Зачем нужна подставка под штангу и скамья для жима

Зачем нужна подставка под штангу и скамья для жима

Post 25 сентября 2015 в 11:16By Ирина ГульченкоПросмотров: 1419

Скамья для жима — это профессиональный, спортивный инструмент, выпускаемый в стандартном и складном варианте. Существуют также независимые модели и совмещенные со стойкой.

Универсальная скамья используется при отжимании на пресс и жиме штанги. Скамейки, совмещенные с держателем, применяются только при силовых упражнениях. Соответственно, подставки под штангу, могут быть независимыми конструкциям либо являться частью тренажера.

Упражнения со штангой на скамье

Занятия жимом делятся на выполняемые:

Скамья для жима (http://www.vivasport.ru/directory/silovye-trenazhery/podstavki-i-skami-dlya-zhima/) используется в последнем варианте, а эти упражнения выполняются в виде комплексов на отдельные группы мышц:

  1. Для бицепсов:
    • сгибание рук со штангой лежа на животе;
  2. Для трицепсов:
    • жим узким хватом;
    • отжим штанги узким обратным хватом;
    • французский захват штанги через голову;
    • французский захват с наклоном.
  3. Для грудных мышц:
    • отжим на прямой скамейке либо с наклоном;
    • отжим штанги под отрицательным углом;
    • пулловеры на прямой и наклонной скамейке.

Как выбрать подставку и скамью для жима

Верно подобранная конструкция — залог высокого результата: набора массы мышц, интенсивного роста силовых показателей.

  • Высота скамьи для жима бывает от 34 до 50 см. Критерий выбора — высота голени спортсмена.
  • Длина. При росте спортсмена до 195 см оптимальна скамья силовая для жима длиною в 120-125 см. Голова не должна свисать.
  • Ширина скамьи — в пределах 29 — 32 см.

Предложение от компании VivaSport

В нашем интернет-магазине вы можете подобрать самостоятельно или при помощи консультанта необходимые вам профессиональные силовые тренажеры (http://www.vivasport.ru/directory/silovye-trenazhery/) и аксессуары. Каждая из представленных моделей отвечает всем требованиям безопасности, надежна, долговечна.

Опции регулировки высоты позволят вам оптимально подстроить конструкцию под ваш рост и вес, а также откорректировать ее с течением времени, подстраивая под изменяющиеся параметры.

Дополнительным плюсом подставки под штангу станет наличие держателей верхней тяги, дисков. Она сможет заменить собою шкаф хранения спортивных снарядов.

Обратите внимание

При недостаточном количестве места может быть выбрана складная скамейка для дома. Ее конструкция не менее надежна во время тренировок, но более компактна после.

У нас вы можете купить:

  • совмещенные конструкции узкого, среднего, широкого хвата;
  • тренажеры на сгибания рук, ног;
  • скамья горизонтальная, с изменяемым углом наклона;
  • силовые, олимпийские рамы;
  • стойки с подстраховкой на приседы и жимы.

Желаем вам приятных покупок и высоких спортивных достижений!

Коментарии:

Источник: https://zdorowiye.ru/blog-o-zdorove/5992-zachem-nuzhna-podstavka-pod-shtangu-i-skamya-dlya-zhima

Как правильно выбрать домашнюю силовую скамью

Из данной статьи Вы узнаете, как правильно выбрать силовую скамью для дома.

Ассортимент скамеек для жима и пресса нашего магазина можно найти здесь.

Только если выбрать хорошую скамью можно грамотно выполнять стоящие жимы, тяги и приседы — главную часть базовых тренировок на «массу», мощь и силу.

Назначение силовых скамеек — жим штанги. Все лавки, в основном, служат для  выполнения жимов штанги под различными углами.  Дополнительное оборудование (батерфляй, прокачка ног, парта) не обязательно, но желательно (особенно новичкам).

Cкамья для жима штанги складная из нашего магазина. Гриф, блины, диски, грузы в комплект не входят, мы рекомендуем вам подобрать свободные веса и гриф для штанги в соответствующем разделе нашего сайта.

Скамья для жима и разведения не должна быть высокой: 35-45 см над полом, 50 см — это максимум. На международных соревнованиях высота оговариваться — 42-45 см.

Критерием в выборе высоты должен быть не рост человека, а длина его голени (от коленного до голеностопного сустава), а эта часть человека у всех людей более менее одинакова, поэтому и высота должна быть подобрана в достаточно узких (40-45 см) рамках.

Если в квартире мало места для тренировок и хранения, можно выбрать отдельно силовую стойку для штанги и универсальную силовую скамью.

Если собрать силовую стойку раздвижную для штанги и универсальную силовую скамью, то Вы сможете:

  • выполнять приседы со штангой на плечах или груди;
  • отдельно выдвинутая лавка позволит Вам качественно работать с гантелями (разводки, жимы и т.д.);
  • всегда качественно снимать и класть штангу на стойки при любом угле наклона спинки, т.к. тренажер может свободно передвигаться относительно стойки;
  • отдельно взятые стойки и скамья может быть приставлена к стене или задвинута вглубь стоек, а это очень важно в условиях малогабаритной квартиры.

Как не ошибиться в выборе скамьи

Для начинающих домашних атлетов подойдёт скамья даже с узким хватом.

Если Вы работаете с большими весами, не берите скамью с узким хватом:

  1. риск опрокинуть штангу  при снаряжении длинного грифа рекордным весом;
  2. трудно выбрать хват для жима штанги,  мешают сами стойки.

На фото показаны мышцы, работающие на скамье со стойками:

С качественным тренажером вы получите:

  • Устойчивость. Нет проблем с поддержанием равновесия. На низкой скамье под штангу со стойками если штанга легла Вам на грудь и ее не поднять — выполните мост, с отрывом таза.Невысокая лавка занимает меньше места в квартире и после тренировки ее можно легко убрать в шкаф-купе или за дверь (складная конструкция).
  • Ширина со стойками для штанги:
  1. для жима не больше 29-32 см шириной (Международная федерация пауэрлифтинга);
  2. для разводок — 18-22 см.

    Вывод: можно выбрать скамью 24-28 см.

  • Длина скамьи. Большую длинную скамью под штангу покупать не стоит, главное — чтобы затылок имел контакт с сидушкой.

Что касается выбора — все надо пробовать. Высокие атлеты проверяют длину спинки под углом 45″, хорошо когда затылок лежит.

Если Вы уже взяли скамью для жима штанги и приступили к силовым тренировкам дома, выполняйте упражнения правильно:

  • тренируйтесь с напарником при рекордных подходах, который поможет Вам страховать штангу и поставить штангу в исходное положение (если Вы не можете сделать это самостоятельно);
  • убедитесь в безопасности выполнения тренировок: удалите из комнаты всех посторонних и дорогие предметы обихода (венецианские зеркала и полотна Рафаэля);
  • скамья для жима, штанга, гантели разборные, блины, гриф, тяги должны конструктивно соответствовать уровню нагрузки и технике выполнения упражнений (длинная штанга не подходит для домашних тренировок, не работайте с рекордными весами в старых многоэтажных домах — берегите дом, Вам в нем жить).

Конструкция подъема спинки должна быть надежной, прочно удерживать спинку и выдерживать большие нагрузки.

Угол наклона спинки должен меняться в большом диапазоне от +40 до-20 градусов.

Для выполнения жимов на различные группы мышц (верхняя, средняя и нижняя части грудных мышц, дельтоиды) требуется выполнение жимов под различными углами.

Выбирайте скамейку с обивкой не очень мягкой, скамья — не матрац.

Стальной профиль, из которого сделана лавка должен соответствовать нагрузке: для опытных атлетов нужен силовой тренажёр из профиля не менее 50×50 мм, для начинающих — не менее 25х25 мм. Толщина стенки профиля не менее 1 мм (лучше 2 мм).

Важно

Предпочтите мирового  производителя тренажеров, давно работающего на рынке силового оборудования, не доверяйте отечественным производителям: у них как правило всё дорого и качество как у Жигулей.

Конструкция силовой скамьи должна позволять Вам удобно снимать и ставить штангу на место, не зависимо от угла наклона спинки тренажёра.

Очень хорошо (но не обязательно) если стойки для жима располагаются под небольшим углом.

Не жмитесь, выберите скамью чуть дороже чем Вы можете себе позволить: деньги забудутся, хороший тренажёр есть хороший, не будете плеваться и говорить: ну кто так делает? (А кто покупает?)

На фото: проведите пробную тренировку прямо в нашем розничном магазине.

Источник: https://trenager.com/publ/kak_pravilno_vybrat_i_kupit_domashnjuju_silovuju_skamju/1-1-0-127

Скамья для жима лежа

Полноценный силовой тренинг в домашних условиях невозможен без задействования скамьи для жима лежа.

Этот спортивный тренажер, используемый в сочетании с гантелями и штангой, позволяет эффективно и полноценно накачать мускулатуру, сделать тренинг максимально разнообразным.

Он универсален, практичен, компактен, мобилен, обладает сравнительно доступной стоимостью. Благодаря высокой функциональности, на нем можно выполнять множество различных упражнений с задействованием всех групп мышц.

Что собой представляет скамья для жима?

Это устойчивая скамья, конструкция которой определяет основные возможности тренажера. Она выпускается в следующих вариациях:

  • наклонной фиксированной;
  • регулируемой;
  • горизонтально фиксированной.

Модели фиксированного типа ограничивают возможности спортсмена. Неизменное положение угла наклона не позволяет задействовать различные группы мускулатуры и смещать основные акценты. Более удобными и универсальными являются регулируемые скамьи. Они расширяют границы силовых тренировок.

Тренажеры оснащаются одной либо несколькими регулируемыми частями, могут дополнительно укомплектовываться опорной подушкой либо специальными страховочными упорами, телескопической выдвижной стойкой под штангу. Сложность конструкции напрямую влияет на функциональность и удобство скамьи. Чем она выше, тем лучше.

Основные упражнения

Силовая скамья предназначена для выполнения различных видов жима, но не ограничивается исключительно этим типом упражнений. Тренажер идеально подходит для комплексной проработки мускулатуры рук, грудной клетки, спины. Он отлично справляется с тренировкой ягодичных, икроножных мышц и пресса.

Жим штанги

Лучшее базовое упражнение, которое обязательно включается во все программы тренировок для верхней части тела, выполняется с помощью скамьи со специальными стойками для штанги.

Оно вовлекает в работу зубчатые, плечевые, грудные, передние дельтовидные мышцы, а также трицепсы.

Если атлет имеет возможность приобрести не фиксированную, а регулируемую модель скамьи, это сделает тренировку максимально результативной, позволит всесторонне прорабатывать все перечисленные группы мышц верхней части тела.

Разводка и жим гантелей

Альтернатива жиму со штангой, если скамья не укомплектована стойкой.

Амплитуда движений рук с гантелями может регулироваться самостоятельно, что особенно важно для тех, кто только начинает заниматься силовыми тренировками, а также для представительниц прекрасной половины человечества. Смещение акцента на проработку различных участков мускулатуры осуществляется за счет изменения угла наклона тренажера.

Отжимания

Бывают разными по степени сложности. Новичкам идеально подойдет такой тип отжиманий, когда упор приходится на скамью.

Благодаря этому, расположенный под наклоном торс позволяет снизить нагрузку, подготовить мускулатуру к наращиванию.

Сложной вариацией исполнения, подходящей для продвинутых атлетов, считаются отжимания, если упор приходится на ноги. Эффективную проработку трицепса обеспечивают обратные отжимания, выполняемые от скамьи.

Тренинг на пресс

Этот силовой универсальный тренажер является отличным спортивным снарядом для проработки нижнего пресса.

Труднодостижимого результата по проработке мускулатуры живота с основным акцентом на нижнюю часть легко добиться выполнением обратных скручиваний с отрывом ягодиц на этом тренажере.

Благодаря мягким валикам, фиксирующим ноги, на снаряде можно делать классические (обычные) скручивания.

Болгарские выпады

Прекрасное упражнение для формирования округлых красивых ягодиц. Оно делается как с использованием отягощения, так и без него. Одной ногой при этом нужно стоять на полу, а носком другой упираться в тренажер.

Преимущества тренажера

Силовая скамья для домашних тренировок станет идеальным выбором для атлетов, которые желают приобрести компактное, универсальное, не слишком дорогое, но максимально функциональное спортивное оборудование.

Если она оснащена раздвижными стойками для штанги, то у спортсмена появляется уникальная возможность проработать весь торс, не только увеличить мышечную массу, но и добиться создания красивого рельефа.

Небольшие габариты позволяют устанавливать этот тренажер даже в средних по размерам квартирах. Удобный и простой механизм сборки дает возможность не загромождать пространство, когда снарядом не пользуются.

Тренажер идеален и для мужчин, и для женщин. Правильно подобранные и чередуемые с кардионагрузками упражнения дают максимально высокие результаты, укрепляют мышцы, способствуют гармоничному развитию фигуры.

Силовая скамья для дома: критерии выбора

Проводимые в домашних условиях тренировки должны быть не только эффективными, но и безопасными. Подбирать скамью для занятий вне стен тренажерного зала нужно со всей ответственностью и с учетом следующих параметров:

Читайте также:  Предупрежден, значит, вооружен: осложнения при беременности

Качество и надежность

Конструкция должна быть выполнена из толстого и крепкого металла, иметь прочные и надежные крепления, механизмы складывания и регулировки, а спинка — выдерживать высокие нагрузки.

Обязательно обращают внимание на устойчивость скамьи и стоек, надежность крепления деталей и элементов. Иначе велика вероятность получения травмы.

Не следует покупать тренажеры с узкой постановкой стоек, так как существует риск того, что нагрузка будет распределяться неправильно, штанга опрокидываться.

Компактные размеры

Неразборные скамьи отличаются максимальной надежностью и устойчивостью. Отвести под такой даже небольшой тренажер постоянное место есть возможность не в каждом доме.

Совершенно иначе устроены складные модели с раздвижными стойками. Главное, приобретая данное оборудование, необходимо обратить внимание на качество механизмов складывания и трансформации.

Они должны быть простыми в пользовании, выдерживать многократные циклы сборки и раскладывания.

Функциональность

Горизонтальные обычные скамьи имеют ограниченные возможности для тренировок. Чтобы повысить универсальность этого спортивного оборудования, его дополняют следующими элементами:

Регулируемые части

Дают возможность делать упражнение и с обычным, и с обратным наклоном, способствуя полному задействованию мышц торса.

Блок для ног

Позволяет прокачивать икроножные и ягодичные мышцы, бицепсы бедра, а также делать обычные скручивания для тренировки пресса.

Опорная подушка

Это устройство предназначено для подстраховки партнером работающего с большим весом атлета.

Брусья

Скамья с таким дополнительным снарядом предназначена для максимального развития выносливости и силы, расширяет набор выполняемых на ней упражнений.

Поручни

Устройство, позволяющее делать упражнение на нижний пресс максимально просто. Благодаря надежной фиксации торса, спортсмен может выполнять обратные скручивания.

Стойка со страховочными упорами

Специальное приспособление, которое обеспечивает безопасность атлетов, поднимающих большой вес в одиночку, не позволяя грифу упасть на грудь, если не удастся удержать штангу.

Комфорт

Силовая отдельная скамья — это отличный тренажер для работы с гантелями и штангой, а стойка для штанги — для выполнения становой тяги и приседов. Чтобы заниматься было комфортно, длину скамьи подбирают такой, чтобы голова во время занятий не свисала. Высокорослым атлетам необходимо выставляют наклон в 45 градусов, а затылком упираться в спинку.

Простота и легкость в эксплуатации

Не стоит приобретать дорогостоящую модель скамьи с опциями, которые никогда не пригодятся.

Сложными являются тренажеры с набором элементов, позволяющим выполнять множество упражнений, с интуитивно понятными и необходимыми атлету функциями, которые, конечно, зависят от индивидуальных особенностей тренировки. Чтобы не ошибиться с выбором, нужно заранее обдумать, каким функционалом должна обладать скамья для жима.

Подведение итогов

Без скамьи для жима невозможно построить грамотный тренировочный процесс. Этот спортивный снаряд является важнейшим оборудованием, с приобретения которого следует начинать организацию спортивного уголка у себя дома. Если его укомплектовать такими элементами, как штанга и гантели, спортсмен получит полноценный многофункциональный тренажер.

Скамья для жима лежа своими руками — Видео

Источник: https://builderbody.ru/skamya-dlya-zhima-lezha/

Скамья для жима лежа: виды, рейтинг лучших моделей, как сделать своими руками

Приветствую всех любителей силового спорта, фитнеса и здорового образа жизни. Сегодня я расскажу вам о таком простом и привычном инструменте, как скамья для жима.

Но речь пойдет не только о том, что на ней можно выполнять и почему в спортзале у этого тренажера постоянно собираются очереди.

Мы рассмотрим лучшие виды жимовых лавок, способы обустройства домашнего спортзала с этим тренажером и даже варианты изготовления скамьи собственными усилиями.

Что собой представляет и зачем вообще нужна

Жимовая скамья считается одним из главных тренажеров в любом зале. Конкуренцию по востребованности могут составить лишь силовая рама, стойка и пара других тренажеров. Это неудивительно, потому что на лавке можно выполнять до 60-65% всех упражнений.

И я говорю не только о базовых упражнениях. Речь идет о многих движениях: от жимов со штангой и разводок, до выпадов, и даже кардионагрузок. Также можно делать разные упражнения на мелкие мышечные группы: речь идет о сгибаниях/разгибаниях на предплечья, суперменах с весом и других движениях.

Скамейки бывают разными, поэтому для начала рассмотрим строение тренажера. Классическая горизонтальная скамья представляет собой единую конструкцию, которая включает лавку и стойку для штанги с фиксаторами.

Стойка и скамья могут быть раздельными, хотя это чаще присуще моделям категории «эконом» и оборудованию для тренировок в домашних условиях.

Сама штанга не является обязательным элементом скамьи, хотя многие модели продаются с олимпийским грифом и блинами.

Хочу акцентировать ваше внимание на том, что существует несколько видов скамеек и они имеют существенные отличия. Это касается не только моделей от разных производителей (в основном это высота и общие размеры), но и функциональности. Если же говорить об основном назначении, то скамья направлена на развитие мышц груди и плечевого пояса.

Преимущества и недостатки

Очень сложно оценивать плюсы и минусы скамьи, если говорить о тренажере в общем. Намного проще рассматривать каждую модель отдельно. Тем не менее существуют общие критерии оценки, которые включают как преимущества, так и недостатки.

К основным преимуществам относят:

  1. Широкие возможности для тренировок (скамья со штангой и парой гантель позволяет тренировать почти все мышцы тела).
  2. Простоту установки в доме даже в условиях ограниченного пространства.
  3. Высокую безопасность при выполнении упражнений (считается одним из самых безопасных тренажеров).
  4. Простое применение и понятные упражнения. Даже новички понимают, как правильно использовать скамью в жимах и других движениях.
  5. Долговечность и износостойкость. Вся конструкция обычно покупается с расчетом на долгую эксплуатацию.
  6. Финансовую выгоду. Даже профессиональные модели дешевле остальных тренажеров, что делает скамью максимально доступной.

Теперь рассмотрим возможные недостатки. Основным минусом считается надежность. Но это зависит от желания сэкономить у владельцев спортзалов, а не от самих атлетов. Естественно, разболтанная или ненадежная конструкция должны вызывать опасения, особенно если вы работаете с большими весами.

Вторым недостатком считается «болезнь» большинства дешевых моделей с раздельной конструкцией. В таких тренажерах ухудшается устойчивость, а сама рама может «плавать» вперед и назад. Также условным недостатком могут выступать неудобные фиксаторы на стойке, которые либо ненадежно удерживают гриф, либо мешают возвращать штангу на место.

Виды

Существует несколько видов жимовых скамеек, которые отличаются своими функциями. Рассмотрим их и выясним главное преимущество каждого вида:

  • Универсальная. Позволяет регулировать уровень наклона спинки (от горизонтального к наклону вверх). Подходит для жимов под любым углом, но не отличается прочностью конструкции.
  • Горизонтальная нерегулируемая скамья. Классическая модель, которая есть в любом зале. Состоит из самой скамьи и рамы. Чаще всего никак не регулируется.
  • Для жима под любым углом. Спинка может подниматься вверх или опускаться вниз в зависимости от упражнения.
  • Скамья без рамы. Обычно состоит из лежака с регулируемой спинкой. Применяется для силовых рам и тренажеров Смита.
  • Обычная скамья без регулируемой спинки. Самая простая конструкция, которая есть в зале. Применяется для разных упражнений.
  • Тренажер для жима в положении сидя – отличается сидением с вертикальной спинкой и высокой рамой.

По типу конструкции тренажеры делятся на моноблоки и трансформеры. Первые отличаются целостностью конструкции, здесь рама и лежак едины. Трансформеры представляют собой блочные многофункциональные конструкции. Такие модели оснащены дополнительными съемными блоками для выполнения разных упражнений (на пресс, гиперэкстензии, отжиманий на брусьях и прочих).

В спортзалах предпочитают устанавливать цельные конструкции благодаря их надежности, в то время как трансформеры я больше рекомендую для домашних залов. С их помощью можно расширить свой арсенал тренировочных возможностей.

Купить или сделать самому

Я нередко приветствую домашнее изготовление тренажеров, особенно там, где можно сэкономить без потери качества. Например, делая тумбу для прыжков, степ-платформу и другие тренажеры. Но с атлетической скамьей дела обстоят совершенно иначе.

Вы должны понимать, что это не просто конструкция для удержания штанги — это тренажер, который обеспечивает безопасность жима.

Совет

В нем ничего не должно болтаться, а максимально допустимая нагрузка на крепления должна во много раз превышать реальный вес атлета.

Просто представьте, какими могут быть последствия, если под спортсменом ломается ножка, лежак и на него падает рама со штангой. А если при этом выжат внушительный вес? Потому я всегда настаиваю, что спортивная скамья – не тот тренажер, на котором нужно экономить.

При ограниченных финансах, особенно если вы оборудуете домашний зал, лучше выбрать бюджетные модели. Они отличаются более дешевыми материалами, но по-прежнему представляют надежную конструкцию.

Более того, для изготовления хорошего тренажера своими силами потребуется немало усилий и трат: металлические профили, фиксаторы, сварка и т.д.

В данном случае выбор очевиден: лучше не рисковать, а использовать готовые фабричные модели.

Силовая скамья для дома критерии выбора

Чтобы правильно выбрать хорошую скамью и не переплачивать, вы должны определиться с тем, что будете тренировать. Если только жим лежа, то самый простой моноблок будет оптимальным выбором. А вот для других упражнений лучше подойдет складная блочная конструкция. Она позволит добавить необходимые модули и сделать из обычного тренажера аналог многофункциональной станции.

Чтобы выбор был удачным, обратите внимание на следующие критерии:

  1. Размер. Выделите место в доме и подбирайте тренажер с учетом допустимых габаритов.
  2. Цена. Слишком дорогие модели чаще всего выпускаются для залов, потому их не стоит рассматривать, но и выбирать наиболее дешевые не стоит. Придерживайтесь усредненных вариантов.
  3. Производитель. Лучше заказать бюджетную линейку известного производителя, чем другие модели неизвестных брендов.
  4. Конструкция должна быть полностью металлической за исключением мягкой обивки.

Качество и надежность

Как я уже упоминал, это не тот случай, когда нужно экономить. Сочетание качества и стоимости является главным критерием при выборе. Внешний вид играет роль для спортзала. Для дома скамья должна быть функциональной и надежной, а не красивой.

Что определяет надежность и качество? В первую очередь это:

  1. Материал. Каркас и основные детали должны быть стальными.
  2. Ткань. Выбирайте сидение с виниловой обивкой, она наиболее надежна и долговечна.
  3. Валики. Если они установлены, то материал должен быть в меру мягким. Обычный поролон быстро изнашивается.
  4. Широкие ножки. Чем шире ножки снизу, тем лучше тренажерная фиксация.

Также крайне предпочтительно выбирать модели с усиленными креплениями.

Функциональность

Стандартная скамья не относится к функциональным тренажерам, потому что предназначена для узкоспециализированных упражнений.

Тем не менее как дома, так и в зале атлеты могут выполнять различные движения от пуловера с гантелью до болгарских выпадов. Потому старайтесь выбирать те модели, в которых хотя бы регулируется спинка.

Такая скамейка позволит выполнять жимы под разными углами и заменит сразу три тренажера.

Хорошим вариантом для дома я считаю и конструкции с дополнительными валиками. Они хорошо подходят для тренировки пресса, поясницы, и даже позволяют делать некоторые упражнения для ног. Модули с брусьями добавляйте только тогда, когда оборудование выпущено известным брендом. В противном случае в таких конструкциях быстро расшатываются фиксаторы и лежак будет болтаться.

Моноблок или трансформация

Если размеры домашнего зала позволяют разместить несколько тренажеров, то всегда советую использовать моноблоки. Это самый надежный и проверенный временем тип. Если же место ограничено, то стоит обратить внимание на трансформеры.

Но важно помнить, что они часто рассчитаны на работу с небольшими весами. То есть если вы тренируетесь для оздоровления и не превышаете работу с весом собственного тела, многосоставные конструкции подойдут.

Если же планируете развивать силовые показатели и жать больше собственного веса, лучше выбрать надежный моноблок.

Дополнительные блоки

Блочные тренажеры относятся к домашней категории, потому редко устанавливаются в залах. Тем не менее в условиях ограниченного пространства у них есть большой плюс: вы можете дополнительно приобрести нужные блоки и расширить тренировочные возможности. Отличное преимущество блочных моделей заключается в том, что каждый модуль съемный.

Читайте также:  Польза езды на велосипеде для организма

Комфорт

В большинстве случаев комфорт определяется двумя критериями – материалом обивки и фиксаторами. Потому на эти детали я советую обращать особое внимание. Большая часть моделей выпускается с виниловой тканью. Она надежна, приятна для кожи.

В случае с фиксаторами старайтесь отдавать предпочтение тем, что расположены под углом. Горизонтальные фиксаторы на стойке менее удобны. Особенно разница сказывается, когда вы тренируетесь дома без партнера.

Закинуть гриф на крепления под углом намного проще (и анатомически правильнее), чем размещать его на горизонтальные фиксаторы.

Простота и легкость в эксплуатации

Если вы высоко оцениваете простоту использования, то с большой вероятностью стоит обратить внимание только на моноблоки.

Такой станок предельно прост и не требует вмешательства после установки в доме или зале. Альтернативным вариантом может быть рама со съемной скамьей. Такой выбор помогает сэкономить место.

После тренировки вы просто уберете лавку в сторону, и тренажер станет менее громоздким.

Цена

Тут все зависит от производителя, бюджета, предпочтений и прочих критериев. Существует определенный стандарт для домов и залов, о котором я напишу.

Модели со средним соотношением цены и качества для дома стартуют от 15 тысяч рублей и выше. Это если не учитывать штангу и блины, которые и без того довольно дорогие. Оптимальным считается ценовой диапазон от 20 до 25 тысяч.

В случае покупки дополнительных модулей – до 35 тысяч. Для залов этот ценник увеличивается не меньше чем в 2, а то и в 3 раза. Цены профессионального оборудования начинаются от 100 тысяч и доходят до 200–300 тысяч рублей.

ТОП-5 самых популярных моделей

Хочу сразу уточнить, что это не самые передовые модели (большинство из которых имеют очень высокий ценник), а те, что чаще всего выбирают для фитнес-клубов и дома. То есть это топ-5 с практической стороны и соотношения цена/качество.

  • AEROFIT IF IFOFB – простой и надежный моноблок с невысокой стоимостью.
  • Скамья «Дядя Вова» – недорогое, но качественное оборудование отечественного производителя. Есть модели с регулировкой спинки.
  • BODY SOLID ProClub SFB349G – профессиональная модель с очень низкой ценой для тренажеров данного класса.
  • Скамья ELEIKO – лучший выбор для тяжелой атлетики, ПА и кроссфита.
  • Inter Atletika – неплохой выбор скамеек на любой вкус и самые низкие цены.

Отмечу, что если вы берете Inter Atletika домой или в зал, рекомендую воздержаться от приобретения самой дешевой линейки. Она собрала немало жалоб, потому экономия в таком случае не имеет смысла.

Изготовление скамьи своими руками пошагово

С точки зрения безопасности самодельная конструкция – не самый лучший вариант. Но это лучше, чем ничего. К тому же изготовление скамьи своими силами позволяет прилично сэкономить.

Из каких материалов лучше делать

Вам понадобятся следующие материалы:

  • Металлические профильные трубы (оптимально 4×4 см).
  • Металлическая полоса (для креплений).
  • Штыри для фиксаторов (если вы хотите сделать движущуюся спинку).
  • Деревянная доска.
  • Листовой поролон.
  • Материал для обивки.

В случае добавления брусьев к конструкции потребуются трубы 3,5×3,5 см. Сразу хочу расставить все точки над i: никаких деревянных опор, фиксаторов и прочих деталей. То, что допускается при создании гимнастической лавки, непозволительно в силовой раме. Корпус должен быть целиком из металла, и никак иначе. Дерево допускается только в простом варианте.

Необходимые инструменты

Для выполнения всех работ вам понадобятся дрель, сварочный аппарат, болты. Также необходим острый нож для вырезания кожи или ткани для обивки.

Чертежи и схемы

Правильно выполнить работу помогут фото готовых чертежей. Вам не придется самостоятельно все планировать и чертить, достаточно иметь представление о работе сварочного аппарата и уметь обращаться с дрелью. Выбирайте соответствующую инструкцию в зависимости от своих предпочтений, собирайте нужные материалы и инструменты.

Ход работ

Выберите нужный чертеж и приступайте к изготовлению деталей. Для начала нарежьте трубы в нужном количестве. Если доска для лавки большего размера, то отпилите ненужные части. Края желательно зашлифовать.

После этого необходимо собрать конструкцию, сварить все детали, как указано в чертеже, и прикрутить доску болтами к готовому корпусу.

Далее остается только подложить слой поролона и обтянуть лежак тканью, кожей или другим материалом для обивки.

Обшивка досок и сидений

Помните, что фанеру или доску лучше брать не тоньше 12 мм, иначе она может сломаться. Основа предпочтительнее из дерева твердых пород, это повысит надежность. После этого на доску необходимо установить поролон. Для надежной фиксации используйте клей по всей поверхности. Кожаную или тканевую обивку крепят обычным пистолетом. Обивочный материал вырезается в зависимости от ширины доски.

Видео по изготовлению

Увидеть процесс и результат можно с помощью видео. Оно даст понимание того, какой будут возможности и внешний вид изготовленной скамьи.

Я рекомендую сразу добавлять дополнительные элементы, делая усовершенствованную скамейку. Речь идет о брусьях, боковых фиксаторах для страховки и прочих улучшениях.

Обратите внимание

Лучше продумать все сразу, потому что далеко не все чертежи позволяют добавлять к конструкции новые элементы.

Рассмотрим, что же вы можете делать в домашних условиях на скамье и ради чего нужно было покупать тренажер или создавать конструкцию самостоятельно.

Жим штанги лежа

Не только я считаю это упражнение главным движением для жимовой скамьи, потому неудивительно, что оно всегда идет первым номером. Если у вас регулируемая спинка, то вы дополнительно можете делать жим под углом.

Разводка и жим гантелей

Даже без штанги, но при наличии скамейки, вы можете почти в полной мере выполнять тренировку грудных мышц. Для этого отлично подходят жимы и разводки с гантелями.

Отжимания

Если у вас обычная скамья (даже без рамы), вы можете легко развивать грудные мышцы, делая отжимания от поверхности лавки. Такой вариант переключает нагрузку на верхний участок грудных, который чаще всего отстает.

Упражнения для пресса

На скамье вы можете делать большую часть упражнений для пресса, хотя в таком случае я рекомендую добавлять модуль с валиками-фиксаторами. С их помощью надежно закрепляется корпус во время подъемов корпуса или ног, боковых скручиваний и других упражнений.

Болгарские выпады

Если в зале для работы над ногами есть много тренажеров, то дома прорабатывать низ тела намного сложнее. Лучше всего для этого пойдут приседания (воздушные или с весом) и выпады. Особой популярностью пользуются болгарские выпады, для которых необходима лавка.

Заключение

Жимовая скамья – основа всех домашних занятий. Если большую часть упражнений вы можете делать и без специальных тренажеров, то для развития груди и мышц плечевого пояса без рамы не обойтись. Вместе с гантельной стойкой, гирей и турником вы получаете полноценный спортзал у себя дома, в котором можно прогрессировать так же, как и в фитнес клубах.

Надеюсь, статья была вам интересна, и вы уже задумались об обустройстве собственного спортивного зала в доме. Не забывайте подписываться, впереди вас ждет много полезного материала, лайфхаков и секретов тренировочного процесса, о которых вам не расскажут обычные тренеры и инструкторы залов.

Источник: http://fit-ness24.ru/skamya-dlya-zhima/

Скамья для жима: описание, виды, критерии выбора

Большинство силовых тренировок предусматривает особый инвентарь, без которого выполнить сложное упражнение порой практически невозможно. Когда от новомодных напульсников, красивых емкостей для питья можно отказаться, то без сопутствующих снарядов невозможно выполнить ни одно упражнение.

Будь то простой уход за прессом, либо тяжелые нагрузки со штангой. Таким незаменимым инвентарем в мире спорта, прежде всего, стоит считать скамью для жима лежа.

Этот незаменимый аксессуар любого спортивного зала важен для любого спортсмена: от любителя тяжелых весов, до любительниц простого, но изнурительного фитнеса.

Описание и основные задачи

Спортивная скамья приобрела свою популярность не зря. Достаточное количество существующих разновидностей этого аксессуара дают возможность не только максимизировать комфорт при выполнении упражнений, но и заметно увеличить необходимый результат благодаря правильной фиксации положения тела при выполнении подхода.

Скамейка для жима лежа представляет собой устойчивую конструкцию, предназначенную для облегчения выполнения упражнения либо создания особых условий при силовой нагрузке. Главное ее предназначение — это помощь атлету при выполнении жима лежа.

Такой снаряд дает возможность принять стойкое положение при упражнении либо выбрать оптимальный угол наклона, что дает возможность регулировать нагрузку на спортсмена. Главная особенность лавки для жима лежа заключается в её компактности, это способствует установки снаряда даже в простой квартире.

Существует всего два типа спортивной скамьи:

  1. Горизонтальная. Она бывает двух типов, как обычной, так и раздвижной. Этот тип спортивного оборудования относится к группе стационарных. Как дополнение, практически всегда к такой скамье в комплекте производитель поставляет стойки для поддержания штанги и прочего оборудования. В более дорогих моделях нередко в комплекте идут различного рода фиксаторы либо приставки.
  2. Регулируемая или складная. Скамья такого типа относится к более дорогим моделям, нежели предшествующая. Только такая скамья для жима лежа, как складная, станет идеальным вариантом для дома, так как она с легкостью разбирается все за пару минут. Главной особенностью такого инвентаря является предусмотренное в конструкции сидение и регулируемая спинка. Практически всегда в комплекте регулируемой скамьи присутствует специальная стойка. Такой инвентарь нередко имеет широкий диапазон использования, так как кроме штанги скамья даст отличную возможность провести тренировку с гантелями, как в лежачем, так и в сидячем положении тела.

Согласно своему названию, скамейка для жима лежа в большинстве своем предназначена для выполнения различного рода жимов. Но на этом польза от этого спортивного снаряда не заканчивается. Этот тренажер отлично подойдет для комплексной тренировки по развитию мускулатуры рук, спины и груди.

Читайте о том как правильно выполнять одно из базовых упражнений — жим Арнольда.

Жим штанги лежа

Это практически главное предназначение скамьи. Использование дополнительного спортивного инвентаря при занятиях со штангой делает его базовым упражнением, которое включается в программу тренировок спортсменами любого уровня. Жим штанги от груди со скамьи дает возможность проработать грудные, дельтовидные, зубчатые плечевые мышцы и трицепсы.

Здесь на помощь спортсмену придет именно регулируемый тип, так как, меняя положения тела при силовых занятиях со скамьи, атлет с легкостью может заставить работать нужную мышцу, что дает возможность провести тренировку более результативно.

Жим и разводка при помощи гантелей

Это прекрасная альтернатива жиму со штангой. Плюсом является то, что для упражнения подойдет обычная скамья, также отпадает нужда в специальных стойках, нежели в случае жима со штангой.

Упражнения с гантелями на мышцы груди будут полезны новичкам, так как дают возможность регулировать амплитуду движений, что непосредственно влияет на степень нагрузки.

Отжимания

В связи с тем, что отжимания бывают различного рода сложности, скамью используют, когда нужно уменьшить нагрузку на организм. Для этого упор спортсменом делается именно на этот снаряд (все мы помним школьные уроки физкультуры).

Продвинутые атлеты при помощи скамьи увеличивают нагрузку на тело благодаря упору на ноги.

Упражнения на пресс

Скамью чаще используют для пресса, нежели для жима — и это известный факт. Она является отличным приспособлением для упражнений на мускулатуру живота, а для проработки нижнего отдела пресса этот инвентарь является просто незаменимым.

Читайте также:  Лазерная косметология: современное средство красоты

В начале тренировки нужно разогреть мышцы — сделать разминку.

Нагрузку на нижний пресс создают благодаря выполнению на лавке обратных скручиваний тела, отрывая при этом ягодицы. Когда в комплекте к тренажеру есть специальные мягкие блоки для фиксации ног, то на нем можно выполнять и обычные скручивания тела (классическое упражнение на мускулатуру живота).

Болгарские выпады

Это упражнение без спортивной скамьи представить себе тяжело. Тренажер для жима лежа становится прекрасной устойчивой опорой, которая поможет уже в довольно короткие сроки приобрести идеальные ягодицы.

Для этого одна нога должна стоять на полу, а носок второй должен упираться в снаряд, после чего необходимо поочередно менять упор на каждую ногу. Для опытных спортсменов рекомендуется проводить это упражнение с небольшими грузами в руках.

Критерии выбора

Скамья не считается технически сложным устройством, однако при выборе ее в спортивном магазине нужно соблюдать некоторые существующие рекомендации. При выборе такого рода тренажера нужно четко понимать требования, с которым он должен справляться, и, что самое главное, место его использования.

Этот критерий особенно важен, если лавку планируется использовать в домашних условиях, в которых не всегда существует нужное свободное пространство.

Размеры

Если вы владелец тренажерного зала, то переживать за габаритность изделия не нужно. Даже наоборот, многие успешные бизнесмены в мире спорта советуют выбирать лавку побольше, так как это положительно влияет на ее устойчивость и надежность. Так какие же размеры должна иметь скамья для жима?

В домашних условиях с большими весами работать не приходится.

Наиболее надежным вариантом при этом будет большая разборная лавка, но не у всех есть возможность выделить для спорта целую комнату, поэтому обратить свое внимание стоит на компактные раскладные модели. Приобретая такой тренажер, внимательно стоит взглянуть на раздвижные механизмы: они должны быть очень прочны, но легки в использовании.

Важно! При выборе скамьи также обратите свое внимание на ширину доски: она должна быть равной или больше 25 см. Такая ширина позволяет чувствовать себя уверенно практически при любом силовом упражнении.

Моноблок или трансформация?

Как упоминалось выше, главным плюсом неразборной стационарной лавки является ее стойкость и надежность, однако о компактности и функциональности такого тренажера можно забыть. Идеальным вариантом станет универсальная скамья-трансформер. У такого спортивного снаряда огромное количество преимуществ перед моноблоком:

  1. Трансформируемые части спортивной скамейки дают возможность выполнять упражнения с любым уровнем наклона, что дает возможность подойти к развитию мускулатуры комплексно даже в домашних условиях.
  2. Дополнительные блоки помогают превратить обычную скамейку в универсальный тренажер, с помощью которого можно качественно и, что самое главное, всесторонне подойти к развитию мышечной массы: от ног и ягодиц, до рук и плеч.
  3. Даже самая сложная конструкция скамьи является технически простой — это помогает снаряду служить бесперебойно не одно десятилетие.
  4. Форма «конструктор» позволяет разобрать скамью за считанные минуты, это особенно удобно для владельцев небольших квартир или спортивных залов.

Дополнительные блоки

Дополнительные блоки дают возможность превратить обычную скамью для спортзала в многофункциональный тренажер, который в большинстве случаев может удовлетворить запросы спортсмена любого уровня.

Особенно это станет полезно начинающим спортсменам, которым порой очень тяжело выделить для себя основные упражнения. Среди наиболее популярных дополнительных элементов спортивной скамьи можно выделить следующие:

  • блок для ног, который дает возможность развить икроножные и ягодичные мышцы, бицепсы бедра;
  • подушка для опоры, предназначена сугубо для обеспечения комфорта. Ее используют при подстраховке спортсмена его партнером во время упражнений с большим весом;
  • брусья, которые помогают выполнять дополнительные упражнения на развитие выносливости и силы;
  • поручни, способствуют надежной фиксации туловища атлета. Это помогает повысить эффективность выполнения упражнений на нижний пресс;
  • стойка с опорами, является устройством, которое обеспечивает дополнительную безопасность спортсмену при работе с серьезными весами в одиночки. Специальная конструкция блока удерживает гриф от падения на спортсмена во время упражнения, когда атлету не удается его удержать.

Правильный уход за тренажером

В специальном уходе скамья для жима не нуждается. Даже современные многофункциональные лавки для спортзала не требуют особого обслуживания. Главное условие долговечного функционирования скамьи для жима заключается в своевременном осмотре движимых соединений и конструкций, обеспечивающих безопасность спортсмена при тренировке.

В первом случае необходимо контролировать гладкость движения при помощи специальных смазок. Во втором случае следует контролировать целостность элемента тренажера.

Важно! Особое внимание уделите сварным швам. Треснутый шов может привести к тому, что во время силовой нагрузки скамья сломается под вами.

Представить себе современный спортивный зал без такого элемента, как скамья для жима, сегодня практически невозможно. Это устройство дает возможность подойти к процессу выполнения силовых упражнений более профессионально и грамотно.

Этот тренажер помогает практически с нуля организовать полноценный процесс по достижению идеального тела. Даже самая простая в конструкции скамейка в сочетании с дополнительными блоками, гантелями и штангой способствует созданию настоящей профессиональной спортивной базы даже в простой среднестатистической квартире.

Источник: https://lifegid.com/bok/1764-kak-vybrat-skamyu-dlya-zhima.html

Выбираем складную скамью для жима

Одним из лучших силовых снарядов для развития мускулатуры рук, плеч, грудной клетки, является скамья для жима. Она есть в каждом спортзале и вполне годится для домашнего использования.

Совсем необязательно выходить за порог квартиры, чтобы получить красивую фигуру. Самый удобный вариант для дома – складные скамьи для жима лежа. Их можно в любой момент сложить и убрать, например, под кровать или стол, чтобы освободить пространство в комнате.

Зачем нужна скамья для жима?

Визуальная скамья для силовых тренировок являет собой горизонтальный не слишком широкий лежак на металлических ножках. Такой вид снаряда считается больше «мужским». Инструмент будет незаменим для тех, кто хочет увеличить мышечную массу груди, расширить плечи, накачать торс и руки.

Как выбрать?

По возможностям и видам нагрузок, складные модели ничем не отличаются от стационарных. Цены также не столь различны между конструкциями, а больше зависят от дополнений и различных «фишек».

И те и другие могут иметь регулируемую спинку или сплошное полотно без подъема. Модели со спинкой имеют больше плюсов.

Складные скамьи для жима лежа для дома с регулируемой спинкой, преимущества:

  • Более универсальна, позволяет делать упражнения с обратными наклонами.
  • Удобна для новичков, тренирующихся со штангой, так как подъем спинки облегчает занятия.
  • За счет разных углов наклонов спинки, можно задействовать определенные мышцы спины и пресса.

Наличие стойки

Существуют скамьи, которые идут в комплекте со стойками для штанги и гантелей. Это вертикальные металлические опоры, которые могут быть оснащены страховочными фиксаторами.

Без такого держателя занятия со штангой будут крайне неудобными и весьма опасными. Поэтому, если вы планируете тренироваться с дополнительными силовыми снарядами, выбирайте складную скамью с опорами. Но имейте в виду, что всегда сможете купить их отдельно.

Упор для ног

Некоторые модели оснащены съемным блоком для фиксации ног для удобного и комфортного жима пресса. Если у вас есть кому подержать ваши ноги, пока вы качаете мышцы живота, тогда необходимости в такой детали нет. При одиночных занятиях, упор для ног не будет лишним.

Поручни

Есть скамьи, оборудованные по бокам. Они удобны для проработки нижнего пресса: держась за ручки, человек сильнее фиксирует свою верхнюю часть тела и делает махи ногами. Это усиливает нагрузку и повышает эффективность жимов.

На что еще обращать внимание при выборе?

Чтобы приобрести надежный, а главное, функциональный и долговечный снаряд, важно учитывать следующие критерии:

  • Сталь, из которой выполнена конструкция, должна быть прочной, тяжелой, с толщиной не менее 2 мм.
  • Скамья для жима и пресса складная может иметь съемное или приваренное полотно. Лучше, если его можно будет отсоединять. Так, вам потребуется меньше места для хранения, если вдруг придется убрать скамью на долгий период.
  • Покрытие полотна также имеет значение. Дерматин быстро потрескается. Более практичным и износостойким считается кожзам. Натуральная кожа – идеальный вариант, но это существенно отразится на цене.
  • При покупке обязательно проверьте складную конструкцию, при сборе инструмента ничего не должно заедать, заклинивать.
  • Учтите свободное место в доме, если его мало, выбирайте компактную модель.
  • Оптимальная длина скамьи – 120-130 см, ширина – 30-40 см.Этого будет достаточно, даже при росте в 190-200 см.
  • Каждая модель имеет маркировку максимально допустимого веса тренирующегося. Обращайте внимание на этот показатель, особенно если вы обладаете внушительной массой.

Зарекомендованные на рынке производители спорттоваров всегда дают гарантии на свои модели. Доверяйте свое здоровье именно таким брендам.

Источник: http://familygym.net/trenazhery/silovye-trenazhery/vybiraem-skladnuyu-skamyu-dlya-zhima.html

Зачем спортсмены покупают скамьи для пресса и жима. Статьи компании «24gantelispb»

Сложно найти более простой и одновременно многофункциональный тренажер, чем скамья для пресса и жима. С ее помощью можно развивать прямые и косые мышцы живота, совершенствовать форму бедер и груди. В качестве дополнительного инвентаря применяют штангу, гантели и другие утяжеления.

Такой спортснаряд занимает минимум места, его легко перевозить в машине и устанавливать в домашних условиях. Он не нуждается в особенном уходе или обработке специальными средствами. При грамотной эксплуатации он прослужит вам многие годы.

Преимущества оборудования

Приобретая тренажер для домашних занятий, важно понимать, что вы перекладываете всю ответственность за свое здоровье на один небольшой снаряд. Не соблазняйтесь на недобросовестные предложения купить тренажер по очень низкой цене. Чаще всего такая продукция не отличается долговечностью и качеством.

Хорошая скамья для пресса и жима обладает следующими преимуществами:

· Небольшой размер. В собранном виде она легко поместится в кладовку для хранения или багажник авто для перевозки. Идеальный расклад — выделить для занятий место в доме, чтобы не приходилось каждый раз убирать оборудование.

· Практичность. С помощью одного простого агрегата можно работать со всеми группами мышц. Это удобное решение для любителей, которые тренируются вне спортзала, и для профессионалов, которые дополнительно занимаются в домашних условиях для поддержания формы.

· Функциональность. Практически все параметры поддаются регулировке. Вы можете настроить высоту или ширину стоек, угол наклона спинки, изменить положение рычагов.

· Долговечность. Даже при работе с большим весом спортинвентарь не потеряет рабочих качеств. Поролон и внешнее покрытие не сотрутся и не просядут.

Типы спортивных скамей

Если решение о покупке столь практичного инвентаря уже принято, остается только выбрать разновидность продукта. Скамьи для пресса и жима могут отличаться по своей конструкции в зависимости от упражнений, для которых они предусмотрены. Перечислим распространенные типы:

· На пресс — фиксированные или с регулируемым углом наклона. Чем ниже опущена лавка, тем сложнее выполнять подъем.

· На спину — предусмотрены для работы с собственным весом или с утяжелением. Регулировке подвергается высота и угол наклона.

· Жим лежа — идет обязательно в комплекте со стойкой. Могут быть складные и цельные конструкции. Параметры (высота, наклон спинки) также настраиваются.

· Универсальные — идеальный вариант для дома. На них можно качать пресс, «тягать железо», прорабатывать мышцы ног и спины и т.д.

Универсальную атлетическую скамью для пресса и жима со стойкой под штангу и без, с партой для бицепсов, рычагами для ног и другими дополнительными элементами вы можете приобрести в нашем магазине. Если информации в карточке товара будет недостаточно, мы рады рассказать вам все преимущества нашего спортоборудования по телефону. До связи!

Источник: https://24gantelispb.ru/a202258-zachem-sportsmeny-pokupayut.html

Ссылка на основную публикацию