Почему важно отдыхать между физическими тренировками

03.12.13 20:43

Разное - Развлечения

Итак, вы решили вести здоровый образ жизни и начать серьезно заниматься в спортзале. Желание ваше настолько сильно, что вы приступаете к тренировкам с огромным рвением и энтузиазмом. Занимаетесь каждый день и через неделю понимаете, что все мышцы болят и самое простое действие дается через боль. Что ж, это самая распространенная ошибка новичков. Во время тренировок мышцы травмируются, хотя это и не заметно. Поэтому нужно делать передышки на 2-3 дня, чтобы они восстановились.

Необходимое количество дней для восстановления может сильно варьироваться в зависимости от множества факторов. Например, если вам за двадцать, вы не страдаете от вредных привычек, не подвержены стрессам и хорошо спите, то для восстановления мышц вам понадобится 3-4 дня. Совсем другая ситуация, если ваш возраст подходит к 40 годам, изматывающая работа, постоянные стрессы, тяга к спиртному и проблемы со здоровьем. При этом мышцы будут приходить в норму неделю. Даже если вам кажется, что все нормально, все равно нужно воздержаться от тренировок.

Зачастую мышцы устают и восстанавливаются не одновременно. Например, одни только мышцы ног болят, в то время как все остальные готовы к упражнениям. Значит, в этот раз занимайтесь без нагрузок на них. Питайтесь правильно и даже стогит принимать дополнительно различные препараты, не обязательно для увеличения мышечной массы, а для восполнения всех необходимых веществ, например, купить метан в украине, его используют как восстанавливающий препарат после операционного вмешательства.

Особое внимание обращайте на сон. Старайтесь засыпать в пределах от 10 до 2 часов ночи. Чтобы войти в график правильного сна, ставьте будильник и ни в коем случае не спите днем.

На тренировках из организма уходит много воды, поэтому необходимо обильное питье. Также, чтобы мышцы были более эластичными, нужно принимать контрастный душ: от холодной воды сосуды сужаются, а от горячей – расширяются. Массаж поспособствует восстановлению тем, что улучшит кровообращение и доступ всех необходимых мышцам питательных веществ.

Отдых очень важен для наращивания мышц и поддержания тела в хорошей физической форме, но не стоит расслабляться слишком долго, иначе все старания пойдут насмарку.