Какие продукты помогают повысить тестостерон?

Продукты, повышающие тестостерон у мужчин: список продуктов для выработки гормона

Тестостерон способствует психологическому и физическому здоровью. Он сохраняет баланс нервной системы и считается основным антидепрессантом.

Тестостерон — основной половой гормон, андроген. Вырабатывается как в мужском, так и в женском организме (в малом количестве).

После 35 лет уровень гормона начинает медленно снижаться. Поэтому следует начинать профилактические действия: употреблять продукты, повышающие его уровень, заниматься спортом и пр.

Он по праву считается основным мужским половым гормоном, поскольку:

1. Способствует развитию половых органов.
2. Влияет на формирование вторичных половых признаков (волосы на лице и теле, широкие плечи, низкий тембр голоса, кадык, суровый темперамент и др.).
3. Активизирует анаболические процессы, участвует в создании белка в клетках, который необходим для роста мышц.
4. Верно распределяет жир в организме, не позволяет ему сосредотачиваться в области живота.
5. Воздействует на головной мозг, вызывая сексуальное влечение к противоположному полу.
6. Стимулирует кровообращение, гарантируя тем самым здоровую эрекцию.

Если показатель гормона — 11 и ниже, то это уже катастрофа. У мужчин наблюдается эректильная дисфункция, отсутствие сексуального желания, ожирение, лысины и др. Без применения лекарственных препаратов в этой ситуации не обойтись.

Уровень тестостерона у здорового мужчины колеблется от 12 до 32 нмоль на литр крови.

О продуктах для повышения тестостерона у мужчин

Режим и качество питания оказывают влияние на самочувствие и здоровье любого индивида. А вот каким оно будет — решать каждому человеку. Так какие продукты содержат столь необходимый для мужчин тестостерон? Список довольно внушительный.

Красное сухое вино — надёжный «покровитель» гормона. Оно негативно влияет на фермент, который преобразует тестостерон в эстроген.

В случае если снижение синтеза гормона не связано с заболеванием, то изменение рациона, режима дня, спортивные мероприятия поправят ситуацию. Существует список продуктов, употребление которых повышает выработку гормона:

• Мясо: нежирное красное, птица.

Мясо со специями — самый эффективный афродизиак. Это блюдо повысит уровень тестостерона у мужчин.

• Морепродукты: устрицы, моллюски, креветки, лосось, окунь. В морских обитателях содержится цинк, белок, селен, жирные кислоты, витамины Е, А. За счёт этих полезных веществ и микроэлементов увеличивается синтез производительности тестостерона.

Устрицы — безусловный чемпион среди продуктов, повышающих тестостерон. Содержат рекордную концентрацию цинка, который синтезирует гормон.

• Свежие овощи и зелень: авокадо, сельдерей, капуста, морковь, баклажан, помидоры, петрушка, кинза, шпинат, лук, руккола. Ежедневно рекомендуется съедать один пучок зелени. Это окажет прямое влияние на потенцию и сексуальное влечение.

Брокколи содержит вещества, выводящие эстроген, который угнетает выработку тестостерона

• Фрукты, сухофрукты и ягоды: цитрусовые (кроме грейпфрута), абрикосы, виноград, папайя, дыня, финик, смородина, хурма, чернослив, вишня, гранат, инжир, клюква.

Грейпфрут — враг тестостерона. Исследования доказывают, что плоды грейпфрута принуждают организм превращать тестостерон в эстроген.

• Орехи: фундук, грецкие, фисташки, кешью, тыквенные семечки. Орехи — кладезь минералов и ценных веществ, стимулирующих синтез тестостерона. Мужчинам пойдёт на пользу употребление смеси из грецких орехов и мёда.
• Крупы: гречка, рис, перловка, пшённая каша. Эти зерновые культуры богаты клетчаткой, что «оживляет» циркуляцию крови в малом тазу.
• Специи и травы: карри, кардамон, золотой корень, женьшень. Восточные мужчины славятся страстным темпераментом из-за ежедневного потребления острых и пряных специй.

Растительные масла, свежие куриные и перепелиные яйца, кисломолочные продукты — пища, творящая чудеса, которая заставит мужской организм синтезировать гормон.

Интересный факт: при естественном загаре под солнцем повышается уровень витамина Д, который повышает синтез тестостерона

Питание должно быть дробным и включающим необходимые минералы, витамины, жиры, белки.

Просмотр откровенного кино повышает уровень мужского полового гормона

Напитки, повышающие либидо

Повышение тестостерона у мужчин напрямую зависит от продуктов питания, включённых в ежедневное меню. Но и напитки играют немаловажную роль:

• Китайский зелёный чай содержит необходимый для сильной половины человечества цинк. Он тонизирует мышечную систему.
• Красный чай, содержащий аскорбиновую кислоту, аминокислоты, также активизирует половую функцию.
• Даже обычный чёрный чай, заваренный с лечебными травами и специями (зверобой, имбирь, корица, малина, лимон и др.), способен повысить уровень тестостерона.

Что запрещено при пониженном тестостероне?

Гормон «не любит» курение, переутомление. Следует чаще гулять на свежем воздухе и спать в проветриваемом помещении. Нельзя голодать и переедать — надо соблюдать меру. Нужно исключить газированные напитки, но обычной воды пить больше. К продуктам для выработки тестостерона точно не относятся:

• алкогольные напитки;
• фаст-фуд;
• жареное, копчёное, солёное;
• жирная пища.

Кофеин полностью противопоказан мужчинам. Под его воздействием тестостерон мгновенно превращается в женский половой гормон — эстроген.

Незамысловатые перемены в питании, включение продуктов, которые повышают тестостерон, способны изменить жизнь любого мужчины. Они подарят уверенность в мужской силе.

Источник: https://pozhelezam.ru/polovye/produkty-povyshayushchie-testosteron-u-muzhchin

Продукты, повышающие тестостерон у мужчин: список и рекомендации

К продуктам, повышающим тестостерон, относятся те, в состав которых входит большое количество цинка – морепродукты, жирная рыба, печень, семена и орехи. Также для выработки гормона необходимы витамины С и группы В, содержащиеся во фруктах, ягодах, нежирном мясе. В дополнение к изменению питания рекомендуется вести активный образ жизни и соблюдать режим сна и бодрствования.

Тестостерон является основным мужским половым гормоном, который отвечает за вирилизацию у мальчиков, выработку сперматозоидов, половое поведение, развитие мышечной и костной массы. Тестостерон в организме имеет две формы – свободную и связанную с белком.

Нормы содержания общего тестостерона в крови у мужчин зависят от метода исследования и обычно находятся в диапазоне 8,5–32 нмоль/л. Физиологическое снижение уровня тестостерона у мужчин происходит в 50-55 лет (6,6–25,7 нмоль/л).

Тестостерон играет важную роль и в женском организме, которая изучена не до конца. Однако установлено, что данный гормон необходим женщинам для поддержания костной и мышечной массы, регуляции сексуального поведения и качества жизни в целом.

Исследования, в ходе которых оценивались качество жизни и сексуальность женщин со сниженным уровнем тестостерона, показали, что при нормализации его уровня общее самочувствие и сексуальная жизнь испытуемых претерпевали существенные изменения в лучшую сторону.

При достаточном уровне тестостерона у женщин повышается стрессоустойчивость, кожа сохраняет эластичность, поддерживаются на высоком уровне когнитивные способности. Нормы тестостерона у женщин детородного возраста составляют 0,38–1,97 нмоль/л.

Содержание гормона в крови женщин снижается во время менопаузы, после удаления яичников. Если женщина в период постменопаузы принимает препараты эстрогенов, секреция тестостерона подавляется еще больше.

Причиной нарушения гормонального фона, в том числе снижение уровня тестостерона, может стать диета с исключением белковой пищи, голодание. Уменьшение синтеза тестостерона отмечается при синдромах Дауна, Каллмана, Клайнфельтера, почечной недостаточности.

Несбалансированная диета часто приводит к снижению уровня тестостерона

При подозрении на недостаточное содержание тестостерона в организме следует проконсультироваться с врачом, пройти обследование, а при необходимости – лечение.

Как проявляется недостаток тестостерона у женщин и мужчин

При недостатке тестостерона у женщин ухудшается состояние кожи, волос и ногтей, снижается половое влечение, появляются повышенная утомляемость, раздражительность, тревожные, депрессивные состояния, болезненность при половом акте, отложение подкожного жира в нижней части живота, на руках и шее, снижается иммунитет.

При дефиците тестостерона у мужчин появляются слабость в суставах и мышцах, остеопороз, повышается масса и/или температура тела, увеличиваются молочные железы (гинекомастия), снижается либидо, может развиться бесплодие.

Какие продукты повышают тестостерон

Для синтеза тестостерона в организме необходим цинк – микроэлемент, который препятствует превращению тестостерона в эстроген. К продуктам, повышающим тестостерон, т. е. содержащим большое количество цинка, относятся морепродукты, жирная рыба, мясо птицы, печень, семена и орехи, оливки, авокадо, растительные масла.

Исследования показывают, что употребление двух-трех грецких орехов в сутки способствует быстрой нормализации уровня мужского гормона.

Особенно полезным продуктом, повышающим тестостерон у женщин, являются устрицы, содержащие большое количество цинка – от 16 мг в 100 г, то есть 100 г устриц обеспечивают суточную потребность организма в цинке.

Устрицы богаты цинком, который необходим для синтеза тестостерона

Рыбу и морепродукты рекомендуется употреблять в пищу не реже трех раз в неделю, готовить их лучше на пару или запекать.

Морепродукты содержат не только большое количество цинка, но и полиненасыщенных жирных кислот, которые также активизируют синтез тестостерона.

Для выработки тестостерона также необходимы витамины группы В и витамин С.

К продуктам, их содержащим, относятся нежирное мясо (говядина, телятина, крольчатина), яйца, крупы (гречневая, перловая, пшено, овсяная), овощи (спаржа, баклажаны, томаты, желтый перец, сельдерей, свекла, морковь, кабачки, все виды листовой зелени), фрукты (дыня, папайя, абрикос, апельсин, лимон, хурма, манго, нектарин, груша, ананас, бананы, слива, вишня, гранат, инжир), ягоды (голубика, черная смородина, виноград, клюква, малина, земляника), темный и светлый изюм и пряности (горчица, тмин, красный перец, куркума, чеснок, кардамон, тмин, кориандр).

Свежие фрукты и овощи более полезны для организма, чем замороженные, сушеные или консервированные, употреблять их желательно несколько раз в день. Кашу рекомендуется есть каждый день, при этом ее не следует варить на сильном огне, лучше готовить при температуре не выше 60 °С после предварительного замачивания крупы в воде.

Чтобы избавиться от избыточного эстрогена и таким образом повысить уровень тестостерона в организме естественным путем, в рацион следует включать овощи семейства крестоцветных, к которым относятся редис, репа, все сорта капусты.

К продуктам, повышающим тестостерон у мужчин и женщин, принадлежат и молочные продукты невысокой жирности (творог, кефир, простокваша), которые рекомендуется употреблять каждый день.

В таблице ниже приведен обобщенный перечень основных продуктов, повышающих тестостерон у мужчин и женщин.

При пониженном уровне тестостерона в организме не следует употреблять в пищу грейпфруты. Кроме того, следует отказаться от спиртных напитков, ограничить употребление поваренной соли, черного кофе.

Вещества, снижающие выработку тестостерона

Людям с низким уровнем тестостерона рекомендуется избегать антропогенных эстрогенов, которые содержатся в искусственных гормонах роста и стероидах, пестицидах, пластиковой посуде. Данные вещества способствуют повышению концентрации эстрогена и, соответственно, снижают уровень тестостерона.

Людям с низким уровнем тестостерона желательно отказаться от использования пластиковой посуды

По этой причине следует тщательно мыть овощи и фрукты перед употреблением в пищу, по возможности выбирать мясо и молоко животных, выращенных в естественных условиях, без применения искусственных стимуляторов роста. Помимо этого, для хранения продуктов питания следует использовать стеклянную посуду, избегать применения освежителей воздуха и парфюмерной продукции, в составе которых присутствуют парабены.

Изменение образа жизни

Значительная часть ксеноэстрогенов накапливается в жировой ткани, ввиду чего при пониженном уровне тестостерона необходима коррекция избыточной массы тела. Для повышения уровня тестостерона в организме следует избавиться от подкожного жира, который способствует превращению тестостерона в эстроген.

Поднять уровень тестостерона можно, сочетая диету с занятиями спортом (фитнес, бодибилдинг и пр.). Кроме того, ночной сон должен длиться не менее 6 часов подряд. Рекомендуется вести активную половую жизнь, избегать стрессовых ситуаций, соблюдать рациональный режим труда и отдыха.

Видео с YouTube по теме статьи:

Источник: https://www.neboleem.net/stati-o-zdorove/18128-produkty-povyshajushhie-testosteron.php

Какие продукты повышают уровень тестостерона?

Тестостерон — это основной мужской половой гормон, андроген, то есть стероидный мужской гормон, производимый половыми железами.

Вырабатывается из холестерина клетками Лейдига семенников в организме мужчин и в малых объемах в яичниках женщин, а также в небольшом количестве яичниками у женщин и корой надпочечников в организме обоих полов.

Известно также, что поддержание необходимого уровня тестостерона в организме мужчин связано с полноценным и здоровым их питанием, наличием в ежедневном рационе тех продуктов, минерально-витаминное содержание которых способно обеспечить веществами, поддерживающими нормальный синтез андрогенов.

Главная ценность качественных морепродуктов — это содержащиеся в них витамины А, Е; важнейшие для синтеза тестостерона микроэлементы: цинк и селен; а также ненасыщенные жирные кислоты: омега-3 и омега-6. Кроме того, рыба и все морепродукты являются источником ценного белка, более предпочтительного для метаболизма, чем мясо птицы и млекопитающих.

Особую ценность в этом плане для мужского здоровья представляют устрицы. В них содержится значительное наличие цинка: в 100 граммах данного продукта от 16 миллиграммов, что способно обеспечить необходимую его суточную норму для мужчины. Однако и цена и возможность приобретения таковых ограничивают частое употребление этого деликатеса.

В ряду более доступных во всех отношениях морепродуктов желателен выбор морской рыбы жирных сортов, так как именно они богаты полиненасыщенными кислотами омега-3, способными на профилактическое воздействие против заболеваний сердечно-сосудистой системы через разжижение крови, что в свою очередь помогает эффективному распределению тестостерона в организме человека в необходимом направлении.

Морепродукты, повышающие уровень тестостерона — приготовление и нормы их употребления

В процессе правильного приготовления морепродуктов с целью максимального сохранения их пищевой ценности следует использовать щадящие методы термической обработки.

Не так вкусно, как, например, жарить, зато как полезно готовить морепродукты на пару с овощами без избытка соли и пряностей.

Из ряда готовых морепродуктов хорошо бы исключить соленые, копченые жареные и консервированные блюда, не забывая при этом, что избыточная соль действует на тестостерон губительно.

Допустимые нормы употребления морепродуктов

Люди разные, и универсальных точных норм употребления морепродуктов нет, но врачи-диетологи рекомендуют их вкушать не реже трех раз в неделю, по средиземноморской сбалансированной диете, которая не имеет строгих ограничений по частоте и количеству их употребления.

Ограничения могут возникать только по условиям экологической безопасности даров моря. Если вылов рыбы ведется в загрязненных водах, то ,естественно, можно получить отравления при использовании зараженной рыбной продукции независимо от количества и частоты ее употребления.

При покупке рыбной продукции следует интересоваться сертификатом качества и предпочитать рыбу, выловленную в открытых водоемах, нежели на закрытых рыбофермах, хотя и это не дает абсолютной уверенности в чистоте продукта. Например, свежемороженого тунца из-за его способности накапливать ртуть можно мужчинам употреблять в пищу не чаще 1 раза в неделю, дабы избежать опасного ее количества в своем организме.

Продукты растительного происхождения, повышающие тестостерон, нормы употребления

При этом не забываем, что целый ряд растительной пищи работает в организме человека при их пищевом использовании естественным сорбентом. Это овощи: капуста, репа, батат, тыква, кабачки, желтый сладкий перец, морковь; фрукты: ананас, гранат, зеленый виноград, изюм, абрикос, персик, груша, слива и чернослив, дыня, манго, папайя, лимон, апельсин; ягоды: голубика, черная смородина.

К тому же, растительная пища: как овощи, зелень, ягоды и фрукты, благодаря содержащимся в их клетчатке микроэлементам и витаминам, богата антиоксидантами, помогающими нейтрализации и эвакуации токсинов и прочих шлаков из организма человека, попадающих в его организм с переработанными продуктами животного происхождения.

Растительная клетчатка овощей и фруктов понижает количество сахара в крови и уровень инсулина, усиливая тем самым активность тестостерона, и предупреждает развитие холестериновых бляшек в кровеносных сосудах за счет понижения его общего количества.

Источником растительной клетчатки являются злаковые культуры: пшеница, ячмень, овес и продукты их пищевой обработки.

Предпочтение следует отдавать свежим овощам и фруктам, чем их консервированным, замороженным или сушеным аналогам, теряющим определенной количество полезных свойств при такой обработке.

Выбирать по цвету — он должен быть ярким и насыщенным. Зеленая окраска фруктов и овощей — индикатор их диетической ценности, потому что в них повышенное содержание лютеина, активизирующего рост той или иной культуры и выступающего в роли антиоксиданта и катализатора естественных химических реакций в организме.

Из этого ряда зеленой продукции предпочтительны большое семейство крестоцветных: пекинская (китайская) капуста, брокколи, брюссельская капуста, цветная и белокочанная капуста, репа, виноград зеленый; свежая зелень: аругула (салат зеленый), горчица листовая, лук зеленый, петрушка, шпинат, кресс водяной. Отдельно нужно сказать о капусте всех сортов и разновидностей, потому что она содержит активное вещество индол-3-карбинол, облегчающий вывод из печени эстрогена, тормозящего выработку тестостерона.

Отдельной строкой про сельдерей, который в свежем виде поддерживает полноценный цикл воспроизводства тестостерона за счет улучшения циркуляции крови и способствует высвобождению андростерона, известного как гормон усиления либидо.

Оранжевый и желтый цвет — тоже маркер повышения тестостерона. Овощи и фрукты такого цвета, богатые каротиноидами, каротином и биофлавоноидами, поддерживают нормальную деятельность иммунной системы, сердечно-сосудистой системы, предупреждают сердечные приступы и онкологическую угрозу.

Красный цвет фруктов, ягод и овощей — признак присутствия в них каротиноидов (ликопинов и антоцианинов). Они поддерживают нормальную работу половой и мочеиспускательной системы, сердечно-сосудистой сферы и предупреждают развитие раковых опухолей. В числе таких полезных продуктов: арбуз, вишня, виноград красный, земляника, клюква, малина, томаты, перец красный сладкий.

Особая речь о красном винограде, содержащем и в мякоти и косточках и даже красном вине флавоноиды, под воздействием которых снижается активность фермента ароматазы, тормозящего перерождение тестостерона в эстроген.

Синий и фиолетовый цвет. Овощи и фрукты такого цвета богаты антоцианидинами и проантоцианидинами, являющимися антиоксидантами, замедляющими процессы старения организма человека. Это гранат, изюм, голубика, слива, чернослив и черная смородина.

Как употреблять в пищу свежую зелень, повышающую тестостерон

Все перечисленное многообразие овощей, фруктов, ягод и травяной зелени оптимально употреблять в пищу в свежем виде. Если же прибегать к их термической обработке, то самое безобидное — это готовка на пару.

Допустима сухая заморозка свежих ягод впрок, потому что они несут минимальные витаминные потери и в размороженном виде их можно вводить в готовые каши, в кисло-молочные продукты и просто употреблять как ягодные десерты.

Ягоды и фрукты, уваренные с сахаром в виде варенья, джема или цукатов, утрачивают некоторые витамины, а из-за высокого содержания карамельного сахара прямо противопоказаны тем мужчинам, которые следят за нормой тестостерона в своем организме.

Целесообразно чередовать цветовую гамму употребляемых фруктов, ягод и овощей, чтобы расширить их влияние на поддержание правильного уровня тестостерона.

В каких объемах полезно употребление продуктов растительного происхождения?

Европейские диетологи предлагают ежедневное употребление растительной пищи в объеме «девяти порций» (порция — объем сжатого кулака), чтобы она составляла не менее 50% всего дневного объема пищи.

Большую часть фруктово-ягодной диеты лучше употребить в первой половине дня от 2 до 4 приемов; овощи — от 3 до 5 приемов в течение дня.

Свежую зелень целесообразно употреблять с мясом вместо гарнира, как это принято у горцев-долгожителей. Известно, что растительная клетчатка улучшает процесс переваривания мяса и снижает нежелательные его воздействия на организм человека.

Допустимые суточные нормы употребления свежей зелени, повышающую тестостерон

Если раньше доступность свежей зелени (петрушки, листовой горчицы, рукколы, сельдерея листового, кресс-салата, шпината, кориандра, зеленого лука) ограничивалась сезонами, то в наше время ее можно приобрести в любое время. Стало быть, включать ее можно в ежедневный рацион в объеме 1-2 пучков.

Каково воздействие употребляемой в пищу зелени на уровень тестостерона

Свежая зелень ценится содержанием растительных форм мужских гормонов, увеличивающих уровень тестостерона. К примеру, листья свежего шпинат содействуют высвобождению большего объема андростерона.

Петрушка содержит редкий микроэлемент — органический цинк. Вся же свежая зелень — кладезь живых витаминов.

Важнейшим ее достоинством можно считать высокое содержание хлорофилла, обладающего антибактериальным воздействием и ранозаживляющим свойством.

Как лучше использовать в пищу свежую зелень?

Оптимально свежую зелень употреблять именно в свежем виде, без термической обработки, при которой теряется часть ее полезных свойств. В горячие первые блюда рубленую свежую зелень правильно класть прямо в тарелку, но в кастрюлю вводить только в конце варки и сразу отключать огонь.

Зерновые продукты, содержащих клетчатку, которые повышают уровень тестостерона

Популярные зерновые каши всем известны с детства, и нас интересует их характеристика как пищевых продуктов, повышающих тестостерон.

Лучшими в этом плане признаны перловая, пшенная и гречневая каша, клетчатка которых благотворно воздействует на синтез половых гормонов, улучшает процесс пищеварения и очищения кишечника через усиление перистальтики. Она усиливает микро циркуляцию крови в органах малого таза.

Регулярное опорожнение прямой кишки исключает процессы брожения и гниения, связанные с застоем каловых масс, который создает избыток тепла, распространяющегося на ближайшие органы малого таза.

Известно, что повышение температуры в области мошонки допускать не следует — это вредит производству половых гормонов и сперматозоидов.

Помимо того, варить полезные каши следует недолго и на среднем огне. Но чтобы крупа сварилась быстро, ее нужно предварительно замочить на 2 часа в теплой воде и варить на умеренном огне до готовности. Включать кашу желательно в ежедневный рацион, чередуя крупу из которой она варится.

Какие специи способствуют повышению тестостерона?

К числу специй, способствующих повышению тестостерона в организме человеке, следует отнести:

1. лук,
2. чеснок,
3. кардамон,
4. красный перец стручковый,
5. карри,
6. куркума.

Про известным данным, именно специи способны нейтрализовать нежелательное воздействие эстрогена (ксеноэстрагена) из окружающей среды. Указанные специи мобилизуют активность ферментов, перерабатывающих эстроген (фермент цитохром Р 450), что ускоряет его эвакуацию из организма человека.

Подтверждением сказанному может служить пример употребления специй, повышающих и поддерживающих уровень тестостерона у мужчин, в странах Ближнего Востока и Индокитая, где в пищу включают большое количество специй, приправ и свежей зелени. Мужчины в этих странах отличаются качеством спермы, которое на порядок выше, чем у мужчин остального мира. И это одна из главных причин высокой рождаемости в этих странах.

Источник: https://www.vokrugsada.ru/zdorovye/kakiye-produkty-povyshayut-uroven-testosterona/

Продукты, повышающие тестостерон у мужчин

Все гормоны выполняют в организме очень важные функции, они обеспечивают протекание большинства жизненно важных процессов, то есть существование без них невозможно.

Из нескольких десятков гормонов один является наиболее важным для мужчин, конечно же, речь идет о тестостероне. Это основной мужской гормон из группы андрогенов, который участвует в развитии мужских половых признаков и регулирует половую функцию.

Тестостерон — один из регуляторов набора мышечной массы, поэтому в жизни спортсменов, особенно бодибилдеров, он играет немаловажную роль.

В последние годы интерес к спорту, и в частности бодибилдингу, стремительно растет, в связи с этим становится все более актуален вопрос, какие продукты необходимо употреблять для набора мышечной массы. В списке таких продуктов большое внимание уделяется именно тем, которые влияют на выработку тестостерона.

Какие продукты повышают тестостерон у мужчин?

Мясо

Мясо издавна считается «мужской» пищей, и не с проста. Помимо белка, даже нежирные сорта мяса содержат холестерин и жирные кислоты, которые необходимы для синтеза тестостерона.

Яйца

Отдельно хотелось бы отметить яйца, поскольку отношение к этому продукту питания у многих диетологов до сих пор неоднозначное. Некоторые уверяют, что яйца вредны, кто-то считает полезным только белок.

Однако в желтке, помимо множества других полезных веществ, содержатся холестерин, жиры и цинк, которые необходимы для выработки тестостерона. Вот поэтому яйцам все же должно найтись место в рационе мужчин.

Злоупотреблять ими, конечно, не стоит, но и отказываться от этого ценного продукта тоже нельзя.

Фрукты и овощи

Здоровому мужчине необходим полный комплекс витаминов и минералов, а аскорбиновая кислота играет особенно важную роль в регуляции уровня мужских гормонов в организме.

Он угнетает выработку гормонов, подавляющих синтез тестостерона.

С этой точки зрения мужчинам полезно употреблять фрукты, ягоды и овощи, богатые аскорбиновой кислотой (шиповник, черная смородина, облепиха, болгарский перец, зелень, цитрусовые, капуста и др.).

В бобовых содержится вещество фосфатидилсерин, которое также участвует в процессах выработки тестостерона. Наилучшими источниками этого вещества являются соя и белая фасоль.

Продукты, содержащие цинк

Особое внимание уделяется продуктам, содержащим цинк, поскольку от количества этого микроэлемента напрямую зависит уровень данного гормона и репродуктивная функция мужчины. Основным источником цинка являются мясо и морепродукты, в последних его особенно много (рекордсменами являются устрицы).

В растительной пище содержание этого микроэлемента в несколько раз ниже, чем в продуктах животного происхождения.

Тем не менее, некоторые из них могут стать основными источниками цинка для вегетарианцев.

Этого микроэлемента довольно много в орехах (самые полезные с этой точки зрения — кедровый, пекан и бразильский), капусте кольраби, пшеничных отрубях, маке, кунжуте, семенах тыквы и подсолнечника.

Сухое красное вино

Употребление красного вина в небольших количествах не вредит здоровью.

Пожалуй, это единственный алкогольный напиток, который признается и изредка в умеренных количествах употребляется спортсменами. В нем содержатся натуральные вещества, подавляющие фермент ароматазу, которая превращает мужские половые гормоны в женские.

Какие продукты снижают уровень тестостерона?

Говоря о продуктах, повышающих уровень тестостерона, нельзя не упомянуть те, которые концентрацию этого гормона снижают, и поэтому их желательно убрать из рациона или хотя бы снизить их потребление.

Сахар

В первую очередь это относится к простым углеводам. Поступая в кровь, они увеличивают синтез инсулина, запускается целая цепочка процессов, приводящих к повышению уровня эстрогенов (женские половые гормоны). Повышение концентрации эстрогенов приводит к снижению выработки тестостерона.

Именно поэтому мужчинам необходимо ограничить в рационе количество сахара. Также следует исключить жирную пищу, кондитерские изделия, выпечку из муки высшего сорта, фрукты с высоким гликемическим индексом (больше 40), сладкие напитки.

Алкоголь

Злоупотребление алкоголем наносит вред всему организму, негативно сказывается это и на концентрации тестостерона, поскольку приводит к повышению выработки ароматазы, а значит, эстрогенов. Кстати, этим отчасти объясняется наличие «пивного живота» и распределение жировых отложений по женскому типу у мужчин, злоупотребляющих пивом.

Исключение составляет сухое красное вино, но и оно должно употребляться умеренно.

Врач-уролог Измакин И. А. рассказывает о правильном питании мужчин:

Источник: http://food-tips.ru/000103374-produkty-povyshayushhie-testosteron-u-muzhchin/

ПРОДУКТЫ, СПОСОБСТВУЮЩИЕ ВЫРАБОТКЕ ТЕСТОСТЕРОНА

Рейтинг натуральных тестобустеров. Часть 2 (список)

В этой статье разобрана вторая десятка продуктов для мужчин, которые имеют низкий тестостерон (Т). С первой частью можно ознакомиться по ссылке.

Содержание:

1. Сырое какао
2. Яйца
3. Соль
4. Аргановое масло
5. Авокадо
6. Грибы
7. Сода
8. Йогурт
9. Мясо
10. Фарш

ПРОДУКТЫ, СПОСОБСТВУЮЩИЕ ВЫРАБОТКЕ ТЕСТОСТЕРОНА У МУЖЧИН

Это настоящий суперфуд и питание для повышения главного мужского полового гормона. Речь идёт не об обычном шоколаде или какао. Натуральный шоколад не нагревается (так как это приводит к разрушению антиоксидантов и многих витаминов), он не обрабатывается и не рафинируется.

В чём заключается польза сырого шоколада и какао? Во-первых, большое содержание антиоксидантов и минералов, таких как:

• магний,
• цинк,
• марганец,
• железо
• медь.

Сырые какао-продукты содержат довольно много жира в хороших пропорциях для производства тестостерона. Например, из пищевых ж-в в сыром шоколаде ~61% являются насыщенными ж-ми, ~37% — это мононенасыщенные ж. и только ~2% полиненасыщенных (в зависимости от производителя).

Этот органический сыроедческий продукт полон антиоксидантов, живых бактерий и ферментов, а также имеет прекрасное соотношение жиров. Всё это способствует повышению тестостерона в крови у мужчин.

Яйца отлично подойдут для рациона, если мужчина хочет повысить тестостерон. Этот продукт питания часто рассматривается как «идеальный белок», так как яйца имеют практически совершенный баланс аминокислот, нужный для человеческих потребностей. Яйца ещё и очень питательны и содержат почти все известные витамины (за исключением вит. С).

Многие пугаются холестерина и жиров, содержащихся в желтке, но в этом нет необходимости. Научно доказано, что регулярное потребление яиц (в разумных пределах) не оказывает негативного влияния на здоровье сердечно-сосудистой системы.

Её тоже можно считать продуктом, способствующим выработке тестостерона у мужчин. Однако существует огромная разница между настоящей морской или каменной солью и обычной поваренной.

Эта специя полезна в неочищенном и неизменённом виде. Именно в ней содержится более 60 важных для мужского организма микроэлементов.

В то время как привычная поваренная, или столовая, соль содержит только натрий и хлор.

– прекрасное дополнение к тестостеронповышающей диете. Этот продукт питания получен из ядер арганового дерева и широко используется в средиземноморской диете.

В предыдущей части рейтинга рассказано об оливковом масле и марокканских мужчинах, которые в течение 2-х недель увеличили уровень тестостерона на 17%.
В этом же исследовании была и другая группа испытуемых.

Им давали нерафинированное аргановое масло в качестве основного источника жиров в течение 2-х недель. Благодаря этому их уровень тестостерона увеличился на 20%, почти так же как и в первой группе.

Существуют клинические данные показывающие, что это масло повышает уровень тестостерона на 20%.

Авокадо – это натуральное средство, способное повысить тестостерон.

Эти плоды часто называют вредными из-за калорийности, однако в отличие от многих других фруктов 77% калорий в авокадо приходятся именно на жиры, а повышенное потребление диетического жира напрямую связано с увеличением производства тестостерона.

Также важны их типы, которые увеличивают этот гормон: насыщенные (НЖК) и мононенасыщенные ж. (МНЖК) полезны для повышения тест-на, а полиненасыщенные (ПНЖК) на самом деле имеют тенденцию понижать тестостерон.

Следовательно, авокадо может повысить уровень тестостерона у мужчин естественным путём, так как в них много жиров, из которых 16% составляет НЖК, 71% являются МНЖК и только 13% ПНЖК.

Шампиньоны тоже относятся к продуктам, способствующим выработке тестостерона. Так как они состоят в основном из воды, можно подумать, что они не несут в себе никакой пользы. Однако это не так.

У этих грибов в составе есть полисахариды, а многочисленные исследования выявили у них ещё и антиэстрогенный эффект, так как они, по всей видимости, естественным образом блокируют фермент ароматаза, который превращает тестостерон в эстроген. Подобные антиэстрогеновые эффекты присущи и другим видам грибов, но шампиньоны – наиболее сильные ингибиторы ароматазы.

Натрий двууглекислый – хорошее дополнение, для тех, кто хочет повысить выработку тестостерона. Бикарбонат натрия используется в качестве добавки перед тренировкой, а также для увеличения тестостерона у мужчин.

Молочный йогурт тоже представляет собой продукт, способствующий выработке тестостерона. В последнее время было много свидетельств того, что пребиотики, пробиотики, живые ферменты и другие виды дружественных человеческому организму бактерий могут оказать положительное влияние на производство тестостерона.

Не так давно в одном из исследований на самцах грызунов было протестировано множество различных диет с добавлением Lactobacillus Reuteri. В каждом отдельном случае добавление L.

Reuterii к корму вызывало повышенный уровень тестостерона, увеличение лютеинизирующего гормона (ЛГ), увеличение размера яичек и веса.

Как улучшить флору кишечника и повысить количество необходимых пробиотиков, пребиотиков и других необходимых ферментов? Употребляя в пищу ферментированные продукты, которые имеют нужные бактерии. Йогурт – пример такой пищи, повышающей тестостерон. Он содержит L. Reuterii, С. Scindensis и несколько других ещё неизученных пробиотических штаммов.

1. Вяленое органическое мясо

Вяленая говядина увеличивает выработку тестостерона. Главное, при выборе мяса обращать внимание на то, чем кормили животное. Если коровы содержались в хороших условиях и питались только свежей травой, их мясо будет иметь высокое качество и аминокислотный баланс. Даже содержащийся в нём жир будет способствовать увеличению тестостерона.

1. Мясной фарш (рубленое мясо)

Фарш отлично подходит для увеличения выработки тестостерона. Будь то говядина, или смесь говядины и свинины, или даже ягненок, мужчина получит большое количество высококачественного тестостерона. Фарш – важный ингредиент во многих рецептах блюд для повышения мужского гормона.

Это вторая десятка лучших продуктов, способствующих выработке тестостерона у мужчин. Последняя часть ТОП-30 доступна по ссылке.

Источник: http://muzhskie-gormony.info/produkty-sposobstvuyushchie-vyrabotke-testosterona/

Продукты для повышения тестостерона у мужчин

Продукты для повышения тестостерона у мужчин привычные, их можно найти в каждом магазине. Что включить в свое меню, чтобы мужское здоровье всегда оставалось на уровне? Далее приводим список продуктов и их ценность для мужчин.

Тестостерон и питание

Гормон мужской половой системы — тестостерон, является ключом к силе, мужеству, энергии. Он вырабатывается не только в половых железах сильной половины человечества, но и у женщин, обеспечивая бесперебойный цикл овуляции, прочность костной ткани, тонус и силу мышц. Конечно, с возрастом количество гормона в крови снижается.

Для кого-то этот факт остается незамеченным, кто-то страдает от резких перепадов гормонов. Такое бывает, если на организм воздействуют стресс, вредные привычки и даже тип питания. Неправильное нерациональное питание может сильно влиять на работу эндокринных и экзокринных желез.

И наоборот, употребление нужных продуктов поможет поддерживать здоровье на протяжении всей жизни.

Повышение тестостерона естественным путем, используем правильные продукты:

Устрицы

Относятся к морепродуктам, которые имеют наибольшую пищевую ценность. Моллюск обладает тонким вкусом, тонизирующим действием на нервную систему. Мясо устриц содержит все компоненты пищи: углеводы в виде гликогена, жиры, большое количество протеина. Из минеральных веществ ценность для мужчин представляют цинк, кальций, железо, йод, фосфор и медь.

Всего шесть устриц, съеденных за сутки, пополнят на 100% ваши потребности в меди и железе. Но для выработки тестостерона важен цинк. Он является главным компонентом для синтеза цепи гормона, обеспечивает подвижность мужских половых клеток и еще более 300 биохимических реакций в организме.

Цинк обладает свойством подавлять фермент ароматазу, которая превращает тестостерон в эстроген.

Из морепродуктов также отдавайте предпочтение скумбрии, креветкам, лососю, сардине и другим рыбам, в которых содержится значительное количество рыбьего жира.

Орехи

Это одни из тех продуктов, которые в небольшом количестве помогут вам полностью покрыть потребность в некоторых витаминах, микро- и макроэлементах, жирах.

Например, грецкие орехи для мужчин — это просто кладезь для обеспечения работы сердца и сосудов, они действуют как антиоксиданты, очищают кровь, помогают подержать и нарастить мышечную массу, то есть оказываются натуральными анаболиками. Если регулярно употреблять орехи, можно забыть о половом бессилии.

Они создадут отличную основу для потенции даже в преклонном возрасте, когда собственные железы перестают достаточно вырабатывать гормоны.

Овощи

Полезны все овощи, тем более в сыром виде. Но есть те, которые прямо предназначены для мужчин. Это сельдерей, брокколи, чеснок, лук, зелень, куда относим в первую очередь петрушку, укроп. Сельдерей повышает потенцию за счет разностороннего действия.

Во-первых, он содержит цинк, о пользе которого писалось выше. Во-вторых, в составе сельдерея есть растительная форма андрогена-мужского полового гормона. Поэтому, если вы хотите добиться повышения тестостерона естественным путем, добавьте в пищу этот корнеплод.

Она содержит минералы, витамины, а для мужчин полезна еще и тем, что очищает мочевыводящие пути от патогенной флоры.

Используем травы

Травы для повышения тестостерона прошли многолетнюю проверку, доказали свою эффективность. Нередко травы и их экстракты используются в препаратах, предназначенных для повышения потенции, полового влечения, придания мужчине сил и энергии.

Например, якорец стелющийся. Растение в составе своем содержит гликозиды, из которых могут синтезироваться гормоны. Из растения производят препарат Спеман, который отлично справляется с гипертрофией простаты, проблемой малого количества спермы.

К прочим болезням, с которыми якорец успешно борется, относят эректильную дисфункцию, сперматорею. Полезно растение тем мужчинам, которые занимаются спортом.

Активные компоненты его выступают как анаболические стероиды, добавляя мышечной массы, сил и провоцируя выброс тестостерона.

Другой пример — женьшень для мужчин. Растение редкое, сейчас выращивается в хозяйствах, используется в медицине как универсальное средство. Корень женьшеня обладает удивительными свойствами, поэтому полезен при многих заболеваниях и состояниях организма.

исследования не раз подтверждали, что вещества, входящие в состав растения, повышают синтез тестостерона, мужчинам, страдающим бесплодием, помогают увеличить количество подвижных сперматозоидов в эякуляте.

Корень женьшеня применяют при нарушении потенции, в том числе когда это связано с низким уровнем андрогенов.

Аюрведически смилакс может даже справиться с нервными заболеваниями, которые зачастую становятся причиной импотенции. Лекари рекомендуют применять его при различного рода воспалениях, особенно при инфекциях мочеполовых путей.

Использование любой травы , предназначенной для повышения уровня тестостерона в крови, нужно начинать только после консультации со специалистом. Главная цель при их использовании — не допустить смешения эффекта, его уменьшения или увеличения при одновременном употреблении других препаратов.

Выбираем натуральный препарат

Натуральные компоненты содержит препарат Вимакс Форте. Это уникальное средство поможет не только побороть половую слабость, но и увеличить размеры полового члена без вмешательства врачей.

Показаниями для употребления Вимакс служат низкое половое влечение, нехватка сил, низкая выносливость во время интимной близости, неуверенность в себе, недовольство размерами полового члена.

Максимальное увеличение потенциала вашей сексуальной активности вы почувствуете спустя 9 недель после регулярного употребления препарата. Принимать стоит длительно, но и цена Вимакса позволяет это делать без ущерба для кошелька.

Купить препарат можно на нашем сайте, где вы найдете подробное описание свойств Вимакса, а также другие препараты, предназначенные для повышения потенции.

Поднять и сохранить уровень тестостерона можно с помощью привычных продуктов, а также натуральных природных компонентов. Сейчас фармакологический рынок предлагает множество средств, в основе которых лежат экстракты растений. Выбор за вами!

(Пока оценок нет)

Источник: https://kamatab.ru/kblog/produktyi-dlya-povyisheniya-testosterona/

Продукты, повышающие тестостерон у мужчин: список источников

14.02.2017, 15:00

Порой случается так, что у мужчины мужские гормоны начинают плохо вырабатываться. Это вызывает ряд неприятных и опасных недугов. Важно выяснить причину, которая нарушила гормональный сбой, и устранить ее.

В процессе лечения можно искусственно повышать уровень тестостерона у мужчины. Если отклонение не очень сильное, то можно даже обойтись без гормональных таблеток – некоторые продукты питания и травы могут способствовать повышению количества мужских гормонов в крови.

В этой статье вы найдете список из основных фито-средств и продуктов, стимулирующих выработку тестостерона.

Это нужно знать перед применением «народных средств»

Мало знать, что надо есть для повышения тестостерона. Важно еще помнить о правилах питания и применения трав. Вот список таких правил:

1. Не стоит ждать мгновенного повышения тестостерона – высокий результат от диеты и народных рецептов не придет за один-два дня. Естественные методы повышения уровня тестостерона основываются на укреплении всего организма, а значит, нужно не менее месяца, чтобы стали заметны хотя бы небольшие улучшения.
2. Никакой продукт и никакая трава не являются сильным средством устранения болезни (если она является причиной снижения тестостерона). Поэтому самостоятельное восстановление гормонального уровня с помощью еды и фитотерапии не должны отменять для мужчин похода к доктору и дальнейшего медикаментозного лечения. Сильное повышение гормона возможно только с помощью приема лекарств.
3. Строгая диета и повышение тестостерона несовместимы. Надо плотно питаться (но не переедать!), получать достаточное количество белков, углеводов, жиров, витаминов. При голодании можно даже и не думать, как повысить гормональный уровень, – количество андрогенов будет только падать.
4. Правильное питание и народные средства лучше всего подходят для профилактики гормональных нарушений. Лучше предупредить появление недуга, чем потом пытаться восстановить дисбаланс.
5. Еда и травы, повышающие уровень тестостерона, тоже имеют свои противопоказания, поэтому рекомендуется проконсультироваться с врачом (подходит ли вам выбранная диета, рецепты отваров и настоек, не будут ли они нейтрализовать действие прописанных лекарств).
6. Надо внимательно следить за своим организмом. Если после корректировки питания и начала приема трав мужчина начал чувствовать себя хуже, то надо прекратить кушать выбранные продукты и выяснить, с чем связано ухудшение (сдать анализы, пройти обследование у эндокринолога).

При лечении народными средствами эффекта нужно ждать не сразу.

Растения в помощь сильному полу

Небольшое уменьшение уровня тестостерона у мужчины можно исправить народными средствами. Есть травы, повышающие уровень тестостерона (из них даже делают фитогормон). Эти травы достаточно распространенные, и их можно либо собрать самому, или приобрести в виде фитосбора в магазине, на рынке, в аптеке. Стимулируют выработку гормона у мужчин продукты из следующего списка:

• Женьшень.
• Элеутерококк.
• Семена петрушки.
• Укроп.
• Чабрец.
• Аралия маньчжурская
• Имбирь.
• Кора дуба.
• Шиповник.
• Фенхель.

Фито-рецептов из натуральных средств много. Самый простой вариант: взять любой из перечисленных в списке компонентов, измельчить, залить кипятком, водкой, коньяком или красным вином. Дать настояться 8-19 суток. Выпивать приготовленный настой по столовой ложке ежедневно.

Вкусные способы повышения гормонального уровня

Самый легкий метод отрегулировать естественную выработку тестостерона – ежедневно готовить и есть блюда из продуктов, полезных для гормональной продукции и для потенции. Какие продукты повышают тестостерон? К подобным продуктам питания относятся:

1. Орехи. Особенно полезны для мужчины грецкие, кедровые орешки, арахис, фундук, миндаль.
2. Продукты с витамином Е (куриные и перепелиные яйца, бурый рис, нежирное мясо индейки).
3. Продукты с омега-3 (лосось, тунец).
4. Арбуз, инжир, гранат, авокадо, тыква, свекла.
5. Приправа (в умеренных количествах): укроп, петрушка, имбирь, перец, корица, кардамон, гвоздика.

Для поднятия уровня тестостерона рекомендуется употребление орехов.

Кстати, из всей таблицы витаминов для поднятия уровня тестостерона самым важным является витамин С. Он понижает уровень кортизола, который мешает выработке тестостерона. В день мужчине следует принимать 1000-1500 мг витамина. Его можно получить с цитрусовыми, зеленью, а можно купить специальные витаминные комплексы.

Обязательно в рацион надо включать источник цинка – ведь именно это вещество участвует в производстве мужского гормона (то есть это продукты, стимулирующие выработку тестостерона). Цинк содержится в такой пище, как устрицы, крабы, говядина, куриная печень. Богаты на цинк морская капуста и спаржа – их надо обязательно регулярно употреблять в пищу всем мужчинам, следящим за своим здоровьем.

Что касается продуктов, которые мешают выработке тестостерона, то это прежде всего алкоголь и шоколад. Они стимулируют продукцию эстрогена, что в свою очередь снижает уровень тестостерона.

Еще одно табу для мужчин с низким уровнем половых гормонов – это грейпфруты.

Этот фрукт может сильно увеличивать уровень эстрогена (он формируется из тестостерона, что, соответственно, понижает его количество в крови).

В заключение хотим повториться, что мало знать, в каких продуктах содержится много веществ, которые могут способствовать выработке мужского гормона. Правильное питание может лишь дополнять курс лечения, составленного врачом.

Кстати, доктору надо обязательно сообщать о том, что вы собираетесь попробовать диету для увеличения тестостерона (чтобы выбранные вами естественные способы лечения не помешали основной терапии).

Это поможет избежать проблем и добиться результата в максимально короткие сроки. Берегите себя и будьте здоровы!

Источник: https://menspot.ru/hormones/produkty-povyshayushhie-testosteron-u-muzhchin