Польза езды на велосипеде для организма

Чем полезен велосипед

  • Главная >
  • Полезно знать >
  • Чем полезен велосипед

25 причин, по которым полезно катание на велосипеде

    Улучшение самочувствия

  1. Улучшение сна. Поездка на велосипеде с утра пораньше отлично помогает быстрее проснуться. А благодаря регулярным физическим нагрузкам на велосипеде, ваш сон будет более здоровым, а значит, вы будете просыпаться отдохнувшими. Регулярные поездки на велосипеде выводят из организма стрессовый гормон – кортизол, который при частых нагрузках мешает вам уснуть. Таким образом, велопрогулки помогают вам избавиться от бессонницы.
  2. Улучшение пищеварения. Езда на велосипеде улучшает обмен веществ. Благодаря этому повышается аппетит и улучшается переваривание пищи. Помните, как хочется есть после велосипедной прогулки? Появление аппетита – признак активного обмена веществ.
  3. Повышение выносливости. Благодаря регулярным поездкам на велосипеде вы повышаете общую выносливость организма, чувствуете себя бодрее, активнее и крепче, легче переносите нагрузки во время рабочего дня, а ваш эмоциональный фон стабилизируется.
  4. Улучшение внешнего вида

  5. Снижение веса. Велосипед очень полезен тем, кто хочет сбросить лишние килограммы. Во время велосипедной поездки сжигается большое количество калорий, уменьшаются нежелательные отложения в области бедер. При этом ваш организм сжигает жир не только во время поездки, но и в течение нескольких часов после. А те, кто ездит быстро, но на короткие дистанции, сжигают в несколько раз больше жира, чем те, кто ездят долго, но более медленно.
  6. Улучшение состояния кожи. Регулярная езда на велосипеде помогает замедлить старение кожи. Происходит это потому, что ускоренная циркуляция крови доставляет кислород и питательные вещества клеткам кожи более эффективно, одновременно выводя вредные токсины. Велопрогулки также создают идеальные условия для вырабатывания коллагена, который, в свою очередь, помогает замедлить возникновение морщин.
  7. Повышение мышечного тонуса. Регулярные поездки на велосипеде помогают вам тренировать мышцы ног, груди, спины, рук. Благодаря этому улучшается их форма и одновременно повышается выносливость мышц.
  8. Улучшение психологического состояния

  9. Снижение стресса. Поездки на велосипеде – самый простой и быстрый способ получить дозу гормонов счастья. Езда на велосипеде, как и другие циклические виды спорта, — отличный способ отвлечься от неприятных мыслей. Попробуйте проехать хотя бы пару километров — все лишнее из головы вылетит тут же. Монотонные движения, размеренное дыхание — все это автоматически приводит в порядок мысли и чувства.
  10. Укрепление нервной системы. Велосипедные прогулки благотворно влияют на общее эмоциональное состояние, способствуют укреплению нервной системы – улучшается ваше настроение и общее самочувствие, вы получаете огромный заряд бодрости. Велосипед – лучший способ «выпускать пар» после рабочего дня.
  11. Улучшение мыслительных способностей. Езда на велосипеде увеличивает приток крови и кислорода к мозгу, что активизирует и восстанавливает действие рецепторов, способствует созданию новых клеток мозга в гиппокампе – области, которая отвечает за память.
    Кроме этого, писатели, музыканты, художники, руководители и многие другие профессионалы используют велопрогулки для стимулирования творческого мышления. Ведь благодаря усиленному притоку кислорода в мозг происходит активизация нейронной деятельности.
  12. Укрепление здоровья

  13. Укрепление сердечно-сосудистой системы. Кардионагрузка, которую обеспечивает катание на велосипеде, способствует укреплению сердечной мышцы, повышению тонуса сосудов, снижению уровня «плохого» и повышению уровня «хорошего» холестерина. Благодаря этому значительно снижается риск сердечных заболеваний.
  14. Обогащение клеток кислородом. Во время катания на велосипеде ваша кровь интенсивно обогащается кислородом, который вместе с другими питательными веществами поступает к клеткам головного мозга и других жизненно важных органов вашего организма. Благодаря поездкам на велосипеде улучшается кровоснабжение в органах малого таза, что особенно важно для мужчин в качестве профилактики такой коварной болезни, как аденома.
  15. Улучшение кровообращения. Велосипед в целом делает кровообращение более рациональным и эффективным. Нормальная частота сердечных сокращений у здорового человека – 65-70 раз в минуту. У людей же, которые регулярно катаются на велосипеде, эта частота снижается на 8-10 раз/мин – сердце переходит на более разумный режим работы, благодаря чему бережется «ресурс» сердца, предотвращается его преждевременный «износ» и наступление всевозможных сердечных заболеваний.
  16. Предупреждение варикоза. Людям, имеющим генетическую предрасположенность к варикозному расширению вен, очень полезно крутить педали. В момент совершения вращательных движений ногами кровь начинает активно циркулировать по кровеносным сосудам, нигде не застаиваясь. При этом при езде на велосипеде полностью отсутствует ударная нагрузка, а это полезно для суставов.
  17. Улучшение работы легких. При езде на велосипеде ваши легкие работают гораздо активнее, чем обычно – во время длительных, хотя бы в течение часа, велосипедных прогулок легкие человека работают в полную силу. Благодаря принудительной вентиляции легкие быстрее освобождаются от токсических веществ, которых в избытке практически в любом современном городе. При этом, конечно, стоит стараться прокладывать свой маршрут ближе к природе и подальше от оживленных дорог.
  18. Улучшение зрения. Катание на велосипеде очень полезно для тренировки глаз. Посудите сами: где бы ни пролегал ваш маршрут – по лесным тропам или тротуарам – вам приходится пристально следить за дорогой. Ваш взгляд постоянно фокусируется и переключается с предмета на предмет. Такая тренировка глазных мышц снижает риск возникновения близорукости и обостряет зрение.
  19. Укрепление иммунитета. Тот, кто регулярно проводит свое свободное время, катаясь на велосипеде, существенно повышает способность организма сопротивляться инфекциям (иммунитет), благодаря чему значительно реже страдает сезонными заболеваниями – гриппом, простудой и т.п.
  20. Развитие вестибулярного аппарата. Поездки на велосипеде отлично тренируют вестибулярный аппарат и координацию движений.
  21. Экономия времени и денег

  22. Экономия времени на дорогу. Велосипед – это определенно быстрее, чем ходить пешком. А если сравнивать с автомобилем, то вам не нужно стоять в пробках, из-за которых мы дольше стоим, чем едем. Велосипед позволяет самостоятельно прокладывать собственный маршрут, не подстраиваясь под расписание общественного транспорта и карту пробок.
  23. Отсутствие проблем с парковкой. Велосипед проедет там, где не проедет автомобиль. Велосипед очень легко припарковать – он занимает значительно меньше места, чем автомобиль.
  24. Экономия денег. Цены на велосипеды очень демократичны и в обслуживании велосипеды, как правило, неприхотливы. Если вы купили велосипед, вам не надо его ежедневно заправлять, не надо платить налог и страховку, если в велосипеде что-то сломается, то его ремонт не потребует много денег.
  25. Развитие детей

  26. Развитие подрастающего ребенка. Ребенок, который катается на детском велосипеде, получает всю ту пользу, что и взрослые. Велосипед закладывает основу для здоровья ребенка в будущем.
  27. Положительный пример. Кроме этого, стоит помнить, что дети находятся под влиянием своих родителей. Если ваши дети видят, как вы регулярно катаетесь на велосипеде, они скоро захотят последовать вашему примеру.
  28. Укрепление взаимоотношений

  29. Укрепление взаимоотношений. Совместное катание на велосипеде способствует выделению гормонов хорошего настроения, так что все мелкие конфликты и раздражения исчезнут без следа. Кроме того, поездка – хорошая возможность поговорить о чем-то романтичном.
  30. Времяпровождение с семьей. Велоспорт – это прекрасный семейный досуг, где найдется место каждому.Даже самый маленький ребенок может забраться на сиденье или специальное кресло и присоединиться к вашему путешествию.
  31. Знакомство с новыми друзьями. Кроме хорошего здоровья, велосипед положительно влияет и на социальную сторону вашей жизни. Велопрогулки – отличный способ познакомиться с единомышленниками, которые с высокой долей вероятности могут стать вашими друзьями, ведь вас объединяют общие интересы.

Источник: https://forwardvelo.ru/helpful/cycling/

Чем полезна езда на велосипеде?

Время чтения: ~7 минут Автор: Станислав Погребной 106

Велосипед – мощное современное средство оздоровления и поддержания организма в хорошей форме. Польза велосипеда значительно выше, чем у многих других видов спорта.

https://www.youtube.com/watch?v=rxipcIi9DHA

В этой статье мы рассмотрим наиболее важные факторы положительного влияния велосипеда на здоровье в любом возрасте. При этом мы будем исходить из использования именно велосипеда, а не велотренажера.

Чем велосипед лучше велотренажера?

  • Велосипедная поездка не имеет присущей тренажеру монотонности. Какая самая лучшая фитнесс -студия сравнится с природой?!
  • Во время катания человек не заперт в «четырех стенах».
  • При поездке на велосипеде тренируется вестибулярный аппарат и чувство равновесия, чего не бывает на тренажере.
  • На природе время, проведенное в седле, летит гораздо быстрее, чем в спортзале.
  • Чем полезна езда на велосипеде, так это адреналином. Адреналин при поездке (особенно по бездорожью) вырабатывается в больших количествах, и его влияние помогает сбросить больший вес, чем «сонная» работа за тренажером.
  • При поездке все органы чувств работают, так как виды быстро меняются, изменяются звуки, запахи. Эта смена картинок положительно влияет на работу головного мозга, это гораздо эффективнее способствует расслаблению и улучшению сна, чем прослушивание музыки через аудиоплеер в фитнесс-клубе.

Велотренажер имеет преимущества в следующих случаях:

  • Возможность проводить мониторинг ЭКГ и следить врачам за переносимостью нагрузки на ранних этапах реабилитации и восстановления здоровья, например, после инфаркта.
  • В пожилом возрасте, при массе сопутствующих заболеваний, проблемах с памятью (пресенильная и сенильная деменция), опасности просто «отпустить» человека на улицу.
  • При заболеваниях, связанных с нарушениями вестибулярного аппарата, нарушениями равновесия, у неврологических пациентов с синдромом атаксии и вестибулоатаксии, заболеваниями мозжечка.

Конечно, велотренажером можно пользоваться при ненастье, сильных морозах, но лучше в этом случае менять тип нагрузки, например, на плавание.

Какие факторы приносят пользу при езде на велосипеде?

Хотя велосипедные прогулки имеют массу положительных сторон (например, общение с новыми друзьями), рассмотрим только медицинскую пользу, когда результат направлен на улучшение здоровья. Езда на велосипеде увеличивает расход энергии, так называемый катаболизм – ускоряется обмен веществ. Это ведет к следующим эффектам:

  • кардионагрузка ведет к укреплению тонуса миокарда, эластических стенок артерий, сердце привыкает к режиму длительной невысокой нагрузки – снижается сердечный выброс, сердце «изучает» свои резервы, что ведет к улучшению кровообращения;
  • улучшается оксигенация (снабжение кислородом) органов и тканей, в том числе мышц и головного мозга;
  • снижается уровень холестерина, очищаются сосуды, уменьшается риск инфарктов и инсультов;
  • регулярные периодические сокращения мышц ног заставляют работать клапаны в венах, что предотвращает застой и расширение венозной стенки, который называют варикозной болезнью.
  • в отличие от бега, на велосипеде нет ударной нагрузки на позвоночник, поэтому риск получения обострения остеохондроза (радикулита, компрессионно-корешковых проявлений) снижается;
  • увеличивается минутный объем дыхания, что увеличивает показатели вентиляции легочной ткани. Ликвидируются участки застоя, вследствие постоянных прогулок улучшается дренажная функция бронхов. Конечно, для этого нужно ездить на свежем воздухе;
  • велосипед – идеальное средство для снижения веса. Сам тип катания позволяет не только во время нагрузки сжигать калории, но и после окончания поездки;
  • улучшение кровоснабжения кожи приводит к улучшению её трофики. Улучшается ее тургор, кожа становится более устойчивой к вредным воздействиям;
  • улучшается сила и выносливость мышц. Велосипед не ведет к увеличению мышечной массы, но дает такую «жилистость» и выносливость, которым позавидует любой культурист;
  • постоянные движения бедрами, наклоны, подъемы на педали, работа на подъемах улучшает перистальтику кишечника, укрепляет связочный аппарат органов брюшной полости, повышает аппетит и в целом улучшают пищеварение;
  • улучшается иммунитет, повышается общая выносливость организма к нагрузкам и заболеваниям или, как говорят врачи, «неспецифическая резистентность».
  • происходит постоянная тренировка глазных мышц, «перефокусировка» с близких предметов на более далекие. Это превосходное средство отдыха от компьютерной работы;
  • тренируются органы равновесия, улучшается координация движений;
  • во время поездки выделяется множество эндорфинов, или «гормонов счастья», которые приносят удовольствие. Поэтому поездка – прекрасный способ отвлечься от проблем и снять стресс. Кроме того, организм сам не даст вам думать о «чем попало», так как втянет мысли в работу.
  • улучшение кровообращения головного мозга и его срединных структур улучшают память, стимулируется мышление, улучшается сон. С другой стороны, утренняя велосипедная прогулка – отличный способ проснуться.

Польза велоспорта для мужского здоровья состоит в улучшении кровоснабжения органов малого таза и работе мышц промежности. Это ведет к профилактике простатита, аденомы предстательной железы, геморроя у мужчин.

У представительниц прекрасной половины человечества велосипедные прогулки, исключая критические дни, улучшают течение последующей беременности по сравнению с теми, кто вел обычный пассивный образ жизни.

Читайте также:  Курортный комплекс "здоровье": программа оздоровления для всей семьи

Это, видимо, связано с тем, что во время беременности требуется «прокладывание новых магистралей» в виде пупочных сосудов, плаценты.

И ресурсы кровоснабжения малого таза у тренированных женщин выше, чем у беременной, которая не занималась велосипедом.

Какими должны быть велосипедные прогулки для того, чтобы похудеть?

Как ездить на велосипеде зимой?

  • Для того чтобы достичь похудения, поездки должны быть ежедневными.
  • Время поездки не должно быть меньше полутора часов, лучше два. Именно к этому времени включаются процессы аэробного гликолиза, использующие жир в качестве горючего. Но прибавлять время нагрузки нужно постепенно, начать с 20-30 минут, увеличивать по 10 мин. в день.
  • Через 30-40 минут после тренировки стоит поужинать, поездки после ужина нецелесообразны, так как голодному трудно уснуть.
  • Нагрузка должна быть ощутимой, то есть нужно заставлять себя ехать быстрее, чем в прогулочном темпе. Частота пульса не должна быть меньше 110-120, но не больше 150 удмин. Тело должен «пробить» пот. Скорость движения не является главной целью – у тучного человека сердце может «зашкаливать» уже при скорости 12-15 кмч, а у тренированного велосипедиста – и 30 кмч недостаточно для подобных нагрузок. Частота пульса – вот главная цель и ориентир.
  • Количество калорий, сжигаемое при езде на велосипеде, можно посчитать, например, здесь: http://dia-life.ru/index.php?r=site/activity

Общие советы по оздоровлению с помощью велосипеда

  • Старайтесь кататься вне пределов крупных городов и загазованных автомагистралей, для этого лучше приобрести горный велосипед (маунтинбайк).
  • Лучше приобрести небольшой велорюкзак, в который можно положить минеральную воду, плитку шоколада (НЗ в случае потери сил), смену сухого белья.
  • Выбор маршрута лучше планировать так, чтобы обратная половина пути была более легкой.
  • Во время поездки нужно уделять важное внимание ритмичному дыханию и правильной посадке.

В заключение можно выразить уверенность, что велосипед станет вам верным спутником, дарящим здоровье на долгие годы, а так же радость встречи с новыми местами и красотами родной природы.

Источник: https://VeloFans.ru/sovety/polezna-ezda-velosipede

Велосипед для женщин: польза, советы, практические рекомендации

Сегодня женщина, выбирающая велосипед для себя, никого не удивит. Но пару веков назад ситуация обстояла совершенно по-другому: велопрогулки слабому полу были противопоказаны.

Проблема заключалась в длинных платьях, кататься в которых крайне неудобно.

Отчасти именно желание овладеть этим видом транспорта и способствовало эмансипации: юбки с менялись удобными брюками, плюс женщина получала возможность самостоятельно поехать туда, куда ей хотелось.

Сыграв свою роль, велосипед и сегодня остается крайне удобным и полезным. Как улучшить женское здоровье и похудеть, катаясь на нём, расскажем в статье.

Польза езды на велосипеде для здоровья женщины

Катание на велосипеде считается относительно несложным и очень полезным способом поддерживать фигуру в тонусе. В пользе езды на велосипеде не сомневается ни один врач. Для женщин этот вид транспорта особенно хорош, он оказывает положительное воздействие на:

  • сердечно-сосудистую систему. Чем больше тренировок, тем сильнее сердце. Частота сердечных сокращений у здоровых людей равняется 65-72 ударам в минуту. А вот у тренированных велосипедистов она уменьшается примерно на 10 сокращений, за одно сокращение сердце начинает качать больший объём крови. Это отличная профилактика инсульта. Хорошая новость: езда на велосипеде не противопоказана людям с заболеваниями сердца, эта нагрузка безопасна;
  • дыхательную систему. Ритмичное и активное дыхание тренирует легкие, увеличивает уровень кислорода в крови, улучшает процесс метаболизма и способствует выведению токсинов. В результате становится лучше кожа – на ней исчезают высыпания, она начинает прямо-таки светиться здоровьем, что для женщины немаловажно. Но стоит учитывать, что такой эффект возможен только при прогулках в экологически чистых местах. Катание вдоль трасс или в крупном городе очистить лёгкие не поможет;
  • сон. Велопрогулки помогают выводить гормон стресса – кортизол, вследствие чего сон нормализуется. А, как известно, для того, чтобы хорошо выглядеть, женщине нужно минимум 8 часов крепкого сна;
  • целлюлит, «апельсиновую корку», капиллярную сетку на поверхности и прочие несовершенства, портящие женскую фигуру. Регулярные прогулки на велосипеде позволит привести себя в идеальную форму;
  • зрение. Велосипед – это идеальный тренажер для глаз, поскольку всё время приходится смотреть то на близкие, то на отдаленные предметы. Получается отличная профилактика близорукости и дальнозоркости, особенно полезная для женщин, ведь мало кому из прекрасных дам захочется носить очки;
  • половую жизнь. При катании улучшается работа желез внутренней секреции, что способно подарить паре немало приятных ощущений. Также научно доказано, что у женщин, катающихся на велосипеде, менопауза отодвигается в среднем на 5 лет;
  • эмоциональное состояние. Стрессы, чрезмерные нагрузки на работе и общий напряженный темп жизни приводят к тому, что женщина раньше старится и теряет привлекательность. Прогулки на велосипеде помогут успокоиться, выделить время для себя и своих мыслей, зачастую – найти единомышленников и друзей.

Велосипед также позволит улучшить физическую форму, укрепить мышцы, решить ряд проблем со здоровьем и послужит профилактикой для многих заболеваний. Всё это – отличный повод завести себе двухколесного друга и отправиться на нём в путешествие, пусть даже для начала и на соседнюю улицу.

Похудение с велосипедом

Ещё одно несравненное преимущество велосипеда для женщин – это возможность похудеть, не изнурять себя диетами. Опытные тренера говорят, что езда – это отличная аэробная тренировка, во время которой за час можно сжечь до 500 калорий, то есть, 50 г подкожного жира.

Нагрузка во время велотренировок идёт на всё тело, позволяя получить подтянутую фигуру. Быстрее всего эффект будет заметен на бедрах и ягодицах – именно эти части тела задействованы сильнее всего.

При регулярных тренировках можно забыть о целлюлите, а взамен получить сильные красивые ножки.

Езда на велосипеде будет особенно полезна для женщин: она позволяет привести фигуру в гармонию, накачать ягодичные мышцы и визуально устройнить и удлинить ноги.

Обратите внимание

Воздействует езда на велосипеде и на женский пресс. Конечно, наработать шесть кубиков таким образом невозможно, но мышцы спины и живота в целом укрепятся. Появится рельеф пресса, придающий телу спортивный вид.

Любительницы ездить на горном велосипеде по пересечённой местности вскоре смогут похвастаться красивыми руками, с рельефными мышцами, а не «крылышками» жира. Обладательницы обычного велосипеда тоже смогут подтянуть внешний вид рук, просто этот процесс будет медленнее.

Положительно влияет езда на велосипеде и на обмен веществ в целом. А без правильного обмена веществ процесс похудения и поддержания нормального веса невозможен в принципе.

Как и когда правильно тренироваться

Итак, женскому здоровью езда на велосипеде способна принести исключительно пользу. Но это не значит, что нужно сейчас же хвататься за транспортное средство и кататься от заката до рассвета. Чтобы не навредить себе, к тренировкам нужно подходить с умом. Если хотите, чтобы от них была польза, придерживайтесь следующих правил:

  • велосипед нужно подбирать себе по росту. Слишком высоко или низко расположенное седло приведет к характерным болям в спине. Рама велосипеда должна находиться на 10 см ниже талии. В этом случае нагрузка будет оптимальный;
  • больше – не всегда значит лучше. Первое время достаточно будет 20 минут катания в день, причем, если после тренировки сильно болят мышцы, нужно сделать перерыв на день. За это время из организма выведения молочная кислота, вырабатывающаяся при нагрузках и приводящая к крепатуре. Постепенно можно доводить время, проводимое на велосипеде, до 2 часов;
  • следите за пульсом. Он должен находиться в пределах 120-150 сокращений. Больше – уже вредно для здоровья, это говорит о том, что нагрузка пока что чрезмерна. А вот если пульс ниже 120, нагрузку можно увеличить, иначе она окажется малоэффективной;
  • не стоит кататься на велосипеде сразу после еды, но и отправляться в дорогу голодной нельзя. Лёгкий перекус, например, йогурт, будет идеальным;
  • чередуйте нагрузки. На велосипеде можно добиться 2 вещей: нарастить мышцы и избавиться от жира. Для второго полезнее всего цикличные тренировки. Большую часть времени можно ехать на комфортной скорости, но периодически (2-3 раза) и под конец маршрута увеличивать нагрузку примерно вдвое;
  • правильно выбирайте время. Сразу после пробуждения садиться на велосипед не нужно: организм еще не готов к серьезным нагрузкам. Не стоит увлекаться ездой и перед сном: можно перевозбудиться, результатом чего станет бессонница. Оптимальное время – после 10: 00 утра и, второй раз, после 7: 00 вечера. Осенью и зимой нельзя ездить на велосипеде в темное время: это вопрос безопасности.Летом же стоит побеспокоиться о солнечном ударе, не кататься во время солнечной активности (с 12 до 15), брать с собой воду и головной убор.

Соблюдая эти несложные правила, можно кататься на велосипеде в свое удовольствие и получать от этого исключительно пользу для женского организма.

Редиска – достаточно популярный овощ, обладающий специфическим острым и свежим вкусом. Его часто добавляют в овощные

26 августа 2018

Польза молочных продуктов не вызывает сомнений практически ни у кого. Первое, что вспоминается в связи с полезными

26 августа 2018

Бег в сознании многих людей неразрывно связан с похудением. Как часто мы, обещая себе «начать худеть с завтрашнего дня», планируем выйти на пробежку

24 августа 2018

Проблема лишнего веса в современном мире крайне распространена. Но как начать худеть, если в один далеко не прекрасный момент пришло понимание

24 августа 2018

Источник: https://myomnilife.ru/articles/velosiped-dlya-zhenshhin-polza-sovety-prakticheskie-rekomendatsii/

Езда на велосипеде: польза физических нагрузок для эффективного похудения

Езда на велосипеде — это не только способ передвижения, но и физическая нагрузка, которая так необходима каждому человеку для поддержания жизнедеятельности. Если грамотно организовать велопрогулки, то можно вполне заменить ими фитнес-тренировки в спортзале и получить колоссальную пользу от этого вида физической деятельности.

Виды езды на велосипеде в качестве физической нагрузки

От техники езды напрямую зависит интенсивность физической нагрузки на организм и выбор подходящего велосипеда. Наиболее популярными стилями езды являются:

  • кросскантри — профессиональный велосипедный спорт, которой предполагает заезды на длинные дистанции на максимальной скорости. Физическая нагрузка на организм при такой езде интенсивная и соответствует уровню профессионального спорта;
  • эндуро. Этот стиль представляет собой неспешные велопрогулки по паркам, лесам и асфальтированным дорогам для поддержания красоты и здоровья;
  • алл-маунтин относится к экстремальным стилям езды и предполагает наличие тяжелого велосипеда, поскольку езда этим стилем заключается в подъемах и спусках по горам;
  • даунхил — это спуск с горы на велосипеде. Нетрудно догадаться, что этот стиль оказывает интенсивную физическую нагрузку на организм и требует определенного уровня физподготовки и профессиональных навыков;
  • стиль фрирайд подходит тем людям, которые любят преодолевать препятствия на дороге и сложные трассы;
  • дерт — это стиль езды, при котором практически не нужно ехать, а только прыгать вместе с велосипедом на перилах, лестницах и бордюрах;
  • стиль стрит схож с дертом и предполагает выполнение различных трюков, например, вращений во время катания.

Для обычного человека без определенных специфических навыков езды и имеющего классический велосипед лучше всего подойдет стиль эндуро. Регулярные велопрогулки таким стилем укрепляют мышцы и стимулируют эффективное похудение .

Велопрогулки как средство эффективного похудения

Езда на велосипеде относится к кардионагрузкам, поэтому с помощью таких прогулок легко можно избавиться от лишних килограммов.

Эффективное похудение во время такой физической активности происходит за счет учащения пульса, насыщения организма кислородом и интенсивной работы мышц. В среднем за час езды можно сжечь около 300 калорий.

Эта цифра зависит от скорости езды, веса тренирующегося и интенсивности обменных процессов в организме.

Если придерживаться принципов правильного питания и крутить педали всего по полчаса в день, то за год можно избавиться от 10-11 килограммов жира. Чтобы более точно разработать программу тренировок с целью снижения веса или поддержания красоты и здоровья, нужно знать зависимость скорости езды и количества потраченных за час калорий:

  • часовая поездка на велосипеде со скоростью 9 км/ч сжигает 2,6 калорий на 1 кг веса;
  • езда со скоростью 15 км/ч — 4,3 калории на каждый килограмм массы тела;
  • при скорости в 20 км/ч за час езды можно сжечь 7,7 калорий на 1 кг веса.
Читайте также:  Курьерская доставка стоматологических средств на дом

Дополнительное преимущество этого вида физической нагрузки перед другими видами фитнеса с кардионагрузкой, например, бегом и разнообразной ходьбой — это возможность заниматься людям с проблемами спины, суставов и позвоночника. Во время велоезды большая часть веса человеческого тела приходится на седло, и таким образом уменьшается давление и нагрузка на спину и интенсивно работающие части тела.

Для людей, которые не имеют лишних килограммов, регулярная велосипедная езда — это отличная профилактика набора веса и других проблем с фигурой, от которых зависят красота и здоровье человека.

Польза езды на велосипеде для красоты и здоровья

Кроме эффективного похудения, систематические велозаезды благоприятно влияют на все системы, органы и процессы в организме. Чтобы осознать, какую огромную пользу оказывают тренинги на велосипеде на тело, следует более подробно изучить все положительные аспекты их воздействия:

  • Укрепление мускулатуры и развитие выносливости.

При вращении педалей работают мышцы нижних конечностей, пресса, спины, а также опосредованно вовлекаются в работу и получают определенную долю физической нагрузки мускулы верхних конечностей. В ходе практических исследований было установлено, что недельный пропуск велопрогулок с интенсивной нагрузкой снижает выносливость человека в два раза.

  • Развивается и укрепляется опорно-двигательный аппарат.

Положение тела при езде помогает сформировать красивую осанку, а вращение педалей служит профилактикой болей в пояснице. Велоезда укрепляет позвоночник, повышает его подвижность и тренирует мелкие мышцы в этой зоне, которые с трудом поддаются проработке физическими нагрузками при стандартных занятиях фитнесом.

  • Улучшается работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Во время езды на велосипеде тренируется сердечная мышца, повышается эластичность стенок сосудов. Вследствие этого нормализуется артериальное давление, снижается риск возникновения инсульта.

Поскольку кислород является катализатором всех процессов в организме, увеличение его концентрации в крови при занятиях фитнесом на велосипеде помогает не только улучшить работу всех систем, но и обеспечивает активизацию метаболизма и стимуляцию эффективного похудения.

  • Повышается иммунитет и стрессоустойчивость.

Качественные улучшения в работе систем организма под воздействием регулярных и систематических кардионагрузок затрагивают иммунитет и гормональный фон.

При езде на велосипеде организм закаляется, усиливаются его защитные функции, снижается риск возникновения онкологических заболеваний.

В результате такой физической нагрузки нормализуется выработка эндокринной системой необходимых гормонов, при этом повышается количество гормонов, которые улучшают настроение и дарят чувство радости и счастья.

Важно

Благодаря такому повсеместному положительному воздействию на организм, польза от регулярной езды на велосипеде становится очевидной. Красота и здоровье человека от этого вида деятельности только выигрывают: значительно повышается общее качество жизни, исчезает лишний вес и недостатки фигуры, а также снижается риск возникновения многих заболеваний.

Источник: https://1sportnews.ru/ezda-na-velosipede-polza-fizicheskih-nagryzok-dlia-effektivnogo-pohydeniia/

Езда на велосипеде польза и вред – Велобаджо

Если вы еще не на велосипеде, то сейчас мы займемся ярой агитацией за дружбу с этой двухколесной техникой!

Пользы от езды на велосипеде масса — начиная о заботе об окружающей среде и экономии денежных средств на транспорте до значительного улучшения своего состояния здоровья. Об последнем мы расскажем более подробно.

Езда на велосипеде польза

Езда на велосипеде имеет многогранное воздействие на человеческий организм. Регулярные поездки гарантируют вам значительное улучшение состояния здоровья и психо-эмоционального самочувствия. А именно:

При езде на велосипеде задействуются, практически, все группы мышц — около 90 %! В процессе езды участвуют мышцы спины, живота, рук, ног и ягодиц, что позволяет равномерно нагружать все части тела.

Занимаясь каким-либо иным вида спорта, добиться равномерной нагрузки весьма проблематично. Так что это является большим преимуществом при велоезде.

Езда на велосипеде наилучшим образом укрепляет позвоночник и позволяет избежать появлению позвоночной грыжи. Дело в том, что «велосипедные» движения активизируют работу мышц нижней части спины и этим самым укрепляется позвоночник.

Велосипедисты не по наслышке знают о благотворном влиянии езды на защиту суставов. Круговые вращательные движения позволяют тренировать хрящи суставов и тем самым избежать заболевания артроза.

Регулярная езда на велосипеде положительно влияет на тренировку сердечной мышцы и снятия с нее нагрузки. исходя из этого риск заболеваний сердечно-сосудистой системы снижается в несколько раз.

при недостаточном движении на свежем воздухе ухудшается циркуляция крови и, соответственно, снабжение кислородом клеток организма. Пересев на двухколесное транспортное средство вы значительно улучшаете положение вещей — улучшается циркуляция крови и вентиляция воздуха, что позволяет насытить организм кислородом и всплеском положительных эмоций.

Занимаясь ездой регулярно, вы запускаете процесс избавления организмом от вредного холестерина и ненужных запасов жира. При равномерно распределенной нагрузки на организм процесс похудения происходит постепенно и уверенно.

Езда на велосипеде в неспешном темпе на протяжении 20-40 минут является отличной кардионагрузкой. При более коротком занятии вы подготовите организм к дальнейшим силовым нагрузкам. Продлив езду дольше, вы зделаете велоезду полноценной кардиотренировкой.

Работающие мышцы ног в процессе езды на велосипеде разгоняют кровь и этим самым не позволяют ей застаиваться в венах нижних конечностях. Как результат, здоровые ноги и никакого варикоза.

Совет

Занятия на свежем воздухе в щадящем скоростном режиме обеспечивают улучшению психо-эмоционального состояния. Как результат, хорошее настроение и заряд бодрости гарантирован вам на целый день.

Перечислив столь внушителен список преимущества от езды на велосипеде было бы несправедливо не упомянуть и о недостатках.

Минусы езды на велосипеде

Противопоказаний для езды на велосипеде не много, но они все же существуют. К ним можно отнести:

Для того, что бы начать езду необходимо приобрести, естественно, сам велосипед. У кого в запасе есть «древний» вариант, тоже хорошо — те же колеса, хоть и не столь комфортные.

Хорошо будет если ваш бюджет позволит вам приобрести удобный специальный тренировочный костюм с комплектом защиты и удобную обувь. Это позволит вам повысить коэффициент полезного действия от тренировок. Хотя, справедливости ради, надо отметить, что и обычная повседневная одежда отлично подходит для велоезды.

При интенсивных тренировках очень желательно обзавестись пульсометром для отслеживания уровня интенсивности нагрузки и на организм.

Внушающая статистика аварий на дороге ужасает и велосипедисты очень часто попадают в это число. Поэтому одно из главных правил — выбор безопасного места для езды!

Для езды на велосипеде наилучшем местом являются парковые зоны, дорожки сопутствующие водоему или лесополосе — в общем то место, где отсутствуют автотранспорт. Поскольку соседство с последним, иногда, имеет очень плачевное последствие.

Присутствие специальных дорожек для велосипедистов очень желательно, но, выходя из реалии, количество таких мест весьма ограничено.

Обратите внимание

Существует небольшая группа людей, которым все же велоезда противопоказана. К ним относятся люди :

— с нарушением координации движения;

— с серьезными заболеваниями сердечно-сосудистой системы;

— с заболеванием суставов и хрящевой ткани;

— с ломкостью костей;

— с некоторыми формами анемии, при которых человек может терять сознание.

Как видим список противопоказаний при езде на велосипеде минимален и главное условие для успешности от велозанятий — желание! Если все же мы вас не убедили, то смотрите ниже видео от TGYM о пользе езды на велосипеде и о том, как при этом похудеть.

Нету денег на велосипед, но хотите заняться спортом на природе?! Тогда скандинавская ходьба будет отличным выходом из положения! О том, что это и какая польза от нее читайте в статье ” Скандинавская ходьба” на Витамине в тарелке.

Убедили вас, что езда на велосипеде полезна и интересна, но не знаете как правильно выбрать велосипед?! Тогда читайте об этом в статье ” Как правильно выбрать велосипед” на нашем ресурсе «Витамин в тарелке».

А так же что нужно знать при выборе велосипеда.

  • http://www.vitaminvtarelke.ru/polza-i-vred-velosipeda/

Источник: http://velobajo.ru/bez-rubriki/ezda-na-velosipede-polza-i-vred.html

В чем польза езды на велосипеде для здоровья

Даже малограмотные люди знают, что человеческий организм нуждается в умеренных физических нагрузках, ежедневных прогулках на свежем воздухе, качественных продуктах питания и чистой воде.

Некоторые вышеперечисленные вещи можно совмещать в одном занятии: езда на велосипеде.

Для многих польза от велосипеда также очевидна, как восход солнца, а другие добираются на нем по своим делам, не задумываясь о том, в чем польза езды на велосипеде для мужчин, женщин или детей.

О пользе велосипеда для здоровья людей знают большинство граждан, но польза велосипеда для здоровья детей гораздо больше, так как детский организм развивается и умеренные физические нагрузки для него — вещь более обязательная, чем для тела взрослого человека.

Для тех читателей, которые не знают, в чем польза езды на велосипеде, написана данная статья.

Польза велосипеда для здоровья

Сейчас можно без больших финансовых затрат купить велосипед, на котором можно спокойно, не прикладывая огромных физических усилий, в горы подниматься, уверенно передвигаться по – пересеченной местности, а не только по сельским/городским дорогам ездить.

 Вовремя приезжая в нужное место, многие «туристы» даже не задумываются над тем, в чем польза езды на велосипеде для женщин, мужчин, детей.

Но все велосипедисты на подсознательном уровне понимают, что польза велосипеда для организма существует и она реальная, отражающаяся на скорости обменных процессов в организме.

Польза от велосипеда (кардио-нагрузок) вне зависимости от пола и возраста велосипедиста:

  • Ускоряются обменные процессы в организме, с потом интенсивно выводятся токсины/шлаки;
  • Усиливается вестибулярный аппарат;
  • Улучшается снабжение кислородом внутренних органов и тканей, клеток головного мозга;
  • Усиливается вентиляция легких, увеличивается выведение шлаков/токсинов через дыхательную систему;
  • Тренируются икроножные и мышцы бедер;
  • Польза от езды на велосипеде для похудения;
  • Усиливается иммунитет организма.

Польза велосипеда для организма человека не ограничивается только этими факторами.

Польза от велосипеда для похудения

Для большинства представительниц прекрасного пола, польза езды на велосипеде для женщин заключается в том, что они сбрасывают лишние килограммы, становятся более привлекательными.

Но польза велосипеда для женщин заключается не только во внешних факторах: состоянии кожи лица, рук, шеи, но и в том, что значительно улучшается работа сердечно – сосудистой системы, улучшается общий тонус организма.

Польза от велосипеда для девушек ничем не отличается от достоинств езды на велосипеде для женщин и мужчин в возрасте.

Важно

Если вы желаете похудеть на велопрогулке или занятии в спортзале, то один велосипед вам мало поможет. Всё зависит от вас и вашего организма. Велосипед можно отнести к кардио тренировке, о чем мы писали выше.

Мы рекомендуем для ускорения процесса похудения проводить такие тренировки по 40-60 минут максимум, с хорошей нагрузкой, чтобы пульс держался в пределах 120-140 ударов в минуту по вашему самочувствию.

Дополнительно, если вы уменьшите в своём рационе углеводы (углеводная диета), то это усилит использование ваших жиров из депо (жировых отложений) для питания клеток организма. Для увеличения объемов сжигания жиров, вы можете использовать жиросжигаюшие препараты.

Например, Л-карнитин или PO-Fitness от компании «Binasport» — они абсолютно натуральны и безопасны, это доказано, можете не опасаться, что они вас покалечат. Вы просто сможете похудеть в более короткие сроки.

Вред от велосипеда для женщин, на наш взгляд, практически отсутствует, разве что его нужно поднимать, таскать на руках, когда не работает лифт в многоэтажном доме. Поэтому, любые рассуждения на тему: польза и вред езды на велосипеде для женщин могут касаться только одного аспекта: конкретной только пользы для женского организма.

От слабого пола перейдем к сильному и расскажем о пользе велосипеда для мужчин и возможном негативном воздействии на их организм велопрогулок.

Польза велосипеда для мужчин ничем не отличается от пользы велопрогулок для женщин/детей, описанных выше. Но ввиду отличий в устройстве и функционировании моче – половой системы мужчин и женщин, то для сильного пола возможен и вред от велосипеда для мужчин.

Дело в том, что во время передвижения на велосипеде, тело мужчины давит своим весом в область паха, негативно воздействуя на нервные окончания и кровеносную систему в данной области. Данное негативное воздействие на пах может привести к серьезным проблемам с эрекцией и вопрос: «Какая польза от велосипеда мужчинам?» теряет всякий смысл.

Польза и вред велосипеда

Производители велосипедов знают об этой проблеме и стараются разрабатывать конструкцию сидений таким образом, чтобы  устранить негативное воздействие на пах мужчины, усилив пользу велосипеда для ягодиц.

Польза велосипеда для здоровья ребенка будет 100%, если он знает Правила дорожного движения (ПДД). Польза велосипеда для ребенка может обернуться бедой, если он, не зная ПДД, будет выезжать на проезжую часть.  При таком порядке вещей, можно забыть о пользе велосипеда для детей. Разве что, они будут кататься только по внутри квартальным/проселочным дорогам.

Читайте также:  Качество жизни или преждевременный венок на похороны?

Но лучше знать ПДД и тогда польза велосипеда детям – 100%, т.к. ребёнок проводит время на свежем воздухе, занимается вело-спортом, который благотворно влияет на общее развитие детского организма, а также меньше проводит время за планшетами, компьютерными играми, которые «нагружают» и так уставшие глаза современных детей.

Польза езды на велосипеде для фигуры

Польза велосипеда для фигуры будет в том случае, когда человек изменит структуру питания, приведшую его к лишнему весу в организме. Некоторые отзывы о пользе велосипеда для похудения затрагивают данный аспект вопроса.

О пользе велосипедных прогулок написаны многочисленные статьи, на эту тему ходит «сарафанное радио», но мы в данной статье коснулись темы шире: вред и польза езды на велосипеде.

Источник: https://chastnosti.com/v-chem-polza-ezdy-na-velosipede-dlya-zdorovya.html

Езда на велосипеде и польза для фигуры

Какая девушка не хочет выглядеть хорошо? Рано или поздно женщина задумывается о том, чтобы подкорректировать свою фигуру. Большинство используют диеты, но правильно это делать при помощи спорта и правильного питания. Рассмотрим, как велосипед может повлиять на фигуру.

Женская логика проста: «Чем быстрее, тем лучше». Но быстрых результатов без приложенных усилий не бывает. В мире есть очень много разных видов спорта, которые позволяют держать фигуру в тонусе. Однако, изнуряющие занятия в тренажерном зале, фитнес-аэробика выматывают организм и только вначале вызывают чувство эйфории.

Велосипедный спорт – выбор для тех, кто хочет с пользой повредить время и иметь красивую фигуру. Продолжительные велопрогулки оказывают воздействие в целом на весь организм. Но основная нагрузка идет на бедра и ягодицы.

Совет

Проехав 5-7 км, вы почувствуете это. Велосипед позволяет не только избавиться от лишнего веса, но и предотвратить появление «апельсиновой корки» в области бедер.

Кроме того, очень продуктивно начинают работать легкие, которые насыщаются кислородом.

Что дают женской фигуре занятия на велосипеде?

Рассмотрим более подробный процесс воздействия велосипедной езды на женскую фигуру.

  1. Тренируется общая выносливость организма. Со временем любые другие физические нагрузки организм переносит намного проще. Многие фитнес-инструкторы утверждают, что велосипедная езда является лучшим выбором аэробной нагрузки для женщин.
  2. Велосипед – убийца жира. Во время езды локально включаются в работу ягодичные мышцы, которые является центром сосредоточения жирового депо у многих женщин. Велосипед больше подходит для слабого пола в плане корректировки фигуры (широкие бедра, короткие ноги).
  1. Велосипед – хороша аэробная тренировка. Во время езды на велосипеде можно израсходовать 350-500 ккал в час. Если ехать в гору может получиться отличная кардио-тренировка, а расход калорий увеличится в 1,5-2 раза, в зависимости от градуса наклона. Подсчет таков: при максимальной нагрузке и продолжительности тренировки от 2 часов можно сжечь до 1000 ккал, что равно 100 грамм подкожного жира.
  2. Уменьшение целлюлита. Многие женщины отмечают, что во время занятия велосипедным спортом проявление целлюлита на 1-2 стадии при регулярных тренировках полностью исчезают. Велосипед позволяет избавиться от капиллярной сетки на поверхности кожи.
  3. Ускорение обмена веществ. Во время регулярных тренировок улучшается обмен веществ, а это первый шаг к похудению и поддерживанию стройной фигуры. С возрастом метаболизм замедляется, поэтому его нужно стимулировать всеми способами. Быстрый обмен веществ – ускоренный процесс похудения.

Как ездить на велосипеде, чтобы похудеть?

Чтобы велосипед приносил максимальную пользу для фигуры, нужно выбрать такую модель, у которой рама будет на 10 см ниже талии. В этом случае распределение нагрузки на тело будет равномерным.

Колеса должны быть не слишком большими, иначе нагрузка будет минимальной, а эффективность тренировки снизится. Поэтому лучше выбрать узкие колеса с металлическим ободом. Велосипеды в каталоге Апорта можно легко подобрать по диаметру колес и другим параметрам.

Оптимальная скорость движения для похудения – 15-20 км/час. При такой скорости ваш пульс должен составлять 120-150 ударов в минуту. В средине тренировки можно остановиться и проверить показатель пульса. Важно, чтобы он не выходил за пределы 150 ударов в минуту. Если это происходит, значит текущая нагрузка пока не для вас.

Целесообразно ездить на велосипеде вечером, когда спадает жара и можно спокойно заняться любимым делом. Катаясь на велосипеде при высокой температуре, вы быстрее устанете и при этом не выполните запланированную нагрузку. Занимаясь с утра, можно переутомиться и на протяжении дня чувствовать себя вяло. Поэтому лучшее время для велотренировок – вечер (после 19:00).

Ускорения (цикличность) позволят повысить эффективность. Основную часть тренировки можно ехать на комфортной для вас скорости. Но под конец нужно дать организму двойную нагрузку, увеличив скорость на максимум. На пределе возможностей следует ехать в пределах 1-2 минут.

Такая нагрузка задействует практически все мышцы. Принцип нагрузки такой: крутим педали на максимальной скорости 30 секунд, далее возвращаемся на комфортную скорость и едем 2 минуты. Повторяем эти 2 этапа 3-5 раз.

Такая интервальная тренировка позволяет задействовать максимум энергии, которая потребляется в основном из жировых запасов.

Обратите внимание

Пересеченная местность позволяет усиливать нагрузку. Езда по ровной трассе без препятствий – стандартная тренировка, а неровности и преграды задействуют больше усилий.

Для подготовленных пользователей можно перейти на следующий этап – горный велосипед. В этом случае нагрузка будет еще выше. Сжигается около 600-700 ккал в час.

Маунтинбайкинг развивается огромными темпами среди мужчин и женщин.

Сколько нужно ездить, чтобы поддерживать фигуру в тонусе?

Езда на велосипеде относится к менее энергозатратным видам спорта, чем пробежка или аэробика, поэтому ездить можно долго. Оптимальное время – 1-2 часа в день. Мышцы нагружаются равномерно, становясь выносливей.

Заниматься велоспортом можно ежедневно. Начинать стоит из 15-30 минут, добавляя каждый день еще по 10-20 минут.

Если на следующий день после катания сильно болят мышцы и суставы, на время нужно прекратить тренировки, и дать возможность мышцам восстановиться.

Выбирая велосипед, ваше тело будет подтянутым, но при условии регулярных тренировок.

Источник: http://www.calorizator.ru/article/exercise/bicycle

О пользе и вреде велосипеда

Поговорим сегодня о велоспорте, рассмотрим вопрос: в чем заключается польза и вред велосипеда.

Что значит спорт для каждого из нас? Однозначно ответить довольно сложно, так как понятно, что так или иначе спорт затрагивает каждого человека. Но одно можно сказать точно — спорт это увлечение, это — хобби, это — здоровье и образ жизни. Другими словами, в современном мире спорт ассоциируется с чем-то положительным и позитивным, со здоровьем и активным образом жизни.

Сегодня заниматься спортом стало популярно. Так всё устроено в нашей жизни, всё циклично. И именно в наш век, люди, которые имеют отношение к спорту или занимаются фитнесом — вызывают у окружающих только уважение.

Кроме того, основным показателем успешного и умного человека сегодня является и умение держать себя в форме, то есть регулярно заниматься спортом. И не важно, профессионально человек этим занимается или как любитель, для себя, для своего здоровья. Не зря говорят, что спорт — это жизнь.

Одним из популярных видов спорта является велоспорт.

Велоспорт — это довольно-таки широкий термин, охватывающий множество направлений. Понятно, что велоспорт — это физические занятие с применением велосипеда.

Почему велосипед стал так популярен среди обычных людей?

Ответить на этот вопрос можно так: велосипеды стали довольно доступными, не нужно иметь специальной физической подготовки, чтобы заняться этим видом упражнений.

В чем польза велоспорта? Катаясь на велосипеде, человек тренирует практически все системы своего организма: кровеносную, дыхательную, улучшается нервно-психическое состояние, повышается выносливость.

Очень важен и такой момент — катаясь на велосипеде, люди получают и моральное удовольствие. Согласитесь, не каждый из нас будет радоваться и наслаждаться, например, выжимая штангу в 200 килограмм.

Важно

Велоспорт позволяет параллельно с тренировкой организма получать невероятное удовольствие, изучить окружающий мир, взглянуть на всё несколько иначе.

Заметим, что современные велосипеды — это технологически сложные агрегаты с точки зрения их производства. Всё делается для того, чтобы человеку, который сел на велосипед, было удобно и комфортно.

Современные велосипеды легки, оснащены мощными и надежными тормозами, имеют несколько скоростей для различных условий езды.

Мы не говорим уже про дополнительные аксессуары для велосипедистов, которые позволяют заниматься велоспортом и кататься на велосипеде, контролируя множество параметров, как физиологических, так и данных окружающего мира.

Польза велосипеда

Очевидна и польза от катания на велосипеде. Как мы уже говорили — это укрепление и развитие мышц рук и ног, мышц спины.

Время диктует свои особенности работы и жизни — сегодня основная половина работников — это офисные «обитатели», то есть движения у людей практически нет. Развивается гиподинамия, которая приводит к ожирению, развитию хронических заболеваний, инсультам, гипоксии и т.д.

Катание на велосипеде решает эти проблемы, причем от человека не требуется каких-то особых усилий. Достаточно посвящать велосипеду хотя бы один час в день и первые изменения можно будет заметить уже спустя неделю.

Езда на велосипеде стимулирует кровоснабжение органов малого таза у мужчин и женщин.

При регулярном катании у взрослых людей нормализуется работа желез внутренней секреции, улучшается качество половой жизни.

Замечено, что женщины, которые увлекались до беременности велосипедом, легче переносят беременность, и малыши у них рождаются, как правило, с меньшим количеством осложнений, нежели у женщин, которые вели «общепринятый оседлый» образ жизни.

Моральный аспект катания на велосипеде: наше будущее — это дети. И гораздо лучше, если ребенок видит, что взрослые катаются на велосипеде и улыбаются, в противовес тем, кто употребляет спиртные напитки, постоянно ест и возводит культ сигарете. Наше будущее зависит от того, кто мы такие сегодня.

Совет

Вы слышали (этому учат даже в школе), что наше второе сердце — это наши мышцы? Наверняка, слышали. К чему мы это сказали? Всё становится на свои места, если объяснить методом сравнений.

Двум сердцам проще качать кровь, чем одному. Это факт, что любая помощь лишней не бывает. Занимаясь физкультурой, крутя педали, человек развивает свои мышцы, тренирует своё «второе» сердце. Тем самым, снижается нагрузка на «основной насос» нашего организма. Сокращаясь, мышцы как бы проталкивают кровь в сосудах.

Именно поэтому, больным сердечнососудистыми заболеваниями рекомендуют движение. Но, как известно, предупредить что-то легче, чем лечить, поэтому езда на велосипеде — это отличная профилактика сердечнососудистых заболеваний.

Какие мышцы качаются при езде на велосипеде? Практически все — от икроножных мышц до ягодиц. Особенно активно задействованы мышцы ног (квадрицепс и икроножная мышца).

Несомненно, что физические упражнения, в том числе и катание на велосипеде «для души», не торопясь, используя комфортный именно для Вас скоростной режим, благоприятно влияет на здоровье человека. А если к этому добавить то, что кататься можно в парках, на лесных тропинках, то в дополнение к физическим нагрузкам мы получаем замечательный вид отдыха.

Многие спрашивают, как можно похудеть, но сохранить при этом прежний режим питания или снизить его незначительно, чтобы не было резкого отказа от прежнего образа жизни.

Отвечаем — займитесь велоспортом. Езда на велосипеде (летом в естественных условиях, зимой на велотренажерах) — это один из эффективных методов. Чтобы сбросить вес и привести себя в порядок.

Противопоказания к катанию на велосипеде

Но не стоит забывать и о том, что езда на велосипеде, как и любое занятие, которое направлено на то, чтобы улучшить наше состояние, имеет свои противопоказания и при несоблюдении некоторых правил отрицательное действие на организм человека.

При каких заболеваниях нельзя кататься на велосипеде? К противопоказаниям использования велосипеда относятся следующие болезни (мы перечислим некоторые):

  • Нарушение координации,
  • Серьёзные заболевания сердечнососудистой системы,
  • Поражение сосудов головного мозга (следует проконсультироваться с врачом),
  • Ломкость костей,
  • Заболеваниях хрящевой и суставной ткани,
  • Некоторые формы анемии, когда человек может потерять сознание.

Источник: http://vse-o-zdorovye.ru/o-polze-i-vrede-velosipeda/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector