Риск смерти для людей с сидячим образом жизни возрастает в 40 раз

От сидячего образа жизни умирает до 433 тысяч человек в год

Многим из нас известно, что сидячий образ жизни приводит к проблемам со здоровьем. Некоторые из этих проблем могут быть смертельно опасны. Авторы нового исследования утверждают, что причина 3,8% всех смертей — это сидячий образ жизни и его последствия. Человек, который проводит хотя бы 3 часа в день без перерыва в сидячем положении, уже подвергает себя опасности преждевременной смерти.

Снизить вред сидячего образа жизни могут физические упражнения. Но их выполняют немногие. По факту, 31% населения земного шара ведет образ жизни, который не соответствует рекомендациям специалистов, о чем говорится в результатах исследования, проведенного в 2012 году и опубликованного в журнале «The Lancet».

Даже, если человек подолгу не сидит, отсутствие физических нагрузок все равно вредит организму. Причина 9% смертей в мире от общего их количества — недостаточный уровень физических нагрузок.

В частности, Дэвид Альтер, руководитель исследовательской группы Реабилитационного института Торонто, заявил следующее: «Более половины всего дня средний человек проводит неподвижно – сидя у телевизора или за компьютером.

Согласно результатам нашего исследования, даже полезные для здоровья регулярные физические упражнения сами по себе не являются достаточным фактором для уменьшения рисков».

По данным исследователей из Торонто, у сидячих работников увеличивается вероятность смерти от последствий заболеваний на 15-20%.

Если разбирать увеличение вероятности получения различных заболеваний, то на 90% увеличивается риск диабета 2 типа. На те же 20% увеличивается риск сердечных заболеваний и рака. Для того, чтобы снизить негативное влияние сидячего образа жизни, недостаточно заниматься час или два в день физическими упражнениями. Нужно регулярно вставать со своего места. Хотя бы раз в два часа нужно проводить стоя, причем не просто стоять, а разминаться.

Для снижения риска получения заболеваний нужно еще и правильно питаться, плюс спать необходимое для хорошего самочувствия время (спать нужно не менее 5 часов в сутки).

Новое исследование, опубликованное в авторитетном научном издании „American Journal of Preventive Medicine“, показывает, что ежегодно сидячий образ жизни приводит к смерти до 433 тысяч человек. В работе ученых использованы данные по смертям жителей 54 стран мира.

Как оказалось, больше всего смертей, причиной которых стало многочасовое просиживание в кресле или на стуле зафиксировано в Ливане (11,6%), Нидерландах (7,6%) и Дании (6,9%). Самый низкий уровень „сидячей“ смертности отмечается в Мексике (0,6%), Мьянме (1,3%) и Бутане (1,6%).

«Необходимо повысить уровень активности людей, это позволит снизить количество „сидячих“ смертей по всему миру», — говорит Леандро Резенде, участник исследования из Университета Сан-Пауло (Бразилия). Конечно, многие из нас и рады бы не проводить такое количество времени сидя, но того требует работа.

По мнению авторов исследования, снижение количества часов, которые мы проводим в сидячем положении на два часа приведет к уменьшению «сидячей» смертности на 2,3%. Расчеты ученых основаны на статистике, проверить это утверждение на практике не представляется возможным.

Результаты другого исследования, опубликованного в журнале Американского Колледжа Кардиологии, указывают на негативное влияние слишком активного образа жизни. Здесь имеются в виду чрезмерные физические нагрузки. Дело в том, что они могут стать причиной кальцификации коронарной артерии. Это — одна из причин развития атеросклероза. Также есть риск появления диастолической дисфункции и утолщения артериальных стенок.

Через 12 лет после начала наблюдений в первой группе умерло 28 человек, во второй — 128 человек. Как оказалось, показатель смертности тех участников исследования, кто бегал более 4 часов в неделю со скоростью выше 11 км/ч при графике тренировок по 2,5 часа три раза в неделю, был примерно равен показателю смертности среди участников второй группы.

Физическая активность и ее влияние на здоровье людей — сложная тема. Несмотря на то, что по такой тематике проведено большое количество исследований, далеко не все выполнялись корректно. И еще больше исследований необходимо провести в будущем.

Как считают специалисты из Университета штата Айова, в идеале все исследования должны вестись под постоянным контролем, только так можно сделать однозначные выводы о том, как влияет физическая активность на здоровье человека.

Источник: https://habr.com/post/397845/

Ученые: сидячая работа на 40% повышает риск ранней смерти | Українські Новини

Продолжительное сидение сокращает жизнь офисных работников в несколько раз, говорится в исследовании центра Medical Coding.

“Сидение на месте не просто делает нас толстыми, ленивыми и слабыми – оно еще и отнимает у нас годы жизни”, – предупредили ученые. По их словам, мужчины, которые проводят шесть часов в день в сидячем положении, на 20% больше подвержены риску умереть в молодом возрасте, женщины – на все 40%.

“Пока мы сидим, в нашем организме происходят неполезные процессы: электрическая активность мышц сводится к нулю, сжигание калорий сокращается до одной в минуту, снижается выработка энзимов, которые синтезируются в клетках и во много раз ускоряют обмен веществ”, – пояснили исследователи. Люди с сидячей работой подвержены заболеваниям сердца в два раза больше тех, кто вынужден стоять или ходить.

Как утверждают исследователи, стиль жизни современных людей стал абсолютно сидячим: впервые в истории человечества средний показатель времени сидения в мире достигает 9,5 часов.

“Факты говорят о том, что мы сидим дольше, чем спим: на сон современный человек тратит около семи часов”, – говорится в отчете.

Ученые предупредили, что “белые воротнички”, проводящие большую часть рабочего времени за компьютером, начинают испытывать проблемы со здоровьем и отмечают значительное ухудшение самочувствия уже через несколько лет службы.

“Если вы сидите более шести часов в день, то имеете на 40% больше шансов умереть через 15 лет с момента начала вашей сидячей жизни”, – отметили медики. По их словам, для того чтобы избавить себя от рисков, недостаточно “посещать какую-нибудь спортивную секцию”.

“Спасти вас может только изменение образа жизни: вам необходимо сократить время сидения до 3 часов в сутки”, – утверждают в Medical Coding.

Для того чтобы хоть как-то снизить вред, который наносит современным людям длительное сидение, необходимо тратить более 30 минут на активные физические упражнения, а также использовать “любую возможность для того, чтобы встать и прогуляться по офису”.

Отметим, что подобное исследование, проведенное полгода назад, показало примерно те же результаты - сидение провоцирует многочисленные заболевания и приводит к ранней смерти. Притом женщины рискуют больше, чем мужчины.

Источник: https://ukranews.com/news/89273-uchenye-sydyachaya-rabota-na-40-povyshaet-rysk-ranney-smerty

Насколько опасно вести сидячий образ жизни? (инфографика)

Сидячий образ жизни, который ведут большинство из нас, просиживая, по крайней мере, восемь часов ежедневно, может быть самым вредным для нашего здоровья занятием, которое мы делаем за весь день.

Постовой — 20 идей для дизайна ярких и счастливых детских комнат

Раньше мы проповедовали преимущества стендап столов и ни для кого так не важна эта хорошая новость, как для медиа-одержимых вундеркиндов инета. Ведь последние медицинские исследования показали, что у тех, кто просиживает большую часть их дня на 54% больше шансов умереть от сердечного приступа.

А наши читатели очень восприимчивы к идее. И в самом деле, в недавнем опросе, три четверти из опрашиваемых сказали, что уже либо пользовались стендап столом, либо хотели бы испробовать один из них.

Сидячий образ жизни повышает смертность на 40%

Вероятность того, что вы умрете в течение следующих 15 лет увеличивается на 40%, если вы просиживаете в день более 6 часов. Даже если вы и занимаетесь спортом. Таким образом, понятно, что помочь может только уменьшение времени вашего «сидения». Но как сидячий образ жизни на самом деле убивает нас?

Сидячий образ жизни делает нас толстыми

1 из 3 американцев страдает ожирением. Тучные люди «просиживают» на 2,5 часа больше, чем все остальные. Между 1980 и 2000 годами: 1. Интенсивность занятия физ упражнениями осталась на прежнем уровне. 2. Время «сидения» увеличилось на 8%. 3. Ожирение удвоилось

Как сидячий образ разрушает наше тело

Люди с сидячей работой, в 2 раза чаще болеют сердечно-сосудистыми заболеваниями, чем люди других профессий. В то время, когда вы сидите: 1. электрическая активность в мышцах ног отключается. 2. сжигание калорий падает с каждой минутой. 3.

количество необходимых энзим, которые помогают расщиплять жир, снижается на 90%.

Спустя 2 часа вашего «сидения»: масса хорошего холестерина уменьшается на 20% Спустя 24 часа: эффективность инсулина падает на 24% и возрастает рист заболевания диабетом.

Как выбраться из вашего кресла живым

Рекомендуемых 30 мин активности днем просто недостаточно. Прерывайте ваше сидение когда это только возможно на: 1. растяжку. 2. прогулку или ходьбу на месте. 3. прыжки. Прогулка в 3-5 раз сжигает больше калорий, чем сидение.

Оторвитесь от дивана

У того, кто просижиает у телевизора более 3 часов в день, на 64% больше вероятности умереть от заболеваний сердца. Каждый лишний час у телевизора увеличивает риск смерти на 11%.

Cделайте дополнительный шаг

Независимо от того, сидите ли вы за столом или в своем автомобиле, время «сидения» суммируется. Совершайте прогулки, ездите на велосипеде и забудьте про лифт — не стестяйтесь пользоваться ступеньками.

В любое подходящее время, прерывайте свое «сидячее время». Cидите на стуле под наклоном в 135 градусов — это намного меньше деформирует вашу спину, чем если бы вы сидели под прямым углом или меньше того.

Via: Medical Billing And Coding

Источник: http://www.woldemar.net.ua/news/sitting-down-infographic/

Вся правда о сидячем образе жизни [Инфографика]

Человеческое тело создано для того, чтобы ходить. Наши предки много работали в поле, или часами бегали по лесам, охотясь за кабаном.

Но когда в нашу жизнь вошли телевидение, компьютеры и рутинная работа в офисе, люди стали проводить больше времени сидя, чем когда-либо: 9,3 часа в день. Это даже больше, чем время для сна – 7,7 часов в день.

Наше тело не создано для такого образа жизни и страдает. Возможно, ради его спасения вам захочется встать.

СИДИТЕ: РИСК СМЕРТИ ВЫРАСТЕТ НА 40%

Риск умереть в течении 15 лет у тех, кто проводит сидя более 6 часов в сути, возрастает на 40% по сравнению с теми, кто сидит не более 3 часов в сутки.

Средняя статистика нашего дня:

• Сидим — 9,3 часов/сутки
• Низкая активность (мы ходим или стоим) – 6,5 часов/сутки
• Высокая активность (мы бегаем или занимаемся спортом) – 0,7 часов/сутки

Исследования показывают, что вы поможете себе, если просто будете сидеть меньше днём.

Итак, очевидно, что сидя мы убиваем себя… но как?

СИДИТЕ: ВЫ ТОЛСТЕЕТЕ

Полные люди проводят сидя на 2,5 часа больше времени, чем худые.

1 из 3 американцев имеет лишний вес.

В период между 1980 и 2000:

• Спортом занимались без изменений
• Сидеть стали на 8% больше
• Полных людей стало в 2 раза больше

Сидя человек почти не тратит энергии.

Насколько больше энергии мы тратим, если не сидим?

• Стоим – 10 калорий;
• Жуём – 15 калорий;
• Идём – 150 калорий;
• Поднимаемся по лестнице – 220 калорий.

Но дело даже не в том, что мы сидим долго. Как только мы садимся, тело уже начинает жиреть.

СИДИТЕ: ВАШЕ ТЕЛО ЛОМАЕТСЯ

Как только мы садимся:

• Электричество в мускулах ног отключается;
• Потеря калорий падает до 1 в минуту;
• Выработка энзимов для сжигания жира падает на 90%.

После 2 часов сидя:

• Холестерол повышается на 20%

После 24 часов сидя:

• Выработка инсулина падает на 24% и риск диабета возрастает.

В отличие от тех, кто работает стоя, у людей, работающих сидя, риск развития сердечно-сосудистых заболеваний повышается в 2 раза.

ВСТАТЬ СО СТУЛА ЖИВЫМ

Работать сидя 8 часов для большинства из нас необходимость. Но самое опасное – проводить время сидя после работы.

Рекомендуется в день проходить пешком не менее 30 минут. Но этого недостаточно.

Прерывайте положение сидя как можно чаще – Вытягивайтесь, пройдитесь, подпрыгивайте.

При ходьбе калории сжигаются в 3-5 раз больше, чем в положении сидя. Пользуйтесь любой возможностью пройтись по офису.

СКАЖИ НЕТ ДИВАНУ

Те, кто проводят более 3 часов сидя у телевизора, на 64% больше рискуют умереть от болезни сердца.

У людей, которые проводят более 3 часов сидя у телевизора и занимаются спортом так же есть лишний вес, как и у тех, кто сидят 3 часа и не занимаются.

Каждый час сидя у телевизора = 11% больше риска умереть рано.

ХОДИТЕ БОЛЬШЕ И ЧАЩЕ

Сидеть одинаково вредно и в машине, и за столом. Старайтесь чаще ходить, ездить на велосипеде, подниматься по лестнице, а не пользоваться лифтом. И как можно чаще вставайте с места.

Оптимальный угол наклона в положении сидя – 135 градусов, таким образом нагрузка на спину меньше, чем сидя с наклоном вперед или даже ровно.

Наш организм не создан для слишком долгого пребывания в сидячем положении. Ещё 100 лет назад, когда люди работали на заводах и в полях, ожирения просто не существовало. Сейчас нам сложно проводить время не за рабочим столом.

Но нужно вовремя встать, чтобы остаться здоровым.

Источник: http://RazLich.ru/vsya-pravda-o-sidyachem-obraze-zhizni/

Сидячий образ жизни увеличивает риск развития заболеваний и преждевременной смерти, независимо от физических упражнений

Конец прошлого и начало нового века ознаменовались всплеском самых разных заболеваний, развивающихся у людей молодого и среднего возраста, которые, как считалось ранее, обычно появляются в основном у людей преклонного возраста.

Ученые обратили внимание на этот факт и, рассмотрев возможные причины столь серьезного повышения уровня заболеваемости среди работоспособного населения развитых стран, пришли к выводу, что одной из основных причин такого всплеска можно считать сидячий образ жизни современного человека.

Учеными всего мира проводились и проводятся многочисленные исследования, чтобы выявить все негативные последствия недостатка двигательной активности на здоровье населения развитых стран.

Негативные последствия хронического недостатка движения

В ноябре 2013 года ученые из Европейского общества кардиологов (European Society of Cardiology) обнародовали результаты исследования, которое показало, что для людей, страдающих сахарным диабетом 2 типа, недостаток движения в значительной степени увеличивает вероятность возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Ученые говорят, что шансы на развитие болезней сердца или инсульта у людей с диабетом выше в пять раз, чем у здоровых людей, а при сидячем образе жизни этот риск увеличивается еще больше.

https://www.youtube.com/watch?v=tq6rKT7dasw

Поскольку факторы, которые провоцируют развитие болезней сердца, на сегодняшний день четко определены (возраст, семейная история болезни и ожирения), поэтому первостепенными методами лечения при диабете считаются здоровое питание, потеря веса и регулярные физические упражнения.

Это исследование также показало, что регулярные физические упражнения напрямую связаны с некоторым снижением вероятности возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и смертности как у людей с диабетом 2 типа, так и во всех группах населения в целом.

Существует еще очень много исследований, которые показывают, насколько сильное и зачастую необратимое негативное влияние на здоровье человека оказывает время, проведенное сидя.

Новое исследование также подтверждает выводы, которые были сделаны во время проведения самых разных научных работ, чтобы углубить понимание, почему сидячий образ жизни может нивелировать положительное влияние регулярных физических упражнений.

Сидячий образ жизни связан с риском развития самых разных заболеваний даже при выполнении регулярных физических упражнений

Интернет-издание ScienceDaily рассказывает о новом исследовании, которое показало, что количество времени, которое тот или иной человек в течение дня проводит сидя, связано с более высокими шансами на возникновение сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, рака и ранней смерти независимо от выполнения регулярных физических упражнений.

Результаты исследования были опубликованы 19 января 2015 года в научном журнале «Анналы внутренней медицины» (Annals of Internal Medicine) .

Авторы научной работы обнаружили многочисленные негативные последствия для здоровья длительного времяпрепровождения сидя, однако, как отмечают ученые, наиболее заметными эти последствия оказались для тех людей, которые уделяли физическим упражнения слишком мало времени или вообще не выполняли упражнений, чем для тех, кто выполнял достаточно большое количество упражнений.

Можно ли компенсировать риски для здоровья, связанные с сидячим образом жизни?

Доктор Бисвас рассказывает, что полученные в новом исследовании результаты, свидетельствуют о том, что риски для здоровья из-за слишком продолжительного времени, проведенного сидя, менее выражены при увеличении физической активности.

Ученый отмечает, что необходимо провести дальнейшие исследования, чтобы лучше понять, насколько много физической активности необходимо, чтобы полностью компенсировать риски для здоровья, связанные с длительным времяпрепровождением сидя, и таким образом оптимизировать наше здоровье.

Будущие исследования помогут определить, какие мероприятия, в дополнение к физической активности, могут быть эффективными для того, чтобы как можно больше снизить риск для здоровья, возникающий при длительном времяпрепровождении сидя.

Первый шаг заключается в мониторинге времени, которое мы проводим сидя. Доктор Альтер считает, что как только человек начинает считать, то, скорее всего, он изменит свое поведение.

Далее идет установление достижимых целей и поиска возможностей для включения в свой график повседневной жизни повышенной физической активности, а также поиска возможностей для уменьшения времени, проведенного сидя.

Например, на работе можно периодически (каждые полчаса) вставать, чтобы пройтись пять минут; а при просмотре телевизора можно стоять или тренироваться.

По материалам ScienceDaily

Источник: https://nebolet.com/mednews/sidjachij-obraz-zhizni-uvelichivaet-risk-razvitija-zabolevanij-i-prezhdevremennoj-smerti-nezavisimo-ot-fizicheskih-uprazhnenij.html

Отсутствие упражнений вреднее для здоровья, чем курение, диабета и болезни сердца

Исследователи обнаружили, что спорт и занятия физкультурой ведут к более продолжительной и здоровой жизни. А если вести исключительно «сидячий» образ жизни то риск преждевременной смерти на 500% выше.

Автор: Уэйн Дреш

https://www.youtube.com/watch?v=__FzUVRBMOg

Все мы слышали, что занятия спортом и физкультурой помогают вам жить дольше. Но новое исследование заходит еще дальше, согласно его выводам, что сидячий образ жизни хуже для вашего здоровья, чем курение, диабет и сердечные заболевания.

Доктор Ваэль Джабер, кардиолог Кливлендской клиники и старший автор исследования, назвал результаты «чрезвычайно удивительными».

«Если вы не посещаете беговую дорожку или не занимаетесь другими упражнениями, то рано или поздно (скорее рано) вас ждёт смерть, гипертоническая болезнь, диабет, и вероятность этого выше, чем даже если вы курите» — рассказал Джабер CNN. «Мы никогда не видели нечто столь же выраженное и объективное».

Джабер считает, что учёные теперь должны максимально широко донести до населения тот факт, что сидячий образ жизни — самый большой негативный фактор.

«Это следует лечить почти как болезнь. К счастью, здесь у нас есть лекарство – спорт и физкультура» — отметил он.

Исследование было опубликовано накануне в журнале JAMA Network Open.

«Сердечно-сосудистые заболевания и диабет — самые дорогие заболевания в Соединенных Штатах. Мы тратим более 200 миллиардов долларов в год на лечение этих заболеваний и их осложнений.

Вместо того, чтобы платить огромные суммы за лечение, следует поощрять наших пациентов и сообщества к активному движению и занятиям спортом» — говорит д-р Иордан Метцль, врач спортивной медицины в больнице специальной хирургии и автор книги «Лечение физкультурой» (The Exercise Cure).

Джабер отмечает, что другое большое открытие исследования заключается в том, что фитнес ведет к более продолжительной жизни, вне зависимости от того, какого типа упражнения используются. Исследователи ранее были обеспокоены тем, что «ультра» тренажеры могут привести более высокому риску смерти, но исследование показало, что это не так.

«Нет никакого уровня физических упражнений или фитнеса, который подвергал бы вас риску» — сказал он. «Из исследования видно, что даже при перетренированности смертность у пациентов ниже».

Преимущества упражнений наблюдались во всех возрастных группах, как у мужчин, так и у женщин, «вероятно, более выражено у женщин» — отметил Джабер. «Неважно 40 вам лет или 80 , положительное влияние на здоровье – очевидно».

Риски, по его словам, стали более шокирующими, когда учёные решили изучить данные тех, кто мало тренируется. «Мы все знаем, что малоподвижный образ жизни вреден. Но я удивлен, что это превосходит даже такие факторы риска, такие же сильные, как курение, диабет или глубокая старость».

«Люди, которые не очень хорошо справляются с тестом на беговой дорожке подвергаются почти вдвое большему риску, чем люди с почечной недостаточностью при диализе».

Но что же делает подобное исследование уникальным? Помимо огромного числа изученных людей, исследователи не полагались на пациентов, которые сами сообщают о своих упражнениях. «Это не пациенты, рассказывающие нам, что они делают» — сказал Джабер. «Это мы тестируем их и объективно представляем их реальную подготовку».

Сравнивая людей с сидячим образом жизни с теми, кто занимается спортом, он отмечает, что риск, связанный со смертью, «на 500% выше и «в три раза выше, чем курение».

Если же сравнить тех, мало тренируется с теми, кто тренируется регулярно, то риск выше на 390%. «На самом деле нет потолка в упражнениях» — отмечает учёный. «Нет и никаких возрастных ограничений».

«Сидячий, западный образ жизни привел к более высокой заболеваемости сердечными заболеваниями, и это показывает, что ситуацию можно изменить к лучшему» — пояснил он, добавив, что врачи действительно добились больших успехов в лечении пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями, но профилактика всегда лучше.

Оригинал: CNN

Источник: https://theidealist.ru/sportprofit/

Сидячий образ жизни убивает

Оказывается, если вы сидите больше шести часов в сутки, то скорее всего вы умрете на 15 лет раньше чем тот, кто сидит меньше трех часов в сутки (вероятность 40%). И даже если Вы занимаетесь спортом, это ничего не изменит. К такому выводу пришли ученые Medical Billing and Coding.

Инфографика, которую Вы сейчас увидите, может напугать, если Вы являетесь офисным сотрудником или кем-то еще, кому по профессии приходится работать сидя.

Современный человек в сутки в сидячем положении проводит около 9 часов.

А если Вы любите посидеть перед телевизором после тяжелого рабочего дня или посерфить по интернету, то эта цифра и того больше.

Надеюсь, данная инфографика заставит Вас больше двигаться и поможет снизить риск для вашего здоровья.

Сидение убивает Вас

Вы должны знать правду о сидячем образе жизни.

Раньше, люди ведь день проводили на ногах, например, охотясь на дикого кабана. Но с появлением телевидения и интернета мы стали проводить все больше времени в сидячем положении: 9,3 часа в день, а это больше, чем мы спим (7.7 часов).

Сидение увеличивает риск смерти до 40%

Сидение более шести часов в день приведет к тому, что Вы умрете на 15 лет раньше того (вероятность 40%), кто сидит меньше трех часов в день, даже если вы занимаетесь зарядкой, фитнесом или чем-то подобным.

График физической активности (бодрствования) на изображении выше:

• Сидячий образ жизни — 9,3 часа в день
• Низкая физическая активность (ходьба) — 6,5 часов день
• Средняя физическая активность (бег, спорт) — 0,7 часа в день

Как Вы можете видеть, в среднем человек меньше часа проводит свой день активно, а сидит аж больше девяти часов. Это заставляет задуматься над своим распорядком дня. Не правда ли?

Полные люди сидят в день на 2,5 часа больше, чем худые. Каждый третий американец страдает ожирением. Давайте не будем доводить Россию до такого и будем учиться на чужих ошибках.

Показатели в США с 1980 по 2000 года:

• Нагрузки остались прежними
• «Сидячее время» увеличилось на 8%
• Случаи ожирения увеличились вдвое (а мы думали все дело в MacDonalds)

Когда вы сидите, Вы почти не расходуете энергии. Отрицательный эффект происходит не только от долгих засиживаний. Ваше тело страдает уже в тот момент, когда вы садитесь на стул.

График затрат энергии в определенных случаях смотрите на изображении выше. Самым энергозатратным является подъем по лестнице. Так что избегайте лифта.

Когда вы сидите:

• Активность ваших ног останавливается
• Сжигание калорий снижается до 1 в минуту
• Ферменты, которые разрушают жир — исчезают

Через 2 часа:

• Количество хорошего холестерина снижается на 20 %

Через 4 часа:

• Эффективность инсулина (гормона белковой природы) падает на 24%, а риск диабета повышается

Люди с «сидячей работой» в два раза чаще подвергаются сердечно-сосудистым заболеваниям, чем люди, которым приходится постоянно двигать на работе.

Как не подвергаться отрицательному влиянию сидячего образа жизни?

Многим из нас просто необходимо сидеть по 8 часов в день из-за работы. Но если вы еще будите лишний раз садиться после работы, можно столкнуться со смертельными болезнями.

Рекомендуемых 30 минут активности в день не достаточно.

Каждый раз, как будет возможность старайтесь прерваться и выполнить следующие упражнения:

• Наклоны, подтягивания
• Прогулка, ходьба на месте
• Подпрыгивания

Ходьба сжигает в 3-5 раз больше калорий, чем какая-либо работа сидя. Используйте любую возможность, чтобы передвигаться по офису как можно чаще.

Встань с дивана

Те, кто проводит более трех часов в день за просмотром телевизора, подвергаются шансу умереть от сердечного приступа на 64% чаще.

Каждый час просмотра телевизора на 11% увеличивает ваши шансы на смерть от пороков сердца. Шанс подвергнуться проблемам сердца прямо пропорционален времени, которое Вы проводите за телевизором (график на изображении выше).

Думаю каждый из вас сейчас сделал какие-то выводы для себя. Я вот тоже решил не проводить столько времени за компьютером, как раньше. По крайней мере буду прерываться от работы на компьютере каждые 30 минут.

Берегите себя!

Источник: http://ritmlife.ru/category-articles/38-person/228-sidyachiy-obraz-zhizni-ubivaet.html

Нужно ли вкладывать в здоровье?

УЧЕНЫЕ Университета Техаса: Правильный образ жизни в среднем возрасте защищает от инсульта после выхода на пенсию

Правильный образ жизни в возрасте 40 лет может снизить вероятность возникновения инсульта после выхода на пенсию. Исследование ученых из Университета Техаса показало, что мужчины и женщины, которые находятся в хорошей физической форме в возрасте 40 лет, на треть реже страдают от инсульта в возрасте 65 лет и старше.

Полученные результаты крайне важны, потому что инсульт является четвертой по значимости причиной смерти, унося в два раза больше женских жизней, чем рак молочной железы, и убивая больше мужчин, чем рак простаты и рак яичек, вместе взятые. Специалисты отмечают, что регулярная физическая активность в возрасте 40 лет также полезна для людей с хроническими заболеваниями, такими как высокое кровяное давление, сахарный диабет 2 типа и фибрилляция предсердий.

Исследователи проанализировали данные почти 20000 мужчин и женщин в возрасте от 45 до 50 лет и отслеживали их здоровье до 65 лет.

По словам экспертов, физические упражнения могут увеличить приток крови к мозгу, задерживая естественный распад тканей мозга.

источник

Исследование: медитация способна замедлять старение

Хорошая новость для тех, кто практикует регулярные медитации.

Оказывается, помимо пользы для давления и сердца, которую приносит медитация, она к тому же способна замедлять процесс старения клеток (речь идет о Transcendental Meditation technique - Трансцендентальной медитации).

В этом ее влияние так же благоприятно, как и внесение корректив в образ жизни.

Согласно выводам ученых, медитация приводит к усилению экспрессии двух генов теломеразы, добавляющей новые молекулы к теломерам, расположенным на концах хромосом.

Известно, что от длины теломеров зависит продолжительность жизни, пишет MedDaily.ru.

Одни из них практиковали медитацию, а остальным предложили сосредоточиться на изменениях в образе жизни (таких, как снижение веса, уменьшение потребления соли, умеренность в потреблении алкоголя, вовлеченность в регулярную физическую активность).

По окончании эксперимента у всех участников отмечалось значительное снижение артериального давления и повышение уровней экспрессии генов теломеразы.

источник

Ученые назвали стулья главными “убийцами” жителей Южной Кореи

Сидячий образ жизни неожиданно оказался одной из главных причин того, почему около трети корейцев в расцвете сил страдает от жировой болезни печени, дальнейшее развитие которой может привести к появлению цирроза и смерти человека.

МОСКВА, 15 сен – РИА Новости. Сидячий образ жизни и низкий уровень физической активности оказался главным фактором в эпидемии жировой болезни печени, охватившей Южную Корею в последние годы и ежегодно уносящей тысячи жизней корейцев, говорится в статье, опубликованной в Journal of Hepatology.

“Вывод очевиден – наши собственные стулья и кресла медленно, но верно убивают нас. Тело человека по своей природе приспособлено к движению, и неудивительно, что сидячий образ жизни сильно сказывается на нашей физиологии.

Несмотря на наличие множества лекарств от жировой болезни печени, мы все равно должны заставлять пациентов менять образ жизни.

К такому выводу пришла группа корейских медиков под руководством Сынхо Рю (Seungho Ryu) из университета Сонгюнгван в Сеуле, наблюдавшая за жизнью свыше 140 тысяч взрослых корейцев, проходивших медосмотр в период с марта 2011 и по декабрь 2013 года.

Изучая результаты их анализов, авторы статьи обнаружили, что сразу 40 тысяч из них (28%) страдали от так называемой жировой болезни печени (NAFLD) – накопления в клетках печени аномально больших запасов жира, что в отсутствие лечения приводит к развитию цирроза и смерти. До настоящего времени считалось, что подобное зарастание печени жиром происходит из-за развития диабета, нарушений метаболизма и отравлений, однако Рю и его коллеги раскрыли еще один механизм развития NAFLD.

Как показал анализ данных, собранных в ходе наблюдений за больными корейцами, главной причиной приобретения жировой болезни печени для них был не диабет или проблемы с питанием, а сидячий образ жизни и крайне низкий уровень физической активности. В пользу этого говорит то, что многие корейцы, отличающиеся крайне низкой массой (индекс массы тела меньше 23), все равно становились жертвами ожирения печени, несмотря на нормальную диету.

Учитывая все это, ученые предлагают социальным и медицинским службам Южной Кореи разработать набор стандартов и правил, которые бы помогали гражданам поддерживать уровень физической активности на надлежащем уровне. Принятие таких мер, надеются ученые, поможет остановить эпидемию NAFLD.

источник

Ученые узнали, как занятия спортом влияют на продолжительность жизни

Ученые из Астонского университета узнали, почему физическая активность влияет на продолжительность жизни. Занятия спортом по 20 минут в день продлевают жизнь

Как установили исследователи, между ирисином (гормоном, высвобождаемым мышцами после физической нагрузки) и процессом старения может быть молекулярная связь.

Гормон ирисин был открыт в 2012 году. Известно, что он выделяется при физических упражнениях и оказывает воздействие на жировую ткань. Гормон перепрограммирует жировые клетки, заставляя их тратить энергию, а не запасать. Это способствует ускорению метаболизма и защищает от ожирения и развития диабета 2-го типа.

Новые исследования доказали наличие связи между уровнем ирисина и длиной теломеров - концевых участков хромосом, сокращающихся по мере старения, сообщает MedDaily. Оказалось, что у людей с наибольшей концентрацией ирисина теломеры были длиннее.

Это лишний раз доказывает важность сохранения физической активности на протяжении всей жизни. Ранее исследования показали, что у людей, часто занимающихся физическими упражнениями в зрелом возрасте, шансы на хорошее здоровье в старости возрастают в 7 раз.

Теломеры расположены на концах хромосом и защищают ДНК от повреждений. При каждом делении клетки теломеры становятся короче. Укорочение теломер связывают с наступлением старости и считают причиной развития одряхления организма.

источник

Спорт рекомендован как средство укрепления костной ткани

Занятия спортом способны защитить человека от переломов в пожилом возрасте. Исследование бывших бейсболистов в возрасте 80 лет, проведенное американскими учеными, показало, что их руки были сильнее, чем у сверстников, несмотря на то, что они не занимались спортом уже более 50 лет.

Известно, что физические нагрузки увеличивают массу костей, их прочность и размер. Если сохранить приличный уровень активности на протяжении всей жизни, то шансы столкнуться с проблемами в старости окажутся невысокими.

Длительный эффект производит в том числе активность в первые два-три десятка лет жизни.

Профессор Стюарт Варден сравнил часть ведущей и вспомогательной руки у 103 профессиональных бейсболистов, когда те играли, и когда выходили на пенсию.

Исследование показало, что во время, когда люди активно занимались спортом, масса, сила и размер костей в ведущей руке была значительно больше, чем в неведущей. А вот после выхода на пенсию сохранялись 56% размера и 34% силы от наработанных в юном возрасте.

Если же люди продолжали занятия, то даже в старости ведущая рука сохраняла 28% от старых показателей. Более того, со временем показатели сохранения прочности костей увеличивались до 50%.

Следовательно, тренировки можно рекомендовать в качестве средства борьбы с истончением костной ткани в пожилом возрасте.

источник

Одна минута физических упражнений может спасти жизнь пожилого человека Ведущие специалисты-медики из Университета Флориды сделали сенсационное заявление, в частности они утверждают, что всего лишь одна минута физических нагрузок может снизить риск преждевременной смерти у людей преклонного возраста. Как оказалось, занятия спортом ежедневно в течение буквально шестидесяти секунд могут предупредить вероятность наступления инсульта или сердечного приступа.

Согласно результатам исследований, представители слабого и сильного пола, которые уделяют внимание занятию спортом и физическим нагрузкам – жили намного дольше, и надо отметить, их качество жизни было значительно лучшим, нежели у тех, кто пренебрегал активным образом жизни.

Кроме того, все респонденты соблюдали диетический стол и питались только полезными продуктами. По заключению медиков, у них снижалось кровяное давление, а также было отмечено падение уровня холестерина.

Ученые, тем не менее, предупреждают, что бросаться внезапно на занятия спортом не следует, также они рекомендуют дозировать физические нагрузки, увеличивая их постепенно.

источник

Более 84000 случаев заболеваемости раком в Великобритании можно предотвратить каждый год, если люди будут поддерживать здоровый вес, регулярно выполнять физические упражнения и уменьшат количество потребляемого спиртного, считают эксперты из Всемирного фонда исследований рака.

По словам экспертов, почти трети из распространенных видов рака можно было бы избежать, если бы люди просто начали вести здоровый образ жизни.

Это включает в себя 20300 случаев рака молочной железы, 19800 случаев рака кишечника, 2200 случаев рака почки и 1400 случаев рака поджелудочной железы.

Представители Всемирного фонда исследований рака, которые проводили анализ, отмечают, что даже небольшие простые изменения, такие как 10 минут ежедневных физических упражнений или ограничение потребления высококалорийных продуктов и сладких напитков, могут принести пользу.

Под микроскопом рак молочной железы

Согласно цифрам, в 2013 году в Великобритании было диагностировано 351578 новых случаев рака по сравнению с 340000 в 2012 году. Это число растет из года в год, и эксперты частично связывают это увеличение с неправильным образом жизни, а также увеличением численности населения. «Число случаев рака растет с каждым годом, но мы не должны бездействовать и молча смотреть на это – есть вещи, которые мы может изменить, – говорит Рэйчел Томпсон, глава Всемирного фонда исследований рака. – Нет никаких сомнений в том, что простые изменения в питании и образе жизни могут иметь огромное значение в борьбе против рака. Тем не менее, мы должны подчеркнуть, что здоровый образ жизни не будет полностью предотвращать болезнь. Так, основные факторы риска развития рака молочной железы остаются вне нашего контроля».


ВСЁ про РАК

источник

Источник: http://www.fhwm.ru/2014/03/blog-post.html

Факты о малоподвижном образе жизни

То, что вы делаете в данный момент, медленно убивает вас. Проводя сидя более шести часов в сутки, вы повышаете риск смерти на 40 процентов. В этой статье вы познакомитесь с некоторыми фактами о том, как малоподвижный образ жизни негативно сказывается на здоровье.

Когда человек охотился или занимался растениеводством, он почти всё время проводил на ногах. Но с наступлением эпохи телевидения, компьютеров и работы в офисах мы стали сидеть больше чем когда-либо: 9,3 часа в день.

[blockquote_fact]Сегодня мы просиживаем даже больше, чем спим (7,7 часов). Но тело человека было создано не для этого, поэтому негативные последствия малоподвижного образа жизни дают о себе знать.[/blockquote_fact]

У тех, кто проводит сидя более шести часов в день вероятность смерти в течение 15 лет на 40 процентов больше, если сравнивать с теми, кто сидит менее трех часов в день. Это верно даже если вы занимаетесь фитнесом.

Исследования показали, что исправить ситуацию может только сокращение времени, которое мы проводим сидя. Очевидно, что это убивает нас, но как это происходит?

[blockquote_fact]Когда мы сидим, организм практически не расходует энергию. Люди, страдающие ожирением, в день сидят на 2,5 часа больше, чем худые.[/blockquote_fact]

С 1980 по 2000 год:

• Время, уделяемое физическим упражнениям, не изменилось;
• На 8 процентов увеличилось общее время, которое человек проводи сидя;
• Людей с избыточным весом стало в два раза больше.
• Люди, которые работают сидя, в два раза чаще страдают от сердечнососудистых заболеваний по сравнению с теми, кто работает стоя.

После того, как вы сели:

• Уменьшается до минимума электрическая активность мышц ног;
• Расход калорий сокращается до одной в минуту;
• На 10 процентов снижается количество ферментов, расщепляющих жир.

После 2 часов: до 20 процентов уменьшается количество хорошего холестерина.

После 24 часов: эффективность инсулина сокращается на 24 процента и повышается риск возникновения сахарного диабета.

[blockquote_fact]Многие из нас просто вынуждены сидеть за рабочим столом по 8 часов в день. Но дополнительное время «сидения» вне работы крайне негативно сказывается на нашем здоровье — набираете лишний вес. 30 минут физической активности будет не достаточно.[/blockquote_fact]

Когда появляется возможность:

• Делайте упражнения на растяжку;
• Шагайте на месте;
• Прыгайте;
• Прогуляйтесь по офису.

Те, кто сидит перед телевизором три и больше часов в день, с вероятностью 64 процента умрут от порока сердца.

Те, кто сидит перед телевизором по три часа, и ходит в спортзал, просто такие же толстые, как и те, кто не занимается фитнессом.

Каждый дополнительный час просмотра ТВ на 11 процентов повышает риск смерти.

[blockquote_fact]Не имеет значения, сидите вы за столом или за рулем автомобиля. Больше ходите пешком, ездите на велосипеде, пользуйтесь лестницей вместо лифта. Вставайте со стула при любой возможности.[/blockquote_fact]

Тело человека было создано не для того, чтобы он сидел непрерывно. Когда человек был занят тяжёлым трудом на полях и фабриках, проблемы ожирения не существовало, об этом свидетельствуют факты о красоте и здоровье.

Но так как сегодня у нас нет возможности дни напролёт проводить на полях, мы должны подумать о том, как добавить больше активности в нашу жизнь.

Источник перевод для mixednews – NMart

Источник: http://MixedNews.ru/archives/6567

Физическая активность снижает риск преждевременной смерти на 40% ⋆ Исследования Школы Здоровья

Несмотря на то, что предыдущие исследования уже показали пользу регулярных упражнений для здоровья, точное соотношение доза-реакция оставалось неясным.

Гюнтер Самитц, исследователь в области физической активности и здоровья населения в Центре спортивных наук и Университетских видов спорта при Венском университете изучил эти соотношения в мета-исследовании с участием 1,3 миллиона человек.

Исследовательский проект был проведен при сотрудничестве с учеными общественного здравоохранения и эпидемиологи из университетов Берна, Швейцарии, Бристоля, Великобритании. Результаты исследования были опубликованы в Международном журнале по эпидемиологии (International Journal of Epidemiology).

В одной неделе 10 080 минут, и, согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), если еженедельно заниматься упражнениями умеренной интенсивности хотя бы 150 минут, они помогут защитить от хронических заболеваний и преждевременной смерти.

Исследовательская группа во главе с Гюнтером Самитс из Центра спортивных наук и Университетских видов спорта при Венском университете исследовали связь между повышением уровня физической активности в различных сферах деятельности (работа, быт, транспорт, отдых) и смертностью от всех причин.

Исследователи также оценили, в какой мере текущие рекомендации ВОЗ по физической активности способствуют снижению риска преждевременной смерти среди взрослого населения.

Исследование было проведено в качестве систематического обзора, включая несколько мета-анализов. Мета-анализ объединяет результаты отдельных исследований, в которых изучается определенный набор вопросов.

Участникам исследования, которые наблюдались в среднем в течение 11 лет, были предъявлены строгие критерии: отсутствие сердечно-сосудистых заболеваний, рака и других хронических заболеваний.

Женщины получают больше пользы, чем мужчины

В Европе лишь около одной трети взрослого населения соблюдает минимальные рекомендации ВОЗ по физической активности. Увеличение уровня физической активности способствует снижению смертности от всех причин, независимо от того, где она осуществляется: на работе, дома, во время отдыха или в дороге.

Однако физическая активность во время досуга и повседневной жизни показала большую эффективность, и с точки зрения снижения риска преждевременной смерти, физические упражнения были более эффективны для женщин по сравнению с мужчинами.

Женщины и пожилые люди получали пользу от выполнения упражнений даже легкой или умеренной интенсивности в своей повседневной деятельности, например, во время работы по дому, в саду, ходьбы или езде на велосипеде. Остается непонятным, почему эффективность физической активности неизменно выше у женщин.

Авторы исследования подозревают, что это может быть связано с изменениями уровня женских гормонов, метаболизмом эстрогенов и распределением жира.

Источник: https://articles.shkola-zdorovia.ru/fizicheskaya-aktivnost-snizhaet-risk-prezhdevremennoj-smerti-na-40/

6 привычек, которые приводят к смерти | Милосердие.ru

Фото с сайта thefrisky.com

Наше здоровье и продолжительность жизни во многом зависят от того, что мы ежедневно делаем и чего не делаем. Это простое заключение на уровне здравого смысла неоднократно подтверждено медицинской наукой.

Мировая статистика фиксирует постоянное сокращение уровня «передаваемых», то есть инфекционных, заболеваний и рост «непередаваемых» болезней. Каждый год порядка 38 миллионов человек в мире умирают от таких болезней, как сердечно-сосудистые, хронические респираторные, рак, диабет – их доля составляет 2/3 всех смертей.

Эти недуги в большой степени являются результатом вредных привычек и пристрастий. Ряд медицинских исследований связывает хронические болезни с курением, чрезмерным употреблением алкоголя, недостатком физической активности и нездоровой структурой питания.

Например, если вы проводите 7 часов в офисе, сидя за компьютером, но при этом в течение дня 2,5 часа ходите, бегаете трусцой, занимаетесь в спортзале, делаете уборку дома, то вы ведете сидячий образ жизни, но и проявляете физическую активность. Это два разных фактора в вашей жизни, один со знаком минус, другой со знаком плюс.

Второй новый фактор, исследуемый медицинскими экспертами, – это нездоровый режим сна. К нему относится как недосыпание (менее 7 часов в сутки), так и пересыпание (более 9 часов в сутки).

Новое исследование австралийских ученых на тему факторов риска в образе жизни, опубликованное в декабре 2015 года в журнале PLOS Medicine, существенным образом отличается от предыдущих.

Эксперты проанализировали данные 231048 австралийцев, полученные на основе анкетирования и последующего шестилетнего наблюдения. Возраст участников исследования – 45 лет и выше.

– курение; – чрезмерное употребление алкоголя; – нездоровое питание (в данном исследовании под таковым имелось в виду низкое содержание фруктов и овощей в диете и большая доля насыщенных жиров и соли); – низкая физическая активность; – сидячий образ жизни;

– недостаточная или избыточная длительность сна.

Исходя из смертности в последующие 6 лет наблюдения, ученые вычислили индексы риска ранней смерти в зависимости от присутствия этих компонентов в жизни испытуемых. По сравнению с теми, кто вел здоровый образ жизни, группы участников с сочетанием факторов риска (всего было подсчитано 96 возможных комбинаций), демонстрировали значительно более высокий риск смерти от хронических заболеваний.

Интересно, что для тех, кто был подвержен лишь одному негативному фактору, самым распространенным был сидячий образ жизни, за ним следовала низкая физическая активность, далее – нездоровое питание, недосыпание, злоупотребление алкоголем, чрезмерная длительность сна.

Только 1,39% опрошенных назвали курение своей единственной плохой привычкой, чаще всего оно шло в сочетании с другими негативными чертами образа жизни. Однако в одиночку курение оказалось одним из самых вредных факторов, повышая риск ранней смерти в 1,9 раз.

Фото с сайта znaniyapolza.ru

Что же касается сочетания компонентов, то самыми опасными оказались следующие:

– низкая физическая активность плюс сидячий образ жизни (повышало риск ранней смерти в 2,42 раза); – злоупотребление алкоголем плюс низкая физическая активность плюс сидячий образ жизни (индекс риска – 2,51); – низкая физическая активность плюс сидячий образ жизни плюс недосыпание (2,59); – низкая физическая активность плюс повышенная длительность сна (2,68); – курение плюс злоупотребление алкоголем (2,8); – низкая физическая активность плюс сидячий образ жизни плюс повышенная длительность сна (4,23);

– курение плюс злоупотребление алкоголем плюс недосыпание (4,68).

Как уже было сказано выше, курение редко встречалось как единственная плохая привычка, чаще всего оно шло в сочетании с другими, например, с чрезмерным употреблением алкоголя. При этом если злоупотребление спиртным как единственный негативный фактор в образе жизни повышало риск относительно ранней смерти всего в 1,08 раз, в сочетании с курением индекс риска составлял уже 2,8.

Когда же этим двум факторам добавлялся третий, недосыпание, которое само по себе имело невысокий индекс риска (1,09), кумулятивным эффектом был резко возросший риск – 4,68.

Результаты исследования свидетельствуют о том, что есть некий синергический эффект, который должны принять во внимание как эпидемиологи в своих дальнейших исследованиях, так и медицинские эксперты в распространении информации о здоровом образе жизни.

Сам по себе он повышал риск незначительно – всего в 1,15 раз, однако в комбинации с другими факторами длительное ежедневное сидение давало драматическое увеличение риска ранней смерти.

Особенно вредным сидячий образ жизни оказывается в сочетании с низкой физической активностью, что вполне соответствует здравому смыслу.

Недосыпание негативно влияет на эндокринную и иммунную системы, а также на обмен веществ, поэтому его вред легко объясним, а вот связь ухудшения здоровья и длительного сна специалистам не очень понятна.

Возможно, здесь проявляется то, что ученые называют «обратной казуальностью», то есть длительный сон является не причиной, а результатом проблем со здоровьем (повышенной усталостью, депрессией, латентным заболеванием).

Плохая новость заключается в том, что такая сторона нашей жизни, как продолжительное ежедневное сидение, оказалась более опасной, чем мы предполагали до сих пор, тем более, что для многих людей – это не вредная привычка, а необходимость, связанная с работой.

Но есть и хорошие новости: большую часть факторов риска можно взять под контроль, а сидячую работу в значительной степени компенсировать движением в свободное время, здоровым питанием и сном, ведь в наше время здоровье человека во многом зависит от его информированности и воли к сознательным переменам.

Источник:

Traditional and Emerging Lifestyle Risk Behaviors and All-Cause Mortality in Middle-Aged and Older Adults: Evidence from a Large Population-Based Australian Cohort

Категории: Здоровье, Здравоохранение и медицина, Медицинские открытия

Источник: https://www.miloserdie.ru/article/privychki-kotorye-privodyat-k-smerti/