Возможно ли «сове» превратиться в «жаворонка»?

Биоритмы: как сове стать жаворонком

День большинства людей начинает довольно рано – кто встает на учебу, кто на работу. Некоторым бывает тяжело ранним утром распрощаться со своей кроватью и одеялом. А кто-то без труда просыпается и ощущает себя бодрым и активным. Все зависит от личных биоритмов человека. Как же биоритмы влияют на нашу жизнь и можно ли переключить свой организм на новый ритм жизни?

Существует три хронотипа человека – сова, жаворонок и голубь. Совы – так называют людей, которые с утра любят поспать, а ложатся в позднее время суток. Совы любят ложиться не раньше 23-24 часов, а просыпаться ближе к обеду.

Многие из представителей этого хронотипа выбирают работу в ночное или вечернее время суток, ведь именно в это время они ощущают повышение своей активности.

Обратите внимание

Как правило, многие совы не могут сопоставить свой биоритм с требованиями обычного трудового режима, что может привести к бессоннице и снижению активности в целом.

Жаворонки – это те, кто привык рано ложиться и рано вставать. Им гораздо легче, нежели совам, работать в утренние часы. В этот период времени они наиболее активны и бодры. Однако они тяжело переносят ночную жизнь, когда приходится не спать. Им рекомендуется выбирать для работы только утренние и дневные часы.

Голуби или аритмики – это люди, пик активности которых выпадает на период времени с 10 утра до 18 вечера. Им легче всего перестроить свой организм на нужный ритм после бессонной ночи или раннего подъема. Люди этого типа могут быть и совами, и жаворонками одновременно. Они умеют быстро адаптироваться к любым условиям и временным рамкам.

Если вы не знаете, к какому хронотипу относитесь, то можно рассчитать свой биоритм. Для этого существует несколько способов.

Если известно, в какое приблизительно время вы появились на свет, то сделать это будет значительно проще. Рожденные в период с 4 до 11 утра – жаворонки. Те, кто родился с 11 до 16 или с полуночи до 4 утра называют голубями или аритмиками. Рожденные с 16 до 24 часов живут в биоритме совы.

Если вы не помните время, в которое родились, тогда узнать свой биоритм можно при помощи пульса. Необходимо рассчитать свой пульс и его соотношение к частоте дыхания. Если пульс относится к дыханию как 5 к 1 – вы жаворонок, если 4 к 1 – голубь, если 3 к 1 – сова.

Многим людям их биологические часы приносят множество неудобств. Так, к примеру, совам достаточно сложно работать в утреннее время, а жаворонки буквально засыпают на ночной или вечерней работе. В связи с этим возникает вопрос: а можно ли перестроить свои биологические часы и, к примеру, из совы превратиться в жаворонка?

Если насильственно перестраивать свой организм под другой биоритм, это может вызвать негативный результат. Например, у сов могут появиться проблемы с пищеварением, а у жаворонков ослабнуть иммунная система. Кроме того, если вообще не обращать внимание на позывы своего организма, то это может негативно сказаться на нервной системе. Появляется риск депрессий и нервных срывов.

Важно

Но выход из этой ситуации все же есть. Для того, чтобы перестроить организм под другой биоритм, вам потребуется терпение и время. Переходить из одного хронотипа в другой необходимо постепенно, чтобы не было негативных последствий.

Установите количество часов, за которые вы нормально можете выспаться. Совам, которые не могут заснуть рано, не рекомендуется выполнять какую-либо работу под вечер.

Им следует отказаться от просмотра телевизора перед сном и долгого сидения за компьютером. Перед тем, как лечь спать, важно расслабить тело.

Для этого они могут принять ванну, зажечь аромапалочки, помедитировать, сходить на массаж.

Утром совам необходимо принять контрастный душ. Он придаст бодрости и активности на целый день. Как правило, совы предпочитают не завтракать по утрам. Не стоит насильно пичкать себя едой. Достаточно съесть бутерброд, либо выпить йогурт.

В течение дня категорически нельзя употреблять напитков, содержащих кофеин. Не рекомендуется пить чай, кофе и различного рода энергетики. Как бы вам не хотелось спать, ваша бодрость должна быть, прежде всего, естественной.

Для того, чтобы жаворонкам стать совами, им необходимо чаще пить кислые напитки и делать холодные ванночки для ног и рук. Не стоит много есть в вечернее время суток. Не следует пить энергетики, чай и кофе в больших количествах, это лишь создаст видимость перестройки организма. Жаворонкам нужно чаще бывать на свежем воздухе. Вечерние прогулки смогут нормализовать их состояние.

Получается, что все мы живем по разным ритмам. Эти ритмы можно менять в зависимости от нашего образа жизни. Но бытует мнение, что лучше поменять образ жизни, чем свой хронотип. Это гораздо легче и безопаснее. Однако если вам действительно необходимо перейти в иной ритм жизни, то вы должны делать это крайне осторожно и постепенно, чтобы не навредить своему организму.

«Сова» или «жаворонок» — от этого, во многом, зависит успешность, здоровье интеллект человека. К такому …

Сонный паралич — пугающее и малоприятное явление, с которым многие из нас хотя бы раз …

Знаете ли вы, что для того, чтобы нормально выспаться, не обязательно погружаться в сон на …

Считается, что картины, которые мы видим во сне, имеют определенные значения. Сон может о чем-то …

Источник: https://dailyhoro.ru/article/745/

Может ли «сова» превратиться в «жаворонка»

Этот мир приспособлен для ранних пташек.

Для тех, кто просыпается с рассветом, полный энергии и энтузиазма, а с наступлением темноты отправляется в теплую постельку, и пусть весь мир утихнет до утра.

А как быть тем, чьи биоритмы работают в ином режиме? Как жить «совам» в мире «жаворонков»? Приходится перестраивать образ жизни и привычки. Но возможно ли это? MedAboutMe ищет ответы и дает советы.

«Совы» против «жаворонков»: генетика или дурные привычки

Термины «совы», «жаворонки» и «голуби» появились в обиходе совсем недавно, чуть менее 50 лет назад, вместе с понятием «хронотип личности».

«Жаворонками» назвали тех, кто просыпается в 5-7 часов утра, проявляет максимальную активность в первой половине дня, а к 21-22 часам уже испытывает неодолимое желание лечь спать.

«Совы», напротив, к полудню только просыпаются. Их пик активности приходится на вечер и ночь. Спать они ложатся далеко за полночь, а то и к утру.

Зато часиков в 10 вечера, когда напорхавшиеся за день «жаворонки» видят десятый сон, средняя «сова» полна такой энергией, что способна организовать перенос пирамиды Хеопса из Каира на Красную площадь и установить ее рядом  с Мавзолеем.

И не делает этого только из деликатности, чтобы не шуметь и никого случайно не разбудить.

Совет

Позднее выделили еще один хронотип: «голубей», не особенно привязанных ни к раннему вставанию, ни к ночной активности. «Голуби» предпочитают вставать часов в 8-10 утра, работать до вечера, и отправляться спать в 22-23 часа.

Относительно деления человечества на хронотипы долгое время велись жаркие споры: действительно ли существует такая особенность организма, как привязанность к определенному образу жизни, или все дело в неумении правильно организовать свой режим дня. Но в начале 21 века в Японии был выделен ген, определяющий особенности засыпания и сна «сов». Значит, дело все-таки не в лени, а в наследственности?

Но и это не совсем верно. Во всяком случае, с возрастом даже самые закоренелые «совы» становятся все ближе если не к «жаворонкам», то к «голубям». Они начинают раньше вставать и раньше засыпать, да и продолжительность сна уменьшается.

Диктатура «жаворонков»

Если взглянуть на то, как живет цивилизованный мир, как работают и отдыхают жители развитых стран, можно подумать, что большую часть человечества составляют так называемые «жаворонки». Потому что все устроено именно так, как удобно им.

Рабочий день начинается рано утром, а к вечеру закрывается и останавливается все, кроме ночных заведений и непрерывно работающих производств. Все это очень удобно «жаворонкам», приемлемо для «голубей». Наверное, «сов» просто меньше, и поэтому им приходится мириться с мягкой дискриминацией?

А вот и нет.

По статистике, именно «сов» в обществе больше всего: около 40% всех людей соответствующие тесты определяют, как «сов». Чуть меньше людей принадлежит к сизокрылой «голубиной» стае: 35%. А «жаворонки» составляют меньшинство: всего около 25%.

Как им удалось подчинить своему образу жизни всех остальных?

Дело в том, что «жаворонкам» свойственно не только рано просыпаться. Они отличаются и более напористым и энергичным характером. В организме классического «жаворонка» вырабатывается больше кортизола — гормона стресса. Из-за него они более беспокойны, суетливы и, чего уж греха таить, — беспардонны.

Чужой сон, чужое право на отдых для «жаворонка» не значит ровным счетом ничего: каждый, кто спит, когда его жавороночье величество уже проснулось, воспринимается как личное оскорбление. И его необходимо немедленно разбудить.

Потому что это распущенность, лень, позорная неорганизованность, и вообще, нечего тут.

«Совы» отличаются более мягким характером. Они ценят чужой сон и никогда не разбудят никого просто так, без необходимости. Они покладистее и тактичнее. В их организмах вырабатывается больше мелатонина, а кортизола — меньше.

Обратите внимание

Если «жаворонку» приходится в силу каких-либо причин перестраиваться на ночной образ жизни, ему это дается очень тяжело. «Жаворонок» может даже заболеть. А вот «сова» более пластична, и легче подстраивается под обстоятельства и новый режим дня.

В результате получается, что пока «совы» мирно спят, проснувшиеся на рассвете «жаворонки» устраивают мир по своему вкусу. Причем для всех, не спросив разрешения. А в оставшееся время придумывают поговорки и пословицы — «Кто рано встает, тому Бог дает». Ну да, конечно. Только «совы» знают, что все совсем не так: «Кто рано встает, тот редиска и всем мешает спать».

Доводы в пользу изменений образа жизни и времени сна

И все-таки, намерение «жаворонков» заставить весь мир просыпаться с рассветом достаточно обоснованно.

Человек, что ни говорите, существо дневное. Если заглянуть, например, в бедные страны Африки, где нет электричества и ночных клубов, телевидения и интернета, то никаких «сов» там не найдется. Все ложатся спать с наступлением темноты и встают с рассветом.

Бодрствовать ночью и спать днем совсем не полезно, что бы ни говорили убежденные «совы». От этого развиваются разные болезни, образуется лишний вес, снижается производительность труда, да и в масштабах человечества рациональнее все-таки использовать солнечный свет, а не искусственное освещение.

«Жаворонки» утверждают, что среди наиболее успешных людей, богатых и знаменитых, большинство составляют как раз они, ранние пташки.

«Совы» отвечают им тем, что так-то оно так, но сколько тех миллиардеров и знаменитостей — единицы, десятки? А вот среди куда более многочисленного класса, просто состоятельных и благополучных людей, большинство составляют как раз «совы».

Да и в творческой среде «сов» больше, тогда как «жаворонки» с их неуемной энергией больше склонны к административной работе. Исследования, проведенные в Великобритании и охватившие более 3 тысяч человек старше 50 лет, показали: по сумме многих показателей и здоровье у «сов» лучше.

Более возбудимые и обладающие меньшей способностью к адаптации «жаворонки» чаще болеют сердечно-сосудистыми заболеваниями, которые, как известно, являются одной из наиболее частых причин несвоевременного ухода в мир иной.

Тем не менее, очень трудно сделать успешную карьеру «сове» в мире, устроенном по вкусу «жаворонков». Именно поэтому можно нередко услышать от «совы» о том, что хорошо бы переквалифицироваться в «жаворонка», но все никак не получается.

Быть может, это действительно невозможно?

Из «сов» в «голуби» и «жаворонки» без стресса

В первую очередь, следует все хорошенько взвесить, чтобы точно понять, так ли нужна эта перестройка.

Иногда ночной образ жизни действительно является только привычкой и плохой организацией собственной жизни.

Потому что истинных «сов», как и настоящих «жаворонков», на самом деле гораздо меньше, чем кажется: всего несколько процентов. Остальные вполне могут корректировать свой образ жизни в нужную сторону.

Важно

Постарайтесь некоторое время оценивать ежедневно все результаты ночной деятельности. Не исключено, что время действительно расходуется впустую, а привычные разговоры о том, что «ночью работается лучше, потому что никто не мешает» — всего лишь отговорки.

На самом деле, «никто не мешает» не работать, а валять дурака и тянуть время, играть в компьютерные игры или ввязываться в дискуссии в социальных сетях.

Если вы честно будете записывать в течение двух недель все, что было сделано ночью и днем, возможно, результат вас удивит, потому что дневная работа может оказаться более результативной. Это станет первым шагом к перестройке.

Второй шаг даже более важен. Нужно выбрать наиболее подходящую методику для изменения образа жизни.

Читайте также:  Польза массажа

Некоторые советуют просто сдвигать постепенно время отхода ко сну и время подъема. Другие предлагают укладываться в постель строго за 8 часов до звонка будильника. Третьи изобретают адские будильники, способные разбудить даже канадского гризли в середине зимы и мамонта в вечной мерзлоте.

Но каждый из методов обладает своими недостатками, связанными с одним простым фактом: все «совы» разные, и универсальных методов не существует.

Наиболее гибкая методика предлагает совмещать несколько подходов. Автор, Стив Павлина, проверил ее на себе. Метод Стива заключается в том, что ложиться спать нужно только тогда, когда спать уже очень хочется, а вот вставать следует всегда в одно и то же время. И в выходные тоже.

Совет

Да, первое время сна может не хватать, но это значит, что вечером невыспавшейся «сове» захочется отправиться под одеяло раньше, а значит, она лучше выспится следующей ночью.

И с радостным удивлением обнаружит, что ранний подъем действительно позволяет работать с большей эффективностью, что настроение поднимается вместе с солнцем, вскарабкивающимся на алеющий небосклон, и вообще это здорово — вставать вместе с «жаворонками», увидеть, наконец-то, как они завоевывают мир, пока спят другие «совы». И принять в этом энергичное участие.

7 советов для легкого пробуждения

  • Не переедайте перед сном.
  • Не злоупотребляйте кофеином во второй половине дня.
  • Спите в полной темноте, а перед сном избегайте телевизора, компьютера, смартфона.
  • Пусть в вашей спальне будет прохладно и свежо, а постель — теплой и удобной.
  • Не давайте себе поблажек после сигнала будильника: поднимайтесь сразу.
  • После пробуждения распахните шторы, включите яркий свет, примите контрастный душ.
  • Приготовьте себе вкусный завтрак, и чашка ароматного кофе будет вполне уместной.

Все.

Можно покорять мир.

Джон Зератски, дизайнер в агентстве GV (Сан-Франциско, США), бывшая «сова»

Я всегда искренне считал себя самой настоящей «совой». Мне было очень трудно просыпаться утром, до середины дня я чувствовал себя зомби. Однажды, несколько лет назад, я решил изменить свою жизнь.

Как ни странно, мне не потребовалось много времени, чтобы перестроиться. Теперь я встаю каждое утро в 5:45, а ложусь спать в 22 часа.

Мое утро начинается с простых и рутинных действий, позволяющих мне проснуться. Я включаю яркий свет везде, завариваю себе кофе по всем правилам, глажу свежую рубашку, завтракаю. За это время я успеваю продумать предстоящий день, настроиться на работу или домашние дела.

Я обнаружил, что на качество сна очень дурно влияет алкоголь, выпитый накануне. Съеденный вечером горький шоколад тоже может помешать крепкому сну.

Ко сну я готовлюсь постепенно: выключаю свет, оставляя только торшер и светильник в спальне. Стараюсь не включать вечером компьютер, потому что он крадет время и мешает настроиться на отдых. Новости и письма я просматриваю в течение дня, когда делаю перерыв на чай.

Я научился наслаждаться утренним временем. Оказалось, что раннее пробуждение действительно позволяет работать эффективнее и не расходовать время понапрасну.  Я стал чаще общаться с женой и детьми, потому что раньше заканчиваю свои дела.

Мне нравится быть «жаворонком».

Источник: https://MedAboutMe.ru/zdorove/publikacii/stati/sovety_vracha/mozhet_li_sova_prevratitsya_v_zhavoronka/

Как превратиться из совы в жаворонка

Тем, кто всерьез решил стать «жаворонком», придется отказаться от функции повтора будильника. Важно приучить свой организм вставать по первому сигналу, чтобы со временем выработать режим и просыпаться до звонка. Уберите будильник подальше от кровати: на стол или в другой конец комнаты, тогда у вас не будет соблазна нажать кнопку «отложить», чтобы встать позже.

Ставьте реальное время подъема

Не нужно сразу пытаться встать в 6 часов утра, особенно, если вы ложитесь часа в 2 ночи. Попробуйте завести будильник на 15-30 минут раньше обычного. Ставьте реальные цели и не насилуйте организм кардинально новым режимом сна, ведь невыполненные планы только увеличивают возможность срыва и желание вернуться к привычному порядку.

Организуйте собственное утро

Говорят, что утро добрым не бывает, но все в вашей власти. Распланируйте утренние дела так, чтобы вы просыпались с радостным ожиданием. Например, запланируйте на ранние часы приятные дела, на которые у вас всегда не хватало времени: устройте утреннюю пробежку, посидите у окна с ароматной чашечкой кофе, займитесь зарядкой или танцами. Главное, не превращайте утро в сонливый хаос.

Тратьте на сон не менее 8 часов

«Сове» стоит помнить о том, что «жаворонок» не только рано встает, но и рано ложится. Позаботьтесь о качественном месте для сна и самом режиме.

Постарайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время, выберите удобный матрас, не спите на старом диване, а если вам сложно уснуть, попробуйте использовать несколько капель лаванды.

Также вам поможет теплый расслабляющий душ и спокойная ненавязчивая музыка.

Готовьтесь к утру заранее

Если утро превращается в кошмар, где вы ничего не успеваете, то попробуйте приготовить все необходимое с вечера. Старайтесь готовить заранее завтрак, одежду, документы, и скоро вы заметите, как утренняя загруженность прекратится.

Мотивируйте себя правильно

Правильная мотивация – половина успеха. Решите, что именно вам дает ранний подъем. Возьмите чистый лист бумаги и подумайте, как изменится ваша жизнь в лучшую сторону, запишите перспективы и преимущества, которые действительно важны.

Мотивационный список нужно повесить на видное место, например, на холодильник.

Однако логической мотивации может быть недостаточно, тогда придумайте себе «утреннее баловство»: принимайте ванну с ароматной солью или ешьте ужасно калорийные блинчики со взбитыми сливками, которые непозволительно кушать вечером. Научитесь баловать себя, и утро перестанет быть таким хмурым.

Улучшайте качество сна

Бессонница – характерная черта «сов». Если вы тоже просыпаетесь ночью, то постарайтесь не трогать гаджеты и не включать свет, поскольку свет препятствует образованию мелатонина (гормон сна) и усугубляет ночную бессонницу. Старайтесь не засиживаться допоздна, вовремя выключайте компьютер, откладывайте телефон и ложитесь спать.

Любая «сова» может стать «жаворонком», стоит только захотеть и приложить немного усилий. Просто начните, и вы поймете, что процесс превращения не такой сложный, как кажется. Согласно исследованиям, ранние пташки доброжелательнее и оптимистичнее, чем «совы», а также являются более продуктивными работниками, по сравнению с полуночниками. Согласитесь, это неплохой бонус к раннему подъему!

Оценить статью:

Loading…

Источник: https://journal.matras-strong.ru/kak-prevratitsya-iz-sovyi-v-zhavoronka/

Как превратиться из совы в жаворонка | Мишаня

Основательница известной косметической линии однажды поняла, что ей недостаточно 24-х часов в сутках и решила для себя вставать каждый день в 5 часов утра.

Она утверждала, что только таким образом можно получить целых 2 часа драгоценнейшего времени для насущных дел, пока домочадцы ещё спят, и призывала к этому всех женщин. И такую работу над собой провёл человек, далёкий от аскетических подвигов.

А мы с вами объясняем порой свою леность к раннему пробуждению тем, что «мы же не святые подвижники»…

Обратите внимание

В этой статье вы узнаете, как перестроить свои биологические часы и стать настоящим жаворонком!

Биологические часы (биологические ритмы, биоритмы) человека – это чередующаяся смена циклов сна и бодрствования. Наши биологические часы напрямую зависят от деятельности нервных клеток.

Смысл в том, что в конкретное время суток нервные клетки начинают активно работать (можно сказать, срабатывает наш внутренний «будильник»). Происходит это естественным образом, т.е. внешние обстоятельства роли не играют.

У каждого из нас биоритмы индивидуальные и зависят от некоторых немаловажных факторов.

  • Наследственность. В самом начале 2000-х годов японские учёные-генетики обнаружили гены, которые отвечают за биологические часы человека.
  • Привычки. Многие люди, которые ложатся спать поздно, иногда просто забывают о том, что вставать придётся рано. Поэтому утром им приходиться бороться с собственной ленью и сонливостью.
  • Сезон. Поскольку в летнее время световой день более продолжительный, наш организм в большей степени нуждается во сне именно зимой.
  • Часовой пояс. Во время путешествий биоритмы человека по-прежнему работают по сложившемуся графику.
  • Возраст. Чем старше мы становимся, тем предпочтительнее для нас становится утренняя деловая активность, а продолжительность сна сокращается.

Возвращаясь к исследованиям учёных из Японии, хотелось бы отметить, что по их мнению врождённые биоритмы поддаются постепенной корректировке с учётом определённых сложившихся условий.

Опираясь на перечисленные ранее факторы, человек при желании может самостоятельно скорректировать свои биоритмы. Многие люди уже пережили превращение из «сов» в «жаворонки» и пользуются успехом на работе и в быту.

Прежде чем приступить к конкретным рекомендациям по перестроению биоритмов, для начала давайте познакомимся с различными хронотипами человека, ведь помимо «сов» и «жаворонков» существует ещё одна категория (причём самая многочисленная) – «голуби».

Особенностью сов является то, что спать они ложатся не ранее 23:00 – 24:00, а просыпаются только к обеденному времени.Столь позднее их пробуждение объясняется утренним повышением количества мелатонина – гормона, отвечающего за сон.

Многие из них по этой причине работают исключительно в вечернее или ночное время, так как именно тогда у сов наблюдается повышенная активность.

Но не каждой совушке удаётся найти себе работу, сопоставимую с её хронотипом, поэтому нередко стандартный трудовой распорядок приводит к общему снижению активности и даже бессонницам.

Жаворонки – это люди, являющиеся полной противоположностью сов. Они рано ложатся вечером и просыпаются тоже рано. Раннее пробуждение у жаворонков объясняется повышенным количеством гормона стресса – кортизола, который даёт им ощущение невероятной бодрости и активности.

Работают жаворонки исключительно в утренние и дневные часы. При обстоятельствах, когда этим ранним пташкам приходится не спать в вечернее или ночное время, они чувствуют себя подавленными и разбитыми.

Важно

Жаворонки обладают логическим и аналитическим складом ума, отличаются своей настойчивостью и целеустремлённостью, предпочитают опираться на конкретную и проверенную информацию.

Промежуточное положение между совами и жаворонками гордо занимают голуби. Их ещё называют аритмиками. Голуби активно проявляют себя в период с 10:00 до 18:00.

Им легче всех перестроить свой организм на нужный лад после раннего подъёма или бессонной ночи. Люди этого хронотипа в зависимости от ситуации без особого труда перевоплощаются как в сов, так и в жаворонков, т.е.

умеют быстро приспосабливаться к диктуемым им обстоятельствам и временным ограничениям.

Чем раньше начнётся ваш день, тем длиннее и продуктивнее покажется вам этот день и даже неделя, так как дела удастся переделать в большем объёме и появится время для отдыха.

Почему бывает сложно вставать рано и как с этим бороться?

  • Недосыпание. Проблема недосыпания связана, в первую очередь, с количеством сна. В ранние утренние часы обычно трудно вставать тем, кто поздно ложится. Для начала, старайтесь укладываться спать, по крайней мере, до 24:00. Если вы выспались, значит и встанете с постели довольно легко. Помните: человеку в среднем необходимо 8 часов для сна. Старайтесь придерживаться этой нормы. За час до сна поменяйте вид деятельности на спокойный, выключите телевизор или компьютер, примите ванну или душ, почитайте книгу или послушайте расслабляющую музыку и т.д.
  • Бессонница. Безусловно, очень трудно вставать по утрам тем, кто долго засыпает и просыпается по ночам. Если такая проблема существует, необходимо установить причину и постараться избавиться от неё. Зачастую причина бессонницы – злоупотребление кофе, крепким чаем или другими тонизирующими средствами. Сами понимаете: в этом случае вам придётся полностью отказаться от этого, хотя бы в послеобеденное время. Но если одного отказа от тонизирующих напитков будет недостаточно, попробуйте заваривать перед сном специальные одно- или многокомпонентные чаи с успокаивающим действием, например, с мятой, ромашкой или мелиссой в составе, совершать перед сном ежедневные прогулки на свежем воздухе, использовать лавандовую соль для ванны, пропить курсом назначенное доктором лекарство от бессонницы.
  • Стресс. У некоторых людей необходимость ежедневно вставать с постели в одно и то же время провоцирует стресс. Постепенно организм начинает сопротивляться этому. Утром однотипный звук будильника является дополнительным раздражителем. По возможности периодически меняйте мелодию будильника. Тогда вам намного легче будет встречать начало дня. Справляться со стрессом помогают также внутренние установки. Подумайте и решите для себя, для чего вы так рано встаёте? Такая мотивация окажет значительную помощь в более быстром пробуждении.
  • Дефицит солнечного света. Зимой из-за тёмных утренних часов вставать сложно всем людям (независимо от хронотипа). Организуйте своё пробуждение так, чтобы оно было максимально уютным и комфортным для вас. Для этого, например, с вечера приготовьте тёплые тапочки, халат и расположите их рядом с кроватью.

Актуальность автомобильных пробок. Во избежание насущных проблем, связанных с общественным транспортом, для того, чтобы прибыть на работу вовремя, необходимо заранее выбираться из дома, соответственно, вставать, так или иначе, придётся раньше.

Таким образом, если человек намерен превратиться из совы в жаворонка, для этого нужно довольно серьёзно поработать над собой. Никакого чуда не произойдёт, если вы:

  1. не поверите в свои силы,
  2. не промотивируете себя,
  3. будете давать «слабину».
Читайте также:  Сколько нужно пеленок новорожденному ребенку?

Перед тем как начать работу над своими биоритмами, любой сове нужно быть уверенной в том, что ей действительно это необходимо. Если вы чувствуете, что времени на всё не хватает, дела не ладятся, а мечты остаются мечтами, то смысл превращения из совы в жаворонка действительно есть.

Но если смена режима, даже постепенная, с ночного на дневной представляет для вас огромную трудность, жизнь становится не в радость, дела не идут или идут плохо, такой эксперимент может закончиться стрессом. Возможно, тогда сова выбрала для себя слишком резкий переход к другим биоритмам.

На помощь может прийти постепенное перестроение с более ранним подъемом: например. каждый день более раннее пробуждение на 15-20 минут.

