Польза посещения тренажерного зала

Возможный вред здоровью от тренажерного зала

Данный справочно-информационный материал не является рекламой, не преследует целей продвижения товара, работ, услуг или иного объекта на рынке.

Опубликовано: 10 августа 2016 в 11:21

Спорт, физическая активность – необходимая составляющая здорового образа жизни.

Врачи не устают повторять: многие болезни сердечно-сосудистой системы, позвоночника, желудочно-кишечного тракта, да и практически всех органов человека связаны если не напрямую, то опосредовано с гиподинамией – недостатком движения. И все больше людей, понимая это, начинают заниматься спортом, фитнесом, идут в бассейн, пересаживаются на велосипед. 

Это замечательно, но только надо помнить, что иногда физические нагрузки могут нанести вред, и немалый.

Обратите внимание

Например, если вы 20 лет, условно говоря, пролежали на диване, попивая пивко и закусывая чипсами, а потом решили поправить здоровье, отправились в тренажерный зал (бассейн, фитнес-клуб и т.д.) и провели там весь день, то вряд ли это закончится хорошо.

Скорее всего, на следующий день у вас будут болеть все мышцы и вы будете с трудом передвигаться. И это в лучшем случае. Ну а в худшем можно и в больницу попасть.

Бег трусцой

Бег, несомненно, самый популярный вид физической активности. Он доступен практически каждому, тогда как деньги на фитнес-клуб или бассейн найдутся не у всех. Специальной экипировки тоже не требуется: спортивный костюм и кроссовки (правда, кроссовки должны быть хорошего качества) – и выходи на улицу.

Только не стоит сразу устанавливать рекорды или пробовать пройти марафонскую дистанцию. Дело закончится потемнением в глазах, одышкой, а то и потерей сознания. Начинать надо с небольших расстояний и медленного темпа. Но полезен бег не всем.

Так, нельзя заниматься бегом при тромбофлебите, врожденных пороках сердца, митральном стенозе, тиреотоксикозе, заболеваниях позвоночника и ряде других патологий. Поэтому, если вы решили бегать, посетите врача. Возможно, он посоветует вам заняться чем-нибудь другим.

Некоторые врачи людям после 50 лет рекомендуют заменить бег ходьбой в хорошем темпе или скандинавской ходьбой.

Фитнес

Фитнес – прекрасное оздоравливающее средство. Но и здесь есть свои ограничения. Это заболевания позвоночника, варикозное расширение вен, нарушения сердечной деятельности, гипертония.

Не стоит также посещать занятия при неважном самочувствии, простуде, после перенесенной операции и в других ситуациях, когда организм ослаблен. Кстати, жесткая диета вкупе с интенсивными тренировками может сильно подорвать здоровье.

Так что в занятиях фитнесом надо тоже соблюдать меру.

Тренажеры

Тренировки на тренажерах, особенно для начинающих, могут закончиться травмой, при этом чаще всего случаются растяжения мышц и связок.

И все потому, что, во-первых, человек переоценивает свои силы и выбирает слишком большую для него нагрузку, и, во-вторых, забывает о разминке. Разминка перед занятиями необходима – с ее помощью мы разогреваем мышцы и подготавливаем их к нагрузке.

Важно

Слишком часто и помногу заниматься силовыми упражнениями не стоит – достаточно будет посещать тренажерный зал 2 раза в неделю, посвящая тренировкам по 1 часу.

Еще один совет: перед началом силовых упражнений желательно пройти тесты, чтобы определить, как будет на них реагировать организм.

Не навредить

  • При занятиях любыми видами спорта главное – не навредить. Организм сам подскажет, когда следует остановиться, надо лишь услышать его.
  • Обратите внимание на цвет кожи: излишняя бледность или краснота – это сигнал о слишком большой для вас нагрузке.
  • Обязательно контролируйте пульс до и после физической нагрузки: разница должна быть не больше 70%.
  • Занятия надо немедленно прекратить, если у вас появились головокружение, одышка, потемнело в глазах или вы почувствовали слабость.
  • Слишком частые занятия и сильные нагрузки не прибавят здоровья и не продлят молодость, а наоборот, вызовут истощение организма, травмы и обострение заболеваний.

Спортивное питание

Многие ошибочно считают, что спортивное питание исключительно вредно для организма. Это мнение, очевидно, сложилось из-за того, что достаточно безобидные питательные смеси путают с анаболиками – гормональными препаратами для наращивания мускульной массы.

На самом деле к спортивному питанию относят смеси пищевых элементов: протеинов (белков), углеводов, витаминов, аминокислот, минеральных веществ. От обычной еды они отличаются тем, что очень быстро усваиваются и обеспечивают организм большим количеством энергии.

Под понятием «спортивное питание» понимают широкий ассортимент всевозможных пищевых добавок. Это может быть обычный протеин, или смесь протеинов с углеводами, а могут быть и весьма специфические вещества – аминокислоты, например креатин или глютамин.

И если первые абсолютно безвредны для большинства, то со вторыми дело обстоит сложнее: у них есть свои противопоказания и особенности применения. Все это надо учитывать при использовании спортивного питания.

Кроме того, существует такая вещь, как индивидуальная непереносимость отдельных продуктов, и спортивное питание не является исключением, поэтому у кого-то оно может вызвать аллергию или побочные эффекты в виде тошноты, изжоги, расстройства желудка.

Спортивное питание не принесет никакого вреда, если принимать его правильно: в нужное время и в нужных дозах. Принцип «Чем больше, тем лучше» здесь не работает. Превышение дозы может привести к противоположному эффекту: перегрузит желудок, заставит работать в авральном режиме печень, ударит по поджелудочной железе.

Что касается времени приема питательных смесей, то лучше делать это не натощак. Некоторые продукты спортивного питания не рекомендуется принимать одновременно – они могут не сочетаться или даже взаимоисключать друг друга.

Чтобы получить максимальную пользу от спортивного питания и не навредить себе, надо внимательно читать инструкции к нему и строго им следовать.

Источник: https://www.medsovet.info/articles/3310

Занятия в тренажерном зале: Польза и преимущества

Занятия в тренажерном зале

 Приветствую вас, друзья! Я надеюсь, в предновогодней суете вы не забываете посещать тренажерный зал? Ведь от того, насколько регулярно вы проводите занятия в тренажерном зале, будет зависеть не только ваше здоровье и фигура, но и общее качество жизни, а значит, и достижение самых высоких целей. Кстати, если вы еще не начали заниматься, то обязательно включите в новогодние планы этот пункт. Чтобы понять, насколько важны занятия в тренажерном зале, я приведу основные положительные качества и преимущества перед другими направлениями фитнеса.

 Итак, поскольку силовые тренировки оказывают на организм человека такой стресс, который получить вряд ли удастся в каком-либо другом виде спорта, то эффективность правильно подобранных нагрузок максимальна.

Этим я хочу сказать, что при одинаковых вложения и затратах вы добьетесь больших результатов, если будете проводить занятия в тренажерном зале.

Совет

Связано это с тем, что подвергаясь подобному стрессу, организм человека перестраивается на всех возможных уровнях.

 В первую очередь изменению подлежат мышечная и эндокринная системы.

Если до тренировок вы все время себя ограничивали в еде и при этом все равно набирали избыток массы, то теперь вы может себя не ограничивать очень жестко или вовсе и при этом добиваться поставленных целей! Польза фитнеса в данном случае заключается в том, что развитие мышечной системы переходит на новый уровень, благодаря чему повышается уровень метаболизма. Для ее поддержки вам, наоборот, придется добавить калорий в рацион, а не убирать их, как раньше.

Силовая тренировка

 Обладая совершенно нормальным весом тела, вы сможете есть за двоих и при этом ни сколько не переживать о своей фигуре, ведь сама по себе мышечная масса потребляет даже в состоянии покоя значительную сумму калорий.

Естественно, чтобы этого добиться, необходимо грамотно составить программу занятий в тренажерном зале. Что касается эндокринной системы, то теперь вы будете лучше себя ощущать в повседневной жизни.

Уровень большей части вырабатываемых гормонов придет в порядок.

 Мужчины станут более уверены в сексуальном плане, а женщины перестанут беспокоиться об избытке эстрогенов, которые помимо ожирения приводят к онкологическим заболеваниям.

Говоря о занятиях в тренажерном зале, нельзя ни сказать о том, что они также способствуют самовоспитанию человека.

Я хочу сказать, что дисциплина и ограничения, которые требуются для достижения поставленных целей, закаляют дух человека не меньше, а порой и лучше, чем дорогущие специализированные тренинге по психологии, требующие многолетнего посещения.

 Занятия в тренажерном зале – это еще и улучшение нервной системы. С одной стороны, вы будете чувствовать себя бодрее и позитивнее, с другой, спокойно и уверенно, меньше раздражаться по мелочам, более стойко переносить стресс на работе и т. д. Естественно, возрастет самооценка.

Уверен, что вы даже смените свой вид деятельности на более приемлемый, если не нашли еще работу по душе. В общем, вся ваша жизнь в ваших руках! Вам решать, когда начинать ее улучшать.

Обратите внимание

Однако если вы хотите ее изменить уже сегодня, то начните с такого небольшого шага, как занятия в тренажерном зале.

Источник: http://fitsportak.blogspot.com/2013/12/blog-post_29.html

Польза занятий в тренажёрном зале

 Как показывает статистика, недовольны своим телом примерно 90% женщин и 70% мужчин. Жирок в области талии, опустившиеся плечи и тяжелое дыхание – последствия недостатка физических нагрузок.

Но выход есть – тренажерный зал!
Такой вид спорта обладает рядом преимуществ, а главный залог успеха – регулярные тренировки.

 
Занятия на тренажерах, в первую очередь, отражаются на распределении энергии в организме: калории вовремя утилизируются, не откладываясь жировыми запасами.

Кроме нормализации веса, физическая нагрузка является отличной профилактикой заболеваний опорно-двигательного аппарата. Это важно для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. Сидячая работа в офисе – прямой путь к сердечно-сосудистым недугам, поэтому посещение тренажерного зала нужно обязательно включить в расписание дел на неделю.

Но, несмотря на массу преимуществ занятий на тренажерах, они будут эффективны только при строгом соблюдении рекомендаций тренера и простых общих правил.

  • Занятия должны проходить по определенной схеме, предполагающей распределение нагрузок, соответственно индивидуальным особенностям организма.
  • Занятия должны быть регулярными. Оптимальный вариант – 3 раза в неделю. В противном случае есть шанс не получить никакой пользы.
  • Занятия на тренажерах должны чередоваться с кардиотренировками, которые позволят сделать эффект еще ярче.

При этом, не стоит забывать о правильном сбалансированном питании, режиме работы и отдыха, а также исключении вредных привычек. Только тогда Вы почувствуете себя здоровыми, красивыми и счастливыми.

Мы приглашаем Вас в Тренажёрный зал № 1 Дворца спорта “Егорьевск”! Общая площадь зала составляет почти 570 кв. метров. Тренажёрный зал оснащен фитнес-баром спортивного питания, современными кардиотренажерами и тренажерами свободных весов (более 60 видов).

Модельный ряд тренажеров постоянно расширяется. Посетители нашего зала всегда могут получить квалифицированную консультацию инструкторов, воспользоваться термокабинами (мини-сауны, установленные в раздевалках), а также услугами кабинета массажа и сауны с бассейном.

Обращаем Ваше внимание, что ВЕСЬ НОЯБРЬ действует супер-акция! Стоимость разового посещения тренажёрного зала составляет всего 150 рублей, а для льготных категорий граждан – 100 рублей!
Также каждую вторую субботу месяца проводятся БЕСПЛАТНЫЕ семинары/тренинги и мастер-классы от наших инструкторов.

Ближайший состоится уже в эту субботу, 25 ноября в 14.00. 
  

Источник: http://xn—-dtbccgb0b3asfh3k.xn--p1ai/news/1686

Противопоказания для занятий в тренажерном зале

Тренировки в спортивном клубе полезны для здоровья, но не для всех. Прежде чем приступить к занятиям в тренажерном зале, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Только врач после осмотра и детального обследования сможет порекомендовать подходящие упражнения, оптимальную нагрузку. Даже если в данный момент вы не испытываете никаких проблем со здоровьем, консультация специалиста не будет лишней.

Есть заболевания, которые никак не проявляют себя в обычных условиях, но занятия активными физическими тренировками могут спровоцировать обострение.

Тренироваться или лечиться?

Для занятий в тренажерном зале необходимо иметь, в первую очередь, крепкую сердечно–сосудистую и пищеварительную систему, здоровые органы дыхания, эндокринные железы. Если не прислушиваться к мнению медиков, вместо улучшения здоровья можно получить обострение каких–либо заболеваний. Существует перечень болезней, при наличии которых посещение тренажерного зала запрещено:

  • тяжёлая форма сколиоза;
  • доброкачественные и злокачественные опухоли;
  • нарушение связок суставов;
  • повреждение позвоночника;
  • состояние после серьезных травм и переломов;
  • нарушения психики;
  • гипертензия;
  • острые и хронические заболевания пищеварительного тракта.
Читайте также:  Горчичная маска для роста волос – результат впечатляет

Лицам, перенесшим инсульт или инфаркт, черепно–мозговую травму к занятиям фитнесом можно приступить через 2–3 года после полнейшего выздоровления, предварительно пройдя полное медицинское обследование.

Относительные противопоказания для занятий спортом

Лицам, имеющим серьезные отклонения в состоянии здоровья, зачастую разрешено заниматься только лечебной физкультурой. Для них подбирается специальный комплекс упражнений.

Для большинства людей нет абсолютного запрета на посещение тренажерного зала, просто необходимо подобрать подходящий вид спорта и оптимальную нагрузку.

Специалист по функциональной диагностике по состоянию вашего пульса поможет определить разрешенные нагрузки.

Наиболее распространённые противопоказания:

  1. Людям, имеющим проблемы с деятельностью сердечно–сосудистой системы, не рекомендуются силовые занятия и статические тренировки. Такие нагрузки могут спровоцировать повышение артериального давления.
  2. После перенесенной простуды в течение 2–3 недель необходимо уменьшить интенсивность тренировок, только потом плавно наращивать ее до привычного уровня.
  3. При наличии доброкачественных опухолей необходимо подбирать умеренные нагрузки, которые не способствуют ускорению метаболических и обменных процессов.
  4. После любого оперативного вмешательства начинать тренироваться можно не ранее, чем через 6 месяцев, предварительно проконсультировавшись с врачом.
  5. В период беременности любые тренировки должны быть согласованы с акушером–гинекологом.
  6. Травмы и переломы, наличие искусственных суставов являются обязательным поводом обратиться за консультацией к врачу.
  7. Регулярные головокружения могут привести к серьезной травме во время тренировки, необходимо найти и вылечить причину такого состояния.

Обязательно учитывайте свой возраст. Те активные тренировки, которые принесут пользу в двадцати–тридцатилетнем возрасте, могут оказаться непосильными и вредными в 50 лет.

Чтобы не нанести вред своему здоровью, посоветуйтесь со своим лечащим врачом. Если врач разрешит посещать тренажерный зал, обратитесь к спортивному врачу, пройдите нагрузочные тесты.

Только в этом случае занятия спортом пойдут вам на пользу.

Источник: http://k2.kg/news/357-protivopokazaniya-dlya-zanyatij-v-trenazhernom-zale.html

Очевидная польза тренажерного зала

Стоит ли посещать тренажерный зал для похудения? Отзывы многих людей, которые добились успеха в этом деле, в один голос говорят да. Посещая тренажерный зал вы не только сможете избавиться от лишнего веса, но и приобретете красивые формы тела, укрепите мышцы и связки, вы будете чувствовать себя более уверенно и станете смотреть на мир по-новому.

Помимо внешних изменений, у людей, которые регулярно занимаются спортом, наблюдается улучшенное самочувствие, повышенная энергичность и бодрость на протяжении всего дня.

Важно

Бытует мнение, что посещение спортзала и тренировки в таких условиях могут повлечь к искажению женственности и развитию мужеподобности за счет увеличения мышечной массы, но это не так, если тренироваться правильно и не стремиться к профессиональным спортивным рекордам, то вы только подчеркнете свою женственность и улучшите фигуру.

Ну, а мужчинам, тренажерный зал навредить уж точно никак не сможет, только плюсы. Если совмещать грамотно составленные занятия с правильным питанием и здоровым образом жизни, то можно добиться очень хороших результатов в кратчайшие сроки, худеть на пять килограмм в месяц станет для вас легко выполнимой задачей.

Упражнения для похудения

Если вы занимаетесь спортом, то лучше сократить количество употребляемого алкоголя, а также не рекомендуется курить.

Все тренажерные залы спроектированы по разному, однако в каждом из них присутствуют базовые снаряды, которые потребуются вам для ваших занятий, лучше всего попросить тренера, чтобы тот составил для вас индивидуальный план работы, но если тренера нет или он не имеет достаточной квалификации, то можете заниматься по одой из предлагаемых ниже систем используя соответствующие упражнения.

  • Упражнения на беговой дорожке – это одна из важнейших составляющих многих тренировочных систем похудения, на дорожке можно проводить разминку, можно делать ее частью тренировки, а также проводить на ней полноценную тренировку.
  • Турник – этот простейший и самый распространенный снаряд поможет вам делать различные подъемы ног из виса, а также подтягивания, для похудения актуальны подъемы ног к перекладине, так как они активно задействуют мышцы брюшного пресса.
  • Гантели. Девушкам понадобятся легкие гантели, для выполнения различных выпадов и махов. Также хороши для создания рельефа подъемы и жим гантель.
  • Для похудения ног и развития мышц ног для девушек хорош тренажер разведения ног сидя.
  • Фитбол. Этот мяч должен стать для вас ближайшим другом и соратником, если вы всерьез намереваетесь похудеть. С ним можно выполнять множество упражнений, делать целые тренировки на пресс и на развитие других мышц. Как правило, в каждом тренажерном зале есть этот снаряд.
  • Занятия на тренажере для гребли. Это самый эффективный для похудения и развития выносливости тренажер, по мнению многих специалистов. Приобрел массовую популярность он совсем недавно, но теперь в большинстве уважающих себя спортзалов он присутствует. Добавив в свою тренировку упражнения на этом тренажере, вы серьезно повысите свои шансы на избавление от лишнего веса.
  • Приседания. Это упражнение может выполняться по-разному. С использованием штанги, гантель, гири, но суть в том, что без приседаний сложно добиться красивых форм ягодиц и бедер. Девушки, которые уделяют внимание этому упражнению, получают красивые формы и сильное тело.
  • Берпи – это упражнение приобрело популярность в тренировочных залах совсем недавно, однако зарекомендовало себя как отличная аэробная нагрузка, укрепляющая сердечную мышцу и способствующая скорейшему похудению.
  • Запрыгивания на тумбу или на степы. Для девушек можно выбирать небольшую высоту, например, 50 сантиметров, это упражнение выполняется в комплексе с другими для развития ног и активного жиросжигания.
  • Скакалка, как обычно все лучшее – это самое простое и известное уже давно. Сейчас актуальны и везде продаются скакалки для двойных оборотов, которые есть в большинстве спортзалов, лучше использовать именно их.

Комплексы упражнений

Перечислять полезные упражнения можно сколько угодно, но важнее знать, как и в каком порядке их выполнять, на начальном уровне вам лучше не давать своему организму больших нагрузок и начать с трех тренировок в неделю. Комплекс упражнений для похудения в тренажерном зале для новичка может выглядеть так:

Комплекс сочетающий кардионагрузки с силовыми.

  1. В первый день вы займетесь бегом или ходьбой на беговой дорожке, а завершите тренировку на турнике, выполняя подъемы ног в висе. Перед началом тренировки вы должны хорошенько размяться и разогреть все мышцы, также стоит потянуться. На беговой дорожке ваша задача придерживаться пульса, который рассчитывается по следующей формуле:

220 – возраст худеющего=А

Нижняя граница пульса = А х 0.65

Верхняя граница пульса = А х 0.85

Бег в указанных границах рекомендуется выполнять ближе к нижней планке, на время от 15 до 30 минут. Если вы в очень плохой форме, то бег необходимо заменить ходьбой, действуйте также в рамках допустимого пульса, это нужно для того, чтобы не навредить сердцу. После пробежки можно поделать жимы гантель, выпады вперед с гантелями в руках, махи.

Затем перейдите к турнику и выполните три подхода по 10—15 подъемов ног к перекладине из прямого виса, если вы не можете высоко поднять ноги, то поднимайте их настолько, насколько это возможно.

Заключиться можно, выполняя упражнения с фитболом, подержите планку уперевшись в него локтями, лицо смотрит в пол, ноги и спина прямые, ноги упираются в пол носками, 30—60 секунд будет достаточно, для начала.

  1. Второй день будет состоять из упражнений направленных на развитие и увеличение мышечной массы. Здесь могут присутствовать различные упражнения с гантелями, для девушек тренажер на разведение ног и, самое главное – приседания.

Разомнитесь, как следует, затем, пять или десять минут побегайте на беговой дорожке в среднем темпе, для лучшего разогрева.

Затем поделайте упражнения с гантелями, выпады вперед с гирями, приседания вперед с постановкой задней ноги на степ.

Повставайте на носки с нагрузкой на соответствующем тренажере, а если такого нет, то делайте подъемы на носках с гантелями в руках, три подхода по 15 раз.

Теперь делаем приседания, помните, что учиться выполнять приседания со штангой нужно только под чутким контролем тренера. Можно приседать с гирей или с гантелями. Выполните три подхода по десять раз. В конце тренировки повисите на турнике, можете заключиться выполняя упражнения с фитболом.

  1. Третий день будет содержать в себе своеобразную нагрузку. Сделайте разминку, а затем пройдите один километр на тренажере для гребли в среднем темпе, восстановитесь.

После отдыха выполните 60 двойных прыжков на скакалке (если не научились делать двойные прыжки, то делайте обычные) и без отдыха 21 запрыгивание на тумбу или степ высотой в 50 сантиметров, затем, не отдыхая, снова 60 прыжков на скакалке и теперь уже 15 запрыгиваний на тумбу. Затем опять 60 прыжков и 9 запрыгиваний.

В конце тренировки поделайте упражнения на растяжку и на расслабление.

Это трехдневная программа занятий в тренажерном зале для похудения, которая подойдет для начинающих. Эта программа направлена именно на скорейшее похудение, но, как вариант, можно использовать и такую:

Понедельник: 15 приседаний с грифом. Выпады с гантелями в руках, по 10 раз на каждую ногу. Тяга гантели к поясу в упоре одноименной руки и ноги на скамью, три подхода по 12 раз. Подтягивания или тяга вниз за голову на тренажере. Жим штанги или гантель на наклонной скамье. Перед тренировкой обязательно сделайте разминку, а в конце тренировки выполните упражнения на растяжку.

Среда: Тяга штанги к поясу, два подхода по 15 раз. Тяга блока к груди вниз, из положения сидя, два подхода по 12 раз. Приседания «плие» с гантелей. Пресс на скамье для пресса, три подхода по 30 раз. Не забывайте про разминку перед тренировкой, в конце занятий выполните упражнения на растяжку, можно заключиться, вращая хулахуп.

Пятница: Становая тяга, три подхода по 12 раз. Тренажер для гребли. Жим гантель из положения лежа на горизонтальной скамье – три подхода по 12 раз. Разведение и сведение ног на тренажере. В качестве разминке отлично подойдет ходьба в гору на беговой дорожки, в среднем темпе, 4—7 минут будет вполне достаточно. В конце тренировки поделайте упражнения на растяжку и на расслабление.

Такой план тренировок для похудения в тренажерном зале не даст вам таких быстрых результатов, как первый, но он тоже имеет право на существование, это наиболее общий, классический подход к тренировкам, также он более безопасен и подойдет всем, так как имеет мало противопоказаний.

Заключение

Не забывайте об отдыхе и восстановлении. Ваши мышцы должны успевать регенерировать, если вы начнете тренироваться слишком часто, то скорее всего загоните себя в состояние перетренированности, что может навредить вашему здоровью.

Не забывайте о хорошем питании, не пытайтесь измываться над своим организмом голодовками и диетами если вы занимаетесь спортом, вы должны получать достаточное количество питательных веществ.

Описанные программы не являются единственно правильными, есть масса других тренировочных систем, которые будут давать хорошие результаты, просто в этих программах описан общий подход к тренировкам. Не пугайтесь и не паникуйте, если в вашем спортзале не окажется какого-нибудь тренажера, любому упражнению можно найти альтернативу.

Совет

Если вы находитесь в очень плохой  физической форме, то берите нагрузки посильные вам, весьма вероятно, что вам будет вполне достаточно простой ходьбы по беговой дорожке и пары упражнений для того, чтобы устать и потратить большое количество калорий.

Постепенно вы будете становиться сильнее, выносливее и будете вносить разнообразие в тренировочный процесс. Лучше всего тренироваться под контролем тренера, так как он сможет подсказать вам и обучить вас выполнять упражнения технически правильно, техника очень важна.

Читайте также:  Камни. лечение

Не выполняйте сложные упражнения, такие как, присед со штангой без обучения и надзора инструктора. Перед тем, как записаться в тренажерный зал проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, убедитесь в том, что занятия пойдут вам на пользу, а не усугубят состояние здоровья.

Если вы плохо себя чувствуете и имеете недомогание, а также если вы больны, то в этот день лучше отказаться от посещения тренажерного зала – такие тренировки не пойдут вам на пользу, а наоборот могут пошатнуть здоровье.

Можете обзавестись спортивным питанием, например, протеином или витаминным комплексом, это поможет вашему организму адаптироваться к нагрузкам и улучшит эффект получаемый от тренировок.

Отзывы
 

Мария Подольцева, 28 лет, Таганрог

У меня были серьезные проблемы с лишним весом.

Я набрала около 20 килограммов после родов, разумеется, мне захотелось избавиться от лишнего жира, но я не знала, как это сделать, какое средство или диета мне может помочь? Сначала я попробовала одну достаточно дорогую биологически активную добавку, так как увидела рекламу, которая голосила о похудении на 20 килограмм за месяц, вот я и понадеялась, в такой короткий срок, избавится от всех проблем. Но, как вы уже, наверное, догадались, из этой глупой затеи ничего хорошего не вышло и мне пришлось проходить курс реабилитации в больнице, с тех пор я зареклась худеть только естественными способами. Я записалась в тренажерный зал, хотя если честно побаивалась и стеснялась. Первое время мне было некомфортно, так как я была толстой и никакие упражнения у меня не получались, но постепенно я привыкла, тренер мне составил программу и я по ней занималась. За первый месяц я похудела на пять килограмм, а за полгода я решила все свои проблемы с лишним весом и продолжаю посещать спортзал до сих пор, тренируюсь для развития своего тела и точу формы.

Ольга Евстратенко, 30 лет, Челябинск

Я занимаюсь в тренажерном зале уже давно, а начала тренироваться, чтобы похудеть, похудеть на 15 килограмм мне удалось примерно за полгода. Сейчас я в отличной форме и прекрасно выгляжу, имею такую фигуру, о которой раньше и мечтать не могла.

Для похудения я начинала тренироваться по три раза в неделю, тренер максимально нагружал меня аэробными тренировками, всякими прыжками, бегом и иногда давал силовые упражнения на формы.

Обратите внимание

Я занимаюсь уже год, хотя до этого и представить себе не могла, что спорт станет мне интересен, поэтому, советую всем, кто не уделяет время спорту немедленно вставать и бежать в спортзал или просто бежать на стадион.

На самом деле худеть очень просто, главное не пропускать тренировки и правильно питаться, я стараюсь не есть после 19:00, а также ужин у меня состоит из достаточно легких продуктов, минимум мяса и жирного, употребляю спортивное питание, чтобы организм лучше восстанавливался после тренировок. Поверьте, для поддержания своего тела в хорошей форме не нужно полностью изматываться и погибать на этих тренажеров, вы же не к соревнованиям готовитесь, поэтому тренируйтесь легко, в свое удовольствие.

Светлана Потапова, 29 лет, Кемерово

Считаю, что для похудения заниматься на тренажерах бессмысленно, особенно для девушек, вы только испортите себе фигуру, женственность пропадет. Мне кажется, что накаченные девушки выглядят ужасно, и, думаю. Со мной согласится в этом большая часть представителей сильного пола, девушка должна быть нежной и слабой, а не поднимать штанги.

Просто вместо жира у вас появятся мускулы, а сними вы что будете делать? Большинство девушек не задумываются об этом, и идут на поводу у современной моды, лучше сядьте на какую-нибудь здоровую и невредную диету, поверьте, это будет гораздо эффективнее и полезнее.

Помимо того, что вы можете окончательно испортить себе фигуру, есть вероятность травм и различных побочных эффектов, часто поднимая тяжести можно нанести непоправимый вред позвоночнику, суставам и связкам, особенно женским, так как они слабы от природы.

Я считаю, что похудение в тренажерном зале для женщин обрело популярность только из-за рекламы и навязывания моды, а в реальности оно не настолько эффективно и полезно, как об этом кричат изо всех углов люди, которые делают на спортзалах деньги.

Ирина Малышева, 32 года, Казань

При грамотном подходе к тренировкам, в тренажерном зале можно похудеть очень быстро, но помимо быстроты, вы получите еще и качество.

То есть, вы не просто истощаете на определенное количество килограмм, вы нормализуете свой вес, заставите организм работать верно, расходовать столько энергии сколько необходимо, а также приобретете красивые формы тела, ведь есть разница между просто худым человеком и человеком со спортивным телосложением? Пусть вы не сбросите 20 килограмм за месяц, а сбросите 2 или 3, зато это будет заметно, вы реально станете красивее, стройнее здоровее, это вам не химию глотать, от которой люди больше похожи на наркоманов, нежели на худеющих и стремящихся оздоровится. Я похудела на двадцать килограмм за год занятий в тренажерном зале, но я посещала тренажеры два раза в неделю и один раз в неделю ходила в бассейн. Я занималась по персональной программе, ее составлял тренер для усиления очертаний моего тела, чтобы более отчетливо выделялись формы, больше всего мне нравится эффект от приседаний, Я не стремилась похудеть быстро, я просто планомерно и спокойно работала не напрягаясь на результат. Мне объяснили сразу, что такой подход самый верный – делать не больше, но и не меньше, чем нужно, переработка еще хуже, чем недоработка, советую всем худеть при помощи спорта.

Полина Запрягаева, 37 лет, Москва

Важно

Здравствуйте, мне порекомендовал врач посещение спортзала, я тренируюсь уже два месяца, похудела за это время на три килограмма, в принципе, мне все нравится. Мне назначили щадящую программу с разумными нагрузками, проблемы с сердцем, вроде бы, начинают прекращаться.

Я занимаюсь три раза в неделю, основные упражнения, которые я делаю, это разные махи, выпады и подъемы легких гантелек, зашагивание на специальные подставочки, ходьба по беговой дорожке. Осталось сбросить еще 22 килограмма, не знаю, получится у меня или нет, но пока положительная тенденция и я верю в лучшее.

Врач говорит, что если я буду тренироваться регулярно, то проблемы с сердцем постепенно сойдут на нет.

Елена Зыбина 30 лет, Томск

Всем привет, советую всем заниматься спортом, я раньше не думала, что смогу похудеть, но по совету подруги пошла с ней в наш местный тренажерный зал, там она познакомила меня с тренером, который составил для меня отличную программу, заниматься оказалось несложно, просто выполняешь поочередно заранее расписанные тренером упражнения и все.

Передо мнеой стояла цель похудеть на 15 килограмм, и я достигла ее за четыре месяца, но это не значит, что я прекратила заниматься, теперь я работаю на улучшение форм. На мой взгляд, физическая активность нужна каждому человеку, никто не заставляет вас ставить мировые рекорды, просто занимайтесь для себя, для здоровья.

Вы заметите положительный эффект уже через пару недель. Я, например, теперь чувствую, что я укрепила свое здоровье и имею хороший заряд бодрости на каждый день благодаря тренировкам.

Если вы хотите похудеть, а также сделать свою фигуру более женственной и привлекательной, то записывайтесь в тренажерный зал к хорошему тренеру, который будет следить за вашим развитием и подсказывать, правильно тренироваться.

Видео

Источник: http://delaem-figuru.ru/fitnes/trenazhernyy-zal-dlya-pohudeniya-otzyvy

Тренировки раз в неделю: есть ли от них польза

Опытные спортсмены и тренеры утверждают, что для поддержания тонуса мышц, нормальной фигуры и отличного самочувствия, надо регулярно посещать спортивный зал. Резонно возникает вопрос: сколько раз в неделю это нужно делать? Достаточно ли приходить на занятия один раз в неделю, например, в выходной и быть в прекрасной форме?

Чем чревата потеря тонуса мышц

Известно, что с возрастом мягкие ткани теряют упругость и эластичность, наполняются вредными компонентами. От этого организм становится менее выносливым, появляются разные болячки, в том числе и сердечные, истончаются кости, а суставы начинают скрипеть и стираться. В результате человек теряет способность выдерживать даже минимальные нагрузки.

У человека утрачивается работоспособность. Он быстро устаёт. Если к этому добавляется нервное напряжение, то возникают депрессии или состояния повыщенной возбудимости и проявления неадекватной реакции.

Спасением от этого могут быть только занятия спортом. Если человек не преследует своей целью накачивать мышцы как у культуриста, а только поддержвывать их в нормальном состоянии и при этом чувствовать себя хорошо, можно ходить на тренировки один раз в неделю.

Что дают регулярные тренировки

Человеку, который посещает фитнес или тренажёрный зал только по выходным или в какой-то один день недели, обычно назначают умеренные равномерные нагрузки для всех групп мышц. Их устанавливают на одном уровне, не увеличивая и не уменьшая. Это позволяет поддерживать ткани и мышечную массу в нормальном состоянии.

Совет

Главное условие таких тренировок – не делать перерыва более, чем в десять дней. Иначе всё придётся начинать сначала. Таким образом, в год надо побывать в спортивном зале 40-50 раз.

Кроме занятий в тренажёрном зале, положительный эффект даст посещение бассейна. Одного раза в неделю бывает достаточно, чтобы активизировать все органы и ткани, обогатить клетки кислородом и чувствовать себя в тонусе в течение всех последующих дней. Если есть возможность, физические тренировки на тренажёрах можно чередовать с плавательными процедурами.

В промежутках между занятиями полезно делать утреннюю зарядку или пробежку. Достаточно нескольких несложных упражнений и 10-15 минут в день, чтобы мышцы не теряли упругости и не стновились дряблыми. Не помешает больше двигаться и ходить пешком.

Таким образом, тренировкой раз в неделю можно поддерживать мышцы в тонусе и находиться долгое время в прекрасной физической форме.

Источник: https://www.SportObzor.ru/fitnes/trenirovki-raz-v-nedelyu-est-li-ot-nih-polza.html

Польза от посещения тренажерного зала

Большая часть людей, которые начинают регулярно заниматься в тренажерном зале, бросают эти занятия в течение шести месяцев. Основная причина этого – то, что люди не видят желаемых результатов (не сбросили лишние килограммы, или же не накачали достаточно мышцы), и начинают думать, что эти занятия не стоят их усилий.

Но положительное влияние тренировок не ограничивается только лишь физическими результатами. Вы можете быть удивлены, узнав, что польза тренировок до седьмого пота выходит далеко за рамки наращивания бицепсов или уменьшения объема талии.

Вот несколько удивительных нефизических положительных результатов, которые может дать выполнение физических упражнений, и которые важны не менее, чем физические показатели.

Тренировки в спортзале положительно влияют на работу мозга. Исследования показали, что физические упражнения могут помочь в создании новых клеток мозга и улучшить общую производительность мозга, и усовершенствовать процесс принятия решений и обучения, а также улучшить память.

Польза физических упражнений также в том, что они являются одним из самых мощных антидепрессантов.

При увеличении потока крови к мозгу высвобождаются эндорфины и серотонин, что приводит в действие природные антидепрессанты организма.

Даже если мысли о посещении тренажерного зала иногда делают вас несчастными, не пропускайте тренировки, после занятий вы увидите, как улучшилось ваше настроение и почувствуете себя гораздо более счастливыми.

Обратите внимание

Регулярные физические упражнения способствуют улучшению сна, даже у тех, кто страдает от бессонницы. Исследования показывают, что страдающие бессонницей люди, которые стали активно заниматься спортом, начинают засыпать значительно быстрее, спать дольше, и также повышается качество их сна. Но такого результата не достигнуть за пару недель, нужно заниматься более продолжительное время.

Читайте также:  Мифы о спортивном питании: где же истина?

Мы часто считаем, что тренировки позволят нам чувствовать себя увереннее, потому что благодаря им мы станем более сильными и здоровыми, и будем выглядеть лучше. Но это верно лишь отчасти.

На самом деле, упражнения придадут вам уверенности независимо от того, как вы будете выглядеть.

Одно только осознание того, что вы занимаетесь полезным для здоровья делом, заставит вас почувствовать себя более уверенно и испытывать удовлетворение.

Многие творческие люди проводят немало времени в тренажерном зале потому, что они знают один маленький секрет: вдохновение часто приходит в движении. Физические упражнения самым благоприятным образом влияют на творчество.

Никак не можете бросить курить? Или, может быть, вы пьете алкоголя больше, чем вы хотели бы? Тренировки могут помочь с этим. Вредные привычки закрепляются благодаря выработке в головном мозге дофамина – гормона удовольствия.

Это делает людей зависимыми от всего, что доставляет удовольствие, будь то сигареты, алкоголь или еда. К счастью, упражнения также способствуют выработке дофамина, что делает их здоровой альтернативой более разрушительных пристрастий и, возможно, это поможет бороться с вредными привычками.

Это кажется не совсем логичным, но затратив энергию на физические тренировки, вы сможете получить хороший заряд энергии, даже если сначала будете ощущать сильную усталость. Но не переусердствуйте, занятия средней интенсивности имеют наиболее положительный эффект.

Важно

Независимо от вашего возраста, занятия в тренажерном зале улучшат вашу силу, выносливость, осанку, обмен веществ и общее состояние здоровья, а также помогут вам выглядеть и чувствовать себя моложе. Но есть еще один положительный эффект от занятий спортом.

Исследования показали, что физические упражнения вызывают обратный процесс старения кожи. Поэтому, если вы покупаете дорогие кремы от морщин, может быть стоит потратить эти деньги на абонемент в спортзал.

Если Вам понравилась статья или вы имеете какие-то вопросы – оставьте свой отзыв! Мы обязательно ответим!

Источник: http://www.EliteSport.com.ua/trainers/article/80

Польза занятий в тренажерном зале

Существует множество причин, побуждающих людей к занятиям в тренажерных залах. Основные – это малоподвижный образ жизни и, как следствие, наличие вредных привычек.

Современный человек часами просиживает в офисе за компьютером или в пробках за рулем автомобиля. Физическая активность сводится к минимуму. Отсюда лишний вес, снижение иммунитета и плохое самочувствие.

Занятия физкультурой – действенный способ борьбы с подобными явлениями.

спортзал

Польза от регулярных физических нагрузок несомненна. Врачами установлено, что тренировки в спортзале укрепляют сердечно-сосудистую систему, суставы и позвоночник человека, способствуют повышению сопротивляемости организма различным заболеваниям.

Кроме того, сжигаются жировые отложения, и растет мышечная масса.Не зря в недавнем прошлом в трудовых коллективах была распространена производственная гимнастика в рабочее время. Доказано, что регулярные упражнения повышают умственную работоспособность человека.

Также они помогают держать собственное тело в тонусе и замедляют старение организма.

спортзал

Где лучше заниматься – дома или в спортивном зале? Ответ у каждого свой. Тем не менее, занятия в спортзале помогают отвлечься от повседневных дел, сменить обстановку и расширить круг общения. Глядя на занимающихся людей вокруг, невольно и сам стараешься не отставать. Тогда как дома – множество соблазнов.

Это и холодильник, и диван, и постоянно звонящий телефон. Пользы от таких тренировок будет немного.Перед началом занятий в спортзале необходимо проконсультироваться со специалистами. Инструктор поможет вам составить индивидуальную программу занятий с учетом ваших пожеланий и возможностей. Это особенно важно на начальном этапе занятий.

Совет

Часто новичок, придя в тренажерный зал, не знает, за что взяться, какие упражнения выполнять. Бывает, наоборот, хватается за все подряд. Или же делает только знакомые и любимые им упражнения. В таких случаях инструктор необходим.

Он не только составит план тренировок, но и проследит, чтобы упражнения выполнялись правильно, без риска для здоровья.

спорт-зал

Советы диетолога также важны. Без правильного, сбалансированного питания ваши результаты в спортзале будут не столь заметны. Не секрет, что тренирующемуся человеку необходимы белки и углеводы. А вот употребление жиров надо свести к минимуму.

Кроме того, стоит обратить внимание и на равномерность распределения физических нагрузок с учетом индивидуальных возможностей организма. Это поможет избежать усталости и перетренированности. О количестве времени, которое необходимо проводить в спортзале, также немало мнений. Врачи рекомендуют 5-6 часов физических нагрузок в неделю(2-3 тренировки).

Этого будет вполне достаточно. Установлено, что регулярные занятия в спортзале способствуют улучшению самочувствия и выработке эндорфинов-гормонов счастья. Тренированный человек меньше подвержен депрессиям и стрессам.

Таким образом, занятия физической культурой помогут вам обрести здоровье и красоту тела, уверенность в себе и бодрость духа.

А это положительно скажется и на вашей повседневной деятельности. Начните, и результат не заставит себя долго ждать.

спортзал

Источник: http://mx-style.net/polza-zanyatij-v-trenazhernom-zale

Тренажерный зал для здоровья и похудения

Регулярно посещая занятия в тренажерном зале, мы получаем огромную пользу для своего организма. Но многим не хочется отрывать себя от дивана, чтобы идти в спортзал и выполнять тяжелые для неподготовленного тела упражнения. У многих находится куча отговорок, что не хватает времени и денег.

Не надо отговорок!

Но при желании всегда можно найти немного свободного времени на тренировки, составить удобный график и найти подходящий для вас по расценкам тренажерный зал. Чтобы заставить себя туда пойти, нужно придумать для себя важную мотивацию. Зато как потом приятно радоваться потерянным ненужным килограммам!

Первые тренировки могут показаться очень тяжелыми, будут беспокоить мышечные боли. Но потом организм привыкнет к нагрузкам и тренировки станут приносить вам удовольствие и энергию.

Напрасные опасения

Уже спустя месяц после регулярных 2-3-разовых занятий в тренажерном зале можно увидеть, смотрясь в зеркало, значительные изменения, а уже через несколько месяцев можно приобрести фигуру, о которой мечтали.

Многие женщины считают, что занятия в тренажерном зале сделают их фигуру излишне мускулистой и похожей на мужскую. Однако это совсем не так, если тренироваться по подобранной специально для вас и вашего организма программе под контролем инструктора.

Правильные занятия помогут подчеркнуть упругость и изгибы вашего тела.

Польза тренировок: здоровье и похудение

Такие тренировки особенно полезны женщинам, перешедшим 40-летний возраст. Со временем человеческий организм начинает страдать от множества возрастных заболеваний, мышцы начинают потихоньку разрушаться и перестают расти. Частые занятия на кардиотренажерах очень полезны, они позволяют тренировать и укреплять сердечно-сосудистую систему, поддерживают тело в тонусе.

Кардиотренировки часто принято называть аэробными. Если вы хотите более эффективно худеть, тогда нужно совмещать кардиотренировки с силовыми. При регулярных тренировках калории будут расходоваться, а не откладываться в жировые массы.

Такие занятия полезны еще тем, что, выполняя упражнения, вы теряете избыточный вес, что становится профилактикой от многих заболеваний, появляющихся от ожирения. Например, различные заболевания, связанные с сердечно-сосудистой системой, болезни связок, суставов и многие другие.

Но чтобы достигнуть лучшего результата, необходимо соблюдать некоторые правила.

  • Во-первых, заниматься нужно по специально подобранной именно для вашего организма программе.
  • Во-вторых, тренировки должны иметь систематический характер, они должны проводиться как минимум 2, а лучше 3 раза в неделю. В ином случае польза будет не так видна, если не совсем потеряется.
  • В-третьих, для того чтобы усилить пользу кардио-тренеровок, надо совмещать их с силовыми.

Источник: https://www.best-diet.ru/content/trenazhernyy-zal-dlya-zdorovya-i-pohudeniya

Польза от посещения тренажерного зала

12.10.2016 11:21

Какая польза тренажерного зала проявляется при регулярном его посещении? Ответ, казалось бы, очевиден и не требует особых объяснений, ведь занятия фитнесом и бодибилдингом давно показали свою эффективность в улучшении качества жизни.

Многих заболеваний удалось избежать людям, регулярно посещающим тренажерный зал на протяжении многих лет, например, такие как нарушение осанки. Особенно актуально это становится для тех людей, которые перешагнули 40-летний рубеж.

Ведь человек начинает страдать от многих заболеваний именно с наступлением этого возраста, так как для природы он просто становится лишним, по причине выполнения всех своих биологических обязанностей.

Обратите внимание

Кроме того, современный человек подвержен влиянию различных факторов, например, таких как отсутствие необходимой физической активности, неправильное питание, неблагоприятная окружающая среда (выхлопные газы автомобилей, солнечная радиация, промышленные выбросы и т.д.), вредные привычки  и др. Все это приводит к возникновению неизлечимых болезней и наступлению преждевременной старости. Многие заболевания связаны с нарушением обменных процессов.

Так что, польза тренажерного зала, помимо прочего, заключается в том, что регулярная силовая нагрузка способна нормализовать обмен веществ в организме.

Тренажерный зал — способ борьбы с проблемами

В первую очередь это отразится на распределении энергии в организме, то есть калории будут вовремя утилизироваться и не откладываться в жировые запасы.

Таким образом, польза тренажерного зала выражается еще и в том, что физическая нагрузка способствует нормализации веса, что в свою очередь приведет к профилактике многих заболеваний, вызванных избыточной массой тела.

К примеру, на фоне малоподвижного образа жизни и избыточного веса возникают проблемы с опорно-двигательным аппаратом (заболевания связок, суставов, сухожилий и т.д.). Также подобная особенность организма приводит к развитию заболеваний сердечнососудистой системы.

Установлено, что нормализовать обмен веществ в организме помогает также переход к правильному питанию свежими фруктами и сухофруктами. Здесь также отражается польза тренажерного зала, так как ни одна тренировочная задача не способна решиться без сбалансированного пищевого рациона.

В свою очередь правильное питание способно привести к нормализации водно-солевого баланса, что позволит предотвратить такие процессы, как образование камней в мочеполовой системе и желчевыводящих путях.

Кроме того, правильное питание и двигательная нагрузка предупреждает образование атеросклероза и других сосудистых заболеваний.

Важно

Таким образом, польза тренажерного зала очевидна. Однако занятия должны соответствовать некоторым правилам, иначе просто не удастся нормализовать обмен веществ в организме и получить множество других полезных эффектов. Рассмотрим основные правила занятий силовыми тренировками, а также сопутствующим им тренировкам аэробной направленности.

Во-первых, необходимо заниматься по грамотной схеме, нагрузки в которой соответствуют индивидуальным особенностям организма занимающегося.

Во-вторых, силовые тренировки должны быть регулярны – оптимально 3 раза в неделю, иначе польза тренажерного зала будет несколько снижена, если совсем не утрачена.

В-третьих, необходимо выполнять также кардиотренировки, без которых польза тренажерного зала будет не так ярко выражена.

Кардиотренировки имеют целью укрепить те структуры организма, которые не подвержены влиянию силовой тренировки или подвержены, но не так эффективно. Здесь речь идет об укреплении кардио-респираторной системы организма.

Укрепление этой системы в сочетании с повышением функциональности тех систем организма, которые получают нагрузку во время силовой тренировки, позволяет усилить пользу тренажерного зала для современного человека, ведущего малоподвижный образ жизни.

Итак, для того чтобы нормализовать обмен веществ в организме, а, следовательно, предупредить развитие многих серьезных, порой неизлечимых заболеваний, необходимо заниматься силовыми тренировками в рамках фитнеса, то есть только для здоровья.

Кроме того, необходимо заниматься кардиотренировками, которые еще больше усилят эффект оздоровления организма, что в свою очередь приведет к улучшению качества жизни и продлению молодости организма.

Кроме того, нельзя забывать и о правильном питании, и об устранении других внешних вредных факторов, например, таких как курение, злоупотребление алкоголя и проч.

В оздоровительном центре с.Корткерос, по адресу Набережная-8 имеется тренажерный зал. Желаете стать сильнее или сделать фигуру своей мечты, приходите и под руководством опытного инструктора добейтесь высоких результатов.

Пожалуйста, авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий.

Источник: http://kortkeros.ru/novosti/news_post/polza-ot-poseshcheniya-trenazhernogo-zala

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector