута и отведена в сторону, а мас­си­ру­е­мая согнута в коленном суставе практически под прямым углом, ступня мас­си­ру­е­мой ноги положена на ребро стопы смежной ноги, а пятка упирается в кушетку.

Мас­саж про­из­во­дит­ся двумя руками, одна обхватывает плотно ногу с одной стороны, а с дру­гой сто­ро­ны вторая, при этом, большой палец всегда находится сверху, а ос­таль­ные паль­цы снизу, как бы образуя тески.

Движения производят от пятки вверх, за­тем ру­ки возвращают в исходное положение и повторяют движение ещё раз.

Самомассаж икроножных и берцовых мышц

Лучшим положением ног для самомассажа икроножных будет то же положение, которое используется при массаже ахиллова сухожилия. Для массирования берцовых мышц обе ноги сгибают под прямым углом, а массируемая нога упирается ступней упирается в ступ­ню и пальцы другой ноги.

Голеностоп растирают прямолинейно к ахиллову су­хо­жи­лию, затем выполняется 5-10 вращательных движений ступней. Икроножную мыш­цу пред­ва­ри­тель­но поглаживают одной или двумя руками, затем следует рас­ти­ра­ние и раз­ми­на­ние, заканчивающиеся прерывистой вибрацией.

Для массажа бер­цо­вой кос­ти применяются те же приемы, все движения производят к коленному сус­та­ву.

Самомассаж мышц бедра

Квадрицепс массируют, сидя на кушетке, когда одна нога опущена вниз, а мас­си­ру­е­мая лежит вдоль кушетки. Бицепс бедра массируют, сидя на стуле, когда мас­си­ру­е­мая нога поднята на возвышенность, например, на стол.

Соответственно, при­е­мы массажа применяются те же и в такой же последовательности, как и при са­мо­мас­са­же других больших мышечных групп, а движения идут в сторону паха или яго­диц в зависимости от того, массируете Вы квадрицепс или бицепс бедра.

Самомассаж ягодиц и поясницы

Массаж ягодиц и поясницы выполняется стоя, но центр тяжести переносится на не мас­си­ру­е­мую ногу, но для этого массируемую ногу нужно отвести вперед и немного в сто­ро­ну. Правую сторону всегда массируют правой рукой, а левую – левой.

По­г­ла­жи­ва­ния, разминание и вибрация выполняются одной рукой снизу вверх, иногда до­бав­ля­ют и растирания, после чего переходят к пояснице. Для самомассажа поясницы не­об­хо­ди­мо кор­пус чуть наклонить вперед, затем назад, постоянно производя такие дви­же­ния во вре­мя массажа, чтобы лучше прощупывать связки.

Таким образом, са­мо­мас­саж спи­ны сводится к энергичным растираниям вперемешку с пас­сив­но-ак­тив­ны­ми движениями.

Самомассаж груди, живота и спины

При самомассаже груди можно занимать, как сидячее, так и лежачие положение. Са­мо­мас­саж производится обязательно противоположной рукой, благодаря чему дос­ти­га­ет­ся максимальное расслабление массируемых мышц. Разминания обязательно де­ла­ют­ся си­дя, а растирания межреберных мышц лежа.

Все массажные приемы про­из­во­дят­ся от сол­неч­но­го сплетения в стороны. Живот нужно массировать обя­за­тель­но ле­жа с согнутыми ногами, пресс максимально расслаблен, а основным дви­же­ни­ем яв­ля­ет­ся разминание, поскольку целью массажа являются мышцы, а не внут­рен­ние ор­га­ны.

Самомассаж широчайших мышц так же осуществляется сидя, а мас­саж­ные дви­же­ния про­из­во­дят снизу вверх к подмышечной области.

Самомассаж предплечья и плеча

Положение сидя – это лучший вариант для самомассажа верхних конечностей, пос­коль­ку при таком положении достигается наибольшее расслабление мышц. Вообще, осо­бых проб­лем во вре­мя самомассажа верхних конечностей не наблюдается, Вы мо­же­те при­ме­нять лю­бые ме­то­ды массажа.

Предплечье массируют в сторону локтя, би­цепс, три­цепс и дель­то­вид­ную мыш­цу так же вверх в сторону плеча.

Для мак­си­маль­но­го рас­слаб­ле­ния предплечья его ставят на квадрицепс, во время работы с би­цеп­сом и три­цеп­сом ру­ку прижимают к внутренней поверхности бедра, а во время са­мо­мас­са­жа дельт но­гу сгибаю и руку упирают в коленный сустав.

Самомассаж трапеции, шеи и головы

Трапециевидную мышцу массируют сидя, но перед её самомассажем обязательно нуж­но тщательно размаять плечевой сустав. Массаж производят от шеи к плечу, ис­поль­зуя по­г­ла­жи­ва­ния, растирание и разминание.

Шею спереди можно массировать толь­ко по­г­ла­жи­ва­ни­я­ми, сзади выполняются поглаживания, растирания и разминания, все дви­же­ния про­из­во­дят сверху вниз.

Сонные артерии ни в коем случае массировать нель­зя! Для са­мо­мас­са­жа го­ло­вы нужно голову опустить вперед, а затем пог­ла­жи­ва­ни­я­ми и рас­ти­ра­ни­я­ми круговыми движениями производят массаж.

Другие виды массажа

Источник: https://fit4power.ru/poleznie/samomassaj

Самомассаж: красота и здоровье своими руками

Несомненно, массажные приемы, проводимые опытным человеком, очень эффективны для здоровья человека. Но, не всегда выпадает такая удача воспользоваться услугами профессионала. Тут на помощь приходит массаж и самомассаж.

Процедура оказывает механическое воздействие на поверхность кожи, мышцы и ткани, проводимые специальной системой приемов.

Его можно выполнить с помощью рук, а также воспользоваться специальными приборами, которые оказывают профилактическое, лечебное, гигиеническое и другие действия.

Чаще всего, его используют в качестве оздоровительного метода. С его помощью можно избавиться от таких недугов, как насморк, чихание, икота, можно избавиться от косметических изъянов: целлюлит, морщины, дряблость кожи. В зависимости от того, какой результат вы хотите получить в итоге, необходимо изменять и дозировку, и приемы.

Воздействие на организм

Действие массажа и самомассажа аналогично между собой. Применяя данную процедуру, поверхностный слой кожи обновляется: удаляются отжившие клетки кожи.

Это приводит к активизации кожного дыхания, улучшение работы процессов сальных и потовых желез.

Также происходит улучшение кровообращения и питания кожных покровов, что, в свою очередь, приводит к активизации периферийного кровообращения и уменьшения отека тканей.

Приемы самомассажа воздействуют на центральную нервную систему. В зависимости от того, какой прием выполняется, происходит разнообразное влияние на ЦНС.

К примеру, легкое поглаживание действует успокаивающе на организм, более глубокое и интенсивное поглаживание оказывает тонизирующий эффект.

Продолжительность, техника и интенсивность несут в себе определенное воздействие, применять которое нужно с умом.

Самомассаж оказывает прямое воздействие на центральную нервную систему

Выполняя самомассаж, происходит воздействие на суставы и связки. Специальные приемы придают большую эластичность и подвижность связочному аппарату и суставам. При регулярном применении самомассажа повышается прочность, подвижность, выносливость связочного аппарата, что является отличным профилактическим средством перегрузок и травм.

Отрицательные стороны самомассажа

Самомассаж имеет и отрицательные стороны. Выполняя процедуру, происходит значительная затрата мышечной энергии. В свою очередь, это может дать дополнительную нагрузку на сердце. Поэтому, при сердечных заболеваниях и сердечно-сосудистой недостаточности его не рекомендуется проводить.

Общие противопоказания:

• Лихорадочное состояние;
• Воспалительные процессы на теле;
• Кожные заболевания, гнойнички, кровотечения;
• Варикозное расширение вен, тромбоз или воспаление;
• Не рекомендуется выполнять самомассаж при грыже и менструации;

Перед тем, как начать процедуру, необходимо проконсультироваться с врачом, а также нужно ознакомиться с общими правилами проведения и общими физиологическими основами. Лучше всего проводить процедуру с утра, за час до приема пищи или после 2-х часов после.

Основы самомассажа

Перед процедурой руки, тело должны быть абсолютно чистыми. Чтобы польза была максимальной, необходимо выбрать ту позу для проведения процедуры, которая максимально позволяет расслабиться. Чтобы все прошло без всяческих раздражений, необходимо использовать различные вспомогательные средства:

1. Мыло – его используют для проведения самомассажа в бане.
2. Пудра – ее применяют для приемов поглаживания и растирания. Но, прежде всего, ее используют для высушивания кожи.
3. Масла и крема – лучше всего приобретать в аптеках. Они обеспечивают бережное воздействие на кожу.

Основные правила проведения

Движения и приемы выполняются только по ходу лимфатических путей. К примеру, массаж ног нужно осуществлять следующим образом: от стоп до коленного сустава и к паховым лимфатическим узлам, шею – от волосяного покрова головы к плечевым суставам. Ни в коем случае не массируйте лимфатические узлы.

Массажные движения должны быть плавными, умеренными, не должно оставаться болезненных ощущений и кровоподтеков. Движения должны вызывать приятные ощущения и хорошее настроение.

Выполнять самомассаж следует от 3 до 25 минут, в зависимости от того, какой результат вы хотите получить.

Все движения должны быть плавными и легкими

Приемы

Приемы ничем не отличаются от приемов классического массажа: поглаживание, растирание, разминание, выжимание, встряхивание, ударные приемы. Более детально рассмотрим каждый из приемов.

Наиболее используемый прием. Выполняется всей поверхностью ладони, четыре пальца которой должны быть соединены вместе, большой – отстранен в сторону. Ладонь должна быть плотно прижата к телу. Можно проводить как одной рукой, так и двумя.

Прием выжимание проводиться ребром ладони, которую необходимо установить поперек массируемого участка. Движения должны проводиться энергично. Приемы проводят не только на поверхности тела, но и на более глубокие слои. В дополнении к массажу применяют различные масла, мази и крема.

Разминание является основным из приемов глубокой проработки мышечной системы, который оказывает наиболее стимулирующее воздействие на нервную систему. С его помощью можно быстро восстановить тонус уставших мышц. Разминание выполняется посредством обхвата одной руки мышц с последующими разминаниями в стороны. Движения должны быть плавными и медленными.

Растирание проводится для того, чтобы усилить кровообращение, согреть ткань и повысить пластичность связочного аппарата, что в дальнейшем повысить работоспособность. Проводят растирание на суставы, сухожилия, бедра, пятки, подошвы.

Встряхивание проводят после массирования конечностей. Этот прием действует успокаивающе на нервную систему. Как правило, этот прием проводится стоя. Необходимо наклониться в сторону массируемой конечности (руки) и вращательными движениями встряхивать мышцы.

Ударные приемы выполняются с целью сокращения мышечных волокон, для дальнейшего усиления притока крови к массируемому участку. В свою очередь, ударные приемы действуют положительно и тонизируют на нервную систему. Техника ударных приемов: руками, слегка сжатыми в кулак, производятся легкие поколачивания.

Источник: http://hochumassazh.ru/samomassazh-krasota-zdorov-e-svoimi-rukami.html