Предназначение спортивной компрессионной одежды

Зачем нужна спортивная компрессия, делает ли она нас быстрее и что вообще дает

Обычно бегуны знают про компрессионные лосины/гольфы/гетры, сами их используют или слышали отзывы от других. Часто знают и про медицинский трикотаж, который носят, например, люди с варикозным расширением вен.

Соответственно, в их представлении компрессионная одежда надевается либо во время забегов, либо если есть какие-то проблемы со здоровьем. А вот британские англоязычные учёные компрессионное бельё рассматривают чаще как элемент восстановления после нагрузок.

Как это работает?

Компрессия действует в нескольких направлениях:

• активно поддерживает стенки сосудов, в частности вен, что улучшает отток венозной крови от конечностей и предупреждает появление отёков. Также уменьшается накопление продуктов обмена, активно выделяющихся во время работы мышц (это спорный пункт из-за противоречивых данных в исследованиях).
• за счёт небольшого ограничения подвижности суставов уменьшается вероятность травм и повышается точность движений.

Компрессия и восстановление

Исследования восстановления после нагрузок во многом похожи: испытуемые выполняют упражнения, отдыхают в компрессионной одежде и выполняют ту же нагрузку снова. Контрольная группа отдыхает без компрессии. Различаются детали — продолжительность и тип нагрузки, длительность отдыха и вид компрессионного белья.

Например, в этом исследовании участники марафона проходили тест на беговой дорожке за две недели до и через две недели после марафона. Группа участников, которые после марафона 48 часов отдыхали в компрессионных носках, пробежали второй тест на 2,6% лучше, чем первый. Контрольная группа пробежала его на 3,4% хуже, чем исходный.

Но чаще встречаются более короткие исследования типа этого. В нём подопытные бегали 5 км, отдыхали час в компрессионных носках и снова бегали 5 км.

Но психология таки сыграла свою роль, и верящие пробежали вторую дистанцию быстрее не верящих.

Похожие исследования проводят и для велоспорта, где компрессионные лосины и носки тоже демонстрируют хорошие результаты.

Имеются также исследования без повторного теста. Например, здесь участники марафона 72 часа после его окончания отдыхали в компрессионных лосинах. Это уменьшило субъективные ощущения болезненности мышц по сравнению с контрольной группой, которым лосины не полагались. Но анализ крови (маркеры воспаления и повреждения мышц) был одинаков у обеих групп.

Компрессия во время забега

Тут исследований меньше, а их результаты противоречивы. Большинство отмечают лучшую сохранность мышечной силы после бега в компрессионной одежде на нижних конечностях. А вот улучшение скорости в исследованиях встречается реже.

Например, вот исследование скорости при беге на 10 км в компрессионных носках и без, причём тестировались носки с разной степенью компрессии. Единственной разницей оказалось то, что бегуны в носках с сильной компрессией жаловались на боль. Но в серии последующих силовых упражнений (прыжки) лучшие результаты показали бегуны в носках со средней компрессией.

Имеется серия исследований разных лет с противоположными результатами с участием игроков в регби, которые бегали разные дистанции.

Какую силу компрессии выбрать?

Немножко теории. Компрессия измеряется в миллиметрах ртутного столба и всегда указывается на медицинском компрессионном белье. На спортивном при беглом поиске конкретных цифр найти не удалось.

Все исследования сходятся в том, что оптимальная средняя компрессия — 15–20 мм.рт.ст. Доказано, что при использовании такой компрессии усталость при субмаксимальных нагрузках наступает позже. Бежать вам будет легче, но время не улучшится или улучшится очень мало.

Ещё одно интересное исследование проводили с тайтсами средней компрессии (18–21 мм.рт.ст.), на которые приклеены липкие силиконовые полоски, имитирующие тейпы. В них улучшились результаты спринта за счёт удлинения шага, улучшения техники бега (стабильнее голеностоп) и меньшей субъективной усталости.

Когда и как носить?

Если у вас есть склонность к варикозному расширению вен, или вы заметили расширенные сосуды, отёки или сосудистые звёздочки — желательно использовать компрессию при любой нагрузке.

Если кроме бега планируется силовая тренировка — компрессионное бельё доказано помогает улучшить силовые показатели.

После тренировок и забегов для восстановления. Судя по публикациям, чем дольше длился забег, тем дольше нужно носить компрессию после. Ориентировочно после 5 км достаточно 1 часа, а после марафона можно и пару суток.

Выбирайте бельё со средней компрессией (15–20 мм.рт.ст), оно должно сидеть плотно, но не вызывать неприятных ощущений.

Компрессионное бельё помогает в профилактике отёков во время длительных, больше 4-х часов, перелётов (почитать можно здесь и здесь). Вероятно, такой же эффект будет в любых ситуациях, когда нужно долго неподвижно сидеть.

В изученных публикациях (с 2014 по 2018 годы) явно больше положительных результатов в более поздних исследованиях.

Видимо, это связано с тем, что производители действительно совершенствуют модели белья, и заявления про «новые улучшенные тайтсы» — не просто реклама.

Модели прошлых сезонов со скидкой — это заманчиво, но в случае с компрессионной одеждой над такой покупкой нужно подумать дважды.

Чего не стоит делать

Нежелательно носить компрессионное бельё постоянно без медицинских показаний. Оно ухудшает кровоток в конечностях и при длительной носке может приводить к разным проблемам, от повышенной чувствительности к холоду до нарушения питания тканей и разных их повреждений.

Кроме того, при постоянной поддержке извне вены конечностей постепенно теряют собственный мышечный тонус. Это может закончиться тем самым варикозом, от которого должно защищать компрессионное бельё.

Также слабый тонус вен способствует повышению артериального давления и нарушению питания тканей. Поэтому не стоит надевать компрессионное бельё и на рядовые тренировки с привычной нагрузкой. На таких тренировках мышцы ног как раз помогают венам перекачивать кровь к сердцу.

Что же в итоге?

• Компрессионное бельё для спорта — действенный способ уменьшить неприятные ощущения в мышцах во время и после тренировки, ускорить восстановление и предупредить появление отёков.

• Не стоит надеяться на заметное улучшение результатов бега, хотя некоторые исследования указывают на улучшение в 1–2%.

• Если после бега планируется силовая нагрузка — компрессионное бельё поможет провести её эффективнее и с лучшими показателями.

• Компрессия улучшает точность движений за счёт фиксации суставов. Также это может уменьшить травматизм.

• При выборе белья отдавайте предпочтение новым моделям со средней компрессией (15–20 мм.рт.ст.) и зонированием или липкими силиконовыми полосками.

• Не носите компрессионное бельё дольше двух суток и при выполнении привычных нагрузок (если нет медицинских показаний).

Бегайте с удовольствием и пользой, неважно, в тайтсах или без!

Что еще почитать:

Источник: https://nogibogi.com/kompressionnaya-odezhda-dlya-bega/

Что такое компрессионное белье?

Компрессионное спортивное белье – вид одежды, используемый для ускорения восстановительного периода, улучшения характеристик производительности спортсмена и повышения уровня комфорта. Эта одежда вызывает множество споров среди ученых, однако все результаты последних исследований позволяют утверждать, что ношение такого белья имеет массу плюсов.

Основным принципом работы компрессионной одежды является сдавливание поверхностных и глубоких вен, сужение сосудов и ускорение кровотока, как следствие. При этом, в мышцы поступает больше кислорода и питательных веществ, удаляется углекислый газ и продукты распада.

Так как данное белье хорошо держит тело – снижается травматичность и увеличивается проприоцепция (ощущение тела в пространстве). Особенно важно помнить это, когда хотите добиться правильной постановки стопы и улучшить координацию. Как любая спортивная одежда – компрессионное белье делает тренировки комфортными, обладая хорошей терморегуляцией и эластичностью.

История изобретения

Идея создания компрессионного белья появилась после создания эластичного бинта с волокнами полиуретана, которые вскоре стал использоваться в самых разных сферах, а не только для затягивания ран.

Очень скоро компрессия (сдавливание) бинтами стало отдельным видом лечения. Позднее, к двадцатому веку, были созданы первые изделия с эффектом компрессии.

Одним из основных плюсов этого белья было то, что оно оказывает давление постоянно и не требует перетягивания повязки постоянно.

Медицинская компрессионная одежда отличается от спортивной степенью сдавливания, эластичностью материалов и комфортом ношения. Медицинская компрессионная одежда не призвана создавать максимально комфортную температуру для тела и идеально облегать его. Как правило, она создается из боле грубых материалов и значительно сильнее сдавливает участки дела, в целях получения лечебного эффекта.

Использование и применение в беге.

Ношение компрессионного белья не зря показано при послеоперационном восстановительном периоде. Оно снижает болевые ощущения.

В процессе бега нога ударяется о землю и отправляет вибрации вверх по ноге, в результате чего мышцы содрогаются. Надо заметить, что результат этой встряски очень индивидуален для каждого спортсмена, кроме физиологии он зависит от поверхности, по которой человек бежит, от правильности его техники и длительности пробежки.

Кстати говоря, самый опасный в плане травм вариант бега, это бег вниз, так как мышцы при этом перегружаются вибрацией. Любая встряска мышц приводит к болевым ощущениям после пробежки и иногда может повредить мышцы. При помощи компрессии мышцы фиксируются, что снижает риск получения травмы и боль после физической нагрузки.

Компрессионное белье помогает быстрому восстановлению после тренировок. Оно создает дополнительный приток крови, выводит шлаки и способствует восполнению необходимых веществ. Этот факт также подтверждён исследованием.

На этот раз испытуемым нужно было пройти тесты из трех силовых упражнений после того, как они 24 часа с момента завершения плиометрических занятий (которые обычно вызывают болевые ощущения) носили компрессионную одежду. Тесты проводились на протяжении четырех дней.

Результат показал, что использовавшие компрессию спортсмены выполняли упражнения лучше и меньше жаловались на болезненные ощущения.

При использовании компрессии наблюдается снижение частоты сердечных сокращений.

Было проведено испытание, в котором измерялась частота сокращений во время физической нагрузки, результатом которого является выведенный факт – пульс спортсменов участвовавших в компрессионном белье на 2-3 удара меньше, чем у участников в обычной одежде.

Во время этого же теста были сняты измерения обхвата бедра. Во время восстановительного периода у участников, находившихся в компрессионном белье, отек заметно уменьшился (порядка 1 см), в отличие от носивших обычную одежду (около 3 мм). Это позволяет утверждать, что компрессионное белье снижает отечность.

Также существует мнение, что компрессионное белье используется для увеличения скорости бега. Это происходит следующим образом: одежда сжимает кровеносные сосуды, и они пригоняют в мышцу больше кислорода и крови, при этом выводятся шлаки. Это приводит к увеличению мощности работающих на выработку энергии мышц, и спортсмен бежит быстрее.

Однако исследований, безоговорочно подтверждающих данный факт, не существует. Так же, нет данных, что это белье замедляет бег. Споры на тему увеличения скорости бега при помощи компрессии не прекращаются несколько десятков лет. Возможно, так происходит потому, что вес носков (85-90 грамм) мешает при быстром беге, замедляя его на доли секунд, выигранные при помощи увеличения мощности мышц.

Анатомическое обоснование

При ее расширении клапаны образуют зазор, который мешает кровотоку и рассредоточивает его. Принцип работы клапанов вен схож с принципом силы напора в шланге с водой, ведь все знают, что когда кончик шланга поджат пальцем, напор бьющей из него воды сильнее. Так и для того, чтобы ускорить кровоток, необходимо «поджать» клапан вены, то есть сузить ее.

Компрессионная одежда сдавливает ногу и сжимает вену.

Активная компрессия – предназначена для использования во время спортивной деятельности. Например, компрессионные гольфы CEP(C11WG)W предназначены для повышения работоспособности мышц, улучшения координации, увеличения скорости бега, предотвращения риска травм, тромбоза и уменьшения болевых ощущений.

Виды компрессии

А восстановительная компрессия подходит для ношения после тренировок. Например, восстанавливающие компрессионные гольфы CEP(C1RM5) помогают снизить болевые ощущения после нагрузок, уменьшают отечность, предотвращают риск заболеваний вен и уменьшают усталость.

Компрессия в правильном белье всегда градуированная. Часто для стопы полагается высокий уровень компрессии и жесткая фиксация суставов, а далее давление уменьшается, что позволяет не передавливать голень и правильно распределять нагрузку.

По этому принципу компрессионные гольфы можно разделить на две категории: для тренировок и для соревнований.

У первых давление на нижнюю часть ноги меньше, они не так сдавливают щиколотку и мягко садятся по ноге, что делает их не «агрессивной» компрессионной одеждой для тренировочного бега.

Понятно, что постоянное и частое сдавливание для здоровых ног, без варикоза, не полезно. Это объясняет также то, что постоянно носить компрессию нельзя.

В итоге из-за частого ношения компрессии может легко развиться варикоз или отечность.

Другой момент – тренировочный. При постоянных тренировках в компрессии мышцы ног тренируются слабее, что снижает тренировочный эффект. Наш совет – используйте компрессию тогда, когда это необходимо: на соревнованиях, для восстановления, в тренировочный период с форсированными нагрузками.

Для достижения лучших результатов в соревнованиях спортсмены применяют второй вид спортивного компрессионного белья, обеспечивающего более жесткое сдавливание в нижней части ноги. Это фиксирует мышцы и приводит их в наиболее эффективное и безопасное, при этом, состояние.

Популярные производители компрессионного белья

Вещи этой марки очень отличаются от всех внешним видом, дизайн у этой австралийской марки привлекает внимание. В линейке не представлено бандажей и ортопедии, зато легко выбрать например тайтсы или майку.

Марка CEP делает упор на медицинскую составляющую своей продукции. В линейке представлены не все виды спортивного компрессионного белья, так как в основном это производитель медицинской компрессии MEDI. Зато большой популярностью пользуются компрессионные гетры, носки и гольфы этой марки.

Данная марка условно относится к производителям компрессионного белья, так как у них есть линейка «Поддержка мышц». По функциональным возможностям и назначению – это и есть компрессионная спортивная одежда.

Марка 2XU ярко выделяется из общей массы, в основном, приметным дизайном и узнаваемым рисунком.

Основные виды компрессионного спортивного белья:

• носки
• гольфы
• набедренные повязки
• гетры
• спринтеры (аналог шорт)
• тайтсы (аналог леггинсов)
• топы
• комбенизоны
• футболки
• майки
• кофты

Преимущества и недостатки

Итак, к основным преимуществам компрессионной одежды для бега можно отнести:

• снижение утомляемости
• повышение выносливости организма
• повышение эффективности мышц
• поддержание постоянной температуры мышц
• снижение травматичности и болевых ощущений
• улучшение координации
• ускорение процесса восстановления

Из недостатков компрессионного белья, использующие его спортсмены, выделяют сложный уход за изделиями, высокую цену на них.

Небольшому проценту людей не нравится процесс привыкания к ощущению компрессии на тело, иногда отмечают, что в очень жаркую погоду стопе некомфортно в компрессионном носке.

Кроме того, есть ряд медицинских противопоказаний, с которыми стоит ознакомиться, прежде чем купить компрессионное спортивное белье.

Как выбрать компрессионное белье

Для того чтобы подобрать компрессионное спортивное белье для мужчин или для женщин, нужно отталкиваться от двух простых параметров – вид активности и размеры. Сверяйте размерные ряды с Вашими обхватами, так как случается несоответствие в таблицах размеров. При выборе этого вида одежды, даже лишний или недостающий сантиметр может негативно сказаться на уровне комфорта.

Обратите внимание на следующие пункты:

1) изделие должно быть изготовлено из синтетических материалов, именно это обеспечивает его эластичность и эффект компрессии;

2) тип компрессии и эластичности зависит от плетения нитей изделия;

3) компрессионная одежда для бега и для любого другого вида активности, должна сидеть идеально, правильное изделие не стесняет движений и не натирает кожу;

4) внешний вид спортивной компрессионной одежды влияет на настроение спортсмена 🙂 Обратите внимание также, на светящиеся гетры, которые позволят вам безопасно заниматься спортом в темное время суток.

Источник: https://www.runlab.ru/vybor_ekipirovki/compression.html

Компрессионная одежда для тренировок: зачем она нужна?

Компрессия означает сжатие. Уникальная форма плотно облегает тело, существенно давит на кожные покровы, сжимает суставы и мышцу. Начинающие атлеты затрудняются в понимании необходимости столь некомфортного варианта.

Форма слишком сжимает тело, намного удобнее одежда просторная. Однако именно в процессе силовых занятий и в венах, и в капиллярах повышается давление. Суставы конечностей, то есть слабых мест, из-за этого раздуваются.

Компрессионной одежде более века. Однако спроса на нее ранее не было. Зато количество людей с заболеваниями кардиосистемы и сосудов неуклонно росло.

Решением стало сжимание суставов и мышц для недопущения их раздувания. В посттравматическом периоде в больницах после сложных операций пациентам рекомендуют носить компрессионные носки либо чулки.

Сжимающая одежда позволяет сохранять здоровье, улучшать форму и препятствовать закупорке сосудов. Применение компрессионной одежды в медицине опровергает стереотипы, утверждающие, что польза сжимающих аксессуаров рекламный ход производителей спортивного снаряжения.

Игнорировать рекомендации консультантов перед приобретением подобной формы не следует. Примерка обязательна. Именно от верного подбора размера зависит напрямую результативность пользования спортивной одеждой.

Различают женские, мужские и детские компрессионные вещи. Помимо размеров они различаются классом. Степень сжатия определяется классификацией. Современный рынок спортоваров предлагает более всего одежды первого класса, в которой компрессия наименьшая. Приобрести тайтсы, колготки, рукава с высокой степенью сжатия довольно непросто без рецепта врача.

Такая форма начинающим атлетам ни к чему. Достаточно часто компрессионная форма продается в магазинах. От привычной одежды такие вещи отличаются достаточно высокой стоимостью. Необходимо знать, что материал столь полезной одежды прослужит недолго. Достаточно активно носить компрессионный костюм в течение нескольких лет и стирать его - и придется вскоре отправляться за новой экипировкой.

Тело спортсмена компрессионный трикотаж обволакивает полностью, но ведь подходить к подобной форме следует индивидуально. У разных атлетов и нагрузки различные. Значит, для бега необходимы носки и штаны, штангистам понадобятся футболки, а для фитнеса и занятий в тренажерном зале выбирают шорты. Известные бренды не обошли внимание популярную новинку.

Компрессионная экипировка от Adidas в течение нескольких лет завоевала повышенный спрос среди покупателей. Востребованная форма серьезной марки доступна по стоимости, внешне выглядит великолепно.

Требовательные покупатели могут наглядно убедиться, что в категорию компрессионной одежды, рашгарда и термобелья попадают одни и те же вещи. Придется хорошенько обдумать, доверить ли собственное здоровье подобному универсальному продукту.

Ценители марки Nike, желающие приобрести сжимающую форму этого авторства, также могут убедиться, что популярный бренд не остается от конкурентов. В попытке обогнать остальных команда предлагает одежду, улучшающую кровообращение, удерживающую тепло и отводящую влагу.

Все полезные качества, перечисленные на официальном сайте компании, дополняются не менее приятными стильностью, комфортностью и внешней привлекательностью. Компрессионные формы Nike рекламируют многие известные спортсмены. В действительности все они приобретают совершенно иные продукты знаменитого бренда. Только поэтому следует отделять навязываемые изготовителями мифы от истины.

Предназначенные профессионалам аксессуары обеспечивают сохранность мышц, суставов, сухожилий и оберегают кровеносные сосуды от повреждений во время активных тренировок в спортзалах.

«Найк» и «Адидас» представляют свою продукцию весьма результативными бантами и шортами высокой степенью компрессии. В их описаниях нет никаких упоминаний о способности теплосохранения либо отвода влаги.

Главная задача профессионального рынка – сохранение здоровья спортсменов. Реклама в отзывах о производителях подобных вещей рекламу не содержит. Обычно это рекомендации профессионалов для новичков по поводу правильной подготовки к соревнованиям и тренировкам.

Лишь отчасти верным является мнение о том, что сжимающая форма необходима исключительно профессионалам. Между их нагрузкой и начальным пределом новичка – настоящая пропасть. Однако за помощью к врачам, в основном, обращаются именно начинающие. В этом потоке профессионалов совсем немного.

Для этого и разработана компрессионная спортивная одежда. Но есть более простой вариант: снижение нагрузок. Правда, при выборе такого решения возникает сомнение в эффективности самого занятия. Без здорового стресса для организма в нем нет и смысла.

Устойчивым стереотипом стало мнение о принадлежности специфической формы исключительно миру большого спорта. В повседневной жизни подобная одежда как раз необходима людям, имеющим проблемы со здоровьем.

Повышенного внимания всегда требуют велосипедные и пешие прогулки, туризм. Они нагружают кровеносную систему, а также связки с мышцами. При этом для организма покой противопоказан.

В противном случае вместо помощи кардиосистеме человек сам себе обеспечит ухудшение самочувствия пережатием кровотока. Современный рынок спорттоваров предлагает потенциальным покупателям стильные и привлекательные компрессионные вещи.

Новинки заинтересовали и людей, далеких от спорта.

Желающим приобрести модные аксессуары следует помнить, что размер в таком случае необходимо подбирать больший, чем привычный. Недопустимо сильное мышечное, суставное сжатие, повышенное давление на кожные покровы. Никогда нельзя забывать про отсутствие возможности выбора между красотой и здоровьем.

В повседневной жизни начинающим лучше позабыть про чудодейственные варианты формы. Но обязательно помнить, что при отсутствии двигательной активности работа сердечно-сосудистой системы очень быстро блокируется.

Больше вреда, нежели пользы способна принести сжимающая одежда и людям с избыточным весом. Прежде, чем совершать подобные покупки, следует проконсультироваться с врачом. Если у начинающего тренировку новичка есть проблемы с закупоркой вен, тромбообразованием, наличествует сердечная аритмия, компрессионная форма ему противопоказана.

Собственное здоровье гораздо важнее призрачных обещаний. Компрессионная форма – инструмент, задача которого обезопасить спортсменов, и женщин, и мужчин, от слишком интенсивных нагрузок. У подобной одежды попросту отсутствуют лечебные свойства.

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-968298-kompressionnaya-odezhda-dlya-trenirovok-zachem-ona-nuzhna

Компрессионное белье - вред или польза

Много лет назад люди заметили, что тугие повязки на ногах избавляют от усталости и отеков. В Древнем Египте это приспособление использовалось для обеспечения выносливости воинов и рабов. С этой же целью в России крестьяне обматывали ноги до колена полосами холщовой ткани – онучами. Онучи – предки компрессионных носков для бега.

Многовековой опыт предков лег в основу создания специального компрессионного белья. Возникнув в начале XX века, оно до сих пор вызывает горячие споры по поводу целесообразности ее ношения. Однако это не помешало новому виды одежды стать востребованным в различных областях человеческой жизнедеятельности.

Что такое компрессионное белье?

Предметы спортивной экипировки со сдавливающим эффектом – носки, чулки, колготки, рукава и прочие – изготавливаются из специального эластичного материала (резины, неопрена и т.п.). Иногда внутри такой одежды делаются силиконовые вставки.

Основное назначение подобного белья – обеспечить человеку комфортность во время физических нагрузок и помочь быстрее восстановиться после них.
Поэтому в использовании компрессионных предметов одежды нуждаются в первую очередь люди, вынужденные долгое время проводить на ногах, то есть спортсмены.

Врачи рекомендуют такое белье и тем, кто имеет проблемы с кровообращением. Сжимающую одежду часто назначают для лечения и профилактики флебитов, тромбозов, отеков. Для этих целей необходимо медицинское компрессионное белье, оно отличается от спортивного и желательно его приобретать после консультации со специалистом.

Компрессионное белье стало неотъемлемым атрибутом представителей атлетических и игровых видов спорта: бегунов, триатлетов, велосипедистов, футболистов и прочих видов спорта, связанных с выносливостью. При многочасовых нагрузках такая одежда уменьшает мышечные боли, сокращает период восстановления, предотвращает натирания и снимает ударные нагрузки с мышц.

Компрессионные носки для бега

Как работает компрессионное белье?

Сдавливание специальной одеждой артерий и вен приводит к оптимизации кровообращения. Мышечные волокна получают больше полезных веществ, активней насыщаются кислородом, быстрей освобождаются от продуктов обмена и шлаков. Организм избавляется от «застойной» крови, уходит боль и тяжесть в ногах.

Терморегулирующие свойства компрессионки способствуют нормальному теплообмену в тканях. Благодаря стабилизирующему эффекту улучшается координация, снижаются риски травматизма, появления мозолей, растяжений, судорог.

Использование в спорте: плюсы и минусы компрессии

Плюсы:

• независимо от испытываемых нагрузок – силовых или циклических, высоко- или низкоинтенсивных – обеспечивается быстрое восстановление после тренировок, уменьшение болезненных ощущений;

• при применении компрессионных тайтсов велосипедистами, участвовавших в двух интенсивных получасовых заездах, в крови спортсменов на 17 % снизилось содержание лактата;

• улучшение кровообращения приводит к повышению выносливости и мощности мышц;

• уменьшается частота сердечных сокращений, благодаря улучшению кровотока в результате сжатия вен;

• улучшение ощущения собственных мышц способствует улучшению техники бега и действует подобно плацебо – в компрессионках хочется бежать быстрее.

Минусы:

• необходимость адаптации к обтягивающим принадлежностям;

• высокую стоимость.

Необходимо учитывать и противопоказания медицинского характера: серьезные проблемы с кровообращением, диабет, табакозависимость, гиперчувствительность кожных покровов, незажившие раны, дерматит.

Разновидности компрессионного белья

В ассортимент спортивной одежды со сдавливающим эффектом входят:

• гетры;

• гольфы;

• носки;

• шорты, или спринтеры;

• тайтсы, или леггинсы;

• повязки набедренные;

• футболки, или рашгарды;

• кофты;

• комбинезоны;

• майки;

• топы.

Популярными производителями такого белья являются:

• Skins, 2XU (Австралия);

• Compressport (Швейцария);

• CEP (Германия);

• Asics (Япония).

Специалисты различают две основные разновидности компрессии:

• активную (например, гольфы CEP(C11WG)W) – обеспечивающую комфорт, результативность и безопасность спортивной деятельности;

• восстановительную (к примеру, гольфы CEP(C1RM5) – помогающую уменьшить усталость, унять посттренировочные боли, не допустить отечность и нарушений венозного кровообращения.

В грамотно подобранном белье предусматривается рациональное дозирование компрессии. Так, по степени прессинга различают соревновательные и тренировочные компрессионные носки для бега.

Первые более агрессивны, что проявляется в сильном сдавливании стопы и щиколотки – это нужно для максимальной фиксации в ответственные моменты спортивной борьбы. Вторые, предназначенные для тренировочных пробежек без форсированных нагрузок, не оказывают столь жесткого давления на нижнюю часть ноги.

Постоянное сдавливание вредно для здоровых ног. Поэтому злоупотреблять компрессионным бельем не рекомендуется. Иначе сосуды перестанут естественным образом поддерживать тонус. Это может привести к отечности или варикозу.

Как правильно выбрать компрессионное белье?

Покупателю специализированной спортивной одежды нужно руководствоваться двумя главными критериями: размером изделия и его уровнем компрессии.

Габаритные параметры импортных вещей всегда нужно соотносить с собственными объемами. Лишние миллиметры в обтягивающей одежде не дадут нужной фиксации. А узкое изделие может препятствовать свободе движений и натереть кожу. Сдавливающий эффект должен соизмеряться с видом активности носителя компрессионного белья.

Не стоит упускать из виду и следующие три нюанса:

• качество материала: оно обеспечит изделию достаточную эластичность и гигиеничность;

• внешний вид одежды: он способен оказать немалое влияние на настроение ее хозяина;

• эффект свечения, свойственный некоторым изделиям, предназначенным для безопасности ночных тренировок.

Идеально выбранная компрессионка, подобно второй коже, сидит на теле как влитая. Такая одежда наверняка станет залогом здоровья и эффективности спортсмена.

Источник: https://training365.ru/sportivnoe-kompressionnoe-bele/

Компрессионные штаны для тренировок: для чего нужны и правила ухода

Компрессионная одежда получила широкую популярность в спортивной среде, хотя изначально она разрабатывалась в военных целях. Однако до сих пор многие атлеты задумываются над вопросом, для чего нужны компрессионные штаны. Ведь, к сожалению, продавцы в специализированных магазинах далеко не всегда могут дать адекватный ответ, а информация в Сети зачастую противоречива.

Чтобы понять, зачем нужны компрессионные штаны для спорта, необходимо разобраться в механике их действия. Данный вид одежды изготавливается из полиэстера или аналогичного сильно тянущегося материала.

Не стоит волноваться, несмотря на то, что мы говорим о синтетике, она абсолютно гипоаллергенна и не может вызывать раздражений на коже (исключая случаи индивидуальной непереносимости).

В плане функционала компрессионные штаны имеют следующие эффекты:

• повышают потоотделение за счет создания термического эффекта;
• способствуют быстрому испарению пота за счет «дышащей» структуры;
• как следствие из предыдущих пунктов – сохраняют комфортный температурный диапазон;
• поддерживают мышцы в тонусе за счет умеренного стягивания;
• стимулируют кровоток в подкожных областях;
• защищают кожные покровы от ссадин;
• варианты с бактерицидной пропиткой обеспечивают дополнительную биологическую защиту кожных покровов;
• эстетично подчеркивают рельефность мускулов.

Вот, зачем нужны компрессионные штаны на самом деле.

Это эффектный и стильный вид спортивной одежды, функционал которого ограничен тем, что гарантирует атлету комфортное состояние: с одной стороны повышает потоотделение, заставляя организм работать интенсивнее, с другой – оперативно удаляет пот с кожных покровов, не позволяя ему скапливаться, создавая неприятные ощущения или характерный запах. При этом вокруг компрессионных штанов ходит целый ряд мифов, и сейчас мы развенчаем самые «стойкие» из них:

• компрессионные штаны никак не влияют на процесс жиросжигания, речь идет о повышенном потоотделении, биохимия этого процесса не имеет отношения к жировым тканям;
• компрессионная одежда не является термической одеждой, это две разные категории специального снаряжения, хотя их функциональные признаки действительно схожи;
• термические штаны не влияют на силу, выносливость или скорость восстановления мышц после тренировки, но за счет поддерживающего эффекта действительно улучшают их тонус;
• компрессионная одежда не помогает в силовых тренировках, не берет на себя часть нагрузки, и не может служить эффективным снаряжением для снижения риска спортивных травм.

Хотя многие «разрекламированные» эффекты компрессионных штанов не более, чем миф, это не просто модное веяние, они действительно удобны и выглядят красиво. Более того – ведущие производители спортивного снаряжения стараются выпускать компрессионную одежду с яркими, стильными рисунками.

Другой немаловажный вопрос звучит так: нужно ли надевать шорты на компрессионные штаны? На самом деле ответ очевиден: компрессионная одежда относится к разряду верхней одежды, а не нижнего белья. Не стоит забывать, что главная особенность таких штанов – не только повышение потоотделения, но и оперативное удаление выделившегося пота.

Но если поверх компрессионных штанов надето что-то еще, то куда будет деваться пот? Это создаст эффект дискомфорта, из-за повышенной влажности на коже могут возникнуть опрелости и раздражения.

Кроме того, вероятно возникновение характерного запаха. Все это говорит о том, что на компрессионные штаны не стоит надевать другую одежду.

В завершении стоит упомянуть о том, как стирать компрессионные штаны, ведь в этом плане у данного вида спортивного снаряжения есть некоторые эксплуатационные правила, нарушение которых неминуемо приведет к порче одежды. Вообще, все необходимые сведения указываются на упаковке с компрессионными штанами или на бирке, но если по тем или иным причинам эта информации недоступна, запомните основные указания:

• компрессионные штаны стираются только изнанкой наружу;
• стирка производится вручную, либо в «деликатном» режиме;
• стирка и замачивание производятся при температуре не выше 30°С;
• отбеливание, применением стиральных веществ с хлором, а также любые варианты химчистки недопустимы.

Теперь вы знаете, зачем нужны компрессионные штаны и как за ними ухаживать.

Дело за малым – приобрести качественный, надежный и стильный продукт, который будет служить Вам многие годы! И чтобы облегчить эту задачу, мы предлагаем посетить данный раздел нашего сайта tut-boxing.ru/odezhda-dlja-edinoborstv/kompressionnie-shtani.

Здесь Вы найдет лучшие компрессионные штаны от ведущих спортивных брендов, таких как VENUM, Hayabusa и Tatami Thinker Minkey, чье качество не нуждается в доказательствах.

Источник: https://tut-boxing.ru/blog/snarjazhenie-dlja-trenirovok/kompressionnye-shtany-dlja-trenirovok-dlja-chego-nuzhny-i-pravila-uhoda.html

Зачем нужна компрессионная одежда для спорта?

Если вы активно занимаетесь спортом, то вашим сосудам необходима дополнительная поддержка. В противном случае могут увеличиться риски возникновения различных заболеваний.

Поэтому чтобы помочь своим сосудам, необходимо использовать спортивное компрессионное белье. Уже на протяжении многих лет этот вид одежды используется для улучшения характеристик производительности спортсмена и повышения его уровня комфорта.

Сегодня мы расскажем вам о том, зачем спортсмену нужна компрессионная одежда.

Компрессионная одежда представлена носками, штанами, гетрами, футболками и другими вариантами. Для начала необходимо понять, как действует компрессионное белье.

Принцип работы заключается в сдавливании вен с разной степенью и сужении сосудов.

Главная функция спортивной компрессионной одежды – сжимать конечности и помогать сосудам функционировать правильно, выдерживать большие нагрузки.

В медицине различают 4 класса компрессии. Однако самостоятельно купить и выбрать компрессионную спортивную одежду можно только 1 класса компрессии, в другом случае необходима консультация специалиста. 1 класс компрессии является профилактическим. Его необходимо использовать в том случае, если вы обнаружили у себя увеличенные подкожные вены или сосудистые звездочки.

Эффект от компрессионной спортивной одежды.

Профессиональные спортсмены и любители часто используют компрессионную спортивную одежду во время тренировок и подготовки к соревнованиям. Для чего это нужно?

• Профилактика тромбоза и дополнительной нагрузки сердечно-сосудистой системы, так как человек во время непомерной нагрузки, сосуды теряют свою форму, а работа клапанов нарушается;
• Снижается травматичность, так как уменьшаются вибрации и обеспечивается дополнительная поддержка мышцам;
• Увеличивается ощущение тела в пространстве;
• Тренировки становятся комфортными, так как спортивная компрессионная одежда обладает хорошей терморегуляцией и эластичностью;
• Стимулируется отток венозной крови;
• Улучшается кровообращение;
• Ускоряется процесс восстановления тканей;
• Работоспособность и выносливость увеличиваются;
• Уменьшается отечность ног;
• Предотвращается появление мозолей;
• Улучшается координация и сокращается время реакции мышц за счет повышенной проприоцептивной чувствительности.

Кроме того, учеными в Окленде из университета Мейси было доказано, что всего лишь 14% спортсменов, бежавших 10 км в компрессионных носках, чувствовали отсроченную боль в мышцах. Для сравнения: 93% спортсменов, бежавших 10 км без компрессионных носков, чувствовали боль в голени на следующий день.

Когда носить компрессионную спортивную одежду?

• Во время продолжительных нагрузок;
• При предрасположенности к варикозному расширению вен;
• Для восстановления после соревнований или тяжелых тренировок.

При этом не рекомендуется носить компрессионную спортивную одежду постоянно. Так как может быть эффект передозировки. Помните, что при постоянном давлении сосуды могут перестать поддерживать естественный тонус. А это вызовет такие же проблемы, как и при недостатке сдавливания.

Обращаем ваше внимание и на то, что спортивная одежда с компрессионным эффектом должна сидеть плотно и одеваться с трудом, но при этом, не сковывая движений.

Противопоказания к спортивной компрессионной одежде:

• Атеросклероз;
• Ортоартериит;
• Эндоартериит;
• Облитерирующий тромбангиит.

Если вы все еще не знаете, зачем нужна компрессионная одежда для спорта, то обратите внимание на ее основные плюсы: дополнительная поддержка мышц, ускоренное восстановление и снижение травматизма. Все эти факторы очень важны как для профессионального спортсмена, так и для любителя.

Источник: https://www.SportObzor.ru/fitnes/zachem-nuzhna-kompressionnaya-odezhda-dlya-sporta.html

Зачем нужна компрессионная одежда для тренировок

Компрессионная одежда — её изготовляют из высокоэластичных волокон искусственного происхождения. Ткань плотно облегает тело, не позволяет ему остыть, давит на мышцы. При правильном выборе экипировки сжатие обеспечивается на определенные группы мышц.

Как уверяют производители спортивной одежды, она способна повлиять на процессы в организме, связанные с физическими нагрузками.

Изначально такую одежду использовали только в медицине при сосудистых заболеваниях. Благодаря эффекту сжатия кожных покровов у больных улучшается циркуляция крови в разных по размеру сосудах, уменьшается отечность, повышается выносливость при ходьбе, подъеме по лестнице и т. д.

Как показал опыт, эффекты, которые проявляются при применении такой одежды, полезны и в спорте.

Эффект DOMS

Синдром отсроченной мышечной боли, или крепатура, возникает после интенсивных тренировок. Предположительно это происходит по причине повреждения мышечных волокон и окружающих тканей, а также вследствие развития воспалительной реакции. От этого повышается осмотическое давление, возникает отечность и болезненность.

Компрессионное белье давит на тело, тем самым снижая осмотическое давление извне, в результате чего уменьшается отечность и гематомы. Синдром если и развивается, то в меньшей степени, чем после тренировок в обычном спортивном костюме.

Креатинкиназа

Это вещество, которое называют биомаркером повреждения мышечной ткани. При ношении компрессионной одежды ее концентрация снижается, что способствует более быстрому восстановлению.

Предположительно костюм активизирует кровоток, при этом улучшается насосная функция мышечной ткани. Но эта гипотеза пока не доказана. Если предположение ученых верное, то экипировка улучшает венозный отток и способствует выведению побочных продуктов обмена, вследствие чего снижается уровень фермента.

Ощущение тела и вибрация мышц

Исследования показали, что компрессионный бандаж давит на рецепторы в коже и тем самым способствует восприятию положения сустава, ощущению тела в пространстве. Это также может улучшить координацию. В результате спортсмену проще контролировать собственные движения.

Ношение костюма с компрессионными свойствами при динамической активности, например при прыжках в высоту, снижает вибрацию мышц. Ученые предполагают, что это уменьшает расход энергии и отдаляет чувство утомления. Такой эффект важен для длительных, изнурительных тренировок и соревнований.

Носки и гольфы плотно облегают голеностопный сустав, благодаря чему снижается вероятность травм ахиллова сухожилия.

Улучшение работоспособности

Считается, что компрессионная одежда способствует восстановлению физических сил и работоспособности. Предположительно эффект достигается за счет уменьшения проявления крепатуры и индекса воспринимаемой нагрузки.

Метаанализ, проводившийся в 2013 году, показал, что ношением таких предметов в межтренировочный период возможно восстановить силы и мощности мышц. Тем не менее нет сведений, что ношением такой одежды можно улучшить срочное восстановление.

Исходя из этих соображений некоторые спортсмены носят компрессионный комплект и после тренировок, а также используют вместо пижамы. Они утверждают, что это заменяет физиопроцедуры — массаж, акупунктуру и т. д.

Другие эффекты

Компрессионная одежда имеет и другие ценные для спортсмена свойства:

• обладает хорошей воздухопроницаемостью;
• отводит влагу;
• быстро сохнет;
• обеспечивает необходимый теплообмен.

В структуре ткани содержатся не только синтетические, но и натуральные волокна, что положительно сказывается на свойствах материала. Некоторые производители включают в состав антибактериальные вещества, например ионы серебра. Такие добавки предупреждают появление неприятного запаха.

Несмотря на схожесть характеристик, нельзя путать спортивную одежду с термобельем — у нее другие функции. Постоянное ношение компрессионного костюма может навредить организму.

Исследования

Неоднократно проводились исследования относительно целесообразности применения компрессионной одежды. И есть конкретные цифры, которые доказывают определенную пользу.

Так, в одном случае изучения влияния компрессии приняли участие 20 мужчин и женщин, которые занимались силовыми тренировками 2 года и дольше. Комбинезон с компрессионными свойствами оставался на них сутки после занятий по программе фулл-бади.

Потом оценивалось их состояние по разным показателям и проводилось сравнение с данными контрольной группы. Участники оценивали свое состояние по таким критериям, как самочувствие, степень утомления, качество сна, в сравнении с контрольной группой.

В сравнении с контрольной группой, спортсменки в последних 10 ускорениях из 30 показали время на 3% лучше в сравнении с участниками контрольной группы.

Шаг у них был на 0,1 м длиннее при той же частоте. Содержание лактата в крови оказалось на 5% ниже.

В одной из публикаций рассматривались сразу 24 исследования относительно пользы применения компрессионных предметов экипировки. Автор не нашел значимого влияния от ношения тайтсов и носков на спортивный результат, за исключением одной работы. Однако было подтверждено некоторое положительное действие от их применения этой одежды в процессе восстановления.

Несмотря на неоднозначные результаты исследований, специалисты все же советуют носить компрессионную одежду.

Она уменьшает отечность и вибрации мышц, снижает боль после нагрузок, повышает работоспособность и ускоряет восстановление. Но полагаться только на экипировку не стоит.

Чтобы улучшить результат, нужны регулярные тренировки, точное освоение техники выполнения движений и соблюдение режима работы и отдыха.

Источник: https://muskul.pro/t/trenirovatsya-v-kompressionnoj-odezhde

Зачем нужна компрессионная одежда

О компрессионной одежде сегодня знает каждый, кто занимается бегом.

В большинстве случаев – с хорошей стороны: можно услышать, что она облегчает нагрузку, улучшает результативность, смягчает восстановительный период. Отчасти все это верно.

Попробуем разобраться, зачем нужна поддерживающая одежда при беге, кому показано ее применение, и не получится ли так, что отложенные во времени последствия окажутся негативными для здоровья.​

Что такое компрессионная одежда

Стягивающая одежда состоит из высокоэластичных синтетических нитей – разновидности полиамидных волокон с включением эластана. Некоторые производители добавляют в состав натуральные компоненты. В структуру ткани внедряются антибактериальные компоненты, такие как ионы серебра, которые препятствуют образованию неприятного запаха.

Компрессионное действие оказывают не только эластичные нити, но и метод изготовления ткани. Нити накладываются диагонально, что создает армирующую структуру полотна.

Несмотря на синтетический характер используемой ткани, производители добились идеальных потребительских характеристик изделий:

• хорошо пропускают воздух; • беспрепятственно отводят пот; • быстро сохнут;

• обеспечивают оптимальный теплообмен.

Неслучайно компрессионная одежда приходится по вкусу всем любителям бега. Профессиональными бегунами такая одежда используется не только в период нагрузки, но и на восстановительном этапе после бега.

Польза компрессионной одежды

• Поддерживает мышечный и сосудистый тонус ног

Благодаря внешнему сжатию ноги, мышцы начинают работать более эффективно, улучшается микроциркуляция крови в ногах. Лечебное ношение различных компрессионных предметов одежды показано, например, при сосудистых проблемах с нижними конечностями.

Многие бегуны отмечали, что после использования компрессионных гетр или гольфов, проявление варикозного расширения вен смягчалось, прогрессирование заболевания останавливалось, несмотря на продолжающиеся нагрузки. Это, безусловно, не может оправдать тех людей, которые, имея заболевание вен, продолжают чрезмерно нагружать свои ноги.

Тем не менее, многочисленные зафиксированные факты стабилизации сосудистой патологии у таких людей подтверждают пользу ношения компрессионной одежды в период физической нагрузки.

• Носки и гольфы облегают голеностоп, оказывают поддержку ахиллову сухожилию

• Способствует усиленному обмену кислородом тканей мышц

За счет повышения общего тонуса сосудов, циркуляция крови в ногах незначительно ускоряется. Но этого незначительного ускорения достаточно для улучшения питания мышц кислородом. Это значит, что мышцы будут работать более эффективно.

• Стимулирует выведение молочной кислоты из мышечных волокон

Отмечается, что после больших нагрузок в компрессионном трикотаже дискомфорт и боль в мышцах существенно меньше.

• Снижает вероятность сведения икроножных мышц на длинных дистанциях

Это то, для чего нужны гетры. Кроме того, в жаркую погоду в них более комфортно, чем в полных гольфах или в штанах легинсах. Футболисты, например, специально обрезают гетры, т.к. бегается лучше, если обувь контактирует с хлопковым носком, а не с полиамидом. Впрочем, для обычного бегуна, преодолевающего прямолинейные дистанции, это не имеет большого значения.

• Улучшает чувство тела.

Субъективно движение ног в компрессионной одежде ощущается более четко. Улучшается координация.

• Снижает нагрузку на сердце

В одном исследовании было зафиксировано, что при беге в компрессионных гольфах (гетрах, штанах) сердечный ритм замедляется на 2 удара в минуту, т.е. примерно на 1,5%. Несмотря на небольшое значение, это следует признать важным преимуществом стягивающей одежды, которое, по меньшей мере, позволяет более бережно относиться к своему сердцу.

Улучшает ли компрессионная одежда результативность бега

Исходя из того, что сердечный ритм при беге в поддерживающей одежде несколько замедляется, можно было бы предположить, что это не только делает нагрузку на сердце более щадящей, но и позволяет увеличить темп бега на те же 1,5%. Со своей стороны, производители компрессионного белья (например, Nike) вполне ожидаемо заявляют об улучшении спортивных результатов при использовании одежды их производства.

Как было показано в предыдущем разделе, субъективно человек, действительно, ощущает себя в сжимающей одежде более комфортно. Многие проецируют свое субъективное восприятие на результативность спортивных занятий. Часто можно услышать мнение, что в эластично-сдавливающей одежде бег стал более быстрым и легким.

Вопрос о влиянии компрессионной одежды на результативность бега являлся предметом нескольких объективных исследований.

Таким образом, заявления производителей о том, что занятия спортом в стягивающей одежде более результативны, чем без нее, не находят объективных подтверждений.

Может ли компрессионная одежда навредить

Изначально обматывание ног эластичными материалами проводилось исключительно по медицинским показаниям.

Людям, страдающим сосудистыми проблемами ног (отеки, варикозы), компрессия позволяла снизить выраженность симптомов, повысить резистентность к базовым физическим нагрузкам (ходьба, подъем по лестнице и т.д.). Но даже в этих случаях ношение компрессионных бинтов не было показано постоянно.

Доминирующей рекомендацией врачей являлось: снижение нагрузки на ноги, периодическое нахождение в положении сидя или лежа с приподнятыми ногами для стимуляции оттока крови и жидкости из ног.

• самочувствие бегуна улучшается; • сосудистые проблемы ног перестают прогрессировать даже при сохранении нагрузки; • сердце работает в более щадящем режиме;

• в некоторых случаях было заявлено о сокращении восстановительного периода после бега на длительную дистанцию.

Известно о таких любительских экспериментах, в которых на одну ногу надевался предмет сдавливающей одежды, а на другую – нет.

Было показано, что одетая, предположим в гольф, нога после пробежки «чувствовала» себя лучше. Тем не менее, любое внешнее воздействие на сосуды, не связанное с медицинскими показаниями, не является желательным.

В частности, сдавливание может приводить к микротравмам сосудов. Зачем это нужно?

Среди людей, практикующих бег, польза от компрессионной одежды при беге на большие дистанции – приближенные к 10 км, полумарафон, марафон – общепризнанна. На ноги приходится экстремальная нагрузка.

Целесообразность использования компрессионной одежды для коротких пробежек, практикуемых большинством людей, вызывает сомнения.

Запись в беговой клуб:

+38 (068) 407 62 06 Елена

Вопросы по организации спортивных мероприятий (партнерство/спонсорство,организационные вопросы):
+38 (098) 064 02 14 Светлана

Офис

ул. Набережная Победы 36А, 2 этаж.

© 2016 Start Dnipro, All rights reserved Created by

Источник: http://startdnipro.com/useful/zachem-nuzhna-kompressionnaya-odezhda