Как оставаться здоровым в межсезонье?

Осеннее обострение. 10+1 совет, как пережить межсезонье и остаться здоровым

С наступлением холодов к нам в центр потянулись пациенты с жалобами на боли в спине, шейном отделе, коленях, локтях…И жалуются все одинаково. Почти слово в слово: вот летом на даче возился, на природу выбирался, в речке купался, за грибами ходил — и ничего не болело.

А сейчас с работы домой, ничем себя не загружаю, диван-телевизор, а утром с кровати еле встаю. Всё болит. Да поэтому и болит, что двигаться перестали! Гиподинамия — наш злейший враг. Возьмите за правило делать в течение дня небольшие «производственные зарядки» и ежедневно совершать пешие прогулки. При любой погоде.

Бывает, что наши пациенты даже заводят себе собак. Чтобы полезные прогулки совместить с общением и положительными эмоциями.

2. Соблюдайте питьевой режим

Осенью и зимой мы начинаем меньше пить воду. И это сразу отражается на организме. Проявляется больше морщин, кожа обезвожена. Соответственно, возрастает нагрузка на сосуды. Вода это не только красота и упругость кожи. Это также эластичность тканей изнутри. И для того чтобы сохранять постоянство внутренней среды организма, её надо восполнять. Чистая вода — самый лучший способ.

Какую воду пить: тёплую или холодную в прохладное время года? По обстоятельствам. Горячая и тёплая вода быстрее всасывается и позволяет согреться, повышается артериальное давление, организм не тратит энергию на самосогревание. Холодная вода, соответственно, наоборот.

Чтобы не вызывать сгущение крови и провоцировать образование тромбов, приучите себя начинать утро со стакана воды комнатной температуры.

3. Закаляйте сосуды!

Контролировать давление надо всем и каждому, особенно лицам с неустойчивым артериальным давлением. В любое время года. А в межсезонье — особенно! Летом и тёплой осенью наши сосуды были расширены, организм приспособился к такому их состоянию. А с наступлением холодов сосуды начинают сужаться.

И, конечно, это стресс для организма. В молодом возрасте, когда стенки сосудов эластичные, организм быстро перестраивается. С возрастом этот процесс происходит более медленно.

Обратите внимание

В промежуточный период, пока происходит перестройка, человек приспосабливается к новым погодным условиям и его может часто сопровождать общая усталость, скачки артериального давления… Что делать? Ответ: закалять сосуды контрастным душем, чтобы они привыкали безболезненно сужаться и расширяться.

Почему так полезно купаться в водоёмах летом? Позагорали, расширили сосуды — и в прохладную водичку… Отличная сосудистая зарядка! Отсюда следующий совет…

4. Идите в баню!

Баня — это, прежде всего, генеральная чистка организма. Вместе с потом из нас выводятся шлаки, токсины. А веничек прекрасно разгоняет кровь. Теплом лечатся многие заболевания опорно-двигательного аппарата, ну а холодная купель после парной — это та самая закалка для наших сосудов.

5. Питайтесь правильно

Простая пища — лучше всего. Чем короче состав на упаковке продукта, тем он полезнее. Холестерин образуется от консервантов и всяких добавок, которыми напичкана современная продукция.

В советские времена продукты были простыми, а что такое холестерин большинство людей просто не знало. Нет ничего лучше овощей со своего огорода, фермерских мяса и сала. Кстати, сало в умеренных дозах очень даже полезно в холодное время года.

Не забывайте поддерживать свои кости молочными и кисломолочными продуктами.

6. Утепляйтесь с умом

Поговорка про «держи ноги в тепле, а голову в холоде» хороша для… сна. На самом деле именно голову — уязвимую часть организма — следует тщательно защищать. Особенно, если вы дорожите своей шевелюрой.

Как я уже говорил, от холода сужаются сосуды, волосяные луковицы перестают нормально снабжаться кровью и отсюда выпадение волос, на которое так часто жалуются любители ходить без шапок. А ещё у нас на лице расположено множество нервов.

И если нервные окончания находятся близко к поверхности кожи, то при переохлаждении неврологические проблемы неизбежны. Если вовремя не лечить воспаления, то состояние переходит в хроническое и тогда лицо восстановить очень сложно, а иногда практически невозможно.

Так что голова, шея, ноги и руки должны быть надёжно защищены. А вот наше тело в чрезмерном утеплении не нуждается.

7. Берегитесь герпеса

В осеннее-зимний период многие начинают страдать от герпетических высыпаний. Сам вирус герпеса есть в организме 98% людей. Но находится в дремлющем состоянии, когда мы здоровы.

Кстати, как многие другие вирусы и микроорганизмы, которые живут в нас и тем самым защищают от внешних воздействий. Можно вспомнить знаменитый роман «Война миров» Герберта Уэллса. Где напавшие марсиане не смогли завоевать землю потому, что через 21 день все погибли.

Важно

Их поразили земные болезнетворные микроорганизмы, против которых у марсиан не было иммунитета. Так, чтобы не разбудить лихо, пока оно тихо, старайтесь не переохлаждаться и… не нервничать.

И помните, вирус герпеса опасен тем, что поражает как внешние, так и внутренние органы. Если вас замучили частые высыпания, сдайте анализы и обратитесь к специалисту.

8. Пейте витамины

Зимой наш рацион беден на продукты с содержанием витаминов, особенно витамина С. А он не вырабатывается организмом и поступает к нам только извне. Так что хорошо пропивать его в профилактических дозах.

Так же, как прекрасный и «копеечный» антиоксидант — всем известный «Аевит» с витаминами А и Е. Кстати, витамин А — это не только красивая кожа, но и здоровые глаза.

Для костей, которые с нехваткой солнца становятся сухими и ломкими, прекрасно подойдёт обычный «Аквадетрим» — витамин D.

9. Высыпайтесь!

Дни стали короче, а ночи длиннее. Природа сама настраивает нас на режим энергосбережения, когда так хочется залезть под тёплое одеялко и почувствовать себя медведем в берлоге. Прислушайтесь к своим желаниям: ложитесь спать до 22.00, и тогда ваш организм успеет выработать серотонин — гормон счастья, который поможет пережить зиму.

10. Тренируйте мозг

Эркюль Пуаро настаивал: «Никогда не забывайте о серых клеточках!» Знаменитый сыщик виртуозно играл на виолончели и в шашки. А его коллега Шерлок Холмс распутывал загадочные преступления, играя на скрипке. И регулярно тренировал свои серые клеточки игрой в шахматы.

Альцгеймер, старческое слабоумие… Этими недугами практически не болеют люди искусства, которые до самых последних дней играют на музыкальных инструментах, пишут картины, сочиняют музыку, стихи, прозу, учат роли… В Европе сейчас многие пенсионеры берут уроки игры на музыкальных инструментах.

Прекрасная тренировка для мозга — карточные игры типа покера и преферанса, которыми так увлекалось русское дворянство. Читайте, разгадывайте кроссворды. Научитесь вязать! Йога для мозга — так называют это рукоделие.

Помимо концентрации и внимания, это развитие мелкой моторики и прямое влияние на мозговую активность. Посмотрите на бабушек, которые много вяжут. Они могут жаловаться на боли в суставах, повышенное артериальное давление.

Но, как правило, все они в здравом уме и твёрдой памяти.

С выходом на пенсию у многих людей происходит стремительная деградация. Этому причина — свободное время и ничегонеделание. Лучше быть активным, здоровым и находиться в социуме как можно дольше.

+1. Не будьте ипохондриками!

Мысли действительно материальны! Неврологи часто сталкиваются с категорией людей, у которых болеть — это такое хобби. И зачастую мы наблюдаем, как выдуманные психосоматические проблемы перерастают в настоящие болезни. Не зацикливайтесь на болезни. Переключайтесь на дела, семью, быт, любимые занятия.

Анекдот от невролога

Один человек дожил до 120 лет. По этому поводу собрали пресс-конференцию. Всех журналистов интересует, как он дожил до такого возраста. Старец отвечает:— Вы знаете, я просто никогда и ни с кем не спорил.

Один из журналистов возражает:— Это невозможно, я не могу поверить, что вы никогда в жизни ни с кем не спорили! Этого просто не может быть.Долгожитель, секунду подумав, кивает:— Я полностью с вами согласен. Центр «НЕВРОЛОГИЯ»Бежицкая, 1, корп. 1, пом.

18 (910) 743-70-72, 8 (980) 300-20-11

nevrologia32.ru

Источник: http://tema32.ru/articles/2018/11-133-2018/autumn-aggravation-101-tip-on-how-to-survive-the-offseason-and-stay-healthy/

Весеннее межсезонье: очищение, питание и здоровье

Школа сезонного питания и Универсального благополучия™ 

О том, как жить в гармонии с природой!

Особенности сезона

Друзья, за окнами последний месяц зимы. B большей части России зима, как правило, неохотно отступает и приносит неожиданные сюрпризы в виде непогоды, болезней и слабости. Но тем не менее с каждым днем мы все отчетливее ощущаем пробуждение природы. С середины февраля и до середины марта нас ждет зимне-весеннее межсезонье, еще один транзитный период в концепции природной цикличности. 

К этому времени наш организм устал от борьбы с холодом, от дефицита солнечного света, нуждается в питании и очищении. Но приближение весны уже чувствуется, заряжает позитивом, бодростью, озорным настроением и с готовностью помогает преодолевать любые трудности и ограничения.

Если вы живете в гармонии с природой и находитесь в равновесии с ней, то транзитный период наполнит вас естественным чувством энтузиазма и энергией созидания, желанием обновления и очищения!

Если же вы ощущаете определенные недомогания, то наши цели на период смены сезонов:

●      приблизится к идее пробуждения, духовного очищения, возрождения,

●      укрепить иммунитет и противостоять болезням

●      провести правильное очищение организма

●      избавиться от негативных мыслей, застоявшихся эмоций, вредных привычек и всего, что мешает жить счастливо и здорово!

●      позаботиться о состоянии кожи, волос и ногтей 

Эта статья будет особенно актуальна сейчас, в период эпидемии гриппа, ОРВИ и прочих вирусных инфекций. Сезонный грипп, по данным Всемирной организации здравоохранения, ежегодно вызывает от 3 млн до 5 млн случаев тяжелой болезни и приводит к 250-500 тыс. смертей.

Из всех случаев инфекционных заболеваний грипп и ОРВИ составляют 95%. К сожалению, многие предпочитают лечиться лекарствами вместо того, чтобы предпринять меры по укреплению иммунитета и обезопасить себя перед этим заболеванием доступными каждому методами.

Очищение Великим Постом

За долгую зиму мы как правило набираем вес, усталость и определенное количество токсинов. К весне остается все меньше полезных продуктов, а доступные овощи (это, в основном, корнеплоды) накапливают много крахмала и сохраняют минимум полезных веществ. Недаром раннюю весну называют периодом консервированных продуктов.

Совет

Дефицит качественных продуктов логично подводит нас к идее длительного Великого поста, когда ограничения в питании происходят сами собой как естественная закономерность. После весенней программы «Детокса Великим постом» мои клиенты светятся внешне и внутренне, ведь это так гармонично вписывается в природный сценарий. Недаром во многих традициях именно весна считается началом года!

Весна и межсезонье – это лучшее время, чтобы провести очищение для Души, Ума и Тела! Чем дольше вы придерживаетесь очищающего образа жизни, тем больших трансформирующих изменений стоит ждать.

Вы можете пройти этот короткий детокс самостоятельно, однако более продолжительные программы должны проходить под надзором специалиста, чтобы они не повредили здоровью из-за существенных изменений в питании, образе жизни и распорядке.

Грамотно проведенный детокс поможет:

✓укрепить иммунитет, уменьшить воспалительные процессы

✓повысить эффективность и и личную продуктивность

✓избавиться от лишнего веса

✓восстановить гормональный фон

✓улучшить самочувствие и уровень здоровья

✓ощутить прилив сил

Обязательно проведите детокс этой весной и впустите в сою жизнь светлые перемены!

Как оставаться здоровым в этот период?

Во время зимне-весеннего межсезонья во многих регионах преобладает влажность, холод, ветра, что негативно может сказаться на здоровье дыхательных путей, носа, ушей и приносит такие «симптомы весны» как аллергии, простудные заболевания, грипп, насморк и скопление слизи, разнообразные застои в организме (желчном пузыре, печени, лимфатической системе), заложенность (носа), болезненность суставов, склонность к перееданию или отсутствие аппетита. Эти заболевания особенно часто проявляются в период межсезонья, когда наш организм ослаблен и не способен противостоять различным вирусам.

Антибиотики полностью бесполезны в этих случаях (кроме серьезных бактериальных инфекций), а польза и вред прививок настолько неоднозначны, что я бы рекомендовала также избегать их. 

Иммунная система здорового человека легко справляется с испытанием межсезоньем. Однако это редкость для жителей мегаполисов при современной экологии, ритме жизни и питании. 

Для улучшения иммунитета очень полезны: 

Читайте также:  Пробиотик ветом 1.1 защитит организм

–        первая зелень, выращенная на собственном подоконнике,

–        ростки и проростки будут сезонными и суперполезными в любое время года не нарушая планов природы

–        прогулки и практики на свежем воздухе. Это одновременно закалка и очищение легких от токсинов, которые непрерывно вырабатываются в закрытых помещениях в воздух, которым мы дышим

–        будьте активны, чтобы избавиться от накопившегося за зиму лишнего веса. Подойдут активные занятия йогой, скакалка, лимфодренажные упражнения (например, сукшма-вьяяма), бег

–        баня и сауна – повышают температуру тела, в результате чего термофобные бактерии погибают. Кроме того, с потом из организма выводятся другие токсины и шлаки.

–        полезны интенсивные дыхательные упражнения, практики йоги и тайчи, массаж и самомассаж, особенно выполненный по акупунктурным точкам. Многие из этих техник вы можете найти в моей детокс программе Йога&Детокс™.

–        оптимизация рациона, в частности уменьшение сахаров, зерновых, несезонных продуктов и пр.

–        запомните, что полноценный сон так же влияет на иммунитет, как и питание, поэтому стоит уделять этому приятному занятию 7-8 часов в сутки!

–        грамотная гигиена рук. Мыть руки не теми средствами, которые «убивают» плохие бактерии, а теми, которые поддерживают благоприятную микрофлору.

–        снизить уровень стресса, так как избыток стрессовых гормонов угнетает иммунную систему.

–        используйте натуральные растительные добавки, укрепляющие иммунитет.

Весенняя диета

В весеннее время желательно уменьшить количество сахаров, особенно рафинированных, сладкие фрукты, зерновые, несезонные продукты, молочку, искусственные подсластители, фастфуд, еду с красителями добавками и консервантами. Все эти продукты вызывают воспалительные процессы, подкармливают патогенные бактерии в кишечнике, что разрушительно действует на иммунную систему, которая в результате не справляется с борьбой с инфекциями.

Питаться весной нужно сезонными продуктами, выращенными недалеко от места вашего проживания (впрочем, как и в другие времена года). О том, почему в любое время года стоит выбирать сезонное и местное, я рассказывала в прошлых статьях Школы сезонного питания. 

Обратите внимание на кокосовое масло, куркуму, сезонные овощи, бруснику и другие ягоды, полезные жиры, имбирь, мед, яблочный уксус, ферментированные овощи и напитки.

Лучшие добавки для иммунитета:

Содержащийся в сезонных натуральных продуктах витамины и микроэлементы лучше всего усваиваются организмом, а синтетические и выделенные могут не распознаваться им и даже приводить к противоположному результату. Я рекомендую искать витамины в следующих продуктах: 

Омега 3 жирные кислоты для хорошего самочувствия, красоты, контроля веса и устранения воспалительных процессов. Источники: грецкие орехи, льняное семя или льняное масло, семена чаи, морские водоросли; суперфуды, богатые витамином Д – спирулина и хлорелла.

Витамин Д3 улучшает иммунитет, гормональный фон, настроение. Недостаток в этом витамине испытывают 90% людей. Его можно найти в водорослях, яйцах* (если вы допускаете яйца в своем рационе), семенах чиа, семенах льна, орехах, некоторых грибах и натуральных добавках. 

Пробиотики и пребиотики. Здоровая микрофлора определяет наш иммунитет и крепкое здоровье на 80%. Играют огромную роль не только в усвоении витаминов из пищи, синтезируют из сами и регулируют иммунную и гормональную систему, влияют на настроение и пищевые предпочтения. Позаботьтесь о приеме качественных пробиотиков и употреблении ферментированных продуктов. 

Обратите внимание

Квашеная капуста, редька, свекла и нормализует микрофлору кишечника, что актуально при дисбактериозе, который обостряется зимой-весной. Овощи содержат огромное количество витамина С и клетчатку. Заправьте хорошим оливковым маслом – это поможет обеспечить организм (особенно кожу) витаминами Е и А.

Как ферментировать продукты и большое количество рецептов, вы можете найти в записи вэбинара Комфортная зима.

Витамины для красоты и здоровья:

Витамины А и бета-каротин можно найти в моркови, капусте, красных и оранжевых фруктах и овощах – абрикосы, тыква и т.д.

Витамин С – в цитрусовых, шиповнике, клюкве, бруснике, капусте, особенно квашеной, помидорах, брокколи. Ферментированные овощи содержат в несколько раз больше витамина С, чем свежие, особенно весной.

Витамин Е — в подсолнечном, оливковом или кукурузном маслах.

Витаминов группы В много в бобовых, в яйцах, в любой зелени и в орехах.

Специи для лучшего переваривая и усвоения пищи: анис, базилик, лавровый лист, черный перец, аир, ромашка, тмин, кардамон, кошачья мята, кайенский перец, корица, гвоздика, кориандр, кумин (зира), укроп, фенхель, пажитник, чеснок, имбирь, хрен, майоран, горчица, мускатный орех, орегано, перечная мята, мак, розмарин, шафран, шалфей, мята курчавая, звездчатый анис, тимьян, куркума. Лучше всего использовать острые специи.

Цинк важен для синтеза белка, гормонального баланса, образования коллагена, который является основой для здоровой кожи и контроля уровня жирности.

Цинк содержится в таких продуктах, как капуста, морковь, яблоки, отруби овсяные, бобовые, грецкие орехи, миндаль, арахис, кешью, подсолнечные и тыквенные семечки.

Поскольку вегетарианцы как правило усваивают намного меньше цинка, им рекомендуется употреблять вдвое больше растительных источников цинка (прим. – комментарий Гарвардской медицинской школы). 

Противомикробные средства – такие как масло орегано, прополис и чеснок.

Эфирные масла: Ладан (стимулирует иммунную систему) и масла душицы и гвоздики являются антибактериальными и антивирусными.

27 февраля 20:00 (Мск) я провожу бесплатный онлайн вэбинар «Весеннее межсезонье: очищение, питание и здоровье». 
На вэбинаре вы узнаете о том, как: 
• укрепить иммунитет и противостоять болезням 
• провести весеннее очищение организма 
• приблизится к идее пробуждения, духовного очищения, возрождения вместе с Великим постом 
• позаботиться о внешнем виде, состоянии кожи, волос и ногтей 
• избавиться от негативных мыслей, застоявшихся эмоций, вредных привычек и всего, что мешает жить счастливо и здорово! 

Подписаться на вэбинар можно здесь.


Источник: https://vegetarian.ru/authors/post/vesennee-mezhsezone-ochishchenie-pitanie-i-zdorove

Как оставаться здоровыми и бодрыми в межсезонье

Осенние пасмурные дни и недостаток солнца сказывается на нашем физическом и психологическом состоянии.

У особо чувствительных людей это целый комплекс ощущений: недомогание, неприятные переживания, тревожность, что сказывается на состоянии здоровья.

Осенью и так обостряются хронические недуги, а тут еще унылое состояние может все больше усугубить. Поэтому наш организм в осенне-зимний период нуждается в дополнительной помощи.

Как сделать осенние дни более солнечными

Осенняя хандра и недомогание связаны с дефицитом солнечного света: именно сокращение светового дня влияет на замедление секреции гормона мелатонина в организме. Отсюда – подавленность, плохое настроение, общее недомогание.

Поэтому получить недостающие дозы светового излучения можно разными доступными нам путями: от поездки в солнечные страны и солярия (если нет противопоказаний и дозированными сеансами) до использования домашних ламп излучения полного спектра и максимального пребывания на улице в дневное время.

Физическая активность на открытом воздухе, пешие прогулки, максимальное освобождение вашей квартиры или дома от тени – открытие штор, жалюзи и т.д.

, а также увеличение светлых тонов и оттенков в интерьере помогут не только взбодриться, но и укрепить иммунитет.  Добавьте к такой «светотерапии» массаж, ароматерапию, посещение сауны или бани – и хандру снимет, как рукой.

Важно любые процедуры согласовывать со своим семейным врачом, иначе можно вместо желанного улучшения самочувствия навредить здоровью.

Помогайте организму: важно правильно питаться и принимать витамины

Осенью и зимой фрукты и овощи, собранные в конце лета, уже начинают терять свои полезные свойства. К тому же обострение хронических болезней может помешать витаминам и микроэлементам усваиваться в организме.

 Конечно же правильно и рационально питаться важно в любое время года. Но если вы чувствуете недомогание, слабость и хандру, то в данном случае специалист может посоветовать прием витаминных препаратов или фитокомплексов.

Например, экстракт зверобоя или вербены многим удобнее принимать в виде капсул, а не в виде травяных отваров или настоек.

В межсезонье не забывайте о продуктах богатых аминокислотами, витаминами С и группы В: бобовых, белом мясе (куриная грудка), твороге, сыре, яйцах, морской рыбе (лосось, сардина, сельдь), семенах и орехах, цитрусовых, квашеной капусте, крупах из цельного зерна, зеленых овощах. Данными продуктами и препаратами в период холодной погоды можно помочь организму улучшить обмен веществ. Употреблять витаминные комплексы или аминокислоты медики рекомендуют в первой половине дня (после завтрака) или после обеда.

Как побороть осеннюю сонливость и организовать себя

Узнать о дефиците микроэлементов в организме можно с помощью анализа крови: направление в лабораторию на основании ваших жалоб выпишет семейный врач или терапевт.

У женщин часто снижаются показатели содержания железа в крови: а недостаток данного элемента приводит к развитию анемии (малокровия), сонливости, быстрой утомляемости и т.д.

Если же показатели здоровья в порядке, то помимо правильного рациона и физической активности улучшить самочувствие помогут:

  • фиксированный режим сна и отдыха
  • отказ от курения и снижение доз принимаемого алкоголя
  • контрастный душ
  • по возможности – короткий дневной сон (15-30 минут)
  • планирование рабочих задач и хорошо освещенное рабочее место.

Источник: http://www.zdorovie-otnosheniya.ru/zdorovyj-obraz-zhizni/kak-ostavatsja-zdorovymi-i-bodrymi-v-mezhsezone.html

Как оставаться здоровыми и бодрыми в межсезонье

Межсезонье является не самым любимым периодом для многих, ведь отсутствие солнышка, понижение температуры воздуха, повышенная влажность и сырость негативно сказываются на их настроении, самочувствии и восприятии мира. Осенняя хандра считается классической «болезнью», от которой избавиться можно при помощи самых разнообразных методов.

Боремся с хандрой

Несколько простых способов, как позаботиться о своем здоровье и иметь отличное настроение даже в хмурое межсезонье:

  • Необходимо уделять больше времени физической активности на свежем воздухе;
  • Попытаться насладиться пешими прогулками;
  • Настроиться на позитив, ведь осень также очень красива и по-своему романтична;
  • Освободить жилье от штор и затемняющих элементов интерьера;
  • Наполнить квартиру милыми вещицами светлых оттенков, такими как игрушки, фигурки, цветы и т. п.;
  • Чаще посещайте баню, сауну и балуйте себя ароматерапией;

Главное – не переусердствовать и выполнять рекомендации лечащего врача, иначе могут возникнуть не особо приятные последствия, в результате которых придется перевезти больного в больницу и провести восстанавливающие процедуры. Если подойти к указанным моментам с умом, можно максимально быстро избавиться от хандры, поднять настроение, ощутив прилив энергии и бодрости.

Чтобы побороть осеннюю сонливость, следует постоянно проводить следующие процедуры:

  • Принимать контрастный душ;
  • Радовать себя дневным кратковременным сном (15-120 минут);
  • Следить за распорядком дня и не ложиться слишком поздно;
  • Организовать хорошо освещенное рабочее место;
  • Снизить потребность в курении и алкоголе.

Более того, не следует забывать о том, что организм должен получать определенные витамины, доставляя при этом гастрономическое удовольствие самому человеку.

Что кушать в межсезонье?

Эти продукты станут отличным «спасением» в межсезонье и повысят иммунитет:

  • Бананы. Фрукты содержат триптофан и углеводы, которые быстро усваиваются;
  • Твердые и свежие овощи. Они помогают расслабить мышцы лица и снять имеющееся напряжение;
  • Шпинат. Помимо отличного вкуса, растение известно высоким содержанием фолиевой кислоты;
  • Морская рыба. Витамин Д, Омега-3 и прочие витамины помогают поднять настроение и укрепить иммунитет;
  • Белое филейное мясо. Имеющиеся в нем микроэлементы, регулируют настроение;
  • Орехи. Помимо того, что они содержат магний, витамин Е и прочие полезные вещества, указанный продукт известен антистрессовым эффектом.

Для дополнительной информации заходите на medtrans.kiev.ua.

Підписуйтесь на наш канал в Telegram!

Источник: https://vinbazar.com/journal/vidpochinok17/kak-ostavatsya-zdorovymi-i-bodrymi-v-mezhsezone

Как укрепить здоровье в межсезонье

В межсезонье чувствуется слабость, суставы чувствительны к изменениям погоды, беспокоят перепады давления, повышается риск подхватить инфекцию.

Читайте также:  Молочница - распространенное женское заболевание

Когда меняются сезоны, например осень, сменяет лето, многие люди чувствуют себя не очень хорошо. Учащаются простуды и грипп, чувствуется сонливость, появляется сухость кожи.

Все эти состояния связаны с так называемым суточным биоритмом, встроенными часами в организм человека. Когда дни становятся короче, а темнеть начинает раньше, организм реагирует различными упадочными состояниями.

Как можно поддержать свой организм, избежать заболеваний и оставаться бодрым?

Не разрешайте себе поваляться в кровати подольше. Утром и вечером становится темнее, поэтому вечером хочется лечь пораньше, а утром полежать подольше, хотя бы на 15 минут. На выходных хочется позволить себе отдохнуть еще дольше, или проваляться весь день.

Важно

Но последние исследования подтверждают народную мудрость «чем дольше спишь, тем больше хочется». Если отходить от привычного и достаточного графика сна, и спать дольше, то это заканчивается сонливостью, усталостью и понижением энергии.

Организм становится более чувствителен к различным вирусам и инфекциям.

Самый эффективный способ борьбы с желанием поваляться и подольше поспать: встать по будильнику; включить радио, телевизор или музыку; сделать несколько упражнений, чтобы размяться, взбодриться и наполниться энергией. Попробуйте вставать так, хотя бы на протяжении недели, и вы заметите, как улучшится ваше общее состояние.

Ешьте витамины. Чтобы чувствовать себя бодрыми и здоровыми принимайте витамины, которые положительно влияют на физическое и умственное состояние. Лучше всего запас витаминов пополнять овощами и фруктами.

Врачи рекомендуют съедать в день 5 порций фруктов и овощей, чтобы улучшить состояние здоровья и не поддаваться вирусам и инфекциям.

Нужно употреблять в пищу как свежие овощи и фрукты, так и соки, сухофрукты, замороженные, консервированные овощи и фрукты.

Очень важно выбирать самые свежие продукты, и пополнять регулярно запасы холодильника. Не храните долго замороженные продукты.

Ешьте продукты с высоким содержанием незаменимой жирной кислоты. Незаменимые жирные кислоты необходимы для поддержания работы всех систем организма: сердечнососудистой, иммунной, репродуктивной, нервной систем.

Незаменимые жирные кислоты входят в состав жирных сортов рыбы: тунец, семга, лосось, сельдь холодного копчения, селедка, сардины. Также незаменимыми жирными кислотами богаты авокадо, зерновые культуры, орехи, оливковое масло, подсолнечное масло.

Эти продукты нужно включить в ежедневный рацион питания, рыбу следует, есть два раза в неделю.

Витаминные препараты. Обратитесь к врачу за консультацией. Возможно, ваш организм страдает нехваткой витаминов. Врач назначит витаминный комплекс. Не начинайте самостоятельно употреблять, казалось бы, безвредные, витамины, чтобы избежать передозировки и неприятных последствий.

Ухаживайте за кожей. Когда наступают холода, дует ветер и начинаются осенние дожди, состояние кожи ухудшается. Кожа становится сухой, зудит, шелушится под влиянием погоды и после начала отопительного сезона. Также раздражение могут вызывать вещи из шерсти и синтетики.

Кожу нужно регулярно увлажнять питательными кремами, а чтобы уменьшить влияние плохой погоды, носить перчатки. Также нужно пить много жидкости, чтобы организм не испытывал недостатка влаги.

Как бороться с последствиями перепадов давления. Изменяется погода, изменяется атмосферное давление; падение атмосферного давления влияет на состояние здоровья больше, чем холодная и влажная погода. Ухудшение погоды может отразиться на состоянии суставов и артериальном давлении. У многих людей при изменении погоды крутят ноги, скачет давление, что приводит к сильным болям.

Совет

Ученые установили, что резкие изменения атмосферного давления временно вызывают перепады артериального давления, влияют на чувствительные нервные окончания и вызывают боль. Помочь себе можно болеутоляющими препаратами. Если беспокоят суставы, то их нужно разрабатывать, иначе состояние может ухудшиться.

Как бороться с простудами и гриппом. Чаще всего люди болеют инфекционными заболеваниями в холодную пору года, потому что иммунная система человека более уязвима в этот период.

Люди чаще собираются в закрытых помещениях, когда наступают холода.

А в теплых помещениях торговых центров, супермаркетов, учебных заведений и других общественных местах успешно развиваются вирусы и передаются от человека к человеку.

Чтобы избежать заболевания гриппом или простудой укрепляйте свою иммунную систему. Нужно достаточно спать, но как мы помним не переусердствовать. Для иммунной системы важно хорошо сбалансированное питание.

Если вы чувствуете недомогание, начали кашлять и чхать, значит, ваш организм ослаб и есть вероятность подхватить инфекцию. По возможности не посещайте места, где собирается большое количество людей.

Обязательно мойте руки, когда приходите домой и перед едой.

Как не набрать лишний вес. В холодную пору года все начинают набирать вес, потому, что начинают потреблять больше жирной, высоко-углеводистой еды на ночь, и начинают меньше двигаться. Ешьте больше фруктов и овощей, нежирные сорта мяса. Гуляйте, пройдитесь быстрым шагом, хотя бы 10 минут в день.

Вопросы читателей

Четвертый день температура 37и4 боль в горле. кашля и насморка нет 18 October 2013, 17:25 Четвертый день температура 37и4 боль в горле. кашля и насморка нет. в больницу обращаться не хочется просто на больничный нельзя идти. помогите чем лечится и что это за болезнь

Источник: http://www.likar.info/gripp-i-prostuda/article-63512-kak-ukrepit-zdorove-v-mezhsezone/

Как оставаться здоровым весной

Вот уж когда особенно не хочется болеть, так это весной! Однако именно в межсезонье организм человека в большей степени подвержен всякого рода вирусам. Переменчивая погода и ослабленный иммунитет – вот основные факторы, которые приводят к простуде. Что делать, чтобы не разболеться долгожданной весной, читайте в нашем материале.

Борьбу с весенними простудами нужно вести с двух фронтов. Во-первых, укреплять иммунитет. Во-вторых, бороться с авитаминозом. Существует множество средств, которые помогут вам в этом.

Для иммунитета

Если вы часто болеете, испытываете хроническую усталость и страдаете головными болями, то это верные признаки ослабленного иммунитета. Вы можете начать прием иммуномодуляторов, но в этом случае вам не обойтись без консультации врача. Однако есть множество способов сделать это без помощи химических препаратов.

Потребляйте больше жидкости

Жидкость смывает со слизистой оболочки вирусы и бактерии. Кроме того, с жидкостью выводятся из организма продукты жизнедеятельности вирусов и бактерий.

Пейте соки

Благотворно подействует на иммунитет курс весенней сокотерапии: в течение трех недель пейте любые свежевыжатые соки красного цвета (свекольный сок, морковный сок, вишневый, ежевичный, клубничный, виноградный, гранатовый, клюквенный). В первую неделю принимайте по полстакана сока 3 раза в день, во вторую – 2 раза в день, в третью – 1 раз в промежутках между приемами пищи. Через 10 дней курс можно повторить.

Употребляйте иммуностимулирующие продукты

К ним относятся орехи и сухофрукты; кефир, простокваша; мед; бобовые культуры; лук и чеснок; квашеная капуста; имбирь. Положительными для повышения иммунитета весной свойствами обладает чай из шиповника, имбирный напиток, морс из замороженных ягод, настой из зверобоя, чабреца, листьев смородины и березы.

Освойте самомассаж

Хорошие результаты дают подобные процедуры, выполняемые регулярно и правильно. Воздействуя на биологически активные точки рук и стоп, вы активизируете защиту организма. Купите массажный коврик для ванной комнаты. Занимайтесь всего несколько минут, пока чистите зубы.

Высыпайтесь

Регулярное недосыпание поражает иммунную систему организма так же, как физический стресс. Иммунная система начинает работать в гиперактивном режиме, производя при этом избыток белых кровяных клеток. Эта гиперактивность является следствием частых бессонных ночей.

Посещайте баню или сауну

Обратите внимание

Люди, которые регулярно посещают сауну, реже страдают головными болями, ринитами и фарингитами, их практически не беспокоит насморк.

Это вполне естественно, ведь ничто так не тренирует организм, как чередование высоких и низких температур. Благодаря резкой смене температурного режима происходит интенсивная стимуляция нервной и сердечно-сосудистой систем.

А использование в сауне специальных эфирных масел помогает насытить организм полезными веществами.

Лечим авитаминоз

Правильное питание – лучший способ обеспечить организм витаминам. Найти весной витамины в натуральных продуктах довольно сложно, но все же возможно. В первую очередь, обратите внимание на пророщенное зерно пшеницы. Съедайте его по 3 ст.л. в день.

Используйте специи. Любые специи – источник витаминов: добавляйте их в еду по щепотке три раза в день. Причем лучше добавлять специи уже к готовому блюду – при термообработке полезные свойства уменьшаются.

На завтрак идеальнее всего куркума, так как она обладает еще и желчегонным эффектом, в обед – имбирь или кардамон, они улучшают мозговую деятельность, на ужин – мята и мелиса, они успокаивают.

Кроме того, специи провоцируют выработку эндорфина – гормона хорошего настроения!

Можно приготовить смесь из кураги, клюквы, грецких орехов, лимона, изюма. Вышеперечисленные продукты в равных долях нужно измельчить и перемешать. Затем сложить эту массу в емкость и залить медом из расчета двести грамм на литровую банку.

При весеннем авитаминозе отлично помогают березовые листья. Сто граммов молодой измельченной листвы промывают водой, заливают 500 граммами 40 градусной водой и настаивают в течение ночи. Принимают по одному стакану на протяжении два-три раза в день.

Простая профилактика

– мойте руки с мылом, особенно после высмаркивания, перед едой или перед ее приготовлением;

– старайтесь лишний раз не дотрагиваться руками до глаз, носа и рта;

– чихая и кашляя, прикрывайте рот;

– сморкайтесь в бумажные носовые платки и сразу выкидывайте их;

– старайтесь пользоваться индивидуальной чашкой, стаканами и столовыми приборами;

– для профилактики подойдет и оксолиновая мазь. Она защищает слизистую от проникновения вирусов в кровь. Мазать нос следует перед выходом на улицу;

– избегайте тесного контакта с больными ОРВ

Источник: http://zalclub.com/krasota-i-zdorovie/zhenskoe-zdorove/kak-ostavatsya-zdorovym-vesnoj.html

Как пережить межсезонье?

Сезонные изменения в природе являются непростым испытанием практически для каждого взрослого человека. Больше других страдают люди с проблемными почками, суставами, сердечно-сосудистыми заболеваниями и нарушениями пищеварения. Вирусы тоже не дремлют, ведь для них осень – это наилучшее время. Как помочь себе в этот тяжелый период?

Укрепление иммунитета

Сезонная перестройка наносит серьезный удар по организму. Иммунная система первой испытывает его на себе, а когда она ослабевает, риск обострения хронических заболеваний или появления простуды увеличивается в разы.

Поэтому с самого начала осени необходимо увеличить дозу витамина С – наилучшего защитника, который поможет сохранить здоровье в межсезонье. Сегодня все знают, в каких продуктах его много. Например, в цитрусовых или киви. Еще один отличный источник – заваренные плоды шиповника.

Сердечные заболевания

Резкие скачки температуры и атмосферного давления очень опасны для сердечников. Они влекут за собой повышение артериального давления, могут участиться приступы ишемии или стенокардии.

Людям с «сердечными проблемами» не стоит себя перегружать. Врачи советуют им больше отдыхать, чаще проветривать жилище, гулять на улице, а главное – не забывать своевременно принимать прописанные лекарства. Если начала болеть голова или появилась боль в груди, надо вызывать неотложку. С коварными инсультом и инфарктом шутить нельзя.

Вегетососудистая дистония

ВСД – весьма распространенный синдром, который многих лишает комфортного состояния. Стоит только погоде чуть измениться, и тут же появляется слабость, головокружение, потливость, конечности холодеют, тело начинает знобить.

Как всему этому противостоять? Во-первых, всегда сохранять спокойствие и не допускать переутомления. Также рекомендуется чаще находиться в движении: ходить, бегать трусцой, плавать в бассейне. Не помешает и контрастный душ (ежедневно, а не раз в месяц!).

Читайте также:  Когда кодирование от алкоголизма «работает»?

Неприятности, связанные с ЖКТ

В переходный осенний период обостряются такие недуги, как гастрит, язва, холецистит и панкреатит. Их симптомы весьма неприятны: частые отрыжки, сильная изжога, тошнота и даже рвота. Может появиться боль в подреберье или эпигастрии.

Пережить тяжелое время поможет щадящая диета, исключающая кофе, алкоголь, полуфабрикаты, фастфуд, слишком жирную или соленую пищу. Также не стоит питаться всухомятку.

Кстати, проблемы с ЖКТ нередко возникают на почве пережитых отрицательных эмоций. Поэтому, если есть хоть малейшая возможность зарядиться позитивом, ее обязательно нужно использовать.

Мочеполовая система

Осенью у женщин возможно обострение цистита, а у мужчин – уретрита. Эти недуги проявляют себя малоприятными ощущениями при мочеиспускании, вплоть до жжения.

В подобных случаях нельзя заниматься самолечением, иначе воспаление может перейти на почки. С целью профилактики следует избегать переохлаждения, особенно ног – они всегда должны находиться в тепле.

Болезни дыхательных путей

С приходом холодов люди начинают часто простужаться. Ничего удивительного, ведь на смену ласковому солнышку пришли холод, ветер, слякоть…

Если вдруг появился насморк, температура или кашель, лучше остаться дома и вызвать врача. Многие игнорируют эту рекомендацию, переносят ОРВИ на ногах. Результатом такого отношения к собственному здоровью становятся бронхит, трахеит, а нередко и пневмония.

Артрит и артроз

Об осложнениях, связанных с болезнями суставов, сигнализируют следующие симптомы: отечность, покраснение, острая боль, ухудшение подвижности. Чтобы снять их, придется принимать специальные препараты.

Необходимые лекарства пропишет доктор, ну а больной поможет себе, если будет теплее одеваться, использовать локтевые и наколенные повязки из шерсти, откажется от калорийных продуктов.

Источник: http://comp-doctor.ru/sovet/mezhsezonie.php

Пятое время года: как поддерживать здоровье в период межсезонья

Именно так называют межсезонье на Востоке. Древние восточные мудрецы считали: правильное питание в это «дополнительное» время года для здоровья важнее, чем в любое другое. А что думают современные ученые и диетологи?

Наряду с учением об инь и ян, о котором слышали практически все, в китайской философии есть и менее известное на Западе учение У-Син. В соответствии с ним, помимо четырех привычных нам времен года, существует межсезонье, во время которого активизируются такие органы, как селезенка, желудок и поджелудочная железа.

И если верить древнекитайским мудрецам, сезонные обострения гастритов, язв, панкреатитов и других болезней этих органов вовсе не случайны: это расплата за не соответствующее «пятому сезону» питание. Причем межсезонных переходных периодов у нас тоже четыре: от зимы к весне, от весны к лету, от лета к осени и от осени к зиме.

В традиционной китайской медицине межсезонью отводится огромное значение: считается, что здоровье и хорошая работа желудка обеспечивают своевременное пополнение жизненной энергии ци, а селезенка отвечает за иммунитет.

Важно

И неправильным питанием в это «пятое время года» можно серьезно навредить себе, а с помощью правильного, наоборот, значительно укрепить здоровье.

Итак, рассмотрим рацион с точки зрения китайской медицины. Главному вкусу межсезонья — «сладкому» — соответствуют мед, свежие сладкие фрукты, говядина, сливочное и подсолнечное масло, рис, кукуруза, гречиха, овес, бобовые, арахис и кедровые орехи, грибы, финики, из овощей — тыква, картошка, свекла, капуста, морковь. «Сладкие» продукты должны составлять основу рациона.

Дополняющим вкусом должен стать «горький», улучшающий работу селезенки, желудка и поджелудочной железы (к нему относятся баранина, пшено, репчатый лук, салат, редька, грецкие и миндальные орехи,

разные виды острого перца, горчица). «Горьких» продуктов также можно есть достаточно много, но меньше, чем «сладких».

«Острые» (например, чеснок, зеленый лук, редька, отруби, соевое и рапсовое масло, корица, кардамон) и «соленые» продукты (свинина, говяжьи и свиные субпродукты, сыр, морская капуста, соя) можно есть по чуть-чуть, а вот «кислых» (кисломолочные продукты «большой выдержки», кислые овощи и фрукты) лучше избегать совсем.

Другие правила межсезонья: не есть на ночь, не есть холодные блюда, до минимума сократить количество молочных и сырых продуктов (исключение — сладкие яблоки, которые можно есть в любом количестве), так как селезенка «любит» сладкую пищу, во все блюда желательно добавлять сахар или мед.

В общем, подобная китайская диета не так уж и обременительна, тем более что соблюдать ее нужно всего три недели — столько длится каждый период межсезонья. А что советуют западные светила науки и медицины?

Больше витаминов

В конце зимы главная проблема нашего рациона — нехватка витаминов. Но не спешите бежать к врачу и жаловаться на авитаминоз! В большинстве случаев мы имеем дело не с полным отсутствием какого-либо витамина, то есть авитаминозом, а лишь с гиповитаминозом — его недостатком. Ситуация не критичная, но неприятная.

По статистике, к концу зимы от нехватки витаминов и полезных микроэлементов страдает 85-90% населения развитых стран. В списке самых дефицитных — «солнечный» витамин D, витамины А, С и группы В.

Из-за недостатка витаминов и нужных нам микроэлементов, и без того небольшие запасы которых были израсходованы организмом во время зимы на борьбу с вирусными инфекциями и морозами, мы страдаем от сонливости, усталости, плохого настроения, упадка жизненных сил, нарушения сна… Да и отражение в зеркале перестает радовать: из-за нехватки витамина С и К ухудшается цвет лица и появляются сосудистые звездочки, нехватка витаминов В делает кожу тусклой и шелушащейся, на губах появляются заеды и долго не заживающие трещины.

На помощь придут витаминные комплексы и максимально сбалансированное питание. Витамины А и Е — это в первую очередь молоко, яйца, творог, орехи и растительные масла, витамины группы В — крупы, мясо и молочные продукты, морепродукты, зерновой хлеб. Витамин С — чай из сушеных плодов шиповника и мороженые ягоды, фрукты и овощи.

Проще всего готовить из замороженных ягод и фруктов смузи: вкусно, полезно и малокалорийно! А еще в целях профилактики гиповитаминоза стоит перенять модное европейское поветрие — есть на завтрак проростки: витаминов и микроэлементов в них даже больше, чем в летних овощах и фруктах с грядки.

Совет

Самые полезные — проростки пшеницы, овса и гречихи, в которых очень много витаминов группы В и Е, калия, магния, железа, цинка, кремния. Врачи-диетологи советуют начинать с двух чайных ложек, постепенно увеличивая до трех-четырех. Проростки хорошо добавлять в салаты, мюсли и различные холодные блюда.

Главное — есть их в первой половине дня: они бодрят и тонизируют сильнее кофе и крепкого чая.

Поддержка для иммунитета

Именно на стыке сезонов наш организм чаще всего дает сбой, обостряются хронические болезни, и нередко тех, кто стойко продержался всю зиму и не поддался даже гриппу, вдруг валит с ног обыкновенная простуда.

Причина? Ослабленный нехваткой солнечного света и витаминов иммунитет, возросшие энергетические траты организма, настраивающегося весной на естественное обновление, и учащающиеся на фоне этого атаки вирусов.

Поэтому, чтобы поддержать защитные силы организма, питайтесь правильной и здоровой пищей!

Обязательно включите в ежедневный рацион продукты, богатые клетчаткой, а также «живые» йогурты, кефир, ряженку и другие кисломолочные продукты: как не устают повторять эксперты Всемирной организации здравоохранения, наш противовирусный иммунитет напрямую зависит от микрофлоры кишечника.

И если вредные бактерии берут верх над полезными — организм тут же слабеет. Ешьте больше продуктов, богатых витамином С (это главный витамин для поддержания иммунитета), и не отказывайте себе в шоколаде.

В крайнем случае можно просто нюхать его: как выяснили ученые из Калифорнийского университета, даже запах какао-бобов ускоряет выработку иммуноглобулина А, обеспечивающего организму защиту от вирусов.

А их коллеги-иммунологи из Великобритании советуют ежедневно съедать по маленькой горстке не очищенных от кожицы миндальных орешков: помимо того, что в них много нужных для поддержания иммунитета витаминов и минеральных веществ, недавние исследования показали, что в кожице миндаля содержатся уникальные биоактивные вещества, помогающие организму противостоять инфекциям типа гриппа и ОРВИ.

Нет лишним килограммам!

Девиз «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу» идеально подходит для межсезонья. В промозглую и слякотную погоду аппетит разыгрывается даже сильнее, чем в холода, а плохое настроение то и дело хочется заесть чем-нибудь сдобным и сладеньким.

И если вовремя не принять мер, на весну и лето придется покупать полностью новый гардероб — на размер больше! Конечно, полностью отказываться от ужина не нужно, но из всех приемов пищи он должен быть самым легким. Берем за правило завтракать плотно и не позже девяти утра.

В этом случае мы себе можем позволить булочки и прочие сладости без вреда для фигуры: быстрые углеводы и сахара пойдут на выработку энергии и не отложатся жирком на талии и бедрах.

На взгляд многих диетологов, идеальный завтрак в холодное время года обязательно должен включать кашу — сытную и полезную.

Обратите внимание

Например, гречневую или рисовую (обладают отличным детокс-эффектом и содержат много сложных углеводов), кукурузную (богата глюкозой, которая поможет избежать усталости и упадка сил), пшенную или перловую (содержат аминокислоту лизин, помогающую организму противостоять вирусам и одновременно препятствующую отложению жиров).

Кроме того, теплый завтрак хорошо согревает, не давая организму «включить» режим накопления жира. А теплый или горячий обед станет залогом того, что к вечеру не разыграется волчий аппетит и ужин будет легким и правильным.

Комментарий специалиста

Лилия Скворцова, врач высшей категории, эндокринолог, диетолог: — В промозглую пасмурную погоду велик соблазн поднять себе настроение чем-нибудь сладеньким — кусочком тортика, пирожным или даже лишней ложкой сахара, добавленной в чай.

И это легко может свести на нет все предыдущие достижения по обретению идеального веса и идеальной фигуры.

Поэтому всегда надо держать себя в руках и не «заедать» мнимую сезонную депрессию или плохое настроение из-за хмурой погоды конфетами, пирожными и другими

калорийными и жирными сладостями. Но и совсем отказываться от сладкого нельзя: риск сорваться в этом случае будет очень велик. Есть один простой, но действенный способ: старайтесь съедать порции сладкого в определенное время суток — до полудня, когда углеводы хорошо перерабатываются в энергию и не откладываются в лишние килограммы, а также около шестнадцати часов, когда уровень инсулина достигает суточного пика и нас особенно сильно тянет на сладкое. Если сейчас его себе не позволить, вечером вы, скорее всего, сорветесь. Но ключевое слово — немного, и лучше всего — сухофруктов: пару фиников, 2-3 кураги или чернослива, кусочек манго или банана. Иногда в ходе расспросов о качестве и количестве дневного рациона питания выясняется, что мы съедаем огромное количество сахара — отсюда и проблемы с лишним весом. Например, маленькая бутылочка сладкой газировки — это восемь кусков рафинада. А кофе со сладкими сливками вообще равняется по калорийности небольшому куску бисквита с кремом! И сколько этих калорий люди неосознанно поглощают, искренне полагая: «Да я почти ничего не ем!» Жидкие калории — одни из самых опасных. Не обманывайте себя и тем, что для фигуры будет «безболезненно», если на тарелке окажется много-много винограда кишмиш, изюма, бананов или чипсов из них или других фруктов, в которых много сахара. Организм с удовольствием запасет впрок и этот сахар — фруктозу. Поэтому количество фруктовых сладостей также не должно быть запредельным.

Чтобы не набрать лишних килограммов к летнему сезону (а они могут прийти очень быстро!), выбирайте наиболее здоровые и полезные способы приготовления пищи: запекание, приготовление на пару, на гриле, тушение. Сейчас организму особенно нужна теплая еда. Но используйте минимум растительного и сливочного масла, а лучше откажитесь

от него вовсе.

Если вы все же переели, позволили слабинку, следующий день устройте себе разгрузочным, начав его со стакана теп­лой воды и двух столовых ложек овсянки, гречки или другой каши, приготовленной на воде: теплая пища и медленные углеводы позволят вам чувствовать себя энергичными и одновременно не перегрузят организм.

На обед ограничтесь овощами и травами (выбирайте те, которые практически не содержат крахмал: чеснок, тыкву, горох, артишоки, кольраби, цикорий, спаржу, капусту краснокачанную, любые грибы, эндивий, зеленый и красный перец, петрушку, редис, шпинат, пастернак). Их можно приготовить на пару или съесть свежими. Ужин в такой разгрузочный день должен быть легким и не позднее, чем за 3-4 часа до сна.

Приготовьте себе суп из перетертых овощей на воде или, например, запеките куриную грудку, а перед подачей полейте лимонным соком.

И расходуйте больше энергии — гуляйте, занимайтесь спортом: это тоже станет залогом того, что вы будете себя чувствовать бодро и не наберете лишний вес. Помните, что даже самые незначительные нагрузки (подъем по лестнице, приседания, наклоны, легкая короткая пробежка) делают свою дело — сжигают калории.

Предыдущая

СМИ приписывают Ольге Бузовой беременность

Следующая<\p>

Певица Глюк`OZA спародировала Анастасию Волочкову

Источник: http://www.Tele.ru/beauty/health/pyatoe-vremya-goda-kak-podderzhivat-zdorove-v-period-mezhsezonya/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector