Факторы здорового сна

7 важных факторов для хорошего сна

Не зря говорят: «Сон- лучшее лекарство!». Все мы знаем пользу сна, или скорее, состояние при его отсутствии. Поэтому, чтобы хорошо и бодро себя чувствовать на протяжении дня, просто необходим хороший сон. А как спать и высыпаться, будет идти речь в данной статье.

Несколько простых правил для хорошего сна

Первоочередное правило это не есть на ночь. Никто не забывает о быстром ритме современной жизни, однако можно найти выход, чтобы не наедаться перед самым сном. Например, брать еду с собой на роботу. Ну а как иначе? Никто не говорил, что всё будет легко!

Немногие знают, что на сон могут повлиять такие незначительные факторы, как свет. И в данном случае не идёт речь о ярких лампах в комнате. Даже тусклые ночники, свет от телевизора или компьютера могут повлиять на хороший сон.

Ученые доказали, что если спать в абсолютной темноте, то организм выделяет необходимые вещества для хорошего сна.

Удачная поза для сна так же немаловажна в этом щепетильном вопросе. Раньше люди думали, что полезно спать на спине, однако, как выяснилось позже, эта поза для сна способствует развитию храпа.

В данный момент ученые говорят, что самая комфортная поза — это спать на боку. Когда спишь на боку лимфа уносит токсины из мозга быстрее. Поэтому стоит следить за тем, в какой позе спать.

Если самому это сложно сделать, то можно попросить своего партнёра, если у него не такой чуткий сон.

Все знают, как сложно заснуть, когда вокруг шум и гам, но не каждому известно, что малейшие звуки могут отображаться во сне.

Отдаленный лай собак, звуки проезжающих машин, поездов или летящих самолетов, могут привести к тому, что во сне будут греметь взрывы, нападать собаки и тому подобное.Неспроста американцы уже давно используют повязки на глаза и беруши во время сна.

Очень зря большая часть людей в нашей стране ими не пользуются, так как все эти приспособления очень позитивно влияет на качество сна.

5.Присутствие посторонних запахов

Такой фактор как запах очень важен для хорошего сна. По запаху мозг определяет в безопасности ли находится ваше тело. А если все-таки присутствуют какие-то запахи, то он попросту не может расслабится и всегда находится в напряжении. Достаточно вспомнить, как непривычно засыпать в комнате после ремонта, потому что запахи от поклейки обоев, линолеума или новой мебели, являются раздражителями.

7.Постельное белье

Изначально задаваясь вопросами об беспокойном сне, нужно подумать от чего он происходит. Комфортно ли для вас ваше постельное белье и матрас. Ведь некачественные материалы не только могут мешать сну, но и навредить здоровью. Поэтому возможно проблема плохого сна лежит на поверхности.

Треть нашей жизни проходит во сне, поэтому не нужно быть вундеркиндом, чтобы понимать насколько он важен для человека. Поэтому не стоит игнорировать советы из данной статьи, и надеемся, что вы хотя бы частично прислушаетесь к ним.

Источник: https://estet-portal.com/statyi/7-vazhnykh-faktorov-dlya-khoroshego-sna

7 факторов здорового сна

ЗАДАТЬ ВОПРОС РЕДАКТОРУ РАЗДЕЛА (ответ в течение нескольких дней)

25 февраля 2015 17:41

Важность и ценность сна трудно переоценить – от качественного сна зависит и качество жизни: жизненные силы, стремление к новым горизонтам, успехи в учебе и работе.

Бессонница или постоянное недосыпание могут привести к весьма трагическим последствиям.

Предлагаем вашему вниманию несколько рекомендаций, которые помогут улучшить ночной отдых и накопить силы на день грядущий.

1. Соблюдение режима сна

Человек – существо привычки и это утверждение также остаётся верным, когда дело касается сна. Поэтому соблюдать режим сна очень важно: вставать каждый день в одно и то же время, не исключая выходных и праздников.

Вечером же следует идти спать, если вы чувствуете усталость и сонливость. Цель выполнения такого режима – провести как можно меньше времени в кровати без сна и настроить тело на хорошо структурированный ритм: сон- бодрствование.

Важно знать: не существует оптимального срока продолжительности сна для всех — тем не менее, большинство людей чувствуют себя выспавшимися и в форме примерно через 7−8 часов сна.

2. Правильная обстановка для сна

Наряду с четко настроенным режимом сон-бодрствование для здорового сна не последнюю роль играет окружающая обстановка. Наконец, внешние факторы, такие например, как шум или свет оказывают отрицательное влияние на качество сна. Большое значение имеет затемнение спальни. Для этого можно использовать плотные шторы или жалюзи.

Дело в том, что гормон сна – мелатонин – вырабатывается в теле человека лишь в темноте. Перед сном спальню надо проветривать, а комнатная температура должна быть в диапазоне от 14 до 18 градусов. Само собой разумеется, что телевизор, радио, мобильный телефон должны быть на ночь отключены.

Лучше всего все технические устройства совсем удалить из спальни.

3. Вечерний ритуал

Многие специалисты рекомендуют завести личный вечерний ритуал, который поможет расслабиться и «отпустить день».

Можно принять ванну с эфирными маслами, выпить теплый травяной напиток, послушать компакт-диск с природными шумами, такими, например, как перекат волн, шёпот дождя, или шелест листвы.

Для того чтобы иметь здоровый сон и дать голове и телу отдых, следует принципиально отказаться от серьёзных разговоров на ночь, просмотра остросюжетных фильмов или чтения увлекательных романов.

4. Питание: избегайте «похитителей сна»

Жирная пища, кофе или кока-кола за ужином могут значительно навредить сну. Поэтому вечером желательно предпочесть лёгкую пищу.

Лучше выбрать богатые белком продукты, такие как нежирная рыба или постное мясо или творог в комбинации с хорошей порцией овощей. Со второй половины дня врачи советуют вовсе воздержаться от кофеинсодержащих напитков.

К тому же алкоголь в больших количествах и никотин также известны, как факторы, нарушающие правильный режим сна.

5. Снятие стресса

Поджимающие сроки на работе, конфликты с коллегами или начальством, а к тому же и запланированные личные дела на предстоящие выходные – в этой фазе стресса расслабиться особенно тяжело. Часто последствием такой жизни является бессонница.

В данной ситуации может помочь последовательное избавление от стресса.

Конкретно это означает следующее: следить за тем, чтобы для отдыха было достаточное количество времени, из своего списка ежедневных дел стараться вычеркивать лишние пункты, без которых можно обойтись и которые лишь отнимают время и научиться говорить слово «нет».

Использование определённых техник, таких как йога или аутогенная тренировка помогают намного легче избавиться от напряжения и нагрузок прошедшего дня.

6. Движение

Кто в течение дня активен, много двигается, может вечером чувствовать приятную усталость. Физическая активность не только снимает стресс, но и вызывает лёгкую усталость и сонливость – то, что нужно для быстрого засыпания. Бег, плавание, езда на велосипеде — попробуйте найти вид спорта, который подходит вам лучше всего.

Важно: Незадолго до того, как отправляться в постель не следует заниматься спортом или физическими упражнениями, так как тело может снова войти в фазу активности.

7. Нарушения сна: Когда к врачу?

Если бессонница или другие нарушения сна не проходят долгое время, либо повторяются регулярно, то следует запланировать посещение врача.

Он должен установить основные причины расстройства режима сна, а также предложить различные процедуры, помогающие в решении проблемы.

Следует поговорить со специалистом о том, есть ли возможность естественным методом наладить сон, например с более медленным высвобождением мелатонина.

Наконец, плохой сон может на длительный срок ухудшить качество жизни и отразиться на здоровье и самочувствии. Следовательно, эту проблему нельзя оставлять без внимания.

17 февраля 2014 | 11:02

Как избавиться от интернет-зависимости

Сейчас нет, пожалуй, ни одной насущной потребности, которую нельзя было бы удовлетворить в Интернете: чаты, форумы, соцсети, онлайн-игры, веб-шопинг и интернет-туризм. Однако следует помнить, что большое количество ресурсов нацелены на то, чтобы люди проводили там как можно больше времени.

13 января 2014 | 10:01

10 приманок для успеха

В детских сказках удача, как правило, сваливается на героя прямо с неба. Вырастая, мы зачастую продолжаем верить, что так происходит и в реальной жизни. Однако этот стереотип может довести до разбитого корыта.

Те же, чья жизнь похожа на сказку наяву, не ждут милостей от судьбы. Они, возможно, сами того не сознавая, следуют неписаным законам привлечения удачи.

Мы проанализировали их опыт и выделили 10 приманок для успеха, которые непременно помогут и вам.

19 сентября 2013 | 09:09

Избыточный вес

Избыточный вес или ожирение - это серьезная проблема для тех, кто имеет лишние килограммы. Избыточный вес привносит в нашу жизнь не только косметические проблемы и различные болезни, но и психологический дискомфорт. Однако, все, кто хоть раз столкнулся с необходимостью сбросить лишний вес, хорошо знают, как это не просто сделать.

Источник: http://www.medicus.ru/psychology/patient/7-faktorov-zdorovogo-sna-171685.phtml

Жизнь с DreamTerra

Для полноценного отдыха и восстановления нам необходимо 8 часов сна в сутки. Но важно не количество, а качество сна. Уделив должное внимание этому вопросу, вы сможете значительно повысить качество сна и получите возможность высыпаться быстрее.

Факторы здорового сна:

1. Режим

Ежедневное пробуждение и отход ко сну в определенное время помогает настроить ваши внутренние часы. Просыпаясь регулярно, даже в 5 утра, вы будете чувствовать себя бодрыми, отдохнувшими, и бессонница не будет мучить вас по ночам.

Самым полезным для сна считается время с 23 часов до 5 утра. В этот период сон наиболее глубокий и спокойный, организм расслаблен, процессы восстановления протекают наиболее эффективно. Для нормализации режима не желательно спать днем.

Особенно не рекомендуется сон перед закатом.

2. Непрерывность биоцикла

Наш сон состоит из циклов. Каждый цикл включает в себя фазы быстрого и медленного сна. У здоровых людей цикл длятся примерно 60 минут, но может приближаться и к 90.

Очень важно не прерывать сон в середине цикла, иначе, даже проспав 7-8 часов, вы будете чувствовать себя разбитыми. Поэтому лучше всего просыпаться не по звону будильника, а самостоятельно, по «внутренним часам». К сожалению, это возможно не всегда.

Также сейчас существуют особые будильники, улавливающие наши движения во сне, рассчитывающие биоритмы и пробуждающие нас четко в конце цикла. В экстремальных условиях, когда на сон совсем нет времени, можно спать всего два, но обязательно полных биоцикла.

3. Тишина и темнота

Ничто не должно нарушать Ваш сон и тем более прерывать его. Если в спальной комнате будет слишком светло или шумно, то мозг может активировать фазу пробуждения до окончания Вашего биоцикла. Самый крепкий сон возможен только в полной тишине и темноте.

Выключайте свет на ночь, плотно зашторьте шторы и постарайтесь убрать из спальни шумные и светящиеся предметы (механические часы с громким ходом, электронные часы со светящимся дисплеем и т. п.).

Для большего эффекта можно воспользоваться берушами и специальной повязкой на глаза.

4. Пустой желудок

После еды наша пищеварительная система начинает активно работать над преобразованием пищи в энергию. А во время сна требуется расслабление всего организма. Именно поэтому для здорового сна настоятельно рекомендуем сделать ужин максимально легким (за 2-3 часа до сна) и исключить прием пищи непосредственно перед сном.

5. Травяной чай

Категорически не рекомендуется употребление алкоголя и напитков, содержащих кофеин перед сном. Важно помнить, что кофеин содержит не только кофе, но и чай, шоколад, кока-кола и многие обезболивающие. Перед сном лучше всего выпить успокаивающего травяного чая с ромашкой, мятой, хмелем, валерианой, мелиссой и медом.

6. Свежий воздух

Очень полезна 10-15 минутная прогулка перед сном. Во время прогулки организм насыщается кислородом, так необходимым для здорового сна. Также обязательно перед сном хорошо проветрите помещение. Большое количество кислорода и чуть прохладный воздух — залог крепкого сна и хорошего самочувствия утром.

7. Согревающий душ или расслабляющая ванна

Очень хорошо перед сном принять теплую ванну или душ. Можно добавить в воду ароматизированную соль, эфирные масла или настой крапивы или полыни. Это поможет расслабиться, согреться, настроиться на сон и в буквальном смысле смыть усталость.

8. Свежая голова

Как это ни парадоксально звучит, для здорового сна важно ложиться спасть уже отдохнувшим, в том числе и умственно. Перед сном рекомендуется освободиться от возбуждающих нервную систему переживаний уходящего дня.

Не работайте, не читайте и не смотрите телевизор непосредственно перед тем, как ложиться спать. Выделите 10-15 минут на отдых.

Посидите спокойно, приведите свои мысли в порядок, подумайте о чем-то хорошем, послушайте спокойную музыку — и вы «запрограммируете» ваш организм на на полноценный сон, дающий отдых и восстановление сил всего организма.

9. Правильное пробуждение

Очень важно не спать долго. Сон более 9-10 часов провоцирует чувство разбитости. Также важно не залеживаться в постели. Как только вы проснулись (а это может быть и рано утром), потянитесь и сразу же вставайте. Ни в коем случае не переводите будильник и не ложитесь опять. Иначе вы рискуете нарушить цикл своего сна и проснуться совершенно разбитым и усталым.

10. Жесткий матрас и ортопедическая подушка

И наконец правильно подобранная кровать является одним из ключевых факторов здорового сна. Спать лучше на твердой ровной поверхности.

На мягком матрасе тело прогибается, позвоночник искривляется, в результате мышцы не могут расслабиться, нарушается кровоснабжение спинного мозга и других органов, защемляются нервные окончания.

Не случайно людям с проблемами позвоночника врачи советуют спать даже на полу.

Для здорового сна также необходима тонкая, достаточно плотная ортопедическая подушка, способная принимать форму изгиба нашего позвоночника. Только такая подушка позволит максимально расслабить мышцы, нормализовать мозговое кровообращение и внутричерепное давление, предупредить образование морщин на лице и шее.

Источник: http://valentinalagutkina.ru/archives/1365

10 факторов, которые могут влиять на сон

Ни для кого не секрет, что бодрость, работоспособность, здоровье и даже ежедневное настроение напрямую зависят от качества и длительности сна.

Если человек не высыпается или, хуже того, страдает от бессонницы, он становится вялым, а самочувствие его серьезно ухудшается. Увы, далеко не всегда можно с легкостью выявить причины нарушения сна, ведь на его качество влияют разные факторы.

Тем не менее, как выяснили ученые, именно время бодрствования перед сном имеет наибольшее значение для человека.

Использование современных гаджетов

Не стоит пользоваться любыми устройствами перед сном, даже просмотр телевизора способен отрицательно воздействовать на человеческий организм, лишая его состояния покоя.

Научным путем было выявлено, что пользование подобными гаджетами препятствует выработке гормона, отвечающего за сон.

Соответственно, если вам хочется быстро, не считая овечек, слонов и не глядя в потолок, заснуть, прекратите использование любых гаджетов, по меньшей мере, за час до сна.

Прием лекарственных средств

Известно, что некоторые лекарственные препараты могут влиять на сон, имеются в виду не седативные вещества, а те, которые вызывают нарушение сна в качестве побочного эффекта. Нужно внимательно ознакомиться с инструкцией к препарату, и если исключить его вы не можете, а проблемы со сном указаны среди возможных побочных явлений, рекомендуется:

• обсудить этот вопрос с врачом;
• заменить препарат на аналог;
• принимать лекарство в первой половине дня, чтобы уровень его действия ближе к ночи снизился.

Чай и кофе

Чай и кофе — это напитки, содержащие большое количество кофеина, которые влияет на тонус и бодрость человека. Кофеин способен оставаться в организме человека около 12 часов. При нарушениях сна стоит или отказаться от этих напитков, или сократить их потребление, балуя себя чашечкой только утром.

Шоколад

Основным продуктом для приготовления шоколада является какао, в котором также присутствует кофеин. Злоупотребление шоколадом приводит к учащению сердцебиения, при котором человеку заснуть вряд ли удастся.

Активное времяпрепровождение перед сном

Активные занятия спортом, танцами и прочим перед сном не благоприятствуют легкому засыпанию. Все дело в том, что организм должен подготовиться ко сну и мгновенно переключиться он не может.

Острая и жирная пища

Кушать рекомендуется, по меньшей мере, за пару часов перед сном, чтобы желудок успел должным образом переработать пищу. Жирные и острые продукты питания не только способны негативно повлиять на работу желудочно-кишечного тракта — вызвать вздутие живота, метеоризм, изжогу, повлиять на частоту сердцебиения и артериальное давление, но также и помешать сну.

Алкоголь

Многие считают алкогольные напитки неплохим снотворным, однако похмелье и плохое самочувствие — почти обязательные спутники этого «снотворного». Более того, организм, занятый усвоением алкоголя, спит гораздо меньше.

Температура помещения

Известно, что для здорового сна противопоказана духота — наилучший сон, по словам ученых, у человека бывает при умеренной прохладе в помещении, т. е. приблизительно 16 градусов. Поэтому важно проветривать комнату перед сном.

Гигиена и водные процедуры

Для здоровья важна гигиена, однако у всех свой ритм жизни, поэтому если вы привыкли принимать душ по утрам, вечерний душ может нарушить сон. Также не стоит принимать до сна бодрящие, прохладные водные процедуры, лучше всего, если душ будет приятно теплым.

Ссоры и конфликты

Любые переживания, конфликты и выяснения отношений по вечерам не только мешают потом заснуть, они отрицательно влияют на всю систему человека. Блуждающие мысли, кипящие эмоции и обиды заснуть не позволят.

Сон нам необходим, но чтобы спать хорошо и чудесно себя чувствовать наутро, важно прислушаться к полезным советам и следовать им.

Вернуться к списку Следующая новость

Источник: https://zdravcity.ru/blog-o-zdorovie/10-faktorov-kotorye-mogut-vliyat-na-son/

Хороший сон – фактор физического здоровья человека

Хороший сон – один из факторов физического здоровья человека. Это процесс восстановления сил. Потребность в длительности сна у каждого человека разная: кому-то достаточно 20 минут, чтобы возобновить работоспособность, а кому – то нужен восьмичасовой сон.

«Кто не спит, тот нервен, кто нервен, тот зябок, кто зябок, тот простудлив», — говорил знаменитый терапевт Г.Захарьин. Это высказывание подтверждает взаимосвязь полноценного отдыха и здоровья. Причина нарушение сна – стресс, нервное перенапряжение.

Чтобы уйти от стресса, успокоить нервы, погрузиться в крепкий сон необязательно употреблять какие-то лекарства. Вечером, перед сном постарайтесь позабыть о проблемах, которые возникали на протяжении дня. Соблюдайте вечерний ритуал, то есть если есть привычка прогуляться перед сном, почитать книгу, принять ванну, съесть что-то вкусненькое – не нарушайте ее.

Перед сном не стоит смотреть фильмы ужасов или триллеры, а также читать что-то подобное, потому что во сне ваше подсознание может превратить это в реальность и в результате вы будете видеть кошмары. Значение снов можно растолковать с помощью сайта http://sonnik24.ru/, но не придавайте им большого значения.

Как говорят психологи — «Зачастую сон — это всего лишь сон».

Хорошим средством для облегчения засыпания есть коврик, смоченный холодным настоем петрушки. Постояв на таком коврике, вы закаливаете стопы ног, убиваете частично грибковые заболевания и снимаете усталость. Кроме того, во время такой релаксации можно заняться гигиеническими процедурами.

Снотворные препараты по-разному воздействуют на организм: кто-то не может долго уснуть с вечера, а кто-то просыпается утром слишком рано. Желательно таблетки заменить настоем пустырника.

Чтобы его приготовить, нужно залить кипятком (1 стакан) столовую ложку травы пустырника и оставить в теплом месте.

Готовый настой следует принимать в 6 часов вечера и непосредственно перед сном по полстакана.

Проверенный способ улучшения засыпания – ароматерапия. Издавна использовали такие успокаивающие ароматные травы и растения как чабрец, лаванда, резеда, герань, жасмин, эвкалипт, цитрусовые.

Саше кладут на ночь возле подушки или на батарею отопления. Утром ее помещают в воздухонепроницаемый пакет до следующего вечера.

Стоит упомянуть еще об одном успокоительном средстве – о душистом травяном чае. Пить такой чай следует перед сном с медом или ягодами. Состав чая должен соотноситься с состоянием человека: боярышник, ромашка и зверобой снимают депрессию; мелисса, крапива и одуванчик снимают раздражительность и улучшают аппетит.

Рекомендации просты и эффективны. Заварите чашечку ароматного чая, расслабьтесь, принимая ванну и приятных сновидений.

Поделись этой инфой в соцсетях!

Источник: http://kayrosblog.ru/xoroshij-son-faktor-fizicheskogo-zdorovya-cheloveka

Здоровый сон и физическая нагрузка – факторы здоровья. | Медицина Планеты

Каждый человек не представляет себе жизни без положительных ее сторон. Обязательными являются: удача, здоровье, карьера, деньги, любовь. И всё же на первый план выходит - здоровье.

Поэтому, люди обычно говорят: «Главное здоровье, а остальное приложиться». Каждому понятно, что самое главное в жизни каждого человека - не болеть. Но как к этому придти?

С каких действий начать лучше совершенствовать свое здоровье? Лучше всего начать, с процесса сна. Как ни странно именно сон, является наиважнейшей составляющей здоровой жизни. Об этом мы уже говорили в статье о значении сна для детей (от 18.05.2011г.).

Следовательно, если человек следит за режимом сна, он поддерживает процесс обновления тканей своего организма. При этом, функции и системы организма будут более совершенны по сравнению с человеком, страдающим постоянным недосыпанием.

Сон является системой восстановления сознания и эмоционального плана человека. Организм в этом случае сам анализирует свои проблемы, сбои в работе некоторых систем, и вырабатывает соответствующие механизмы преодоления негативных состояний.

Современные исследования выяснили, что если человек способен направить усилия своего подсознания на устранение симптомов болезни во время сна, то со временем, болезнь может бесследно исчезнуть. Организм, таким образом, благодаря собственной системе самовосстановления, полностью способен излечить себя сам.

Если человек постоянно недосыпает, это ведет к снижению уровня гормона – лептина. Лептин отвечает за стимуляцию обмена веществ, из-за чего способен уменьшать чувство голода.

При недосыпании, также, повышается уровень грелина, вызывающего аппетит. Полнота от недосыпания объясняется не только перееданием во внеурочный час.

Как правило, недостаток трех часов ведет к тому, что организм перестаёт быть чувствительным в отношении приема инсулина. Из-за того, что инсулин отвечает за углеводный и жировой обмен, его недостаток неизбежно приведет сахарному диабету и ожирению.

В случае, если человек просыпается раньше определенного времени в течение нескольких дней, то организм, в этом случае, будет находиться в состоянии полудремы.

В результате этого, эндокринная система человека, еще не проснувшись, получает все дневную нагрузку. В этом случае, «недосып» вызывает недостаток адреналина и гидрокортизола (основных гормонов), а также других гормонов. Данные гормоны способствуют созданию общего тонуса организма. В результате их работы становиться активной защитная система организма.

Если человек проснулся раньше нормы, его давление будет пониженным. А как известно, с утра всегда давление чуть выше обычного.

В данном же случае, при пониженном давлении, тонус организма слабый, легкие освежаются новым кислородом недостаточно, из-за недостаточного тонуса мышц.

Защитная реакция организма в данном случае – оставаться в постели. Обычно человеку очень трудно вставать в это время.

Большое количество болезней прямо, либо косвенно связаны с периодическим ранним прерыванием сна. Ранее уже мы говорили о лишнем весе и диабете.

Также, с нехваткой ночного отдыха, связано возникновение повышенного давления (организм, «проснувшись», старается восполнить нужный тонус в организме), инсультов, заболеваний сердца, органов зрения.

Возможно постепенно развитие депрессивных состояний.

Многие другие заболевания, также возникают от нарушения режима сна. При этом, человек, даже, не связывает их возникновение с нехваткой времени сна.

Кроме здорового и полноценного сна, большое значение для здоровья имеют физические упражнения. Физическая нагрузка должна быть достаточно ощутимой, чтобы «включились» в работу все системы организма, а не только несколько мышц.

Здесь можно привести в пример высказывание Олега Газманова о его отношении к физическим упражнениям. По его словам, обязательно, необходимо давать организму возможность «пропотеть» хотя бы раз в день от физических упражнений.

Это простое объяснение достаточно четко дает представление об уровне нагрузки в день.

При совмещение двух факторов – здорового сна и нормальной физической нагруке, происходит регуляция гормонального уровня до нормы. Поэтому данные два фактора необходимы оба организму. Если убрать какой-либо из них, результат сразу же отражается на состоянии здоровья.

Наверное вам не раз приходилось, ложившись в 12 часов ночи и позже вставать рано утром. При этом, что интересно, что существует «внутренний будильник» который также будет создавать беспокойство, чувствуя, что времени для сна недостаточно.

Даже уснув в таком состоянии, можно обеспечить себе беспокойный сон, который не принесет отдыха организму.

Разумеется, после пробуждения от такого сна, будет уже не до зарядки либо закаливания. Так как, в этом сотоянии страдает именно фаза быстрого сна, которая и снабжает человека дополнительной жизненной силой, жизненной энергией. Поэтому, если человек не выспался, у него будет понижено как настроение, так и работоспособность.

Для преодоления любой проблемы со здоровьем, вначале, необходимо начать строго придерживаться расписания процесса сна. Ложиться спать не позже 23 часов.

Такое большое влияние сна и умеренной физической нагрузки было замечено уже давно.

Поэтому, в любом лечебном медицинском учреждении, в летних лагерях отдыха детей, в санаториях, обязательно соблюдается режим сна, а также, обязательно применяется физкультура.

Многие больные возмущаются по этому поводу: «Как же так я тут такой больной пришел, а вы меня заставляете заниматься физкультурой, лучше давайте мне побольше лечения…».

К счастью большое количество лекарственных средств, может не понадобиться в большинстве случаев, при правильном применение в комплексе регуляции сна и физических нагрузок. Если Вы решили заниматься и у Вас имеются хронические заболевания, непонятные Вам симптомы, обязательно посоветуйтесь с врачом.

Источник: http://medpl.ru/zdorovie-tradicii/zdoroviy-son-i-fiz-nagruzka

7 факторов здорового сна. Покупаем правильную спальную систему

Количество времени, потраченное на сон, может сильно разниться. Жирафу, например, необходимо только два часа. В то время как летучая мышь спит почти двадцать! Человек – существо более гибкое: некоторые люди восстанавливаются после четырёхчасового сна, а другим требуется, к примеру, десять часов, чтобы полностью восстановить все кондиции тела.

Сон – это единственная возможность для полной регенерации организма. Недаром многие люди считают сон лучшим лекарством, а женщины уверены в том, что он является источником красоты. Но качество сна более важно, чем его продолжительность. Настолько, насколько идеи учёных о целях сна разнятся между собой. И в то же время требования к идеальному ложу абсолютно понятны.

Спальное место должно «подстраиваться» под тело каждого человека, исходя из его физиологических особенностей, обеспечивать идеальную поддержку телу и гарантировать хорошую циркуляцию воздуха и отвод влаги. Непрекращающиеся исследования привычек и особенностей человека спящего и результаты многочисленных тестов чудесным образом воплощены в системах сна от Hulsta.

Системах, которые рассматриваются как совокупность решётки и матраса для формирования индивидуальной комбинации, обеспечивающей максимальную релаксацию во время сна.

Его заслуженно называют воплощением достижений абсолютной гармонии форм, материалов и функциональности в мебели.

«Индивидуальный лекарь»

Миллионы людей во всем мире страдают от болей в спине. Большинство испытывает эту боль в форме чрезмерного мускульного напряжения. Низ спины и область шеи – эти участки тела наиболее часто страдают от сна в некомфортных условиях. Во время сна наше тело должно находиться в расслабленной позе, а для этого необходима поддержка низа спины и шеи.

Если такая поддержка отсутствует, то ткань, связывающая позвонки, растягивается, а суставы, обеспечивающие подвижность позвоночника, неравномерно сжимаются. Эта соединительная ткань и суставы очень чувствительны, поэтому от долгого нахождения в неудобном положении они недовосстанавливаются, что вызывает боль и затрудненность движения по утрам.

Поэтому главное требование к постели – это равномерное распределение давления в физиологически допускаемой области. Утверждение о том, что «лежать на твердой поверхности полезно» – большая ошибка! У каждого человека свой тип сна и свои требования ко сну. Чтобы выбрать решение именно под свой случай, лучше посоветоваться со специалистами.

Система сна

Кровати Hulsta в родной стране давно окрестили «системами сна», что как нельзя лучше демонстрирует всю тщательность подхода немцев к самому процессу сна.

В систему сна, которая обеспечивает равномерное распределение давления на тело, входит основание, которое может индивидуально регулироваться по степени жесткости механически или электроприводом, и матрас с многозонной поддержкой.

Запатентованные Hulsta основания изготавливаются из многочисленных регулируемых реек, состоящих из семи слоев высококачественной буковой древесины – такой «слоеный пирог» придает рейкам особую упругость, что позволяет оптимально поддерживать тело и снимать нагрузку с позвоночника. Существует верная комбинация для решения каждой проблемы.

Уникальность системы заключается в идее её использования не только для комфортного сна, но и для полноценного отдыха – чтения, просмотра телевизора и даже завтрака. При помощи пульта управления или вручную можно приподнимать решетки изголовья (так удобнее читать) или решетки в зоне ног (это полезно для системы кровообращения).

Пожилым людям будет намного удобнее вставать с кровати, если ее изголовье и зона спины приведены в верхнее положение. При помощи пульта можно регулировать углы наклона решетки, достигая максимально комфортного положения своего тела, не вставая с кровати. Специальные крепления предотвращают сползание матраса при подъёме изголовья. Спальная система может использоваться как автономно, так и вместе с уже существующей кроватью.

Кстати, электроэнергия к пульту управления спальными системами Hulsta подается только в тот момент, когда человек пользуется пультом. В остальное время ток отключается. В мебели Hulsta традиционно используются самые современные электронные технологии, а о немецких стандартах качества и экологии, пожалуй, говорить лишний раз не стоит.

7 важных факторов для здорового сна:

1. Идти спать нужно тогда, когда вы устали и когда этого требуют ваши биологические часы
2. Температура: лучше всего спится при температуре + 18-20°С, вредны как жара, так и холод, поскольку при охлаждении мускулы расслабляются не полностью.

   Очень важен свежий воздух, и он не должен быть пересушен.

3. Диета. Питание перед сном умеренное, за 2-3 часа до сна (вспомните мудрость: «ужин отдай врагу»), можно немножко алкоголя, по возможности не пить кофе.

4. Выбор текстиля: пижама и постельное белье должны «дышать» и быть комфортабельными
5. Темнота очень желательна. Если невозможно избежать яркого света, наденьте маску.

6. Избегайте шума, потому что во время сна мы продолжаем слышать, мозг постоянно анализирует поступающие шумы, и глубокий сон нарушается.
7. Индивидуально подобранная система сна (основание плюс матрас).

Матрас для Мерседеса

В спальной системе Hulsta применяются инновационные разработки и только лучшие качественные материалы.

В матрасах модельного ряда Air Dream, обеспечивающих особенно эффективную циркуляцию воздуха, применяется пеноматериал Rumatex, созданный на базе новейших технологий, он отличается уникальной долговременной стабильностью, самостоятельно принимает исходную форму, неизменно обеспечивая телу правильное положение и оптимальную опору.

Только в матрасах Hulsta реализована запатентованная вертикальная циркуляция воздуха и особая рельефная структура поверхности, имеется дополнительный слой для притока свежего воздуха. Опорные решетки и матрасы от Hulsta дополняют друг друга и вместе создают единое целое. Они имеют разный спектр полезных свойств и позволяют создавать оптимальные индивидуальные комбинации.

Глубокий сон - залог здоровья

Хороший сон – залог полноценного бодрствования, крепкого здоровья и прекрасного настроения. Исследователи сна склоняются к гипотезе, что наиболее важной в функциональном отношении фазой отдыха является глубокий сон.

По мнению врачей, фаза глубокого сна человека имеет особенное значение: только в этой фазе образуются и поступают в тело гормоны, которые необходимы для полной клеточной регенерации (например Melantonin), при ней происходит восстановление ресурсов организма, замедляются процессы старения.

Из этого исследования сна можно сделать следующий вывод: нужно сделать всё для того, чтобы фаза глубокого сна продлилась как можно дольше!

Фаза глубокого сна возможна только при полноценной релаксации и максимальном комфорте. Можно сказать, что, покупая правильную спальную систему, мы приобретаем здоровый сон.

интересно

Регенерация позвоночника

Все составные нашего тела регенерируют в определённом временном цикле. Кости и позвоночник нуждаются в самом длительном цикле – примерно 7 лет. Межпозвоночный хрящ в течение дня из-за нагрузки теряет свой потенциал (часть жидкости).

Чрезмерной нагрузка происходит из-за неправильной осанки во время ходьбы, занятий спортом и т.д.

Эволюция так отрегулировала регенерацию, что в положении лёжа происходят восстановительные процессы: жидкость из смежной ткани переходит в межпозвоночный хрящ.

Источник: http://barlette.ru/journal/article/94.html

Здоровый ночной сон – основа хорошего самочувствия

Иногда мы слышим от своих знакомых и друзей сетования на необходимость проводить треть жизни во сне и жалобы на напрасно потерянное время… Но так ли уж это время потеряно, ведь здоровый сон – необходимая составляющая полноценного образа жизни человека, без него наше существование было бы просто невозможно. Вильям Шекспир называл ночной отдых чудом матери природы и вкуснейшим из блюд на земном пиру. В мифологии Древней Греции глубокому и здоровому сну покровительствовали целых два бога – Гипнос и бог сновидений Морфей.

Но современный темп жизни, нервные перегрузки, суета, чрезмерная увлеченность телевизионными программами или многочасовое сидение за компьютером разрушают эту необходимую часть нашего существования, что очень плохо влияет на здоровье человека.

Значение полноценного ночного отдыха для человека

Не зря полноценный отдых ночью называют залогом здоровья. Он способствует выработке целого ряда важных гормонов, в частности мелатонина – гормона молодости, который восстанавливает жизненные силы.

Для образа жизни современного человека характерно пренебрежение ко сну. Однако именно во время такого отдыха нормализуется кровяное давление, а правильный режим сна защищает от хронических заболеваний, помогает запуститься механизмам самовосстановления.

Отдельные участки мозга ночью работают даже активнее, чем днем: анализируется полученные за день впечатления, происходит селективный отбор информации. Что-то мозг стирает, а более важная информация как бы «архивируется» и отправляется в долговременную память.

Издавна человек знал, что полноценный отдых помогает решению самых сложных задач.

К чему приводит недосыпание

Если режим сна нарушается длительное время, организму могут грозить серьезные неприятности: болезни сердца и сосудов, появление симптомов сахарного диабета, проблемы с деятельностью отдельных участков головного мозга.

Дело в том, что из-за бессонницы тормозятся нейронные процессы в теменной зоне мозга, и из-за этого значительно уменьшается скорость реакции, становится трудно формулировать мысли, возможны нарушения зрения, что, конечно же, негативно сказывается на деятельности всего организма.

Негативные последствия нарушения правильного режима сна:

• ухудшение мыслительных и познавательных функций мозга;
• проблемы с иммунитетом, он становится более уязвимым. Во время сна иммунная система работает и синтезирует особые белки – цитокины. Они необходимы для борьбы с инфекциями. Но если человек недосыпает, то и цитокинов вырабатывается недостаточно;
• при бессоннице стимулируется выработка гормона голода – грелина. Из-за этого часто возникает синдром ночного аппетита, что приводит к появлению лишнего веса и ожирению.

10 шагов для правильной организации ночного сна

Очевидно, что здоровый сон способствует улучшению образа жизни человека. Рассмотрим 10 факторов, которые помогут сделать ночной отдых более полезным и бодрящим.

1. Свежий воздух в спальне. Идеальная температура для крепкого сна – 18-22 градуса. Действительно, такая температура может кому-то показаться слишком низкой, но давно уже доказано, что именно такой температурный режим способствует наиболее полноценному отдыху.
2. Удобная и широкая кровать с тщательно выбранным матрасом, который не должен быть слишком мягким.
3. Отсутствие шума и работающих приборов. Специалисты не советуют спать в помещении, пронизанном электромагнитными излучениями, поэтому, если в спальне и есть вай-фай, компьютеры и прочее, все это следует отключать на ночь.
4. Современный образ жизни трудно представить без использования высоких технологий. Но перед сном не следует долго рассиживаться перед компьютером или телевизором. Японскими учеными доказан факт негативного влияния такого времяпровождения перед сном на ночной отдых.
5. Вместо компьютера или телевизора правильнее выбрать старую добрую книгу в ее традиционном бумажном варианте. Тактильные ощущения от прикосновения к бумаге, запах книги – все это не могут заменить современные гаджеты.
6. Здоровому сну способствуют определенные ароматы. Следует избегать резких запахов в спальне. А вот ароматы цитрусовых, лаванды, сандала или мелиссы способствуют крепкому сну. Конечно, выбор запахов в спальне зависит от личных предпочтений.
7. Широко известны настоятельные рекомендации не есть перед сном, заканчивать ужин нужно за 3 часа до времени засыпания. Несколько менее известны факты влияния определенных продуктов на качество сна. Например, легкий перекус свежей вишней или чашечка вишневого сока могут даже увеличить продолжительность ночного отдыха. Эта ягода содержит много мелатонина, что очень даже способствует здоровому сну. Магний, помогающий успокоить нервную систему – также необходимый элемент, его очень много в бананах.
8. Прогулки перед ночным отдыхом помогают успокоить нервную систему и способствуют крепкому сну.
9. Теплый душ буквально «смоет» усталость и нервную нагрузку. Не стоит вечером принимать контрастный душ, он станет идеальным вариантом для утренних процедур, а вечером он только возбудит нервную систему, и быстро уснуть будет уже сложно.
10. Очень важны позитивные мысли перед сном. Не стоит, даже с учетом напряженного образа жизни современного человека, обдумывать перед сном производственные или личные проблемы. В данном случае лучше взять пример со знаменитой Скарлетт из романа «Унесенные ветром» и сказать себе: «Я подумаю об этом завтра».

Циркадные ритмы и сон

Наш образ жизни зависит от определенных суточных биологических ритмов, их называют циркадными ритмами. Они определяют степень интенсивности всех биологических процессов организма человека.

Эти ритмы зависят от солнечного света, зрительные рецепторы реагируют на него и отправляют сигнал в головной мозг.

Следствие сигналов – выработка двух жизненно необходимых гормонов, мелатонина и кортизола, именно они отвечают за сон и пробуждение.

Шишковидная железа вырабатывает мелатонин с наступлением темноты. Он успокаивает организм, снижая и давление, и температуру тела. Когда же светает, начинается выработка кортизола, он будит человека, дарит ему энергию и бодрость. Поэтому правильный режим сна предполагает 8-часовой ночной отдых, засыпать полезно в 10 часов вечера, а наиболее оптимальное время пробуждения – 6 часов утра.

Можно спросить, а как же «совы» и «жаворонки»? Ведь ритмы сна и бодрствования могут быть индивидуальными.

К сожалению для некоторых, такое разделение является, скорее, не природной особенностью, а продуктом образа жизни человека постиндустриальной эпохи.

Источник: https://legkopolezno.ru/zozh/energiya/zdorovyj-son/

Здоровый сон – залог вашего крепкого здоровья

Всем привет, друзья. Хотим задать вам следующие вопросы. Насколько для вас важно выспаться? Кто вы жаворонок или сова? Сегодня наша тема о здоровом сне. Сон – это естественный физиологический процесс пребывания в состоянии с минимальным уровнем мозговой деятельности и пониженной реакцией на окружающий мир.

Такова природа, что человеку очень необходим сон, помимо его активного существования. Чем дольше не спит человек, тем хуже он начинает себя чувствовать. Это аксиома. Хотите верьте, хотите проверьте.

Ваш сон

Сон — это бесценный источник не только прекрасного самочувствия и хорошего настроения, он также способствует сохранению красоты и молодости. В процессе сна восстанавливаются все жизненные функции человеческого организма. Проснувшись утром, а главное выспавшись, вы становитесь мудрее, сильнее, у вас появляются новые эмоции, восстанавливается иммунитет.

Ведь не зря, когда человек заболевает, то ему все время хочется спать. А почему? Дело в том, что организм требует собственной перезагрузки, для того чтобы помочь. Вспомните такую известную фразу: «Утро вечера мудренее» или «Ляг, поспи и все пройдёт». Эти старые поговорки никогда не теряют свою актуальность. Но не все так просто, как может показаться нам на первый взгляд.

Казалось бы, что может быть проще, лёг спать, когда захотелось и все… Делов-то )) Но, например, сон не может быть здоровым если вы полночи гуляли в баре, употребляли алкоголь, вернулись домой в 3-4 утра. В в 7 часов утра вам нужно резко вставать по будильнику и бежать в институт или на работу. Это процесс чаще всего называют – «молодость» или «получилось, как всегда».

Результаты тревожного сна

Тревожный сон, в отличие от здорового, имеет мало преимуществ: мозг не может расслабиться, а при утреннем пробуждении появляется чувство усталости.

Человечество жалуется на бессонницу, прибегая в отчаянии к снотворным препаратам.

Но это палка о двух концах — первое время уснуть можно, однако в дальнейшем, сон становится более беспокойным, а затем снотворные пилюли совсем перестают действовать.

И, вот тут появляется мнение, что вы СОВА, а не жаворонок и вам очень подходит ночная жизнь, потому как она очень интересная по своей сути. Но это очень большая ошибка.

Вспомните себя сейчас, если вы не высыпаетесь, что происходит с вами в тот момент, когда вас будят и вам куда-то нужно идти, но очень не хочется.

Я уверен, что вы очень раздражены в этот момент, ругаетесь или злитесь на весь мир вокруг вас. Но кто виноват в том, что именно вы не выспались? Ваши друзья или знакомые? Быть может, кто-то ещё? Нет, поверьте, кроме вас, никто не виноват в том, что вы проснулись в плохом настроении из-за того, что поспали всего несколько часов.

Я не могу поспорить с тем, что в нашем мире существует немало людей, которым сон не доставляет никаких проблем! Они ложатся спать, когда хочется, и просыпаются отдохнувшими и бодрыми. Они прекрасно засыпают везде и всегда, и могут позволить себе чашечку вечернего кофе. Но увы, людей, страдающих от расстройств сна — тоже много.

Специалисты о факторах сна

Специалисты доказали, что более трети населения страдает бессонницей или другими расстройствами сна, препятствующими ночному отдыху и восстановлению работоспособности. При отсутствии здорового сна резко уменьшается возможность продуктивной дневной жизни.

Здоровый, полноценный сон — это важный фактор, положительно влияющий на здоровье, особенно в наше стрессовое время. Бессонные ночи можно и нужно оставить в прошлом. Закрепите за собой здоровые привычки, связанные со сном, и вы сможете избавиться от бессонницы и добиться здорового сна без промежуточных пробуждений.

Выяснено, что человеческий организм переносит недосыпание гораздо тяжелее, чем голод. Нормальные люди не могут выдержать без сна больше двух суток — они непроизвольно засыпают, а во время дневной работы у них могут наблюдаться кратковременные сны и дремота, причём даже незаметные для окружающих.

Обычно взрослому человеку необходимо для сна 7–8 часов. Но конечно, все люди спят по-разному, кому-то нужно больше времени для отдыха, кому-то меньше.

Определите, сколько часов сна необходимо лично вам, чтобы выспаться и чувствовать себя наутро хорошо. Но помните, что попытки спать больше времени, чем требует организм, приводят к плохому самочувствию весь день.

Недаром некоторые замечают: «Метался все утро, теперь весь разбитый». А ведь просто-напросто нужно было встать с постели вовремя.

Советы, как сделать сон здоровым?

Следуя простым советам, можно не только нормализовать свой сон, но и сделать его здоровым, а хорошее самочувствие вам обеспечено!

1. Старайтесь ложиться спать до 24 часов приблизительно между 22 и 23 часами.
2. Не ешьте перед сном хотя бы за 1-2 часа до…
3. Старайтесь не принимать вечером возбуждающие напитки.
4. Дышите перед сном свежим воздухом.
5. Не занимайтесь умственной и физической работой непосредственно перед сном — это приводит к перевозбуждению и трудностям засыпания. А ещё это способствуют тому, что во все вы начинаете видеть сны. А ведь если вы не знаете, то в этот период активно работает, а не отдыхает ваш мозг.
6. Старайтесь не смотреть телевизор в постели. Спальня — это сонная обитель, она должна настраивать на соответствующий лад. Даже если вы смотрите какой-то интересный фильм, выключив телевизор, не ложитесь сразу спать. Сходите в душ.
7. Тёплый душ или ванна с успокаивающими травами помогает быстрому засыпанию и крепкому сну.
8. Вместо просмотра телевизора, займитесь любовью со своим любимым человеком. Секс перед сном иногда помогает снять напряжение, обычно после него быстро засыпают и крепко спят.
9. Не пользуйтесь высокими подушками. Шея должна быть на одном уровне с телом.
10. Спите на боку — это полезно для позвоночника, а также уменьшает вероятность храпа.
11. В спальне должно быть тихо и проветрено. Уберите от себя подальше все электроприборы.
12. Приятная музыка, записи шума прибоя или пения птиц способствует приятному отходу ко сну.
13. Не стоит употреблять перед сном алкоголь и напитки, содержащие кофеин (какао, кофе, чай).
14. Перед сном не стоит думать о проблемах и переживаниях, о них вы успеете подумать днём. А вечером лучше всего расслабиться и помочь организму полноценно отдохнуть и восстановиться во время ночного сна. По возможности расслабьте мышцы и думайте о чем-то приятном.
15. Выключайте в спальном помещении свет, в противном случае сон, скорее всего, будет поверхностным, что не даст вашему организму полноценно отдохнуть и восстановиться.
16. Учёные рекомендуют спать головой на север или восток.
17. Спать лучше всего более обнажённым, а в случае замерзания укрыться дополнительным одеялом, а не надевать на себя тёплые вещи.
18. Спальное место должно быть ровным, не слишком мягким и не слишком жёстким.
19. Спать необходимо в горизонтальном положении, желательно попеременно — то на правом, то на левом боку. На животе спать специалисты не рекомендуют.

Ещё несколько советов о правильном здоровом сне

Поза на животе отвергается, так как, во-первых, в этой позе напрягается поясница, увеличивается поясничный изгиб, укорачиваются околопозвоночные мышцы, что может вызывать в пояснице боли.

Во-вторых, сон на животе ограничивает подвижность на уровне шейно-грудного перехода.

В-третьих, в позиции на животе может нарушаться кровоток в позвоночных артериях, которые питают ствол, мозжечок, а также задние отделы полушарий головного мозга.

Просыпаться нужно не позже 5-6 часов утра. Самый здоровый сон с 21-22 часа вечера до 5-6 часов утра, ну а для того чтобы приучить себя к такому раннему подъёму нужно давать себе вечерние установки, например, «Завтра я должен встать в 5 часов утра».

Для того чтобы с самого утра дать старт хорошему настроению, не залёживайтесь долго в постели, сразу после пробуждения потянитесь, улыбнитесь и вставайте. Делайте это не спеша и с удовольствием. Лучше всего начать своё утро не с завтрака, а с зарядки.

Дайте своему организму проснуться, не закидывайте в свой желудок сразу бутерброды или любую другую пищу. Лучший способ получить с раннего утра отличное настроение и бодрость на весь день – это лёгкая пробежка, выполнение упражнений на растяжку. Внедрив в свою утреннюю жизнь элементарные и несложные физические упражнения, вы измените не только свою жизнь, но и себя.

Уже через несколько месяцев вы станете абсолютно другим человеком. Вы начнёте все успевать и в учёбе (в случае если вы ещё учитесь в школе или ВУЗе), и в работе. Вы будете опережать всех своих конкурентов, если вы предприниматель.

Выводы и рекомендации

Попробуйте! Вы ничего не потеряете, если попробуете внедрить нововведение в свою жизнь. Всего два действия изменят вашу жизнь:

• Ложитесь раньше спать и раньше просыпайтесь;
• Делайте после пробуждения физкультуру. Если вы не любите или по каким-то причинам не можете бегать, предлагаем вам прочитать статью на нашем блоге про скандинавскую ходьбу здесь. Если же вы хотите бегать, но не решились в какое время вам лучше этим заняться, например, по утрам или вечерам, прочтите о пользе бега по утрам в этой статье.

После того как вы сделаете эти два пункта, вы можете принять контрастный душ и позавтракать. После чего у вас останется ещё огромная куча времени, которое вы можете потратить на саморазвитие или неспешную прогулку до вашего места работы или учёбы.

Вот собственно и все советы! Не пренебрегайте своим здоровьем! Если вам понравилась статья, поделитесь ей в социальных сетях. Пишите комментарии, мы будем очень рады. Если вы ещё не подписаны на обновления нашего блога, сделайте это прямо сейчас. Вы не пожалеете.

На сегодня все. Мы желаем вам крепкого здоровья! Будьте счастливы!

Источник: https://re-life.me/zdorovyj-son/