Борьба с курением: новые методы

Глобальная борьба с курением

Борьба с курением в настоящее время очень актуальна. Это борьба против употребления изделий из табака. В Европе были приняты меры борьбы с курением еще до появления табака на континенте. За курение сажали в тюрьму. Также запрещалось курить там, где проводятся молитвы.

Борьба с курением требует соблюдения профилактических мероприятий. При этом следует обращать особое внимание на потребление табака среди молодежи. Нужно чаще проводить лекции в учебных заведениях о вреде табака.

Способы борьбы с вредной привычкой

Проблема, как бороться с курением, волнует почти весь мир, и это неспроста. Количество смертей на фоне злоупотребления табачными изделиями неуклонно растет. Сегодня эффективные способы борьбы с курением включают в себя следующие мероприятия:

  1. Предотвращать начало табакокурения у некурящих лиц.
  2. Ликвидировать пассивное курение, т.е. предотвращать вдыхание табачного дыма некурящими лицами.
  3. Снижать содержание ядовитых веществ, находящихся в сигаретах.
  4. Отказываться от употребления табака людям, которые уже курят.

Есть много способов борьбы с пагубной привычкой, но лучше всего поможет побороть тягу к курению медицина. Медицинская пропаганда говорит о вреде никотина и проводит много работ для ликвидации курения.

Эта пропаганда должна проводиться в детских садах, школах, колледжах и высших учебных заведениях. В данное время врачам и сотрудникам поликлиник запрещается курить во время рабочего дня.

Чтобы повысить эффективность борьбы с табачной зависимостью, государство привлекает различные организации и специальные комитеты.

Обратите внимание

Борьба с курением на административном уровне тоже является очень эффективной. Государство разрешает курить только в определенных местах, запрещается реклама сигарет и курение в самолетах, поездах и и других общественных местах. Запрещено продавать табачные изделия подросткам и детям. Так государство борется с употреблением табака.

Во многих странах мира уже борются с курением, и для этого существуют следующие мероприятия:

  1. В общественных и культурных местах есть отдельные комнаты для курения.
  2. Меньше показывают сцены с сигаретами, например, в кино.
  3. Проводятся мероприятия, рассказывающие о вреде курения (существуют тематические фильмы, книги, выставки и многое другое).

Все это способствует постепенному отказу от табакокурения в обществе. Курящему человеку тяжело отказаться от пагубной привычки, этому мешает никотиновая зависимость.

Как бороться с курением в первые дни отказа:

  1. Физические упражнения — следует заняться спортом, делать физические упражнения и гимнастику для дыхания.
  2. Прогулки — следует делать дальние прогулки с друзьями либо с семьей.
  3. Специальная диета — следует на время отказаться от специй и жирных блюд, кремов, кофе, сладостей. В первые дни следует отдать предпочтение овощам и фруктам, следует пить больше воды и соков, либо чаев.
  4. Следует избегать курящих друзей и знакомых.

Медикаментозное лечение назначается для каждого курящего индивидуально. Бывают медикаменты, которыми нужно полоскать рот перед курением сигарет, а есть те, при применении которых следует вовсе отказаться от употребления табачных изделий. Это значит, что методы борьбы с курением должен подбирать врач.

Отказавшись от курения, человек дает себе шанс на новую и здоровую жизнь. Бросив курить, вы строите свой фундамент в здоровое будущее.

Конечно, след в организме все-таки останется, злоупотребление табачными изделиями не проходит бесследно.

После того как человек отказался от курения, его организм начинает приходить в себя и восстанавливаться, и уже можно будет начинать лечение появившихся болезней.

Самому бросить курить сложно. Почти 70 % человек, бросивших курить, через несколько месяцев снова берутся за сигареты.

Предупреждающие надписи на сигаретах

Надпись на пачке сигарет о том, что табак вредит здоровью, помогает в борьбе с курением. Многие бросают курить благодаря именно этой антипропаганде.

Исследованиями установлено, что картинки больше способствуют отказу от курения, чем простые надписи.

Поэтому в настоящее время помимо надписей на пачках сигарет повсеместно можно видеть картинки больных внутренних органов курящего человека.

Важно

Способы борьбы с курением играют большую роль, но важно понять, что без осознания проблемы курильщиком никакие меры не будут действенны. Каждый должен задуматься, как побороть эту пагубную привычку, и попытаться донести до других, насколько вредно табакокурение.

Во всем мире 31 мая отмечается праздник «Всемирный день без табака». В этот день проводятся лекции, мероприятия, рассказывающие о вреде табака, нарушениях работы внутренних органов, механизме воздействия дыма на легкие.

Многие люди начинают курить с раннего возраста и предлагают своим друзьям и знакомым. Так и распространяется табак по миру. Говорите со своими детьми о том, как вреден табак для здоровья. Особенно следует проводить такие разговоры с девочками, так как от этого зависит будущая жизнь их детей.

Если беременная женщина будет курить, то ребенок может родиться больным, инвалидом или недоразвитым. Из-за врожденных патологий матери отказываются от детей, и они попадают в детский дом. Это еще одно доказательство вреда курения.

Думая о будущем поколении, нужно бороться с пагубной привычкой, находить какие-то способы помощи родным и друзьям, которые курят.

Источник: http://NeKuru.com/how/borba-s-kureniem.html

10 способов борьбы с курением

Небольшой обзор способов бросить курить. Почитайте, возможно Вам подойдет один из них.

Возможно ли бросить курить навсегда? Главное – сильное желание стать некурящим человеком и позитивный настрой на результат. Мы нашли для вас десять способов бросить курить.

Эффективными специалисты называют способы, которые дают возможность не курить в течение шести месяцев.

Официальная медицина на сегодня доказала эффективность двух методов. Они идут в списке первыми.

Врачебная помощь

Совет

Доктор поможет разработать оптимальный режим на время отказа от сигарет и при необходимости выпишет препараты, помогающие справиться со стрессом. Все научно обосновано и подходит тем, кто предпочитает официальную медицину.

Пластыри и никотиновая жвачка

Способ бросить курить без никотинового похмелья – пластырь или жевательная резинка поставляют в организм минимальное количество никотина, пока вы отвыкаете от сигарет. Метод подходит тем, кто не может перетерпеть время выведения никотина из организма. К минусам можно отнести тот факт, что потом постепенно придется отвыкать уже от заменителей.

Если вы курильщик с небольшим стажем, степень никотиновой зависимости у вас слабая, а к врачу обращаться не хочется – можно попробовать что-нибудь из других способов.

Гипноз или кодирование

Психотерапевт внушает пациенту, что тот больше не хочет курить – в состоянии гипнотического транса или без него.

Главное, чтобы человек все же хотел бросить курить и не курил именно поэтому, а не из-за боязни «нарушить кодирование».

Если через какое-то время происходит срыв, лучше посетить врача еще раз и либо усилить, либо снять полученные установки. Метод не относится к официально одобренным.

Акупунктура

Работой с определенными точками на теле болезни лечат не одно тысячелетие. Вредные болезнетворные привычки не исключение. Врач втыкает в нужные точки на ушах специальные иголки, и тяга к курению исчезает. Обычно требуется от одного до шести сеансов. Метод не подходит тем, кто падает в обморок при мысли об уколах. Его также нельзя назвать официально одобренным.

Напряженная работа

Психологи недавно выяснили, что напряженная и полная стрессов работа позволяет существенно сократить количество выкуриваемых сигарет. А то и бросить совсем — ведь времени на перекуры при плотном графике совершенно не остается. Эффект будет сильнее, если для карьерного роста выбрать компанию, в которой курение запрещено совсем.

Спорт

Обратите внимание

Для тех, кого привлекает активный образ жизни, вполне срабатывает способ замены курения занятием каким-то интересным видом спорта или фитнеса. Умеренная и регулярная физическая нагрузка вызывает биохимически обусловленное чувство удовольствия. В таком состоянии перебарывать свои привычки гораздо легче и приятнее. К тому же спорт хорошо влияет на внешний вид.

Экспедиция

Можно отправиться на месяц сплавляться на байдарках по горным рекам, бродить по джунглям или покорять какую-нибудь неприступную вершину. Но придется выбрать для этого мероприятия совершенно некурящий коллектив — такие встречаются. Если «стрельнуть» сигарету будет не у кого, жесткий режим путешествия и тяжелые физические нагрузки достаточно скоро заставят забыть о табаке.

Книга Аллена Карра «Легкий способ бросить курить»

Сегодня бросать «по книге» очень модно, в одиночку и в группах виртуальной поддержки. Книгу можно купить или взять у уже бросивших. Объем невелик, и с ним справится даже нелюбитель печатного слова. Только не слушайте тех, кто рассказывает, что им книга не помогла – у вас-то цель бросить, а не собрать статистику.

Одиночный полет

Можно выбросить последнюю пачку сигарет и уехать в глушь. Дауншифтинг постепенно входит в моду. А, если выбранная для проживания деревня располагает палаткой с табачными изделиями, то ваш выбор — одинокие метеостанции в тайге или дальний кордон лесничества. Если до ближайшего магазина 50 километров лесом, лишний раз за куревом не сбегаешь.

Потустороннее вмешательство

Везде найдется своя баба Маня или батюшка Николай, у которых большой процент исцеленных от табачной зависимости. Неважно, что лежит в основе метода – травки, шептание над водой или молитва. Если вы верите в эти вещи, они работают. «Словно бабка пошептала» – вполне безобидный неофициальный метод с 50-процентной вероятностью успеха. То есть, или поможет, или нет.

Марк Твен писал: «Бросить очень легко – я пробовал много раз». Многие срываются, ведь никотиновая зависимость по силе сравнима с наркотической. Проанализируйте причину срыва: пошли туда, где курят, выпили в компании, перенервничали? Сделайте выводы, и учитесь на своих ошибках.

Link

Источник: https://www.doctorvlad.com/nizzya/index.php/2010/12/10-sposobov-borby-s-kureniem/

Борьба с курением

Курение как процесс – вдыхание дымов препаратов, преимущественно естественного происхождения, с целью насыщения организма содержащимися в них активными веществами.

Как правило, данные вещества относятся к группе психоактивных, стимулирующих мозговые центры и изменяющих психическое состояние курящего. Для курения используются сухие смеси. Наибольшее распространение в мире приобрело курение табака.

В сознании современного человека курение напрямую ассоциируется с употреблением табака.

Курение – социальная проблема. Его распространение достигло чрезвычайных масштабов.

По данным, предоставленным Всемирной организации здравоохранения, ежедневно в мире выкуривается более 15 миллиардов сигарет на душу населения (учитывая некурящих).

Россия занимает 33 место в рейтинге стран по количеству курящих среди взрослого населения. Ежегодно гражданами России выкуривается более 300 миллиардов сигарет. Курение как социальное явление опасно тем, что:

  • Наносит непоправимый вред здоровью курящего;
  • Провоцирует пассивное курение тех, кто находится в зоне распространения облака сигаретного дыма;
  • Токсичность табачного дыма превышает в 4 раза токсичность выхлопных газов;
  • Состав табачного дыма содержит множество ядовитых опасных веществ, в том числе канцерогенов, которые не только убивают организм курящего, но и с выдыхаемым дымом попадают в атмосферу.

Что такое борьба с курением: основные меры и способы борьбы с курением

Борьба с курением – комплекс общественно-бытовых, административных, культурных, правовых мер, направленный на снижение уровня потребления табачных изделий, а также предупреждение его дальнейшего употребления. Первые меры в борьбе с курением были предприняты еще задолго до того, как проблема приобрела всемирный масштаб. Первый факт лишения свободы за курение табака относится к 16 веку.

В настоящее время всемирная практика по борьбе с курением использует несколько способов предотвращения распространения курения:

  • Разъяснительный. Данная методика предполагает разъяснения вреда курения, последствий привычки. Основными недостатками данного метода борьбы с курением являются его ограниченность воздействия на аудиторию, эпизодичность, малая убедительность в сравнении со стереотипной популяризацией курения (кино, литература);
  • Ограничительно-запретительный. Данный способ борьбы с курением является более действенным, нежели простое разъяснение и теоретическое донесение фактов о вреде курения целевой аудитории. Тем не менее, в странах с несовершенным законодательством (Россия среди них) наблюдается тенденция низкого уровня соблюдения установленных законом правил и регламентов;
  • Всестороннее устранение и замещение потребности людей в курении табачных изделий. Данный подход отличается комплексностью воздействия на социум: правовое и административное ограничение, культурное, научное, общественно-бытовое воздействие. Целью данной методики является поиск причин в обществе, побуждающих людей к курению, и устранения данных причин. Следует признать, что в России применяется крайне разрозненный комплекс мер по борьбе с курением, что объясняет их низкую эффективность.

Курение в России – масштабность проблемы

Данные исследования потребления табака в России показали, что в России курят:

  • Более 62% мужчин;
  • Около 28% женщин.

Общее количество курящих превышает 44млн человек, что составляет более 40% общего населения страны. Около 1% населения России начинает курить до 15 лет. Данные того же исследования выявили достаточно высокую интенсивность курения в России. Так, мужчины в среднем выкуривают около 18 сигарет в день, в то время как количество выкуриваемых сигарет в день женщинами достигает 13-15 штук.

