Зимние виды спорта: отдых с пользой для здоровья

Зимние виды спорта: польза для здоровья

Зимние виды спорта: польза для здоровьяЗимние виды спорта не только дарят массу положительных эмоций, но и укрепляют здоровье. В чем их польза?

фитнес, активный отдых, профилактика, конькобежный спорт

С наступлением холодов нередко хочется лишний раз остаться дома и провести время с чашкой горячего чая под теплым пледом. Однако пользы от такого времяпрепровождения мало. Зимой следует как можно чаще бывать на улице и заниматься спортом на свежем воздухе, ведь это намного эффективнее, чем тренировки в помещении.

Лыжи, санки, коньки, сноубординг – выбор зимних видов спорта велик и разнообразен. Кроме того, свежий воздух стимулирует обменные процессы в организме, поэтому польза от таких занятий поистине бесценна.

Каким видом спорта и почему стоит заняться зимой, чтобы укрепить здоровье, иммунитет и поднять себе настроение?

Противопоказания к занятиям зимними видами спорта:

• заболевания суставов;
• ослабленный иммунитет;
• травмы и деформации костей;
• инфекционные и вирусные заболевания;
• заболевания нервной и сердечно-сосудистой системы;
• растяжения мышц и сухожилий;
• послеоперационный период;
• беременность.

Чем полезны лыжи

Этот зимний вид спорта относится к аэробным нагрузкам, подразумевающим движение без остановок в течение длительного периода времени. Во время таких тренировок повышается выносливость, а также происходит общее оздоровление организма: улучшается работа сердечно-сосудистой системы, органов дыхания, опорно-двигательного аппарата, повышается иммунитет.

Кроме того, лыжные прогулки должны входить в обязательную программу людей, которые хотят похудеть: ходьба на лыжах позволяет сжечь до 500–600 калорий в час в зависимости от прилагаемых усилий, а также укрепить мышцы спины, бедер, живота, ягодиц, ног и рук. По мнению врачей, зимой достаточно устраивать часовые прогулки на 3–5 км 2–3 раза в неделю, чтобы поддерживать себя в прекрасной форме.

Чем полезен сноубординг

Отправиться покорять склоны и укреплять здоровье можно не только на лыжах, но и сноуборде. Этот зимний вид спорта с каждым годом становится все более популярным благодаря положительному воздействию на организм человека.

Во время занятий на сноуборде задействованы все группы мышц, особенно ног, ягодиц, живота и бедер, а нагрузка позволяет за час избавиться от 400 и более калорий, поэтому стройное и подтянутое тело сноубордистам обеспечено.

Для укрепления здоровья следует вставать на сноуборд не реже 1–2 раз в неделю и кататься не менее часа.

Чем полезно катание на коньках

Катание на коньках прекрасно тренирует гибкость, быстроту, ловкость и умение держать равновесие.

Конькобежный спорт помогает развивать мышцы в основном нижней части тела, а спортсмены, занимающиеся фигурным катанием и выполняющие различные трюки и поддержки, имеют более сильный «верх».

Кроме того, регулярные занятия на льду укрепляют здоровье, повышают тонус организма и его сопротивляемость различным инфекциям, а также улучшают настроение благодаря повышенной выработке эндорфинов – «гормонов счастья».

Катаясь на коньках, даже новички имеют шансы быстро обрести стройное и подтянутое тело и избавиться от целлюлита, ведь всего за час катания на коньках можно сжечь до 400–500 калорий и укрепить мышцы ног, бедер и ягодиц. Для поднятия тонуса организма достаточно кататься на коньках 2–3 раза в неделю по часу.

Чем полезен хоккей на льду

Хоккей считается достаточно агрессивным видом спорта, однако любительские игры безопасны и даже полезны для организма. Во время тренировок задействована как нижняя, так и верхняя часть тела, благодаря чему отлично прорабатываются мышцы ног, рук, живота и спины. В зависимости от интенсивности игры за час сжигается до 500–600 калорий.

Чтобы получить максимальную отдачу от игры в хоккей, следует играть 1–2 раза в неделю по часу, делая небольшие перерывы в игре.

Чем полезно катание на санках

Катание на санках – это не только детская забава, но и прекрасный способ поддерживать тело в тонусе.

Во время спусков и подъемов организм получает умеренную кардионагрузку, благодаря чему происходит укрепление сердечной мышцы, нормализуется кровяное давление, а также эффективно сжигаются калории и уходят лишние килограммы.

Кроме того, катание на санках – это настоящий «антидепрессант», стимулирующий выработку гормонов, отвечающих за хорошее настроение.

Общие рекомендации при занятиях спортом зимой

• Прежде чем заняться каким-либо из зимних видов спорта, следует проконсультироваться с врачом и выяснить, нет ли противопоказаний к подобной физической активности.
• Если вы катаетесь в лесу или в горах, лучше делать это в компании, либо оповещать близких о вашем местонахождении.
• Новичкам следует быть осторожными во время первых тренировок, нелишней будет легкая домашняя разминка.
• Одежда для занятий спортом зимой должна быть теплой и качественной, ткани не должны быстро промокать и продуваться ветром.
• Заниматься спортом на голодный желудок не рекомендуется. Оптимальное время для тренировок – спустя час-два после еды. Не забывайте употреблять больше количество жидкости, так как во время активных занятий организм теряет много влаги.
• Для таких видов спорта, как лыжи, хоккей и сноубординг, необходима хорошая защита, которая поможет избежать возможных травм.
• Не нужно переоценивать свои возможности: выбирайте местность, подходящую для вашего уровня физической подготовки.

Эксперт:

Источник: https://www.medweb.ru/articles/zimnie-vidy-sporta-polza-dlja-zdorovja

Зимние виды спорта: отдых с пользой для здоровья

Post 13 февраля 2015 в 23:26By Ирина ГульченкоПросмотров: 441Зима — время года, когда поклонники сноубординга, лыжного спорта могут отправится в заснеженные горы и заняться активным отдыхом.

О том, что горный воздух чрезвычайно полезен давно известно, и многие едут в горы чтобы скорее оздоровиться, но зачастую такое «оздоровление» оборачивается простудами и травмами.

Какие же меры предосторожности необходимо соблюдать, чтобы зимний отдых приносил удовольствие и пользу?

Следует отметить, что занятия спортом безопасны на свежем воздухе до температуры минус 15. Но необходимо учитывать, что только очень здоровый человек сможет спокойно заниматься при такой температуре. Поэтому при склонности к частым простудным заболеваниям следует опираться лишь только на свое самочувствие.

Сегодня, каждый уважающий себя лыжник не выйдет на трассу без специальной экипировки, не одев правильную термосберегающую и непромокаемую одежду. Разнообразный ассортимент одежды для занятий спортом позволит без проблем выбрать отличный лыжный женский костюм или удобный мужской.

Необходимо организовать спортивный гардероб таким образом, чтобы перед физическими нагрузками можно было легко снять лишний свитер и ощущать себя комфортно все время.

Чрезвычайно важно также всегда держать ноги в тепле. Для этого необходимо надеть две пары носков: хлопчатобумажные, а после шерстяные.

С целью подготовки организма к физическим нагрузкам и избегания травм, необходимо в обязательном порядке выполнять детальную разминку, чтобы разогреть все мышцы тела и выполнить дыхательную гимнастику. Длительность тренировок необходимо выбирать исходя из степени физической подготовки. Нужно помнить, что в высоких горах обостряются проблемы дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

На холоде организму необходима калорийная и сытная пища, употреблять которую необходимо примерно за 2 часа до физической нагрузки. Категорически запрещается употреблять алкоголь перед катанием а лыжах и занятиями любыми другими видами спорта.

Существуют некоторые противопоказания к занятиям зимними видами спорта:

• ослабленная иммунная система;
• болезни суставов и опорно-двигательного аппарата;
• растяжения сухожилий и мышц;
• ОРЗ и ОРВИ;
• перенесенные недавно операции;
• заболевания сердечно-сосудистой и нервной систем;
• беременность.

Коментарии:

Источник: https://zdorowiye.ru/blog-o-zdorove/4208-zimnie-vidy-sporta-otdykh-s-polzoj-dlya-zdorovya

Чем полезен зимний отдых

Большинство людей ошибочно считают, что отдыхать и путешествовать лучше в летний период. Однако зимний отдых намного полезнее, ведь он не только укрепляет ваш иммунитет, но и защищает организм от простудных заболеваний.

Как зимний отдых позитивно сказывается на здоровье

• Вы увеличиваете физические нагрузки И в результате физических упражнений мышцы начинают активно работать и получать большее количество кислорода. За счет регулярных занятий спортом мускулатура человека находится в тонусе, а это обеспечивает ему бодрое самочувствие, низкую утомляемость и высокую работоспособность.
• Вы избавляетесь от лишних калорий Зимние виды отдыха требуют огромных энергетических затрат. Тренировки помогают человеку не только держать мышцы в тонусе, но и избавится от лишних калорий. Увлечение зимним спортом, способствует формированию подтянутой и стройной фигуры.
• Вы закаляетесь Помимо активных нагрузок зимние виды спорта также могут и закалить ваш организм. Катание на лыжах, сноуборде и коньках проходит только на улице и в низкие температурные режимы. Благодаря этому, ваш организм подвергается воздействию холода во время всей тренировки и закаляется. Закаливание укрепляет ваш иммунитет и вероятность появления простудных заболеваний уменьшается.
• Вы дышите свежим воздухом Вся инфраструктура горнолыжного отдыха находится далеко за чертой города, в основном это лесные массивы и горы. Хвойные деревья насыщают воздух фитонцидами - вещества, которые убивают болезнетворные бактерии. Вдыхая, такой воздух, вы положительно влияете на состояние своего здоровья.
• Вы становитесь счастливее При спуске с горы вы ощущаете невероятный восторг и адреналин, также в вашем организме вырабатываются специальные гормоны счастья – эндорфины.

Как правильно проводить зимний отдых

• одеваться следует по погоде. Если вы оденетесь слишком тепло, вы можете вспотеть, а если холодно, то вы можете замерзнуть;
• передышку или отдых проводите только в теплых отапливаемых помещениях;
• если вы почувствуете малейший дискомфорт, то немедленно прекращайте тренировку.

Чего стоит избегать во время зимнего отдыха

• обязательно контролируйте ваше самочувствие;
• не перемерзайте, если вы ощущаете сильный холод, покалывание или онемение на пальцах рук и ног, срочно прекращайте тренировку и заходите в теплое помещение;
• если ваша тренировка слишком интенсивна, вы можете разогреться и даже пропотеть, поэтому сразу же после окончания тренировки набросьте теплую куртку или зайдите в теплое помещение;
• после тренировки, чтобы избежать простудных заболеваний выпейте чашку горячего чая;
• если вы решили заняться катанием на коньках, будьте предельно внимательными, ведь неосторожное поведение на льду может привести к серьезным последствиям. Если вы катаетесь впервые, не пытайтесь выполнять сложные элементы.

Какие существует зимние виды спорта

Катание на лыжах

Наиболее популярный вид активного зимнего отдыха. Кататься на лыжах может каждый, независимо от физической подготовки, ведь существуют разные горки и лыжи, которые можно подобрать по вашему уровню подготовки.

Чтобы провести с пользой и вдоволь покататься на лыжах, для начала следует выбрать для них ботинки. Выбирайте свой размер, лучше одевать их на шерстяные носки.

Существуют ботинки для горнолыжного катания и для простого лыжного бега.

Сноубординг

Наиболее экстремальный зимний вид спорта. Для начала выберите подходящую доску для катания.

Какие существует виды сноубордов:

• фрирайдовые сноуборды – предназначены для катания на снежной целине;
• фристайловые сноуборды – они предназначены для прыжков с трамплина;
• универсальные сноуборды – они позволяют кататься и в горах и в сноупарках;
• сноуборды джуниор – они предназначены для детей.

