Как спорт помогает сохранить красоту

Пять видов спорта, которые омолаживают человека

Последние исследования ученых показали, какие физнагрузки помогают продлить молодость и даже способны разглаживать морщины.

Также эксперты рассказали «КП», каким спортом не стоит злоупотреблять, чтобы не ускорять приближение старости
МЫШКА В КОЛЕСЕ В то время, как многие мечтают о «таблетке от старости», которая позволит молодеть, лежа на диване или сидя за компьютером, ученые обнародовали результаты последних исследований: продлить здоровое долголетие реально уже сейчас — с помощью правильных физнагрузок. Доктор Марк Тарнопольски со своей командой из канадского Университета МакМастер сначала проводил эксперименты на мышах. Половине грызунов в клетку ставили колесо, чтобы они бегали по 45 минут три раза в неделю. Остальных участников опыта лишили таких физнагрузок. Через 8 месяцев ученые подвели итоги. «Неспортивные» мыши заметно постарели: шерсть стала седой с проплешинами, мышцы дряблыми, объем мозга сократился. А бегуны как будто застряли в молодости: блестящая шерсть без седины, хорошо развитые мышцы, здоровое сердце и полноценный мозг. Более того, их половые органы не сморщились (как произошло у состарившихся мышей), а сохранили свой размер и работоспособность. «Последнее особенно вдохновило моих студентов — думаю, теперь они не будут пренебрегать спортом», — с улыбкой отметил профессор Тарнопольски. В следующих опытах — на людях — ученые предварительно брали у добровольцев образцы кожи с деликатного места — ягодиц. Это важно для чистоты эксперимента: там наша кожа не подвергается воздействию солнца и других старящих факторов окружающей среды, пояснили эксперты. Канадцам от 65 лет и старше назначили несложную программу тренировок: бег трусцой или езда на велосипеде по два раза в неделю в течение трех месяцев.

ПОСЛЕ 60-ТИ — КАК В 40

Изучив под микроскопом образцы кожи, взятые по окончании эксперимента, ученые ахнули. Эпидермис, то есть верхний роговой слой, который с возрастом утолщается, сохнет и шелушится, у добровольцев стал более тонким, эластичным и увлажненным.

Эксперты предполагают, что это результат воздействия цитокинов — веществ, которые выделяются в кровь при нагрузках на мышцы во время занятий спортом. Уровень одного из цитокинов — IL-15 — у добровольцев по окончании эксперимента оказался на 50% выше чем до начала опыта.

Однако не стоит обольщаться, что такого же эффекта, как после тренировок, удастся добиться с помощью таблеток или инъекций цитокина, признались ученые. При физнагрузках происходит еще много других реакций, которые действуют в комплексе.

УПАСТЬ, ОТЖАТЬСЯ И ПОМОЛОДЕТЬ

Авторы нового исследования, которое недавно вышло в научном журнале «Aging Research Reviews», объявили, что для профилактики старения мозга лучше всего помогают упражнения с нагрузкой. Они эффективнее, чем стрейчинг (растяжки) типа модных сейчас йоги и пилатеса.

Это легко объяснимо, говорят физиологи: при силовых нагрузках улучшается кровообращение, в мозг поступает больше кислорода и питательных веществ. Однако есть и «подводные камни».

— С 35 — 40 лет мы начинаем постепенно терять мышечную массу, развивается саркопения (атрофия мышц), а упражнения с нагрузкой тормозят эти вредные процессы, — поясняетэксперт по борьбе со старением, директор Фонда биогеронтологических исследований Александр Жаворонков.

— Стресс, вызванный физической нагрузкой, заставляет вырабатываться различные ростовые факторы, которые стимулируют так называемые клетки-сателлиты, это своего рода стволовые клетки мышц. А также наблюдаются положительные эффекты в других органах и тканях.

За счет этого при регулярных физнагрузках происходит регенерация и восстановление не только тканей, подвергшихся стрессу, но и других повреждений, накопившихся в процессе старения. Ученые называют такой умеренный стресс греческим словом «гормезис». Его можно перевести как «то, что нас не убивает, делает сильнее».

Однако с нагрузкой-стрессом важно не переусердствовать. Как известно, бодибилдеры и боксеры долго не живут. Жаворонков, который лично на себе испытывает различные средства, которые теоретически могут продлевать здоровое долголетие, уверен, что безопаснее всего упражнения с собственным весом: подтягивания, приседания, отжимания.

Упражнения с дополнительной нагрузкой также могут быть полезны, но их стоит обсудить с профессиональным тренером после прохождения серии тестов. Если заниматься данными видами спорта хотя бы по часу не реже двух раз в неделю, то заметный эффект для здоровья и цветущего внешнего вида будет обеспечен. Кстати, замечено, что поход в тренажерный зал с коллегами улучшает обстановку в коллективе, повышает степень доверия и помогает с пользой заменить совместные обильные трапезы и возлияния, которые, в отличие от занятий спортом, ускоряют старение.

ВАЖНО

Как не переборщить с нагрузкой Если вы собираетесь ходить в фитнес-клуб, не пренебрегайте консультациями профессионального тренера, советуют специалисты. Нередко в качестве бонуса в начале занятий предлагается одна или несколько бесплатных консультаций. Обязательно уточните, не предусмотрено ли это в вашем клубе. Персональный подход и определение оптимальных нагрузок помогут не только достичь желаемых результатов, но и снизить риск травмы. Один из важнейших показателей — пульс, поясняют врачи-эксперты по спортивной медицине. При физических нагрузках он должен повышаться не более чем на 70% по сравнению с вашим обычным средним показателем пульса в спокойном состоянии (эта цифра у всех индивидуальна и составляет от 60 до 100 ударов в минуту). Также нужно обращать внимание: — на цвет кожи: чтобы она не становилась слишком красной или, наоборот, очень бледной; — на частоту дыхания — не стоит надрываться до такой степени, чтобы начинать задыхаться;

— головокружения, приступы слабости, потемнение в глазах — при появлении этих признаков нужно срочно останавливаться, отдыхать и желательно показаться врачу.

ЛЕТЯЩАЯ ПОХОДКА И ЮНОЕ СЕРДЦЕ — Ресурс жизни человеческого сердца, то есть период, когда оно может полноценно работать без медицинского вмешательства — не меньше 100 лет, — радует доктор медицинских наук, кардиолог Игорь Жиров. — Сохранять молодость нашей сердечно-сосудистой системе лучше всего помогает быстрая ходьба. Это упражнение полезно всем без исключения. Кроме профилактики инфарктов, ходьба быстрым шагом также резко снижает риск инсультов, которые в последнее время стали чаще уносить жизни или превращать людей в инвалидов в 40 — 45 лет. Когда мы гуляем в интенсивном темпе — насколько позволяют сердце и дыхание, кровь активнее движется по сосудам, не позволяя накапливаться на их стенках вредным жировым отложениям, поясняют врачи. Это помогает уберечься от атеросклероза. Также быстрая ходьба тренирует наши сосуды, держит их в тонусе, замедляя старение. «Приучите себя ежедневно гулять 30 — 40 минут, и это будет одним из самых весомых вкладов в сохранение молодости», — посоветовал корреспонденту «КП» директор Института геронтологии при Медицинском колледже Альберта Эйнштейна Нир Барзилай.

ЛИЦО «СПОЛЗАЕТ» ОТ БЕГА?

— С точки зрения антивозрастной медицины после 40 лет особенно полезны кардионагрузки: плавание, езда на велосипеде, катание на лыжах и на коньках, — добавляетруководитель «Института красоты на Арбате», член правления Европейской ассоциации профилактической, регенеративной и антивозрастной медицины Арсений Труханов. — У французов, известных своим долгожительством, даже традиция сложилась: по выходным они массово выбираются на увлекательные кардиотренировки — велосипедные прогулки. — А как насчет бега? В Интернете ходят страшилки: мол, из-за тряски со временем лицо может «сползти», кожа обвиснет. — Глупости! Наоборот, бег для лица — это вибрационный массаж, для мышц и кожи от этого только польза. А вот если есть проблемы с позвоночником — они нередко начинаются с возрастом у тех, кто ведет сидячий образ жизни, то с трусцой нужно быть поосторожнее. Ведь это повышенная нагрузка на позвоночный столб. Если он ослаблен, то есть риск разбалансировки, что чревато серьезными проблемами с опорно-двигательным аппаратом.

БУДЬ В КУРСЕ

Как тренировки сбрасывают годы
Вид спорта: умеренные аэробные нагрузки: бег трусцой, бег на месте, езда на велосипеде, плавание. Что омолаживается: кожа.
Вид спорта: упражнения с нагрузкой: подтягивания, приседания, отжимания. Что омолаживается: мышцы, мозг.
Вид спорта: быстрая ходьба. Что омолаживается: сердце, сосуды.
Вид спорта: бег. Что омолаживается: лицо, мышцы.
Вид спорта: стрейчинг (растяжки): йога, пилатес. Что омолаживается: позвоночник.
! Чего следует избегать: — превышение нагрузок (см. выше «Важно»); — силовые упражнения при проблемах с сердечно-сосудистой системой; — бег при ослабленном позвоночнике; — упражнения на растяжку при грыжах позвоночного диска и других повреждениях позвоночника;

— слишком частые тренировки: более 2 — 2,5 часов в спортзале каждый день. Для организма это слишком сильный стресс, который может привести к ускоренному старению мышц, других тканей и органов.

Источник: http://budtezdorovy.net/2014/07/pyat-vidov-sporta-kotorye-omolazhivayut-cheloveka.html

Влияют ли занятия спортом на состояние кожи?

О влиянии спорта на фигуру написано много. Меньше сказано о том, как физические нагрузки отображаются на коже. К сожалению, никаких исследований по этому поводу не проводилось. Но личный опыт спортсменок подтверждает: тренажерный зал и тренировки по нормальной, персонально разработанной системе – лучше всех кремов, бальзамов и лосьонов!

Эффект регулярных тренировок:

• Очищение пор благодаря потоотделению. Это аксиома: чем интенсивнее занятия, тем активнее мы потеем. Это помогает организму очиститься изнутри. Ни одному, даже самому разрекламированному, средству для умывания не справится с задачей очищения так же эффективно, как это делает пот. Чтобы очистка была качественной, нужно во время тренировки пить больше воды и перед тренировкой не пользоваться косметикой. Интересный факт! Во время менструации выработка эстрогенов, которые препятствуют потоотделению, подавлена. Используйте это!
• Активизация процессов микроциркуляции. При регулярных занятиях спортом улучшается не только доставка питательных веществ. Тело быстрее и эффективнее избавляется от токсинов, продуктов распада и шлаков. Разумеется, это положительно влияет на состояние кожного покрова.
• Улучшение состояния сосудистой системы. Циклическое сокращение и расслабление мышц во время тренировки повышает эластичность стенок капилляров и крупных сосудов. А это – средство против преждевременного старения и морщинистости.

Однако есть некоторые нюансы, которые носят негативный характер. «Сушка» и сопутствующая ей дегидратация (обезвоживание) приводят к проблемам с эпидермисом – наружным (видимым) слоем кожи.

Кроме того, спортсменам, придерживающимся строгих диет, знакомо состояние, при котором организм сам разрушает – как говорят, катаболизирует – собственные протеины кожи в поисках питания.

В итоге резкое похудение или набор массы оборачивается неэстетичными растяжками, убрать которые можно только в кабинете косметолога.

Какой спорт выбрать активной даме?

Тренажерный зал

Чем сильнее мы нагружаем мышцы, тем интенсивнее реагирует организм, ведь занятия на тренажерах приводят его в состояние стресса.

Верным признаком такого стресса является характерное чувство жжения в прорабатываемых мышцах.

В этот момент эндокринная система получает сигнал: нужны гормоны для восстановления! Эти гормоны организм направляет адресно – к той части тела, которая только что испытала «тренировочный» стресс.

Силовые нагрузки, в принципе, помогают выглядеть телу моложе. Мышцы приходят в тонус и перестают обвисать безвольными тряпочками.

У дам, которые практикуют регулярные приседания с небольшим весом, этот эффект хорошо заметен в области ягодиц, которые подтягиваются, приподнимаются и приобретают ту соблазнительную форму, которая притягивает мужские взгляды.

Благодаря адресному действию гормонов силовые нагрузки даже помогают избавиться от первых стадий целлюлита. Только главное – не переутомляться и не увлекаться «сушкой». Оптимальный график – три силовые тренировки в неделю по 45 минут.

Плавание

Во многом уступает «качалке». Чтобы достичь аналогичных результатов, придется не просто плавать в неспешном темпе, изображая из себя царственную ундину. Придется работать с максимальной интенсивностью.

Регулярные, интенсивные занятия плаванием отлично развивают все группы мышц, при этом основная нагрузка приходится на область спины. Это формирует осанку и всю фигуру в целом. Активизируется лимфоотток, который позволяет организму быстрее избавляться от продуктов метаболизма, что, конечно же, сказывается и на состоянии кожи.

К сожалению, в наших широтах такие занятия возможны только в бассейнах, вода в которых обеззараживается химическими реагентами, что может сказаться на чувствительной коже. В некоторых случаях вода хлорируется, поэтому для восстановления гидролипидной мантии понадобятся увлажняющие средства.

Упражнения, заимствованные из йоги

Мега-популярная йога в тренде у людей, которые хотят выглядеть моложе своего возраста. Однако, существует масса оговорок. Во-первых, сложно найти грамотного специалиста, который будет преподавать действительно йогу, а не набор экзотических телодвижений.

Во-вторых, желание подтянуть фигуру и улучшить свой внешний вид намного быстрее реализуется в спортзале – первые позитивные изменения вы сможете увидеть в зеркале уже месяца через три. В-третьих, йога как учение создавалась не в эстетических целях, а в качестве способа духовного совершенствования и предполагает кардинальное изменение многих аспектов обыденной жизни.

Те изменения, которые происходят с телами адептов этого учения, – скорее побочный эффект, а не результат, к которому они стремились.

Путь к молодости и привлекательности лежит через салон красоты

Разумеется, постоянные занятия спортом укрепляют мускулатуру, улучшают состояние позвоночника и, в целом, оздоравливают. Посмотрите – все спортсмены выглядят на 5-10 лет моложе ровесников.

Однако это касается только тела и не всегда касается состояния кожи. Если вам уже за 40 и вы, вдруг резко озаботившись своим внешним видом, ринулись в спорт, вас ждет тяжелое разочарование.

Никакие тренировки не вернут коже былую упругость. Почему?

Начнем с того, что физические нагрузки никак не помогают выработать необходимое количество коллагена, эластина и гиалуроновой кислоты. А ведь от этих биологически активных веществ зависит, насколько юным будет внешний вид. Поэтому даже при стройной, точеной фигурке не исключены растяжки и морщины.

Если эти процессы, протекающие в мышечных тканях, вы можете восстановить в тренажерном зале, то, когда речь заходит о кожном покрове – добро пожаловать в кабинет косметолога.

Мезотерапия, биоревитализация, аппаратные процедуры – только эти «гантели» и «штанги» смогут вернуть вашей коже настоящую молодость.

Источник: https://apriori-salon.ru/blog/articles/vliyayut-li-zanyatiya-sportom-na-sostoyanie-kozhi

Как спорт влияет на внешность человека

Я постоянно ищу способы, с помощью которых можно преобразить свою кожу и улучшить ее состояние. Я не желаю мириться с кожными проблемами, если они возникают, то я встаю на тропу борьбы с ними.

У меня имеется немало способов сделать свою кожу красивой, сияющей, гладкой, одним словом идеальной.

Кстати, можете еще дополнительно почитать статью о проблемах с кожей на лице, если вас интересует конкретно именно эта тема.

2. Возможно ли с помощью спорта повысить свою сексуальность?

Спорт, как ничто другое, повышает сексуальность. Во-первых, сексуальность - это всегда функция здорового организма.

Вялому больному телу не до секса, каждый это знает! Во-вторых, каждый человек с пониженной сексуальностью, чуточку неудовлетворен собой. Это всегда отражается и на внешнем виде.

Ничто так эффективно не изменяет внешний вид человека, как спорт! А когда вы нравитесь себе, вы заметны, и вы сексуальны! ЧТД (что и требовалось доказать).

3. Влияют ли занятия спортом на качество секса?

До сих пор тенденция оценивать человека по его внешности («лице-мерие», как называют это Оливола и его коллеги) воспринималась как данность. Но чем глубже ученые разбираются в том, какое влияние это оказывает на нашу жизнь, тем чаще они начинают задумываться, не стоит ли считать «лице-мерие» вредным предрассудком, с которым нужно бороться.

Его основной составляющей, пожалуй, можно считать физическую привлекательность — особенно если учесть, насколько пристально мы следим за похождениями знаменитостей.

Еще в 1990-х годах экономист Дэниел Хамермеш обнаружил, что красивые люди могут зарабатывать на 10-12% больше, чем их заурядно выглядящие коллеги, причем эта тенденция наблюдается в самых разных отраслях профессиональной деятельности — от американского футбола до права и даже экономики.

Исследование ученых из Eberhard-Karls-University в Тюбингене в Германии засвидетельствовало, что пот содержит природный антибиотик, который помогает победить некоторые бактерии на коже. Тем не менее, пот, если он остается на теле долго, может оказывать и негативное раздражающее воздействие, так что не забывайте о душе.

Упражнения стимулируют кровообращение, что улучшает цвет, тонус и текстуру кожи

Texas Heart Institute сообщает, что человек, активно и регулярно занимающийся физическими упражнениями, имеет более низкие уровни связанных со стрессом гормонов, которые помогают улучшить состояние кровеносных сосудов.

Умеренные физические упражнения укрепляют сердце и артерии, что делает более эффективным наполнение клеток кожи кислородом и питательными веществами.

Это приводит к тому, что ваше лицо будет иметь более естественный цвет, а кожа выглядеть гораздо моложе.

Благодаря регулярным занятиям спортом наша уверенность в себе возрастает. Во-первых сильный и энергичный человек способен лучше противостоять любым невзгодам судьбы. Он держится уверенней, вызывает уважение окружающих, и отстраняет внимание хулиганов. Во-вторых, многих людей излишняя худоба, дряхлость, полнота и «расплывчатость» внешности заставляет комплексовать.

Конечно, мы не ищем поводов для бахвальства, подпитки эго и чувства собственной важности. Но, учитывая реакцию внешней среды, занятия спортом способствуют эффективному взаимодействию с окружающими нас людьми. Красивые и здоровые люди добавляют привлекательности самой жизни. На progressman.ru тема уверенности в себе – одна из главных, ей посвящен отдельный раздел.

Если Вы решили заняться спортом и чувствуете, как лень начинает все портить, необходимо вспомнить об еще одном чрезвычайно важном «параметре», который мы развиваем, занимаясь спортом. Это – сила воли.

Когда, не смотря на лень и сопротивления ума, мы под влиянием более сильных стимулов все-таки выбираем верный путь и приступаем к занятиям, наша сила воли развивается. Регулярные занятия, словно череда небольших побед над собой. Что может дать развитая сила воли? Она может проявиться и в других начинаниях нашей жизни, которые относятся к таким сферам как: работа, учеба, быт и др.

К примеру, Оливола и Тодоров в своих исследованиях использовали тщательно разработанные компьютерные изображения лиц с полностью нейтральными выражениями, чтобы исключить влияние мимики на восприятие.

Ученые просили испытуемых дать лицам оценку и, сравнивая оценки многочисленных изображений, сумели создать фотороботы, черты которых наиболее полно отражают ту или иную особенность характера.

Глядя на эти фотороботы, можно сделать вывод, что мы в нашем восприятии человека ориентируемся на целый комплекс разных черт лица - от формы бровей до костной структуры черепа.

Взгляните на это фото и оцените, выглядите ли вы сами компетентно, властно, экстраверсивно или благонадежно.

Возможно, вы полагаете, что уж сами-то никогда не стали бы воспринимать окружающих людей столь поверхностно. Но на самом деле стоит нам кого-то повстречать, как мы тотчас же бессознательно даем этому человеку оценку.

Тодоров продемонстрировал, что на формирование первого впечатления о личности уходит всего 40 миллисекунд (на то, чтобы один раз моргнуть, уходит в 10 раз больше времени).

И навык этот формируется с самого раннего возраста: трех-четырехлетние малыши на основании внешности уже берутся делать выводы о том, кто “плохой”, а кто “хороший”.

Веки: Веки всегда отражают состояние нервной системы. В идеале они должны быть полными, но не опухшими. Нежная кожа на веках — показатель высокой восприимчивости и непереносимости больших нагрузок.

1. Тренировки в тренажерном зале подойдут для людей, нацеленных на результат. Лучше заниматься с профессиональным тренером. Он подберет индивидуальную программу тренировок, учитывая ваши личные особенности.
2. Аэробика, шейпинг, гимнастика и т.п. отлично укрепляют кардиосистему. Их выбирают многие женщины за интенсивность и ритмичность. Занимаясь под веселую танцевальную музыку, можно не только укрепить здоровье, но и поднять настроение.
3. Плавание и аквааэробика не требует особых умений и подготовки. Посещая бассейн, вы укрепите абсолютно все мышцы тела и улучшите кардио-систему. Находясь в воде, вы расслабитесь и отдохнете после тяжелого дня. Этот вид спорта отлично подойдет людям с большой массой тела.
4. Танцы зарядят позитивом, улучшат координацию движений и обеспечат красивую фигуру. Видов танцевальных направлений масса. Вы сможете выбрать какое угодно, начиная с классической хореографии, заканчивая зажигательными восточными танцами.
5. Групповые спортивные игры. Сюда относятся футбол, волейбол, баскетбол, теннис и другие. Помимо силовых и кардио-тренировок игры закаляют дух соперничества, тягу к победе и лидерству. Хотите узнать, как занятия спортом влияют на личность – примите участие в групповых играх.
6. Езда на велосипеде стала очень популярной в последнее время. Крутите педали. Так качаются мышцы, закаляется сердце, а также улучшается настроение. Советуем ездить на велосипеде в парках и других красивых местах.
7. Бег. Вы можете бегать на стадионе, в парке, на беговой дорожке дома, где угодно. Бег бодрит и наполняет энергией.
8. Йога и пилатес – тренировки для тех, кто предпочитает спокойные, медленные, но результативные упражнения. Эти практики помогают обрести духовное равновесие и укрепляют тело.
9. Медитация. Да, это не ошибка, медитация – это тоже спорт, не очень привычный, но все же. Она помогает расслабляться, благотворно действует на сердечную мышцу и нормализует артериальное давление. Утром – это заряд позитивной энергии, вечером – способ расслабиться и успокоиться.
10. Спортивная ходьба – прекрасный способ тренировок даже для пожилых людей. Если вам противопоказаны сильные нагрузки, смело отправляйтесь на спортивную прогулку!

Современные помощники тем, кто решил заняться спортом

ПлаваниеКак мы уже говорили чуть выше, плавание - один из способов напрячь свои мышцы и потратить пару сотен застоявшихся калорий. Регулярные и систематические занятия плаванием обеспечат положительный результат. Не тут нужно помнить об одной небольшой детали - важно не переоценить свои силы.

Водные упражнения, кроме того, что они хороши сами по себе, могут стать и весьма полезным занятием если вы приучите себя к мысли и том, что они помогут вам усовершенствовать фигуру и укрепить здоровье.

Чем же именно полезно плавание? Во время плавания нагрузки, связанные с большим сопротивлением воды, обеспечат вам потрясающий массаж тела, который будет зависеть лишь от ваших физических усилий и желания. Такой массаж усиливает кровообращение, что” полезно для укрепления сердечно-сосудистой системы.

Движения в воде улучшат качество мышечных тканей, сделают вас сильнее, а вашу фигуру ” стройнее. Постоянные занятия плаванием помогают сохранять и поддерживать фигуру. Если же намечаются какие-то отклонения от нормы, то плавание - лучший способ их ликвидировать. Кроме простого плаванья в воде можно еще заниматься специальными упражнениями (аква-тренингом).

Плавание принесет пользу в том случае, если вы не будете просто плескаться в теплой приятной водичке, время от времени ныряя и в целях экономии жизненной энергии проплывая всего лишь несколько метров. Какой бы стиль плавания - кроль, брасс или баттерфляй - вы для себя ни выбрали, он будет хорош для всех групп мышц.

Ведь плавая, вы напрягаете и руки, и ноги, и спину, и живот, и грудь. Причем нагрузка идет не выборочно, а на группы мышц. В тех случаях, когда вы плаваете в реке, в море или другом водоеме, не забывайте, что для занятии плаванием необходимо приобрести как минимум два сплошных купальных костюма.

Это нужно для того, чтобы не переохлаждаться, находясь длительное время в мокром купальнике; кроме того, это ощущение просто неприятно, поэтому очень удобно иметь при себе запасной купальный костюм, в который можно, переодеться, повесив мокрый ненадолго посушиться.

Помните о том, что, занимаясь плаванием, нужно следить за здоровьем кожи и волос. Речная, а тем более морская и хлорированная вода в бассейне не щадит волосы и кожу, действует на них пагубно.

Поэтому вам нужно знать следующее: перед каждым занятием усиленно защищайте вашу кожу от воздействия воды с помощью подходящего защитного крема, покрывающего кожу невидимой пленкой; возвращаясь домой после занятия,, не забывайте тут же принять душ; при этом мойте волосы мягким шампунем для каждодневного мытья, а кожу - мягким мылом, в состав которого входит крем; приняв душ, тщательно подсушивайте кожу, стараясь не тереть ее, а аккуратно промокать мягким полотенцем. Затем желательно смазать кожу каким-нибудь увлажняющим кремом; раз в неделю делайте для ваших волос питательные маски, которые нужно наносить на волосы но всей длине на 15 - 20 минут и смывать только прохладной водой. Готовятся эти маски из хорошо взбитого в пену желтка и ржаного хлеба, измельченного, замоченного в горячей воде и доведенного до однородного состояния. Занимаясь в бассейне, вы, можете защитить волосы специальной купальной тапочкой, а глаза - очками для плавания. …Аква-тренинг или аква-аэробика - это комплекс аэробных упражнений, выполняемых в бассейне. Аква-аэробикой могут заниматься и те, кто совсем не умеет плавать, так как при выполнении почти всех упражнений можно держаться за бортик бассейна. Чем хороши эти упражнения? Дело в том, что, выполняя упражнения в воде, вы не только добиваетесь прекрасного результата, сравнимого с результатом от занятий обычной аэробикой, но, в отличие от последней, нагрузки, которые вы испытываете при выполнении упражнений в воде, ощущаются намного меньше. Сами упражнения могут быть очень разными - наклоны в разные стороны, поднимание ног, прыжки и так далее. Те, у кого по той или иной причине нет возможности посетить бассейн, могут заниматься дома, в ванне. Количество водных упражнений, выполняемых в ванне, ограничивается направленными на укрепление мышц ног и живота, но и они приводят к реальным результатам, если приложить максимум усилий.Как же в таком маленьком объеме воды, который умещается в стандартной ванне, можно заниматься аэробикой? Если вы заинтересовались этим, то вот несколько советов, необходимых для этого способа поддержания нужной физической формы: 1. Налейте в ванну столько теплой воды, сколько требуется для того, чтобы при совершении в ней каких-нибудь движений ногами и руками вода не выплескивалась через края. 2. Во избежание ушибов головы положите на край ванны полотенце, сложенное в несколько раз. 3. Перед погружением в воду немножко разомните мышцы, разогрейтесь, подпрыгивая на месте в Течение 5 минут, одновременное этим совершая руками круговые движения. 4. Теперь, когда вы готовы к занятиям, осторожно погрузитесь в воду. 5. Смело приступайте к упражнениям. Выполняйте их в медленном темпе, пытаясь аккуратно вытягивать носки ног от себя, поудобнее положив голову на полотенце и крепко держась за края ванны: поднимайте обе ноги одновременно, под углом от туловища на 90 градусов (10-15 раз); согните ноги в коленях и в таком положении выполняйте движения, пытаясь прижать колени к животу; попытайтесь выполнить в воде упражнение “ножницы”: полулежа на спине, поднимите ноги на двадцать-тридцать сантиметров ото дна ванны и, не торопясь, скрещивайте их, сразу после этого разъединяя; перевернитесь на живот и, держась за бортики ванны, поднимайте поочередно ноги не очень высоко; лягте на бок и поднимайте ногу как можно выше не менее 10 раз; затем перевернитесь на другой бок и выполняйте это же упражнение. Как видите, многие из предложенных выше упражнений можно выполнять и “на суше”. Примените немного своей фантазии, расширьте круг тех упражнений, которые пригодны для занятий в воде.

С любовью,

Я».

Источник: http://Kapitano.ru/krasota-i-zdorove/6629-kak-sport-vliyaet-na-vneshnost-cheloveka.html

10 причин, почему спорт делает нас более привлекательными

Мы точно знаем, что занятия спортом полезны для нашего здоровья: многочисленные исследования подтверждают, что регулярные физические упражнения снижают риск развития болезней сердца и возникновения высокого кровяного давления, способствует психическому благополучию, а также помогают строить и поддерживать здоровые кости, мышцы и суставы. Не менее благоприятно физическая активность сказывается и на нашем внешнем виде, не даром же красота и здоровье всегда идут рука об руку. Мы постарались разобраться в этом вопросе подробнее и представляем вам десять дополнительных причин для занятий спортом.

Ваше общее состояние здоровья отражается на вашей внешности

В то время, как стандарты красоты постепенно меняются от века к веку, юность и здоровье всегда останутся в моде, так как напрямую свидетельствуют о репродуктивных способностях человека.

Доктор Kavita Mariwalla, нью-йоркский дерматолог, говорит о том, что умеренные физические нагрузки за счет повышения общего уровня здоровья способствуют омоложению (читай повышению привлекательности) внешнего вида.

Да вы и сами могли не раз наблюдать, что человек, сбросивший некоторое количество лишних килограммов, выглядит значительно моложе, чем ранее.

Потоотделение может решить проблемы вашей кожи

Потоотделение регулирует температуру тела, увлажняет вашу кожу и регулирует баланс натрия и кальция в организме. «Пот выделяется через поры, и это помогает очистить поры от грязи, жиров, мертвых клеток и бактерий,» — говорит доктор Mariwalla — «он оставляет поры чистыми, а кожу более здоровой.»

Исследование ученых из Eberhard-Karls-University в Тюбингене в Германии засвидетельствовало, что пот содержит природный антибиотик, который помогает победить некоторые бактерии на коже. Тем не менее, пот, если он остается на теле долго, может оказывать и негативное раздражающее воздействие, так что не забывайте о душе.

Упражнения стимулируют кровообращение, что улучшает цвет, тонус и текстуру кожи

Texas Heart Institute сообщает, что человек, активно и регулярно занимающийся физическими упражнениями, имеет более низкие уровни связанных со стрессом гормонов, которые помогают улучшить состояние кровеносных сосудов.

Умеренные физические упражнения укрепляют сердце и артерии, что делает более эффективным наполнение клеток кожи кислородом и питательными веществами.

Это приводит к тому, что ваше лицо будет иметь более естественный цвет, а кожа выглядеть гораздо моложе.

Здоровый вид глаз

Наши глаза являются зеркалом души, так что вы наверняка не захотите, чтобы они имели блеклый, усталый и воспаленный вид. Вы знаете, что обеспечивает отличный вид кожи вокруг глаз? Лимфоток.

Этот процесс вашей лимфатической системы выводит токсины и упражнения помогают стимулировать его.

Доктор Mariwalla объясняет: «Так как физические упражнения улучшают лимфоток, то это может помочь уменьшить задержку воды в нашем организме и убрать отечность под глазами и темные круги.»

Упражнения могут улучшить здоровье волос и способствовать их росту

Упражнения увеличивают приток крови к кожному покрову, что хорошо для наших волосяных фолликулов. «Точно так же как это действует на нашу кожу, кровь снабжает наши клетки и волосяные фолликулы необходимыми питательными веществами и кислородом, что необходимо для здоровья и роста волос» — говорит доктор Mariwalla.

Это одна из причин, почему массаж кожи головы рекомендуется для мужчин и женщин, страдающих от потери волос. Упражнения также помогают уменьшить DHT — гормон, который останавливает рост волос, а так же снижает уровень кортизола в организме. Исследования показали, что высокий уровень кортизола может вызвать выпадение волос.

Физические упражнения задерживают появление морщин

Наша кожа состоит из двух белков, которые придают ей молодой вид: коллагена и эластина.

С течением времени происходит деградация коллагена и эластина, что может быть вызвано целым рядом факторов, включая воздействие солнца, окислительные процессы и хронологическое старение.

Длительные физические упражнения стимулируют выработку коллагена и эластина, что приводит к улучшению вида кожи. Занятия способствуют тому, что кожа становится более увлажненной, более защищенной и более устойчивой к появлению морщин.

Упражнения увеличивают половое влечение и чувство привлекательности

Тренировки обеспечивают нам не только здоровое тело, но и могут значительно улучшить сексуальную жизнь.

Исследование университета штата Пенсильвания показало, что пожилые женщины чувствовали себя более привлекательными после четырех месяцев прогулок и регулярных занятий йогой даже в том случае, если они совсем не похудели! Но физические упражнения не только дают нам хорошее настроение и уверенность в себе, но могут также оказать отличное влияние на «химию любви». Исследования показывают, что у спортивных людей уровень тестостерона, гормона, отвечающего за сексуальное влечение, может быть на 25 процентов выше, чем у людей, ведущих малоподвижный образ жизни.

Упражнения улучшают настроение и дают уверенность в себе

Позитивно настроенный и уверенный в себе человек всегда более привлекателен, чем унылый хнытик. Ни для кого уже не секрет, что в процессе физических занятий выделяются особые вещества — эндорфины, которые снижают уровень стресса, повышают уверенность в себе и приносят отличное настроение.

Упражнения дают более полноценный сон

Совершенно естественно, что тяжелые физические нагрузки вызывают у нас усталость, а вместе с ней и крепкий сон. Но дело тут не только в этом. Упражнения оптимизируют уровень кортизола — специального гормона, отвечающего за активное состояние нашего организма. Только придерживайтесь правила не заниматься позже чем за три часа до отхода ко сну.

Источник: https://Lifehacker.ru/10-prichin-pochemu-sport-delaet-nas-bolee-privlekatelnymi/

Как сохранить молодость: тренировки и диета для здоровья

Культ молодости существовал во все времена, поскольку всем всегда было по­нят­но, что быть здо­ро­вым и бо­га­тым лучше, чем быть бедным и больным, а мо­ло­дость это, преж­де все­го, здо­ро­вье и уже только потом красота.

Желание оставаться мо­ло­дым зас­тав­ля­ло ве­ли­ких правителей прошлого отправляться на поиски Святого Гра­аля, а ал­хи­ми­ков ис­кать формулу эликсира вечной жизни.

Ни то, ни другое так и не бы­ло най­де­но, но за­то че­ло­ве­чест­во далеко шагнуло в области медицины и здра­во­ох­ра­не­ния, бла­го­да­ря чему стало возможным дейст­ви­тель­ное сохранение молодости.

Но, не смот­ря на то, что вклад ме­ди­ци­ны в этот про­цесс существенен, в частности, медицина по­мо­га­ет ку­пи­ро­вать мно­гие за­бо­ле­ва­ния и пред­от­вра­щать из­на­ши­ва­ние организма, глав­ная роль в этом про­цес­се все же при­над­ле­жит здоровому образу жизни.

Это не значит, что без соответствующего уровня развития медицины можно обойтись од­ним лишь здо­ро­вым образом жизни, но и одной медициной сыт не будешь.

Даже, если че­ло­век очень бо­гат и может вкладывать в свое здоровье миллионы, без дие­ты, дви­га­тель­ной ак­тив­нос­ти, правильного режима дня и отсутствия вредных при­вы­чек, сох­ра­нить мо­ло­дость не получится.

По­это­му прак­ти­чес­кие ре­ко­мен­да­ции, которые Вы получите в сегодняшней статье, весь­ма ба­наль­ны: сле­дить за качеством питания, не толстеть, давать мышцам аэроб­ную и ана­эроб­ную наг­руз­ку, не пить, не курить, вовремя ложиться спать и свое­вре­мен­но об­ра­щать­ся за ме­ди­цинс­кой помощью. И все же мы так же осветим некоторые спор­ные воп­ро­сы, под­твер­див свою точку зрения реальными научными данными.

Диета для сохранения молодости

Главной целью питания является обеспечение организма всеми не­об­хо­ди­мы­ми мик­ро и мак­ро ну­три­ен­та­ми, поз­во­ляю­щих бес­пре­пятст­вен­но про­те­кать ме­та­бо­ли­чес­ким про­цес­сам.

И человечество смогло обеспечить себя дешевыми источниками пи­та­ния, по­это­му мы боль­ше не голодаем и можем спо­кой­нень­ко отъедать себе «тру­до­вые мо­зо­ли». Пос­лед­нее является большой проблемой, поскольку лишний вес не­га­тив­но ска­зы­ва­ет­ся на нашем здоровье.

Избыточная жировая прослойка наносит вред сер­деч­но­со­су­дис­той сис­те­ме, мышечной системе, опорно-дви­га­тель­но­му ап­па­ра­ту, им­мун­ной и эндокринной системам, и, самое ужасное, де­ла­ет нас не­кра­си­вы­ми.

Под­тверж­дать эти ут­верж­де­ния какими-либо источниками было бы излишним, пос­коль­ку это об­ще­из­вест­ная ин­фор­ма­ция, в связи с чем, чтобы не тратить ничье время, пе­рей­дем к прак­ти­чес­ким ас­пек­там.

Во-первых, если у Вас есть лишний вес, от него нужно избавиться. Как это сделать? Муж­чи­ны мо­гут вос­поль­зо­вать­ся мужской диетой, причем, её могут применять все здо­ро­вые муж­чи­ны, вне за­ви­си­мос­ти от возраста.

А вот женщинам следует под­би­рать сис­те­му по­ху­де­ния в соответствии со своим возрастом, поскольку женщинам вооб­ще ху­деть слож­нее и женский организм претерпевает с возрастом более гло­баль­ные эн­до­крин­ные изменения, чем мужской.

Итак, молодые девушки могут вос­поль­зо­вать­ся этой дие­той, а женщины в возрасте должны обратить внимание на эту статью. Так же ре­ко­мен­ду­ем всем оз­на­ко­мить­ся с правилами похудения, чтобы про­цесс этот про­те­кал наи­бо­лее ком­форт­но и продуктивно.

А после того, как Вы похудеете, сле­ду­ет прос­то пра­виль­но пи­тать­ся, используя диету для здоровья. И учтите, что по­ху­деть в по­жи­лом воз­рас­те бу­дет го­раз­до сложнее и опаснее! [1] По­это­му бе­ре­ги­те здо­ро­вье и честь смо­ло­ду.

Тренировки для сохранения молодости

Аэробные тренировки: это такая двигательная активность, во время которой обес­пе­че­ние энер­ги­ей скелетной мускулатуры осу­щест­вля­ет­ся с участием кислорода, по­эт­ому они и но­сит название аэробной.

К такой дви­га­тель­ной активности можно от­нес­ти пла­ва­ние, фут­бол, бег трусцой, большой теннис и любую другую длительную мо­но­тон­ную дея­тель­ность.

Здесь важно заметить, что тот же бег или плавание могут но­сить и ана­эроб­ный ха­рак­тер, если человек будет бегать или плавать взрывными ин­тер­ва­ла­ми. Мак­си­маль­но ус­ко­рил­ся на 30-60 секунд, затем отдохнул, снова ускорился и т.д.

Плю­са­ми аэроб­ных тре­ни­ро­вок яв­ля­ет­ся развитие сер­деч­ной мыш­цы, уве­ли­че­ние ми­то­хонд­рий и не­пос­редст­вен­ное окис­ле­ние жи­ров.

И все это, опять-таки, общеизвестно и не тре­бу­ет ка­ких-то до­пол­ни­тель­ных до­ка­за­тельств, в отличие от реальной пользы ана­эроб­но­го тре­нин­га.

Как правило, тяжелую атлетику, культуризм, пауэрлифтинг и дру­гие ви­ды ана­эроб­ной физической ак­тив­нос­ти принято считать опасными и даже вред­ны­ми, в от­ли­чие от эта­лон­но­го плавания. Но это не так, и причина этому не то, что это сайт по бо­ди­бил­дин­гу, и по­это­му мы его оправдываем.

Причины лежат в тех фи­зио­ло­ги­чес­ких про­цес­сах, ко­то­рые сти­му­ли­ру­ют ана­эроб­ные тренировки, поэтому давайте пе­рей­дем к под­роб­но­му их опи­са­нию и пос­мот­рим, существуют ли научно обос­но­ван­ные при­чи­ны за­пи­сать­ся в тре­на­жер­ный зал.

Анаэробные тренировки: к этой группе физических занятий относятся такие, в ко­то­рых че­ло­век ис­поль­зу­ет нагрузки, приводящие к «отказу» в пределах ана­эроб­но­го по­ро­га.

Что это такое? Это такая нагрузка, дли­тель­ность которой находится в ко­ри­до­ре 5-40 се­кунд, а ин­тен­сив­ность настолько высока, что по истечении этого времени че­ло­век вы­нуж­ден сни­зить наг­руз­ку или отдохнуть.

Это не обязательно должны быть за­ня­тия со штан­гой или гантелями, это может быть и сприн­терс­кий бег, но все же, в ос­нов­ном, та­кая наг­руз­ка при­сутст­ву­ет в тя­же­лой атлетике.

Поэтому, с прак­ти­чес­кой точ­ки зре­ния, здо­ро­вым лю­дям сле­ду­ет за­ни­мать­ся в тре­на­жер­ном зале не просто для того, что­бы хо­ро­шо выг­ля­деть, а имен­но для сохранения здоровья. Под­чер­ки­ва­ем, что речь идет о здо­ро­вых лю­дях, пос­коль­ку ин­ди­ви­ду­аль­ные про­ти­во­по­ка­за­ния могут сде­лать та­кой вид фи­зи­чес­кой ак­тив­нос­ти вред­ным или даже недопустимым.

К сожалению, о необходимости занятий в тренажерном зале знают не все, а мно­гие ду­ма­ют, что это и вов­се вредно. Но, все же, о пользе тре­на­жер­но­го зала мы пишем не по­то­му, что это сайт для кач­ков, а потому, что на то есть серьезные научные ос­но­ва­ния. Од­ной из основных причин не­об­хо­ди­мос­ти занятий силовыми видами спорта яв­ля­ет­ся сар­к­оп­ения.

Что это? Это ес­тест­вен­ный процесс атрофии тканей скелетной мус­ку­ла­ту­ры с воз­рас­том. Доказано, что именно саркопения в развитых странах яв­ля­ет­ся 1 из 5 ос­нов­ных при­чин смерти. [2] И точно так же доказано, что наиболее эф­фек­тив­но за­щи­ща­ют тка­ни ске­лет­ной мус­ку­ла­ту­ры имен­но силовые виды спорта.

[3] Но что да­ет раз­ви­тая мус­ку­ла­ту­ра?

Во-первых, саркопения, в первую очередь, развивается в нижних ко­неч­нос­тях, по­это­му лю­ди в воз­рас­те с тру­дом пе­ре­ме­ща­ют­ся, а силовые тренировки могут Вам по­мочь хо­дить в туа­лет до кон­ца жиз­ни са­мос­тоя­тель­но.

Во-вторых, скелетная мус­ку­ла­ту­ра яв­ля­ет­ся важ­ным органом иммунной и эндокринной систем [4], [5], и наблюдается пря­мая кор­ре­ля­ция меж­ду развитием саркопении и снижением уровня анаболических гор­мо­нов.

Ожирению так же способствует и не­ми­нуе­мое сни­же­ние дви­га­тель­ной активности, связанное с ослаблением мышц. В общем, ат­ро­фия мышц яв­ля­ет­ся не­га­тив­ным процессом, как сама по себе, так и в ка­чест­ве ка­та­ли­за­то­ра на­ру­ше­ний функ­цио­наль­нос­ти других систем.

Вывод: следует в обязательном порядке в молодости заниматься силовыми видами спор­та, сов­ме­щая си­ло­вые тренировки с кардио для тренировки сердца.

Так же не­об­хо­ди­мо сле­дить за % жира в организме, поскольку жир является лиш­ним пре­пятст­ви­ем для нор­маль­но­го функ­цио­ни­ро­ва­ния эндокринной системы, фи­зи­чес­кой ак­тив­нос­ти и он не­га­тив­но сказывается на состоянии связок и суставов.

За­ни­май­тесь спор­том, пра­виль­но пи­тай­тесь и ос­та­вай­тесь молодыми, здоровыми и красивыми!

Полезные материалы

Исследования:

[1] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16339115

[2] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10634272

[3] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17520024

[4] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17590243

[5] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17166393

Источник: https://fit4power.ru/poleznie/kak-sohraniti-molodosti

Спорт и кожа лица. Как спорт помогает омолодить лицо

Обычно на этот вопрос люди пожимают плечами, сообщая вопрошающему о своем незнании. Многие просто не задумываются о том, насколько благотворное влияние на состояние женской кожи оказывает физкультура. А ведь регулярные занятия спортом могли бы помочь многим женщинам избавиться от проблем с кожей.

Во-первых, потому что помогают бороться со стрессом, давая дополнительные часы отдыха (прямо по Льву Толстому «Лучший отдых — это смена занятия»).

Во-вторых, нормализуется кровообращение, улучшается работа всех систем организма, что также благоприятно сказывается на состоянии кожи.
Для привлекательного внешнего вида кожи нужно, чтобы кровь свободно поступала к ней.

Кровь выносит из кожи продукты метаболизма и токсины, в том числе антиоксиданты, доставляет сюда питательные вещества (включая коллаген — строительный материал для кожи), влагу (морщины нередко возникают из-за пересыхания кожи).

Антиоксиданты и токсины быстро накапливаются в коже под влиянием солнечной радиации, негативных факторов окружающей среды.

Коллаген же необходим для формирования опорных волокон, препятствующих образованию и развитию морщин. Наконец, с кровью поступает и кислород. Регулярные занятия спортом стимулирую выработку так называемых гормонов счастья — эндорфинов, которые обладают даже омолаживающим эффектом.

А ведь именно грязь и есть обязательное условие образование угрей.

Помните, физические упражнения механически растягивают кожу, избавляя ее от морщин, складок, просто подтягивая. А при регулярных занятиях, удается еще и бороться с целлюлитом, который хоть к коже имеет и более чем посредственное отношение, но портит именно ее внешний вид.

Что касается различных косметологических препаратов, например кремов, они будут весомым дополнением к физической нагрузке в борьбе за красоту. Но не стоит вестись на пустышки типа Дешевле, пользуйтесь косметикой проверенных брендов.

Как правельно поддерживать молодость лица?

Что является старением кожи?

Главными причинами ее старения является не только ваш возраст, но и употребление алкоголя, не правильное питание, малоподвижный образ жизни, стрессы, постоянные недосыпания, депрессивное состояние вашей нервной системы и часто, что бывает некорректный уход за кожей.

Постепенно с годами кожа начинает изнашиваться, уменьшаются кровеносные сосуды на ее поверхности, снижается эластичность микро волокон, которые являются как бы каркасом вашей кожи. Потом после этого появляются первых морщины, кожа становится вялой, дряблой, выглядит очень неухоженной. Чтобы вам замедлить процесс старения вы должны вести правильный уход за ней.

Для любой женщины самым драгоценным даром является ее естественная красота здоровой кожи лица. Гигиена кожи, даст вам с юношеского возраста надолго сохранить ее здоровье и свежесть.

Вам не следует принимать специальные препараты (Но не Дешевле!), потому что у всех кожа не одинакова и требует индивидуального ухода.

Сохранить кожу в хорошим состояние вам не помогут ни различные маски, ни универсальные кремы, если их применять без разбора.

Постарайтесь, придерживаться моим указаниям, и покупать действительно тот продукт, который подходит под ваш тип кожи. Желаю вам красоты и здоровья на долгие годы!

источник:http://max-body.ru

Источник: http://silavsile.ru/sport-i-kozha-lica-kak-sport-pomogaet-omolodit-lico/