Гребной тренажёр: описание и техника занятий

Как заниматься на гребном тренажере

Развитая мускулистая спина и мощные накачанные руки — это тот результат, который позволяет получить занятия при использовании гребного тренажера. Главное, знать правильную технику гребли, четко следовать всем рекомендациям при работе на этом снаряде.

Эффективность гребли для развития спинной мускулатуры

Механика движения при выполнении гребли схожа со становой тягой — базовым упражнением, которое многие атлеты считают лучшим для развития мускулатуры. Становая тяга позволяет сформировать мощную спину и накачать внушительные руки.

Все профессиональные гребцы имеют широкую и мускулистую спину, мощные и накачанные руки. Аналогичного развития фигуры можно добиться при регулярных занятиях с гребным тренажером. Это становится возможным только при полном соблюдении техники исполнения движений «греблями».

Гребной тренажер: виды и особенности

Гребные тренажеры, которые выпускают производители спортивного оборудования, бывают гидравлическими, магнитными, воздушными, водяными. Стоимость магнитных моделей начинается с шестидесяти тысяч рублей.

Более доступной альтернативой являются тренажеры с гидравликой, нижняя ценовая планка на которые составляет порядка десяти тысяч рублей.

Обратите внимание

Чтобы купить действительно хороший гребной гидравлический тренажер, придется выложить не менее двадцати пяти тысяч.

Гребные тренажеры магнитного типа практически полностью имитируют движение гребли, как правило, устанавливаются в фитнес-центрах. Для использования в домашних условиях больше походят компактные и менее дорогие гидравлические устройства.

Какие группы мышц задействованы во время гребли?

При занятии на гребном тренажере в работу вовлечена практически вся мускулатура, повышается тонус сердечной мышцы, сосудистой и дыхательной систем. Никакой другой спортивный инвентарь не может сравниться по эффективности с этим оборудованием, особенно среди тренажеров для домашнего пользования.

Основная нагрузка во время выполнения гребли приходится на плечевой пояс, спинную и грудную мускулатуру, руки. Хорошо прорабатываются мышцы ягодиц, задней и передней поверхности берда. Корпус, в том числе и пресс, тоже испытывают некоторую нагрузку.

Правильная техника работы на гребном тренажере

Захват

Голени расположены вертикально, ноги максимально сжаты. Эта позиция напоминает собой положение при приседании. Руки зажимают рукоятку, трицепсы напряжены. Корпус слегка наклонен вперед, мышцы спины расслаблены, пресс напряжен.

Толчок

Осуществляется за счет отталкивающего движения ногами с одновременным напряжением плечевого пояса. Следующим задействуется бицепс, который влечет за собой рукоятку по направлению к животу. Спинная мускулатура раскрывается, грудь выталкивается вперед. Ноги распрямляются за счет движения ягодичных и бедренных мышц.

Завершение

Бедра с ягодицами напряжены, брюшная мускулатура выступает в качестве стабилизатора положения тела. За счет бицепса рукоятка подтягивается максимально близко к поясу, грудь выносится вперед, амплитуда движения становится еще больше.

Восстановление

Удерживаемая посредством силы трицепсов рукоять тренажера идет вперед. За ней следует корпус. Пресс остается напряженным. Ноги сгибаются в коленных суставах. Обратное движение заканчивается при принятии начального положения — «захвата».

Доведение гребли до автоматизма

Добиться этого позволяет четкое разделение выполнения упражнения на два этапа с отсчитыванием про себя фаз:

Движение назад

На раз — руки расслабьте, ноги оттолкните, на два, когда рукоять находится на уровне коленей, — потяните руки, ведя корпус назад, а на три — раскройте спину, рукоятку подтяните максимально близко к поясу.

Возврат в начальную позицию

На счет один — перенесите вес на трицепсы, руки вынесите вперед, спина слегка наклонена назад, на счет два — наклонитесь корпусом вперед, напрягая пресс, а на счет три — перенесите все движение только на ноги, согните колени.

Общие рекомендации

После пятнадцати минут занятий обязательно нужно делать перерыв от 30 до 60 секунд, в который рекомендуется не отдыхать, а качать пресс, выполнять отжимания или приседания с собственным весом. Если заниматься без таких пауз, то спина будет болеть.

Людям, имеющим проблемы с позвоночником либо спиной, пользоваться гребным тренажером нужно в присутствии квалифицированного тренера. Малейшее отклонение от техники исполнения, если рядом нет наставника, может усугубить самочувствие.

Обрести спортивное телосложение с мощной развитой спиной и накачанными сильными руками позволяет исключительно следование всем рекомендациям по работе с гребным тренажером, четкое соблюдение техники грамотного выполнения.

Источник: https://builderbody.ru/kak-zanimatsya-na-grebnom-trenazhere/

Гребной тренажёр для дома: плюсы и минусы, нюансы тренировок

Есть очень много разновидностей спортивных агрегатов, которые используют люди, чтобы похудеть. К таким относятся велотренажеры или беговые дорожки. Но гребневый тренажёр не очень большой популярностью пользуется среди российских потребителей.

Причина, возможно, заключается в том, что тренировки на нём довольно сложны. Но такой вид устройства обладает очень значительным преимуществом. Можно в довольно короткие сроки избавиться от лишнего веса и привести себя в форму с помощью такого тренажёра для дома. Какой лучше для домашнего использования? Для ответа на вопрос следует для начала все узнать о «тренажёре-лодке».

Зачем приобретать гребной аппарат

Проводилось много исследований и профессионалы пришли к выводу, что тренажёр, который симулирует греблю, задействует очень много мышечных групп и уступает в этом только лыжным гонкам.

Если заниматься на гребном устройстве, то будет использоваться 82% всей мышечной системы человека.

К тому же такое устройство будет в значительной степени развивать сердечно-сосудистую систему, выносливость, дыхание, а также помогать проводить интенсивные тренировки, которые развивают спину, руки и силовые качества человека.

Гребное движение считается щадящей нагрузкой, а потому занятия безопасны для людей абсолютно любого возраста. Человек с любым уровнем физической подготовки может заниматься на таком устройстве.

Но биомеханика гребного движения усугубляется у людей, которые имеют серьёзные проблемы со спиной.

Именно поэтому перед покупкой лучше проконсультироваться со своим врачом, который, возможно, и разрешит тренировки на таком тренажёре.

Тренажёр состоит из сиденья, маховика, рамы и рукоятки. Занятия очень похожи на греблю в лодке. Человек, который занимается на подобном виде устройства, будет опускаться на сиденье вниз по специальной рейке, а после отталкиваться ногами и, прилагая усилие спиной и плечевым поясом, возвращаться в начальное положение.

Чтобы добавить реализма к тренировкам, некоторые модели оснащаются специальными вентиляторами, которые имитируют порыв ветра. А также в гребное устройство часто встраивают специальный датчик, который будет следить за состоянием пульса.

Его можно прикрепить к груди или уху. Также такое приспособление на некоторых моделях встраивается в рукоятку.

Заблуждения о гребном тренажёре

Существует несколько распространенных мифов:

  1. Гребной аппарат тренирует в основном мышцы рук. Это одно из самых распространённых заблуждений, поскольку во время гребли тренируются абсолютно все мышечные группы человеческого тела. Задействуется брюшной пресс, плечевой пояс, ягодицы, спина, ноги. Плюсом такого тренажёра является то, что нагрузка будет распределяться абсолютно равномерно. Но лишь при том условии, есть все движения будут выполняться правильно и с соблюдением техники безопасности. Занятия можно начинать после консультации специалиста.
  2. Нельзя пользоваться людям с больной спиной. Если изучить все техники безопасности, а садясь, принимать правильное положение тела и грамотно подходить к тренировке, то все усилия будут абсолютно равномерно распределяться между ягодицами и плечевым поясом. Мышцы спины будут играть вспомогательную роль, и нагрузка на позвоночник будет минимальна.
  3. Гребной механизм используется только для выносливости. Человек, который будет заниматься на таком виде устройства, получит активное развитие координации своих движений, а также значительную нагрузку на всё тело. Занятия могут показаться простыми на первый взгляд, но весь процесс требует идеальной координации тела и сосредоточенности.
  4. Тренажёр накачивает мышцы, но не помогает сбросить вес. Если верить статистике, то за одну интенсивную часовую тренировку на подобном устройстве человек сможет сбросить примерно 800 килокалорий. Занятия греблей рекомендуется людям, которые имеют среднюю степень ожирения. На тренажёре можно заниматься, даже если имеется повышенное давление. Но перед применением всегда нужно уточнить все вопросы у своего врача.

Источник: https://zaryadka.guru/legkaya-atletika/grebnoy-trenazhyor

Гребной тренажёр: Описание и техника занятий

Post 20 февраля 2017 в 19:21By Дмитрий СтегленкоПросмотров: 593Гребные тренажёры являются важными составляющими в развитии мышц спины. В основном, к подобным тренажёрам прибегают спортсмены, выступающие в гребле, чтобы поддерживать свою физическую форму в тонусе.

Механика движения при гребле напоминает выполнение упражнения в спортзале под названием становая тяга – главного помощника в формировании мощной спины. Купить гребной тренажёр можно в любом интернет-магазине или в отделе спортивных товаров.

Благодаря подобному тренажёры появляется возможность развить мышцы на руках и спине, а также поддерживать форму спортсменов во время отсутствия соревнований. В настоящее время гребные тренажёры делятся на четыре типа: магнитные, гидравлические, водяные и воздушные.

Стоимость самого обыкновенного механического тренажёра с гидравликой варьируется в зависимости от поставщика, однако, в среднем, примерно одинакова во всех магазинах.

Самым дорогостоящим тренажёром является магнитный, тогда как гидравлический обойдётся примерно в два раза дешевле.

Важно

Причиной такой разницы в стоимости является факт, что магнитные тренажёры чаще всего используются в фитнес-клубах, тогда как обыкновенный механический гребной тренажёр используется в домашних условиях.

Стоит отметить, что магнитный тренажёр максимально точно имитирует движения спортсмена во время гребли.

Во время работы на гребном тренажёре включается практически вся мускулатура тела, а также улучшается тонус дыхательной системы, в том числе укрепляется сердечно-сосудистая система.

Эксперты отмечают, что ни один в мире домашний тренажёр не способен полностью сымитировать профессиональный аппарат.

Гребной тренажёр в первую очередь развивает верхний плечевой пояс, мышцы рук, спины и плечи, активно задействуются ягодичные мышцы и бёдра. Нагрузка также распределяется на мышцы груди и пресса.

Для работы на гребном тренажёре необходимо соблюдать правильность техники выполнения упражнений. Изначально необходимо выполнить поступательные движения, похожие на приседания, после чего сжать ноги, а колени поставить в вертикальное положение.

Спортсмен должен взяться за рукоятку и немного наклонить корпус тела вперёд, после чего с силой оттолкнуться назад. Рукоятка при толчке притягивается к животу, а грудь выпрямляется, при этом ноги распрямляются в коленях.

Далее необходимо ещё немного отклониться назад в том же положении и как можно сильнее потянуть на себя, после чего атлет возвращается в исходное положение.

Совет

Количество повторений зависит от возможностей организма или от установок тренера. Выполнять упражнения на гребном тренажёре необходимо только под присмотром специалиста.

Каждые 15 минут рекомендуется делать небольшие перерывы, примерно по одной минуте, для полного восстановления дыхания.

Во время перерыва также рекомендуется выполнять некоторые простые упражнения, включая отжимания от пола и приседания, в том числе можно немного подкачать мышцы пресса.

Коментарии:

Источник: https://zdorowiye.ru/blog-o-zdorove/8783-grebnoj-trenazhjor-opisanie-i-tekhnika-zanyatij

Гребной тренажер – какие мышцы работают (видео, цена, где купить)

Для тех, кто хочет выбрать многофункциональный спортивный снаряд, способствующий укреплению и похудению всего тела одновременно идеально подойдет гребной тренажер. Какие мышцы работают при занятиях на нём, как правильно тренироваться, а также подобрать для себя идеальную модель разберем в статье.

Описание

Гребной тренажер — это спортивный снаряд, предназначенный для улучшения деятельности сердечно-сосудистой системы и комплексного укрепления всех групп мышц, а в особенности мышц спины, живота, ног и плечевого пояса.

Конструкция состоит из рамы, подвижного сиденья на рельсах, упора для ног, рабочего механизма (маховика), гребных рычагов или троса с удобной рукояткой. Большинство моделей дополнительно снабжено электронным датчиком или многофункциональным встроенным компьютером.

Читайте также:  Березовый деготь и его полезные свойства

Для выполнения классических упражнений нет большой разницы между снарядами с гребными рычагами или с тросом. Но вариант с тросом предпочтительное по той причине, что позволяет выполнять много дополнительных упражнений на бицепс, трицепс и другие небольшие группы мышц.