Читайте также:  Гипергидроз: диагностика и способы лечения

Около 80% населения России подвержено пассивному курению (бары, общественные места, в своих домах). С курением в России связано более 23% мужских смертей и около 4% женских.

Борьба с курением в России

Основной причиной достижения такого масштаба социальной проблему курения в России становится разрозненность принимаемых мер в борьбе с курением.

Среди основных этапов по борьбе с курением в России можно выделить следующие:

  • Присоединение России к рамочной конвенции Всемирной организации здравоохранения по борьбе против табака 16 апреля 2008 года;
  • Принятие приказа о запрете курения в стране (Федеральный закон №15-ФЗ «Об охране здоровья граждан от воздействия окружающего табачного дыма и последствий потребления табака» от 23.02.2013г).

Положения конвенции регламентируют и ограничивают международные стандарты в следующих областях:

  • Пассивное курение;
  • Увеличение цен и налогов на табачные изделия;
  • Незаконная торговля;
  • Реклама и прочие способы пропаганды табачных изделий и стимулирование их потребления;
  • Маркировка табачных изделий;
  • Спонсорство общественных и спортивных мероприятий.

Федеральный закон предполагает:

  • Ограничение мест, разрешенных для курения. Под действие запрета на курение в России попадают все общественные организации и учреждения, образовательные, медицинские, места общественного пользования, а также территория, прилегающая к ним в радиусе 15м. Запрет на курение в России также ограничивает употребление табачных изделий в поездах дальнего следования, морских и воздушных судах, гостиницах и жилищных помещениях прочего типа;
  • Ограничения торговли табачными изделиями;
  • Запрет любого рода рекламы, спонсорства, стимулирования потребления табачных изделий;
  • Прочие меры, в числе которых оказание медицинской помощи, направленной на отказ от табакокурения и лечение никотиновой зависимости, меры по сокращению спроса на табачные изделия, информирование населения о вреде табакокурения, строгий контроль экономической сферы в производстве, сбыте, импорте, экспорте табачных изделий.

Будет ли эффективен приказ о запрете курения? Федеральный закон о запрете курения вступил в силу 1 июня 2013 года. Нарушение данного приказа о запрете курения предполагает штрафные санкции:

  • Продажа табачных изделий несовершеннолетним – от 8 до 90 тыс. рублей;
  • Курение в запрещенных местах для граждан – до 50 тыс. рублей;
  • Реклама табачных изделий – от 2 до 500 тыс. рублей.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Источник: https://www.neboleem.net/borba-s-kureniem.php

Методы борьбы с табакокурением

Содеражние:

  • Вред курения для нашего организма
  • Современные способы борьбы с курением

Про пагубное влияние табака на организм человека и в особенности на женский организм, наверное, никому рассказывать не надо. Поэтому проводить своевременное лечение табачной зависимости просто необходимо.

Всем нам хорошо известно, что курение приводит к бесплодию, ухудшает состояние внутренних органов и кожи, разрушает сердечно-сосудистую систему. Человек становится раздражительным, невнимательным, появляются проблемы с памятью и многое-многое другое.

И зная обо всем этом, люди все же продолжают тянуться к сигарете из раза в раз.

Вред курения для нашего организма

Для женщин курение несет более серьезные последствия, чем для мужчин. В отличие от женщины, курящий мужчина вредит в основном только себе. А на курящую женщину возложена ответственность как минимум за себя и свое будущее потомство.

Как может курящая женщина родить полноценно здорового ребенка? Закурить свою первую сигарету в ранней молодости или будучи уже взрослой женщиной не составляет особого труда, а вот отказ от пагубной привычки повлечет огромную и продолжительную работу над собой.

На сегодняшний день существует множество способов, помогающих отказаться от табакокурения. Но эффективность лечения табачной зависимости принесет результат, лишь если вы решительно настроены на долгую и трудную работу над своей вредной привычкой.

Табачная зависимость — это не только физическая потребность в получении никотина организмом, но и психологическая зависимость. Никотин — это наркотик, который, как и любой другой, вместе с кровью проникает в наш мозг и действует угнетающе на нервную систему.

Для восстановления внутренних органов потребуется длительное время. Никотиновая зависимость формируется следующим образом: никотин, попадая в кровь, поступает в мозг и возбуждает нервные клетки. Никотин становится допингом для нашего мозга, из-за отсутствия которого мозг отказывается работать в полную силу.

Это самая важная часть психологической зависимости.

Современные способы борьбы с курением

Медикаментозный метод считается очень действенным и эффективным. Очень популярны препараты с никотинозаменяющим лечащим веществом. Пластыри и жевательные резинки самостоятельно можно купить в магазине или аптеке. Таблетки же вам назначит именно врач.

При приеме лекарственных средств у курильщика возникает ощущение передозировки никотином и вызывает чувство отвращения к сигаретному дыму, что вынуждает снижать количество выкуриваемых сигарет. И далее наступает полный отказ от табака. Контроль над лечением осуществляет врач.

Такой метод позволяет сначала избавиться от физической, а затем и от психологической зависимости.

Важно

Иглорефлексотерапия (иглоукалывание) считается одним из реально действующих способов бросить курить. Иглоукалывание — воздействие на биологически активные точки тела тонкими иглами.

Так как курение — это приобретенный рефлекс, он записан в одной из зон головного мозга и при воздействии на определенные точки на теле человека исчезает рефлекс курильщика.

И еще одна ценная особенность метода заключается в том, что при помощи иглорефлексотерапии физическая зависимость к никотину проходит. Данное лечение проводит специалист.

Психотерапевтический метод направлен на уменьшение психологической тяги к табаку, а также на работу с самой личностью.

Если у вас достаточно силы воли и настойчивости, вы можете успешно бросить курить благодаря этому методу. Ну, а помочь вам может довольно известная книга Аллена Карра «Легкий способ бросить курить».

Также можно воспользоваться помощью специалиста с индивидуальными занятиями или групповыми.

Заместительная терапия на примере электронной сигареты

Такая сигарета внешне мало чем отличается от обычной. Представляет собой пластиковую трубочку, начиненную электроникой, и состоит из сменного картриджа, в котором находится водный раствор очищенного никотина.

При использовании электронной сигареты курильщик не поглощает вредные вещества, которые находятся в обычном табаке и табачном дыме, и, соответственно, наносит меньший вред своему здоровью. Но электронными сигаретами мы не лечим, физическая и психологическая зависимость к курению сохраняются.

Для того чтобы получить лечебный эффект, необходимо комплексное лечение с применением психотерапевтического метода. У ученых до сих пор нет единого мнения о пользе и вреде электронной сигареты.

Мы рассмотрели лишь некоторые методы. Существует еще масса способов, таких как дыхательная гимнастика, гипноз, народная медицина и т.д., которые направлены на помощь в борьбе с табакокурением. Если вы решительно настроены бросить курить и взять под свой контроль организм, остается лишь выбрать тот метод, который подходит именно вам!

Источник: https://JLady.ru/psixologiya-lichnosti/lechenie-tabachnoj-zavisimosti.html

Как бросить курить самостоятельно: 10 лучших методов 2018 года + важные советы

Существует несколько проверенных и действительно эффективных методов, как бросить курить. Почему это так важно? Курение – одна из самых популярных вредных привычек. Многие понимают вред курения, но очень редко решаются бросить его, ведь считают, что это практически невозможно, и не хотят проходить через трудности, которые связаны с разрывом с этой вредной привычкой.

Однако избавиться от привычки курить не так сложно, и, как считают врачи-наркологи, курение – это скорее психологическая, нежели физиологическая зависимость, именно поэтому бороться надо в первую очередь не с потребностью в никотине, а с пониманием того, что курение приносит организму вред.

Физическая и психологическая зависимости от курения

Многие курильщики убеждены, что именно физическая зависимость мешает им избавиться от губительной привычки. На самом же деле психологическая зависимость является главной проблемой.

Курильщики привыкли курить после еды, при стрессах, при разговорах по телефону, во время езды на машине и т.д.

– все эти манипуляции за время превратились в привычки, что и привело к развитию психологической потребности в никотине.

https://www.youtube.com/watch?v=pTxi2OPm7ks

Физическая зависимость от никотина состоит в нарушении естественных функций организма. При потреблении того или иного наркотика – в данном случае никотина – в организме создается химическая потребность в веществе, что создает привыкание и зависимость.

Потребность в никотине увеличивается с каждым днем, ведь при падении количества вещества в организме он требует новую дозу, и со временем привыкание к определенной дозе заставит организм требовать еще и еще никотина, постепенно увеличивая дозу.

Психологическая зависимость от никотина не связана с потребностями организма, она играет на уровне эмоций и чувств и заключается в том, что человек сам заставляет себя верить в волшебные свойства никотина.

Например, одно из распространенных убеждений: курение помогает справиться со стрессом.

Совет

Многие курильщики искренне верят в это, именно поэтому при малейшем проявлении стресса, даже при незначительных волнительных ситуациях, человек берется за сигарету с верой в то, что она поможет справиться с нервами.

И именно эти убеждения, которые сидят на подсознании курящих людей, делают отказ от никотина таким сложным.

Вред курения

  • в сигаретах содержатся такие опасные вещества, как мышьяк, смолы, формальдегид и другие опасные вещества, которые крайне негативно влияют на организм. Многие из них являются канцерогенами, провоцируют развитие опухолей, наносят непоправимый вред кровеносной системе и дыхательным путям;
  • помимо повышенного риска заболевания раком, курение также может привести к следующим недугам:
    • заболеваниям желудочно-кишечного тракта — язвам, гастриту и т. д.;
    • болезням дыхательных путей — хроническому бронхиту, астме, туберкулезу;
    • повреждениям опорно-двигательного аппарата – остеопорозу, ревматоидному артриту, поскольку увеличивается риск переломов и хуже усваивается кальций;
    • заболеваниям глаз – поражению сетчатке и даже утрате зрения;
    • заболеваниям репродуктивной системы – ранней менопаузе у женщин и снижению потенции у мужчин.
  • кроме поражения организма и внутренних органов курение также негативно сказывается на коже, зубах, волосах и фигуре.

Способы борьбы с курением

Найдите плюсы отказа от курения

Первым делом, прежде чем выбирать сильный способ борьбы с никотиновой зависимостью, попробуйте просто проанализировать, чего лишает вас курение и как оно мешает вам в жизни.

Поищите плюсы жизни без сигарет. Составьте список дел, которыми вы могли бы заниматься в те минуты, когда сейчас привыкли курить. Посчитайте, сколько денег в год у вас уходит на приобретение сигарет, спичек и зажигалок. Вместо того чтобы тратить их на губительную привычку, вы могли бы откладывать или тратить их на что-то более полезное и приятное.

Бросать курение с негативными мыслями о том, что вы перестаете делать что-то, что приносило вам удовольствие, мучительно тяжело.

Но если вы обыграете ситуацию так, что вы осознаете, что бросаете курить для лучшей жизни; если вы найдете множество плюсов избавления от этой привычки, вполне возможно, что вам даже не придется прибегать к помощи сторонних препаратов и методик для борьбы с зависимостью, потому что вы сможете сделать это сами.

Главное, это разрушить психологическое желание курить.

Выбросьте сигареты и все, что о них напоминает

Начинать избавляться от пагубной привычки не надо с понедельника или когда закончится последняя пачка, сделайте это прямо сейчас. Выбросьте все сигареты, которые у вас есть, избавьтесь от зажигалок и спичек. Основательно почистите то место дома, где вы привыкли курить. Выкиньте все окурки из пепельницы, и от самой пепельницы тоже избавьтесь.

Если у вас есть подарочные наборы табака, сигар, мундштуки, трубки или разнообразные пепельницы – избавьтесь от всего. Все, что напоминает вам о курении, не должно бросаться в глаза.

Резинка на запястье

Наденьте на руку обычную резинку для волос и не снимайте. При любой мысли о сигаретах или о курении оттягивайте резинку и бейте себя ею по запястью. Таким образом, мысль о курении через некоторое время свяжется у вас с болью.

Если вы высоко мотивированы бросить курить, такая методика способна заставить вас отказаться от вредной привычки.

Овсяный отвар

Существует древний народный рецепт из Болгарии, который помогает бросить курить. Он достаточно несложен в исполнении, хоть и займет у вас несколько часов на приготовление, и эффективен, если вы замотивированы на избавление от вредной привычки. Говорят, что овсяный отвар помог даже долголетним курильщикам, так что не стоит обесценивать этот народный способ.

  1. Промойте двести грамм овсяных хлопьев или крупы в прохладной воде, затем высыпьте в кастрюлю.
  2. Залейте овес четырьмя литрами холодной воды.
  3. Оставьте на три-четыре часа вымачивать.
  4. Затем поставьте кастрюлю с содержимым на огонь, доведите до кипения, после чего варите на медленном огне около часа, периодически аккуратно помешивая содержимое.
  5. Когда отвар будет готов, оставьте его охладиться, после чего перелейте в термос и поставьте в холодильник.
  6. Полученный отвар надо принимать ежедневно по пол стакана три раза в день за час до или после еды.  Период лечения — один-два месяца в зависимости от длительности курения и зависимости от никотина.
Читайте также:  Анализы на дому детям

Листья эвкалипта

Эвкалипт — универсальное средство для борьбы с заболеваниями дыхательной системы. В случае борьбы с курением оно избавит не только от пагубной привычки, но и окажет благотворное влияние на дыхательные пути, избавляя от кашля и тяжелого дыхания. При борьбе с курением эвкалипт используют в виде настоек, отваров и эфирного масла.

  1. Смешайте в термосе пол литра воды и одну столовую ложку эвкалиптовых листьев. Дайте настояться несколько часов. Этого количества достаточно на один день, такой термос нужно выпивать ежедневно на протяжении месяца.
  2. В эту настойку можно добавить столовую ложку меда и глицерина, чтобы облегчить усвоение полезных веществ и улучшить вкус питья.
  3. Ежедневно пейте настойку от пяти до семи раз в день в любое время суток по 50 мл за раз.

Также, помимо настойки, для борьбы с пагубной привычкой курения можно применять полоскания.

  1. Залейте стакан доведенной до кипения воды десятью граммами листьев эвкалипта.
  2. Накройте стакан и дайте настояться два часа, затем охладите настой.
  3. Принимайте по двадцать-тридцать капель, разведенных в стакане теплой воды. Это поможет справиться с кашлем курильщика и облегчит процесс отказа от сигарет.

Замените сигареты чем-то другим

Очень часто при отказе от сигарет люди набирают вес, потому что заменяют сигареты едой, сладостями, газировками и прочими вредными, но вкусными продуктами. Этого делать не стоит, потому что помимо набора лишних килограммов, вы можете приобрести и лишние болезни, такие как сахарный диабет, а в крайних случаях даже ожирение.

Лучше замените сигареты чем-то полезным. Например, каждый раз, когда вас настигнет непреодолимое желание взять в руки сигарету, съешьте яблоко или морковь. Вы также можете заменить курение каким-либо хобби – чтением, рисованием, вышиванием, сбором пазлов и так далее.

Выберите то, что вам по душе, и вы увидите, как легко вы забудете о курении, когда новое полезное хобби поглотит вас.

Электронные сигареты

Многие полагают, что заменить обычные сигареты на электронные – это то же самое, что бросить курить. Однако стоит знать, что электронные сигареты также содержат никотин, поэтому при желании избавиться именно от никотиновой зависимости, не рассматривайте этот вариант в качестве окончательного решения.

Но этот способ можно рассматривать в качестве промежуточного между курением обычных сигарет и полным отказом от курения. Когда вы решитесь покончить с вредной привычкой, вы можете с легкостью перейти на электронные сигареты, вы будете так же получать никотин посредством вдыхания его в легкие, хоть и само устройство будет для вас поначалу диковинным.

Обратите внимание

Психологически, на подсознательном уровне, вы будете считать, что уже бросили курить, так как запаха сигарет не будет, дым не будет иметь традиционного табачного аромата, да и сама процедура курения будет происходить иначе. Не надо поджигать сигарету, выкидывать также не надо, так как электронные сигареты многоразовы, надо будет менять картриджи и многое другое.

Постепенно избавиться от привычки курить станет легче, так как процесс курения уже не будет сопровождаться привычными для вас прежде манипуляциями.

Уменьшите количество выкуриваемых сигарет

На большинстве сайтов, где описаны методики и разнообразные способы того, как бросить курить, сказано, что ни в коем случае не надо постепенно снижать количество выкуриваемых в день сигарет, потому что это бесполезно – организм будет требовать большую дозу и не будет насыщаться все меньшим и меньшим количеством никотина.

Однако бросать курение сразу, полностью отказавшись от сигарет в один день, может быть опасно для организма, как бы странно это ни было. Когда организм на протяжении длительного времени получает то или иное вещество, полный отказ от него будет настоящим шоком для организма.

Это будет большой внутренний стресс организма, который скажется на человеке сильной ломкой, с которой практически невозможно справиться без срыва.

Именно поэтому бросать привычку курения стоит постепенно, уменьшая количество сигарет медленно в течение несколько недель.

Через три-четыре недели вы сможете полностью отказаться от табака и никотина без стресса для организма.

Медицинские препараты

  1. Жевательные резинки. Одной из самых популярных и эффективных жевательных резинок от курения является «Никоретте». Этот препарат понижает желание и тягу к курению, а также помогает справиться со сложностями и ломкой, которая сопровождает курильщика при попытке бросить курить.

    На сегодняшний день эта жевательная резинка является самой распространенной и считается довольно эффективной в борьбе с никотиновой зависимостью.

  2. Пластыри. Суть никотинового пластыря заключается в том, что при полном и резком отказе от сигарет, он помогает организму избежать стресса.

    Пластырь снабжает организм низким количеством никотина, при этом у человека притупляется и понижается желание закурить. Самым популярным производителем никотиновых пластырей является «Никоретте».

  3. Существуют и другие лекарственные препараты, помогающие бороться с никотиновой зависимостью.

    Например, таблетки Chantin, Табекс, Зибан и Коррида Плюс. Однако самым эффективных из подобного рода препаратов является Nicoin. Это лекарственное средство вызывает полное отвращение к табаку всего за четыре недели.

    Помимо этого оно выводит токсины и шлаки из организма, обладает успокаивающим действием, так что отказ от сигарет не будет сопровождаться нервозностью и стрессом, и также он повышает работоспособность, что также немаловажно при борьбе с вредной привычкой.

Метод Аллена Карра

Специалисты считают, что когнитивный метод борьбы с никотиновой зависимостью исследователя Аллена Карра является чуть ли не самым эффективным способом побороть тягу к сигаретам.

Чтобы полностью познакомиться с методикой Аллена Карра, лучше всего прочитать его книгу «Легкий способ бросить курить», однако, если вы не хотите тратить время на прочтение книги, мы постараемся в нескольких тезисах обозначить суть его методики.

Как полагал Карр, после посещения гипнотерапии, которая помогла ему самому справиться с зависимостью от никотина, курение – это не физиологическая, а психологическая проблема. Как утверждал сам разработчик методики, проблема кроется не в свойствах никотина, которые вырабатывают привычку и зависимость, а в психологических установках курильщика.

Надо покопаться в себе, чтобы определить, почему вы курите. Например, некоторые курят для похудения, потому что всерьез уверены, что никотин притупляет тягу к еде. Другие курят, чтобы занять руки, когда говорят по телефону или разговаривают.

Третьи курят в стрессовых ситуациях, четвертые просто завязли в компании курящих, пятые начали курить на работе, чтобы отходить на перекуры, тем самым увеличивая время отдыха в рабочее время.

Причин масса, и большинство из них попросту глупые. Все они никак не связаны с нуждой организма в никотине. Как говорит Карр, вы легко бросите курить, когда поймете, насколько ничтожны на самом деле ваши мотивы при курении и насколько портите себе здоровье и жизнь этой ненужной привычкой.

Но чтобы лучше понять метод Аллена Карра, все же стоит прочесть его книгу и избавиться от привычки курить навсегда!

Заключение

Курение – это не приговор, и вы всегда можете отказаться от этой привычки, стоит только захотеть! Осталось только внимательно изучить, как бросить курить, и выбрать наиболее подходящий вам способ.

Источник: https://adella.ru/health/kak-brosit-kurit-samostoyatelno.html

Как навсегда избавиться от курения: от мифов до реалий

В последние годы курение настолько вошло в нашу жизнь, что перестало считаться заболеванием и превратилось в обыденное явление, не привлекающее особого внимания.

Однако, согласно страшной статистике, от страсти к табаку на нашей планете ежегодно умирает около 5,4 млн. человек.

Трудно поверить, что нередко то, что начинается как невинное развлечение, превращается в непреодолимую психологическую зависимость, которая отравляет жизнь человека. Многие люди годами не знают, как избавиться от курения и преодолеть тягу к табаку.

О вреде курения

Несмотря на то, что в современном обществе курение считается самой распространённой пагубной привычкой, вред табачного дыма для организма человека является общепризнанным и доказанным фактом.

Всего лишь одна выкуренная сигарета является причиной учащённого сердцебиения и повышенного давления, а систематическое их употребление нередко приводит к онкологическим заболеваниям и в несколько раз повышает риск преждевременной смерти.

Важно

Многие любители порций дыма и яда недооценивают вред никотиновой зависимости, однако, как доказывают исследования современных учёных, страсть к табаку негативно влияет на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Именно курение зачастую приводит к возникновению бронхитов, астмы, инсультов, инфарктов и многих других заболеваний. Оно же наносит непоправимый вред репродуктивной системе, приводя к импотенции и бесплодию.

И хотя многие женщины и мужчины, которые пристрастились к табаку, убеждены, что курение помогает преодолеть депрессию и хандру, позволяет улучшить настроение и избавиться от лишнего веса, именно оно чаще всего является причиной плохого самочувствия.

Методы борьбы с курением

Практически каждый курильщик мечтает преодолеть тягу к табаку. Однако многие люди, особенно зависимые от сигарет многие годы, которые хотя бы один раз пробовали бросить, знают, что избавиться от этой вредной привычки очень сложно. Дело в том, что табакокурение – это, прежде всего, психологическая зависимость. А потому и подход должен быть соответствующим. Как же избавиться от курения?

В современном мире известно немало методов борьбы с никотиновой зависимостью. Самые популярные способы избавления от курения:

  • электронные сигареты;
  • никотиновый пластырь;
  • медицинские препараты;
  • гипноз;
  • иглоукалывание.

Электронные сигареты

Электронные сигареты, которые бывает трудно отличить от настоящих, представляют собой устройство, позволяющее имитировать процесс курения. Как правило, набор состоит из следующих элементов:

  • самой электронной сигареты,
  • сменного картриджа,
  • зарядного устройства.

Механизм действия электронных сигарет чрезвычайно прост: во время затяжки производится пар, содержащий в своём составе определённую дозу никотина. Как и во время курения обычной бумажной, так и во время затяжки из электронной, человеческий организм получает данный яд, правда в меньшей дозе.

Безусловно, такая сигарета позволяет избавиться от неприятного запаха изо рта, желтизны кожи рук и других неприглядных внешних признаков, характерных для курильщика, однако она не помогает преодолеть страсть к табаку. Более того, у человека возникает психологическая зависимость от нового способа получения никотина.

Да и вреда от электронных сигарет не меньше, чем от обычных. Дело в том, что в состав жидкости, которой наполнено электронное устройство, входит не только обозначенный наркотик, но и пропиленгликоль, который способен вызывать сильные аллергические реакции в организме человека.

Никотиновый пластырь

Никотиновый пластырь – это одно из самых широко разрекламированных средств борьбы с курением. Принцип действия данного метода чрезвычайно прост.

В каждом пластыре содержится определённое количество никотина, который попадает в организм человека через кожу, позволяя преодолеть так называемую «ломку».

Как правило, в одной такой «наклейке», которая рассчитана на 15 часов, содержится такая же доза никотина, как и в целой пачке сигарет.

На первый взгляд может показаться, что данный способ идеален. Однако только людям с сильной волей он помогает избавиться от такой вредной привычки, как курение.

Дело в том, что никотиновый пластырь (впрочем, как и другие разрекламированные средства) в лучшем случае может помочь преодолеть физическую зависимость. Но в борьбе с психологической он бессилен.

Кроме того, пластырь насыщен никотином, который сам по себе чрезвычайно вреден для нашего организма.

Медицинские препараты

Ещё одним методом борьбы с зависимостью являются медицинские препараты. В отличие от электронных сигарет и пластыря, они не содержат в своём составе никотина.

По своей сути такие препараты являются антидепрессантами и, как правило, прописываются только курильщикам со стажем, которые привыкли отравлять организм несколькими пачками сигарет в день.

Но и эти препараты не помогут избавиться от курения навсегда, они лишь способны уменьшить тягу к табаку.

Нетрадиционные методы

Нередко курильщики, которые мечтают преодолеть никотиновую зависимость, отдают предпочтение таким нетрадиционным методам, как иглоукалывание (иглорефлексотерапия) и гипноз. Во время первой манипуляции специалист воздействует на точки на ушной раковине, которые отвечают за уменьшение тяги к табаку.

Гипноз же, как метод борьбы со страстью к сигаретам, основан на внушении человеку отвращения к курению и никотиновому дыму. Однако, несмотря на широкую распространённость в современном обществе, и первый, и второй методы не являются безопасными для человека.

К тому же, официальная медицина не признаёт их эффективности и надёжности.

Метод Аллена Карра

Многие известные методы, которые, по мнению современных маркетологов, позволяют отказаться от табака и сигарет, нацелены на устранение физической зависимости от никотина. Однако многочисленные отзывы покупателей широко разрекламированных средств доказывают, что они малоэффективны.

Да и психологи отмечают, что все перечисленные средства работают только в том случае, когда человек имеет правильную установку, психологический настрой и огромную силу воли.

Но даже те люди, которым удаётся преодолеть страсть к табаку с помощью волевых методов, очень часто остаются нервными и снова начинают курить через год, два и даже десять лет. Что же делать?

Одним из инновационных способов борьбы с такой вредной привычкой, как курение, является метод Аллена Карра. Это самый лёгкий, безболезненный и безвредный способ избавиться от тяги к табаку. Он работает очень просто.

После прочтения книги в сознании курильщика происходит переосмысливание причин и предпосылок курения, человек понимает, что каждая сигарета – это пустая трата сил, времени и денег. Метод Аллена Карра очень эффективен. Статистика свидетельствует, что книги автора помогли бросить курить уже более 25 млн. человек на нашей планете.

Причём эффективность способ показал в 95% случаев. С привычкой к никотину удалось расстаться даже тем, кто не сильно этого желал и не был убеждён в успехе предприятия.

И напоследок, какой бы трудной ни казалась вам борьба с сигаретами, не забывайте, что бросить курить никогда не поздно. Главное – иметь определённые цели и выбирать правильные методы борьбы с вредными привычками.

Источник: https://legkopolezno.ru/zozh/vrednye-privychki/kak-izbavitsya-ot-kureniya/

Борьба с курением в России

Не будем ходить вокруг и около и сразу скажем: соотношение курящих и некурящих в России таково, что почти 60 % взрослого населения курит.

А детское и подростковое курение и вовсе не укладывается в голове: курят почти 5 % подростков от 11 до 15 лет! Сравните эти цифры с Австралией, где все пачки сигарет унифицированы, а одна стоит свыше 20 $.

Поэтому доля курящего населения составляет 15 %. Вот это результат!

Россия — самая курящая страна!

Если бы меры по борьбе с курением в России были эффективными, наша страна не была бы на первом месте в процентном соотношении по употреблению сигарет и других никотиновых продуктов.

В россии ведется борьба с курением в 2018 году?

По статистике, в мире курят больше всего Китай, Индонезия, Греция, Россия. Но не Европа, где комплекс мер по борьбе с употреблением никотина на самом деле работает, где давно уже действуют законы о запрете курения, где цены на сигареты высокие.

Работая в Центре Аллена Карра, мы прекрасно понимаем, что жесткие меры не помогают бросить курить. Но они меняют отношение к курению. И это необходимо. Это, как и цены на сигареты, создает дискомфорт, который заставляет хотя бы задуматься о курении. Но пока человек расценивает это как удовольствие, как часть своей жизни, он будет продолжать платить деньги и мириться с неудобствами.

Конечно, правительство должно выглядеть хорошо и «заботиться» о своих гражданах. Поэтому чиновники и принимают эти законы! Но это не совсем честно по отношению к курящим, поскольку правительство многое позволяет табачным компаниям.

Совет

Например, надписи на сигаретах — не картинки, а информация о содержании химических соединений.

Их больше 4 тысяч! Почему тогда на пачке можно прочитать только о трех из них? Откуда у табачных компаний такие привилегии? Может, потому, что почти половину доходов от табачного бизнеса получает государство? В 2018 году уже нельзя увидеть рекламу сигарет по телевизору, но сколько ее в фильмах, журналах, в интернете?

Почему на пачках сигарет не пишут об этих и других содержащихся в них веществах?

Почему все эти меры по борьбе с курением неэффективны в России?

Как бороться с курением? Повышением цен на табачную продукцию? Пока есть спрос на сигареты, неважно, сколько будут говорить о вреде курения, сколько будут стоить сигареты. Люди будут продолжать курить и умирать, а вместо них будет новая армия «любителей» табака — подростков, которых вовлекают в этот грязный бизнес с помощью электронных сигарет, которые продвигаются как «безопасные».

Официальная медицина в этом вопросе тоже бессильна и бесполезна. Только вдумайтесь: врачи рекомендуют никотиновые пластыри и жвачки, которые содержат тот же наркотик, который и создает зависимость, как «эффективный» способ борьбы. Курящим предлагают таблетки, которые якобы могут помочь бросить курить, но являются малоэффективными и даже опасными (например, «Чампикс» или «Табекс»).

Низкая эффективность вышеперечисленных методов борьбы с курением объясняется тем, что все они предлагают решить вопрос только на уровне физиологии, в то время как проблему любой зависимости создает психологическая составляющая, то есть все представления касательно курения и стресса, алкоголя, отдыха, общения.

Хотите бросить курить легко?

Посетите раздел с бесплатными материалами

Для того чтобы решать проблему табакокурения, нужен комплексный подход! И решаться она должна несколькими способами на разных уровнях, а не сводиться к запретам.

Никто не рассказывает школьникам о механизме наркотической зависимости. Никто не объясняет старшим курящим, почему они продолжают курить. Причина в том, что большинство людей в России вообще не считает курение чем-то опасным!

То, чем пользуются табачные компании, — элементарное невежество нашего общества!

Вы думаете, это Ваш выбор? Нет, Вас обманули!

Не позволяйте обманывать себя!

Узнайте больше о никотине, о зависимости и табачном бизнесе! 

Возможно Вас также заинтересуют следующие материалы:

Источник: https://AllenCarr.ru/borba-s-kureniem-v-rossii-nash-vzglyad/

Методы борьбы с курением (стр. 1 из 4)

Сокращение жизни курильщиков в зависимости от числа ежедневно выкуриваемых сигарет и от возраста.

(по данным института рака США)

Если курение вредно, почему же все таки, многие начинают курить? Причины могут быть самые различные, но можно выделить три основных: подражание другим, чувство новизны, интереса, желания казаться взрослым и самостоятельным. При проведении опроса школьников и студентов по вопросу о причинах курения выявилась следующая картина.

Методы борьбы с курением.

Бросить курить под силу каждому не все, вероятно, с этим согласятся, т.к. уже пробовали, сделают это, и безуспешно.

Но пытались ли они разобраться в причинах неудачи? Срыв, как правило, вызывает не продуманное до конца решение покончить с курением и отсутствие поддержки со стороны окружающих, которые порой даже наоборот, осуждают эти попытки. Так как же действовать тем, кто решил жить без сигареты?

Для успешной борьбы с курением или хотя бы с уменьшением вредного влияния курения на здоровье следует определить «свое место» в многомиллионной армии курильщиков. Для этого надо ответить на перечисленные ниже вопросы:

1. Вы курите сигареты? Папиросы? Трубку? Сигары?

2. Сколько сигарет (папирос) вы выкуриваете в течение дня?

3. Затягиваетесь ли вы?

4. Курите ли вы до завтрака (натощак)?

5. Курите ли вы сразу после еды?

6. Курите ли вы во время еды?

7. Нужна ли вам сигарета во время еды?

8. Курите ли вы, когда остаетесь наедине с собой?

9. Нужна ли вам сигарета при сильном волнении?

10. Нужна ли вам сигарета при решении сложных проблем?

11. Нужна ли вам сигарета для ощущения полного комфорта?

Отвечая на эти вопросы, соразмерьте ценность, которую представляет для вас, с одной стороны, курение, а с другой — годы здоровой и полноценной жизни. Подумайте, какое решение вы примите:

1) Курить я больше не буду никогда! Прекращаю немедленно!

2) Курить я брошу, но сразу это сделать мне трудно. Я буду отвыкать постепенно;

3) Я буду отвыкать от курения, но преодолеть эту привычку мне трудно. Но я сделаю это в компании с кем-либо из близких мне людей или прибегну к помощи врача;

4) Бросить курить мне очень трудно – пока что я буду курить как можно меньше;

5) Курить я буду и дальше, несмотря на то, что ставлю под серьезнейший удар свое здоровье и полноценную жизнь.

Программа для тех, кто решил просить курить сразу.

Обратите внимание

Бросить курить сразу – лучшее решение. Вы уничтожаете все запасы сигарет и решительно заявляете, что никогда больше курить не будете.

Впрочем, вы можете поступить и несколько менее решительно: использовать для прощания с сигаретой благоприятную психологическую ситуацию (начало отпуска, выходные дни или, допустим, болезнь).

Чтобы облегчить первые дни отвыкания от курения есть несколько технических приемов: держать во рту пустую трубку, использовать жевательную резинку, сосать леденцы.

Следует сознательно управлять своими поступками, создавая подходящий психологический фон для того, чтобы легче переносить разлуку с сигаретой: активизировать спортивные занятия, чаще ходить в кино или театр. Специалисты рекомендуют «сжигать корабли», лишив себя возможности вновь начать курить. Например, оповестите знакомых о вашем решении никогда, ни при каких условиях не возобновлять курение. Можете даже заключить пари.

Немало людей, которые в силу различных причин, в частности из-за особенностей своего характера, не могут самостоятельно бросить курить или сделать это решительно и бесповоротно. Таким людям надо обратиться к специалистам, которые лечат курильщиков гипнотическими и иными средствами.

Программа отвыкания от курения при помощи специалистов.

Методы лечения табакизма специалистами делятся на две группы:

1) Групповые методы, групповая психотерапия.

2) Индивидуальные методы с использованием разнообразной техники: например, гипноза, акупунктуры, химиотерапии, развитие чувства отвращения к курению.

Г.П. Андрух делит методы лекарственной терапии курения по механическому действию на следующие группы.

1) Заместительная терапия (средства имитационного действия никотина: цититон, табекс, анабазин, пилокарпин, жевательная резинка с никотином).

Важно

2) Симптоматическая терапия (использование препаратов благоприятного неспецифического действия: бром, обезболивающие, снотворные).

3) Аверсионная терапия (применение средств, вызывающих отвращение к курению: молочнокислое серебро, нитрат серебра, глицерин, раствор тоннина – применяют в виде полоскания и примочек для полости рта. Эти препараты реагируют с табачным дымом и ведут к извращению вкуса и запаха табака).

Для лечения табакизма используется несколько видов психотерапии:

1. Гипнопсихотерапия;

2. Рациональная (рассудочная) психотерапия – предусматривает сознательное самовнушение, повтор определенных словесных формул:

«Я полностью освоился от курения сигарет. Чувствую себя легко, спокойно. Приятная свежесть вливается в легкие. Мне дышится легко и свободно. Вид сигарет вызывает тошноту и головокружение. Я ни при каких обстоятельствах не возьму в рот сигарету» в формулу рассудочно целевого внушения вводится формула поощрения решения пациента бросить курить, дающее уверенность в силе его воли.

3. Аутосуггестия – групповой метод. Применяют в сочетании с психическими и гипнотическими мероприятиями.

4. Групповая (коллективная) психотерапия. При этом используют взаимное положительное влияние лиц, желающих бросить курить, социально-гигиеническую информацию.

Больным излагают следующие положения: никотин – яд, отказ от которого дает незначительные явления абстиненции, курение – сложный условный рефлекс, его можно подавить; полное прекращение курения не связано с какой-либо опасностью для организма.

При этом важную роль играет самовнушение, активное желание бросить курить и уверенность в том, что сделать это легко и просто.

5. Комбинированные методы (сочетание психотерапии с другими методами лечения).

При проведении психотерапии табакизма необходимо соблюдать определенные этапы лечения: подготовительный, лечебный и закрепительный. Существенное значение в лечении табакизма, имеет иглоукалывание (акупунтура), целью которого является реализация изменения вкуса табака и ликвидации абсистентного синдрома. Кроме обычного иглоукалывания по микросистемам.

Совет

Так используется манопунктура (точки воздействия на уровне кисти рук), педопунктура (точки воздействия на ступнях ног), крониопунктура (точки воздействия расположены на черепе), назопунктура (точки воздействия на уровне носа), аурикциопунктура (точки воздействия на уровне ушных раковин).

Воздействие на уровне микросистем представляется более мягким, чем общая акупунктура.

При лечении табакизма рекомендуется ряд мероприятий общего характера: увеличение физической активности, длительные прогулки, легкий бег, плаванье, аутогенные тренировки.

Следует исключить из рациона острые блюда, крепкий чай, кофе, алкогольные напитки, целесообразно использование растительной пищи, минеральной воды.

Все эти мероприятия являются элементами комплексной терапии и самостоятельного значения не имеют.

Программа малых шагов.

Хороших результатов можно добиться, используя для отвыкания о т сигарет тактику малых шагов. В свое время была проведена большая серия экспериментов, в ходе которых изыскивались самые различные формы терапии курильщиков, вырабатывались наиболее эффективные способы борьбы с курением.

Мюнценский институт психиатрии имени Макса Планка обнаружил высокую эффективность программы «малых шагов», состоящую из 35 пунктов. Строгое следование этим пунктам значительно уменьшает вред, приносимый курением, постепенно ведет к отвыканию от сигарет и , что особенно важно, делает курение «некомфортным», когда курильщик не получает удовольствие от сигареты.

От этих негативных ощущений при курении до полного отказа от никотина всего один шаг.

— Покупайте сигареты в маленьких пачках и лишь по одной;

— Взяв сигарету, пачку сразу же прячьте;

— Пользуйтесь только сигаретами с фильтром;

— Постоянно меняйте сорт сигарет;

Источник: http://MirZnanii.com/a/147296/metody-borby-s-kureniem

Ссылка на основную публикацию