Стресс и город, или как сохранять равновесие в ритме мегаполиса?

Сохранить равновесие

Умение, которое всем нам время от времени требуется, - контроль над собственными эмоциями. Особенно это важно в критических и стрессовых ситуациях. Поэтому предлагаем ознакомиться с методами, которые помогут вам сохранять равновесие под давлением стресса.

Способность управлять своими эмоциями и сохранять спокойствие под давлением обстоятельств имеет прямую связь с вашей производительностью. Компания TalentSmart провела исследование, в котором приняли участие более миллиона человек, и обнаружила, что 90% лучших работников обучены управлять своими эмоциями во время стресса для того, чтобы сохранять спокойствие и контроль.

Длительный стресс может быть крайне опасен. Кроме очевидных психических расстройств, может произойти деградация участков мозга, отвечающих за самоконтроль. Однако поразительная вещь заключается в том, что стресс необходим нашему организму.

И пока он заставляет нас действовать и не переходит в хронический - это крайне полезно.

Исследование Калифорнийского университета в Беркли показало наличие потенциала роста стрессоустойчивости людей. Но это также подтверждает необходимость держать стресс под контролем.

Исследование под руководством доктора Элизабет Кирби, обнаружили, что возникновение стресса провоцирует мозг к выращиванию новых клеток, которые отвечают за улучшение памяти. Однако этот эффект наблюдается только при прерывистом стрессе.

Как только стресс начинает заполнять собой весь цикл, а не быть волнообразным, он подавляет способность мозга создавать новые клетки.

“Я думаю, что периодические стрессовые события - это то, что заставляет мозг быть более бдительным. А когда мы бдительны - наша производительность растет “, - говорит доктор Кирби.

Для животных периодический стресс - это большая часть того, что они чувствуют в виде физических угроз в их естественном окружении. Очень давно это было справедливо и для человека.

Но с развитием мозга мы выработали способность волноваться и переживать отдельные события, влекущую за собой появление длительного стрессового состояния.

Помимо увеличения риска сердечных заболеваний, появления депрессии и ожирения, стресс снижает когнитивные функции. К счастью, (конечно, если лев не гонится за вами) большая часть вашего стресса субъективная и находится под вашим контролем.

Это снижает уровень их стресса независимо от того, что происходит вокруг, и дает гарантию, что стресс будет периодический характер, а не постоянный.

Ниже приведены 10 наиболее важных способов, с помощью которых специалисты из разных областей справляются со стрессом. Некоторые из этих стратегий могут показаться очевидными, но вся сложность заключается в определении, когда именно необходимо использовать эти советы, и в том, чтобы воспользоваться ими во время стрессовой ситуации.

10 способов справиться со стрессом

1. Цените то, что имеете Выделить время, чтобы подумать о том, за что вы благодарны - это не просто «правильное» занятия. Это повышает ваше настроение и снижает количество гормона стресса кортизола на 23%.

   Исследования, проведенные в Калифорнийском университете в Дэвисе, обнаружили, что люди, которые в течение дня выделяют время для благодарности, становились более бодрыми, энергичными и позитивно настроенными.

   Очевидно, что более низкий уровень кортизола сыграл свою роль.

2. Избегайте вопроса: “Что, если?..”
   Вопрос “Что, если?..” Подбрасывает масла в огонь стресса и беспокойства. Все может происходить очень по-разному, и чем больше времени вы тратите на беспокойство об этих вариантах, тем меньше времени вы фокусируетесь на действиях, которые могут вас успокоить и помочь справиться со стрессом. Не говоря уже о тех действиях, которые непосредственно решают ваши задачи.
3. Оставаться положительными Позитивные мысли помогают сделать стресс прерывистым, фокусируют ваш мозг на том, что является абсолютно свободным от стресса. Вы должны помочь вашему блуждающему уму, сознательно выбрав для него положительную тему для размышлений. Любое положительное мнение будет менять направление вашего внимания. Когда дела идут хорошо и у вас хорошее настроение, это относительно легко сделать. Когда дела идут плохо и в голове целый рой негативных мыслей - это может стать для вас вызовом.

   В такие моменты подумайте о вашем дне, и найдите в нем хотя бы одну положительную вещь, которая произошла, и не важно, насколько малой она бы ни была.

   Если вы не можете сфокусироваться на этом дне, то вспомните о предыдущем или даже всех днях недели. Или, если вы ожидаете какое-то хорошее событие в будущем, сосредоточьтесь мысленно на нем.

   Цель в том, чтобы “переключить” ваши мысли с негатива на что-то хорошее.

4. Не засиживайтесь в соцсетях Учитывая важность создания прерывистого стресса легко понять, насколько важно регулярно выходить из соцсетей для контроля над стрессом. Когда вы доступны для работы 24/7, то подвергаете себя постоянному стрессу. Заставляя себя выходить из сети, а также выключать мобильный телефон, вы даете своему телу отдых от постоянного источника стресса. Исследования подтверждают, что такая мелочь, как перерыв в проверке и ответов на e-mail, снижает уровень вашего стресса. Технологии обеспечивают постоянную связь, и поэтому возникает мысль, что вы также должны быть на связи 24 часа 7 дней в неделю. Невероятно трудно насладиться свободным временем и мыслями вне работы, когда вы постоянно принимаете сообщения, связанные с работой. Если вы не можете “отсоединиться” в течение рабочей недели, тогда практикуйте это на выходных.

   Выберите для себя время, когда вы сможете стать недоступными для всех. Вы будете поражены тем, насколько положительно это повлияет на вас, снижая уровень стресса.

   Если вы боитесь возможных негативных последствий от подобной практики, то сначала попробуйте сделать это в то время, когда вы и так вряд ли сможете быть на связи, например, в воскресное утро.

   Когда уровень вашего комфорта будет расти, а коллеги начнут признавать время, когда вы оффлайн, постепенно начните увеличивать количество времени, освобожденного от технологий.

5. Не злоупотребляйте кофеином Кофеин стимулирует выработку адреналина. Адреналин вызывает реакцию организма “дерись или беги” - механизм выживания, который заставляет вас стоять на месте и сражаться или бежать в горы и прятаться, когда вы сталкиваетесь с угрозой. Этот механизм заставляет уклоняться от рационального мышления в пользу принятия наиболее быстрого решения. Это очень хорошо, когда за вами гонится медведь, но не настолько, когда вам нужно ответить на короткое письмо.

   Когда кофеин погружает ваш мозг и тело в гипервозбужденной состояние стресса, ваши эмоции управляют поведением. Стресс, вызванный кофеином, очень далек от прерывистого, а длинный период полувыведения кофеина гарантирует, что он будет с вами в течение самого производительного рабочего времени.

6. Высыпайтесь Когда вы спите, ваш мозг буквально заряжается. Именно поэтому каждое утро мы просыпаемся со “свежей головой”. Ваш самоконтроль, внимание и память - все это уменьшается, если вы мало спите. Лишение сна вызывает увеличение гормонов стресса даже при отсутствии стрессовой ситуации.

   Стрессовые проекты часто заставляют вас чувствовать себя так, будто у вас нет времени на сон. Но нехватка хорошего сна может стать причиной того, что вы не можете держать все под контролем.

7. Подавляйте негативные внутренние диалоги Большим шагом в управлении стрессом является прекращение негативных внутренних диалогов. Чем больше вы подумываете о негативном, тем большую силу оно имеет. Большинство наших негативных мыслей именно этим и является - мыслями, а не фактами. Когда вы поймаете себя на обдумывании негативных и пессимистических мыслей, скажите себе: “Время остановиться и записать их!”.

   Действительно остановите то, что вы делаете, и запишите то, о чем думаете. Как только вы смогли прервать импульс негативных мыслей, вы сможете быть более рациональными и с “ясной головой”, чтобы правдиво их оценить.

8. Переосмысливает свои взгляды Стресс и беспокойство подпитываются нашим собственным искаженным восприятием событий. Легко верить, что нереальные сроки, высокомерные шефы и неконтролируемые пробки - это те причины, по которым мы постоянно испытываем стресс. Вы не можете контролировать обстоятельства, но вы можете контролировать свою реакцию на них. Поэтому, прежде чем тратить много времени на это, остановитесь и поставьте эту ситуацию в перспективе. Если вы не уверены в том, нужно ли что-то делать, попробуйте найти доказательства того, что ваши беспокойства завышены. Если вы думаете, что “все идет не так” или “ничего не получится”, вы должны пересмотреть ситуацию.

   Отличный способ исправить ситуацию, это составить список тех вещей, которые идут не так. Почти всегда там можно увидеть лишь несколько пунктов. И теперь вызванный ими стресс уже на кажется всеобъемлющим и легко поддается управлению.

9. Дышите Самый простой способ сделать стресс периодическим - дышать. Практика присутствовать здесь и сейчас со своим дыханием тренирует ваш мозг для выполнения одной конкретной задачи и успокаивает изнутри. Когда вы испытываете стресс, сосредоточьтесь на несколько минут на своем дыхании. Закройте дверь, отложите все отвлекающие факторы, сядьте на стул и просто дышите. Вам нужно на некоторое время сосредоточиться исключительно на своем дыхании, чтобы прервать блуждания ума. Думайте о том, как это - вдыхать и выдыхать.

   Это звучит просто, но на деле не так и легко сделать. Вполне естественно, если через несколько вдохов вы начнете думать о другом. Тогда просто снова сосредоточьтесь на дыхании и продолжайте упражнение.

   Если для вас это легкая задача, начните считать свои вдохи и выдохи до 20. Затем начните сначала.

   Это упражнение может показаться простым или даже ненужным, но вы будете удивлены, насколько спокойно будете чувствовать себя после него, и как легко вам стало избавляться от отвлекающих мыслей, которые могли бы задержаться в вашем мозге.

10. Не стесняйтесь просить помощи Иногда мы думаем, что можем со всем справиться самостоятельно. Но для того, чтобы оставаться спокойными и продуктивными, вы должны признать свои слабости и попросить помощи тогда, когда нуждаетесь в ней. У каждого из нас есть человек, на которого можно положиться, и который готов помочь в любую минуту.

    Обычный разговор о ваших беспокойстве и трудностях могут ослабить стресс и создать новый взгляд на ситуацию. В большинстве случаев другие люди видят решение ваших проблем потому, что не привязаны эмоционально к ситуации и не переживают ее изнутри. Просьба о помощи может не только смягчить ваше беспокойство, но и укрепить взаимоотношения с теми, на кого вы полагаетесь.

Выводы:

Каждый раз, когда вы преодолеваете стресс и чувство тревоги, которые могут болезненно отразиться на вашей производительности, вспомните вышеприведенные инструкции. Следуя им, вы будете наделены силой и сможете восстановить контроль над ситуацией.

Источник: 10 Ways Smart People Stay Calm

Источник: https://resheto.net/raznosti/404-sokhranit-ravnovesie

Жизнь в мегаполисе

Большой город – множество машин, пробки, переполненный транспорт, очереди… Напряженный ритм жизни больших городов знаком каждому их жителю, даже тем, кто проживает в населенных пунктах, не достигших по численности населения миллиона.

Каждый, попадая в мегаполис, неизбежно окунается в бешеный темп бесконечного людского потока, несущегося с невероятной скоростью по своим делам.

Ритм жизни мегаполиса накладывает свой отпечаток на все, начиная от утренней поездки в забитом пассажирами транспорте на работу, и заканчивая вечерней покупкой продуктов в супермаркете, полном измотанных рабочим днем, спешащих домой людей.

Жители больших городов всегда на пределе, причем не только своих физических, но и умственных сил.

В значительной мере ситуацию ухудшает и неблагоприятная экологическая обстановка – не секрет, что именно в мегаполисах наблюдается самый высокий уровень загазованности воздуха! Жители большого города дышат воздухом, в котором значительно снижено количество кислорода.

Поэтому неудивительно, что результатом проживания в мегаполисе становится выраженное снижение работоспособности, у жителей развиваются различные заболевания, в том числе атеросклероз.

Но это не значит, что ничем невозможно поддержать свой организм, и головной мозг в особенности! Врачи рекомендуют жителям мегаполисов регулярно принимать препараты, улучшающие мозговое кровообращение — даже в суровых условиях жизни в большом городе они значительно улучшают здоровье и качество жизни. Так, например, препарат Вазобрал действует сразу в нескольких направлениях: одновременно стимулирует кровообращение в сосудах головного мозга, снижает вязкость крови и активизирует обмен веществ в тканях головного мозга. Выписывается препарат по рецепту, обязательно нужна консультация специалиста.

Помимо приема таких препаратов следует обратить внимание на питание. Головной мозг – один из самых главных потребителей калорий и питательных веществ, поступающих в организм с пищей.

Рацион должен быть сбалансированным, в нем должно быть достаточное количество глюкозы – основного источника энергии для работы мозга, минеральных веществ, витаминов – особенно С и группы В, лецитина, омега-3 жирных кислот.

Такие вещества в изобилии содержатся в морской рыбе и морепродуктах, говяжьей печени, яйцах, молочных продуктах, орехах и цельнозерновых кашах.

Еще одно важнейшее условие здоровья головного мозга – соблюдение режима труда и отдыха. Житейская суета затягивает, и многие пренебрегают сном, выходными, отпуском, пытаясь во время, предназначенное для отдыха, закончить всевозможные дела.

Нерациональный подход – без полноценного отдыха и физическая и умственная работоспособность резко снижается, и на решение поставленных задач уходит намного больше времени, чем планировалось.

Поэтому пытаться экономить время на отдыхе недопустимо, и быстро обернется хронической усталостью и болезнями. Важно стараться сохранять душевное равновесие: нужно постараться найти отдушины, способные помочь отвлечься от непрерывного стресса, которым сопровождается жизнь в большом городе.

Рисование, чтение, музыка, прогулки, поездки за город на выходных, спорт – даже в мегаполисе можно найти возможность вырваться из непрерывной суеты!

Источник: http://xn—-dtbcjeiafpithhbbgrl1dxd9d0e.xn--p1ai/poleznaya_informaciya/zhizn-v-megapolise/

Стресс в большом городе: как выжить?

Как выдержать ритм большого города: его постоянную спешку, суету и нервотрепку? Сегодня уже никого не удивляют ситуации, когда с виду успешные люди срываются, бросают все и переезжают в деревню, в Таиланд или на Гоа.

Но что делать тем, у кого нет возможности уехать? Можно ли избавиться от стресса, не покидая мегаполис? Что такое стресс? Чем он опасен? На эти и другие вопросы отвечает доктор медицинских наук, автор методики лечения избыточной массы тела Золотая Игла®, врач-рефлексотерапевт Марият Мухина.

— На ваш взгляд, сколько жителей мегаполисов страдает от стресса?

По последним данным каждый второй житель мегаполиса находится в состоянии хронического стресса, а каждый четвертый в возрасте от 38 до 50 лет принимает антидепрессанты.

— Почему же жизнь в большом городе вызывает такой сильный стресс?

Стрессу подвержены все, но у жителей больших городов есть дополнительный и очень мощный стрессовый фактор – огромный поток информации, который наша нервная система просто не в состоянии проанализировать.

— Какую информацию вы имеете в виду? Телевидение? Интернет?

Не только. На жителей больших городов каждый день обрушивается бесчисленное количество зрительных и аудиосигналов. Мелькание улиц, лиц, рекламных плакатов, какофония звуков и шумов. Причем шум сопровождает нас как в транспорте (в метро, автобусах, маршрутках), так и дома. Скученность и плохая звукоизоляция многоэтажек – тоже стрессовый фактор.

Нам кажется, что весь этот информационный поток – ничего не значащий фон, но мозгу приходится ежесекундно его обрабатывать. Итогом постоянной перегрузки становится хронический стресс.

— Что происходит в организме при стрессе?

Начнем с того, что стресс, по своей сути – нормальная реакция организма на опасность, выработанная в ходе эволюции. Она помогла человечеству выжить. Благодаря ей наши далекие предки в нужный момент быстро мобилизовывались и побеждали противника или могли убежать от него.

— Получается, что стресс – это что-то вроде «второго дыхания»?

Можно сказать и так. При стрессе происходит выброс гормонов коры надпочечников – адреналина и норадреналина, которые активируют симпатическую нервную систему.

Сужаются периферические сосуды, что позволит в случае травмы или ранения уменьшить потерю крови.

Кроме того, адреналин способствует увеличению концентрации глюкозы в крови за счет ее высвобождения из мышц и печени, где она депонирована в виде гликогена. Глюкоза – это энергия, которая необходима для длительной физической нагрузки, связанной с боем и побегом.

— Сегодня, испытывая стресс, никто не дерется и не убегает…

Да. Мы больше не бегаем за мамонтами, не спасаемся от саблезубых тигров, не вступаем в бой с чужаками из враждебного племени, защищая свой род. Прошли те времена, когда человек мог «отработать» стрессовую реакцию организма, данную ему эволюцией и природой для выживания.

— Если стресс не «отрабатывается» дракой или побегом, куда же он девается?

Повышение частоты сердечных сокращений приводит к изнашиванию сердечной мышцы. Наше сердце и так работает и днем, и ночью, но его ресурсы не бесконечны — при постоянных стрессовых перегрузках оно «устает».

Сужение периферических сосудов приводит к повышению артериального давления. Постоянные стрессы могут стать причиной гипертонической болезни и ее осложнений (инфаркта, инсульта и т.д.).

Повышение концентрации глюкозы в крови приводит к истощению поджелудочной железы и развитию сахарного диабета.

«Неотработанный» хронический стресс приводит к нарушениям иммунитета, а, значит, делает нас беззащитными перед инфекционными, аллергическими и онкологическими заболеваниями.

— Как же его «отработать»? Не будешь ведь, при каждой стрессовой ситуации бегать и ввязываться в драку?

Другой метод справиться со стрессом – отрабатывать его с психологом или психотерапевтом. Этот процесс длительный и требует серьезной работы над собой. Ведь стрессовые факторы никуда не уходят – человек лишь учится меньше реагировать на них, то есть борется со своей природой.

Третий метод – дауншифтинг, то есть бегство от действительности. Уставшие от хронического стресса горожане уезжают туда, где нет ни проблем, ни перегрузки информацией, где жизнь течет спокойно и неторопливо.

Встает закономерный вопрос – многие ли прибегают к данным методам?

— Гораздо чаще люди снимают стресс алкоголем, заедают его или начинают курить…

На самом деле, никакие химические вещества (алкоголь, никотин, сладкая и жирная пища и т.п.) не могут избавить от стресса. Это иллюзия. Они только временно снимают эмоциональное напряжение, но при этом ввергают организм в новый еще более тяжелый стресс, так как приводят к развитию зависимостей: алкогольной, никотиновой, пищевой.

— Но ведь должен же быть какой-нибудь выход!

Поскольку стресс – это рефлекс, самый эффективный способ борьбы с ним рефлекторный. На этом принципе основаны методы купирования стресса, которые мы применяем в наших клиниках Оригитея®. В частности, мы используем программу Антистресс®, которая комплексно воздействует и купирует все звенья стресса.

— Расскажите о вашей программе.

Программа Антистресс® включает в себя несколько методик.

Основа программы – пролонгированное (длительное) воздействие на акупунктурные точки шень-мень («врата рая») и группу точек, которая называется гипотензивная канавка.

— Где расположены эти точки?

На ушной раковине. Мы устанавливаем в биологически активных точках специальную модель иглы из антиадаптационного комплекта для акупунктуры по методике Мухиной®.

Рефлексогенное воздействие позволяет огромному количеству импульсов напрямую (мононейронно) стимулировать лимбическую систему, усиливая синтез гормонов удовольствия – эндорфинов.

— И стресс проходит? Что чувствует пациент?

Рефлексогенное воздействие нейтрализует стресс за счет физиологического повышения концентрации эндорфинов. Человек ощущает себя в легком, воздушном, приподнятом настроении. Фоновые факторы, которые раньше вызывали стресс, он, вообще, не воспринимает, а серьезные проблемы оценивает спокойно и объективно.

— Это очень важно для жителей мегаполисов!

Это важно для всех! Наша методика позволяет использовать тот потенциал, который в каждом из нас заложен природой, а именно – рефлекторные естественные механизмы борьбы со стрессом.

Человек чувствует освобождение. И для этого не нужно бегать и драться, не нужно никуда уезжать, не нужно тратить много часов своего личного времени, изливая душу перед психологом или потеть в спортзале.

— Кроме стимуляции точек на ушной раковине, что еще входит в программу Антистресс®?

1. Укалывание корпоральных точек (на теле) по специально разработанной рецептуре. Это способствует общей гармонизации организма и повышению стрессоустойчивости.
2. Озоноакупунктура, которая насыщает биологически активные точки кислородом и увеличивает их активность, что способствует большему эффекту по купированию стресса.
3. Озонотерапия волосистой части головы, что опосредованно воздействует на нейроны головного мозга и восстанавливает их.
4. Фитотерпия – специально разработанные чаи доктора Мухиной с ярко выраженным седативным эффектом для снижения тонуса симпатической нервной системы, медиатором которой и является адреналин.

— Через сколько дней можно почувствовать эффект программы Антистресс®?

Иногда он возникает прямо «на кончике иглы», то есть пациент чувствует улучшение сразу, иногда помогает один сеанс, иногда необходим курс 5-10 сеансов – раз в неделю.

Все зависит от глубины стресса и индивидуальных особенностей человека.

Источник: клиника ОРИГИТЕЯ®

Источник: http://survincity.ru/2013/08/stress-v-bolshom-gorode-kak-vyzhit/

Как сохранить душевный покой и равновесие в большом городе, если не готов стать отшельником. Новости. Первый канал

Отказаться от всех благ цивилизации и уютного дома и добровольно перебраться в сырую холодную землянку в лесу. Такое смелое и, на первый взгляд, весьма странное решение приняла семья Филимоновых из Ярославля.

Осуществив свою мечту, супруги нисколько не жалеют о переезде. Наоборот, они призывают других городских жителей присоединиться к их “жилищному эксперименту”. С отшельниками 21-ого века встретился Георгий Олисашвили.

Покосившаяся землянка без удобств и комфорта — их выбор. В Ярославле у Андрея и Евы были работа, квартира, и друзья. Но однажды они поняли: карьера и коммунальный рай не для них. И переехали “в никуда”. Точнее, в Саратовскую область. В лес.

Андрей Филимонов: “Жизнь здесь более радужная и счастливая, казалось так. В принципе, во многом оно и оправдалось”.

Они начинали с нуля и все делали сами. Копали, рубили, строили. К зиме едва успели выложить печку, и пережили суровые морозы. Теперь уже и сами не знают, как.

Андрей Филимонов: “Зима здесь то холодная, то жаркая. Снег периодически тает — потекло. Сейчас я проложил там клеенку, сверху засыпал все, уклон сделал, утрамбовал — больше течь не должно”.

Они живут почти натуральным хозяйством. Завели козу, разводят кроликов. Из продуктов покупают только соль и крупы, все остальное — свое.

Сзади Волга, впереди ближайшее село Меловое, но до него еще идти 5 километров в гору. В так называемой Долине родников в начале XX века было крестьянское поселение, а сегодня эти глухие, казалось бы, места, словно притягивают тех, кто бежит от благ цивилизации в поисках другого смысла жизни.

Сергей Неретин продал бизнес в Челябинске и перебрался сюда совсем недавно. Что будет строить — землянку или дом — пока не решил, определился только с местом — здесь. Его сосед Сергей Рябчун приехал из Волгограда, оставив в городе звание мастера спорта по плаванию и степень кандидата технических наук.

Сергей Рябчун: “Не достает городской шум, не достает суета, не достает все это мельтешение мыслей. Я своими глазами увидел, насколько здесь красиво, и заболел”.

Они построили свой “рай в шалаше”. С книгами, песнями под гитару и чем-то еще. Чем-то, ради чего стоило бросить все, и начать жить новой, по-настоящему свободной, жизнью.

В студии Елена Зырянова, кандидат психологических наук

ВЕДУЩАЯ: Ну, конечно, бросить все и поселиться на природе могут единицы. Так вот о том, как сохранить душевный покой и равновесие, если вынужден находиться в большом городе, нам расскажет кандидат психологических наук Елена Зырянова. Здравствуйте, Елена Васильевна.

ГОСТЬ: Здравствуйте.

ВЕДУЩАЯ: Чаще всего дискомфорт возникает у людей в общественном транспорте, много людей, часто бывают сталкиваются с негативом по отношению к себе. Как-то противостоять этому можно?

ВЕДУЩАЯ: Сейчас очень многие пересели на автомобили, и соответственно страдают уже от пробок. Вот я, например, когда попадаю в пробку, я стараюсь звонить каким-то близким друзьям, приятным мне людям, и так провожу время, и в общем не замечаю, что вокруг твориться. Какие еще есть способы?

ГОСТЬ: Можно слушать и нужно слушать не радио, которое изобилует в первую очередь негативными новостями, лучше слушать все-таки ту музыку или те диски с иностранным языком, который вы запасли заранее.

ВЕДУЩАЯ: Почему с иностранным языком?

ГОСТЬ: А потому, что у вас есть время, не напрягаясь выучить, например, пять, десять слов, и с легкостью их запомнить, потому что концентрация внимания в этот момент, когда вам уже не нужно концентрироваться на дороге, будет максимальной. Пробка может легче переносится, если вы прибегнете к самомассажу. В первую очередь шеи, заднюю часть шеи, накладываете руку, и довольно так ощутимо сжимаете.

ВЕДУЩАЯ: Промассировать все мышцы.

ГОСТЬ: Да, это очень способствует снятию напряжения. Кроме того, это массаж челюсти, то есть мы кладем пальцы там, где у нас заканчиваются задние зубы, и потихонечку круговыми движениями нажимаем. Челюсть, как правило, напрягается в стрессовых ситуациях очень быстро, и мы очень часто не замечаем, что каменное лицо начинается с каменной челюсти.

ВЕДУЩАЯ: А как быть, если сталкиваешься в магазине, в каких-то общественных местах с грубостью, с хамством?

ГОСТЬ: Сохранять спокойствие, потому что главная задача человека, который вас провоцирует, это вывести вас из состояния равновесия.

ВЕДУЩАЯ: Кстати проверено, что спокойный тон в ответ, он действует намного сильнее, чем если ты начинаешь в ответ так же кричать и возмущаться.

ВЕДУЩАЯ: А как можно расслабляться в такой ситуации? Вот весь день ты провел в таком офисе, весь раздраженный, уставший, приходишь домой и там еще очень много домашних, которые тоже что-то от тебя ходят. Как расслабиться, как вот отключиться от всего?

ГОСТЬ: Вы знаете, существует достаточно много способов. Это, во-первых, баланс между работой и отдыхом, да и прежде всего сон — одно из самых лучших стрессогенных лекарств. Второе — физическая нагрузка, да, не любим спорт, пусть это будут пешие прогулки. Третье — не избегайте удовольствий, да, принцип удовольствий никто не отменял.

ВЕДУЩАЯ: То есть все время чем-то себя радовать?

ГОСТЬ: Да. Что я могу сделать для себя в данный момент, чтобы почувствовать себя лучше? И в разные моменты это будут разные вещи. И четвертый фактор — это, конечно, природа, причем природа в самых разных ее формах. Для кого-то это комнатные цветы, для кого-то это пикник на природе, а для кого-то это, скажем, длинные выходные. Это всегда можно сделать.

ВЕДУЩАЯ: На даче.

ГОСТЬ: Да.

ВЕДУЩАЯ: Спасибо, Елена Васильевна. О правилах выживания в каменных джунглях нам рассказала кандидат психологических наук Елена Зырянова. Ну, а теперь давайте подведем итог нашей беседы.

Советы

Если поездки в переполненном транспорте действуют вам на нервы, захватите с собой в дорогу книгу, журнал или плеер с любимыми мелодиями.

Сохранять хладнокровие в стрессовой ситуации поможет и дыхательная гимнастика.

Если в пробке или в толпе вас оскорбили, главное — не отвечать грубостью на грубость. Лучший способ — пропустить слова обидчика мимо ушей. Или же просто улыбнитесь в ответ — такая реакция, как правило, обескураживает агрессора.

Ну а если вы трудитесь в тесном, переполненном сотрудниками помещении, попробуйте превратить свое рабочее место в райский уголок: фотографии близких людей, живые цветы, сувениры, привезенные из отпуска, — все эти милые пустяки создадут ощущение уюта в офисе.

И еще один секрет, как побороть усталость и раздражение после работы — придя домой, не прокручивайте раз за разом производственные проблемы и конфликты, вычеркните их из памяти до утра. А перед сном прогуляйтесь во дворе, посмотрите интересный фильм и побалуйте себя чем-то вкусным.

Источник: https://www.1tv.ru/news/2010-07-21/141022-kak_sohranit_dushevnyy_pokoy_i_ravnovesie_v_bolshom_gorode_esli_ne_gotov_stat_otshelnikom

Как снять стресс в мегаполисе

Как справиться со стрессом, живя в мегаполисе?

Стресс — одна из основных причин как психических, так и физических заболеваний. Но в условиях современного мегаполиса стресс составляет практически постоянный фон нашей жизни.

Огромное количество людей, спешка, давка, необходимость затрачивать большое количество времени на транспортные передвижения — все это реалии современных больших городов.

Усугубляет ситуацию и низкий в сравнении с западными мегаполисами уровень культуры у нас, когда соблюдение личного пространства незнакомца, вежливое отношение является скорее приятным исключением, чем незыблемым правилом. Как же защитить свое здоровье в таких неблагоприятных условиях?

Пожалуй, у каждого из нас иногда случалось так, что неурядицы на работе, конфликт в транспорте, увиденное на улице неприятное происшествие крепко впечатывались в нашу психику и, вернувшись домой, мы долго не могли успокоиться.

Особенно от этого страдают чувствительные люди холерического и меланхолического темперамента, у которых грань между внешним и внутренним миром довольно тонкая, а природные защитные барьеры психики слишком слабые.

Научитесь оставлять стрессовые ситуации и напряжение рабочего дня за порогом собственного дома. Для этого можно воспользоваться различными психологическими приемами. Например, полезным будет принятие душа, во время которого вы визуализируете, как тревоги и раздражение покидают вас.

Контроль над ритмом и частотой собственного дыхания во время дыхательных упражнений позволяет справиться с беспокойством, положительно влияет на работу сердечнососудистой и дыхательной систем, которые больше всего страдают от стресса.

Хорошими методами релаксации может быть ароматерапия, прослушивание спокойной музыки.

Гарантом хорошей стрессоустойчивости является наличие распорядка дня, где учтено время для активной работы и релаксации.

Одна из основных опасностей напряженной жизни в мегаполисе — это неумение грамотно распределять свое время и внимание, перегружать себя работой, а потом пытаться снять напряжение, «отрываясь» на выходных с помощью алкоголя и других вредных зависимостей.

Составив гибкий распорядок дня, вы можете контролировать, как вы распределяете свое время, сколько часов спите, насколько часто занимаетесь спортом, общаетесь с друзьями. Следование распорядку дня, прием пищи и сон примерно в одно и то же время укрепляет здоровье, решает проблему бессонницы. Соответственно, с улучшением здоровья повышается и ваша стрессоустойчивость.

Важным умением для преодоления стресса при жизни в мегаполисе является умение абстрагироваться. Именно это помогает нам держаться на плаву и ощущать внутренний покой в городской суматохе.

В начале тренировок для выработки этого умения вы можете представлять свое тело окруженным светлым непроницаемым коконом, который защищает вас от шума и суеты. Для этого также можно использовать чтение книг и прослушивание музыки в транспорте. Незаменимой панацеей от стресса является чувство юмора.

Источник фото: Depositphotos
15 Апреля 2015

feeling-good.ru

Как жить в ритме мегаполиса и получать от этого удовольствие

У меня есть одна знакомая, которая выделяется из всех офисных служащих вокруг нее. Работает на руководящей должности, решает уйму ответственных задач, мама двоих совсем еще небольших детей, а усталость к ней словно не липнет. Глаза светятся, вечно отпускает шутки и движения неторопливые – это при ее-то ритме жизни!

Меня всегда интересовало, почему люди так по-разному переносят давление ежедневных рабочих проблем и жизни в мегаполисе. Одни его как бы не замечают, купаются в этом ритме, а стресс их делает только сильнее, другие же близки к нервному срыву. За ответом я отправилась к психотерапевтам, специалистам по преодолению последствий стресса.

Стресс, как огонь, только страшнее

«Стресс – как огонь, только страшнее», – сказал мне известный врач-психотерапевт, психоаналитик Николай Нарицын. Огонь помощник и защитник людей. Он согревает и поднимет настроение, с помощью огня можно приготовить еду или отогнать диких зверей.

Но это возможно, только если человек умеет управлять огнем. Если нет, то он может легко сгореть в огне заживо, в лучшем случае остаться на пепелище сирым и голым. То же самое и со стрессом. С ним можно дружить и управлять им, а можно дойти до нервного срыва.

Именно таковы последствия сильного стресса, если психика не в состоянии с ним справиться.

«Любой стресс – это всегда эмоциональная встряска, своего рода микротравма, – говорит Николай Нарицын. – Пусть разовая, но довольно значимая для организма и личности.

Стресс обычно не убивает, но, как правило, выбивает из привычной колеи и нормального состояния, а иногда ведет к невротическим состояниям.

Тогда у человека можно наблюдать так называемую психосоматику, причем довольно широкого спектра – от нейродермитов до инфарктов. И здесь в очередной раз можно вспомнить поговорку: все болезни от нервов».

«Последствия стресса могут быть как телесные, так и психологические, – предупреждает Родион Чепалов, психолог-консультант коуч центра Nekrizis.ru (г. Санкт-Петербург). – Телесные – это снижение иммунитета, гипертония, язва желудка, затрудненный отток желчи и т.д.

Психологические – это зависимость от алкоголя или никотина («нужно расслабиться»), бессонница, повышенная возбудимость, раздражительность, снижение потенции и многое другое». Тем не менее, положение не безнадежно, считают психологи.

И советуют научиться техникам и методам управления стрессом.

Как научиться управлять стрессом

Методики управления стрессом нельзя назвать простыми, ведь сложнее всего изменить самого себя, а в основе любых психологических стратегий лежит именно такое изменение. Конечной целью должно стать создание условий для более сбалансированной жизни, в которой есть место семье, детям, друзьям, удовольствиям, отдыху и творчеству, а не только одной работе.

Решение этой задачи не может быть универсальным, каждый выбирает то, что подходит ему одному. Чтобы понять, что подходит именно вам, экспериментируйте с разными стратегиями. Замечайте, что вызывает у вас чувство успокоения и гармонии с миром.

Используйте этот прием в следующий раз обязательно! Накопите, перебирая варианты, свой sos-комплект приемов управления своим личным миром.

Избегайте лишних психологических нагрузок

Есть стрессы, которых мы не можем избежать, не изменив свою жизнь радикально. Но есть и множество других, устранить которые при известном старании не только можно, но и нужно. Это принесет невероятное облегчение!

Избегайте людей, которые раздражают вас, или хотя бы отгородитесь от их назойливого воздействия. Например, работайте в наушниках, не ходите обедать в компании коллег, среди которых есть неприятные вам люди, не реагируйте на попытки задеть вас.

Контролируйте информационные потоки, обрушивающиеся на вас. Если это не входит в ваши прямые обязанности, не смотрите и не читайте новости. Откажитесь от телевизионных программ и фильмов, которые вас расстраивают.

Не давайте втягивать себя в споры и неприятные разговоры. Просто откажитесь обсуждать эту тему, или переключите спорщиков на обсуждение другой темы. Не давайте никому плакаться вам в жилетку.

Это не добавляет жизненных сил.

Научитесь отказываться от того, что вам не по силам. Не бойтесь испортить отношения, иначе «испортитесь» вы сами. Не беритесь за дополнительную работу, не взваливайте на себя общественную нагрузку. Дозируйте свою помощь ближним и родственникам. Проведите переоценку своих дел и планов и решите, какие из них вы можете переложить на коллег или домашних, а от каких вообще можно отказаться.

Меняйте свое отношение к напрягающей или пугающей ситуации

Часто бывает, что причину стресса устранить можно только слишком уж радикальными методами, такими, как смена работы или партнера. Лучше попытаться изменить свои ожидания и отношение к той ситуации, которая вызывает стресс. То есть изменить угол зрения на проблему и ее место в вашей жизни.

Чтобы ваши эмоции не зашкаливали, есть такой прием: представьте, каковы самые страшные из возможных последствий вашей ситуации. Как правило, осознав, что ничего по-настоящему трагического не грозит, люди успокаиваются.

Для достижения того же эффекта применим прием «взгляд из будущего».

Осознайте, будет ли эта ситуация существенна для вас через месяц? А через год? Скорее всего, вы поймете, что все суета и станете воспринимать проблему как рабочую.

Настройтесь на удачу. Не допускайте мыслей, что у вас ничего не получится. Способ мышления оказывает огромное влияние на эмоциональное и физическое благополучие. Не надо убивать себя собственными мрачными мыслями! Убеждайте себя, что вы все равно справитесь с делом лучше всех. Мыслить позитивно – самый верный способ изменить свою жизнь к лучшему.

Долой комплекс отличника! Разрешите себе чуть-чуть расслабиться. Кто сказал, что вы все время должны быть совершенством?

Решайте проблему до того, как она выведет вас из себя

Управляйте своим временем. Составляйте накануне рабочего дня список дел, которые вы реально в состоянии выполнить. Оставляйте пустые «окна» в своих планах для решения срочных задач, которые чаще всего появляются. Обязательно планируйте отдых в течение дня. Реальный, выполнимый график – отличное средство для повышения уверенности, а значит для внутреннего комфорта.

Если вас что-то или кто-то беспокоит, говорите о своих чувствах вместо того, чтобы дойти до точки кипения и взорваться.

Конечно, говорить о проблеме надо без эмоций, в уважительной и доброжелательной форме. Возможно, такой разговор послужит началом для изменения ситуации, а может быть, и нет.

Будьте более напористым в жизни и в отношениях. Не злитесь, что вам не повышают зарплату – идите и требуйте своего. Не позволяйте себе быть жертвой обстоятельств, опережайте их и старайтесь повернуть себе на пользу.

Принять и пережить

Надо признать, что мы можем контролировать не все. Есть такие сильнейшие стрессы, которые нельзя отодвинуть или преодолеть. Можно только принять и пережить их.

Среди них крушение семьи, смерть близких людей, тяжелая болезнь и многое другое. Не пытайтесь контролировать то, что вы не можете изменить. Учитесь смирению и принятию жизни такой, какова она есть.

Возможно, в этом вам потребуется помощь психотерапевта. Не тяните, просите о помощи, и она придет.

Не копите обиды и зло. Попытайтесь отодвинуть от себя свои эмоции, отпустить гнев, всех простить. Только так можно уберечь свою психику от верного разрушения. Помочь может аутотренинг и медитация. Лучше не отказываться и от помощи со стороны психолога.

Отдыхайте и балуйте себя!

Обязательно включайте отдых в ваш график жизни и не позволяйте никаким делам вторгаться на эту священную территорию. Отдых может быть совсем коротким, но важно правильно его проводить, чтобы восстанавливать себя и становиться спокойнее и счастливее.

Для этого надо научиться переключать свое внимание на визуальные радости, советует психолог, президент Семейного Центра «Рождество» Елена Давыденко. «Красота вокруг нас и наш заинтересованный увлеченный взгляд – это то, что может питать нас и давать нам силы и положительные эмоции в течение дня, – сказала она.

– К этому надо приучать наших близких, наших детей, поскольку это дает возможность снимать стресс ежедневных проблем и разнообразить свои эмоции».

Почему недолгий шоппинг дает отдых? Потому что новые зрительные впечатления разгружают мозг, а покупки, как способ побаловать себя, дают человеку положительные эмоции. Плюс это специфическое развитие кругозора. Елена Давыденко советует добиваться тех же самых результатов не через шоппинг, а через наполнение себя новыми впечатлениями и новой информацией.

Например, об истории мегаполиса. «Надо коллекционировать впечатления об истории, культуре и природе. И настраивать себя на позитивное восприятие того, что мы видим, – говорит она. – Если появился день отдыха, то его можно и нужно обогащать новыми впечатлениями и знаниями, не связанными с нашими делами и обязанностями». Например, мы отправляемся в парк.

Есть два подхода к такой прогулке: мы можем просто полюбоваться на красоту деревьев, прудов, газонов, а можем чуть-чуть прочитать об этом парке в интернете, узнать какие-то подробности из истории того места, куда мы идем. Не нужно научное погружение, но даже и неглубокое проникновение в историю места может дать позитивную пищу мозгу, разгружая его.

Это даст нам энергию для решения других задач и дел.

Конечно, часто бывает так, что люди не могут себе позволить готовиться к отдыху, искать информацию или экскурсовода. Второй путь, который рекомендует Елена Давыденко – это сиюминутное отвлечение в течение дня. Когда мы просто вышли из офиса и идем куда-то, необходимо задействовать свое зрительное восприятие.

Этот способ называется «вглядывание». При этом вы можете продолжать думать о своих делах или планировать время. А ваши глаза в это время пусть выхватывают красоту окружающего мира, и это наполнит вас спокойными или восторженными, в любом случае, положительными эмоциями.

А если ваш взгляд вылавливает архитектурный элемент – колонну или балюстраду – и вы оживляете в памяти название архитектурного стиля, или вспоминаете другие места, где встречались с такими архитектурными элементами, то уже получается целая зарядка для мозга, как прием прекрасного тонизирующего средства.

Если позволяет время, то можно фантазировать – снабжать увиденный пейзаж выдуманной историей. Например, представить тех людей, которые жили здесь в прошлые века, их осанку, походку (а для этого выпрямить свою спину, подтянуть живот, поднять подбородок). Уверенность и свежесть во взгляде от этого, на первый взгляд бесполезного занятия, Вам обеспечены.

А самый большой подарок мы сделаем себе, если будем фиксировать позитивное восприятие пространства. В природе замечать необычность и красоту формы, а не замученность мегаполисом, в домах – красоту и плавность архитектурных решений, а не обшарпанность стен. Именно таким образом будет появляться хорошее настроение, креативный подход и, как следствие, решение многих проблем.

Общайтесь с приятными, позитивными людьми! И сами старайтесь поддерживать добрый, веселый настрой общения. Избегайте тех, кто критикует вас или плачется вам в жилетку.

Хобби – лучшее средство от стресса. Делайте то, что вам приятно и ни в коем случае не давайте делам вытеснить любимое занятие из вашей жизни.

Сохраняйте чувство юмора. Юмор, а не сарказм привлечет к вам приятных людей и позволит вам с честью выбираться из неприятных ситуаций. Что еще так притягательно и обезоруживающее действует даже на оппонентов, как умение посмеяться над собой!

Источник: http://knowpeople.ru/kak-snjat-stress-v-megapolise/

Опасный мегаполис. Стрессы большого города. Статья. Антистрессовая программа. Самопознание.ру

Больше половины населении Земли живёт в городах. Казалось бы, жизнь в мегаполисе полна плюсов: на каждом углу магазины и развлекательные центры, налажен быт, организовано здравоохранение.

Тем не менее, горожанам приходится ежедневно сталкиваться с гораздо большим количеством стрессовых ситуаций, чем сельским жителям.

Именно поэтому горожане гораздо чаще страдают всевозможными нарушениями психики.

Ритм большого города — это постоянная спешка, суета и нервотрёпка. Сегодня уже никого не удивляют успешные люди, которые срываются, бросают всё и уезжают в деревню, в Индию или на Гоа.

Внутреннее напряжение проявляется в подавленном настроении, в неожиданном эмоциональном срыве и, как следствие, общем ухудшении самочувствия.

Мы всегда катастрофически опаздываем, нервничаем по любому поводу: когда автобус ушёл перед носом, когда нас толкнули в метро или нахамили в очереди. Нигде перебранки не вспыхивают так легко, как в переполненном транспорте. Даже незначительное расстояние до другого пассажира воспринимается как угроза или нарушение личной границы.

Не секрет, что на жителей больших городов каждый день обрушивается бесчисленное количество зрительных и шумовых сигналов. Мелькание улиц, рекламных плакатов, “симфония” звуков и шумов. Причём шум сопровождает нас как в транспорте, так и дома. Скученность и плохая звукоизоляция многоэтажек — тоже стрессовый фактор.

Обычное происшествие, к которым все давно привыкли. Как же быстро мы привыкаем и не замечаем, как меняется общество вокруг нас.

Ведь действующие лица этой трагедии обычные жители, которые потеряли простые человеческие качества — терпимость и уважение к окружающим.

Сейчас всё чаще слышишь о случаях, когда выясняют отношение на дорогах автомобилисты, небезопасно стало летать на самолётах и ездить в поездах. Никого уже не удивляет пассажир электрички, который в течение всего маршрута до города, положив ноги на переднее сидение, громко болтает по мобильному телефону, ни на минуту не задумавшись, не мешает ли он соседям по вагону.

Это бегство приводит к одиночеству, а непрекращающийся стресс провоцирует чувство усталости, лишает возможности здорового сна и мешает сосредоточиться на важных делах.

Организм человека не может выдерживать подобные нагрузки нескончаемо, в какой-то момент они приводят к истощению и соматическим нарушениям.

Так как же справиться со стрессом в большом городе и не допустить перехода от простой усталости в продолжительную депрессию?

Рекомендаций, как избавляться от стрессов, существует очень много. Все они, как правило, требуют либо колоссальных усилий над собой, либо значительных временных затрат или смены обстановки и даже человеческого окружения.

В большом городе всё это крайне проблематично.

Поедание успокаивающих таблеток чреваты возникновением лекарственной зависимости, а употребление алкоголя, как ошибочный “релаксант”, наносит последний критический удар по здоровью.

На самом деле, в поисках своей гармонии, совсем необязательно срочно покупать билет на самолёт и улетать куда подальше, чтобы набраться новых сил. Почувствовать себя полным энергии можно с помощью простых рекомендаций, следуя которым вы сможете сохранять бодрость духа и внутреннюю гармонию, что бы ни происходило вокруг.

Сегодня всё больше людей отдают предпочтение натуральной и безопасной медицине. Цветочные эссенции доктора Эдварда Баха помогают справиться со стрессами, агрессией, страхами, обидой, чувством вины и разочарования.

И направлена она не на подавление, а на нейтрализацию любых негативных чувств.

Современный город оказывает влияние на то, какими мы становимся, в нём просто потерять собственные границы и утратить особенность. Каждый день после столкновения с массой изменяется наше настроение и расшатывается душевное спокойствие. Потому единственный метод покончить со стрессом — жить в гармонии с самим собой, своими желаниями и потребностями, чувствами и настроением.

Опасности вполне реальны и существенны! Ведь недаром появилась поговорка — “смех без причины — признак дурачины!”. Т.е. смеяться просто потому, что тебе хорошо и радостно — быть в глазах других этим… ненормальным! И вообще — взрослый, сознательный человек веселиться просто так не может. Потому что… Читать дальше	Стресс стал для многих нормой жизни. Стоит иногда только выйти на улицу, как стрессовые ситуации валятся на нас, как из рога изобилия. В транспорте, по дороге на работу или домой, при взаимодействии с коллегами или клиентами. Для некоторых профессий стресс — это норма жизни. Но какова цена за эту “норму”?… Читать дальше
Ни для кого не секрет, что жизнь в Мегаполисе — это жизнь в постоянном стрессе и напряжении. Источники стресса окружают нас на каждом шагу. Как ни печально, больше всего ему подвержены женщины: их психика более пластична, гибка, восприимчива. Поэтому любой фактор, в том числе вредоносный, находит отклик… Читать дальше	Стресс составляет важную часть нашей повседневной жизни, представляет собой состояние эмоционального и физического напряжения и выступает в качестве ответной реакции организма человека на негативные эмоции, перенапряжение или просто на монотонную суету. Желание справиться со стрессом — это естественно… Читать дальше

Источник: https://samopoznanie.kz/articles/opasnyy_megapolis_stressy_bolshogo_goroda/