Принцип работы

Принцип работы механизма прост – человек садится на тренажер и тянет рычаги на себя, преодолевая сопротивление, тем самым имитируя работу веслами. При этом степень и интенсивность нагрузки может регулироваться в зависимости от модели.

Благодаря тому, что нагрузка на тренажере распределяется по всему телу, его использование рекомендуется людям, страдающим ожирением. Упражнения помогут в борьбе с лишним весом, улучшат кровообращение и обменные процессы в организме. А эффективное укрепление мышц спины является хорошей профилактикой ортопедических проблем.

Мягкое и плавное воздействие на суставы не провоцирует возникновение таких неприятных заболеваний, как артрит или артроз.

Имеется ряд противопоказаний по использованию гребного тренажера: нарушение мозгового кровообращения, серьезные проблемы в работе сердца, некоторые виды заболеваний опорно-двигательного аппарата. По этой причине перед покупкой спортивного снаряда лучше проконсультироваться с лечащим врачом.

Какие мышцы задействованы при занятиях

В ходе выполнения упражнений на гребном тренажере активно работают мышцы всего тела. Но наибольшую нагрузку получают мышцы спины и груди, плечевой пояс, дельтовидные мышцы. В меньше степени задействованы ягодицы, пресс, мышцы бедра и голени, но если упражнения выполнять правильно, то достаточную нагрузку получат и они.

При работе со снарядом, который предусматривает не рычаги, а рукоять с тросом, существует огромное количество упражнений. При их выполнении можно эффективно прокачать бицепс, трицепс, дельтовидные мышцы.

Также рекомендуется менять прямой хват на обратный:

  • при прямом хвате руки держат рукоятку и тыльной стороной ладоней обращены вверх, в этом случае в работу вовлекаются мышцы спины и трицепс;
  • при обратном хвате, вверх направлены ладони, сжимающие рукоятку, тогда начинают активно работать бицепсы, мышцы груди и плечевой пояс.

При интенсивных и регулярных нагрузках уже через 3–4 месяца мышцы спины и плеч заметно укрепятся, создавая атлетическое телосложение.

Заблуждения новичков

«При занятиях на гребном тренажере задействованы только руки, зачем я буду покупать дорогое оборудование с ограниченным функционалом?». Это ошибочное мнение, как было указано выше, при правильной технике выполнения и разнообразных подходах, в работу вовлекаются все основные группы мышц.

«В процессе упражнений очень большая нагрузка ложится на суставы и позвоночник, не хочу рисковать здоровьем». Если нет серьезных заболеваний со стороны опорно-двигательного аппарата и суставов, то при соблюдении правильного положения корпуса и плавности движения, нагрузка на коленные суставы и позвоночник будет минимальной и абсолютно безопасной.

«На гребном тренажере можно быстро «раскачать» мышцы спины и плеч, сделав тело непропорциональным, а мне бы этого не хотелось». Зачастую это опасение свойственно молодым женщинам. Однако, заблуждение ошибочно.

Для того чтобы получить хорошо развитые мышцы плечевого пояса и спины, нужно долго и упорно выполнять комплекс специальных упражнений. Только серьезные силовые нагрузки и полноценное питание на основе белка способны гарантировать быстрый рост мышечной массы.

Базовые тренировки обеспечат красивое и подтянутое тело, не «перекачивая» его.

Разновидности

Классификация снарядов достаточно проста и зависит в основном от способа регулирования нагрузки:

Механический гребной тренажер

Это вариант для новичков прекрасно подходит для тренировки в домашних условиях. Оборудование легко собрать, не прибегая к услугам специалистов.

  • Аэродинамический тренажер. Примитивная модель, работа снаряда происходит за счет воздушного сопротивления, создаваемого лопастями. Сила нагрузки регулируется вручную, путем изменения их положения и настройки длины рычагов. Неудобен он тем, что менять настройки во время тренировки не всегда удобно и отнимает дополнительное время.
  • Гидравлический тренажер. Обеспечивает силу сопротивления за счет упругости амортизаторов (пружин). В остальном он схож с предыдущим типом.

Механические тренажеры достаточно шумные и не имеют плавной работы хода, но из преимуществ можно отметить их компактность, недорогую цену и вполне приемлемое качество.

Магнитный и электромагнитный гребной тренажер

Такое оборудование уже считается профессиональным, но если позволяют денежные средства и площадь комнаты, то он будет прекрасным тренировочным комплексом в домашних условиях. Многие модели могут работать как от сети, так и на батарейках.

Действие снаряда основано на принципе магнитного сопротивления, что намного комфортнее при работе на нем. Он обеспечивает плавное движение мышц, без внезапных «рывков», предотвращая возникновение травм.

Регулировка силы сопротивления происходит путем нажатия кнопок, расположенных на передней части корпуса, а это очень удобно во время интенсивной тренировки.

Профессиональный снаряд занимает много места, но существует достаточно большое количество складных моделей. Они надежны, практически не ломаются и бесшумны, что позволяет слушать любимую музыку во время тренировки.

Упражнения

Базовые упражнения

  • Тренировки на гребном тренажере повышают общую выносливость и силу, улучшают работу сердечно-сосудистой системы и развивают мускулатуру.Короткий гребок. Сесть на сиденье, ноги согнуть в коленях, стопы закрепить ремнями, спину не округлять, руки вытянуть перед собой и держать рукоятку с тросом. Медленно отталкиваясь ногами, выполнить движение назад и только потом подтягивать руки к груди. Если начинать упражнение с рук, то можно перегрузить поясничный отдел позвоночника.
  • Длинный гребок. Сесть на сиденье, ноги полностью согнуть в коленях, стопы зафиксировать ремнями, но так, чтобы пятки слегка отрывались от подставки. Спину слегка округлить, голову наклонить вперед, руки вытянуть и взять рукоятку с тросом. Затем оттолкнуться передней частью стопы и выполнить движение назад, одновременно разгибая туловище и сгибая руки, подтягивая рукоятку снаряда к ключицам. Чем больше разгибать туловище во время упражнения, тем сильнее будет нагрузка на мышцы спины и пресс. Рекомендуемый угол наклона — 45°.

Дополнительные упражнения

  • Для трицепса. Сесть на сиденье спиной к передней части корпуса (рукоятка с тросом находится за спиной), ноги расположены по бокам рамы на полу, согнуты в коленях и надежно фиксируют положение туловища. Отвести руки за голову, согнув в локтях и взять рукоятку. Медленно выпрямлять руки вверх, нагружая трицепс.
  • Для дельтовидных мышц. Встать за корпусом тренажера с противоположной стороны рамы, ноги поставить на ширине плеч, спину выпрямить. Взять рукоятку с канатом прямым хватом и медленно поднимать руки вверх, пока они не будут горизонтальны полу. Затем опустить руки и повторить упражнение несколько раз.

