Почему важна хорошая осанка?

Чем так важна правильная осанка – Психологос

На вопрос «чем так хороша правильная осанка?» большинство людей ответит, что это красиво. Действительно, представительницы слабого пола, умеющие «держать спину» выглядят женственней, а мужчины – уверенней в себе. Это действительно красиво.

Кому-то не идут очки, кому-то галстуки и шляпы, а вот правильная осанка идет всем. Она способна в секунду преобразить внешний вид. Сгорбленная спина, сутулые плечи, подавшийся вперед живот, опущенная голова – все это рисует перед нами образ уставшего, обессиленного и словно придавленного к земле грузом забот человека.

Но почему-то мало кто из нас задумывается о том, что красивая ровная спина – это не только вопрос внешнего вида. Знай мы о том, какую опасность кроет в себе плохая осанка, мы бы гораздо чаще старались мысленно одернуть себя «выпрями спину!». В детстве об этом нам неустанно напоминали родители, когда мы делали уроки. А сейчас мы сами себе хозяева, но почему-то слишком часто забываем о себе.

Обратите внимание

Чаще всего осанка портится у людей, ведущих сидячий образ жизни. Очень многие профессии связаны сегодня с бесчисленными часами, проведенными за компьютером. Да и дело не только в профессиях – наши дети играют в компьютерные игры, мы сами все чаще предпочитаем электронные версии книг, да и с друзьями встречаемся виртуально.

Никто не говорит о том, что это вселенское зло – действительно, ну как нам выжить без компьютера в наш информационный век, в эпоху совершенствования, когда все двери пред нами открыты – протяни только руку к клавиатуре? Да только в погоне за удовлетворением духовных потребностей не стоит забывать про свое тело. А для этого нужно иметь стимул. А стимул – в знании. Так давайте разберемся, почему же правильная осанка так важна для нас.

Курс Н.И. КОЗЛОВА «ВАШ ПРЕКРАСНЫЙ ИМИДЖ»
В курсе 6 видеоуроков. Посмотреть >>

Дело в том, что наши ткани нуждаются в двух вещах – в хорошем кровоснабжении и в хорошей иннервации. Иннервация – это связь органов и тканей с центральной нервной системой посредством нервов.

Кровь разносит по тканям питательные вещества и кислород, а нервы производят электрические импульсы, необходимые для выработки энергии. В отсутствии одного из этих факторов ткани и органы будут страдать, изнашиваться, дегенерировать.

Именно наша осанка помогает нам обеспечить должную иннервацию и кровоснабжение.

Для наглядности представьте себе шланг, из которого течет вода. Если мы пережмем его, вода остановит свой ход. Тот же эффект происходит с нашими сосудами и нервными стволами – когда они пережаты, кровоснабжение затруднено.

А теперь представьте себе свой позвоночник – между его позвонкам проходят сосуды и нервные корешки, осуществляющие питание тела. Если вы приняли неправильную позу или сгорбились – нервные корешки и сосуды сдавливаются позвонками, подобно тому, как это происходит в примере со шлангом.

Таким образом мы сами лишаем свое тело возможности эффективного кровообращения.

У сутулых людей ослабевают и становятся вялыми мышцы груди – нередко это связывают с бронхитами и прочими проблемами с дыханием. Кроме того, ослабевает живот – это может быть чревато тем, что органы брюшной полости станут плохо выполнять свою работу. Таким образом, плохая осанка может быть причиной проблем с пищеварением.

А между тем, многие изнуряют себя диетами, удивляясь тому, почему «брюшко» не исчезает. Хорошая осанка – вот один из залогов подтянутого живота. Согласно законам древней медицины, наш живот является энергетическим центром всего организма, а значит, человек со слабым животом в большей степени подвержен усталости и бессилию.

Важно

А еще сутулая спина имеет прямую связь с нашими эмоциями. Посудите сами, находясь в подавленном настроении, разве мы держим голову высоко и расправляем плечи? Выходит, плохая осанка, словно напоминает нам о том состоянии, которое мы испытываем будучи подавленными, и возвращает нас в эти настроения вновь и вновь.

Видите, как много оказывается связей… Но, вдохновившись, не спешите резко выпрямить спину и бояться расслабиться хоть на минуту. Спина должна быть ровная, но плечи при этом расслаблены. Вообще, соблюдая правильную осанку, в идеале, вы не должны быть напряжены.

Это дело привычки. Вот один из приемов – время от времени делайте глубокий вдох и представляйте себе, как некая сила словно тянет вас вверх за нить, привязанную к вашей макушке.

Избавившись от плохой привычки сутулиться вы очень скоро почувствуете, как ваше тело ответит вам благодарностью.

Выше нос, друзья!

Источник: https://www.psychologos.ru/articles/view/chem-tak-vazhna-pravilnaya-osanka

Почему важна хорошая осанка?

Как избежать той или иной болезни? Лучшее решение — не допустить ее возникновения. И если некоторые заболевания невозможно диагностировать и вылечить самостоятельно, то осанка может быть скорректирована самим человеком после выявления проблемы.

Осанка: что это такое?

Почему важно иметь хорошую осанку? Для многих правильная осанка — это прямая спина и позвоночник. Это утверждение верно только отчасти, и существует более широкое понятие которое объединяет следующие параметры:

  • как расположена голова и шея;
  • насколько симметрично расположены конечности и их образующие части, например, лопатки;
  • как изогнут позвоночник, насколько выражены изгибы;
  • особенности частей тела анатомического характера;
  • расположение таза и ног.

Чтобы понять, что такое осанка необходимо расслабиться и в положении стоя принять удобную для себя позу. Это типичное положение во взаимодействии с сегментами тела определенного человека и называется осанкой.

Эволюция позволила человеку передвигаться на двух конечностях и в вертикальном положении. Несмотря на кажущуюся простоту — это сложный акт рефлекторного характера. Задействованы кости скелета, (ступни, бедра, таз и др.)

Играют большую роль мышечные структуры, связочный аппарат позвоночника, рефлекторные механизмы.

Многое зависит от наследственности, но этот фактор не является решающим. Только в случае, если деформации врожденные и сильно выражены, исправить что-то трудно. В остальных случаях в процессе роста фенотипические факторы выходят на первый план и играют большую роль в формировании осанки.

Она формируется в зависимости от нагрузок которые испытывает человек в определенный период, и влияние внешних факторов становится решающим.

Родившись, человек имеет прямой позвоночник, и, по мере того, как он начинает держать головку, садиться, потом ходить, формируются изгибы. Поэтому так важно в детском и подростковом возрасте уделять этому вопросу особое внимание. Короткий период определяет то, как человек будет жить всю оставшуюся жизнь.

Хорошая осанка, и плохая

Существует ряд обстоятельств, при которых особенно быстро может измениться осанка. Для женщины — это беременность и период, пока ребенку не исполнится полтора года. Мама много и подолгу носит на руках малыша, а это всегда несколько килограмм веса, да еще и в неудобной позе. Хорошая осанка имеет определенные характеристики:

  • как расположена голова: она должна быть в прямом положении;
  • лопатки на спине и соски на груди располагаются симметрично;
  • линия плеча одинаковой длины;
  • изгибы позвоночника выражены симметрично;
  • при осмотре с опущенными руками промежутки между руками и талией должны быть одинаковыми с обеих сторон;
  • если провести линию по выпуклым частям позвоночника, она не должна изгибаться влево или вправо;
  • одинаковая длина конечностей;
  • поясничная область и грудная клетка и в вертикальном положении, и при наклоне должны быть симметричными.

Возраст является тем фактором от которого зависит какая осанка будет в то или иное время жизни. Хотя отличия не очень явные, но их разделяют на несколько видов. Дошкольники, школьники и молодые люди имеют разный уровень несоответствия, и необходимо определить, что такое хорошая осанка.

Во время учебы многие вынуждены долго сидеть у компьютера или за учебниками, а все увлечения молодого поколения также связаны с различными гаджетами.

Совет

Постоянно находясь в положении сидя, невозможно сформировать правильную осанку, а в случае, если коррекция не будет проведена, или будет, но с опозданием, позвоночный столб останется деформированным на всю жизнь.

Впоследствии, это непременно отразиться на здоровье, так как позвоночник — важный орган, и если он функционирует полноценно, то и все системы организма работают слаженно.

Гибкость позвоночника и польза упражнений

Нарушение осанки не считают заболеванием, но при нарушениях происходит сбой во всех органах. Если постоянно поддерживать гибкость позвоночника, то многих проблем удастся избежать. Ежедневные упражнения, если делать их каждый день, помогут сохранить хорошую форму. В будущем дадут возможность двигаться без проблем и боли. Есть несколько типов нарушений осанки:

  • сутулость;
  • округленная спина;
  • плоская спина;
  • сколиоз;
  • кругло-вогнутая спина;
  • плоско-вогнутая спина.

Скорректировать осанку быстро не получится − это процесс длительный, требующий упорства и обязательного выполнения комплекса упражнений.

Врач должен осмотреть пациента и выявить возможные проблемы. В соответствии с этими данными назначается лечение, а точно следовать рекомендациям необходимо для того, чтобы результат принес положительный эффект.

Прежде всего — полноценное и сбалансированное питание. Как бы избито не звучала эта фраза, но мы то, что мы едим, и все вредные продукты вносят свой отрицательный вклад.

Особо важно двигаться: упражнения и активный отдых — непременное условие для хорошего здоровья и настроения.

  1. Наклоните голову к груди и отведите локти как можно больше назад, пытаясь их сблизить. Повторять до 3 раз с задержкой в этом положении по нескольку секунд.
  2. Вращать прямыми руками так, будто плывете кролем, повторять 20 раз.
  3. Наклоны. Стараться достать ладонями до ступней, задерживать положение на несколько секунд.

Если врач посчитает необходимым, может быть рекомендовано ношение специальных корсетов, могут понадобиться физиотерапевтические процедуры. По возможности хорошо раз в год отдыхать в санатории.

Важно то, как человек спит, на какой постели. Мягкие кровати с высоко установленными подушками исключаются. Лучше использовать специальные ортопедические матрацы или твердую поверхность в виде щита.

Как лучше решить проблему? Конечно, предотвратив ее появление. Профилактика заболевания должна проводиться с ранних лет, и если правильно сформировать у ребенка потребность в активном времяпровождении, контролировать, как он сидит, спит, то многих проблем можно избежать.

Когда ребенка беспокоит плоскостопие, то важно носить соответствующую обувь, корректировать стопу с помощью ортопедических стелек. Не перегружать растущий организм, но и не забывать об активных тренировках и образе жизни, исключающем вредные привычки.

Проводить закаливание, питание должно быть полноценным, желательно участвовать в спортивных секциях. Нарушение осанки встречается довольно часто, и человеку под силу изменить ситуацию и скорректировать ее, для этого достаточно желания и терпения. Осознав причины подобной ситуации, легче сориентироваться, и скорректировав образ жизни — добиться желаемого результата.

Источник: https://MedAboutMe.ru/zdorove/publikacii/stati/sovety_vracha/pochemu_vazhna_khoroshaya_osanka/

Почему важно иметь хорошую осанку

Держать спину ровно и не сутулиться каждому ребенку родители говорят с самого детства. Любящая и заботливая мама постоянно рассказывает своему чаду о возможных последствиях искривленного позвоночника. К сожалению, большинство детей неохотно выполняют замечания родителей и, просидев несколько минут с прямой спиной, опять возвращаются в прежнее сгорбленное положение.

Вопреки устоявшему мнению, нового человека встречают не по одежке, а именно по осанке. Человек с ровной спиной выглядит очень респектабельно и кажется уверенным в себе. Вид сутулого человека говорит о противоположном.

Неправильная осанка приводит к искривлению позвоночника, а в дальнейшем – к возникновению проблем со здоровьем. Позвоночник вместе со скелетом защищает наши внутренние органы от повреждений. Правильное положение позвонков оказывает влияние на суставы, мышцы и связки, способствую равномерному распределению нагрузки на организм. Неправильная осанка приводит к нарушению данного баланса.

Обратите внимание

Таким образом, существует сразу несколько причин для того чтобы иметь правильную осанку.

Чем ровнее у человека спина, тем выглядит он более уверенно. Если выпрямить спину, расправить плечи и сделать глубокий вдох, то можно почувствовать себя уверенным в ту же секунду. Ровная спина помогает другими глазами взглянуть на мир, окружающих людей и свои проблемы.

Если присмотреться к людям, например, в каком-нибудь питейном заведении, то можно увидеть, что большинство из них сидят, согнувшись над своими тарелками, а только лишь единицы сидят ровно. Но зато как они выглядят! Настоящие успешные и уверенные в себе люди!

Правильная осанка способствует полноценному, легкому и более глубокому дыханию. К сожалению, многие, привыкнув с детства сутулиться, начинают испытывать затруднения с дыханием при выпрямленной спине.

Это происходит потому что спина привыкла к такому положению, и при попытке сидеть и ходить ровно происходит сжимание и без того сокращенных мышц и сухожилий, что приводит к ограничению дыхания, и, прежде всего, к нарушению полноценного вдоха.

Поэтому привыкнув жить с сгорбленной спиной, человек может вернуться в ровное положение только лишь на несколько минут.

Ровная осанка и прямые плечи способствуют увеличению вместимости легких. Происходит интенсивное обогащение организма кислородом, вследствие чего улучшается деятельность всех внутренних органов, появляется аппетит, здоровый сон и повышается настроение.

Люди с ровной спиной выглядят намного моложе своих сгорбленных сверстников. Сутулая спина ассоциируется с приближением старости. На стройном человеке, независимо от его пола и возраста, любая одежда сидит превосходно.

Важно

Люди с ровной спиной всегда отличаются красивым мелодичным голосом. Дело в том, что диафрагма – самая сильная мышца, участвующая в дыхании, функционирует в полную силу только при правильной осанке. А именно правильное дыхание является «фундаментом» пения. Не зря среди артистов и певцов не встречаются люди со сгорбленными спинами.

Ровный позвоночник способствует поддержанию скелета в нужном положении, что способствует правильной работе всех мышц и уменьшению напряжения на связках.

В обратном случае, неблагоприятных последствий для здоровья костной системы, таких как артрит, различные боли, повреждения и травмы, избежать не удастся.

Ровная осанка позволяет мышцам работать более эффективно с наименьшими энергетическими затратами, что позволяет предотвратить усталость, растяжения и мышечные боли.

Хорошая осанка влияет на состояние нашего ума. Правильное дыхание способствует лучшему обогащению мозга кислородом, что способствует его лучшей работе, развитию памяти и внимания.

На осанку оказывает влияние настроение человека. Счастливые и здоровые люди имеют, как правило, ровную спину.

Люди страдающие плохим настроением и испытывающие проблемы со здоровьем, зачастую сильно горбятся и не вызывают к себе никаких других чувств, кроме сострадания.

Обеспокоенным или угнетенным какими-то проблемами людям, прежде всего, рекомендуется выпрямить спину и начать дышать полной грудью. Улучшить свою осанку и вместе с ней состояние всего организма возможно, занимаясь восточной гимнастикой, например, йогой.

Читайте также:  Значение развития мелкой моторики рук у детей

Здоровый позвоночник – это основа всего человеческого организма и надежная защита от всевозможных заболеваний. Поддерживать позвоночник в порядке поможет правильная осанка. Особенно здоровая спина важна для тех людей, которые большую часть своей жизни находятся в офисе или по долгу своей работы много времени проводят на ногах.

Источник: http://www.panaseya.ru/text/pochemu-vazhno-imet-xoroshuyu-osanku.html

Для чего нужно иметь хорошую осанку – все причины

x

Check Also

Насмотревшись на пляже на стройных девушек, я решила убрать свой живот, возвратить себе свою былую стройность, с этой целью нашла методику, которая позволяет убрать живот …

Совсем недавно любой будущей маме прописывали чуть ли не полный покой до самых родов. Сегодня же только приветствуются занятия фитнесом во время беременности. Благодаря исследованиям …

На тему похудения написано масса книг, статей, в которых описываются всевозможные диеты, курсы. Казалось бы, только выбирай ту диету, которая тебе больше нравится, или, якобы …

Совет

Можно ли быстро похудеть? Что делать, если вес перестал снижаться? Как стать стройной без диет и спорта? На вопросы читательниц отвечает доктор медицинских наук, профессор …

Как похудеть и не испортить здоровье: 15 простых советов по питанию Скоро лето, а значит, и пляжный сезон. Самое время начать себя к нему готовить …

Среди достаточно распространенных методов похудения можно выделить диету на основе жиросжигающего супа, который рекомендован для ежедневного употребления в таком количестве, которого требует организм. Преимущество подобного …

Жизнь современной женщины диктует свои правила: приходится успевать все. Или почти все. Мы весь день проводим на работе, а, придя домой, занимаемся повседневными домашними обязанностями. …

Будь стройной невестой! Как можно быстро похудеть к свадьбе Свадьба — особый день в жизни каждой девушки. Ведь уже с детского возраста мы с восхищением …

Тональный крем забивает поры, из-за туши выцветают ресницы, а помада сушит губы. Этими мифами запугивают не только маленьких девочек, которые тянут руки к маминой косметичке, …

Какой образ жизни нужно вести при гепатите? «Женское здоровье», №12, декабрь 2003 г. На вопросы читателей отвечает кандидат медицинских наук, доцент Московской медицинской академии им. …

Интенсивная тренировка Джиллиан Майклс: Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм «Сбрось лишний вес, ускорь свой метаболизм (Banish Fat, Boost Metabolism)» считается одной из самых тяжелых программ …

Обратите внимание

Если вы оказались на данной странице, то наверняка из-за того, что недавно обнаружили у себя парочку лишних килограммов. Может и не парочку, и не недавно, …

Голодная диета: быстрое похудение в короткие сроки. Четыре эффективных варианта меню голодной диеты Голодная диета – это одна из самых жестких систем питания для похудения, …

Как найти свой стиль и создать привлекательный образ? Модная одежда не всегда выглядит красиво и достойно. При ее выборе в первую очередь нужно учитывать особенности …

Все мы, по сути, стремимся к одному и тому же, к лучшей мышечной накачке. И здесь у каждого свои способы и методики. Чистые атлеты предпочитают …

Диеты – виды, особенности, их преимущества и недостатки Популярность диет с каждым годом лишь набирает обороты. Диетологи во всем мире ищут чудо вариант, который поможет …

Бег для похудения: как бегать, чтобы сбросить лишний вес? Красивая фигура может не обладать стандартными параметрами, но радует взор гармоничными формами. Склонны к полноте? Эпизодически …

Оксана Ткаленко • 23.08.2015 Каждый, кто когда-либо задумывался о своем весе, знает, что есть после 18-00 очень вредно для фигуры. Это правило присутствует практически в …

Возможно ли стать стройной как модель за неделю или месяц? Миллионы женщин во всем мире ежедневно задаются вопросом: возможно ли стать худой как модель за …

Важно

Продукты для здоровья волос и ногтей: 12 важных ингредиентов Чтобы выглядеть хорошо, нужно не только заботиться о своей внешности, но и укреплять организм изнутри. Определенные …

Бег является одним из самых действенных способов, укрепляющих здоровье. Поэтому не удивительно, что похудеть с помощью бега просто, да и целлюлит разгладится. Организм не чувствует …

Геркулесовая каша одна из немногих низкокалорийных каш, способствующих похудению. Кроме этого в каше содержится целый ряд полезных витаминов и минералов: А, Е, С, В, РР, …

Здоровье представляет безусловную ценность для каждого человека, однако постоянные стрессы, неправильное питание, недостаток сна, неблагоприятная экологическая обстановка снижают качество жизни и способствуют росту числа заболеваний …

Правила соблюдения детской диеты для грамотного лечения ожирения Детское ожирение – это проблема, которая беспокоит врачей и ученых всего мира. Они проводят многочисленные исследования для …

Источник: http://moj-doktor.ru/effektivnoe-poxudenie/dlya-chego-nuzhno-imet-xoroshuyu-osanku-vse-prichiny

Почему важна правильная осанка

© bruce mars/Рexels

Ровная спина — залог здоровья и хорошего настроения, восприятия нас окружающими.

Перестать горбиться, сутулиться — это же так просто!

Достаточно встать прямо, расправить плечи и сбалансировать выправку. Конечно, нет абсолютно одинаковых прямых осанок, как и нет одинаковых людей. Асимметрия присутствует в построении тела каждого человека. Но схожесть есть в том, как многие люди работают или едят: шея вытянута вперед, спина ссутулена, голова напряженно наклонена над столом или телефоном.

Технологии сейчас — неотъемлемая часть жизни. Работа в офисе, за компьютером, постоянный контакт с другими людьми посредством мобильного телефона приводит к тому, что мы «срастаемся» с гаджетом, сутулимся, ходим, склонив голову, и даже не замечаем этого.

© movementduets.com

Сидячая работа

Долгое сидение за компьютером сказывается на осанке. Корпус подается вперед, сгибается, шея напрягается, растет нагрузка на позвоночник. Это приводит к искривлению позвонков и ухудшению состояния нервной системы.

Излюбленная поза при чтении с экрана ослабляет мышцы шеи и приводит к зажатости грудных мышц, напряжению в мышцах верхней части спины.

Совет

Представьте, что вы стоите и чего-то ждете, расслабьтесь. Как располагаются ваши руки? В большинстве случае они свободно висят, слегка касаясь передней части бедер, поскольку плечи сведены. Мышцы живота при этом не задействованы, что приводит к напряжению в нижней части спины, лишению позвоночника амортизационного прогиба, поддерживающего спину при движении.

Когда же плечи находятся в анатомически правильном положении, грудная клетка распрямлена, мышцы пресса немного напряжены, бедра и таз — в средней позиции.

© AndreyPopov/iStock

Последствия неправильной осанки

Плохая осанка не дает телу восстанавливаться после нагрузок, болезней, увеличивает риск травм.

Психолог Эми Кадди в своей TED-лекции указала, что тело может влиять на разум и наоборот. Она предложила развивать уверенность в себе, а заодно и правильную осанку особой стойкой: ноги на ширине плеч, руки на бедрах, локти в стороны. Исследования показали, что такая поза снижает уровень гормона стресса и снимает нервозность.

Кадди считает, что достаточно двух минут в «позиции силы», чтобы запустилась выработка гормонов и поступили соответствующие команды в мозг.

© Gearstd/iStock

Выработка правильной осанки

Первым шагом к правильной осанке является осознание проблемы. Самоконтроль также важен: необходимо периодически спрашивать себя, ровно ли держите голову, поднят ли подбородок, напряжены ли мышцы пресса, расправлены ли плечи.

Для правильной осанки надо создать легкий прогиб в пояснице и стараться удерживать его. Также надо тренировать нижний пресс, ягодичные мышцы, внутреннюю поверхность бедер, чтобы фиксировать таз.

Читайте также 7 причин делать планку каждый день

Источник: https://super.ua/pochemu-vazhna-pravilnaja-osanka-36888/

В чём преимущество правильной осанки – самое важное

Автор: Arinika

/ 08.12.2015 в 11:02

Королевская осанка, царственная походка, военная выправка – сколько раз в художественной литературе мы встречали подобные выражения. Красивая осанка воспевается в стихах и песнях, человек с правильной осанкой всегда производит, хотя бы чисто зрительно, хорошее первое впечатление…

А давайте задумаемся, почему всё так? И на самом деле – в чём преимущество правильной осанки? Рассмотрим этот вопрос с разных сторон – физиологической, психологической и эстетической. Итак, начнём.

С физиологической точки зрения

Тут много писать не буду, пусть этим занимаются медики. Приведу лишь общеизвестный факт – с точки зрения физиологии и здоровья правильная осанка ПРОСТО НЕОБХОДИМА для того, чтобы правильно функционировали все наши внутренние органы.

У людей с неправильной осанкой появляются болезни позвоночника, нарушаются функции дыхательной и сердечно-сосудистой системы.

Согнутая спина, неразвитая мускулатура брюшного пресса часто приводит к нарушениям работы пищеварительной системы, общей зашлакованости организма. А от этого – головные боли, ослабление иммунитета, вялость и утомляемость.

При нарушенной осанке ослабляются все мышцы, намного снижается физическая работоспособность.

Каждый отдел позвоночника отвечает за функционирование определённого органа. Как только появляются проблемы в определённом отделе позвоночника, это сказывается на состоянии соответствующего органа. Вот почему здоровое состояние всего организма человека зависит от здорового состояния позвоночника.

И как раз правильная осанка способствует поддержанию позвоночника в здоровом состоянии. А ещё есть китайская поговорка: «Не нужно бояться старости, если позвоночник прямой!» Позвоночник – это ось молодости и здоровья всего нашего организма.

С точки зрения психологии

Давно доказано, что состояние нашего тела и состояние души очень сильно взаимосвязаны. Причём тут осанка – скажете вы? Хорошо, представьте себе человека, удручённого горем, или тяжело больного. Как он выглядит? Правильно: у него как правило согнутая спина, опущенные плечи и голова. Боль и горе как будто «прибивают» его до земли.

А теперь, если вы здоровы, молоды, или просто пребываете в хорошем настроении – попробуйте принять позу удручённого горем человека: ссутультесь, втяните голову – что вы почувствовали? Уверена, состояние вам не понравиться.

И наоборот – как бы ни было тяжело на душе, если выпрямиться, расправить плечи и улыбнуться, хотя бы даже искусственно, – внутреннее состояние тоже улучшиться! Всё, друзья, связано, абсолютно всё.

Я это веду к тому, что если ПРИУЧИТЬ СЕБЯ ровно держать спину, то это неизменно отразиться на вашем внутреннем состоянии, и даже на характере. Вы будете чувствовать себя более уверенными, более сильными, более здоровыми и более свободными! Не мной придумано – это действительно доказанные истины.

С эстетической точки зрения

Правильная осанка: ровная спина, расправленные плечи, втянутый живот, высоко поднятая голова – это несомненно красиво! Женщина, девушка с красивой осанкой, лёгкой грациозной походкой выглядит великолепно.

На ней всегда красиво сидит любая одежда (естественно, правильно подобранная).

И пусть у неё будут не самые шикарные наряды – она всё равно будет смотреться ярче женщины, одетой в бренды, но имеющей проблемы с осанкой. 

Даже самое красивое платье не будет смотреться на женщине с некрасивой осанкой. Что всегда бросается в глаза самым первым? Это общее впечатление от облика в целом. Не от лица, каким бы красивым и ухоженным оно не было, не от отдельной части тела или гардероба, а именно от общей «картинки».

Обратите внимание

В последнее время стало очень модным худеть, и в этом я не вижу ничего плохого. Одни худеют, чтобы быть более привлекательными, другие — чтобы быть более здоровыми. На это зачастую тратятся немалые средства и усилия. Но почему тогда не потратить средства и усилия на исправление осанки, у кого с этим существуют проблемы? Ведь это на порядок важнее, чем, может быть какие-то лишние килограммы.

Милые женщины, поймите правильно – я говорю об этом не для того, чтобы кого-то задеть, Боже упаси! А только с той лишь целью, чтобы помочь осознать проблему, которой многие (увы! – я встречала таких людей) просто не придают значения! И мне об этом хочется не просто говорить, а кричать: «Пока не поздно – посмотрите на себя со стороны, посмотрите на своих детей, внуков! Всеми силами постарайтесь сохранить и своё, и их здоровье, сохранив правильную осанку!»

Как решать проблему

В старые времена даже в дворянских и царских семьях не стеснялись стукнуть ребёнка по спине, если он начинал горбиться. За правильной осанкой детей усиленно следили и в гимназиях, и дома. А сейчас почему-то многие из нас на это, к сожалению, просто махнули рукой. Но ведь всё же зависит от нас самих! Нужно только захотеть и приложить усилия, как впрочем и во всём остальном.

Существуют целые комплексы упражнений для развития осанки, для укрепления мышц спины. Есть очень много действительно полезных и действенных видео-курсов, (вот хотя бы ЭТОТ), благодаря которым можно заниматься у себя дома под сопровождением профессионального тренера. Стоит просто задаться целью, расставить приоритеты и приложить усилия! Без этого уж никак.

И если проблема по какой-то причине запущена, ну не уделили в своё время этому внимание, — то наряду со специальными упражнениями существуют разные корректоры осанки, корсеты для спины. Проблему МОЖНО решить, только нужно этого захотеть. В наше время нет ничего невозможного!

Хочу обратиться к родителям, бабушкам. Дорогие мои, ваши дети, внуки ОБЯЗАТЕЛЬНО должны заниматься либо танцами, либо каким-то видом спорта, который формирует правильную осанку. Поверьте – это влияет не только на здоровье ребёнка, не только на его физическое, но и на умственное и даже психическое развитие (внимание, мышление, память).

Пожалуйста, найдите для этого время и средства, сумейте ребёнка заинтересовать, хоть это порой и трудно – ну не все дети хотят заниматься, что и говорить. И всё же — это действительно очень важно для развития детей во всех отношениях. Однако, простите, — увлеклась, это уже тема совсем другой статьи…

А пока на этом всё. Оставляйте, пожалуйста, свои комментарии, в чём согласны со мной, в чём — нет. Думаю, этой теме стоит уделить внимание.

Источник: http://vivatvyazanie.ru/pochemu-tak-vazhna-pravilnaya-osanka/

Почему важно иметь хорошую осанку

Неправильная осанка может привести к целому ряду заболеваний, о которых мы даже не подозреваем. Искривление позвоночника становится основной причиной возникновения проблем со здоровьем в развитых странах.

Позвоночник – это не просто стержень нашего организма. Вместе со скелетом он служит для защиты внутренних органов от внешних повреждений. Если положение позвоночника отличается от нормального, то на организм оказывается большее давление извне, и начинают возникать различные заболевания:

Читайте также:  Обезболивающее при мышечной и суставной боли

— Артрит— Боли в спине— Грудные боли— Расстройства желудочно-кишечного тракта— Проблемы со зрением— Нарушения гормонального баланса— Головокружения— Головные боли— Ослабление иммунной системы организма— Заболевания почек— Менструальные боли— Боли в суставах, мышцах, в области шеи— Ожирение— Зубные боли— Респираторные заболевания— Недержание

— Невралгия седалищного нерва

ЗАКАЗАТЬОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ КОМПЛЕКС ДЛЯ СУСТАВОВ GO-FLEX

НА ОФИЦИАЛЬНОМ САЙТЕ

Проблема в том, что большинство из нас думает, что эти заболевания есть следствие неправильного лечения. Такие люди продолжают принимать различные лекарства, тогда как причина их заболеваний — искривление позвоночника, и нужно приложить максимум усилий, чтобы исправить осанку и не усугублять состояние позвоночника.

Лекарства избавляют вас от боли, но не устраняют причины.

Образ жизни, который мы ведем, формирует наши тела. Обеспечьте организм достаточным количеством питательных элементов, жидкости и физической нагрузки, и он сможет преодолеть все трудности и справиться со стрессом.

Но, если вы «зальете в него плохое топливо», то он также как и машина не будет работать. Человек рожден, чтобы двигаться, так как движение вместе с правильным питанием укрепляет мышцы и помогает нам бороться с гравитацией. Если вы видите сутулого человека, знайте, гравитация победила его.

Важно

Так как в нашей повседневной жизни большинство из нас двигается мало или выполняет какой-то один вид двигательной активности, нам необходимо заниматься спортом дополнительно.

Если у вас серьезные проблемы с осанкой, неплохо бы найти специалиста, который сможет определить какая область нуждается в укрепления, а какая и без того находиться в напряжение, где необходимо делать больше «упражнений–растяжек», а где силовых.

Если вам не могут порекомендовать хорошего специалиста, то вы можете заниматься сами. Для этого обратите внимание на то, каким 5 правилам вам необходимо следовать.

Увеличьте свою физическую активность за счет «упражнений-растяжек» и упражнений на гибкость, направленных на ослабление мышечного давления во внешних областях вашего тела. Обычно этими зонами являются область шеи, поясница, плечи.

Используйте стабилизирующие упражнения. Они необходимы для того, чтобы закрепить мышцами правильное положение суставов. Вы можете обратиться к таким группам упражнений, как йога, пилатес, тай чи, классическая хореография. Но будьте внимательны, так как не все эти комплексы в одинаковой степени подходят для различных видов нарушений осанки.

Включайте укрепляющие упражнения на все части тела, но с акцентом на спину.

Включайте функциональные упражнения, т.е. те которые позволяют вам бегать, стоять, садиться, тянуть, наклоняться. Их вы можете найти и в повседневной жизни. Например, вместо того, чтобы подниматься на лифте идите по лестнице.


Подумайте о правильной осанке в остальные 23 часа.
Один час занятий физкультурой не сможет дать значимого эффекта, если в остальные 23, вы будете сутулиться за столом, поэтому контролируйте положение вашего тела в течение дня.

//efamily.ru

Источник: http://healthbase.ru/articles/pochemu-vazhno-imet-khoroshuju-osanku.html

Что дает человеку правильная осанка

Для того чтобы ответить на все поставленные вопросы, я отправилась в библиотеку.

Свое исследование я начала с медицинского словаря. В нем написано, что осанка – это привычное положение тела при стоянии, ходьбе и сидении, которая характеризуется вертикальным ненапряженным положением позвоночника, при несколько выступающей груди и слегка втянутом животе.

В словаре по естественным наукам осанка – это непринужденное, без необходимости активного напряжения мышц, привычное положение тела при стоянии, ходьбе или сидении, определяющееся характером физиологических изгибов позвоночника.

Открываю толковый словарь С. И. Ожегова. Узнаю, что осанка – от корня -сан-. Родственные слова – сан, сановник, приосаниться. Осанка – строй, склад живого тела, и общность приемов и всех движений его, под осанкою разумеют стройность, величавость, приличие и красоту. Осаниться, принимать осанку, прибодриться, стараясь придать себе осанистый вид.

В Толковом словаре живого великорусского языка В. И. Даля: «Сан – высокий чин или звание, знатная должность, жалованное достоинство, почет. По сану и честь. Каков сан, таков и почет. Старинное – стан, осанка, рост.

У вельможи все сановничьи приемы. Сановитый, осанистый, взрачный, видный, рослый и статный». В. И.

Даль определял хорошую осанку как «сочетание стройности, величавости, красоты» и приводил русскую народную пословицу: «Без осанки конь – корова».

В словаре Ушакова, осанка – внешность, манера держать свою фигуру. Грозен осанкой и пышен нарядом. Таких красивых высказываний много в художественных произведениях русских писателей.

Совет

А в Современном Толковом словаре Ефремовой, осанка – манера держаться. Так обычно говорят о стройности и представительности. Здесь же мне вспомнились слова из другой сказки, которую написал А. С. Пушкин «Сказка о царе Салтане, о сыне его славном и могучем Гвидоне Салтановиче и о прекрасной царевне Лебеди»:

А сама – то величава,

Выступает, будто пава

А. С. Пушкин завещал: «Прекрасное должно быть величаво».

В Современном Толковом словаре Ефремовой слово величавый – преисполненный торжественной красоты, величия, имеющий внушительный вид: высокий рост, горделивую осанку.

Читая сказки, былины можно любоваться царственной осанкой принцесс, богатырей, рыцарей. Принято считать, что царственных особ отличает горделивая посадка головы и прямая спина.

Герои многих литературных произведений посещают балы, где можно покружиться в вихре вальса или показать свою красоту и осанку в полонезе или мазурке.

Например, Золушка из сказки Шарля Перро «все были поражены красотой незнакомой принцессы», Василиса Премудрая «все на нее дивятся, любуются, от удивления слова вымолвить не могут». Конечно, сложно представить себе прекрасную принцессу сутулой. Однако в жизни, такие «вопросительные знаки» встречаются очень часто.

Кроме того, я перечитала много сказок, рассказов и стихов для того, чтобы найти словосочетания со словом осанка. Вот отрывок из стихотворения:

Петушок – красавиц в дворике живет.

Раньше всех встает он, весело поет.

Гордая осанка, на бровях – пушок.

Важно и степенно, словно генерал,

По двору прошелся, в карауле встал.

Я составила Словарь красивой и правильной осанки: Аристократичная, Благородная, Важная, Величественная, Гордая, Горделивая, Грациозная, Достойная, Здоровая, Идеальная, Изящная, Королевская, Красивая, Мужественная, Непринужденная, Победная, Прямая, Строевая, Счастливая, Уверенная, Царственная.

Теперь можно полностью представить себе человека с гордой осанкой, на которого все сразу обращают внимание. Я считаю, что человек, у которого прямая спина, кажется гордым и уверенным, а кто горбится, похоже стыдится самого себя. Я не хочу, чтобы мы оказались на месте Карлика Носа.

Обратите внимание

А ведь нам часто говорят: «Не сутулься! Держи спину прямо!» Для чего же надо держать спину прямо? Почему так важна осанка? На этот вопрос я попытаюсь дать ответ.

4. Что дает человеку правильная осанка.

Правильную осанку ни с чем не спутаешь: туловище выпрямлено, голова поднята, плечи расправлены. Эталоном могут служить балерины и гимнастки. Если человек ходит, сгорбившись, опустив голову и плечи, выпятив живот, – это плохая осанка. Она не только некрасива, но и вредна, затрудняет деятельность внутренних органов и в большинстве случаев связана с искривлением позвоночника.

Что дает правильная осанка:

• Хорошая осанка повышает уверенность в себе.

• Облегчает дыхание, помогая расслабиться и сконцентрироваться.

• Улучшает дыхание и пищеварение: увеличивает вместимость легких, помогая обращению кислорода и пищи в организме.

• Голос будет казаться лучше, потому что когда вы держите осанку, диафрагма открывается и в результате голос звучит лучше.

• Помогает мышцам и суставам. Хорошая осанка помогает держать скелет и суставы в таком положении, чтобы мышцы работали правильно.

• Улучшает мышление. Осанка затрагивает наш ум. И на ней может отразиться настроение. Когда вы счастливы и хорошо себя чувствуете, осанка прямая. А унылые люди часто стоят ссутулившись.

• Здоровый позвоночник. Правильная осанка – простой, но очень важный способ для поддержания здорового позвоночника.

5. Можно ли человеку самому формировать осанку.

«Хорошая осанка – не самоцель, а часть общего благополучия.

В идеале обучения осанке должно быть частью жизненного опыта»

Флоренс Кендалл

Я выяснила, что чаще всего осанка портится в детстве: неправильная посадка за партой, за домашним рабочим столом, дефицит движения и долгие часы с учебником, плохое освещение, которое заставляет склоняться к книге или к тетради. Каждый человек может сам формировать свою осанку.

Для правильной осанки полезно:

► Кататься на велосипеде с высоко поднятым рулем.

► Плавать брассом.

► Ездить верхом. Во время верховой езды позвоночник самовытягивается, создается надежный «мышечный корсет», закрепляется правильная посадка.

► Делать упражнения у вертикальной плоскости: вставать у стенки правильно, а затем поочередно отводить руки и ноги в стороны, подниматься на носки, приседать.

► Носить на голове различные предметы: кубики, подушечки, наполненные солью, песком или опилками. Не роняя подушечки, ходить на носках, на полусогнутых ногах, приседать, ползать на четвереньках, подниматься и спускаться по шведской стенке.

► Тренировать координацию движений: делать «ласточку», стойку на одной ноге, ходить по бревну.

Для правильной осанки НЕ полезно:

► Кататься на велосипеде, низко пригнувшись к рулю.

► Ездить на самокате.

► Заниматься некоторыми видами спорта. Теми, где приходится делать асимметричные движения (теннис, бадминтон, фехтование), – могут возникнуть боковые искривления позвоночника.

А также боксом – боксерская стойка приводит к сутулости и круглой спине.

Занятия акробатикой, художественной и спортивной гимнастикой и борьбой в младшем школьном возрасте делают позвоночник чрезмерно гибким и подвижным, что в дальнейшем тоже может плохо сказаться на осанке.

► Подолгу стоять или прыгать на одной ноге.

► Поднимать тяжести, согнувшись, не используя силу ног. Держать груз на вытянутых руках.

Осанка бывает правильной только в том случае, если полноценно развиты все мышцы.

Необходимо регулярно выполнять упражнения, и тогда не будет повода краснеть за свою осанку.

«Сидячая природа школьных занятий – первый и постоянный враг хорошей осанки. Только адекватное количество специальных, физических упражнений может противостоять этому». Дж. Банкрофт, 1867г.

Упражнение первое. Ходьба на месте, при этом, высоко поднимайте ноги и энергично размахивайте руками.

Упражнение второе. Сделайте по три наклона вперед и в стороны, стараясь достать пол руками перед собой, слева и справа от ног.

Упражнение третье. Выполните попеременно руками имитацию бокса с максимальными поворотами туловища вправо и влево.

Важно

Упражнение четвертое. Выполните наклоны корпуса в стороны с махом противоположной рукой над головой.

Упражнение пятое. Приподнимайтесь на носках, как бы подскакивая.

Помните о том, что люди с хорошей осанкой увереннее в себе

Чтобы проверить правильность осанки, встаньте к стене, прикоснитесь к ней пятками, икрами, ягодицами, лопатками и головой. Позвоночник выпрямлен, плечи развернуты, лопатки сближены, живот втянут, ягодицы напряжены. Вот она, правильная осанка! Тело должно ее запомнить.

6. Какие профессии человека невозможны без красивой осанки.

Людям, обладающим правильной осанкой, не представляет труда удерживать прямой спину и плечи, отведенными назад; а живот – подобранным. Можно сказать, что осанка – это превратившаяся в строгую привычку манера. Балерины, фигуристы, спортсмены, фотомодели имеют правильную осанку. Для людей искусства и художественных видов спорта правильная осанка жизненно важна.

Осанка балерин завораживает и привлекает огромное количество восхищенных взглядов. Для моделей осанка является важным способом подчеркнуть индивидуальность. Можно сказать, что их осанка просто божественна. Красивая осанка творит чудеса. Я считаю, что не зависимо от профессии, все люди должны иметь правильную осанку.

А старая горбатая Баба Яга пусть останется персонажем только в русских народных сказках.

7. Вывод.

Изучив литературу по данному вопросу, я могу сказать, что осанка имеет большое значение в жизни человека.

Правильная осанка придает человеку красивый внешний вид и, самое главное, помогает человеку быть здоровым. Она не дается человеку от рождения, а приобретается им.

Для этого человек должен терпеливо и настойчиво работать над собой, чтобы люди ему вслед могли сказать: «Победная гордость осанки».

8. Рекомендации и советы для сохранения правильной осанки.

Совет

Для сохранения и укрепления правильной осанки необходимо выполнять некоторые советы.

1. Правильно оборудовать учебную зону:

– учебный уголок должен находиться возле окна;

– мебель должна соответствовать росту;

– свет должен падать слева (у левши – справа).

2. Сидеть за письменным столом нужно правильно: голову слегка наклонить вперед, спину держать прямо. Между грудью и столом должно оставаться 3–4 см. Ноги необходимо согнуть в тазобедренном и коленном суставах под прямым углом, а ступни должны упереться в пол. Обращать внимание на позу при письме. Ноги, спина, руки должны иметь опору.

Высота стола должна быть на 2-3 см выше локтя опущенной руки, когда человек сидит. Высота стула не должна превышать высоту голени. Если ноги не достают до пола, надо подставить скамейку, чтобы тазобедренные и коленные суставы были согнуты под прямым углом. Спина должна вплотную касаться спинки стула, сохраняя поясничный изгиб.

Чтобы расстояние от книжки до глаз не превышало 40 см, книгу лучше поставить на пюпитр, тогда голову не придется наклонять.

3. Через каждые 20 минут работы за столом необходимо делать перерыв.

4. Некоторые устные домашние задания можно выполнять, лежа на полу, на животе, подложив опору под локти.

5. Детская кровать должна быть жесткой и на 20–25 см больше роста ребенка.

6. Необходимо контролировать вес школьного портфеля. Он должен весить не более 3 кг, и носить его надо за спиной.

7. Важно соблюдать здоровый режим дня (чередовать учебу, отдых на свежем воздухе, отдых дома).

А что еще можно сделать для профилактики нарушения осанки и болезней позвоночника?

Укреплять мышцы! Для этого в нашей школе работают спортивные секции, тренажерный зал, бассейн, ежедневно проводятся динамические паузы на свежем воздухе, спортивно-оздоровительные часы, открыт кабинет здоровья с различным спортивным оборудованием, тренажерами.

Помните!

► Плохая осанка затрудняет дыхание и кровообращение.

► При плохой осанке снижаются окислительные процессы в организме, а это автоматически ведет к тому, что человек быстрее устает как во время физической, так и во время умственной работы.

► Плохая осанка может привести к близорукости и остеохондрозу.

► Сутулый, с понурой головой ребенок смотрится неудачником и мямлей.

► Тогда окружающие к нему так и начинают относиться и таким отношением вполне могут на самом деле сотворить из него неудачника.

Обратите внимание

Марина Цветаева писала: «Проста моя осанка». А я хочу, чтобы вы помнили, чем красивее осанка, тем увереннее личность.

Читайте также:  В тюмени построят современные многоуровневые парковки

Источник: http://www.hintfox.com/article/chto-daet-cheloveky-pravilnaja-osanka.html

Почему так важна правильная осанка

Правильная осанка – это символ здорового организма. Ведь именно она является основой опорно-двигательного аппарата человека.

Но часто в детском возрасте, когда осуществляется формирование мышечного скелета, а также происходит активный рост хрящевой и костной ткани, осанка подвергается серьезным изменениям. Поэтому следить за положением спины необходимо с ранних лет.

Нередко проблемы с позвоночником бывают обусловлены не только физиологическими особенностями, но и неправильными привычками, такими, как сутулость во время ходьбы, неправильная поза за рабочим столом, несбалансированное питание.

Чаще всего проблемы с осанкой у детей диагностируют в школьном возрасте в ходе прохождения медицинского осмотра, когда при помощи специальных тестов врачи выявляют проблему, которая не была видна родителям при обычном осмотре.

Если у ребенка или у вас выявлена подобная проблема, это еще не повод расстраиваться, так как при грамотном и комплексном лечении положительного результата может добиться каждый.

Чаще всего от проблем с осанкой страдают люди с сидячим образом жизни.

Следить за положением спины в таком случае становится особо тяжело, но упростить самоконтроль может помочь корректор осанки. Также обязательно зайдите на сайт http://relax-eyes.com/, где представлена уникальная компьютерная программа, разработанная с учетом максимально эффективных методик, которая будет помогать следить за своей осанкой.

Наиболее актуальной эта программа является для детей, которые редко отличаются хорошим самоконтролем.

Почему же так важна правильная осанка? Во-первых, это эстетический аспект. Ведь чем красивее фигура, тем более уверенным чувствует себя человек. Сутулые плечи, опущенная голова и выпяченный живот изящности внешнему виду не прибавляют.

Во-вторых, при правильном положении позвоночника дыхание становится более глубоким и легким, благодаря увеличению вместимости легких.

В-третьих, для нормального функционирования организму необходимо хорошее кровоснабжение, которое не всегда является таковым при неправильном положении спины.

Кроме того, хорошая осанка способствует меньшей утомляемости организма, ведь при правильном поддержании суставов и скелета нагрузка на мышцы распределяется равномерно. Это также снижает риск развития боли в суставах и артрита.

Важно

Удивительно, но правильная осанка оказывает влияние и на мыслительный процесс, а также состояние внутреннего равновесия. Ведь не зря в большинстве восточных методов укрепления организма, например, в йоге, особое внимание сконцентрировано на спине.

20 февраля 2019

Из аптек России исчезнет еще одно лекарство для лечения заболеваний дыхательных путей. Роздравнадзор объявил об изъятии из обращения всех серий препаратов «Эпистат».

20 февраля 2019

эксклюзив

В Приморской краевой клинической больнице №1 во Владивостоке 26 февраля состоится очередное заседание регионального общества хирургов с подведением итогов работы за год.

20 февраля 2019

По поручению губернатора Приморья во всех муниципалитетах были созданы комиссии по питанию, призванные контролировать качество обедов и цену на продукцию в столовых МОУ СОШ.

20 февраля 2019

Государственная дума 19 февраля приняла во втором чтении законопроект «Об основах охраны здоровья граждан в РФ» по вопросам оказания паллиативной медицинской помощи.

19 февраля 2019

эксклюзив

Краевая станция переливания крови Приморья совместно с Центром судоремонта «Дальзавод» провели выездную акцию.Таких мероприятий на предприятии не было с 90-х годов.

Источник: http://VladMedicina.ru/news/iterecnoe/pochjemu-tak-vazhna-pravilnaja-osanka.htm

Осанку не накачаешь! 7 ошибок на пути к здоровой осанке

7 ошибок на пути к здоровой осанке

1. Удерживать осанку усилием воли – это очень плохая идея. 

2. Осанка – это не только поза. 

3. Хорошая осанка – это динамичная, изменчивая осанка. 

4. Причина в плохой эргономике, а не в осанке. 

5. Причина в гиподинамии, а не в осанке. 

6. Не зацикливайтесь на осанке.

7. Осанку не накачаешь. 

1. Удерживать осанку усилием воли – это плохая идея.

Заставлять себя “правильно” сидеть или стоять – настолько бесполезное и неэффективное занятие, что я вообще не стал бы его упоминать… если бы не тот факт, что это самый популярный способ исправления осанки.

Это то, чем занимается большинство людей по умолчанию.Когда кто-то решает, что “пора всё-таки заняться осанкой”, у него обычно нет продуманного плана, как именно он собирается это делать.

В большинстве случаев “заняться осанкой” сводится к попыткам держаться ровно, напрягая свою волю и внимание, пока не наступает очередной момент провала морали и падения дисциплины. 

Считать, что осанка может быть волевым актом – это то же, что напоминать себе дышать. Это можно делать, но лишь весьма ограниченный период времени.

Возможности префронтальной коры головного мозга, которая отвечает за сознательные размышления, принятие сознательных решений и сдерживание инстинктивных порывов, ограничены.

Совет

Она не может заниматься всем одновременно. Человек, который постоянно усилием воли отслеживает свою осанку, тратит ограниченный ресурс префронтальной коры. Представьте себе, что вам нужно делать всё то, что вы обычно делаете в течение дня, только вдобавок вы ведёте машину по оживлённому шоссе.

Или постоянно повторяете себе, что обещали в конце рабочего дня позвонить дальней родственнице (которая вам в целом безразлична, но забыть про это будет нехорошо – с поддержанием осанки та же фигня), и нужно не забыть, не забыть, не забыть.

Так что стоит поберечь себя и в буквальном смысле не забивать голову ерундой типа “соберись, тряпка, и помни про осанку всегда”. 

Осанка – результат работы спинномозговых рефлексов и некоторого количества финальной подстройки, за которую отвечает мозг.

Это то, что работает (и должно работать!) без помощи постоянного сознательного контроля.

Да, вы можете в любой момент, когда вам захочется, до определённой степени изменить то, как вы стоите, сидите и двигаетесь. Но как только вы отвлечётесь на что-то другое – в тот же миг тело вернётся к прежнему бессознательному паттерну.

Сознание – всего лишь тонкий слой пены на поверхности всего того, чем занимается мозг.

Если вы достаточно дисциплинированны, возможно, у вас получится поддерживать желаемую осанку достаточно долго для того, чтобы бессознательное поведение начало меняться вслед за сознательным и новая осанка вошла в привычку.

Но подобная дисциплина может иметь побочный эффект, для большинства людей нежелательный. Осанка, которая формируется через железную волю, как правило, оказывается жёсткой и малоподвижной и выглядит искусственной – в реальной жизни она словно карикатура, неудачная имитация хорошей осанки. 

2. Осанка – это не только поза.

Довольно очевидно, что осанка формируется под влиянием настроения и других социальных и эмоциональных факторов.

Обратите внимание

Но мало кто осознаёт, что это работает в обе стороны: осанка может “Властная” (уверенная) поза увеличивает уровень тестостерона, уменьшает уровень кортизола, а также повышает готовность рисковать, как если бы у вас действительно было больше власти.

Приняв 2 простые позы и проведя в каждой из них 1 минуту, человек может ощутить власть и немедленно стать более уверенным в себе (доказано). И это ещё не всё. Если осанка меняет эмоции, неудивительно, что она также может менять болевую чувствительность.

Так что вот вам простой научный лайфхак: расправьте плечи и поднимите взгляд! Это облегчит вашу боль. В какой-то степени. Постуральный паттерн может быть проблемным в эмоциональном смысле. Он может одновременно и отражать психологические проблемы, и служить их причиной либо усиливать их.

Привычная осанка может “ограничивать обзор”, удерживать вас в негативном состоянии сознания.Важность осанки для эмоционального состояния и болевой чувствительности – возможно, самая весомая причина попробовать осанку изменить.

 

Осанка – это больше, чем просто сумма всех этих факторов, больше, чем набор выравнивающих и стабилизирующих рефлексов – это стиль вашей жизни, форма вашего гибкого “контейнера”, физическая манифестация вашей зоны комфорта. Мы привычно принимаем позы и совершаем движения, отвечающие (или не противоречащие) социальным и эмоциональным запросам: выражаем телом подчинение либо власть, счастье и грусть, храбрость и страх, апатию либо собранность.

Вызовы и последствия изменения осанки не лежат в области одной лишь скелетно-мышечной системы, и работа в этом направлении может иметь глубокое личное значение. 

Осанка – это телесное воплощение вашей зоны комфорта. В худшем случае она может ощущаться как клетка.

Мы привычно принимаем позы и совершаем движения, отвечающие (или не противоречащие) социальным и эмоциональным запросам: выражаем телом подчинение либо власть, счастье и грусть, храбрость и страх, апатию либо собранность.

Вызовы и последствия изменения осанки не лежат в области одной лишь скелетно-мышечной системы, и работа в этом направлении может иметь глубокое личное значение. Как правило, паттерны и особенности поведения, ведущие к проблемам, довольно устойчивы. 

 

3. Хорошая осанка – это динамичная, изменчивая осанка.

Осанка – это не определённая поза, а динамический паттерн рефлексов, привычек и адаптационных реакций на факторы, противостоящие тому, чтобы вы пребывали в более-менее вертикальном положении, а скелетно-мышечная система функционировала оптимальным образом.

Хорошая осанка – подвижная, динамичная осанка. Хорошая осанка – значит хорошо управляемая, живая, постоянно приспосабливающаяся к вашей активности микроизменениями мышечного тонуса.

А застывшая, неадаптивная осанка = скованность и боль.Если эксплуатация силы воли – худший способ исправить осанку, то большое количество разнообразной физической активности – возможно, лучший.

Это не только весьма эффективно, но и полезно в целом по многим другим причинам. 

4. Причина в плохой эргономике, а не в осанке.

Важно

Многие вызовы, ведущие к лишнему напряжению, можно легко устранить, если видишь проблему. Однако люди удивительно часто их не замечают. Не могут почувствовать неудобство, пока не становится слишком поздно, или не обладают информацией о правильной эргономике.Бывают случаи, когда боль и страдания заканчиваются после внесения небольших изменений в эргономику рабочего места 
 

5. Причина в гиподинамии, а не в осанке.

В дискуссиях о правильном рабочем месте обычно упускается из виду тот факт, что длинный рабочий день, проведённый в кресле, – по самой своей сути плохая идея, каким бы замечательным ни было кресло. Малоподвижный образ жизни в значительной мере способствует дегенерации постуральных рефлексов.

Это открыли учёные NASA, изучая физиологические эффекты отсутствия активности. “Используй, или потеряешь” – закономерный биологический урок: организмы быстро адаптируются к стимулам и стрессорам, а их недостаток ведёт к атрофии.

Так что, возможно, простейшее средство подстегнуть “ослабленные” постуральные рефлексы – больше задействовать своё тело. Не каким-то конкретным образом, а вообще.   Хотя имеет смысл выбирать занятия, которые способствуют поддержанию осанки (и вы, естественно, можете так делать, см.

следующий раздел), суть в том, что даже не занимаясь специально своей осанкой, вы можете делать то, что вам нравится, и получать хороший результат. Танцуйте сальсу, плавайте, играйте в гольф – что хотите.

Например, гребля заставит вас использовать верхнюю половину вашего тела совсем не так, как вы привыкли.

 

Большая часть людей ведут крайне малоподвижный образ жизни, а их физическая активность, если и наличествует, то ужасно монотонна: даже люди, работа которых связана с движением, двигаются обычно каким-то определённым способом, им не хватает разнообразия. Больше движения – точнее, не какого-то конкретного, а именно разных движений – верная ставка и первый шаг к хорошей осанке.

Разнообразие постурального поведения также поможет найти баланс между путём наименьшего сопротивления и путём избыточного и утомительного усилия, между ленью и чрезмерным усердием. Не слишком удаляйтесь от своей комфортной зоны, но и не сворачивайтесь в ней калачиком. 

6. Не зацикливайтесь на осанке.

Зацикленность на своей предположительно неправильной осанке может запустить эффект ноцебо – это как плацебо, только наоборот.

Совет

Из-за веры в то, что с вами что-то не так, а также в уязвимость и хрупкость человеческого организма, вы начинаете чувствовать боль и страстное желание исправить осанку. Многие специалисты пугают пациентов неправильной осанкой и чрезмерно раздувают её значение.

 

Наличие корреляции между постуральным паттерном и болью, в общем-то, значит только то, что они имеют какое-то отношение друг к другу.Обо всём этом важно говорить, потому что осанка слишком часто отвлекает внимание специалистов от настоящих причин боли.

Есть большое искушение сказать: “Поясница болит, потому что большой прогиб” – и на этом успокоиться и перестать искать. Да, весьма часто неправильная осанка слишком часто отвлекает внимание специалистов от настоящих причин боли в спине. 

 

7. Осанку не накачаешь.

Люди часто считают, что для исправления осанки нужно усилить слабые мышцы, чтобы они уравновесили сильные. Обычно говорят про “укрепление мышц спины”. У всех мышц есть базовый тонус. Базовый тонус поддерживается автоматически, без участия нашего сознания.

Базовый тонус – это не сила, с которой мышца неистово тащит в свою сторону кость. Это степень сокращения (а значит, длина), которую ей задаёт нервная система. Длина мышц (которую задаёт нервная система) определяет, как выглядит в данный момент наша осанка. Насколько у нас расправлены плечи и т.п.

Если мы сознательно используем силу мышц (например, сводим лопатки и вытягиваемся в струнку), это не наша осанка, а преходящее явление. Осанка – то, что поддерживается само.

То положение тела и паттерн движения, к которым вы вернётесь, как только сознательный ум перестанет “держать осанку”, – это и есть ваша настоящая осанка. Она диктуется нервной системой, а не силой мышц. 

Впрочем, есть ситуации, когда слабость мышцы действительно приводит к плохой осанке. Если иннервация мышцы по какой-то причине страдает (например, нерв может пережиматься из-за грыжи, блока межпозвоночных суставов, отёка и т.д.

), мышца становится слабой – в том смысле, что она плохо управляется, а из-за недостатка питания в ней происходит процесс дегенерации. И тогда за неё начинают работать другие мышцы, здоровые, и осанка перестраивается. Но это не та слабость мышцы, которую можно исправить походом в спортзал.

 

В любом случае перед тем, как мышцу закачивать, научитесь её расслаблять.

Напряжение без расслабления = плохое питание, потому что кровеносные сосуды постоянно сдавлены, и повышенный риск образования мышечных триггерных точек (которые приводят к хронической отражённой боли и постоянному ощущению “зажатости”). Если вы не можете расслабить мышцу, значит, вы ей не управляете в достаточной мере.

Источник: https://econet.ru/articles/128649-osanku-ne-nakachaesh-7-oshibok-na-puti-k-zdorovoy-osanke

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector