Личная гигиена беременных женщин

Гигиена беременной женщины

Чистоте и уходу во время беременности женщинам нужно уделять много времени. Вечером и утром вам помогут обтирание тёплой водой и тёплый душ, это придаст вашей коже свежести и бодрости.

Принимать ванну во время беременности не противопоказано, только следите, чтобы вода не была горячей или слишком холодной, это может спровоцировать схватки. Предварительно продезинфицируйте ванну, но лучше принять душ.

Если на последнем месяце вам сложно войти или выйти из ванны, можете вымыться вне ванны хорошо смоченной в воде губкой. На последних месяцах беременности принимайте душ чаще, так как ваши сальные железы работают за двоих и у вас увеличилось потоотделение.

В завершении беременности вы можете заметить, что ваша кожа стала более чувствительной, присутствует сухость, раздражение, чтобы этого избежать смените мыло на гиппоаллергенное или детское. После водных процедур растирайте кожу сухим полотенцем, это повышает эластичность кожи и кровообращение.

Не усердствуйте в использовании масел, так как это препятствует выделению кожной секреции. Таким же образом действуют и дезодоранты, если вы используете слишком часто, может возникнуть сыпь или фурункулы.

Спасение в данной ситуации вы можете найти в детских средствах по уходу, пользуйтесь присыпкой, детской пудрой, тальком, их можно применять повсеместно для личной гигиены. Не контактируйте с лицами, у которых имеются проблемы с кожей, гнойные воспаления и пользуйтесь только своими средствами личной гигиены.

Если в семье кто – то заболел гнойным заболеванием, ни в коем случае не ухаживайте и не находитесь рядом. Если же возникла эрозия, раздражение, сыпь обратитесь к врачу и он пропишет средство подходящее именно для вас.

Гигиена наружных половых органов

Обычно у женщины во время беременности увеличиваются влагалищные выделения, патологического значения они не имеют, но если беспокоит зуд и жжение нужно обратиться к гинекологу. Обильные выделения доставляют женщине дискомфорт, поэтому 2-3 раза в день необходимо производить туалет наружных органов и после стула.

Туалет следует проводить тёплой водичкой с мылом, ванна должна быть продезинфицирована, либо тщательно вымыта. Спринцевание следует отменить, в начале и на последних неделях беременности, это может отразиться на сокращениях матки. На любом сроке спринцевание может разрешить только ваш лечащий врач.

Во избежание инфекции, с осторожностью пользуйтесь общественным туалетом.

Занятие сексом во время беременности

Для каждой женщины беременность протекает индивидуально и показания к половой жизни у всех отличаются.

Многие женщины испытывают усиленное влечение кмужчине, если нет противопоказаний, вы можете не ограничивать себя и жить такой же половой жизнью, как и до беременности.

Обращайте внимание на своё состояние после полового акта, следите, чтобы не было кровянистых выделений и гипертонуса матки.

Перед половым актом и после принимайте прохладный душ.

Следует отказаться от близости если у беременной:

• неблагоприятный анамнез;
• боль в пояснице;
• кровотечения;
• гипертонус матки;
• осложнения при беременности.

В любом случае проконсультируйтесь с врачом – гинекологом.

Уход за зубами во время беременности

Самым лучшим вариантом считается, если мать пролечила зубы до беременности, тогда влияние на плод исключается, если же вы не успели, не расстраивайтесь, посещать стоматолога и лечить зубы можно в течение всей беременности. Дать согласие на применение обезболивающего должен ваш гинеколог.

Ухаживать за зубами нужно тщательно, чистить утром и вечером, а также после каждого приёма пищи можно полоскать рот водой. Если начали кровоточить дёсна, что на последних месяцах происходит часто, купите по рекомендации стоматолога пасту и зубную щетку, которые помогут преодолеть Ваш недуг. После родов признаки кровоточивости должны исчезнуть.

Уход за молочными железами

Ежедневно соски и молочные железы обмывайте тёплой водой с мылом и протирайте чистым махровым полотенцем, это является укрепляющим средством для кожи перед кормлением.

С четвёртого месяца из сосков начинает выделение жидкой секреции, не выдавливайте и не нажимайте на соски, это приводит к сокращениям матки. В бюстгалтер подкладывайте гелевые прокладки или марлевые. Не носите тесное нижнее бёльё, это затрудняет правильное развитие груди и нарушает кровоток.

Уход за ногами при беременности

При беременности объём крови увеличивается на 1,8 – 2 литра, поэтому следует обратить внимание на уход за ножками. Во время беременности развивается варикозное расширение вен. Для предотвращения развития тромбозов носите компрессионное бельё и пользуйтесь гелями на травах для профилактики по рекомендации вашего врача.

Будьте здоровы и ухаживайте за собой и малышом правильно.

Все, что вы хотели знать о беременности в разделе Ждем ребенка

Источник: http://kroha03.ru/berem/gigiena-beremennoy-zhenshchiny

Гигиена беременной женщины

Беременность есть физиологическое явление. Однако не всегда беременность протекает нормально. Нормаль­ное ее течение во многом зависит от соблюдения беремен­ной правил личной гигиены.

Будущей матери необходимо в течение всей беремен­ности находиться под систематическим наблюдением вра­ча, аккуратно выполнять все его советы.

Беременная должна особенно тщательно соблюдать, чистоту тела, белья, окружающей обстановки. Напри­мер, неопрятное содержание кожи может вызвать в орга­низме целый ряд нарушений. Кожа, как известно, при­нимает участие в поглощении кислорода и выделении уг­лекислоты, в тепловой регуляции, защищает наше тело от вредных влияний внешней среды, от проникновения в организм болезнетворных микробов.

Содержание коней в чистоте значительно облегчает работу почек.

Если беременная женщина не будет следить за чисто­той кожи — это неизбежно скажется на ее общем состоя­нии. Кроме того, на загрязненной коже могут легко об­разовываться опрелости, гнойнички, что представляет уже серьезную опасность.

Беременная женщина должна особенно тщательно со­блюдать чистоту наружных половых органов (тем более что у многих женщин с появлением беременности увели­чиваются выделения из влагалища). Неопрятное содер­жание их мол-сет способствовать возникновению в даль­нейшем послеродовых заболеваний.

Обмывание наруж­ных половых органов должно стать для каждой женщи­ны, а тем более для беременной, обязательным ежеднев­ным гигиеническим навыком.

Подмываться рекомендует­ся 2 раза в день — утром и вечером — теплой кипяченой водой с мылом над тазом под текучей струей воды, ис­пользуя при этом кусочки чистой ваты.

Основным правилом ухода за молочными железами и во время беременности является содержание их в безуко­ризненной чистоте. Несоблюдение этого правила может привести к опрелости, к раздражению кожи под молоч­ными железами и вокруг соска. Молочные железы, осо­бенно соски, надо еще в период беременности подготав­ливать к предстоящему кормлению ребенка.

У многих женщин после родов на сосках образуются трещины, че­рез которые в организм матери могут проникнуть болез­нетворные микробы, вызывающие воспаление молочной железы — заболевание, называемое мастит. Это наруша­ет нормальное вскармливание ребенка: оно становится болезненным, иногда затруднительным, тяжело отража­ется на общем состоянии матери.

Подготавливать соски надо способом, рекомендован­ным врачом. Целесообразно ежедневно обмывать молоч­ные железы (и соски) теплой водой с мылом с последую­щим обтиранием их досуха мохнатым полотенцем.

Одежда и белье беременной не должны стягивать мо­лочные железы и препятствовать их нормальному разви­тию. В то же время надо заботиться о том, чтобы молоч­ные железы не свисали, чтобы не задерживался к ним приток крови и не вызывались явления застоя. Это дос­тигается ношением лифчика с достаточно широкими, глубокими чашечками, соответствующими форме и объему молочных желез.

Поэтому пользоваться лифчиками, которые женщина носила до беременности, уже не представляется возмож­ным, особенно к концу беременности. Лифчик должен иметь широкий поясок, а также широкие бретельки, не травмирующие кожу плеч.

Для правильного грудного вскармливания ребенка су­щественное значение имеет форма соска. Соски, обычно возвышаясь над поверхностью молочной железы, имеют цилиндрическую или коническую форму. Если у женщи­ны плоские или втянутые соски, то ребенок при кормле­нии не может захватить ртом сосок.

В этом случае женщина должна еще во время беремен­ности подготавливать соски к предстоящему кормлению путем массажа. Он заключается в осторожном захваты­вании соска пальцами и оттягивании его кнаружи. Про­делывать такой массаж соска можно только после того, как беременная будет обучена этому врачом или акушер­кой.

Одежда должна быть свободной и не стягивать грудь и живот, особенно во второй половине беременности. Не следует носить тугие пояса и тугие лифчики.

К середине беременности матка по мере своего

увели­чения начинает оказывать давление

на переднюю брюш­ную стенку.

С этого времени беременной рекомендуется

носить бандаж. Он не должен сдавливать

живот, а как бы его поддерживать.

Если бандаж надет правильно, жен­щина

чувствует себя в нем комфортно.

С развитием беременности и увеличением размеров живота у женщин несколько меняется походка. Особенно это становится заметным к концу беременности, когда женщина, чтобы лучше сохранить равновесие, несколь­ко прогибает спину, как бы откидывая назад голову и верхнюю часть туловища.

Такая походка называется «гор­деливой походкой беременных». Ношение в это время обуви на высоком каблуке затрудняет сохранение равно­весия, вызывает усиленное напряжение мышц нижних конечностей и спины. Поэтому обувь беременной должна быть свободной, на широком низком каблуке.

Это делает походку беременной более устойчивой.

Правильное течение беременности и внутриутробное развитие плода в значительной мере зависят от особенно­стей питания женщины. Во время беременности необхо­димо соблюдать обычный уход за зубами.

Беременная женщина должна регулярно посещать зубного врача, на­чиная с первых месяцев беременности. Больные зубы надо лечить.

Распространенное мнение, что лечение во время беременности больных зубов может способствовать на­ступлению выкидыша или преждевременных родов, не­верно.

Вопрос о допустимости половой жизни во время бере­менности решается в зависимости от общего состояния женщины, характера, течения беременности и сроков ее, от того, как протекали у женщины предыдущие беремен­ности, и т.д.

Даже здоровые женщины при нормальном течении бе­ременности должны быть осторожны в отношении поло­вой жизни в первые месяцы беременности, когда наибо­лее легко может произойти ее прерывание. Особенно сле­дует воздерживаться от половой жизни в дни, соответ­ствующие менструации.

Иногда у беременных женщин появляется отвращение к половой жизни или половая жизнь вызывает чувство слабости, головную боль, увеличивает наклонность к тош­ноте. При возникновении таких явлений (при любом сроке беременности) необходимо воздерживаться от половой жизни.

Половую жизнь надо совершенно прекратить в тече­ние последних 2 месяцев беременности. Несоблюдение это­го может привести к преждевременному отхождению око­лоплодных вод и несвоевременному наступлению родовой деятельности. Кроме того, у женщин, живущих половой жизнью незадолго до родов, иногда наблюдаются после­родовые инфекционные заболевания.

Под влиянием физкультуры у беременных значитель­но улучшается аппетит и сон, реже появляются или зна­чительно раньше исчезают наблюдаемые иногда во время беременности тошнота и рвота.

У большинства физкультурниц, а также у женщин, занимающихся во время беременности гигиенической гим­настикой, роды протекают быстрее и легче, более благо­приятно течет послеродовой период, реже встречаются осложнения после родов.

Ежедневно заниматься гигиенической гимнастикой надо всем здоровым женщинам, у которых беременность про­текает нормально. Однако это следует делать только по указанию врача, так как не всякие упражнения могут быть рекомендованы беременным женщинам.

Систематическое действие воды на кожу делает орга­низм крепким, устойчивым в отношении заболеваний.

Купаться - беременным женщинам можно только с раз­решения врача, в хорошие теплые дни, в неглубоких ме­стах, медленно текущей реке с пологим песчаным бере­гом.

Температура воды должна быть не ниже 19-20°. В море можно купаться (с разрешения врача), когда нет прибоя, сильных волн и ветра. В конце беременности купаться не рекомендуется.

Чистый воздух улучшает кровообращение и дыхание человека.

Наконец, особое значение для беременной имеет со­блюдение определенного режима труда и отдыха. В России изданы специальные законы об охране труда женщин вообще и беременных в частности.

В домашних условиях женщина также должна соблю­дать определенный режим труда и отдыха.

Дома, как и на производстве, беременная не должна выполнять рабо­ту, связанную с поднятием или переноской большой тя­жести, с частыми резкими наклонами туловища, с вы­нужденным согнутым положением тела в течение дли­тельного времени и т.д.

Особенно осторожна должна быть женщина в отношении домашней работы в последние ме­сяцы беременности: не выполнять работу, требующую большой затраты сил, не доводить себя до большой уста­лости.

Это не значит, что беременная женщина вообще не должна работать. Обычный труд с соблюдением указан­ных выше правил полезен для каждой здоровой беремен­ной женщины, но труд, как и отдых беременной, должен протекать в наиболее благоприятных условиях. Особое внимание следует уделять гигиеническому со­держанию жилища. В комнате, где живет беременная, нельзя разрешать курить.

Во время беременности, особенно в конце ее, женщине необходимо ежедневно гулять. Прогулки оказывают бла­гоприятное влияние на физическое и психическое состоя­ние беременной.

Длительность прогулок зависит от об­щего состояния женщины, от предыдущей физической тренировки и, конечно, от состояния погоды. Они не дол­жны утомлять беременную: гулять надо не очень быстро, с периодическими перерывами.

Очень полезно беременной совершать хотя бы неболь­шую прогулку перед сном. В вечерние часы с наступле­нием сумерек беременную должен кто-либо сопровождать.

Сон является важным фактором в лечении многих за­болеваний и предупреждений осложнений беременности.

Желательно ложиться спать и вставать всегда в одни и те же часы, ужинать не позже чем за 1-2 часа до сна, после ужина совершать небольшую прогулку, перед сном тщательно умыться, хорошо проветрить комнату.

Ложить­ся спать рекомендуется не позже 23 часов, помня, что сон в ночное время должен длиться не менее 8 часов в условиях, обеспечивающих наиболее полный отдых.

Надо заботиться не только о физическом состоянии беременной, но и всемерно оберегать ее от всякого рода сильных душевных переживаний.

Женщины хорошо зна­ют, что во время беременности, особенно в ее последние месяцы, им не советуют посещать театры.

Это делается не только потому, что в театральных помещениях неред­ко бывает душно, но и потому, что некоторые постанов­ки и кинофильмы драматического характера вызывают тяжелые переживания, а это в конце беременности неже­лательно.

Имеется немало примеров того, как в результате тя­желых психических травм, волнений, испуга у женщин внезапно наступали преждевременные роды. Соблюдение беременной женщиной общегигиенического и психогиги­енического режима во многом зависит от окружающих ее родственников, в заботе которых беременная всегда нуж­дается.

Беременная наблюдается в женской консультации, и здесь основную роль играют медицинские работники в поддержании нормального течения беременности и кон­сультировании по вопросам диеты и гигиены беременной, профилактике и лечении гестозов и экстрагенитальной патологии, выявлении и лечении гнойных хронических заболеваний, выявлении неблагоприятного бытового ок­ружения.

Диагностикабеременностии определение срокабеременности.

Источник: https://megaobuchalka.ru/9/33840.html

Гигиена беременной женщины: важные нюансы

Любая взрослая женщина полагает, что знает о гигиене все, ведь в этом нет ничего сложного. Однако на самом деле в вопросах ухода за собственным телом существует множество нюансов, о которых порой известно лишь профессионалам. Именно так дела обстоят с гигиеной беременных.

В период вынашивания ребенка женский организм претерпевает значительные изменения, из-за чего далеко не всегда удается поддерживать нужный уровень свежести и комфорта с помощью привычных средств и методов.

О том, каких гигиенических правил должна придерживаться женщина в положении, читайте далее в статье.

Гигиена беременных: правила ухода за телом

Многие будущие мамы жалуются на повышенное отделение пота с несвойственным, резким запахом, поэтому гигиенические процедуры становятся более частыми. Принимать ванны беременным не противопоказано, однако при этом должны соблюдаться следующие условия:

• Перед проведением водных процедур ванну необходимо вымыть с использованием противомикробного моющего средства;
• Оптимальная температура воды составляет 34-36 °С;
• Во избежание падения на дно ванны следует положить специальный коврик, резиновую циновку, полотенце или рогожку;
• Желательно, чтобы рядом был помощник, который будет контролировать ваше самочувствие во время приема ванны или хотя бы поможет выйти из нее;
• На последнем месяце вынашивания принимать ванны нежелательно.

Большинство акушеров-гинекологов рекомендуют для поддержания гигиены беременным вместо ванны ежедневно принимать теплый душ с не слишком интенсивным напором воды. Пол душевой кабины также лучше застелить резиновым ковриком, который предотвратит скольжение, тем самым снижая вероятность получения травм.

Для гигиенических процедур можно применять те же средства – гели для душа, лосьоны, кремы, – которыми вы пользовались до беременности. Однако нужно учесть, что вследствие гормональной перестройки чувствительность кожных покровов может повыситься.

Некоторые будущие мамы отмечают, что в период вынашивания их кожа стала более жирной, сухой, склонной к аллергическим реакциям, появлению воспалений, раздражений и шелушений. В таком случае рекомендуется привычные средства гигиены заменить на гипоаллергенные с натуральными компонентами.

Из дезодорантов лучше выбирать те, которые подходят для чувствительной кожи, с нейтральным запахом или без него, шариковые или в форме кремов. В вопросах гигиены беременным женщинам стоит воздержаться от экспериментов.

В целях улучшения кровообращения и поддержания эластичности кожи после водных процедур следует слегка растереть тело жестким полотенцем.

В случае выраженной потливости в областях, склонных к раздражению (внутренняя сторона бедер, под грудью), можно пользоваться детской присыпкой.

Уход за половыми органами – обязательная часть личной гигиены беременной женщины.

Одной из проблем в период вынашивания ребенка становится увеличенное выделение секрета из половых путей, что связано с возрастающим кровенаполнением органов малого таза и гормональной перестройкой.

С учетом этого допускается использование ежедневных гигиенических прокладок, менять которые следует не реже 3-4 раз в день.

Второй неприятный момент – частое мочеиспускание. Застой влагалищных выделений создает благоприятные условия для размножения патогенных бактерий и грибков, поэтому подмывать наружные половые органы рекомендуется утром, после опорожнения кишечника и перед отходом ко сну.

При выборе нижнего белья отдавать предпочтение следует изделиям из натуральных тканей, лучше всего – из хлопка. После стирки трусики нужно обязательно проглаживать горячим утюгом. Следует избегать ношения сдавливающего белья, утягивающих колготок, тесной одежды, поскольку это препятствует нормальному кровотоку и лимфообращению.

Рассказывая о гигиене беременных, нельзя не упомянуть об особенностях ухода за грудью. Молочные железы и соски ежедневно омывают водой комнатной температуры или протирают влажным полотенцем, после чего насухо вытирают.

Рекомендуемая прежде многими специалистами дородовая подготовка сосков – легкий массаж, вытягивание – сегодня считается нецелесообразной.

Такие действия провоцируют рефлекторный выброс гормона окситоцина, стимулирующего маточные сокращения, что нежелательно в период вынашивания.

Поскольку во время беременности объем бюста увеличивается (идет подготовка к лактации), после процедур гигиены беременным советуют пользоваться специальными косметическими средствами, обеспечивающими повышение эластичности кожи груди и профилактику появления стрий (растяжек). Кремы втирают в кожу молочных желез легкими круговыми движениями. Аналогичным образом обрабатывают внутреннюю поверхность плеча и область декольте.

Носить следует только удобные бюстгальтеры из натуральных тканей, правильно подобранные по размеру. Белье не должно сдавливать молочные железы и уж тем более натирать кожу.

Несколько приподнятое положение груди способствует хорошему кровообращению и препятствует возникновению застойных явлений. На поздних сроках из сосков может начаться выделение молозива.

Источник: https://lady7.net/gigiena-beremennoj-zhenshhiny-vazhnye-njuansy.html

Гигиена беременной женщины

Беременность, как указывалось ранее, это физиологическое состояние женщины. Однако не всегда беременность протекает нормально.

Нормальное ее течение во многом зависит от соблюдения беременной правил личной гигиены. Будущей матери необходимо в течение всей беременности находиться под систематическим наблюдением врача, аккуратно выполнять все его советы.

Соблюдениечистотытела

Беременная должна особенно тщательно соблюдать чистоту тела, белья, окружающей обстановки. Неопрятное содержание кожи может вызвать в организме целый ряд нарушений.

Кожа, как известно, принимает участие в поглощении кислорода и выделении углекислоты, в тепловой регуляции, защищает наше тело от вредных влияний внешней среды, от проникновения в организм болезнетворных микробов.

Содержание кожи в чистоте значительно облегчает работу почек.

Если беременная женщина не будет следить за чистотой кожи, это неизбежно скажется на ее общем состоянии. Кроме того, на загрязненной коже могут легко образоваться опрелости, гнойнички, что представляет уже серьезную опасность.

При беременности наблюдается усиленное действие потовых и сальных желез. В это время надо очень тщательно мыть все тело горячей водой с мылом. В жаркое время года, когда кожа быстрее загрязняется, надо мыться чаще. Рекомендуется употреблять мыло, содержащее мало щелочи (детское, банное и др.). Мыться лучше всего дома, под душем.

Не рекомендуется принимать ванну перед самым сном, а также вскоре после приема пищи.

Беременным, страдающим привычными выкидышами, следует избегать принимать ванну, особенно в сроки, соответствующие дням менструации. Во второй половине беременности ванной лучше не пользоваться, а мыться под душем.

При пользовании баней ее лучше посещать в те часы (обычно утренние), когда в ней немного народу и не очень жарко, так как беременные, как правило, плохо переносят высокую температуру, особенно в сочетании с духотой.

Иногда в такой обстановке у них возникает обморочное состояние. Скамейку в бане, перед тем как на нее садиться, надо тщательно обдать несколько раз кипятком; особенно тщательно надо вымыть таз, желательно приносить свой таз из дома.

Но лучше всего и в бане мыться под душем.

Долго находиться в бане не следует. В последние месяцы беременности баню лучше не посещать, а мыться дома. В это время, где бы беременная ни мылась, ей должен кто-либо помогать.

Обмывание наружных половых органов должно стать для каждой женщины, а тем более для беременной, обязательной ежедневной гигиенической процедурой.

Подмываться рекомендуется 2 раза в день теплой кипяченой водой с мылом, над тазом под текучей струей воды, используя при этом кусочки чистой ваты.

Никогда не следует подмываться водой, налитой в таз, так как при этом с самого начала подмывания вода загрязняется. Перед подмыванием, а также после надо тщательно вымыть руки. Подмывание надо производить движением руки спереди назад, чтобы не занести инфекцию из прямой кишки во влагалище. Для такого туалета должно быть выделено отдельное полотенце.

Источник: https://medn.ru/zdorovie_genzini/15.htm

Как соблюдать гигиену при беременности

Принимать горячие ванны, нежась в них довольно длительное время, однозначно нельзя. Это серьезная нагрузка на сердечнососудистую систему. На поздних сроках горячая ванна может спровоцировать роды, кроме того ванны противопоказаны беременным с кольпитами, молочницей и обильными выделениями из половых путей.

Если беременность протекает нормально, то теплые или прохладные ванны принимать можно – они благотворно влияет на нервную систему и уменьшает отечность.

В конце беременности женщинам, у которых имеются отклонения от нормального течения беременности, лучше принимать гигиенический душ.

Оптимально – дважды в день или по необходимости.

Туалет наружных половых органов должен производиться не реже двух раз в день, а лучше – после каждого посещения туалета. При отсутствии биде можно воспользоваться кружкой или пластиковой бутылкой.

Подмываться следует только руками, с применением неагрессивного мыла, направление движений – от влагалища к анусу. Вытираться следует либо бумажными одноразовыми полотенцами, либо каждый раз свежевыстиранным полотенцем.

Промакните несколько раз половые органы и через 5-7 минут надевайте белье.

Брить или не брить область паха – зависит от ваших предпочтений, по данным Всемирной Организации Здравоохранения у женщин с нормальным волосяным покровом в интимной зоне во время беременности реже возникают кольпиты, бритье волос так же перестало быть обязательной процедурой в ходе подготовки к родам.

Беременным часто трудно чистить зубы из-за повышенной чувствительности и кровоточивости десен. Используя специальные бальзамы, можно упростить процедуру: зубной налет размягчается и легко удаляется даже мягкой щеткой. Зубы нужно чистить дважды в день, а при кровоточивости обратиться к врачу.

Ежедневного душа, или, при невозможности принять душ, ежедневных обтираний груди достаточно для поддержания чистоты. Каких-либо специальных подготовительных процедур, которые ранее были обязательными, не требуется.

Важно оберегать сосок от микротравм, для этого можно применять детский крем или аптечные средства с пантенолом. Если начало выделяться молозиво, используйте специальные прокладки для груди, меняя их ежедневно.

Существует специальное белье для беременных и кормящих женщин: оно растягивается вслед за увеличивающейся грудью, обеспечивает поддержку и не сдавливает железы, при этом внешний вид такого белья отвечает эстетическим требованиям.

Поскольку масса тела увеличивается, то часто у беременных наблюдаются натоптыши и трещины стоп, а повышенная потливость может спровоцировать развитие грибка.

Пемза или аппаратный маникюр позволят вам избежать утолщения кожи, а чтобы избежать потливости и предотвратить развитие грибка в домашних условиях, можно применять 3% перекись водорода, протирая ей межпальцевые промежутки и стопу в целом.

Главное, чтобы одежда не стягивала растущий живот, была выполнена из дышащих тканей и обладала необходимой гигроскопичностью. Это не обязательно натуральные ткани: современная качественная синтетика обладает всеми этими свойствами. А вот белье лучше покупать только хлопчатобумажное и менять его ежедневно.

Раньше рекомендовалось гладить белье и постельные принадлежности, но сегодня если вы используете режим стирки с температурой выше 60°С , белье не нуждается в дополнительной глажке, цель которой – убить микробы.

Обувь выбирайте удобную и без каблуков, желательно из кожи или текстиля, без ремешков, стягивающих ногу.

Резиновой обуви следует избегать, а ортопедические стельки помогут стопе сохранить свое добеременное положение и снизить нагрузку на позвоночник.

Период беременности – это всего 9 месяцев, принципы гигиены несложные, и их соблюдение не требует кардинальных изменений распорядка жизни. При этом они являются залогом здоровья беременной и ребенка.

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-879059-kak-soblyudat-gigienu-pri-beremennosti

Все секреты правильной гигиены для беременных

Гигиена, в узком значении этого термина, означает правильный и должный уход за телом, содержание его в необходимой чистоте. Для беременных гигиена приобретает особое значение, поскольку у них за весь период вынашивания ребенка происходят значительные изменения на гормональном уровне, что приводит к повышенной секреции и усиленной работе желез эндокринной системы.

В широком понимании гигиена — это весь комплекс мероприятий и средств, которые направлены на создание оптимальных условий для жизнедеятельности и развития организма. Существуют такие понятия, как личная гигиена, гигиена труда и другие.

Мы рассмотрим основные правила, которые должна неукоснительно соблюдать каждая беременная женщина для того, чтобы ее здоровье и состояние будущего ребенка не подвергались различным факторам риска.

Полезные советы для беременной женщины

Кто бы что не говорил, но работа по дому — это утомительное и сложное занятие. Дома беременной женщине разрешается выполнять нетрудную работу. Но при этом не следует заниматься тяжелым физическим трудом.

Нужно стараться избегать моментальных, но крайне тяжелых усилий, к которым можно отнести поднятие тяжестей, длительное пребывание в неудобной позе, хлопоты по дому или на садовом участке, если они связаны с нарушением всех рекомендаций.

Не менее важно наличие положительного психологического климата в доме и семье. Беременная женщина не должна испытывать сильных психологических стрессов, которые являются потенциальным фактором риска развития ряда заболеваний и возникновения патологий. И для этого должны прилагать все усилия не только непосредственно беременная женщина, но и члены семьи и ближайшее окружение.

Здоровый сон

Здоровый, крепкий и спокойный сон — это одно из важнейших условий правильной беременности. Сон — это лучший способ отдыха от физического и психического труда, поскольку именно в период сна наблюдаются общие восстановительные процессы всего организма. Именно поэтому здоровый и продолжительный сон рекомендуют и спортсменам, и работникам интеллектуальной сферы, и беременным женщинам.

Отсутствие сна — это один из поводов для возникновения сильного перенапряжения, которое будет негативным образом сказываться не только на здоровье матери, но и здоровье ребенка.

Оптимальная продолжительность сна для беременных женщин — это 8-9 часов. Но при этом не стоит спать дольше. Даже если беременная женщина хочет поспать 10-12 часов, то лучше эти 2-3 часа перенести на дневное время суток. Таким образом, благодаря такому сну хорошо снимается напряжение и формируется хорошее настроение и бодрость на все оставшееся время.

Личная гигиена

Во время беременности необходимо уделять особое внимание гигиене половых органов. Большое количество сальных желез, которые располагаются в области наружных половых органов, способствуют выработке и образованию большого количества секрета, который при задержке и разложении создает патогенную микрофлору в области половых органов беременной.

Из-за наличия такой микрофлоры возможно образование ряда заболеваний, таких как фурункулез, воспаление вульвы и так далее. В период родов и после них патогенные микроорганизмы могут способствовать распространению инфекции с наружных половых органов в верхние отделы мочеполовой системы.

Учитывая вышесказанное, беременная женщина должна соблюдать чистоту тела. Для этого необходимо принятие водных процедур не реже, чем от 1 до 3 раз в неделю, а после беременности — до 3-4 раз в неделю. Запрещается принимать ванну на последнем месяце беременности.

Или же хотя бы пользоваться душем в те периоды, когда должен наступать менструальный цикл. Также нельзя посещать сауны, поскольку очень высокие температуры могут привести к крайне негативным последствиям.

Оптимальный вариант — это пользоваться душем на протяжении всего срока беременности.

Женщинам, которые работают в период беременности, необходимо подмываться в течение рабочего дня не менее двух раз теплой водой. Данные процедуры можно проводить в специально отведенных комнатах личной гигиены, которые есть на всех крупных предприятиях.

Это обусловлено тем, что помимо обычных бактерий и грибков, которые вызывают разложение пота и делают его запах неприятным, в подмышечных впадинах может находиться дрожжеподобный грибок.

Он может вызывать возникновение такого заболевания у новорожденных, как молочница. При нечистоплотном содержании молочных желез в период кормления ребенка этот грибок может вызывать различные воспалительные процессы сосков.

Многие беременные, которые не следуют рекомендациям врача, страдают таким заболеванием, как мастит. Для профилактики этого заболевания необходимо вести тщательный уход за молочными железами и сосками. На 7 месяце беременности желательно регулярно натирать грудь и соски маслом шиповника или оливок. Эти масла помогут избавиться не только от трещин на сосках, но и растяжек.

Прогулки и водные процедуры

Беременной женщине необходим постоянный приток кислорода, который возможно получить только при частом нахождении на свежем воздухе. Оптимальное время нахождения на улице или на природе — около трех часов в день.

Во время первого и второго триместра беременности женщине рекомендуется больше двигаться.

Но на последнем триместре продолжительность прогулок можно сократить до полутора часов в день, поскольку из-за увеличения живота значительно увеличиваются нагрузки на организм беременной женщины.

Водные процедуры являются неотъемлемой частью гигиены при беременности. Посещение бассейном и водоемов только пойдет на пользу будущим матерям.

Но при этом необходимо помнить, что бассейны и водоемы должны быть максимально чистыми, дабы не допустить загрязнения и дальнейшего инфицирования организма беременной.

Врачи рекомендуют прекращать принятие водных процедур в открытых или закрытых водоемах после 7 месяца беременности.

Контактирование с больными

Всем известно, что женский иммунитет во время беременности сильно ослабляется. Также ослабляется и сопротивляемость организма к различным заболеваниям, начиная от обычных простудных, и заканчивая инфекционными.

Именно поэтому беременная женщина должна избегать контактов с людьми, которые болеют гриппом, ангиной и другими заболеваниями, которые передаются воздушно-капельным путем.

Во время весенних и осенних вспышек гриппа и простудных заболеваний беременной необходимо как можно реже посещать места массового скопления народа, к которым относятся общественный транспорт, кинотеатры, магазины и так далее.

Поэтому лечение полученного вследствие несоблюдения норм гигиены заболевания будет проходить очень проблематично. В некоторых случаях возможны и негативные последствия для будущего ребенка.

Поэтому следует избегать большинства факторов риска, чем потом лечить их последствия.

)

Источник: http://puzojiteli.com/planirovanie/likbez/gigiena-dlya-beremennyh.html

Гигиена и питание беременной женщины

Беременность – это не болезнь, а естественное физиологическое состояние. Но нужно учитывать, что в организме беременной происходят некоторые изменения, связанные с метаморфозами работы гормональной системы.

Организм женщины с первых дней нового состояния приспосабливается к зародившейся в нем жизни, снижается иммунитет, меняются ощущения вкуса и запаха, повышается нагрузка на внутренние органы и системы.

При отсутствии внешних негативных факторов в нормальной психологической обстановке здоровая женщина легко переносит беременность. Если же у нее были какие-то – пусть и незначительные – неполадки со здоровьем раньше, на этом этапе они обостряются, что вызывает осложнения у будущей матери или развивающегося плода

Поэтому во время особого состояния нужно придерживаться следующих рекомендаций:

• сохранять и поддерживать собственное здоровье;
• создавать условия для нормального развития плода;
• готовиться к родам;
• подготавливать грудь к лактации и кормлению младенца.

Нарушение правил личной гигиены женщины, повышенные эмоциональные и физические нагрузки могут спровоцировать осложнения или срыв беременности.

Поэтому с первых недель особого состояния нужно скорректировать свой жизненный режим.

Содержание статьи

Особых изменений для здоровой женщины в общем режиме не требуется. Она может работать на своем месте, с учетом нового статуса.

Что не рекомендуется в особом состоянии?

• Нельзя выполнять профессиональную деятельность, требующую значительных физических усилий, работу, связанную с вибрациями и ночными дежурствами, пребыванием на высоте, химическими реагентами, перепадами температур и подобным.
• Очень важно ежедневно высыпаться – спать не менее 8 часов в сутки.
• Беременным желательно вести активный образ жизни с учетом состояния здоровья, если работа сидячая, обязательно нужно выполнять комплекс ЛФК, который поддерживает нормальный мышечный и сосудистый тонус.
• Половые отношения возможны, однако следует учитывать особенности состояния беременности – при угрозе срыва рекомендуется половой покой.
• Необходимо отказаться от вредных привычек, стараться избегать контактов с инфицированными патогенными микроорганизмами, если болезнь заразная.
• Чем раньше беременная станет на учет к гинекологу, тем лучше для нее и будущего младенца. Особенно важно посещать консультацию зрелой женщине – даже если роды не первые. Беременная возраста за 30 лет требует особого наблюдения.
• Нужно обратить внимание и на одежду. Предпочтение следует отдавать вещам из натуральных тканей, с повышенной гигроскопичностью. Менять нижнее белье требуется ежедневно, бюстгальтеры выбирать свободные – лучше без косточек – не сдавливающие молочные железы.
• Никаких вещей, врезающихся в тело – особенно со второй половины беременности. Многократно рожавшим требуется приобрести бандаж – при расхождении прямых мышц живота бандаж желательно носить с начала 2 триместра.

Беременной также рекомендуется отказаться от высоких каблуков – удобная обувь оберегает от физических травм. Мышцы находятся в естественном положении, да и возможность споткнуться и упасть уменьшается до минимума.

Требуется также соблюдать правила личной и интимной гигиены (подмывание, бритье и прочее).

Очищение кожи является одним из основополагающих гигиенических мероприятий. Поскольку кожа выполняет очень важную функцию организма – терморегуляцию – за ней следует регулярно ухаживать. Загрязненные поры не могут отделять пот в нужном количестве, и если их не очистить, на почки ляжет дополнительная нагрузка.

Желательно, чтобы беременная принимала душ 2 раза в день – утром и вечером. Раз в неделю обязательно требуется мыть все тело. Пользоваться стоит душем или обычной баней – от парной, ванны и сауны лучше отказаться.

В бане и сауне жарко, а при ванне гигиенические мероприятия могут вызвать обратные явления – загрязненная вода, омывая половые органы, способствует занесению инфекции. Патогенные микроорганизмы, поднимаясь по восходящей через половую систему, могут вызвать воспалительный процесс в гинекологических органах и привести к внутриутробному инфицированию.

Советы гинеколога для беременных с угрозой прерывания беременности, которые не могут принимать душ регулярно – протираться перед сном влажным полотенцем. Вода должна быть комнатной температуры, холодная может вызвать расстройство нервной системы вследствие резкого сужения сосудов.

Если до беременности женщина обливалась холодной водой, от привычки отказываться не следует.

Перед приемом пищи и после посещения интимной комнаты или общественных мест, беременная должна обязательно мыть руки. Очень важно это делать правильно.

В крайнем случае, следует использовать гигиенические салфетки. После мытья руки тщательно осушают.

Интимный уход за половыми органами – важная составляющая гигиенических мероприятий беременной.

В области половых органов расположены крупные кровяные сосуды и половые железы, это приводит к скоплению загрязнений и сального секрета. Отечность половых органов повышают проницаемость кожного покрова в этой области и снижают местный иммунитет, повышают возможность попадания патогенных микроорганизмов.

Половые органы следует подмывать правильно, совершая движения от лобка к заднему проходу. Спринцевания во время беременности не проводят – если их не назначил врач. В интимную гигиену беременной входит особый уход за молочными железами.

Уже со второго триместра следует задуматься о профилактике мастита:

• обмывать 2 раза в день соски кипяченой водой – сначала теплой, а затем прохладной;
• растирать грудь жестким полотенцем;
• желательно обрабатывать соски и ореолы нашатырным спиртом, разведенным в пропорции ¼ кипяченой водой.

С 5 месяца беременности необходимо принимать воздушные ванны. Женщина раздевается до пояса перед сном на 10-15 минут. Температура в помещении должна быть обычной.

Некоторые женщины дополнительно проводят кварцевание половых органов.

Злоупотребление ультрафиолетовым воздействием на гениталии опасно, но если гинеколог не имеет ничего против, то процедуры можно продолжать. Время облучения необходимо уменьшить – по сравнению с обычным состоянием – у беременных слизистая половых органов боле чувствительная и пересыхает быстрее.

Любые изменения в области половых органов – излишнее набухание, появление неприятно пахнущих выделений, симптомы, как при молочнице – повод для немедленного обращения к врачу.

Об общей и интимной гигиене беременной говорят много, но здоровье женщины в особом состоянии во многом зависит от гигиены питания.

Риск инфицирования при снижении иммунитета повышается. Поэтому нужно особо тщательно выбирать продукты и готовить пищу, соблюдая правила технологии.

Пищевое отравление или пищевая аллергия могут вызвать патологию у плода или даже прервать беременность. Из-за этого следует задуматься о безопасности питания.

При приготовлении пищи беременная должна учитывать изменения физиологического состояния – в данном статусе аллергию могут вызвать продукты, которые раньше были безвредными для организма.

Руки перед едой следует мыть – это правило, действующее в любом состоянии, при беременности должно соблюдаться неукоснительно.

При покупке продуктов следует обращать внимание на срок годности. Если он истекает, от приобретения следует отказаться.

Воду следует обязательно кипятить или пить бутилированную. Если женщина путешествует в особом состоянии, то незнакомую бутилированную воду следует тоже кипятить, а вот от использования воды из крана следует отказаться даже с условием кипячения. Кстати, для ухода за интимными органами при поездках в теплые страны воду также лучше вскипятить.

Желательно питаться свежеприготовленными блюдами. Нежелательно хранить пищу в холодильнике дольше 24 часов. Питание вне дома следует по возможности ограничить.

При дисфункции пищеварительных органов или расстройстве пищеварения необходимо обратиться к врачу.

Если женщина здорова, соблюдает режим, придерживается гигиенических правил, беременность она преодолеет с легкостью и обязательно родит здорового младенца.

Источник: https://mjusli.ru/ja_mama/zdorove_budushhej_mamy/gigiena-beremennoj-zhenshhiny

Все секреты правильной гигиены для беременных

Беременность — важный и волнующий период в жизни женщины. Внутри нее зародилась новая жизнь. Но осознание этого восхищающего факта может быть омрачено переживаниями.

А как иначе, ведь ответственность на беременной женщине лежит уже не только за ее собственную жизнь и здоровье, но и за жизнь и здоровье еще не родившегося малыша. И все же время беременности должно быть наполнено приятными переживаниями.

Именно поэтому очень важна гигиена во время беременности. В этой статье будущая мама найдет все ответы на вопрос: что включает гигиена беременной женщины?

Гигиена питания и выбор пищи. В первую очередь беременная женщина должна уделить гигиене питания. Во время беременности иммунитет женщины снижается и многократно повышается риск заражения болезнетворными микроорганизмами, которые могут попасть в организм беременной, в том числе через пищу.

Питание в первую очередь должно быть безопасным. Нередко болезни, развившиеся вследствие пищевых отравлений, приводят даже к невынашиваемости беременности и преждевременным родам.

Однако, соблюдая простые, но вместе с тем важные правила гигиены при беременности, можно оградить себя и малыша от рисков, сделать питание безопасным.

1. Всегда мойте руки перед едой теплой водой с мылом. При этом убедитесь, что на руках образовалось достаточное количество пены, чтобы обработать все части руки: от запястья до кончиков пальцев, включая пространство между пальцами, ладонь и тыльную сторону ладони.
2. Сразу после мытья руки следует просушить или вытереть. Иначе на влажных руках очень быстро начнут размножаться новые микробы.
3. Питание беременной женщины предполагает усиленное потребление овощей и фруктов. Фрукты и овощи обязательно мойте. На поверхности их собирается не только бесчисленное множество болезнетворных микроорганизмов, но и химические вещества, которыми их обрабатывают для увеличения срока хранения и транспортировки. Следует мыть даже те овощи и фрукты, которые вы чистите перед употреблением, поскольку грязь и микробы с кожуры легко попадут на сердцевину плода при чистке.
4. Если вы кладете их в холодильник, то помыть их следует перед этим. Иначе микроорганизмы с поверхности немытых продуктов питания могут распространиться на остальные продукты в холодильнике.
5. Следует отдать предпочтение свежеприготовленной пище и ограничить питание в кафе и столовых. Ведь никогда нет 100% уверенности в свежести и высоком качестве продуктов в блюдах, приготовленных вне дома.
6. Стоит помнить, что вегетарианское питание является более безопасным, поскольку растительная пища не требует такой тщательной обработки, как мясные блюда. Однако питание беременной женщины должно быть сбалансированным. Поэтому, если вы решили приготовить мясо, обязательно убедитесь в том, что оно прошло достаточную тепловую обработку. Сделать это очень просто. Разрежьте кусочек: середина мяса не должна быть красной или розовой, а при прокалывании и надавливании должен выделяться прозрачный сок.
7. Покупая упакованные продукты питания, всегда обращайте внимание на срок пригодности. Ни в коем случае не употребляйте продукты питания, срок годности которых истек.

Следуя этим простым советам, вы сможете оградить себя от множества проблем со здоровьем.

Забота о полости рта

Гигиена беременной женщины включает в себя понятие оральной гигиены.

Во время беременности минеральные вещества из организма женщины в большом количестве поступают к ребенку, особенно в период формирования костей. Таким образом повышается риск возникновения проблем с зубами и деснами.

Следуя некоторым правилам гигиены при беременности, вам будет легче минимизировать проблемы с полостью рта во время и после беременности.

1. Следует чистить зубы утром и вечером. Кроме того, после каждого приема пищи полость рта следует ополаскивать специальными средствами или просто теплой водой. Эти процедуры помогут удалить остатки пищи и предотвратить их разложение в полости рта, что избавит беременную женщину от риска развития заболеваний десен и зубов.
2. Чаще ешьте сырые овощи и фрукты — это поможет лишний раз провести массаж десен, что в свою очередь обеспечит дополнительное питание зубов микроэлементами.
3. Не пропускайте регулярных проверок у зубного, ссылаясь на беременность. Поскольку именно в этот период резко повышается риск развития проблем с деснами, что может привести к их кровоточивости. При беременности женщина должна быть уверена в здоровье своих десен. Если же кровоточивость или другие проблемы все же развились, обязательно сообщите об этом своему зубному врачу.
4. Избегайте проведения стоматологических процедур в течение первых 12 недель беременности и последних 6-8 недель.
5. Стоматолог должен знать о вашей беременности. Таким образом вы избежите риска употребления анестезирующих веществ, которые могут причинить вред вам или малышу.
6. Следует отметить, что стоматологи рекомендуют воздержаться от установки серебряных пломб во время беременности.

Здоровье полости рта — залог здоровья всего организма. Поэтому не стоит пренебрегать оральной гигиеной во время беременности.

Уход за телом и выбор одежды

Тело беременной женщины нуждается в тщательном уходе. Дело в том, что в организме будущей мамы происходит активизация все процессов. Ускоряется обмен веществ, увеличивается потоотделение, происходят изменения в молочных железах, изменяются формы тела и состояние кожи, и уход за телом должен стать более тщательным.

1. Чаще принимайте душ. Следите при этом, чтобы вода была комфортной температуры, близкой к температуре тела. Горячий душ — это не для вас!
2. Во время душа лучше избегать использования слишком пахнущих и ярких гелей для душа, так как они могут вызвать аллергическую реакцию, даже если до беременности вы ими успешно пользовались. Лучше воспользоваться детским мылом, оно не содержит лишних добавок и не слишком пересушивает кожу.
3. Следует ограничить использование дезодорантов и духов.
4. Особое внимание следует уделить груди. В течение первых 12 недель беременности грудь наливается и затем может выделять молозиво. Иногда выделения настолько интенсивны, что могут оставлять мокрые пятна на одежде. В этом случае рекомендуют использовать хлопчатобумажные подкладки в бюстгальтер. Менять их стоит достаточно часто, чтобы соски оставались сухими. Несвоевременная смена влажной подкладки может повредить нежную кожу соска.
5. Обувь лучше носить на низком устойчивом каблучке, а лучше совсем без него. Следует помнить, что каждый см каблука увеличивает нагрузку на позвоночник женщины на 25 кг. Во время беременности позвоночник и так перегружен, поэтому дополнительные килограммы ему ни к чему. Беременность — как раз то время, когда здоровье является синонимом красоты.
6. В одежде уделите внимание свободным вещам из натуральных тканей. Помните, что одежда не должна сдавливать живот и грудь. Кроме того некоторые вещи, как, например, узкие джинсы или трусики танга могут стать даже причиной воспаления половых органов.
7. Также стоит внимательно отнестись к выбору стирального порошка. Интенсивный запах или наличие определенных добавок могут вызвать аллергию.

Интимная гигиена

Рождение ребенка происходит путем прохождения его по родовым путям и непосредственного контакта с наружными половыми органами женщины. Следовательно, здоровье и поддержание естественной микрофлоры интимных органов является чуть ли не первоочередной задачей будущей мамы.

Важно помнить, что во время беременности уровень секреции желез увеличивается, что приводит к более интенсивному выделению слизи из влагалища. Это связано с повышением уровня женских гормонов и ускорением обмена веществ в организме.

В то же время повышенная секреция — сигнал к тому, чтобы уделить надлежащее внимание интимной гигиене беременной женщины.

1. Во время беременности рекомендуется отказаться от использования мыла при обработке половых органов. Мыло может слишком пересушить слизистые оболочки, что создаст риск развития там болезнетворной микрофлоры.
2. Следует также избегать нанесения гелей для душа и различного рода дезодорантов на половые органы, так как они могут вызвать аллергические реакции.
3. Самым оптимальным будет использование специальных моющих средств для интимной гигиены женщин. Они имеют сбалансированный уровень кислотности и помогают поддерживать здоровую микрофлору, обеспечивают достаточное увлажнение и питание кожи. Даже если у беременной женщины по каким-то причинам возникли неприятные ощущения в области половых органов и появился неестественный запах из влагалища, более частое подмывание с использованием специальных средств может полностью устранить эти проблемы. Если же в течение двух дней такая интимная гигиена не дала результатов, лучше посетить гинеколога.
4. Использование спринцовок и других специальных приспособлений во время беременности нужно обязательно согласовывать с вашим гинекологом. Спринцевание без объективной необходимости может принести больше вреда, чем пользы. Во-первых, можно механически повредить половые органы спринцовкой. Во-вторых, излишнее спринцевание может «вымыть» нормальную микрофлору, место которой займет патогенная.

Итак, интимная гигиена беременной женщины важна, однако во всем следует соблюдать меру.

Гигиена души и мыслей

Это, наверное, самый важный аспект, который включает гигиена во время беременности, но о нем часто забывают сказать. С первых дней зачатия ваш малыш чувствует все то, что чувствуете вы. Каждая ваша мысль, каждое мимолетное чувство передаются ему посредством гормональной системы. Фактически 9 месяцев вы живете за двоих.

Поэтому постарайтесь каждую минуту своей жизни наполнить радостью и приятными ощущениями. Все ваши действия должны быть исключительно приятным ритуалом, а не гнетущей рутиной. Чаще балуйте себя, гуляйте на свежем воздухе, смотрите любимые фильмы, занимайтесь творчеством, одним словом, делайте то, что заставляет вас улыбаться, а вашу душу — петь.

Результат вас обрадует, можете быть уверенны!

Источник: https://skoraya-03.com/kakie-pravila-lichnoy-gigienyi-dolzhna-soblyudat-beremennaya-zhenshhina.html