Для тех, кто всё же осознал преимущества ранней жизни и настроился на превращение из совы в жаворонка, предлагаем вам следующие рекомендации :

  • Составьте подходящее для себя расписание дня (хотя бы примерное), учитывая при этом время на засыпание.
  • Строго соблюдайте режим дня, не делая исключения даже в выходные.
  • При затруднённом вечернем засыпании избегайте дневного сна, чтобы не спутать биологические часы.
  • Не употребляйте тяжёлую пищу за 2-3 часа до засыпания.
  • Часть утренних дел перенесите на вечер (приготовьте одежду с вечера, подготовьте бумаги, соберите сумку и т.п.). Даже если вечером вы чувствуете значительную усталость, откладывать сборы на утро – большая ошибка. Не забывайте, что вы сейчас – сова, и собраться с вечера для вас всё равно будет проще, чем рано утром.
  • Примите перед сном тёплый душ или ванну, добавив в неё немного морской соли или аромамасел с успокаивающим действием, проветрите комнату.
  • Отбросьте все тревожные мысли и проделайте несколько расслабляющих дыхательных упражнений. Также следует учитывать, что любая современная аппаратура мешает засыпанию, снижая уровень мелатонина.
  • Организуйте своё место для сна. Комната должна быть тихая и затемнённая. Интерьер должен не раздражать глаза, успокаивать. Пользуйтесь перед сном ароматерапией.
  • Следите за освещением спального места: из-за задёрнутых штор утром вставать сложнее.
  • Утром было бы полезным для вас принять контрастный душ, который подарит активность на весь день.

Согласитесь: многое зависит от нашей собственной дисциплины. «Загвоздка» может состоять в лени, безволии и бесцельности жизни.

От количества часов, потерянных нами за сутки зависит количество лет, которые мы также теряем за свою жизнь.

Метки

Источник: http://mishanya-g.ru/obraz-zhizni/kak-prevratitsya-iz-sovy-v-zhavoronka-azbuka-zdorovya

Биоритмы сов и жаворонков. Как жить в свое удовольствие, не нанося ущерб здоровью

Биоритмологи предполагают, что ритм «бодрствование – сон» определяется работой нервных клеток. Дело в том, что каждая нервная клеточка имеет собственные биологические часы.

До конца не ясно как происходит работа клеток, но в те или иные отрезки суток их жизнедеятельность проявляется бурной активностью, они реагируют на смену дня и ночи.

Также наблюдается тесная взаимосвязь биологических  часов и генетической информации, что объясняет деление людей на «сов» и «жаворонков» согласно с наследственной программой, записанной в генах.

Совет

На принадлежность к тому или другому типу влияют также условия жизни, интересы, потребности и цели человека, которые с возрастом меняются. Меняя свои побуждения и мотивы, мы подстраиваем под них свой стиль жизни и режим «сна-бодрствования».

Это подтвердило исследование российских ученых.

Эксперимент имел четкие критерии:

  • «совы» – это люди, засыпающие после полуночи и встающие утром после десяти часов;
  • исследовались люди, находящиеся в отпуске или на выходных днях, свободные от давления внешних обстоятельств, заставляющих рано просыпаться.

Результат:

  • Среди 20 – 29-летних — «сов» почти половина,
  • В возрасте от 30 лет до 49 — «сов» 20%,
  • В возрастной группе после 50 лет «сов» наблюдалось очень мало.

Таким образом, на динамику жизненного расписания имеет существенное влияние и возраст человека.

С биоритмами «совам» и «жаворонкам»следует согласовывать не только стиль жизни, время подъема и отхода ко сну, но также планирование важных дел и даже рацион питания. Это является залогом душевного и физического здоровья в любом возрасте.

Питание с точки зрения психологии и биологии

Диетологи делят людей по-разному отношению к завтраку и другим приемам пищи на два типа:

  • «совы», которых не заставишь позавтракать до 11 часов дня, но вечером они не уснут без лакомого кусочка;
  • «жаворонки» утром трапезничают с аппетитом и запросто выдерживают рекомендацию «после шести вечера не есть», потому что они так хотят спать, что о еде не думают.

Людям этого типа тонизирующие напитки утром не нужны, чашка кофе может излишне возбудить их нервную систему, и вызвать усталость и потерю работоспособности. В этом случае может поправить самочувствие тонизирующий, но не возбуждающий зеленый чай.

Завтрак «жаворонка» должен происходить через полчаса или час после пробуждения, быть калорийным и полноценным. Для него подойдут омлет, творог, молочные каши, бутерброды с колбасой и сыром. Белковую пищу желательно дополнить витаминными салатами с помидорами, огурцами, перцем, зеленью и другими овощами.

Второй завтрак (около 10-11 часов) может состоять из углеводов: каш, мюслей, отрубных хлебцев, сухофруктов.

Обед обычно приходится на 13-14 часов дня и  по калорийности не должен уступать завтраку. В этот период времени пищеварительная система «жаворонков» наиболее активна. Подойдут супы, мясные и рыбные блюда в сочетании с картофелем, макаронами и другими гарнирами. Чашка крепкого черного чая стимулирует послеобеденную работоспособность.

Ужин рекомендован с 18 часов до 19. Учитывая скорый отход ко сну, включите в меню для ужина  углеводные продукты: мюсли с сухофруктами и медом, каши, легкие бутерброды, бананы, шоколад с зеленым чаем.

Углеводы снабжают организм серотонином, который является нейромедиатором головного мозга, отвечающим за наше настроение, он способствует хорошему сну. Белковую и жирную пищу лучше исключить, она долго переваривается, что может помешать полноценному отдыху.

Если в это время вы находитесь на работе, диетологи советуют ужинать там. Конечно, это хлопотно, но для здоровья и фигуры полезно.

Любите пожевать перед сном? Жуйте на здоровье, выделив на вечер из дневной нормы 100 -150 калорий. Стакан кефира, фрукты, овощи — легкий перекус перед сном улучшат вам настроение. А оно, по мнению сомнологов, является лучшим допингом для полноценного сна.

«Жаворонкам» необходимы:

  • Витамины — В12, Е, С, фолиевая кислота,
  • Минералы — цинк, йод и магний,
  • Элеутерококк,  пион и дягиль оптимизируют биоритмы.

Если вы — «жаворонок», любящий поесть, но следящий за фигурой, то обратите внимание на меню, составленное ведущими диетологами.

Завтрак. Протеины и белки согреют организм надолго: 1 яйцо, 4 бутерброда с маслом, 1 киви, чай.

Обед. Вы достаточно проголодались и предпочитаете сытную калорийную пищу. Включите в обеденные блюда больше фруктов и овощей, они утолят голод, но не нагрузят излишними калориями: 1 тарелка вареных картофеля или бобов, 2 соленых огурца, фруктовый салат, черный или белый хлеб, чашка кофе.

Полдник. Полезна богатая протеинами пища, оказывающая бодрящее и стимулирующее действие: 1-2 йогурта и небольшая плитка шоколада.

Ужин. Ужинать следует не поздно, чтобы пища переварилась, как следует. Хороши овощные салаты, отварная рыба с рисом, фрукты.

Режим питания для «совы»

Желудки «сов» начинают полноценно работать не раньше чем через пару часов после пробуждения. Если есть не хочется, не стоит себя мучить. А вот выпить полезную жидкость желательно, пусть она будет теплой (не горячей и не холодной!).

Теплое питье поможет вам проснуться. Холодный напиток, наоборот, притормаживает пробуждение, а горячий воспринимается организмом как стресс.

Завтрак не должен содержать белки. Полезны кисломолочные продукты (йогурт, к примеру), мюсли, тосты с вареньем или джемом. Чашечка натурального кофе (не растворимого, а молотого) разбудит окончательно.

Второй завтрак наступает в 10-11 часов и представляет собой полноценный прием пищи, богатой калориями. Это могут быть отварные яйца (1 шт.), 200 г нежирный творог (200г), зерновое блюдо или каша.

Обед. К 15-16 часам наступает пик работы пищеварительной системы «совы», ей требуется белковая подкормка. Это могут быть рыбные или мясные блюда.

Полдник. 18 -19 часов — время полдника. Полезны сухофрукты и  зеленый чай.

Ужин в 21–22 часа, одна треть дневной нормы калорий должна приходиться на его долю. Обильная трапеза вечером «сове» не вредит (если, конечно, она не уляжется спать с полным желудком). Подойдут белки, которые легко усваиваются: рыба, морепродукты, сыр, орехи.

Такая пища сохранит чувство сытости до конца дня и предотвратит переедание на ночь. Если во время ночного бдения «сове» захочется подкрепиться, то для этой цели подойдут бананы, несколько долек шоколада, нежирный йогурт.

«Совам» необходимы:

  • Витамины — С, В, А,
  • Минералы — кальций, селен, железо,
  • Элеутерококк, левзея (маралий корень), душица и мята оптимизируют биоритмы.

Идеальное МЕНЮ для «совы»

Завтрак должен содержать 200 мл (1 стакан) свежевыжатого сока апельсина, 1 стакан воды или чашку натурального свежезаваренного молотого кофе.

Второй завтрак. Если Вам предстоит умственная нагрузка, то включите в пищу магний и кальций — курагу, молоко или питьевой йогурт.

Обед. Подойдут легкие блюда: овощные салаты с сыром, шпинатом, консервированные ананасы, хлеб и чай.

Полдник. Время наибольшей работоспособности у «сов». Можно подкрепиться углеводами: отрубным хлебом, орехами, йогуртом.

Ужин. Для хорошего сна нужны углеводы и протеины молока: порция макаронных изделий с томатным соусом, 1 груша, ванильный десерт, йогурт или 1 стакан молока.

Кефирная диета для «совы»

11:00 — Первый завтрак: овсяная каша, творог, заправленный кефиром,                   кофе с медом.

13:00 — Второй завтрак: яблоки, немного сыра.

 16:00–17:00 — Обед: постный борщ, мясные голубцы, свежий овощной салат, настой из шиповника.

19:00 — Полдник: 1 стакан простокваши или кефира.

21:00 — Ужин: рыба под маринадом, отварной рис или морковь тушеная, овощной салат, настой из трав или чай.

24:00 — перед сном можно выпить стакан кефира

Диета для коррекции веса «совы»

Рацион этой диеты исключает:

  • мучные продукты, кроме цельно зерновых,
  • крепкий алкоголь,
  • сладкие блюда,
  • жирные сыры и мясо,
  • любые колбасы.

Завтрак: 200г свежих ягод или фруктов, 1 стакан не сладкого кофе без добавления сливок или молока.

Обед: творог нежирный (до 5%) — 200г.

Ужин: овощной салат или холодная закуска, заправленные  маслом растительным; мясо, курица, морепродукты или рыба с овощным гарниром.

После ужина любые десерты желательно исключить, даже фруктовые.

Изредка можно позволить себе 1 или 2 бокала сухого шампанского или сухого вина.

Исключение можно сделать для:

  • Макарон из муки грубого помола с овощным соусом.
  • Порции суши изредка.
  • Фруктов между приемами пищи, если испытываете сильное чувство голода.

Эта диета позволяет снизить вес на 1 кг в неделю.

Длительность неограниченна, до получения желаемого результата.

Важно:

Любая программа коррекции веса рекомендует отказаться от приема пищи после 18:00.

Диетолог Корнилова Валерия считает, что подобная установка полностью игнорирует деление людей на «жаворонков», «сов» и «голубей». 

Ограничивать вечерний рацион могут только выраженные «жаворонки». Для «сов» эти рекомендации не только неэффективны, но могут нанести здоровью вред.

Работоспособность «пернатых»

«Жаворонки».

У большинства «жаворонков» интеллектуальная активность имеет два пика: первый начинается в 8-9 и заканчивается в 12-13 часов. Второй пик относится к послеобеденному времени: с 16 часов до 18.

Физическая активность тоже двухфазна: наиболее трудоспособны «жаворонки» в утренние часы до 12 и в вечерние с 16 часов до 19.

«Совы».

У сов интеллектуальная активность имеет 3 пика:

  • Первый в 13-14 часов,
  • Второй в 18-20 часов,
  • Третий с 23 вечера до часа ночи.

Причем самыми продуктивными являются вечерние периоды, в соответствие с этим и нужно строить свой рабочий день.

Активность физическая носит иной характер, она нарастает постепенно, начинается с 14:00, достигает максимальной степени к 19:00 и затем к 21:00 снижается.

Спорт «пернатых»

«Жаворонкам» больше подходят утренние физические нагрузки, они с удовольствием делают утром зарядку и совершают пробежки. Проводить эти тренировки следует натощак, подкрепившись лишь сладким какао или съев немного шоколада. Основной завтрак можно принять после.

Атлетическими упражнениями можно заняться через час после сытного завтрака (в 10- 11 часов). Это даст наилучший рост мышечной массы тела.

Вечером перегружаться «жаворонкам» не рекомендуется:

  • резко снижена активность большинства систем организма,
  • это может помешать спокойному сну.

Для вечера подойдет  спокойная физическая активность: прогулки пешком, плавание, небыстрая езда на велосипеде.

Биоритмические советы на каждый день

  • Ароматный кофе наиболее приятен утром, когда обостренно обоняние и запахи воспринимаются особенно ярко.

Однако если у вас есть проблемы с сердечнососудистой системой, возбуждающий кофе может спровоцировать скачок артериального давления.

  • С 17 до 19 часов вкусовые и обонятельные рецепторы наиболее активны. В этот промежуток времени можно смело отправляться в ресторан, не боясь отравиться несвежими продуктами.
  • С 18 часов до 20 печень лучше справляется с алкогольными напитками, застолье с умеренным потреблением спиртного можно запланировать на это время.
  • До 9 часов утра избегайте необдуманных решений. Взвесьте все еще раз и примите решение в полдень.
  • С 15 часов до 16 можно посвятить себя занятиям, связанным с мелкой моторикой: вязанию, вышиванию, лепке.
  • Болевая чувствительность снижена с 18 часов до 20. На это время можно смело планировать посещение стоматолога и другие болезненные процедуры.
  • Парикмахер лучше справится с вашей непослушной шевелюрой с 14 до 15 часов, когда в организме снижен заряд статического электричества.
  • С 2 часов до 4 часов утра избегайте езды за рулем:
  • Максимально снижена работоспособность.
  • Ослаблена острота зрения и различение цветов.
Читайте также:  Правильные ортопедические матрасы или на чем же спать?

 Прислушивайтесь к своим биоритмам и будьте здоровы!

 Источники: Журнал “Огонек” (№ 33, 2002г), Вишневская А.В. «Разумное питание для здоровья и красоты».

Елена Вальве для проекта Сонная кантата.

По теме:

  • Джетлаг – опасность длительных перелетов для здоровья. Какие направления полетов выбирать совам и жаворонкам.

Источник: https://sna-kantata.ru/bioritmyi-sov-i-zhavoronkov/

Как превратить ребенка «сову» в «жаворонка»?

Многие родители жалуются, что ребенка невозможно уложить рано спать, да и просыпается он довольно поздно. Такая ситуация наблюдается довольно  часто. Однако у ребенка должен быть определенный режим, ведь впереди у него детский сад, а затем и школа.  Да и вообще современная жизнь требует от людей превращаться из «сов» в «жаворонков».

Сомнологи утверждают, что переучивать людей и менять свои ритмы сна категорически нельзя. Это довольно сложный и длительный процесс,  который может отрицательно сказаться на общем состоянии здоровья человека.  Человек, который желает поменять свой ритм сна, намного быстрее устает, становится раздражительным и впадает в депрессию.

Японские исследователи считают, что причиной этому является ген, который вызывает синдром наследственной длительной фазы сна. А  исходя из исследований психологов, каждый человек обладает биологической предрасположенностью, индивидуальными особенностями темперамента и регуляции всевозможных процессов, происходящих в организме.

«Сов» можно научить вставать довольно рано. Но на время каникул ребенок снова станет вести свой образ жизни «ночной совы».

Кроме того «совы» проявляют свою активность и энергию в вечернее время, а утром будут выглядеть уставшими и заторможенными.

  Поэтому если ваш ребенок по ритмам сна «совенок», не следует заставлять его делать уроки по вечерам.  Вечернее время абсолютно для всех детей должно быть спокойным и ненапряженным.

Также не следует ставить в пример ребенку «сове» «жаворонка», и наоборот.  Уважайте и принимайте как должное особенности вашего малыша, не ругайте его за то, что его ритмы не соответствуют стандартам.  Постарайтесь  подстроить жизнь ребенка под него.

Естественно, не у всех родителей получится сидеть с ребенком дома или  водить малыша на вторую школьную смену. Не существует определенных рекомендаций, которые полностью изменят вашего ребенка, но определенные меры все же помогут сделать жизнь немного проще.

Очень важно, чтобы ваш «совенок» был загружен длительными дневными прогулками. Старайтесь постепенно передвигать время дневного сна. В вечернее время не допускайте, чтобы малыш устраивал энергичные игры и долго смотрел телевизор.  Чтобы малыш ложился спать вовремя, старайтесь и вы укладываться на 1-2 часа раньше.

Тяжелее всего «совам» дается утренний подъем. Поэтому превратите его в приятный процесс, который будет поднимать настроение вашему малышу. Будите его ласковыми словами и прикосновениями. Можете разрешить ему съесть какую-нибудь сладость или посмотреть мультик.

 Приготовления к садику или школе начинайте вечером, чтобы малыш мог растянуть свой сон еще на 10-15 минут.  Приготовьте всю необходимую одежду и принадлежности, чтобы малыш мог спокойно собраться и не тратить время на поиски  какой-либо вещи.

Обратите внимание

Если вы решили попробовать изменить график вашего ребенка, делайте это в летнее время, как раз перед началом детского сада или школы. Таким образом, вы добьетесь большего успеха в своих начинаниях. Желаем вам удачи.

Источник: https://babyzzz.ru/1-3/1140.html

Как жаворонков сделать совами? Трансфигурация по-российски

Вот декабрьские впечатления. Раннее утро, шелест дождя за окном. Очередную юную сову проволокли по лестнице подъезда — с четвертого этажа, под кромешный рев в сопровождении родительского «гав! бу-бу-бу, гав!».

Раным-рано, до зорьки подняли, построили — сквозь мрак и дождь в садик погнали. Что ж, зато весь подъезд без будильника очнулся.

По улице тянут совушку — и прочим подъездам пятиэтажки уже есть от чего проснуться…

В офис явившись — вижу вокруг мрачноватый народ. Кто с остатками собственного сна борется, кто — пережевывает в душе последствия битвы с собственными детьми на тему «Вставай!!!». За окном медленно рассасывается чернильная тьма. Рассвет приходит к первому офисному чаю.

Даже я немножко совой начала себя чувствовать: уж за пять минут до будильника не проснуться, а только — под его зверский звон и мой скрежет зубовный. А потом услышу вопли совы-малолетки сквозь шелест зимних дождей и выгляну в темное окно («Верните снежную зиму!»)… И… что делать?! Кофеем встряхнуться? Не поможет. Природным жаворонкам кофе только заснуть поможет.

Странное дело. Или планеты так сошлись в своем астрологическом хороводе? Или пламенная Хиллари опять что молвила? Чтоб так в России совы расплодились — без Госдепа не могло обойтись…

Нет, не планеты это в астрологические игры играют, не Госдеп заговор всемирный заговаривает.

Важно

Вспомните, как все долгие годы жизни нашей по иноземному обычаю — с переводом часов туда-сюда в зависимости от наступления весны/осени, изрядное количество дорогих россиян возмущалось низкопоклонством перед Западом даже в таком интимном вопросе, как время личного подъема и отбоя. Так что верховное наше правительство, откликнувшийся на стоны народные наш президент, да будет он жив, невредим и здрав, отменил перевод часов на сезонное время.

Вот тут-то и обнаружилось, что не воля правительства нашими биоритмами управляет, а красно солнышко.

Негоже солнцу в глухозимье на небосвод выкатываться в те ж часы, что и летом. А мы, грешные человеки, нежные и слабые, как до нашей эры, так и по всей эре нашей за солнышком просыпались, за вечерней зарей отправлялись на боковую.

Народу, конечно ж, против сердца почесать репу, на площадь выйти — на колени грянуться и сказать: «Люди добрые, хоть я и велик, и могуч, и вообще народ-богоносец, но — ошибся. Вертай все взад, правительство, пусть зимой будильник снова на час позже мне звонить будет!».

Я верю: можно сове стать жаворонком. Вот день за днем подкралась уже весна света, солнце с каждым утром начинает свой бег по небу раньше и раньше. И это стадо новообращенных сов, конечно же, расточается.

Пацан, что весь ноябрь-декабрь-январь орал на лестнице, влекомый в детсад, уже от былых страданий отвык. Снова донимает маму-папу извечными «почему» — утро для него наступает все ближе к восходу солнца, не приходится, цепляясь за остатки сна, прятаться от мамы в пододеяльник.

И к завтраку он является умытым и ясноглазым, готовым к труду, борьбе, ученью и прочим младенческим развлечениям.

Высший же российский разум снова обмозговывает проблему. Похоже, суждено сбыться пророчеству, обнародованному в марте 2010 года одним из наших коллег, Олегом Черноземовым: «Думаю, что если и решатся поэкспериментировать какое-то время, в итоге вернутся к переводу стрелок».

Да здравствует опыт, сын ошибок!

Источник: https://ShkolaZhizni.ru/health/articles/53135/

Из совы в жаворонка: как научиться рано просыпаться

«Я – неисправимая сова» – так нередко говорят о себе люди, пик активности нервной системы которых приходится на вторую половину дня.

Действительно, многие предпочитают жить по ночному расписанию, однако хронотип (индивидуальный характер суточной активности) человека не является неизменной данностью.

Внести коррективы в свой режим в большинстве случаев вполне возможно, и сегодня мы расскажем, как это сделать.

Появление хронотипов: история вопроса

По мнению ученых, жизнь предков человека строилась в соответствии со световым днем.

Древние люди, как и мы, плохо видели в темноте и были вынуждены начинать активную деятельность с восходом солнца, а в темное время суток отдыхать в местах, недоступных для свирепых ночных хищников.

Противоположный хронотип, по-видимому, тоже встречался, но способность жить в режиме жаворонка была серьезным преимуществом и смогла закрепиться генетически. Поэтому такое расписание и сегодня считается более естественным и полезным для здоровья.

Совет

Изобретение электрического освещения коренным образом изменило не только экономику, но и привычный взгляд на людей, трудоспособность которых возрастает ближе к вечеру. Ночная активность перестала быть признаком исключительно богемного образа жизни. Образовалось немало ночных рабочих мест, и генетические совы стали, наконец, востребованы.

Одновременно с этим начала бурно развиваться индустрия развлечений, и у людей появилась возможность активного вечернего отдыха. Именно это спровоцировало возникновение множества сов, которые искусственно продлевают свой день и постепенно сдвигают периоды нервной активности на вечерние и ночные часы.

Сегодня около 45% жителей Земли предпочитают жить именно по совиному графику, и только 25% являются жаворонками. Остальные относятся к промежуточному хронотипу (так называемые голуби или аритмики).

Эти люди способны сохранять высокую работоспособность в любое время суток, что очень удобно в бытовом и производственном смысле, но, по мнению врачей, опасно для здоровья: у аритмиков почти не бывает периодов спада активности, во время которых организм отдыхает и набирается сил перед следующим пиком.

Как настоящие совы, так и те, которые изменили свой распорядок самостоятельно, поздно встают; их работоспособность, креативность и сосредоточенность достигают максимального уровня к шести-восьми часам вечера.

Кроме того, для их суточного ритма характерно и наличие позднего пика активности в период между 23:00 и 01:00. Это свойство очень удобно, когда человек работает в ночную смену.

Во многих странах HR-отделы крупных компаний учитывают хронотипы будущих сотрудников при приеме на должности ночных контролеров, диспетчеров и т. д.

Установлено, что когда такие обязанности выполняют совы, количество брака, аварий и прочих неприятностей, вызванных пресловутым человеческим фактором, снижается в разы. Постепенно внедряется и система формирования рабочих коллективов из людей, относящихся к одному и тому же хронотипу, поскольку несовпадение пиков активности ведет к росту числа производственных конфликтов.

Обратите внимание

Тем не менее жизнь большинства землян приспособлена к графику жаворонков. Все государственные органы, образовательные, культурные и лечебно-профилактические учреждения, а также большинство коммерческих предприятий и организаций работают в дневные часы.

Совы нередко испытывают бытовые трудности: плохо просыпаются по утрам, чувствуют себя разбитыми в первой половине дня, не могут сосредоточиться на работе.

Это вызывает развитие целого букета заболеваний, начиная от синдрома хронической усталости и заканчивая неврозами, депрессиями и органическими поражениями внутренних органов.

Такое положение поправимо. Подавляющее большинство сов может перейти на режим жаворонков. Если вы хотите изменить свой хронотип, сделайте следующее:

  • Настройтесь на перемены. Вы сможете стать жаворонком только в том случае, если поймете, зачем это нужно. При этом следует помнить, что ни чужие советы (друзей, лечащего врача), ни конкретные планы («срочно что-то сделать завтра утром») мотивацией радикального перерождения не являются. Процесс смены хронотипа создает стресс для организма; это стоит делать только по очень серьезной причине. Осознайте необходимость перемен, иначе ничего не получится;
  • Перенесите момент отхода ко сну на более раннее время. Это надо делать постепенно – ежедневно укладывайтесь в постель на 30 минут раньше. Не нервничайте, если поначалу не сможете быстро заснуть;
  • Вставайте каждый день в одно и то же время. Основная ошибка сов, пытающихся изменить свой хронотип, – создание двух режимов дня (строгого для будней и щадящего для праздников). Вставая рано в рабочие дни и высыпаясь в выходные до полудня, вы только навредите своему здоровью;
  • Разработайте мягкую систему пробуждения. Нет ничего хуже будильника с резким, противным, навязчивым звуком. Оптимальный вариант – музыкальный центр или плеер с таймером, включающий приятную музыку за 10-15 минут до момента подъема. Существуют и японские будильники, совмещающие звучание с выбросом в воздух бодрящего запаха (например, аромата хвои или лимона). Такие способы позволяют перейти от сна к бодрствованию постепенно и естественно;
  • Не давайте себе возможности «вздремнуть еще минуточку» после сигнала будильника. Вы обязательно проспите и весь день будете мучиться чувством вины;
  • Не вскакивайте с кровати резко. Выполните лежа комплекс упражнений, состоящий из потягиваний и плавных поворотов. Помассируйте пальцы рук и мочки ушей. Это поможет вам взбодриться;
  • Примите теплый душ. Совы обычно плохо переносят контрастные водные процедуры. Температура воды должна находиться в интервале от 24 до 33 °С;
  • Выпейте чашку зеленого чая с соком лимона и двумя ложечками меда;
  • Приготовьте на завтрак ваше любимое блюдо, побалуйте себя. Отведите несколько минут под какое-нибудь приятное занятие, порадуйтесь наступающему дню.

По мнению специалистов, для закрепления привычки потребуется около трех недель. Если вы твердо решили изменить свой хронотип, будьте настойчивы и последовательны, и успех вам обеспечен.

Но помните, что превращаться из совы в жаворонка стоит только в том случае, когда это действительно необходимо.

Если особенности режима дня не ухудшают качество вашей жизни, разумнее не подвергать организм подобным потрясениям.

Источник: https://lady7.net/iz-sovy-v-zhavoronka-kak-nauchitsja-rano-prosypatsja.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector