Семь советов для эффективного похудения

7 советов для здорового и эффективного похудения

Похудеть… Как можно быстрее, при минимальных затратах времени, без изменения образа жизни… Возможно именно так и выглядит мечта, к сожалению, многих людей. Но, на самом деле, такого не бывает.

А, если и возможен какой-либо очень быстрый вариант, то он, зачастую, может принести здоровью вреда больше, чем здоровья. Как бы то ни было, но лучше всего обращаться за помощью к экспертам.

Но, и среди экспертов кандидатуры нужно выбирать внимательно, чтобы не попасть на самопровозглашенных специалистов. Итак, сегодня мы расскажем о том о том, что думают о процессе похудения экспертов NHS.

фото: pixabay.com

Пейте больше воды и меньше спирта

Многие люди думают, что они голодны, когда на самом деле они просто хотят пить. Поэтому, следует пить большее количество воды в течение дня. Это поможет вам прекратить потреблять лишние калории.

Алкоголь также содержит гораздо больше калорий, чем думают многие из нас. Это касается всех спиртных напитков, даже вина. Два бокала вина добавляют примерно столько же калорий, сколько один гамбургер.

Соответственно, вам нужно будет бегать около получаса, чтобы сжечь накопившиеся калории.

Потребляйте продукты с высоким содержанием клетчатки

Постарайтесь есть как можно больше продуктов с высоким содержанием клетчатки, так как они помогают вам оставаться в нормальном состоянии. Вы можете найти такую клетчатку в фруктах и овощах, цельном хлебе, макаронах, коричневом рисе, фасоли, горохе, чечевице и овсе.

фото: pixabay.com

Не вводите запрет на продукты

Некоторые диетологи советуют запретить потребление определенных продуктов в целом, но эксперты предупреждают о поспешности этого решения.

На веб-сайте NHS Choices говорится о том, что не следует запрещать какие-либо продукты из вашего плана потери веса, особенно те, которые вам нравятся. Запрет на определенные продукты питания заставит вас больше сожалеть о них.

Абсолютно не существует причин, по которым вы не можете наслаждаться любимым блюдом. Но, это правило работает только до тех пор, пока вы остаетесь в пределах ежедневной нормы потребления калорий.

Добавьте больше фруктов и овощей в свой рацион

Это звучит очевидно, но это действительно важно как для сокращения потребляемых калорий, так и для здоровья в целом. Фрукты и овощи имеют не только низкое количество калорий и жира, но также и высокое содержание клетчатки. Оба эти фактора жизненно важны для снижения веса.

Вы можете попробовать добавить нарезанный банан или горсть ягод к вашей каше или йогурту, можете приготовить на гриле или обжарить грибы, или приготовить себе помидоры с яйцами, или сделать себе на завтрак не содержащий сахара коктейль из одних фруктов.

На обед вы можете добавить в свою порцию салат, помидор или огурец к своим сэндвичам, а также огурцы, перец, морковные палочки или фруктами для закуски. К чаю вы также можете попробовать добавить к своей тарелке салат, а также горох, морковь, брокколи или початок кукурузы.

фото: pixabay.com

Ешьте регулярно и прекратите перекусывать

Специалисты из области здравоохранения говорят о том, что еда в обычное для вас время действительно помогает быстрее сжигать калории. Это также заставляет вас с меньшей вероятностью незапланированно перекусывать. по крайней мере, лишний раз к шоколадке вас не потянет.

Вы также можете попытаться спланировать все свои блюда на неделю вперед или же иметь полный еженедельный список покупок. Когда у вас все запланировано, вам легче бороться с соблазном покупки нездоровой пищи. Соответственно, таким образом, вы сможете себя немного обезопасить от излишних калорий.

Найдите простой способ делать больше упражнений

Быть активным – это ключ и главное условие к эффективной потере веса. Именно активность позволяет вам сохранять вес или снижать его, а не набирать вновь ранее потерянные килограммы. Сжигание калорий, которые вы не можете убрать самостоятельно – вот к чему вы должны стремиться и по возможности как можно больше ходить, бегать, плавать.

Для того, чтобы нормализовать для вас процесс увеличения интенсивности физической активности, вам следует четко установить для себя время в течение недели и какую-нибудь привязку. Таким фактором привязки может быть что-то вроде плавания или занятий спортом в парке с вашим ребенком, бег или ходьба с супругом или супругой перед сном, езда на велосипеде на работу.

фото: pixabay.com

Научитесь читать этикетки продуктов питания

На большинстве продукции есть этикетки с характеристиками пищевых продуктов, показывающие, сколько калорий, жиров и других ингредиентов они содержат.

Сокращение потребления высококалорийных и других нездоровых продуктов действительно может действительно помочь. Самое главное – научиться правильно понимать то, что написано на этих этикетках.

Ведь ни один производитель не напишет, что его продукт чрезвычайно опасен для вашего здоровья.

Вам также может быть интересно:

Регулярное принятие горячей ванны может снизить риск сердечных заболеваний

6 “правильных” привычек, которые тормозят вашу потерю веса

7 советов для здорового и эффективного похудения обновлено: Август 7, 2018 автором: Наталья Николаева

Источник: https://theuk.one/7-sovetov-dlya-zdorovogo-i-effektivnogo-poxudeniya/

Полезные советы для похудения – с чего лучше начать, рецепты правильной мотивации в домашних условиях

Диетологи, ратующие за правильное избавление от лишнего веса без изнурительных диет, как правило, дают полезные советы для похудения.

Прислушавшись к ним, можно добиться ошеломительного результата за короткие сроки и не навредить, при этом, организму. Важно относиться к делу серьезно, иначе ожидаемых плодов это не принесет.

Худеть нужно неотступно от рекомендаций! Можно проконсультироваться и с теми, кому уже удалось достичь цели, но спросить совета врача тоже желательно.

Обратите внимание

Набор веса может быть быстрым и стремительным или же накопление килограммов может происходить на протяжении нескольких лет. Обусловлено это разными причинами: от банального переедания до серьезных проблем со здоровьем.

Советы для худеющих, которые желают как можно скорее привести фигуру в норму, разрабатываются с учетом причины, приведшей к такому состоянию.

Как правило, больший процент людей, страдающих от избыточного веса, имеет расстройство пищевого поведения, малоподвижный образ жизни, а дополняется всё это отсутствием мотивации к борьбе.

Рекомендации диетологов для похудения даются начинающим и не привыкшим к иному стилю жизни людям в щадящем формате. Перестраиваться необходимо постепенно, добавляя в свой распорядок дня что-то новое. Считается, что для выработки привычки нужно делать что-либо на протяжении трех недель. С похудением это полезное правило тоже работает, а сам процесс перестает быть трудным.

Старт в любом деле – самый сложный этап. Человек просто не знает за что взяться первоначально, а результат хочется увидеть как можно скорее.

Полезные советы для похудения помогут начать работу над собой правильным образом, чтобы потом не пришлось избавляться от отрицательных последствий. С головой погружаться в процесс не следует, лучше привыкать к новому стилю жизни постепенно.

Советы диетолога, с чего начать правильное похудение, включают несколько обязательных составляющих:

  • Рациональное питание. В отдельных ситуациях эффективным будет дробное меню, столь распространенное в диетологии.
  • Упражнения. Если привить любовь к спорту сразу не получится, начните с длительной ходьбы в спокойном темпе.
  • Режим дня. Важным секретом похудения является достаточное количество сна. Будете высыпаться в определенные часы и организм сам поможет вам худеть.
  • Обильное питье. Вода станет отличным помощником для жиросжигания, но количество литров воды сможет определить только врач, опираясь на ваши параметры.

Половина успеха в похудении зависит от соблюдения основополагающих правил и баланса. Вы можете сколько угодно изнурять себя тренировками в спортзале, но если ваше питание далеко от правильного, то результата не будет.

В лучшем случае вы накачаете мышцы, которые будут спрятаны под слоем жира.

Полезные советы диетологов, как сбросить вес, гласят, что первоначально нужно позаботиться о еде и режиме, а лишь потом добавлять физические нагрузки.

Как правильно питаться, чтобы похудеть

Голодание не приведет к хорошему, а только замедлит обмен веществ и поставит под угрозу правильную работу внутренних органов. Человеку в зависимости от его веса и дневной активности нужно употреблять определенное количество калорий.

Диета дает временный эффект и часто после ее завершения килограммы возвращаются. Основные рекомендации для похудения предполагают сбалансированное питание. Организму требуется получать полезные вещества для нормального функционирования.

Советы диетолога, как правильно питаться, чтобы похудеть, подразумевают разделение приемов пищи:

  • Завтрак. В утренний период можно использовать рецепты или набор блюд, содержащий белки, жиры и углеводы. Калории от употребляемых до обеда продуктов с большей долей вероятности могут быть сожжены в течение дня.
  • Обед. Исключите жиры, довольствуйтесь только белками и сложными углеводами. В качестве гарнира отлично подойдут крупы.
  • Ужин. Самый поздний приём пищи предполагает поедание нежирных продуктов, содержащих белки. Дополнить основное блюдо можно овощами, сделав легкий салат.

Реальная причина ожирения может скрываться в нарушениях работы щитовидной железы. Советы эндокринолога для похудения очень просты и легко выполнимы:

  • Всему своё время – откажитесь от стремительного вредного похудения!
  • Не забывайте питать организм витаминами.
  • Советы при похудении, даваемые эндокринологами и диетологами, сходятся в одном – забудьте о монодиетах, сохраняйте баланс.

Советы для похудения в домашних условиях

Стремительное течение жизни зачастую заставляет забывать о важных вещах, отказываться от многого. Не всегда есть возможность получать советы диетологов для похудения из-за нехватки времени или денег. Однако это не значит, что всё нужно оставить как есть! Советы по похудению в домашних условиях базируются на пошаговой схеме:

  • Ложитесь спать вовремя и начинайте день рано. Распишите приемы пищи по часам и строго следуйте расписанию. Забудьте о частых перекусах и питании ночью.
  • Исключите сладости, жареные на масле блюда и хлеб.
  • Делайте зарядку утром и легкую гимнастику в течение дня.

Тот, кто уже сделал шаг навстречу снижению веса, может рассказать о своем опыте и поделиться полезной информацией. Принимать советы похудевших худеющим нужно с учетом того, что все организмы разные и воздействия на них методов тоже отличается.

Считается, что существуют продукты, именуемые естественными жиросжигателями. К таковым относится овсяная каша, способствующая процессу очищения. Эксперты в области похудения рекомендуют есть грейпфруты, пить зеленый чай и кефир, ведь они ускоряют обмен веществ.

Фруктами же увлекаться не стоит: некоторые из них очень калорийны.

Советы для быстрого похудения

То, что копилось годами, хочется убрать за пару недель. Однако накопленные объемы без труда быстро никогда не уйдут. Худеть активнее поможет добавление к правильному питанию и спорту различных процедур.

Полезные советы для быстрого похудения включают в себя посещение массажных салонов. Массаж поможет избавиться от жировой прослойки путем перераспределения отложений.

Хороший эффект также дают обертывания, посещение бани или сауны, душа Шарко.

Не приложив хоть капельку усилий, добиться чего-либо нельзя. Даже простые советы для похудения всё равно потребуют от вас активного участия.

Для начала попробуйте сократить порции в каждый прием пищи, откажитесь от еды как минимум за 4 часа до планируемого отхода ко сну.

Полезные советы для похудения включают в себя и повышение дневной активности: больше ходите, по возможности выполняйте легкую разминку. Пейте воду не только в летний период, но и зимой.

Видео: советы для похудения

Источник: https://sovets.net/10995-poleznye-sovety-dlya-pohudeniya.html

7 советов для эффективного похудения / Легкие способы похудения

Почти каждый мечтает сохранить идеальную фигуру, при этом, не ограничивая себя в потреблении пищи. Но есть и такие, кто испытывает удовольствие от соблюдения всевозможных диет и занятий изнурительными тренировками.

В наши дни существует огромное количество диетических планов и их число продолжает регулярно увеличиваться. Также на рынке диетических добавок продолжают набирать популярность все новые продукты, употребление которых обещает мгновенное похудение.

Но на самом деле поклонников диет не так уж и много. Гораздо больше тех, кто хочет похудеть без диет и лишних нагрузок. Предлагаем вашему вниманию 7 полезных советов для снижения веса. Следуя этим рекомендациям, вы сможете ускорить процесс похудения без использования диет и изнурительных тренировок.

1. БОЛЬШЕ СПИТЕ

Учеными давно доказано, что недостаток сна является верным союзником повышенного аппетита. Вместо того, чтобы провести лишний час в постели, человек тратит время на поедание вредных продуктов, которые становятся препятствием на пути к стройности.

Здоровый и полноценный сон помогает похудеть в среднем на 7 килограммов в год! Это не означает, что нужно проводить в постели по 10 часов в сутки. Для снижения веса достаточно спать всего на 30 минут дольше, чем рекомендованные 8 часов.

Читайте также:  Что такое кодирование и кому оно помогает

Причем для похудения будет также полезен не только ночной, но и дневной сон. Погружение в сон в середине дня снижает в организме уровня гормона кортизол, который отвечает за формирование жировых отложений.

2. СМЕНИТЕ ПОСУДУ ДЛЯ ЕДЫ

Оказывается, на то, сколько мы едим влияет цвет тарелок. К примеру, посуда темно-синего или черного цвета помогает снизить чувство голода. А вот в белых и желтых тарелках еда выглядит более привлекательно, что возбуждает аппетит.

Но для похудения важен не только цвет посуды, а еще и ее размер. Если употреблять пищу из небольших тарелок, то и размер порций придется уменьшить. Причем небольшие объемы еды покажутся вам стандартными.

3. СЛУШАЙТЕ КЛАССИЧЕСКУЮ МУЗЫКУ

Еще один совет для снижения аппетита – во время еды слушайте музыку. Джаз, блюз и классическая музыка способствуют неторопливому и размеренному приему пищи. Поэтому слушая такую музыку вы перестаете поглощать огромное количество еды, и будете медленно наслаждаться каждым кусочком пищи.

А вот слишком громкая и ритмичная музыка способна привести к полному отсутствию аппетита. Однако длительным голоданием вы добьетесь не снижения веса, а спровоцируете серьезные функциональные нарушения желудочно-кишечного тракта.

4. ВЕДИТЕ ДНЕВНИК ПИТАНИЯ

Если вы хотите похудеть, то ежедневно должны следить за тем, что вы едите. Самый эффективный способ контролировать свой рацион – вести дневник питания. Тщательный учет съеденного позволит вам проследить, как употребление того или иного блюда влияет на ваше настроение.

Если после приема определенных продуктов ваш жизненный тонус резко снижается, это верный сигнал, чтобы вовсе отказаться от вредной еды. Благодаря ведению дневника питания, вы будете избегать всевозможных перекусов и вторых завтраков в течение дня. Следя за своим рационом, вы намного быстрее выработаете привычки здорового питания.

5. СМЕНИТЕ ОБСТАНОВКУ

Ваши родные и близкие в вашем присутствии едят пироги и выпечку? Коллеги по работе лакомятся конфетами и шоколадом? Видя, как другие не отказывают себе в удовольствии употреблять сладости, вы и сами захотите съесть что-нибудь вкусное. А употребление калорийных продуктов совсем не способствует похудению.

Если вас смущает, что окружающие едят булочки и конфеты, попросите их делать это где-нибудь в укромном месте. Дома и на рабочем месте можно разместить всевозможные мотиваторы для похудения: фотографию стройного кумира, любимый наряд, который пока не подходит по размеру и т.д.

6. НЕ ОТКАЗЫВАЙТЕ СЕБЕ В УДОВОЛЬСТВИИ

Вряд ли вам удастся сбросить лишний вес, если вы постоянно находитесь в депрессии. В любом месте и в любое время необходимо быть в хорошем настроении.

Получать удовольствие от жизни нужно и дома, и на работе, и в спортзале. Учеными доказано, что те, кто с удовольствием занимаются спортом, очень быстро избавляются от лишнего веса.

А те, кто заставляет себя ходить в спортзал, худеют долго и мучительно.

Чтобы похудеть, нужно не просто заниматься спортом, а получать от физической активности наслаждение. Если занятия спортом не приносит вам удовлетворения, чаще гуляйте, посещайте музеи и выставки.

7. ХУДЕЙТЕ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

Для эффективного похудения совершенно не обязательно регулярно посещать салоны красоты и тратить огромные деньги на услуги по коррекции фигуры. Провести процедуру для снижения веса можно и у себя дома. Один раз в две недели вы можете самостоятельно организовывать процедуры обертывания.

Особенно приятным будет шоколадное обертывание. Для того, чтобы провести эту процедуру, вам потребуется плитка черного шоколада, растопленная на водяной бане. Добавьте к ней каплю эфирного масла грейпфрута и полстакана молока.

Полученную смесь необходимо остудить и нанести толстым слоем на проблемные участки тела и обернуть пищевой пленкой. Накройтесь теплым одеялом и спустя 20 минут смойте с кожи шоколадную маску и увлажните лосьоном.

Следуя этим 7 простым советам для похудения, вы сможете приблизиться к идеальному, стройному телу. Выполнение данных рекомендаций не потребует от вас каких-либо сверхъестественных усилий и серьезных материальных затрат. Все, что от вас требуется – это терпение и работа над собой, и тогда процесс похудения будет максимально комфортным.

Источник: http://phen375russia.ru/7-sovetov-jeffektivnogo-pohudenija/

16 лучших советов для похудения на все времена

Пачка чипсов. Крекеры. Шоколадка. Избавься от всех вредных продуктов, к которым больше всего тянет, — особенно тех, которыми уже объедалась.

«Если ты заранее знаешь, что в полночь доберешься до остатков торта в холодильнике, лучше выброси их сразу», — говорит Бренди Тэле, сбросившая 60 кг после того, как ей диагностировали диабет 2-го типа.

Вместо этого подмени «запрещенку» здоровыми продуктами. Позволь себе пару сладких свежих фруктов на десерт.

2. Наведи порядок на кухне

По результатам некоторых исследований, беспорядок на кухне может провоцировать переедание. Обрати особое внимание на то, что стоит на видных местах. Если первое, что бросается в глаза, когда заходишь на кухню, — это шоколадное печенье в прозрачной банке, ты рискуешь попасть в группу людей, которые весят в среднем на 9 кг больше тех, кто вредную еду прячет с глаз долой.

3. Следи за своими успехами

Веди дневник питания и честно записывай туда все (да-да, украденная из тарелки друга картошка фри тоже считается), чтобы видеть, откуда берутся калории. Исследование в American Journal of Preventive Medicine показывает, что благодаря этому способу можно потерять в 2 раза больше лишних килограммов.

4. Собирай фолловеров

Социальные сети — лучший мотиватор: пристально следящие за тобой глаза друзей и фолловеров помогут тебе придерживаться плана. Американка Кристина Донателла, к примеру, ныне персональный тренер, завела страничку о своей диете и тренировках в «Фейсбуке» — и похудела на 82 кг.

5. Проведи переоценку порций

Невероятно, как много худеющих недооценивают то, сколько они едят. Помогут гаджеты: к примеру приложение для смартфона MyFitnessPal – чтобы отслеживать размер порций; тарелка с функцией контроля порций – чтобы было можно невооруженным глазом определить, сколько нужно белков, овощей и углеводов.

6. Не пропускай завтрак

Наука пока не постановила, влияет ли это на количество покидающего тебя веса, но наши похудевшие барышни уверены — да! Почти каждая из них начинала день с порции чего-нибудь полезного — творога с ягодами, например, или йогурта с гранолой. Ранний завтрак запускает метаболизм и помогает не желать кекс или пончик в 11 утра.

7. Готовь сама

Согласно исследованиям, люди, которые готовят почти всегда сами, потребляют меньше калорий, углеводов, сахара и жира, чем те, кто делает это редко. Если у тебя все же слишком мало времени или сил, попробуй следующий трюк: в воскресенье приготовь большую кастрюлю какого-нибудь полезного супа — и ешь его на протяжении недели.

8. Добавь клетчатку и жир

Клетчатка разбухает в желудке и медленно переваривается — а значит, ты дольше будешь чувствовать себя сытой. Ищи ее в цельных зернах, овощах и фруктах. Здоровые жиры (оливковое и ореховые масла, например) — в разумных количествах — улучшают вкус, дают тебе энергию и помогают организму усваивать полезные вещества.

9. Начинай тренироваться дома

Пока твой вес еще оставляет желать лучшего, заставить себя пойти в спортзал может быть сложно. Но ничто не помешает тебе заниматься на своей территории по собственному расписанию — силовая тренировка, пока малыш заснул, как вариант.

10. Добавь силовую тренировку к кардио

Если ты намерена сбросить побольше, нужно сочетать аэробику с силовыми тренировками. Сопротивление помогает нарастить сухую мышечную массу, сжигая калории и поддерживая метаболизм на высоком уровне, — это особенно важно, когда вес остановится на недостаточно малой цифре.

11. Проводи высокоинтенсивные интервальные тренировки

Ученые сравнивали обычные тренировки с теми, что чередуют 8 секунд серьезной нагрузки с 12-секундными периодами восстановления. Результат: выбравшие высокоинтенсивную интервальную тренировку сжигают значительно больше жира.

Потому что, выкладываясь по полной, ты запускаешь жиросжигающие гормоны. Силовые тренировки с берпи, выпадами и становыми тягами в быстром темпе с ограниченным по времени отдыхом между подходами могут спровоцировать ту же реакцию.

12. Участвуй в соревнованиях

Многие из наших худеющих читательниц записывались на забеги по 5 или 10 км, полумарафоны и марафоны. Мораль: испытывать свои фитнес-способности в соревновании — отлично мотивирует и повышает самоуверенность!

13. Балуй себя с умом

Маленькие угощения помогут тебе не затосковать, пока худеешь, так что раз в день можно съедать понемногу того, что любишь (рассчитывай калорий на 150). Эта уловка — разница между строгой диетой и стилем жизни, которого ты сможешь придерживаться всегда. К примеру, можешь подменить порцию мороженого долькой шоколада или печь не традиционный пирог, а его мини-версию.

14. Планируй заранее

Когда отправляешься на ужин в ресторан, следуй совету офицера полиции Лариссы Реджетто, сбросившей 48 кг: изучи меню заранее, чтобы не заказать сгоряча что-нибудь совсем недиетическое. Исследования показывают, что люди, визуализирующие то, что только собираются съесть, потребляют в итоге меньше калорий.

15. Ешь больше белка

Это питательное вещество крайне важно для построения и восстановления мышц, оно делает кости крепче и заставляет организм сжигать больше калорий. Чтобы узнать свою суточную норму белка, раздели новый вес пополам — именно это количество граммов нужно распределить между приемами пищи в течение дня.

16. Будь человеком привычки

Слишком ощутимые вариации твоей диеты могут влиять на чувство насыщения и заставлять переедать, так что пусть твое меню будет вкусно-монотонным. Простой путь – есть в течение недели один и тот же здоровый завтрак или обед, а в выходные пробовать что-то новенькое.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ

Как похудеть на 5 кг быстро

Похудеть за 3 недели: подробное меню

Как не переедать: советы от 15 мировых звезд

Источник: https://whealth.ru/kak-pohudet/16-luchshikh-sovetov-dlya-pokhudeniya-na-vse-vremena/

7 советов для похудения

Все мы часто используем диеты: соблюдаем их рацион, выполняем физические упражнения, но никогда не достигаем максимального результата в похудении. В этой статье мы хотели бы дать вам полезные советы для похудения, которые помогут вам добиться высоких результатов в потеревеса и с лёгкостью прожить диетный период.

Для кого-то данные советы будут полезными, а кто-то об этом знал, но не задумывался всерьёз. Итак, какие же советы подготовили для вас диетологи сайта Diets-10.ru?

Совет первый — настройка

Конечно же, самым первым, что вы должны сделать перед началом диеты – настроится на неё. Настроится – это значит не только убедить себя в том, что вы должны выдержать диету, но и иметь правильные мысли при этом. Диета не должна быть мучением, испытанием и каторгой. Если вы правильно настроите себя, то и худеть вы будете быстрее. Стресс и переживания не приведут к хорошему результату.

Важно

В диету вы должны входить с хорошим и бодрым настроением, уверенной в том, что вы похудеете. Не переживайте, что вы сорвётесь и не выдержите диету – верьте в себя! Всё будет хорошо.

Совет второй — правильный выбор диеты

Если у вас нет диетного опыта или вы часто не выдерживали диетный период, то рекомендуем начать с простой диеты, которую вы сможете выдержать без каких-либо сложностей и испытаний для себя.

Ненужно изначально гнаться за высокими результатами, начните с простых диет, полное соблюдение которых поможет вам похудеть и при этом вселит в вас уверенность в себе, так как вы выдержите диету.

В дальнейшем выбирайте уже более сложные и тяжёлые диеты, но при этом опять же рассчитывайте свои возможности.

Совет третий – правильное расслабление

Во время диеты вам обязательно нужно отдыхать, особенно если вы вдобавок к диете занимаетесь аэробикой или домашним фитнесом. Очень важной составляющей любого похудения является расслабление, в которое также входит здоровый сон. Ваш сон должен быть полноценным, так как хроническое недосыпание провоцирует плохое настроение, раздражительность и так в нелёгкий для вашего организма период.

Вы должны расслабляться как морально, так и физически.

Для того чтобы расслабится и физически и морально, уделяйте небольшой промежуток свободного времени отдыху – откиньтесь на спинку кресла или стула, а лучше просто полежите.

Чтобы не думать о диете и что вам хочется чего-нибудь вкусненького – займите себя любимым делом, которое вас расслабляет: чтение книги, переписка или общение с друзьями, игры, комедийные фильмы или сериалы и т.п.

Читайте также:  Неправильный детский матрас может вызвать ранний сколиоз у ребенка

Совет четвёртый — движение

Многие диеты рекомендуется совмещать с различными физическими нагрузками. Если вы не любите «прыгать» дома или у вас просто-напросто нет времени, то это не проблема. Суть физических нагрузок – избавиться от лишних калорий, а также сжечь имеющиеся жировые отложения.

Совет

В том случае, если вы хотите похудеть на парочку килограмм, то физические нагрузки можно выполнить в виде простой пешей ходьбы, желательно продолжительностью 20 минут утром и 20 минут вечером, а если вы ещё совершите пешую прогулку перед сном, то это вообще будет замечательно.

Совет пятый — мотивация

Неотъемлемой частью похудения должна быть ваша мотивация. Кстати о мотивации для похудения мы посвящали отдельную статью. Худеть просто так не самый лучший вариант, а вот худеть для чего-то или даже может быть кого-то – это очень эффективно. Когда вы будете иметь мотивацию, диету будет выдержать намного проще.

Совет шестой – цель

Помимо мотивации у вас должна быть ещё и цель. При этом ненужно путать мотивацию и цель. Мотивация это аргументация и стимул, который вас движет к цели. Давайте рассмотрим это на примере: целью может быть желание похудеть на 5 килограмм, а мотивацией – чтобы после похудения на 5 килограмм купленное платье было впору.

Совет седьмой — вместе веселей

Начните худеть вместе с кем-то, так как в одиночку худеть не так интересно и несколько сложно. Вы можете начать худеть как с подругой, сестрой, мужем или с единомышленниками в Интернете.

Источник: https://diets-10.ru/7-sovetov-dlya-pohudeniya.html

Как похудеть

Тысячи советов от диетологов, тренеров, докторов не дают должного результата? В вопросе похудения нужно прислушиваться к своему организму. Давайте вместе разберемся какие советы действенные, и что лучше делать для сжигания жира. 

Перед началом летнего сезона или важным мероприятием девушки думают, как похудеть без вреда для здоровья, чтобы было эффективно.

Каждая женщина подбирает индивидуальные упражнения, диеты, методы сбрасывания лишнего веса и манипуляции. Без большого желания не получиться следовать рекомендациям.

Но тема похудения знакома и важна также мужчинам. Поэтому диетологи разрабатывают концепции похудения под конкретного человека.

Советы при похудении

Тренера дают рекомендации, какая стратегия избавления от лишнего веса лучше. Выделяют 7 основных советов, которые помогут преобразить фигуру и приблизиться к идеалу:

  • Выключить телевизор – прием пищи за фильм, сериалом, новостями только подогревает аппетит. За просмотром увлекательной передачи хочется что-то перекусить. Руки тянутся ко всему, что есть дома. Поэтому в кино продаются разные снеки.
  • Высчитывать калории – нужно следить за тем, что, когда и в каком количестве вы едите. Чтобы процент сожженных калорий не был существенно выше употребляемых.
  • Ходить пешком – между поездкой на машине или автобусе лучше выбирать пешие прогулки или велосипед. Дополнительное занятие спортом только во благо. 
  • Уменьшать порции, но делать частые перекусы – если кушать много, то желудок растягивается, требует большого количества блюд. Поэтому постепенно порции стоит делать меньше.
  • Совмещать белки и углеводы – сами по себе углеводы быстро расщепляются. Они не дают пользы организму. Но если сочетать их с белками, то уменьшается выброс сахара, насыщение приходит быстрее.
  • Завтраки сытные и большие – лучше съедать в первой половине дня все самое тяжелое, большое, калорийное. Мнение, что на завтрак нужно есть только творог, яичницу или овсянку не на сто процентов правильное. Такими продуктами запускается организм, но после них нужен еще один прием пищи. До 12 часов дня можно есть любые продукты. 
  • Ложиться раньше – во сне должен быть порядок и режим. Нужно ложиться спать и просыпаться в одинаковое время. За 2-3 часа до сна не рекомендуется есть, особенно тяжелые блюда.

Спорт для сжигания жира

Сегодня можно легко найти множество советов по похудению, разные мнения и способы. В большом разнообразии предложений человек выбирает только пробами, ошибками.

Весь процесс похудения лишь на 30% состоит из спорта, а остальные 70% занимает правильное питание.

Однако тренироваться тоже нужно правильно, подбирать упражнения в зависимости от физической подготовленности. 

Чтобы не навредить организму и был максимальный эффект рекомендуется ходить в зал, заниматься с тренером. Самовольные тренировки приводят к неправильному выполнению упражнений, соответственно они бездейственны. 

Наиболее эффективные упражнения для похудения на тренажерах. Также можно:

  • Бегать.
  • Заниматься пилатесом.
  • Практиковать йогу.
  • Плавать.
  • Заниматься фитнесом.
  • Ездить на велосипеде и т.д. 

Если тяжелые нагрузки запрещены, то советуют делать пешие прогулки на большие расстояния. Для поддержания тонуса организма рекомендуется в день делать не меньше 8 000-10 000 шагов. А если устраивать пешие прогулки, то улучшается обмен веществ, ускоряется сжигание жира. Это оптимальный вариант тренировок для людей с проблемами ног, сердца или сосудов.

В качестве спорта также можно выбрать теннис, хоккей, футбол, танцы, греблю, верховую езду, катание на лыжах или роликах. От таких тренировок будет меньше пользы, но они доставят больше удовольствия, а некоторые даже помогают наладить моральное состояние. 

Питание при похудении

На тренировках сжигается не так много энергии, как хотелось бы. Организм расходует свои запасы на метаболизм, переваривание пищи и физическую активность. Больше всего задействуется ресурсов на первые два этапа.

Поэтому при похудении нельзя садиться не жесткую диету. Диетологи утверждают, что важно правильное питание и соблюдение режима приемов пиши. Порции должно быть маленькими, полезными.

Организм будет насыщаться, а не только потреблять жиры и углеводы. 

При жесткой диете включается защитная реакция, начинается экономия ресурсов. Поэтому у человека появляется:

  • Мерзлота.
  • Слабость.
  • Головокружение.
  • Сонливость.
  • Ухудшается метаболизм.
  • Меньше мышцы, но жир остается.
  • Кожа дряблая, появляется целлюлит.
  • Постоянный аппетит. 

Лучшей диетой для сжигания жира считается белковая. Правила питания простые – исключить сладкое, мучное, а мясо есть каждый день. При выборе продуктов нужно смотреть на содержание белка, чем его больше, тем лучше. Поскольку углеводов становится меньше, организм черпает его со своих запасов. При этом чувства голода нет, но килограммы уходят. 

Во время такой диеты рекомендуется разнообразить рацион такими продуктами:

  • Мясо.
  • Птицу.
  • Рыбу.
  • Грибы.
  • Яйца.
  • Овощи, кроме картошки, морковки, свеклы, зеленого горошка, бобовых.
  • Капусту.
  • Тыкву.
  • Кабачки.
  • Зелень.
  • Огурцы.
  • Оливковое масло.
  • Лимонный сок. 

Придерживаться белкового питания нужно до 2 недель. За это время можно есть продукты из списка в любом количестве. Но при одной употреблении пищи пропорция белка и овощей должна быть 2:1. 

Для ускорения метаболизма советуют перед едой выпивать стакан теплой воды. За весь день нужно пополнить водный баланс на 1,5-2 литра жидкости. Недостаток воды приводит к неприятностям. Также рекомендуется каждое утро и перед сном выпивать стакан минерального напитка. В течение дня можно пить при ощущении жажды или при сильных физических или умственных напряжениях. 

Источник: https://fiteria.ru/statji/7-sovetov-dlya-bystrogo-pokhudeniya.html

7 секретов эффективного похудения

Потеря лишнего веса может оказаться сложной задачей. Вы хотите похудеть, поэтому пробуете различные диеты, но они не работают, и вы в конечном итоге чувствуете себя смущенными и немотивированными. Похудение не должно быть жестким, ограничительным или болезненным. На самом деле, худеть можно весело, и с достаточным количеством сытных и вкусных растительных блюд!

Мы откроем вам 7 секретов, которые помогут вам похудеть здоровым способом.

1. Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки

Все пищевые продукты на основе растений имеют высокое содержание клетчатки, что поможет вам легко насытиться и надолго избавиться от чувства голода. Они также легко усваиваются, что означает, что ваш организм может направлять свою энергию на детоксикацию.

Продукты с высоким содержанием клетчатки, основанные на растениях, имеют небольшое количество калорий. Они наполняют ваш желудок, который посылает сигнал в мозг, чтобы вы знали, что вы насыщены. Таким образом, проблем переедания становиться меньше.

2. Избегайте масел любой ценой

При приготовлении пиши, старайтесь избегать масел (даже предположительно здоровых, таких как оливковое и кокосовое). Масло является концентрированной формой жира. Только 1-2 столовые ложки масла добавляют 125-250 лишних калорий, которые поступают из жира.

Вместо масел употребляйте орехи, семечки, авокадо или кокос. Они содержат не только жир, но и другие необходимые питательные вещества, клетчатку и даже воду. Поищите интересные рецепты различных блюд без масла. Попробуйте соте с водой вместо масла (это действительно вкусно) и выпечка без масла также будет вкусна!

3. Делайте силовые упражнения

Наращивание мышц необходимо для снижения веса, потому что ваш метаболизм при этом автоматически ускоряется. Наши мышцы выделяют больше глюкозы и жира, чем любая другая часть тела. Поэтому, когда вы наращиваете мышцы, вы автоматически сжигаете больше жира и калорий.

4. Всегда завтракайте

Это поможет свести к минимуму те полуденные и ночные приступы голода. Когда вы начинаете свой день с насыщенного завтрака, наполненного клетчаткой, вы полны энергии, насыщенны и менее склонны к употреблению нездоровой пищи или перееданию.

Завтрак также помогает ускорить обмен веществ. Съедая его регулярно, вы показываете своему организму, что еда есть всегда, поэтому он использует энергию свободно, а не сохраняет ее в виде жира.

5. Ешьте сырые фрукты или овощи перед едой

Сырые фрукты и овощи содержат большое количество воды и клетчатки, которые помогают нам лучше переваривать остальную приготовленную пищу. Сырые продукты также содержат мало калорий, поэтому рекомендуется есть их перед едой, чтобы предотвратить переедание продуктов с более высокой калорийностью. Это ускоряет процесс потери веса.

6. Ужинайте пораньше

В идеале, поужинайте, по крайней мере, за три часа до того, как вы пойдете спать. В конце дня все процессы в вашем организме начинают замедляться, и вы потребляете меньше энергии.

7. Пейте побольше воды

Гидратация невероятно важна, когда вы пытаетесь сбросить вес. Продукты с высоким содержанием натрия, которые мы употребляем, заставляют наш организм удерживать жидкость. Выпивая больше воды, ваш организм может избавиться от веса лишней воды.

Источник: https://mygrace.ru/byt-krasivoj/7-sekretov-effektivnogo-poxudeniya.html

Как похудеть — полный обзор эффективных способов похудения + упражнения для быстрого избавления от лишнего веса

Доброго времени суток, дорогие посетители сайта! Сегодня мы рассмотрим тему похудения и уясним для себя, как похудеть, и что очень важно без вреда для здоровья.

В данной статье я поделюсь с Вами секретными способами похудения, а также реальными методами эффективного похудения без диет. Придерживаясь советов, описанных в данной статье, вы улучшите свою внешность и, благодаря этому, у вас безусловно будет приподнятое настроение.

Из статьи вы узнаете:

  • как худеть без диет?
  • как похудеть за месяц на 5 кг?
  • сколько калорий нужно в день чтобы похудеть?
  • как заставить себя похудеть.

Присаживайтесь поудобнее и приобретайте необходимые знания о похудении, и помните, что человека оценивают по внешности и поэтому всегда нужно стремиться выглядеть на 5 +.

Ну что же, приступим к статье.

Содержание

Эффективное похудение включает в себя много пунктов, когда цель быстро похудеть на 5 кг за неделю, а затем удержать новый вес, не навредить здоровью, а, может, и подправить его.

Существует множество высоко результативных экспресс-диет, позволяющих похудеть за 30 дней, за 10 или даже неделю. Но данная статья посвящается медленному, планомерному похудению с длительным эффектом. Можно ли похудеть, имея лишь несколько дней? Да, безусловно. Вопрос лишь в том, как скоро вернуться обратно лишние килограммы.

Для здорового похудения сначала нужно правильно психологически на него настроиться. Это будет означать, что организм действительно готов расстаться со своими «упорным трудом наеденными и насиженными калориями» и не будет сопротивляться, что заставит килограммы, пусть и постепенно, но таять. Такая подготовка включает:

  • хорошее настроение (не нужно делать все через силу, а отчетливо видеть, какой результат ждет в итоге и к чему стремиться);
  • тонус (нужно быть активным, и даже если способ похудеть включает фитнес-программу, выполнив ее, не нужно разваливаться на диване до следующей тренировки);
  • сон (организм должен иметь возможность восстанавливаться в течение 8 часов качественного сна);
  • развлечения (насытьте свою жизнь яркими событиями и эмоциями, и тогда некогда будет постоянно думать, как бы похудеть);
  • антистресс (не стоит начинать нелегкое восхождение к идеальному телу в трудные периоды жизни, это лишит всех выше перечисленных пунктов).
Читайте также:  Декоративная косметика: история возникновения

Эффективный способ похудеть — это комплексный подход. Отсутствие хотя бы одной детали паззла делает картину не завершенной. Обязательно должны соблюдаться все принципы:

  • Здоровое питание. Если мы — то, что мы едим, стоит более избирательно относится к выбору продуктов питания.
  • Спорт. Ускоряет похудение, сохраняет здоровье и молодость, дарит жизнерадостное настроение, уверенность в себе, предупреждает при сильном похудении, растягивании и провисании кожи (живот-тряпочка или руки-крылья летучей мыши никого не сделают привлекательнее).
  • Очищение организма (разгрузочные дни, обертывания).
  • Активная жизнь — в этом вся соль. Как похудеть за месяц, неделю/две, три дня — не стоит себя мучить. Надо привнести новое в свой ритм и качество жизни, полюбить все эти обновления, тогда похудение не будет смыслом жизни, а лишь закономерной частью ее.

2. Как похудеть за месяц без диет — реальная история похудения Анны Сологуб + секретная диета

Как похудеть без диет? Зависит о того, что это значит. Если в планах питаться фаст фудом и «плюшками баловаться», то не стоит и пытаться. Даже при усиленных тренировках такое питание не позволит худеть. Но если заменить такое тяжелое, отбирающее все моральные силы, слово «диета», то проблема, как эффективно похудеть становится не такой болезненной.

Намного результативнее будет изменить сам подход к питанию. Это позволит не просто похудеть быстро и эффективно, но еще подарит множество полезных привычек, которые, к слову, формируются всего за 21 день. Для того чтобы похудеть, нам поможет соблюдение ряда правил:

  1. Коррекция питания без экстремального урезания рациона: следить за качеством еды, сбалансировать питание по поступающим в организм микроэлементам; не увлекаться большими порциями. Хороший метод: постепенное введение правил, и лучше, если они будут звучать в утвердительной форме. Например, не «запрет на сладкое», а «замена кондитерских сладостей натуральными». Через неделю можно добавить «съедать по 5 свежих фруктов/овощей в день». Такая система наглядно покажет, как похудеть без следования диетам — процесс начнется естественным образом.
  2. Очищение организма от токсинов. На замену детокс-дням с помощью монодиет приходят энтеросорбирующие препараты, позволяющие вывести токсины.
  3. И, главное, как можно похудеть — это, конечно, потреблять еды меньше, чем расходуется энергии. Нетрудно разобраться в такой математике. А рассчитать калорийность блюд и суточную норму предлагает множество интернет-ресурсов.

История похудения Анны Сологуб

Добрый день с вами Анна Сологуб! Рада поделиться своим секретом похудения.

До составления своей методики похудения я испробовала массу советов и приобретала различные продукты и препараты для похудения, которые в итоге оказались даже очень вредными для здоровья.

Потратив массу денег и времени, я осознала, что все это не принесло мне нужного эффекта! И благодаря всевозможным строгим диетам, я осознала, что необходимо менять подход. Я изучила довольно много статей по похудению, покупала платные курсы, читала бесплатные, и в итоге я решила попробовать разработать свою методику без диет, ведь порою так приятно полакомиться сладостями.

Исследовав на себе методику, все мои близкие и друзья в первые же недели обратили внимание на положительные изменения в моей внешности! Поделившись своими знаниями по похудению с подругами, они также приняли решение сбросить лишний вес.

Обратите внимание

И… О, чудо! Им это удалось!) . О себе могу сказать, что я благодаря своей методике безболезненно похудела в течении 3 недель на 19 кг.

и, конечно, я рекомендую ее своим подругам и близким, желающим похудеть без проблем!

Коротко расскажу вам о своей секретной диете. Благодаря ей, вопрос «Как похудеть за месяц на 5 кг?» будет снят, так как у вас будет возможность похудеть на 10 кг и более, в зависимости от ваших силы воли и желания.

Секретная диета:

  1. Полностью отказаться: от жареного, копченостей, шоколада, безусловно, алкоголя, мучных изделий, включая хлеб. Разрешается употреблять ржаной хлеб в умеренных количествах.
  2. Отказаться от сахара. Ведь он замедляет процесс растраты энергии и накапливается на нашем теле, особенно на боках. Сахар можно заменить медом.

    А сладости к чаю заменить сухофруктами.

  3. Употребляйте больше кисломолочные продукты, например кефир.
  4. Больше употребляйте клетчатки, ее содержание больше в овощах, отрубях, а также во фруктах.

  5. Употребляйте больше овощей, исключая один единственный овощ — это картофель, так как он очень калорийный продукт! Сделайте упор в овощах на те продукты, которые вам более приятны помимо картофели, например, морковь или свекла. Если не можете полностью отказаться от картошки, то существенно уменьшите ее употребление.
  6. Употребляйте больше белков.

    Это мясо, яйца, молочные продукты. Также очень рекомендую вечер ужинать творогом с фруктами или кефиром.

  7. Ешьте больше яблок! Они, безусловно, улучшают обменный процесс в вашем организме.
  8. В виде напитков, я бы рекомендовала употребление зеленого чая с имбирем, а также можно добавить корицу.

    Как известно, корица также влияет на положительный обменный процесс в организме. А имбирь способствует расщепление жиров и быстрому похудению.

  9. Сделайте упор на здоровый сон и ложитесь пораньше спать. Желательно 22:00 — 23:00 — оптимально время для сна, и ночью уж точно вам не захочется кушать.

  1. При отсутствии времени для выполнения упражнений, сделайте упор на ходьбу, несколько раз в неделю откажитесь от проезда на транспорте, и пройдитесь пешком до дома.

Вот главные моменты, которые я бы хотела выделить для эффективного похудения.

3. Меню правильного питания на неделю

Как заставить себя похудеть? Составить вкусное меню и заполнить его разнообразием, позволяющее не переедать и обеспечивающее необходимой энергией. Для начала стоит обговорить, как питаться, чтобы похудеть:

  • Питание частыми приемами маленькими порциями;
  • Перекусы — правильные закуски между завтраком, обедом, ужином уберегут от переедания;
  • Щадящие способы приготовления: на пару, тушение, варка, запекание или использование гриля;
  • Полтора-два литра воды ежедневно;
  • Разнообразие в меню: каждый день человек должен потреблять все группы продуктов: злаковые культуры — эффективный ингредиент для похудения, молочко, свежие фрукты, овощи, зелень; рыба — не только белок, но еще источник кислот Омега-3, жиры (желательно животные заменять на растительные), «вредные» сладости заменить на орехи, сухофрукты, мед и т.п.;
  • Потребление соли сократить, дабы не задерживать жидкость в организме.

Таблица 1. Меню правильного питания на неделю

Такой рацион питания поможет реально похудеть, оздоровить организм и укрепить иммунитет.

4. Сколько калорий нужно употреблять в день чтобы похудеть

Многих мужчин и женщин, особенно в преддверии лета, волнует, сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть и как заставить себя похудеть. Несложные подсчеты заставляют сделать вывод, что главное, тратить ежедневно калорий больше, чем их с пищей поступает.

Достаточно бывает сократить рацион на 300 ккал. Это батончик шоколада или сдобная булочка, которой любит побаловаться обладатель лишних килограммов. Такое, практически незаметное урезание рациона позволит терять в неделю до 1 кг.

Отсюда вытекает и решение уравнения: результат такого режима через месяц составит минус 3-4 кг.

5. Как заставить себя похудеть — пошаговая инструкция + примеры правильной мотивации

Отсутствие мотивации не позволяет приблизиться к намеченной цели, да и как похудеть, если личное желание все еще не стало целью, а осталось невнятным, без какой-либо конкретики, желанием. Цель должна быть достижимой и иметь четкие сроки. Также быть объективно измеряемой, чтобы вообще было возможно понять свое местоположение относительно этой цели.

Например, если человек думает, как похудеть за месяц, то лучше составить четкий план действий (просто рассуждение «хочу похудеть» звучит абстрактно и размыто, а вот «20 отжиманий и 30 приседаний каждый день» — уже довольно конкретно), определить на сколько нужно похудеть и установить крайний срок. Дальше остается просто решать поставленную задачу, приближаясь к успеху.

На сколько можно похудеть за месяц зависит во многом от мотивации худеющего. Поэтому вот примеры правильной мотивации, которые помогут достигнуть желаемого:

  • Акцент на одежду. Самый незамысловатый, он же один из самых действенных. Всем хочется хорошо выглядеть, а одежда в этом хороший помощник. Ведь так приятно, когда нет проблемы с «влезанием» в одежду.
  • Акцент на питание. Теорий по питанию выдвинуто и разработано великое множество, остается выбрать ту, что по душе.
  • Акцент на окружение. Невероятные истории похудения могут стать хорошим примером, а могут и напрочь отбить желание продолжать заниматься своим телом в случае, когда результат виден не сразу.
  • Акцент на образ жизни. С самого начала стоит ориентироваться на постоянные изменения: избавление от дурных стереотипов и введение новых, полезных шаблонов и привычек. Ведь для этого нужно всего 3 недели.
  • Акцент на мысли. Необходимо пересмотреть свое отношение к ситуации в целом. Понять, почему все мысли лишь о том, как похудеть, и вообще насколько необходимо это похудение. Возможно мешает именно страх перед тяжелым и долгим «самоистязанием» на тренажерах и невкусная скудная еда. На деле может быть, что и нужно-то сбросить пару кг.
  • Акцент на здоровье. Поддержание тонуса, укрепление мышц и связок, тренировка силы и выносливости — это ли не ключ к сбережению молодости, красоты и здоровья?!
  • Акцент на стимулы. Как заставить себя похудеть без принуждения? Выбрать стимул: влезть в платье, быть здоровой, вернуть восхищенный взгляд мужа — что угодно. Каждый раз, когда внутренний демон будет пытаться сбить с пути, возвращаться мысленно к этому стимулу и сосчитать до 20.

6. Упражнения для избавления от лишнего веса

Избавление от лишней массы ведется совершенно разными способами и, как правило, они зависят от доступности в финансовом плане и личных предпочтений. Можно посещать тренажерные залы или бассейны, где заниматься самостоятельно или под руководством инструктора.

Можно записаться в секцию танцев, капоэйры и пр. Но, когда по разным причинам все это не подходит, нужно задуматься, какие упражнения делать, чтобы похудеть. Наиболее продуктивными, пожалуй, будут бег и упражнения с фитболом (в интернете полно готовых комплексов).

Хорошие результаты дает кручение обруча. А можно выполнять классические упражнения с применением отягощений или только собственного веса. Это отжимания, приседания, подтягивания, а еще скрутки. Завершить занятие растяжкой.

7. 5 реальных методов похудения + секреты похудения звезд

Звезды рассказывают, как правильно похудеть:

  1. Пелагея пересмотрела свое питание, занималась с тренером в зале, начала бегать и плавать в бассейне, сильно похудела благодаря традиционной русской бане и массажу, а также сеансам акупрессуры — стимуляции биологически активных точек.
  2. Дженнифер Энистон идеальной фигурой обязана неустанному контролю питания и йогалософии — сочетанию асан йоги с кардионагрузками. Для съемок фильма освоила стриппластику, где нагрузка колоссальная.
  3. Рене Зелвегер серьезного похудения добилась экстремальной диетой: по 1 грейпфруту, яблоку и апельсину + 2 л воды в день. А как похудела, поддерживает результат уже более щадящим способом. В ее рационе мясо, рыба, каши, овощи/фрукты/зелень. Выпечка и сладкое под запретом. А главное до и после еды выпивает по стакану грейпфрутового сока — отличного жиросжигателя.
  4. Виктория Бэкхем употребляет большое количество морепродуктов, в которых так много белка.
  5. Натали Портман вегетарианству следует с самых юных лет, а как заставить себя похудеть знает еще с 12-летнего возраста, когда снялась в «Леоне». В ее рационе пловы, бобовые и овощные супы, рис, паста, салаты, сыр тофу, соевое молоко, свежие соки и чаи. Сладости заменила на натуральные: мед, чернослив, ягоды и т.п., пьет много воды.

8. Советы для быстрого похудения от Анны Сологуб

Чтобы похудеть быстро, придется внести некоторые положительные изменения в свою жизнь:

  • Серьезно ограничиваться в выборе продуктов питания;
  • Пить много воды;
  • Включить интенсивные ежедневные физические нагрузки (всего за полчаса можно согнать около 300 ккал);
  • Про перекусы между основной едой не забывать (подойдут фрукты, злаковые батончики);
  • И спать не менее 8 часов (доказано, сон менее 8 часов прибавляет до 2 кг).

Ежедневно выполняя эти не сложные процедуры, вы не только похудеете, но и оздоровите свой тело и организм!

Заключение

Вот мы с вами и разобрали вопрос: «как похудеть». Дорогие друзья, помните, что тело дается от природы, и является Храмом для Вашей Души. Поэтому берегите его и не оскверняйте, всегда будьте в форме и в приподнятом настроении!

Я буду рада, если вы поделитесь в комментариях своими секретами похудения и о том как вам удалось похудеть и за какой период!

А в заключение хотелось бы предоставить для просмотра небольшое видео, где рассматриваются 5 правил похудения:

Источник: http://Lusinda.ru/pohudenie/kak-pohudet.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector