Как выбрать витамины и минералы

Витамины и минералы

Сомневаетесь: стоит ли вам дополнительно принимать витамины из аптеки или натуральной витаминной дозы, которую вы ежедневно получаете с пищей, вполне достаточно для решения такой непростой задачи, как сохранение здоровья? Да и вообще, насколько велика реальная польза от витаминов, не лукавят ли производители разноцветных пилюль, говоря об их безусловной необходимости? Давайте разберемся!

О существовании витаминов стало известно еще в конце XIX века. Однако наш подлинный интерес к этой субстанции пробудился, когда мы точно поняли – витамины сулят нам личную выгоду. Они могут “обеспечить” нас красотой, молодостью, хорошим самочувствием.

Витамины – наши помощники на все случаи жизни. Когда наступают холода, они оберегают нас от простуд. Когда обрушивается очередной стресс – восстанавливают наши силы, возвращая энергию. Они защищают нас от опасных свободных радикалов, преждевременного старения, рака. Поэтому их называют материей здоровья.

В Великобритании, Франции и Голландии, не надеясь только на фрукты-овощи как на единственные источники витаминов, регулярно витаминные пилюли принимает каждый третий. В России – каждый тридцать третий. Между тем, как говорят специалисты в области питания, витамины проявляют себя не своим присутствием, а своим отсутствием.

Обратите внимание

Полезные субстанции в дефиците – и мы становимся более слабыми, уязвимыми, вялыми.

Природа, создавая человека, допустила досадный просчет. С одной стороны, она сделала невозможной нашу жизнь без витаминов, хотя это не еда и не лекарство. С другой, почти лишила организм возможности их синтезировать и запасать впрок. Как разрешить противоречие? Вот что нужно знать о витаминах каждому из нас, чтобы принять правильное решение.

Витамины: правильный выбор

Из пищи или с витаминными препаратами?

Чтобы получить необходимую суточную витаминную дозу только из пищи, надо быть уверенным в том, что ваш рацион идеально сбалансирован, и съедать каждый день по 5 порций свежих фруктов и овощей (основываясь на последних исследованиях, специалисты предлагают довести это количество до 8 и даже 10).

А также учитывать следующие факты:

  • В природе не существует продуктов, в которых присутствуют сразу все жизненно необходимые организму человека витамины.
  • Из пищи витамины усваиваются не более, чем на 20%.
  • Эти нежные соединения легко разрушаются в процессе приготовления пищи и хранения продуктов. Потери при этом составляют от 40 до 90%.

А теперь судите сами, сможете ли вы утолить “скрытый голод” (так называют недостаток витаминов), даже правильно питаясь? Специалисты Института питания РАМН убеждены, что нет.

Однако, напоминают диетологи, даже регулярный прием витаминов не отменяет правильного питания, которое обеспечивает нас другими важными веществами: белками, жирами, углеводами, клетчаткой.

Натуральные или синтетические

Разницы практически нет – благодаря современным высоким технологиям производства витаминов. Более того, синтетические витамины усваиваются даже лучше, чем натуральные, которые часто находятся в пище в связанной форме.

Однако не забывайте, что во фруктах, овощах и других продуктах дополнительно содержатся так называемые вторичные растительные вещества (ферменты, флавоноиды), которые усиливают благотворное действие витаминов примерно в 50 раз.

До сих пор еще ни одной лаборатории мира не удалось “упаковать” эти субстанции в капсулу или таблетку.

До еды или после?

Если в инструкции нет специальных указаний, то витаминные и витаминно-минеральные комплексы следует принимать сразу после еды, причем лучше в конце самой сытной трапезы в первой половине дня. Препарат лучше усвоится. А к примеру, прием витамина C на ночь (даже в составе противопростудного средства) может спровоцировать образование камней.

Время от времени или постоянно?

Для того чтобы получить реальный эффект, принимать витаминные средства нужно регулярно.

Внимательно изучите этикетку, на которой обязательно должно быть указано конкретное содержание каждого витамина (удобнее, когда цифры даны в процентах от суточной потребности). Если значится 100%, препарат можно принимать через день.

Так как, по исследованиям специалистов Лаборатории витаминов и минеральных веществ Института питания РАМН, общий недостаток витаминов у нас составляет примерно 50%.

Витамины или минералы?

И то и другое. Эти полезные вещества в комбинации называют микронутриентами. Многие минералы и витамины отлично взаимодействуют, дополняя действия друг друга.

Микронутриенты-партнеры

  • Селен усиливает антиоксидантный эффект витамина Е.
  • Витамин C улучшает усвоение хрома.
  • Витамин D помогает организму усвоить кальций и фосфор.
  • Витамин B6 повышает биодоступность магния.

Однако соседство определенных витаминов и минералов нежелательно. Учитывайте это, составляя свое меню или принимая витаминно-минеральный комплекс.

Микронутриенты-антогонисты

  • Витамин E плохо совместим с железом.
  • Витамин C не сочетается с витаминами группы В, а также его повышенный уровень может вызвать дефицит меди.

Ваш гид по микронутриентам

Витамины и минералы За что отвечают Источники Суточная доза
А – ретинол и каротин – провитамин A Обеспечивает нормальное зрение, участвует в регенерации кожи, борется с инфекциями, необходим для нормальной работы легких и пищеварительной системы. Ретинол: цельное молоко, сливочное масло, яичный желток, жирная рыба. Каротин: фрукты и овощи красного, желтого, оранжевого и зеленого цвета. 1 мг
В – тиамин – В1, рибофлавин – В2, пантотеновая кислота – В5, пиридоксин – В6, фолиевая кислота – В9, цианокобаламин – B12) Ответственны за выработку энергии, поддерживают здоровье кожи и правильный обмен веществ, способствуют кроветворению, помогают сохранять спокойствие, благотворно влияя на состояние нервной системы. Цельнозерновой хлеб, мюсли, хлопья, зелень и листовой салат, картофель, дрожжи, орехи, печень. В1- 1,4 мг В2-1,5 мг В5-6 мг В6-1,6 мг В9-0,2 мг В12-1 мг
C – аскорбиновая кислота Укрепляет иммунную систему, защищает от стресса, снимает утомление, повышает работоспособность, участвует в выведении из организма холестерина, обладает антиканцерогенным действием. Все овощи (особенно капуста, прежде всего квашеная, помидоры, сладкий перец, картофель, зелень). Все фрукты и ягоды (в первую очередь черная смородина, цитрусовые, киви). А также фруктовые и овощные соки, плоды шиповника. 70-100 мг
D – кальциферолы Влияет на минеральный обмен, обеспечивает здоровье волос, зубов, ногтей, улучшает работу кишечника. Солнце (витамин образуется из содержащегося в коже провитамина под действием ультрафиолета). Цельное молоко, сметана, сливки, печень трески, тунца. 0,01 мг
E – токоферолы Сильный антиоксидант – защищает клетки от разрушительного действия свободных радикалов, положительно влияет на мозг, сосуды, нервную систему, сердце, кожу и репродуктивную систему, замедляет процессы старения. Все растительные масла, семечки подсолнечника, орехи, халва. 8-10 мг
K – филлохинон Способствует свертыванию крови. Один из немногих витаминов, которые вырабатываются в организме. Овощи зеленого цвета: листовой салат, капуста, зелень. Чем темнее цвет листьев, тем выше содержание витамина. Около 0,1 мг
Ca – кальций Служит строительным материалом для наших костей и зубов, поддерживает нормальное состояние нервной системы и мышечной ткани. Молоко и все молочные продукты, сыр, жирная рыба, зеленые листовые овощи, куриные яйца. 1000-1200 мг
Сu – медь Способствует образованию гемоглобина – вещества, несущего кислород ко всем тканям и органам, обладает противомикробными свойствами, сохраняет гладкость и упругость кожи, участвуя в синтезе коллагена. Печень, крупы (овсяная, гречневая, пшенная), морепродукты, бобовые. 900 мкг
Fe – железо Способствует транспортировке кислорода ко всем системам организма. Красное мясо, субпродукты, яйца, жирные сорта рыбы, цельнозерновой хлеб, сухофрукты. 15 мг
Mg – магний Оказывает успокаивающее действие на нервную систему, помогает сердцу биться ровно, смягчает проявления стресса и ПМС, предотвращает спазмы. Пшеничные отруби и проростки, орехи, овсяные хлопья, рис, бананы. 300 мг
P – фосфор Делает костную ткань прочной, активно участвует в обмене веществ, обеспечивает нормальную работу мышц. Молоко, мясо, рыба, другие продукты животного происхождения. Фасоль, горох, хлеб (из растительной пищи фосфор усваивается хуже). 800 мг
Se – cелен Является антиоксидантом, снижает риск сердечных и раковых заболеваний. Все зерновые, семечки, орехи (особенно бразильские), морская рыба и морепродукты, говядина, свинина. 100 мкг
Zn – цинк Помогает сохранить здоровье кожи и волос, отвечает за половое созревание, обоняние и вкусовые ощущения. Грецкие орехи, морепродукты, красное мясо, сыр, орехи, овсяная каша. 15 мг

Норма или сверхдозы?

В больших количествах витамины, прежде всего жирорастворимые A, D, Е и К, которые плохо выводятся из организма, могут быть просто опасны. Их передозировка приводит к отравлению и нарушению обмена веществ.

Экстремально высокие дозы витамина А вызывают головные боли, перебор витамина Е провоцирует воспаления кожи.

Кстати, рекомендуемые суточные дозы витаминов в разных странах могут несколько различаться в зависимости от климата, экологической ситуации и некоторых других особенностей.

Кому добавки?

В определенных жизненных ситуациях и обстоятельствах некоторым из нас требуется больше витаминов и минералов.

Придерживаетесь вегетарианства

Тот, кто избегает продуктов животного происхождения, испытывает дефицит в железе, витаминах группы В, кальции и цинке.

Оптимальное решение: мультивитамины, минеральные добавки, соевые продукты.

Недавно болели

Дополнительный прием витаминов поддержит ослабленную иммунную систему и ускорит выздоровление.

Оптимальное решение: свежие фрукты и овощи в изобилии, витаминные комплексы (по совету лечащего врача).

Ждете ребенка, витамины для беременных

Экстрадозы фолиевой кислоты в этот ответственный период жизни (особенно в начале беременности) снизят риск врожденных уродств у плода.

Оптимальное решение: увеличение суточной дозы витамина В9 до 400 мкг (0,4 мг).

Сидите на диете

Урезая свой рацион, вы скорее всего уменьшаете и витаминную норму.

Оптимальное решение: витаминно-минеральные комплексы.

Курите

Всего одна выкуренная сигарета разрушает 25 мг витамина С – 1/4 дневной нормы (!).

Оптимальное решение: думаете, мы посоветуем вам увеличить прием жизненно важной аскорбинки? Нет, лучше бросайте курить!

Испытываете стресс

Под влиянием стресса расход многих витаминов (прежде всего С и группы В) заметно увеличивается.

Оптимальное решение: витамины группы В, микронутриенты-антиоксиданты: витамины А, С, Е, минералы цинк, селен, магний.

Принимаете лекарства, проходите курс лечения

Некоторые препараты и медицинские процедуры ухудшают усвоение витаминов и минералов, снижают их содержание в организме.

Оптимальное решение: витаминно-минеральные комплексы (по совету лечащего врача).

Страдаете сахарным диабетом

Потребность в микронутриентах при этом заболевании значительно увеличивается. Дефицит витаминов и минералов грозит осложнениями.

Оптимальное решение: дополнительный прием важнейших витаминов и двух микроэлементов – цинка и хрома, которые способствуют синтезу инсулина, повышают иммунитет, регулируют обмен углеводов.

Тэги: витамины, минералы

Источник: https://nmedik.org/vitaminy-mineraly.html

Список недорогих витаминных комплексов

О том, что человеку хотя бы в профилактических целях необходимо использовать витаминизированные комплексы, знают все. Однако, не каждый самостоятельно может выбрать витамины недорогие, но хорошие и эффективные.

Достаточно изучить некоторую информацию, чтобы получить знания о препаратах, как российского производства, так и о тех, что выпускаются за рубежом.

И все же, перед непосредственным началом применения того или иного средства, важно посоветоваться со специалистом.

Читайте также:  Молот тора

Какие элементы необходимы человеку?

Человек ежедневно нуждается в определенном количестве витаминно-минеральных веществ для поддержания баланса в организме, организации нормального функционирования внутренних органов и их систем. Большая часть питательных веществ поступает к нему с пищей.

По этой причине важно строить свой рацион питания таким образом, чтобы не нуждаться в дополнительных источниках ценных элементов. Однако, к сожалению это не всегда представляется возможным. В таблице указаны все вещества, необходимые человеку в первую очередь.

Группа веществ Название Польза Продукты питания, их содержащие Суточная потребность
Витамины А Ускорение процесса восстановления клеточных составляющих тканей, нормализация функционирования мочеполовой системы, улучшение состояния органов зрения Морковь, перец, тыква, персики, картофель, авокадо, яйца, сыр, брокколи, мясо, печень, абрикосы 400 – 1000 мкг
Группы В Тиамин нужен для нормализации функционирования ЦНС, В2  – для синтеза гормонов и улучшения внешнего вида, В5 – для нормализации работы органов пищеварительной системы, В6 – для синтеза нуклеиновых кислот, В9 – для нормализации работы системы кроветворения, нормального внутриутробного развития эмбриона, В12 – для синтеза ДНК Яйца, молоко, горох, говядина, субпродукты, свинина, овсяные хлопья, рыба, фасоль, соевое масло 0,3 – 2,5 мг
С Оказание дезинтоксикационного воздействия на организм, укрепление иммунитета, синтез коллагеновых частиц, нормализация процессов метаболизма Шиповник, рябина, кизил, клубника, апельсины, яблоки, лимоны, редис, томаты, картофель, капуста, облепиха, черная и красная смородина 30 – 60 мг
Д Улучшение состояния костных тканей, ускорение усвоения кальция, устранение заболеваний кожи, профилактика рахита в детском возрасте Печень говядины, рыба, яичные желтки, масла растительного происхождения 10 мкг – 2,5 мг
Е Оказание антиоксидантного воздействия, регуляции функционирования желез мочеполовой системы Молоко, салат, пшеничные ростки, масла растительного происхождения 3 – 10 мг
К Укрепление костных тканей, оказание гемостатического воздействия, нормализация функционирования почек Морская капуста, зеленый чай, шпинат, чечевица, репчатый лук, 5 – 80 мг

Когда человек нуждается в витаминизированных продуктах?

Перед тем, как приобретать недорогие витамины, важно убедиться в их необходимости в складывающейся ситуации. Обычно витаминные комплексы назначаются при:

  • частых физических и интеллектуальных перегрузках;
  • переутомлении;
  • наличии возрастных заболеваний, требующих комплексного воздействия на организм;
  • усиленном росте, развитии (касается детского возраста).

Подбирая препарат, важно смотреть на возрастные ограничения, указываемые по инструкции. Некоторые продукты могут использоваться только беременными или детьми, другие имеют настолько специфическую направленность, что применяются только при наличии определенных заболеваний.

Как классифицируют препараты?

В основном, все продукты классифицируются, исходя из того, кому они показаны. В таблице, приведенной ниже, указаны названия дешевых, но эффективных поливитаминов, которые можно приобрести в аптеке.

Кому показаны? Перечень поливитаминов
Для детей младше года «Вигантол», «Аквадетрим» – содержат обязательный в этом возрасте витамин Д3, препятствующий развитию рахита. «Мульти Табс Бэби», «Алфавит Наш Малыш», «Компливит Кальций Д3 для малышей»
Для детей дошколят «Мульти Табс Малыш», «Пиковит 1+», «Алфавит Детский Сад», «Витрум Бэби», «Компливит для малышей», «ВитаМишки»
Для тех, кто посещает школу «Мульти Табс Юниор», «Пиковит Форте 7+», «Алфавит Школьник», «Алфавит Тинейджер», «Юнивит Кидс», «Супрадин Юниор», «Витрум Юниор», «Компливит Актив»
Для женщин «Фамвиталь», «Ледис Формула», «Компливит Сияние», «Витрум Бьюти», «Дуовит для женщин»
Для представителей мужского пола «Менс Формула», «Дуовит для мужчин», «Алфавит для мужчин», «Витрум Лайф»
Для людей в возрасте «Витрум Центури», «Мультимакс», «Компливит 50+», «Мульти Табс Классик»
Для женщин «в положении», кормящих «Витрум Пренатал», «Витрум Пренатал Форте», «Компливит Мама», «Алфавит Мамино Здоровье», «Фемибион 1», «Фемибион 2», «Элевит Пронаталь», «Мульти табс Перинатал»

Среди специфически воздействующих комплексов витаминов указывают следующие:

  • укрепляющие иммунную систему  – «Биомакс», «Алфавит в период простуд», «Мульти табс Иммуно Плюс»;
  • содействующие деятельности сердца и сосудов – «Аскорутин», «Аспаркам», «Витрум Кардио Омега 3», «Направит»;
  • нормализующие ЦНС и ПНС  – «Нейростабил», «Нейростронг», «Витрум Суперстресс»;
  • улучшающие состояния ОДА – «АртриВит», «Коллаген Ультра», «СустаНорм», «Кальцемин»;
  • улучшающие кровообращение головного мозга  – «Ортомол Ментал», «Глицин», «Брейн-о-Флекс», «Ривьен».

Учитывая то, сколько в аптеках предлагается комплексных витаминов, как российских, так и зарубежных, лучше советоваться со специалистом перед их приобретением.

Рейтинг лучших комплексов

Ниже представлен список «русских» линеек витаминизированных продуктов, которые необходимо принимать для устранения гиповитаминоза:

  1. «Алфавит» – выпускаются в таблетированном виде. В сутки необходимо использовать по одному драже разных цветов. Все они отличаются  уникальностью составляющих, воздействующих на человеческий организм определенным образом. Все компоненты сочетаются друг с другом, ускоряя процесс их усвоения.
  2. «Компливит» – одни из самых лучших как по качеству, так и по цене. Широко используются в медицинской практике. Показаны как пожилым, так и детям, людям среднего возраста.
  3. «Триовит» – отличаются сбалансированным составом. Пользуются определенной популярностью.
  4. «Биомакс» – считается одним из дешевейших аналогов комплексов, представленных в списке выше. Однако, не уступает им по качеству и воздействию на организм.

И все же, многие отдают предпочтение не отечественным продуктам, а зарубежным, считая, что такие аналоги лучше воздействуют на внутренние органы и их системы. Среди них выделяют следующие линейки:

  1. «Витрум» – производятся американской компанией, отличаются широкой направленностью и сбалансированным составом.
  2. «Мульти Табс» – показаны всем возрастным группам людям. Имеют широкую направленность, так как включают достаточное количество продуктов.

Как выбрать комплексное средство?

При выборе недорогих витаминов стоит обращать внимание на следующие моменты:

  • кто выпускает продукт;
  • срок годности и условия хранения;
  • полезные свойства и показания к назначению;
  • противопоказания;
  • возрастную категорию людей, которой они показаны.

Лучше не заниматься самоназначением, а обратиться к специалисту за помощью в выборе комплексов.

В таком случае человек застрахован от приобретения некачественного продукта, побочные эффекты во время приема которого заставят от него отказаться в итоге.

Сбалансированное питание, активный образ жизни и использование поливитаминов позволят замедлить процессы старения, наладят функционирование внутренних органов и их систем.

Источник: https://VitaminyInfo.ru/vitaminy-i-mineraly/spisok-nedorogih-vitaminnyh-kompleksov

Рейтинг витаминно-минеральных комплексов 2018 — 2019

Рейтинг витаминно минеральных комплексов определяется принадлежностью: для мужчин и для женщин будет отличаться состав добавок, так как потребности различаются в зависимости от пола.

Витамины для женщин

Витамины, которые необходимы для женского организма:
1. Витамин Е. Считается самым обязательным для женщин

  • приостанавливает процессы старения
  • увеличивает иммунитет
  • содействует быстрому заживлению шрамов, рубцов, порезов
  • уменьшает высокое кровяное давление у женщин
  • снижает уровень сахара в крови
  • уменьшает вероятность развития онкозаболеваний

Витамин Е считается самым обязательным для женщин

2. Витамин С. Витамин для красоты

  • формирование и укрепление соединительных тканей (сухожилия, связки, ногти, волосы)
  • регулирует окислительно-восстановительные реакции в организме
  • совершает гемокоагуляцию (свертывание крови)
  • восстанавливает повреждённые ткани
  • улучшает состояние сердечно-сосудистой системы
  • антиоксидантное действие

Витамин С для красоты

3. Витамин А

  • улучшает зрение
  • необходим для поддержания здоровья костей, кожи и волос
  • нормализует и ускоряет обмен веществ
  • способствует росту новых клеток
  • положительно сказывается на репродуктивной системе у женщин

Витамин А улучшает зрение

4. Витамины группы В

  • отвечает за функционирование нервной системы и процесс метаболического распада
  • улучшает пищеварение
  • увеличивает стрессоустойчивость
  • нормализует уровень содержания сахара в крови

Витамины группы В улучшает пищеварение

5. Витамин Н

  • участвует в процессе поступления и переработки глюкозы
  • необходим для оптимальной работы центральной нервной системы
  • принимает участие в переваривании и усвоении протеина
  • помогает выведению жиров из организма у женщин
  • обеспечивает доставку кислорода тканям и клеткам

Витамин Н участвует в процессе поступления и переработки глюкозы

6. Витамин D

  • правильное развитие и укрепление костей скелета
  • регуляция минеральных веществ
  • увеличение защитных функций организма
  • нормализация артериального давления и количества ударов сердца в минуту
  • помогает в процессе отложения кальция

Витамин D помогает в процессе отложения кальция

Рейтинг добавок для женщин

Топ наиболее качественных добавок для женщин, которые включают все перечисленные витамины:

  • Opti Woman. Это витаминно-минеральный комплекс, который именно для женщин, об этом даже говорит название. Продаются в упаковках на 60 и 120 капсул, принимаются по 2 в сутки. Поэтому упаковки хватит на 1-2 месяца. Преимущества данных витаминов в том, что они имеют очень богатый состав (более 45 ингредиентов) и при этом, если покупать их на американском сайте, будут значительно дешевле тех витаминов, которые предлагают нам аптеки. Заказать на всемирноизвестном сайте iherb достаточно просто. И таким образом можно получить более качественные витамины по гораздо дешевой цене. Эти витамины на сайте iherb вы найдете по ссылке. Кроме того, вам будет предложена дополнительная скидка при оформления заказа по этой ссылке. Люди, которые занимаются спортом или следят за своим здоровьем чаще всего выбирают именно эти витамины.Действие: • улучшается выносливость к физическим нагрузкам • повышается настроение • улучшается состояние кожи • укрепление сердечной мышцы• снижается риск онкологических заболеваний
  • Алфавит. Это витаминно-минеральный комплекс, разработанный специально для женщин. Идея заключается в том, что разные витамины организм должен получать в разное время, поэтому предусмотрен прием трех различных таблеток на протяжении всего дня.Действие: • нормализация кроветворения и кровообращения • антиоксидантный эффект • улучшение состояния стенок сосудов • защита организма от простудных заболеваний и инфекций• профилактика железодефицитной анемии

Алфавит — это витаминно-минеральный комплекс, разработанный специально для женщин

  • Vitrum. Один из лучших витаминных комплексов, одна таблетка которого содержит суточную потребность во всех витаминах. Вошел в топ по причине выпуска широкого ассортимента, ориентированного на различный возраст женщин.Действие: • налаживает работу желудочно-кишечного тракта • усвоение организмом витаминов и минеральных веществ • необходимым в период после перенесенных заболеваний, после ослабления организма• компенсирует недостаток в потребности витаминных и минеральных веществ

Vitrum один из лучших витаминных комплексов

  • Мультитабс. Комбинированный комплекс, содержащий витамины и минералы в необходимом количестве для женщин.Действие: • нейтрализуют действие свободных радикалов и других веществ • улучшают работу сердечно-сосудистой системы • нормализуют работоспособность нервной системы • омоложение и оздоровление кожи• повышение и укрепление иммунитета

Мультитабс комбинированный комплекс

  • Компливит — один из витаминно-минеральных комплексов, предназначенный специально для женщин. Вошел в топ благодаря своему составу, который предполагает употребление препарата на протяжении года благодаря умеренной дозировки.Действие: • благоприятно влияет на кроветворение • принимает участие в обменных процессах организма • профилактика дефицита витаминов и минералов • необходим при чрезмерной умственной или физической нагрузке• участвует в обмене белков, углеводов и жиров

Компливит — один из витаминно-минеральных комплексов, предназначенный специально для женщин

  • Центрум — это разновидность витаминно-минеральных комплексов, который различается в зависимости от возрастной группы.Действие: • оказывает успокаивающее воздействие на нервную систему • участвуют в биохимических процессах с высвобождением энергии • увеличивает работоспособность • улучшает состояние центрального зрения• регулирует и активизирует процессы кроветворения
Читайте также:  Температура тела во время беременности: норма и отклонения

Центрум — это разновидность витаминно-минеральных комплексов, который различается в зависимости от возрастной группы

Витамины для мужчин

Витамины, которые ежедневно необходимо получать мужчинам:

1. Витамины группы В — одни из самых необходимых для мужчин

  • помогают в процессе усвоения белковой пищи организмом
  • активизирует физическую и умственную деятельность
  • является основным участником обмена веществ
  • поддерживает гормональный фон на нормальном уровне
  • стимулирует непрерывный процесс образования клеток крови

Витамины группы В — одни из самых необходимых для мужчин

2. Витамин А незаменим для мужчин, так как способствует выработке прогестерона

  • увеличивает сопротивляемость организма инфекционным заболеваниям
  • улучшает зрительные функции
  • профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы
  • предупреждает развитие хронических заболеваний кровеносных сосудов
  • снижает риск раковых заболеваний

Витамин А незаменим для мужчин, так как способствует выработке прогестерона

3. Витамин N

  • восстанавливает нормальное состояние печени после употребления вредной еды и алкоголя
  • улучшает работу щитовидной железы
  • совершенствует слух и зрение
  • защищает организма от попадания внутрь радиоактивных веществ

Витамин N улучшает работу щитовидной железы

4. Витамин Н

  • предотвращает выпадение волос
  • улучшает состояние кожи, ногтей, волос
  • регулирует обмен углеводов и жирных кислот
  • нормализация метаболического процесса в организме у мужчин

5. Витамин Е

  • помогает бороться со старением
  • повышает работоспособность мозга
  • снижает уровень «вредного» холестерина в крови
  • регулируют работу мужских половых желез

Витамин Е помогает бороться со старением

6. Витамин С

  • повышает стрессоустойчивость
  • снижает высокое артериальное давление
  • профилактика воспалительных процессов в хронической форме
  • усиливает иммунитет
  • увеличивают синтез половых гормонов у мужчин (тестостерон)

Рейтинг добавок для мужчин

Рейтинг добавок, необходимых именно для мужчин для поддержания физического и умственного здоровья:

  • Opti Men — лучший витаминный комплекс для мужчин. Эти витамины чаще всего можно встретить в спортивных магазинах, так как это иностранные витамины. Этот витамины имеют в составе более 75 ингредиентов и при этом, если заказывать их на всемирноизвестном американском сайте, они будут стоить дешевле, чем многие отечественные витамины. Хорошее качество за меньшие деньги. Выпускаются в упаковках 90, 150 и 240 таблеток. Мужчины принимаются их по 3 таблетки в сутки, поэтому их хватит на 1-3 месяца. Эти витамины выбирают все, кто занимаются тренировками и следит на своим здоровьем. Заказать такие можно на сайте, при оформлении заказа по ссылке будет предложена дополнительная скидка.Действие: • увеличивает физическую выносливость • улучшают мужское здоровье • улучшают умственную работоспособность • улучшение сна• профилактика вирусных заболеваний
  • Алфавит — один из лучших отечественных витаминных комплексов для мужчин.Действие: • повышает жизненные силы организма • улучшают мужское интимное здоровье • развивается мышечная и общая выносливость • увеличивается умственная работоспособность• обезвреживает вирусы и бактерии, укрепляет иммунитет

Алфавит — один из лучших витаминных комплексов для мужчин

  • Дуовит — незаменим для мужчин, которые ведут здоровый и активный образ жизни. • ускоряет обмен веществ в организме • стимулирует регенеративные процессы • увеличивает трудоспособность, придает силы и энергию • уменьшает умственную и физическую усталость• сводит к минимуму воздействие свободных радикалов

Дуовит — незаменим для мужчин, которые ведут здоровый и активный образ жизни

  • Витирон Сускапс. Данный витаминно-минеральный комплекс вошел в рейтинг благодаря содержанию не только необходимых витаминов и минералов, но и тому, что он выпускается в жидкой форме, а это способствует лучшему усвоению.Действие: • укрепление зубов, костей, ногтей и волос • нормализует мышечную, мозговую и нервную деятельность • обеспечивает приток кислорода в ткани • способствует изгнанию лишних жиров из печени• обеспечивает процесс свертывания крови

Витамины Mepha Витирон Сускапс

  • Orange Triad Controlled Labs — витаминные добавки, которые содержат все необходимое для мужчин, незаменимы при продолжительных занятиях спортом.Действие: • налаживает пищеварительную систему • улучшает здоровье костей и суставов • содействует более длительной тренировке • защищает и питает мышечную ткань• улучшает тонус сосудов

Orange Triad Controlled Labs — витаминные добавки, которые содержат все необходимое для мужчин

  • Олиговит — витаминно-минеральный комплекс для мужчин, содержит необходимую суточную норму всех витаминных веществ. • компенсирует недостаток правильного питания • расширяет сосуды головного мозга • улучшает показатели уровня азотистого обмена организма • управляет тканевым дыханием• уменьшают уровень холестерина в крови

Поделиться ссылкой:

Источник: https://fitnesslair.ru/sportivnye-dobavki/drugie/rejting-vitaminno-mineralnyx-kompleksov.html

Как получать витамины и минералы в необходимых количествах?

Ежедневный выбор продуктов, богатых витаминами и минералами, это лучший способ получения всего, что требуется организму. При этом ученые выяснили, что большинству жителей даже развитых стран не удается получать нужное количество витаминов и минералов.

Микронутриенты — это содержащиеся в еде витамины и минералы, которые питают тело и позволяют поддерживать его здоровье. Эти вещества являются ключевыми для общего состояния здоровья.

Как правило, в рационе среднестатистического человека наблюдается недостаток следующих веществ:

  • кальция
  • калия
  • клетчатки
  • магния
  • витаминов A, C, D и E

Что нужно делать?

Старайтесь включить как можно больше этих веществ в повседневный рацион питания. При этом учитывайте, что гораздо предпочтительнее получать их именно из еды, а не мультивитаминных комплексов, поскольку организму проще усваивать эти вещества как раз из пищевых источников.

Если же вы не можете полностью обеспечить потребность в микронутриентах за счет еды, узнайте у врача, подходят ли вам пищевые добавки.

Кальций

Организм нуждается в кальции для формирования крепких костей и зубов у детей и подростков. Взрослым же людям кальций необходим для поддержания костной массы. Согласно одному американскому исследованию среднестатистический человек (употребляющий около 2 тысяч калорий в сутки) должен ежедневно получать 1,136 миллиграмм кальция.

Следующие продукты являются надежным источником кальция:

  • обезжиренный или маложирный йогурт (345-452 миллиграмма)
  • обезжиренный или маложирный сыр (400 миллиграмм)
  • маложирное молоко (1 чашка = 290 миллиграмм) или обезжиренное молоко (1 чашка = 306 миллиграмм)
  • рыба или морепродукты вроде сардин (325 миллиграмм), розовый лосось (181 миллиграмм) и морской окунь (116 миллиграмм)
  • бобовые вроде соевых бобов (130 миллиграмм) и белых бобов (96 миллиграмм)
  • шпинат (146 миллиграмм)
  • овсяные хлопья (99-110 миллиграмм).

У кого часто наблюдается недостаток этого вещества?

  • Мальчики в возрасте от 9 до 13 лет.
  • Девочки в возрасте от 9 до 18 лет.
  • Мужчины старше 70 лет.
  • Женщины старше 50 лет.
  • Вегетарианцы и радикальные вегетарианцы (веганы).
  • Люди, страдающие непереносимостью лактозы.

Совет: Миндаль содержит кальций и является отличной закуской.

Пригоршни этих орехов, взятых с собой на работу или учебу, хватит для насыщения тела энергией.

Калий

Богатый калием рацион помогает телу поддерживать здоровый уровень кровяного давления. Специалисты рекомендуют среднестатистическому человеку употреблять 4,044 миллиграмм калия ежедневно.

Следующие продукты являются надежным источником калия:

  • Картофель:
    • сладкий картофель (1 сладкая картофелина — 694 миллиграмма)
    • белый картофель (1 картофелина — 610 миллиграмм)
  • Бобовые:
    • белые бобы (1/2 стакана = 595 миллиграмм)
    • соевые бобы (1/2 стакана = 485 миллиграмм)
    • лимская фасоль (1/2 стакана = 484 миллиграмма)
    • стручковая фасоль (1/2 стакана = 358 миллиграмм)
  • Йогурт:
    • обезжиренный йогурт (579 миллиграмм)
    • маложирный йогурт (531 миллиграмм)
  • Молоко:
    • обезжиренное молоко (1 стакан = 382 миллиграмма)
    • маложирное молоко (1 стакан = 366 миллиграмм)
  • Фрукты:
    • бананы (1 средний банан = 422 миллиграмма)
    • сливы (1/4 стакана = 398 миллиграмм)
    • дыня (1/4 дыни = 368 миллиграмм)
    • мускатная дыня (1/8 дыни = 365 миллиграмм)
  • Рыба:
    • палтус (490 миллиграмм)
    • желтоперый тунец (484 миллиграмма)
    • морской окунь (442 миллиграмма)
    • треска (439 миллиграмм)
  • Продукты на основе помидоров:
    • паста (1/4 стакана = 664 миллиграмма)
    • пюре (1/2 стакана = 549 миллиграмм)
    • сок (3/4 стакана = 417 миллиграмм)
    • соус (1/2 стакана = 405 миллиграмм)

У кого часто наблюдается недостаток этого вещества?

  • Калия сильно не хватает в рационе питания жителей многих стран, например, США.

Совет: Нарежьте банан и смешайте его с стаканом маложирного или обезжиренного йогурта для получения здоровой закуски или легкого полдника.

Магний

Магний помогает организму вырабатывать энергию и обеспечивает надлежащую работу мышц, артерий и сердца. Согласно одному американскому исследованию среднестатистический человек должен ежедневно получать 380 миллиграмм магния.

Следующие продукты являются надежным источником магния:

  • Овощи:
    • тыква (151 миллиграмм)
    • шпинат (81 миллиграмм)
    • артишоки (1/2 стакана = 50 миллиграмм)
  • зерновые отруби (103 миллиграмма)
  • Бобовые:
    • соевые бобы (1/2 стакана = 74 миллиграмма)
    • белые бобы (1/2 стакана = 67 миллиграмм)
    • черные бобы (1/2 стакана = 60 миллиграмм)
    • турецкие бобы (1/2 стакана = 48 миллиграмм)
    • большие северные бобы (1/2 стакана = 44 миллиграмма)
  • тофу (1/2 стакана = 47 миллиграмм)
  • коричневый рис (1/2 стакана = 42 миллиграмма)
  • Орехи:
    • бразильские орехи (107 миллиграмм)
    • миндаль (78 миллиграмм)
    • кешью (74 миллиграмма)
    • арахис (50 миллиграмм)

У кого часто наблюдается недостаток этого вещества?

  • Негры не латиноамериканского происхождения.
  • Дети в возрасте от 4 до 18 лет.
  • Взрослые старше 51 года.
  • Люди с ожирением.

Витамин A

Витамин А непосредственно влияет на развитие зрения и клеточный рост.

https://www.youtube.com/watch?v=kjM7ZfxqU9U

Следующие продукты являются надежным источником витамина А:

  • Субпродукты вроде печени и потрохов (1490-9126 микрограмм)
  • Овощи:
    • сладкий картофель (1 средняя картофелина — 1096 миллиграмм)
    • тыква (1/2 стакана = 953 миллиграмма)
    • морковь (1/2 стакана = 679 миллиграмм)
    • шпинат (1/2 стакана = 573 миллиграмма)
    • репа (1/2 стакана = 441 миллиграмм)
  • дыня (1/4 средней дыни = 233 миллиграмма)

У кого часто наблюдается недостаток этого вещества?

  • Негры латиноамериканского и не латиноамериканского происхождения.
  • Дети в возрасте от 4 до 18 лет.
  • Взрослые старше 51 года.
  • Люди с ожирением.
  • Вегетарианцы.
  • Люди, злоупотребляющие алкоголем.

Совет: Сладкая картофелина среднего размера обеспечивает более 100% дневной потребности в витамине А.

Витамин C

Витамин С помогает организму вырабатывать коллаген (основной белок, используемый для производства соединительной ткани) в кровеносных сосудах, костях, хрящах и мышцах.

Следующие продукты являются надежным источником витамина С:

  • Фрукты:
    • гуава (1/2 стакана = 188 миллиграмм)
    • апельсины (1 средний апельсин = 70 миллиграмм)
    • киви (1 средний киви = 70 миллиграмм)
    • клубника (1/2 стакана = 49 миллиграмм)
    • дыня (1/4 дыни = 47 миллиграмм)
    • папайя (1/4 средней папайи = 47 миллиграмм)
    • ананас (1/2 стакана = 28 миллиграмм)
    • манго (1/2 стакана = 23 миллиграмма)
  • Овощи:
    • сырой красный сладкий перец (1/2 стакана = 142 миллиграмма)
    • сырой зеленый сладкий перец (1/2 стакана = 60 миллиграмм)
    • брюссельская капуста (1/2 стакана = 48 миллиграмм)
    • брокколи (1/2 стакана = 38 миллиграмм)
    • сладкий картофель (1/2 стакана = 34 миллиграмма)
    • цветная капуста (1/2 стакана = 28 миллиграмм)

У кого часто наблюдается недостаток этого вещества?

  • Дети в возрасте от 4 до 18 лет.
  • Взрослые старше 51 года.
  • Люди с ожирением.
  • Курильщики.
  • Беременные или кормящие женщины.
Читайте также:  Эрозия шейки матки: профилактика и лечение

Совет: Возьмите в привычку на завтрак употреблять свежие фрукты. Одна порция (пригоршня) нарезанной пополам клубники или кубиков дыни обеспечат организм рекомендуемой суточной дозой витамина С.

Витамин D

Организм нуждается в витамине D для полноценного усвоения кальция, необходимого для роста и поддержания прочности костей и зубов. Среднестатистическому взрослому человеку ежедневно нужно 600 международных единиц витамина D.

Пожилым людям (старше 70 лет) — 800 международных единиц. Большинство людей получают определенное количество витамина D благодаря воздействию солнечного света.

Однако применение солнцезащитных средств сокращает выработку этого витамина.

Кроме того, довольно сложно покрыть суточную потребность в нем исключительно за счет пищи, поскольку существует не так много содержащих его продуктов. На самом деле, многие основные его источники всего лишь искусственно обогащены витамином D.

Следующие продукты являются надежным источником витамина D:

  • Жирная рыба:
    • лосось (450 международных единиц)
    • рыба-меч (550 международных единиц)
    • консервированный тунец (150 международных единиц)
  • обогащенное молоко (100 международных единиц)
  • обогащенный апельсиновый сок (100 международных единиц)
  • обогащенные каши (1 порция = 40 международных единиц)
  • обогащенный йогурт (80 международных единиц)
  • швейцарский сыр (6 международных единиц)

У кого часто наблюдается недостаток этого вещества?

  • Негры латиноамериканского и не латиноамериканского происхождения.
  • Дети в возрасте от 4 до 18 лет.
  • Взрослые старше 70 года.
  • Люди с ожирением.

Витамин Е

Витамин Е — это питательное вещество и антиоксидант, помогающий предотвращать наносимый клеткам тела ущерб.

Следующие продукты являются надежным источником витамина Е:

  • Орехи и семена:
    • семена подсолнечника (7,4 миллиграмма)
    • миндаль (7,3 миллиграмма)
    • лесной орех (4,3 миллиграмма)
    • сосновый орех (2,6 миллиграмма)
    • арахис (2,2 миллиграмма)
    • бразильские орехи (1,6 миллиграмма)
  • репа (1/2 стакана = 2,9 миллиграмма)
  • арахисовое масло (2 столовые ложки = 2,5 миллиграмма)
  • шпинат (1/2 стакана = 1,9 миллиграмма)
  • авокадо (1/2 стакана = 2,1 миллиграмма)
  • Продукты на основе помидоров:
    • паста (1/4 стакана = 2,8 миллиграмма)
    • соус (1/2 стакана = 2,5 миллиграмма)
    • пюре (1/2 стакана = 2,5 миллиграмма)

У кого часто наблюдается недостаток этого вещества?

  • Негры латиноамериканского и не латиноамериканского происхождения.
  • Дети в возрасте от 4 до 18 лет.
  • Взрослые старше 51 года.
  • Люди с ожирением.

Совет: Небольшая пригоршня миндаля обеспечит ваш организм половиной рекомендуемой суточной потребности в витамине Е.

Рекомендации

Отсутствие необходимых организму витаминов и минералов может привести к серьезным последствиям для здоровья. В первую очередь — к общему недостатку питательных веществ. Это нарушение легче распознать по внешним признакам, тогда как отсутствие или недостаток какого-то одного витамина или минерала гораздо сложнее выявить при практически том же риске для здоровья.

Дефицит некоторых витаминов даже может представлять опасность для жизни, равно как и их переизбыток в организме. К примеру, чрезмерное количество витамина А во время беременности может вызывать нарушения развития плода.

Именно по этой причине крайне важно обсудить с врачом целесообразность приема той или иной добавки, в особенности на фоне беременности или каких-либо заболеваний.

В каких случаях необходимо обратиться к врачу?

Симптомы авитаминоза (дефицита витаминов) у разных людей отличаются. Некоторые виды авитаминоза проходят бессимптомно. В целом же при обнаружении хотя бы одного из перечисленных симптомов проконсультируйтесь с врачом:

  • Выпадение волос.
  • Слабость.
  • Частая усталость даже после полноценного сна.
  • Постоянные трещины в уголках рта.
  • Похожие на угревую сыпь прыщи на щеках, плечах, бедрах и ягодицах.
  • Ослабленное зрение, особенно в темное время суток.
  • Сухость глаз.
  • Депрессия.
  • Раздражительность.
  • Панические приступы.
  • Покалывание и онемение кистей или ступней.
  • Кровотечение десен.

Вопросы, которые следует задать врачу

  • Как определить, достаточно ли витаминов и минералов я употребляю?
  • Нужно ли мне принимать пищевые добавки или мультивитаминные комплексы?
  • Нужно ли моему ребенку принимать пищевые добавки или мультивитаминные комплексы?
  • Имеет ли значение, где покупать витамины?
  • Действительно ли одни производители витаминов лучше других?
  • Есть ли у витаминов негативные побочные эффекты?

(No Ratings Yet)
Loading…

Источник: https://mojdoktor.pro/vitaminy-i-mineraly/

15 правил, как выбрать витамины – какие для женщин лучше

Для нормального функционирования всех систем женского организма необходимы питательные вещества. Они многочисленны и разнообразны, а их дефицит всегда приводит к сбоям в работе всех систем организма.

Именно поэтому нужно знать, какие важные элементы необходимы именно вам, чтобы чувствовать себя здоровой и красивой. Как выбрать витамины и какие витамины выбрать для женщин? Об этом и поговорим.

Что касается конкретных фирм-производителей, сложно выделить лишь одного представителя из множества. Да мы и не собираемся заниматься рекламой. Однако, если верить статистике отзывов, то сложно не заметить, что рейтинги лучших витаминов чаще всего включают такие названия, как:

  • Дуавит для женщин,
  • Перфектил,
  • Компливит,
  • Алфавит Косметик,
  • Авалар Лора,
  • ActiveWoman,
  • VitrumBeauty
  • Антивозрастной комплекс Фамвиталь,
  • Ревидокс,
  • Имедин, Супрадин,
  • Lady’s formula «Менопауза Усиленная формула».

Как выбирать витамины правильно

  1. Перед походом в аптеку проконсультируйтесь с врачом. Внешний осмотр, жалобы, биохимический анализ крови помогут определиться с правильным назначением. Ведь если у вас появились какие-то определенные признаки авитаминоза, например, шелушение кожи ладоней или появление «куриной слепоты», значит, организму не хватает конкретного витамина.

    Но если ухудшается общее самочувствие, учащаются депрессии и появляется целый «букет» недомоганий, то здесь уже возникает необходимость в назначении целого минерально-витаминного комплекса.

  2. Не «ведитесь» на красочные упаковки, ароматные и яркие капсулы. Это всего лишь маркетинг, красители и ароматизаторы.

    Качество предполагает минимум «химии», а красители – это то, что явно неполезно, да к тому же может еще и вызвать аллергию.

  3. Если витамины вам назначены врачом, убедитесь, что на упаковке, предлагаемой фармацевтом, перечислены все нужные компоненты.

  4. Определитесь с группой витаминного комплекса, который вам необходим: общеукрепляющий, для красоты и молодости, для беременных, для пожилых, для ведущих активный образ жизни и т.д.
  5. Не гонитесь на чрезмерной наполненностью таблетки полезными веществами. Оптимальным количеством минералов и витаминов считается до 14 штук в составе.

    А ударные дозы могут оказывать неблагоприятное воздействие на организм.

  6. Большое значение имеет цель приема лекарственного препарата. Если нужна лишь профилактика авитаминоза, тогда можно употреблять просто суточную норму.

    Но если имеется значительная нехватка минералов в организме, следует производить расчет в зависимости от веса, возраста и сопутствующих заболеваний человека.

  7. Совершайте покупки в аптеках. Чтобы купить лучшие витамины, нужно быть уверенным в том, что продукт сертифицирован и продается официально. Именно в аптеках риск приобрести подделку или «пустышку» минимален.

  8. Выбирайте производителя известного, с хорошей репутацией, название которого «на слуху».
  9. Обязательно просматривайте состав комплекса, количество витаминов и минералов.
  10. Обращайте внимание на кратность приема. С одной стороны, удобнее принимать в день лишь одну капсулу, в состав которой входит целый комплекс «полезностей».

    С другой стороны, при раздельном приеме поливитаминов можно быть уверенным в том, что компоненты будут подобраны так, чтобы дополнять друг друга, а не мешать усваиваться.

  11. Изучайте инструкцию. При выборе витаминов не забывайте, что имеете дело с лекарственным средством, у которого есть как показания, так и противопоказания.

  12. Обратите внимание, присутствует ли в составе препарата камедь или альгин – это растительные смолы и углеводы, которые крайне нежелательны для женщин, планирующих беременность.
  13. Если имеются проблемы со щитовидной железой, обратите внимание на содержание йода в поливитаминном комплексе. Нельзя допускать его переизбытка.

  14. Что касается цены на поливитаминные комплексы, выбирайте нечто среднее. Ведь завышенная стоимость – это не всегда гарантия качества, скорее, просто переплата за бренд. (Читайте про брендовую косметику класса люкс.) Но и подозрительно низкая цена может быть признаком того, что перед вами подделка и некачественный продукт.
  15. В сезон появления свежих фруктов и овощей следует ограничить прием синтетических препаратов, чтобы в комбинации с натуральными они не стали причиной появления гипервитаминоза.

Что нужно прекрасному полу

Что касается вопроса, какие витамины выбрать для женщин, лучшим ответом будет: все зависит от возраста. Дело в том, что в течение разных периодов жизни человека его организм нуждается в разном количестве тех или иных полезных веществ.

После 20 лет

После 20-25 лет уже любая девушка готова стать мамой. Поэтому, чтобы подготовить организм к зачатию и вынашиванию ребенка, как нельзя кстати подойдут витамины для беременных. Особенно важную роль играет фолиевая кислота.

Косметологи рекомендуют начинать усиленно заботиться о коже лица уже с 25-летнего возраста. А чтобы кожа долго оставалась гладкой и упругой, забота должна включать не только применение кремов, но также и прием витаминов «красоты», одним из которых, например, является vitaminD.

Чтобы облегчить состояние при болезненных менструациях, нужно применять кальциферол и пиридоксин.

После 30 лет

Несмотря на то, что в данном возрасте многие женщины продолжают выглядеть молодо и красиво, в их организме уже начинаются процессы старения. Замедлить их помогут комплексы поливитаминов, включающие кальций, магний, калий, витамины А, Е и С.

После 35 лет начинают угасать функции яичников, которые прямо отвечают за выработку гормонов. Чтобы поддержать функции яичников, женщинам следует выбирать витамины с антиоксидантной активностью, которые замедляют старение. Это витамины Е, В6, фолиевая кислота (В9), А, С.

После 40 лет

В это время организм женщины начинает перестраиваться, т.к. близится такое неприятное состояние как климакс. Кто-то переносит это относительно легко, а кто-то ощущает целый букет недомоганий.

Остановить данный процесс невозможно.

И когда яичники перестают вырабатывать эстрогены – гормоны молодости и красоты – приходится поддерживать молодость с помощью витаминов-антиоксидантов (А, С, Е, В12, F).

После 50 лет

Важно

Женщины зрелого возраста из-за нехватки минералов/витаминов становятся подвержены заболеваниям сердечно-сосудистой системы, остеопорозу и атеросклерозу. В специально подобранных комплексах «для женщин 50+» витамины и минералы сбалансированы так, чтобы улучшать обмен веществ и целиком восполнять недостаток кальция и вит. С, В, Е.

Омега-3 и омега-6 (витамин F) улучшают состояние волос, кожи, ногтей, уменьшают отеки, способствуют снижению веса. А чтобы предотвратить увеличение глубины и количества морщин, нужны антиоксиданты.

К счастью, в наше время нет нужды долго стоять у аптечного прилавка и выбирать поливитамины, ведь правильно определиться с выбором могут помочь сами упаковки. Ведь на каждой из них указано, для какой категории людей (какого возраста и пола) предназначены комплексы. А наше дело – купить и не забывать регулярно принимать их.

Если в статье вы нашли полезную для себя информацию, оставьте комментарий и поделитесь статьей с подругами, чтобы они тоже знали, как выбирать витамины правильно. А также читайте о том, как выбирать БАДы.

  Рекомендуем почитать:

_________________________

Источник: https://happydiva.ru/zdorove-i-fitnes/310-15-pravil-kak-vybrat-vitaminy-kakie-dlya-zhenshchin-luchshe

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector