Здоровый образ жизни: виды и элементы

Здоровый образ жизни: Виды и элементы

Рейтинг:  5 / 5

Post 09 марта 2017 в 18:29By Дмитрий СтегленкоПросмотров: 3910Здоровый образ жизни человека, более известный под аббревиатурой ЗОЖ, направлен на профилактику здоровья человека и на укрепление общего состояния. Далее мы рассмотрим виды и элементы здорового образа жизни.

Вообще многие представители философских направлений расценивают ЗОЖ как глобальную социальную проблему и составную часть жизни человека. Несмотря на это, сам термин здорового образа жизни ещё не имеет однозначного определения.

По предварительным сведениям, состояние здоровья человека примерно на 55 процентов зависит от его образа жизни, примерно на 20 процентов – от окружающей среды, от 18 до 20 процентов – от генетической предрасположенности к болезням, и только на 10 процентов – от системы здравоохранения в той или иной стране.

В психологии здоровый образ жизни рассматривается как мотивация и мировоззрение человека. Стоит отметить, что в настоящее время имеются другие точки зрения, однако сильного различия и грани между ними не присутствует в связи с тем, что ЗОЖ направлен на укрепление здоровья человека.

Обратите внимание

ЗОЖ также помогает человеку продлить жизнь, укрепить духовную и физическую силу, в том числе можно принимать активное участие в жизни общества.

Здоровый образ жизни в последнее время становится более популярным в связи с тем, что постоянно усложняется общественная жизнь, в том числе из-за увеличения техногенного, политического, экологического и других рисков.

Стоит отметить, что в современном обществе всё чаще возникают группировки, которые получили название straight edge. Подобное движение возникло в ответ на реакцию сексуальной революции и гедонизм.

Само движение полностью противоречит панк-року – его суть заключается в полном отрицании наркотиков, алкогольных напитков, в отдельных случаях в straight edge входит вегетарианство и веганство.

Straight edge подразумевает собой отказ о беспорядочных половых связей, приёма в пищу продуктов, содержащих кофеин, и отказ от медикаментов. Популярность движения возникла в период конца 80-х годов прошлого века и продолжилась в следующем десятилетии.

Несмотря на рост популярности среди молодёжи к началу 2000-х годов straight edge перестал быть таким актуальным. Одной из причин является факт, что средства массовой информации начали описывать движение как преступную группировку.

В начале века начали проводить концерты с участием straight edge-групп, в том числе и с коллективами, которые никак не относятся к движению.

После всех вышеперечисленных факторов движение постепенно теряло популярность, но на сегодняшний день ещё существуют много сторонников straight edge.

Коментарии:

Источник: https://zdorowiye.ru/blog-o-zdorove/8861-zdorovyj-obraz-zhizni-vidy-i-elementy

Виды ЗОЖ

Рубрика «Виды ЗОЖ» собрала в себе следующие статьи:

  1. «Гимнастика: причины, которые заставляют влюбиться» – красочные фото, видео, а также рассказ о пользе гимнастики, который не позволяет пройти мимо данного спорта.
  2. «Как научиться делать выход силой на две руки на турнике?» – инструкция для новичков на тему «Как научиться делать выход силой?», которая стала самой популярной в интернете.
  3. «Комплексы йоги для начинающих» – комплексы йоги в фото и видеоформате, которые придутся по нраву поклонникам йоги с любым стажем.
  4. «Хатха-йога шаг за шагом» – вид йоги, который должен опробовать каждый.
  5. «Такой нужный День физкультурника» – что такое день физкультурника и почему он нужен всем нам?
  6. «Велотуризм: что нужно знать новичку?» – полезные советы и рекомендации, которые нужны каждому велотуристу-новичку.
  7. «Калари пайату. Боевая йога» – йога, которая включает в себя элементы боевой практики. Калари пайату – йога или боевое искусство?
  8. «5 преимуществ велосипеда» – топ 5 преимуществ велосипеда, которые мотивируют заняться велоспортом.
  9. «Учитесь плавать!?» – материал, который позволяет научиться плавать в любом возрасте. Читать каждому, кто не умеет плавать или делает это плохо.
  10. «Накачка трицепса в домашних условиях» – рассказываем о накачке трицепсов в контексте тренировок в домашних условиях. Польза тренировок в домашних условиях.
  11. «Популярные виды спорта в разных странах мира» – рассказ о популярных видах спорта, который позволяет расширить мировосприятие каждого читателя.

Рубрика «Виды ЗОЖ» это – это раздел нашего сайта, который призван раскрыть для читателей следующие вопросы:

  • Рассказать о том, что является частью ЗОЖ, а что не является составляющей здорового образа жизни.
  • Раскрыть основные принципы ЗОЖ. Рассказать читателю зачем нужны те или иные принципы.
  • Рассказать о мировоззрении ЗОЖ. Соединить здоровый образ жизни с другими составляющими нашего бытия.

На эти и другие вопросы ответят статьи данного раздела!

Составляющие ЗОЖ

Основные виды ЗОЖ выглядят следующим образом:

  • Здоровое питание. Является неотъемлемой частью здорового образа жизни. Улучшает здоровье, увеличивает тягу к жизни.
  • Отказ от вредных привычек. В понятие «вредные привычки» попадают как наркотики, алкоголь и сигареты, так и вредная пища и все, что приносит в жизнь дискомфорт.
  • Физическая активность. Фитнес или другие спортивные упражнения являются неотъемлемой частью здорового образа жизни.
  • Саморазвитие. Приверженность идеям ЗОЖ – это не только физическое, но и духовное саморазвитие.
  • Применение пользы ЗОЖ на практике. Пример: можно получать знания благодаря саморазвитию и растить чувство собственной важности. Это следствие отсутствия применения знаний на практике. Альтернативный вариант – наращивать мышечную массу, укреплять здоровье, улучшать отношения с окружающими, ускорять карьерный рост. Различные виды ЗОЖ созданы не для теоретизации, а для их практичного применения.

Здоровое питание

Правильное питание в качестве составляющей ЗОЖ базируется на следующих принципах:

  • Подсчет калорий и соотношения Б-Ж-У (белки-жиры-углеводы). Достаточно приблизительного подсчета.
  • Коррекция фигуры с помощью питания. Вы можете набрать мышечную массу или похудетьблагодаря ЗОЖ.
  • Частичный или полный отказ от вредной пищи. Фаст-фуд, трансжиры (жиры-уроды) и производные от них блюда ухудшают здоровье любого человека. Слишком сладкую пищу, а также потребление продуктов с высоким гликемическим индексом необходимо ограничить.
  • Употребление в пищу овощей и фруктов на постоянной основе.
  • Использование витаминно-минеральных комплексов при необходимости (физическая или психическая усталость).

Важно: все правила, о которых мы говорим сегодня, описывают понимание ЗОЖ в идеале. Человеку свойственны временные слабости, которые особенно «кусаются» при переходе на ЗОЖ. Не корите себя за них. Продолжайте следовать выбранному образу жизни, не концентрируйтесь на ошибках, которые есть у каждого.

Отказ от вредных привычек

Отказ от вредных привычек – главная составляющая ЗОЖ, с помощью которой можно достичь следующих результатов:

  • Существенно улучшить работу всех систем организма. Отказ от курения, алкоголя или переедания улучшает как физические, так и психические возможности человека.
  • Улучшение результатов в работе и спорте. Вредные привычки затормаживают работу мозга, а также не дают телу возможности показывать результат на тренировках.
  • Повысить вашу привлекательность в глазах противоположного пола. Курящая и пьющая девушка отталкивает 99 из 100 достойных мужчин. Мужчина, который растрачивает свою жизнь на выпивку вместо того, чтобы следовать своему предназначению, не вызывает восхищения и любви у женщин.
  • Улучшить свой внешний вид. Вредные привычки – основной фактор (наравне с избыточным стрессом) преждевременного увядания внешности.
  • Повышается вероятность достижения каждой поставленной цели. За мотивацию к достижению целей ответственен нейромедиатор дофамин. Вредные привычки разрушают дофаминовую систему мотивации и поощрения, что приводит к лени, нежеланию двигать жизнь вперед.

Без отказа от основных вредных привычек (алкоголь, курение, наркотики, чревоугодие) вход в клуб «ЗОЖ» запрещен.

Физическая активность

Здоровый образ жизни невозможен без достаточной физической активности. Человеческий организм не приспособлен к условиям современной «сидячей» цивилизации.

На протяжении тысячелетий мы развивались как вид, который использует мускульную силу в качестве способа добычи пищи.

Каких-то 100 лет назад наши деды и прадеды пахали в поле весь день, и даже не подозревали, что в следующем поколении появится «офисный планктон», у которого пропадет необходимость мышечной работы.

Физическая активность не регламентирована рамками ЗОЖ. Каждый занимается чем хочет.

Основные виды здорового движения выглядят следующим образом:

  • Бег. На Западе пробежка трусцой по утрам является обязательной для каждого, кто следит за своим здоровьем. Бег – самый популярный, и наиболее доступный вид спорта. Специально для лентяев у нас припасена статья о беге на месте, который уничтожает любое оправдание.
  • Фитнес и бодибилдинг. Силовые упражнения включают в действие все системы органов, регулирую работу гормональной системы, сжигают жир и наращивают мышечную массу. Являются идеальным дополнением к бегу. Правильные беговые и силовые тренировки способны продлить качественную жизнь на 20-30 лет.
  • Другие виды аэробных упражнений. Пример: прыжки на скакалке, плавание, спортивная ходьба, бег на лыжах и другие «кислородные» упражнения. Могут использоваться как альтернатива бега или в качестве его дополнения.
  • Другие виды анаэробных упражнений. Сюда относится уличный спорт, народный спорт, пауэрлифтинг, тяжелая атлетика и другие виды «бескислородных» упражнений.

Базовая комбинация для приверженца ЗОЖ – бег по утрам+ посещение спортзала 2-4 раза в неделю. Новички могут начать с бега.

Совет: не перегружайте организм на первых тренировках. Увеличивайте нагрузку постепенно. Беговые тренировки по утрам могут выглядеть так:

Номер тренировки Длительность в минутах
1 5
2 6
3 8
4 9
5 10
6 12
7 14
8 15
9 16
10 17
11 18
12 20
13 21
14 22
15 23
16 25
17 27
18 28

За две с половиной недели мы увеличили длительность бега с 5 до 28 минут. Произошло это без избыточного дискомфорта, без мышечной и нервной перетренированности.

Саморазвитие

Здорового тела не бывает без здорового духа. Дух первичен, тело – вторично. Развитый, умный человек понимает необходимость физического развития. Глупый – не осознает необходимости поддержания тела в форме. Саморазвитие в рамках ЗОЖ базируется на следующих принципах:

  • Развитии в интересующих вас сферах. Когда мы убираем избыточный дофамин от вредных привычек с помощью ЗОЖ, появляется желание совершенствовать в сферах, которые интересными именно вам. Это желание появляется само по себе спустя 1-2 месяца ЗОЖ.
  • Используйте физические упражнения, которые активируют дополнительные ресурсы мозга после их выполнения. Примером может служить йога или другие восточные практики.
  • Читайте литературу, которая интересует вас. Книги – база для расширения мировосприятия. Можно использовать аудиокниги в качестве альтернативы.
  • Смотрите фильмы в соответствии с вашими интересами. Важно: фильмы, которые не несут в себе смысла, не считаются развивающими.
  • Пишите короткие рассказы о прожитой неделе каждое воскресенье. Если ваша жизнь пуста, эти рассказы дадут толчок для ее наполнения.
  • Ведите ежедневник и еженедельник. Ставьте цели на каждый день и на каждую неделю. Достигайте этих целей.

Мировоззрение ЗОЖ

ЗОЖники – не ограниченные сектанты, коими считают приверженцев здорового образа жизни обыватели. Люди, которые помешаны на здоровье своего тела, и не замечают ничего вокруг себя, не входят в ряды «ЗОЖ». Мировоззрение приверженца ЗОЖ меняется в следующем направлении:

  • Появляется понимание отсутствия границ. Жизнь становится чем-то большим, чем работа (учеба) и дом.
  • Появляется желание делать себя и свою жизнь лучше. Человек осознает, что до знакомства с ЗОЖ он не жил полноценной жизнью.
  • Расширяется круг интересов. ЗОЖников может заинтересовать народный или командный спорт, которые расширяют круг полезных и приятных знакомств.
  • Отдых с семьей больше не сводится к пассивному времяпровождению. Вместо пустых выходных ЗОЖник использует активный отдых. Он отдыхает душой и телом, укрепляет связи с близкими людьми.
  • Появляется понимание того, что жизнь одна и с каждым днем она заканчивается! Нужно начинать жить именно сейчас, а не откладывать счастье на неопределенный срок, который никогда не наступает.
  • Приходит понимание того, что для достижения успеха в любой сфере жизни необходимо упорно трудиться. У многих из нас есть мысли вроде «Вот я разбогатею, и куплю себе все что мне нужно». Адекватный приверженец ЗОЖ понимает, что сказка о золотой рыбке в реальной жизни не работает. Нужно понимать как вы разбогатеете, за счет чего это произойдет, и каждый день совершать действия по направлению к поставленной цели. Это касается не только финансов, но и каждой сферы вашей жизни.

Итоги

ЗОЖ – это система самосовершенствования, которая позволяет человеку достичь своей мечты вне зависимости от уровня, на котором он сейчас находится. ЗОЖ – это система телесного и духовного оздоровления, которая меняет всю жизнь к лучшему. ЗОЖ – это не ограничения. Это безграничные возможности.

Источник: https://hvat.ru/vidy-zozh

Здоровый образ жизни: принципы, элементы, компоненты, составляющие, правила и основы

Современный человек подвержен огромному количеству всевозможных соблазнов. Сегодня так легко начать курить, даже если ты еще не стал совершеннолетним. Можно также легко пристраститься к алкоголю, ведь с ним многие проблемы воспринимаются гораздо проще, а общение становится таким непринужденным.

Исходя из того популярного образа российского алкоголика и тунеядца, можно сделать вывод, что все эти соблазны не так уж далеки и абстрактны. Для многих гораздо более эфемерным кажется термин «здоровый образ жизни». Но изо дня в день ситуация меняется.

На смену человеку с вредными привычками приходит образ человека, который любит спорт, оберегает свое здоровье, правильно питается, старается улучшить качество жизни и т. д.

Общие сведения

Здоровый образ жизни – это образ жизни индивида, который принимает меры профилактического характера по отношению к болезням, а также уделяет внимание процессам, которые способны укрепить его здоровье. Подобное определение можно дать, если подходить к теме здорового образа жизни с научной точки зрения.

https://www.youtube.com/watch?v=Ak-anpk6QB4

С каждым днем социальный мир и общественная жизнь усложняются, объем и характер нагрузок, которым подвергается каждый человек, становится все больше и сложнее, увеличивается количество рисков, оказывающих влияние на здоровье человеческого организма. Все это приводит к тому, что вопросы здорового образа жизни становятся еще более актуальными.

Читайте также:  Диетологи рекомендуют стремящимся похудеть садиться на желейную диету

Прежде чем вы будете решать, нужен ли вам здоровый образ жизни и все его основные составляющие, задумайтесь над данными статистики. Каждый год в мире 2,5 миллиона человеческих смертей происходят из-за причин, связанных с употреблением алкоголя.

Важно

При этом самый высокий показатель среди стран – у России и представителей СНГ (каждая пятая смерть происходит по названным причинам). Также в России более 17% всех смертей происходит от заболеваний, вызванных употреблением табачной продукции.

Из-за вредных привычек в мире ежегодно умирает больше людей, чем от войн и всех инфекционных заболеваний вместе взятых.

Структура здорового образа жизни

Составляющие здорового образа жизни – это в первую очередь условия трудовой деятельности. Т.е. очевидно, если мы работаем на вредном производстве или целый день проводим в одном и том де положении тела, это будет негативно влиять на наше здоровье. Во-вторых, условия хозяйственно-бытовой деятельности. Т.е.

на наше здоровье также влияет то, где мы живем. В-третьих, это рекреационная деятельность (образ нашего отдыха). В-четвертых, вопросы, связанные с семьей и уходом за детьми. В-пятых, основные составляющие социально-психологического статуса. В-шестых, медико-социальная активность. Т.е.

то, насколько здоровье важно для самого человека.

Составляющие здорового образа жизни напрямую связаны с вышеперечисленными факторами. Составляющие здорового образа жизни призваны снизить влияние факторов риска на организм человека. Для этого необходимо формирование здорового образа жизни.

А что же такое формирование здорового образа жизни? Формирование здорового образа жизни – это создание систем нейтрализации факторов риска благодаря активной жизнедеятельности человека, которая направлена на то, чтобы сохранить и укрепить здоровье.

На формирование здорового образа жизни оказывают влияние компоненты здорового образа жизни. К ним относятся:

  • действия, направленные на улучшение условий труда;
  • переключение с пассивных форм отдыха на спорт и равномерные физические нагрузки, отказ от вредных привычек, стабилизация психического состояния, нормализация отношений в семье, здоровое питание, правила личной гигиены;
  • деятельность по формированию благоприятных межличностных отношений во всех сферах жизни;
  • воспитание высокой культуры по отношению не только к окружающим людям, но и окружающей природной среде;
  • сознательное и добровольное участие в мероприятиях (в рамках медицинских учреждений), направленных на профилактику различных заболеваний, а также при необходимости выполнение врачебных рекомендаций, практические навыки оказания первой медицинской помощи, чтение популярной литературы медицинской тематики и т. д.

Все вышеперечисленные пункты можно охарактеризовать как правила здорового образа жизни.

Элементы здорового образа жизни

В мировой науке и практике приняты различные элементы здорового образа жизни. Но в данной статье будут изложены лишь основные элементы здорового образа жизни. К ним относятся:

  • навыки и привычки здорового образа жизни, которые закладываются в раннем детстве;
  • окружающая природная среда (она должна быть максимально безопасной и благоприятной для обитания);
  • отказ от таких вредных форм поведения, как курение, употребление алкоголесодержащих напитков и наркотических веществ;
  • сбалансированное и рациональное питание (питание качественными продуктами должно соответствовать физиологическим особенностям индивида);
  • спорт и физическая активность (с учетом физиологических и возрастных изменений);
  • гигиена личная и общественная (т.е. возможность позаботиться о собственном здоровье и при необходимости оказать другим первую медицинскую помощь);
  • закаливание организма.

Для того чтобы вы поняли, как вести здоровый образ жизни, стоит более подробно остановиться на некоторых из вышеперечисленных позиций.

Режим труда и отдыха

Основы здорового образа жизни регламентируют труд в качестве основного стержня здорового образа жизни.

Несмотря на то, что некоторые считают, будто труд способствует «износу» организма, можно смело утверждать, что посильная, систематическая и правильно организованная трудовая деятельность (физическая или умственная) благотворно влияет на состояние нервной и сердечно-сосудистой систем, а также на костно-мышечный аппарат. Т.е. труд благотворно влияет на здоровье всего организма в целом.
Принципы здорового образа жизни в данном случае рекомендуют следить за режимом труда, чтобы избежать перенапряжения и переутомления. Для здорового образа жизни полезнее и продуктивнее всего равномерная и ритмичная работа. Начать необходимо еще с выбора профессии, так как любимая и интересная человеку работа будет приносить гораздо меньше напряжения, усталости и утомления.

Составляющие здорового образа жизни включают и условия труда. Работник должен иметь удобную форму, достаточное количество света, защиту от колебания температур и многое другое.

Для того чтобы понять, как вести здоровый образ жизни в рамках трудовой деятельности, необходимо рассматривать специфику места работы и функций работника. Общими будут лишь некоторые принципы здорового образа жизни. В частности, основы здорового образа жизни подразумевают чередование труда и отдыха.

Совет

При этом если ваш труд имеет физический характер, во время отдыха лучше отказаться от дополнительных физических нагрузок (можно играть в интеллектуальные игры, читать книги и т. д.).

А если ваш труд имеет умственный характер, вам будет полезно активно проводить время отдыха (гулять, ходить в турпоходы и выбирать спорт в качестве времяпрепровождения). Если вы сможете начать правильно распределять и чередовать работу и отдых, это станет неотъемлемой частью вашего здорового образа жизни.

Режим сна

Для того чтобы начать здоровый образ жизни, необходимо понять, достаточное ли количество времени вы отводите на сон? Безусловно, нельзя однозначно определить единую норму сна для всех людей, потому что у каждого организма свои физиологические потребности. Можно отметить, что основы здорового образа жизни рекомендуют взрослому человеку спать порядка 8 часов.

Для того чтобы вести здоровый образ жизни, нужно спать в проветриваемом помещении, без каких-либо источников света и шума. Во время сна ваша одежда должна быть свободной, чтобы не нарушать процесс кровообращения. Поесть лучше за 2-2,5 часа до сна (не меньше), а умственную деятельность прекратить за 1-1,5 часа.

Лучше не спать с головой под одеялом или вниз лицом, чтобы не препятствовать дыханию. Ложиться следует в одно и то же время. Если вы сможете начать эти несложные правила, ваш организм быстро привыкнет.

Вы будете чувствовать себя гораздо легче и комфортнее, перестанете вставать по утрам раздраженными, разбитыми и с головной болью.

Физические нагрузки

Всем известно, что спорт является одним из ведущих элементов здорового образа жизни. Особенно важен спорт для тех, кто в профессиональной сфере занимается умственным трудом. Но и для представителей физического труда не стоит пренебрегать спортивными нагрузками, так как в ходе работы очень часто бывает задействована только отдельная группа мышц.

Спорт способствует развитию мускулатуры тела, в том числе и укреплению сердечной мышцы. Это очень важно для здорового образа жизни, так как именно заболевания сердечно-сосудистой системы являются на сегодняшний день основной причиной высокого уровня смертности. Именно поэтому многие государства мира пытаются сегодня культивировать образ спортивного человека и спорт в целом.

Задаваясь вопросом, как вести здоровый образ жизни, вы можете начать с ежедневной утренней гимнастики. Если же говорить про спорт, как про компонент здорового образа жизни, то нагрузка в виде ходьбы, например, для молодого мужчины должна составлять не менее 5 километров каждый день.

Именно такой образ поведения позволит исключить гиподинамию.

Если у вас нет такой возможности, и вы целый день проводите на рабочем месте в закрытом помещении, вам просто необходимо делать по утрам зарядку и по вечерам перед сном устраивать себе прогулку в течение 1-1,5 часов на свежем воздухе.

Распорядок дня

Образа жизни современного человека очень часто напоминает суматошный бег с препятствиями. Мы постоянно спешим, опаздываем, недосыпаем, кушаем на ходу или вообще не кушаем до поздней ночи, а потом подчищаем холодильник. Не говоря уже о том, что образ алкогольных выходных преследует нас на протяжении всех оставшихся пяти рабочих дней.

Не будем останавливаться на вопросе вредных привычек, всем и так понятно, что здоровый образ жизни подразумевает отказ от них. Отметим лишь, что распорядок дня каждого человека должен подчиняться хотя бы элементарным нормам.

Обратите внимание

Чтобы ваш образ жизни был здоровым, следует выделять достаточно времени на сон и отдых. Между приемами пищи не должно проходить более 5-6 часов в период бодрствования.

Важно спать и принимать пищу в одно и то же время, чтобы не нарушать условные рефлексы организма.

Питание

Здоровый образ жизни не подразумевает унифицированное питание. Есть лишь некоторые рекомендации, которые стоит учитывать. Во-первых, нужно, чтобы ваш рацион был полноценным и разнообразным, тогда организм будет получать все необходимые питательные вещества.

Питание не должно быть чрезмерным как в целом, так и по отношению к какому-либо одному продукту. Наиболее эффективно и безопасно – кушать не менее 3-4 раз в сутки, с промежутками по 5-6 часов, не более. Обед должен быть самым сытным, а ужин, наоборот, самым легким.

Нельзя кушать грязными руками, немытые продукты, всухомятку или второпях. Все это может приводить к тяжелым болезням пищеварительной системы.

Соблюдая все эти несложные рекомендации, вы сможете с гордостью сказать, что ведете здоровый образ жизни. Тогда ваша жизнь будет более продолжительной и гораздо более высокого качества. Вы будете чувствовать легкость и свежесть. А вашему здоровью практически ничего не будет угрожать.

Источник: https://2ladies.ru/zdorove/zdoroviy-obraz-jizni.html

Здоровый образ жизни как путь к самосовершенствованию

«Что такое здоровый образ жизни?» — спросили бы наши бабушки еще двадцать лет назад. Сейчас эта концепция обретает все большую и большую популярность.

Основы здорового образа жизни (далее ЗОЖ) — это минимум дурных привычек при максимуме полезных, способствующих улучшению качества жизни людей.

Если прежде основными элементами стильного молодого человека или девушки были активная клубная жизнь, непременные сигареты и бокал алкогольного коктейля, то теперь социальные сети пестрят изображениями красивых и подтянутых тел в тренировочных залах.

Фото тарелки с куриной грудкой и овощным салатом наберет намного больше «лайков», нежели картинки сковороды с жареной картошкой на фоне бутылки пива.

Здоровый образ жизни наступает стремительно и неотвратимо: на полках в магазинах уже начинают появляться полки с органическими продуктами, фермерское мясо и овощи, открываются спортивные залы.

Причины популярности ЗОЖ

Правильный образ жизни способствует не только общему улучшению состояния организма, но и внешнего вида человека.

Каковы критерии здорового образа жизни? Это рациональное питание, соответствующие возрасту и состоянию человека физические нагрузки, полноценный сон и многие другие мелочи, которые положительно влияют на состояние организма человека.

Тот, кто соблюдает основные правила здорового образа жизни, выгодно отличается от окружающих: он имеет свежий цвет лица, хорошую осанку и живой взгляд, всегда полон энергии, желания пробовать что-то интересное.

Невозможно не заметить его на фоне людей с серыми одутловатыми лицами, объемными животами, одышкой и сутулыми спинами, с трудом несущих себя через жизнь от дивана к работе.
Соблюдающий основные составляющие ЗОЖ четко понимает, сколько сил и времени ему необходимо для поддержания себя в идеальном состоянии, поэтому он не будет тратить ни секунды на бессмысленные или неприятные действия. Это особенно ценно в век высоких технологий, когда каждая минута на счету.

Составляющие здорового образа жизни

Здоровый образ жизни — это сочетание нескольких основных элементов, в числе которых особенно выделяются следующие:

  • правильное питание;
  • физические нагрузки;
  • здоровый сон;
  • рациональное распределение времени;
  • отказ от излишеств.

Все эти составляющие здорового образа жизни являются основополагающими.
Ошибочно думать, будто для того, чтобы изменить жизнь, достаточно поменять что-то одно. Нельзя отказаться от части дурных привычек, и этим удовольствоваться. Для кардинальных изменений всегда нужны кардинальные меры.

У каждого человека разный характер, и там, где один может волевым решением отказаться сразу от всего лишнего, другой лучше откажется от идеи самосовершенствования, испугавшись груза грядущих забот.

Поэтому психологи советуют не спешить применять сразу все основные составляющие здорового образа жизни, а делать это постепенно, чтобы сначала подсознательно принять основы здорового образа жизни и легче перенести перемены.

С чего начать здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни начинается с осознания человеком того факта, что он живет неправильно. И у всех это происходит по-разному: кто-то замечает на весах слишком большую цифру, кто-то чувствует себя неудовлетворенным, разбитым, усталым, кто-то постоянно болеет.

Иногда люди годами идут к мысли о том, что недостаточно одной лишь диеты или профилактики простудных заболеваний для того, чтобы их проблемы решились. И им кажется, что они ведут правильный образ жизни, раз они отказались от какой-то одной составляющей прошлого: бросили пить или курить, начали посещать спортзал  или сели на диету.

Однако, ЗОЖ — это не одна маленькая уступка, а большой комплекс мер по самосовершенствованию себя, и, хотя начинать это следует с малого, стремиться надо к большему.

Такие составляющие здорового образа жизни как регулярные занятия спортом и правильное приготовление пищи не могут быть просто отброшены или заменены менее трудоемкими вариантами.

ЗОЖ и его составляющие

Основные составляющие здорового образа жизни не являются единственными, но именно они база нового способа существования, который следует воспринимать не как наказание или мучение, а как некую вершину, достижение которой интересно и увлекательно.

Не обязательно упираться только в базовые элементы. Существуют и другие факторы ЗОЖ, такие как, например, духовные практики, психологические тренинги и сообщества поклонников правил здорового образа жизни, помогающие обменяться опытом с другими адептами.

Рациональное питание

Это краеугольный камень, который держит на себе прочие составляющие здорового образа жизни.
В зависимости от физического состояния человека, от принципов, которые он практикует, питание может быть разным: кто-то предпочитает вегетарианство, кто-то сыроедение, для кого-то выходом становится палеодиета.

Читайте также:  Полезный зеленый чай: секреты приготовления

Не существует единственного верного варианта, как нет одной самой правильной духовной практики, потому что все люди разные, и пути, которые приводят их к состоянию внутренней гармонии, у всех различны.

Одно известно точно: питание всегда включается в основы здорового образа жизни в первых рядах, так как духовное состояние напрямую зависит от телесного.

Тело — это фактически «коробка» для души, невозможно добраться до того, что внутри, не меняя вместилище так, чтобы можно было свободно заниматься состоянием содержимого. Питание оказывает огромное влияние на здоровье, не зря при многих болезнях врачи прописывают определенные диеты.

Спортивный образ жизни

Без физической активности также невозможно говорить о самосовершенствовании. Неспортивный человек зачастую меланхоличен, склонен прощать себе мелкие слабости.

У него отсутствует привычка нагружать мышцы, преодолевать себя, он легко нарушит основные принципы здорового образа жизни из-за отсутствия самодисциплины.

Спорт не только оздоравливает, он также способствует формированию красивой внешности, а радость от созерцания отражения в зеркале, гордость, удовольствие, которые люди получают, глядя на обновленную версию себя, только поддерживают их стремление соблюдать правильный образ жизни.

В качестве основы здорового образа жизни спорт просто незаменим: упражнения помогают улучшать кровообращение, работу суставов, стимулируют выработку определенных гормонов, улучшают общее состояние организма человека.

Спортивные залы предлагают огромный выбор различных занятий для людей всех возрастов и физических возможностей, поэтому даже преклонный возраст не может стать помехой, если есть желание начать вести здоровый образ жизни.

Рациональное распределение времени

Некоторые факторы здорового образа жизни недооценивают, в частности, умение распределить время так, чтобы соблюсти все принципы здорового образа жизни.

Особенность кардинальных перемен — это неразрывная связь количества усилий, затрачиваемых на подготовку к ним, и самого процесса освоения непривычных правил здорового образа жизни, которые позволят этот образ жизни назвать действительно здоровым.

Здоровый образ жизни требует самоотречения, готовности тратить часть времени на обеспечение себя полезными продуктами, приготовление соответствующих блюд, тренировки.

Важно

На то, чтобы приготовить полуфабрикаты, нужно около менее получаса. На поход в магазин за соответствующими ингредиентами, готовку пищи придется потратить уже побольше времени, и делать это нужно постоянно.

Ведь что такое здоровый образ жизни? Это неуклонное, постоянное следование определенным правилам и избранным его составляющим, а составляющие здорового образа жизни нельзя применять частично и нерегулярно, иначе это будут случайные моменты на фоне обычного существования.

Отказ от излишеств

В реальной жизни здоровый образ мало связан с понятием красивого или худого тела. Не все, что ведет к снижению веса, приносит пользу, и иногда в попытках достичь визуального эффекта неподготовленный человек приходит к противоположному — болезням, плохому самочувствию, неудовлетворенности собой.

Одно только правильное питание и спортивный образ жизни не дадут полного эффекта, если при этом продолжать позволять себе явные излишества, которые патологически влияют на общее состояние организма, приучают его к общей расслабленности на грани с необязательностью и деструктивно влияют на сам здоровый образ жизни и его составляющие.

Поэтому излишества — это не только курение или употребление спиртного, но также привычка нарушать правильный режим, позволять себе отступиться от каких-то важных постулатов и так далее.

Допустимые слабости

Не всякий человек обладает сильным характером, каждый должен делать лишь то, что способен осилить, постепенно, мелкими шагами продвигаясь вперед, по одному принимая правила здорового образа жизни.

Позволять себе отступления от них иногда необходимо, слабости только помогут соблюсти принципы ЗОЖ, если они будут: 1. Действительно редкими; 2. Небольшими и хорошо контролируемыми; 3.

Не приведут к систематическим нарушениям основных составляющих здорового образа жизни.

Выкурить одну сигарету раз в месяц, постепенно увеличивая период между курением до двух, трех и более месяцев — это мелкая слабость, позволительная на начальном этапе для человека, постигающего самые основы здорового образа жизни.

Курить каждый день по пачке сигарет вместо полутора, не уменьшая дозу при этом — то это уже пагубная привычка, влияющая на подсознание: раз позволено продолжать курить, значит, можно позволить себе продолжать есть фастфуд и пропускать тренировки.

Критерии здорового образа жизни

Готовность должна складываться из внутренних посылов, потому что никакие советы, уговоры и требования не заставят человека следовать базовым основам, которые необходимы для приведения своей жизни в состояние хотя бы относительно здорового, если отсутствует потребность меняться. Но даже при наличии такого стремления нельзя забывать о том, что не стоит бросаться в омут самосовершенствования бездумно.

Критерии ЗОЖ появились не просто так, они обоснованы.

К примеру, при ряде болезней нельзя нарушать прописанную диету даже ради того, чтобы вести здоровый образ жизни; не следует через силу пытаться выполнять комплексы упражнений для подготовленных спортсменов, если физическая форма оставляет желать лучшего — вместо пользы велика вероятность получить травму; попытки достичь усиленного эффекта путем изменения сроков диет на большие превратят полезное питание в опасную голодовку, и излишнее усердие обернется вредом вместо пользы.

Чувство меры

Нельзя говорить о правилах, применимых для перехода на здоровый образ жизни, без упоминания очень важного момента. Есть факторы ЗОЖ, которые существенно влияют на результат, и одним из них является чувство меры.

Правильный образ жизни построен на ограничениях, самодисциплине, выстраивании системы привычек, позволяющих сохранить здоровый образ жизни и его составляющие в долговременном периоде.

Человек не может существовать в режиме жестких ограничений, более того, они разрабатываются обычно так, чтобы не было излишнего психологического давления, не возникало хронической усталости от самоотречения.

Чувство меры — вот чем руководствуются специалисты, разрабатывающие рекомендации по питанию, упражнениям и прочим составляющим здорового образа жизни. Не стоит серьезно нарушать сроки, режимы питания и так далее, поскольку это может стать опасным.

Прочие факторы здорового образа жизни

К числу прочих моментов, влияющих на процесс самосовершенствования, относятся: — психологическая готовность к срывам; — умение замещать запрещенные продукты другими, так как отказаться всегда труднее, чем заменить на аналог; — способность последовательно реализовывать задуманное и так далее.

Что такое ЗОЖ? Это не только некая группа базовых элементов, основанных на физиологических аспектах, но также огромный пласт составляющих, лежащих в области психологии и тонкой настройки подсознания.

Заключение

Здоровый образ жизни и его составляющие неуклонно входят в нашу реальность: в интернете ведутся споры на тему лучших диет и комплексов упражнений, по телевидению рассказывают про множество основ здорового образа жизни, в магазинах на полках все больше экологических продуктов. Современный человек просто не может выйти из реальности, которая учит тому, что такое ЗОЖ, ведь все мы уникальны, и беречь эту уникальность, сохранять ее в максимально близком к идеальному состоянию — это отличная цель жизни.

Правила здорового образа жизни не так сложны, как кажется на первый взгляд и иногда достаточно всего лишь начать, чтобы осознать, насколько это было необходимо.

Здоровый образ жизни как путь к самосовершенствованию Ссылка на основную публикацию

Источник: https://HeadLife.ru/zdorovyj-obraz-zhizni/

Что такое здоровый образ жизни: определение, 5 основных правил ЗОЖ, составляющие

Здоровый образ жизни имеет настолько глобальное значение, что помогает человеку продлить саму жизнь. Хотя бы раз каждый задумывался о количестве вреда, который принимает на себя его организм. Жалко, правда? Тогда отставить лень и за работу!

Общее понятие о ЗОЖ

Здоровый образ жизни – это совокупность правил, направленных на улучшение психологического и физического состояния организма и на его продуктивную работу.

Древние люди не знали особенностей гигиены, правильного питания или оптимального количества физических нагрузок. Это способствовало уменьшению численности населения и колоссальному количеству больных людей.

С течением времени понятие здорового образа жизни «въелось» в сердца граждан. Желание прожить как можно дольше, увидеть внуков и обладать достаточным здоровьем, чтобы успеть с ними понянчиться, – отличная мотивация к созданию основы для здорового образа жизни.

Мнение Всемирной организации здравоохранения о здоровом образе жизни

Здоровье – не просто отсутствие физических дефектов и заболеваний, но и совокупность социального, физического и душевного благополучия. Поддерживая здоровье и здоровый образ жизни, ВОЗ объявила 7 апреля Днем здоровья, поскольку именно в этот день в 1948 году, по Уставу ВОЗ, появилась первая трактовка понятия ЗОЖ, не изменившаяся по сей день.

Организация проводит изучение поведения индивидуумов, связанных со здоровьем. На основе полученных результатов, выявлено 10 главных рекомендаций.

  1. При употреблении грудного молока для ребенка, в возрасте до 6 месяцев, автоматически снижается риск развития большинства неинфекционных заболеваний.
  2. Необходим здоровый сон в совокупности с режимом труда и отдыха.
  3. Требуется ежегодный анализ крови, ЭКГ, поход к терапевту, контроль давления.
  4. Минимальное употребление спиртных напитков. Разрешены в умеренных количествах живое пиво или красное вино.
  5. Отказ от табачных изделий.
  6. Регулярные физические упражнения.
  7. Использовать йодированную соль вместо натриевой.
  8. Заменить легкоусвояемые углеводы (булочки, пирожки) орехами, фруктами, овощами, зерновыми культурами.
  9. Маргарин и животный жир исключить из рациона. Использовать льняное масло, рапсовое, грецкого ореха или масло из виноградных косточек.
  10. Для расчета идеальной массы тела, используют формулы:
    • для женщин: (Рост в см — 100) Х 0.85 = идеальный вес;
    • для мужчин: (Рост в см — 100) Х 0.9 = идеальный вес.

Основы ЗОЖ

В основы здорового образа жизни входят факторы, помогающие сформировать здоровый организм и стабильную психику. На сегодняшний день известно множество патологических заболеваний, которые вызываются окружающей средой. Это рождает необходимость в укреплении организма. С чего начнем?

Сбалансированное питание

Правильное питание подразумевает отказ от вредных по составу продуктов (мучных, сладких, жирных и т.п.) с заменой на фрукты, овощи, ягоды, злаковые. От качества питания зависит состояние кожи, внутренних органов, мышц и тканей. Употребление воды в объеме 2-3 л в сутки ускорит обмен веществ, замедлит старение кожи, предотвратит обезвоживание.

Диетологи рекомендуют:

  • составить режим питания;
  • не переедать;
  • заменить вредные продукты полезными.

Физическая активность

В настоящее время, физическая инертность – острая проблема общества. Отсутствие мышечной активности в настоящее время чревато проблемами со здоровьем. По результатам исследований ВОЗ, в 6 % случаев физическая инертность приводит к летальному исходу.

Регулярные физические упражнения:

  • препятствуют развитию депрессии, психоэмоциональных расстройств;
  • помогают в лечении сахарного диабета;
  • снижают риск возникновения рака;
  • увеличивают прочность костных тканей;
  • позволяют следить за весом;
  • повышают состояние иммунитета.

Соблюдение режима дня

С рождения стоить приучать организм к конкретному распорядку. Изначально направлять ребенка должны родители, затем процесс приходится контролировать самостоятельно. Под определенного человека подбирается индивидуальный распорядок дня. Следуя простым правилам и приучая организм к постоянству графика, можно избавиться от множества проблем.

  1. Сон. Позволяет привести организм в норму. Средняя продолжительность сна для взрослого человека составляет 8 часов.
  2. Прием пищи по времени. Регулярное питание исключает возможность набора веса. Организм привыкает кушать в строго отведенные часы. Если лишить его этой привилегии, сбои в работе внутренних органов обеспечены. Первые 21 день можно составлять план питания – завтракайте кашами, небольшими порциями. Разработается привычка, а желудок будет работать как часы.
  3. Забота о теле. Физическая активность в течение дня необходима, особенно если на протяжении остальной части дня нет возможности двигаться (сидячая работа).

Соблюдая правила для правильного режима, вы «рискуете» приобрести хорошее настроение, направить организм на решение более сложных умственных и физических задач и мотивировать своим примером близких людей.

Отказ от вредных привычек

Злоупотребление алкоголем или курением вызывает зависимость. Кроме того, спиртосодержащая продукция запрещена нерожавшим девушкам – спирт «убивает» яйцеклетки, вероятность остаться бездетной увеличивается в разы. Табак провоцирует онкологические заболевания.

Отказ от вредных привычек придает стойкость духа и помогает избежать нежелательных проблем со здоровьем.

Укрепление организма

Это важная составляющая здорового образа жизни. Как определить, что организм недостаточно укреплен?

Человека беспокоят:

  • частые простуды;
  • постоянное чувство усталости;
  • нарушение сна;
  • боль в мышцах и суставах;
  • головная боль;
  • высыпания на коже.

При присутствии таких признаков рекомендовано обратиться к врачу за квалифицированной помощью. Он назначит иммуноукрепляющие препараты и курс лечения. Если желания пить таблетки не возникло, стоит спросить совета доктора о домашних методах. Для укрепления иммунитета в рацион часто включают:

  • лавровый лист;
  • хрен;
  • креветки;
  • фрукты и овощи, в составе которых есть витамины А, С и Е;
  • красное сухое вино

Многие люди в качестве улучшения самочувствия и укрепления организма обливаются холодной водой, вплоть до моржевания. Родители с ранних лет приучают свое чадо к такой процедуре, дабы защитить его от инфекционных заболеваний.

Психическое здоровье человека как один из факторов ЗОЖ

Психическое здоровье заключается в реакции индивидуума на влияние внешнего мира. Окружающая среда агрессивно воздействует на душевное состояние человека. Переживания и стрессы приносят в организм болезни и психические расстройства. Чтобы оградить себя от мучений, применяют профилактику заболеваний.

По мнению ВОЗ, психическое здоровье – это адекватное поведение человека при взаимодействии с окружающей средой. Оно включает в себя 3 основных фактора.

  1. Отсутствие психических расстройств.
  2. Стрессоустойчивость.
  3. Адекватная самооценка.

Будьте довольны собой – это основа психического здоровья. При частых депрессиях, сменах настроения обратитесь к психотерапевту.

Он выпишет необходимые препараты и предложит рациональное лечение.

Последователи здорового образа жизни имеют ряд преимуществ:

  • плохое настроение – редкостное явление;
  • инфекционные заболевания не способны атаковать мощный иммунитет «ЗОЖника»;
  • хронические болезни отступают на второй план, угасая или проявляя себя менее активно;
  • психологическое состояние на стабильном уровне;
  • функционирование организма проходит без сбоев;
  • времяпрепровождение становится продуктивнее.
Читайте также:  Важность деятельности психолога

Заключение

Подробно разобрав, что такое ЗОЖ, следует понять также, что главная задача гражданина – забота о себе и окружающих. Здоровый образ жизни – это еще и крепкий характер. Все люди планируют долго жить, не хотят болеть или видеть больными своих детей. Но далеко не каждый делает выбор в пользу ЗОЖ.

Причина – в отсутствии правильной мотивации и банальной лени. Лучше посидеть с чипсами на диване, чем погулять полчаса. Это мнение посещает большинство граждан нашей страны. Обращение к врачу намечается только тогда, когда боль уже невыносимо терпеть.

Задумайтесь о своем здоровье, подарите своему организму привычки здорового образа жизни. И будьте уверены – организм отплатит вам хорошим самочувствием и отсутствием болезней.

Источник: https://adella.ru/health/zdorovyj-obraz-zhizni.html

Основные понятия о здоровье и здоровом образе жизни, составляющие здорового образа жизни

Основные понятия о здоровье и здоровом образе жизни, составляющие здорового образа жизни и их характеристика.
Здоровье – состояние полного физического, духовного (психического) и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических эффектов.

Физическое здоровье – естественное состояние человека, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем; оно зависит от двигательной системы, от правильного питания, от оптимального сочетания устной и физической работы.

Индивидуальное здоровье обуславливается:

Сохранением и развитием биологических (размножение), физиологических (дыхание, питание, выделение, кровообращение), психофизиологических (восприятия, память, мышление), социальных (трудоспособность) функций при наибольшей продолжительной активной жизни.

Общественное здоровье складывается из здоровья отдельных людей. Показатели:

общая смертность;

средняя продолжительность жизни;

детская смертность.

На общественное здоровье влияют:

Совет

Природные факторы (загрязнение окружающей среды, жилищная среда) и социальные факторы (зарплата, продолжительность рабочего труда, условия труда, здравоохранение, уровень питания).

Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы: рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т.п.

  1. Рациональный режим труда и отдыха — необходимый элемент здорового образа жизни любого человека. При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здоровья.
  2. Профилактика вредных привычек. Искоренение вредных привычек: курение, алкоголь, наркотики. Эти нарушители здоровья являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспособность, пагубно отражаются на здоровье подрастающего поколения и на здоровье их будущих детей. Очень многие люди начинают свое оздоровление с отказа от курения, которое считается одной из самых опасных привычек современного человека. Недаром медики считают, что с курением непосредственно связаны самые серьезные болезни сердца, сосудов, легких. Курение не только подтачивает здоровье, но и забирает силы в самом прямом смысле. Как установили специалисты, через 5-9 минут после выкуривания одной только сигареты мускульная сила снижается на 15%, спортсмены знают это по опыту и потому, как правило, не курят. Отнюдь не стимулирует курение и умственную деятельность. Наоборот, эксперимент показал, что только из-за курения снижается восприятие учебного материала. Курильщик вдыхает не все вредные вещества, находящиеся в табачном дыме, — около половины достается тем, кто находится рядом с ними. Не случайно, что в семьях курильщиков дети болеют респираторными заболеваниями гораздо чаще, чем в семьях, где никто не курит. Курение является частой причиной возникновения опухолей полости рта, гортани, бронхов и легких. Постоянное и длительное курение приводит к преждевременному старению. Нарушение питания тканей кислородом, спазм мелких сосудов делают характерной внешность курильщика (желтоватый оттенок белков глаз, кожи, преждевременное увядание), а изменение слизистых оболочек дыхательных путей влияет на его голос (утрата звонкости, сниженный тембр, хриплость).

Следующая непростая задача — преодоление пьянства и алкоголизма. Установлено, что алкоголизм действует разрушающе на все системы и органы человека. В результате систематического потребления алкоголя развивается пристрастие к нему:

— потеря чувства меры и контроля над количеством потребляемого алкоголя;

— нарушение деятельности центральной и периферической нервной системы (психозы, невриты и т.п.) и функций внутренних органов.

Изменение психики, возникающее даже при эпизодическом приеме алкоголя (возбуждение, утрата сдерживающих влияний, подавленность и т.п.), обуславливает частоту самоубийств, совершаемых в состоянии опьянения.

Особенно вредное влияние алкоголизм оказывает на печень: при длительном систематическом злоупотреблении алкоголем происходит развитие алкогольного цирроза печени. Алкоголизм — одна из частых причин заболевания поджелудочной железы (панкреатита, сахарного диабета).

Наряду с изменениями, затрагивающими здоровье пьющего, злоупотребление спиртными напитками всегда сопровождается и социальными последствиями, приносящими вред как окружающим больного алкоголизмом, так и обществу в целом.

Алкоголизм, как ни одно другое заболевание, обуславливает целый комплекс отрицательных социальных последствий, которые выходят далеко за рамки здравоохранения и касаются, в той или иной степени, всех сторон жизни современного общества.

К последствиям алкоголизма следует отнести и ухудшение показателей здоровья лиц, злоупотребляющих спиртными налитками и связанное с ним ухудшение общих показателей здоровья населения. Алкоголизм и связанные с ним болезни как причина смерти уступают лишь сердечно-сосудистым заболеваниям и раку.

  1. Следующей составляющей здорового образа жизни является рациональное питание. Когда о нем идет речь, следует помнить о двух основных законах, нарушение которых опасно для здоровья.

Первый закон — равновесие получаемой и расходуемой энергии.

Если организм получает энергии больше, чем расходует, то есть если мы получаем пищи больше, чем это необходимо для нормального развития человека, для работы и хорошего самочувствия, — мы полнеем.

Сейчас более трети нашей страны, включая детей, имеет лишний вес. А причина одна — избыточное питание, что в итоге приводит к атеросклерозу, ишемической болезни сердца, гипертонии, сахарному диабету, целому ряду других недугов.

Второй закон — соответствие химического состава рациона физиологическим потребностям организма в пищевых веществах. Питание должно быть разнообразным и обеспечивать потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых волокнах.

Многие из этих веществ незаменимы, поскольку не образуются в организме, а поступают только с пищей. Отсутствие хотя бы одного из них, например, витамина С, приводит к заболеванию и даже смерти.

Витамины группы В мы получаем главным образом с хлебом из муки грубого помола, а источником витамина А и других жирорастворимых витаминов являются молочная продукция, рыбий жир, печень.

Промежутки между приемами пищи не должны быть слишком большими (не более 5-6 ч.). Вредно принимать пищу только 2 раза в день, но чрезмерными порциями, т.к. это создает слишком большую нагрузку для кровообращения. Здоровому человеку лучше питаться 3-4 раза в сутки. При трехразовом питании самым сытным должен быть обед, а самым легким — ужин.

Обратите внимание

Вредно во время еды читать, решать сложные и ответственные задачи. Нельзя торопиться, есть, обжигаясь холодной пищей, глотать большие куски пищи, не пережевывая. Плохо влияет на организм систематическая еда всухомятку, без горячих блюд. Необходимо соблюдать правила личной гигиены и санитарии.

Человеку, пренебрегающему режимом питания, со временем угрожает развитие таких тяжелых болезней пищеварения, как, например, язвенная болезнь и др.

Тщательное пережевывание, измельчение пищи в известной мере предохраняет слизистую оболочку пищеварительных органов от механических повреждений, царапин и, кроме того, способствует быстрому проникновению соков в глубь пищевой массы. Нужно постоянно следить за состоянием зубов и ротовой полости.

Первым правилом в любой естественной системе питания должно быть:

— прием пищи только при ощущениях голода;

— отказ от приема пищи при болях, умственном и физическом недомогании, при лихорадке и повышенной температуре тела;

— отказ от приема пищи непосредственно перед сном, а также до и после серьезной работы, физической либо умственной.

Очень важно иметь свободное время для усвоения пищи. Представление, что физические упражнения после еды способствуют пищеварению, является грубой ошибкой.

Прием пищи должен состоять из смешанных продуктов, являющихся источниками белков, жиров и углеводов, витаминов и минеральных веществ.

Только в этом случае удается достичь сбалансированного соотношения пищевых веществ и незаменимых факторов питания, обеспечить не только высокий уровень переваривания и всасывания пищевых веществ, но и их транспортировку к тканям и клеткам, полное их усвоение на уровне клетки.

Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высокой работоспособности и продлению жизни.

  1. Двигательная активность. Оптимальный двигательный режим — важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений. При этом физическая культура и спорт выступают как важнейшее средство воспитания.

Полезно ходить по лестнице, не пользуясь лифтом. Общая двигательная активность включает утреннюю гимнастику, физкультурные тренировки, работы по самообслуживанию, ходьбу, работу на дачном участке и т. д. Нормы общей двигательной активности точно не определены. Некоторые отечественные и японские ученые считают, что взрослый человек должен в день делать минимум 10-15 тыс. шагов.

Основными качествами, характеризующими физическое развитие человека, являются сила, быстрота, ловкость, гибкость и выносливость. Совершенствование каждого из этих качеств способствует и укреплению здоровья, но далеко не в одинаковой мере.

Можно стать очень быстрым, тренируясь в беге на короткие дистанции. Наконец, очень неплохо стать ловким и гибким, применяя гимнастические и акробатические упражнения.

Важно

Однако при всем этом не удается сформировать достаточную устойчивость к болезнетворным воздействиям.

  1. Закаливание. Для эффективного оздоровления и профилактики болезней необходимо тренировать и совершенствовать в первую очередь самое ценное качество — выносливость в сочетании с закаливанием и другими компонентами здорового образа жизни, что обеспечит растущему организму надежный щит против многих болезней.  В России закаливание издавна было массовым. Примером могут служить деревенские бани с парными и снежными ваннами. Однако в наши дни большинство людей ничего не делают для закаливания как самих себя, так и своих детей. Более того, многие родители из опасения простудить ребенка уже с первых дней, месяцев его жизни начинают заниматься пассивной защитой от простуды: укутывают его, закрывают форточки и т.д. Такая «забота» о детях не создает условий для хорошей адаптации к меняющейся температуре среды. Напротив, она содействует ослаблению их здоровья, что приводит к возникновению простудных заболеваний. Поэтому проблема поиска и разработки эффективных методов закаливания остается одной из важнейших. А ведь польза закаливания с раннего возраста доказана громадным практическим опытом и опирается на солидное научное обоснование.

Широко известны различные способы закаливания — от воздушных ванн до обливания холодной водой. Полезность этих процедур не вызывает сомнений. С незапамятных времен известно, что ходьба босиком — замечательное закаливающее средство. Зимнее плавание — высшая форма закаливания. Чтобы ее достичь, человек должен пройти все ступени закаливания.

Эффективность закаливания возрастает при использовании специальных температурных воздействий и процедур. Основные принципы их правильного применения должны знать все: систематичность и последовательность; учет индивидуальных особенностей, состояния здоровья и эмоциональные реакции на процедуру.

Еще одним действенным закаливающим средством может и должен быть до и после занятий физическими упражнениями контрастный душ.

Контрастные души тренируют нервно-сосудистый аппарат кожи и подкожной клетчатки, совершенствуя физическую терморегуляцию, оказывают стимулирующее воздействие и на центральные нервные механизмы.

Опыт показывает высокую закаливающую и оздоровительную ценность контрастного душа как для взрослых, так и для детей. Хорошо действует он и как стимулятор нервной системы, снимая утомление и повышая работоспособность.

Закаливание — мощное оздоровительное средство. Оно позволяет избежать многих болезней, продлить жизнь на долгие годы, сохранить высокую работоспособность. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.

  1. Здоровье и окружающая среда. Немаловажное влияние оказывает на здоровье и состояние окружающей среды. Вмешательство человека в регулирование природных процессов не всегда приводит к желаемым положительным результатам. Нарушение хотя бы одного из природных компонентов приводит в силу существующих между ними взаимосвязей к перестройке сложившейся структуры природно-территориальных компонентов. Загрязнение поверхности суши, гидросферы, атмосферы и Мирового океана, в свою очередь, сказывается на состоянии здоровья людей. Эффект «озоновой дыры» влияет на образование злокачественных опухолей, загрязнение атмосферы на состояние дыхательных путей, а загрязнение вод — на пищеварение, резко ухудшает общее состояние здоровья человечества, снижает продолжительность жизни. Здоровье, полученное от природы, на 50% зависит от условий, нас окружающих.

Реакции организма на загрязнения зависят от индивидуальных особенностей: возраста, пола, состояния здоровья. Как правило, более уязвимы дети, пожилые и престарелые, больные люди. При систематическом или периодическом поступлении организм сравнительно небольших количеств токсичных веществ происходит хроническое отравление.

Сходные признаки наблюдаются и при радиоактивном загрязнении окружающей среды.

Приспосабливаясь к неблагоприятным экологическим условиям, организм человека испытывает состояние напряжение, утомления.

Напряжение — мобилизация всех механизмов, обеспечивающих определенную деятельность организма человека.

Совет

В зависимости от величины нагрузки, степени подготовки организма, его функционально-структурных и энергетических ресурсов снижается возможность функционирования организма на заданном уровне, то есть наступает утомление.

Изменения физиологических функций вызываются и другими факторами внешней среды и зависят от времени года, содержания в продуктах питания витаминов и минеральных солей.

Совокупность всех этих факторов (раздражителей разной эффективности) оказывает либо стимулирующее, либо угнетающее воздействие на самочувствие человека и протекание жизненно важных процессов в его организме. Естественно, что человеку следует приспосабливаться к явлениям природы и ритму их колебаний.

Психофизические упражнения и закаливание организма помогают человеку уменьшить зависимость от метеоусловий и перепадов погоды, способствуют его гармоническому единению с природой.

Источник: https://bgd-community.livejournal.com/13630.html

Ссылка на основную публикацию