Техника выполнения

  • перед работой на тренажере обязательно выполнить разминку в течение 8–10 минут, это разогреет мышцы и увеличит подвижность суставов;
  • упражнения должны выполняться плавно, без «рывков» и остановок, не нужно напрягать колени, движения должны происходить за счет работы бедер и ягодиц;
  • не следует сразу увеличивать темп, лучше медленно, но тщательно развивать выносливость;
  • начинать занятия следует с небольшой силы сопротивления и количества повторений, нагрузка должна увеличиваться по мере укрепления мышечных тканей;
  • необходимо внимательно следить за техникой выполнения и пульсом с помощью пульсометра, в противном случае тренировки могут нанести только вред;
  • всегда нужно ставит перед собой цель, и выполнять упражнения регулярно, только так можно добиться хорошего результата.

Программа тренировки для начинающих в первый месяц

Частота тренировки Уровень нагрузки
Первые 14 дней
3 раза в неделю
  • упражнения для разминки 5–7 минут
  • гребля 3 минуты, затем отдых 1 минута
  • гребля 3 минуты, затем отдых 1 минут
  • гребля 3 минуты
  • упражнения на растяжку мышц 7–8 минут
Последующие 14 дней
4 раза в неделю
  • упражнения для разминки 5–7 минут
  • гребля 5 минут, затем отдых 1 минута
  • гребля 5 минут
  • упражнения на растяжку мышц 7–8 минут

Объем нагрузок для физически подготовленных людей

Частота тренировки Продолжительность занятия
ежедневно 10 минут
2 или 3 раза в неделю 20–30 минут
1 или 2 раза в неделю 30–60 минут

Покупка

Выбор оборудования

Перед тем как купить спортивный снаряд, следует хорошо обдумать решение и не пренебрегать следующими правилами:

  • Размер. Существует много компактных моделей, но более профессиональное оборудование занимает место до 2 м в длину. Поэтому желательно приобретать складной тренажер.
  • Комфорт в использовании. Многие производители выпускают изделия с возможностью регулировки высоты сиденья, расположения рычагов, упора для ног и другими настройками. Несомненно, это очень удобно, если на одном снаряде будет заниматься несколько человек.
  • Удобная регулировка уровня нагрузки. Это один из важных моментов, поэтому перед покупкой следует тщательно изучить понравившуюся модель и попросить консультанта продемонстрировать основные функции в торговом зале.
  • Электронный датчик. Тренажеры среднего ценового диапазона и выше, оснащены встроенным дисплеем, он может показывать время тренировки, уровень нагрузки, расход калорий, количество повторов и много другой полезной информации. Некоторые модели включают в комплект пульсометр и снабжены готовыми программами тренировок.
  • Надежность производителя. Не следует покупать дешевые спортивные снаряды малоизвестных фирм. Сэкономив на покупке, в дальнейшем можно изрядно потратиться на ремонт. Рекомендуемые производители, выпускающие гребной тренажер: ATEMI, KETTLER, TORNEO, INFINITI и другие.

Цены

Стоимость складывается в зависимости от типа конструкции, количества уровней нагрузки и элементов дополнительной комплектации. Так, наличие кардиодатчика, встроенного компьютера с программами тренировок или системы обдува (вентиляции) существенно отразиться на содержимом кошелька.

Ниже представлены цены, действующие в Центральном округе России на 2015 год, в качестве примера приведены бренды как бюджетного варианта, так и премиум-класса.

Производитель Механический тренажер Магнитный тренажер
Цены в рублях
ATEMI 8000–12000 14500–16000
INFINITI нет 35000–80000
KETTLER 11500–35000 35000–55000
TORNEO 5000–12000 нет

0,00, (оценок: 0)Загрузка…

Источник: https://ambisport.ru/training/grebnoj-trenazher.html

Гребной тренажер: описание, виды, лучшие модели и техника выполнения упражнений

Гребля – удивительный вид спорта, в котором задействуются 95% человеческих мышц. Час занятий специалисты приравнивают к занятиям интенсивным плаванием, так как сжигается около 600 ккал.

Имея гребной тренажер, можно исключить необходимость пребывания на воде, так как он полностью имитирует работу спортсмена, находящегося в лодке. Регулярные занятия быстро придадут красивый силуэт мышечной массе, укрепят сердечную мышцу.

Но начинать тренировки необходимо, соблюдая определенные правила.

Технические параметры и описание гребного тренажера

Несмотря на большую нагрузку во время проведения тренировок на подобном тренажере, он не противопоказан людям, имеющим медицинские ограничения для занятий спортом и для тех, кто борется с лишним весом. Поэтому тренажер идеально подходит тем, кто не имеет определенных навыков в спорте или абсолютно не подготовлен к силовым нагрузкам.

Ассортимент тренажеров большой, но все они имеют отличительные характеристики:

  • простой монтаж;
  • красивый дизайн;
  • бесшумная работа;
  • обязательная сертификация;
  • безопасная рама из стали;
  • комфортное сиденье;
  • многие модели оборудованы ЖК-дисплеями.

Тренажер разработан с использованием специальной системы, позволяющей применять повышенные нагрузки.

Показания к применению

Начинать занятия на таком оборудовании лучше под наблюдением инструктора или после проведенной консультации с врачом.

Тренажер для гребли рекомендован при следующих показаниях:

  • лишний вес;
  • улучшение работы сердца;
  • плохое состояние сосудов;
  • нарушение функций дыхательной системы;
  • для улучшения структуры и набора мышечной массы.

Какие мышцы работают

Во время проведения тренировки на гребном тренажере работает большая часть мышц. Достаточно уделять занятиям по 60 минут через день, чтобы стали видны результаты.

Во время занятий на таком тренажере работают следующие группы мышц:

  • бицепс;
  • трицепс;
  • дельтовидные мышцы;
  • мышечный корсет;
  • грудные мышцы;
  • трапециевидные;
  • ягодичные;
  • бедренные;
  • косые внешние мышцы, внутренние.
Читайте также:  Как пользоваться антицеллюлитным кремом?

Главное свойство, которое имеет складной гребной тренажер, –  одновременная работа с основными мышцами. Интенсивная часовая работа с гребной тягой увеличивает число сердечных сокращений, что несет дополнительный кардиологический эффект. Своими руками человек создает собственное тело, укрепляет весь организм.

Основные функции и технические возможности

  1. Виртуальная тренировка. Возможность настраивать изображение на дисплее согласно интенсивности движения гребных весел. Процесс тренировки становится разнообразнее и увлекательнее.
  2. Складная конструкция. Складывается конструкция небольшими усилиями, применение специального инструмента не требуется.

    Процесс занимает несколько минут.

  3. Колеса для перевозки. Ролики, установленные на тренажере, помогут переместить его по спортивной площадке или помещению.
  4. Программы и информация. Специальные программы делают тренировку целенаправленной, позволяют проработать определенные группы мышц.
  5. Время тренировки.

    Это стандартное оснащение многих моделей. С помощью данной опции контролируется точная длительность подходов.

  6. Дистанция. Тренажер подсчитывает количество махов гребных рукояток и преобразует их в метраж, пройденный за тренировку.
  7. Скорость. Встроенная программа контролирует интенсивность движений гребных рукояток.

    На основе этой информации определяется скорость движения виртуального судна, которая выводится на дисплей.

Занятия на тренажере имитируют академическую греблю. Преимущество в том, что нет необходимости искать водные ресурсы и лодочное оборудование.

Но при этом все тренажеры несут определенный риск из-за большой нагрузки на спину, что нельзя не учитывать перед началом каждого занятия.

Плюсы и минусы тренажеров

Преимущества тренажера:

  • задействуются все основные группы мышц;
  • тренировка направлена на повышение общей выносливости как мышц, так и других функций всего организма;
  • можно снизить массу тела – длительная тренировка способствует сжиганию подкожного жира;
  • улучшат работу сердца и органов дыхания;
  • улучшает осанку, укрепляя мышцы-стабилизаторы позвоночника;
  • улучшает подвижность всех суставов;
  • не имеет возрастных противопоказаний, а также ограничений со стороны опорно-двигательного аппарата;
  • можно менять нагрузку, подстраиваясь под индивидуальные потребности.

Недостатки:

  • однообразные движения тренировок;
  • большие габариты;
  • неправильная техника выполнения упражнений приводит к повреждениям спины;
  • длительность тренировок значительно сокращается – выполнить непрерывную нагрузку в течение 40-60 минут невозможно;
  • тренажер не имеет пульсовых датчиков, что делает показатель расхода калорий неточным.

Тренировка на гребном тренажере дает возможность развивать аэробные способности, наращивать мышечную массу. Но несоблюдение определенных правил и норм, при отсутствии необходимой физической подготовки, провоцирует получение нежелательных травм.

В каких случаях тренажер противопоказан

При первом знакомстве с тренажером создается впечатление, что все происходит достаточно просто и такие нагрузки не противопоказаны даже детям.

Однако определенные противопоказания для занятий на таком тренажере существуют:

  • болезни сердечной сосудистой системы;
  • нарушение мозгового кровообращения;
  • дискогенный радикулит;
  • гипертония;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • заболевания щитовидки;
  • вирусные и инфекционные заболевания;
  • патологии позвоночника.

Видео с техникой гребли на гребном тренажере

Разновидности гребных тренажеров

На современном рынке тренажерного оборудования представлено много видов таких тренажеров. Но наиболее популярных несколько, входящих в своеобразный рейтинг гребных тренажеров.

  1. Механические. Самые простые модели, где движение осуществляется за счет гидроциклов. Они имеют минимальный набор дополнительных функций, имитируют основные движения во время гребли. Одним из преимуществ является простота использования и невысокая стоимость. Но большинство моделей создают много шума во время тренировки.
  2. Магнитные. При создании моделей данного типа были учтены все недостатки механических тренажеров. За счет магнита, занимающийся греблей на тренажере использует больше движений с расширенным диапазоном. Тренировка проходит в плавном режиме, без больших нагрузок, намного меньше присутствует шума.
  3. Электромагнитные – спортивные тренажеры последнего поколения, которые относятся к дорогому оборудованию.

Разберем более подробно принцип работы каждого вида тренажера.

Механические

Довольно простые тренажеры, позволяющие проводить тренировки дома.

Оснащены специальными педалями, приводящими в движение ремни, которые можно регулировать, увеличивая или уменьшая нагрузку. Если тренировки только начинаются и нет средств для приобретения более дорогого оборудования, то такой гребной тренажер может стать наиболее подходящим вариантом.

Магнитные

Многофункциональные гребные тренажеры для дома и для тренировочных залов.

Модели имеют специальную систему сопротивления, обеспечивающую плавную, но эффективную тренировку. Последние аналоги оснащены дисплеями, что помогает контролировать величину нагрузок. Просты в использовании, тренировочный процесс не представляет сложностей, несложный монтаж и небольшие габариты.

Принцип работы основан на магнитной и электромагнитной функциях, которыми обеспечены модели. За счет магнитного поля, создаваемого при помощи специального привода, увеличивается или снижается величина нагрузки.

Аэродинамические

Выбор гребного тренажера такого типа необходимо делать внимательно. Это уже наполовину профессиональные модели, требующие определенных навыков и больше подходящие для спортивных залов.

Тренажеры оснащены собственной системой питания и работают за счет встроенного генератора.

Имитация гребли осуществляется плавно, уровень шума низкий. Имеется ЖК-дисплей, отображающий все наиболее важные параметры:

  • пройденная дистанция;
  • время, потраченное на тренировку;
  • количество потерянных калорий;
  • пульс, давление;
  • вес человека;
  • температура тела.

Все модели гребных тренажеров считаются кардиостимуляторами. Поэтому важно контролировать перечисленные параметры в домашних условиях и в тренажерном зале. Тренировки обычно осуществляются под контролем специалиста.

Техники выполнения упражнений на тренажерах

Тренировка на гребном тренажере не предусматривает сложной техники выполнения. Все движения знакомы для профессионалов и для тех, кто хотя бы раз управлял весельной лодкой.

Занятия точно повторяют движения, при котором весло входит в воду и возвращается, преодолевая определенное водное сопротивление.

Но чтобы правильно заниматься, необходимо изучить технику выполнения движений на гребном тренажере.

Прежде чем приступать к тренировкам, нужно провести ряд несложных подготовительных действий:

  • проверить силу натяжения ремней;
  • удобно расположиться в кресле;
  • спина ровная, плечи прямые;
  • голова во время тренировки направлена только вперед.

Захват

Ступни находятся на подставке (педалях), ноги максимально согнуты в коленях. Приблизиться к рукояти и выполнить захват кистями рук.

Такая техника немного напоминает глубокие приседания.

Толчок

Рукоятка тренажера постоянно находится в плотно зажатых кистях. В положении захвата оттолкнуться, перейдя в стадию толчка.

Оттолкнувшись от педалей назад, одновременно напрягаются мышцы плечевого пояса. Дальше нагрузка перемещается на мышцы живота. При полном выпрямлении ног, нагружаются икроножные, ягодичные мышцы.

На первых порах достаточно выполнить до 5 гребков в минуту, дальше интенсивность можно постепенно наращивать.

Завершение

Заканчивается движение в тот момент, когда человек оказывается в положении сидя с вытянутыми вперед ногами, а рукоятка тренажера находится на уровне груди. Эффективность гребли на тренажере уже ощущается после первого выполнения цикла. В мышцах появляется напряжение.

Восстановление

Рукоять тренажера идет вперед. За ней следует корпус. Пресс остается напряженным. Ноги сгибаются в коленных суставах. Обратное движение заканчивается при принятии начального положения — «захвата».

Отдохнув пару секунд, можно повторить цикл, начиная с захвата. Весь цикл использования гребного оборудования занимает несколько секунд, как это бывает при гребле в лодке после одного маха веслами.

Обращаем внимание на дыхание

Обязательно необходимо следить за дыханием во время тренировки на гребном тренажере. От этого зависит эффективность занятий.

Специалисты рекомендуют придерживаться следующих приемов:

  • во время толчка сделать глубокий выдох;
  • на этапе восстановления – вдох.

Таким образом, весь цикл от толчка до восстановления занимает один выдох и вдох. Соблюдение техники позволит обеспечить организм кислородом.

График и частота тренировок

Несколько тренировок не принесут желаемого результата. Только если тренироваться на гребном тренажере регулярно, соблюдая определенный график, можно изменить форму тела и укрепить организм.

Подобрать оптимальный режим для тренировок дома поможет инструктор или рекомендации специалистов:

  • тренировки должны проходить 2-3 раза в неделю;
  • тратить на занятия около 40 минут, желательно в одно и то же время;
  • перед каждой тренировкой проводить разминку, чтобы подготовить мышцы;
  • через 20 минут после начала тренировки сделать небольшой перерыв (не менее 1 минуты);
  • во время отдыха выполнять несложные упражнения в виде приседаний, отжиманий, чтобы исключить появление болей в спине;
  • увеличивать нагрузку можно не только интенсивностью тренировки, но и меняя положение кистей при захвате (ладони вверх/вниз).

Нужно составить график тренировок и стараться не пропускать их без уважительной причины.

Типичные ошибки при занятиях

Ошибок, которые допускают, выполняя упражнения на гребном тренажере, не так много, но они есть. Если их игнорировать, то добиться желаемых результатов будет сложно.

  1. Не увеличивайте темп выполнения, используя гребной тренажер для похудения. Самопроизвольное ускорение лишь вызовет усталость. Профессионалы рекомендуют соблюдать соотношение между разгоном и восстановлением 1:3. То есть этап восстановления по времени длится в три раза дольше.
  2. Выполняя упражнения, правильно делайте захват. Его необходимо осуществлять всей ладонью, а не только пальцами, как это делают многие новички.

Подбираем гребной тренажер

Выбирают гребной тренажер исходя из следующих критериев:

  1. Конструкция рамы – лучше цельнометаллическая с алюминиевым сиденьем.
  2. Система торможения. Преимущество перед воздушными и водными.
  3. Трансмиссия. Выбирая тросы, ориентируйтесь на комфорт во время занятий и отсутствие растяжения при тренировках.
  4. Качество движения. Движения должны быть мягкими и равномерными, без рывков и перемен сопротивления.
  5. Легкость управления – информация на дисплее должна быть понятной и простой, а управление программами – легким и четким.
  6. Сиденье – должно быть удобным.
  7. Направляющая рама. Сиденье должно свободно двигаться от одного конца рамы к другому.
  8. Рукоятки гребных рычагов – должны удобно помещаться в руках.
  9. Регулировка упора для ног. Упор должен настраиваться так, чтобы обеспечить комфорт и надежное расположение ног во время тренировок.
  10. Габариты. Выбор индивидуален.
  11. Гарантия качества. При покупке выясните о гарантийных сроках рамы, электроники, где будет производиться ремонт.

Обзор популярных моделей

Своеобразный рейтинг поможет выбрать лучший гребной тренажер. Составлен он специалистами, которые использовали систему комплексной статистики, отзывы покупателей.

  1. Concept2 PM5. Генераторная модель, рассчитанная на профессиональное использование. Предусматривает 10 уровней для проведения тренировки. Особенности модели в том, что максимально допустимый вес спортсмена – более 200 килограммов.
  2. USA Style SS-7403R – магнитная недорогая модель, предназначенная для домашнего пользования. Имеет 8 различных уровней, небольшие габариты.
  3. USA Style SS-403 – бюджетный гидравлический вариант для домашнего использования. Небольшие габариты, система трансформации, несколько режимов тренировок дали возможность модели попасть в рейтинг популярности и надежности.
  4. Hop-Sport HS-060R – складная, малогабаритная, магнитного действия модель. Предназначена для домашнего и профессионального использования. Есть 10 вариантов нагрузки.
  5. HouseFit DH-86023 – механическая складная модель, отличается небольшими габаритами. Простая система трансформации гарантирует быструю подготовку тренажера для проведения тренировки.

Правильный выбор необходимо делать на основании личных предпочтений, финансовых возможностей и советов специалистов.

Рекомендации тренеров

Желая начать занятия с использованием гребного тренажера, не стоит переоценивать шансы своего организма. Рекомендации специалистов помогут перед тем, как принять окончательное решение.

  1. Регулярные занятия помогут избавиться от жировых излишков. Кажущаяся простота при выполнении упражнений потребует затрачивать массу калорий.
  2. Через несколько занятий результаты станут заметны. Тонус мышц повысится, изменится их рельеф.
  3. Заметно улучшится работа сердца, общее состояние.
  4. Желательно предварительно составить режим тренировок. Каждое занятие должно длиться не менее часа. Излишки жира начинают сжигаться через полчаса после начала активной тренировки.
  5. Перед покупкой тренажера лучше позаниматься с профессиональным инструктором. Ни одно описание не даст достоверной информации больше, чем личный опыт.
  6. Занятия на тренажере не должны доставлять дискомфорт.

Простые рекомендации помогут сделать правильный выбор и убедиться в том, насколько эффективны занятия водной греблей в домашних условиях.

Источник: http://vsudu-sport.ru/trenazher/cardio/grebnoy-trenazher

Как правильно заниматься на гребном тренажере

Рельефное, подтянутое тело спортсменов, увлекающихся греблей, это предмет зависти и восхищения. Чтобы достичь таких результатов, не стоит грести веслами на воде. Достаточно заниматься на гребном тренажере.

Виды гребных тренажеров

Конструкция гребных тренажеров состоит из рукояток для обеих рук и маховика. Существуют тренажеры двух видов: механические и магнитные.

Подвиды механических гребных тренажеров: аэродинамические со встроенным вентилятором, гидравлические. Главный недостаток механических гребных тренажеров — отсутствие плавности движения и шум во время выполнения упражнений.

Слева — аэродинамический со встроенным вентилятором гребной тренажер, справа — гидравлический гребной тренажер

Магнитные тренажеры стоят гораздо дороже, но имеют ряд преимуществ. Они работают плавно и бесшумно. Электромагнитные гребные тренажеры относятся к наиболее продвинутым тренажерам. Компьютерный электромагнит, встроенный внутрь, обеспечивает оптимальную нагрузку и контроль техники упражнений.

Магнитный гребной тренажер

Основные задействованные мышцы при гребли на тренажере

Основные задействованные мышцы при гребли на тренажере

Тренировки на тренажере гребли заставляют работать разные группы мышц. Этот тренажер включает в работу всю верхнюю половину тела — спину, мышцы рук, пресса, плечевой пояс и грудные мышцы. Ноги и ягодичные мышцы задействованы в меньшей степени. Основным движением во время упражнений на гребном тренажере является тяга штанги к поясу — упражнение для укрепления мышц спины.

Техника выполнения гребли на тренажере

Технику выполнения гребли на тренажере можно разделить на 4 части: возвратная фаза (фаза восстановления), фаза зацепа или захвата, фаза разгона и движения и конечная фаза гребка.

Прежде, чем начать выполнение упражнений, нужно убедиться, что ремни тренажера надежно закреплены. Пятки должны плотно прилегать к педалям тренажера.

Туловище чуть наклонено вперед, спина в ровном положении. При правильном выполнении техники гребли прорабатываются мышцы спины, пресса рук и ног.

Обратите внимание

Выполняя упражнения в скором темпе, вы потратите большое количество калорий и увеличите выносливость.

1 Возвратная фаза (фаза восстановления)

В этой фазе положение тела переходит в захват. Все мышцы тела должны быть расслаблены. Руки остаются практически прямыми. Согните колени, далее полностью выпрямите руки.

2 Фаза зацепа или захвата

Во время выполнения гребли в этой фазе основным моментом является положение тела. Если  начать упражнение из неправильной позиции, мышцы не получат должного напряжения. Руки должны быть прямыми, плечи не должны оказаться на одном уровне с бедрами. Положение тела расценивается как правильное, если основной центр тяжести приходится на ноги.

3 Фаза разгона и движения

Убедившись, что плечи и руки расправлены, необходимо твердо зафиксировать ступни. Завершив третью часть гребка, туловищем нужно немного откинуться назад. Положение голеней остается неизменным, что и на предыдущей фазе.

Качественно выполненные толчки дают возможность работы в оптимальном темпе. Не стоит забывать про фазу восстановления! Сгибая локти, подтяните руки к нижним ребрам.

В работу включаются латеральные, плечелучевые, дельтовидные мышцы и бицепсы.

В фазе разгона и движения достигается максимальная мощность. Начиная с ног (квадрицепсы и ягодичные), включите в работу нижнюю часть спины, а также руки и плечи (плечелучевые, бицепсы, задние дельтовидные, латеральные, трапеция, ромбовидные мышцы).

4 Конечная фаза гребка

В тот момент, когда колени полностью прямые, наступает конечная фаза. Весла должны находиться на уровне нижних ребер, мышцы туловища — напряжены. Голову, шею и плечи следует расслабить, локти зафиксировать сзади, запястья не напрягать.

Как правильно дышать при выполнении упражнения

Дыхание –  составляющая правильной техники и насыщения организма кислородом, что особенно важно для работы сердечно-сосудистой системы.

  При нагрузке с невысокой интенсивностью оптимальным вариантом является один вдох на один взмах. Постепенно выпуская воздух во время фазы разгона и движения, вдохните глубоко на фазе восстановления.

 При нагрузке в более интенсивном темпе нужно добавить вдох-выдох на фазе восстановления.

Видео: Техника тренировки на гребном тренажере

Основные ошибки при выполнении упражнений на гребном тренажере

Основными ошибками при выполнении упражнений на гребном тренажере являются:

  • Согнутая спина в исходной позиции
  • Прямые локти (ведет к болезням локтевых суставов)
  • Прямые колени (ведет к заболеваниям коленных суставов)
  • Согнутая спина (исключение — третья фаза, когда нужно слегка откинуть туловище)
  • Неправильная последовательность гребли на тренажере (новички, не усвоив технику выполнения упражнений, переходят сразу к интенсивному темпу. Только изучив движения в низком темпе, можно переходить к работе на гребном тренажере в высоком темпе).

Польза и вред гребных тренажеров

Занятия на гребном тренажере относятся к кардио нагрузкам.

Упражнения греблей укрепляют:

  • дыхательную
  • сердечно-сосудистую
  • нервную систему

Гребля совершенствуют:

  • мышечный корсет
  • повышают выносливость организма
  • ускоряют обмен веществ

За одно занятие длительностью 30-40 минут спортсмен тратит около 800 Ккал — отличный показатель в борьбе с лишним весом.

Современные электромагнитные тренажеры оснащены специальными компьютерными программами, которые четко контролируют весь процесс тренировки. Также достоинством является факт того, занятия на гребном тренажере в низком темпе показаны даже беременным женщинам.

Благодаря упражнениям на гребном тренажёре осуществляется надёжная профилактика заболеваний опорно-двигательной системы и позвоночника, а также повышается гибкость и подвижность суставов.

Если вы планируете занятия на гребном тренажере, сначала проконсультируйтесь с врачом. Иногда физические упражнения приносят вред организму.

Занятия греблей противопоказаны людям со следующими заболеваниями:

  • Гипертония
  • Заболевания щитовидной железы
  • Сердечно-сосудистые болезни
  • Инфекционные заболевания (ОРВИ, грипп)
  • Некоторые заболевания позвоночника

Заключение

Движение – это залог подтянутого тела, здоровья и силы воли. Тренировки на гребном тренажере помогают сбросить лишний вес, укрепить мышцы, сосудистую систему, забыть о стрессе и тревоге. Гребной тренажер станет универсальным помощником для создания фигуры вашей мечты, бодрости и отличного настроения.

Источник: https://muskul.pro/training/grebnoj-trenazher-instruktsiya-po-primeneniyu

Гребной тренажер: техника

Гребной тренажер — это спортивный тренажер, имитирующий греблю. В отличие от большинства других кардиотренажеров, при тренировках он вовлекает в работу мускулатуру спины, плечевого пояса, бицепса, абдоминального пресса и множество других мышц корпуса и верхней части тела, а не только ноги (как, например, беговая дорожка, эллипсоид или велотренажер).

Сама по себе механика гребли напоминает становую тягу — одно из ключевых многосуставных базовых упражнений. Поскольку именно это упражнение ответственно за развитие мышц спины (включая укрепление позвоночника) и создание мощных рук, благодаря регулярным тренировкам на гребном тренажере можно легко создать действительно спортивную фигуру.

Как выбрать гребной тренажер для дома?

Все современные гребные тренажеры делятся на четыре типа — гидравлические, магнитные, воздушные и водяные. Цена наиболее простого механического гребного тренажера с гидравликой составляет примерно 10-15 тысяч рублей, качественного гидравлического — порядка 25-30 тысяч рублей, магнитного — от 60-80 тысяч рублей. Гребной тренажер с водяной тягой стоит еще дороже.

Несмотря на то, что магнитные и водяные тренажеры намного более точно имитируют непосредственную технику гребли (по сути, они позволяют двигаться более плавно), по размеру они существенно превосходят гидравлические. Именно поэтому для домашнего использования больше подходят компактные гидравлические тренажеры, которые часто бывают складными.

Какие мышцы работают при гребле?

Регулярные тренировки на гребном тренажере не только активно вовлекают в работу практически всю мускулатуру тела, но и улучшают тонус дыхательной и сердечнососудистой систем организма. По сути, никакой другой тренажер не способен показать сравнимый по своему результату эффект — особенно в сегменте недорогих домашних тренажеров.

В первую очередь, гребной тренажер развивает верхнюю половину тела — плечевой пояс, грудные мышцы, мышцы спины и рук. Однако также активно задействованы мышцы передней и задней поверхности бедер и ягодичные мышцы, а часть нагрузки приходится на пресс и мышцы корпуса (особенно при правильной технике дыхания во время тренировки).

Техника гребли на гребном тренажере

1. Захват. Начальная точка движения в гребном тренажере напоминает приседания. Спина прямая, ноги напряжены и сжаты, руки вытянуты, пальцы крепко держат рукоятку. Корпус слегка наклонен, грудь раскрыта и смотрит вперед, пресс напряжен, широчайшие мышцы спины расслаблены.

2. Толчок. Движение начинается с отталкивания силой мышц ног и активации плечевого пояса. Следом включается бицепс, тянущий рукоятку тренажера к животу. Мышцы спины раскрываются, выталкивая грудь вперед. Одновременно с этим мышцы бедер и ягодицы распрямляют ногу в колене.

3. В работу включаются мышцы живота, стабилизируя положение тела; ягодицы и мышцы бедер напряжены. Руки силой бицепса подтягивают рукоятку еще ближе к поясу — одновременно с этим грудь выставляется еще сильнее вперед для увеличения амплитуды движения.

4. Восстановление. Рукоятка, удерживаемая силой трицепса, уходит вперед. Следом, слегка наклоняясь, вперед уходит корпус (мышцы пресса напряжены, а спина прямая). Только после этого ноги сгибаются в коленях. Движение завершается в исходной позиции захвата.

Техника гребли: анимация

Чрезвычайно важно довести технику выполнения гребли до автоматизма, и самый простой способ научиться это делать — отсчитывать фазы движения. Раз — отталкиваются ноги, руки расслаблены. Два (рукоятка на линии колен) — руки начинают тянуть, корпус отклоняется назад. Три — спина раскрывается, руки подтягивают рукоятку еще ближе к поясу.

Возвращаться в исходное положение также рекомендуется с отсчетом фаз. Раз — руки уходят вперед, поддерживая вес трицепсом, спина слегка наклонена назад.

Два — корпус наклоняется вперед, пресс напряжен. Три — движение передается на ноги, колени сгибаются.

Важно

И, как FitSeven уже упоминал выше, не забывайте глубоко дышать — вдох на тяге к себе, выдох — на выталкивании.

Приборы для измерения пульса при беге или при тренировках на гребном тренажере — какие функции выполняют спортивные пульсометры?

Программа тренировок на гребном тренажере

Составить программу для тренировок на гребном тренажере не так сложно, однако лучше всего совмещать этот тренажер с другими активностями. Начните с 10 минут гребли обычным хватом (ладони смотрят вниз). В следующую тренировку чередуйте 5-7 мин обычного хвата и 5-7 мин обратного (ладони смотрит вверх). Во время смены хвата сделайте небольшой перерыв.

Также экспериментируйте со скоростью гребли и настройками уровня сопротивления на гребном тренажере. Не забывайте и о том, что каждые 15 минут тренировки рекомендуется делать перерыв на 30-60 секунд, чтобы размять спину и ноги — выполните подход отжиманий или приседаний с весом тела. В идеальном случае чередуйте гребной тренажер с эллипсоидом или беговой дорожкой.

Главные ошибки техники

Типичной ошибкой техники использования гребного тренажера является вовлечение в работу совершенно не тех мышц, которые должны работать. Вместо того, чтобы тянуть руками, многие горбятся и начинают тянуть силой мышц спины. Однако это совершенно неправильно — спина во время тренировки на гребном тренажере должна быть раскрыта, а грудь слегка выставлена вперед.

Второй распространенной ошибкой является слабое вовлечение мышц пресса и корпуса, а также поверхностное дыхание во время гребли. Помните о том, что вы должны научиться поддерживать мышцы пресса в легком напряжении во время всей тренировки, а также стараться вдыхать и выдыхать как можно больше воздуха из своих легких — и не в коем случае не задерживать дыхание.

***

Гребной тренажер является одним из лучших домашних кардиотренажеров, позволяющих не только сжигать калории и улучшать работу сердечно-сосудистой системы (при правильном и глубоком дыхании), но и развивать спортивную фигуру с мощной спиной и накачанными руками. Однако правильность техники выполнения гребли — ключевой момент в тренировке.

Источник: https://fitseven.ru/fit-lifestyle/sportivnie-tovary/grebnoy-trenajer

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector