Как провести летний отдых с пользой для здоровья?

Консультация на тему: Летний отдых с пользой для детей

Летний отдых с пользой для детей

Лето не только время путешествий, но и наиболее благоприятная пора для отдыха, закаливания и оздоровления детей. Поэтому очень важно, чтобы родители с наибольшей пользой распорядились этим драгоценным временем.

Исследованиями отечественных и зарубежных учёных давно установлено, что здоровье человека лишь на 7-8% зависит от успехов здравоохранения и на 50% - от образа жизни.

На фоне экологического неблагополучия, небывалого роста болезней цивилизации, нужно научиться сохранять и укреплять своё здоровье. Кроме того, нужно помнить, что сегодня идеально здоровых детей практически нет.

Поэтому проблему здоровья следует рассматривать в широком социальном аспекте.

Дошкольное детство - самый благоприятный период для выработки правильных привычек, которые в сочетании с обучением дошкольников методам совершенствования и сохранения здоровья приведут к положительным результатам. Проблема оздоровления детей - это целенаправленная работа всего коллектива педагогов и родителей.

Поэтому хочется напомнить родителям, что здоровье ребенка в наших с вами руках. Основное средство предупреждения простудных заболеваний — естественные оздоровительные факторы. Целесообразное использование воздуха, солнца и воды помогает выработать у ребенка приспособительные реакции к меняющимся внешним условиям.

Воздушные ванны применяются с целью приучить детей к непосредственному соприкосновению всей поверхности тела с воздухом. При этом, кроме температуры, имеют значение влажность и движение воздуха.

В жаркие дни, когда дети весь день ходят только в трусиках, особой необходимости в приеме специальных воздушных ванн нет. Но наше сибирское лето не всегда бывает жарким. И важно использовать прохладные дни для закаливания детского организма.

Вначале воздушные ванны продолжаются всего 3—4 минуты, постепенно увеличивая их продолжительность, можно довести до часа. Начинать процедуру лучше в тихую погоду при температуре воздуха не ниже 23—24°.

Во время воздушных ванн дети должны быть в движении, в прохладные дни надо подбирать более подвижные игры, в теплые — спокойные. Можно предложить ребенку какое-нибудь интересное задание: бросать и ловить мяч, прокатить деревянный обруч до конца дорожки, обежать 2—3 раза вокруг дерева, беседки и т. п.

Солнечные ванны оказывают на организм дошкольников общее укрепляющее действие, усиливают обмен веществ, повышают сопротивляемость организма к заболеваниям.

Пребывание на солнце полезно еще потому, что дети привыкают переносить тепловое действие солнечных лучей и чувствуют себя бодро даже в жаркую погоду.

Но после продолжительного пребывания на солнце у некоторых детей может появиться слабость, раздражительность, иногда плохой сон. Поэтому необходимо внимательно следить за самочувствием детей как во время приема солнечной ванны, так и после нее.

Место, выбранное для приема солнечных ванн, должно быть сухое. Ребенок ложится на подстилку так, чтобы тело было освещено солнцем, а голова находилась в тени (ее можно покрыть панамой).

Через 2—3 минуты по окончании солнечной ванны ребенка надо облить водой с температурой 26—28° и устроить на полчаса отдыхать в тени.

Купание - прекрасное закаливающее средство. Купаться в открытых водоёмах можно начиная с двух лет. Место для купания должно быть неглубоким, ровным, с медленным течением.

Прежде чем дать ребёнку возможность самостоятельно войти в воду, необходимо убедиться в том, что в данном месте нет ям, глубокой тины, коряг, острых камней или стекла.

В воде вместе с ребёнком обязательно должен находиться взрослый.

Помните, уважаемые родители, что совместный с ребенком поход - это совсем не отдых для Вас, это время, полностью посвященное ему, вашему любимому ребенку. Пусть он еще раз удостовериться, что Вы его любите, что живете его интересами.

Посмотрите вокруг глазами ребенка-сколько интересного в мире! Заинтересовался ваш ребенок чем-то, остановитесь, приглядитесь, постарайтесь смотреть на все его глазами и в то же время оставаться взрослым.

Речь ваша, дорогие родители - эмоциональная и выразительная, должна нести доброе отношение к окружающему, восхищение щедрой красотой природы.

В то же время побуждайте ребенка высказываться, думать, сопоставлять, учите анализировать, отвечать на вопросы и задавать их. Ребенок должен чувствовать родительскую сопричастность его интересам.

Так формируется доверие к миру, благодарность и огромная любовь к родителям.

В совместных походах, есть все условия для тренировки вашего ребенка в силе, ловкости, смелости. На природе ребенок может бегать , прыгать, кидать и ловить, искать и прятаться.

Можно взять с собой на озеро гуашевые краски и порисовать прямо на теле друг друга или раскрасить камушки и шишки.

Также, интересным, увлекательным проведением выходного дня может стать для ребенка - посещение музея. Практически всегда привлекательными для дошкольников оказываются природоведческие музеи. Детям интересно посмотреть на витрины, посвященные старинному костюму или оружию, посуде, мебели.

Дошкольник хочет и может узнавать, что составляет основу экспозиции исторических музеев: как жили люди раньше, как был устроен их дом, какую одежду они носили, и из какой посуды ели, на какой мебели спали, сидели, во что играли, и на чем писали.

В этом возрасте детям хочется примерить эту жизнь на себе, и проигрывать ее, представляя себя ее участником.

Вспомните, как проводили интересно время вы, когда были ребенком. Чему вы удивлялись, радовались? Какие открытия совершали во время прогулок? Вспомните ваши любимые игры и поделитесь с ребенком своими воспоминаниями. Поиграйте вместе с ним!

Существует много способов, как провести выходной день вместе с ребенком интересно и увлекательно. Родители придумывайте, фантазируйте, и Вы получите массу впечатлений, удовольствий от прогулок с ребенком.

Желаю вам приятного лета и крепкого здоровья вам и вашим малышам!

Педагог–психолог МАДОУ «Верхнекетский детский сад»- Русских В.И.

Источник: https://nsportal.ru/detskiy-sad/materialy-dlya-roditeley/2016/02/04/letniy-otdyh-s-polzoy-dlya-detey

23 способа отдохнуть с пользой

Проблема Прыщи и жирная кожа — это во многом от неправильного питания. Журнал The Lancet (его издают уже 190 лет!) утверждает, что виноваты продукты с высоким гликемическим индексом.

Решение Средиземноморская диета — много натуральных продуктов, минимум переработанных. Самый доступный средиземноморский курорт сейчас — это Албания, там ты сможешь питаться, как король, за сущие копейки, да и виза с июня по октябрь россиянам не нужна.

Цена Ужин в одном из лучших ресторанов Тираны Era обойдется примерно в 700 руб. на двоих (era.al).

Дания: сбросишь вес

Проблема Почти треть русских мужчин страдает от лишнего веса. Скажем спасибо еде с насыщенными жирами.

Решение Дания — одна из самых худых стран Европы, до декабря 2012 года там даже действовал специальный налог на продукты, содержащие насыщенные жиры.

Налог отменили, но ехать все равно стоит: Копенгаген признан «зеленой столицей» Европы, только за последние 10 лет выбросы CO2 здесь сократились на 10%, а 35% жителей сегодня ездят на работу на велосипедах.

2 недели отпуска на велосипеде сделают и тебя подтянутым и посвежевшим.

Цена Перелет Москва — Копенгаген — от 6450 руб.

Швеция: станешь ценить женщин

Проблема Ты живешь в России, где полно красавиц и мало таких же привлекательных мужиков, как ты. Вполне можно зажраться и превратиться в циничного охотника за одноразовым сексом. Иногда надо обнулять настройки.

Решение Поезжай в Швецию, там самая большая в мире популяция бисексуальных дам — в сексуальных фантазиях 39% шведок фигурируют люди обоего пола, а 13% молодых женщин уже имели половые контакты с себе подобными. После холодных северных барышень ты начнешь больше ценить отечественных производительниц.

Цена Билет на паром Санкт-Петербург — Стокгольм — от €29.

Марокко: встряхнешь отношения

Проблема Тебе кажется, что от твоей подруги одна морока?

Решение Что ж, клин клином вышибают: бери подругу и вези в Марокко. Первый же встречный в Марракеше предложит тебе за нее 10 000 верблюдов, и ты задумаешься: может, не так уж она и бесполезна? А потом от местных деликатесов у тебя начнется диарея, ты станешь менее заносчивым и станешь ценить заботу. Если ваша любовь все это выдержит, то вы, и правда, соз­даны друг для друга.

Цена Виза для поездки в Марокко россиянам не нужна.

Австрия: вылечишь суставы

Проблема Болезни суставов так распространены, что в 2000 году Всемирная организация здравоохранения даже объявила десятилетие борьбы с ними (с болезнями, а не с суставами). Но десятилетие закончилось, а проблемы остались.

Решение Хотя эта методика лечения еще не проверена наукой, считается, что газ радон облегчает боль в суставах. Лучше всего проверить это в целебных штольнях горнолыжного курорта Бад Гастайн в Австрии.

Нигде больше в мире тебе не предложат сразу три вида радоновой терапии — термальную воду, паровые ванны и продолжительные ингаляции в тех самых штольнях, которые когда-то прорубили в поисках золота.

Цена Один спуск в штольню — от €70 (gastein.com).

Амстердам: забудешь свою бывшую

Проблема Она тебя поматросила и бросила.

Решение Поматрось немного и ты. Фрегат «Штандарт» (копия флагмана флота Петра I ) готов взять на борт любого желающего с одним условием: туристических мест на корабле нет и каждый должен быть матросом с конкретными обязанностями.

Это отличное приключение, которое даст тебе полное право, вернувшись домой, называть друзей салагами, а экс-подругу сухопутной крысой.

Кстати, как раз скоро «Штандарт» поплывет в Амстердам и Гамбург — места, где легко забыть свою бывшую в объятиях новых.

Цена От €70 (shtandart.ru).

Турция: подлечишь астму

Проблема Никто достоверно не знает, что вызывает астму, но никто не спорит, что воздух наших городов творит с твоими легкими чудеса.

Решение Исследования показывают, что солевая терапия благотворно сказывается на дыхательных путях. Тебе стоит посетить соляные комнаты в отеле Cappadocia Cave Resort в Турции. Каппадокия — это вулканическая местность со множеством подземных городов, вырытых в мягкой горной породе, и похожими на огромные фаллосы наростами на поверхности земли. Прямо в горе вырезаны и номера этой гостиницы.

Цена Номера от €242 (ccr-hotels.com).

Турция: улучшишь память

Проблема Плохая память связана, в частности, с дефицитом витамина B12.

Решение В печенке полно витамина B12, а турецкий город Эдирне считается «печеночной столицей» мира (запиши, чтобы не забыть).

Цена В Эдирне стоит съездить на один день из Стамбула. Порция печени во фритюре со жгучим перцем в местном ресторанчике стоит меньше 150 руб. (meshuredirnecigercisi.com).

Франция: вернешь либидо

Проблема Возможно, тебе не хватает цинка, который важен для выработки тестостерона.

Решение Попробуй богатых цинком устриц в устричной столице юга Франции — деревушке Бузиг.

Цена В ресторанчике Chez La Tchepe за дюжину устриц просят от €6 — ровно в 10 раз меньше, чем в Москве.

Проблема Родители так и не удосужились рассказать тебе, какой вилкой есть суп.

Цена Номер в отеле Barksdale House Inn, построенном в 1778 году, — от $155 в день (barksdalehouse.com).

Исландия: одолеешь стресс

Проблема Сама жизнь и твоя реакция на то, что в ней происходит. Не психуй!

Решение Согласно «Глобальному индексу миролюбия» (Global Peace Index), уже второй год подряд самая мирная страна нашей планеты — Исландия: мало преступлений, мало демонстраций, много гейзеров и доверия между людьми. Россия, для сравнения, на 153 месте (по этому рейтингу, мы чуть более злобные, чем Северная Корея с ее 152-м местом).

Цена Восьмидневный тур в Исландию — 1750 евро (trueiceland.com).

Аляска: протрезвеешь

Проблема Статистика пугает: ежегодно от алкоголя умирает полмиллиона россиян.

Решение Отправляйся в далекий городок Анактувук Пасс на Аляске, где местные инуиты запретили всю выпивку. Алкоголя там просто нет — и грамма. Ты же не станешь нарушать правила, установленные людьми, которые охотятся на белых медведей для развлечения?

Цена Билет от Москвы до Анкориджа, столицы Аляски, — от 34 000 руб. Трезвость требует жертв!

Чили: улучшишь сон

Проблема Может, виновато «световое загрязнение»?

Решение В твоем городе даже в полночь светло от фонарей и рек­лам? Езжай отоспаться в пустыню Атакама (Чили). Здесь ночи настолько темны, что свои телескопы Европейская южная обсерватория установила именно в Атакаме.

Цена Забронируй комнату в Atacama Lodge (2300 руб. на человека). Все равно не спится? Каждую ночь проводятся специальные «звездные туры» — сходи посмотри на звезды. Увидишь падающую — загадай, чтобы прошла бессонница.

Теркс и Кайкос: войдешь в сборную

Проблема Ты хотел блистать на футбольном поле… но игрок из тебя никакой.

Решение Следуй примеру англичанина Пола Уотсона, который в 25 лет переселился жить на островок Понпеи (полноправный штат федеративной Микронезии), чтобы возглавить местную национальную команду и привести ее к победам (впрочем, очень скромным). Одна из худших сборных мира по рейтингу FIFA — команда островного государства Тёркс и Кайкос в Карибском море. Может, тебе туда?

Цена А сколько ты готов отдать за мечту?

Проблема Выбирай, кто виноват в твоей бедности: курс рубля, коррумпированные чиновники или твоя собственная бестолковость.

Решение Смотайся на пару недель в Улан-Батор, присмотрись. Экономика Монголии развивается быстрее всех в мире, в четыре с лишним раза обгоняя Россию: рост ВВП страны в прошлом году составил 17,3%. Если ты и с Монголией не сможешь организовать какой-нибудь бизнесок, ты безнадежен.

Цена Билеты от 24 000 руб. (skyscanner.ru).

Узбекистан: одолеешь скуку

Проблема Возможно, у тебя кризис среднего возраста. Только 20% мужчин в возрасте 40–49 лет утверждают, что не испытывали и не испытывают кризис такого рода.

Решение Присоединяйся к археологической экспедиции в Узбекистан — новые интересы и экзотика как минимум помогут побороть депрессию. Кроме того, теперь на свиданиях с девушками ты сможешь рассказывать о том, как участвовал в раскопках «Городища Кафыркала». Кто еще из твоих знакомых может похвастать таким?

Цена От 45 000 руб. (centralasia-travel.com).

Таиланд: вернешься в форму

Проблема Тебе просто нужно отрешиться от всего, что мешает ходить на тренировки.

Решение Тренировочный лагерь тайских боксеров на Пхукете. Три сессии в день с лучшими наставниками помогут вернуться из отпуска не только загорелым, но и заметно окрепшим. Можно жить прямо в лагере или поселиться с подругой в отеле и, пока она греется на пляже, ездить на занятия на арендованном скутере.

Цена одной тренировки по муай тай — 300 руб. Также есть занятия йогой (rawaimuaythai.com).

Кения: перестанешь сутулиться

Проблема Слишком много сидячей офисной работы, результат: плохая осанка, плохое настроение, плохое здоровье.

Решение Фитнес в Кении — это, прежде всего, бег босиком и трени­ровки под открытым небом на берегу океана. Результат — супер-крепкий торс и твердая походка.

Цена Подробности на wildfitness.com.

Египет: подлечишь спину

Проблема Часто спина болит только потому, что у тебя слабые и никчемные мышцы.

Решение Плавание отлично укреп­ляет спину, но мы предлагаем тебе более интересный вариант — плавание и фридайвинг в Дахабе (Египет). Чемпионка мира по фридайвингу Наталья Молчанова и герой обложки июльского номера Men's Health за прошлый год Алексей Молчанов научат тебя погружаться без акваланга в недра самого красивого в мире Красного моря.

Цена Расписание курсов и цены на free-diving.ru.

Россия: спасешься от головной боли

Проблема 7% мужчин страдают мигренями — в основном, из-за жары.

Решение Не все ж тебе по Карибам кататься — отправляйся в Якутию.

Во-первых, здесь расположен Верхоянск — официально самый холодный город мира (среднегодовая температура — минус 14,5 градусов, зафиксированный рекорд — минус 67,6 градусов).

Во-вторых, в Якутии ты посетишь единственный в мире Музей мамонта. И, наконец, в-третьих: а у тебя есть другой повод хотя бы раз в жизни съездить в самую большую республику России?

Цена Входной билет в Музей мамонта — 120 рублей.

Япония: успокоишься

Проблема Современная жизнь лишает тебя буддийского спокойствия.

Решение Любование цветением сакуры в Японии начинается примерно 24 марта и продолжается весь апрель. Смотреть на цветы ходят днем и ночью, для чего деревья даже подсвечивают.

Японцы считают, что в цветках сакуры заложен глубокий смысл, наводящий на размышления о быстротечности жизни.

Может быть, такие медитации — одна из причин, по которым уровень насильственной преступности в Японии один из самых низких в мире?

Цена Билеты Владивосток — Токио — от 9500 руб. (skyscanner.ru).

Новая Зеландия: заведешь новых друзей

Проблема Говорят, иностранцы узнают русских туристов по одной простой примете — мы не улыбаемся. Надо с этим что-то делать.

Решение По результатам исследования HSBC, Новая Зеландия была названа самой дружелюбной страной в мире. Поезжай туда, и у тебя тоже будет много поводов для улыбки: серфинг, кэринг, джет-ботинг, рыбалка, наконец.

Цена Билет из Москвы — от 32 000 руб.

Непал: обретешь уверенность в себе

Проблема В своей низкой самооценке можешь винить любые детские или нынешние проблемы.

Решение Соверши восхождение на Айленд-пик (6130 м) в Непале. Выпрямившись в полный рост на вершине, ты почувствуешь себя способным на все. Впрочем, если ты придерживаешься концепции «умный в гору не пойдет» — поищи себе другое приключение по вкусу на mhadventure.ru.

Цена 60 000 руб. (climbing.ru).

Источник: https://mhealth.ru/life/leisure/23-sposoba-otdoxnut-s-polzoj/

Как провести лето с удовольствием и пользой: 10 советов

За три летних месяца хочется успеть всё и сразу, но всегда есть риск потеряться в обилии планов и не успеть вообще ничего. Предлагаем десять идей, которые помогут сделать тёплые месяцы более насыщенными и интересными, — так что в конце августа не придётся с сожалением вздыхать о том, что лето прошло мимо вас.

Прочитать книги, на которые
не было времени

Многим с наступлением тёплой погоды легче приниматься за серьёзные книги — так что если у вас никак не доходили руки до «Улисса», хочется освежить в памяти «Братьев Карамазовых» или наконец приняться за «Purity» Джонатана Франзена, то сейчас самое время.

Можно задаться целью прочитать определённое количество книг к первому сентября или устроить с друзьями книжный клуб и обмениваться мыслями о прочитанном. Самые сознательные могут, как в школе, составить себе список литературы на лето — целенаправленно заниматься по нему во взрослом возрасте будет гораздо приятнее.

В конце концов, многие из нас именно так и представляют себе идеальное лето — солнечная погода, гамак и хорошая книга в руках.

Потренироваться на свежем воздухе

Лето — идеальный сезон, чтобы променять спортзал на бег вдоль набережных, занятия йогой в парке и тренировки на турниках во дворе.

Заниматься спортом в одиночку не обязательно — можно совместить приятное с полезным и поиграть с друзьями в волейбол, бадминтон, теннис или покататься вместе на арендованном велосипеде по городу.

Наука в этом случае на нашей стороне: данные исследований показывают, что загрязнённый городской воздух не помеха тренировкам и заниматься спортом на улице полезно, даже если вы живёте в мегаполисе, где экологическая ситуация оставляет желать лучшего. Главное не забывайте пить достаточно воды.

Наладить режим

Летом как никогда приятно просыпаться рано — это ли не повод наконец-то наладить режим сна? Стоит попробовать вставать в одно и то же время, отказаться от алкоголя и бодрящих напитков незадолго до сна, сделать выбор в пользу лёгкого ужина и отложить в сторону гаджеты перед тем, как лечь в постель.

Можно позаботиться и о подходящем постельном белье: многие отдают в жару предпочтение шёлковому, которое нагревается не так быстро, как хлопковое или льняное.

Во время отпуска тоже не стоит забываться: чтобы вернуться в рабочий режим максимально безболезненно, лучше заранее принять меры (например, перестать ложиться спать в пять утра и вставать в три часа дня).

Отдохнуть за городом

С годами поездку на дачу мы всё меньше воспринимаем как тяжёлую повинность и всё больше — как хороший способ отдохнуть. Если возможности поехать на дачу нет, отчаиваться не стоит: можно вместе с друзьями или родителями отправиться за город хотя бы на несколько часов.

Необязательно готовить традиционные шашлыки (хотя и это хорошая идея) — вместо этого можно устроить пикник, прогуляться по лесу, искупаться в реке или озере.

И, в отличие от традиционной поездки на дачу, вам не придётся проводить часть выходных, пропалывая грядки и подстригая кусты, — вместо этого можно будет вдоволь наговориться друг с другом.

Разбить дома мини-огород

Ещё один совет для тех, у кого нет возможности наслаждаться плюсами дачной жизни. Лето прочно ассоциируется у нас со свежими овощами и фруктами: если возможности есть хрустящие огурцы, сорванные прямиком с дачной грядки, нет, можно разбить мини-огород на подоконнике или балконе.

Проще всего в домашних условиях выращивать различные виды зелени, хотя в интернете полно советов о том, как вырастить на подоконнике практически любые овощи и ягоды — правда, в этом случае придётся приложить чуть больше усилий и быть готовым к тому, что с первого раза ничего не получится.

Научиться чему-то новому

За три летних месяца можно вполне успеть научиться чему-то новому — например, записавшись на интересные курсы, как онлайн, так и традиционные.

То, на что зимой не хватает ни сил, ни времени, во время отпуска получится усвоить в два раза быстрее: так что у вас есть шанс не только подтянуть английский, но и, например, стать экспертом по криминалистике или разобраться в творчестве Шекспира.

Лето, кажется, и само даёт поводы учиться новому: например, обилие сезонных фруктов и ягод — отличный повод отточить кулинарные навыки и научиться готовить разные виды варенья и компоты по бабушкиным рецептам. Главное — заниматься тем, что вам действительно интересно, рассчитывать свои силы и не корить себя, если на какие-то занятия не получается выкроить время.

Заняться внутренним туризмом

Один из самых распространённых советов о том, как провести лето в городе, — посмотреть на город, где вы живёте, глазами туриста: сходить в музей или галерею и изучить местные достопримечательности. Вариант, требующий чуть больше усилий, — съездить на выходные в соседний город или посетить пригородную усадьбу.

Такой способ провести уик-энд подойдёт тем, кто в силу причин не может поехать в отпуск в другие страны.

Этот вариант обойдётся дешевле, чем выходные в одном из европейских городов, а впечатлений при правильном настрое будет не меньше: если подготовиться к поездке заранее, можно найти поблизости по-настоящему интересные места.

Обзавестись новым хобби

Если вы не хотите тратить летние вечера на то, чтобы запоем смотреть вышедшие недавно сериалы, стоит задуматься о новом хобби.

Вариантов масса, и большинство из них не требует серьёзных вложений: можно, например, наблюдать за птицами, как в школе, собирать гербарий, фотографировать (хотя бы и на смартфон), рисовать, вязать, заниматься скрапбукингом, изучать созвездия или шить.

Каждое из этих действий обладает медитативным эффектом и поможет расслабиться после долгого трудового дня. Хорошая погода в этом случае не помеха: ничто не мешает посидеть с мольбертом в парке.

Смотреть кино и слушать музыку
на свежем воздухе

Летом хочется проводить как можно больше времени вне дома — так что культурную программу тоже стоит перенести на улицу.

Чтобы совместить приятное с полезным, можно сходить на один из многочисленных музыкальных фестивалей и уличных концертов, на кинопоказы, которые устраивают в больших парках, или на театральную постановку на свежем воздухе.

Главное не забывайте одеваться по погоде, берите с собой дождевик на случай ливня, кофту для прохладной погоды и пользуйтесь санскрином в жару.

Не делать ничего и по-настоящему отдохнуть

Пожалуй, единственный совет, который не требует дополнительных пояснений. Для того чтобы хорошо провести каникулы, необязательно планировать каждую свободную минуту — иногда полезно просто расслабиться и позволить себе ненадолго забыть о делах. Всем нам время от времени нужны передышки, чтобы перезагрузиться, да и, в конце концов, когда ещё, если не летом, предаваться ничегонеделанию?

Фотография: © anmalkov — stock.adobe.com.

Источник: https://www.wonderzine.com/wonderzine/life/life/218725-get-the-best-of-it

Как провести время на море с пользой для организма

Еще с давних времен было выявлено, что на Земле существуют полезные явления для здоровья – это солнце и соленая вода.Сегодня мы Вам расскажем как провести время на море с пользой для организма

Те, кто часто отдыхают на море, болеют меньше вирусными заболеваниями. Если вы заботитесь о своём здоровье, отправляйтесь отдыхать на морское побережье. Воздух на море чистый, без выхлопных газов. В нем содержится огромное количество витаминов и микроэлементов.

В качестве профилактики врачи часто отправляют в командировки больных, чтобы они купались в соленой воде, дышали свежим морским воздухом и грелись на солнышке.

Как правильно отдыхать на солнце

Важно и полезно отдыхать на море в детском возрасте. Когда дети растут, им очень нужен витамин D. Он способствует правильному развитию костно-мышечной системы. При нехватке витамина D у детей может развиться рахит. Также яркое теплое солнце убивает болезнетворные бактерии.

Для больных людей, которые болеют туберкулёзом, очень важно находится в теплом климате на морском воздухе. Ведь солнечные лучи являются природным антибиотиком. Люди, которые страдают сердечно-сосудистыми проблемами, бронхитом или заболеванием кожи очень нужен морской и теплый климат.

С 11 до 17 часов солнечные лучи имеют повышенную радиоактивность. Поэтому находиться под прямыми солнечными лучами считается опасным. Можно получить ожог кожи и солнечный удар. Если вы решили позагорать и погулять в это время, нужно использовать специализированный крем против загара и обязательно надеть головной убор.

Признаки теплового солнечного удара:

• Тошнота,

• Потемнение в глазах;

• Головокружение;

Чтобы этого не произошло, лучше в этот период времени отдохнуть и подремать на пляже под закрытым зонтом. Только на чистом воздухе человек может полностью расслабиться и получить множество положительных эмоций.

Польза морской воды

В морской воде находится огромное количество соли. Она состоит из множества минералов, которые необходимы для здоровья человека. Купание в такой воде помогает организму полностью восстановиться и получить омолаживающий эффект.

Не рекомендуется детям много купаться в соленой воде. Морская вода может пересушить волосы и кожу. Если вдруг это произошло, ополосните вашего ребенка в теплой проточной воде. Для детей такой отдых принесет много пользы, эмоций, радости и счастья.

На пляже можно полежать под теплым песком. Эта приятная процедура приносит немало пользы. Люди, которые часто страдают гинекологическими заболеваниями, могут вылечиться за один отдых. Песок полностью прогревает весь организм и исцеляет от многих болезней. Ходьба босиком по теплому песку тоже считается очень полезной процедурой.

Источник: http://tourist-82.ru/sovety-turistu/kak-provesti-vremya-na-more-s-polzoj-dlya-organizma/

Как провести отпуск с пользой для здоровья : Здоровье :

Испортить ваш отдых может любая мелочь… Не будем мелочиться — заранее проведем все необходимые реформы.

Проветривайте комнату перед сном

По мнению экспертов из Британского института по изучению сна, прохладный влажный воздух помогает уснуть и восстанавливает силы. Простыни тоже должны быть прохладными.

Не ставьте ящик с бельем рядом с батареей, внутрь положите саше с лавандовыми лепестками, чтобы ткань пропиталась нежным ароматом. Желательно, чтобы белье было из чистого хлопка.

Если же вы поклонница шелковых простыней, выбирайте те, что подороже, — «искрящееся» синтетическое белье здоровому сну не способствует.

Организуйте время

Если вам «повезло» провести все лето в офисе, найдите компромисс между природным трудоголизмом и потребностью в отдыхе.

Каждый день составляйте список дел — строгая организация времени поможет справиться с усталостью, которая обычно преследует всех, кто просиживает жаркие летние деньки на рабочем месте.

Возьмите себе помощника: лето — время студентов-стажеров, которые с энтузиазмом и почти бескорыстно (ради опыта и вашей подписи в «дневнике практики») готовы выполнять любые поручения.

Танцуйте под открытым небом

Вечеринка open-air в летнюю ночь — то, что вам нужно. И новые знакомства, и активный отдых, и настоящая тренировка для легких.

Пейте «умные» напитки

Здоровая альтернатива лимонадам и всевозможным прохладительным чаям, богатым сахаром, — коктейль собственного приготовления «Жизнь прекрасна»: в стакан свежезаваренного, слегка охлажденного зеленого чая добавьте сок лимона, немного свежевыжатого огуречного сока и любые фрукты по вкусу. Пейте за завтраком.

Отгул + отпуск

Улетая в жаркие страны на следующий же день после 12-часового рабочего дня с элементами аврала, вы рискуете заработать стресс. Лучший способ получить от отпуска максимум — взять несколько выходных накануне.

Смысл в том, что вы садитесь в самолет с ощущением, что вы уже какое-то время в отпуске, успели полежать на диване, почитать, поспать после обеда, пройтись по магазинам и спокойно, не торопясь, собрать чемоданы.

Окружите себя цветами

Британские ученые подтверждают, что яркие цвета стимулируют воображение, а цветочный запах настраивает на позитивный лад. Цветы можно заменить просто яркими предметами (украсьте цветными фоторамками рабочий стол) и ароматическими маслами — запах туберозы, например, расслабляет в считаные минуты.

Закаляйтесь!

Если даже в жару обливание холодным душем для вас пытка, закаляйте только ноги. Всего две-три минуты в холодной воде буквально пробуждают тело: эффект легкого шока дает импульс легким, вы начинаете дышать полной грудью, кровь насыщается кислородом — и, как следствие, ясное сознание и боевой метаболизм.

Ароматерапия против аллергии

Американские ученые выяснили, что ваш любимый запах способен бороться со многими недугами — он как будто повышает ваш иммунитет. Поллиноз замучил? Капните немного вашего любимого запаха (идеально найти его среди ароматических масел) и периодически прикладывайте к вискам (не подносите прямо к носу, чтобы резкий запах не спровоцировал головную боль).

Найдите хобби на двоих

Хороший способ стать еще ближе — общий досуг. А лето — идеальное время, чтобы обогатить совместный опыт новыми впечатлениями. Рыбалка, футбол, астрономия (в смысле, прогулки под луной и стихи про звезды) — фантазируйте!

Ешьте сладкое по часам

Летом все дается проще. И незначительные изменения в рационе не приносят неудобств. В Британии модно вводить «комендантский час» для сладкого: любые продукты, сладкие на вкус, будь то печеные десерты или фрукты, допустимы только до пяти вечера. После — ни крошки. При такой системе вы теряете от 250 до 450 ккал в день и несколько килограммов — в месяц.

Испытайте момент славы

«Я не знаю, что такое риск», — сказала однажды Кэмерон Диас. Мы не призываем вас записываться в кружки бэйс-джамперов — экстрим, как и все в этой жизни, хорош в меру.

Важно перейти некую черту, поставить рекорд, почувствовать себя победителем — в фитнесе, или на пляже, или в диалоге с сотрудником ЖЭКа. Пробовали пробежать стометровку за 10 секунд? А осилить 30-километровый марафон? Этим летом стоит попробовать.

Марафоны разного масштаба регулярно проходят практически во всех крупных российских городах. Если вы и без того много бегаете (по магазинам, например), позвольте себе какую-нибудь экстравагантную выходку.

Отправляясь в деревню, забудьте все «предрассудки» городской цивилизации: например, если плеваться арбузными косточками (кто дальше) в городе неприемлемо, то на даче — весело и по-домашнему уютно.

Снимите домик на лето

Японские ученые доказали, что природную зелень мозг воспринимает как оптимальный антураж для среды обитания. Гвинет Пэлтроу соглашается: «Чем проще вещи, тем больше счастья они способны дать». Бунгало вместо гостиницы, дачный домик вместо пансионата, велосипед вместо машины — подобные метаморфозы возможны только летом, поэтому не теряйте время!

Тянитесь!

Не забывайте о растяжке. Интенсивные упражнения в жару утомительны, а растяжка может быть не менее эффективной — во время упражнений из йоги или пилатеса (с утра, на балконе, на восходе солнца) тело насыщается кислородом, что активизирует обмен веществ и помогает сжигать калории.

Ешьте манго

Во многих странах мира этот фрукт — символ лета. Манго средних размеров содержит 40 % ежедневной нормы клетчатки, богат антиоксидантами, витаминами А и С, калием и другими жизненно важными микроэлементами.

Учите язык

Если вы решили начать учить язык с осени, лето — идеальное время для подготовки.

Отправляйтесь в страну, язык которой выбрали, пообщайтесь с местными жителями, послушайте их речь, почитайте вывески магазинов, купите несколько газет или книжек, отведайте шедевры национальной кухни — словом, окунитесь в атмосферу другой страны, узнайте ее культуру. Увидите, вам будет легче и, главное, интереснее учить язык.

Фильтруйте слова

Как корабль назовете, так он и поплывет. Тренер певицы Наташи Бедингфилд Джон Денорис советует находить позитивные слова для обозначения того, что вы терпеть не можете.

Вам дурно становится от одной мысли об утреннем совещании в понедельник? Переформулируйте фразу: не «эта жуткая встреча», а «эта невероятная встряс- ка для мозга», не «нервотрепка», а «эмоциональный разговор».

Пусть вы будете произносить это с некоторым сарказмом — слова свое дело сделают: вы успокоитесь.

Следите за водно-солевым балансом

Тщательно промывайте волосы от соли и песка сразу после купания в море.

Разучите новую роль

Абсолютной уверенности в своем теле нет, пожалуй, ни у одной женщины. Любую, даже богатую и знаменитую, что-нибудь да не устраивает. Один из способов понять и принять свое тело рекомендуют британские психологи. Представьте, что вы актриса.

В театре не может быть стандартно идеальных тел, существуют определенные типажи не только лица, но и тела. Подумайте, какую роль доверил бы вашей комплекции режиссер. (Почему же сразу Карлсона? Вполне возможно, что царицы Елизаветы Петровны.

)

Гуляйте перед завтраком

Это сложно (с утра так лениво одеваться — хочется накинуть легкое домашнее платье и отправиться прямиком на кухню), но эффективно: прогулка подготавливает организм к работе, ценные вещества усваиваются лучше, очищение происходит быстрее.

Чаще встречайтесь

Если раньше вы с друзьями встречались в последний четверг месяца, летом увеличьте приятную «нагрузку» (каждый четверг месяца, к примеру).

Съедайте яйцо на завтрак

Американский медицинский центр Рочестера провел исследование: женщины с лишним весом на протяжении некоторого времени начинали день с яйца на завтрак.

В результате объем калорий, который каждая из них употребила за день, сократился на 400 ккал. При этом «подопытные» не сидели на диете — им просто не хотелось есть! Главное — яйцо должно быть вареным, без соусов. Желательно не солить его.

Если вы не привыкли к такому вкусу, заедайте яйцо бутербродом с рыбой или подсоленным салатом.

Детокс каждый день

SPA-детокс — вещь замечательная, но занимает массу времени. Устраивайте мини-детокс каждый день — он не менее эффективен, чем месяц SPA-процедур в пятизвездочном отеле Маврикия. Каждое утро выпивайте два-три стакана воды с лимоном.

Свежая вода «зарядит» кишечник, лимон поддержит печень, а цитрусовый запах пробудит вас ото сна.

Раз в месяц на протяжении недели питайтесь по детокс-программе: свежее лучше, чем вареное, гриль лучше, чем жареное, в рационе обязательны вода, овощи (можно в виде свежевыжатых соков) и фрукты.

Ешьте шоколад

Обязательно черный и обязательно на диване. Во-первых, черный шоколад нельзя есть как лекарство. Он — удовольствие по определению.

Поэтому возьмите немного темного шоколада, заварите чай, устройтесь удобнее перед телевизором/морем/аквариумом и наслаждайтесь: 100 г темного шоколада в день повышают уровень антиоксидантов в организме на 20 %.

Попробуйте добавить шоколадкую крошку в любимые легкие коктейли. Или приготовьте шоколадное фондю с фруктами (предпочтительны кислые яблоки) — по-настоящему летний десерт.

Источник: https://shape.ru/news/zdorovie/2017/06/23/kak-proviesti-otpusk-s-polzoi-dlya-zdorovya

Как провести лето с пользой для здоровья

Наконец-то погода стала понемногу устанавливаться. Солнышко все чаще появляется из-за туч и ветер уже не такой холодный и пронизывающий. Самое время подумать о летних развлечениях.

Знакомо вам такое чувство: 1 сентября вы оглядываетесь назад и вдруг понимаете, что лето прошло, словно его и не было.

Чтобы и в этом году вас не постигло разочарование, а летние деньки оставили самые приятные воспоминания – предлагаю провести это лето активно.

Самым лучшим решением было бы, конечно, уехать подальше из душных городских квартир, куда-нибудь на море или просто поближе к природе.

Но не у всех есть такая возможность. Даже если вы остаетесь работать в городе, это не повод отказывать себе в удовольствие провести выходные с пользой для души и тела.

Самый простой и доступный вид отдыха – это поход, он приносит радость, как взрослым, так и маленьким путешественникам. Это может быть прогулка одного дня по памятным историческим местам, или путешествие к подножию гор с ночлегом в палатке и песнями у костра.

Велосипедные прогулки можно устраивать всей семьей, для самых маленьких можно закрепить кресло на багажнике или прямо перед рулем. Советую места для катания выбирать подальше от дорог и крупных магистралей.

Так вы сможете получить максимум удовольствия от быстрой езды и свежего воздуха.

Не менее популярен сейчас такой вид отдыха как конный прогулки. Вместо того, чтобы провести уик-энд на диване, проведите его в седле! Воспоминаний вам хватит на всю последующую неделю. Лошади очень умные и красивые животные, а общение с ними полезно для людей любого возраста и пола.

Сплав по рекам – еще один популярный вид отдыха. Для экстремального путешествия вам понадобится каяк и бурная река. Море восторга и яркие впечатления останутся с вами до следующего лета. Если вы любитель тихого досуга, то можете путешествовать с семьей на байдарках, катаясь не спеша по водной глади.

Сплавляясь тихо по реке, вы можете останавливаться на пикник в красивых местах, фотографировать пейзажи. В общем, провести время в кругу родных с удовольствием и пользой для здоровья.

Какой бы вид отдыха вы ни выбрали, главное провести лето в городе с максимальной пользой для здоровья и зарядиться положительными эмоциями на весь год.

А как вы любите отдыхать?

Источник: https://travuscka.ru/raznoe/kak-provesti-leto

Как отдохнуть летом с пользой для здоровья?

Доброго уже по-летнему тёплого времени суток, дорогие читатели, а так же гости моего блога!

В этой (пусть немного длинной) статье мы с Вами поговорим о том, как же отдохнуть нынешним летом с пользой для здоровья?!

Практика показывает: современное лето – не только прекрасное время и пора отпусков. В последние годы этот сезон связан со все возрастающими рисками. Перечислю основные из них:

1. Пищевые отравления;
2. Тепловой удар;
3. Солнечный ожог;
4. Обезвоживание организма;
5. Укусы насекомых.

1. Пищевые отравления в летний период считаются наиболее распространенными. Для таких заболеваний характерен короткий инкубационный период. Как правило, первые признаки – озноб, тошнота, рвота, жидкий стул и боли в животе – появляются уже через два часа.

О методах профилактики пищевых отравлений известно давно. Нужно тщательно мыть руки перед едой.

Овощи, фрукты и ягоды, пусть даже со своего участка, также необходимо тщательно мыть! Выбирая продукты на рынке, следует очень внимательно изучать их качество.

Не просрочен ли он? Есть ли признаки начинающегося гниения или брожения? Имеет ли продукт характерный запах или же он «с душком»?

Первые признаки пищевого отравления могут проявиться как через 20-30 минут после употребления продукта в пищу, так и через 5 или даже 10 часов – это зависит от вида токсина, вызвавшего отравление. Обычно пищевое отравление сопровождается тошнотой, рвотой, диареей, болями в желудке и кишечнике. У больного также может быть повышена температура.

При первых симптомах отравления наши ведущие специалисты рекомендуют пить побольше чистой воды, а для выведения из организма токсинов – использовать сорбенты.

2. Тепловой удар. Длительное пребывание на солнце может вызвать у Вас тепловой удар. Это – серьезное заболевание. Теплой удар, как правило, сопровождается сильным головокружением, головной болью, рвотой, судорогами, потерей зрения, высокой температурой и в тяжелых случаях приводит к летальному исходу. Первые симптомы – жажда, бледность и сухость кожи, снижение аппетита.

Дайте свежей воды с ложкой соли. В это время категорически запрещаются напитки, содержащие теин и кофеин, а также алкоголь. Для профилактики теплого и солнечного удара в жаркие дни старайтесь как можно меньше находиться на солнце.

При выходе на улицу отдавайте предпочтение одежде светлых тонов и свободного покроя.

По большому счету, находясь под палящем солнце долгое время без защиты, мы получаем не что иное, как ожог. Ощущение не из приятных. Так потом можно еще и 2 дня на спине яичницу жарить, так горит кожа. Однако можно оказать помощь себе самому в домашних условиях.

Если же вы все-таки получили солнечный ожог, то вы можете попробовать помочь себе сами. Вот несколько советов и рецептов, которые помогут облегчить состояние:

Алоэ Вера. Всегда используйте гель, содержащий только этот ингредиент. Это растение используется уже многие столетия для того, чтобы лечить различные ожоги, порезы и другие повреждения кожи. Вместо него можно наносить смягчающий лосьон для тела. В продаже есть средства, которые предназначены для нанесения после приема солнечных ванн.

Шесть простых правил, как предотвратить обгорание:

1. Не находитесь на солнце в период чрезмерной активности солнечный лучей (с 1000 до 1700).
2. Не стремитесь загореть за 1 день. В противном случае останетесь и без загара, и без кожи. Известно, что солнце сушит кожу и преждевременно ее старит. Поэтому, не злоупотребляйте.
3.

Используйте специальные лосьоны, кремы и спреи. Выбирая их, опирайтесь на ваш цвет кожи. Чем она светлее, тем больше должна быть цифра на баночке. Не забывайте защищать и губы.
4. Если все-таки приходится находиться на солнце длительное время, тогда прикрывайте голову и плечи при помощи шляп, легких рубашек и т.п.

5. Если ваше средство не является водостойким, то наносить его придется всякий раз, как Вы выйдете из воды.
6. Не обязательно лежать под открытым небом, чтобы получить хороший загар. УФ-лучи проникают и через тенты, зонтики и шляпы. Только концентрация их меньше.

Однако, и ее будет достаточно для того, чтобы Вы загорели.

Понятно, что всем хочется выглядеть загоревшими и отдохнувшими. И всё же, не стоит терять голову. Помните, что солнце не только лечит, но и калечит. Поэтому не стоит фанатично относиться к загоранию.

4 Обезвоживание организма. Это – одно из самых распространенных заболеваний в летний период. Из-за изнуряющей жары (наблюдающейся в последние несколько лет!) организм резко теряет жидкость. И, если её вовремя не восполнять, могут возникнуть серьезные последствия.

Что делать? В жару носите с собой повсюду бутылочку с водой. Медики рекомендуют отдавать предпочтение натуральным сокам, квасу, минеральной воде без газа, а также зеленому чаю. В жаркий летний день необходимо выпивать около 40 мл. воды на 1 кг. массы тела. Пить нужно до того, как почувствуете жажду.

В жаркие дни ни в коем случае не увлекайтесь сладкими газированными напитками. Они плохо утоляют жажду, да и к тому же способствуют набору веса. Не стоит злоупотреблять летом и напитками, содержащими кофеин – они ускоряют обезвоживание. Кстати, воду в чистом виде отлично заменяют и водосодержащие фрукты и овощи.

При этом, Вы так же получите дополнительную порцию витаминов и минеральных веществ. Особенно хороши в этом плане огурцы.

5. Укусы насекомых. По статистике за медицинской помощью в летний период обращается каждый пятый человек. При этом страдает от укусов каждый второй. Зачастую укусы насекомых ограничиваются легким раздражением. Впрочем, в некоторых случаях они представляют серьёзную опасность не только для здоровья, но и для жизни.

Таким образом, соблюдение этих несложных рекомендаций сделает Ваш летний отдых действительно незабываемым!

Я уверен: эта статья была для Вас полезной!

До скорых встреч, дорогие мои читатели. Далі буде…

Источник: https://sergrej-smirnov.100kursov.com/sovety-specialista/kak-otdohnut-letom-s-polzoy-dlya-zdorovya

Советы, как провести выходные интересно и с пользой для здоровья

Выходные — это долгожданное время каждого человека, именно в эти дни можно отвлечься от напряжённой рабочей недели, сделать давно запланированные дела и посвятить время себе и своей семье.

В жизни важно не только усердно работать, но и правильно отдыхать, чтобы максимально зарядить организм силой и бодростью на предстоящую неделю.

Конечно, первое, что хочется сделать — это выспаться, но не будешь же всё свободное время нежиться в кровати? Куда лучше наметить план интересного отдыха и получить удовольствие от новых эмоций.

Придумать,как провести выходные с пользой,можно самому или вместе с семьёй.

Небольшие советы,как же провести выходные с пользой:

• Абстрагируйтесь от работы, не порывайтесь заняться рабочими делами — мозг должен отдохнуть от ежедневной нагрузки, запомните, что чем больше вы наполните организм силами за выходные, тем качественнее будет ваша работа.
• Не проводите ночи напролёт за компьютером, нормализуйте график. Обязательно выделите время на занятия спортом, ведь он оказывает общеоздоравливающее действие на организм.
• Если вы хотели заняться чем-то новым и необычным, то вот оно — то самое подходящее время для реализации своих задумок.

Выходные с пользой для здоровья

Всю неделю ждёте заветных дней для отдыха, в голове рождаются планы и действия как их провести, а когда долгожданный отдых приходит, то сидите и не знаете, чем заниматься?

Тогда лучшее решение — это провести выходные с пользой для здоровья. «Как?»,— спросите вы. Очень просто! Отправьтесь, например, в небольшой поход, подальше от городской суеты.

Необязательно направляться куда-то далеко, достаточно выйти в парк, насладиться природой, свежим воздухом, спокойствием.

Чтобы провести выходные с пользой для здоровья, уделите немного времени занятиям спортом: выйдите на пробежку, покатайтесь на велосипеде, роликах, устройте пешую прогулку или, если не хотите покидать уютный дом, посетите специальные сайты, где транслируются онлайн-курсы занятий для разного уровня подготовки.

Не бойтесь пробовать новое и интересное, например, вместе с проектом «Йога–волна»вы освоите асаны йоги, найдёте много увлекательного материала для саморазвития, укрепления силы духа и здоровья, а также узнаете ответы на вопросы о правильном образе жизни, поиске верного жизненного пути и многое другое.

С помощью проекта «Йога-волна»вы получите доступ к огромной базе уроков по йоге, сможете познать себя, освоить технику асан и приобщиться к миру йоги и здоровому образу жизни.

Проведи выходные с пользой для здоровья

Свободные от работы дни — это лучшее время чтобы продумать, чего вы хотите, что вам нужно и что сделает вас счастливым. Это отрезок времени, который можно всецело посвятить себе и своему здоровью, ведь без него, как известно, не радует ничего.

Поставьте перед собой цель провести выходные с пользой для здоровья и твёрдо следуйте за ней. Наполните каждый день активностью, займитесь спортом, правильно питайтесь, соблюдайте режим дня, побольше бывайте на природе, если позволяет погода.

Уделите внимание своему телу, попробуйте занятия йогой, для этого необязательно посещать специальные курсы, вам на помощь придёт проект «Йога-волна»,трансляцию которого вы сможете смотреть, где вам удобно, будь то дома или на природе.

А вечером можно посвятить время медитации, принять тёплую ванну и расслабиться после активного отдыха.

Как студенту с пользой провести выходные

Студенты — это особая категория людей, первая цель, которую они преследуют — хорошо и весело отдохнуть и отвлечься от учёбы. Понятие хорошего отдыха для каждого своё: некоторые желают выспаться, а другие выбирают активное времяпрепровождение.

Как студенту с пользой провести выходные? Вариантов предостаточно:

1. Культурное развитие. Посещение театра, выставки, концерта, чтение давно намеченной литературы — выбрать можно в зависимости от интересов.
2. Прогулка с друзьями на природе, активный отдых. Такой вариант не требует финансовых затрат, а моральное и эстетическое наслаждение от красоты природы и приятной компании зарядит хорошим настроением надолго.
3. Самопознание и гармония. Полезными будут занятия йогой вместе с уникальным проектом «Йога-волна», ведь это сплошные преимущества: йога полезна для тела и благоприятно влияет на душу, помогая обрести внутреннюю гармонию.
4. Не забывайте о родителях. Уделите время своей семье, запланируйте совместный интересный отдых, это поможет отвлечься от обыденности и вам, и вашим родным.

Какой бы ни был выбран сценарий уикенда, самое главное, чтобы организм получил заряд бодрости, а мозг отвлёкся от рабочих мыслей. Отдыхайте правильно, и тогда рабочая неделя будет лёгкой и плодотворной!

Источник: https://yogavolna.ru/articles/kak-provesti-vykhodnye-s-polzoy/