Танцы: польза для здоровья

Польза танцев для женского здоровья

Люди приходят в танцевальную студию по разным причинам. Кто-то за компанию, кому-то нравится сам процесс занятий, кто-то хочет познакомиться с партнером противоположного пола (почему бы и нет), а кто-то хочет поправить собственное здоровье.

И на самом деле, занятия танцами – это самый красивый и полезный для женского тела и здоровья вид спорта. Речь идет, конечно, о любительских занятиях, потому что нагрузки в профессиональных танцах могут вызывать различные отклонения в самочувствии, как и в другом каком-то профессиональном виде спорта.

Воздействие танцев на организм

  • Улучшение осанки. Здесь эффект проявляется наиболее быстро и зримо. Особенно этим славятся испанские народные танцы – фламенко, пасодобль. Они укрепляют мышцы спины, что влечет за собой изменение походки, посадку головы, ровные и плавные развороты всего тела.
  • Улучшается координация движений, укрепляется вестибулярный аппарат.
  • Прекрасно развивается дыхательная система, излечивается множество хронических заболеваний, таких как астма, бронхиты, тонзиллиты.
  • Положительно влияют на психику за счет выработки гормонов, ответственных за наше прекрасное настроение – эндорфинов.
  • Танцы помогают преодолеть некоторые личностные страхи – застенчивость, боязнь прикосновений.

Танцы – метод психотерапии

Танцевальная терапия происходит от творческого танца, который всегда был средством выражения чувств и мыслей, трудно переводимых в слова.

Танец как искусство выражает чувства человека с помощью структурированных движений, специальными жестами, фигурами, самим рисунком . Зрители, наблюдая за искусными танцовщицами, способны понять, принять и пережить те же самые эмоции, которые передаются в танце.

При этом, как и в любом другом виде искусства, человек может пережить некий катарсис, ведущий к решению его проблемы.

Обратите внимание

В свободных танцах или танцевально-двигательной терапии происходит то же самое, только человек из зрителя превращается в танцора и выражает уже свои собственные чувства.

Здесь нет каких-то установленных правил движения, нет стандартных  форм, все рождается спонтанно, сочиняется на ходу.

Танцуя, человек может использовать любые, подходящие в данный момент движения из известных ему видов танца, от народных до стрип-данса.

Танцевальная терапия основана на предположении, что психика тесно связана с телом. Проблемы на ментальном, эмоциональном уровне отпечатываются на физических органах человека, зажимают определенные группы мышц, ограничивают движения. Человеку, приходящему на танцевальную терапию, совсем не надо уметь танцевать, здесь не важно, знаком ли он с какими-то техниками, или  как он смотрится.

Для кого полезна танцевальная терапия

  • Женщинам, недовольным своим телом или телесным поведением. Есть проблемы с весом, размерами, переедание, заедание стресса сладким, постоянное случайное травмирование каких-либо частей тела, чувство мышечной скованности.
  • Женщинам, находящимся в состоянии стресса или жизненного кризиса, связанного с потерями (смерть, развод, расставание).
  • Женщинам, испытывающим эмоциональные трудности, конфликты с близкими людьми, в том числе, с детьми.
  • Женщинам с нерешенными проблемами, с чувством потери смысла жизни, с чувством, что «все не так, как надо».

По возрастным группам это могут быть:

  • Девочки-подростки, испытывающие пубертатный кризис (12 – 15 лет)
  • Молодые мамы, переживающие послеродовый кризис (20 – 28 лет)
  • Женщины с успешной карьерой, но неудачной личной жизнью (28 – 40 лет)
  • Женщины в период менопаузы (48 – 55 лет)
  • Женщины, вышедшие на пенсию с ощущением, что «жизнь уже прожита, и больше ничего не будет» (55 – 57 лет)
  • Женщины с активной жизненной позицией, когда цели есть, а сил достичь их уже мало (после 60 лет)

Занятия могут проводиться индивидуально или в группе. При индивидуальной работе танцетерапевт помогает исследовать внутренний мир, восстанавливает утраченные связи между чувствами, воспоминаниями клиента и его телесными выражениями. В групповых занятиях дополнительно уделяется внимание межличностным отношениям.

Виды танцев для женщин

Bellydance – танец живота

Bellydance – идеальный танец для женского здоровья. Даже те женщины, которые занимались аэробикой и шейпингом, прослышав о его пользе, переходят на bellydance. Его достоинства:

  • Благодаря своим оригинальным ударам и тряскам, танец живота убирает целлюлит или предотвращает его, делает кожу красивой, гладкой и упругой.
  • Танцуя, женщина развивает глубокие мышцы таза и тазового дна, те, которые практически никогда не задействованы в повседневной жизни. Они требуются для рождения ребенка, то есть bellydance сильно облегчает роды. Сам танец с древних времен именно этому и служит – подготовить женщину к благополучным родам. На Востоке всех девочек с самого детства учат танцу живота.
  • При танце значительно усиливается снабжение кровью органов в малом тазе, что является профилактикой гинекологических заболеваний.
  • Во время танца сжигается до 300 ккал в час, что реально ведет к похудению. Подкожные отложения интенсивно перераспределяются, силуэт преображается до неузнаваемости.
  • Проходят боли в позвоночнике, он становится гибким, причем у женщин всех возрастов.

Польза кельтских танцев

Кельтские танцы славятся тем, что их движения положительно влияют на состояние позвоночника, буквально исцеляют его по всей длине. Еще один отличительный признак танцовщиц этого стиля – красивая форма ног. Конечно, любой танец стройнит тело, а особенно ноги, но кельтские танцы занимают в этом первое место.

Но для занятий кельтским танцем есть противопоказания. Именно из-за сильного воздействия на позвоночник, его нельзя практиковать тем людям, у кого мышцы слабо тренированы, они просто не выдержат вертикальную, направленную сверху вниз нагрузку. Особенно опасно, если есть остеохондроз, можно дотанцеваться до межпозвоночной грыжи.

Полезный стрип-данс

Это настоящий конструктор прекрасной женской фигуры. Здесь существует целая система упражнений для развития пластики – волновые движения рук или бедер, единые движения с ног до головы, стретчинг (растяжки). И все это преподносится как красивый эротичный танец. Постепенно суставы приобретают невероятную гибкость, а мышцы становятся гладкими и эластичными.

Контемпорари

Этот танец относится к классической хореографии, но не имеет определенных, описанных форм и стиля выражения. Танцуя его, можно хорошо самовыражаться на дискотеках, в клубах, на танцевальных вечерах.

В основном, исполнитель отображает свои эмоции, чередуя напряжение мышц с их расслаблением. Исполнять его можно в любом возрасте и под любую музыку.

Этот танец напоминает занятия танцевально-двигательной терапии, да и произошел, по сути, из нее, но уже не несет никакого «медицинского» оттенка.

Бальные танцы

Они при всей их красоте не очень способствуют укреплению здоровья.

Танго и вальс, наиболее популярные из них, являются жесткими парными танцами, с фиксированным неправильным поворотом туловища, что приводит к неравномерному развитию мышц шеи и спины.

Требуют большой концентрации и точности исполнения движений. Если вы занимаетесь спортом дополнительно, то этот недостаток в бальном танце можно компенсировать другими общеукрепляющими тренировками.

Танец, без сомнения, лучший способ оздоровления для женщины. Танцуя, она точно сможет забыть о своих проблемах, найти друзей, а возможно, и любовь. И, кстати, вовсе не обязательно идти в гости, на вечеринку или в дискотеку. Можно просто включить музыку и танцевать перед зеркалом. Танцуйте, и жизнь ваша изменится к лучшему!

Источник: http://xn—-htbbacbpccnglsso1ag.xn--p1ai/fitness/polza-tancev-dlja-zhenskogo-zdorovja.html

Полезно ли танцевать? Удовольствие и терапия

Можете ли вы припомнить, когда в последний раз вам удалось потанцевать с друзьями на вечеринке? Мой вопрос не относится к тем молодым, кому зажигать на дискотеке охота чуть ли не круглосуточно. А если вам уже не 20−25, вы обременены работой, семьей и детьми и кучей сопутствующих проблем, да и здоровье дает о себе знать — тут наверняка не до танцев? А если вы вообще очень одиноки?

Тогда откройте для себя истину: танец — это отличный способ забыть о болезнях и прекрасно себя чувствовать, найти новых знакомых и, может быть, встретить настоящую любовь.

Танцетерапия — модное и едва ли не самое популярное ныне направление современной медицины. Психоаналитик Вильгельм Райх доходчиво объяснил суть танцевальной терапии: у каждого из нас есть свой «защитный панцирь» из скованных мышц.

Танцуя, человек освобождается от него, и душа его обретает гармонию. В 40-х годах 19-го века некая Марианн Чейс приходила в палаты больницы св. Елизаветы в Вашингтоне специально для того, чтоб танцевать с хроническими больными.

По свидетельствам современников, пациенты больницы после таких занятий чувствовали себя намного лучше.

Так как же использовать свое умение танцевать с пользой для здоровья? Например, как с помощью танцев избавиться от стресса? Для этого совсем не нужно звать к себе гостей или выбираться к друзьям на край города в кои-то веки. Даже в дансинг идти не надо.

Просто, вернувшись с работы вечерком, усталые и нервные, включите свою любимую музыку, встаньте перед зеркалом, улыбнитесь своему, как вам кажется, донельзя измученному дневной суетой отражению и начинайте медленно и плавно пританцовывать.

Сразу почувствуете, как с души сползает целый пласт накопившегося за день негатива. Вам интересно, почему так происходит?

Важно

У человека, который танцует, улучшается обмен веществ, работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повышается иммунитет. Различные движения заставляют трудиться все мышцы, что очень полезно для осанки. Одновременно вы тренируете и дыхание. Танцы особенно полезны тем, кто засиживается за рабочим столом и жалуется на неприятные ощущения в позвоночнике, на боль в спине.

С точки зрения психотерапии танцевать рекомендуется особенно тем, у кого отмечается повышенное чувство страха или неуверенности в себе, а также людям, склонным к депрессии. Танцы, по мнению некоторых медиков-арт-терапевтов, лечат душу лучше, чем слова.

Если вы не любите физкультуру, а потребность в движении все-таки велика, то танцы для вас — наилучший вариант. Они не только учат владеть телом, но и помогают скорректировать фигуру.

Подсчитано, что современные танцы сжигают 300 ккал за полчаса, балет, бальные танцы и чечетка — 200, народные танцы — 225.

За одно занятие, например, латиноамериканскими танцами можно скинуть более килограмма веса.

И еще один секрет: с древнейших времен считается, что танцы обладают сильнейшей магией. По тому, как человек танцует, судят не только об его темпераменте, но и о сексуальности. Ни для кого не секрет, что человек, умеющий хорошо двигаться в такт музыке, сразу притягивает к себе внимание окружающих.

А знаменитый арабский танец живота? Он не только услаждает взоры любующихся, он очень полезен и самой танцовщице: гибкость движений воспитывает гибкость характера, раскрепощенность телодвижений формирует внутреннюю свободу. Не случайно женщинам, имеющим проблемы в браке, рекомендуют заняться танцем живота как средством повысить свою сексуальную привлекательность.

Если припомнить великих танцоров, артистов балета, то в большинстве своем они живут исключительно долго и выглядят моложе своих лет.

Совет

Это и Махмуд Эсамбаев, и Майя Плисецкая, и Алисия Алонсо, и Игорь Моисеев (как пишут, он в возрасте за 100 лет все еще выступал!)… И, как правило, любящие танцевать люди — это абсолютно счастливые люди, потому что они до глубокой старости молоды и душой, и телом.

Сейчас много клубов и школ танцев для всех возрастов, где обучают танцам всех стилей и направлений. Не теряйте времени, не предавайтесь скуке и унынию в долгие зимние вечера! Найдите свой клуб, свою школу, друзей по интересам — и танцуйте в свое удовольствие!

«Танцы на завтрак, танцы на обед, танцы на ужин — вот и весь секрет!» Поистине волшебный секрет для того, кто хочет изменить свою жизнь к лучшему!.

Источник: https://ShkolaZhizni.ru/sport/articles/23121/

Фитнес-танцы. Польза для здоровья и удовольствие для души

Для тех, кто скучает с тренажерных залах, но в то же время хочет подтянуть мышцы и сбросить пару килограмм лишнего веса, фитнес-танцы – это просто спасение. Этот фитнес поможет не только привести тело в порядок, но развить гибкость и пластику.

Читайте также:  Компания «мелиген»: преимущества опыта

Женщины смогут приобрести уверенность в себе и сексуальность, которой иногда так не хватает.
На сегодняшний день существует огромное количество школ танцев, которые с удовольствием предоставят вам свои услуги. Прежде всего, вам стоит определиться, какой стиль танца вам больше всего нравится, и вы с удовольствием будете учиться.

Например, танец живота, который был популярен еще в глубокой древности. После подобных танцев, женщины стали замечать, что у них не только улучшается самочувствие и поднимается настроение, но и тело приобретает совсем иные формы. В танце живота задействуются почти все мышцы.

За 1 час танца женщина может потерять столько калорий, сколько и при часовой пробежке на беговой дорожке. При этом мышцы начинают работать, напрягаться и растягиваться. Благодаря чему тело становится пластичным и гибким. При постоянных посещениях таких танцев ваше тело начнем меняться в лучшую сторону.

Живот станет подтянутым, уменьшится талия, и появится красивая плавная линия бедер. Это также повлияет на ваше психологическое состояние. Вы почувствуете, что привлекательны, сексуальны и уверенны в себе. И это заметят окружающие. Не раз танец живота помогал женщинам вылечиться от различных заболеваний по-женски. И не странно.

Ведь в танце берут участие все мышцы малого таза. Со временем вы научитесь управлять каждой мышцей отдельно.

Латинские танцы помогут вам сбросить мешающий вам вес. Танцуя зажигательные танцы, многие известные люди из «пампушек» превратились в «осины». Занимаясь латинскими танцами, вы сможете покорить любую танцевальную площадку.

Обратите внимание

Сегодня очень модным считается заниматься Pool Dance (танец на шесте). Это очень эффективный вид танца, но в тоже время является самым трудным и тяжелым. Здесь потребуется огромное желание и способность к силовым нагрузкам. В танце на шесте задействованы мышцы рук, живота и ягодиц.

Потеть (в прямом смысле слова) придется очень много, но зато тело будет просто неотразимым. Так как урок Pool Dance начинается с упражнений на эластичность мышц спины, таза и ног, ваше тело станет гибким и пластичным. Вы научитесь красиво держать осанку, красиво ходить и грациозно жестикулировать.

Но вы должны быть готовы к тому, что один из тяжелых видов танцев.

Но не стоит бояться. Никто вас не заставит в первую же тренировку завести ногу за уху. Нагрузка происходит плавно и мере ваших возможностей. Мало того, выходя их танцевального зала, вы почувствуете, что гармоничны сами с собой, спокойны и уравновешены. Занимайтесь танцами и получайте удовольствие.

Стоит отметить, что есть еще один способ получить удовольствие — это игровые автоматы играть онлайн бесплатно. В настоящее время существует огромное количество онлайн казино, одно из таких можно посетить на сайте slotobzor.ru. Здесь Вы сможете окунуться в удивительный азартный мир игр и получить огромное количество положительных эмоций.

Источник: https://thebestdance.com/fitnes/fitnes-tancy-polza-dlya-zdorovya-i-udovolstvie-dlya-dushi.html

Танцевальная зарядка — есть ли польза танцев для здоровья

Танец – это мир гармонии и красоты, доступный всем! А ещё можно смело дополнить это высказывание и такой фразой — мир здоровья. И это действительно так, и вы в этом убедитесь, прочитав сегодняшнюю статью про танцевальную зарядку и какую пользу оказывают танцы для здоровья.

Но прежде перейти к теме разговора, поговорим о танцах вообще.

Немного о танцах

Хочу начать с притчи.

Кто-то танцует профессионально, кто-то танцует, как умеет. Я уверена, что каждый человек хоть один раз в жизни танцевал, даже если говорил, что не умеет этого делать.

Танцы существуют, наверное, столько же, сколько существует человек. Через танец люди выражали свое отношение к тем или иным событиям в их жизни.

Помните фильмы про древних людей – они всегда после удачной охоты выполняли ритуальные танцы. А позднее, всегда какие-то торжественные, праздничные события сопровождались балами или народными гуляньями, плясками. И у каждого народа свои традиции в танце, свой характер.

Да! Танец был, танец есть, танец будет всегда…потому что это не только язык общения, ритуал, зрелище, удовольствие, а еще говорят, что танец – это зарядка для тела и души.

Вот так я плавно перешла к тому, о чем собственно хотела поговорить – о здоровье и какая польза от танцев нашему здоровью.

Польза танцев для здоровья

Любой танец сопровождается музыкой. Если нам нравится музыка, мы невольно начинаем подпевать, двигаться в такт музыке. А как влияют танцы на здоровье?

Танцуя мы расслабляемся, снижается внутреннее напряжение, у нас улучшается настроение, а это способствует активной выработке так называемых «гормонов счастья» — эндорфина и дофамина.

А когда у человека хорошее настроение, он становится более устойчивым к стрессовым ситуациям, более счастливым, успешным.

Важно

 Повышается работоспособность, человек чувствует себя бодрым, энергичным, наблюдается общее улучшение психического состояния человека.

Слышала, что танец используют даже в современной психологии, освобождая людей от различных комплексов, психологических зажимов. Одним словом, танец — это зарядка для души.

Перейдем к зарядке для тела. Чем ещё полезны танцы для здоровья?

Танец – это движение, а движение, как мы знаем, это жизнь:

  • Танцевальные движения разминают наши мышцы, суставы, приводят их в тонус.
  • Благодаря танцам у людей исчезают проблемы, связанные с позвоночником, осанка становится более ровной, меняется походка, человек становится более гибким, подвижным.
  • Танцы благотворно влияют на сердце, развивают координацию, улучшают дыхательную систему, стимулируют и активизируют работу мозга, укрепляют вестибулярный аппарат.
  • Благодаря танцам сжигаются лишние калории, а это способствует нормализации, а то и снижению веса, улучшается фигура, становясь более подтянутой и красивой.
  • Необходимость запоминать движения благотворно действует на мозговую деятельность, улучшается память, снижается риск возникновения болезни Альцгеймера.
  • А главное, что танцами можно заниматься в любом возрасте, независимо от вашего здоровья и физической подготовки, выбрав то, что подходит именно вам.

Может вы решили, что я стала ходить в какой-нибудь танцевальный клуб и поэтому решила поговорить о танцах. Кто знает, жизнь такая непредсказуемая, но пока нет… Тогда почему? – спросите вы.

Танцевальная зарядка

Я уже говорила о том, что стала регулярно заниматься утренней зарядкой. Раньше я просто составляла для себя комплексы упражнений, иногда занимаюсь йогой. Но с приходом холодов, (прямо с трудом выныриваешь из под теплого одеяла), захотелось чего-нибудь более стимулирующего.

Я нашла на канале «YouTube» танцевальную зарядку. Там их огромное количество, но я выбрала то, что подходит мне и по времени и по интенсивности. Решила разместить это видео у себя на блоге. Вдруг вам тоже понравится делать зарядку в танцевальном стиле.

Как гласит африканская пословица:

Польза танцев для здоровья очевидна, значит танцевальная зарядка будет нам на благо. Давайте потанцуем!

И… будем здоровы!!!

P.S. На блоге есть ещё одна интересная зарядка, называется «Ходим дома», рекомендую посмотреть. Вы не забыли выпить стакан воды перед зарядкой, это тоже важно.

Берегите себя и своих близких и будьте здоровы.

Елена Касатова. До встречи у камина.

Источник: https://elena-kasatova.ru/tancevalnaya-zaryadka-polza-tancev-dlya-zdorovya/

Почему вам обязательно стоит попробовать заняться танцами

Спортивные клубы могут предложить довольно много танцевальных направлений, но прежде, чем выбрать что-то конкретное, нужно понять, что вас ждёт и нет ли у вас противопоказаний.

Как начать

Стандартный набор: стрип-пластика, танец живота, латиноамериканские социальные (сальса, бачата, мамба, кизомба) и классические танцы (румба, ча-ча-ча, джайв, самба), бродвей, джаз-фанк, хип-хоп и контемпорари. Кроме этого, к танцевальным направлениям можно отнести танцевальный степ (степ-хореография, или степ-данс) и танцевальную аэробику.

Обычно занятия делятся по уровням сложности: для новичков и продвинутый уровень. Для начала стоит попробовать более лёгкий вариант и понять, подходит ли вам такая нагрузка или вы способны на большее.

Кроме стандартных классов есть так называемые подготовительные, которые помогут освоить основные элементы и подучить (или вспомнить) элементы классической хореографии, — боди-балет и Port de Bras.

Port de Bras — это авторская методика, созданная хореографом и тренером Владимиром Снежиком. Предварительная хореографическая подготовка не требуется. Здесь можно встретить элементы йоги, пилатеса, силовой аэробики и стретчинга. В программе соединены силовые и аэробные нагрузки, занятия проходят под расслабляющую музыку. Занятия безопасны для людей, имеющих проблемы с позвоночником, и направлены на реабилитацию, а не на серьёзную тренировку мышц.

Bodycamp.ru

Если же вы по-прежнему считаете пользу от танцевальных тренировок сомнительной, предлагаем вашему вниманию интересные факты, подкреплённые исследованиями.

Факты и научные исследования о пользе танцев

Факт № 1. Мышечные усилия и частота дыхания у танцоров, принимающих участие в соревновании, эквивалентны этим же параметрам у пловцов, велосипедистов и бегунов олимпийского уровня, выступающих на дистанции 800 м.

Факт № 2. Во время танцев суставы лучше смазываются, что является хорошей профилактикой артрита.

Факт № 3. За одну минуту танца в зависимости от интенсивности тренировки вы сжигаете от 5 до 10 ккал. Свинг и мамбо сжигают больше калорий, чем медленный вальс.

Факт № 4. Танцы помогают нашему организму управлять липидами. В результате этого в крови повышается уровень «хорошего» холестерина и снижается количество «плохого». Также этот вид активности пойдёт на пользу диабетикам, так как он помогает контролировать уровень сахара в крови.

Факт № 5. Танцы улучшают память, заставляя нас запоминать сложные шаги, которые затем складываются в целые связки. Нагрузка такая, что нашему мозгу некогда скучать, и заодно с избавлением от лишних сантиметров мы развиваем умственные способности. Это позволяет сохранять быструю реакцию и помогает нашему сознанию оставаться молодым, гибким, открытым.

Факт № 6. Удерживать баланс в одном статичном положении довольно просто. Другое дело, когда вам приходится замирать на долю секунды в самых невероятных позициях.

Танцы укрепляют стабилизирующие мышцы и помогают избежать травм в повседневной жизни.

Кроме того, этот вид физической деятельности улучшает координацию и рефлексы — это отличный способ сохранить центральную и периферическую нервные системы в хорошей форме.

Факт № 7. Физическая форма пожилых людей, которые посещают классы по танцам, в три раза лучше, чем у тех, кто занимается по стандартной программе поддержания здоровья для пенсионеров. Для исследования было набрано 57 участников в возрасте 65 лет.

Часть из них занималась по танцевальной программе (сальса, бачата, меренга и так далее) в течение 4 месяцев по два раза в неделю (часовые занятия). Остальные проходили стандартную программу физической активности для пенсионеров.

В конце эксперимента были проведены тесты, в результате которых выяснилось, что танцевальная группа обогнала по физическому состоянию своих оппонентов с обычной программой занятий.

Факт № 8. Танцы можно считать лекарством от депрессии и тревожности. Анализ 27 исследований, посвящённых танцам, показал, что танцы действительно можно прописывать людям, страдающим от депрессивных состояний и излишней тревожности.

Факт № 9. Танго можно приравнять к медитации. В одном из исследований сравнивалось физическое и психологическое состояние добровольцев, практиковавших медитацию, и испытуемых, занимавшихся танго. В результате исследователи пришли к выводу, что оба вида активности помогают бороться с депрессией, но при этом танго ещё и понижает уровень стресса.

Примеры тренировок

Port de Bras

Боди-балет

Джаз-фанк

Степ-хореография

Танцевальная аэробика

Зумба

Бачата

Самба (соло)

Стрип-пластика

Танец живота

Контемпорари

Хип-хоп

Личный опыт

Мне всегда нравилось танцевать. В детстве я старалась не пропустить ни одного соревнования по бальным танцам и смотрела их вместе с бабушкой.

Читайте также:  Ингаляторы для использования в домашних условиях

Но попасть именно на эти занятия не получилось по ряду причин, которые от меня тогда не зависели. В качестве заменителя в подростковом возрасте была выбрана спортивная аэробика.

Совет

В университете я продолжила тренировки в сборной по спортивной аэробике. И пусть это были не совсем танцы, но всё же!

После окончания учёбы я старалась по возможности посещать любые занятия, где присутствовали элементы танца (степ-аэробика, зумба, dance-mix и так далее). Из-за плотного рабочего графика получалось плохо, а идти на латиноамериканские танцы без пары смысла не было. Тогда я ещё не знала, что в латине есть такое понятие, как выступление соло.

Самое интересное, что обо всём этом я узнала в самом простом спортивном клубе. Случайно забрела на занятие по латине, на котором девочка-тренер зажигательно подбадривала свою группу: «Давайте, девочки! Работайте бёдрами! Я вас обязательно научу, и весной мы все вместе пойдём на танцы в парке!» Игнорировать её звонкий голос было трудно, и я решила попробовать.

nikitabuida/depositphotos.com

Потом была первая попытка классической латины. Она давалась гораздо сложнее, чем социальная. Ровные колени, грудь вперёд, вытянутая шея, ровная спина и при этом втянутый живот, резкие быстрые движения, которые тут же сменялись паузами и плавностью, взгляд «вы все плебеи, одна я королева» — всё это давалось мне довольно сложно. Но я всё же решила довести дело до конца (возможно, до паркета).

Затем я сменила клуб вслед за своим тренером по танцам, и там уже к занятиям по латине добавился джаз-фанк и контемпорари, а также классы по хореографии (боди-балет).

Раньше я думала, что такие разные стили танца будут только мешать. Я начну путаться и не смогу довести до ума то, за что взялась.

Оказалось, что это не мешает, а, наоборот, помогает мне развиваться в разных направлениях и совершенствовать свои танцевальные навыки.

Постепенно к привычным силовым и танцевальным классам добавилась силовая и стретчинг-йога. Когда же выяснилось, что мне сложно держать тело в полном тонусе и контролировать все части тела для чётких движений в течение каких-то несчастных полутора минут (длительность стандартной связки), тренер отправил меня на TRX.

Получилось, что я шла на танцы, а получила массу других навыков. Моё тело наконец-то начало развиваться гармонично, без каких-либо перекосов. Перестала болеть спина и кисти рук (работа за компьютером и набор текстов в огромном количестве). За болями в спине и шее ушли головные боли, значительно улучшилась осанка. Перестала кружиться голова после трёх быстрых поворотов.

Но всё перечисленное — это не главное.

Обратите внимание

Танцы — это невероятная терапия! Даже если вы идёте на занятие с ужасным настроением, с каждым битом музыки оно будет исчезать и уже через каких-то 10 минут от раздражительности, уныния и стресса не останется и следа.

Латина — это лёгкий флирт (ча-ча-ча и джайв), страсть (самба) и нежность (румба). Джаз-фанк — это взрыв положительных эмоций и лёгкая дурашливость. Контемпорари — это практически театральное представление, которое позволяет движениями выразить все эмоции, от радостных до негативных. Стрип-пластика помогает раскрепоститься, избавляет от комплексов, учит чувственности и сексуальности.

И никогда не говорите, что танцы — это слишком легко и что они никогда не заменят «настоящую» физическую нагрузку. Просто сходите на одно из занятий, к примеру, по отработке техники основного шага ча-ча-ча, самбы или акробатических элементов контемпорари. Поверьте, после этого у вас будут болеть такие мышцы, о существовании которых вы даже не подозревали. 😉

Источник: https://Lifehacker.ru/dance-fitness/

Польза танцев

Танцы – волшебное слово, знакомое всем нам с детства. Каждый из нас танцевал за свою жизнь много раз, посвящая этому немало времени. Мы танцевали и в кружках, и на школьной дискотеке, и дома.

Ни один из нас не мог остаться равнодушным к ним. В них мы выражаем чувства, которые испытываем под влиянием различных событий.

В танцевальных движениях, мы выражаем радость и удовольствие, избавляемся от грусти и накопившихся эмоций.

Недаром многие врачи советуют включить дома любимую музыку и двигаться в ее такт так, как умеем. Через несколько минут наше настроение начнет медленно, но уверенно улучшаться.

И это только маленькая толика той пользы, которую танцы дарят нам.

Давайте узнаем, какую пользу они несут в себе, какие стили танцев бывают, ведь чем больше вы знаете способов танцевать, тем интереснее и легче само выразиться, даже дома.

Польза танцев для здоровья

Уделив внимание танцам в течение 20 минут в день, вы дадите своему организму прекрасную нагрузку для сердца и легких, обогатите клетки и органы кислородом, заставите работать все группы мышц.

Также, что особенно немаловажно для получения заряда бодрости на весь день, ваш организм во время танцев будет вырабатывать гормоны счастья, которые называют эндорфинами, что окажет тонизирующий эффект на ваше самочувствие и настроение.

Именно поэтому танцевальные движения под музыкальные ритмы будут способствовать оздоровлению всего вашего организма.

Вы совершаете движения, какие только захотите, а в это время ваша кровь начинает усиленно двигаться по сосудам, устраняя застойные явления и оказывая благотворное влияние на ваши сосуды, делая их эластичными и упругими. Это является первым шагом в профилактике и борьбе с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Танцы оказывают положительное влияние на исправление осанки, в борьбе со сколиозом, укрепляют нервную систему, заряжают оптимизмом и хорошим настроением, играют большую роль в процессе похудения, улучшают пищеварение и аппетит, помогают правильной работе сердечно-сосудистой системы.

Чтобы ощутить всю эту пользу, вам, кроме наличия любимой музыки и того, на чем вы ее будете слушать, ничего больше не требуется. Вы можете танцевать босиком, в любой одежде, не стесняющей ваши движения и так, как это нравится вам без каких-либо ограничений и правил, а захотите, можете записаться в танцевальную школу.

Танцевальные стили

Танцевать можно по-разному и в разных местах, дома или в на специальных курсах. Каждый танцевальный стиль имеет свой набор движений и правил.

Все они оказывают положительное влияние на человека, и нет большой разницы, как вы будете танцевать.

Но знание различных стилей, поможет вам разнообразить свою танцевальную программу, даже если вы танцуете только дома, или подвигнуть вас записаться на танцевальные курсы и удивить своих друзей вашими умениями.

Важно

Одними из самых зажигательных танцев по праву считаются латиноамериканские танцы. Одни их названия, говорят сами за себя, ча-ча-ча, румба, танго, джайв. От этих слов ноги начинают сами отбивать ритм.

Они являются не только красивыми, но и полезными. Они помогут вам обрести уверенность в себе, помогут в борьбе с лишним весом, отложениями целлюлита.

Регулярные занятия этими танцами формируют правильную осанку и красивую походку.

Степ — один из наиболее популярных стилей в танцах. Он помогает развивать равновесие и хорошую координацию движений. Во время степа происходит тренировка сердца, разработка суставов.

Загадочный танец живота поможет вам научиться любить свое тело, чувствовать его, избавиться от зажатости и комплексов. Он поможет вам подтянуть кожу на руках, укрепить мышцы спины. Во время танца жидкость не будет задерживаться в организме, мышцы малого таза станут крепче.

Необычные танцы ирландцев гарантируют вам правильную, прямую осанку. Сердечно-сосудистая, дыхательная, нервная система станут крепче. Когда вы танцуете ирландский танец, все ваши мышцы ног оказываются полностью задействованными, тем самым происходит не только снижение веса, но и их тренировка.

О стиле хип-хоп слышали все. Он один из самых современных стилейв танцевальной культуре. Здесь вы можете абсолютно раскрепоститься и проявить импровизацию.

Он обеспечит вам отличную тренировку сердца, поможет избавиться от лишнего веса, гармонично разовьет все мышцы тела. Не только разовьет чувство ритма, но и просто поднимет настроение, а это иногда бывает самым важным.

Занимаясь хип-хопом, физической нагрузки вам будет достаточно, он прекрасно заменит фитнес.

Стрип-данс – еще одно из направлений молодежных танцев. Он поможет развить вам великолепную пластику тела. Ваше тело будет слушаться вас беспрекословно.

В стиле присутствуют элементы растяжения, а это увеличит подвижность ваших суставов и повысит эластичность мышц. После таких занятий гибкость тела вам обеспечена. Это уже ведет к долголетию и здоровью, а как говорят, пока здоров позвоночник, человек здоров.

Двигаясь в таком ритме, сердце тренируется вместе с вами, лишние калории сжигаются, и ваша фигура становится просто безупречной.

Противопоказания по танцам

Танцы являются такой же физической нагрузкой для вашего организма, как и любой другой вид спорта. Поэтому и они имеют свои противопоказания, конечно не такие серьезные, как бег, но забывать о них нельзя.

При начале занятий танцами, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, особенно если у вас имеются какие-либо достаточно серьезные заболевания. 

Степом нельзя заниматься, если есть проблемы с позвоночником или слабая сердечно-сосудистая система. Лучше выбрать более мягкий, пластичный и медленный танец.

Каждая из вас может выбрать то, что подходит именно ей и по здоровью, и по желанию, и по возможности. Выбор здесь безграничен и зависит только от вашего настроения.

Специально для Lucky-Girl.ru — Юлия

Источник: https://lucky-girl.ru/rabota-nad-soboj/fitnes/polza-tancev.html

Польза танцев для здоровья детей и для фигуры взрослых

Танец во все времена считался прекрасным зрелищем. Танцующие люди светятся энергией и счастьем. И самое главное, что танцевать можно всегда и в любом возрасте — это помогает снять напряжение и усталость за весь день. А как потрясающе влияет танец на развитие детей. Почему бы не взять и не начать танцевать прямо сейчас?

Маленьким деткам порою сложно раскрыться и проявить себя. Но отдав ребенка в танцевальную студию буквально через два месяца вы его не узнаете. Ведь танцы раскрывают человека, помогают ему раскрепоститься, снять напряжение и отдаться музыке.

Также немаловажно, то что ребенок занимается в группе, общается с другими детьми, выполняет требования преподавателя, тем самым проявляет себя, развивается дисциплинированность, самоотдача и собранность.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Чтобы похудеть за 30 дней нужно применить 3 важных процесса: подготовку.. Читать далее >>>

С помощью занятий танцами ребенок гармонично и правильно развивается. танцы помогут ему стать:

  • более выносливым;
  • его мышцы, суставы и сосуды укрепляются;
  • во время занятий стимулируется рост сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
  • снимаются различные мышечные зажимы;
  • осанка становится красивой и правильной;
  • формируется чувство такта и музыкальный слух, раскрывается его творческий потенциал;
  • танцы способствуют развитию красивой походки;
  • развивается стиль и вкус ребенка;
  • при различных неудачах на выступлениях, ребенок учится проигрывать и оставаться стойким, не сдаваться в будущем;
  • тренируется координация движений и моторика;
  • ребенок более скоординирован. Знает, как владеть своим телом;
  • формируется подтянутая и красивая фигура;
  • появляется блеск в глазах и хорошее настроение;
  • развиваются моральные и нравственные качества.

При этом танец является не травмоопасным видом спорта и ими можно заниматься уже с трех-четырех лет. Хотите, чтобы ваш ребенок был гибким, ловким, красивым и счастливым не сомневайтесь и отдавайте его на танцы.

Какова же польза танцев для взрослых?

Мало того что танец полезен детям, но он также полезен и взрослым! Ежедневные тренировки помогут справиться со стрессами и улучшить настроение. Также они являются щадящей физической нагрузкой для нашего тела. Поэтому во время танцев взрослый человек может:

  1. укрепить свое сердце. Люди, занимающиеся танцами реже, страдают от ишемической болезни сердца и проблем с давлением;
  2. улучшить осанку, ведь во время танца нужно держать спину ровно, голову поднятой, плечи расправленными;
  3. танцы активно помогают при борьбе с лишним весом. Они делают тело стройнее, гибче, кожа становится более подтянутой и исчезает целлюлит. Фигура становится намного привлекательней;
  4. доказано, что танцы стимулируют сексуальное влечение человека.
Читайте также:  Современные пломбировочные материалы

Занятия танцами полезны как детям, так и взрослым и можно ими начинать заниматься в любом возрасте.

Танцуйте и радуйтесь жизни!

Источник: http://o-polze.com/polza-tantsev-dlya-zdorovya-detey-i-dlya-figuryi-vzroslyih/

Польза бальных танцев

Воздействуя на тело, мы не только способствуем оздоровлению самого тела, но еще и психологическому оздоровлению человека.

Вильгельм Райх (психолог, создатель телесно-ориентированной терапии) пришёл к выводу, что  мышечное напряжение и психологическое напряжение – это одно и то же.

В теле записаны страхи, боль, проблемы, неуверенность, сомнения, подавления, запреты, переживания, напряжения, все пережитые человеком стрессы, психотравмы, эмоциональные напряжения. Все это мешает телу быть здоровым, красивым и сильным, а в психологическом плане действует на человека гнетуще.

Совет

В. Райх назвал этот феномен “мускульным панцирем” и описал, как травмирующие переживания прошлого, которые остаются в теле человека в виде мышечных блоков.

В ответ на стрессовые ситуации у людей возникает защитное поведение,  которое  выражается в хроническом напряжении отдельных групп мышц – “мышечных зажимах”. Так же существует связь между хроническим тонусом той или иной группы мышц и подавленными эмоциями.

“Мышечные зажимы”, объединяясь, формируют “мышечный панцирь”.

В телесной сфере это приводит к ограничениям подвижности, нарушениям позы, ухудшению кровообращения, болям (все это причины остеохондроза, артрозов, многих кожных проблем, соматических заболеваний).

 
Разминание, проработка мышечных зажимов оказывает мощный оздоровительный эффект на душу и тело. Ведь изменения в теле вызывают и изменения в сознании.

И кроме того уже само по себе выражение эмоций и чувств – это профилактика психосоматических расстройств, то есть телесных недугов, вызванных определенными феноменами психики.

Танец помогает безопасно для организма разблокировать записанное в теле напряжение мышц, нарушения течения энергии, подавленные эмоции, преодолеть стрессовое состояние.

Танцы благотворно влияют на все системы организма, на сердечно-сосудистую, опорно-двигательную, пищеварительную,  дыхательную, иммунную, нервную,  эндокринную и другие.

Занятия танцами делают нас более гибкими, сильными и выносливыми.

Танцы улучшают кровоснабжение и защищают сердце.

 Итальянские исследователи доказали, что люди с сердечной недостаточностью, занимающиеся танцами как видом физической нагрузки, укрепляют здоровье, свое сердце и улучшают свое дыхание. Качество их жизни также значительно улучшается по сравнению с теми, кто занимается на велотренажерах или беговых дорожках.

Танцы помогают похудеть и придают энергии.  Исследование, опубликованное в The Scholarly Publishing and Academic Resources Coalition, показало, что еженедельные танцы улучшают физическое состояние и делают людей более энергичными.

Танцы делают нас счастливее и избавляют от стресса и депрессии, повышают самооценку,помогают стать болееуверенным в себе. Депрессия становится все более частой проблемой у подростков и взрослых людей.

Обратите внимание

Исследование, опубликованное в International Journal of Neuroscience, доказало, что терапия, включающая в себя танцевальные движения, не только помогает избавиться от депрессии, но и помогает бороться со стрессом, так как она регулирует уровни серотонина и допамина в организме.

 Учитывая, что танец — это еще и социальное действие, он помогает избавиться от чувства одиночества и предоставляет  множество возможностей познакомиться с другими людьми.

  Доказано, что танец, хорошие и теплые взаимоотношения способны предотвратить легкую депрессию и сделать танцующего человека более уверенным в себе.

Танец улучшает память и делает нас более умными.  Ученые обнаружили, что занятия танцами улучшают памятьипомогают предотвратить сокращение объема гиппокампа — той части мозга, которая отвечает за память. Благодаря ученым доказана польза танца и для ума.

Основное качество умного человека — это умение принимать решения. Идеальный способ развить это умение — это заняться таким делом, которое требует постоянно быстро (за секунды) принимать решения.

В целом, на ум и сообразительность хорошо влияет изучение чего-нибудь нового, тут речь идет о любом новом умении. И занятие танцами  стимулирует твой мозг, заставляя его придумывать новые решения.

Лучше всего для этого подходят трудные занятия, так как они делают необходимыми новыенейронные связи.

Танец помогает освободиться от того, что сковывает, улучшает  здоровье и фигуру, физические навыки, раскрывает  индивидуальные особенности и таланты, развивает  женственность и мужественность, помогает лучше понимать себя и других.

Улучшаются навыки общения, взаимодействия.  Танец – это один из способов нахождения языка во взаимоотношениях не только в танце, но и в жизни.

Во время занятий  бальными танцами у девушек развивается ощущение своей истинной природной женственности, утонченности, они учатся доверять партнеру и осознанному следованию за мужчиной.

Мужчины раскрывают свою харизму и мужественность, осваивают технику мягкого управления, что необходимо не только в танце, но и в жизни.

Определенное преимущество для мужчин, занимающихся танцами – успех среди женщин.

Стоит мужчинам показать публике хотя бы часть своих умений и танцевальных навыков в клубе или ресторане,  это однозначно производит впечатление и все женщины покорены.

Важно

Даже если в ресторанах не будет нужной музыки и большого пространства,  Вы сможете подстроится под любое музыкальное сопровождение и создать любые движения.

Занимаясь бальными танцами, человек развивается гармонично, как физически, так и умственно, эмоционально и социально.

Бальные танцы – это музыка,  красота и движение.  Это мужественность  и женственность, чувственность, страсть и эмоции. Танцы – это  удовольствие и вдохновение,  творчество и радость.

Это танцевальная импровизация как интересная форма досуга и общения. Это выражение  индивидуальности и чувств посредством музыки и танца.

Польза танцев для детей

Искусство танца – великолепное средство воспитания и развития маленького человека. Оно обогащает духовный мир, помогает ребёнку раскрыться как личность.

К сожалению, современные условия жизни далеко не всегда помогают  нашим детям расти здоровыми. Огромные учебные нагрузки, неправильное питание, неумение спланировать учебное время, порой не очень здоровое влияние среды сверстников и общества, отсутствие понимания жизненно важной необходимости в здоровом развитии являются причинами возникновения и развития детских болезней.

По мнению ведущих мировых педиатров, основной составляющей данного комплексного подхода должны стать регулярные спортивные занятия ребенка.

Многие исследования психологов доказали, что дети, занимающиеся танцами, добиваются больших успехов в  учёбе, чем их сверстники, а также опережают их в общем развитии.

Уже неоднократно в исследованиях многих известных педиатров отмечался тот факт, что занятия танцами способны существенно ускорить процесс развития ребенка.

Люди, которые занимались в детстве танцами, способны добиваться больших успехов в жизни, чем их не танцующие ровесники.

Благодаря танцам ребенок развивается не только физически, но так же эмоционально и интеллектуально.

Совет

Танцы являются одной из лучших физических практик для растущего организма, благодаря которой ребенок раскрывается, начинает чувствовать свое тело и применяет его пластику с целью выражения собственных эмоций и чувств.

Занятия танцами помогают  вашему ребенку расслабиться и снять напряжение учебной нагрузки,  дарят хорошее настроение и чувство уверенности в себе.

Умение танцевать  помогает бороться со стрессом. Если говорить о мозговой активности, танец стимулирует к работе оба полушария головного мозга.

Первое, отвечающее за образное мышление,  второе – за логику, создают строгую геометрию и импровизацию танца.

Танец развивает и такие  функции мозга, как  память, координацию движения, логическое и образное мышление, и т.д.

Танец помогает формировать начальные математические и логические представления ребёнка, тренирует навыки ориентирования в пространстве; развивает речь. Занятия танцами помогают развить такие качества, как целеустремлённость, организованность и трудолюбие, улучшить нравственные и моральные качества.

Занятия танцами учат детей хорошо выглядеть, приучают следить за собой. Благодаря этому ребенок всю жизнь будет подтянутым и аккуратным, а ведь это немаловажный фактор в общении с людьми.

Ребёнок через танец начинает смотреть на мир другими глазами, воспринимает любые проблемы своего детского мира гораздо более позитивно.

Обратите внимание

Всем детям нравятся движения под музыку. В танце ребенок самоутверждается. На паркете танцевальной студии или дома у зеркала актуализируется его внутреннее «Я». Малыши остаются на телесном уровне развития вплоть до 3 лет.

И чем лучше мы работаем над телом ребенка, тем гармоничнее психику он имеет! Также у подростков и у взрослых тело является фундаментом личности.

Потому, если вы говорите про себя «К танцам нет способностей», то, может, недополучили чего-то в детстве.

Бывает, что в жизни кроха испытывает негативные чувства, получает резкие окрики, невнимание. И в момент испытания негативных чувств его тело сжимается.

Тут именно танец, лучше других сможет помочь в снятии физических зажимов и восстановить эмоциональное равновесие.

А если ребенок будет регулярно заниматься танцами, то ему будет представлено множество шансов для «психотерапии».

Занятия танцами позволят вашей дочери почувствовать себя настоящей принцессой в красивых бальных платьях, а мальчики  во время выступлений превратятся в благородных джентльменов.

Когда маленькие дети танцуют, им проще найти общий язык, их сближает мелодичная музыка, атмосфера танцкласса и общение с педагогом.

Важно

Парные танцы учат культуре общения между девочками и мальчиками, между спортсменами разных возрастов.

 Помогают  ребятам улучшить их социальные и коммуникативные навыки – они учатся работать в команде, у них будет развивается чувство доверия и сотрудничества.

Танцы для детей полезны для психического здоровья детей, поскольку повышают самооценку, развивают чувство уверенности и способности выражать эмоции.

Детские танцы раскрепощают – если у вас скромный и застенчивый ребенок, тренировки снимут барьеры и сделают его более смелым.

Танцы – это своеобразный тренинг, позволяющий избавиться от массы личных комплексов,  приобрести раскрепощение, дополнительную уверенность в себе.

Занятия танцами развивают у детей эстетические чувства, музыкальный слух , умение воспринимать музыку,  учат владеть своим телом, тренируют моторику и координацию движений.

Занятия бальными танцами способствуют развитию физической силы ребенка, выносливости, гибкости, укрепляют мышцы, улучшают работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

Занятия танцами,  участие в различных конкурсах развивают у ребенка стрессоустойчивость,  навыкиадаптации к быстрым изменениям современной жизни, формируют полезные привычки и внутренне организуют.  Занимаясь бальными танцами, дети  учатся достигать поставленной цели, но не потому, что «ты должен», а потому что «у тебе все обязательно получится!», а это большая разница.

Совет

Занятия бальными танцами – это возможность пополнить портфолио культурными и спортивными достижениями.

Танцы – это также отличный способ укрепить своё здоровье.

Постепенно танцы подводят организм к  телесному и духовному совершенствованию, и в этом заключается основная польза танцев. По сравнению с другими видами спорта, бальные танцы обладают важным преимуществом – они менее травматичны.

Если малыш слабо развит в физическом отношении, танцы не потребуют  чуда с первого занятия, сначала они только адаптируют организм к незначительным нагрузкам, постепенно приучат мышцы к регулярной работе, ускорят обмен веществ, помогут выработать схему дыхания.

Никакой другой вид спорта так не корректирует спину и не способствует оздоровлению и выравниванию позвоночника.

Занятия танцами эффективным образом укрепляют  нервную систему, работу желудочно-кишечного тракта,  улучшают обмен веществ и работу вестибулярного аппарата, исправляют неправильную осанку человека, повышают настроение, помогают решить психологические проблемы.

Источник: http://ballroom12.ru/ballroomforchildrens/133-benefit

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector