Туризм и здоровье

Польза туризма

Простые обыватели могут встретить туристов в электричке, в поезде или другом общественном транспорте. Иногда можно увидеть человека, идущего по городу с рюкзаком, к которому пристёгнуты каремат и палатка.

Кто эти люди? Зачем они носят такую ношу за спиной? Вот такие вопросы возникают в головах обывателей. Понять, зачем туристы идут в горы, сплавляются по рекам, ночуют в лесах и урочищах, не так уж и трудно.

Сформулировать, в чём заключается польза туризма, сможет каждый опытный походник.

В чём польза туризма?

Здоровье и выносливость. Многие люди привыкли беречь себя, кутаясь в несколько одёжек. Однако это слабо помогает – простуда рано или поздно всё равно настигает человека.

Туризм, напротив, закаляет, ведь турист часто движется сквозь ветер, вьюгу и дождь и ничем не болеет. Здоровая двигательная активность укрепляет иммунитет лучше любых таблеток.

Да, занимаясь туризмом, вы не получите рельефной мускулатуры, но зато вашей выносливости смогут позавидовать многие.

Практические навыки. Турист всегда готов оказаться, что называется, за бортом цивилизации. Он умеет разводить костёр, собирать дрова, готовить еду, чинить сломанное снаряжение и порванную одежду.

Многие люди, ведя малоподвижный образ жизни, буквально отучаются ходить. Дистанция в два десятка километров по ровной просёлочной дороге кажется им неимоверно сложной, в то время как турист запросто преодолевает её.

Познание мира. Путешествуя по горным деревушкам, полустанкам и лесным кордонам, лучше узнаёшь мир. Обыватель редко заглядывает в такие места, предпочитая цивилизацию. Однако посещение подобных мест и взаимодействие с людьми, проживающими в них, учит человека глубокой мудрости.

Работа в команде. Многие трудности, которые возникают во время преодоления маршрута, невозможно или невероятно трудно преодолеть самому. Необходимо учиться командной работе, что очень помогает социализации индивида. Даже простой сбор дров всей группой весьма благотворно сказывается на климате в коллективе, что уж говорить о переправе через реку или преодолении каньона.

Романтика, история и природа. Этих факторов отчаянно не хватает в городских условиях. В походе же туристы поют песни у костра, ощущая романтику.

Любуются скалистыми утёсами и густыми лесами, слушая, как шумит ветер, и журчит ручей, вдыхая при этом аромат полевых цветов или осенних листьев – иными словами, познают природу.

И если маршрут проложен правильно, туристы посещают места боевой славы, пещерные города, стоянки древних людей, развалины крепостей и церквушек. Посещение таких мест позволяет соприкоснуться с историей воочию, что гораздо ценнее и полезнее просмотра кинофильмов и чтения книг.

Особенно полезно заниматься туризмом в школьные годы. В походах дети раскрываются по-новому, учатся быть приспособленными к жизни и работать в команде. Но если с детства подключиться к походам не удалось, никогда не поздно наверстать это во взрослой жизни, отправившись в пеший поход по горам с Клубом «Неизведанный Мир».

Источник: https://ezotour.com/polza-turizma

Туризм для души и физического здоровья

В повседневной суете люди, живущие в больших городах, часто стали забывать про то, как правильно нужно отдыхать и проводить свободное время. Мы все стремимся сходить в клубы, кафе, закрытые спортплощадки, не думаем о том, что природа подарила нам изначально альтернативу.

В наши дни, все большую популярность приобретает здоровый образ жизни, который выбирают представители разных возрастных показателей. Ведение здорового образа жизни неразрывно связано с местностью, в которой мы проживаем.

Условия не всегда самые хорошие, кругом много негативных факторов, поэтому альтернативными вариантами, которые стоит рассматривать, являются различные мероприятия, которые проводятся на природе, вдалеке от крупных населенных пунктов, где природа еще сохранила свою индивидуальность и неповторимость.

К этим местам промышленная деятельность человека еще не дошла и поэтому любой желающий может окунуться в эту атмосферу: подышать свежим воздухом, прогуляться среди леса или других местных достопримечательностей, попробовать парного молока, если маршрут проходит не далеко от небольшого хутора или деревушки.

Таким образом, в нашей статье речь пойдет о туризме. Здесь мы рассмотрим основные моменты подготовки, стратегии и правила, ознакомившись с которыми можно брать снаряжение и выдвигаться в захватывающее путешествие по интересным местам.

Основные задачи

Если коснуться основных задач, которые решает данное занятие, то можно отметить 3 варианта. Первый заключается в воспитании здорового человека, который важное значение придает общению с природой, черпая из нее недр не только физические силы, но и духовные.

Второй заключается в развитии человека с физической стороны, так как туристические походы проходят в основном пешим способом, то участникам необходима хорошая подготовка и завидная выдержка.

Третий заключается в гуманитарном образовании человека, так как походы часто происходят не просто на природу, а в места, которые широко известны своей культурной славой. Это могут быть места боевых действий, различных культурных и духовных событий.

Кроме того, данный вид спорта, как никакой другой, позволяет совершенствовать знание человека в различных хозяйственных вопросах.

Если для человека, живущего на сельской местности, не составит труда приготовить еду или построить какое-то укрытие с минимальным набором продуктов и приспособлений, то для городских жителей это сделать, скорее всего, будет гораздо проблематичнее.

Наверняка, сельскому жителю, впервые попавшему в городское метро, будет просто сориентироваться и попасть в место назначения. Таким образом, занятия туризмом, дает человеку широкую подготовку, которая может пригодиться в самой жизни, а это делает этот вид спорта народным.

Виды походов

В зависимости от различных характерных факторов и моментов походы делятся на несколько видов. Первый вид характеризуется протяженностью проходимого маршрута. Второй вид определяется продолжительностью похода по времени.

Третий вид характеризуется общей технической сложностью проходимой дистанции. Нужно отметить тот факт, что умение и чистота прохождения дистанции первых двух разновидностей данной программы классифицируется разрядами.

Если коротко, то это значит то, что здесь учитываются многие факторы и параметры сложности, которые в процессе туристической деятельности спортсмена накапливаются и приводят к определенному окончательному итогу.

Варианты для новичков

Если опустить все профессиональные термины и понятия, сложности в выборе конкретного вида туризма, которым следует заняться, то можно выделить два направления для новичков.

Суть заключается в том, что здесь не нужно показывать какие-либо результаты на скорость или длину проходимого участка, здесь нужно идти, пробовать, стараться, общаться и получать от всего процесса максимальное удовлетворение.

Первый вид - это плановый. Он характеризуется тем, что все мероприятия проводятся по специальным билетам, путевкам или направлениям. Цели могут быть разными, от экскурсионно-развлекательных до оздоровительно-лечебных. Здесь могут осуществляться как коллективные походы или поездки, так и массовые.

В данном варианте участники сами могут выбирать тот или иной маршрут прохода или пробега в зависимости от своих личных интересов и предпочтений.

Второй вид - это самостоятельный либо самодеятельный. Он заключается в самостоятельном или массовом выходе на различные маршруты. В основном там проводятся различные личные, командные или профсоюзные мероприятия, которые прямым образом направлены на достижение результата.

Этот вид характеризуется систематичностью и последовательностью и в отличие от первого вида проводится регулярно и планово.

Существуют зимние, осенние, весенние и летние самодеятельные походы, успешность и последующий положительный вариант зависит от полного посещения каждого из этапов, а так же от показанных результатов на каждом из них непосредственно.

Так как плановые походы в основном организуют туристические фирмы и организации, то они характеризуются минимальным количеством импровизаций и изменений по ходу маршрута. Все действие проходит по определенному заранее плану и маршруту. В основном это поездки в заповедники, на архитектурные памятники или ансамбли. Это хороший вариант для начинающих туристов.

В самодеятельных походах, которые часто длятся несколько дней, зачастую приходится преодолевать естественные препятствия в виде рек, леса либо пересеченной болотистой местности. Это по своей сути является дополнительными сложностями, и требует специальной подготовки хотя бы начального этапа.

Подготовка туриста

Не зависимо от того является спортсмен новичком или профессионалом, ему в любом случае нужны тренировки. Для новичков они являются вводными занятиями, которые вводят его в курс дела и готовят к предстоящим испытаниям и возможным трудностям в процессе туристического похода.

Для профессионалов тренировки представляют собой процесс, который позволяет проверить, углубить и усовершенствовать знания и умения, имеющиеся в наличии у данного человека.

Они вырабатывают скорость принятия решений, чистоту прохождения дистанции и этим уменьшают количество допускаемых спортсменом-профессионалом ошибок, непосредственно этим существенно улучшая итоговый результат.

Они могут осуществляться с помощью ходьбы, бега или спортивной ходьбы с применением подручных средств. К таким средствам относятся палки, трости и другие приспособления. Так же важное внимание уделяется тренировке спортсмена по плаванию, гребле и лыжному спорту.

Туристические походы и слеты могут проходить на основе различных способов преодоления дистанции и поэтому спортсмены обязаны владеть ими на приличном уровне, даже любители.

Подготовительные занятия можно условно разделить на 3 этапа. Первый подготовительный, в нем производится работа над выносливостью спортсмена, на преодоление дистанций с грузом, над повышением координации движений.

Второй основной, где проводится работа над основными тактическими знаниями, которые позволяют экономить огромное количество сил и энергии при умелом и рациональном движении по дистанции. Третий заключительный, в нем особое внимание уделяется разминке, развитию прыгучести.

Он очень важен, так как мышцы должны быть готовы к большим нагрузкам, в то же время нужно уметь своевременно их расслаблять, чтобы избежать негативных явлений в виде судорог. Зачастую все эти три этапа используются в виде комбинации, таким образом, приносят максимальную пользу и эффективность.

Таким образом, туризм не только интересное, увлекательное занятие, но и весьма полезное для развития физической формы, здоровья и поддержания здорового образа жизни. Начальные знания, которые можно зачерпнуть из данной статьи позволят начать захватывающий путь к достижениям новых вершин с всесторонней пользой и хорошим настроением.

Леонид Николаевич г. Осиповичи

Источник: https://stanzdorovei.ru/delimsya-opytom/turizm-zanyatie-dlya-dushi-i-fizicheskogo-zdorovya.html

Влияние туризма и спорта на здоровье молодого поколения

Нигманов М. М. Влияние туризма и спорта на здоровье молодого поколения // Молодой ученый. — 2017. — №14. — С. 202-204. — URL https://moluch.ru/archive/148/41212/ (дата обращения: 21.02.2019).



В статье рассматривается актуальность влияния туристических походов на молодое поколение на свежем воздухе, хорошая физическая нагрузка на восстановление силы и повышения работоспособности, и социально-культурные аспекты воспитания для стимулирования здорового образа жизни.

Ключевые слова: физическая культура и спорт, туристические походы здоровье, «Алпомыш», «Барчиной», эффективность, образовательный процесс

С обретением независимости в Узбекистане проведены научные исследования в области решения проблем физической культуры и спорта, определения путей укрепления здоровья учащейся молодежи. Написаны докторские диссертации, в которых обоснованы медицинские, воспитательные и теоретические аспекты этих вопросов. Примером этому, могут служить исследования профессоров Л. Р.

Айрапетьянца, Т. С. Усманхаджаева, Э. А. Кошбахтиева, Ф. А. Керимова, Р. С. Саломова. Л. Санаева, Т. Холдаров, А. Т. Джураев. Также в отдельных учебно-методических пособиях отражен процесс развития физической культуры и туризма в годы независимости.

Однако в них не нашли отражения исторические этапы развития физической культуры и спорта в контексте социально-политических преобразований, не предлагались новые модели популяризации спорта, выдвижения национальных видов спорта на новый международный уровень, не представлен анализ динамики достижения высоких показателей в профессиональном спорте и туризма.

Известно, что условия социально-культурной жизни непосредственно связаны с деятельностью многих отраслей, руководящих органов, находящихся в распоряжении государства. Ее основу составляют экономические и социально-культурные процессы. Наука, здравоохранение, образование, физическая культура и спорт являются жизненно необходимыми для общества.

В законе Республики Узбекистан «О физическом воспитании и спорте» указано, что деятельность по физическому воспитанию и оздоровлению населения в санаторно-курортных учреждениях, домах отдыха и туристических базах имеет большое значение. В 20.08.1999г.

Поэтому в законе подчеркивается, что во всех санаторно-курортных учреждениях, домах отдыха и туристических базах создаются все условия для проведения занятий по физическому воспитанию и оздоровлению населения, как в индивидуальном, так и в групповом порядке.

Ибо путешествия являются важной составной частью средств оздоровительного физического воспитания.

В настоящее время, когда конкуренция на рынке все возрастает, хорошая профессиональная подготовка является практически обязательным условием при трудоустройстве работников сферы туризма услуг и инструкторов по спорту.

Важным условием профессиональной подготовки специалистов сферы туризма и сервиса, и физической культуры является сочетание методов, позволяющих повысить не только мотивацию к обучению, но и эффективность всего учебно-воспитательного процесса.

Человечество располагает разнообразными лечебными и спортивными программами, но лишь туризм обладает всеми необходимыми компонентами для здоровья. Это — общение с природой, смена обстановки, психологическая разгрузка и, главное, физическая активность.

На природе мы бываем лишь половину необходимого для здоровья времени, на воздухе — 5–10 % нашего суточного бюджета времени, на физические нагрузки тратим всего половину тех энергетических затрат, которые нужны для нормальной жизнедеятельности организма.

А ведь на 30–40 % тело составляет мышечная ткань, которой мы так упорно даем необходимые нагрузки. Давно известно, что у тех, кто занимается мышечной работой на воздухе, будь то физический труд, спортивная тренировка или туристический поход, работоспособность организма значительно выше, чем у тех, кто ведет малоподвижный образ жизни.

Туризм — спорт для всех: он является неотъемлемой частью физической культуры.

Туристические походы укрепляют здоровье, тренируют и закаляют организм. Пребывание юного туриста на свежем воздухе, хорошая физическая нагрузка восстанавливают силы и повышают работоспособность.

Туристические походы обогащают знаниями, повышают культурный уровень, позволяют познать многие явления природы, ознакомиться с жизнью и бытом людей нашего многонационального государства.

Развивают такие качества, как коллективизм, инициатива, взаимовыручка.

Следует признать, что во многих странах мира наряду с вышеуказанными формами туризма сосуществует любительский туризм (пешие путешествия, восхождение в горы, путешествия на транспорте, посещение озер, рек и др.), который также считается одной из основных форм туризма.

Выше было указано, что в Узбекистане формированию и развитию любительского туризма оказывали содействие профсоюзные организации. Однако в последнее время уровень любительского туризма формально и содержательно значительно понизился. Конечно, существуют объективные и субъективные причины этого явления.

Это признается как государственными, так и общественными организациями. В целях осуществления социально-культурного и воспитательного процесса были разработан комплекс специальных тестов «Алпомыш» и «Барчиной».

Обращает на себя внимание то, что в составе норм (требований) данных тестов, предназначенных испытуемых различных возрастов, есть пешие путешествия. Мы предлагаем рассмотреть и ввести в образовательный процесс необходимые меры для улучшения здоровья и культуры молодежи, а именно:

1. Организация участия учащейся молодежи академических лицеев, профессионально-технических колледжей, а также студентов высших учебных заведений в походах с ночевкой, соревнованиях по туристической технике.
2. Ежегодно проводить традиционные научные и практические семинары по теме.
3. Организация и налаживание деятельности «Клуба экопутешественников», направленного на развитие физической культуры студентов и профессорско-преподавательского состава всех высших учебных заведений республики.
4. Организация экологических постов во всех высших и средних специальных учебных заведениях республики.
5. Возобновление воскресных походов, которые проводились ранее во всех высших учебных заведениях.
6. Проведение для студентов регулярных семинаров-тренингов в процессе всех теоретических и практических занятий, на которых они будут знакомиться с такими понятиями, как «экологическая грамотность», «экологические навыки», «экологическое поведение», а также другими понятиями, связанными с экологией природы и общества.
7. Регулярно вводить в список научно-методических работ бакалавров и магистров исследовательские темы, связанные с экологическими путешествиями и об их месте в формировании физической культуры человека.
8. Организация однодневных и многодневных походов, направленных на формирование здорового образа жизни у профессорско-преподавательского состава и студентов, проведение акций озеленения, посадки саженцев и других акций, связанных с благоустройством.
9. Постоянное стимулирование студентов и преподавателей, проявляющих экологическую активность и ведущих здоровый образ жизни, посредством предоставления им льготных путевок в центральные дома отдыха.
10. На основе статей и тезисов докладов, поступивших на конференцию подготовить и издать учебно-методическое пособие, направленное на повышение физической культуры и спортивной подготовки, помогающей организации здорового образа жизни.

Туризм вносит свой достойный вклад в улучшение здоровья населения страны, физическое совершенствование учащейся молодежи. Это нашло свое выражение в комплексе специальных тестов «Алпамыш» и «Барчиной».

Следует отметить, что в программах специальных дисциплин, преподаваемых по туризму и спорту, нашла отражение только деятельность, связанная с экскурсиями. Однако туризм как многоотраслевая сфера не ограничивается только осмотром исторических и культурных памятников. Он служит той части молодежи, трудящихся, которые любят природу, стремятся физически закаляться и изучать свой край.

Большое значение в этом плане имеют походы на природу в массовом (групповом) порядке, наслаждение свежим воздухом, чистыми водами (пить, купаться), солнечным светом, а также пешие переходы с грузом на далекие расстояния, особенно в горах.

Поэтому является целесообразным обучение специалистов по туризму пешим путешествиям, экскурсиям.

Для этого необходимо, прежде всего, введение пеших путешествий в учебные программы, на этой основе регулярно организовывать пешие экскурсии (однодневные и многодневные).

В заключении необходимо отметить, что занятия туризмом благотворно влияют на психоэмоциональное состояние молодого поколения. Туристы обычно меньше подвержены депрессии, тревожности и напряженности.

Они становятся более собранными, уверенными в себе, доброжелательными, терпимыми к недостаткам других. Качество обученности в высших учебных заведениях составляет более 60 %.

И в ташкентском государственном экономическом университете, материальная база которых оставляет желать лучшего, где мало спортивного оборудования, внедрение туризма очень актуально.

Литература:

1. Закон «О физической культуре и спорте» // Вестник Олий Мажлиса РУз. — 1991. — № 3, статья 160;
2. Шальков Ю. Л. Здоровье туриста. — М.: Физкультура и спорт, 1987. — с.144
3. Сергеев В. Н. Туризм и здоровье. — М.: Профиздат, 1987. –с. 80

Основные термины (генерируются автоматически): физическая культура, здоровый образ жизни, Узбекистан, учащаяся молодежь, спорт, поход, физическое воспитание, свежий воздух, любительский туризм, туризм.

Источник: https://moluch.ru/archive/148/41212/

Польза туризма и путешествий

Дата публикации 12 октября 2017. Опубликовано в Путешествия

Безусловно, полезен туризм для всех без исключения людей. Имеет ли значение - сидит человек дома безвылазно или колесит по всему миру в поисках новых ощущений, изучения всего неизведанного, да и просто с целью хорошо отдохнуть? Безусловно, влияние туризма на общеэммоциональное состояние организма человека, на улучшение физического и психического здоровья просто неоценимо!

Собираясь в очередное путешествие, все ранее значимые вещи и события в жизни человека, отходят на задний план. Теперь у него все внимание переключается на подготовку к поездке: покупка билетов, бронирование номеров в отелях, покупка необходимых вещей, пополнение банковской карты и т.д. Все это относится к приятным заботам, которые будущий турист с удовольствием выполняет.

Вопросы о том, как сэкономить на авиабилетах или где лучше отдохнуть - на Мальдивах или на Кипре, готовящегося к отпуску человека, сейчас волнуют гораздо больше, чем судьба цветов на подоконнике в собственной квартире или чем соседка будет кормить вашу кошку во время вашего отсутствия.

Уже на этапе сборов, человек находится в приподнятом настроении и чем ближе к месту назначения, тем лучше настроение, тем больше захватывает дух и хочется жить и ликовать от того, что жизнь прекрасна! И каждый раз можно узнавать что-то новое: интересные факты о Франции или что такое кефалонийское чудо, освоить велотуры по Европе и многое другое.

В современном мире гораздо легче путешествовать. На помощь туристам приходит Интернет. А Интернет - это:

• общение на туристических форумах;
• возможность заказывать билеты на самолет, поезд или автобус, не выходя из дома;
• подбор и бронирование отеля опять-таки, не выходя из дома;

• возможность подбирать более надежного туроператора благодаря отзывам других туристов;
• возможность заочного знакомства со страной и даже отелем, в котором турист собирается остановиться;
• подбор попутчиков для отдыха, при совпадении интересов и места отправления.

Новые люди, их обычаи, новая природа, новая кухня, новые незабываемые впечатления - все это стоит того, чтобы не жалеть заработанных денег и постоянно мчаться навстречу неизведанным местам. А если места уже изведаны, то можно повторно возвратиться туда, где осталась часть души, где хотелось бы жить и отдыхать.

Врачи всех стран признают - туризм для всех полезен и чем больше человек путешествует на протяжении своей жизни, тем дольше и интересней он живет.

Светлана, www.vitamarg.com

Источник: http://www.vitamarg.com/tourizm/8307-polza-turizma-i-puteshestvij

Туризм и здоровье В.Н. Коростылёва, г. Тобольск

Туризм и здоровье

В.Н. Коростылёва, г. Тобольск

Туризм, как вид спорта, требует, чтобы занятию им предшествовало развитие определенных физических навыков. Для участия в туристском походе следует быть физически подготовленным, сильным, выносливым, ловким, иметь хорошую координацию движений. Для развития всех этих качеств необходимо время.

Прежде всего, надо начать с оценки состояния своего здоровья, для чего следует получить подробную консультацию у врача, даже если отсутствуют явные нарушения в организме. В туристском походе, в условиях значительных физических и психических нагрузок, может наступить срыв компенсации и как следствие обострение заболевания.

Хронические болезни могут обостриться после охлаждения организма, сильного переутомления, в результате изменения характера питания. Поэтому консультации у врача обязательно должны быть дополнены лабораторными исследованиями сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, верхних дыхательных путей и легких.

Наряду с врачебным контролем, важное значение имеет и умение человека следить за своим здоровьем.

Для этой цели можно воспользоваться балльной системой самоконтроля (КОНТРЭКС-1), которую разработали сотрудники Киевского научно-исследовательского института медицинских проблем физической культуры (Теория и практика физической культуры, 1977, № 12, с. 44-47). Отобранные критерии для самоконтроля по системе КОНТРЭКС-1 оцениваются по баллам.

Использование балльной системы КОНТРЭКС-1 позволяет получить ответ на два вопроса: 1) каково физическое состояние человека; 2) за счет чего происходит потеря баллов, а, следовательно, что необходимо сделать для улучшения состояния здоровья.

Планировать участие в туристском походе можно в том случае, если по заключению врачебной консультации и по результатам самооценки ваше состояние здоровья определяется не ниже, чем удовлетворительное. Хотелось бы подчеркнуть, что медицинские обследования и самооценка здоровья не исключают, а взаимно дополняют друг друга. Если они не совпадают, необходимо выяснить причины.

Если вы оцениваете состояние здоровья как удовлетворительное и даже хорошее, а самооценка подтверждается врачебными исследованиями, можно приступить к подготовке к туристскому походу, совершенствуя и развивая те физические качества необходимые в туризме. Это - выносливость, сила, скорость, ловкость, равновесие.

Под выносливостью понимается способность организма человека работать продолжительное время со значительной физической нагрузкой. Туристам в зависимости от категории сложности похода приходится за 6-16 дней пройти 150-250 км со средним грузом в 15-35 кг.

Основной метод воспитания выносливости - равномерность повышения физической нагрузки - ходьба, бег, плавание, тренировки на лыжах и коньках, гребля, езда на велосипеде и спортивные игры (баскетбол, ручной мяч, футбол), упражнения со штангой и гантелями, гимнастические упражнения на снарядах и без них, борьба.

Сила определяется как способность преодолевать внешнее сопротивление за счет мышечных усилий. Для развития необходимых силовых качеств могут быть рекомендованы следующие упражнения: преодоление веса собственного тела (подтягивание, сгибание и разгибание рук в упоре, приседание на одной и двух ногах, прыжки с места и с разбега и т. д.

); те же упражнения, но с дополнительным отягощением (штангой, гантелями, эспандерами, резиновой лентой, набивными мячами, мешками с песком, камнями и т. д.

); упражнения с преодолением сопротивления партнера (упражнения в парах на месте, в ходьбе, беге, борьбе, акробатика); упражнения с преодолением сопротивления внешней среды (бег по глубокому снегу, песку, в воде, в гору, по пересеченной местности, плавание в одежде).

Наибольший эффект в развитии силы достигается тогда, когда силовые упражнения проводятся в начале занятий после небольшой разминки.

Выполнение силовых упражнений в начале занятия вызывает общее утомление, что отрицательно влияет на развитие быстроты и ловкости.

Поэтому в тех случаях, когда имеется необходимость в развитии быстроты и ловкости (например, при подготовке к походу в горных условиях), выполнять силовые упражнения следует в конце основной части занятия.

Скорость в действиях туриста проявляется: в двигательной реакции; в одиночном движении; в частоте движений.

Для развития скорости рекомендуется выполнять упражнения на время - подтягивания и отжимания, бег на 30-200 м, плавание на 25-100 м, а также бег на месте с высоким подниманием бедра, бег под уклон и в гору на 30-60 м, семенящий бег на носках, прыжкообразный бег, прыжки на одной и двух ногах с продвижением вперед, подскоки на месте на одной и обеих ногах, поднимание бедра вверх с отягощением (попеременно до. 10 кг); упражнения на растягивание и упражнения, развивающие подвижность тазобедренных суставов.

Рекомендуются следующие упражнения:1) акробатические;2) гимнастические - без снарядов и на снарядах;3) легкоатлетические - прыжки в длину с места и с разбега, прыжки в высоту с разбега;4) упражнения с предметами (мячом, гранатой, диском, камнем, палкой); бросание, ловля и перебрасывание, метание в цель и на дальность;5) спортивные игры (волейбол, баскетбол, футбол, ручной мяч, регби).

Для разностороннего развития ловкости из всех видов упражнений наилучшими являются подвижные и спортивные игры, занимаясь которыми участники сталкиваются с неожиданными сложными двигательными задачами, решая которые, они вырабатывают способность реагировать не только быстро, но и рационально для данной ситуации.

Для выработки равновесия можно рекомендовать: упражнения на бревне (свободная ходьба, ходьба приставными шагами и выпадами вперед; ходьба с разнообразным положением рук (за спину, к плечам, в стороны, за голову, вверх); стоя поперек, продольно, наклоны туловища вперед и в стороны; ходьба с наклонами туловища в стороны, на каждый шаг, то же с предметом в поднятых руках; стоя на одной ноге, свободные махи вперед-назад расслабленной ногой попеременно; равновесие на одной ноге, другая - назад прямая, руки в стороны («ласточка»); перепрыгивая «с кочки на кочку» с удержанием равновесия, те же упражнения с грузом (с рюкзаком); движение по натянутой веревке приставными шагами, с опорой рук на верхнюю веревку. Упражнения, развивающие равновесие, совершенствуют координацию движений.

Для того, чтобы быть полноценными участниками походов, необходимо закаливать свой организм в течение всего года. Не поздно начать закаливание и за две недели до выхода в поход.

Оздоровление слабых звеньев организма и его закалка помогут предупредить ухудшение здоровья, позволят передвигаться в туристском походе в более легкой одежде, использовать широкий круг климато-закаливающих воздействий, в том числе - купание в холодных реках и озерах.

Наиболее полноценен отдых, когда человек, невзирая на погоду, находится на лоне природы минимум 5—6 часов. Походы выходного дня дают нам возможность не только разгрузить накопившееся за неделю нервно-эмоциональное перенапряжение, «проветрить» наши легкие, но и получить хорошую физическую закалку.

Когда говорят о пользе пребывания на воздухе, то обычно подразумевают его насыщенность кислородом. Однако, свежий воздух богат не одним кислородом, а и легкими ионами с отрицательным зарядом. Высокая ионизация воздуха повышает окислительно-восстановительные процессы в нашем организме, способствует уменьшению и устранению спазмов сосудов и бронхов.

Особенно велика ионизация воздуха в ранние часы вблизи водоемов: у порожистых рек, плотин, водопадов.

Подобный вид закаливания широко доступен, оказывает тонизирующее влияние на нервную, эндокринную, сердечно-сосудистую системы, является своеобразной гимнастикой сосудов и стимулирует обменные процессы.

Действенным методом закаливания являются солнечно-воздушные ванны.

Дозируемое солнечное облучение повышает устойчивость нашего организма к инфекциям (так называемый неспецифический иммунитет), улучшает обменные процессы, усвоение витаминов, способствует рассасыванию остаточных воспалительных процессов.

Чтобы не причинить ущерб здоровью, необходимо придерживаться условия: постепенности солнечных облучений. Оздоровительный эффект от солнечных ванн выше, если принимать их, находясь в движении. Солнечные ванны можно проводить лишь в утренние и вечерние часы по 15—20 минут.

В период предпоходной тренировки за 2—3 недели до выхода, надо начать обливания прохладной водой, начав их с нескольких секунд, прибавляя раз от раза хотя бы по 1—2 секунды и доведя процедуру до полминуты. После этого можно перейти к холодным обливаниям, к прохладному (25—32°) или контрастному душу.

Прохладный душ тоже начинают с нескольких секунд, доводя его через неделю до 15—20 секунд. Контрастный душ — это чередование то очень теплой и горячей воды (38—45°) по 1—2 минуте, то холодной воды (10—20°). Он повышает устойчивость организма к температурным контрастам и охлаждению.

В зимний сезон с этой целью полезно растираться снегом, круглый год посещать сауну или парную баню с окунанием в холодную воду бассейна. Обязательно также повседневное мытье стоп холодной водой, чередуя ее с горячей.

С помощью спиртового термометра можно с определенной точностью оценить результаты закаливания организма, измерив температуру кожи закаленных (лба) и незакаленных (груди) участков кожи (разница не должна превышать 1,5°) и температуру кожи тыльной части кисти слева и справа (термоассиметрия не должна превышать 0,5°).

В результате успешного закаливания уже через 2—3 недели разница в температуре разных участков кожи уменьшается.

Можно провести и холодовую пробу, опустив на минуту предплечье (по локоть) в воду с нулевой температурой и измерив температуру кожи на середине предплечья с внутренней стороны перед охлаждением, сразу после него и спустя 3 минуты. При успешном закаливании температура кожи в этом месте будет снижаться на меньшее число градусов, а восстанавливаться быстрее.

В походах выходного дня, и особенно в многодневных походах, большую роль имеет самоконтроль — знание и умение туристов оценивать состояние своего организма, влияние на него физических, температурных и других нагрузок.

Самоконтроль — составная часть медицинского контроля, в походах приобретает решающее значение, поскольку маршруты проходят вдали от населенных пунктов и в группах, как правило, нет врача.

В распоряжении туристов достаточно средств само- и взаимоконтроля, позволяющих своевременно оценить переносимость походной нагрузки, предупреждать переутомление, при котором резко возрастает опасность несчастных случаев.

Главным объективным критерием переносимости нагрузки является частота пульса и дыхания.

Пульс измеряют на правой руке кончиками указательного, среднего и безымянного пальцев левой руки, слегка нажимая ими в указанном месте. Можно определить пульс и на сонной артерии и в области сердечного толчка.

Частота дыхания измеряется путем подсчета числа вдохов за полминуты, умножив полученную цифру на 2. При этом дыхание должно быть естественным (обычным) без задержки и учащения. В покое оно обычно составляет 16—18 вдохов в минуту — в 4 раза реже частоты пульса. Чем реже, тем «рентабельнее» дыхание.

В пути, даже при минимальной нагрузке, не должно быть резкой слабости и одышки, головокружения, тошноты, сердцебиений, болей и других проявлений острой физической перегрузки.

Допустимое увеличение частоты дыхания — 40—46 вдохов в минуту (выше чего оно становится «нерентабельным», поверхностным), учащение пульса — до 160—180 ударов в минуту (в зависимости от возраста).

Через 5 минут от начала отдыха пульс не должен превышать 120 ударов в минуту, а через 10 минут он должен восстановиться, став на уровне не более 80 ударов.

Список использованных источников

1. Варламов В. Г. Физическая подготовка туристов-пешеходников. М., 1979

2. Дихтярев В. Я. Вся жизнь – поход, М, ЦДЮТур, 1999

3. Лебедев В.И. Личность в экстремальных условиях, М., 1996

4. Микулин А.А. Активное долголетие. Пред. С.В. Чумакова. М., “Физкультура и спорт”, 1977.

5. Стрелец В. Г. Туризм и здоровье. Л.,1982

6. Суханов А.П. Собираемся в путешествие. Краснояр. гос. ун-т. - Красноярск, 2005. 167 с.

7. Теория и практика физической культуры, М., 1977, № 12, с. 44-47.

Источник: http://www.azimut72.com/biblioteka/nasha-metodicheskaya-kopilka/news503.html

Польза пеших туристических походов для здоровья

ПодробностиАвтор: Diurnar

Начиная с младших классов школы, учителя нас регулярно водили в походы. Кому-то это нравилось, кому-то нет. Но во взрослую жизнь это увлекательное занятие переносить мало, кто решился. И зря.

Потому что польза для здоровья от пеших туристических походов колоссальная. Один поход может заменить сеанс у психолога, невролога, терапевта и ЛОР врача. А регулярные походы способны помочь вам практически полностью отказаться от врачей.

Но обо всем по порядку.

Польза пеших походов для здоровья

Жителям деревень эта статья вряд ли пригодится, потому что у них любая прогулка, даже поход в магазин, сравнима с пешим туризмом. А вот для жителей городов совсем другая ситуация. Для вас хотя бы раз выбраться на природу из городской суеты дорогого стоит. Но в данном случае мы говорим именно о пешей прогулке, а не о пикнике на автомобилях. Это большая разница.

Пеший туризм, также как и обычная ходьба, полезен для организма. И польза у него очень большая.

Пеший туризм вместо лекарств

Ходьба является самой естественной нагрузкой для человека, именно поэтому врачи рекомендуют заниматься ходьбой для укрепления иммунитета, восстановления после операций, для улучшения работы легких и сердечно сосудистой системы. И даже похудеть ходьба поможет.

А представьте ходьбу не просто по душному городу, где кислорода на улице не больше, чем в газовой камере.

А ходьбу вдоль рек, лесов и гор, где воздух переполнен кислородом, из-за которого у многих начинает первое время кружиться голова. Пользу кислорода объяснять не имеет смысла.

И само собой, если кислорода в воздухе много, то это положительно сказывается на здоровье. Поэтому пеший туризм «убивает двух зайцев» одновременно.

Пеший туризм для похудения

Пеший туризм станет отличным помощником в похудении. Если вы не любите заниматься физическими упражнениями дома. А на улице либо стесняетесь, либо не хотите заниматься в одиночку. Тогда хороший поход километров за 15-20 отлично поможет скинуть лишний вес и ускорить обмен веществ.

За счет большого количества кислорода процесс жиросжигания идет значительно быстрее. А тут еще и «бонус» в виде рюкзака за плечами, который только будет способствовать похудению.

Пеший туризм для работоспособности

Походы увеличивают выносливость и работоспособность. Все-таки пешие походы – это тренировка на выносливость. И чем дальше идете и чем тяжелее рюкзак за плечами, тем эффективнее тренировка. Поэтому если вы начинаете быстро уставать на работе, не хватает сил заниматься домашними делами, то вперед в поход.

Пеший туризм вместо психотерапевта

Пешие походы дают великолепную психологическую разгрузку. В самом начале я писал о том, что один поход может заменить сеанс у психотерапевта. И это действительно так. Слушая звуки природы и увлеченно разговаривая со своими попутчиками, вы забудете о ваших проблемах и будете наслаждаться процессом.

Это дорогого стоит. А придя с такого похода вы уже намного легче будете воспринимать те жизненные сложности, от которых впадали в недельные депрессии. И осознание того, что вы периодически можете повторять такие прогулки, даст вам сил на то, чтобы выдерживать любые напасти.

Источник: http://vetervpole.ru/statii/33-polza-peshikh-turisticheskikh-pokhodov-dlya-zdorovya

Проект программы «Туризм и здоровье»

Проект программы «Туризм и здоровье»

1. Полное название проекта	программа «Туризм и здоровье»
2. Цель реализации проекта	пропаганда туризма и здорового образа жизни, привлечение учащихся школы к туристской деятельности
3. Автор проекта	Давыдов Александр Анатольевич
4. Название организации, реализующий проект	МОУ «СОШ имени академика Р. З. Сагдеева»
5. Адрес организации, телефон	Республика Татарстан город Буинск ул. Карла Либкнехта д. 66
6. Сроки реализации	1.09. 2010г. – 31.05. 2011 г.
7.Ресурсное обеспечение проекта	Наличие в школе спортивной площадки, имеются в наличии палатки, спальники, коврики, рюкзаки, костровые принадлежности, полигон для занятий ориентированием.
8. Общее количество участников проекта	приближённо от 110 участников
9.География участников	учащиеся СОШ академика Р. З. Сагдеева
10. Контингент участников	возраст участников с 11- 17 лет
11. Условия участия в проекте	по желанию, для участия в многодневных походах: зачёт по учебно-тренировочным сборам, школьный туристский слёт, медицинский допуск
12. Краткое содержание проекта	закрепление туристских навыков, полученных в предыдущие годы; проведение одно и многодневных походов и туристских мероприятий; физическая подготовка туриста;
13. История осуществления проекта	большой опыт туристско-краеведческой работы в школе
14. Наиболее важные публикации об организации - исполнителе	публикации о деятельности школьного турклуба «Рюкзачок» в районной печати

Перед современным обществом остро стоит одна из главных задач – это духовное возрождение нации. Нам россиянам важно, каким будет человек будущего. Радикальная реформа системы образования ориентирована на воспитание ответственной, самостоятельной, творческой личности.

Какими бы мы ни хотели бы видеть своих детей в 21 веке? Добрыми, заботливыми, доброжелательными, трудолюбивыми, преданными своему Отечеству. Но при всём при этом все они должны быть психологически и физически развиты. Т.е. быть здоровыми людьми.

Здоровье человека зависит от многих факторов и один из них – физическое развитие. Развитие физических качеств начинается с раннего возраста, и школьный период жизни - самое благотворное время для этого.

Но школьных уроков физкультуры не всегда достаточно для физического развития личности, нужна целая система по физическому воспитанию, которая не возможна без внеклассной спортивно-массовой работы.

Поэтому многие дети занимаются в спортивных секциях и кружках.

Состояние проблемы.

Проект будет реализоваться на базе СОШ имени академика Р. З. Сагдеева, которая была открыта в 2008 г. В школе имеются все необходимые условия и туристское снаряжение для проведения занятий и походов.

Накоплен большой опыт туристско – краеведческой работы. Созданный проект под руководством учителя физической культуры, кандидата в Мастера спорта по туризму А. Давыдова. Проект программы основывается на многолетнем опыте работы автора.

Все туристско-краеведческие мероприятии прошли апробацию.

О востребованности и результативности свидетельствуют следующие факты.

• в школьном турклубе «Рюкзачок» занимается 9 – ое поколение школьников. Самым активным клуб помог определиться в жизни;
• турклуб имеет множество грамот и дипломов за успешную деятельность;
• активное участие и занятие призовых мест в районных туристско- краеведческих и спортивных мероприятиях, лыжных гонках;
• турклуб ежегодно проводит школьный туристский слёт,
• участие в Районных, Республиканских, Российских соревнованиях.;
• участие в Республиканских туристско-краеведческих фестивалях, форумах, занятие призовых мест;
• совершение походов по родному району, Республике. Неоднократно совершали категорийные походы по В. Саянам Южному Казахстану. Ежегодно в осенние и весенние каникулы совершение многодневных походов по Марийской тайге.

Проект рассчитан на 1 год с 1.09.2010 г. по 31.05. 2011 г., включает в себя три этапа подготовительный (сентябрь-ноябрь 2010 г.), практический (декабрь 2010 г.- апрель2011 г.),обобщающий (май- июнь 2011 г.).

Особенность этого проекта в том, что к участию привлекаются учащиеся школы. В этом учебном году туристские группы созданы из учащихся 5, 6, 7 классов. Дети занимаются на школьной спорт площадке, в спортивном зале и на полигоне для ориентирования.

В течении учебного года каждый класс совершает один однодневный поход. Принимает участие в традиционном школьном туристском слёте.

Объект проекта: туризм и краеведение

Актуальность проекта:

• заполнение времени учащихся нужным и полезным делом,
• возможность выбора деятельности исходя из интересов ребёнка,
• подготовка к самостоятельной жизни.

Цель проекта:

• пропаганда туризма и здорового образа жизни,
• привлечение к туристской деятельности учащихся школы.

Задачи проекта:

• привитие интереса к туризму, через массовые туристские мероприятия;
• достижение физического совершенства;
• организация досуга учащихся;
• воспитание активной жизненной позиции,
• обучение учащихся основам туризма;
• способствовать развитию патриотических чувств, убеждений, через соприкосновение к историческому прошлому своего края.

Направление деятельности	Краткое содержание направления	Проводимые мероприятия
Туризм	Теоретические и практические занятия безопасность путешествия, безопасное поведение в лесу, психологические основы выживания в лесу, основы ориентирования, туристское снаряжение, подготовка и подбор снаряжения в зависимости от времени года, организация биваков, типы костров, установка палатки, чрезвычайные и экстремальные ситуации, правила поведения, стихийные бедствия, международные сигналы бедствия, лекарственные растения, медицинская аптечка, оказание первой доврачебной помощи, наложение повязок, переноска пострадавших, туристские узлы, применение, вязка узлов, организация страховки, страховочные системы, прохождение туристской полосы препятствий,	районный туристский слёт, школьный туристский слёт, однодневные походы выходного дня многодневные походы по району, степенные походы, соревнования по технике пешеходного туризма, «Школа туриста» (обучающая игра по станциям), игровые туристские уроки, соревнования по ориентированию
Физическое совершенство	спортивные игры (теннис, волейбол, баскетбол, футбол), спортивные эстафеты, лыжная подготовка общая физическая подготовка	соревнования по теннису, соревнования по футболу, весёлые старты, открытие «Лыжни здоровья», «Лыжня румяных», соревнования «Лыжня зовёт»,
Краеведение	знакомство с природой, памятниками истории и культуры Буинского района, Республики Татарстан, Республики Марий-Эл	посещение природных и культурных объектов, мест, связанных с историческим прошлым края во время однодневных, многодневных походов эколого-краеведческие игры, краеведческие викторины, конкурсы, краеведческие походы в село Ивашевка (родина декабриста Ивашова)

I этап. Подготовительный ( сентябрь –ноябрь2010 г.)

Деятельность	Ответственный
1.Знакомство и изучение методической и специальной литературы	Учитель ФК
2. Изучение общественных интересов, а также интересов и потребностей учащихся по проведению различных форм туристско- краеведческой работы	Учитель ФК
3.Разработка годового плана проведения мероприятий.	Учитель ФК и ОБЖ
4. Согласование с администрацией школы мероприятий различного масштаба	Учитель ФК
5. Разработка сценариев туристско-краеведческих мероприятий	Учитель ФК и ОБЖ и актив клуба.
6. Подбор и расстановка инструкторов- старшеклассников с учётом реализации целей и задач проекта.	Учитель ФК
7. Проведение учебного семинара для инструкторов, которые будут в новом учебном году заниматься туристко-краеведческой деятельностью	Учитель ФК

Промежуточный контроль на подготовительном этапе осуществляет

Давыдов А.А.(руководитель проекта)

II этап. Практический (декабрь 2010г – апрель 2011г.)

Деятельность	Ответственный
1. Работа туристско-краеведческого объединения в школе.	Учитель ФК и ОБЖ
2. Проведение спортивных походов ( пропаганда здорового образа жизни, занятие туризмом), по Буинскому району, Республике Татарстан, Республике Марий Эл.	Учитель ФК, актив клуба
3. Проведение мероприятий – туристских уроков, школы туриста, полосы препятствий, спортивных игр, эколого- краеведческих игр, игр на местности с элементами ориентирования	Учитель ФК, актив клуба
4. Проведение учебно-тренировочных сборов по ориентированию, технике пешеходного туризма, лыжному туризму, оказанию первой доврачебной помощи.	Учитель ФК, актив клуба
5. Проведение учебно – тренировочных сборов по подготовке к степенным походам	Учитель ФК
6. Проведение степенных походов по Республике Марий Эл	Учитель ФК, актив клуба
Совет 7. Подготовка и проведение воспитанниками турклуба туристско- краеведческих мероприятий	Актив клуба
8. Участие в районном и Республиканском слёте туристов.	Учитель ФК
9. Пропаганда туризма, здорового образа жизни через средства массовой информации (публикации в газете «Знамя»)	Актив клуба

Промежуточный контроль на практическом этапе осуществляет

Давыдов А.А.. (руководитель проекта)

III этап. Обобщающий (май- июнь 2011 г.)

Деятельность	Ответственный
1. Обобщение опыта проектной деятельности	Учитель ФК
2. Анализ результатов деятельности с учётом личностного подхода к воспитанию учащихся, отбора эффективных форм и методов работы.	Учитель ФК
3.Корректировка программы объединения.	Учитель ФК
4. Разработка методических рекомендаций, их практическое обоснование.	Учитель ФК
5. Проведение итогового семинара «Здоровый образ жизни через занятия туризмом»,	Учитель ФК

Итоговый контроль на обобщающем этапе осуществляет

Давыдов А.А.(руководитель проекта)

В школе имеются все условия для реализации проекта. Школа располагается в отдельном трёхэтажном здании, в котором находятся спортивный зал, тренажерный зал, столовая, спортивная площадка, методический кабинет.

В непосредственной близости от школы (100 метров) имеется стадион. На территории стадиона имеется беговая резиновая дорожка(400 метров), волейбольная площадка.

В зимнее время на стадионе прокладывается «Лыжня здоровья» (протяжённостью 600 м.).

Для проведения походов имеется туристское снаряжение: палатки 2-х местные – 15шт.,» коврики – 15 шт., спальники- 15 шт., рюкзаки – 15шт., страховочные системы – 15шт., карабины -45 шт., костровые принадлежности, 25 пар лыж.

Имеется библиотека методической литературы, постоянно обновляется.

В реализации проекта будут участвовать:

Руководитель проекта: Давыдов А.А.. – учитель физической культуры, руководитель турклуба «Рюкзачок»

Организационный комитет : Сысоев С. В.- учитель ОБЖ,

Чечков А.А. .-капитан команды турклуба,

Актив турклуба.

• привлечение учащихся школы к туристской деятельности;
• проведение походов по району;
• проведение учебно-тренировочных сборов в школе;
• проведение массовых туристских мероприятий;
• участие учащихся школы в учебно-тренировочных сборах, массовых туристских мероприятиях, многодневных походах;

Для отслеживания результатов работы в проекте в школе будет создан координационный совет: отчёты о завершении работы и выяснения мнения об участии в проекте будут проводиться путём анкетирования участников проекта.

После завершения проекта работа в этом направлении не закончится, будет продолжаться с учащимися других классов.

Автор материала: учитель I квалификационной категории Буинской СОШ имени академика Р.З. Сагдеева Давыдов А.А

Следующая статья→ Речевая деятельность Предыдущая статья ←Формирование самооценки в младшем школьном возрасте

У вас недостаточно прав для добавления комментариев

Чтобы оставлять комментарии, вам необходимо авторизоваться.Если у вас еще нет учетной записи на нашем сайте, предлагаем зарегистрироваться. Это займет не более 5 минут.

Источник: https://www.prodlenka.org/opyt-i-problemy/2402-proekt-programmy-turizm-i-zdorove.html