Источник: http://udoktora.net/chem-polezen-zimniy-otdyih-6528/

Зимние виды спорта для укрепления здоровья

Многие с приходом зимы прекращают тренировки на свежем воздухе, а новички и вовсе стремятся выбрать другое время года для знакомства со спортом. Однако, мороз и стужа способны укрепить здоровье и принести организму не только пользу, но и отличное настроение. Какие виды спорта выбрать для повышения двигательной активности зимой?

Польза зимних видов спорта для красоты и здоровья

По мнению профессора и специалиста по основам здоровья Розы Цаллаговой, холод и стужу можно обернуть себе во благо и использовать для укрепления тела и духа.

Многочисленные эксперименты показали, что холодный воздух способен повысить иммунитет, а еще помочь сжечь намного больше калорий, чем при занятиях в теплую погоду.

Кроме того, на морозе и гормоны радости и счастья вырабатываются гораздо активнее, так что зимние виды спорта вполне можно рассматривать в качестве способа борьбы с последствиями стресса. Физическая нагрузка на свежем воздухе идет на пользу и эстетической привлекательности.

Полезное влияние двигательной активности ощущают на себе все органы и системы, но при этом надо помнить, что любая физическая нагрузка — это стресс, а стресс полезен только в небольших дозах, поэтому заниматься нужно не более 2 — 3 раз в неделю, затрачивая на это 30 — 40 минут.

Лыжи — отличный способ подтянуть свое тело

Лыжная ходьба — один из немногих видов физической нагрузки, способный укрепить практически все группы мышц — спины, пресса, ягодиц, плечевого пояса, икроножные мышцы.

Регулярно совершая лыжные прогулки, можно не только подтянуть свое тело и улучшить его рельеф, но и укрепить здоровье, повысить иммунитет и работоспособность.

Монотонные безостановочные движения как нельзя лучше подходят для стимулирования выносливости, а еще они хорошо справляются с психической усталостью.

Попеременные толчки и скольжение улучшают функционирование всего опорно-двигательного аппарата, что особенно полезно для детей, у которых скелет и костная ткань еще только формируются.

Сколиоз, неправильная осанка и плохая координация движений — со всеми этими проблемами отлично справится лыжная ходьба. Самое главное — правильно экипироваться. Верхняя одежда не должна быть слишком громоздкой и тяжелой.

Спортивного костюма с небольшой прослойкой утепляющего материала будет достаточно, а под верхней одеждой обязательно должны присутствовать термобелье и теплый вязаный свитер.

Катание на коньках — физическая нагрузка для развития грациозности

Не в каждом городе есть подобные ледовые площадки, но если таковая имеется, это отличный повод привести себя в порядок и повысить эстетическую привлекательность.

Многие женщины считают самой проблемной частью своего тела бедра и ягодицы, а катание на коньках как раз и укрепляет эти группы мышц, помогает в создании красивого подтянутого рельефа.

Чтобы испытать на себе чудодейственную силу этого вида спорта вовсе не обязательно быть профессиональным фигуристом, но с определенными нюансами и правилами лучше познакомиться заранее.

Новичкам не стоит заморачиваться с усилением носка, наличием жестких вставок или зубцов на лезвиях для выполнения прыжков и пируэтов.

Пусть это будут обычные прогулочные коньки с мягкими и теплыми ботинками, которые не позволят замерзнуть в мороз и таким образом нанести ущерб здоровью.

Бег — польза этого вида спорта зимой

Любой любитель бега скажет, что тренировки зимой не идут ни в какое сравнение с занятиями в теплое время года. В морозную погоду концентрация кислорода в воздухе намного выше, чем летом, а это благоприятно сказывается на работе всех органов и систем.

Кислород принимает участие во всех окислительно-восстановительных реакциях и обеспечивает синтезирование АТФ — аденозинтрифосфорной кислоты, являющейся универсальным источником энергии для всех живых организмов.

Бег зимой невероятно полезен для здоровья, ведь он отлично закаляет организм, тем самым повышая иммунитет и сопротивляемость вирусам и бактериям.

Такая физическая нагрузка является отличным вариантом кардио-тренировки и способна ускорить процесс сжигания лишнего жира и быстрее нормализовать вес, привести в порядок свое тело. Здесь на первый план также выходит правильная экипировка, которая должна быть построена по принципу многослойности.

Синтетическое белье будет отводить влагу от кожи, шерстяной свитер — согревать, а легкая куртка из непромокаемого материала защищать от снега и холодного ветра. Но самое главное при занятиях бегом зимой — правильное дыхание. Дышать необходимо через нос, чтобы холодный воздух успевал прогреваться в дыхательных путях прежде, чем достигнет легких.

Как вариант — можно делать вдох через нос, а выдох — через рот.

Особенности занятий конным спортом зимой

Конный спорт может стать отличной альтернативой привычному фитнесу и зима — не повод отказываться от занятий. В конных клубах позаботятся о необходимой стрижке лошадей и теплых попонах, ну а спортсмену останется только соблюдать технику безопасности и наслаждаться общением с этими удивительными животными.

Мало кто знает, что верховая езда является отличным способом привести себя в форму и прокачать все мышцы тела, ведь для того, чтобы удержаться в седле, нужно быть ловким, выносливым, иметь хорошую координацию, ну а имеющим плохую осанку ни о чем особо заботиться не надо — она исправится самостоятельно, ведь по-другому в седле и держаться не получится.

Не стоит забывать и о пользе верховой езды для здоровья с психологической точки зрения, которая является важнейшей составляющей популярного на сегодняшней день лечения — иппотерапии. Так что всем желающим отвлечься от суеты, расслабиться и привести в порядок свои мысли и чувства стоит отправиться в соответствующий клуб и приобщиться к этому виду спорта, невзирая на мороз и вьюгу.

Источник: https://MedAboutMe.ru/obraz-zhizni/publikacii/stati/fitnes/zimnie_vidy_sporta_dlya_ukrepleniya_zdorovya/

Виды зимнего спорта, которые принесут пользу для здоровья

В зимний период полезно чаще бывать на улице, дышать свежим морозным воздухом и уделять время физической активности. Какой зимний вид спорта самый полезные – читай в нашей статье

Когда вступает в свои права белоснежная зима, не всегда хочется сидеть дома, укутавшись в плед, да и пользы от этого мало. В зимний период полезно чаще бывать на улице, дышать свежим морозным воздухом и уделять время физической активности.

Занятия спортом зимой не только приносят радостные эмоции, но и положительно воздействуют на здоровье. В преддверии зимы мы хотим рассказать о пользе зимнего спорта, а также перечислить, какими видами спорта можно заниматься зимой.

Полезные рекомендации

— До того как приступить к занятию выбранным видом спорта, нужно проконсультироваться с доктором, чтобы узнать, нет ли медицинских противопоказаний.

— Если занятие будет проходить в труднодоступной местности (в горах, в лесу), оповести о своем местоположении близких людей, а еще лучше – отправляйся туда с компанией.

— Будучи новичком в выбранном виде спорта, соблюдай повышенную осторожность во время первых занятий. Незадолго до выхода из дома делай небольшую разминку.

— Выбирай только качественную одежду, лучше всего адаптированную под конкретный спорт. Ткань не должна промокать и пропускать холодный ветер.

— Не нужно приступать к занятию на пустой желудок. Лучше всего начать тренировку через час или два после приема пищи.

— Пей побольше жидкости, так как во время физических нагрузок организм будет терять влагу.

— Для сноубординга, лыж и хоккея нужна надежная защитная экипировка, которая снизит вероятность травм.

— При выборе места для тренировок, учитывай уровень своей подготовки и не переоценивай свои возможности.

Когда занятия спортом противопоказаны

Есть случаи, когда от зимнего спорта стоит отказаться:

— слабая иммунная система;

— проблемы с суставами;

— деформирование костных тканей или травмы;

— болезни сердца и сосудов;

— болезни вирусного и инфекционного характера;

— заболевания нервной системы;

— недавно перенесенные операции;

— растяжения или воспаления мышц и сухожилий.

Лыжи

Катание на лыжах предусматривает постоянное движение в течение продолжительного времени. Во время тренировки продуктивней работают сосуды, легкие, сердце и опорно-двигательная система, укрепляется иммунитет и усиливается выносливость.

Лыжи полезны тем, кто хочет избавиться от лишнего веса, так как за 60 минут можно сжечь порядка 500 – 600 калорий. При этом будут разрабатываться и укрепляться мышцы ног, рук, ягодиц, бедер и живота. Специалисты считают, что для оздоровления достаточно 60 минутной прогулки на 3 – 5 км несколько раз в неделю.

Сноубординг

Сноубординг – хорошая и популярная альтернатива лыжам, которая не менее полезна для здоровья. Во время катания работают все группы мышц, но лучше всего разрабатываются ноги, ягодицы и бедра. За 60 минут можно сжечь порядка 400 калорий. Поэтому все сноубордисты такие стройные и подтянутые.

Во время тренировок улучшается работа вестибулярного аппарата, сердца, сосудов, легких, в кровь поступает достаточное количество кислорода. Ну и, конечно, наряду с укреплением здоровья сноубординг дарит шквал положительных эмоций.

Чтобы желаемые эффекты были достигнуты, нужно кататься на сноуборде несколько раз в неделю не меньше 60 минут.

Коньки

Коньки улучшают координацию движений, помогают держать равновесие и повышают гибкость. Такой вид спорта тренирует мышцы, которые находятся в нижней части тела. Но у профессиональных спортсменов более тренированные мышцы в верхней части туловища.

Конькобежный спорт улучшает иммунитет, помогает держать организм в тонусе, делает тело стройнее, укрепляет ноги, ягодицы, бедра, а также стимулирует выработку эндорфинов – гормонов, отвечающих за чувство счастья.

За 60 минут на коньках можно избавиться от 400 – 500 калорий, если тренироваться до 3 раз в неделю.

Хоккей

Профессиональный хоккей считается видом спорта с повышенным риском травм. Однако игры на любительском уровне безопасны и полезны для здоровья.

Во время тренировки работают и верхние, и нижние мышцы. Особенно хорошо разрабатываются мышцы ног, рук, живота, а также спины.

Хоккей учит работать в команде, повышает выносливость, координацию движений и упорство. Специалисты рекомендуют уделять хоккею не менее 60 минут с небольшими перерывами. Тренироваться нужно 1 – 2 раза в неделю.

Санки

Все помнят, как в детстве катались на санках с горок. Это не только веселое времяпровождение, но и польза для организма. Поэтому санки актуальны и во взрослом возрасте. Они нормализуют давление, укрепляют мышцы сердца, сжигают калории и улучшают настроение благодаря выработке эндорфинов.

Зима уже на пороге! Самое время подобрать для себя зимний вид спорта, чтобы поддерживать себя в форме и наслаждаться морозной свежестью во время активных тренировок. —

Источник

Источник: https://MichGan.ru/fitnes/vidy-zimnego-sporta-kotorye-prinesyt-polzy-dlia-zdorovia.html

Чем полезны зимние виды спорта?

Многие полагают, что физическая активность зимой должна ограничиваться «утренней» домашней зарядкой и занятиями в теплых стенах фитнес-центра. Это заблуждение.

Несмотря на то, что за окном стало холоднее, тренировки на улице все равно приносят пользу: они помогают укрепить иммунитет, что немаловажно в период эпидподъема заболеваемости ОРВИ, побороть бессонницу, снимают стресс и улучшают настроение.

Кроме того, на свежем морозном воздухе быстрее «тают» жировые отложения.

Зимой следует как можно чаще бывать на улице и заниматься спортом на свежем воздухе, ведь это намного эффективнее, чем тренировки в помещении. Зимние виды спорта не только дарят массу положительных эмоций, но и укрепляют здоровье.

Лыжи. Лыжные прогулки подразумевают движение без остановок в течение длительного периода времени, тем самым они дают аэробную нагрузку организму.

Во время таких тренировок повышается выносливость, улучшается работа сердечнососудистой системы, органов дыхания, опорно-двигательного аппарата, повышается иммунитет и в целом происходит общее оздоровление организма.

Кроме того, ходьба на лыжах позволяет сжечь до 500–600 калорий в час в зависимости от прилагаемых усилий, а также укрепить мышцы спины, бедер, живота, ягодиц, ног и рук. По мнению врачей, зимой достаточно устраивать часовые прогулки на 3–5 км 2–3 раза в неделю, чтобы поддерживать себя в прекрасной форме.

Сноубординг с каждым годом становится все более популярным благодаря положительному воздействию на организм человека. Во время занятий на сноуборде задействованы все группы мышц, особенно ног, ягодиц, живота и бедер, а нагрузка позволяет за час избавиться от 400 и более калорий.

Кроме того, сноубординг укрепляет вестибулярный аппарат, нормализует работу сердечнососудистой и дыхательной системы, а также насыщает кровь кислородом. Еще одной его особенностью является то, что он дарит массу «острых» ощущений, незаменимых для психического здоровья.

Для укрепления здоровья следует вставать на сноуборд не реже 1–2 раз в неделю и кататься не менее часа.

Коньки. Катание на коньках прекрасно тренирует гибкость, быстроту, ловкость и умение держать равновесие. Конькобежный спорт помогает развивать мышцы в основном нижней части тела, а фигурное катание и выполняющие различных трюков и поддержки - иметь более сильный «верх».

Кроме того, регулярные занятия на льду укрепляют здоровье, повышают тонус организма и его сопротивляемость различным инфекциям, а также улучшают настроение благодаря повышенной выработке эндорфинов – «гормонов счастья». За час катания на коньках можно сжечь до 400–500 калорий и укрепить мышцы ног, бедер и ягодиц.

Для поднятия тонуса организма достаточно кататься на коньках 2–3 раза в неделю по часу.

Хоккей на льду. Любительские игры безопасны и даже полезны для организма. Во время тренировок задействована как нижняя, так и верхняя часть тела, благодаря чему отлично прорабатываются мышцы ног, рук, живота и спины. В зависимости от интенсивности игры за час сжигается до 500–600 калорий.

Чтобы получить максимальную отдачу от игры в хоккей, следует играть 1–2 раза в неделю по часу, делая небольшие перерывы в игре.

Санки - это не только детская забава, но и прекрасный способ поддерживать тело в тонусе.

Во время спусков и подъемов организм получает умеренную кардионагрузку, благодаря чему происходит укрепление сердечной мышцы, нормализуется кровяное давление, а также эффективно сжигаются калории и уходят лишние килограммы.

Кроме того, катание на санках – это настоящий «антидепрессант», стимулирующий выработку гормонов, отвечающих за хорошее настроение.

Занимайтесь спортом, укрепляйте свое здоровье и заряжайтесь позитивом!

Источник: http://04.rospotrebnadzor.ru/index.php/press-center/healthy-lifestyle/6920-08122016.html

Назван самый полезный вид зимнего спорта

Лыжные прогулки наиболее полезный и безопасный для здоровья вид зимнего развлечения, их можно рекомендовать практически всем, они укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, развивают мышцы спины, рук и ног и при этом наименее травмоопасны по сравнению с другими видами, считают опрошенные РИА Новости эксперты.

По мнению главного специалиста по спортивной медицине министерства здравоохранения Московской области Александра Алешина, беговые лыжи наименее травмоопасны по сравнению с другими видами спорта, доступны и не требуют больших технических умений, как например, коньки.

При занятиях лыжным спортом задействуются мышцы спины, рук и ног, кроме того, укрепляется сердечно-сосудистая и дыхательная системы, отметил Алешин.

Кататься на лыжах, по его словам, следует два раза в неделю. “Конечно, если каждый день есть возможность покататься, это здорово, но не более двух часов, потому что человек устает и может получить переохлаждение”, — уточнил Алешин.

Эксперты сходятся во мнении, что занятия физкультурой в любое время года полезнее на улице, так как появляется элемент закаливания.

Однако, занимаясь любым зимним видом спорта, человеку необходимо следить за собственным пульсом, он не должен быть более 120 ударов в минуту, уточнил Алешин.

Кроме того, стоит помнить и о правильно подобранной одежде для занятий, нельзя допускать переохлаждение, но и одеваться слишком тепло не следует, добавил эксперт.

В свою очередь, Иванова уточнила, что врачи не рекомендуют заниматься спортом при температуре ниже минус 10 градусов, потому что при увеличении частоты дыхания, которая происходит из-за физической активности, человек начинает глотать холодный воздух, увеличивается шанс получить простудное заболевание.

Говоря о других зимних видах спорта, эксперты напомнили об их травмоопасности. Риск получить ушиб, растяжение, вывих или перелом всегда присутствует, об этом надо помнить. “Главная причина травматизма среди любителей — это элементарная неосторожность, излишняя самоуверенность”, — пояснила Андреева.

При катании на коньках, отмечает Андреева, травмы являются следствием падения или столкновения, у любителей они в основном происходят из-за потери равновесия на льду. “По статистике две трети падений у любителей заканчиваются банальными ушибами и синяками. В основном травмируются коленные, локтевые и лучезапястные суставы”, — пояснила эксперт.

Если на льду человек получил травму и не может самостоятельно встать и продолжать двигаться, появились боли, отек в области полученной травмы, деформация конечности, потеря сознания, то необходимо срочно обратиться за квалифицированной медицинской помощью, добавила Андреева.

Кроме того, нельзя долго оставлять потерпевшего лежащим на льду или снегу, потому что может произойти переохлаждение или обморожение. Надо что-то осторожно подстелить и укрыть человека до приезда врачей, уточнила она.

Катание на санках эксперты назвали одним из самых безопасных зимних развлечений, но так как человек, катаясь с горки, мало двигается, то пользы для здоровья от этого меньше, чем при занятии другими видами спорта.

Однако, по мнению специалистов, любой активный отдых создает хорошее настроение и повышает выносливость организма, поэтому полезен он в любом виде и во всех возрастах.

Источник: https://sport.rambler.ru/winter/41518091-nazvan-samyy-poleznyy-vid-zimnego-sporta/

Магазин

Каждый знает, что зимой полезны прогулки на свежем воздухе и занятия активными видами спорта.

Морозный воздух, особенно в сосновом бору, прекрасно уничтожает разные вредные микробы да и в целом способствует укреплению иммунитета.

Каждый встречает холода по своему. Кто-то впадает в спячку, укутавшись в теплый плед. У других энергия бьет ключом, и нужно ее куда-то деть. Заняться спортом на легком морозце – идеальный вариант. И растормошит сонное царство, и доставит удовольствие от, казалось бы, знакомых с детства видов спорта.

Зимние виды спорта. Планирование

• Родственников и друзей нужно оповестить о вашем отъезде, если планируете выезд в горы или лес. В случае необходимости можно оставить информацию спасателям, но лучше ехать в компании.
• Если вы новичок, занимайтесь с инструктором. При самостоятельных занятиях соблюдайте осторожность, пока не привыкните к движениям. Перед началом советуем сделать разминку.
• Каждый вид спорта требует свою экипировку и инвентарь. Зимний спорт очень травматичен.
• Лучшее время для занятий – один или два часа после приема пищи. Голод не помощник спорту. Как и полный желудок.
• Физическая нагрузка сопровождается обильным потоотделением. Организм теряет много влаги. Поэтому пейте побольше жидкости, в идеале - негазированной воды.
• Выбор места для занятий зависит от подготовки. Не стоит переоценивать собственные силы.

Противопоказания к занятиям спортом

Иногда стоит проявить дальновидность и отказаться от «экстремального» времяпровождения:

• Слабый иммунитет;
• Болезни суставов или травмы скелета;
• Проблемы с сердцем или сосудами;
• Инфекционные заболевания;
• Проблемы с нервной системой;
• Недавние операции. Пусть даже это простое удаление аппендицита;
• Ушибы, растяжения или вывихи.

Встаем на лыжи

Традиционное развлечение, хобби и забота о здоровье нашего человека. Помнится, в детстве были у нас деревянные лыжи, которые постоянно прилипали к снегу, если не натереть мазью 🙂 Помните? А сколько удовольствия было у детворы после спуска с крутой горки! Радует, что нынешнее поколение также относится к лыжам.

Любой вид спорта из этой серии состоит из постоянного движения. Чем дольше мы катаемся, тем больше двигаемся

https://www.youtube.com/watch?v=Yjdt6ia_Ajw

Огромная нагрузка на сосуды, сердце. В усиленном режиме работают легкие, скелет и мышцы. В сочетании с чистым воздухом, прекрасная возможность укрепить иммунную системы, повысить выносливость.

Лыжные пробежки – идеальный способ снизить вес. Час по лесным опушкам в легком темпе, и вы сжигаете около 600 калорий. Улучшается рельеф мышц: груди, руки, ног, живота и ягодиц. Даже, если это не требуется, общее укрепление организма только на руку. 5 километров пару раз в неделю достаточно чтобы привести себя в форму. Не сразу конечно 🙂 Но к концу зимы точно.

Сноуборд – альтернатива лыжам

Популярная замена горным лыжам. Оказывает полезное воздействие на организм. Максимум нагрузки приходится на ноги – работе мышцы от икр до ягодиц. Но торс и руки не останутся без дела. Если вы думаете, что просто покатаетесь, готовьтесь к ноющим мышцам. Час общего времени на сноуборде – минус порядка 400-450 калорий. А если прибавить дорогу до подъемника - то еще больше 🙂

Подтянутая фигура прекрасная возможность покрасоваться. Но кроме этого вы получаете тренировку сердечно-сосудистой системы, легких, печени и вестибюлярки. Добавьте огромное количество положительных эмоций, общение с семьей или друзьями. Получаем прекрасный способ отдохнуть и укрепить здоровье. Правда для этого стоит пару-тройку раз вставать на сноуборд на час или полтора.

Идем на каток

Сложно представить человека, не умеющего стоять на коньках. Встречаются уникумы, но это скорее исключение, чем правило. Не нравятся лыжи? Боитесь упасть со сноуборда? Тогда встаем на коньки.

Повышение мышечного тонуса, гибкость, прекрасная координация – минимум, что получаешь от неспешного катания. Постоянное напряжение ног и живота развивает именно эти мышцы. Хотя профессионалы обладают развитым торсом и руками.

Но на то они и профессионалы.

В катках у нас недостатка нет. Правда погода не радует, но есть спортивные центры с искусственным льдом.

Любые упражнения на коньках повысят иммунитет, улучшат кровообращение, усилят выработку эндорфинов. Так что стройная фигура и тихое счастье нам обеспечено. Три вечера в неделю, и вы в полном порядке.

Время, проведенное на катке, регулируйте сами. Новичкам не стоит кататься больше 30-40 минут.

Шайба, клюшка, лед

Не обязательно в такой последовательности 🙂 Но клюшку стоит прикупить заранее. Вы не станете профессиональным хоккеистом, хотя риск получить травму все равно остается. Так что будьте аккуратнее, участвуя в любительских матчах. Шрамы украшают мужчину, лишние нам ни к чему.

Лучше будем развивать мышцы брюшного пресса, рук и ног. Как и любой подвижный спорт, хоккей усиливает иммунитет и развивает чувство координации в пространстве. Минимум одна тренировка в неделю, и ваша выносливость, упорство и дыхалка станут значительно лучше.

Чтобы не просто укрепить здоровье, а добиться результатов в игре, выделите на тренировку около часа.

Обычные санки

Ну уж умопомрачительный полет на санках помнит каждый: и мужчина, и женщина. Большего веселья вспомнить не удастся. О пользе тогда не думали, но она присутствует. Вспомните про санный спорт.

То-то и оно! Если не нравятся другие снаряды, то уж санки точно придутся по душе. Смотрите сами, нормализуется давление, улучшается работа сердечной мышцы, вырабатываются эндорфины. И, как ни странно, сжигаются калории.

В нормальных количествах.

Зима пронесется быстро, а нам нужно успеть выбрать вид спорта. Попробуйте прокатится на лыжах, встаньте на коньки, скатитесь на санках. А дальше выбор сделать проще. Решайте, что важнее: сжечь калории или насладиться природой 🙂

Источник: https://boroda.land/blogs/mens_blog/o_polze_zimnih_vidov_sporta

7 видов спорта, которыми полезно заняться зимой

Самыми полезными будут активные движения на улице, а не в спортзале. Дело в том, что спорт на морозном воздухе – это мощная подпитка организма кислородом. Абсолютно каждая клеточка получит важный газ, а вы – здоровье и интенсивное сжигание калорий. Каким же спортом заняться зимой?

1. Катание на коньках

Сейчас ледовые площадки открываются повсеместно, катайтесь в удовольствие. Коньки – это отличная тренировка, работают все группы мышц, но особенно активно в области ягодиц и ног. Если требуется сбросить вес именно в этих зонах, осваивайте скольжение. За час катания тело сжигает около 500 ккал.

Советы: вид спорта травмоопасен. Новичкам не стоит отказываться от инструктора, налокотников и наколенников.

Правильная поза во время скольжения убережет от растяжений и переломов. Колени должны быть полусогнуты.

Коньки противопоказаны людям с больными суставами и нарушенной координацией.

2. Ходьба на лыжах

Универсальный вид спорта, подходит для любого возраста, сжигает уйму калорий, насыщает кислородом, излечивает от хронических заболеваний. Особенно полезно заниматься беговыми лыжами в сосновом лесу. Сочетание движений и хвойного воздуха влияет на органы наилучшим образом. Лыжная прогулка с пользой должна длиться не менее получаса. За это время организм «обработает» от 300 до 500 ккал.

Советы: надевайте свободную и легкую одежду, пропускающую воздух. Теплые вещи лучше прихватить с собой, например, положить в заплечный рюкзак. При сильном морозе (от минус 20) ходить на лыжах не рекомендуется.

3. Скандинавская ходьба

Особенно актуальна для пожилых людей, которым уже трудно заниматься беговыми лыжами. Энергии тратится предостаточно – за 40 минут около 400 ккал. Выправляется осанка, тренируются сосуды и сердечная мышца, повышается эластичность суставов.

Советы: нагрузка на мускулатуру зависит от длины палок, ее можно регулировать самостоятельно. Для зимней погоды – снега и льда – предусмотрены специальные насадки для палок.

4. Горные лыжи

Развивают гибкость и координацию. Полезны при заболеваниях органов дыхания. Во время катания организм получает изрядную порцию адреналина, тренируются все группы мышц, но ноги – в первую очередь. Этот вид спорта не годится для очень полных людей и тех, у кого проблемы с костями и подвижностью суставов.

Советы: первые занятия – только с инструктором. Для новичков предусмотрены легкие трассы (по общепринятым правилам их помечают зеленым цветом).

5. Катание с горы на санках (ледянках)

И развлечение, и спорт одновременно. Поднимает настроение, сжигает до 500 ккал за час, заставляет активно работать мышцы ног и ягодиц, когда вы поднимаетесь на горку после спуска. Рекомендуется тем, у кого хандра и депрессия, лишний вес в нижней части тела.

Советы: во избежание травмирования коленей перед катанием наденьте наколенники. Одежда должна быть легкой, не утепляйтесь. Лучше возьмите сменную экипировку и что-нибудь теплое с собой – как правило, после катания с горки одежда промокает от пота и снега.

6. Бег трусцой

Если нет проблем с позвоночником, подходит всем. Хорошо топит жирок в любой зоне тела, уходит 500-600 ккал за час тренировки. Улучшает кровообращение, укрепляет сердечно-сосудистую систему и органы дыхания. Избавляет от головных болей, бессонницы, заметно закаляет тело, повышая иммунитет.

Советы: дышать во время зимнего бега надо так: носом вдох, а через рот – выдох. Экипировка удобная, особенно касается обуви – подбирайте ее с инструктором. Откажитесь от зимнего бега при гололеде и температуре ниже минус 20.

7. Бассейн

Плавание в бассейне помогает лечить заболевания опорно-двигательного аппарата. Стили кроль и баттерфляй тренируют сердце и легкие, сжигают до 1000 кал за час тренировки.

Советы: после занятия хорошо разотритесь полотенцем из махровой ткани, чтобы согреться и сохранить хорошее кровообращение. Не выходите быстро на улицу после тренировки, иначе можно сильно заболеть.

Зимние виды спорта принесут еще больше здоровья, радости и красоты, если сочетать их с баней, сауной, кедровой бочкой, массажными процедурами.

Источник: http://mistresshealth.ru/7-vidov-sporta-kotorymi-polezno-zanyatsya-zimoj/

Зимние забавы с пользой для здоровья!

№11 29.01.2015

Зима - прекрасное время для семейного отдыха и занятия активными видами спорта. Отрадно, что с каждым годом в посёлке появляется всё больше людей, готовых приятно и с пользой для здоровья провести свой досуг.

В любом случае, время проведённое зимой на природе, положительно сказывается как на физическом, так и на эмоциональном состоянии человека и приносит гораздо больше пользы, чем сидение дома у телевизора или компьютера.

Где лучше отдыхать зимой и какие зимние забавы предпочесть - каждый решает сам.

Все на каток!

Зимним вечером так приятно собраться всей семьей или с друзьями на катке, ведь проведенные там потора-два часа здорово поднимают настроение. Такой активный зимний отдых доступен каждому - прийти покататься на коньках в центральный парк культуры и отдыха вы можете в любое время.

До самого позднего вечера не смолкают на катке весёлые голоса детей! Желающих - хоть отбавляй! Приходите и вы!
КСТАТИ, учёными доказано, что бег на коньках помогает укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшает общее физическое состояние человека, повышает мышечный тонус и тренирует выносливость, способствует не только укреплению физического здоровья, но и эмоциональной разгрузке, что просто необходимо практически всем людям.

Полюбите лыжи, полюбите!

Ещё одним популярным зимним видом спорта является ходьба на лыжах, польза которого доказана уже давно. Даровлянам катание на лыжах также доступно в пределах поселка.

В основном даровские лыжники катаются на лыжной трассе в центральном парке, в лесу у Даровской средней школы. Лыжная трасса в парке по вечерам освещена, фонари здесь горят с 17 до 22 часов.

КСТАТИ, бег на лыжах подходит практически всем людям, так как не требует специального длительного обучения.

Польза от лыжных прогулок, безусловно, велика: проведенные учёными исследования показали, что после неторопливой часовой прогулки на лыжах давление крови при гипертонической болезни снижается в среднем на 25 мм ртутного столба, оставаясь сниженным в течение последующих суток.
Выходя на лыжню хотя бы через день, вы скоро обнаружите значительные улучшения самочувствия.

Считают, что за 10-12 зимних прогулок, совершённых подряд, можно значительно оздоровить свой организм, мобилизовать его защитные силы, а для получения устойчивого оздоровительного эффекта на лыжню необходимо выходить не менее двух раз в неделю, а за сезон - 20-50 раз.

А что поэкстремальнее?!

Покататься на “ватрушках” в Даровском можно в Щегоричах. Горки, которые там располагаются, можно смело назвать семейными, так как все они разные по спуску и по углу наклона.

Также там действует прокат “ватрушек”, по весьма демократичной цене.

Да и просто погуляйте!…

Самым простым и малобюджетным видом зимнего отдыха, который отлично снимает стресс, является обычная прогулка по лесу, создание из снега разных сказочных фигур с детьми или с веселой компанией.

После того, как фигуры будут вылеплены, можно сыграть всем вместе в снежки. От такого рода занятий на свежем воздухе и у детей, и у взрослых останется масса приятных впечатлений.

Приближается весна, а за нею - и лето, и было бы замечательно, если бы для даровлян были организованы условия для занятий спортом и проведения досуга и в эти времена года.

В первую очередь, это касается подготовки летних спортивных площадок, чтобы у взрослых и детей была возможность заняться командными видами спорта (футболом, волейболом, баскетболом), ездой на велосипеде, на роликах.
Наталья ВОХМЯНИНА.

Источник: http://www.trudu-slava.ru/khochu-byt-zdorovym/zimnie-zabavy-s-polzoi-dlia-zdorovia.html

О пользе зимних видов спорта для здоровья

Если человек ведет активный образ жизни, занимается физкультурой и следит за своим здоровьем, то приход зимы вовсе не означает для него начало «спячки».

Напротив, зимние виды спорта – это возможность намного разнообразить свою физическую активность и еще более укрепить здоровье, причем даже пожилой возраст этому не помеха.

Морозный свежий воздух, сверкающий снег на солнце, компания друзей – что может быть лучше для времяпрепровождения! Отличное настроение и бодрый дух будут гарантированы, но не менее важно влияние зимних видов спорта и на здоровье.

Что делать пожилому человеку зимой

Когда на улице холодно и намело снега по колено, то очень хочется укрыться потеплее пледом перед телевизором и попить чаю с домашней выпечкой.

Но через несколько зимних месяцев, проведенных таким образом, вдруг окажется, что здоровье несколько пошатнулось: появился избыточный вес, заболели суставы и позвоночник, «прыгает» давление, пошаливает сердце.

Чтобы не допустить прогрессирования хронических заболеваний и различных дегенеративно-дистрофических явлений в организме, человек и в зрелом возрасте должен стараться не засиживаться дома, а двигаться как можно больше.

Зима предоставляет для этого отличные возможности.

Это лыжи, катание на санках или «ватрушках», коньки, скандинавская ходьба, просто пешие прогулки в заснеженном парке. Для человека в возрасте не важны личные спортивные достижения и не столь нужны ежедневные тренировки. Достаточно давать себе посильные физические нагрузки 1-3 раза в неделю, которые обеспечат хорошее настроение, укрепят иммунитет и улучшат здоровье.

Уже первое занятие благотворно сказывается на сердечной мышце и сосудах: они тонизируются, по ним нормализуется кровоток. Благодаря этому улучшается работа и других внутренних органов, укрепляются мышцы ног, рук, живота, спины.

Если пожилой человек будет кататься на лыжах еженедельно, то к весне он будет чувствовать себя и помолодевшим, и более здоровым.

Катание с горок на санках или современных «ватрушках» – еще одно занятие, очень полезное в зрелом возрасте. Особенно замечательно, когда в этом участвует вся семья. Во время спуска улучшается координация, тонизируются буквально все мышцы, учащается и углубляется дыхание, происходит выброс адреналина.

Коньки могут быть рекомендованы пожилым людям, если они ранее уже умели на них кататься, так как возможность получения травм довольно высока. Этот вид спорта тренирует мышцы нижних конечностей, ягодиц и живота, учит человека быстро координировать свои движения.

В последние годы набирает популярность такой вид спорта, как скандинавская ходьба. Ею можно заниматься как летом, так и зимой. Особенно она привлекательна тем, что не требует приобретения дорогостоящей спортивной экипировки, достаточно купить специальные палки.

Что нужно для спортивных занятий зимой

В пожилом возрасте важно не переусердствовать и не навредить своему здоровью, поэтому врачебная консультация перед физическими занятиями обязательна. Если имеются хронические заболевания, последствия травм и операций, дегенеративные болезни в какой-либо стадии, то вопрос о возможности тренировок решается индивидуально.

Очень важно не давать себе большую физическую нагрузку в первое же занятие, она должна увеличиваться постепенно. Важен и выбор одежды, обязательно с учетом погодных условий. Спортивный костюм должен быть свободного покроя, ткань – влагонепроницаемой, дышащей и не продуваемой. Нельзя вставать на лыжи или коньки сразу после еды, должно пройти 2 часа после нее.

На лыжные прогулки или катание на санках следует брать термос с горячим чаем или минеральную воду без газа, чтобы не произошло обезвоживания.

Занимаясь любым зимним спортом, важно следить за своим самочувствием. Не нужно догонять более молодых лыжников или конькобежцев, ведь цель – не спортивные достижения, а планомерное укрепление здоровья.

Как только появится сильная усталость, сердцебиение, одышка или боли, занятие необходимо остановить.

При внимательном отношении к себе любой зимний вид спорта принесет только пользу, бодрость и отличное самочувствие!

Источник: https://patronage.ru/kachestvo_zhizni/polza_zimnih_vidov_sporta.html